स्निपर्स के लिए दृष्टि प्रशिक्षण। दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम की एक पूरी श्रृंखला। प्रभावी स्निपर व्यायाम

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम जिमनास्टिक का एक जटिल है जिसे सुबह (यदि संभव हो तो और शाम को) किया जाना चाहिए। अक्सर, इस तरह के अभ्यासों को करने के लिए, कुछ भी ज़रूरत से ज़्यादा ज़रूरत नहीं होती है, कोई अतिरिक्त तैयारी की ज़रूरत नहीं होती है, इसलिए, जहां भी कोई व्यक्ति (काम पर, घर पर, व्यापार यात्रा पर) है, वह हमेशा आंखों के लिए इस अभ्यास को करने में सक्षम होगा।

हर कोई अपने लिए आंखों के लिए व्यायाम का एक सेट बना सकता है, लेकिन आप आसानी से तैयार किए गए का भी उपयोग कर सकते हैं। चयनित परिसर को करने से पहले दृष्टि की जांच करना उचित है ताकि प्रशिक्षण के अंत में होने वाले परिवर्तनों को रिकॉर्ड करना और दृष्टि बहाली की प्रवृत्ति को देखना संभव हो सके।

सुबह के घंटों में, आप इसके लिए समय दे सकते हैं:

1. आंखों के लिए व्यायाम करें।
2. पामिंग।
3. एक नेत्र परीक्षण चार्ट के साथ कार्य करना।

शाम को बिस्तर पर जाने से पहले, आप वही काम कर सकते हैं, लेकिन अधिक स्निपर तकनीक जोड़ें।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यदि किसी व्यक्ति के पास दिन में समय है, तो दिन में भी आंखों का व्यायाम किया जा सकता है। लेकिन यहां मुख्य बात इसे ज़्यादा नहीं करना है। रोगी को उसकी आंतरिक भावनाओं द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए और उसकी भलाई की निगरानी करनी चाहिए।

आंखों को थकना नहीं चाहिए, उन्हें एक बार फिर से तनाव देने की जरूरत नहीं है, नहीं तो सुधरने की बजाय आपको बस एक जटिलता हो सकती है। अभ्यास के सेट के प्रत्येक बिंदु पर अधिक विस्तार से विचार किया जाना चाहिए।

नेत्र जिम्नास्टिक में विभिन्न आंदोलनों का एक परिसर होता है। इस जिम्नास्टिक का लक्ष्य रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार करना है। इसके अलावा, यह व्यायाम आपको आंखों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने, उन्हें अच्छे आकार में रखने, जरूरत पड़ने पर सर्वोत्तम ध्यान केंद्रित करने या विश्राम में योगदान करने की अनुमति देता है। आंखों के लिए इस तरह की जिम्नास्टिक बिना तनाव के करनी चाहिए, यहां हल्कापन जरूरी है।

• ऊपर और नीचे आंदोलनों;
• व्यायाम "तितली" (पलकों की हल्की लहर);
• बाएं और दाएं आंदोलन;
• पलकों का हल्का प्रालंब;
• ऊपर से नीचे तक कोनों में आंदोलन, बाएं से दाएं तिरछे चलते हुए;
• पलकों का हल्का प्रालंब;
• ऊपर से नीचे तक कोनों में गति, दाएं से बाएं तिरछे चलते हुए;
• पलकों का हल्का प्रालंब;
• वर्ग के प्रक्षेपवक्र के साथ वामावर्त आंदोलन;
• पलकों का हल्का प्रालंब;
• वर्ग के प्रक्षेपवक्र के साथ दक्षिणावर्त गति;
• पलकों का हल्का प्रालंब;
• सर्कल के पथ के साथ वामावर्त आंदोलन;
• पलकों का हल्का प्रालंब;
• सर्कल के पथ के साथ दक्षिणावर्त गति;
• पलकों का हल्का प्रालंब;
• दाएं और बाएं सांप की गति;
• पलकों का हल्का फड़कना।

आंखों के व्यायाम का यह सेट पहले एक बार किया जाता है, फिर आप दोहराव की संख्या बढ़ा सकते हैं। पहली बार के बाद, बहुत से लोग आंखों की असहज स्थिति को नोटिस करते हैं। डॉक्टरों का कहना है कि इससे आंख की मांसपेशियों में दर्द होता है, चिंता की कोई बात नहीं है। इन अभ्यासों को करने की तकनीक घर पर करने के लिए काफी सरल है।

चित्र से एक समय में एक व्यायाम, प्रत्येक व्यायाम के बाद - आंख की मांसपेशियों को आराम (सामान्य पलक झपकना) बेट्स प्रणाली के अनुसार, दृश्य हानि का कारण किसी वस्तु को देखने का प्रयास है।

आपको न केवल अक्सर, बल्कि बहुत धीरे से, आसानी से, बिना तनाव के, बिना झुके, जैसे कि एक तितली के पंख झपकाने की ज़रूरत है। कुछ सेकंड के लिए बटरफ्लाई एक्सरसाइज करना काफी है। इसे समय-समय पर पूरे दिन में किया जा सकता है, क्योंकि

अनुसूची

सादगी के लिए और यह न भूलने के लिए कि कौन सा व्यायाम करना है, एक कार्यक्रम तैयार करना बेहतर है जिसके अनुसार दृष्टि में सुधार और बहाली की सभी प्रक्रियाएं की जाती हैं।

इस अभ्यास का उद्देश्य दृष्टि बहाल करना और आंखों की मांसपेशियों को आराम देना है। सबसे सरल पलक झपकते ही तितली कहलाती है। ऐसा माना जाता है कि किसी वस्तु को देखने की अधिक कोशिश करने से दृष्टि क्षीण हो जाती है।

और एक साधारण ब्लिंकिंग चार्ज आपकी दृष्टि में सुधार कर सकता है। इस अभ्यास को एक कारण से इतना सुंदर नाम मिला है। पलकें झपकाना न केवल बार-बार होना चाहिए, इसे तितली के पंख (हल्के, कोमल, मुलायम) के फड़फड़ाने की चमक के साथ किया जाना चाहिए।

अभ्यास के दौरान आपको झुकने की जरूरत नहीं है। केवल कुछ सेकंड के लिए व्यायाम करने के बाद परिणाम प्राप्त किया जा सकता है। यह व्यायाम लगातार किया जा सकता है। इस बात पर भी ध्यान देना जरूरी है कि पलक झपकने से न केवल आंखों को आराम मिलता है, बल्कि कॉर्नियल गीला होने की प्रक्रिया भी होती है, जो एक बहुत ही उपयोगी गुण है।

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अभ्यास के समान सेट का उपयोग करके, आप एक अच्छा परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। मुख्य बात इन अभ्यासों की समयबद्धता, आवृत्ति के बारे में नहीं भूलना है। आप बिना डॉक्टर की सलाह और सलाह के ऐसे जिम्नास्टिक कर सकते हैं।

इसके कार्यान्वयन के लिए, अतिरिक्त उपकरण और सामग्री की आवश्यकता नहीं होती है, और लंबे समय तक स्थापित करने की आवश्यकता नहीं होती है। उन्हें किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है। आपको उन पर बहुत समय, प्रयास, धैर्य, पैसा खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

एक आधुनिक व्यक्ति कंप्यूटर मॉनीटर, टैबलेट या स्मार्टफोन के सामने काम करता है और "आराम" करता है। इसे देखते हुए, दृश्य तीक्ष्णता में कमी से पीड़ित लोगों की संख्या लगभग तीन गुना हो गई है! और यह आबादी के लिए एक बड़ी समस्या है। दृश्य प्रणाली की कार्यक्षमता में सुधार करने के लिए, लगातार चश्मा या लेंस पहनना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको दृष्टि बहाल करने के लिए दिन में कई बार सरल व्यायाम करने की आवश्यकता है। कौन? उनमें से बहुत सारे हैं। लेकिन अब हम केवल सबसे प्रभावी अभ्यासों पर विचार करेंगे जो आपको अपने दृश्य तंत्र के काम को जल्दी से समायोजित करने में मदद करेंगे।

दृष्टि बहाल करने के लिए व्यायाम का यह सेट थकान को खत्म करने और ओकुलर रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करता है। यह करने के लिए बहुत आसान है। सबसे पहले, प्रत्येक व्यायाम को 1 बार दोहराया जा सकता है, फिर इस राशि को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए। प्रत्येक व्यायाम के बाद, आपको पलकों की एक हल्की लहर ऊपर उठानी चाहिए।

• अपनी आँखों को ऊपर / नीचे करके चिकनी गति करें;
• अपने नेत्रगोलक को बाएँ / दाएँ भी सुचारू रूप से ले जाएँ;
• अपनी आँखों को तिरछे बाएँ से दाएँ घुमाएँ;
• एक ही आंदोलन करें, केवल दाएं से बाएं दिशा में;
• अपनी आंखों के साथ दक्षिणावर्त दिशा में वृत्त "ड्रा" करें;
• हवा में अपनी आंखों के साथ एक वर्ग दक्षिणावर्त "ड्रा" करें;
• वही वामावर्त;
• अपनी आंखों से हवा में आठ का आंकड़ा "ड्रा" करें।

दृष्टि की पूर्ण बहाली के लिए इस तरह के व्यायाम नियमित रूप से किए जाने चाहिए, अधिमानतः दिन में कम से कम 2 बार। अगर आप लंबे समय से कंप्यूटर पर काम कर रहे हैं तो यह जिम्नास्टिक हर घंटे करना चाहिए।

दृश्य तंत्र को बहाल करने के लिए "पामिंग" सबसे अच्छा व्यायाम है

पामिंग मांसपेशियों को आराम देने के उद्देश्य से किया जाने वाला व्यायाम है। यह कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने के बाद सूखापन, लाली और थकान को पूरी तरह से हटा देता है। इसे पूरा करने के लिए, आपको सबसे पहले अपना चश्मा या ऑप्टिकल लेंस उतारना होगा। सामान्य तौर पर, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं, दृष्टि बहाल करने के लिए, किसी को उनके बिना अधिक बार करने की कोशिश करनी चाहिए। ऑप्टिकल उपकरण पहनने से आंखों की मांसपेशियों का मजबूत तनाव होता है और दृश्य प्रणाली की कार्यक्षमता में और कमी आती है।

हस्तरेखा अभ्यास करने के लिए, आपको एक शांत और शांतिपूर्ण जगह ढूंढनी होगी जहां आप पूरी तरह से आराम कर सकें। एक आरामदायक स्थिति में आ जाएं (कुर्सी के पीछे अपनी कोहनियों के साथ बैठें, या लेट जाएं)। उसके बाद अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ना शुरू करें ताकि वे अच्छे से गर्म हो जाएं। इसके बाद, उन्हें क्रॉसवाइज मोड़ें और अपनी बंद आंखों पर लगाएं। उन्हें चेहरे को नहीं छूना चाहिए, लेकिन प्रकाश को पूरी तरह से अवरुद्ध कर देना चाहिए।

आपको इस स्थिति में कम से कम 5 मिनट तक रहने की जरूरत है। फिर अपने हाथों को अपने चेहरे से हटा लें और धीरे-धीरे अपनी आंखें खोलें। इस एक्सरसाइज को करने के बाद आपको तुरंत राहत मिलेगी। आपकी आंखें तरोताजा हो जाएंगी, मानो आप अभी-अभी उठे हों।

यदि हम घर पर दृष्टि बहाल करने के लिए किए गए सभी अभ्यासों की तुलना करते हैं, तो यह तालिका के साथ काम करना सबसे प्रभावी है। इसके बिना, सर्जरी के बिना दृश्य प्रणाली की कार्यक्षमता को बहाल करना मुश्किल है।

तालिका एक विशेष उपकरण है जो आपको दृश्य तंत्र के सुधार की गतिशीलता को ट्रैक करने की अनुमति देता है। आप इसे या तो रेडी-मेड खरीद सकते हैं या इसे स्वयं कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, इसे इंटरनेट पर डाउनलोड करके और इसे घर पर प्रिंट करके।

टेबल को अच्छी रोशनी वाले कमरे में रखना चाहिए। इसे अलग-अलग दूरियों से देखा जाना चाहिए। इस अभ्यास को करते समय, अपने परिणामों का व्यक्तिपरक मूल्यांकन करना बहुत महत्वपूर्ण है।

आपको दृश्य तंत्र के संचालन की जांच निम्नानुसार करने की आवश्यकता है: पहले बंद करें, एक आंख को कागज की मोटी शीट से ढकें, फिर धीरे-धीरे टेबल से दूर जाएं। दूसरी आंख के साथ भी ऐसा ही करना चाहिए। इसके बाद, आपको कागज के टुकड़े को हटा देना चाहिए और एक साथ दो आंखों की जांच करनी चाहिए। आपकी प्रत्येक गवाही दर्ज की जानी चाहिए। यह दृष्टि बहाली की गतिशीलता का आकलन करने की अनुमति देगा। यह व्यायाम प्रतिदिन करना चाहिए।

स्निपर व्यायाम

दृष्टि को बहाल करने के लिए स्निपर अभ्यास फोकस विकसित करने में मदद करते हैं। उन्हें पूरा करने के लिए, आपको किसी इन्वेंट्री के उपयोग की आवश्यकता नहीं है। आप इसे आसानी से अपनी उंगली से बदल सकते हैं।

तो, सबसे पहले आपको अपनी उंगली को अपनी नाक के करीब लाने की जरूरत है। इसे ऐसी दूरी पर स्थापित किया जाना चाहिए जहां आपकी आंखें आपकी दृष्टि को विकृत किए बिना इसे स्पष्ट रूप से देख सकें। उसके बाद, आपको धीरे-धीरे अपनी उंगली को नाक से दूर ले जाना चाहिए, बिना अपनी आँखें बंद किए। फिर, इसे सुचारू रूप से अपनी मूल स्थिति में लौटा देना चाहिए। दृष्टि बहाल करने के लिए इस तरह के व्यायाम करने के परिणामस्वरूप, आंख की मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम मिलता है।

पहला अभ्यास पूरा होने के बाद, उंगली को भी नाक पर लाया जाता है, उस पर 3-5 सेकंड के लिए टकटकी लगाई जाती है, और फिर इसे तेजी से एक तरफ खींचा जाता है। फिर वे इसे फिर से उंगली पर केंद्रित करते हैं।

व्यायाम "तितली"

दूरबीन दृष्टि को बहाल करने के लिए लगभग सभी अभ्यासों में सामान्य पलक झपकना शामिल है। आंखों की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डाले बिना उन्हें सुचारू रूप से और स्वाभाविक रूप से किया जाना चाहिए। आपको बार-बार और लंबे समय तक पलकें झपकाने की आवश्यकता होती है।

इस तरह के व्यायाम से तनाव को दूर करने, आंखों में कट और सूखापन को खत्म करने, रक्त परिसंचरण को सामान्य करने और अंतर्गर्भाशयी द्रव के बहिर्वाह में मदद मिलेगी। यदि आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो कुछ ही हफ्तों में आप सुधारों को नोटिस करने में सक्षम होंगे।

अपने शरीर को वह सब कुछ प्रदान करने में मदद करने के लिए उचित पोषण के साथ इन दृष्टि बहाली अभ्यासों को मिलाएं। आखिरकार, उन्हें न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखने के लिए, बल्कि दृश्य तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए भी आवश्यक है।

दृष्टिवैषम्य के साथ आंखों के लिए व्यायाम दृश्य तंत्र में एक दोष को ठीक नहीं कर सकता है और इसका उद्देश्य बाद की जटिलताओं को रोकना है। दृष्टिवैषम्य के साथ जिम्नास्टिक का सार ओवरस्ट्रेन ऑप्टिक मांसपेशियों को आराम देना है, जो दृश्य हानि के लिए शरीर के मुआवजे के परिणामस्वरूप होता है। किसी भी दोष और विकृति की उपस्थिति में, दृश्य तंत्र स्वतंत्र रूप से कमी की भरपाई करने की कोशिश करता है, जबकि भार का पुनर्वितरण होता है। इस प्रकार, चश्मे के साथ या सर्जिकल सुधार के साथ दृष्टिवैषम्य को ठीक किए बिना स्ट्रैबिस्मस विकसित हो सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नेत्रगोलक के प्रतिपक्षी (औसत दर्जे का और पार्श्व सीधी, ऊपरी और निचली सीधी, तिरछी मांसपेशियों) की मांसपेशियों के बीच भार असमान होता है। तदनुसार, उनमें से एक नेत्रगोलक को विपरीत की तुलना में अधिक मजबूती से हिलाता है।

दृष्टिवैषम्य और आदर्श के साथ दृष्टि

इस प्रकार, दृष्टिवैषम्य के लिए नेत्र व्यायाम रोगनिरोधी उपचार का एक अतिरिक्त घटक है। इसके अलावा, नेत्र जिम्नास्टिक, दोनों विकृति और दृश्य तंत्र के दोषों के साथ, और स्वस्थ लोगों में, नेत्रगोलक में मांसपेशियों के तनाव को दूर करने, थकान को कम करने के साथ-साथ दृश्य अंगों के ओवरस्ट्रेन के कारण होने वाले सिरदर्द में सक्षम है। लगातार किया जाने पर दृष्टि में सुधार हो सकता है।

तैयारी

इससे पहले कि आप अपनी आंखों को चार्ज करना शुरू करें, आपको पहले तैयारी करनी होगी। बैठने की स्थिति में अपने आप को सहज बनाएं, आप लेट भी सकते हैं। ध्यान रखें कि आपके व्यायाम की दिनचर्या में कोई व्यवधान या व्यवधान न हो। एक अच्छी तरह से रोशनी वाले क्षेत्र का चयन करने की सिफारिश की जाती है। आपको आराम और शांत अवस्था में शुरुआत करनी चाहिए। नियमित रूप से व्यायाम करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है (अपने लिए निरंतर समय निर्धारित करना बेहतर है, उदाहरण के लिए 10 मिनट का लंच ब्रेक।) निर्देशों और सिफारिशों का पालन करते हुए कसरत करें।

विलियम बेट्स द्वारा प्रस्तावित दृश्य तंत्र की मांसपेशियों को आराम देने के लिए पामिंग एक प्रारंभिक अभ्यास है। व्यायाम खुली हथेलियों से आंखें बंद करने पर आधारित है। जब आंखें बंद होती हैं, तो मांसपेशियां आराम की स्थिति में होती हैं। और ऊपर से हथेलियां आपको अतिरिक्त गर्मी देने की अनुमति देती हैं, जिससे आप रक्त वाहिकाओं का विस्तार कर सकते हैं, अधिक रक्त आंखों की मांसपेशियों में प्रवेश करता है, और ऑक्सीजन की पहुंच बढ़ जाती है।

पामिंग तकनीक: एक आरामदायक स्थिति में बैठें (आप लेट सकते हैं)। अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, जब आप गर्म महसूस करें, तो आपको खुली हथेलियों को अपनी बंद आँखों के अंदर से रखना चाहिए। इस अवस्था में कुछ मिनट बैठें।

व्यायाम परिसरों

दृष्टिवैषम्य के लिए जटिल कई नेत्र व्यायामों पर आधारित है: विभिन्न दिशाओं में नेत्र गति, वृत्ताकार गति। इसके अलावा, आंतरिक आंख की मांसपेशियों के साथ काम करने के लिए टकटकी लगाने वाले व्यायामों की सिफारिश की जाती है। वे करने में काफी सरल हैं। कार्य पहले दूर की वस्तु को देखना है, फिर पास की वस्तु को। कुछ प्रतिनिधि करो। यदि आस-पास कुछ वस्तुएँ हैं, तो आप उस उंगली को देख सकते हैं, जिसे आप नाक के करीब लाते हैं, और फिर इसे जितना हो सके हिलाएँ।

यह पलकों की मांसपेशियों पर भी थोड़ा ध्यान देने योग्य है। ऐसा करने के लिए, अधिकतम प्रयास के साथ अपनी आँखें बंद करने और फिर उन्हें खोलने की सिफारिश की जाती है। कुछ प्रतिनिधि करो।

प्रत्येक अभ्यास को 5 से 10 बार की आवृत्ति के साथ किया जाना चाहिए, प्रत्येक दृष्टिकोण के बीच कुछ दर्जन बार जल्दी से झपकने की सिफारिश की जाती है।

बेट्स विधि

इसका उपयोग न केवल दृष्टिवैषम्य के मामलों में किया जा सकता है। प्रसिद्ध वैज्ञानिक और नेत्र रोग विशेषज्ञ विलियम बेट्स के शोध के लिए धन्यवाद, दृष्टि को बहाल करने के लिए एक अनूठी प्रशिक्षण प्रणाली बनाई गई थी। दृश्य प्रशिक्षण के साथ, संचालन और चश्मे को समाप्त किया जा सकता है। नियमित व्यायाम दृष्टि में सुधार की कुंजी है। हल्याम बेट्स ने सुझाव दिया कि दृष्टि में कमी तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है।

1. पहला कदम "पामिंग" है। आराम प्रभाव अंधेरे के साथ-साथ हाथों से गर्मी से सुगम होते हैं।
2. फिर आप "सोलराइजेशन" शुरू कर सकते हैं। इस अभ्यास के लिए, आप किसी भी प्रकाश स्रोत (एक मोमबत्ती, टॉर्च, प्रकाश बल्ब, या सूरज की रोशनी) का उपयोग कर सकते हैं। अपने वर्कआउट को बाहर करना सबसे अच्छा है। ऐसी स्थिति का पता लगाना आवश्यक है ताकि सिर को एक तरफ मोड़ते समय, छाया में दूसरी तरफ मुड़ने पर आंखें रोशनी में हों।
3. आप "झपकी" शुरू कर सकते हैं, सार एक त्वरित झपकी है। अगला, हम "रोटेशन" के लिए आगे बढ़ते हैं। यह आंदोलन खुली और बंद दोनों पलकों के साथ किया जा सकता है, लेकिन अपनी आंखों को धीरे-धीरे और सुचारू रूप से चलाना सुनिश्चित करें।
4. व्यायाम "त्रिकोण", "आठ", "साँप" ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज, ऊर्ध्वाधर और क्षैतिज आंदोलनों का भी उपयोग करें।

परिसर का सार वही रहता है। आंखों के लिए जिम्नास्टिक सभी ओकुलोमोटर मांसपेशियों को आराम देने के लिए किया जाता है। चश्मा हटाते समय व्यायाम करना आवश्यक है। प्रशिक्षण के दौरान आंखों की गतिविधियों को बिना किसी अचानक हलचल और झटके के सुचारू रूप से किया जाना चाहिए। ज़्दानोव प्रत्येक व्यायाम को 3-5 बार दोहराने की सलाह देते हैं, प्रत्येक के बाद कुछ दर्जन बार पलकें झपकाते हैं।

Avetisov . के अनुसार जिमनास्टिक

परिसर का अक्सर उपयोग किया जाता है। तीन मुख्य समूहों के आधार पर। वे वयस्कों के लिए प्रभावी हैं, लेकिन विशेष रूप से बच्चों के लिए उपयोगी हैं।

1. व्यायाम का एक समूह जिसका उद्देश्य रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी द्रव के संचलन में सुधार करना है। ये "पलकें बंद करना और खोलना", "बंद पलकों के साथ एक सर्कल में घूमना", "नेत्रगोलक पर दबाव डालना" हैं।
2. मांसपेशियों की मजबूती और विश्राम। "ऊपर से नीचे और नीचे से ऊपर तक", "तिरछे", "गोलाकार आंदोलन", "आठ लंबवत और क्षैतिज" टकटकी के साथ आंदोलन।
3. आवास के लिए। आप वस्तुओं की मदद से प्रदर्शन कर सकते हैं, एक दूर है, और दूसरा करीब है, और एक से दूसरे को देखें। आप तर्जनी को पास में पड़ी वस्तु की जगह नाक से हथेली की दूरी पर रखकर इस्तेमाल कर सकते हैं। आप दो उँगलियाँ भी रख सकते हैं, एक जितना हो सके बाहर की ओर फैली भुजा पर, दूसरी नाक से हथेली की दूरी पर और एक उँगली से दूसरी उँगली तक देखें।

नोरबेकोव की विधि

आपको पहले ऊपर बताए अनुसार तैयारी करनी होगी। आपको पहले पलकें झपकानी चाहिए।

• इसके बाद, हम अपनी आंखों से आठ नंबर एक दिशा में खींचते हैं, फिर दूसरी दिशा में।
• उसके बाद, इसी तरह, हम अपनी आँखों से लेटा हुआ नंबर आठ खींचते हैं।
• इसके बाद हम एक वृत्त को दृष्टि से दक्षिणावर्त, वामावर्त के बाद खींचते हैं।
• हम तर्जनी को चेहरे से 25-30 सेमी की दूरी पर लाते हैं। एक आंख बंद करें, दूसरी उंगली पर केंद्रित करें, फिर दूर की वस्तु पर। फिर हम दूसरी आंख से भी इसी तरह दोहराते हैं।

सभी अभ्यास पांच बार किए जाते हैं। पूरे परिसर के बाद, पांच मिनट के लिए अपनी आँखें बंद करके बैठने (या लेटने) की सिफारिश की जाती है और आराम करें।

आँखों के लिए तिब्बती जिम्नास्टिक

यह आज अत्यधिक लोकप्रिय है।

1. कॉम्प्लेक्स एक व्यायाम से शुरू होता है जिसका उद्देश्य आंख की आंतरिक मांसपेशियों के काम करना है। हथेलियों को अपने सामने 40-50 सेंटीमीटर की दूरी पर रखा जाता है, और फिर उन्हें काटकर एक साथ लाया जाता है। हथेलियों को बिना सिर हिलाए जितना हो सके दृष्टि के क्षेत्र में रखना आवश्यक है।
2. अगला अभ्यास आवास के साथ काम करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। प्रारंभ में, टकटकी को उजागर हाथ पर केंद्रित किया जाता है, और फिर इसे दूर की वस्तु में स्थानांतरित कर दिया जाता है। दो मिनट के लिए बार-बार झपकाएं। अगला, घूर्णी आंदोलनों को बनाया जाता है।
3. संपूर्ण जिम्नास्टिक पलकों की मालिश के साथ समाप्त होता है, जो उंगलियों के कोमल आंदोलनों द्वारा किया जाता है।

सभी अभ्यास 5-10 दोहराव की आवृत्ति के साथ किए जाते हैं।

दृष्टिवैषम्य वाले बच्चों के लिए जिम्नास्टिक

यह बहुत जरूरी है कि बच्चे को आंखों के व्यायाम करने में मजा आए। एक खेल के रूप में अभ्यास प्रदान करना सबसे अच्छा है, और अपने पसंदीदा कार्टून पात्रों के साथ आंखों के प्रशिक्षण के परिसर के साथ आरेख को प्रिंट करें।

व्यायाम करने का सिद्धांत वयस्कों के समान ही है। पहले तैयारी करें, उसके बाद आंखों के व्यायाम और विश्राम करें। नियमित रूप से व्यायाम करना महत्वपूर्ण है।

• "तितली"। बच्चे को पलक झपकने के लिए आमंत्रित किया जाता है, पलकों को तितली के पंखों के साथ प्रस्तुत किया जाता है।
• "मेरी घड़ी"। बच्चों को यह कल्पना करने की आवश्यकता है कि उनकी आंखें घड़ी की सुई हैं और उन्हें समय दिखाने के लिए कहा जाता है। इस प्रकार, वे ऊपर, नीचे, दाएं, बाएं आंदोलन करते हैं।
• "ज़मुरकी"। अपनी आँखें बंद करने की आवश्यकता है, इस अभ्यास को लुका-छिपी के खेल के रूप में किया जा सकता है।
• "ट्रेनों के लिए ट्रैफिक लाइट।" आपको अपनी दाहिनी या बाईं आंख को खराब करते हुए ट्रैफिक लाइट पर खेलने की जरूरत है।
• "पीपर्स"। बिना पलक झपकाए यथासंभव लंबे समय तक देखना आवश्यक है।
• "दूर पास"। अलग-अलग दूरी पर स्थित विभिन्न वस्तुओं को एक नज़र से खोजें।
• "मालिश"। एक कसरत के अंत में अनुशंसित। आप अपने बच्चे को उसकी पलकों, आंखों के सॉकेट, चीकबोन्स और भौहों को सहलाने के लिए कह सकते हैं। और अपने आप से कहें, "अच्छी तरह से किए गए व्यायाम के लिए धन्यवाद।"

मतभेद

रेटिना डिटेचमेंट के मामले में, जिमनास्टिक करने की अनुशंसा नहीं की जाती है क्योंकि व्यायाम के गलत चयन या उनके अनुचित प्रदर्शन के साथ, दृष्टि की हानि तक स्थिति खराब हो सकती है।

छह महीने तक सर्जरी के बाद प्रशिक्षण करना मना है।

मायोपिया -4 से अधिक के मामले में, व्यायाम के ज़दानोव सेट को अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए। सर्वोत्तम स्थिति में, आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए।

कॉम्बैट साइकोफिजियोलॉजी युद्ध गतिविधियों की प्रभावशीलता में तेज वृद्धि के लिए मानव शरीर के लावारिस संभावित भंडार को आकर्षित करने का विज्ञान है। एक स्नाइपर के पास दृष्टि और श्रवण, अवलोकन का एक बढ़ा हुआ स्तर और एक प्रकार की "पशु प्रवृत्ति" होनी चाहिए जो उसे दुश्मन की हरकतों, उसके व्यवहार, चाल और सामरिक योजनाओं की भविष्यवाणी करने की अनुमति देती है।

अवलोकन, दृष्टि, श्रवण, गंध जैसी सूचनाओं को देखने की वही प्राकृतिक मनो-शारीरिक क्षमता है। इसे विकसित किया जा सकता है और होना चाहिए, और इस विकास में सुधार की कोई सीमा नहीं है।

प्रेक्षण प्रशिक्षण बहुत ही सरल विधियों से किया जाता है।

प्रशिक्षक मेज पर कई आइटम रखता है: विभिन्न हथियारों से कारतूस, बटन, प्रतीक चिन्ह, छलावरण पैच, पत्थर, विभिन्न प्रकार की सिगरेट, और हमेशा एक कम्पास। कैडेट को कुछ सेकंड के लिए यह सब देखने की अनुमति दी जाती है, फिर रचना को एक तिरपाल से ढक दिया जाता है और कैडेट को उस पर प्रस्तुत सब कुछ सूचीबद्ध करने के लिए कहा जाता है।

अघोषित कैडेट ने जो देखा, उसका आधा हिस्सा सबसे अच्छा सूचीबद्ध करता है। प्रशिक्षक का संशोधन इस प्रकार है। "आपने यह नहीं बताया कि कारतूस किस तरह के हथियार से थे और उनमें से कितने, कितने पत्थर, किस आकार और किस तरह के मूल हैं, कितने सिगरेट और किस प्रकार के हैं, छलावरण पर कितने धब्बे थे, और आपने यह नहीं बताया कि प्रतीक चिन्ह क्या होते हैं।" धीमे-धीमे और लापरवाही के लिए, कैडेट को एक आउट ऑफ टर्न आउटफिट मिलता है। आगे का प्रशिक्षण थोड़ा और उत्तरोत्तर आगे बढ़ता है। शो का समय छोटा होता जा रहा है। वस्तुओं की संख्या और उनका वर्गीकरण बदल रहा है। जब छात्र उसे दिखाई गई हर चीज का सही-सही वर्णन करना शुरू कर देता है, तो पाठ प्रकृति में स्थानांतरित हो जाते हैं।

100 मीटर की दूरी पर, कैडेट को नग्न आंखों से परिदृश्य को देखने की अनुमति दी जाती है, फिर वह अपनी पीठ फेरता है और सहायक (वही कैडेट) लक्ष्य क्षेत्र के पास मामूली बदलाव करता है। कैडेट को लक्ष्य का सामना करने के लिए घुमाया जाता है, और उसे वहां हुए परिवर्तनों के बारे में बात करने का निर्देश दिया जाता है। प्रशिक्षण दूरी को धीरे-धीरे बढ़ाकर 300 मीटर कर दिया गया है। इतनी दूरी पर, स्नाइपर को वस्तुओं की स्थिति में नग्न आंखों के परिवर्तन का पता लगाना चाहिए - टूटी हुई शाखाएं, रौंदी हुई घास, लहराती झाड़ियाँ, सिगरेट से धुआं, छोटी वस्तुओं का दिखना और गायब होना (एक टिन कैन का आकार)। यह नग्न आंखों के साथ है, क्योंकि इस तरह के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, दृष्टि काफ़ी तेज होती है। फिर कैडेट बारी-बारी से छलावरण की स्थिति से लैस होते हैं और, फिर से, नग्न आंखों से, 300 मीटर तक की समान दूरी पर, इन पदों के संकेतों का पता लगाने में ट्रेन करते हैं (कुचल घास, गोलाबारी के साफ क्षेत्र, जंगल के किनारे पर छायांकित स्थान) , आदि।)। फिर वही कार द्वारा गति में किया जाता है - कैडेट दुश्मन द्वारा स्नाइपर घात लगाने के लिए उपयुक्त स्थानों के साथ, दूरी पर निर्धारित करते हैं। इस तरह से प्रशिक्षित स्निपर्स को मोबाइल क्रियाओं में शायद ही कम करके आंका जा सकता है - हेड मार्चिंग आउटपोस्ट में, जब एस्कॉर्टिंग कॉलम, एक टोही तोड़फोड़ या खोज और रेंजर समूह में। कोई भी जिसने प्रशिक्षण में ऐसे पदों को सुसज्जित किया है, वह भविष्यवाणी करने में सक्षम होगा कि उन्हें युद्ध की स्थिति में कहाँ तैनात किया जाएगा। यह काफी वास्तविक है - एक व्यक्ति जो इस कदम पर हमले की प्रतीक्षा कर रहा है, संवेदनशीलता बहुत बढ़ जाती है।

ऊपर वर्णित प्रशिक्षण में, चिकित्सकों के लिए ज्ञात एक जीवित जीव के रिजर्व को जुटाने की साइकोफिजियोलॉजिकल पद्धति का उपयोग किया जाता है। रोजमर्रा की गतिविधियों में, एक व्यक्ति को लगातार एक निश्चित मात्रा में महत्वपूर्ण दैनिक जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता होती है। यह ज्ञात है कि बधिर लोगों में जो रोजमर्रा की परिचालन जानकारी का एक हिस्सा प्राप्त नहीं करते हैं, इस नुकसान की भरपाई दृश्य अवलोकन के बढ़ते विकास से होती है। इसलिए, एक जानकार प्रशिक्षक 300 मीटर या उससे अधिक की दूरी पर लक्ष्य की पहचान करने के प्रशिक्षण कार्य को पूरा करने के लिए सख्त आवश्यकता के साथ कैडेट को अपने कान कसकर बंद करने के लिए मजबूर करेगा। इसी समय, परिणाम उल्लेखनीय रूप से प्रगति कर रहे हैं, और दृष्टि भी काफी तेज है।

दृश्य अवलोकन विकसित करने के लिए, पुराने दिनों में, स्निपर्स को घंटों देखने के लिए मजबूर किया जाता था ... निर्माण पर श्रमिक। इस मामले में, पर्यवेक्षक को इतनी दूरी पर होना था कि हवा बोलचाल के भाषणों को छीन ले। बातचीत की सामग्री का अनुमान वक्ताओं के होठों के उच्चारण और उनके हाव-भाव से लगाया जाना था। इसने तथाकथित दृश्य-श्रव्य अवलोकन को जबरदस्त रूप से विकसित किया और स्नाइपर को मानव व्यवहार के नियमों और एक सीमित स्थान में उसके आंदोलनों की प्रणाली का अध्ययन करने की अनुमति दी। यह मानवीय आदतों का एक प्रकार का अध्ययन था। खुद के लिए पर्यवेक्षक, एक प्रशिक्षण तरीके से, यह निर्धारित करना था कि यह या वह बिल्डर एक निर्माणाधीन इमारत की भूलभुलैया में कैसे और कहाँ गायब हो गया, कहाँ, किस जगह, किस कोण से और किस अवधि के बाद उसे प्रकट होना चाहिए। जैसे-जैसे फर्श से फर्श बढ़ता गया, इमारत की वास्तुकला "अनुभाग में" पर्यवेक्षक को दिखाई दी और पर्यवेक्षक के लिए संभावित लक्ष्यों की गतिविधियों की भविष्यवाणी करना आसान और आसान हो गया। फिर कक्षाओं को बड़े पैमाने पर सैन्य अभ्यास के लिए मैदान में स्थानांतरित कर दिया गया। एक छद्म स्नाइपर, सशर्त दुश्मन की स्थिति के करीब, उसकी खाइयों, डगआउट और संदेश खाइयों के जीवन को देखता था। उसी समय, स्निपर्स ने लक्ष्य को सहज रूप से "चालू" करना सीखा और अग्रिम में किसी खुली और असुरक्षित जगह पर इसकी उपस्थिति को महसूस किया। ऐसी जगह के पास पहुंचने पर, दुश्मन को अभी भी कुछ भी उम्मीद नहीं थी, और स्नाइपर पहले से ही "निचोड़ा हुआ" ट्रिगर के साथ इस जगह को दृष्टि से पकड़ रहा था। प्रशिक्षित अवलोकन ने स्नाइपर को, थोड़े से संकेत पर, यह निर्धारित करने की अनुमति दी कि लक्ष्य एक खतरनाक स्थान में प्रवेश कर रहा था, और वहां दिखाई देने से पहले ही वंश को दबाने के लिए। नतीजतन, फासीवादी, कवर से थोड़ा हटकर, तुरंत सिर में एक गोली लगी। युद्ध से पहले एनकेवीडी के विशेष पाठ्यक्रमों में ऐसी बातें सिखाई जाती थीं। युद्ध के दौरान, स्नाइपर्स ने इस तरह की लड़ाकू दूरदर्शिता को मौके पर ही सीख लिया। साइबेरियाई निशानेबाजों और पूर्वी लोगों से भर्ती किए गए स्निपर्स - नानाइस, निख्स, याकूत, जिन्होंने प्रकृति को महसूस किया और कुछ ही दूरी पर इसमें बदलाव महसूस किया, ऐसी चीजों को सिखाने की कोई आवश्यकता नहीं थी - वे बचपन से जानते थे कि यह कैसे करना है। मोर्चे पर, उन्होंने दुश्मन की रक्षा के ब्रेस्टवर्क में कृत्रिम रूप से बनाए गए सभी अवसादों का एक नोट रखा, यह जानते हुए कि यह वहाँ था कि देर-सबेर किसी को यह देखने के लिए झुकना होगा कि सामने की रेखा पर क्या हो रहा है। और जो झुक गया उसे माथे में एक गोली लगी।

एक कमोबेश प्रशिक्षित स्नाइपर हमेशा उस पल को पकड़ने की कोशिश करता है जब दुश्मन, इलाके की उथली तहों में अपने पेट पर रेंगते हुए अपना सिर उठाता है। देर-सबेर उसे इधर-उधर देखने के लिए उसे उठाना पड़ता है। एक स्नाइपर शॉट के बाद, जिसने अपना सिर उठाया, उसे हमेशा के लिए नीचे कर दिया। जानकार और प्रशिक्षित स्निपर्स, जिन्होंने प्रकृति को महसूस करना सीख लिया है, इसमें मामूली बदलाव और परिदृश्य में मामूली, यहां तक ​​​​कि सबसे तुच्छ झूठ, हमेशा स्नाइपर की खुली या बंद स्थिति की गणना करेंगे। इसके अलावा, वे अपने दिमाग में यह पता लगा लेंगे कि दुश्मन के लिए एक खुली स्नाइपर स्थिति रखने के लिए यह अधिक सुविधाजनक, अधिक लाभदायक और अधिक अगोचर है, जिसे लैस करने या कब्जा करने में ज्यादा समय नहीं लगता है। एक जानकार स्नाइपर हमेशा यह निर्धारित करेगा कि किस स्थिति से, दिन के किस समय, सूर्य की किस रोशनी और स्थिति के तहत दुश्मन गोली मारेगा। और एक जानकार स्नाइपर इस समय उम्मीद करेगा कि यह इस स्थिति में है कि दुश्मन एक शॉट के लिए अपना सिर उठाएगा। और इस चढ़ाई की शुरुआत के साथ, स्नाइपर वंश को दबाएगा ताकि "उठाया हुआ माथा", दूसरी तरफ एक सहयोगी, स्नाइपर की गोली को "पकड़" ले। और किसी भी मामले में एक जानकार स्नाइपर अपने शॉट के परिणामों के बारे में उत्सुक नहीं होगा - वह थोड़ा सा और गायब हो गया। यह इस तरह से सुरक्षित होगा। अगर दुश्मन मारा जाता है, तो खुफिया इसकी सूचना देगी। यदि वह मारा नहीं गया है, तो वह प्रकट होगा।

अवलोकन के उचित स्तर को विकसित करने के बाद, स्नाइपर को "अपने कान खोलने" और अपनी सुनवाई को प्रशिक्षित करने के लिए बाध्य किया जाता है। युद्ध के मैदान में, विशेष रूप से रात में घात लगाकर और ऑपरेशनल सर्च में, स्नाइपर को न केवल अच्छी तरह से देखना चाहिए, बल्कि अच्छी तरह से सुनना भी चाहिए।

रात के काम के दौरान श्रवण बहुत अच्छी तरह से विकसित होता है, और रात में चरम स्थितियों में यह और भी तेजी से विकसित होता है।

प्राचीन काल से, कलाई घड़ी या पॉकेट घड़ी का उपयोग करके अपनी सुनवाई को प्रशिक्षित करने का एक बहुत ही सरल और किफायती तरीका रहा है। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और घड़ी को अपने हाथ की दूरी पर रखें। तंत्र के काम को सुनने की कोशिश करें। घड़ी को धीरे-धीरे अपने से दूर ले जाएं। काम करने वाली घड़ी की आवाज़ को स्पष्ट रूप से पकड़ने के बाद, उनके हमलों को सौ तक गिनें - यह ट्रेनों का परिचालन ध्यान देता है। यदि आप उन्हें घड़ी के पीछे खींचते समय नहीं सुनते हैं, तो अपनी सुनवाई को तनाव न दें - अपना "श्रवण ध्यान" तेज करें, और आप जल्द ही उन्हें सुनेंगे। बढ़े हुए ध्यान और सुनने की तीक्ष्णता के बीच एक सीधा शारीरिक संबंध है। याद रखना! जब व्यक्ति शांत अवस्था में होता है तो श्रवण पूरे समर्पण के साथ कार्य करता है। क्रोधी और क्रोधी व्यक्ति बहुत बुरी तरह सुनता है।

रात में अपनी सुनवाई का प्रशिक्षण शुरू करें, जब यह शारीरिक रूप से अपने आप तेज हो, और धीरे-धीरे दिन के प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ें।

एक व्यक्ति बेहतर सुनता है जब क्षेत्र प्रकाशित होता है, भले ही वह कमजोर और मंद हो। हरा रंग सुनने को भी तेज करता है। यह तंत्रिका तंत्र की एक विशेषता है।

पीठ के बल लेटने से ध्वनि अभिविन्यास बिगड़ जाता है, और पेट के बल लेटने के विपरीत, इसे सुधारें। सुनवाई में सुधार के लिए, ऑरिकल्स की एक दबाने वाली मालिश की जाती है। यह इस प्रकार किया जाता है: अपने हाथों को मुट्ठी में बांधें और धीरे से कानों को अपनी मुट्ठी के पीछे से दबाएं और जल्दी से छोड़ दें। यह महत्वपूर्ण है कि हवा पोर से होकर गुजरे और कानों में कोई बदबू न आए। इनमें से 10-15 प्रेस करें, और आप महसूस करेंगे कि आपके कान काफ़ी "स्पष्ट" हैं।

प्रशिक्षित दृष्टि और श्रवण के बावजूद, स्काउट और स्निपर्स दृश्य तीक्ष्णता और सुनवाई में सुधार के लिए अतिरिक्त तकनीकों का उपयोग करते हैं। यह ज्ञात है कि चीनी और ग्लूकोज ऊर्जावान पदार्थ हैं जो हृदय, मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के कामकाज के लिए आवश्यक हैं, और, परिणामस्वरूप, संवेदी अंगों के लिए।

जीभ के नीचे रखी चीनी की एक गांठ रात की दृष्टि और सुनने की प्रभावशीलता को काफी बढ़ा देती है। खट्टी-मीठी गोलियां चबाने से इनका तीखापन बढ़ जाता है।

सरल और किफायती साधनों में से, व्यवहार में, एक चुटकी चीनी के साथ एक चुटकी चाय चबाने का उपयोग किया जाता है (लेकिन इसे तुरंत निगलें नहीं!) चाय में निहित थीइन का टॉनिक प्रभाव होता है, और चीनी मस्तिष्क के लिए एक ऊर्जा सामग्री है। यह विधि रात में दृष्टि की संवेदनशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि का कारण बनती है और अंधेरे में अनुकूलन समय को 30-40 से 5-7 मिनट तक कम कर देती है। मीठी चाय चबाते समय, किसी व्यक्ति की ऊर्जा क्षमता उसकी सामान्य अवस्था की तुलना में नाटकीय रूप से बढ़ जाती है। एक ही प्रभाव सबसे सरल प्रक्रियात्मक तकनीक द्वारा प्राप्त किया जाता है - माथे, मंदिरों, गर्दन को ठंडे पानी से रगड़ना।

बैठने के दौरान रात की दृष्टि तेज हो जाती है। ऐसा क्यों होता है कोई नहीं जानता, लेकिन यह तरीका कारगर और सिद्ध है।

फोकस्ड अटेंशन से नाइट विजन और सुनने की क्षमता 1.5-2 गुना बढ़ जाती है।

आंख स्निपर का मुख्य काम करने वाला शरीर है। शूटिंग खेलों में, सभी प्रकार के खेल हथियारों के चश्मे से शूटिंग की अनुमति है। भयंकर युद्ध अभ्यास शूटर पर उच्च मांग रखता है, और इसलिए स्निपर की दृष्टि निर्दोष होनी चाहिए।

अपनी दृष्टि को तेज करने के लिए, एक स्नाइपर को आहार की आवश्यकता होती है, अर्थात् विटामिन ए, जिसका स्रोत गाजर है, लेकिन इसे कुछ वसायुक्त के साथ खाया जाना चाहिए - किसी भी तेल या खट्टा क्रीम के साथ, क्योंकि गाजर (प्रोविटामिन ए) में निहित कैरोटीन, जिससे विटामिन स्वयं संश्लेषित, वसा में घुलनशील और वसायुक्त माध्यम में बेहतर अवशोषित होता है।

लेखक अभी भी उस समय को याद करता है जब विशेष बलों के स्नाइपर्स को लेटते समय पढ़ने और टीवी देखने की सख्त मनाही थी - पीठ पर पढ़ने के एक घंटे और टीवी देखने के डेढ़ से दो घंटे तक, दृष्टि तीन दिनों तक खराब हो जाती है।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, एक पारंपरिक दूरबीन दृष्टि से खराब रोशनी की स्थिति में लक्ष्य को देखना संभव हो जाता है, यानी भोर में, बारिश, कोहरा, सूर्यास्त सांझ और यहां तक ​​​​कि अंधेरे में भी।

युद्ध की स्थिति में, स्नाइपर को ऐसी परिस्थितियों में अक्सर काम करना पड़ता है, और निशानेबाज की आंखों के लिए इसकी अपनी विशेषताएं होती हैं।

जब दृश्यता खराब हो जाती है (गोधूलि, बारिश, आदि), तो उसे बेहतर देखने की इच्छा में लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए, जबकि लक्ष्य आंख का अत्यधिक तनाव होता है और सामान्य तनाव के कारण तंत्रिका तंत्र समाप्त हो जाता है। सिस्टम शूटर की लगभग सभी मांसपेशियों के अनियंत्रित तनाव को पलट देता है, यहां तक ​​कि वे जो आमतौर पर शॉट की प्रक्रिया में शामिल नहीं होते हैं। नाड़ी प्रतिवर्त रूप से बढ़ती है, और यह सब हथियार की स्थिरता में कमी की ओर जाता है। यदि आपको शाम को शूट करने की आवश्यकता है और लक्ष्य एक ग्रे, आधा फैला हुआ आकारहीन सिल्हूट जैसा दिखता है, तो इसे नाक के पुल पर सख्ती से शूट करने की कोई आवश्यकता नहीं है - लक्ष्य के सिल्हूट के बीच में कहीं लक्ष्य करें, अपनी दृष्टि पर ध्यान केंद्रित करें लक्ष्य तत्व - भांग या लक्ष्य वर्ग की नोक। इस मामले में, दृष्टि तनाव नहीं करती है और तदनुसार, शरीर तनाव नहीं करता है।

याद रखना! आमतौर पर, दूरबीन की दृष्टि से काम करते समय, शूटर दृश्यता में गिरावट को तब तक नोटिस नहीं करता जब तक कि वह एक महत्वपूर्ण स्तर तक नहीं गिर जाता। सामान्य दृश्य भार, दृश्य तीक्ष्णता शॉट पर बिताए गए समय से 4-5 गुना अधिक समय तक बहाल हो जाती है।

अंधेरे में या शाम को शॉट के बाद होने वाली दृश्य थकान के मामले में, आपको "अपनी आंखों को आराम" की आवश्यकता होती है जब तक कि दृश्य तीक्ष्णता पूरी तरह से बहाल नहीं हो जाती और आंखों में असुविधा गायब हो जाती है। अन्यथा, दृष्टि बस "बाधित" हो सकती है।

रात में, आपको लंबे समय तक अंधेरे में नहीं देखना चाहिए, ताकि आपकी दृष्टि थक न जाए। समय-समय पर 5-10 सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करने की सलाह दी जाती है। यह छोटा आराम आपको थकान से छुटकारा दिलाने में मदद करेगा।

रात में काम करते समय, आपको किसी दस्तावेज़ में एक मानचित्र देखने की आवश्यकता हो सकती है, या बस अपने पास एक प्रकाश चमकाना पड़ सकता है। ऐसा करने के लिए, आपको एक संकीर्ण बीम के साथ केवल लाल बत्ती का उपयोग करने की आवश्यकता है, लक्ष्य आंख को अपने हाथ से कवर करना ताकि इसके आवास को परेशान न करें। alt रात में, लपटों और लपटों की ज्वालामुखियों को न देखें। रॉकेट को नहीं, बल्कि उसके नीचे क्या है, उसकी रोशनी के क्षेत्र में देखें। एक सुंदर रॉकेट जिसे आप जलते समय प्रशंसा करते हैं, आधे घंटे के लिए स्पष्ट रूप से देखने की आपकी क्षमता को कम करने के लिए पर्याप्त है। अगर आपको किसी चमकदार चीज को देखने की जरूरत है, तो एक बटन लें और लक्ष्य वाली आंख को बंद करके उसके छिद्रों को देखें। रात में कभी भी आग को न देखें - फिर भी आप उन लोगों को नहीं देख पाएंगे जो इसके पीछे हैं। अपने हाथों से अपनी आंखों को लौ से ढक लें और रोशनी वाली जगह की परिधि के चारों ओर देखें, फिर आप देखेंगे कि वहां क्या होगा।

एक लक्ष्य को "डालने" का प्रयास करें जो रॉकेट के फ्लैश में या अन्य प्रकाश व्यवस्था के तहत उत्पन्न हुआ है, क्योंकि प्रकाश के बाद एक सक्षम लक्ष्य दृश्य के क्षेत्र से तुरंत गायब होने का प्रयास करेगा।

आप अंधेरे में ऑप्टिकल दृष्टि के माध्यम से "थोड़ा सा देख सकते हैं", और यदि आप तथाकथित "रात्रि दृष्टि" की तीक्ष्णता विकसित करते हैं, तो आप दायरे के माध्यम से और भी अधिक देख सकते हैं। रात्रि दृष्टि कोई अलौकिक घटना नहीं है, बल्कि हमारे दूर के पूर्वजों से विरासत में मिली एक सामान्य शारीरिक क्रिया है और एक लावारिस अवस्था में निष्क्रिय नास्तिकता है। पिछले युद्ध के स्निपर्स और स्काउट्स के लिए, नाइट विजन वर्तमान युद्ध कार्य में एक दैनिक उपकरण था।

अपनी रात्रि दृष्टि को जगाने और विकसित करने के लिए, रात में अधिक बार तारों को देखें। लगभग दस मिनट तक बिना ऊपर देखे उन्हें देखते हुए, आप कहते हैं कि उनमें से अधिक प्रतीत होते हैं। यह तेज और रात दृष्टि "समायोजित"।

अवलोकन उपकरणों में अत्यधिक "देखना" दृश्य तीक्ष्णता को कम कर देता है। इसलिए, स्नाइपर जोड़ी में काम करते समय, स्नाइपर "अपनी आंखों के साथ आराम करता है", और उसका साथी लगातार पेरिस्कोप या स्टीरियोस्कोप की निगरानी करता है, लक्ष्य की दूरी निर्धारित करता है और बैलिस्टिक गणना करता है।

अंधेरे में, मस्तिष्क को ऑक्सीजन से समृद्ध करने का प्रयास करें और 4-5 मिनट के लिए अपनी नाक से प्रति मिनट 10-12 गहरी सांसें लें। इससे रात की दृष्टि और सुनने की तीक्ष्णता तेज होती है। उसी उद्देश्य के लिए, आप चबाने वाले आंदोलनों को कर सकते हैं जो मस्तिष्क परिसंचरण को बढ़ाते हैं। एट्रोपिन के 0.1% घोल का उपयोग करके समान प्रभाव प्राप्त किया जाता है। अपनी जीभ के नीचे चीनी की एक गांठ रखें और इसे धीरे-धीरे वहीं घुलने दें। इसे अधिक देर तक अपने मुंह में रखें और तुरंत निगलें नहीं। रात्रि दृष्टि और श्रवण एक ही समय में डेढ़ गुना तेज होते हैं।

एक स्नाइपर जो एक स्नाइपर घात में है, उसे न केवल वातावरण, बल्कि जमीन पर भी सुनना चाहिए। जमीन में, कदम, उपकरण की आवाजाही, भार गिराने, छेद करने और कुछ मामलों में मानव भाषण से भी ध्वनियां अच्छी तरह से प्रसारित होती हैं। एक स्नाइपर, एक राइफल से बंधे होने और स्थिति की दृष्टि से निगरानी करने के लिए मजबूर, दो व्यावहारिक तरीकों से जमीन को सुन सकता है: जमीन में एक छोटा फावड़ा चिपकाएं और सुनें, अपने कान को हैंडल से दबाएं, या एक बोतल या फ्लास्क को अंदर गाड़ दें जमीन, आधा पानी से भरा हुआ, जिसके गले में प्लग के छेद में रबर ट्यूब डालें। ट्यूब का दूसरा सिरा अपने कान में डालें और सुनें।

याद रखना! स्निपर को धूम्रपान करने की अनुमति नहीं है! निकोटीन रक्त वाहिकाओं को "निचोड़ता है", दृश्य तीक्ष्णता को कम करता है और धड़कन को बढ़ाता है। 2-3 घंटे तक एक सिगरेट पीने के बाद, स्नाइपर शूटिंग की गुणवत्ता 15-20% तक बिगड़ जाती है। इसके अलावा, लगातार धूम्रपान समग्र संवेदनशीलता और संवेदनशीलता को कम करता है।

एक स्नाइपर को नाराज होने का कोई अधिकार नहीं है। सीधे हमले के लिए गुस्सा अच्छा है, लेकिन सटीक शूटिंग से नुकसान ही होता है। क्रोध लहर को बढ़ाता है और इस प्रकार आग की गुणवत्ता को काफी कम कर देता है। स्नाइपर को नकारात्मक भावनाओं का बिल्कुल भी अधिकार नहीं है। डर शूटर को "डी-एनर्जेट" करता है और उसे घबराहट और शारीरिक ऊर्जा से वंचित करता है, और चिंता के कारण "घबराहट" बढ़ जाती है। इसलिए, पेशेवर स्निपर्स धीरे-धीरे खुद को चिंता करने, गुस्सा करने और सामान्य रूप से चिंता करने के लिए खुद को "मुकाबला उदासीनता" की स्थिति में पेश करते हैं। यह तनावपूर्ण स्थितियों के लिए पूर्ण प्रतिरक्षा के साथ समाप्त होता है। और इसलिए स्नाइपर किसी भी भावना का अनुभव किए बिना, एक कागजी लक्ष्य की तरह एक जीवित लक्ष्य पर गोली मारता है। स्निपर्स की शीतलता उदासीनता पर सीमा बनाती है।

ऐसे मामले बार-बार सामने आए जब टोही और तोड़फोड़ करने वाले समूहों के स्निपर्स पैराशूट लैंडिंग से पहले विमानों में सो गए, और गिराए जाने से तुरंत पहले उन्हें जगा दिया।

निशानेबाजी को बढ़ावा देने के लिए सबसे अच्छा खेल तैराकी है, अधिमानतः लंबी दूरी पर शांत गति से। तैरना बहुत अच्छी तरह से, प्रभावी ढंग से और जल्दी से शूटिंग के लिए आवश्यक मांसपेशी समूहों को विकसित करता है "शूटिंग श्वास सेट करता है"। जैसा कि पहले से ही जाना जाता है, शूटिंग के दौरान सांस लेने की गुणवत्ता को शायद ही कम करके आंका जा सकता है। डम्बल व्यायाम और किसी भी तरह से वेस्टिबुलर तंत्र का प्रशिक्षण बहुत उपयोगी है।

दौड़ना, क्रॉस-कंट्री, लंबी दूरी की जर्किंग और कराटे कक्षाओं का सटीक राइफल शूटिंग पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। और इसलिए, यदि एक स्नाइपर एक टोही और तोड़फोड़ समूह में काम करता है, जहां सब कुछ गति की गति पर आधारित है, तो उसके लिए एक त्वरित खेल कदम के साथ आगे बढ़ना बेहतर है, और हाथ से हाथ की लड़ाई में, मुट्ठी से काम नहीं करना चाहिए , लेकिन एक मूक पिस्तौल के साथ, रूसी सेना के लिए अच्छा है, उन्होंने काफी कुछ किया है।

महिलाएं पुरुषों की तुलना में बेहतर शूटिंग करती हैं। ऐसा भी नहीं है कि वे शराब नहीं पीते या धूम्रपान नहीं करते। साइकोफिजियोलॉजिकल रूप से, महिलाएं पुरुषों की तुलना में विषम परिस्थितियों में काम करने के लिए अधिक अनुकूलित होती हैं। महिलाओं के धैर्य की दहलीज पुरुषों की तुलना में अधिक होती है। दक्षता के मामले में महिला शरीर की शारीरिक सहनशक्ति और अनुकूलन क्षमता की तुलना पुरुष से नहीं की जा सकती है। महिलाओं में धारणा की अधिक उन्नत प्रणाली होती है, विशेष रूप से, रात में देखने, सुनने और सूंघने की क्षमता में वृद्धि होती है। उनका मुकाबला अंतर्ज्ञान, मूल रूप से प्रकृति द्वारा निर्धारित किया गया था, तुरंत काम करता है। महिलाएं अविश्वसनीय रूप से चौकस हैं।

शत्रुता के संचालन के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से पहले से तैयार एक महिला, युद्ध के मैदान में भ्रम की भावनाओं का अनुभव नहीं करती है। सौंपे गए लड़ाकू मिशन को पूरा करते समय, महिलाएं संयम, उद्देश्यपूर्णता और निर्ममता के साथ (ठीक काम करती हैं) काम करती हैं। मुकाबला कार्य स्पष्ट, कुशलतापूर्वक और सटीक रूप से किया जाता है। महिला सैन्यकर्मी सेवा निर्देशों के कार्यान्वयन के बारे में बहुत स्पष्ट हैं, उनसे एक भी कदम नहीं हटती हैं। स्नाइपर शूटिंग की प्रक्रिया में महिलाओं के साथ बहुत सावधानी और सावधानी से व्यवहार किया जाता है, साथ ही एक निरंतर निर्देश का पालन किया जाता है, इसलिए वे पुरुषों की तुलना में शूटिंग में अधिक प्रशिक्षित होती हैं। महिलाओं के भेष बदलने की प्रक्रिया को रचनात्मक रूप से व्यवहार किया जाता है, अविश्वसनीय सरलता के साथ, यह प्रक्रिया उनके लिए बहुत ही जैविक है। एक महिला स्नाइपर के कार्यों की प्रभावशीलता हमेशा एक पुरुष स्नाइपर की तुलना में अधिक होगी। युद्ध अभ्यास में, महिलाएं अधिक सावधान रहती हैं, घाव के मामले में, वे अधिक दृढ़ होती हैं।

इन विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, 1943 के मध्य में मॉस्को में सेंट्रल वीमेन स्कूल ऑफ स्नाइपर्स का गठन किया गया था। दो वर्षों में, 1,800 से अधिक महिला स्निपर्स को प्रशिक्षित किया गया, जिन्होंने युद्ध के अंत तक, सबसे मोटे अनुमानों के अनुसार, 18,000 से अधिक जर्मनों को नष्ट कर दिया, यानी एक पूर्ण फ्रंट-लाइन रचना वाला एक जर्मन डिवीजन।

ए. ए. पोटापोव द आर्ट ऑफ़ ए स्निपर द्वारा पुस्तक।