अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना आसान और सरल है। इस मामले में आपकी मदद करने के लिए कुछ कदम। कम भावुक कैसे हों अधिक भावुक कैसे हों

यह लेख विशेष रूप से आईटी वालों के लिए उपयोगी होगा। आईटी लोग क्यों? मुझे ऐसा लगता है कि यह सबसे महत्वपूर्ण उदाहरण है जहां भावनात्मक नेतृत्व के विकास की आवश्यकता है। आईटी सेक्टर ही वह जगह है जहां नेता सबसे तेज बनते हैं। में लोग पहले से ही छोटी टीमों का नेतृत्व करना शुरू कर रहे हैं, और 25-30 साल की उम्र तक वे बड़े डिवीजनों के प्रमुख हो सकते हैं।

इसलिए, आप हाल ही में एक सफल आईटी कंपनी में एक प्रोजेक्ट मैनेजर या टीम लीड बने, अब आपके पास 10-15 लोगों की एक टीम है, और आप सोचते हैं कि आप अंततः अपने कर्मचारियों को कार्य वितरित करके आराम कर सकते हैं।

लेकिन अचानक कुछ गलत हो गया। कर्मचारी "अधीनस्थ-प्रबंधक" एल्गोरिथ्म का बिल्कुल भी पालन नहीं करना चाहते हैं, वे कार्यों को चुनौती देना शुरू करते हैं, काम के लिए उनकी प्रेरणा गिरती है, समय सीमा में देरी होती है और वे नई नौकरी की तलाश करने लगते हैं। सामान्य स्थिति? यह इस बात का संकेत है कि आप लोगों को मैनेज करने के लिए अपनी इमोशनल इंटेलिजेंस का इस्तेमाल नहीं कर रहे हैं।

वास्तव में, आप पहले से ही जानते हैं कि अपनी भावनात्मक बुद्धिमत्ता का उपयोग कैसे करना है, लेकिन अभी तक विभिन्न कारणों से इसका उपयोग नहीं करते हैं।

तो यहां मैं आपको दिखाऊंगा कि आप इसे कैसे लागू कर सकते हैं।

चरण 1. अपनी भावनाओं को दिखाएं

नेता हमेशा लोगों को प्रबंधित करने में भावनाओं का उपयोग करते हैं। एक अच्छा नेता एक नेता या एक नेता होता है जो अपने अधीनस्थों पर अश्लील बातें करता है, भावनाएँ सूचनाओं का प्रवर्धक होती हैं। आप जो कहते हैं, उसमें शामिल होने, प्रेरित करने के लिए भावनाएं हमेशा ध्यान देने में मदद करती हैं।

दो विकल्पों की तुलना करें:

विकल्प 1।अलेक्जेंडर, आपको शुक्रवार तक प्रबंधन रिपोर्ट तैयार करनी होगी और ताकि मुझे इसे फिर से न करना पड़े। यदि आप नहीं करते हैं, तो मैं आपको ठीक कर दूंगा।

विकल्प 2।सिकंदर, मेरे मित्र, केवल आप ही यह कर सकते हैं, और मैंने आपको दुनिया को बचाने का काम सौंपने का फैसला किया है। हमारे नेतृत्व को एक सुपर रिपोर्ट तैयार करने की जरूरत है ताकि एक मच्छर भी अपनी नाक कमजोर न कर ले। आप हमारे सबसे अच्छे विश्लेषक हैं, और इसीलिए मैंने आपसे इसे करने के लिए कहने का फैसला किया। ब्रह्मांड को बचाओ, शुक्रवार तक वापस रिपोर्ट करो।

कभी-कभी केवल कुछ भावनात्मक शब्द ही किसी कर्मचारी को कार्य पूरा करने के लिए प्रेरित करने के लिए पर्याप्त होते हैं।

चरण 2. भावनात्मक तर्कों के साथ राजी करें

यदि आप किसी को किसी बात के लिए राजी करना चाहते हैं, तो तर्कों को भूल जाइए। तर्कों पर विश्वास नहीं किया जा सकता है। आप अपनी बात को सही ठहरा सकते हैं, लेकिन वह व्यक्ति फिर भी अपने विचारों पर कायम रहेगा। हम लंबे समय से भावनाओं से शासित हैं। एक बेहतरीन उदाहरण मल्टी-बिलियन डॉलर iPhone की बिक्री है। आपने शायद इस तरह की तुलना देखी होगी:

फिर भी, iPhone हमेशा जीतता है, और इसका कारण खरीदारों की भावनाएं हैं।

यह याद रखने के लिए कि यह आपके लिए कैसे काम करता है, मैं सुझाव देता हूं कि केस वेस्टर्न रिजर्व यूनिवर्सिटी से थोड़ा अभ्यास करें।

कागज की एक शीट लें और इसे दो भागों में विभाजित करें। बाएं कॉलम में लिखें कि एक नेता ने क्या किया जिसने आपको अपने अतीत में अपनी ताकत खोजने में मदद की। यह आपके नेताओं, स्कूल के शिक्षकों, माता-पिता या परिचितों में से एक हो सकता है। और दाहिने कॉलम में लिखें कि नेता ने क्या किया, इसके विपरीत, आपको अपनी क्षमता प्रकट करने से रोका।

आमतौर पर लोग निम्नलिखित लिखते हैं।

बाएँ स्तंभ में:

• उसने मुझे प्रेरित किया;
• उसके साथ मज़ा आया;
• उसने मुझे किसी महत्वपूर्ण चीज़ से संबंधित होने का एहसास दिलाया;
• उसने मुझ पर भरोसा किया;
• जरूरत पड़ने पर उसने मेरी रक्षा की;
• उन्होंने मुझे जोखिम उठाने से नहीं डरना सिखाया;
• उसने मुझे कठिन कार्यों से प्रेरित किया;
• कुछ मामलों में उन्होंने क्षमता दिखाई, लेकिन अधिक बार वह बस यह जानते थे कि समस्या को हल करने के लिए किससे और कैसे संपर्क करना है।

दाएँ स्तंभ में:

• वे हर छोटी बात में दोष निकालते थे;
• सूक्ष्म प्रबंधन में लगे;
• हमें विफलताओं के लिए दोषी ठहराया गया;
• शत्रुता दिखाई और;
• उनके शब्द प्रतिकारक थे;
• हमने महसूस किया कि हमारे साथ केवल कैडर के रूप में व्यवहार किया गया, व्यक्तियों के रूप में नहीं;
• खुद पर स्थिर।

आप देखेंगे कि नेता ने हमेशा भावनाओं को लागू किया, आपका समर्थन किया। और सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप पहले से ही सहज रूप से जानते हैं कि एक उत्कृष्ट नेता बनने के लिए आपको क्या करना है, क्योंकि आपके दिमाग में पहले से ही नेतृत्व के सकारात्मक उदाहरण मौजूद हैं।

चरण 3: प्रतिध्वनित करें

एक टीम में अनुनाद का एक उदाहरण:

उत्कृष्ट नेताओं को गुंजयमान नेता भी कहा जाता है। ये वे लोग हैं जो अन्य लोगों के साथ प्रतिध्वनित कर सकते हैं। अनुनाद में प्रवेश करना ही शीघ्र एक हो जाना है। प्रतिध्वनित करना प्रेरित करना और प्रेरित करना है। आपसे बात करने के बाद लोगों को प्रेरित होना चाहिए। यदि नहीं, तो आप एक प्रभावी नेता नहीं हो सकते।

चरण 4: मिशन और विजन के माध्यम से प्रेरित करें

सभी महान नेता कर्मचारियों को अपने काम के मूल्य को किसी बड़ी चीज़ से जोड़कर प्रदर्शित करते हैं, यह दिखाते हुए कि कैसे उनका काम पूरी कंपनी की गतिविधियों में परिलक्षित होगा।

आइए एक सरल अभ्यास करें: अपने वार्ताकार (पति, पत्नी, भाई, पुत्र, मित्र, पड़ोसी, सहकर्मी) के लिए एक कार्य तैयार करें जो अभी पास में है। इसे आपके लिए कुछ करने का अनुरोध होने दें: बर्तन धोएं, रिपोर्ट लिखें, अपनी घड़ी को मरम्मत के लिए ले जाएं। बेशक, आप पहले ही प्रबंधन पर किताबें पढ़ चुके हैं और आप जानते हैं कि कार्यों को स्मार्ट सिद्धांत के अनुसार निर्धारित किया जाना चाहिए।

सबसे अधिक संभावना है, आपको एक औसत परिणाम मिलेगा। आपका वार्ताकार ऐसा करने के लिए सहमत हो सकता है, लेकिन बिना ज्यादा उत्साह के।

अब ऐसा ही करने की कोशिश करें, लेकिन उन सूचनाओं का उपयोग करें जो भावनात्मक नेताओं को प्रेरित करती हैं। नीचे ऐसे वाक्यांश दिए गए हैं जो आपके भाषण को और अधिक प्रेरक बनाने में आपकी सहायता करेंगे:

सबसे अधिक संभावना है कि आपको ऐसा कुछ मिला है:

विकल्प 1।हनी, कृपया मेरी घड़ी को अगले सप्ताह मरम्मत के लिए ले जाएं ताकि यह शुक्रवार तक तैयार हो जाए।

विकल्प 2।प्रिय, मुझे वास्तव में आपकी सहायता की आवश्यकता है। मेरी घड़ी की मरम्मत की जरूरत है। अगले शुक्रवार को मेरी एक बहुत ही महत्वपूर्ण बैठक है और मेरी ओमेगा घड़ी इसे और अधिक कुशल बनाने में मदद करेगी। मैं वास्तव में आप पर भरोसा करता हूं, क्योंकि मैं इसे स्वयं नहीं कर सकता, मेरे पास तिमाही रिपोर्ट तैयार करने के लिए पूरे एक सप्ताह का समय है। मुझे यकीन है कि आप निश्चित रूप से मुझे बचा सकते हैं!

चरण 5. भावनात्मक रूप से चार्ज करें

आरंभ करने के लिए, वीडियो देखें:

अच्छे मूड का संचार होता है। मुझे यकीन है कि वीडियो देखने के बाद आप मुस्कुराने लगे होंगे। लोगों के प्रबंधन में भी यही सच है: एक नेता भावनात्मक रूप से अपने कर्मचारियों पर आरोप लगाता है। हमेशा एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में प्रेषित होते हैं। आपकी कोई भी भावना आपके कर्मचारियों को प्रसारित की जाएगी।

बस उस समय को याद करें जब आपने किसी अन्य व्यक्ति की भावनाओं को ट्यून किया था। जब आप उदास थे, और किसी के बहुत खुशमिजाज ने आपको प्रभावित किया, या इसके विपरीत।

अक्सर, दुकानों में बिक्री करने वालों को वाक्यांश "अपनी भावनाओं को घर पर छोड़ दें" कहा जाता है। दुर्भाग्य से यह कभी काम नहीं करता। विक्रेता की मदद करने का एकमात्र तरीका उसे अन्य भावनाओं के लिए तैयार करना है। यही कारण है कि हर कोई ऐसे कर्मचारियों से प्यार करता है जो लगातार चुटकुले सुना सकते हैं, मजाक कर सकते हैं और जीवन का आनंद ले सकते हैं।

यहाँ इस विषय पर एक और बढ़िया उदाहरण दिया गया है:

यदि आपको अभी भी संदेह है कि भावनाएं संक्रामक हैं, तो यहां एक और वीडियो है:

जम्हाई ली? :)

चरण 6. तनाव से उबरना शुरू करें

धूम्रपान छोड़ने के सभी सफल प्रयास धूम्रपान करने वाली सिगरेटों की संख्या में क्रमिक कमी के बाद नहीं किए गए थे, लेकिन जब व्यक्ति सुबह उठा और उसने महसूस किया कि वह अब धूम्रपान नहीं करेगा।

एक व्यक्ति कैसे बदलता है, इसकी एक कार्य योजना है। इसे अमल में लाकर आप अपने मातहतों में सुधार कर सकते हैं।

अपने कर्मचारी को अपना सर्वश्रेष्ठ स्वयं देखने में सहायता करें। उसके साथ चर्चा करें कि वह क्या बनना चाहता है, उसके करियर के लक्ष्य क्या हैं, उसका सबसे महत्वाकांक्षी करियर सपना क्या है। कहें कि आप उस पर विश्वास करते हैं, समर्थन प्रदान करें। कर्मचारी के साथ उसकी भविष्य की छवि पर चर्चा करने में बहुत समय व्यतीत करें।

विकास का अगला चरण स्वयं को साकार करना है। कर्मचारी को उनके विकास के क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करें। उसे फीडबैक दें कि वह क्या सुधार कर सकता है। सकारात्मक और विश्वास रखना याद रखें। सक्रिय सुनने का अभ्यास करें।

अब कर्मचारी को उनके विकास की योजना बनाने में मदद करें। बात करें कि कौन सी किताबें, प्रशिक्षण उसकी मदद करेंगे। वह अपने कौशल को सुधारने के लिए कौन से नए कार्य कर सकता है।

अपने अधीनस्थ के लिए कार्य निर्धारित करना शुरू करें जैसे कि वह पहले ही बदल चुका हो और अपनी आदर्श छवि तक पहुँच गया हो। लेकिन यहां मैं हॉल के साथ समानता दूंगा: भार धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रति सप्ताह 1 किलो। एक कर्मचारी के साथ भी ऐसा ही है: कार्यों की जटिलता बढ़ाएँ, लेकिन अधिभार न डालें।

जब वह अपना लक्ष्य प्राप्त कर ले तो उसके साथ परिणाम का जश्न मनाएं। और यहाँ एक और वीडियो है जो दर्शाता है कि कर्मचारी कैसे बदलते हैं:

चरण 10। अपने अधीनस्थों को डराना बंद करें

प्रबंधकों से मैंने अब तक जो सबसे बेवकूफी भरी बात सुनी है, वह गाजर और लाठी के बारे में मुहावरा है। कोई चाबुक और जिंजरब्रेड नहीं। यह लोगों के साथ काम नहीं करता है। जानवरों के साथ भी, हमेशा नहीं। इस विषय पर एक महान पुस्तक भी है, मैं इसे पढ़ने की अत्यधिक अनुशंसा करता हूं:

अब, मधुमेह के रोगियों पर किए गए शोध से पता चला है कि अनुपालन के लिए उन्हें धमकाना बिल्कुल भी काम नहीं करता है।

रोगी बहुत तेजी से ठीक हो जाता है जब डॉक्टर उसे स्वस्थ होने की कल्पना करने में मदद करता है, सहानुभूति रखता है, सकारात्मक भावनाओं को साझा करता है।

अपने अतीत से एक उदाहरण का प्रयोग करें। याद रखें जब उन्होंने आपको "डरावनी कहानी" के माध्यम से बदलने की कोशिश की थी।

अब एक ऐसी स्थिति को याद करें जब आप अपने और अपने जीवन से संतुष्ट थे। जब आपको किसी चीज पर गर्व होता है।

अब सोचिए, आप किस मूड और हालत में और अधिक करने के लिए तैयार होंगे? आप अधिक उत्पादक कहां होंगे?

इसलिए, एक नेता के रूप में, आपको केवल कर्मचारियों को शामिल करने और प्रेरित करने के लिए टूल का उपयोग करना चाहिए। अधीनस्थों से संवाद स्थापित कर आपको एक विशेष माहौल बनाने की जरूरत है।

अपने दोस्तों पर प्रयोग करें। नीचे दी गई सूची में से उनसे प्रश्न पूछें और उनकी स्थिति पर ध्यान दें। क्या आपको लगता है कि वे ऐसे उत्साह की स्थिति में प्रभावी कर्मचारी होंगे?

स्टेप 11. खुद को बदलना शुरू करें

अब लोग कैसे बदलते हैं, इसका ज्ञान अपने आप पर लागू करें। यहां बताया गया है कि बदलाव की प्रक्रिया पूरी तरह से कैसी दिखती है:

अपने आप से एक प्रश्न पूछें:

प्रबंधकों के विपरीत, जिनके विपरीत हैं:

इसलिए, 10 सप्ताह के लिए अपने लिए एक छोटा सा कार्यक्रम बनाएं, उसमें 10 गुण डालें जिन्हें आप इन 10 सप्ताहों में अभ्यास करना चाहते हैं (सूची थोड़ी अधिक है), और पूरे एक सप्ताह के लिए एक गुणवत्ता का अभ्यास करें।

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और याद रखें:

बेशक, कई लोग कहेंगे कि यह सब हमारे लिए काम नहीं करता है, कि हमारे कर्मचारी पूरी तरह से अलग, आलसी और इतने पर हैं। लेकिन यह बदलने की अनिच्छा से ज्यादा कुछ नहीं है। उनमें से एक मत बनो, बदलो!

और आखिरी प्रेरणादायक वीडियो:

अनुलेख आपको कौन सा वीडियो सबसे ज्यादा पसंद आया? टिप्पणियों में लिखें।

नाटा कार्लिन

आधुनिक वास्तविकता लोगों के मानस पर एक निश्चित छाप छोड़ती है। हम तेजी से चिड़चिड़े, गुस्सैल, असंतुलित और भावनात्मक रूप से अस्थिर होते जाते हैं। अप्रिय स्थितियों पर प्रतिक्रिया करना बंद करने का मतलब असंवेदनशील होना नहीं है। मानसिक लचीलापन उसी तरह से प्रशिक्षित किया जाता है जैसे शारीरिक शक्ति। यह एक क्रमिक और व्यवस्थित प्रक्रिया है, जिसके लिए आपको कुछ प्रयास करने होंगे, और एक संतुलित और बुद्धिमान व्यक्ति बनने का प्रयास करना होगा।

भावनात्मक स्थिरता का विकास: गठन के चरण

मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिरता की तुलना उस कवच से करते हैं जो नकारात्मकता और बुराई से बचाता है। यह व्यक्ति पर नकारात्मक को कम करने में मदद करता है।

भावनात्मक रूप से स्थिर व्यक्ति बनने के लिए कुछ नियमों का पालन करना होता है:

रुकें और एकाग्र हों।

निस्संदेह, हम में से प्रत्येक ने ऐसा महसूस किया, और तर्कसंगत रूप से सोचना असंभव बना देता है। यह सकारात्मक और नकारात्मक दोनों भावनाओं पर समान रूप से लागू होता है।

इस बात पर ध्यान न दें कि आपका शरीर बाहरी उत्तेजना पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। यदि आपके दिल की धड़कन तेज है या पसीना आता है, तो अभिव्यक्तियाँ केवल तभी मजबूत होंगी जब आप उन पर ध्यान केंद्रित करेंगे;
एक सामान्य पैटर्न का पालन न करें। किसी विशेष स्थिति के विकास को अपने लिए मॉडल न बनाएं। जैसे ही मस्तिष्क को किसी उद्दीपन के घटित होने का संकेत मिलता है, यह शरीर को पहले से प्रोग्राम किए गए अनुसार प्रतिक्रिया करने का कारण बनता है। इसलिए, एक ही समय में जलन का जवाब न दें। रुकें, धीरे-धीरे दस तक गिनें, और व्यवहार का एक नया पैटर्न बनाना शुरू करें;
खुद के व्यवहार पर नजर रखें। यह अभ्यस्त हो चुके अनावश्यक प्रतिक्रियाओं को दूर करने में मदद करेगा। एक बाहरी उत्तेजना के लिए एक व्यक्ति की प्रतिक्रिया में विभिन्न इंद्रियों से बहने वाली कई सूचनाओं की प्रतिक्रियाओं का एक समूह होता है। अब आप जो महसूस कर रहे हैं और सुन रहे हैं, उस पर अपना ध्यान केंद्रित करके, आप अपने आप को अनावश्यक रूढ़िबद्ध भावनाओं के उछाल से बचाएंगे।

जिस समय आप किसी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करते हैं, आपका शरीर उसी के अनुसार प्रतिक्रिया करता है - यह कांपता है, यह ठंड या गर्मी से सराबोर होता है, पसीना आता है, मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, नाड़ी तेज हो जाती है, सांस रुक-रुक कर आती है, आदि। ये संवेदनाएं ऐसे समय में होती हैं जब तनाव के प्रभाव में सहानुभूति तंत्रिका तंत्र रक्त में बड़ी मात्रा में सक्रिय हार्मोन जारी करता है। इनमें प्रसिद्ध एड्रेनालाईन शामिल हैं। गहरी सांस लें, फिर वही सांस छोड़ें। तब तक जारी रखें जब तक आपको यह एहसास न हो जाए कि तनाव कम हो रहा है।

पेट से सांस लेने का प्रयोग करें। आपको महसूस होना चाहिए कि जब आप गहरी सांस लेते हैं, तो आपके पेट की मांसपेशियां तनाव से हट जाती हैं;
एक हाथ छाती पर, दूसरा पेट पर रखें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप इस व्यायाम को किस स्थिति में करेंगे (बैठकर, लेटकर या खड़े होकर), मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा करें। अपनी नाक के माध्यम से लंबी और धीरे-धीरे हवा में श्वास लें, फिर इसे होठों के माध्यम से उतनी ही देर तक बाहर निकालें। प्रति मिनट कम से कम छह ऐसी सांसें लेनी चाहिए;
अपने दिमाग को समस्या से निकालने के लिए इन अभ्यासों पर ध्यान दें।

मुस्कान उन अभिव्यक्तियों में से एक है जो एक व्यक्ति अनुभव करता है। मुस्कुराओ और तुम अपने आप को खुश करोगे।

यदि आप मुस्कुराते हैं, तो आप बेहतर महसूस करते हैं। शीशे के सामने खड़े होकर खुद पर मुस्कुराएं। लेकिन इसे सिर्फ अपने होठों से ही न करें। इस प्रक्रिया में चेहरे की सभी मांसपेशियां और विशेषकर आंखें शामिल हों। काम नहीं करता है? फिर चेहरे बनाएं, यह निश्चित रूप से न केवल मुस्कान बल्कि हंसी का कारण भी बनेगा।

कल्पना।

अपनी कल्पना को चालू करके, आप अपने लिए वह शांत और सुरक्षित स्थान पा सकते हैं जहाँ विपत्ति और दुर्भाग्य आपके पास से गुजरेंगे। कल्पना को प्रशिक्षित करके, एक व्यक्ति जीवन के प्रति अपने स्वयं के दृष्टिकोण को सरल बनाने में सक्षम होता है।

किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिरता इस तथ्य से शुरू होती है कि व्यक्ति खतरे में महसूस करना बंद कर देता है। अपने लिए सबसे सुरक्षित जगह की तलाश करें, जहाँ मुसीबतें और कठिनाइयाँ आपके पास से गुजरेंगी। यदि वास्तविक जीवन में कोई नहीं है, तो अपने लिए इसे लेकर आएं - एक नीला समुद्र तट, एक पर्वत शिखर, एक झील के शांत विस्तार के बीच में एक नाव, आदि;
अब सुनिश्चित करें कि कोई आपको परेशान न करे। ऐसा करने के लिए, ऐसी जगह और समय चुनें जहां कोई आपको परेशान न करे। आपको अपने साथ अकेले रहने के लिए केवल कुछ मिनट चाहिए;
कुर्सी या सोफे पर आराम से बैठ जाएं। वह स्थिति लें जिसमें आप सहज महसूस करें।

वह कैसा दिखता है? आप वहां क्या महसूस करते हैं? इसकी गंध कैसी है और आपको कौन सी आवाज सबसे ज्यादा पसंद है?

अपनी सांस वापस लें, आराम करें। यदि आप पहली बार में सफल नहीं होते हैं, तो स्वयं को दोष न दें। और चिंता प्रकट हो सकती है। पुनः प्रयास करें, और आप निश्चित रूप से सफल होंगे;
एक निश्चित वस्तु, घटना या जानवर के रूप में प्रत्येक नकारात्मक भावना की कल्पना करने का प्रयास करें। कल्पना करो कि । ऑक्सीजन के प्रवाह के बिना, यह जलने में सक्षम नहीं होगा, इसलिए "इसे कांच की टोपी से ढक दें" और देखें कि लौ कैसे निकलती है। या कल्पना करें कि तनाव एक कष्टप्रद चूहा है जो रात को फर्श के नीचे बिताता है और आपकी नींद में खलल डालता है। "बिल्ली-उद्धारकर्ता" को कमरे में आने दें, जो जल्दी से कृंतक से निपटेगा, और आपको भावनात्मक चिंताओं से मुक्त करेगा।

तनाव को मैनेज करना सीखें।

तनाव की स्थिति में व्यक्ति के लिए अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना मुश्किल होता है। इनसे बचना नामुमकिन है, लेकिन तनाव को मैनेज करना एक पूरा विज्ञान है। शांत होने और अपने आप को तनाव से मुक्त करने में मदद करने के कई तरीके हैं:

कुछ गहरी साँसें और लंबी साँसें आपको शांत करने और स्थिति को पर्याप्त रूप से समझने में मदद करेंगी;
समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के लिए खुद को समय देने के लिए मानसिक रूप से धीरे-धीरे दस तक गिनें;
एक समय निकालें और कुछ मिनटों के लिए समस्या से पीछे हटें, फिर वापस आएं और नए जोश के साथ उससे निपटें।

संज्ञानात्मक विकृतियों को बंद करें।

ये व्यवहार के कुछ पैटर्न हैं जो कुछ उत्तेजनाओं के लिए मानक प्रतिक्रियाओं के रूप में मानव सिर में बनते हैं। ऐसा होता है कि ये मॉडल एक साथ काम कर सकते हैं, जिससे भावनाओं और भावनाओं का अधिभार होता है। यदि आप संज्ञानात्मक विकृतियों को पहचानना और समाप्त करना सीख जाते हैं, तो आप अपने आप को अनावश्यक अनुभवों से मुक्त कर लेंगे।

तबाही (तबाही) का लगातार पूर्वाभास।

यह एक ऐसी अवस्था है जब एक व्यक्ति हर घटना को एक अपूरणीय तबाही के आकार में "फुला" देता है। जब आप अपने विचारों में इतने आगे बढ़ जाते हैं कि आप लंबे समय तक वास्तविक तथ्यों पर भरोसा नहीं करते हैं, लेकिन केवल यह महसूस करते हैं कि सभी नए "विवरण" से डरावनी कैसे बढ़ती है जो आपकी कल्पना आपको खींचती है। यह इस तथ्य की ओर जाता है कि आप एक साथ कई नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं: क्रोध, उदासी, लालसा, जलन आदि।

आप अपने पति को फोन करती हैं, और वह थोड़ी देर के लिए फोन का जवाब नहीं देते हैं। पांच मिनट बाद, आप फिर से प्रयास करें - परिणाम वही है। आपकी आत्मा में: “ऐसा नहीं हो सकता कि वह मेरी कॉल का जवाब न दे! तो वह मुझसे किसी बात पर नाराज थे। किसलिए? मैंने क्या कहा या गलत किया? हो सकता है कि उसे कोई और मिले जो मुझसे ज्यादा होशियार और आज्ञाकारी हो? क्या करें"?
हर अबूझ स्थिति में अपने आप को आश्वस्त करें कि प्रतिबिंब तथ्यों पर आधारित होना चाहिए। अपने विचारों को अटकलों और अनुमानों से न उलझने दें। जो सिद्ध नहीं हुआ है, उस पर जंजीरें मत बांधो। यदि वह उत्तर नहीं देता है, तो इसका अर्थ है कि वह व्यस्त है। और किसी अन्य महिला के पति के जीवन में अपराध और उपस्थिति के बारे में, आपको उससे खुद पूछने की जरूरत है।

अतिसामान्यीकरण या "सभी एक ढेर में"।

जो लोग उन तथ्यों के बीच संबंध खोजने की कोशिश करते हैं जिनमें कुछ भी सामान्य नहीं है, वे स्थिति के ऐसे आकलन से पीड़ित होते हैं।

आप एक कठिन साक्षात्कार से गुज़रे और आपको नौकरी के लिए ठुकरा दिया गया। इसी तरह की स्थिति में कई लोग निराश नहीं होते और काम की तलाश जारी रखते हैं। लेकिन ऐसे लोग भी हैं जो स्वार्थी होते हैं और सोचते हैं कि उनकी असफलता का सीधा संबंध उस "अभिशाप" से है जो एक पड़ोसी ने उन्हें दिया था, या यह तथ्य कि वह जीवन में असफल हैं। और इससे यह पता चलता है कि उसे कभी नौकरी नहीं मिलेगी;
यदि आप अपने पीछे विचार की एक समान श्रृंखला देखते हैं, तो निराश न हों, इसे ठीक किया जा सकता है! सबूत खोजें कि आप असफल हैं। हां, आज आपके पास एक अच्छी नौकरी नहीं है, क्योंकि पुराने ड्यूटी स्टेशन पर कर्मचारियों की कमी हो गई थी और आप उसके नीचे आ गए। हो सकता है कि आप उस कंपनी में फिट न हों जिसमें ज्ञान या उपस्थिति का स्तर हो। स्थिति को ठीक करने के लिए दो विकल्प हैं: आप एक समस्या पाते हैं, इससे छुटकारा पाएं और एक साक्षात्कार पास करने के लिए फिर से प्रयास करें, या आप किसी अन्य कंपनी में जाएं, सफलतापूर्वक इस चरण को पास करें, और अत्यधिक भुगतान और दिलचस्प नौकरी प्राप्त करें। निष्कर्ष - एक असफलता एक पैटर्न नहीं हो सकती। ऐसा होता है कि हर व्यक्ति के जीवन में "काली धारियाँ" हो सकती हैं।

चरम।

लोगों की एक श्रेणी है जो दुनिया को "श्वेत" और "काले" में विभाजित करती है। उनके लिए कोई हाफ़टोन नहीं हैं। या तो सब कुछ सही होना चाहिए, या उन्हें कुछ भी नहीं चाहिए! ऐसी स्थिति सामान्य ज्ञान के सभी कानूनों के विपरीत है। अपने आप पर अत्यधिक माँग करने से, एक व्यक्ति केवल इतना ही प्राप्त करेगा कि उसे अपनी व्यर्थता और मूल्यहीनता का बोध होगा। यह गहरे अवसाद की स्थिति में समाप्त होगा।

आप सख्त डाइट पर हैं। हालाँकि, यह पता चला है कि आप अपने प्रेमी के साथ एक कैफे में हैं और एक केक खाते हैं। यह महसूस करते हुए कि आपने आहार का उल्लंघन किया है, आप अपने आप पर कमजोरी, मूल्यहीनता का आरोप लगाते हैं और हार मान लेते हैं। तुम सोचते हो कि अब तुम सब कुछ खाओगे और मोटे हो जाओगे, क्योंकि तुम अपने लिए इतना छोटा काम नहीं कर सकते थे;
अपने आप को कोसना बंद करो! कल्पना कीजिए कि आपके मित्र ने यह केक खाया। क्या आप इस "भयानक अपराध" के लिए उसकी निंदा करेंगे? बिल्कुल नहीं! इंसान के लिए कोई भी उपलब्धि आसान नहीं होती। इच्छाओं की पूर्ति के रास्ते में, वे बहुत प्रयास करते हैं। अपने आप को आहार पर लौटने के लिए मजबूर करें और स्वस्थ जीवन शैली की लय में वापस आ जाएं।

दुनिया के लिए खोलो।

भावनात्मक स्थिरता का निर्माण इस तथ्य से शुरू होता है कि एक व्यक्ति दुनिया और आसपास के लोगों से डरना नहीं सीखता है।

भावनात्मक रूप से बंद लोगों को प्यार, विश्वास, दोस्ती, आपसी समझ आदि जैसी भावनाओं की पूरी तस्वीर नहीं मिलती;
एक पूर्णतावादी मत बनो। इस अवधारणा का महत्वाकांक्षा और आत्म-विकास की इच्छा से कोई लेना-देना नहीं है। यह आपको दूसरों को अपनी काबिलियत साबित करने के लिए खुद से अप्राप्य की मांग करने के लिए मजबूर करता है। खुले लोग डरते नहीं हैं, वे आसानी से असफलताओं का अनुभव करते हैं, जल्दी से उनसे उबर जाते हैं और अपने इच्छित लक्ष्य की ओर बढ़ते रहते हैं।

अपने आप में भावनात्मक स्थिरता विकसित करने के लिए, तय करें कि आपके जीवन के विश्वास दृढ़ हैं या आप हिचकिचा रहे हैं। यह आपको उन क्षणों में आत्मविश्वास की भावना बनाए रखने में मदद करेगा जब आपको अपनी बात का बचाव करने की आवश्यकता होगी।

22 मार्च 2014, 11:50 पूर्वाह्न

मार्च में, एल्पिना प्रकाशक ने जिल हैसन की पुस्तक डेवलपिंग इमोशनल इंटेलिजेंस प्रकाशित की। संकेत, टिप्स, तकनीक। फोर्ब्स लाइफ ने पुस्तक की समीक्षा की है और अंतर्ज्ञान, भावनात्मक संयम, सकारात्मक सोच, और जो आपको परेशान करता है उसे स्वीकार करने के महत्व के बारे में चयनित मार्ग प्रकाशित कर रहा है।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता क्या है? यह इस बात की समझ है कि भावनाओं की मदद से मन तक कुछ जानकारी कैसे पहुँचाई जाए और अपनी भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने के लिए दिमाग का उपयोग कैसे किया जाए।

अपनी खुद की भावनाओं को समझकर और उन्हें भावनात्मक बुद्धिमत्ता के साथ प्रबंधित करके, आप दूसरों की भावनाओं और व्यवहारों को श्रेय देते हुए, अपनी भावनाओं और इच्छाओं को बेहतर ढंग से व्यक्त करने में सक्षम होंगे।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता का विकास कठिन परिस्थितियों में उचित रूप से सोचने और कार्य करने, अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता के माध्यम से आपके जीवन को खुशहाल बना सकता है, जो आपके लिए पहले आसान नहीं रहा होगा।

लेकिन भावनात्मक बुद्धिमत्ता कठिन परिस्थितियों और भावनाओं को समझने और प्रबंधित करने से कहीं अधिक है। यह अच्छी भावनाओं को पैदा करने में भी मदद करता है जो सकारात्मक दृष्टिकोण, विश्वास, समर्थन, प्रेरणा और प्रेरणा प्रदान करते हैं।

अंतर्ज्ञान की स्थापना

अंतर्ज्ञान अचेतन स्तर पर कुछ समझने की क्षमता है। अंतर्ज्ञान हमारे मन के चेतन और अचेतन भागों को जोड़ता है, भावना और विचार को जोड़ता है।

मन और शरीर लगातार बाहरी दुनिया से सूचनाएं प्राप्त कर रहे हैं। जब कोई चीज हमारे भीतर एक मजबूत भावना पैदा करती है, तो हमारा अवचेतन मन पिछले ज्ञान और अनुभव को याद करता है, परिस्थितियों के एक निश्चित सेट को याद करता है - घटनाएं, क्रियाएं, व्यवहार के पैटर्न, शारीरिक संवेदनाएं, विचार, गंध, स्वाद और / या आवाजें। यह इस जानकारी का उपयोग हमें तुरंत चेतावनी देने के लिए करता है कि हमें रुक जाना चाहिए या इसके विपरीत, आगे बढ़ना चाहिए, क्योंकि परिस्थितियों का सेट सही है।

अंतर्ज्ञान प्रत्यक्ष उत्तर की तलाश में सभी विचारों और स्तरों का उपयोग करता है। हालाँकि, यह इतनी जल्दी होता है कि हमारे पास प्रक्रिया को महसूस करने और समझने का समय नहीं होता है।

अभ्यास पर

ध्यान देना!बहुत बार, सहज ज्ञान युक्त अनुमान हमारे भीतर और हमारे आस-पास होने वाली हर चीज के प्रवाह में खो जाते हैं। जब आपको लगता है कि आपका अंतर्ज्ञान आपको कुछ बताने की कोशिश कर रहा है, तो अपने दिमाग से आने वाली अपनी सच्ची भावनाओं, विचारों, शब्दों और छवियों को ट्यून करने के लिए सभी बाधाओं और बाधाओं को दूर करें।

किसी भी स्थिति में, अपने अंतर्ज्ञान के लिए खुले रहें। सतर्क रहें और आप संकेतों का एक संयोजन देखेंगे जो एक ही संदेश दे रहे होंगे। जब संदेशों का संयोजन आपकी इंद्रियों को प्राप्त होता है, तो आपका अंतर्ज्ञान जोर से और स्पष्ट रूप से बोलेगा और सब कुछ तुरंत ठीक हो जाएगा।

अपने आस-पास का ट्रैक रखें।आपकी सभी इंद्रियां लगातार आपके आसपास की दुनिया के बारे में जानकारी इकट्ठा कर रही हैं। रोज़मर्रा के जीवन में आस-पास के दृश्य-दृश्य, गंध, ध्वनि आदि के बारे में अधिक जागरूक रहें, जब कुछ गलत हो, तो सावधान रहें।

अपने शरीर और संकेतों को सुनें जो यह आपको भेज सकता है।जब कुछ गलत लगता है या आप किसी चीज के बारे में निश्चित नहीं होते हैं, तो भावनाओं का भौतिक हिस्सा अक्सर आपको चेतावनी देता है। उदाहरण के लिए, किसी ऐसे व्यक्ति के बारे में सोचें जो आपसे कुछ ऐसा करने की कोशिश कर रहा है जो आपको सही नहीं लगता। आपने किन शारीरिक संवेदनाओं का अनुभव किया?

दूसरे लोगों के अंतर्ज्ञान का सम्मान करें।दूसरे लोगों के अंतर्ज्ञान को सुनें। जब कोई आपको बताता है कि वे कुछ "बस जानते हैं" लेकिन इसे समझा नहीं सकते हैं, तो इसे गंभीरता से लें।

संयम

एक दोस्त ने आपको निराश किया; आपने एक सामाजिक कार्यक्रम में अपने साथी के बदसूरत व्यवहार को देखा; काम पर एक गलती के लिए आप पर चिल्लाया गया। इनमें से प्रत्येक स्थिति में कुछ भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। आप उनमें से किसी में कैसा महसूस करेंगे? निराश, भ्रमित, निराश? आहत और क्रोधित?

और अगर आप किसी दूसरे व्यक्ति को बताना चाहते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं, तो आप क्या कहेंगे? क्या आप कहेंगे, "आपने मुझे शर्मिंदा किया / चोट पहुँचाई / दुखी किया" या "आपने मुझे गुस्सा दिलाया"?

यह प्रतिक्रिया बताती है कि हमारी भावनाओं के लिए अन्य लोग और परिस्थितियां जिम्मेदार हैं। लेकिन यह वैसा नहीं है। आप अपनी भावनाएं खुद बनाते हैं। और बाकी लोग भी अपनी भावनाएं पैदा करते हैं।

दूसरों को दोष देकर, आप अपनी भावनाओं को न्यायोचित ठहराते हैं। आप अपने आप को समझाते हैं कि आपका खराब स्वास्थ्य किसी अन्य व्यक्ति के कार्य के कारण होता है। यह आपकी गलती नहीं है कि आप ऐसा महसूस करते हैं, यह उनकी गलती है। आपको ऐसा महसूस करना पसंद नहीं है, इसलिए आप इसके लिए दूसरे व्यक्ति को दोष देते हैं। आप एक पीड़ित की भूमिका निभाते हैं, यह विश्वास करते हुए कि आप निर्दोष रूप से पीड़ित हैं।

यदि आप अपनी भावनाओं के लिए पूरी ज़िम्मेदारी लेते हैं, तो यह आपको उन्हें बेहतर ढंग से प्रबंधित करने की अनुमति देगा, क्योंकि वे आपके हैं, किसी और के नहीं।

अभ्यास पर

ऐसे समय के बारे में सोचें जब आपने दोषी, क्रोधित, परेशान, ईर्ष्यालु या निराश महसूस किया हो। क्या आपने अपनी इस स्थिति के लिए किसी को दोषी ठहराया है? क्या कोई ऐसा क्षण था जब आपने सोचा या कहा, "आप/उसने/उन्होंने मुझे महसूस कराया..."? भविष्य में, आप कैसा महसूस करते हैं इसके लिए अन्य लोगों और परिस्थितियों को दोष देने से पहले स्थितियों और घटनाओं के बारे में अधिक जागरूक होने का प्रयास करें। किसी भी स्थिति में जहां कठिनाइयाँ या असहमति उत्पन्न होती है, अपने आप से पूछें: "मैं कैसा और क्या महसूस करता हूँ?" या "उसने मुझे महसूस कराया ..."

अपने बयान को दोबारा दोहराएं।जब आप कहते हैं, "आप मुझे गुस्सा दिलाते हैं," तो आप अपनी भावनाओं के लिए दूसरे व्यक्ति को दोष दे रहे हैं।

लेकिन यह कहकर, "मुझे गुस्सा आ रहा है," आप उस भावना की ज़िम्मेदारी लेते हैं।

सकारात्मक सोच

सकारात्मक सोच भावनात्मक बुद्धिमत्ता का मुख्य भाग है। क्यों? क्योंकि भावनात्मक बुद्धिमत्ता भावनाओं और स्थितियों को सकारात्मक, आशावादी, रचनात्मक तरीके से प्रबंधित करने के साथ-साथ किसी भी भावना के सकारात्मक अर्थ को पहचानने के बारे में है।

इसके विपरीत, नकारात्मक सोच घटनाओं और भावनाओं की नकारात्मक व्याख्या से जुड़ी होती है। यह भावनाओं और स्थितियों के कठिन पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करता है और अक्सर उन पर अटक जाता है।

उदाहरण के लिए, कल्पना करें कि आपने किसी सहकर्मी को अगले दिन के लिए निर्धारित प्रस्तुति के लिए रिपोर्ट पूरी करने का वादा किया है। जब आप घर लौटे तो आपको एहसास हुआ कि आप इसे करना भूल गए हैं। आप परेशान हैं, दोषी महसूस कर रहे हैं। आप अपने आप से कहते हैं कि आप निराश हैं। गलती को स्वीकार करने और इसे सुधारने के लिए क्या किया जा सकता है, इसके बारे में सोचने के बजाय, आप नकारात्मक विचारों, आत्म-दोष और फटकार के समुद्र में डूब रहे हैं: “मैं ऐसा करना क्यों भूल गया? उसे मुझे फिर से याद दिलाना पड़ा। मुझे हमेशा वह सब काम क्यों करना पड़ता है जो अंतिम समय में मुझ पर पड़ता है?"

यदि आप नकारात्मक सोच के आगे घुटने टेक देते हैं, जो हमेशा गलतियों, कठिनाइयों और निराशाओं के साथ आती है, तो आप केवल अपने लिए आगे बढ़ना कठिन बना सकते हैं। लेकिन भावनात्मक बुद्धिमत्ता से आप कठिनाइयों को पहचान सकते हैं और फिर सकारात्मक और रचनात्मक रूप से उनका जवाब दे सकते हैं।

अभ्यास पर

आप कैसे सोचते हैं इसे बेहतर ढंग से समझने की कोशिश करें।ज्यादातर समय, हम अपने नकारात्मक विचारों पर ध्यान ही नहीं देते। उन कुछ चीजों के बारे में सोचें जिनके बारे में आप अक्सर चिंतित रहे हैं: अपनी यात्रा, सहकर्मियों, ग्राहकों, या रिश्तेदारों की योजना बनाते समय आपके पास जो लालफीताशाही थी, जिसके साथ आपको मुश्किल समय हो रहा है, कुछ जिम्मेदारियां, या चीजें जो आप नहीं करते हैं करना पसंद नहीं है। आपके दिमाग में कौन से नकारात्मक विचार आते हैं?

अपने आप से पूछें: "सकारात्मक सोच क्या है?"अब जब आप नकारात्मक विचारों के बारे में अधिक जानते हैं, तो आप उनसे चिपके रहना जारी रख सकते हैं या सकारात्मक विचारों की ओर बढ़ सकते हैं जो उत्थान और सशक्तिकरण कर रहे हैं। मान लीजिए कि आपने खुद को यह सोचते हुए पकड़ लिया: “मैं पहले ही इस ठंड और बारिश से तंग आ चुका हूँ। जुलाई में! क्या हमारे पास कभी सामान्य गर्मी होगी ?! बेशक, इस शिकायत के लिए आधार हैं। इस विचार में रचनात्मक क्या हो सकता है? यह आपको सितंबर में किसी समय धूप वाली जगह का सस्ता दौरा करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है, और इस तरह आपके पास आगे देखने के लिए कुछ होगा। यह पहले से ही अच्छा है। और खराब मौसम की अंतहीन शिकायतों में कुछ भी अच्छा नहीं है।

"लेकिन" शब्द जोड़ें।जैसे ही आप अपने आप को एक नकारात्मक विचार पर पाते हैं, उसमें "लेकिन" शब्द जोड़ें। यह आपको एक सकारात्मक वाक्य के साथ समाप्त करने के लिए प्रोत्साहित करेगा: "...लेकिन हमारे पास अभी भी गर्मी के कुछ महीने बाकी हैं - गर्म मौसम का आनंद लेने के लिए पर्याप्त समय", "...लेकिन कल मैं काम पर जल्दी आ सकता हूं सुबह और रिपोर्ट खत्म करो।" एक सकारात्मक परिणाम की कल्पना करें, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप क्या कर सकते हैं और आप क्या नियंत्रित करते हैं।

दत्तक ग्रहण

तैराक जो पकड़े जाते हैं और करंट द्वारा समुद्र में ले जाते हैं, वे अक्सर घबरा जाते हैं और करंट के खिलाफ तैरने की कोशिश करते हैं। आमतौर पर वे जल्दी थक जाते हैं, अंग ऐंठ जाते हैं और लोग डूब जाते हैं। ऐसी स्थिति में, तैराकों को सलाह दी जाती है कि जो हो रहा है उसका विरोध न करें और उसे स्वीकार करें, जिससे करंट उन्हें खुले समुद्र में ले जा सके। कुछ सौ मीटर के बाद, धारा कमजोर हो जाएगी, और तैराक इसके चारों ओर जाने और किनारे पर वापस आने में सक्षम हो जाएगा।

भावनाओं के साथ भी ऐसा ही होता है: कठिन परिस्थितियों और भावनाओं का सामना करना आसान नहीं होता है जो आपको चुनौती देती हैं, लेकिन उनका विरोध करना बेकार है: यह आपको बहुत जल्दी कहीं नहीं ले जाएगा।

भावनात्मक बुद्धिमत्ता के संदर्भ में, स्वीकृति का अर्थ केवल यह समझना है कि उन भावनाओं का विरोध या नियंत्रण करने की कोशिश किए बिना आपके साथ क्या हो रहा है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान नहीं देना चाहिए, आप किसी चीज के साथ सामंजस्य बिठाने या हार मानने के लिए बाध्य नहीं हैं। स्वीकृति का मतलब यह महसूस करना है कि इस समय आप नाराज, निराश, शर्मिंदा या कुछ और महसूस कर रहे हैं।

स्वीकृति आपको यह समझने की अनुमति देती है कि हर बार जब आप अपनी भावनाओं को नकारते हैं या उनका विरोध करते हैं, तो यह एक तैराक की तरह है जो वर्तमान का विरोध करता है: आप समय और ऊर्जा बर्बाद कर रहे हैं जिसका उपयोग अधिक रचनात्मक तरीके से किया जा सकता है।

अभ्यास पर

छोटी-छोटी बातों में अपनी भावनाओं को स्वीकार कर शुरुआत करें।उदाहरण के लिए, दूध के लीक होने पर झुंझलाहट जब आप एक कप के लिए दूर हो गए, एक रद्द किए गए टीवी कार्यक्रम पर निराशा, एक दोस्त की छुट्टियों की योजना पर जलन। अपने आप को आंकने या अपनी भावनाओं को दबाने के बजाय, स्वीकार करें कि क्या हुआ और आप इसके बारे में कैसा महसूस करते हैं। यदि आप रोजमर्रा की जिंदगी में छोटी-छोटी घटनाओं के कारण अपनी भावनाओं को स्वीकार और स्वीकार कर सकते हैं, तो आप छूटे हुए अवसरों, योजनाओं में अप्रत्याशित परिवर्तन, या बड़ी झुंझलाहट से उत्पन्न मजबूत भावनाओं से निपटने के लिए बेहतर तरीके से तैयार होंगे।

जो हुआ उसके बारे में अपने आप को नाराज़, परेशान, आदि महसूस करने दें।शायद आप उस सहकर्मी के बारे में इतने परेशान और क्रोधित हैं जो आपको धमकाता है, एक पूर्व-साथी जो आपको परेशान करता है, या एक माता-पिता जो आपको हेरफेर करता है, कि आप चाहते हैं कि वे सभी जमीन पर गिर जाएं। यदि आप तब अपने जानलेवा विचारों, घृणा और क्रोध के लिए दोषी महसूस करते हैं, तो क्रोध के अलावा, आपको अपराध बोध के रूप में अतिरिक्त पीड़ा भी प्राप्त होगी।

अपनी भावनाओं से बचने या नकारने से भी मदद नहीं मिलेगी; आप फंस जाएंगे और लगातार उन भावनाओं की निगरानी करने के लिए मजबूर होंगे जिन्हें आप अनदेखा करने की कोशिश कर रहे हैं।

भावनाओं से अलग होने या उनके बारे में चिंता करने पर अपनी ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय, आप खुद को यह सीखने का मौका देते हैं कि निराशा और क्रोध को स्वीकार करके अपनी भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए, जब आप इन भावनाओं का अनुभव करना और उन्हें प्रतिबिंबित करना चाहते हैं।

हर बार जब आप एक निश्चित भावना को स्वीकार करते हैं और अनुभव करते हैं, तो आप सीखेंगे कि यह बहुत आसान है और निरंतर की तुलना में बहुत कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है - और आमतौर पर असफल - इससे दूर भागने का प्रयास करता है। जब आप अपनी भावना से अवगत हों, तो इसे स्वीकार करें और अपने आप को इसे महसूस करने दें, इस भावना को इसमें छिपी सकारात्मक, रचनात्मक जानकारी से अवगत कराने की अनुमति दें।

यह लेख अनैच्छिक रूप से पैदा हुआ था, क्योंकि ऐसा प्रश्न है "कैसे खुले रहें और अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें?" मुझसे एक अद्भुत लड़की ने पूछा था।

चूंकि मैंने हाल ही में देखा कि यह कई लड़कियों के लिए एक समस्या है, मैंने इस विषय पर एक लेख लिखने का फैसला किया!

तो यहां समझने वाली बात क्या है...

यह अच्छा है कि आप महसूस करते हैं कि आपको खुला और भावुक होना सीखना होगा।
मेरे वीडियो में (लड़कियों की शादी की रेटिंग के बारे में) मैं लगातार बताता हूं कि शादी की रेटिंग के तीन घटक हैं:

• पहले स्थान पर - यह बाहरी आकर्षण है,
• दूसरे स्थान पर - भावुकता, ऊर्जा,
• तीसरा स्थान - आध्यात्मिक रेटिंग (आंतरिक दुनिया की सुंदरता और सद्भाव)।

पहले दो घटकों के लिए धन्यवाद, एक पुरुष जीवन के प्रति आकर्षित होता है, तीसरे के लिए धन्यवाद, वह एक महिला के जीवन में रहता है।

इसलिए, भावनात्मकता पर काम करना बहुत ज़रूरी है!

जो भीतर है वही बाहर मिलता है !

मेरा मानना ​​​​है कि जब कोई व्यक्ति अपने आप में खुश होता है, तो उसकी भावनाएं अंदर ही अंदर इतनी उबलती हैं कि वह अनजाने में एक खुले और भावनात्मक स्थिति में होता है, वह दूसरे लोगों का भला करने के लिए तैयार रहता है क्योंकि वह खुद खुश होता है!

हालाँकि, हमारे देश में 90% से अधिक लोग नकारात्मकता में रहते हैं, क्योंकि हर दिन वे टीवी देखते हैं, एक दूसरे को बताते हैं कि सब कुछ कितना बुरा है, पूरी दुनिया को गरीब, बीमार, दुष्ट, डरावना के रूप में देखते हैं। इसलिए लोग न केवल स्वयं नकारात्मकता में जीते हैं, बल्कि अपने आसपास के सभी लोगों को भी अपने दलदल में घसीट लेते हैं। और यह एक निरंतर नकारात्मक - एक दुष्चक्र निकलता है।

मुझे अक्सर इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि छुट्टियों पर, मेज पर इकट्ठा होने वाले लोग अक्सर, पूरी शाम जन्मदिन के लड़के को बधाई देने और एक गंभीर अवसर पर आनन्दित होने के बजाय, 3 गिलास के बाद वे देश में कुछ बीमारियों, गरीबी के बारे में बात करना शुरू करते हैं, कितना बुरा है सब कुछ है और सब कुछ कितना भयानक है।

खुशी के बारे में सोचने और इसे अपने जीवन में बनाने के बजाय, लोग हर समय शिकायत करते हैं। यह पीड़ित की स्थिति है, जब "मैं गलत देश में पैदा हुआ", "मैं गलत परिवार में पैदा हुआ", सब कुछ बुरा है, सब कुछ वैसा नहीं है जैसा हम चाहते हैं।

मुझे लगता है कि इंसान को अपनी जिंदगी खुद बनानी चाहिए। अपनी खुद की खुशी बनाएँ।यह उम्मीद करना मूर्खता है कि अब कोई आएगा और उसे खुश करेगा। यह पता चला है कि लगभग सभी लोग किसी को खुश करने के लिए इंतजार कर रहे हैं।

मैं वर्तमान में टोनी शे (2010 की सर्वश्रेष्ठ व्यवसायिक पुस्तक) की किताब डिलीवरिंग हैप्पीनेस को पूरा कर रहा हूं। मुझे वहां ऐसा अच्छा वाक्यांश याद है, ठीक बिंदु पर!
"कल्पना करें और अपना खुद का ब्रह्मांड बनाएं, इसमें विश्वास करें - और यह आपके चारों ओर भौतिक हो जाएगा!"

और लोग अक्सर, इसके विपरीत, इस तरह से जीते हैं कि कोई आकर उनके लिए अपना ब्रह्मांड बना ले।
सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो अंदर है वही हमें बाहर से मिलता है!

मैंने एक महत्वपूर्ण बात का अनुभव किया है!

जब मैंने उन तकनीकों का उपयोग करना शुरू किया जो मैं इस कार्यक्रम में साझा करता हूं (मैंने एक ट्रेनर के साथ एक दीर्घकालिक व्यावसायिक कोचिंग में उनका अध्ययन किया, जिसने व्यक्तिगत रूप से जॉन असराफ के साथ अध्ययन किया था - आपने उन्हें "द सीक्रेट" फिल्म में देखा था), मैं समझने लगा कि मेरा दिमाग सकारात्मक रहने लगा, एक सपना जीने लगा, एक लक्ष्य जीने लगा!

मैं पूरी तरह से अलग जीवन जीने लगा, क्योंकि मैं अपने लक्ष्य की ओर जा रहा हूं और सुबह 6 बजे उठना मेरे लिए रोमांचकारी है, क्योंकि मैं अपने लक्ष्य की ओर जा रहा हूं!!!

मेरे पास ज़ेलैंड के शब्दों के साथ घर पर एक पत्रक लटका हुआ है:

“किसी और के लक्ष्य के प्रति आंदोलन हमेशा छुट्टी को एक भ्रमपूर्ण भविष्य में छोड़ देता है। आगे सुख नहीं है। यह या तो यहीं और अभी है, या यह बिल्कुल भी मौजूद नहीं है!"

मैं इस बात से इतना सहमत हूं कि यह पत्रक कई वर्षों से मेरे पास लटका हुआ है।

और जब एक व्यक्ति को पता चलता है कि वह पहले से ही अपने सपने की ओर, अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ रहा है, तो वह पहले से ही खुश है !!!
इसलिए, जब मैं विज़ुअलाइज़ेशन की प्रक्रिया में लगा हुआ हूं, तो मैं समझता हूं कि मेरी भौतिक वास्तविकता निकट भविष्य में बदलने लगेगी। बहुत कुछ पूरा किया जा चुका है, अभी भी कुछ है जिस पर मैं काम कर रहा हूँ।
लेकिन मुझे पता है कि मैं रास्ते में हूं, प्रक्रिया में हूं और इससे मुझे अब खुशी मिलती है!

इसलिए, अब आप इस विज़ुअलाइज़ेशन प्रक्रिया को ऑडियो ट्रैक के तहत भी शुरू करेंगे, यह सब आप अपने लिए समझ जाएंगे! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आप इसे कैसे पसंद करेंगे, क्योंकि जिन प्रतिभागियों ने पहले ही कार्यक्रम पूरा कर लिया है, वे आभार के ऐसे शब्द लिखते हैं कि कभी-कभी मेरी आंखों में आंसू आ जाते हैं, मैं उनके लिए कितना खुश हूं।

मैंने हाल ही में एक लड़की को लिखा है जो मेरे कार्यक्रम में लगी हुई है, ये शब्द। तीसरे मॉड्यूल के बाद के प्रश्न के लिए "जब आप विज़ुअलाइज़ेशन की प्रक्रिया में ऑडियो ट्रैक के तहत काम करते हैं तो आप क्या महसूस करते हैं?", उसने उत्तर दिया:

"ठीक है, सबसे पहले, पहली बार यह घर था, और क्या यह एक दृश्य था। और जब आप ऑडियो ट्रैक चालू करते हैं, तो सामान्य तौर पर सभी कनेक्शन खो जाते हैं। लेकिन फिर, मुझे एहसास हुआ कि मैंने पूरी तरह से आराम नहीं किया है (मुझे ऐसा लगता है)। और आज, मैंने अपने अंदर किसी तरह की रोशनी महसूस की, यह अभी भी बहुत दूर लगती है, लेकिन यह किसी तरह आती है, और मेरे पूरे शरीर में गर्मी के साथ फैल जाती है। और मैं अपनी आंखों को महसूस करता हूं कि वे "मुस्कान" कैसे करते हैं। खुशी की लहर, उल्लास।और मुझे वाकई यह पसंद है!"

और मैं इसे समझता हूं क्योंकि मुझे पता है कि यह किस तरह की प्रक्रिया है!

इसलिए, अब आप अपने अवचेतन को उज्ज्वल सकारात्मक छवियों और भावनाओं के साथ प्रोग्राम करना शुरू कर देंगे। आप भी अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ना शुरू कर देंगे और लंघन के आनंद के साथ उन्हें पूरा करने के लिए दौड़ेंगे! निगेटिव पूरी तरह से गायब हो जाएगा।

तब आप वास्तव में अपने लिए महसूस करेंगे कि आप वास्तव में खुश हैं!
और तब आपकी भावनाएँ वापस अंदर नहीं पकड़ पाएंगी, आप अनजाने में उन्हें अन्य लोगों के साथ साझा करना चाहेंगे!

तीन प्रकार के सुख

और फिर, कल, डिलीवरिंग हैप्पीनेस पुस्तक में, मैंने अपने लिए एक और अहसास किया: सुख तीन प्रकार के होते हैं - आनंद, आवेश और उच्चतम लक्ष्य।

• सभी लोग पाना चाहते हैं आनंद(क्योंकि यह सबसे आसान है) - लेकिन यह जल्दी से गुजरता है और आपको फिर से नए आनंद की तलाश करनी होगी।
• उत्साहइसे खोजना पहले से ही कठिन है, इसलिए कम लोग इसकी तलाश कर रहे हैं।
• और यहां जीवन का उद्देश्य(सच है, किसी का अपना, थोपा नहीं गया) खोजने में और भी मुश्किल है, बहुत से लोग यह भी नहीं सोचते कि उनका सारा जीवन कम से कम इसकी तलाश शुरू कर दे। और केवल इस तरह की खुशी ही एक व्यक्ति को लंबे समय में वास्तव में खुश करती है!

और अब कार्यक्रम में अभ्यास का उद्देश्य सटीक रूप से अपना लक्ष्य खोजना, खोजना, बनाना है!

अपने स्वयं के ब्रह्मांड का निर्माण करने के लिए और उस पर अपने पूरे दिल और आत्मा से विश्वास करें।

और तभी आत्मा में सुख की अनुभूति होगी जब तुम अपने सुख की ओर जाओगे। क्योंकि प्रसन्नता स्वयं कोई लक्ष्य भी नहीं है, बल्कि उसकी ओर एक यात्रा है।

टोनी शे किताब के अंत में लिखना समाप्त करता है (और मैं वास्तव में इससे सहमत हूं क्योंकि अब मैं खुद इसे महसूस करता हूं!!!) कि जब किसी व्यक्ति का एक उच्च व्यक्तिगत लक्ष्य होता है (और वह अभी खुश हो जाता है कि वह उसकी ओर बढ़ रहा है), तो एक व्यक्ति को अनैच्छिक रूप से, एक साइड इफेक्ट के रूप में, अन्य लोगों को खुश करने की आवश्यकता होती है (ठीक उसी तरह, निःस्वार्थ भाव से कुछ भी नहीं मांगना) बदले में!)।

सामान्य तौर पर, विशेष रूप से तीसरे मॉड्यूल में, मुख्य अभ्यास शुरू होंगे, जो इंद्रियों को बहुत अधिक खोलेंगे। ऐसे में जीवन में भावुकता और संवेदनशीलता परिणाम के रूप में प्रकट होने लगेगी!!!

मैं आपको अच्छी शिक्षा और आपकी आत्मा में खुशी की एक बड़ी भावना की कामना करता हूं !!!

एक बंद महिला के पास स्वयं की स्पष्ट और वास्तविक छवि नहीं होती है, एक प्रतिस्थापन और एक आविष्कृत छवि होती है। और अगर वह कुछ ऐसा देखती है जो इस छवि के अनुरूप नहीं है, तो वह तुरंत कठोर आलोचना, निंदा, असंतोष और अवमानना ​​​​के साथ खुद पर गिरती है।

इससे अन्य लोगों के साथ संबंधों में आत्म-जागरूकता का उल्लंघन होता है। आखिरकार, सब कुछ "सही" होना चाहिए। जब उसे "गलत" का सामना करना पड़ता है, तो उसके लिए जीवित रहना मुश्किल होता है।

एक स्वाभाविक रूप से बंद महिला अपनी भावनाओं को नियंत्रण में रखती है। सब कुछ "सही" होना चाहिए - कपड़े, कार्य। भावनाएँ बेकाबू और अपूर्ण हैं।

इसलिए, उसके लिए लोगों के साथ निकट संपर्क में आना मुश्किल है, उदाहरण के लिए, मिलते समय गले लगाना, अपनी भावनाओं के बारे में बात करना मुश्किल है और उन्हें व्यक्त करना मुश्किल है। बड़ी संख्या में महिलाएं आज कोमलता, स्नेह, प्रेम व्यक्त करना नहीं जानती हैं, वे निकटता या स्थान को व्यक्त नहीं कर सकती हैं। वे शर्मीले और डरे हुए हैं।

हम न केवल खुद से बल्कि एक आदमी से भी भावनाओं को छुपाते हैं। हम भावनात्मक रूप से बंद हो जाते हैं, स्वाभाविकता और आकर्षण खो देते हैं। एक पुरुष को ऐसी महिला में कोई दिलचस्पी नहीं होती है।

एक बंद महिला ईमानदार रिश्ते नहीं बना सकती, क्योंकि उसके दिल में डर रहता है, प्यार नहीं। वह नाराजगी, छल, विश्वासघात, दर्द से डरती है। और वह नहीं जानता कि प्रेम एक ऐसी शक्ति है जो किसी भी दर्दनाक अनुभव को पिघला सकती है।

एक बंद महिला को मानवीय गर्मजोशी, करीबी संपर्क और समझ की सख्त जरूरत होती है। लेकिन स्वयं की रक्षा करना और दीवारें बनाना दूसरों के अलगाव का कारण बनता है और निश्चित रूप से पीड़ित होता है।

अपनी भावनाओं को अनदेखा करते हुए अपने और जीवन के साथ खुशी और संतुष्टि का अनुभव करना मुश्किल होता है।

आखिरकार, खुद को भावनाओं से बंद करते हुए, हम न केवल नकारात्मक अनुभवों से खुद को बंद करते हैं, बल्कि अपने जीवन में बहुत सारी अच्छी चीजें भी नहीं आने देते हैं: प्यार, संचार, नए दोस्त, बहुतायत और अंत में, पुरुष। आयरन लेडी बनने से हम प्यार करने और प्यार को अनुभव करने की क्षमता खो देते हैं।

अपनी भावनाओं को न केवल शब्दों की मदद से व्यक्त करने का प्रयास करें, बल्कि आंदोलनों, चेहरे के भाव और हावभाव, भावनात्मक रूप से अपने भाषण को रंग दें।

खुलना। इस दिशा में क्या ठोस कदम उठाए जा सकते हैं:

सामाजिक नेटवर्क पर आपका प्रतिनिधित्व कैसे किया जाता है, इस पर ध्यान दें। क्या कोई फोटो है और किस तरह का है।

क्या मेलबॉक्स में कोई हस्ताक्षर है। कुछ को एन्क्रिप्ट किया गया है ताकि नाम और उपनाम के बजाय केवल तारांकन हो।

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि अवतार प्रत्यक्ष रूप से दर्शाता है कि कोई व्यक्ति खुद को कैसे देखता है और व्यक्ति किससे पहचान करता है। एक नज़दीकी तस्वीर जिसमें आँखें दिखाई दे रही हैं, किसी व्यक्ति के खुलेपन की बात कर सकती हैं।

अन्य सभी विकल्प वास्तविक को दिखाने के लिए निकटता, दूरी और अनिच्छा की बात करते हैं।

उदाहरण के लिए:

• काले चश्मे के साथ फोटोग्राफी
• सामान्य तस्वीर - जहाँ आप अकेले नहीं हैं,
• आपकी तस्वीरें नहीं, जैसे कि हस्तियां, जानवर, फूल, परिदृश्य।
• या कोई फोटो ही नहीं है।

खुलेपन की ओर कदम बढ़ाइए। डरो नहीं!

खुश रहने के लिए, आपको खोलने और अनलॉक करने की जरूरत है, ताजी हवा और नवीनीकरण को अपने स्थान पर आने दें।

आंतरिक नियंत्रण को जाने दो। निंदा और नकारात्मक आकलन से डरो मत। हर किसी को खुश करने की कोशिश न करें और किसी की उम्मीदों पर खरा उतरें। और सबसे बढ़कर, आदर्श के बारे में उनकी आविष्कृत अपेक्षाएँ।

अपने सभी मुखौटे उतार दो, क्योंकि मुखौटे पीछे हटते हैं, और स्वाभाविकता आकर्षित और आकर्षित करती है। और खुश रहने के लिए आपको समता का मुखौटा भी उतारना होगा।

खुलेपन के बिना, ईमानदार और घनिष्ठ संबंध बनाना असंभव है, क्योंकि सब कुछ बंद है: आंतरिक स्थान निचोड़ा हुआ है, शरीर संकुचित और तनावग्रस्त है, चेतना पुराने दृष्टिकोणों से भरी हुई है। और अगर हम इस दुनिया को बदलना चाहते हैं, इसे स्वच्छ, दयालु बनाना चाहते हैं, तो हमें खुद से शुरुआत करने की जरूरत है।

अपने दिल का प्यार इस दुनिया को दो! और इसके लिए आपको खुलने, विश्वास करने और "हाँ!" कहने की आवश्यकता है।

तात्याना दज़ुत्सेवा।

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