ठीक से भाप कैसे लें (स्नान का रहस्य)। रूसी स्नान बर्दाश्त नहीं करता है अगर। इस बारे में है

रूसी स्नान में भाप स्नान करना - इससे आसान क्या हो सकता है? मैं स्टीम रूम में बेंच पर बैठ गया, खूब पसीना बहाया, खुद को झाड़ू से पीटा और स्वस्थ हो गया! वास्तव में, यह स्लाव स्नान परंपराओं का एक बहुत ही सरल विचार है। मौजूद बड़ी राशिबारीकियां, जिनका पालन न करने से यह तथ्य सामने आता है कि स्नान में भाप लेने वाला व्यक्ति अपने शरीर को ठीक नहीं करता है, बल्कि उसे नुकसान पहुंचाता है। क्या आप जानते हैं कि रूसी स्नान में ठीक से भाप कैसे ली जाती है? यदि नहीं, तो आपके पास अभी इसे सीखने का पूरा मौका है।

स्नान प्रक्रियाओं की तैयारी में दो प्रतिबंध शामिल हैं। सबसे पहले, स्नानागार में जाने से पहले, आपको अपने आप को कण्ठस्थ नहीं करना चाहिए। बेशक, भूखे रहने के लिए कुछ भी नहीं है, स्नान करने से 1-1.5 घंटे पहले अपने आप को एक हल्के नाश्ते तक सीमित रखें। दूसरी बात अगर आप स्टीम बाथ लेना चाहते हैं तो इस दिन शराब को भूल जाएं।

प्रारंभिक चरण: धुलाई विभाग का दौरा

स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले, शॉवर में कुल्ला करें। पानी आपके शरीर को गर्म करने और इसे अधिक चरम तापमान के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त गर्म (36-38 डिग्री सेल्सियस) होना चाहिए। साबुन से धोना, वॉशक्लॉथ चलाना अभी इसके लायक नहीं है। तथ्य यह है कि साबुन त्वचा से लिपिड परत को धो देता है, जो एक बाधा के रूप में कार्य करता है। और अगर इसे धोया जाता है, तो स्टीम रूम का उच्च तापमान त्वचा को चर्मपत्र की स्थिति में सुखा देगा। इसलिए नहाने की प्रक्रिया के अंत तक साबुन को बचाएं।

नहाते समय अपने बालों को गीला न करें। नहीं तो स्टीम रूम में हीटस्ट्रोक हो सकता है। इस परेशानी से खुद को और बचाने के लिए अपने सिर पर ऊन, रुई या लिनन से बनी नहाने की टोपी पहन लें। वैसे, सिर को "ठंड में" रखने के लिए इसे पानी से सिक्त करने में कोई हर्ज नहीं है।

अब आप पूरी तरह से सशस्त्र हैं और रूसी स्टीम रूम की गर्म जलवायु का सामना करने के लिए तैयार हैं। स्टीम रूम के कई दौरे हो सकते हैं, आमतौर पर 5-7। वे अपने थर्मल शासन और अवधि में एक दूसरे से भिन्न होते हैं।

स्टीम रूम में पहला प्रवेश: उच्च तापमान के लिए अनुकूलन

पहली बार वे वार्म अप करने के लिए स्टीम रूम में जाते हैं और लोड को गर्म करने की आदत डालते हैं। वे इस स्तर पर झाड़ू का उपयोग नहीं करते हैं, हालांकि वे इसे अपने साथ स्टीम रूम में ले जाते हैं - भाप लेने के लिए। यह आपको पत्तियों की ताजा खुशबू का आनंद लेने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने की अनुमति देगा।

प्रारंभिक हीटिंग के लिए इष्टतम तापमान 60 डिग्री सेल्सियस माना जाता है - लगभग यह गर्मी शासन भाप कमरे के निचले शेल्फ पर बनाए रखा जाता है। उस पर लेट जाओ और आराम करो। जल्द ही, आप महसूस करेंगे कि आपकी त्वचा लाल हो रही है, आपका दिल तेज़ हो रहा है, और पसीना निकल रहा है। इसका मतलब है कि आपका शरीर अनुकूलन प्रक्रिया शुरू करता है। यदि आप चाहें, तो आप अगली अलमारियों पर थोड़ा ऊपर चढ़ सकते हैं, और वहां गर्म करना जारी रख सकते हैं। हालांकि, इसे ज़्यादा मत करो: स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि 3-10 मिनट से अधिक नहीं रहनी चाहिए।

दूसरा रन: गर्मी, भाप और झाड़ू

स्टीम रूम की दूसरी यात्रा लंबी है - 10-15 मिनट तक। इस दौरान आप न सिर्फ पसीना बहा सकते हैं, बल्कि झाड़ू से मालिश करने के फायदों का भी अनुभव कर सकते हैं। बेशक, एक साथ भाप स्नान करने की सलाह दी जाती है - इस तरह प्रक्रिया अधिक प्रभावी होगी।

तो, रूसी स्नान में झाड़ू के साथ भाप कैसे लें? जिस व्यक्ति को ऊंचा किया जाएगा उसे शेल्फ पर रखा जाता है, जिसके बाद स्नान करने वाला झाड़ू मालिश का एक सेट करना शुरू कर देता है।

इसकी मुख्य क्रियाएं इस प्रकार हैं:

• पफिंग - स्टीमिंग की ओर झाड़ू के साथ झूला झूलना।
• मिलाते हुए - स्टीम रूम (जहां तापमान अधिक होता है) की छत के नीचे झाड़ू से हिलाना और गर्म टहनियों को पीठ के निचले हिस्से, पैरों, कंधे के ब्लेड पर अल्पकालिक दबाना।
• चाबुक मारना - झाडू से त्वचा पर वार करना।
• पथपाकर - झाड़ू के साथ शरीर के साथ धीमी गति से पथपाकर।
• रजाई बनाना - बारी-बारी से पथपाकर और झाड़ू से वार करना।
• सेक - भाप वाले व्यक्ति के शरीर पर झाड़ू को 4-5 सेकंड के लिए एक मजबूत दबाव के साथ कम करना।

झाड़ू मालिश के अंत में, शेल्फ से अचानक उठने के लिए जल्दी मत करो। कुछ मिनट प्रतीक्षा करें, फिर धीरे से उठें और स्टीम रूम से बाहर निकलें।

तीसरी और बाद की सभी मुलाकातें

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, स्नान की यात्रा में आमतौर पर स्टीम रूम में 5-7 दौरे शामिल होते हैं। इसके अलावा, प्रत्येक बाद के समय में, वाष्प का तापमान और अवधि बढ़ सकती है। अपनी भावनाओं पर नजर रखना सुनिश्चित करें और जबरन स्टीम रूम में रहने की कोशिश न करें। वहां ठहरने की अधिकतम अवधि 20-25 मिनट है।

स्टीम रूम के दौरे के बीच क्या करें?

अब आराम की बात करने का समय आ गया है। स्टीम रूम से प्रत्येक निकास के बाद इस गतिविधि का पालन किया जाना चाहिए और वाष्प प्रक्रिया से कम नहीं होना चाहिए।

अधीर स्नान करने वाले इस समय का उपयोग विपरीत उपचारों के लिए करना पसंद करते हैं। स्टीम रूम के बाद, वे फ़ॉन्ट में कूदते हैं, खुद को बर्फ से मिटा देते हैं, या, सबसे खराब, गिरोह से बर्फ के पानी से डूब जाते हैं। यदि आपने अभी-अभी स्नानागार जाना शुरू किया है, तो ये प्रक्रियाएँ अभी आपके लिए नहीं हैं। यह पर्याप्त होगा यदि आप 25-30 डिग्री सेल्सियस के पानी के तापमान के साथ शॉवर के नीचे खड़े हों। याद रखें कि आपको धीरे-धीरे तड़का लगाने की जरूरत है, स्नान के बाद की प्रत्येक यात्रा के साथ विपरीत प्रक्रियाओं के लिए पानी को धीरे-धीरे ठंडा करना चाहिए।

धोने के बाद, अपने आप को एक तौलिये में लपेटें और फिर से जीवंत करने के लिए एक गर्म कप चाय की चुस्की लें। लेट जाओ, आराम करो, सभी बुरे विचारों को दूर भगाओ। याद रखें कि स्नान न केवल शरीर बल्कि आत्मा को भी ठीक करता है।

स्नान में आराम का समय इसके लिए एकदम सही है कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं... स्टीम रूम में कई बार जाने के बाद, स्क्रब लगाएं समुद्री नमक, मूंगफली या कॉफ़ी की तलछट... उनके शरीर की मालिश करें, छोड़ दें उपचार रचना 5-10 मिनट के लिए अवशोषित करने के लिए, फिर धो लें। त्वचा चिकनी और मुलायम लगेगी, जैसे कोई महंगा लोशन इस्तेमाल करने के बाद। शहद, फल, जामुन, मिट्टी आदि से अपने हाथों से बने प्राकृतिक चेहरे और शरीर के मुखौटे से एक अद्भुत प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है।

रूसी स्नान की क्षमताओं का पूरा उपयोग करें। यह कई बीमारियों का सार्वभौमिक इलाज है, लेकिन यह सक्षम हाथों में ही काम करता है। इसलिए, समय बर्बाद न करें - स्नानागार में जाएं और ठीक से भाप लेना सीखें!

झाड़ू से सही तरीके से भाप कैसे लेंनहाने में। आइए कई विकल्पों पर विचार करें कि झाड़ू से सही तरीके से भाप कैसे लें।

झाड़ू से सही तरीके से भाप कैसे लें... खुद से

यदि यह पता चलता है कि आप स्टीम रूम में अकेले हैं, या आपका साथी गर्मी बर्दाश्त नहीं कर सकता है और गर्मी, नमी और झाड़ू की परीक्षा में आपकी मदद नहीं कर सकता है, तो निराशा न करें। सब कुछ हल किया जा सकता है।

स्टीम रूम में कई प्रारंभिक यात्राओं के साथ अच्छी तरह से वार्म अप करना न भूलें, हम तैयार झाड़ू को गर्म पानी की एक बाल्टी में लेते हैं और निर्णायक रूप से गोधूलि में प्रवेश करते हैं। हम बाल्टी से गर्मी में झाड़ू निकालते हैं, और परिणामस्वरूप शोरबा के साथ स्टोव को देते हैं। हम पानी को तब तक छिड़कते हैं जब तक कि यह सहन करने के लिए असहनीय न हो जाए। हम मुख्य भाप के कम होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, सांस लेना थोड़ा आसान हो जाता है, और आप भाप स्नान कर सकते हैं। हम नीचे से भाप लेना शुरू करते हैं, पहले प्रकाश के साथ, और फिर मजबूत कोड़ों के साथ, हम अपने पैरों को ऊपर उठाते हुए ऊपर उठते हैं।

हम शरीर के हर सेंटीमीटर को भाप देते हैं, भाप कम होने पर इसे चूल्हे पर रख देते हैं। फिनाले में ज्यादा से ज्यादा चूल्हे पर रखकर सुगंधित भाप से भरी झाडू में मुंह दबा कर बैठ जाना बहुत अच्छा है।

झाड़ू से सही तरीके से भाप कैसे लें। एक दोस्त भाप

उड़ना, सुख देना एक पूरी कला है। खुद को उस आनंद का अनुभव करने के लिए जो एक व्यक्ति को शेल्फ पर फैलाए जाने पर प्राप्त होता है। उसकी और अपनी ताकत दोनों की गणना करें। अपने दोस्त को झाड़ू के नीचे क्रिस्टल विश्राम की स्थिति में ले आओ और उसे भाप कमरे से ड्रेसिंग रूम की ठंडक में ले जाओ। उसके साथ बैठो और महसूस करो कि कैसे शरीर ठंडा हो जाता है, कमरे को भाप से भर देता है।

इसलिए। एक दोस्त गर्मजोशी से भरा हुआ है और उसके चेहरे पर प्रत्याशा की मुस्कान के साथ शेल्फ पर लेट गया है। हम मिट्टियाँ लगाते हैं और पवित्र संस्कार शुरू करते हैं। हम छत के नीचे से शेल्फ तक भाप बनाते हैं, झाड़ू को गर्म करते हैं और सूखते हैं, शरीर को मुश्किल से छूते हैं, हम झाड़ू की मालिश दाएं, बाएं, सन्टी, ओक से शुरू करते हैं, धीरे-धीरे झटका के बल को बढ़ाते हैं। बस कोई जल्दी नहीं। झाड़ू को पूरी सतह के साथ शरीर पर लेटना चाहिए और कुछ क्षणों के बाद गर्मी के एक नए हिस्से के लिए छत पर चढ़ना चाहिए।

हम झाड़ू के वार को वॉशक्लॉथ से एक तरह की धुलाई के साथ बारी-बारी से जारी रखते हैं, जब झाड़ू त्वचा पर फिसलती है, जैसे कि संचित थकान को दूर कर रही हो। लेकिन यह एक शौकिया तरीका है। मैं एक छोटे से रहस्य को प्रकट करूंगा कि कैसे एक व्यक्ति को सातवें आसमान में महसूस करने के लिए उसने जो अनुभव किया है। हम स्नान में खाने योग्य पानी की एक बाल्टी लेते हैं, और जब आपका दोस्त पहले से ही गर्मी से शेल्फ पर थर्रा रहा होता है, तो हम थोड़ी उबली हुई त्वचा को छिड़कते हैं और तुरंत भाप लेना जारी रखते हैं।

इस तरह की प्रक्रिया के बाद लैशिंग को "स्वीप के साथ" पसंद किया जाता है। झाड़ू शरीर पर अपनी पूरी सतह के साथ होती है, और एक विराम के बाद इसे किनारे या अपनी ओर खींचकर हटा दिया जाता है। यहां गति महत्वपूर्ण नहीं है - झाड़ू हटाने के क्षण को महसूस करना महत्वपूर्ण है, गर्मी का वह चरम जिसे एक दोस्त सहन कर सकता है। समापन से पहले, हम स्टोव पर देते हैं, हम अपने दोस्त को उबले हुए क्रेफ़िश के रंग में लाते हैं और उसे स्टीम रूम से बाहर निकालते हैं। हम इसे ठंडे पानी के साथ डालते हैं, इसे भाप कमरे की अलमारियों पर वापस ड्राइव करते हैं, कुशलता से झाड़ू का मज़ाक उड़ाते हैं।

किसी व्यक्ति पर तापमान का प्रभाव झाड़ू से मारने की तकनीक पर निर्भर करता है। झाडू के ऊंचे चढ़ाव के साथ हल्का स्पर्श एक अच्छा आराम प्रभाव और न्यूनतम तापमान प्रभाव लाता है, घने वार गर्म कुएं ऊपरी हिस्सात्वचा और थकान से राहत, एक झटका "एक खिंचाव के साथ" त्वचा को गहराई से और दृढ़ता से गर्म करता है, और बर्फ की थोड़ी मात्रा के साथ संयोजन में एक कप मजबूत कॉफी से भी बदतर नहीं होता है।

इस प्रक्रिया के बाद, आपको आराम करने, आराम करने, चाय या मिनरल वाटर पीने की ज़रूरत है। एक आदमी से सबसे अच्छा प्रभाव स्नान में बारी-बारी से वार्मिंग के साथ कई दोहराव के बाद आता है।

झाड़ू से सही तरीके से भाप कैसे लें ... क्या लें?

स्नान में उपकरण एक महत्वपूर्ण चीज है जिसके बारे में बहुत से लोग भूल जाते हैं, वे कहते हैं, पर्याप्त तौलिये हैं। यह मौलिक रूप से गलत राय है। स्नान में छोटी चीजें नहीं हैं, और स्नान सेट तैयार करना एक जिम्मेदार व्यवसाय है। से लंबे अनुभवनिम्नलिखित किट एक व्यक्ति के लिए संकलित की गई थी। टोपी हल्की है, महसूस की गई है - यह आपको लंबे समय तक भाप कमरे में रहने की अनुमति देती है, सिर से पसीने को अवशोषित करती है, और इसलिए आपकी आंखों में बाढ़ नहीं आती है। किसी भी प्राकृतिक सामग्री से बना सीट मैट जो गर्मी और नमी से डरता नहीं है - एक गर्म शेल्फ पर नग्न बैठना औसत आनंद से कम है। मिट्टियाँ हल्की होती हैं, गर्मी और नमी से डरती नहीं हैं, झाड़ू के साथ काम करने के लिए स्वतंत्र हैं, स्टोव पर परोसने के लिए एक करछुल लें। लिनन की चादर, घनी: शीट पर शेल्फ पर लेटना अधिक सुविधाजनक है, न कि छोटे बिस्तर पर। विश्राम के लिए एक चादर, ड्रेसिंग रूम में आराम करने के लिए किसी भी प्राकृतिक सामग्री से बना है और ताकि बहुत अचानक ठंडा न हो। एक महत्वपूर्ण वस्तु चप्पल है। बेहतर है अगर उन्हें चमड़े के नॉन-स्लिप एकमात्र पर महसूस किया जाए। खैर, निश्चित रूप से, झाड़ू, तौलिये और मजबूत चाय का थर्मस।

एंड्री बोरोडा

झाड़ू सूखी नहीं होनी चाहिए, लेकिन भाप के लिए खुलकर गीला होना अप्रिय है। यहां आपको किसी प्रकार की मध्यवर्ती अवस्था की आवश्यकता है - नम, लेकिन ताकि पानी टपक न सके। हम इसे गर्म पानी में गीला करके और चूल्हे के पास सुखाकर आवश्यक स्थिति में लाते हैं।

झाड़ू की एक जोड़ी के साथ चढ़ना बेहतर है। यह तब और भी बेहतर होता है जब वे अलग होते हैं, उदाहरण के लिए, सन्टी और ओक। एक बर्च झाड़ू की नरम, कोमल मालिश का संयोजन थोड़ा खुरदरा, ओक के स्ट्रोक को भरने से एक अवर्णनीय अनुभूति होती है।

छापों की संख्या: 12,808

स्नानागार जल्दबाजी और उपद्रव बर्दाश्त नहीं करता है। यदि आप सब कुछ करते हैं जल्दी सेफिर आनंद, लाभ स्नान प्रक्रियाथोड़ा। इसलिए, स्टीम रूम के सच्चे प्रेमी अलमारियों में सिर के बल नहीं दौड़ते। वे निश्चित रूप से जानते हैं कि झाड़ू से ठीक से कैसे भाप लेना है।

पहली बार स्टीम रूम में प्रवेश करते समय, वे बिना झाड़ू के एक शेल्फ पर खुद को गर्म करते हैं। पहली बार आपको बस बैठने और पसीना बहाने की ज़रूरत है, या इससे भी बेहतर - लेट जाओ!

हमारे शरीर को सौना की गर्मी की आदत डालने की जरूरत है। अचानक परिवर्तनतापमान शरीर के लिए अच्छा नहीं है। जब हम लेटते हैं और स्नान की गर्मी से सुन्न हो जाते हैं तो हृदय पर भार कम परिमाण के दो क्रम होता है।

मांसपेशियां आराम करती हैं। अच्छी तरह वार्म अप करें, भाप शरीर को बहुत बेहतर निकलेगी।

जब आप वार्मअप कर रहे हों, तो झाड़ू को भाप देने का समय आ गया है। एक ताजा, सिर्फ कटी हुई झाड़ू को लंबे समय तक भिगोने की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन सूखे स्नान में भाइयों को भिगोने की जरूरत है गर्म पानीकुछ मिनट के लिए। बहुत सारे स्नान झाड़ू हैं और प्रत्येक को कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, एक जुनिपर झाड़ू को ओक या बर्च झाड़ू की तुलना में पूरी तरह से अलग तरीके से स्टीम किया जाता है।

अगर यह गर्म हो जाता है, तो आपको अपने सिर को पानी से नहीं गीला करना चाहिए। लेकिन आप टोपी को गीला कर सकते हैं, जिसे भाप शुरू करने से पहले आपको निश्चित रूप से अपने सिर पर रखना चाहिए।

स्टीम रूम में पहली छमाही का समय 7 मिनट से अधिक नहीं है। पहली बार इतना काफी है। फिर हम पसीना धोते हैं और आराम करने के लिए दौड़ते हैं

आराम के बाद, झाड़ू के साथ भाप कमरे का समय है।

हम एक ताजा पार्क किराए पर लेते हैं। और अलमारियों पर! उन्होंने झाड़ू को हिलाया, उसके सिर पर रखा, उसे भी एक नई गर्मी की कोशिश करने की जरूरत है।

बेशक, एक साथ स्टीम बाथ लेना सबसे अच्छा है। बारी-बारी से शेल्फ पर लेटे हुए। यह सिर्फ इतना है कि कोई पूरी तरह से आराम नहीं कर सकता। हालाँकि, अकेले, यह केवल स्नान करने का रोमांच है!

पुराने दिनों में, वे एक राजा की तरह भाप लेते थे, अब ऐसा उड़ना कई लोगों के लिए एक नवीनता है। मैंने शाही स्टीम रूम के बारे में एक अलग लेख लिखा था। लिंक पर क्लिक करके आप बहुत सी रोचक बातें जानेंगे।

लेकिन, जानिए कब रुकना है, झाड़ू से अपनी पूरी ताकत से मत मारो। इसके विपरीत, आंदोलनों को नरम, लचीला होना चाहिए।

झाड़ू को मुश्किल से शरीर को छूना चाहिए और बहुत सावधानी से घुमाना चाहिए। अपने शरीर में ज्यादा से ज्यादा गर्मी लाने की कोशिश करें।

यदि स्टीम रूम बहुत गर्म नहीं है, तो आंदोलन व्यापक हो सकता है। और कब उच्च तापमानसावधान रहें, भाप की गर्म लहर आपकी त्वचा को आसानी से जला सकती है।

वे पीछे से भाप लेना शुरू करते हैं, पैरों से सिर तक आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है। अपने हाथों में आपको एक साधारण झाड़ू नहीं - बल्कि एक असली पंखा, एक स्नान पंखा महसूस करना चाहिए।

झाड़ू को ऊपर उठाया जाता है, गर्म हवा के एक नए हिस्से पर कब्जा कर लिया जाता है, और शरीर को मजबूर कर दिया जाता है। वह गर्मी की सारी शक्ति गर्म शरीर को दे देगा।

मैं आपको सिर क्षेत्र में बहुत सावधान रहने की सलाह देता हूं। हमारे कान सौना ताप के बैरोमीटर हैं। यदि वे "लपेटना" शुरू करते हैं, तो आप इसे गर्मी से अधिक कर देते हैं। चेहरे की संवेदनशील त्वचा को जलाने की संभावना।

स्टीम रूम का एक और अनिवार्य नियम है।

हमारा मुख्य स्नान उपकरण - एक झाड़ू - हर समय गीला होना चाहिए। आपको इसे गर्म या ठंडे पानी में गीला करना होगा। यह न केवल अत्यधिक गर्मी की जलन को दूर करेगा, बल्कि झाडू के पत्ते से हमारे अतिरिक्त पसीने को भी धो देगा।

और हां, आराम करना न भूलें! स्टीम रूम में प्रत्येक प्रवेश के बाद ड्रेसिंग रूम में आराम करने के लिए छोड़ दें। यह आपके लिए एक शर्त है कल्याण... मुझे लगता है कि कोई भी हीटस्ट्रोक नहीं लेना चाहता।

झाड़ू से भाप लेना बहुत उपयोगी होता है। मांसपेशियां, जोड़, सभी हड्डियां गहराई से गर्म होती हैं। यह एक प्रेरणा देता है - हमारे शरीर की पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया चालू होती है।

मुझे गहरा विश्वास है कि हर कोई स्टीम रूम के लिए एक ही तरह से प्रतिक्रिया नहीं करता है। जो एक के लिए अच्छा है वह दूसरे के लिए हानिकारक हो सकता है। और सुरक्षित भी नहीं।

यहां तक ​​​​कि झाड़ू से ठीक से भाप लेना भी एक गंभीर, कठिन प्रक्रिया है। हर कोई इसे समान रूप से अच्छी तरह बर्दाश्त नहीं कर सकता। लेकिन यह बहुत उपयोगी है! मैंने धीरे-धीरे खुद को भाप से स्नान करना सिखाया, और अब मैं झाड़ू के बिना स्नान की कल्पना भी नहीं कर सकता।

हर कोई सोचता है कि स्टीम बाथ लेना काफी आसान है। आखिरकार, कुछ भी आसान नहीं है, कपड़े उतारो, अपने आप को झाड़ू से मारो और तुम्हारा काम हो गया। लेकिन यह एक बड़ी गलती है, क्योंकि रूसी स्नान में जाने के संस्कार के लिए न केवल तैयारी की आवश्यकता होती है, बल्कि कुछ नियमों के अनुपालन की भी आवश्यकता होती है। यदि आप ऐसे नियमों की अनदेखी करते हैं, तो आप अपने स्वास्थ्य में सुधार नहीं कर सकते, बल्कि उसे नुकसान पहुंचा सकते हैं।

रूसी स्नान का दौरा करते समय, दो मुख्य प्रतिबंधों को याद रखना उचित है। सबसे पहले, आपको प्रक्रिया से पहले खुद को तराशना नहीं चाहिए। अंतिम टेकभोजन 1-1.5 घंटे में होना चाहिए। इसके अलावा, एक स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आपको स्टीम रूम को संयोजित नहीं करना चाहिए और शराब.

चित्र 1 - उचित उपयोग स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करेगा

प्रारंभिक चरण - धुलाई विभाग

कपड़े उतारने के बाद आपको तुरंत दरवाजे से भाप कमरे में नहीं जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको खुद को तैयार करना चाहिए और शरीर को गर्म करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आप गर्म पानी से स्नान कर सकते हैं, जिसका तापमान 38 डिग्री से अधिक नहीं होगा। उपयोग डिटर्जेंटस्टीम रूम के सामने इसके लायक नहीं है, क्योंकि वे सुरक्षात्मक लिपिड परत को धोते हैं। स्टीम रूम की बाद की यात्रा में ही गर्म हवा के साथ त्वचा के बहुत ही पिगमेंट में सूखने का खतरा होता है।

साथ ही बालों को गीला न करें। गीले बाल पाने में मदद करता है तापघातजब आप उच्च तापमान वाले स्टीम रूम में हों। ऐसा होने से रोकने के लिए, आप स्नान के लिए विशेष टोपी का उपयोग कर सकते हैं, जो सिर को "ठंड में" रखने में मदद करते हैं।

खैर, अब शरीर स्नान संस्कार के लिए लगभग तैयार है। यह झाड़ू चुनना बाकी है और आप स्टीम रूम में जा सकते हैं। झाड़ू को कैसे सुखाएं और भाप कैसे लें, इसके बारे में अन्य लेख भी थे।

स्टीम रूम में रहने की सुविधाएँ

स्टीम रूम में एक साथ जाना सबसे अच्छा है, एक जोड़ी में हासिल किया जाता है सबसे अच्छा प्रभावस्नान से। एक व्यक्ति अलमारियों पर लेट जाता है, और दूसरा चढ़ता है। अपनी पीठ को भाप देने के लिए पहले आपको अपने पेट के बल लेटना चाहिए, और उसके बाद ही इसके विपरीत। एक शेल्फ पर झूठ बोलना, एक व्यक्ति जितना संभव हो उतना आराम करता है, क्योंकि इस तरह की प्रक्रिया के दौरान बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। आपको पैरों से सिर तक एक प्रणाली में स्नान करना चाहिए, लेकिन आपको शरीर को बहुत जोर से मारने की जरूरत नहीं है। सभी आंदोलनों को सुचारू होना चाहिए, यहां तक ​​​​कि कुछ हद तक कलाप्रवीण व्यक्ति, क्योंकि वाष्प प्रक्रिया में यह तथ्य होता है कि आपको शरीर को अधिकतम मात्रा में गर्मी को पकड़ने की आवश्यकता होती है। एक अनुभवी स्नानकर्ता इस प्रक्रिया को जिम्मेदारी से और रचनात्मक रूप से करता है। यदि स्टीम रूम में बहुत अधिक गर्मी है, तो झूठ बोलने वाले की इच्छाओं को ध्यान में रखते हुए उसकी चाल धीमी हो जाती है। सिर के चारों ओर सभी आंदोलनों को बहुत सावधान रहना चाहिए। भाप की मुख्य मात्रा को सिर पर नहीं, बल्कि पीठ और पीठ के निचले हिस्से में निर्देशित किया जाना चाहिए। जब अत्यधिक पसीना आने लगे, तो आप व्हिपिंग की ओर बढ़ सकते हैं, क्योंकि शरीर पहले से ही जितना संभव हो उतना गर्म हो चुका है। लेकिन समय-समय पर झाड़ू को पलटते हुए, यह बहुत मुश्किल से मारने लायक नहीं है। और पीठ और पीठ के निचले हिस्से को अच्छी तरह से गर्म करने के बाद ही, आप शुरू से ही सब कुछ पलट सकते हैं और दोहरा सकते हैं।

चित्र 2 - स्टीम रूम - बहुत रोमांटिक और अंतरंग स्थानजोड़ों के लिए

ऐसी प्रक्रियाएं बहुत उपयोगी होती हैं जब शरीर के समस्या क्षेत्रों को गर्म करना आवश्यक होता है, उदाहरण के लिए, पीठ के निचले हिस्से। उन्हें ज्यादा से ज्यादा तवज्जो दी जानी चाहिए।

बेशक, सही उपयोगझाड़ू का बहुत महत्व है, लेकिन स्टीम रूम में आने और रहने के लिए कुछ नियमों का पालन करना भी महत्वपूर्ण है। स्नान में जाने से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने के लिए, शरीर को नुकसान न पहुँचाते हुए, आपको कम से कम तीन बार स्टीम रूम में जाना चाहिए। प्रत्येक चरण की अपनी विशेषताएं होती हैं।

1. पहली यात्रा। जब आप पहली बार स्टीम रूम में प्रवेश करते हैं, तो आपको झाड़ू का उपयोग करने की आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि यह केवल गर्मी और उच्च तापमान के लिए अभ्यस्त हो जाएगा। इष्टतम चिह्न 60 डिग्री माना जाता है। यह वह स्तर है जो पहली शेल्फ पर सबसे अधिक बार होता है, इसलिए इसकी आदत डालने के लिए, आप थोड़ी देर के लिए उस पर बैठ सकते हैं या लेट सकते हैं। पहली यात्रा की अवधि 3-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

चित्र 3 - स्टीम रूम की पहली यात्रा इस तरह की जाती है।

1. स्टीम रूम की दूसरी यात्रा पहले से ही झाड़ू का उपयोग कर रही होगी, लेकिन यह 10-15 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। इस समय शरीर से अच्छी तरह पसीना निकलेगा और झाडू से भाप बनेगी।
2. तीसरी और बाद की यात्राएं, और स्नान की यात्रा के दौरान उनमें से 7 तक हो सकती हैं, 20-25 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए। उनमें से प्रत्येक के साथ, आप धीरे-धीरे न केवल अवधि बढ़ा सकते हैं, बल्कि तापमान भी बढ़ा सकते हैं। आपको केवल अपनी भावनाओं और शरीर की प्रतिक्रिया पर ध्यान देना चाहिए।

झाड़ू के साथ मालिश प्रक्रियाओं के बाद, आपको शेल्फ से तेजी से उठने की आवश्यकता नहीं है, आपको थोड़ा आराम करने की आवश्यकता है।

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच क्या करें?

स्नान में रहने की मूल प्रक्रिया के बारे में बताया गया है। अब यह स्पष्ट हो गया कि ठीक से भाप कैसे लें। लेकिन यह इस बात पर ध्यान देने योग्य है कि यात्राओं के बीच में ठीक से कैसे आराम किया जाए।

एविड बाथ अटेंडेंट, जब स्नान करने जाते हैं, तो मध्यवर्ती प्रक्रियाओं के लिए विपरीत विकल्प पसंद करते हैं। कुछ, स्टीम रूम के बाद, गहरी बर्फ या ठंडे बर्फ के छेद में कूदने के लिए जाते हैं, और कुछ बस खुद को भीग लेते हैं ठंडा पानीऔर मोटे। लेकिन अगर रूसी स्नान की यात्रा बहुत पहले शुरू नहीं हुई है, तो अपने आप को लगभग 25-30 डिग्री के तापमान शासन के साथ स्नान तक सीमित करना बेहतर है। यह धीरे-धीरे सख्त होना शुरू करने लायक है, इसलिए इसके विपरीत पानी को ठंडा करना भी धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

नहाने के बाद, आपको अपने आप को एक तौलिये में लपेटना चाहिए और एक कप चाय के साथ विश्राम कक्ष में बैठना चाहिए। आप लेट सकते हैं, आराम कर सकते हैं और पूर्ण आनंद प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि स्नान न केवल मानव शरीर को, बल्कि उसकी आत्मा को भी ठीक करता है।

चित्र 4 - आराम करते समय, एक कप चाय से चोट नहीं लगेगी

यह भी हमेशा याद रखने योग्य है कि स्नान विभिन्न कॉस्मेटिक आयोजनों के लिए एक महान स्थान है। स्टीम रूम में कई सत्रों के बाद, आप स्क्रब, कॉफी या अन्य लगा सकते हैं उपयोगी रचना... इसे 5-10 मिनट के लिए शरीर पर छोड़ देना चाहिए। यह सभी के लिए अवशोषित करने के लिए पर्याप्त होगा उपयोगी सामग्री... और उसके बाद ही इसे धो लें। ऐसी प्रक्रियाओं के बाद, त्वचा चिकनी और बहुत नरम हो जाती है।

स्नान झाड़ू के बिना स्नान या सौना की कल्पना करना मुश्किल है, यह तैराकी चड्डी में स्नान करने जैसा है। लगभग हर कोई जो स्नानागार का दौरा करता था, भाप कमरे में झाड़ू से भाप लेता था, लेकिन सभी ने इसे सही नहीं किया, क्योंकि झाड़ू के साथ भाप लेना एक पूरी कला है, और आपको झाड़ू का सही उपयोग करने की आवश्यकता है, केवल इस मामले में आप आनंद लेंगे और साफ करेंगे अतिरिक्त विषाक्त पदार्थों का आपका शरीर। सबसे पहले, झाड़ू से भाप लेना शुरू करने से पहले, इसे भिगोना चाहिए। हम अनुशंसा करते हैं कि आप स्वयं से परिचित हों

सौना ब्रश रखने या उन्हें भाप देने की तकनीक

आप अपने दम पर झाड़ू से भाप ले सकते हैं, लेकिन इसे एक साथ करना सबसे अच्छा है, केवल इस मामले में आप पूरे शरीर को समान रूप से और सही तरीके से भाप दें। याद रखना बनिया झाड़ूयह साधुवाद का उपकरण नहीं है, बल्कि शरीर पर भाप चलाने के लिए एक झाड़ू है, वे शरीर को झाड़ू से नहीं चाटते हैं, बल्कि भाप से आगे निकल जाते हैं, इसलिए इसके साथ ठीक से भाप लेने में सक्षम होना बहुत महत्वपूर्ण है।

झाड़ू के साथ चढ़ने के लिए, स्नान करने वाले को अपने हाथों में दो झाड़ू लेने की जरूरत होती है, क्योंकि केवल दो झाड़ू ही शरीर पर भाप को समान रूप से पार कर सकती हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकाल सकती हैं। और इसलिए, आइए स्नान झाड़ू से भाप लेने की तकनीक के बारे में जानें।

जो भाप स्नान करता है वह भाप के कमरे में पेट के बल लेट जाता है, और जो उड़ता है वह अपने हाथों में दो झाड़ू लेता है और पहले ही आंदोलन के साथ झाड़ू चलाता है, व्यक्ति के शरीर के साथ उसकी त्वचा को छूता है, लेकिन बिना किसी प्रयास के। फिर स्नान करने वाला एक समान गति के साथ भाप को हल्के से चाबुक करना शुरू कर देता है, एक के बाद एक तुरंत दोनों झाड़ू बारी-बारी से। वे बहुत ऊपर से, यानी कंधों से चढ़ना शुरू करते हैं, फिर पीठ, हाथ, नितंब और पैरों की ओर बढ़ते हैं, फिर वापस उठते हैं। जब शरीर एक निश्चित गर्मी प्राप्त कर लेता है और पसीने से तर हो जाता है, तो आप झाडू को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। एक तरफ झाड़ू से भाप लेने की प्रक्रिया में व्यक्ति की स्थिति के आधार पर लगभग 5 - 10 मिनट का समय लगता है। हम अनुशंसा करते हैं कि आप स्वयं से परिचित हों

एक झाड़ू के साथ लोग के बाद पीछे की ओरसमाप्त होने पर, स्नान करने वाले को अपनी पीठ के बल लेटना चाहिए, और स्नान करने वाले को वही प्रक्रिया करनी चाहिए, लेकिन केवल कम तीव्रता के साथ। बॉयफ्रेंड का समय 5 से 10 मिनट तक। सामने की ओर से झाडू से भाप लेते समय हृदय पर भार बढ़ जाता है, इसलिए झाडू से काम करने का प्रयास कमजोर होना चाहिए और ठंडे पानी से थोड़ा सिक्त कपड़े को हृदय क्षेत्र में रखना चाहिए।

लड़के की प्रक्रिया खत्म होने के बाद, बढ़ाने के लिए उपचारात्मक प्रभावआप एक झाड़ू से पोंछ सकते हैं, जिसे आपने स्टीम किया था, आंदोलनों को उन लोगों के समान होना चाहिए जो आप वॉशक्लॉथ से धोते समय करते हैं, लेकिन बिना दबाव और बिना खरोंच के।

सही झाड़ू आंदोलन

झाड़ू को ठीक से भाप देने के लिए, उन्हें गर्म हवा पर कब्जा करने की आवश्यकता होती है, और भौतिकी के सभी नियमों के अनुसार, गर्म हवा शीर्ष पर होती है, इसलिए, प्रत्येक झाडू के साथ, झाड़ू जितना संभव हो उतना ऊपर उठता है, गर्म हवा द्वारा कब्जा कर लिया जाता है यह और शरीर पर एक तेज कोड़ा बनाया जाता है। जैसे ही झाड़ू भाप से टकराती है, उसे फिर से उठाया जा सकता है, इस समय दूसरी झाड़ू मारनी चाहिए, जबकि पहली उठती है और भाप को पकड़ लेती है। या, झाड़ू से मारने के बाद, आप इसे तुरंत नहीं उठा सकते हैं, लेकिन इसे शरीर के खिलाफ दबा सकते हैं और शरीर के अधिक तीव्र वार्मिंग के लिए एक सेकंड प्रतीक्षा करें। दोनों के बीच वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है।

स्नान में ब्रीम के साथ भाप कैसे न लें

दिल की विफलता से पीड़ित लोगों को झाड़ू से बहुत सावधानी से भाप लेने की जरूरत है, बेहतर है कि स्टीम रूम में बिताए गए समय को कम किया जाए, और स्टीम रूम की यात्राओं के बीच के अंतराल को बढ़ाया जाए। दरअसल, नहाने से शरीर पर भार बढ़ जाता है और सबसे पहले इंसान के दिल पर।

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