शरीर में वसा का प्रतिशत स्वास्थ्य और सौंदर्य के लिए एक महत्वपूर्ण मानदंड है। सही प्रतिशत वसा

सौभाग्य से, हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत मानव स्वास्थ्य के समग्र स्वास्थ्य को निर्धारित करने के रूप में निगरानी की जाती है, न कि शरीर द्रव्यमान सूचकांक, जैसा कि पहले था।

मानव शरीर में मानव शरीर में वसा के प्रतिशत के प्रतिशत के बारे में बहुत से लेख लिखे गए हैं, जिनमें "वसा सामग्री तालिका" और "शरीर में वसा के प्रतिशत को मापने के 5 तरीके", साथ ही "आदर्श शरीर के वजन) शामिल हैं सूत्र "। यह आलेख उपर्युक्त लेखों के मुख्य विचारों को एकजुट करता है और आपको कल्पना करने में मदद करेगा कि पुरुषों और महिलाओं के शरीर में कितना वसा निहित है।

इस लेख को लिखने के लिए हजारों तस्वीरों का उपयोग किया गया था। उनमें से ज्यादातर विशेष साइटों पर खरीदे गए थे। अन्य तस्वीरें स्वतंत्र रूप से उपलब्ध थीं। यदि इस आलेख में उपयोग की जाने वाली किसी भी तस्वीर को कॉपीराइट द्वारा संरक्षित किया गया है, तो कृपया इसके बारे में सूचित करें और उन्हें हटा दिया जाएगा या बदल दिया जाएगा।

नीचे इस आलेख और तस्वीरों की बेहतर समझ के लिए कुछ नियम और अवधारणाएं हैं।

वसा सामग्री का प्रतिशत - यह एक सामान्य शरीर के वजन में विभाजित वसा (किलो में) की मात्रा है और ब्याज में अनुवादित है। उदाहरण के लिए, एक आदमी में वसा का प्रतिशत, जिसके शरीर का द्रव्यमान 80 किलो है, और वसा का द्रव्यमान - 13 किलो, 16% (30/180) है।

शरीर में वसा का वितरण

शरीर में से प्रत्येक वसा विभिन्न तरीकों से वितरित किया जाता है। उदाहरण के लिए, कुछ महिलाओं के पेट में बहुत छोटी वसा की सामग्री होती है और कूल्हों और triceps में बड़े होते हैं। दूसरों के लिए, दूसरा विपरीत है। पुरुषों में एक ही बात। हालांकि, अधिकांश पुरुषों में वसा होता है, एक नियम के रूप में, ज्यादातर पेट में जमा होता है। निम्नलिखित तस्वीरें पुरुषों और महिलाओं में वसा वितरण के सबसे लगातार क्षेत्रों को दिखाती हैं।

मानव का आंकड़ा

हम में से प्रत्येक के पास एक अलग आकृति है, इसलिए दो पूर्ण अलग-अलग आंकड़ों में वसा का एक ही प्रतिशत हो सकता है, भले ही वे समान रूप से न देखें। एक उत्कृष्ट उदाहरण स्लिम मॉडल और एथलीट है। वसा का प्रतिशत बिल्कुल वही है।

उम्र

इस लेख में तस्वीरों में लोगों को 25 से 35 साल से दिखाया गया है। उम्र के साथ, मानव शरीर में वसा सामग्री बढ़ जाती है। उदाहरण के लिए, 20 वर्षीय और 50 वर्षीय व्यक्ति के पास समान मात्रा में उपकुशल वसा है, हालांकि, 20 वर्षीय यह मात्रा 15% होगी, और 50 वर्षीय - 20 में %। अंगों (आंत) के चारों ओर वसा की उम्र के साथ और मांसपेशियों में (इंट्रामस्क्युलर) में वृद्धि करने की संपत्ति होती है।

मांसपेशी फर

जब किसी व्यक्ति का शरीर अधिक उभरा होता है, तो मांसपेशियां अधिक ध्यान देने योग्य होती हैं और पतली नाली की तरह दिखती हैं।

वैस्कुलैरिटी - यानी, शरीर के विभिन्न हिस्सों में नसों की उपस्थिति क्योंकि वसा सामग्री कम हो जाती है।

पुरुषों में वसा की दृश्य छवि

पुरुषों में 3 - 4% वसा सामग्री

प्रतियोगिताओं की तैयारी के दौरान बॉडीबिल्डर में वसा का प्रतिशत केवल 3-4% प्राप्त कर सकता है। इस तरह की एक वसा सामग्री बढ़ी संवहनीता द्वारा विशेषता है, ताकि नसों को प्रत्येक शरीर की मांसपेशियों पर सचमुच दिखाई दे। यहां तक \u200b\u200bकि नितंबों पर भी आप मांसपेशियों के बीच छोटे अंतर देख सकते हैं। यदि नितॉक मांसपेशियों पर गायब हैं, तो वसा सामग्री बहुत कम है। पुरुषों में सामान्य मात्रा में वसा सामग्री को लगभग 2% माना जाता है। यह शरीर के सामान्य संचालन के लिए आवश्यक राशि है, क्योंकि वसा छाती और पेट की गुहा के आंतरिक अंगों की रक्षा करता है।

पुरुषों में 6 - 7% वसा सामग्री

6 - 7% पुरुषों की वसा सामग्री 3 - 4% के रूप में इतनी स्पष्ट नहीं है, लेकिन फिर भी, यहां तक \u200b\u200bकि इस तरह के प्रतिशत भी ज्यादातर पुरुषों के लिए एक सामान्य संकेतक नहीं है। इस प्रतिशत के साथ, वसा सामग्री चेहरा बेवकूफ हो जाती है, और आपके रिश्तेदार आपके बारे में चिंता करने लगते हैं। अधिकांश मॉडल आमतौर पर वसा सामग्री के ऐसे स्तर होते हैं और हाथों, पैर और पेट की मांसपेशियों सहित अधिकांश मांसपेशियों की अच्छी तरह से जारी मांसपेशियों और उज्ज्वल संवहनी द्वारा नोट किया जाता है। पेट में स्पष्ट रूप से प्रमुख मांसपेशियों। कम वसा सामग्री का संकेत। बस मांसपेशियों के एक स्पष्ट पृथक्करण के साथ-साथ।

पुरुषों में 10 - 12% वसा सामग्री

यह एक आदमी के शरीर में वसा का एक सामान्य स्तर है, जिसकी पेट की मांसपेशियों में 6 - 7% वसा की सामग्री वाले पुरुषों में दिखाई नहीं दे रहे हैं। फिर भी, प्रेस की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है। यह वास्तव में वह शरीर है जिसके लिए कई लोग इतने प्रयास करते हैं और कौन सी महिलाएं पसंद करती हैं। मांसपेशी फुर्रो हर मांसपेशियों पर बहुत दिखाई नहीं देती है, लेकिन केवल कंधे और बाहों पर।

ऐसी वसा सामग्री वाले पुरुषों को "पतला और कड़ाही" कहा जाता है। मांसपेशी समोच्च स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं, लेकिन उनके बीच कोई स्पष्ट अलगाव नहीं है। मांसपेशी ग्रूव आमतौर पर वसा की एक छोटी परत के साथ कवर किया जाता है। हालांकि, स्पष्ट रूप से प्रतिष्ठित मांसपेशियों की अनुपस्थिति के बावजूद शरीर का सामान्य आकार काफी सुंदर है।

पुरुषों में 20% वसा सामग्री

पुरुषों में 25% वसा सामग्री

मांसपेशियों और जहाजों व्यावहारिक रूप से दिखाई नहीं देते हैं, और कमर राशि में काफी वृद्धि करता है (जांघों का अनुपात और कमर लगभग 0.9 है)। यह पता चला है कि 180 सेमी की वृद्धि वाले एक आदमी में 91 सेमी से कमर की राशि है। गर्दन की मात्रा भी थोड़ा बढ़ जाती है और छोटे वसा वाले फ़ोल्ड दिखाई देते हैं, लेकिन कपड़ों में लगभग अपरिहार्य रूप से होता है। शरीर में 25% से अधिक वसा वाली सामग्री वाले पुरुषों में मोटापे के साथ समस्याएं होती हैं। और कमर राशि 101 सेमी से अधिक है पेटी मोटापा माना जाता है।

पुरुषों में 30% वसा सामग्री

पुरुषों में 35% वसा सामग्री

जब एक आदमी अधिक से अधिक हो रहा है और वसा प्राप्त कर रहा है, तो अधिकांश वसा पेट में बनाई जाएगी। 35% के साथ, पेट की सामग्री और भी लटक रही है, और कमर बिल्कुल दिखाई नहीं दे रहा है। ऐसे पुरुष "बीयर बेली" कहते हैं। कमर की मात्रा 101 सेमी से अधिक हो सकती है।

पुरुषों की वसा सामग्री का 40%

35% के साथ, वसा पेट और कमर के क्षेत्र में जमा होता है। कमर 145 सेमी या उससे भी ज्यादा तक पहुंच सकता है। वसा की इस सामग्री के साथ, दैनिक आंदोलनों, जैसे सीढ़ियों या ढलानों पर चलना, जटिल हो जाते हैं। इस तरह के स्तर पर आदमी पहले से ही मोटापे के करीब है, और शरीर द्रव्यमान सूचकांक 35 से अधिक है। एक बेहतर समझ के लिए: 180 सेमी की वृद्धि वाला एक आदमी, जिसका वजन 122 किलोग्राम है, में 73 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान और 40% वसा है सामग्री।

महिलाओं में वसा सामग्री की एक दृश्य छवि

महिलाओं में 10 - 12% वसा सामग्री

यह शरीर में वसा सामग्री का एक बेहद कम स्तर है, जो केवल महिलाओं के बॉडीबिल्डर में पाया जाता है। महिला के शरीर में न्यूनतम वसा सामग्री 8 - 10% के बराबर होती है, पुरुष केवल 2% होते हैं। इतना बड़ा अंतर क्यों? तथ्य यह है कि महिलाओं में स्तन ग्रंथियों के ऊतकों और गर्भाशय के आसपास के क्षेत्र में अधिक वसा होता है। वसा सामग्री के इस तरह के एक स्तर को एक महिला के लिए सामान्य नहीं माना जाता है और स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है और मासिक धर्म भी रोक सकता है। मांसपेशी ग्रूव और जहाजों स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। तस्वीर में चित्रित महिला, सबसे अधिक संभावना है कि 12%, शरीर में वसा की सामग्री, जैसे जहाजों को बहुत दिखाई नहीं दे रहे हैं।

15 - महिलाओं में 17% वसा सामग्री

वसा का एक स्तर भी बहुत कम है और पुरुषों में 6 - 7% वसा के बराबर है। अधिकांश अंडरवियर मॉडल के लिए, यह शरीर में वसा का एक स्तर है और उनमें से कई महिला जीव के स्पष्ट विकार हैं। प्रेस, पैर, हाथ और कंधे की मांसपेशियों में स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहे हैं। कम वसा वाले सामग्री के कारण कूल्हों और नितंबों में आमतौर पर एक स्पष्ट आकार होता है।

महिलाओं में 20 - 22% वसा सामग्री

यह स्तर कई एथलीटों की विशेषता है। प्रेस की मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से दिखाई दे रहा है, और उनकी बाहों और पैरों में थोड़ी वसा है। मांसपेशियों के बीच अलगाव का स्तर है, लेकिन यह न्यूनतम है।

महिलाओं में 25% वसा सामग्री

यह इस स्तर पर है कि अधिकांश महिलाओं में निहित है। बहुत पतला नहीं, लेकिन बहुत मोटा नहीं है। कूल्हों का झुकाव अच्छा ध्यान देने योग्य है, और नितंबों पर छोटे वसा जमा होते हैं। 163 सेमी की वृद्धि और 59 किलो वजन वाले एक महिला में शरीर में 25% वसा की मात्रा है।

महिलाओं में 30% वसा सामग्री

जबकि पुरुष वसा पेट में जमा हो जाते हैं, ज्यादातर महिलाओं को कूल्हों और नितंबों में स्थगित कर दिया जाता है। वसा की इस सामग्री के साथ, जांघ का उच्चारण किया जाता है और एक गोल आकार होता है। यह एक सामान्य महिला से वसा की सीमा सामग्री माना जाता है।

महिलाओं में 35% वसा सामग्री

कूल्हों और भी हो रहे हैं, और चेहरे और गर्दन में एक गोल आकार होता है। हिप सर्कल 100 सेमी से अधिक तक पहुंच सकता है, और कमर 80 सेमी से अधिक हो सकता है। पेट लटका शुरू होता है।

महिलाओं में 40% वसा सामग्री

कूल्हों और नितंब अधिक हो रहे हैं। कूल्हें एक सर्कल में 106 सेमी से अधिक तक पहुंच सकते हैं, 90 से अधिक कमर, और कूल्हें 63 सेमी से अधिक हैं।

महिलाओं में 45% वसा सामग्री

त्वचा अपनी सुंदरता खो देती है, और अच्छी ध्यान देने योग्य गुना दिखाई देता है। कूल्हों की परिधि 115 सेमी से अधिक तक पहुंच सकती है, और कमर 90 सेमी से अधिक हो सकती है। जांघ कंधों की तुलना में व्यापक हो जाती है।

महिलाओं में 50% वसा सामग्री

वसा त्वचा पर अच्छी तरह से दिखाई देता है। कूल्हों की परिधि 115 सेमी से अधिक तक पहुंच सकती है, और कमर 101 सेमी से अधिक हो सकती है। जांघ कंधों की तुलना में स्पष्ट रूप से व्यापक हो जाती है। एक बेहतर समझ के लिए: 163 सेमी की ऊंचाई वाली एक महिला और 90 किलोग्राम वजन 45 किलोग्राम मांसपेशी द्रव्यमान और 50% वसा सामग्री है।

तो आप सबसे लोकप्रिय जानना चाहते हैं।

सबसे सामान्य रूप में, शरीर में वसा का प्रतिशत मौजूदा वसा का अनुपात बाकी होता है, जो शरीर में होता है (अंग, मांसपेशियों, हड्डियों, टेंडन और अन्य)। अस्तित्व के लिए वसा आवश्यक है: यह आंतरिक अंगों की रक्षा करता है, बैकअप ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है और कई अन्य महत्वपूर्ण कार्य करता है।

हमें कितने वसा की आवश्यकता है

यह तालिका पुरुषों और महिलाओं के लिए आम तौर पर स्वीकृत वसा प्रतिशत प्रदान करती है।

आवश्यक वसा एक न्यूनतम है जो अस्तित्व के लिए आवश्यक है। इस कारण से, बॉडीबिल्डर प्रतियोगिता से पहले ही इस मार्क से पहले शरीर को सूख गए। शेष समय वे उच्च वसा प्रतिशत का समर्थन करते हैं जो स्वास्थ्य और प्रभावी ढंग से कमजोर नहीं होते हैं।

• यदि आप पतले होने का प्रयास करते हैं, तो एथलेटिक शरीर के लिए वसा के प्रतिशत पर ध्यान केंद्रित करते हैं।
• यदि आप स्वस्थ और कड़े दिखना चाहते हैं, तो स्पोर्ट्स फिजिक के लिए वसा के प्रतिशत के लिए प्रयास करें।

यदि आपके शरीर में वसा का प्रतिशत सामान्य शरीर के अधिकतम अनुमेय मूल्य के करीब आ रहा है या मोटापा बन जाता है, तो आप इस सूचक को कम करने से रोक नहीं पाएंगे।

शरीर की वसा का एक या दूसरा प्रतिशत क्या दिखता है

nerdfitness.com।

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यह समझना महत्वपूर्ण है कि वसा का प्रतिशत केवल वसा की मात्रा को दर्शाता है और मांसपेशी द्रव्यमान के साथ कुछ भी नहीं है। वसा के समान प्रतिशत वाले दो लोग, लेकिन विभिन्न मांसपेशी द्रव्यमान पूरी तरह से अलग दिखाई देंगे।

वसा के प्रतिशत को मापने के लिए कैसे

सटीकता, सादगी और लागत के साथ एक दूसरे से अलग सात प्रमुख विधियां हैं।

1. दर्शक

यह उपरोक्त चित्रों के साथ तुलना करना और यह निर्धारित करना है कि आप लगभग समान हैं। बहुत गलत तरीके से।

2. कैलिपर की मदद से

त्वचा को चमड़े के नीचे की वसा से लें, इसे कैलिलर के साथ कैप्चर करें और तालिका में कैलिपर की गवाही के अनुरूप वसा का प्रतिशत खोजें। एक नियम के रूप में, कैलिपर वास्तव में वसा का एक छोटा प्रतिशत दिखाते हैं।

3. सूत्र की मदद से

उदाहरण के लिए, आप यूएस फ्लीट फॉर्मूला या वाईएमसीए फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं। यह विधि आमतौर पर गलत है।

4. विद्युत मॉनीटर की मदद से

एक कमजोर विद्युत प्रवाह शरीर के माध्यम से पारित किया जाता है, और उसके बाद "बॉयोमीट्रिक प्रतिरोध" का विश्लेषण करता है। जैसा कि अभ्यास दिखाया गया है, यह विधि बहुत गलत परिणाम देती है।

5. बोड पॉड सिस्टम का उपयोग करना

एक विशेष उपकरण की मदद से, शरीर द्वारा विस्थापित हवा को मापा जाता है, प्राप्त डेटा के आधार पर, शरीर के वजन की गणना की जाती है, इसकी मात्रा और घनत्व। इस विधि को बहुत सटीक, लेकिन महंगा माना जाता है।

6. जल विस्थापन विधि

बहुत सटीक (केवल 1-3% की त्रुटि के साथ), लेकिन एक महंगी, जटिल और असहज विधि।

7. स्कैनिंग डेक्स।

इस विधि को सबसे सटीक माना जाता है और एक्स-रे की मदद से शरीर की संरचना के पूर्ण अध्ययन में शामिल होता है। एक बहुत ही मूक तरीका भी।

जो भी विधि आप चुनते हैं, एक ही समय में और समान स्थितियों के लिए मापने का प्रयास करें: उदाहरण के लिए, सप्ताह के एक विशिष्ट दिन पर, सुबह में, एक खाली पेट पर। यहां तक \u200b\u200bकि यदि प्राप्त डेटा गलत है, तो भी आप समझ सकते हैं कि प्रगति है या नहीं।

शरीर में वसा के प्रतिशत को कैसे कम करें

कैलोरी की कमी

उपभोग करने से अधिक। लेकिन ध्यान रखें कि यदि आप स्वयं को संलग्न नहीं करते हैं और कार्बोहाइड्रेट में खुद को सीमित करते हैं, तो वसा के साथ आप खो देते हैं और मांसपेशी द्रव्यमान। यह सबसे अच्छा तरीका नहीं है, लेकिन वसा की हानि की गारंटी है।

ट्रैक्ट आयरन

जब वजन के साथ प्रशिक्षण (साथ ही साथ अपने वजन के साथ गहन प्रशिक्षण के साथ), आप मांसपेशी द्रव्यमान को बनाए रखते हैं, और चयापचय को भी तेज करते हैं और कैलोरी खर्च करते समय और कसरत के अंत के बाद "आफ्टरबर्निंग" प्रभाव तक पहुंचते हैं।

कुछ लोगों के लिए, इसके शरीर की वजन प्रक्रिया में अक्सर नैतिकता का परिणाम होता है और यहां तक \u200b\u200bकि जुनून के चरण में भी जा सकता है। तराजू कभी झूठ नहीं बोलते हैं, यह है, लेकिन पूरी सच्चाई भी नहीं बोलते हैं। वे यह नहीं कह सकते कि आपने मांसपेशियों के द्रव्यमान को खो दिया है, तरल या वसा जमा खो दिया है। उदाहरण के लिए, जब वजन घटाने, शरीर बड़े जल भंडार द्वारा वसा जमा को प्रतिस्थापित करता है।

आपके शरीर की संरचना बड़े पैमाने पर किसी भी भौतिक कसरत कार्यक्रम और पावर मोड को निर्धारित करती है। मानव संविधान अपने शरीर के निर्माण वसा और मांसपेशी ऊतकों की मात्रा को दर्शाता है। यह शरीर का संविधान है जो शरीर के वजन की तुलना में सबसे अच्छा स्वास्थ्य संकेतक है।

उदाहरण के लिए, विभिन्न आहारों से आपके शरीर में कैलोरी सेवन का प्रतिबंध महत्वपूर्ण वजन घटाने का कारण बन सकता है, लेकिन अधिकांश भाग के लिए यह हानि मांसपेशी ऊतक और पानी के कारण होगी। और दूसरी तरफ, शारीरिक प्रशिक्षण के एक उचित रूप से चयनित मोड के साथ एक साथ स्वस्थ पोषण एक व्यक्ति को अधिक एडीपोज ऊतक खोने और मांसपेशी ऊतक को हासिल करने में मदद करेगा।

इसलिए, तराजू से वापस आएं और इस लेख को पढ़कर, शारीरिक वसा की मात्रा को मापने के लिए, अपने आकार को कैसे सुधारें और स्वास्थ्य को मजबूत करें।

एडीपोज ऊतक के प्रतिशत का माप

इस मूल्य का नियमित माप आपके पोषण और वसा जलने के प्रशिक्षण का मूल्यांकन करने के लिए सबसे अच्छी विधि है। इस मान की गणना के लिए कई विधियां हैं, हालांकि, इन विधियों में से अधिकांश में एक महत्वपूर्ण माप त्रुटि है। इसलिए, पेशेवर तरीकों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, और घर के इलेक्ट्रॉनिक तराजू पर आपके शरीर की वसा को मापना नहीं है। नीचे विधियों हैं जिन्हें आपके शरीर में वसा द्रव्यमान के साथ मापा जा सकता है।

मानव शरीर में वसा की मात्रा को मापें पर्याप्त सरल है, इसके लिए आपको इसे पूर्ण शरीर के वजन से अलग करने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप 70 किलोग्राम वजन करते हैं, जिनमें से 10 किलो वसा है, तो उत्तरार्द्ध का प्रतिशत एक साधारण सूत्र द्वारा गणना की जाती है: (10/70) * 100% \u003d 14.3%। सभी जटिलता शारीरिक वसा के द्रव्यमान को निर्धारित करने में निहित है।

जैसा ऊपर बताया गया है, कई अलग-अलग वसा सामग्री तकनीकें हैं, केवल केवल हाइड्रोस्टैटिक वजन विधि शरीर में वसा की मात्रा के बारे में सीधी जानकारी देती है जो 20 ग्राम से अधिक की त्रुटि होती है। अन्य सभी विधियां सांख्यिकीय डेटा पर आधारित हैं और केवल प्रदान करती हैं अप्रत्यक्ष अनुमान।

हाइड्रोस्टैटिक वजन

इस विधि की तकनीक भौतिकी के मूल सिद्धांतों पर आधारित है: आपको पहले शरीर को पानी में पूरी तरह से विसर्जित करने की आवश्यकता होती है (बिना किसी शरीर के पूल में पानी के स्तर में अंतर होता है और वह विसर्जित व्यक्ति के शरीर की मात्रा के बारे में बोलता है )। किसी व्यक्ति की मात्रा और वजन को जानना, आप वांछित मान की गणना कर सकते हैं।

बॉडी विश्लेषण के लिए इलेक्ट्रॉनिक सिस्टम का कामकाज ऊर्जा तरंगों की धारा के उपयोग पर आधारित है, जो शरीर के शरीर के कपड़े से गुजरता है। फिर इन तरंगों के प्रसार की गति का विश्लेषण करें। वसा अपनी गति को धीमा कर देता है, जबकि मांसपेशियों और पानी इसे नहीं बदलता है।

चूंकि यह निर्दिष्ट तराजू के संचालन के सिद्धांत से स्पष्ट है, वे वसा सामग्री को मापते हैं, बल्कि केवल मौजूदा सांख्यिकीय डेटाबेस वाले परिणामी गुणांक की तुलना करते हैं। उत्तरार्द्ध और आपको अनुमानित त्रुटि प्राप्त करने की अनुमति देता है जो हमें रूचि देता है, जिसकी परिभाषा इलेक्ट्रोड, तापमान, पेट में भोजन की संख्या, शरीर के ऊतकों की संरचना और अन्य कारकों की संख्या पर निर्भर करती है।

बायोइलेक्ट्रिक प्रतिबाधा के तराजू

ये तराजू कम से कम सटीक हैं एडीपोज ऊतकों और काफी महंगा की संख्या को मापने के लिए यहां प्रस्तुत सभी विधियों में से। उनके काम का सिद्धांत निम्नानुसार है: तरंगों का एक कमजोर प्रवाह एक पैर की दिशा में भेजा जाता है और जब लहरें दूसरे पैर से गुजरती हैं तो स्वीकार किया जाता है। इस प्रवाह की तीव्रता के नुकसान पर वसा का प्रतिशत अनुमानित है। हालांकि, इस तरह के नुकसान के कारण सबसे अलग हो सकते हैं।

ये तराजू केवल इस प्रवृत्ति का आकलन करने के लिए उपयुक्त हैं: भले ही हमें पहली बार एक गलत संख्या मिल गई हो, उदाहरण के लिए, एक महीने के माध्यम से अपने वजन को मापने के लिए, फिर हम कह सकते हैं कि हमारे शरीर में वसा का प्रतिशत बढ़ गया है या कम हो गया है।

शरीर वसा मीटर

इस उपकरण में पेट के क्षेत्र में उपकुशल वसा की मोटाई को मापना शामिल है और परिणाम की तुलना टैब्यूलर डेटा के साथ। तालिका में डेटा मिलीमीटर में गुना की मोटाई और शरीर में वसा के इसी अनुमानित प्रतिशत की ओर जाता है। ऐसे उपकरण का उपयोग करके किए गए माप इलेक्ट्रॉनिक स्केल का उपयोग करके माप से अधिक सटीक हैं, क्योंकि फोल्ड की मोटाई सीधे शरीर में वसा से संबंधित होती है।

इसके अलावा, इस विधि का लाभ कैलिब्रेटेड माप उपकरण की सादगी है। माप तकनीक यह विधि बहुत सरल है। नाभि के दाईं ओर 10 सेमी के क्षेत्र को खोजने के लिए अपने शरीर पर आसानी से उठना जरूरी है और जांघ के हड्डी के प्रलोभन के ऊपर 3-4 सेमी। इस क्षेत्र में, एक गुना इकट्ठा करें और इसकी मोटाई को मापें। फिर इंटरनेट पर उम्र से शारीरिक वसा के सामान्य द्रव्यमान की निर्भरता की एक तालिका मिली और, आपके गुना की मोटाई को जानना, संबंधित अंक निर्धारित करें।

पुरुषों और महिलाओं में वसा का प्रतिशत

प्रत्येक व्यक्ति विभिन्न क्षेत्रों क्षेत्रों में वसा ऊतक को दर्शाता है, जो बड़े पैमाने पर अनुवांशिक कारकों पर निर्भर करता है। पुरुष आमतौर पर उसे पेट के क्षेत्र में छोड़ देते हैं, जबकि महिलाएं कूल्हों में होती हैं। इस ऊतक का कुछ प्रतिशत शरीर के अंदर रहता है और सामान्य जीवन को बनाए रखने के लिए खर्च किया जाता है, जब कोई व्यक्ति किसी भी आहार का पालन करता है। इस आंतरिक वसा का नुकसान शरीर के बाहरी रूप को प्रभावित नहीं करता है।

आयु एक कारक है जिसे इस संख्या की गणना करते समय भी विचार किया जाना चाहिए। सहमत हैं, लोग आमतौर पर पूरी तरह से पूरा होते हैं, जो चयापचय लय और हार्मोनल परिवर्तनों में कमी के कारण होता है। । यह ध्यान देना दिलचस्प हैमानव शरीर में निहित वसा कोशिकाओं की संख्या स्थायी आयु वर्ग की स्थापना की जाती है। फिर शरीर में वसा सामग्री में वृद्धि इन कोशिकाओं के आकार में वृद्धि के कारण होती है, न कि उनकी संख्या।

नीचे जानकारी है वयस्क पुरुषों और महिलाओं और इसकी व्याख्या के जीवों में वसा जमा में।

पुरुषों

दिए गए आंकड़ों के आधार पर, एक आदमी के शरीर में वसा का प्रतिशत 6-13% का मतलब है कि सभी मांसपेशियों (पेट प्रेस सहित) अच्छी तरह से प्रतिष्ठित हैं, 14-17% का स्तर समस्याग्रस्त स्थानों में थोड़ी मात्रा में वसा के साथ एक एथलेटिक आकृति की विशेषता है, 18-25% की आकृति से मेल खाती है मध्य आकृति, और एडीपोज ऊतक का स्तर एक डिग्री या किसी अन्य की मोटापे की समस्याओं के बारे में 25% वार्ता है।

महिलाओं

एक नियम के रूप में, एक महिला के शरीर में एक आदमी की तुलना में शारीरिक वसा का अधिक प्रतिशत होता है। एक महिला का शरीर अधिक महिला हार्मोन (एस्ट्रोजेन) पैदा करता है जो वसा संचय को प्रभावित करता है। इसके अलावा, महिलाओं को कुछ महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए अधिक वसा की आवश्यकता होती है, एक बच्चे के जन्म की तरह.

जैसा कि उपरोक्त जानकारी सेमहिलाओं में वसा का प्रतिशत 14-20% एक शानदार भौतिक रूप की बात करता है, 21-24% की आकृति मध्य आकृति से मेल खाती है, जबकि 25-31% से ऊपर का स्तर मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है। 10% से नीचे वसा सामग्री महिला चयापचय के लिए खतरनाक है और मासिक धर्म चक्र में विकारों का कारण बन सकती है।

शरीर में वसा सामग्री को कम करना

यदि आप शरीर में स्वस्थ वसा ऊतक सामग्री प्राप्त करना और बनाए रखना चाहते हैं, तो नीचे कुछ युक्तियां दी गई हैं जो आपको मांसपेशी ऊतक के पक्ष में अपने अनुपात को कम करने में मदद करेंगी।

पहले तो, स्वस्थ भोजन खाने के लिए आवश्यक हैचूंकि यह महत्वपूर्ण गतिविधि का यह पहलू है जो अंतिम परिणाम के लिए 80% योगदान देता है। अतिरिक्त वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका कैलोरी खपत को कम करना है। प्रोटीन, जटिल हाइड्रोकार्बन और सब्जी वसा में समृद्ध प्राकृतिक उत्पादों को खाने के लिए जरूरी है, यानी, आपको हरियाली और सब्जियों से अधिक खाने की आवश्यकता है। खपत भोजन की संख्या आपकी ऊंचाई, लिंग, संविधान और आयु से मेल खाना चाहिए।

स्वस्थ आहार के साथ, अतिरिक्त वसा को तेजी से जलाने के लिए एक और महत्वपूर्ण पहलू शारीरिक अभ्यास का प्रदर्शन है जो शरीर की सभी मांसपेशियों को स्वर में लाने और ताकत देने में मदद करता है। अपने शरीर को सुंदर और मांसपेशी बनाने के लिए, ताकत अभ्यास करने की सिफारिश की जाती है।

बिजली अभ्यास, जैसे वजन और व्यायाम उठाने के अपने शरीर के वजन का उपयोग करके, मांसपेशी द्रव्यमान को बढ़ाने के शानदार तरीके हैं। कुछ प्रकार के अभ्यास, जैसे कम अवधि में उच्च तीव्रता के साथ किए गए अभ्यास, आपको कक्षाओं के बाद अगले 48 घंटों में कैलोरी खपत बढ़ाने की अनुमति देते हैं। ध्यान दें कि शरीर की मांसपेशियों का विकास शरीर में वसा जलाने का एक प्रभावी तरीका है। आपके मांसपेशी द्रव्यमान जितना अधिक कैलोरी आप दिन के दौरान खर्च करते हैं।

वर्तमान में, कई व्यापक वसा दहन कार्यक्रम और शरीर की मांसपेशियों के विकास हैं, जो स्वस्थ पोषण के विज्ञान और शरीर पर प्रभावी शारीरिक परिश्रम के विज्ञान में आधुनिक उपलब्धियों को जोड़ते हैं। आप अपने दोनों कोच और अपने दोनों के साथ ऐसे कार्यक्रमों में संलग्न हो सकते हैं, जबकि लगातार अपनी अच्छी दिमागीपन का पालन करने की आवश्यकता होती है।

ध्यान, केवल आज!

अधिकांश महिलाओं को अपनी आकृति का मूल्यांकन करना चाहते हैं? ठीक है, तराजू पर उठता है! तो आगे क्या है? वर्तमान वजन की तुलना इस तरह की तुलना में एक साल पहले कैसा था, पांच, दस ... इतनी तुलना और वास्तव में कुछ कह सकती है, लेकिन काफी और काफी है। तथ्य यह है कि उम्र के साथ, शरीर की संरचना में परिवर्तन होता है, मांसपेशी ऊतक धीरे-धीरे फैटी के साथ बदल दिया जाता है। और यदि हां, तो कई वर्षों में स्थिर वजन कल्याण का संकेत नहीं हो सकता है।

मान लीजिए मांसपेशियों में गिरावट आ रही है, और वसा बिल्कुल वही राशि है - क्या अच्छा है? दूसरे शब्दों में, सरल वजन सुंदरता की दुनिया में आपका कंपास नहीं हो सकता है। एक और अधिक सटीक उपकरण की आवश्यकता है। और क्या होगा यदि हम रोस्टो-वेब अनुपात की तालिका का उपयोग करते हैं? आप शायद मेरी आँखों में आए। एक कॉलम में आप अपनी ऊंचाई की तलाश में हैं, और दूसरे में क्रमशः, अपना इष्टतम वजन ढूंढें। फिर यह केवल तराजू पर खड़े होने के लिए बनी हुई है, और आपके स्वयं के राज्य की तस्वीर स्पष्ट हो जाती है।

इस बीच, सब कुछ इतना आसान नहीं है। और अमेरिकी बीमा कंपनियों को खोजने वाला पहला। एक समय में, उन्होंने ग्राहक के जीवन के बीमा के दौरान अपने जोखिम की डिग्री निर्धारित करने के लिए सक्रिय रूप से विकास-वजन तालिकाओं का उपयोग किया। आखिरकार, अधिक वजन जितना अधिक होगा, कार्डियोवैस्कुलर और अन्य बीमारियों का खतरा जितना अधिक होगा। हालांकि, दवा से भी दूर, क्लर्क कई वर्षों के अनुभव के बाद स्पष्ट हो गया: विकास और वजन के बीच कोई सीधा संबंध नहीं है। आपको इसके अतिरिक्त प्रकारों को ध्यान में रखना होगा।

तो तालिका सबसे सटीक के शीर्षक पर लागू तालिका दिखाई दी। यह अमेरिकन इंश्योरेंस कंपनी मेट्रोपॉलिटन की तालिका है। 1 9 83 से, यह ग्राहक की उपस्थिति को ध्यान में रखता है: नाजुक, मध्यम या बड़ा। समान वृद्धि के साथ, 3-5 किलो वजन का लाभ प्राप्त किया जाता है। फिर भी, इस तालिका को अंतिम उदाहरण में सत्य के लिए नहीं लिया जा सकता है। अंत में, वह केवल एक चीज बोलती है - आप में कितने किलोग्राम होना चाहिए।

इस तरह की जानकारी, निश्चित रूप से, निरीक्षण नहीं किया जाता है, लेकिन यह स्पष्ट रूप से पर्याप्त नहीं है। सहमत हैं, 65 किलो की एक विकसित मांसपेशियों वाली एक महिला के लिए पूर्ण वजन हो सकता है, और गैर-प्रशिक्षित - मोटापे के खतरनाक संकेत के लिए। इसके अलावा, "अतिरिक्त" किलोग्राम (वजन और तालिका के आधार पर) हानिकारक वसा की कीमत पर "वृद्धि" हो सकती है, बल्कि उपयोगी मांसपेशियों की कीमत पर। दूसरे शब्दों में, सामान्य वजन का उपयोग आपके आकृति का आकलन करने के लिए नहीं किया जा सकता है, जहां इसका मूल्यांकन करना है? आपको अपने शरीर की समग्र संरचना में विशिष्ट वसा सामग्री की गणना करने की आवश्यकता है! संक्षेप में, आपको यह जानने की जरूरत है कि हम अपने आप में कितनी अतिरिक्त वसा लेते हैं!

शरीर में कितना मोटा होना चाहिए?

यह पहले उल्लेख किया गया था कि एक निश्चित मात्रा में वसा (कुल शरीर के वजन के 12 से 15% तक) शरीर के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण है। आपने इस आदर्श से अधिक जमा किया है, अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाया है और निश्चित रूप से, आकृति। इससे पहले कि आप महिलाओं के लिए शरीर के वजन में शरीर के हिस्से की अनुमानित रूप से बिछाने से पहले:

वसा का प्रतिशत कैसे पता लगाएं?

सबसे सटीक तरीकों में से एक शरीर संरचना का विश्लेषण, कमर / हिप अनुपात का अनुपात, साथ ही साथ त्वचा के गुना का माप भी है। शरीर की संरचना का विश्लेषण आपके वजन का वितरण दिखाता है: इसमें किस प्रकार की वसा पर कब्जा है, और बाकी क्या है। इस तरह के एक विश्लेषण कई खेल और कल्याण केंद्रों और फिटनेस क्लबों में किया जा सकता है। इस परीक्षण को पूरा करने के कुछ तरीके पूरी तरह से सरल हैं, कुछ और अधिक कठिन हैं। इसके लिए, हम बाद में वापस आ जाएंगे।

मापने त्वचा की मोटाई। यह विधि बहुत सरल है। एक कैलिपर जैसा एक विशेष उपकरण, आपको त्वचा की गुड़िया द्वारा संरक्षित किया जाएगा और टूल पर स्केल पर तुरंत इसकी मोटाई को पहचान लिया जाएगा। "टॉपिंग" पेट में, पीठ के ऊपरी क्षेत्र, छाती और कूल्हों के ऊपरी क्षेत्र में बने होते हैं। फिर प्राप्त डेटा को विशेष सूत्रों में प्रतिस्थापित किया जाता है और वसा बचत का एक विशिष्ट प्रतिशत प्राप्त होता है। बेशक, यह तकनीक गणना की गई टोमोग्राफी जैसे नवीनतम उच्च तकनीक विश्लेषण विधियों की सटीकता में बहुत कम है।

तुलना करें, एक गणना टॉमोग्राफ फैटी और गैर-वसा वाले कपड़े की एक स्पष्ट दृश्य छवि देता है, ताकि सीटी के साथ मूल्यांकन की विश्वसनीयता की तुलना किसी भी विधि की तुलना न हो। हालांकि, सच्चाई यह कहने लायक है कि प्रक्रिया ही महंगी और इतनी मुश्किल है, यह लगभग खेल के अभ्यास में लागू नहीं है। त्वचा की गुड़िया को कम करके माप की सटीकता काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि प्रक्रिया का संचालन कौन करता है। बेशक, यह बेहतर है कि आप एक अनुभवी व्यक्ति के हाथों में खुद को पाते हैं, न कि नौसिखिया विशेषता।

किसी भी मामले में, माप को उसी विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए। अंत में, भले ही वह सबसे ज्यादा न हो, कम से कम, एक ही डिग्री के परिणाम प्राप्त करें। फिर आपको यह समझने के लिए विभिन्न मापों के परिणामों की तुलना करने के लिए कहा जाएगा कि वसा के नुकसान में वास्तविक प्रगति है या नहीं। हम दोहराते हैं कि साधारण वजन आपको इस प्रश्न का जवाब नहीं देगा। यदि आप खेल में लगे हुए हैं, तो मांसपेशियों के विकास के कारण आपका वजन बढ़ सकता है। और फिर वजन आपको अनावश्यक आतंक के लिए एक कारण देगा: वे कहते हैं, मैं बहुत ट्रेन करता हूं, और वजन और भी बढ़ गया है!

एक और मामला संभव है। परिणामस्वरूप, आप व्यवस्थित रूप से गलत तरीके से प्रशिक्षित करते हैं, वसा परत आ रही है, और आप मांसपेशी वृद्धि के खर्च पर वजन बढ़ाने के लिए वजन बढ़ेंगे। यहां एक निष्कर्ष है: त्वचा को फोल्ड करने की विधि को मापने की विधि और इतनी सटीक नहीं है, फिर भी यह वास्तव में आपके खेल प्रयासों की शुद्धता का आकलन करने में मदद करने में सक्षम है।

अल्ट्रासाउंड

अनुसंधान की यह विधि विशेष उपकरणों पर की जाती है, जो यूजीआई अलमारियों में खड़ी होती है। अल्ट्रासोनिक तरंगें त्वचा के नीचे गहराई से प्रवेश करती हैं और मापने वाले पैमाने पर वसा परत की मोटाई दिखाती हैं। एक नियम के रूप में, कई स्थानों पर अल्ट्रासाउंड स्कैनिंग किया जाता है। इस प्रकार प्राप्त डेटा का उपयोग आपके शरीर में वसा के कुल अंश को गिनने के लिए किया जाता है।

विचित्र रूप से पर्याप्त, लेकिन इस विधि के बारे में राय विरोधाभासी रूप से विचलित हैं। कुछ विशेषज्ञ इसे बहुत सटीक मानते हैं, अन्य लोग तर्क देते हैं कि डिवाइस सिद्धांत रूप में सही परिणाम देने में सक्षम नहीं है। तर्क यहां हैं: वसा के कपड़े में अलग-अलग घनत्व होते हैं, कभी-कभी मांसपेशी के बहुत करीब होते हैं, लेकिन डिवाइस इस अंतर को "देखने" करने में सक्षम नहीं होता है और अक्सर एक और चीज लेता है, कभी-कभी बेतुका परिणाम होते हैं: उदाहरण के लिए, वहां दिखाता है एथलीटों में एक अतिरिक्त वसा जो त्वचा के नीचे वसा की बूंद नहीं थी!

बायोइलेक्ट्रिक प्रतिरोध मापने की विधि (बीईएस)

अपने शरीर के अनुसार बीईएस विधि का उपयोग करते समय, कमजोर बिजली के धाराओं को पारित किया जाता है। एक छोटी जेब बैटरी से अधिक नहीं। वर्तमान को हाथों और पैरों से जुड़े इलेक्ट्रोड के माध्यम से खिलाया जाता है। मांसपेशियों के विपरीत, वसा कपड़े, एक वर्तमान संचालन न करें। यह पता चला है कि वर्तमान में वर्तमान शरीर के माध्यम से गुजरता है, इसमें कम वसा। प्राप्त डेटा सूत्रों में प्रतिस्थापित किया गया है जो विकास, लिंग और आयु को ध्यान में रखते हैं। इस प्रकार, वसा का प्रतिशत कुल शरीर के वजन में गणना की जाती है।

हाल ही में, बीईएस विधि का उपयोग करने वाले बहुत ही सरल और सुविधाजनक डिवाइस दिखाई दिए हैं। बाहरी रूप से, वे सामान्य मंजिल के पैमाने के समान होते हैं - आप बस एक छोटा सा मंच बन जाते हैं और एक पल में आपको अपने वजन पर एक विस्तृत रिपोर्ट, वसा, मांसपेशियों का द्रव्यमान और पानी के शरीर में निहित है। इस विधि का नुकसान यह है कि वर्तमान आसानी से अंगों के माध्यम से गुजरता है, लेकिन शरीर की गहराई में "भयभीत हो जाता है"। और इसलिए, शरीर के शरीर में वसा के विशिष्ट अंश को निर्धारित करने में त्रुटि बहुत अधिक होती है।

पानी में वजन

अध्ययन इस तरह दिखता है: आप कुर्सी में आते हैं, वजन के लिए निलंबित, साँस छोड़ते हैं, और आप पानी के साथ टैंक में विसर्जित होते हैं। पानी के नीचे वजन के दौरान लगभग 10 सेकंड, आप स्वाभाविक रूप से सांस नहीं ले सकते हैं। पूरी प्रक्रिया कई बार दोहराई जाती है। तीन अधिकतम परिणामों के लिए, औसत मूल्य प्रदर्शित होता है। इसके आधार पर, कई जटिल सूत्रों की मदद से, शरीर की वसा का प्रतिशत गणना की जाती है।

इस बार उपभोग और असुविधाजनक विधि विशेष रूप से अनुसंधान उद्देश्यों के लिए लागू होती है। इसके अलावा, महिलाओं के वजन के दौरान, यह इस तथ्य के कारण विशेष सटीकता में भिन्नता नहीं है कि सूत्रों, पुरुषों पर अच्छी तरह से "कामकाजी", यहां महत्वपूर्ण त्रुटियां देते हैं। इसका कारण यह है कि हड्डी और मांसपेशी ऊतकों की घनत्व में महिलाओं के बीच बड़े अंतर हैं - कोई घना है, और कोई ढीला है।

यदि आपके पास शरीर की संरचना को निर्धारित करने के लिए किसी भी वर्णित विधियों का उपयोग करने का मौका नहीं है, तो आप किसी भी बढ़ती विधियों का सहारा लेने के बिना इसे अलग-अलग कर सकते हैं। सबसे पहला: आप कमर क्षेत्र और कूल्हों में सामान्य पोर्टनो मीटर के साथ खुद को मापते हैं। इन दो "जोखिम क्षेत्रों" के बीच का अनुपात आपकी हालत का सटीक संकेतक है। यदि अनुपात बढ़ता है, तो इसका मतलब है कि यदि आप घटते हैं तो आप वसा प्राप्त करते हैं, तो हार जाते हैं। इसकी गणना निम्नानुसार है:

• नाभि के ऊपर थोड़ा स्तर पर कमर परिधि को मापें।
• व्यापक जगह में कूल्हों की परिधि को मापें (पैरों को एक ही समय में रखें। पेट खींचें, लेकिन इसके विपरीत, आराम करें)।
• कूल्हों पर कमर सर्कल को विभाजित करें।

आदर्श रूप से, परिणामी संख्या 0.8 से अधिक नहीं होनी चाहिए। अन्यथा, आपको प्रशिक्षण के लिए गंभीरता से सबनोट करने की आवश्यकता है!

एक और सरल तरीका - त्वचा पकड़ने वाली अंगुलियों। विधि फिर से बहुत सरल है: त्वचा को बड़े और सूचकांक उंगलियों (केवल त्वचा केवल!) के पीछे से अपने कंधे पर, अक्षरण अवसाद से ऊपर से क्लैंप करें। फिर, उंगलियों को फैलाने के बिना, त्वचा की वसा छोड़ दें। अपनी उंगलियों के बीच की सीमा को मापें। यदि उंगलियों के बीच की दूरी 2.5 सेमी से अधिक हो गई, तो आपके पास अतिरिक्त वसा है, आपके पास जिम के लिए एक सीधी सड़क है!

अतिरिक्त प्रकार

हालांकि, दर्पण के सामने उठने की तुलना में प्रकाश में कोई और सटीक और ईमानदार विधि नहीं है। हां, हाँ, शाल ऊपर और बड़े विकास, दर्पण में देखो। आप अपने शरीर का वर्णन कैसे करेंगे? सुरुचिपूर्ण हाथों, पतले पैर और योग्य गोलाकारों के साथ स्त्री कैसे? या एक निराकार, चमकती के रूप में, जिसमें स्पष्ट रूप से थोड़ा अलग है? या शायद यह खेल के बिना भी खेल और मजबूत लगता है? आपने तीन मुख्य प्रकार के शरीर के विवरण पढ़े हैं, जिन्हें वैज्ञानिक रूप से कहा जाता है: एक्टोमोर्फिक, एंडोमोर्फिक और मेसोमोर्फिक।

1 9 40 के दशक में, डॉ विलियम जी शेल्डन ने शरीर के प्रकार से लोगों का वर्गीकरण बनाया, जिसे बाद में वैज्ञानिकों के बीच व्यापक मान्यता मिली। एक तस्वीर लेना और 46,000 पुरुषों और महिलाओं को मापना, शेल्डन ने पहले 88 प्रकार आवंटित किए। मल्टीमिटो, है ना? सिस्टम को सरल बनाने के लिए, बाद में शेल्डन तीन मुख्य समूहों में सभी प्रकार: Extorph, एंडोमोर्फी और Mesomorf।

इन समूहों में से प्रत्येक के भीतर कई "प्रभुत्व की डिग्री" हैं। मैं मानव भाषा द्वारा व्यक्त किया जाता हूं, हम में से कोई भी "मोर्फ" द्वारा शुद्ध रूप में नहीं है, बल्कि सभी तीन प्रकारों का संयोजन। लेकिन, एक नियम के रूप में, मुख्य प्रकारों में से एक "हावी" आपके आकृति में, और यही कारण है कि प्रत्येक व्यक्ति को किसी विशेष समूह के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

Ektomorphia - यह बस बोल रहा है, पतला। Ektomorphs में संकीर्ण हड्डियों, लंबी बाहों और पैरों, छोटी वसा और मांसपेशियों है। उन पदार्थों का आदान-प्रदान उनके पास बहुत तेज़ है, ताकि फैटी तलछटों के साथ कोई समस्या न हो। हालांकि, मांसपेशियों में उन्हें कठोर वृद्धि हुई है।

अन्तर्निहित - एक्टोमोर्फिया के विपरीत। एक ठेठ एंडोमोर्फ एक पूर्ण व्यक्ति है जिसके पास मांसपेशियों के लिए अपेक्षाकृत वसा का अपेक्षाकृत उच्च प्रतिशत है। ऐसे लोग जल्दी और आसानी से वजन कम करते हैं। एक नियम के रूप में, वसा कूल्हों और नितंबों पर जमा किया जाता है।

मेसोमोर्फ - यह जन्म के बाद से एक एथलीट है। व्यापक हड्डियों और मजबूत मांसपेशियों वाला एक मजबूत आदमी एक ठेठ मेसोमोर्फ है। बेशक, यह वर्गीकरण केवल तीन "ध्रुवों" के बारे में विचार देता है। हम में से अधिकांश एक मिश्रित प्रकार को संदर्भित करता है जो सभी तीन तत्वों को जोड़ता है।

मुझे वसा का प्रतिशत क्यों पता होना चाहिए?

आहार के मध्यवर्ती परिणामों का आकलन करने के लिए, शरीर में मांसपेशियों और वसा की सामग्री की निगरानी करना आवश्यक है। अक्सर, जब हम केवल आहार की मदद से वजन कम करते हैं, न केवल वसा गायब हो जाता है, बल्कि शरीर के लिए एक मांसपेशी कपड़े भी आवश्यक होता है - उदाहरण के लिए, दिल एक मांसपेशी है। मांसपेशियां अधिक कैलोरी का उपभोग करती हैं। शरीर, जिसमें अधिक मांसपेशियों के हिस्से के रूप में, वसा के एक बड़े प्रतिशत के साथ एक और शरीर के समान वजन से अधिक सुंदर दिखता है।

वसा का प्रतिशत कैसे निर्धारित किया जाता है

अब मेडिकल इलेक्ट्रॉनिक स्केल खरीदने में कोई समस्या नहीं है, जो वजन दिखाता है, पानी, मांसपेशियों, हड्डी के ऊतक, कैलोरी की आवश्यक मात्रा का प्रतिशत, शारीरिक स्थिति का अनुमान लगाता है और यहां तक \u200b\u200bकि एक चयापचय की आयु (चयापचय दर के आधार पर)। उनके पास केवल एक कमी है - एक उच्च कीमत। एक विशेष कैलिपर डिवाइस का उपयोग करके वसा फोल्ड को मापना एक और आम तरीका है। लेकिन क्या होगा यदि कोई विशेष तराजू और कैलिपर नहीं है?

सूत्रों के अनुसार वसा के प्रतिशत की गणना

काफी कुछ तरीके हैं वसा का प्रतिशत निर्धारित करें आकार मापदंडों के कुछ मापों पर सूत्रों और तालिकाओं की मदद से। हमारी साइट पर आप सबसे विस्तृत कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं, जो आपके डेटा के अनुसार वसा के प्रतिशत को मानता है। कैलकुलेटर के विपरीत जो आप अन्य साइटों पर पा सकते हैं, इस कैलकुलेटर में गणना कई तरीकों से की जाती है, जो एक और यथार्थवादी परिणाम देती है।

वसा प्रतिशत कैलकुलेटर

कैलकुलेटर का मानना \u200b\u200bहै वसा प्रतिशत पांच तरीके और औसत भी गिना जाता है। प्रत्येक विधि एक त्रुटि + -3% दे सकती है। गणना करने के लिए संभव तरीकों की संख्या जितनी अधिक होगी, अंतिम परिणाम अधिक सटीक प्राप्त किया जाता है। यदि आप कुछ डेटा दर्ज नहीं करते हैं, तो गणना सूत्रों की एक छोटी संख्या में की जाएगी।

वसा के प्रतिशत की गणना क्या दिखाती है

परिणाम निम्नानुसार प्रस्तुत किए गए हैं: प्रत्येक विधि के लिए यह दिखाया गया है वसा का प्रतिशत तथा वसा का वजन किलोग्राम में। प्रत्येक विधि का अपना शेड्यूल होता है जिस पर आपके वसा का प्रतिशत हाइलाइट किया जाता है। जब आप ग्राफ के पीले हिस्से पर होवर करते हैं, तो आप गणना किए गए डेटा के आधार पर सिफारिशें देखेंगे। ग्राफ का दूसरा स्तर (बाहरी सर्कल) ब्याज पैमाने को प्रदर्शित करता है जिस पर परिणामों का मूल्यांकन किया जाता है। अमेरिकन काउंसिल, एसीई) द्वारा प्रस्तावित वसा के प्रतिशत का आकलन करने का यह सबसे आम तरीका है, जिसे अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसिल (व्यायाम पर एसीई) द्वारा प्रस्तावित किया गया है।

नीचे दो समेकित ग्राफिक्स हैं: औसत मूल्य सहित सभी विधियों पर गणना चिह्नित की जाती है। परिणाम एक ही ऐस मूल्यांकन विधि के आधार पर प्रदर्शित होते हैं। जब आप प्रत्येक बिंदु के लिए माउस को घुमाएंगे, तो आपको वसा के प्रतिशत के आकार पर एक सिफारिश प्राप्त होगी।

दूसरे चार्ट पर, आयु वर्ग को ध्यान में रखते हुए, वसा का प्रतिशत अधिक सटीक जैक्सन और पोलॉक तकनीक पर अनुमानित है। यह औसत के लिए सबसे सटीक के रूप में किया जाता है। इसी प्रकार, माउस के साथ, यदि आप इसे चयनित वर्ग पर लाते हैं तो आप सिफारिश देखेंगे।

प्रतिशत वसा का फोटो

आप वसा के करीबी प्रतिशत के साथ आकृति के दृश्य प्रदर्शन को देख पाएंगे और फैट के अलग-अलग प्रतिशत के साथ आकृति में मतभेदों का मूल्यांकन कर सकेंगे।

वसा प्रतिशत सूत्रों का विवरण

यूएस फ्लीट विधि

अमेरिकी सैन्य बलों में प्रवेश के लिए, प्रत्येक इच्छुक कुछ पैरामीटर का पालन करना होगा। सबसे महत्वपूर्ण एक वसा का प्रतिशत है, वजन नहीं। सभी संयुक्त राज्य अमेरिका के सैन्य उत्पीड़न इस आंकड़े की गणना करते हैं। सूत्र विभाजन के आधार पर, वे थोड़ा अलग होते हैं। गणना, विकास, गर्दन पिकअप, कमर और कूल्हों के लिए उपयोग किया जाता है।

कवर बेली का तरीका

हाल ही में यह विधि दिखाई दी, इसे अपनी पुस्तक "स्लिम या मोटी" में प्रस्तुत किया। लोकप्रिय खेल डॉक्टर गुप्त बेली। इसके अलावा, उम्र के आधार पर गणना विभिन्न तरीकों से बनाई गई है। वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए, कूल्हों, कूल्हों, पैरों, स्टंप और उम्र के आकार का उपयोग किया जाता है।

बीएमआई के आधार पर

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स, बीएमआई) के आधार पर विधि। विकास और वजन और उम्र के आधार पर सबसे आम तरीकों में से एक। लेकिन 30 साल की उम्र के बाद, इस सूत्र की सटीकता कम हो गई है (वास्तव में बड़े संकेतक प्रदान करते हैं)। बॉडी मास इंडेक्स की गणना
बीएमआई (बीएमआई) और न्यू बॉडी मास इंडेक्स (नई बीएमआई)

YMCA विधि

यह विधि युवा स्वयंसेवी संगठन, वाईएमसीए (आईएमसी, युवा ईसाई एसोसिएशन) द्वारा विकसित की गई है, जिनकी शाखाएं दुनिया के 130 देशों में स्थित हैं। केवल वजन और कमर परिधि की गणना करने के लिए।

अतिरिक्त। YMCA विधि

यह एक पूरक वाईएमसीए विधि है, जो अधिक पैरामीटर - वजन, कलाई परिधि, कमर, कूल्हों, प्रकोष्ठ पर आधारित है।

औसत

औसत की गणना सभी उपरोक्त तरीकों के अंकगणितीय औसत के रूप में की जाती है। + -3% में प्रत्येक विधि की संभावित गलतता को ध्यान में रखते हुए, औसत की गणना वास्तविक डेटा परिणामों के सबसे करीब प्रदान करेगी।

तरीकों की तुलना

वसा के प्रतिशत की परिभाषा के साथ वजन की मदद से, जो बायोइम्पेसिक विश्लेषण के आधार पर कार्य करता है, प्राप्त किया गया था वास्तविक प्रतिशत वसा शरीर में - 25.0%। Bioimpened विश्लेषण एक अलग आवृत्ति के साथ शरीर के माध्यम से एक बहुत ही कमजोर वर्तमान गुजरता है, जो वसा, मांसपेशियों, हड्डियों का प्रतिशत निर्धारित करना संभव बनाता है। निपटारे के तरीकों के साथ डेटा की तुलना करें:

औसत मूल्य मेल खाता है, जो वसा के प्रतिशत के अनुमानित अनुमान के लिए उपरोक्त सभी तरीकों के लिए औसत का उपयोग करने की संभावना को इंगित करता है। इस जीव के लिए निकटतम परिणाम उन्नत वाईएमसीए विधि और यूएस फ्लीट विधि द्वारा प्राप्त किए गए थे। मानों का प्रसार 22.4 9% से 26.78% है, जो + -3% में वादा किए गए त्रुटि से अधिक है, लेकिन औसतन, यह वास्तविकता के करीब डेटा देता है।