भाप स्नान सही तरीके से कैसे करें: बुनियादी नियम और सूक्ष्मताएं। नहाने और धोने के लिए कहाँ जाएँ: स्नान के प्रकार। स्नान झाड़ू के प्रकार और शरीर पर उनका प्रभाव

स्नानागार एक आदर्श स्थान है जहाँ आप दिन भर की मेहनत के बाद आराम कर सकते हैं। इस संस्थान का दौरा न केवल विविधता लाएगा दैनिक जीवनबल्कि आपको कई तरह की बीमारियों से भी बचाएगा। इस लेख की सामग्री से आप सीखेंगे कि अच्छे मूड के लिए झाड़ू से भाप स्नान कैसे करें और अपने स्वास्थ्य में सुधार करें।

भाप में हीलिंग गुण होते हैं जो प्रदान करते हैं सकारात्मक प्रभावशरीर पर। वांछित परिणाम देने और नुकसान न करने के लिए स्टीम रूम की यात्रा के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो वाष्प के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेंगे।

स्नान में कैसे व्यवहार करें

1. यात्रा के समय जल उपचारअंतिम भोजन से कम से कम 2 घंटे बीतने चाहिए। एक दिन पहले बड़ी मात्रा में तरल का सेवन करने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। मादक पेय पदार्थों का सेवन करना सख्त मना है।
2. इस संस्थान का दौरा करने से पहले, आपको थकान दूर करने और किसी भी तरह की थकान होने पर आराम करने की आवश्यकता है शारीरिक कार्य... मानसिक तनाव के बाद आप तुरंत प्रक्रियाएं शुरू कर सकते हैं।
3. सारा उपद्रव बाहर छोड़ दो। सपोर्टिव माहौल में आप तनाव को दूर कर सकते हैं।
4. पहली बार प्रवेश करने से पहले स्नान करें, और फिर अपने पूरे शरीर को टेरी तौलिये से सुखाएं।
5. झाड़ू को भी प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है। एक कंटेनर में भाप लें गर्म पानी... फिर, कमरे में ही, एक्सेसरी को गर्म पानी से धो लें।
6. अपने तौलिये को एक चौड़ी शेल्फ पर रखें क्योंकि जब आप भाप लेंगे तो यह बहुत गर्म हो जाएगा। आपको लेटने की जरूरत है ताकि स्टैंड पर आपके पैर सिर के स्तर से ऊपर हों।

एक सामान्य गलती जो कई स्नान करने वाले करते हैं, वह है आखिरी तक धैर्य रखना। आपका शरीर खुद जानता है कि इसके लिए कितना अच्छा है और अगर यह संकेत भेजता है कि बुखार अनावश्यक परेशानी पैदा कर रहा है, तो उन्हें अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। रक्त वाहिकाओं पर एक बड़ा भार मानव शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। विशेषज्ञ पहली यात्राओं में बहुत अधिक चढ़ने और लंबे समय तक स्टीम रूम में रहने की सलाह नहीं देते हैं। आपके शरीर को निर्धारित तापमान के अनुकूल होने के लिए समय चाहिए। यह जानकर कि स्नान में झाड़ू से ठीक से भाप कैसे ली जाती है, आप जल प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता में सुधार कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं।

अपने साथ एक नम, ठंडा तौलिया लें। चक्कर आने के पहले संकेत पर इसे अपने सिर पर दबाएं। वापिंग के अंत में, पूल में तैरने या अपने आप को बर्फ से रगड़ने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यात्राओं के बीच के विराम के दौरान ही शरीर को ठंडा करना संभव है। नीचे है विस्तृत वीडियो निर्देशठीक से भाप कैसे लें।

स्नान झाड़ू की किस्में

यह एक्सेसरी न केवल के लिए अभिप्रेत है सक्रिय मालिशलेकिन यह भी एक अद्वितीय अरोमाथेरेपी बनाने के लिए जो इस्तेमाल किए गए पौधे की पत्तियों से उत्पन्न होती है। स्नान प्रक्रियाओं के दौरान, लाभकारी साँस लेना भी होता है, जो ऊपरी श्वसन पथ के कई रोगों के उपचार में मदद करता है। आइए अधिक विस्तार से बात करते हैं कि भाप स्नान करने के लिए कौन सी झाड़ू बेहतर है और शरीर पर इसका क्या प्रभाव पड़ता है।

बिर्च शाखाएं

रूस में, यह विकल्प लगभग हर जगह पाया जा सकता है। इसे स्टीम रूम के उपयोग के लिए सर्वश्रेष्ठ में से एक माना जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि सन्टी शाखाओं का त्वचा पर कोमल प्रभाव पड़ता है और आंतरिक अंगों को साफ करता है, जिससे रक्त परिसंचरण बढ़ता है। वर्णित पौधे की शाखाएँ बहुत लचीली और सक्षम होती हैं लंबे समय तकसुखाने के बाद, लोच बनाए रखें। उपचार के दौरान, चिपके हुए पत्ते पसीने और अपशिष्ट उत्पादों को अवशोषित करते हैं, इस प्रकार त्वचा को साफ करते हैं। चाबुक मारने के बाद, छिद्रों को साफ किया जाता है, जिससे त्वचा को सांस लेने और विभिन्न पोषक तत्वों को बेहतर ढंग से अवशोषित करने की अनुमति मिलती है।

ओक शाखाएं

देखभाल के लिए ओक के पत्ते विशेष रूप से उपयोगी होते हैं तेलीय त्वचा... संरचना में शामिल आवश्यक तेलों, टैनिन, क्वेरसेटिन, क्वेरसिट्रिन और पेंटोसैन के लिए धन्यवाद, ओक झाड़ू त्वचा को साफ करता है और इसे अधिक लोचदार बनाता है। इस एक्सेसरी का उपयोग करने वाली वापिंग प्रक्रिया में एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव होगा और त्वचा पुनर्जनन प्रक्रिया को तेज करेगा।

नीलगिरी शाखाएं

सर्दी के इलाज के साथ-साथ उनकी रोकथाम के लिए स्नान में उपयोग किया जाता है। शूट में एक मजबूत विशिष्ट गंध होती है, जिसे हर कोई झेल नहीं सकता है। इस कारण से, अधिक बार नहीं, कुछ नीलगिरी टहनियाँ एक ओक या सन्टी "गुलदस्ता" में जोड़ दी जाती हैं।

जुनिपर शाखाएं

शामिल होना बड़ी राशिआवश्यक तेल, विटामिन और उपयोगी अमीनो एसिडजिनका जीवाणुनाशक प्रभाव होता है। झाड़ी पर तेज सुइयां नहीं होती हैं, लेकिन पैर खुद कांटेदार होते हैं। यह विकल्प काफी कठिन है और अनुभवी स्नान परिचारकों के लिए अधिक उपयुक्त है। इसका उपयोग करने से पहले, आपको यह जानना होगा कि जुनिपर झाड़ू से भाप कैसे लें। स्नान करने वाले को इसे त्वचा पर स्पर्शरेखा से नहीं, बल्कि सीधे नीचे करना चाहिए। कुछ काँटेदार पैरों को पहले से लपेटते हैं हल्के कपड़ेऔर उन पर लेट जाओ। जुनिपर लीवर और किडनी के रोगों के लिए उपयोगी है। यह पौधा कुछ त्वचा रोगों के लक्षणों को भी खत्म करने में सक्षम है।

बड़ी शाखाएं

पत्तियों में चिपचिपा गुण होता है, वे उबली हुई त्वचा से चिपक जाती हैं और उसमें से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालती हैं। इस विकल्प का प्रयोग करने से जोड़ों के रोगों से बचाव होता है।

प्राथमिकी शाखाएं

उनके पास एक टॉनिक, विरोधी भड़काऊ और जीवाणुनाशक प्रभाव है। यह अन्य कांटेदार समकक्षों के विपरीत, देवदार है, जो उड़ने के लिए अधिक उपयुक्त है। इसकी कोमल सुइयां त्वचा पर कोमल होती हैं। पौधे का उपयोग श्वसन प्रणाली के रोगों के लिए संकेत दिया गया है।

सुगंध का तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसका शांत और आराम प्रभाव पड़ता है। वाष्प के दौरान, आवश्यक तेल त्वचा में प्रवेश करते हैं और एक नरम और कायाकल्प प्रभाव डालते हैं। इसे इस्तेमाल करने से पहले यह जानना जरूरी है कि देवदार की झाड़ू से ठीक से भाप कैसे ली जाती है। गर्दन क्षेत्र से पथपाकर शुरू करना और पैर की उंगलियों से समाप्त करना आवश्यक है। अगला, पक्षों को संसाधित किया जाता है: पहले एक तरफ, और फिर दूसरे में। त्वचा रोगों के लिए प्राथमिकी का उपयोग contraindicated है।

वर्मवुड शाखाएं

इसकी कड़वी सुगंध के कारण, इसे अक्सर बर्च या ओक "गुलदस्ता" के अतिरिक्त घटक के रूप में उपयोग किया जाता है। वर्मवुड श्वसन और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों के लिए संकेत दिया गया है। मालिश के दौरान, जड़ी-बूटियों का आराम और शांत प्रभाव पड़ता है।

बांस

यह रूसी स्नान के लिए पारंपरिक नहीं है, इसे हमारे लिए एशिया से तैयार किया जाता है।

पौधे में सिलिकिक एसिड होता है, जो त्वचा और बालों की स्थिति में सुधार करता है। बाँस को भाप में पकाने पर अवसाद के लक्षणों को दूर करने के लिए भी प्रयोग किया जाता है। नीचे बांस की झाड़ू से भाप लेने का एक उपयोगी वीडियो है।

लिंडन शाखाएं

प्रस्तुत करना सकारात्म असरगुर्दे पर, छोटे घावों के उपचार को बढ़ावा देता है। लिंडेन शाखाओं से मालिश खत्म कर सकती है सरदर्दऔर नींद को सामान्य करें।

इस प्रकार, सभी पादप उत्पादों को मोटे तौर पर तीन श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है:

• पर्णपाती;
• शंकुधारी;
• पूर्वनिर्मित।

सीखने के बारे में उपयोगी गुणका "गुलदस्ता" विभिन्न पौधे, स्टीम रूम में इस एक्सेसरी का उपयोग कैसे करें, इस बारे में बात करने का समय आ गया है।

झाड़ू से भाप स्नान कैसे करें

बाथर को वेजिटेबल एक्सेसरी से मँडराने वाले व्यक्ति के शरीर पर मध्यम वार करना चाहिए। शाखाओं को हल्के से शरीर को छूना चाहिए, जिससे गर्मी पैदा हो। यह आवश्यक है कि उत्पाद नम और भुलक्कड़ हो। ऐसा करने के लिए, इसे तुरंत पानी के एक कंटेनर में डुबो दें।

वाष्प करते समय अधिक तरल पियें, यह सब पसीने के माध्यम से निकलेगा, सारी गंदगी अपने साथ ले जाएगा। कई लोग इस सवाल में रुचि रखते हैं कि उन्हें अपने साथ स्नानागार में क्या ले जाना है। नीचे है पूरी सूचीआइटम जो आपके लिए उपयोगी होंगे:

• कई बड़े तौलिए;
• बागे;
• तैराकी चड्डी या स्विमिंग सूट;
• लगा या ऊनी टोपी, गलीचा और मिट्टियाँ;
• रबरयुक्त चप्पल;
• चादर;
• झाड़ू;
• सफाई सौंदर्य प्रसाधन;
• पीने के पानी की एक बोतल।

पैरों से एक सब्जी "पंखे" के साथ प्रहार करना शुरू करना आवश्यक है, आसानी से पैरों के साथ पीछे की ओर बढ़ते हुए। पसीने की पहली बूंदों की उपस्थिति के बाद, साथी को उल्टा करना और वार को दोहराना आवश्यक है, हवा के तापमान के अनुसार वार के बल को नियंत्रित करें: यह जितना कम होगा, कोड़ा उतना ही मजबूत होना चाहिए।

नहाते समय अपनी नाक से सांस लेने की कोशिश करें, मुंह से नहीं। पर थोड़ा सा संकेतयदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो स्टीम रूम छोड़ दें। प्रक्रिया के अंत में, स्वीकार करें ठंडा और गर्म स्नानऔर ड्रेसिंग रूम में त्वचा को सूखने दें।

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शाखाओं को ठीक से कैसे तैयार करें

यदि सूखी शाखाएं पहले से भाप में हों तो स्नान में झाडू से भाप लेना सबसे अच्छा प्रभाव देगा। यह प्रक्रिया पत्तियों को झूलते समय उखड़ने नहीं देगी। ड्राई एक्सेसरी को कई तरह से तैयार किया जा सकता है।

1. पौधे को ठंडे पानी में आधे घंटे के लिए रखें, फिर नमी को हटा दें और इसे पानी में कुछ मिनट के लिए रख दें। कटिंग के साथ पानी आसानी से ऊपर उठेगा, जिससे टहनियाँ नरम हो जाएँगी।
2. अगली विधि उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनके पास समय की कमी है। सूखी शाखाएं लें और उन्हें कुछ मिनट के लिए ठंडे पानी में डुबो दें, और फिर उन्हें गर्म पानी के साथ एक कंटेनर में डाल दें। तीसरे चरण में झाडू को गर्म पानी के कंटेनर में 2-3 मिनट के लिए रख दें।
3. शाखाओं को उबलते पानी में रखें और कंटेनर को ढक्कन से ढक दें। दो मिनट के बाद, उत्पाद उपयोग के लिए तैयार हो जाएगा।

ये विधियाँ पर्णपाती पौधों के लिए उपयुक्त हैं। हर्बल विकल्पों को गर्म पानी के एक कंटेनर में तीन बार डुबाना पर्याप्त है। शंकुधारी शाखाओं को लगभग 20 मिनट के लिए गर्म पानी में रखा जाना चाहिए, जबकि कंटेनर को ढक्कन के साथ कवर किया जाना चाहिए।

हम स्नान में झाड़ू से सही ढंग से भाप लेते हैं

प्रक्रिया के दौरान, शाखाओं को मुश्किल से त्वचा को छूना चाहिए। आपको इसे बहुत सावधानी से लहराने की जरूरत है। सुनिश्चित करें कि पत्ते हमेशा पानी के कंटेनर में नियमित रूप से डुबो कर गीले हों। स्नान करने वाले के शरीर को यथासंभव अधिक से अधिक गर्मी के संपर्क में आने की आवश्यकता होती है।

रूसी स्नान में जाने से पहले, आपको साबुन का उपयोग किए बिना खुद को धोना चाहिए। यदि स्टीम रूम में हवा का तापमान लगभग 90 डिग्री सेल्सियस है, और आर्द्रता लगभग 10 है, तो वहां रहना 10 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। उनकी समाप्ति के बाद, आपको ड्रेसिंग रूम में ब्रेक लेने की जरूरत है, जिसकी अवधि लगभग 15 मिनट है। फिर आप दूसरा और तीसरा रन बना सकते हैं।

अगला, आइए बात करते हैं कि स्नान में झाड़ू का उपयोग कैसे करें। इसे पहले स्टीम किया जाना चाहिए और छत के खिलाफ कई मिनट तक रखा जाना चाहिए। स्नान प्रक्रियाओं के दौरान, शरीर को सही ढंग से हिट करना आवश्यक है, यह महत्वपूर्ण है कि वे दर्दनाक संवेदनाओं के साथ न हों। प्रक्रिया के प्राप्तकर्ता का शरीर गर्म हो जाता है, अंगों में रक्त का प्रवाह बढ़ जाता है। सौना कक्ष से बाहर निकलते समय, सभी सामान अपने साथ ले जाएं, क्योंकि वे जल्दी से अनुपयोगी हो सकते हैं। सूखे शाखाओं को पानी के एक कंटेनर में डुबो दें। जलने से बचने के लिए, आपको विशेष दस्ताने पहनकर अपने हाथों की रक्षा करने की आवश्यकता है।

यात्राओं की संख्या के बावजूद, कुल समयस्टीम रूम में बिताया गया समय 35 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए। आपको प्रत्येक यात्रा से 10-20 मिनट पहले आराम करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सूखा है। यदि त्वचा नम है, तो भाप भारी हो जाएगी और प्रक्रिया फायदेमंद नहीं होगी। वापिंग खत्म होने के बाद तुरंत स्टीम रूम से बाहर न निकलें। नीचे की सीढ़ी पर जाएं और आराम करें। ठीक होने के बाद गर्म पानी से नहाएं और थोड़ा ठंडा करें।

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बिना झाड़ू के भाप कैसे लें

स्टीम रूम में एक जगह चुनें और शीट को फैलाएं ताकि उसका निकटतम किनारा शेल्फ के किनारे पर हो। दूसरा किनारा स्नानागार की दीवार के साथ होना चाहिए। पेट के बल चादर पर लेट जाएं। सिर क्षेत्र से परहेज करते हुए, स्नान करने वाले को आपके शरीर को एक ढीले कपड़े से ढंकना चाहिए। फिर, उसे दो रिसर्स को पकड़ना होगा और उन्हें ऊपर फेंकना होगा, और अधिक गर्मी पाने की कोशिश करनी होगी। उसके बाद, कपड़े के सिरों को जल्दी से मँडराने वाले व्यक्ति पर उतारा जाता है। इस आंदोलन को 8 बार से अधिक नहीं दोहराया जा सकता है। अंतिम चरण में, शरीर को हाथों से रगड़ा जाता है, जिससे संचित पसीना और गंदगी निकल जाती है।

हमने पता लगाया कि शीट से भाप कैसे ली जाती है, लेकिन अगर आपके पास एक नहीं है तो क्या होगा? निराशा न करें, आप इसे एक तौलिया से बदल सकते हैं। इसे लंबाई में मोड़ें और फिर से क्रॉसवाइज करें। अपने काम करने वाले हाथ को एक तौलिये में पास करें और एक गाँठ बाँध लें। लटकते सिरे एक बढ़िया विकल्प हैं।

निष्कर्ष

लेख की सामग्री से आपने सीखा कि रूसी स्नान में झाड़ू से ठीक से भाप कैसे ली जाती है। ये सिफारिशें शरीर के लिए वाष्प प्रक्रिया को और अधिक फायदेमंद बनाने में मदद करेंगी। जो लोग नियमित रूप से स्नान करते हैं उनके विकास के जोखिम को कम करते हैं निम्नलिखित रोगऔर रोग:

• उच्च रक्तचाप;
• सांस की बीमारियों;
• त्वचा की लोच का नुकसान;
• बीमारी मूत्र प्रणाली;
• अवसादग्रस्तता विकारअन्य।

स्नान में ठीक से भाप कैसे लें, इस पर एक उपयोगी वीडियो नीचे दिया गया है।

हम आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करते हैं कि यह लेख केवल सूचना के उद्देश्यों के लिए है और किसी भी परिस्थिति में रूसी संघ के नागरिक संहिता के अनुच्छेद 437 (2) के प्रावधानों द्वारा निर्धारित सार्वजनिक प्रस्ताव नहीं है।

स्नान - एक अच्छी जगहउच्च गुणवत्ता वाले आराम और स्वास्थ्य में सुधार के लिए। यह थकान और तनाव को दूर करने, त्वचा को साफ करने, मांसपेशियों को आराम देने, रक्त परिसंचरण में सुधार और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।

दो शताब्दियों पहले, रूसी स्नान में उपचार की कला रूसी लोगों द्वारा अवशोषित की गई थी, जैसा कि वे कहते हैं, मां के दूध के साथ, क्योंकि यह रोजमर्रा की जिंदगी का हिस्सा था। स्टीम रूम में जाने वाले कई लोगों ने पवित्र अर्थ से भरा एक प्रकार का अनुष्ठान देखा।

अब लोग स्टीम रूम और स्नान शिष्टाचार में जाने के बुनियादी नियमों को जाने बिना, स्वास्थ्य लाभ के साथ समय बिताने के लिए स्नानागार में आते हैं। उदाहरण के लिए, कम ही लोग जानते हैं कि स्टीम बाथ कैसे लेना है और स्टीम रूम में क्या करना है।

स्टीम रूम का हृदय और श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर एक शक्तिशाली चिकित्सीय प्रभाव होता है, और पूरे दिन के लिए ऊर्जा को बढ़ावा देता है।

आइए एक नजर डालते हैं कि किस तरह से सही तरीके से स्टीम बाथ लें अधिकतम लाभशारीरिक और के लिए मानसिक स्वास्थ्य.

अच्छे स्वास्थ्य वाले लोगों के लिए, झाड़ू के साथ रूसी स्नान की सिफारिश की जाती है। यह रक्त वाहिकाओं, जोड़ों और स्नायुबंधन को मजबूत करने, प्रतिरक्षा बढ़ाने और थकान को दूर करने में मदद करता है।

प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए एक झाड़ू मुख्य विशेषता है। इसमें एक उपचार सुगंध है, त्वचा पर प्रभावी ढंग से कार्य करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और अशुद्धियों से छिद्रों को साफ करता है।

स्नान प्रक्रियाओं के स्वास्थ्य लाभ इस प्रकार हैं:

1. 40 से 60% तक आर्द्रता के साथ 75 डिग्री तक इष्टतम तापमान की स्थिति बनाए रखना। यह तेजी से विश्राम और शरीर के सामान्य विषहरण को बढ़ावा देता है, हड्डी के ऊतकों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण और लसीका प्रवाह में सुधार करता है।
2. भाप के नियमित लाभकारी प्रभाव पूर्ण फिटनेस गतिविधियों की जगह ले सकते हैं। तो, रूसी स्नान में 60 मिनट का रहना व्यायाम बाइक पर 2 घंटे के व्यायाम के बराबर है।
3. स्नान रक्तचाप को स्थिर करने, रक्त और लसीका की गति में सुधार करने और काम को सामान्य करने में मदद करता है उत्सर्जन तंत्र... इसके अलावा, स्टीम रूम आपको लगातार सिरदर्द से छुटकारा पाने, श्वसन प्रणाली के कामकाज में सुधार करने, जोड़ों को मजबूत करने और रोकने की अनुमति देता है दर्द सिंड्रोममांसपेशी ऊतक में।

भाप और धोने के लिए कहाँ जाएँ: स्नान के प्रकार

• ... इस क्षेत्र के प्रमुख विशेषज्ञों के अनुसार, स्टीम रूम में औसत तापमान और उच्च आर्द्रता के कारण रूसी स्नान को शरीर के लिए सबसे अधिक फायदेमंद माना जाता है। एक ठेठ रूसी स्नानागार पूरी तरह से लकड़ी से बना है और इसमें दो कमरे हैं: एक स्टोव के साथ एक भाप कमरा और एक ड्रेसिंग रूम। विभिन्न इन्फ्यूजन, से पीसा गया जड़ी बूटी... रूसी स्नान के स्वास्थ्य-सुधार प्रभाव को बढ़ाने के लिए, कुछ प्रकार की लकड़ी से झाड़ू का उपयोग किया जाता है और विभिन्न रूपमालिश
• आनंद लेने और सामाजिकता के लिए सबसे उपयुक्त स्थान है। कोई आश्चर्य नहीं कि इसमें तीन मुख्य कमरे हैं, जहाँ प्रत्येक का अपना उद्देश्य और तापमान है। नहाने के लिए, हमारी समझ में, ऐसे स्नान से काम नहीं चलेगा।
• तुर्कों के अनुसार, ठीक से भाप लेना संभव है। मानक तुर्की हम्मामकई कमरे हैं, जिसमें प्रत्येक कमरे में तापमान औसतन 5 डिग्री सेल्सियस बढ़ जाता है। यह स्नान अलग नहीं है उच्च तापमान 35 डिग्री सेल्सियस से शुरू।
• आयरिश स्नान रूसी और रोमन स्नान का एक प्रकार का संकर है। रूसी स्नान से उसे भाप और नमी मिली, और रोमन स्नान से - यह तथ्य कि भाप फर्श में दरार से भाप कमरे में प्रवेश करती है। इस तरह के स्नान में भाप लेना मुश्किल नहीं है, क्योंकि आयरिश स्नान और इसके प्रोटोटाइप के बीच मुख्य अंतर बहुत कम तापमान है, लगभग 55 डिग्री सेल्सियस।
• आप इसे स्नानागार भी नहीं कह सकते हैं, या आप कर सकते हैं, लेकिन एक खिंचाव पर। एक ठेठ जापानी स्नान में, ठंडे पानी के साथ भाप कमरे, ड्रेसिंग रूम और पूल नहीं होते हैं, लेकिन नमक पानी (लगभग उबलते पानी) का एक बैरल होता है, जिसमें जापानी खुद को गर्म करते हैं और ब्रश से मालिश करते हैं। इस प्रक्रिया का एक समूह संस्करण भी है, जहां कई लोग एक साथ गर्म हो रहे हैं। वार्म अप - कृपया, लेकिन इस तरह के स्नान में भाप स्नान करना असंभव है।
• सौना - अधिक सटीक,। अत्यधिक तापमान के लिए कई लोगों के प्यार के लिए धन्यवाद, इसने हमारे देश के क्षेत्र में जड़ें जमा ली हैं। अधिकांश सौना अनुयायियों का कहना है कि केवल इसमें ठीक से भाप लेना संभव है, प्रक्रिया में झाड़ू जोड़ना और हर्बल जलसेक को स्टोव में डालना। हालांकि सौना और रूसी स्नान के बीच मुख्य अंतर भाप कमरे में नमी की कमी है। पारंपरिक सौना में तीन कमरे होते हैं: एक भाप कमरा, एक पूल वाला कमरा और एक विश्राम कक्ष।

स्नान करने की तैयारी

स्नान प्रक्रियाएं एक कला है जिसके लिए सावधानीपूर्वक तैयारी की आवश्यकता होती है। स्टीम रूम में जाने के लिए, आपको तैयारी करनी चाहिए:

• टेरी तौलिया या चादर।
• टोपी या अन्य टोपी।
• फ्लिप-फ्लॉप या फ्लिप-फ्लॉप नॉन-स्लिप बेस के साथ।
• हटाने योग्य अंडरवियर।
• ऊनी बिल्ली का बच्चा या बिल्ली का बच्चा।
• व्यक्तिगत स्वच्छता उत्पाद - साबुन, वॉशक्लॉथ, शैम्पू, जेल, झांवा।
• कंघी और मालिश ब्रश।

आपको स्नान झाड़ू भी चुनना चाहिए - उदाहरण के लिए, सन्टी या ओक शाखाओं से।

सौना में जाने से 24 घंटे पहले उन्हें भाप देने की सलाह दी जाती है ठंडा पानीफिर एक नम कपड़े से लपेट दें। यह बचाएगा अद्वितीय सुगंधऔर स्नायुबंधन की लोच। स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद, झाड़ू को चूल्हे पर अच्छी तरह से भाप दिया जाता है। यह उन्हें नरम और अधिक सुगंधित बना देगा।

प्रक्रिया के लिए शरीर की तैयारी भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। अंतिम स्वागतस्नान में जाने से 60 मिनट पहले भोजन करना चाहिए। आप शराब और नशीली दवाओं के नशे की स्थिति में, साथ ही आंतरिक अंगों पर ऑपरेशन के बाद, खाली पेट स्टीम रूम में नहीं हो सकते।

शरीर पर भाप का प्रभाव

शरीर के संभावित अति ताप को रोकने के लिए, पसीने में वृद्धि त्वरित रक्त परिसंचरण और त्वचा के लाल होने के साथ होती है। रक्त कोशिकाओं को ऑक्सीजन से सक्रिय रूप से संतृप्त करता है और पोषक तत्त्वएपिडर्मिस और आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार। साथ ही, अत्यधिक तनाव में रहने वाली पसीने की ग्रंथियों के माध्यम से शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ बाहर निकल जाता है।

इस कारण से, यह देखना महत्वपूर्ण है पीने का नियमस्नान प्रक्रियाओं को करते समय। मुख्य नियम उपयोग है एक बड़ी संख्या मेंछोटे घूंट में उपयोगी तरल।

कंट्रास्ट बाथ किसी से कम उपयोगी नहीं हैं थर्मल प्रक्रियाएंक्योंकि ये रोमछिद्रों को जल्दी बंद करने का काम करते हैं. शरीर का एक साथ ताप और अल्पकालिक शीतलन एपिडर्मिस की सतही और गहरी परतों की प्रभावी सफाई को बढ़ावा देता है।

स्नान में भाप लेने की चरण-दर-चरण प्रक्रिया

स्नान में भाप लेने के लिए एक ठोस प्रभाव होने के लिए, पहली प्रविष्टि के लिए सक्षम तैयारी की आवश्यकता होती है। बाद के थर्मल उपचार के लिए शरीर को तैयार करने के लिए एक महत्वपूर्ण कदम आराम से स्नान है।

पहले आपको गर्म पानी से शरीर (सिर सूखा रहता है) को कुल्ला करने की जरूरत है, धीरे-धीरे तापमान को 50 डिग्री तक बढ़ाएं।

स्टीम रूम में जाने से पहले, टोपी को ठंडे पानी में डुबाना, उसे बाहर निकालना और अपने सिर पर रखना पर्याप्त है। यह सुनिश्चित करेगा विश्वसनीय सुरक्षापूरे सत्र के दौरान ओवरहीटिंग से।

स्टीम रूम की पहली यात्रा

इस स्तर पर, शरीर धीरे-धीरे थर्मल तनाव के लिए तैयार होता है। कम तापमान पर शरीर को गर्म करने से वासोडिलेशन होता है, रोम छिद्र खुल जाते हैं और पसीना बढ़ जाता है।

पहले रन की अवधि 8-10 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

स्टीम रूम छोड़ने से 1.5 मिनट पहले, आपको तैयारी के लिए बैठने की जरूरत है हृदय प्रणालीखड़े होने की स्थिति में। पहली यात्रा के बाद, ठंडा स्नान करने, गर्म चाय या हर्बल काढ़ा पीने की सलाह दी जाती है।

दूसरा और बाद का दौरा

स्नान में एक स्नान करने वाला लेटने की स्थिति लेता है, दूसरा पैरों से गर्दन और कंधे की कमर तक झाड़ू से थपथपाता और रगड़ता है, और फिर विपरीत दिशा में। एक बिंदु के गर्म होने के बाद, हल्के झटके आते हैं, जिससे असुविधा और दर्द नहीं होना चाहिए। मालिश एक गर्म सेक के साथ समाप्त होती है: बंडल को भाप से गर्म किया जाता है और वैकल्पिक रूप से शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर 3-5 सेकंड के लिए लगाया जाता है।

प्रक्रिया को पूरा करने के बाद, आपको धीरे-धीरे उठना चाहिए और दबाव को स्थिर करने के लिए 2-3 मिनट तक रुकना चाहिए हृदय दर, जिसके बाद आप इत्मीनान से स्टीम रूम छोड़ सकते हैं।

प्रत्येक स्नान करने वाला खुद तय करता है कि स्टीम रूम में कितना भाप लेना है, लेकिन सत्र की अनुशंसित अवधि 8 से 20 मिनट तक होनी चाहिए, कॉल की संख्या - 3 से 6 तक। प्रत्येक यात्रा से पहले, आपको एक के लिए एक ब्रेक लेना चाहिए। पंद्रह मिनट।

ब्रेक के दौरान क्या करें?

स्टीम रूम की यात्राओं के बीच आराम स्नान प्रक्रियाओं से कम महत्वपूर्ण नहीं है। अनुभवी वेपर्स इसका इस्तेमाल कंट्रास्टिंग के लिए करते हैं और कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं.

स्टीम रूम से निकलने के बाद, आप फॉन्ट या पूल में तैर सकते हैं, अपने आप को बर्फ से पोंछ सकते हैं या खुद को डुबो सकते हैं ठंडा पानीटब से।

शुरुआती लोगों को सख्त होने के विपरीत उपचारों से सावधान रहना चाहिए, सबसे अच्छा तरीकाउनके लिए - एक ठंडा स्नान और सूखी रगड़।

आराम है सबसे अच्छा समयकॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए। स्टीम रूम के बाद नमक, शहद और कॉफी ग्राउंड क्लींजर का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

ऊतकों में रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और वसा जमा को तोड़ने के लिए क्रीम और लोशन के साथ एंटी-सेल्युलाईट शरीर कम लोकप्रिय नहीं हैं। प्राकृतिक अवयवों से अपने हाथों से बने एंटी-एजिंग मास्क के उपयोग से एक अच्छा प्रभाव प्राप्त होता है।

आराम की अवधि स्टीम रूम में बिताए गए समय के बराबर होनी चाहिए।

समापन

प्रविष्टियों की संख्या बादर के स्वास्थ्य और शारीरिक कल्याण द्वारा निर्धारित की जाती है। जब अप्रिय और दर्दनाक संवेदना- चक्कर आना, मतली, सुस्ती और उनींदापन - आपको तुरंत स्टीम रूम छोड़ना चाहिए। इस मामले में, स्नान प्रक्रियाओं को पूर्ण माना जाता है।

अंतिम सत्र के बाद, शरीर के तापमान को सामान्य करने के लिए ठंडे ड्रेसिंग रूम या रेस्ट रूम में कुछ मिनट बैठ कर ठंडा होने की सिफारिश की जाती है और हृदय दर... अनुभवी स्नान परिचारकों के लिए, प्रक्रियाओं को पूरा करने के साथ एक गर्म स्नान, रगड़, एक कप चाय या रस होता है।

सुरक्षा नियमों का अनुपालन

अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना भाप स्नान करने के लिए, आपको वापिंग के महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना चाहिए:

• इसके साथ स्नानागार जाना बेहतर है अच्छा मूडऔर भलाई। आप अधिक नहीं खा सकते हैं या भूखे नहीं रह सकते हैं, और ड्रग्स।
• स्टीम रूम में पहली बार प्रवेश के लिए थर्मल प्रक्रियाओं के लिए शरीर की प्रारंभिक तैयारी की आवश्यकता होती है।
• स्टीम रूम में लंबे समय तक नहीं रहना चाहिए - 2 से 6 यात्राओं तक, प्रत्येक में 10 मिनट। शरीर के अधिक गरम होने से लू लग सकती है।
• आप केवल सूखे बालों के साथ स्टीम रूम में रह सकते हैं। अपने सिर को नहाने की टोपी या तौलिये से सुरक्षित रखना बेहतर है।
• नहाने के पानी में खूब सारे तरल पदार्थ पीना जरूरी है। इष्टतम विकल्प – हरी चाय, हर्बल आसव, प्राकृतिक रस, मिनरल वाटर और फलों के पेय।
• स्टीम रूम में आपको अपने चेहरे पर गहने, एक्सेसरीज़ या मेकअप नहीं पहनना चाहिए।
• स्नान प्रक्रियाओं के पूरा होने के बाद, शरीर की उचित ठंडक सुनिश्चित की जाती है - एक गर्म स्नान, सूखा रगड़ या डूजिंग। यदि स्नान करने वाला अस्वस्थ महसूस कर रहा है, तो आपको अपने आप को थोड़े आराम और कपड़े बदलने तक सीमित रखना चाहिए।

महिलाओं के लिए स्नान प्रक्रियाओं की विशेषताएं

• स्तनपान।

स्वास्थ्य उपचार एक चक्र स्थापित करने और समाप्त करने में मदद करते हैं भड़काऊ प्रक्रियाएंअंगों में मूत्र तंत्रनसों। यह विशिष्ट की एक अद्भुत रोकथाम है स्त्री रोग, साथ ही हृदय, फेफड़े, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और वैरिकाज़ नसों के रोग।

इसके अलावा, प्रत्येक महिला अपने स्वयं के स्वास्थ्य और स्नान के अवकाश के अंतिम लक्ष्यों को ध्यान में रखते हुए, उसके लिए उपयुक्त वैपिंग के प्रकार चुन सकती है।

स्नान के लिए संकेत और मतभेद

रूसी स्नान की नियमित यात्रा आपको इससे निपटने की अनुमति देती है:

• ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस।
• सिरदर्द और माइग्रेन।
• वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया।
• उच्च रक्तचाप और हाइपोटेंशन।
• चर्म रोग।
• हृदय, श्वसन और तंत्रिका तंत्र के रोग।

ऐसी बीमारियां हैं जो बाहर ले जाने पर जोखिम में हैं स्वास्थ्य उपचारनिषिद्ध:

• ऑन्कोलॉजी।
• मिर्गी।
• दिल और गुर्दे की विफलता।
• तीव्र रूप में श्वसन प्रणाली के रोग।
• आंतरिक रक्तस्राव।

3 साल से कम उम्र के गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और छोटे बच्चों के लिए स्टीम रूम में जाना भी मना है।

शक्तिशाली एंटी-एजिंग पाने के लिए और उपचारात्मक प्रभाव, आपको यह जानने की जरूरत है कि स्नान में ठीक से भाप कैसे लें। ऐसा करने के लिए, स्नान प्रक्रियाओं के संचालन के लिए प्राथमिक नियमों का पालन करने और खाते में लेने की सिफारिश की जाती है भौतिक अवस्थाजीव।

वीडियो संकलन

अतिरिक्त वजन के खिलाफ सख्त प्रक्रियाओं में से, जोड़ी प्रक्रिया का सबसे अधिक बार उपयोग किया जाता है। निम्नलिखित नियम सामान्य युग्मन प्रक्रिया को ठीक से स्वीकार करने में आपकी सहायता करेंगे।

• भारी भोजन के बाद स्टीम रूम में न जाएं। ऐसे में स्टीम रूम केवल हानिकारक होता है, लेकिन आपको खाली पेट नहीं चलना चाहिए। हल्का खाएं- सब्जियां, फल, हल्का दलिया।
• बेहतर होगा कि आप सुबह स्टीम बाथ लें, यानी। 9-10 घंटे के बाद। नींद के दौरान शरीर को आराम मिलता है, ऊर्जा से भरा होता है, और आप इस प्रक्रिया को आसानी से सहन कर सकते हैं, जो हृदय पर तनाव डालती है। आप जानते हैं, स्टीम रूम एक तरह का वर्कआउट है जो वास्तव में शारीरिक गतिविधि की जगह ले सकता है।
• धीरे-धीरे अपने आप को गर्मी के आदी बनाएं, सीधे शीर्ष शेल्फ पर न चढ़ें। उस ऊंचाई पर चढ़ो जहां आप अच्छा महसूस करते हैं।
• अगर नहाने के लिए जाते समय आपको ठंड लग रही हो तो स्टीम रूम में प्रवेश करने से पहले अपने पैरों को गर्म पानी के बेसिन में डालें और फिर धीरे-धीरे गर्म पानी डालें। 10-15 मिनट ऐसे ही बैठें। अपने शरीर में गर्मी महसूस करने के बाद, आप स्टीम रूम में प्रवेश कर सकते हैं।
• स्वच्छ प्रयोजनों के लिए, भाप कमरे में प्रवेश करने से पहले थोड़ा धोना उचित है, लेकिन साथ ही साथ अपने सिर को गीला करना असंभव है, अन्यथा यह भाप कमरे में गर्म हो सकता है। फिर एक तौलिये से पोंछकर सुखाएं - नमी पसीने को रोकती है - और अंदर आएं।
• यह सलाह दी जाती है कि अपने सिर को अधिक गरम होने से बचाने के लिए एक टोपी लगाएं और अपने साथ पसीना बहाने के लिए ऊनी दस्ताने या एक विशेष खुरचनी रखें, क्योंकि यह पसीने में भी बाधा डालती है। एक ऊनी बिल्ली के बच्चे के साथ पसीना गिराते हुए, आप एक साथ मृत स्ट्रेटम कॉर्नियम की त्वचा को साफ करते हैं।
• स्टीम रूम में प्रवेश करने के बाद, 3-4 मिनट के लिए बैठें, सौना की गर्मी की आदत डालें, या लेट जाएं। जब आप लेटते हैं, तो गर्मी शरीर पर अधिक समान रूप से कार्य करती है, मांसपेशियां बेहतर आराम करती हैं, और इससे उन्हें पूरी तरह से भाप देना संभव हो जाता है। तो, भाप कमरे में मुद्रा तुर्की में झूठ बोल रही है या बैठी है।
• स्टीम रूम से निकलने के बाद गर्म और फिर ठंडा शॉवर लें। आप 5-10 सेकंड के लिए तेजी से ठंडा पानी दे सकते हैं या पूल में डुबकी लगा सकते हैं। इसके बाद आराम करें और घर चले जाएं। यदि आप युग्मन प्रक्रिया को दोहराना नहीं चाहते हैं।

झाड़ू से भाप कैसे लें? झाड़ू मुख्य रूप से सन्टी और ओक हैं। स्टीम रूम से पहले, उन्हें भाप देने की सलाह दी जाती है, जिसके परिणामस्वरूप उनके वाष्पशील पदार्थ शरीर में प्रवेश करते हैं और उस पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

यदि झाड़ू ताजा है, तो आपको इसे थोड़ा कुल्ला करना होगा - और यह तैयार है। अगर यह सूख जाए तो पहले इसे धो लें और फिर इसे एक कटोरी गर्म पानी में डाल दें। उबलते पानी में भाप न लें। यह गलत है - जल्दी से पत्ते झड़ जाएंगे। इसलिए, झाड़ू को गर्म पानी में पकड़कर, बेसिन में गर्म पानी डालें। बेहतर स्टीमिंग के लिए बेसिन के शीर्ष को दूसरे बेसिन से ढक दें। उसके बाद झाड़ू नर्म हो जाती है और उसमें से महक आने लगती है। आप झाड़ू को धो सकते हैं और इसे अलमारियों के तल पर स्टीम रूम में रख सकते हैं। यदि स्नान गीला है तो वह स्वयं वहां भाप लेगा।

झाड़ू से भाप लेंयह आवश्यक है ताकि शरीर में गर्म हवा पंप हो, लेकिन चाबुक नहीं। वे एक पंखे की तरह, आसानी से झाड़ू के साथ काम करते हैं, मुश्किल से शरीर को छूते हैं। सबसे पहले, वे पैरों, नितंबों, पीठ, बाहों के साथ - सिर से पैर तक और पीछे से गुजरते हैं। यह कई बार दोहराया जाता है। झाड़ू के साथ काम करते समय, आपको एक सुखद गर्म हवा का अनुभव करना चाहिए। तभी आप अपने आप को झाड़ू से हल्के से थपथपा सकते हैं। फिर झाड़ू से वॉशक्लॉथ की तरह रगड़ें।

झाड़ू भी हैं: सन्टी, ओक, लिंडेन, एल्डर, देवदार, जुनिपर, बिछुआ और कुछ अन्य।

इन सभी पौधों, जिनसे स्नान के लिए झाडू बनाए जाते हैं, में मजबूत फाइटोनसाइडल गुण होते हैं। अंतर यह है कि एक विशेष फाइटोनसाइड किस प्रकार की ऊर्जा का प्रतिनिधित्व करता है और इसका उपयोग कब करना सबसे अच्छा है।

जब स्टीम किया जाता है, तो बर्च झाड़ू विशिष्ट पदार्थ छोड़ते हैं जो फेफड़ों की ब्रोंची पर फैलते हैं और उनमें से जमे हुए बलगम और कफ को अच्छी तरह से हटा देते हैं। तापमान सब कुछ द्रवीभूत कर देता है, और बर्च झाड़ू के शराबी पदार्थ उन्हें बाहर निकाल देते हैं। इसलिए बिर्च झाड़ूसर्दी, अस्थमा और पूर्व धूम्रपान करने वालों के लिए उपयुक्त है।

बर्च झाड़ू के वाष्पशील पदार्थ - "नरम, शांत" जोड़ों और मांसपेशियों में दर्द और दर्द को शांत करते हैं, जो भारी शारीरिक परिश्रम से होता है, त्वचा को साफ करता है, शांत करता है और मूड में सुधार करता है।

जब स्टीम किया जाता है, तो एक ओक झाड़ू बहुत सारे टैनिन का उत्सर्जन करता है, जिसका गुण संपीड़ित करना, कसना, लोचदार बनाना है। इसलिए, अधिक वजन वाले लोगों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। ओक झाड़ू का उपयोग वसा की परत को कम करने में मदद करता है, त्वचा को लोचदार, मैट बनाता है, त्वचा की सूजन को नष्ट करता है (उन्हें निचोड़कर सुखाता है)। एक ओक झाड़ू की "कसैले भावना" में एक है धमनी क्रियाइसलिए, स्टीम रूम में उच्च रक्तचाप के रोगियों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है। ओक सुगंध के "कसैले" गुण तंत्रिका आंदोलन को शांत करते हैं।

स्टीम रूम में जाते समय जानने वाली बुनियादी बातें यहां दी गई हैं।

आइए अब सूखी और गीली भाप के बीच के अंतर पर एक नज़र डालते हैं।

शुष्क भाप स्नान में, पसीना बहुत अधिक तीव्र होता है। इसके लिए धन्यवाद, त्वचा की गहरी कसरत प्राप्त की जाती है, शरीर सूख जाता है, और विषाक्त पदार्थों को प्रचुर मात्रा में हटा दिया जाता है। सूखी भाप सभी प्रकार की बूंदों के लिए प्रभावी है।

सूखी भाप ठंड और नमी का विरोधी है। इसलिए, नमी की बायोपैथोजेनिक ऊर्जा, जो जोड़ों में "दर्द" करती है, सूखी भाप से निष्कासित कर दी जाती है। मोटे लोगवजन कम कर सकते हैं और सूखी भाप का उपयोग करके बहुत अच्छा महसूस कर सकते हैं।

गीली भाप, पसीने को कुछ हद तक बाधित करती है, शरीर को अंदर तक गर्म कर देती है। यह प्रक्रिया पाचन, चयापचय आदि में सुधार करती है। इस तथ्य को फिर से एविसेना ने इंगित किया, जिसमें कहा गया था कि स्नान अपच, कमजोर पाचन और भूख न लगने में मदद करता है। यह सब इस तथ्य में योगदान देता है कि मोटा आदमीवेट घटना।

मतभेदसामान्य स्नान प्रक्रियानिम्नलिखित: पर तीव्र चरणकोई बीमारी; बुखार के साथ एक पुरानी बीमारी के तेज होने के साथ; हृदय रोग के साथ - एंडोकार्डिटिस, मायोकार्डिटिस, पेरिकार्डिटिस, कोरोनरी वाहिकाओं की सूजन के साथ, हृदय रोग के साथ क्षिप्रहृदयता और उच्च रक्तचाप के सभी रूपों के साथ, हृदय और वृक्कीय विफलता; एनीमिया, स्पष्ट संवहनी काठिन्य, मिर्गी और कुछ अन्य।

निर्देश

मध्य रूस में, सबसे आम सन्टी झाड़ू। यह लचीला और आरामदायक है। इसके अलावा, चिकित्सा गुणोंकलियों, पत्तियों, रस, सन्टी छाल को लंबे समय से जाना जाता है लोग दवाएं... जैसा कि इस पेड़ की पत्तियों के रासायनिक विश्लेषण से पता चलता है, उनमें प्रोविटामिन ए, विटामिन सी, टैनिन, आवश्यक तेल होता है। झाड़ू बनाने के लिए, घुंघराले सन्टी की शाखाओं का उपयोग करना बेहतर होता है - वे लचीले और मोटे होते हैं, वे अच्छी तरह से संरक्षित होते हैं, और भाप स्नान के प्रभाव में पत्तियां फिसलन नहीं होती हैं।

स्नान में भी अच्छा ओक झाड़ू... यह अत्यधिक टिकाऊ है। यदि आप इसे समय पर (अगस्त-सितंबर में) तैयार करते हैं, तो ऐसी झाड़ू 3-4 बार स्नान करने के लिए पर्याप्त होगी। ओक के पत्ते काफी घने और चौड़े होते हैं, भाप को पंप करना मुश्किल नहीं होता है। इसके अलावा, वे मध्यम रूप से शुष्क होते हैं, जिससे पोस्ट करना आसान हो जाता है। इस पेड़ की छाल और पत्ते में बहुत सारे टैनिन होते हैं, और इसलिए ओक के अर्क और काढ़े का उपयोग पैरों के गंभीर पसीने और कुछ त्वचा रोगों (उदाहरण के लिए, रोते हुए एक्जिमा) के लिए किया जाता है।

नीलगिरी झाड़ू काकेशस में सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। नीलगिरी के पत्तों में बहुमूल्य औषधीय गुण होते हैं। यदि आप इस जलसेक के साथ भाप कमरे की लकड़ी की दीवारों को छिड़कते हैं, और फिर इसे गर्म पत्थरों में जोड़ते हैं, तो सामान्य एंटीसेप्टिक के अलावा, आप इनहेलेशन प्रभाव भी महसूस कर सकते हैं। जब आप अपनी नाक से सांस लेते हैं, तो आपकी श्वासनली, स्वरयंत्र, ब्रांकाई सुगंधित भाप से गर्म हो जाएगी। बहुत अच्छा अगला रास्तासाँस लेना: नीलगिरी के जलसेक में एक झाड़ू (अधिमानतः नीलगिरी) को गीला करें, इसे अपने चेहरे पर दबाएं और अपनी नाक से सांस लें।

इस पेड़ की पत्तियाँ देर से शरद ऋतु में, अर्थात् नवंबर में - दिसंबर की शुरुआत में सबसे अधिक उपचार करती हैं। अगस्त में ही झाड़ू बनाने की सलाह दी जाती है। इस झाड़ू का नुकसान यह है कि इसकी शाखाएं बहुत पतली होती हैं। इसलिए, कोड़ा मारते समय, आपको झूलने पर अतिरिक्त ताकत खर्च करने की आवश्यकता होती है, और भाप कमरे में आपको ताकत बचानी चाहिए। इस कारण से, संयुक्त झाड़ू का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है: ओक या बर्च झाड़ू में नीलगिरी की 2-3 शाखाएं जोड़ें। इस चाल के लिए धन्यवाद, भाप स्नान करना सुविधाजनक है, और उपचार प्रभाव बना रहता है।

वी पिछले साल काशहर के स्नानघरों में, वे बिछुआ झाड़ू से कम बार भाप लेने लगे। लेकिन 15-20 साल पहले, यह अक्सर डोमनिकोवस्की, सैंडुनोवस्की, एस्ट्राखान, समोटेक्नी स्नान में इस्तेमाल किया जाता था। आपको आश्चर्य हो सकता है, क्योंकि बिछुआ खुद को जला सकता है, और पुराने दिनों में उन्हें उनके साथ दंडित भी किया जाता था। हालांकि, अगर ऐसी झाड़ू सही ढंग से तैयार की जाती है, तो जिन लोगों के जोड़ों में दर्द होता है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, यानी साइटिका, गठिया, गठिया से पीड़ित लोग उनके बहुत आभारी होंगे। बिछुआ के साथ शरीर को चाटने से भी ध्यान देने योग्य कायाकल्प प्रभाव पड़ता है।

बिछुआ झाड़ू को छोटा बुना जाना चाहिए और सिलाई से पहले विशेष रूप से तैयार किया जाना चाहिए: गर्म पानी से ठंडे पानी में 2-3 मिनट के लिए 2 बार स्थानांतरित करें। तब आप कम से कम पेट को कोड़े मार सकते हैं - कोई जलन नहीं होगी। मैं फ़िन औषधीय प्रयोजनोंयह आवश्यक है कि बिछुआ जल जाए, झाड़ू को 1-2 सेकेंड के लिए उबलते पानी में डुबोएं, और आपकी त्वचा के ठीक से गर्म होने के बाद ही भाप लें। उन्हें हल्के से टैप करने की जरूरत है, तो ऐसी प्रक्रिया का लाभकारी प्रभाव बेहतर होगा।

एक पाइन झाड़ू को नरम करने के लिए 15-20 मिनट के लिए उबलते पानी में डुबो देना चाहिए। 5-7 मिनट के लिए स्टीम रूम में लेटकर त्वचा को पहले इसके प्रभावों के लिए तैयार करना चाहिए। यदि आपकी त्वचा बहुत संवेदनशील है, तो यह सलाह दी जाती है कि सुइयों का उपयोग पूरी तरह से छोड़ दें। झाड़ू के लिए आप अखरोट, मेपल, राख का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। ठीक है, अगर यह सब कहीं नहीं मिलता है, तो आप झाड़ू को एक साधारण टेरी तौलिया से बदल सकते हैं, 1 मीटर से अधिक लंबा नहीं। इसे अपने हाथ के बीच में लेकर झाड़ू की तरह ही भाप लें।

स्नान - एक आवश्यक तत्व स्वस्थ जीवन... इस शब्द को पानी, भाप, गर्म हवा के संयोजन में धोने और उच्च तापमान के संपर्क में आने के लिए विशेष रूप से सुसज्जित प्रतिष्ठानों के रूप में समझा जाता है। या वहां की गई प्रक्रियाओं का पूरा सेट।

रूस के विशाल क्षेत्र में, स्नान के अपने मतभेद हैं। वहां आप न केवल धो सकते हैं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं, आराम कर सकते हैं, कायाकल्प कर सकते हैं। ठंड के मौसम में आप सौना में वार्मअप कर सकते हैं, और शुष्क गर्मी के मौसम में आप उमस भरी गर्मी का आनंद ले सकते हैं। अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि स्नान के कई तरीके हैं जो आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकते हैं।

एक स्नान में भी आप बना सकते हैं अलग-अलग स्थितियांऔर एक अलग परिणाम प्राप्त करें। यह कई कारकों पर निर्भर करेगा: तापमान, आर्द्रता, भाप कमरे में बिताया गया समय, विपरीत संवेदनाओं को प्राप्त करने की विधि, तेल, झाड़ू आदि का उपयोग।

स्नान प्रतिष्ठानों के प्रकार

स्वास्थ्य के लिए भाप स्नान कैसे करें यह इसके संशोधन पर निर्भर करेगा। किसी विशेष जीव की विशेषताएं भी महत्वपूर्ण हैं। स्नानागार, अपने विभिन्न संशोधनों में, कई शताब्दियों तक अस्तित्व में रहा। विभिन्न राष्ट्र... इटालियंस ने इसे लैंड ऑफ द राइजिंग सन में टर्म्स - टोरो कहा। मिस्र के लोग भी स्नान व्यवसाय के बारे में बहुत कुछ समझते थे, इस प्रक्रिया को दिन में 6 बार करते थे। सबसे लोकप्रिय किस्में रूसी स्नानागार, तुर्की हम्माम और सौना हैं।

पूर्वी स्नान (हम्माम)

उनकी विशेषताएं सीधे उनकी मूल जलवायु से संबंधित हैं। शुष्क और गर्म परिस्थितियों में, इस प्रकार के स्नान ने आरामदायक मापदंडों का अधिग्रहण किया है। इसमें हवा का तापमान 45-55 डिग्री से अधिक नहीं बढ़ता है। उच्च आर्द्रता (100% तक) हवा को घेर लेती है। यह वह है जिसका हम्माम में शरीर पर मुख्य प्रभाव पड़ता है।

स्वास्थ्य सुविधाएं? हम्माम में, क्रियाओं का क्रम इस प्रकार होना चाहिए: गर्म संगमरमर के लाउंजर्स पर रहने और पूर्ण विश्राम के बाद, शरीर को एक कठोर बिल्ली के बच्चे से रगड़ा जाता है। जब छिद्र खुल जाते हैं, तो शरीर को झाग की एक महत्वपूर्ण परत से ढकने की आवश्यकता होती है। यह एक वॉशक्लॉथ के साथ किया जा सकता है। यह मालिश गर्म पानी से नहाने और कुंड की ठंडक में विसर्जन के साथ समाप्त होती है। पोंछने के बाद, आप औषधीय सौंदर्य प्रसाधनों को लागू कर सकते हैं और एक पूर्ण मालिश कर सकते हैं। हम्माम रक्त परिसंचरण और चयापचय को उत्तेजित करता है। इस प्रकार के भाप उपचार की एक विशेषता तेलों का सक्रिय उपयोग है। और वॉशक्लॉथ के क्रमिक जोड़ से प्रभावी एक्सफोलिएशन होता है।

सॉना

स्नान का फिनिश संस्करण हम्माम के विपरीत है: महत्वपूर्ण तापमान (100 ° तक) पर, हवा में नमी की मात्रा कम (25% तक) होती है। शरीर पर प्रभाव शुष्क गरमागरम गर्मी के साथ होता है। ऐसी कठिन परिस्थितियों में आपके स्वास्थ्य के लाभ के लिए स्टीम बाथ लेने के ज्ञान की आवश्यकता होती है। गर्म पत्थरों पर पानी के छींटे इसमें स्पष्ट रूप से अस्वीकार्य हैं। इस मामले में, थर्मल बर्न की संभावना अधिक है।

ठंडे पानी में विसर्जन सौना में वार्म-अप के साथ वैकल्पिक है। यह मोड कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए एक कंट्रास्ट चार्जिंग है। झाडू का उपयोग नहीं किया जाता है। जब आप लेटते हैं या सौना में बैठते हैं, तो शुष्क और रोगाणुहीन वातावरण में पूरी तरह से गर्माहट होती है। उपचार के बाद, आप मालिश उपचार कर सकते हैं।

रूसी सौना

यह एक हमाम से सौना और भाप के उच्च तापमान को जोड़ती है। इसके डिवाइस के लिए कई विकल्प हैं। एक क्लासिक रूसी स्नान में, तापमान 50-60 ° तक पहुँच जाता है। नमी के संयोजन में, ऊतकों का गहरा ताप होता है, जो काफी हद तक चिकित्सीय प्रभाव प्रदान करता है। रूसी संस्करण की एक विशेषता उपयोग है स्नान झाड़ू... यह मालिश है, और हवा की परतों की गति, और आवश्यक तेलों की रिहाई है। जब आप स्टीम रूम की गर्मी को तालाब में या विसर्जन में बदलते हैं, तो कई चिकित्सीय कारक एक साथ शरीर को प्रभावित करते हैं। पूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सब कुछ सही होना चाहिए: स्नान ही, और भाप शासन, और झाड़ू। उदाहरण के लिए, उचित निर्माण के साथ, पत्थर 350 डिग्री तक गर्म हो सकते हैं। यह वह तापमान है जो हल्का, भारहीन भाप देगा।

स्नान की जरूरत किसे है

स्नानागार स्नान के स्थान के रूप में नहीं, बल्कि मनोरंजक गतिविधियों के एक परिसर के रूप में लोकप्रिय हो गया है। भाप, मालिश और के साथ उच्च तापमान के अनूठे प्रभाव ईथर के तेलशरीर पर कई तरह से होता है:

1. कंट्रास्ट मोड में होने वाले तापमान परिवर्तन स्टीम रूम में नियमित यात्राओं के दौरान हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करते हैं। यह तनाव और हाइपोथर्मिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है। इसलिए, बार-बार होने वाली बीमारियों और डायस्टोनिया वाले रोगियों के लिए स्नान की सिफारिश की जाती है।
2. ऊंचे तापमान और भाप के संपर्क में आने पर, पसीने की ग्रंथियों से स्लैग निकलते हैं। मृत उपकला कोशिकाओं को हटा दिया जाता है। स्टीम रूम की नियमित यात्राओं के साथ, त्वचा का उत्सर्जन कार्य सामान्य हो जाता है। घटी हुई गति और पसीने के खराब काम वाले मरीजों और वसामय ग्रंथियाँस्नान अपूरणीय होगा।
3. तापमान में उतार-चढ़ाव से इम्युनोग्लोबुलिन का उत्पादन बढ़ जाता है जो प्रतिरोध करते हैं संक्रमण फैलाने वालाशरीर में प्रवेश करना। अध्ययनों ने स्नानागार में जाने की नियमितता और सर्दी के मामलों की संख्या में कमी के बीच संबंध स्थापित किया है। जो लोग अक्सर और लंबे समय तक बीमार रहते हैं, उनके लिए स्नान का प्रभाव सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होगा।
4. पसीना बढ़ने से न केवल अपशिष्ट पदार्थ कम होते हैं, बल्कि वजन भी कम होता है। गति प्राप्त करना चयापचय प्रक्रियाएंशरीर के वजन के सामान्य होने के कारण, कभी-कभी महत्वपूर्ण। मोटे रोगियों के लिए विशेषज्ञ के परामर्श के बाद स्नानागार एक अमूल्य सेवा प्रदान करेगा।
5. गहरा विश्राम और गर्माहट रोगों में महत्वपूर्ण लाभ प्रदान करते हैं हाड़ पिंजर प्रणालीविशेष रूप से आघात और तनाव के बाद।

इसे प्राप्त किया जा सकता है यदि आप जानते हैं कि स्वास्थ्य लाभ के साथ भाप स्नान कैसे किया जाता है। स्वास्थ्य पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव प्राप्त करने के लिए, एक विशेष स्नान के विवरण और प्रक्रियाओं की व्यवस्था दोनों महत्वपूर्ण हैं। झाड़ू का चुनाव, आवश्यक तेलों का उपयोग और हर्बल काढ़े भी महत्वपूर्ण हैं।

मतभेद

बावजूद सकारात्मक प्रभावस्वास्थ्य पर, उन स्थितियों की एक सूची है जिनमें स्नान घातक हो सकता है:

अतिताप।

किसी भी रोग की तीव्र अवधि।

ऑन्कोलॉजिकल पैथोलॉजी।

अंतःस्रावी विकार।

पुष्ठीय त्वचा रोग।

स्वास्थ्य लाभ के साथ भाप स्नान कैसे करें

स्नान के उपचार प्रभाव के बारे में जानने के बाद, कई लोग न केवल तैरने के लिए, बल्कि अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए भी वहां जाते हैं। इस पद्धति का उपयोग करने का निर्णय लेने के बाद, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि स्नान में ठीक से कैसे भाप ली जाए। स्वास्थ्य के लिए, आपको कुछ सिफारिशों का पालन करना होगा। उन्हें कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है:

1. तैयारी।
2. स्नानागार का भ्रमण।
3. स्टीम रूम में जाने के बाद आचरण के नियम।

प्रारंभिक चरण

स्नानागार में जाने की तैयारी पहले से शुरू हो जाती है। स्टीम रूम से पहले डॉक्टर की सिफारिश लेना बेहतर है, खासकर अगर आपके पास है जीर्ण रोग.

आपको अपने साथ निम्नलिखित मदों की आवश्यकता है:

• चप्पल। यदि उनमें स्टीम रूम की यात्रा की योजना है, तो जलने और फिसलने को बाहर करने के लिए रबर और चमड़े के मॉडल निषिद्ध हैं। यदि वे पूल क्षेत्र में रहने का इरादा रखते हैं, तो सोख सामग्री को बाहर रखा जाना चाहिए।
• टोपी। प्राकृतिक कपड़ों से बनी टोपियों का उपयोग करना या ब्रिम के साथ महसूस करना बेहतर होता है।
• झाड़ू। यह प्रक्रियाओं के उद्देश्य के आधार पर चुना जाता है।
• चादर। बिना कपड़ों के स्टीम बाथ लेना बेहतर है। यदि यह संभव नहीं है, तो अपने आप को एक सूती तौलिये में लपेटना सबसे अच्छा है।
• साबुन और तौलिया। स्टीम रूम में जाने पर, पसीने के निकलने के साथ वार्म अप होता है। स्वच्छ प्रक्रियानहाने के बाद साबुन या शॉवर जैल के उपयोग की आवश्यकता होती है।
• सौंदर्य प्रसाधन और स्क्रब। वे आपको पूरी तरह से छीलने और त्वचा की गुणवत्ता में सुधार करने की अनुमति देते हैं।
• स्टीम रूम से पहले भोजन 2-3 घंटे पहले करना चाहिए और अत्यधिक नहीं होना चाहिए। मादक पेय, हुक्का को बाहर रखा गया है।
• यदि पुरानी बीमारियों या महत्वपूर्ण शिकायतों (बुखार, रक्तचाप, आदि) की घटना होती है, तो स्नानागार की यात्रा स्थगित कर दी जानी चाहिए।

स्नान यात्रा

सप्ताह में औसतन एक बार नियमित रूप से स्नान करने की सलाह दी जाती है। इस मामले में, विषहरण, हृदय प्रशिक्षण और उत्तेजना प्रतिरक्षा प्रणालीइष्टतम होगा। स्वास्थ्य के लिए स्टीम बाथ लेने का सही तरीका क्या है? सिफारिशों के लिए कई विकल्प हैं। कुछ सूत्रों का कहना है कि स्टीम रूम में रहना शरीर पर एक महत्वपूर्ण बोझ है, इसकी तुलना शारीरिक व्यायाम, लेकिन एक टॉनिक प्रभाव है। इसलिए, सुबह के घंटों में लेना सबसे अच्छा है। अन्य विशेषज्ञ शाम को स्टीम रूम जाने की सलाह देते हैं। उनका तर्क है कि स्टीम रूम में गहरी छूट के लिए बाद में आराम और नींद की आवश्यकता होती है। कौन सही है? भाप स्नान करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है? स्वास्थ्य लाभ के साथ, आपको उस मोड का उपयोग करना चाहिए जो आपके लिए सही हो: टॉनिक या आराम। इसे कैसे प्राप्त किया जाए यह स्नान करने वाले आगंतुक के प्रारंभिक आंकड़ों पर निर्भर करेगा।

स्टीम रूम नियम

प्रवेश करने से पहले जोड़ी विभागचश्मा, घड़ियां, जेवर उतारना है जरूरी, कॉन्टेक्ट लेंसमेकअप से चेहरा साफ करें। अपने कपड़े उतारो या अपने आप को एक सूती चादर में लपेटो। टोपी का प्रयोग अवश्य करें।

स्वास्थ्य के लिए स्टीम बाथ लेने का सही तरीका क्या है? जोड़ी विभाग में रहते हुए पालन करने के लिए दिशानिर्देश हैं। वे बहुत सरल और लागू करने में आसान हैं:

• स्टीम रूम में प्रवेश करने के लिए सिंथेटिक कपड़ों का प्रयोग न करें।
• नाक से श्वास लें और छोड़ें। इस प्रकार की श्वास न केवल ऊपरी पर अधिकतम प्रभाव प्रदान करती है एयरवेज, लेकिन यह फेफड़ों में बेहतर रूप से आर्द्र हवा के प्रवाह को भी सुनिश्चित करता है।
• शेल्फ पर बैठते समय, आपको एक तौलिया या अन्य प्राकृतिक सामग्री का उपयोग करना चाहिए। यह स्नान में उच्च तापमान के कारण है।
• इष्टतम स्थिति लेना आवश्यक है। स्टीम रूम में खड़े होने की सलाह नहीं दी जाती है, लेकिन सही तरीका क्या है? स्वास्थ्य के लिए, बैठने या लेटने के दौरान रूसी स्नान में भाप स्नान करने की सलाह दी जाती है। क्षैतिज रूप से स्थित होना विशेष रूप से प्रभावी है। यह शरीर के सभी ऊतकों का एक समान ताप सुनिश्चित करता है।
• स्नान में बिताया गया कुल समय कम से कम 2-2.2 घंटे होना चाहिए। इसमें स्टीम रूम, शॉवर और पूल में रहना शामिल है।
• आपको व्यक्तिगत रूप से भाप स्नान करने की आवश्यकता है। स्टीम रूम में पहली प्रविष्टि लगभग 5 मिनट है। यदि आप नहीं जानते कि स्नान में सही तरीके से भाप कैसे ली जाती है, तो आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है कि आप अपनी भलाई द्वारा निर्देशित हों।
• स्टीम रूम में, आपको धीरे-धीरे आगे बढ़ने की जरूरत है। सबसे पहले, आपको एक लाउंजर पर बैठने की जरूरत है, थोड़ा बैठो, फिर उठो (अचानक आंदोलनों के बिना) और उसके बाद ही एक ठंडे कमरे में बाहर निकलें।

नहाने के लिए झाड़ू चुनना

स्नान में झाडू को स्नान का मुख्य गुण माना गया है। उनकी विविधता के लिए उस स्थिति की समझ की आवश्यकता होती है जिसमें प्रत्येक को लागू किया जाना चाहिए। झाड़ू गर्मियों में, अधिमानतः जुलाई में, शुष्क मौसम में तैयार किया जाना चाहिए। हैंडल के क्षेत्र में शाखाओं को धीरे से साफ किया जाता है। हल्के, फूले हुए गुच्छे बनते हैं, जिन्हें तुरंत ऊनी धागे से बांधा जाता है और फिर सुखाया जाता है। ऐसे में आपको धूप के संपर्क में आने से बचना चाहिए। सूखे नमूनों को कम आर्द्रता वाले हवादार क्षेत्र में स्टोर करें।

रूस में सबसे पसंदीदा झाड़ू सन्टी है। इसका उपयोग करना आसान है और इसके महत्वपूर्ण उपचार प्रभाव हैं। इस पेड़ की पत्तियों के विरोधी भड़काऊ और घाव भरने वाले प्रभावों को लंबे समय से जाना जाता है। यह पुष्ठीय सहित त्वचा रोगों के लिए सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है। स्टीम रूम के स्फूर्तिदायक प्रभाव को बढ़ाता है। इसके आवश्यक तेल श्वसन तंत्र को प्रभावित करते हैं, कफ के स्त्राव को बढ़ाते हैं। एक अच्छी झाड़ू के लक्षण शाखाओं पर अधिकांश पत्तियों का संरक्षण है। उन्हें बलगम के बिना चिकना होना चाहिए। इस झाड़ू को दो बार इस्तेमाल किया जा सकता है।

यदि आप अगस्त या सितंबर में ओक की शाखाएं तैयार करते हैं, तो वे भाप कमरे में सन्टी नहीं देंगे। वे पूरी तरह से भाप को पंप और पुनर्वितरित करते हैं, उपयोग के लिए सुविधाजनक हैं। बार्क टैनिन त्वचा की रंगत बढ़ाते हैं।

नीलगिरी झाड़ू भी अक्सर प्रयोग किया जाता है। इसका एक एंटीसेप्टिक प्रभाव होता है। स्टीम रूम में, इसका उपयोग स्टीम-वेट इनहेलेशन के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है। यह याद रखना चाहिए कि आपको नाक से सांस लेने की जरूरत है। इस मामले में, ऊपरी श्वसन पथ को आवश्यक तेलों के साथ इलाज किया जाएगा, और में फेफड़े हिट होंगेवायु आवश्यक तापमानऔर नमी। नीलगिरी के झाड़ू अगस्त में सबसे अच्छी कटाई की जाती है। छोटे पत्ते वाले क्षेत्र के कारण, उन्हें बर्च और ओक के साथ जोड़ने की सिफारिश की जाती है। यह संरक्षित करता है उपचार प्रभावऔर स्टीमिंग के लिए परिचर की ऊर्जा खपत को कम करता है।

झाड़ू का प्रयोग

स्वास्थ्य के लिए भाप स्नान कैसे करें? झाड़ू के साथ, यह सभी के लिए स्पष्ट है! एक सूखी झाड़ू को उबलते पानी में 10-15 मिनट तक उबालने के बाद या ठंडे पानी में 10-14 घंटे तक भिगोने के बाद, यह उपयोग के लिए तैयार है। आपको इस तरह भाप लेने की जरूरत है:

• सबसे पहले, आपको शरीर के साथ हवा को पक्षों पर चलाने की जरूरत है। एड़ी से मुकुट और पीठ तक झाड़ू को 4-5 बार घुमाने के बाद पसीना निकलेगा। यह अगले चरण में आगे बढ़ने का संकेत होगा।
• भाप लेने वाले व्यक्ति के शरीर पर ऊपरी परतों से गर्म हवा कम करें। वह एक झाड़ू से पकड़ा जाता है और अपने पैरों और पीठ पर गिर जाता है।
• हल्की रगड़। इसे झाडू से पैरों से सिर और पीठ तक किया जाता है। थपथपाना आसान है। अनुभवहीन स्नान परिचारकों को यह याद रखने की आवश्यकता है कि यह चाबुक नहीं है, बल्कि रगड़ना है।

नहाने के बाद क्या करें?

स्नानागार में कई चक्र "भाप-शावर या पूल" में 2-3 घंटे लगते हैं। ब्रेक के दौरान आप ड्रिंक कर सकते हैं हर्बल चायमूत्रवर्धक शुल्क से परहेज। फिर आप स्क्रब का इस्तेमाल कर सकते हैं। फिर आपको सौंदर्य प्रसाधनों में धोने, सुखाने, रगड़ने की जरूरत है। पूरी तरह से सूखने और शरीर के तापमान में कमी के बाद, आप बाहर जा सकते हैं।

स्नान में भाप के अलावा और क्या चाहिए

हासिल करना आसान अच्छा प्रभाव, कई चिकित्सीय कारकों का संयोजन और यह पता लगाना कि स्वास्थ्य के लिए स्नान में ठीक से भाप कैसे लें। शहद, आवश्यक तेलों, एक झाड़ू और कॉस्मेटिक क्रीम के साथ, आप हृदय, श्वसन, मस्कुलोस्केलेटल, तंत्रिका तंत्र और त्वचा की वसूली का समर्थन कर सकते हैं। जोड़ी शासन का सही संयोजन चुनने के बाद, झाड़ू, चाय, अतिरिक्त धन का प्रकार, उन्हें नियमित रूप से लागू करना आवश्यक है। केवल इस मामले में, स्नान का स्थायी उपचार प्रभाव होगा।