वसा का सही प्रतिशत। एक महिला के शरीर में वसा की शक्ति क्या है? मादा शरीर में वसा का न्यूनतम और सामान्य प्रतिशत

इससे पहले, समग्र स्वास्थ्य स्थिति को निर्धारित करने के लिए मानव शरीर द्रव्यमान सूचकांक का उपयोग किया जाता है। आज इस उद्देश्य के लिए ट्रैक किया गया है शरीर में वसा का प्रतिशत.

इस विषय पर, आप कई लेख पा सकते हैं जिनमें तालिकाओं, सूत्रों, या अन्य तरीकों का उपयोग करके इस सूचक की परिभाषा शामिल है। इस सामग्री में, इन लेखों के मुख्य विचारों पर विचार किया जाता है, और परिणाम प्रस्तुत किया जाता है तस्वीरों में इस सूचक के आधार पर नर और मादा शरीर की स्थिति के दृश्य विचार के लिए।

एक विचार है कि इस सामग्री से क्या काम कर रहा है, कई नियमों और अवधारणाओं से निपटना आवश्यक है।

इस प्रतिशत की गणना कैसे की जाती है? किलोग्राम में वसा की मात्रा शरीर के वजन से विभाजित होती है और फिर प्रतिशत अभिव्यक्ति में अनुवादित होती है। उदाहरण के लिए, 80 किलो पुरुषों और वसा वजन 13 किलो के कुल वजन के साथ, वसा सामग्री का प्रतिशत 16 के बराबर होगा।

वसा का वितरण

प्रत्येक में शरीर की अपनी विशेषताओं और शरीर की विशेषताएं हैं, जिनमें फैटी जमा के वितरण की चिंता है। तो, पेट पर कुछ महिलाओं में थोड़ी मात्रा में वसा है, और triceps के क्षेत्र में और कूल्हों पर - अतिरिक्त। अन्य अन्य विपरीत हैं। पुरुषों के लिए, ज्यादातर मामलों में, वसा जमा मुख्य रूप से पेट में मनाया जाता है। चित्रों ने स्पष्ट रूप से दिखाया कि कौन से हिस्सों में वसा को अक्सर मादा और पुरुष फर्श से स्थगित कर दिया जाता है।

आंकड़ों की विशेषताएं

वे सभी में भी अलग हैं, इसलिए वसा की उपस्थिति के समान प्रतिशत वाले लोग अलग दिखेंगे। उदाहरण के तौर पर, मॉडल और एथलीटों को यहां लाया जा सकता है, जिसमें यह आंकड़ा बिल्कुल वही है, और मतभेद नग्न आंखों के लिए दृश्यमान हैं।

उम्र

चित्र 25-35 साल की आयु वर्ग में लोगों को चित्रित करते हैं। इस बात पे ध्यान दिया जाना चाहिए कि जितना बड़ा व्यक्ति बन जाता है, उतना ही अधिक वसा की मात्रा उसके शरीर में निहित होती है।। उदाहरण के लिए, 20 और 50 वर्ष की आयु वाले पुरुषों में शरीर में वसा का प्रतिशत होता है, लेकिन पहले (युवा) में यह 15% होगा, और दूसरा 20% होगा। यह अंगों और मांसपेशियों में उम्र के साथ वसा के गुणों के कारण होता है।

मांसपेशी फर

शरीर को पंप करने की प्रक्रिया में, राहत का गठन होता है, मांसपेशियों को और अधिक दिखाई देता है और ग्रूव ग्रूव जैसा दिखता है। यह भी महत्वपूर्ण है कि संवहनी क्या है। चूंकि वसा सामग्री का प्रतिशत शरीर पर घटता है, नसों दिखाई देते हैं - यह इस शब्द का अर्थ है।

3-4%

वसा सामग्री का प्रतिशत प्रतिशत खेल प्रतियोगिताओं की तैयारी की विशेषता है। इस मामले में, ऊंचा संवहनी मनाया जाता है - प्रत्येक मांसपेशियों पर वियना दिखाई देता है। यहां तक \u200b\u200bकि नितंबों पर मांसपेशियों में भी छोटे अंतर होते हैं, और इस तरह की अनुपस्थिति बहुत कम वसा वाली सामग्री को इंगित करती है। पुरुषों के लिए मानक वसा सामग्री का लगभग 2% है। यह आवश्यक है कि शरीर जरूरी है ताकि शरीर सामान्य रूप से कार्य करे, क्योंकि वसा पेट की गुहा और थोरैसिक विभाग में अंगों की रक्षा करता है।

6-7%

यह सूचक पिछले एक के रूप में इतना स्पष्ट नहीं है, लेकिन फिर भी मजबूत क्षेत्र के अधिकांश प्रतिनिधियों के लिए सामान्य नहीं है। तथ्य यह है कि यह उपस्थिति में परिलक्षित होता है, उदाहरण के लिए, एक चेहरा दिखता है, जो आसपास के लोगों से संबंधित है। वसा सामग्री का एक प्रतिशत अधिकांश मॉडलों की विशेषता है, उनकी मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से हाइलाइट किया गया है, अंगों, पेट की मांसपेशियों सहित उज्ज्वल संवहनी है। जब पेट की मांसपेशियां स्पष्ट रूप से दिखाई दे रही हैं, तो मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से विभाजित किया जाता है - यह कम वसा वाली सामग्री को इंगित करता है।

10-12%

यह एक आदमी के लिए एक सामान्य स्तर है। बेशक, पेट की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से दिखाई नहीं दे रहे हैं, जैसा कि पिछले मामले में, प्रेस की मांसपेशियों को अच्छी तरह से दिखाई दे रहा है। यह वास्तव में शरीर की स्थिति और आकार है जिसके लिए ज्यादातर पुरुष चाहते हैं। इसे एक सुंदर लिंग का एक आकर्षक प्रतिनिधि भी माना जाता है। वसा सामग्री के इस तरह के प्रतिशत के लिए, ग्रूव केवल हाथ और कंधों पर विशेषता है, न कि हर मांसपेशियों पर।

15%

ऐसा स्तर एक तूट और पतला आकृति वाले पुरुषों से मेल खाता है। मांसपेशियों के रूप में अच्छी तरह से देखा जाता है, लेकिन उनके बीच कोई दृश्यमान अलगाव नहीं है। एक नियम के रूप में, ग्रूव को थोड़ी मात्रा में वसा के साथ कवर किया जाता है। हालांकि, यह शरीर के आकार पर नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करता है - यह आंकड़ा सुंदर है, इस तथ्य के बावजूद कि मांसपेशियों का कोई स्पष्ट आवंटन नहीं है।

20%

वसा सामग्री के इस तरह के स्तर के लिए, मांसपेशियों और जहाजों के बहुत स्पष्ट आवंटन नहीं की विशेषता है। ज्यादातर मामलों में, पुरुष एक छोटे से पेट दिखाई देते हैं। उदाहरण के लिए, न्यूयॉर्क आबादी के पुरुष हिस्से में मुख्य रूप से 20-25% के भीतर वसा सामग्री का स्तर होता है। लेकिन अन्य स्थानों में यह सूचक भिन्न हो सकता है। एक नियम के रूप में, 180 सेमी में वृद्धि वाले एक व्यक्ति में और शरीर के वजन 81 किलो, शरीर में वसा सामग्री लगभग 20% वसा है।

25%

इस मामले में, कमर की मात्रा में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है, मांसपेशियों और जहाजों व्यावहारिक रूप से दिखाई नहीं दे रहे हैं। 180 सेमी पुरुषों के विकास के साथ, इसकी कमर की न्यूनतम राशि 91 सेमी तक पहुंच सकती है। इसके अलावा वसा सामग्री के इस तरह के प्रतिशत के लिए गर्दन, छोटे फैटी folds में मामूली वृद्धि की विशेषता है। लेकिन यह सब पूरी तरह से कपड़े छुपाता है। इस अनुच्छेद में निर्दिष्ट लोगों की तुलना में उच्च स्तर के वसा के स्तर वाले पुरुष मोटापे की समस्या का सामना करते हैं। कमर राशि 101 सेमी से अधिक होने पर पेटी प्रकार की मोटापा को मान्यता दी जाती है।

30%

इस सूचक को पूरे शरीर में वसा के फैलाव की विशेषता है, जिसमें कमर, कूल्हों, पीठ, कैवियार में फैटी जमा का गठन भी शामिल है। दृष्टि से कमर अधिक कूल्हों लगते हैं, मांसपेशियों को दिखाई नहीं दे रहे हैं, पेट बचाता है।

35%

जब शरीर का वजन लगातार बढ़ रहा है, वसा की मात्रा बढ़ रही है, जो पेट क्षेत्र में जमा हो जाती है। इस स्तर के साथ, एक और भी आरोपीय पेट है, कमर जैसे कि यह गायब हो जाता है (इसकी मात्रा 101 सेमी से अधिक हो सकती है)। इस तरह के पेट को "बीयर" कहा जाता है।

40%

जैसा कि पिछले मामले में, वसा जमा कमर और पेट पर केंद्रित है। कमर राशि 145 सेमी से अधिक हो सकती है। इस सूचक के साथ, एक व्यक्ति को कई आंदोलन समस्याओं का सामना करना पड़ता है, खासकर चरणों पर। दुबला करना मुश्किल है। ये पहले मोटापे संकेत हैं!

10-12%

न्यूनतम स्तर जिसे केवल उन महिलाओं में देखा जा सकता है। जहाजों और मांसपेशी ग्रूव स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, वसा सामग्री 8-10% की सीमा में अनुमत है। पुरुषों के लिए न्यूनतम संकेतक की तुलना में इस तरह के अंतर का कारण क्या है (2%)? यह गर्भाशय और लैक्टिक ग्रंथियों के आस-पास के क्षेत्र में वसा की बड़ी मात्रा के कारण है, इसलिए आपको पुरुष सूचक के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है, क्योंकि एक सुंदर मंजिल के लिए यह स्वास्थ्य के लिए एक खतरा है। तस्वीर में लड़की शायद ऊपरी संकेतित सीमा है, क्योंकि जहाजों को खराब दिखाई देता है।

15-17%

पुरुष में वसा सामग्री के दूसरे स्तर से मेल खाता है। यह सूचक विज्ञापन अंडरवियर के बहुमत की विशेषता है। साथ ही, उनमें से अधिकांश शरीर की कार्यक्षमता के उल्लंघन से जुड़े समस्याओं का सामना कर सकते हैं। स्पष्ट रूप से अंगों, कंधे, प्रेस की मांसपेशियों को देखते हुए। निम्न सामग्री के निम्न स्तर के कारण, कूल्हों और नितंबों का आकार उच्चारण नहीं किया जाता है।

20-22%

अधिकांश एथलीटों के शरीर में वसा सामग्री का इतना प्रतिशत है। अंगों पर एक छोटी मात्रा में वसा मनाई जाती है, प्रेस मांसपेशियों को अच्छी तरह से देखो। मांसपेशी अलगाव का न्यूनतम स्तर।

25%

यह सबसे खूबसूरत सेक्स प्रतिनिधियों की विशेषता है। ऐसी महिला को बुरा नहीं कहा जा सकता है, लेकिन टॉल्स्टॉय नहीं। नितंबों पर वसा की एक छोटी परत मौजूद होती है, मोड़ स्पष्ट रूप से दिखाई देती है। इस तरह का स्तर विशेषता है, उदाहरण के लिए, 163 सेमी की वृद्धि और 59 किलो शरीर के वजन पर।

30%

पुरुषों के विपरीत जिनके वसा संचय मुख्य रूप से पेट के क्षेत्र में मनाया जाता है, अधिकांश महिलाओं को नितंबों और कूल्हों में पैक किया जाता है। उत्तरार्द्ध को एक गोल रूप के साथ उच्चारण किया जाता है। 30% वसा सामग्री - एक पारंपरिक महिला के लिए ऊपरी सीमा।

35%

कूल्हों में एक भी अधिक वृद्धि, गोलाकार आकार गर्दन और चेहरे को प्राप्त करता है। जांघों की मात्रा 100 सेमी, कमर - 80 सेमी से अधिक हो सकती है। पेट को कम करने के लिए शुरू होता है।

40%

हिप सर्कल 106 सेमी से अधिक हो सकता है, कमर की मात्रा 90 सेमी, कूल्हों - 63 सेमी है।

45%

इस तरह के एक स्तर के लिए, ध्यान देने योग्य folds के उद्भव की विशेषता है, त्वचा की स्थिति बदतर है। कूल्हों की परिधि 115 सेमी से अधिक हो सकती है, कमर 90 सेमी है। कंधे पहले से ही कूल्हों को देखते हैं।

50%

कूल्हों को और भी अधिक, कंधों की चौड़ाई से अधिक हो गया। त्वचा की स्थिति खराब हो रही है, वसा अच्छी तरह से ध्यान देने योग्य नहीं है। कूल्हों की परिधि 115 सेमी, कमर - 101 सेमी से अधिक हो सकती है। उदाहरण: 163 सेमी और शरीर के वजन 90 सेमी की वृद्धि के साथ, उनमें से आधे मांसपेशी द्रव्यमान हैं, शेष 50% - वसा।

शरीर में वसा का प्रतिशत कैसे कम करें - वीडियो

आधार पर: buillean.com

नमस्ते, देवियो और सज्जनो! आज हम एक और उत्सुक नोट की प्रतीक्षा कर रहे हैं, और यह इस अवधारणा को शरीर में वसा के प्रतिशत के रूप में समर्पित है। इसके दौरान, हम इस मुद्दे के सैद्धांतिक पक्ष को देखेंगे - मानदंड, सारणी, रुचि, और व्यावहारिक - स्वतंत्र रूप से अपनी वसा परत को मापने के लिए, और इससे क्या निष्कर्ष निकाला जा सकता है।

मैं किसी को भी हिम्मत करने की हिम्मत नहीं करता, चलो शुरू करते हैं।

शरीर वसा का प्रतिशत: सैद्धांतिक नींव

क्या आप एक बेस्टसेलर के रूप में ऐसी चीज जानते हैं? यदि नहीं, तो संक्षेप में - यह एक ऐसी वस्तु है जिसने व्यापक मान्यता, पागल लोकप्रियता प्राप्त की है और, इस सभी के परिणामस्वरूप, जिन्होंने एक बड़ा परिसंचरण विकसित किया है। तो, परियोजना पर ऐसे कई बेस्टसेलर हैं (जो, ज़ाहिर है, उनके लेखक को खुश नहीं कर सकते हैं)। लेख जिनमें सबसे ज्यादा विचार, पसंद, प्रतिक्रियाएं और प्रश्न प्राप्त हुए हैं। उनमें से एक में एक व्यावहारिक लेख शामिल है। इसके साथ किसने परिचित नहीं किया है, एक सौजन्य है, आपका सम्मान गवाह है। हमारा वर्तमान लेख शरीर में वसा का प्रतिशत है, बस एक ही श्रृंखला से, यानी। यह लागू किया जाएगा और विभिन्न "जमे हुए" प्रश्नों को हल करने में मदद मिलेगी।

और मैं क्या शुरू करना चाहूंगा।

प्रत्येक व्यक्ति जिसने अपने शरीर के परिवर्तन में संलग्न होने का फैसला किया, यानी मुझे बॉडीबिल्डिंग (फिटनेस) के मार्ग पर मिला, उन्हें कई व्यवसायों को मास्टर करना चाहिए। इसमे शामिल है:

• पोषण विशेषज्ञ - उचित पोषण के मुद्दे;
• व्यक्तिगत ट्रेनर / प्रशिक्षक - प्रशिक्षण कार्यक्रमों को चित्रित करना, व्यायाम तकनीकों का अध्ययन;
• anatom - शरीर रचना विज्ञान, मांसपेशी निर्माण, प्रदर्शन कार्य, अभ्यास के kinesiology के प्रश्न;
• "दर्जी" - अपने शरीर का मीटर, इसका अनुपात, और इसी तरह।

इसलिए, यदि आप अभी भी सोचते हैं कि बॉडीबिल्डर बेवकूफ पिचिंग हैं, तो इस मुद्दे पर अपने विचारों की समीक्षा करें। यह असंभव है कि एक व्यक्ति जो एक ऐसे व्यवसायों के साथ उत्कृष्टता में मालिक है, जिसे बेवकूफ कहा जा सकता है।

शरीर में वसा का प्रतिशत: मुख्य माप

इस नोट में, हम मानव विज्ञान के प्रति अपने ज्ञान को गहरा बनाएंगे और शरीर की संरचना, या शरीर की संरचना के रूप में ऐसी बुनियादी अवधारणा से परिचित हो जाएंगे। यह वह है जिसका मानव स्वास्थ्य और उसके शारीरिक प्रदर्शन पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। जब माप और शरीर की संरचना की बात आती है। एक साधारण औसत व्यक्ति खुद को निम्नलिखित चल रहे मीट्रिक - वजन, विकास और वर्दी माप के साथ प्रस्तुत करता है।

हालांकि, सब कुछ बहुत व्यापक है, और मौजूद है 4 मुख्य घटक जो शरीर की संरचना को पूरी तरह से चित्रित करते हैं:

1. आम वसा जमा। इनमें एक महत्वपूर्ण / महत्वपूर्ण वसा शामिल है - अतिरिक्त ऊर्जा के लिए वसा (या स्थान) के इष्टतम कामकाज और भंडारण की आवश्यकता है।
2. वसा के बिना द्रव्यमान। इसमें मुख्य रूप से प्रोटीन और पानी होता है। कंकाल की मांसपेशियों में वसा के बिना द्रव्यमान का मुख्य घटक होता है, लेकिन हृदय, गुर्दे, यकृत आदि जैसे अंग होते हैं। इस द्रव्यमान में भी शामिल है।
3. खनिज हड्डी। हड्डी का अकार्बनिक घटक, जो शरीर की संरचना और कुछ चयापचय प्रक्रियाओं के लिए महत्वपूर्ण है।
4. शरीर में पानी। वयस्क के शरीर का औसत वजन के बारे में है 65%-70% प्रतिशत में पानी होता है। इसे शरीर की संरचना को निर्धारित करने के विभिन्न तरीकों में भी ध्यान में रखा जाता है।

चित्र संस्करण में ऐसा लगता है:

जैसा कि आप शायद समझ गए हैं, हम आज फैटी जमा के साथ सौदा करेंगे, यानी। शरीर में वसा का एक सामान्य प्रतिशत के साथ, और इसे कैसे मापें। व्यावहारिक भाग में स्विच करने से पहले, आइए याद रखें कि कौन से कार्य वसा कपड़े करते हैं, दो प्रकार की वसा मौजूद है।

इसलिए, वसा अंगों की रक्षा करता है, जोड़ों को नरम करता है, तापमान को नियंत्रित करता है, विटामिन को बरकरार रखता है और ऊर्जा भंडारण उपकरण के रूप में कार्य करता है। खाद्य उत्पादों में सुगंध के महत्वपूर्ण वाहक हैं, यह कारणों में से एक है कि हम उन्हें क्यों पसंद करते हैं।

मानव शरीर में दो प्रकार के वसा होते हैं: 1) subcutaneous (बाहरी दृश्यमान) - ऊतक ऊतक जो सतही और त्वचा के करीब है; 2) Visceral (आंतरिक) - केंद्रीय अंगों के चारों ओर ऊतक ऊतक। उपकुशल वसा कम चयापचय सक्रिय, विस्करल - अधिक सक्रिय और जल्दी से संगठित करने के लिए विभाजित है।

ध्यान दें:

जब कोई व्यक्ति वजन कम करना शुरू करता है, तो वसा छोड़ने वाली पहली जगह, यह एक पेट है। शरीर के वजन का नुकसान 5-10% पेट की गुहा में वसा में कमी का कारण बन सकता है 10-30% । उन लोगों के लिए भी अच्छी खबर जो आहार पर बैठती हैं - आंतों की वसा अधिक हद तक घट जाती है, क्योंकि यह अधिक चयापचय सक्रिय है और उपकुशल की तुलना में तेजी से नष्ट हो जाती है।

पुरुषों और महिलाओं में शरीर में वसा का प्रतिशत

यह ध्यान में रखना उचित है कि पुरुषों और महिलाओं के पास वसा के शेयरों की अलग-अलग मात्रा होती है, और यह हमारे मूलभूत जैविक प्रकृति और हार्मोन के साथ, सबसे पहले है। औसतन, ठीक सेक्स के प्रतिनिधियों से शारीरिक वसा का प्रतिशत 5-8% अधिक पुरुषों और लगभग मात्रा में 23-25% .

कुछ टेबल / चार्ट हैं जो उम्र के आधार पर पुरुषों और महिलाओं के लिए वसा के प्रतिशत को प्रतिबिंबित करते हैं, यहां उनमें से एक है।

ताकि संख्याएं इतनी सूखी न हों, मैं शरीर में वसा की सामग्री में दोनों यौन प्रतिनिधियों की तस्वीर गैलरी लाऊंगा।

महिलाओं के शरीर में वसा का प्रतिशत:

पुरुषों के शरीर में वसा का प्रतिशत:

मुझे लगता है कि टिप्पणियां अनावश्यक हैं, सबकुछ बहुत स्पष्ट है, कम वसा - सामयिक मांसपेशियों (यदि वह निश्चित रूप से है, तो)। जिम (आदमी) का औसत उपयोगकर्ता आपके वसा को रखने के लिए पर्याप्त शरीर में दिखने के लिए 15-20% । के भीतर एडीपोज ऊतक का प्रतिशत 3-7% - यह पहले से ही प्रतिस्पर्धी एथलीटों का स्तर है, जो मंच पर अपने टेलीस दिखाता है, और उनके लिए मांसपेशियों के आउटरीच खाली हवा हिलाते नहीं हैं।

यदि समुद्र तट का मौसम नाक से टकराता है, और आप से राहत प्रेस को पेंट करना चाहते हैं 6 क्यूब्स, तो आपको शरीर में वसा का प्रतिशत लाने की जरूरत है 10-12% । अन्यथा, कोई क्यूब्स नहीं देखा जाता है, केवल एक ठोस गेंद होगी :)।

ध्यान दें:

आप पेट की मांसपेशियों को क्यूब्स में पंप कर सकते हैं, लेकिन पेट पर वसा परत की वजह से उन्हें कभी नहीं देखा जाता है।

जिम में भाग लेने वाले लोगों के लिए, यह जानना बहुत महत्वपूर्ण है कि माप का सही ढंग से उत्पादन कैसे करें और वसा का अपना प्रतिशत निर्धारित करें। आखिरकार, यदि उत्तरार्द्ध खो गया है, और साथ ही मांसपेशी द्रव्यमान संरक्षित है, इसका मतलब है कि कसरत रचनात्मक कुंजी में बहती है, आप शरीर के अपने समग्र अनुपात में सुधार करते हैं।

कम से कम है 10 शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने की अनुमति। उनमें से ज्यादातर के साथ, आप कभी भी परिचित होने की संभावना नहीं रखते हैं, क्योंकि इसके लिए एक विशेष चिकित्सा उपकरण है। और इसका मतलब है कि आपको स्थानीय क्लिनिक या निजी चिकित्सा कार्यालयों / प्रयोगशालाओं में ठोकर खाने की जरूरत है, खस्ता पेपर की जोड़ी को हटा दें, और अंततः परिणाम कोठरी में डाल दें।

मुझे लगता है कि थोड़ा सा करना चाहता है, और सुपर-लाइट सटीकता विशेष रूप से कुछ भी नहीं है। इसलिए, हम एडीपोज ऊतक को मापने के लिए केवल आकर्षक तरीकों पर विचार करेंगे, लेकिन यह अगले अध्याय की कहानी है।

शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के लिए कैसे: सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका

खैर, हम लेख का सबसे स्वादिष्ट हिस्सा - व्यावहारिक है। इसमें, हम अंततः जानते हैं कि आपके "साल्स" को सही तरीके से मापने के लिए, इसके लिए किस टेलीविजन को करना होगा। आम तौर पर, हमारे बीच बोलते हुए, वसा परत को मापने के लिए भी सरल तरीके भी हैं जो हम आगे बढ़ते हैं। और उन्हें कहा जाता है:

• "लाइट माई मिरर कहते हैं।" इसमें अंडरवियर में स्ट्रिपटीज में शामिल होता है और इसके प्रतिबिंब को देखते हुए होता है। मुख्य उपाय इसकी अपनी निष्पक्षता और भाग पर प्रिय पर एक आम नज़र है। आपको अपने शरीर को टकटकी के साथ देखना चाहिए, दर्पण के चारों ओर मोड़ना चाहिए और इसे ठीक करना चाहिए, "क्या कोई और बाहर लटकता है, चाहे वहां बैठे हों, स्पष्ट असंतुलन और इसी तरह। यदि आप कहते हैं कि सबकुछ सामान्य है, लेकिन आंतरिक आवाज बताती है कि जिम के लिए साइन अप करने का समय है, तो इसे करना बेहतर है।
• अलमारी विधि। सबसे सटीक से दूर (साथ ही पिछले एक)लेकिन उसे काफी अलविदा करने के लिए सामान्य प्रवृत्ति की पहचान करने के लिए। कपड़े के माप में झूठ - यानी आप कपड़े पहनते हैं और कुछ समय के बाद - "आपका स्वागत है" चाहे आप इसमें हों और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि हम कैसे करें। यदि पहले कोई प्रक्रिया होती है, तो प्रवेश-आउटेज आसानी से और असहज किया गया था, और बिना सहायकों के कुछ समय बाद, यह बस नहीं करना था, एडीपोज ऊतक को स्पष्ट रूप से जोड़ा गया था, आप लोड हो गए।

एक अधिक सटीक विश्वसनीय होम विधि Caliperometry विधि है - वसा folds मापने। हमें जो कुछ भी चाहिए वह एक फार्मेसी डिवाइस है जिसे कैलिपर कहा जाता है, जो रूबल की लागत होती है 200 शक्ति से। पूरी तरह से आर्थिक कैलिपर और रिबन-टेप उपाय का उपयोग कर सकते हैं।

तो, कैलिपर एक ऐसा उपकरण है जो आपकी त्वचा की सिलवटों की मोटाई की अपनी मुख्य परत के साथ मोटाई को मापता है। प्रमुख स्थानों में माप बनाना (शरीर पर अंक), आप उपनिवेश वसा की कुल राशि (प्रतिशत) को सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं।

रचनात्मक प्रक्रिया में जाने से पहले - इस डिवाइस के साथ खुद को परीक्षा दें, आइए कुछ तकनीकी विवरण स्पष्ट करें जो माप सटीकता में सुधार करने में मदद करेंगे। सबसे पहले, कैलिपर का उपयोग करने के लिए निम्नलिखित नियमों को याद रखें।

कैलिपर का उपयोग करने के लिए नियम

नियम संख्या 1

एक साथ उत्पादन करने के लिए सबसे अच्छा माप (यानी आपको किसी को भी मापना चाहिए, न कि खुद).

नियम संख्या 2।

यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो त्वचा को अपने बाएं हाथ से वसा की मुख्य परत के साथ खींचें और इसे अपने बाएं हाथ की अपनी उंगलियों से रखें। फिर कैलिपर अपने दाहिने हाथ में रहता है और उसके जबड़े रखता है, जैसा कि नीचे दिए गए आंकड़े में दिखाया जाएगा (बिंदु संख्या 1)। आम तौर पर, प्रतिकृति की प्रक्रिया इस तरह दिखती है।

नियम संख्या 3।

कैलिपर जबड़े के आसपास होना चाहिए 7,5 बाएं हाथ की उंगलियों से मिमी, जो गुना पकड़ना जारी रखता है।

नियम संख्या 4।

कैलिपर ट्रिगर जारी करें। उसके जबड़े की सारी शक्ति को त्वचा को गुना होना चाहिए। गवाही को हटाने, बाएं हाथ से जाने दें।

नियम संख्या 5।

त्वचा को उंगलियों को मजबूती से पकड़ना महत्वपूर्ण है ताकि डिवाइस के जबड़े गुना की सभी मोटाई को ठीक कर सकें।

नियम संख्या 6।

जब आप त्वचा को फोल्ड पर रख देते हैं, तो वे (जबड़े) पक्षों को थोड़ा फाड़ा जाएंगे ("रेंगना" का प्रभाव)जब यह गुजरता है, तो सबसे अच्छा समय माप के लिए आया है।

नियम संख्या 7।

लिबरेशन से पहले कैलिपर के जबड़े पर कोई आवश्यक दबाव होना जरूरी नहीं है।

ध्यान दें:

बेहतर समझ के लिए और कथन "प्रश्न-उत्तर" के रूप में होगा।

तो, सबसे महत्वपूर्ण बात, अर्थात् ...

शरीर में वसा का प्रतिशत: माप कहां प्रदर्शन करते हैं

प्वाइंट नंबर 1। त्रिशिस्क

हाथ के शीर्ष के पीछे कंधे और कोहनी जोड़ों के बीच आधा रास्ते है। फोल्ड को ऊर्ध्वाधर दिशा में लिया जाता है, तुरंत हाथ के पीछे के केंद्र में।

प्वाइंट नंबर 2। मछलियां

हाथ के सामने। माप triceps के लिए भी बनाया जाता है, सिवाय इसके कि गुना सामने है।

प्वाइंट नंबर 3। दुकानदार

माप बिंदु ब्लेड की तुलना में थोड़ा कम है। गुना को एक कोण में लिया जाता है 45 डिग्री, जैसा कि आंकड़े में दिखाया गया है।

प्वाइंट नंबर 4। कमर

जगह इलियाक हड्डी के रिज से थोड़ा ऊपर है (श्रोणि हड्डी की स्थिति), कमर के सामने की दिशा में थोड़ा। आकृति में दिखाए गए अनुसार गुना थोड़ा कोण लेता है।

प्राप्त डेटा का उपयोग कैसे करें और शरीर में वसा प्रतिशत की गणना करें

मान लें, जैसा कि चित्रों में दिखाया गया है (कैलिपर स्केल पर गवाही रिकॉर्ड करें)। आपको सफल होना चाहिए 4 मिलीमीटर में मूल्य। फिर चार आयामों को मोड़ो। वसा का प्रतिशत गणना की गई तालिकाओं से निर्धारित होता है। बेशक, प्रत्येक मिलीमीटर के लिए तालिकाएं नहीं दी जाती हैं, इसलिए सटीक संख्या प्राप्त करने के लिए, इंटरपोलेशन का संचालन करना आवश्यक है (ज्ञात के मौजूदा सेट के लिए मध्यवर्ती अज्ञात मूल्य ढूँढना).

ध्यान दें:

उदाहरण मध्यवर्ती मानों को सही तरीके से कैसे ढूंढें। आयु समूहों में महिलाएं 16-29 वर्षों में राशि हो सकती है 29 मिमी चार आयामों के लिए। यह बीच में आधा है 28 तथा 30 चार्ट पर। वसा प्रतिशत के लिए 28 मिमी \u003d। 18,6% , और किसके लिए 30 =19,5% । इंटरपोलाइजेशन लगभग देता है 19,0% । एक और उदाहरण राशि के साथ 40 वर्षीय व्यक्ति हो सकता है 42 मिमी चार आयामों के लिए। पुरुषों के लिए चार्ट का जिक्र करते हुए, हमें मध्यवर्ती प्रतिशत मान मिलते हैं, यह 40 तथा 45 मिमी। 42 मिमी हैं 2/5 के बीच के रास्ते 40 तथा 45 । के लिए वसा 48 मिमी है 20,3% , और किसके लिए 45 मिमी \u003d। 21,8% । चार पांचवें तरीके से 20,3 इससे पहले 21,8 के बारे में 20,9% .

निम्नलिखित तालिका आपको अपने पूरे जीवन में शरीर में वसा के प्रतिशत की गणना करने में मदद करेगी :)।

निश्चित रूप से, अपने "साल्ज़ा" की संख्या जानें, हालांकि, यह दिलचस्प है, यह व्यावहारिक पक्ष से बहुत कम देता है। और सभी क्योंकि x प्रतिशत द्वारा परिवर्तन ने दृष्टि से बहुत मुश्किल देखा है। हालांकि, जब कमर कम हो जाती है 1,5-2 देखें, यह किसी भी माप के बिना है, न केवल आप, बल्कि आसपास की आबादी भी।

अंत में मैं एक व्यावहारिक उदाहरण पर विचार करना चाहूंगा, जो आपको एक निश्चित प्रशिक्षण के आधार पर, आपकी शरीर की रचना कैसे बदल गई है, यह सराहना करने की अनुमति देगा।

उदाहरण के लिए, हमारे पास एक आदमी है 95 किलोग्राम। यह वसा के प्रतिशत को मापता है और मूल्य प्राप्त करता है। 30% । गुणा 95 किलोग्राम 30% प्राप्त करें 28,5 केजी आदमी की उपकुशल वसा का कुल वजन है। हटा दिया 28,5 किग बाहर 95 किलो, हम मांसपेशी द्रव्यमान में मिलता है 66,5 किलोग्राम।

मान लीजिए कि नियमित अभ्यास के महीने के बाद, वजन घट गया 88 किलो और प्रतिशत वसा बन गया 25% । गुणा 88 पर 25% हमें वसा वजन मिलता है 22 किलोग्राम। छूट दी गई 88 केजी शरीर का वजन 22 सीजी वसा मिलता है 66 मांसपेशी द्रव्यमान के किग्रा।

निष्कर्ष: के लिए 1 प्रशिक्षण का महीना आदमी पोलोन की मांसपेशियों को खो देता है और 6,5 वसा का एक किलो एक बहुत अच्छा परिणाम है, इसका मतलब है कि इस तरह के एक कार्यक्रम और आहार काम!

ध्यान दें:

याद रखें कि वसा खोना, मांसपेशियां खो जाती हैं। सामान्य रूप से, यह अनुपात \u003d 1/3, यानी है। पर 1 केजी के बारे में खोया मांसपेशियों के लिए खाते 3 किलो वसा।

खैर, वास्तव में, अब सबकुछ ठीक है, मैं अपने मिशन को मानता हूं, और लेख पूरा हुआ। चलो सारांश और अलविदा कहो।

अंतभाषण

एक और व्यावहारिक लेख लिखा गया है, आज हमने शरीर में वसा के प्रतिशत के बारे में बात की, इसे मापने के लिए, और यह क्या होना चाहिए। मुझे यकीन है कि अब यह सीखना आसान है कि यह कैसे करें और आपको पता चलेगा कि आपके प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण संबंधी मुद्दों को समायोजित करने के लिए किस तरह से यह आवश्यक है। और इसका मतलब है कि आप अपने सपनों की ओर एक और कदम उठाएंगे! सफलतापूर्वक मापा गया। और कनेक्शन से पहले!

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सम्मान और प्रशंसा के साथ, प्रोटासोव दिमित्री.

शरीर में शरीर की सामग्री स्वास्थ्य देखभाल के लिए एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है। यदि यह सामान्य सीमाओं के भीतर है, तो समस्याओं की संभावना काफी कम हो गई है। इसके अलावा, वसा परत की परिमाण एक व्यक्ति की उपस्थिति निर्धारित करता है। यदि वसा का प्रतिशत अधिक है, तो शरीर एक फ्लैबी होगा, ध्यान देने योग्य folds के साथ। अत्यधिक कम प्रतिशत भी हानिकारक है। इसलिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए कौन सा मूल्य सामान्य है।

जानना महत्वपूर्ण है! गडलका बाबा नीना: "यदि आप तकिया के नीचे डालते हैं तो पैसा हमेशा अधिक होगा ..." और पढ़ें \u003e\u003e

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शरीर में वसा प्रतिशत

वसा का प्रतिशत दिखाता है कि शरीर के कुल द्रव्यमान में यह कितना अंश है। ऊतक ऊतक के अलावा, हड्डी, मांसपेशी, साथ ही पानी भी है।

उनका अनुपात निर्धारित करता है कि व्यक्ति कैसा दिखता है। आखिरकार, यह देखना संभव है कि किलोग्राम में समान वजन वाले लोग बिल्कुल अलग दिखते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि यदि वसा का प्रतिशत अधिक है, और वहां छोटी मांसपेशियां होती हैं, तो शरीर की गुणवत्ता खराब होगी।

एक ही वजन पर विविध शारीरिक गुणवत्ता

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एडीपोज ऊतक की पूरी अनुपस्थिति के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। इसे किसी भी व्यक्ति की आवश्यकता है, क्योंकि यह निम्नलिखित महत्वपूर्ण विशेषताएं करता है:

• थर्मोरग्यूलेशन, जो बाहरी परिस्थितियों के आधार पर शरीर के तापमान को बनाए रखना;
• क्षति से आंतरिक अंगों की सुरक्षा;
• पोषक तत्वों और ऊर्जा के आरक्षित सुनिश्चित करना;
• नरम जोड़।

इसके अलावा हानिकारक और अतिरिक्त वसा द्रव्यमान, न केवल उपस्थिति के लिए, बल्कि मानव स्वास्थ्य के लिए भी। वसा के उच्च प्रतिशत वाले लोगों को ऐसी समस्याएं मिल सकती हैं:

• हार्मोनल विफलता;
• वैरिकाज - वेंस;
• कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम के काम में उल्लंघन की घटना;
• चीनी मधुमेह का उच्च जोखिम;
• कोलेस्ट्रॉल प्लेक, आदि का गठन

यही है, शरीर बहुत कम और वसा का बहुत अधिक प्रतिशत है। इसलिए, यह सूचक स्वस्थ और उपयुक्त मानदंड होना चाहिए।



उपनिवेश वसा का आदर्श

उपनिवेश वसा का आदर्श व्यक्ति होगा। यह लिंग, आयु और शारीरिक गतिविधि की डिग्री पर निर्भर करेगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि औसतन, पुरुषों के पास 5-8% तक महिलाओं की तुलना में कम वसा का प्रतिशत होता है।

तालिका उनके शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर के आधार पर पुरुषों और महिलाओं के शरीर में वसा सामग्री के मानदंड पर जानकारी प्रदान करती है।

गणना करने के लिए भी आवश्यक है कि यह वसा का प्रतिशत अनिवार्य रूप से उम्र के साथ बढ़ रहा है। इसलिए, अधिक वर्ष एक व्यक्ति, निकट मानदंडों की ऊपरी सीमा का अर्थ होगा।

इसके अलावा, वसा परत की परिमाण दृढ़ता से शरीर के प्रकार पर निर्भर करती है। स्पोर्ट्स की अनुपस्थिति में भी एक्सट्रैक्टर्स (पतले लोग) आसानी से केवल 15-20% वसा प्राप्त करने में सक्षम हो सकते हैं। एंडोमोर्फ (प्रकृति से भरा) इस कम प्रतिशत के साथ कई समस्याओं का सामना करना पड़ेगा: हार्मोनल पृष्ठभूमि में परिवर्तन, महिलाओं में मासिक धर्म चक्र के विकार, बालों के झड़ने, नाखून नाजुकता इत्यादि।



कैसे मापें?

आप कई तरीकों से वसा के प्रतिशत को माप सकते हैं।

कुछ घर पर आसानी से लागू किया जा सकता है। दूसरों के लिए, विशेष उपकरण की आवश्यकता होगी।



दिखने में

सबसे आसान तरीका शरीर का एक दृश्य निरीक्षण है। यह अंडरवियर को कपड़े पहनने और पूर्ण विकास में दर्पण के सामने उठने के लिए ले जाएगा।

चापलूसी और अत्यधिक गुहा के बिना, स्वयं का मूल्यांकन करना बहुत महत्वपूर्ण है। अगर कहीं अनावश्यक है, तो एक सगाई, फ्लैबी त्वचा और अन्य त्रुटियां हैं, वसा का प्रतिशत उच्च होने की संभावना है।

नेविगेट करना आसान बनाने के लिए, लड़कियों को ऐसी तस्वीर से उपयोग किया जा सकता है। यह वसा परत की एक अलग परिमाण के साथ महिलाओं के आंकड़ों के उदाहरण दिखाता है।



पुरुष निम्नलिखित छवि पर आधारित हो सकते हैं।




शरीर की संरचना को मापने के लिए तराजू

शरीर की संरचना को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, जैवप्रासन विश्लेषण की विधि के अनुसार ऑपरेटिंग विशेष तराजू का उपयोग किया जाता है। वे न केवल ग्राम तक सटीक वजन, बल्कि वसा, मांसपेशियों और हड्डी के ऊतक का अनुपात भी मापते हैं।

ऐसे तराजू के संचालन का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि शरीर के माध्यम से कमजोर विद्युत निर्वहन पारित किए जाते हैं। यह आपको विभिन्न ऊतकों के शरीर में अनुपात निर्धारित करने की अनुमति देता है, क्योंकि उनकी निष्क्रियता अलग है।

उदाहरण के लिए, कम पानी की सामग्री के कारण, एक वसा परत में वर्तमान प्रतिरोध मांसपेशियों में से कम है।

माप में उपयोग किए जाने वाले मौजूदा दालें कमजोर हैं। इसलिए, ऐसे तराजू का उपयोग व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

कैलिपर

यदि विशेष तराजू का उपयोग करने के कोई अवसर नहीं हैं, तो आप फार्मेसी में एक और डिवाइस खरीद सकते हैं। इसे कैलिपर कहा जाता है और सस्ता है।



इस डिवाइस में दो "जबड़े" हैं, शिलालेख "प्रेस" और मिलीमीटर में पैमाने के साथ रखरखाव।

वसा कैलिपर का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए, 4 अंकों की वसा फोल्ड की मोटाई को मापने के लिए। आप इसे स्वयं या किसी अन्य व्यक्ति की मदद से कर सकते हैं।

पहले मामले में, आपको अपने बाएं हाथ से अपनी उंगलियों के साथ एक गुना लेने और इसे एक कैलिपर के साथ स्विंग करने की आवश्यकता है जिसे दाहिने हाथ में रखा जाना चाहिए। उसके बाद, उपकरण के जबड़े की स्थिति क्रोकेट के साथ तय की गई है, डिवाइस को हटा दें और परिणाम लिखें।

इस प्रकार, माप 4 अंकों से किया जाना चाहिए।

1. triceps (हाथों की पिछली सतह) पर, लंबवत एक गुना पकड़े हुए।




2. बाइसेप्स (सामने की ओर सतह) पर। गुना को लंबवत भी लिया जाना चाहिए।



3. पेट पर। इस मामले में, त्वचा कमर के ठीक नीचे, तरफ ले जाती है।




4. फावड़ा पर। गुना को 45 डिग्री के कोण पर रखा जाना चाहिए। इस माप का संचालन स्वतंत्र रूप से काम नहीं करेगा। आपको किसी अन्य व्यक्ति की मदद का उपयोग करना होगा।




नतीजतन, 4 संख्या प्राप्त की जानी चाहिए। उन्हें टेबल पर वसा के प्रतिशत में तब्दील और अनुवाद किया जाना चाहिए। अंतिम मूल्य लिंग और आयु पर निर्भर करेगा।




उदाहरण के लिए, माप के परिणामस्वरूप 25 वर्षीय लड़की ने 45 मिलीमीटर की राशि निकाली। तालिका में बदलना, यह समझा जा सकता है कि इसके शरीर में वसा का प्रतिशत 25% है।

आंत की चर्बी

चमड़े के नीचे की वसा के अलावा, शरीर में विस्करल है। यह पेट की गुहा में बहुत गहरा है।




इस तरह के जमा निम्नलिखित कार्य करता है:

• यांत्रिक क्षति से आंतरिक अंगों की सुरक्षा प्रदान करें;
• सही तापमान मोड का समर्थन करें;
• शरीर को पोषक तत्व और ऊर्जा दें।

लेकिन अगर आंत की वसा सामग्री बहुत अधिक है, तो निम्नलिखित नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं:

• दिल के दौरे और स्ट्रोक का खतरा;
• मधुमेह का विकास;
• हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन;
• पेट की गुहा में स्थित गुर्दे, यकृत और अन्य अंगों के साथ समस्याएं।

यह निर्धारित करें कि क्या आंतों की वसा की सामग्री मानदंड से मेल खाती है, ऊपर सूचीबद्ध विधियां। यदि उपकरणीय वसा का गणना प्रतिशत नियामक मूल्यों में ढेर होता है, तो पेट की मात्रा संतोषजनक होगी।

यह निर्धारित करने का एक और तरीका है कि विस्करल वसा का हिस्सा सुरक्षित स्तर से अधिक नहीं है - कमर को मापने के लिए। यदि यह निम्न मानों से कम हो जाता है, तो आपको चिंता नहीं करनी चाहिए:

• लड़कियों के लिए - 90 सेमी;
• पुरुषों के लिए - 100 सेमी।

यदि उपनिवेश या आंतों की वसा का प्रतिशत नियामक मूल्यों से अधिक है, तो जितनी जल्दी हो सके इसके भूकंप को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इसके लिए, बिजली को समायोजित करना और अधिक स्वस्थ भोजन का उपयोग करने की कोशिश करना आवश्यक है। आप एक सप्ताह में कई बार खेल खेलते हुए प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं।

और रहस्यों के बारे में थोड़ा ...

इरिना वोलोडाइना के हमारे पाठकों में से एक की कहानी:

विशेष रूप से मुझे निराश किया, बड़े झुर्रियों से घिरा हुआ अंधेरे सर्कल और सूजन। आंखों के नीचे झुर्री और बैग को पूरी तरह से कैसे निकालें? एडीमा और लाली के साथ कैसे सामना करें? लेकिन कुछ भी पुराना नहीं है या एक आदमी को उसकी आंखों की तरह मनुष्य नहीं है।

लेकिन उन्हें कैसे पुनर्जीवित करने के लिए? प्लास्टिक सर्जरी? जानें - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - फोटोरवर्क, गैस-तरल पिल्लिंग, रेडियोलिफ्टिंग, लेजर सुविधाएं? थोड़ा और सुलभ - पाठ्यक्रम 1.5-2 हजार डॉलर खर्च करता है। और इस समय को कब खोजने के लिए? हाँ, और अभी भी महंगा है। विशेष रूप से अब। इसलिए, मेरे लिए मैंने एक और तरीका चुना ...

आप शायद जानते हैं कि वसा का प्रतिशत अधिक - यह बदतर दिखता है। वसा के प्रतिशत के आधार पर एक ही वजन के लोग अलग-अलग दिख सकते हैं - और तदनुसार, मांसपेशियों के अनुसार।

वजन घटाने पर, वसा के प्रतिशत को कम करना आवश्यक है - यही कारण है कि भूख आहार खतरनाक हैं, जिसमें मांसपेशियों और पानी जाते हैं। दुर्भाग्यवश, यहां तक \u200b\u200bकि सबसे बुद्धिमान पावर मोड के साथ, औसतन, 3 किलोग्राम की मांसपेशियों और पानी में 3 किलोग्राम वसा के लिए जिम्मेदार है।

शरीर में वसा दर दर

शरीर में वसा की न्यूनतम मात्रा पुरुषों के लिए 3-4% और महिलाओं के लिए 10% है। इस अनुपात के साथ, त्वचा के नीचे मांसपेशी राहत अंतिम फाइबर के लिए सही दिखाई दे रही है। शरीर सुखाने () का उपयोग करके ऐसी राहत प्राप्त करना संभव है।

लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में ऐसे चरम संकेतकों में कोई बात नहीं है। वसा सिर्फ एक हानिकारक पदार्थ नहीं है, यह शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। शरीर में थोड़ी मात्रा में वसा के साथ, समस्याएं जोड़ों के साथ-साथ बालों के साथ भी शुरू हो रही हैं।

कम वसा प्रतिशत नकारात्मक त्वचा को प्रभावित करता है। चूंकि जननांग हार्मोन के उत्पादन के लिए वसा आवश्यक है, इसलिए इसके नुकसान पुरुषों में शक्ति के साथ समस्याओं की ओर जाता है (कम टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन होता है) और महिलाओं के मासिक धर्म चक्र के उल्लंघन के लिए।

महिलाओं में वसा दर

उम्र	आदर्श के करीब	मध्य	उपरोक्त मानदंड
18 - 24	22,1% - 24,9%	25,0% - 29,5%	29.6% से
25 - 29	22,0% - 25,3%	25,4% - 29,7%	29.8% से
30 - 34	22,7% - 26,3%	26,4% - 30,4%	30.5% से
35 - 39	24,0% - 27,6%	27,7% - 31,4%	31.5% से
40 - 44	25,6% - 29,2%	29,3% - 32,7%	32.8% से
45 - 49	27,3% - 30,8%	30,9% - 34,0%	34.1% से
50 - 59	29,7% - 33,0%	33,1% - 36,1%	36.1% से
पुराना 60।	30,7% - 33,9%	34,0% - 37,2%	37.3% से

पुरुषों की वसा दर

उम्र	आदर्श के करीब	मध्य	उपरोक्त मानदंड
18 - 24	14,9% - 18,9%	19,0% - 23,2%	23.3% से
25 - 29	16,5% - 20,2%	20,3% - 24,2%	24.3% से
30 - 34	18,0% - 21,4%	21,5% - 25,1%	25.2% से
35 - 39	19,3% - 22,5%	22,6% - 26,0%	26.1% से
40 - 44	20,5% - 23,5%	23,6% - 26,8%	26.9% से
45 - 49	21,5% - 24,4%	24,5% - 27,5%	27.6% से
50 - 59	22,7% - 25,5%	25,6% - 28,6%	28.7% से
पुराना 60।	23,3% - 26,1%	26,2% - 29,2%	29.3% से

वसा के अपने प्रतिशत को मापने के लिए कैसे?

लगभग

उपरोक्त आप पहले ही उन चित्रों को देख चुके हैं जिनके लिए आपके फीट का प्रतिशत उदाहरणों पर परिभाषित किया जा सकता है। वे इंटरनेट पर बहुत कुछ चल रहे हैं, समस्याएं ऐसी तस्वीरें नहीं आतीं।

अपने आप को दर्पण में निष्पक्ष रूप से देखें और फोटो के साथ तुलना करें। और अब वसा के छोटे प्रतिशत वाले लोगों की तस्वीरें देखें: आप इस तरह और आप की तरह देख सकते हैं।

शरीर संरचना विश्लेषक तराजू

ऐसे तराजू खेल के हॉल में हैं, और ऑनलाइन स्टोर में आपको घर विकल्प मिलेंगे - अब वे सस्ती हैं। वे विद्युत दालों का उपयोग कर शरीर की संरचना को मापते हैं। संकेत इस बात पर आधारित हैं कि उनके माध्यम से गुजरने पर कितने अलग ऊतक प्रतिरोध करते हैं। इन आवेगों को केवल एक कार्बनिक द्रव्यमान से याद किया जा सकता है जिसमें वसा नहीं होता है। तो डेटा प्रदर्शित होता है।

एक महंगी चीज खरीदना याद रखें कि इस गणना पर पूरी तरह से भरोसा करना असंभव है - यह सही से बहुत दूर है।

वसा मोड़

शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक वसा folds माप रहा है। ऐसा करने के लिए, आप सामान्य कैलिपर या सस्ती सुलभ उपकरण - कैलिपर का लाभ उठा सकते हैं।

इस डिवाइस द्वारा, आप कम से कम 4 स्थानों के सिलवटों की मोटाई को मापते हैं। डिवाइस शरीर में एडीपोज ऊतक के प्रतिशत का सबसे उद्देश्यपूर्ण विचार देता है।

4 स्थानों में वसा फोल्ड को मापें:

• कमर पर: एक स्तर पर या नाभि के बाईं ओर 10 सेमी
• Biceps: बीच में बीच में
• फावड़ा: बस 45 डिग्री के कोण पर नीचे
• Triceps: बीच में कंधे और कोहनी के बीच के बीच में

फिर परिणामी संख्याओं को मोड़ें और नीचे दी गई तालिका में अपनी वसा प्रतिशत की संख्या पाएं:

वसा प्रतिशत कैलकुलेटर का निर्धारण

एक सरल, सुविधाजनक और निश्चित तरीका। बस नीचे दी गई तालिका में अपना डेटा दर्ज करें।

पानी में वजन

एक बहुत सटीक विधि (लगभग 3% की त्रुटि)। इस तथ्य के आधार पर कि वसा ने उछाल बढ़ाया है। व्यक्ति एक विशेष कुर्सी में अपने सिर के साथ पानी में विसर्जित होता है और कई बार वजन होता है। फिर वसा का वजन सूत्र का उपयोग करके गणना की जाती है।

बायोइमेमेडेंस: वर्तमान के साथ वसा का प्रतिशत निर्धारित करना

बायोइंपर्न ऊतक के माध्यम से वर्तमान का उपयोग कर शरीर में उपकुशल वसा के प्रतिशत की परिभाषा है। यह विधि पूरी तरह से सटीक नहीं है: परिणाम सुबह और शाम को अलग-अलग हो सकते हैं और शरीर में पानी की मात्रा पर निर्भर करते हैं। मापन त्रुटि लगभग 2% है। वर्तमान की गति कपड़े की गुणवत्ता पर निर्भर करती है: अधिक से अधिक वसा, जितना अधिक संकेत इसके माध्यम से जाता है।

शरीर संरचना विश्लेषक आमतौर पर सभी फिटनेस क्लबों में होते हैं: आप किसी भी समय एक बायिमेस्टेटिक सर्वेक्षण में जा सकते हैं। जिम में उपकरण अलग हो सकते हैं: अक्सर एक बायोइंपर्न एबीसी -01 मेडास, एक आवृत्ति होती है। यह डिवाइस कलाई पर लगाए गए दो इलेक्ट्रोड और दाईं ओर एक पैर के बीच 50 किलोहर्ट्ज की आवृत्ति पर प्रतिरोध को मापता है। सबसे पहले, डिवाइस शरीर में पानी के कुल द्रव्यमान की गणना करता है, फिर त्वचा के बिना शरीर के वजन की मात्रा को पाता है। स्कीनी मास 0.73 द्वारा अपनाई गई व्यस्त द्रव्यमान के हेक्टीकेशन गुणांक पर पानी की कुल मात्रा को विभाजित करके निर्धारित किया जाता है। और बाद के चरण की गणना पतली द्रव्यमान के मूल्य के कुल शरीर के वजन से घटकर वसा के द्रव्यमान द्वारा की जाती है।

स्कैनमे सिस्टम

कुछ प्रीमियम फिटनेस क्लबों को स्कैनमे विश्लेषणात्मक प्रणाली से लैस किया जा सकता है - रूसी ओलंपिक समिति और आईएचएमयू के अभिनव केंद्र का विकास। SECHENOV। 30-40 मिनट के लिए, सिस्टम लगभग आपके सभी संकेतकों को मापता है। एक बायोइम्पीन बॉडी संरचना विश्लेषक भी है (वर्तमान का उपयोग कर)। इसके अलावा, डिवाइस एक नाड़ी ऑक्सीमीटर, एक हाइपोक्सिक जनरेटर और एक साइग्रोमीटर, स्पिरोमीटर, एक जैव रासायनिक रक्त विश्लेषक, एक डायनेमोमीटर से लैस है। अध्ययन के परिणामस्वरूप, आपको मानसिक स्थिति सहित अपने स्वास्थ्य संकेतकों की एक पूरी किताब मिलती है। यह जानने के लिए कि आपके शहर में कहां स्कैनमे पर सर्वेक्षण कर सकते हैं, खोज इंजन का उपयोग करें!

यदि आप वजन कम करते हैं, तो आपको शरीर में वसा की मात्रा का पालन करने और ऐसे वजन घटाने के तरीकों से बचने की आवश्यकता होती है जिसमें आप मांसपेशियों और पानी खो देते हैं। चित्र लें, बायोइम्पीन प्रयोगशालाओं में भाग लें, कैलिपर द्वारा माप बनाएं और शरीर में वसा सामग्री की एक उद्देश्य तस्वीर प्राप्त करें!

यदि संक्षेप में, हाल के दिनों में, मैंने फिर से भोजन, प्रशिक्षण के लिए, और वास्तव में मेरी फिटनेस के मनोवैज्ञानिक पक्ष और मादा शरीर के मेरे आदर्शों को बदल दिया। मैं बग पर काम करता हूं जो आपके शरीर के साथ अनुमति और लार्च। मैं इन गलतियों के बारे में सामग्री बनाने के लिए सोचता हूं, लेकिन उनमें से मुख्य भयानक शब्द "वसा" में निहित है।

अर्थात्: मैंने वसा आहार में लंबे समय तक खत्म नहीं किया (औसतन, 30-40 ग्राम प्रति दिन प्राप्त किया गया था) और शरीर में वसा के कम प्रतिशत पर रायनली का पीछा किया गया था। क्यों यह बहुत बुरा है, इस पर आज की पोस्ट में चर्चा की जाएगी। लेकिन अगर हम पोषण के बारे में बात करते हैं, तो आज मैं प्रति दिन कम से कम 80-100 ग्राम वसा खाने की कोशिश करता हूं। और मैंने जानबूझकर शरीर में वसा के प्रतिशत को 18-19 से 21-23 तक बढ़ा दिया। हां, सबसे पहले यह 18% के बाद खुद को समझना असामान्य था, लेकिन मेरी प्राथमिकता अभी भी स्वास्थ्य है।

इस पद का विचार स्वास्थ्य और स्वस्थ पोषण के क्षेत्र में एक गुरु से संबंधित है - डॉ आंद्रेई बेलोवेशकिन। दरअसल, पोस्ट उनके साथ सहयोग में बनाया गया था। अधिक सटीक रूप से, पोस्ट उनके साथ सहयोग में उनके द्वारा बनाया गया था :)

बहुत मोटा। वह हमारे शरीर में बहुत सी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। चूंकि कितनी स्वस्थ, हमारी त्वचा कैसा दिखती है और कैसे लोचदार, यह लोचदार और आनंददायक है, और हार्मोन के साथ उन सभी के साथ समाप्त होता है - उनमें से कई शरीर में कम वसा प्रतिशत पर उत्पादित नहीं होते हैं (हैलो, फिटनेस बिकनी! जल्द ही आप मुझे एक अंधेरे गली में गोली मार देंगे :))। मैंने पहले ही इस विषय को प्रभावित कर दिया है: शरीर में वसा की कमी और भोजन में वसा, मादा शरीर में पीड़ित पहली चीज एक जननांग प्रणाली और प्रजनन कार्य है। शरीर संसाधनों को बचाने के लिए शुरू होता है, और चरण कार्यों को बंद कर देते हैं जिसके बिना यह कर सकते हैं और ... जीवित रहते हैं। वह उस तरह की निरंतरता के बारे में क्यों सोचना चाहिए, अगर वह खुद खतरनाक है? ..

चलो क्यों वसा (और जो हम खाते हैं, और जो हम स्वयं को लेते हैं) से निपटते हैं, उन्हें समझने, क्षमा करने और क्षमा करने की आवश्यकता होती है।

यह निगरानी करना महत्वपूर्ण है कि बाहरी वसा अनुमत न्यूनतम के नीचे नहीं आती है।

जब तक subcutaneous वसा मानक से अधिक नहीं है, यह अच्छा है। क्योंकि वसा विशेष हार्मोन पैदा करता है जो हमारे दिल और जहाजों की रक्षा करता है। और, जैसा कि मैंने पहले ही ऊपर लिखा है, कम से कम त्वचीय वसा है, जिसके बिना हार्मोनल और यौन प्रणालियों का सामान्य संचालन असंभव है। Subcutaneous वसा सौंदर्यशास्त्र है, सभी चिकनी झुकने और मादा शरीर की रूपरेखा। त्वचीय वसा के बिना, शरीर ईगल-पुरुष बन जाता है: असभ्य, शुष्क, कोणीय, पारदर्शी हड्डियों और मांसपेशी बीम के साथ। शरीर के "शांत" के लिए त्वचीय वसा की एक निश्चित आपूर्ति की आवश्यकता होती है। जब शरीर तनाव में होता है, तो यह केवल एक से संबंधित है: जीवित रहें। इसलिए, यह रक्त वाहिकाओं की दीवारों में, दिल में यकृत में वसा को साफ़ करना शुरू कर देता है।

आप विज्ञान पर उपकरणीय वसा को माप सकते हैं - विभिन्न स्थानों में गुना की मोटाई को मापना। आप तराजू पर आंकड़ों के माध्यम से नियंत्रित करने की कोशिश कर सकते हैं (लेकिन यहां व्यंजन है: वसा और शुष्क द्रव्यमान का प्रतिशत निर्धारित करना असंभव है)। मैं इस तथ्य पर लंबे समय से आया हूं कि सबसे आसान और सबसे विश्वसनीय तरीका एक दर्पण है। समझा, आप पूर्ण विकास में दर्पण के सामने बन जाते हैं और ... आप देखते हैं। नहीं, कुंजी में नहीं "फू, मैं वसा हूं!", और पर्याप्त रूप से लटकने या लटकने वाली हर चीज पर विचार करें। यदि शरीर में एडीपोज ऊतक बहुत अधिक है, तो इसे सिलवटों, कॉर्नस्टोन, सेल्युलाईट, पेट, अक्षीय और रोलर्स को परेशान किया जाएगा। और सामान्य रूप से, इतना आम रूप। यदि यह कहीं भी लटका नहीं है, तो इसका मतलब है कि सबकुछ क्रम में है। विएनेस, टेंडन, क्यूब्स और व्यक्तिगत मांसपेशी बंडलों को फैलाना - एक निश्चित संकेत है कि वसा पर्याप्त नहीं है। और आप जोखिम समूह में हैं। हां, हाँ, मैं कहता हूं :) आपको लगता है। पेट पर कोई पुष्पांजलि नहीं। कोई सूखी मांसपेशियां नहीं। मैं वास्तव में भविष्य में बच्चों को ईमानदार होना चाहता हूं। और मैं वास्तव में हार्मोनल पृष्ठभूमि के साथ समस्या नहीं चाहता।

इसलिए, सूखे निकायों को फाइटोनिस्ट बने रहने दें, जो इस पर कमाई करने की कोशिश कर रहे हैं। जो लोग स्वस्थ रहना चाहते हैं, आपको समझने की आवश्यकता है: कृत्रिम रूप से बनाया गया अत्यधिकशरीर की सूखापन स्वस्थ नहीं है। मैं जोर देता हूं: अत्यधिक। ताकि आप इसे बढ़ने और मोटापे के लिए बहाने के रूप में नहीं पढ़ सकें :)

यदि हम संख्याओं से बात करते हैं, तो 20-25% वसा एक महिला के लिए एक आदर्श है। अधिकतम अतिरिक्त वसा 15% अतिरिक्त शरीर के वजन तक है, अगर यह subcutaneous वसा है (और आंतरिक नहीं)। 9-10% से कम होने पर, शरीर एक गंभीर घाटे में चला जाता है, जो पूरे सिस्टम की विफलता का कारण बनता है। पुरुषों के लिए, नीचे महत्वपूर्ण दहलीज शरीर में 4-6% वसा है।

यदि हर दिन पर्याप्त वसा नहीं है, तो शरीर कुछ समय के लिए वजन कम करेगा, हां। यह इसे प्रसन्न करेगा। केवल शिज़र, हमारा चालाक और बहुत ही स्मार्ट जीव धीरे-धीरे अतिरिक्त प्रकाश को बंद कर देगा ताकि ऊर्जा बर्बाद न हो, क्योंकि यह उन्हें लगता है। और फिर तब आपके सभी जीवन अपने सभी विद्युत तारों को बदलने पर काम नहीं करते हैं, ऐसा करना महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों की सिफारिश है कि शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1 ग्राम से कम नहीं हैं, लेकिन मेरी भावनाओं के अनुसार शरीर को अभी भी और अधिक की आवश्यकता है। विशेष रूप से शरीर, जो मेरे रूप में, लगातार गति और मानसिक श्रम में है। इसलिए, मैं आज कोशिश करता हूं कि दिन के तनाव के आधार पर 1.5-2 ग्राम हैं। वैसे, वसा में समृद्ध आहार, भी बेहतर संतृप्त होता है। इसलिए, 1.5-2 घंटे के बाद मैं नहीं चाहता। और मुझे 4 घंटे चाहिए।

यह नियंत्रित करने और subcutaneous वसा के लिए महत्वपूर्ण है ताकि यह मानक के नीचे नहीं गिरता है! महिलाओं में 7% से नीचे उपकरणीय वसा के स्तर पर घाटे मोड में एक संक्रमण होता है, एक हार्मोनल विफलता और मासिक धर्म बंद हो जाता है। मासिक धर्म की लंबी कमी के साथ, बच्चे को जन्म देने की क्षमता तेजी से घट जाती है और बांझपन की ओर जाता है। पुरुषों में, सब कुछ इतना खुश नहीं है। एडीपोज ऊतक की कम सामग्री के साथ (कुल द्रव्यमान का 4-6%), टेस्टोस्टेरोन बंद कर दिया गया है और कामेच्छा कम हो गई है। ओवरलैंड बहुत सारे पेशेवर बॉडीबिल्डर हैं और यह हानिकारक है। यदि हम कुछ अतिरिक्त किलो पहनते हैं, तो यकृत की तुलना में इसे नितंबों पर करना बेहतर होता है।

ऊर्जा संतुलन को नियंत्रित करें: आगमन और खपत

ऊर्जा संतुलन कैलोरी नंबर का अनुपात है जिसे हम भोजन, और कैलोरी के साथ प्राप्त करते हैं, जिसे हम व्यायाम के दौरान खर्च करते हैं। अभ्यास के दौरान जलने वाले आहार और कैलोरी की सामान्य कैलोरीनेस के बीच का अंतर, एक किफायती ऊर्जा है जिसके लिए शरीर का आनंद लिया जा सकता है। अधिक सटीक रूप से, जीवन और अपने प्रियजन को बनाए रखने के लिए इसका उपयोग करें।

हाल ही में, मैं प्रति दिन लगभग 1,700 किलोग्राम खाता हूं (और अभी भी पर्याप्त नहीं है! लेकिन मैं एक वृद्धि पर काम करता हूं)। सौभाग्य से, मैं 1200 kcal के साथ वहाँ रुक गया। क्योंकि मेरे मस्तिष्क और शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निष्पक्ष रूप से यह पर्याप्त नहीं है। सबसे मामूली गणना के अनुसार, एक प्रशिक्षण मुझे 400 किलोग्राम पर खर्च करता है। लेकिन यह साहेम मामूली पर है - मैं 800 भी जला सकता हूं! लेकिन अभी भी 400 किलोग्राम के औसत मूल्य को धक्का दें।

इसका मतलब यह है कि मेरे सभी जीवों के बारे में सबकुछ के लिए प्रति दिन 1,300 किलोग्राम बनी हुई है। वह इसे अपने आंतरिक मामलों और अन्य निश्तीकी में वितरित कर सकता है। ऐसी अवधारणा है - मूलभूत आवश्यकता, या मूल विनिमय। यह न्यूनतम ऊर्जा है जिसे हमें सामान्य रूप से जीने और कार्य करने की आवश्यकता होती है। और इसके साथ कुछ नहीं करना है। केवल झूठ बोलना। जैसा कि आप आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री को बढ़ाकर, अब भी देख सकते हैं, मैं खुद को विकृत कर दूंगा। लेकिन डॉ बेलोवेशकिन के लिए धन्यवाद, यह पहले से ही muhaaaezkin अधिक है। विवरण - आगे।

यदि आप शरीर को बुनियादी जरूरतों के लिए ऊर्जा के साथ नहीं देते हैं, लेकिन धीरे-धीरे, लेकिन इससे समस्याएं आएंगी।

अपनी शेष राशि कैसे जानें?

सबसे पहले, हमें वसा का प्रतिशत खोजने की जरूरत है। मेरा औसत वसा प्रतिशत अब 23% है (9 महीने पहले, वह मुश्किल से 18% से अधिक हो गया, और अब मैं तस्वीरों को देखता हूं और समझता हूं: ठीक है, पतला, ठीक है, बच्चे, कोई गधा नहीं है, कुछ हड्डियां - और क्या?) क्या?) क्या?) ।

वसा की गणना विशेष प्रतिबाधा तराजू, या डिवाइस - बायोमेमेडेंस का उपयोग करके की जा सकती है। वसा का प्रतिशत विभिन्न तरीकों से एक विशेष कैलकुलेटर पर गणना की जा सकती है और औसत का चयन किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, अच्छा कैलकुलेटर। लेकिन उसके लिए आपको शरीर के विभिन्न हिस्सों की सटीक परिधि की आवश्यकता होगी, जिस पर चर्चा की जाएगी।

हम सूखे द्रव्यमान के अनुसार सूखे द्रव्यमान पर विचार करते हैं: शुष्क वजन (वसा के बिना वजन) \u003d वर्तमान वजन - (शरीर में वर्तमान वजन x वर्तमान वसा)।

मेरा वजन आज 56 किलो है, और वसा का अंश 0.23 (23%) है। मैं अपने लिए सोचता हूं:

शुष्क द्रव्यमान \u003d 56 - (56 x 0.23) \u003d 43 किलो।

न्यूनतम आवश्यक ऊर्जा न्यूनतम शरीर के वजन के 30 किलोग्राम 30 किलोग्राम है। नीचे के स्तर पर, 30 किलोग्राम "बाहर निकल जाएगा" सेक्स हार्मोन, और यदि आप 25 किलो कैलोरी (कुख्यात लगभग 1200 किलो कैलोरी) तक गिरेंगे, तो यह थायराइड को बंद करने की संभावना है। 20 किलोग्राम प्रति किलोग्राम तक घटने के बाद, उनके सिर के साथ वास्तविक समस्याएं शुरू होती हैं।

सामान्य जीवन के लिए, अच्छी तरह से, स्वास्थ्य के लिए खतरे के बिना और लगभग एक आकृति के खतरे के बिना - यह एक सूखे शरीर के वजन के 40-45 किलो कैलोग्राम है (वसा के बिना शरीर का वजन - हम पहले से ही कैसे गिनना है यह)।

इसका मतलब है कि मेरे 43 किलोग्राम सूखे द्रव्यमान के लिए कैलोरी खपत 43 x 30 kcal / kg \u003d 12 9 0 kcal से नीचे नहीं होनी चाहिए। और यह सिर्फ न्यूनतम मूल आवश्यकता है! और मैंने लगभग एक साल अपने गरीब जीव और जीवन के लिए, और काम करने के लिए और काम करने के लिए इतनी कैलोरी दी, और प्रशिक्षण पर ... दोहराना मत! हालांकि कम कैलोरी सुई फसल के लिए बहुत आसान है, क्योंकि यह एक त्वरित परिणाम देता है। एक और सवाल क्या है।

मेरी मूल इष्टतम कैलोरी: 43 * 45 \u003d 1 9 35 kcal। चूंकि मैं सोफे पर पूरे दिन झूठ नहीं बोलता, तो इस आंकड़े को शारीरिक गतिविधि के आधार पर सुधार अनुपात पर गुणा करने की आवश्यकता होती है।

इस सूची में से कई ने देखा है, मुझे यकीन है:
1.2 \u003d आसन्न जीवनशैली, बैठे हुए काम, बहुत कम या खेल गतिविधियों की कमी
1.3-1.4 \u003d आसान गतिविधि (एक छोटी सी गतिविधि + प्रकाश व्यायाम सप्ताह में 1-3 बार)
1.5-1.6 \u003d औसत गतिविधि (सप्ताह में 3-5 बार प्रशिक्षण)
1.7-1.8 \u003d उच्च गतिविधि (सक्रिय जीवनशैली और भारी प्रशिक्षण सप्ताह में 6-7 बार)
1.9-2.0 \u003d चरम-उच्च गतिविधि (स्पोर्टी लाइफस्टाइल, शारीरिक कार्य, दैनिक वर्कआउट, आदि)।

मेरे पास अब 1.5 की औसत गतिविधि और सुधार कारक है। तो मेरा न्यूनतम 1.5 * 12 9 0 \u003d 1 9 35 है, और इष्टतम 1 9 35 * 1.5 \u003d 2 9 00 किलो कैल। अगर हम मानते हैं कि अब मेरी दैनिक कैलोरी सामग्री 1700 किलोग्राम है, तो मेरी ऊर्जा शेष ऋणात्मक है (यहां तक \u200b\u200bकि न्यूनतम आवश्यकता के साथ भी 200 किलो से अधिक नहीं है)। इसे ठीक करें इसे कसरत की तीव्रता (या आवृत्ति) या कैलोरी की मात्रा में वृद्धि से कम किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, मेरे मामले में, यह दो अंडे (180 kcal) या एक एवोकैडो (205 kcal) जोड़ने में मदद करेगा। या आधा प्रशिक्षण (200 kcal) - और यह आपकी ऊर्जा संतुलन को संतुलित करने के लिए पर्याप्त होगा। लेकिन मैं इसे छोड़ना पसंद करूंगा, जैसा कि यह है, आपका शारीरिक प्रशिक्षण, और साथ ही साथ और भी कुछ है।

स्पष्ट रूप से: मैं पहले से ही कैलोरी बढ़ा रहा हूं, मैं भोजन का वजन नहीं करता हूं और सटीक कैलोरी गिनती से परेशान नहीं हूं - बस खाएं। और इतना अच्छा शरीर, इतनी शांति से। मैं अभी भी थोड़ा देखता हूं, और फिर मैं आपको बताऊंगा। लेकिन यहां तक \u200b\u200bकि दृष्टि से भी एक अंतर है। त्वचा सभी शरीर की तरह कैसे दिखता है, उदाहरण के लिए ...

आपके बुनियादी और सामान्य आवश्यकता के स्तर की गणना कैलकुलेटर पर की जा सकती है। मेरे लिए, यह 1880 किलो कैलोरी की मेरी शारीरिक गतिविधि में कम से कम कैलोरी निकली, जो मेरी गणना (1 9 35 केकेसी) के नजदीक है।

लंबे समय तक ऋण में छोड़ना क्यों महत्वपूर्ण नहीं है? यदि ऊर्जा संतुलन नकारात्मक है, तो शरीर पावर स्टोरेज मोड (घाटे) में जाता है।

और यहां यह एक विनोदी फिल्म शुरू करता है: चयापचय धीमा हो जाता है, थायराइड और सेक्स हार्मोन का काम बिगड़ती है, मनोदशा और ऊर्जा गिरती है, अवसाद और चिड़चिड़ापन दिखाई देता है। इसके अलावा, शरीर अभी भी मांसपेशियों को त्यागने, आंतरिक (खराब) वसा जमा करेगा।

इसलिए, आंद्रेई बेलोवेशकिन दृढ़ता से अनुशंसा करता है: यहां तक \u200b\u200bकि वजन को फेंकने या अपने सामान्य वजन का समर्थन करने के लिए, हमें 2-3 दिनों से अधिक के लिए 30 किलोग्राम प्रति किलोग्राम शुष्क शरीर के वजन की सीमा से परे नहीं जाना चाहिए। किसी भी मामले में नहीं करते हैं, क्योंकि वे सलाह देते हैं: "ट्रेन करने के लिए कम, अधिक है।" इससे इस तथ्य का कारण बन जाएगा कि आप शरीर के वजन को कम करते हैं, लेकिन खराब (आंतरिक वसा) की मात्रा में वृद्धि करते हैं।

मैं खुद से जोड़ दूंगा: उचित रहें, उन लोगों को न सुनें जो एक सलाद शीट पर रहने की सलाह देते हैं और प्रशिक्षण में एक ही समय में मारते हैं। सम्मान के साथ, शरीर को ध्यान से व्यवहार करें, और वह आपको धन्यवाद देगा। जला न दें, अन्यथा शरीर भी अधिक टिन का जवाब देगा। चयापचय और हार्मोनल पृष्ठभूमि को पुनर्स्थापित करें, एक सेक्स सिस्टम का इलाज करें - यह लंबे समय तक कठिन और सभी इंद्रियों में महंगा है।

अंतर्देशीय वसा की मात्रा का पालन करें!

"सबसे खतरनाक एक आंतरिक वसा है जो पेट में छिप जाती है। वह हार्मोन के काम का उल्लंघन करता है, मनोदशा को खराब करता है, रोगों, कमजोरी और पुरानी थकान का कारण बनता है। आंद्रेई कहते हैं, "उनके अतिरिक्त विभिन्न प्रकार की निर्भरताओं के लिए एक लालसा को उकसाया जाता है: मिठाई से दवाओं और आश्रित संबंधों से।"

लेकिन अन्य, दोस्तों में सबसे अप्रिय जांच। खराब वसा जो भूख की हड़ताल, सुखाने, पुरानी अधिभार और तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ बढ़ती है, हमारे शरीर को "रैली" कर सकती है। इसकी संरचना को बदलें और गुणवत्ता को मारें।

इसका मतलब है कि उल्लंघन वाले सेक्स हार्मोन और तनाव हार्मोन हमारे वसा कोशिकाओं को "पुन: प्रोग्राम" करते हैं। "Reprogrammed" वसा असाध्य व्यवहार करने के लिए शुरू होता है, जिससे समस्या क्षेत्रों के उद्भव और मजबूती की ओर अग्रसर होता है: हम पतले, लेकिन कूल्हों पर सेल्युलाईट, पोप और यहां तक \u200b\u200bकि घेरा रंग के साथ भी कैवियार! इसके अलावा, पहले की तुलना में और भी अधिक ध्यान देने योग्य है।

ऐसी स्थिति में सामान्य औसत लड़की क्या बनाता है? सही! यह घबराहट, भूखे, फेंकने वाली गाड़ियों और ... सर्कल को दोहराया जाता है। और ऐसे प्रत्येक सर्कल के साथ, हां, हमारी समस्या स्थान अधिक से अधिक समस्याग्रस्त हो रहे हैं, और सेल्युलाईट गाल पर भी दिखाई देता है।

जुड़वाओं के अध्ययनों से पता चला कि आंतरिक वसा का केवल 20% संचय कम से कम किसी भी तरह जीन द्वारा समझाया जा सकता है। बाकी सब कुछ भोजन, जीवनशैली, बुरी आदतों है। खराब वसा दर्पण में विचार करना इतना आसान नहीं है, लेकिन साथ ही यह सामान्य वजन वाले लोगों में भी हो सकता है: एथलीट, मॉडलों में, छोटी लड़कियों में।

अब हम देखेंगे कि कैसे आंतरिक वसा और स्वास्थ्य स्थिति की मात्रा को ट्रैक करना है ... सेंटीमीटर टेप। यह ब्लॉक उन लोगों के लिए उपयोगी होगा जो एक छोटे से स्व-परीक्षण की व्यवस्था करने में रुचि रखते हैं, वे कहते हैं, और अब मैं कैसे हूं?

हमारे अध्ययन में कुंजी - कमर की मात्रा। लगभग अन्य सभी संकेतक उससे नृत्य किए जाते हैं। आखिरकार, पेट में अंतर्देशीय वसा छिपी हुई है।

रिबन ले लो। उसे एक अनुभवी डॉक्टर आंद्रेई बेलोवेशकिन के हाथों में जाने दो। एक मॉडल के रूप में और प्रयोगात्मक एक फिटनेस ब्लॉगर लेते हैं। जो आपको अपने शरीर की सच्चाई दिखाने से डरता नहीं है।

"कमर सर्कल को निचले किनारे के निचले किनारे और श्रोणि हड्डियों के शीर्ष के बीच मध्य में मापा जाना चाहिए (एक विकल्प के रूप में - एक संकीर्ण जगह में, यह आमतौर पर नाभि स्तर पर या थोड़ा अधिक होता है)। जब कसकर, यह एक खाली मग की लिफ्ट के समान प्रयास के साथ, टेप को थोड़ा खींचना चाहिए। मापने पर टेप को फर्श के समानांतर रखा जाना चाहिए। शांतिपूर्वक, पक्षों पर हाथ, शांति से सांस लें, साँस छोड़ने में उपाय करें। एक सेंटीमीटर की तुलना में कोई अंतर नहीं होने तक कई बार मापें, "एंड्रीई की सिफारिश करता है।

डॉक्टर को सलाह देते हैं, "हिप सर्कल को नितंबों के सबसे व्यापक भाग में मापा जा सकता है - यह दृष्टि से निर्धारित होता है।"

गर्दन परिधि को अपनी संकीर्ण जगह में मापा जाता है:

हिप सर्कल ऊपरी तीसरे स्थान पर है:

मेरे परिणाम: वजन 56 किलो, ऊंचाई 170 सेमी, कमर 67 सेमी, कूल्हों 96 सेमी, गर्दन 30 सेमी, पेट ऊंचाई - 17.5 सेमी, जांघ 55 सेमी। वसा प्रतिशत 23%।

1. कमर परिधि।

मेरी कमर सामान्य है (67 सेंटीमीटर)। जब मैं 60 तक खो देता हूं, तो मेरे कूल्हों को 89 तक उड़ा दिया जाता है, और यह पहले से ही एक पेटज़ंस्काया कहानी है - मैं अभी भी स्त्रीत्व के लिए हूं। महिलाओं में सामान्य कमर परिधि 75 (80) सेंटीमीटर तक है, 80 से 88 सेंटीमीटर तक वजन में वृद्धि हुई है, 88 से अधिक मोटापा। पुरुषों में, सामान्य पैरामीटर 94 सेंटीमीटर तक बनाते हैं। एक विस्तृत कमर आपकी आकर्षकता को कम कर देता है और किसी भी कारण से समयपूर्व मौत के आपके जोखिम को दोगुना करता है। यह सामान्य और कम वजन वाले लोगों पर भी लागू होता है!

2. पहाड़ी का अनुपात.

मेरा अनुपात: 67 96 \u003d 0.70 (परफेक्ट) पर।

"महिलाओं के लिए आदर्श संख्या 0.7 (0.65-0, 78) हैं और पुरुषों के लिए 0.9 से अधिक नहीं हैं। आम तौर पर, यह सूचकांक महिलाओं के लिए 0.85 से कम और पुरुषों के लिए 1.0 से कम होना चाहिए। एक अच्छा कोर्क-कमर अनुपात आकर्षण, मानसिक क्षमताओं और कामेच्छा को बढ़ाता है, कई बीमारियों (कैंसर, बांझपन, मधुमेह) के जोखिम को कम करता है। बीयर-कमर का अनुपात सबसे अच्छा स्वास्थ्य संकेतकों में से एक है "- टिप्पणियाँ Andrei।

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3. विकास-कमर का अनुपात

मेरा अनुपात: 67 170 \u003d 0.4 (उत्कृष्ट) पर। इस सूचकांक के लिए आदर्श पुरुषों और महिलाओं के लिए 0.5 से कम है।

शरीर का आकार सूचकांक कमर की मात्रा, विकास और वजन के बीच संबंध दिखाता है। फॉर्मूला जटिल है, हम कैलकुलेटर का उपयोग करते हैं। संख्याओं के अतिरिक्त, यह सूचकांक एक तस्वीर भी देता है जो दिखाता है कि हम जोखिम पैमाने पर कहां हैं।

मेरा शरीर आकार सूचकांक 0.0723 है - यह एक सामान्य संकेतक है। इस मामले में, कैलकुलेटर अधिक सापेक्ष जोखिम की गणना करता है। यह 0.76 के बराबर है। इस आंकड़े का मतलब है कि मेरे पास औसत से कम बीमारियों का खतरा है (औसत जोखिम \u003d 1)। आंकड़ा जितना अधिक होगा, बीमारी का खतरा उतना ही अधिक होगा।

चार्ट पर सर्कल मुझे है :) बाएं और नीचे एक सर्कल है, बेहतर है। दाईं ओर जितना अधिक - अधिक खतरनाक।

5. कॉनिकल इंडेक्स (के-इंडेक्स)।

"सूत्र जटिल है और मुझे एक कैलकुलेटर नहीं मिला। इसलिए, हम मीटर में वृद्धि के लिए किलोग्राम में वजन को विभाजित करते हैं, इस से वर्ग रूट को हटा दें (मानक कैलकुलेटर में, एसक्यूआरटी बटन में और इसे 0.10 9 तक गुणा करें। "

0.10 9 एक्स (56 / 1.7 में वर्ग रूट) \u003d 0, 63।

फिर हम कमर को मीटर में परिणामी अंकों में विभाजित करते हैं: 0.67 / 0, 63 \u003d 1.063।

तो, शंकु सूचकांक का मेरा मूल्य 1.063 है।

पुरुषों के लिए, मानक 1.25 से अधिक नहीं, और महिलाओं के लिए एक शंकु सूचकांक है - 1.18।

अधिक से अधिक सूचकांक, जितना अधिक व्यक्ति एक सिलेंडर की तरह दिखता है, और कमर पर परिवर्तित दो शंकुओं पर नहीं। और उसका जोखिम जितना अधिक होगा।

6. गर्दन

7. कमर जांघ का अनुपात।

मेरा अनुपात: 67/55 \u003d 1.22 (उत्कृष्ट)। आम तौर पर, यह सूचकांक महिलाओं के लिए 1.5 से कम और पुरुषों के लिए 1.7 से कम है।

8. पेट की ऊंचाई।

मेरा मूल्य: 17.5 सेमी (उत्कृष्ट)। दर 25 सेंटीमीटर तक है।

"पेट की ऊंचाई दो क्षैतिज के बीच सबसे छोटी दूरी है: पेट की सतह पर झूठ बोलना और स्पिन कशेरुका को छूना। माप, फर्श पर वापस चिपकने और sacrum के स्तर पर घुटनों में पैर झुकाव। वैसे, पेट की ऊंचाई 25 सेमी से ऊपर है, यदि आप 50 में इंफार्क्शन से बचते हैं, तो अल्जाइमर रोग विकसित करने का जोखिम है। "

आउटपुट स्वयं सुझाव देता है: मैंने समय में शरीर के खतरनाक को पहचाना, त्वचा के नीचे आहार और फर्मों में पर्याप्त मात्रा में वसा लौटाया। मेरे सभी स्वास्थ्य मार्कर उत्कृष्ट स्थिति में हैं।

मैंने कठोरता को रोक दिया और शरीर को ताकत के लिए जांचना बंद कर दिया। मैं उसके प्रति बहुत संवेदनशील और सावधानी से हूं। बात सुनो। मैं सूखने का पालन नहीं करता, लेकिन साथ ही तैरने के लिए नहीं। और, एक छोटे प्रयोग के रूप में दिखाया गया है, सब कुछ व्यर्थ नहीं है। स्वास्थ्य मार्कर सामान्य हैं, और इसलिए मैं चुपचाप रह सकता हूं।

क्या और आप क्या चाहते हैं :)

मैं इस पोस्ट के लिए आंध्र के प्रति कृतज्ञता व्यक्त करना चाहता हूं, जो उन्होंने एकत्र की गई सभी जानकारी के लिए। और सामान्य रूप से, इस तथ्य के लिए कि यह उनके स्वास्थ्य के प्रति उदासीन नहीं है - करता है। और हाँ, अगर आपने अपने "स्वस्थ पोषण के पाठ्यक्रम" को पारित नहीं किया है, तो मैं अनुशंसा करता हूं। पाठ्यक्रम के बाद, मैंने पूरी तरह से भोजन को देखना शुरू कर दिया और अंततः 28 साल में युद्ध के बाद उसके साथ दोस्त बना दिया। और यदि आप एक सुंदर मुद्रा और चिकनी वापस चाहते हैं, तो आप ताजा पाठ्यक्रम "भौतिक मुद्रा और छाल की मांसपेशियों" पर हैं।

फोटो: दिमित्री रुडेन्को
फिल्मांकन का स्थान: लड़की "वैश्विक स्वास्थ्य"