Pratimai, ugdantys pasitikėjimo savimi įgūdžius. Kaip įgyti pasitikėjimo savimi ir padidinti savigarbą. Praktiniai pratimai

Kodėl vieni pasiekia sėkmės, sukuria tvirtas šeimas ir lengvai pasiekia tai, ko kiti nesugebėjo daug metų? Apskritai visi žmonės turi beveik vienodus pradinius duomenis: visi dirba 24 valandas per parą, visi mokosi tipinėse mokyklose ir universitetuose, visi siekia laimės ir gerovės. Tačiau iš tikrųjų tai pavyksta tik nedaugeliui.

Pagrindinės akimirkos

Socialinės hierarchijos skirtumas tampa vis akivaizdesnis sulaukus 30 metų. Šiuo metu žmogus pradeda analizuoti savo gyvenimą ir užduoti sau retorinius klausimus.

Svarbu! Neturėtumėte sakyti savo slapčiausių minčių apie save aplinkiniams. Jei tikrai norite tai išsikalbėti, geriau rinkitės nepažįstamą žmogų arba pasisamdykite psichiatrą, kaip tai daro kiekvienas suaugęs Amerikoje.

Viena iš nesėkmingų gyvenimo aspektų priežasčių gali būti žema savigarba. Problema dažna. Jie gyvena su tuo, nors ir nėra laimingi. Tačiau būdami atkaklūs, galite lengvai įveikti problemą ir būti šokiruoti dėl rezultatų. Taigi, psichologinio tobulėjimo pratimai bus aptarti toliau.

1. Žinoma, gyvenime buvo situacijų, iš kurių mums pavyko kažkaip išsisukti. Galbūt net ne tas pats žmogus. Pavyzdžiui, nelaiminga santuoka. Vieni tai vertina kaip išeitį iš aklavietės, kiti – kaip į tragediją. Tai irgi savigarbos reikalas.
   Tikslas yra nustatyti savybes, kurios padėjo jums išgyventi sunkius laikus. Visos savybės turi būti užrašytos ant popieriaus.
   Pavyzdžiui: jei kalbame apie ilgas darbo paieškas ar laikotarpį be pinigų – kantrybės, užsispyrimo, savarankiškumo, optimizmo ir pan.
   Dažnas atvejis, kai labiausiai „skauda“ savigarba, yra išsiskyrimas. Kokie motyvai padėjo žengti žingsnį atgal? Tikėjimas geresne ateitimi, poreikis žinoti savo vertę, numatymas? O jei iniciatorius būtų kas nors kitas? Tada tikrai padėjo išgyventi tokios savybės kaip kantrybė, optimizmas, tvirtumas ir energija.
   Kitas žingsnis yra šių savybių skatinimas. Pavyzdžiui, optimizmas. Dabar turėtumėte kalbėti šia tema ir prisiminti juos. Laimei, paieškos sistema šiandien yra prieinama absoliučiai visiems. Citatas galima įsiminti, užrašyti arba paskelbti socialiniuose tinkluose savo profilyje.
2. Kitas pratimas savigarbai didinti – vaidinti kitą žmogų. Galite pasirinkti žmogų, kuris jums patinka ir kuriuo žavisi. Jei tai modelis, vaikščiodami įsivaizduokite save kaip tokį. Jei tai personažas, išmokite sėkmingų jo frazių ir periodiškai įsitraukite į jo charakterį. Ką tai duos? Tai suteiks jums pasitikėjimo, kad tapti kitokiu yra labai lengva. Pakanka įvaldyti nors vieną savybę – kalbėjimo manierą ar eiseną. Kai atliekamas stabo vaidmuo, jau galite susikurti savo įvaizdį, koks jis galėtų būti, jei turėtumėte aukštą savigarbą.
3. Jei suaugusiesiems padeda gyvenimiška patirtis ir platesnės galimybės, tai pratybose nereikalingas pašalinis dalyvavimas. Paauglys gali nežinoti savo problemos, tačiau blogi santykiai su bendraamžiais, ambicijų trūkumas ir savęs plakimas išduoda. Viską apsunkina tai, kad paauglys neturi įgūdžių adekvačiai interpretuoti kitų vertinimą. Jis viską priima nominalia verte. Bet kokia pastaba, bet kokia atsitiktinė pastaba gali suformuoti jame tam tikras nuostatas. Tiesą sakant, visi tai išgyvena.

Paaugliui gali padėti suaugusieji, su kuriais užsimezgė pasitikėjimo kupini santykiai. Nuoširdus pokalbis ir keleto paprastų gyvenimo principų paaiškinimas padeda paaugliui teisingai susiformuoti vidinis pasaulis.

Kaip mankšta gali padėti ugdyti pasitikėjimą savimi?

Norint suprasti, kokių pratimų konkrečiam žmogui reikia pasitikėjimui savimi, būtina nustatyti pradinės būsenos lygį. Jie tai padės internetiniai testai iš rimtų šaltinių. Problemos lengvas laipsnis, kurioje apskritai žmogui sekasi gerai, tačiau periodiškai iškyla sunkumų santykiuose su pasauliu, galima visiškai išspręsti reguliarių pratimų pagalba, didinant pasitikėjimą savimi.

Tačiau dauguma jų yra skirti grupiniams užsiėmimams. Bėda ta, kad nepasitikintys savimi žmogus ne visada ryžtasi registruotis į grupines treniruotes. Tokie žmonės dažnai renkasi izoliaciją ir dėl visko kaltina tik save. Jie priima griežtus verdiktus, nulemdami situacijos beviltiškumą.

Tiesą sakant, problemą galima išspręsti labai paprastai. Bet koks metodas atveria akis į du paprastus dalykus:

1. Tikėjimas savo nereikšmingumu yra visai ne objektyvus įvertinimas, o subjektyvi nuomonė apie žmogų, susiformavusi veikiant jį supantiems žmonėms. Žmogus supras, kad kažkada buvo netyčia suklaidintas apie savo asmenį, ir jis tuo patikėjo.
2. Pirmasis veiksnys visiškai priklauso nuo paties žmogaus, tereikia išsiaiškinti kitų žmonių suvokimo ypatumus. Pavyzdžiui, kaip mes save pristatome, taip žmonės mus suvokia. Jei kas nors abejoja kito žmogaus galimybėmis, yra daug būdų, kaip nukreipti tokią neigiamą įtaką.

Kitas grupinio mokymo aspektas yra netvarūs rezultatai. Mokymai vyko m žaidimo forma, psichika gali būti suvokiama kaip jaudinantis žaidimas. Kai parodymai ištrinami, galima atkurti senus nustatymus. Kaip to išvengti?

Kad ir kaip gražiai kalbėtų psichologai ir jo akyse atgaivintų žmogaus vidinį pasaulį, jam reikia apčiuopiamų pagrindžiančių argumentų. Tai yra, kol įspūdžiai švieži, turite juos paremti veiksmais.

Įdomus! Beje, todėl daugelis įmonių samdo specialistus ir veda įmonių mokymus. Baigęs žmogus turi galimybę iš karto išbandyti įgytas žinias praktiškai ir taip sustiprinti savo savigarbą.

Jei nėra galimybės savarankiškai susimokėti už mokymus, tuomet prasminga atidžiau pasidomėti darbu tokiose įmonėse. Dažniausiai tai įmonės, kurios specializuojasi teikiant paslaugas visuomenei arba parduodant brangias prekes. Darbas tokioje srityje visiškai performatuoja žmogų, ugdydamas jame nepajudinamą pasitikėjimą savimi ir mokydamas subtiliai paveikti kitų žmonių elgesį. Tuomet pratimų pasitikėjimui savimi ugdyti tikrai nereikia.

Pasitikėjimo stiprinimo pratimų pavyzdžiai

Niekas nėra tobulas. Nedaug iš mūsų buvome auklėjami psichologų ir mokytojų pagal visas mokslo taisykles. Vaikai neturi moralinės teisės dėl ko nors kaltinti savo tėvų, nes tėvai a priori yra daugiausia mylinčius žmones. Jeigu jie ko nors negalėjo duoti, vadinasi, patys to neturėjo. Ir dabartinė karta neturėtų pamiršti, kad mūsų protėviai buvo užauginti atšiaurioje realybėje pokario metais, jie gyveno blaškydami vaikiškas pėdkelnes ir stovėdami eilėje prie būtiniausių produktų. Būtų kvaila perskaičius straipsnius iš interneto nurodyti jų klaidas.

Šių argumentų esmė ta, kad vidinis darbas yra išskirtinis savarankiškas darbas, nesvarbu, ar tai pasitikėjimo pratimas, ar kita problema. Deja, daugelis šiuolaikiniai žmonėsžodis „savęs tobulinimas“ sukelia nesveiką požiūrį. Priežastis paprasta – juose kalba egoizmas.

Tačiau nereikia ginčytis su kitaip mąstančiais ir turinčiais savo požiūrį. Jei manoma, kad tokie žmonės iš mūsų aplinkos gali pakenkti mūsų pažangai, tada vienintelis dalykas prieš juos yra teisingu keliu– nesakyk jiems per daug. Tai sutaupo kolosalus psichinė energija, toks reikalingas savo naudai.

Yra vienas žmogaus psichikos bruožas – tai, į ką sutelktas dėmesys, realizuojasi gyvenime, arba trumpai tariant: „mintys yra materialios“. Jei jūsų mintys yra užimtos žemos savigarbos ir abejonių dėl suaugusiųjų savigarbą didinančių pratimų efektyvumo, tada gyvenimas taip pat pasisuks tinkama linkme.

Šiai psichikos savybei yra panacėja – išsiblaškymas. Nevengiant problemos, o pereinant prie to, kas duoda realią naudą. Kas tai galėtų būti? Pavyzdžiui, daryti tai, kas tau patinka. Jei neturite to, kas jums patinka, turite tai skubiai surasti. Jei tai neįmanoma, prisiimkite atsakomybę už kitą žmogų. Tokių sprendimų procese vykstantys pokyčiai nusipelno atskiros diskusijos.

Tuo tarpu turime apibendrinti darbą su savigarba. Taigi:

• Atleisk visiems.
• Nubrėžkite savo ribas ir jas saugokite.
• Būkite kažkam aistringi.
• Nenustokite dirbti su savimi.

Rezultatai bus nuostabūs, jei turėsite laiko juos išanalizuoti ir palyginti save su kitais.

Jei pasipiktinimas jūsų tėvais vis tiek neišnyksta, galbūt jie tikrai kažko nepateikė. Tai gebėjimas prisiimti atsakomybę už savo asmenį.

Remdamasis esama savigarba, žmogus kasdien renkasi, kaip elgtis, savigarba užtikrina santykinį individo stabilumą ir gali būti postūmis asmeniniam tobulėjimui. Tikra savigarba išlaiko žmogaus orumą ir teikia jam moralinį pasitenkinimą. Adekvatus ar neadekvatus požiūris į save veda arba į dvasios harmoniją, suteikiančią pagrįstą pasitikėjimą savimi, arba į nuolatinį vidinį ir/ar tarpasmeninis konfliktas. Savigarba psichologijoje – tai žmogaus supratimas apie savo asmeninės veiklos svarbą visuomenėje ir savęs bei savo savybių ir jausmų, privalumų ir trūkumų vertinimas, jų atviras ar uždaras raiška. Pagrindinis vertinimo kriterijus yra asmens asmeninių reikšmių sistema.

Parsisiųsti:

Peržiūra:

Savigarbos mokymas „Laikas sau“

Tikslai:

1. Savigarbos lygio nustatymas ir analizė.

2. Savidiagnostikos ir savęs atskleidimo technikų įsisavinimas.

3. Gebėjimo bendrauti su savimi ugdymas; užimti nepriklausomo stebėtojo poziciją savęs ir savo situacijos atžvilgiu; ugdyti teigiamą savęs priėmimą.

Pamokos eiga.

Konsultacija : „Savęs vertinimas kaip svarbiausias asmenybės komponentas“.

Pirmaujantis . Savigarba yra žmogaus vertinimas apie savo savybes, stipriąsias ir silpnąsias puses. Sąvoka „savigarba“ pabrėžia idėjų apie save vertinamąjį pobūdį, kai yra savęs palyginimo su kokiu nors išoriniu standartu, kitais žmonėmis ar moraliniu idealu elementų. Savigarba gali būti adekvati, neįvertinta arba pervertinta.

Adekvati savigarba – žmogus tikrai save vertina, mato tiek savo teigiamą, tiek neigiamos savybės. Jis sugeba prisitaikyti prie besikeičiančių aplinkos sąlygų.

Žema savigarba būdinga žmonėms, kurie linkę abejoti savimi, priimti komentarus ir kitų žmonių nepasitenkinimą asmeniškai, nerimauti ir nerimauti dėl nesvarbių priežasčių. Tokie žmonės dažnai nėra tikri dėl savęs, jiems sunku priimti sprendimus, jiems reikia reikalauti patiems. Jie labai jautrūs.

Aukšta savigarba - žmogus tiki savimi, jaučiasi „ant žirgo“, tačiau kartais, pasitikėdamas savo neklystamumu, gali pakliūti į bėdą. sunki situacija kai reikia atsisakyti įprasto požiūrio į dalykus ir pripažinti, kad kažkas kitas teisus.

Savirealizacijos ir savigarbos procesas yra glaudžiai susiję vienas su kitu ir daro įtaką vienas kitam: savęs neišsipildymo jausmas mažina savivertę, o žema savivertė trukdo pilnai save realizuoti.

Savigarbos apibrėžimas

Instrukcijos . Atsakydami į klausimus nurodykite, kaip dažnai jums būdingos šios sąlygos: labai dažnai, dažnai, kartais, retai, niekada.

Klausimynas savigarbos ekspresiniams diagnostikos metodams.

1. Noriu, kad mano draugai mane nudžiugintų.

2. Jaučiuosi atsakinga už savo darbą.

3. Aš nerimauju dėl savo ateities.

4. Daugelis žmonių manęs nekenčia.

5. Turiu mažiau iniciatyvos nei kiti.

6. Aš nerimauju dėl savo psichinės būsenos.

7. Bijau atrodyti kvaila.

8. Kitų išvaizda daug geresnė nei mano.

9. Bijau sakyti kalbą nepažįstamų žmonių akivaizdoje.

10. Aš darau klaidų savo gyvenime.

11. Kaip gaila, kad nemoku tinkamai kalbėti su žmonėmis.

12. Kaip gaila, kad nepasitikiu savimi.

13. Norėčiau, kad mano veiksmams pritartų kiti.

14. Aš per kuklus.

15. Mano gyvenimas yra nenaudingas.

16. Daugelis žmonių turi neteisingą nuomonę apie mane.

18. Žmonės iš manęs daug tikisi.

19. Žmonės ne itin domisi mano pasiekimais.

20. Man dažnai gėda.

21. Jaučiu, kad daugelis žmonių manęs nesupranta.

22. Aš nesijaučiu saugus.

23. Aš dažnai nerimauju ir be reikalo.

24. Jaučiuosi nejaukiai, kai įeinu į kambarį, kuriame jau sėdi žmonės.

25. Jaučiuosi suvaržytas.

26. Jaučiu, kad žmonės apie mane kalba už nugaros.

27. Esu tikra, kad žmonės gyvenime viską priima lengviau nei aš.

28. Man atrodo, kad man tuoj atsitiks kažkokia bėda.

29. Nerimauju dėl to, kaip žmonės su manimi elgiasi.

30. Kaip gaila, kad nesu toks bendraujantis.

31. Ginčuose pasisakau tik tada, kai esu tikras, kad esu teisus.

32. Galvoju apie tai, ko iš manęs tikisi visuomenė.

Testavimo, apdorojimo ir rezultatų interpretavimo raktas.Norėdami nustatyti savo savigarbos lygį, turite susumuoti visus balus už teiginius šioje skalėje: Labai dažnai - 4 balai

Dažnai – 3 balai

Kartais – 2 balai

Retai – 1 balas

Niekada – 0 taškų

Dabar apskaičiuokite bendrą visų 32 sprendimų rezultatą.

Savigarbos lygiai: sumataškai nuo 0 iki 25 rodo aukštą lygįsavigarba, kai žmogus teisingai reaguoja į aplinkinių pastabas ir retai suabejoja savo veiksmais.Balas nuo 26 iki 45 rodo vidutinį lygįsavigarba, kai žmogus tik retkarčiais bando prisitaikyti prie kitų nuomonės.Rezultatas nuo 46 iki 128 rodo žemas lygis savigarba, kuriame žmogus skausmingai toleruoja jam skirtas kritines pastabas, visada stengiasi atsižvelgti į kitų nuomonę ir laiko save blogesniu už kitus.

1 pratimas „Aš esu saulės spinduliuose“.

Dalyvių vieta. Mokytojai sėdi ant kėdžių, išdėstytų visoje patalpoje.

Instrukcijos . Ant popieriaus lapo nupieškite saulę taip, kaip piešia vaikai – su apskritimu viduryje ir daugybe spindulių. Užrašykite savo vardą ratu ir nupieškite autoportretą. Prie kiekvieno spindulio parašykite ką nors gero apie save. Užduotis – prisiminti kuo daugiau gerų dalykų.

Nešiokis saulę su savimi visur. Pridėkite spindulius. O jei sieloje jaučiatės ypač blogai ir atrodo, kad nieko gero, pasiimkite saulę, pažiūrėkite į ją ir prisiminkite, apie ką galvojote, kai užrašėte tą ar kitą savo savybę.

2 pratimas „Savęs pagyrimas“.

Instrukcijos . Sudarykite sąrašą gerų dalykų, kuriuos padarėte šiandien (ko nespėjote padaryti, V neimk skaičiavimo). Galite juos užrašyti teigiamų rezultatų. Pavyzdžiui.

• Atsikėlė laiku.
• Pusryčius paruošiau visai šeimai ir antrus pusryčius vaikams į mokyklą.
• Į darbą atėjo laiku.
• Išviriau kolegei kavos.

• Baigta...
• Baigė darbą...

Vakare žaisdavau su vaikais ir padėdavau atlikti namų darbus.

Analizuokite: sunku arba lengva prisiminti teigiamus dalykus, kuriuos padarėte per dieną.

Atlikęs pratimą, vedėjas apibendrina: „Jei taip užsirašinėsite visą dieną, nenustos stebėtis, kiek gero, naudingo padarote sau ir kitiems.

3 pratimas „Pasitikėjimas“(dėstytojai užpildo formą su užduotimis, 3 priedas).

Instrukcijos baigus pratimą. Dar kartą atidžiai peržiūrėkite savo užrašus ir pabandykite įvertinti, kurioms baimei esate jautriausi.

Tada vedėjas siūlo kitą variantą, kaip išreikšti požiūrį į tokius teiginius (privalote mintyse juos pakartoti po vedėjo). :

1. Esu tikras, kad klaidų neišvengiama bet kuriame versle, ypač kai verslas naujas.

2. Esu visiškai tikras: visada atsiras kas nors, kam nepatiks tai, ką darau (nėra bendražygių dėl skonio ir spalvos).

3. Taip, visada atsiras kas mane sukritikuos. Aš tikrai netobula. Kritika naudinga.

1. tikrai! Kiekvieną kartą, kai ką nors pertraukiu, iškišu galvą.
2. Galbūt jis mano, kad aš nesu geras! Žinoma, kartais nesu toks ekonomiškas ir dalykiškas, o kartais kažkam sekasi geriau už mane. Bet išgyvensiu ir tai.

6. Taigi jis mane palieka. Jis gali išeiti, bet aš taip pat išgyvensiu.

Pabaigoje vedėjas apibendrina: „Šis pratimas padeda pakeisti baimes į ramų, racionalų požiūrį į tai, kas vyksta“.

4 pratimas „Telegrama“

Psichologas platina „telegramas“ su užrašytu adresato vardu, kur reikia parašyti adresatui tai, ką apie jį galite pasakyti geriausia. Atlikęs užduotį, psichologas surenka visas telegramas ir išdalina jas gavėjams, o šie, gavę žinutę, panorėję garsiai išsako savo įspūdžius.

5 pratimas „Laimės lygis“

Instrukcijos . Sudarykite sąrašą, už ką šiuo metu esate dėkingas. Įsitikinkite, kad įtraukta viskas, kas verta dėkingumo: saulėta diena, jūsų sveikata, jūsų artimųjų sveikata, būstas, maistas, grožis, meilė, ramybė. Visiems atlikus užduotį, vedėjas išsiaiškina, kuris iš mokytojų rado 10 aplinkybių, už kurias galite būti dėkingi likimui; kam penkeri; kas nė vieno. Vedėja reziumuoja: „Norėčiau priminti istoriją apie du žmones, kuriems buvo parodyta stiklinė vandens. Vienas pasakė: „Jis pusiau pilnas ir aš už tai dėkingas“. Kitas pasakė: „Jis pusiau tuščias ir aš jaučiuosi apgautas“. Skirtumas tarp šių žmonių yra ne tai, ką jie turi, o požiūris į tai, ką turi.ką jie turi. Žmonės, įvaldę dėkingumo meną, yra fiziškai ir emociškai sveikesni nei „apgauti“ žmonės, kurių stiklinės visada pustuštės

6 pratimas „Atsikratykite savikritikos“

Prieš atlikdamas pratimą vedėjas sako: „Yra žmonių, kurie nuolat analizuoja savo elgesį jo nesėkmės, neefektyvumo požiūriu (Kodėl aš to nepadariau? Turėjau jam atsakyti taip ir taip. Ką ar aš padariau?!) Šie ir panašūs savęs priekaištų klausimai sukelia kaltės jausmą, kuris veda į dar didesnį „priekaištą sau“. Žmogus atsiduria savęs kaltinimo spąstuose, virsdamas savotišku „savikritikos kankiniu“. Pabėgti nuo to būtina ir įmanoma“.

Instrukcijos. Naudokite šią techniką. Paimkite tuščią popieriaus lapą ir sudarykite savo vertingiausių savybių sąrašą. Pavyzdžiui aš geras specialistas. Kolegos mane gerbia. Esu puiki kulinarė. Kažką pasiekiaugyvenimą. Pripažįstu savo klaidas. Kai kuriose srityse esu labai pajėgus (pavyzdžiui, moku užauginti gerą derlių šalyje). Stengiuosi būti malonus. Esu kultūriškai pažengęs. Tada įsidėk šį lapelį į sąsiuvinį ir, kai pradės kankinti savikritika, išimk jį ir perskaityk savo užrašus.

7 pratimas „Savęs priėmimas“

Tikslas . Ugdykite norą dirbti su savimi, suprasti save ir pasitikėti kitais, atlikti savianalizę.

Pratimas . Nustatykite savo stipriąsias ir silpnąsias puses.

Instrukcijos . Paimkite tuščią popieriaus lapą, padalykite jį į du stulpelius: „Mano trūkumai“ ir „Mano stipriosios pusės“, labai atvirai surašykite juose viską, kas, jūsų manymu, reikalinga.

8 pratimas „Piešimas I“

Tikslas . Savo įvaizdžio kūrimas vaizdinėmis priemonėmis.

Pratimas . Nupieškite savo atvaizdą alegorine forma.

Instrukcijos . Paimkite spalvotus žymeklius ir A-4 popieriaus lapus, pabandykite nupiešti savo Aš atvaizdą. Galite piešti ką tik norite: tai gali būti peizažas, natiurmortas, vaikų piešinių imitacija, kažkas rebuso stiliaus. , fantazijų pasaulis, abstrakcija – apskritai viskas, ką tu sieji, jungi, lygini save, savo gyvybinė būsena, tavo prigimtis. Nebijokite, kad jums nepasiseks arba kad nemokate piešti.

9 pratimas „Šūkis“

Tikslas . Refleksija naudojant gyvenimo nuostatų šūkį.

Pratimas . Suformuluokite savo šūkį.

Instrukcijos . Senais laikais viduramžių riteriai turėjo paprotį ant pilies vartų, herbo ir kario skydo užrašyti šūkį, tai yra trumpą posakį, išreiškiantį idėją, savininko veiklos tikslą. Jūsų šūkis turėtų priversti susikoncentruoti į pagrindinį dalyką, atspindėti savo kredo, požiūrį į pasaulį kaip visumą, į save – atsakyti į klausimus: ką aš galiu padaryti gyvenime, kuo gyvenu, ką vertinu. Galite paaiškinti šūkį, pasiruošti paskelbti šūkį kitų grupės narių akivaizdoje.

Su savo siela galite bendrauti įvairiais būdais. Būtina lavinti atmintį, dėmesį, mąstymą ir kitas psichines funkcijas, tačiau vargu ar tai yra pagrindinis dalykas žmogaus raidoje. Geros atminties mąstytojas kartais būna bejėgis grubumo akivaizdoje. Svarbiau paruošti žmogų įvairioms kasdienėms situacijoms: gebėjimas būti skirtingu, lanksčiu, kryptingu ir stipriu, ugdyti vidinį žmogų – tą, kuris naudoja visas šias funkcijas.

„Jei sugauni savo sūnų žuvį, pamaitink jį šiandien. Jei išmokai sūnų žvejoti, pamaitinai jį visą gyvenimą“, – sako išmintis. Geras psichologas padės žmogui jo psichinėse kančiose, tačiau ne kiekvienas pedagogas sugeba išmokyti, kaip išlaikyti psichinę sveikatą. Yra žmonių, kurie žino, kaip visur išgyventi ir būti laimingais beveik bet kokioje situacijoje. Jei žmogus myli save, pasaulį, žmones, jei yra viduje laisvas ir kupinas energijos, žino, kodėl gyvena, visas savo problemas išspręs pats.

„Galite nuvesti asilą prie upės, bet nė vienas šaitanas neprivers jo gerti“, – sako patarlė. Jei žmogus nenori pats rūpintis savo siela, jokios edukacinės programos nebus veiksmingos.

Dirbdama su paaugliais „Psichologijos“ sekcijoje, siekiau išmokyti juos pagrindinių teorinės ir praktinės psichologijos įgūdžių, kad sudominčiau jaunus žmones tolesniam darbui su savimi, giliau ir prasmingiau.

Užsiėmimus lankė Bereznikų vidurinių mokyklų, licėjų ir kolegijų mokiniai nuo 13 iki 16 metų.

Sekcijos darbo metu buvo gautas prašymas atlikti grupinį treniruočių darbą su šiuos užsiėmimus lankančiais paaugliais. Norint nustatyti darbo kryptį, būsimiems grupės nariams (10 žmonių) buvo užduotas klausimas: „Ką norėtumėte pakeisti savyje? Ko norėtum išmokti?" Toliau buvo sudarytas bendras būsimų darbų temų sąrašas: būtinybė pažinti save, didinti pasitikėjimą savimi, išmokti pozityviai spręsti konfliktines situacijas. Dėl to buvo suformuluotas mokymų pavadinimas: „Pasitikėjimo savimi jausmo ugdymas“, Pagrindinis tikslas kuri didina pasitikėjimą savimi.

Paauglystė yra labai palankus metas tokiam darbui. Tai susiję, viena vertus, su padidėjusiu jų domėjimusi savimi, savo galimybėmis, gebėjimais, kita vertus, su paauglių atvirumu šiuo laikotarpiu padėti suaugusiems įveikti sunkumus, problemas ir sprendimus.

Mokymų „Pasitikėjimo savimi jausmo ugdymas“ tikslas – išspręsti šias užduotis:

1. Suteikti dalyviams savęs pažinimo priemones (savęs stebėjimas, refleksija ir kt.).
2. Ugdykite įgūdžius, reikalingus veikti užtikrintai.
3. Ugdykite įgūdžius, reikalingus pozityviai spręsti konfliktines situacijas.

Mokymų programa skirta 1 išankstiniam susitikimui (darbo krypčiai nustatyti) ir 3 susitikimams po 4 – 4,5 val.

Plėtojant Vaikų ir jaunimo mokslų centro mokytojo psichologo Shirshova S.A. Dalyvavo psichologai-asistentai: Leonova O.V., Stepanova Yu.S.

Rengiant mokymo programą buvo naudojama literatūra, kurios sąrašas pridedamas.

Programos struktūra

Tema: „Aš esu savo ir kitų akyse“.

Tikslas – pažinti grupę ir save.

1. Susipažinkite su grupe.
2. Įveskite grupės taisykles.
3. Suteikti savęs pažinimo priemones.
4. Stiprinkite savo savigarbą.
5. Išmokyk atsipalaidavimo elementų.

Tema: „Aš esu tarp kitų“.

Tikslas – išmokti teisingai reikšti savo jausmus ir adekvačiai suvokti kito elgesį.

1. Sukurkite patogią aplinką laisvai jausmams reikšti.
2. Skatinkite savimonę.
3. Skatinkite dalyvius atpažinti skirtingus savo bruožus.
4. Darbas su jausmais.
5. Ugdykite įgūdžius ir gebėjimus, reikalingus pasitikinčiam elgesiui.

Tema: „Esame labai skirtingi, todėl esame įdomūs vieni kitiems“.

Tikslas – padidinti pasitikėjimą tarpasmeniniu bendravimu

1. Išmokite suprasti vienas kitą.
2. Skatinkite santykių su žmonėmis problemų suvokimą.
3. Ugdykite įgūdžius ir gebėjimus, reikalingus teigiamai įveikti konfliktines situacijas.
4. Grupės darbo pabaiga.

1. Susipažinimas.

Pranešėjas: „Pradėsime nuo to, kad visi būrelyje pasakys savo vardą ir keletą žodžių apie save. Prieš tai siūlau kiekvienam iš jūsų pasiimti ženkliuką ir užrašyti ant jo savo vardą. Tai nebūtinai turi būti tikrasis jūsų vardas; galite vadintis kitaip. Jei nuspręsite pasirinkti kitą vardą, prisistatydami pasakykite savo tikrąjį vardą, o tada pabandykite pasakyti, kodėl nusprendėte jį pakeisti. Galbūt tų vardų, kurie buvo imti šiai dienai, vėliau ir neprireiks, bet prireikus kiekvienas galės pasiimti savo ženklą ir, pavyzdžiui, ką nors apie save papasakoti kitu vardu. Pradėkite".

Tam skiriama ne daugiau kaip 30 minučių.

2. Preliminarus etapas.

Norint gauti išsamesnę informaciją apie grupės narius, siūlomos užduotys, atskleidžiančios kliento neapibrėžtumo problemas.

Vedėjas: Dabar nupieškite jausmą, kuris jus vargina bendravimo metu, kuris jums nėra malonus, dėl kurio jaučiatės nesaugiai. Viršuje parašykite šio jausmo pavadinimą.

Tam skiriama ne daugiau kaip 15 minučių.

Šeimininkas: Dabar nupieškite jausmą, su kuriuo susidorojate su jausmu, kurį parašėte pirmame piešinyje, kurio pagalba jums malonu ir įdomu bendrauti. Viršuje taip pat parašykite šio jausmo pavadinimą.

Tam taip pat skiriama ne daugiau kaip 15 minučių.

Šeimininkas: Baigę piešti, paimkite pirmą popieriaus lapą, kuriame nupieštas ir parašytas jausmas, kuris trukdo bendrauti, o ant lapo kitoje pusėje esančio rašytinio žodžio parašykite 5-10 tai paaiškinančių būdvardžių. Tą patį padarykite su antruoju lapu, ant kurio nupieštas ir užrašytas malonus jausmas.

Tam skiriama ne daugiau kaip 20 minučių.

Pranešėjas: Šių piešinių aptarimas vyks vienoje iš paskesnių užsiėmimų.

3. Taisyklių įvedimas.

„Lyderis“: Dabar jums bus pasiūlytos elgesio grupėje taisyklės, kurios galioja ir grupės nariams, ir lyderiams. Po kiekvieno punkto prašau balsuoti už šios taisyklės priėmimą (nepriėmimą).

Taisyklėms aptarti skiriama ne daugiau kaip 20 minučių. Priėmus taisykles, vedėjas išima lapelį su dideliu šių taisyklių užrašu, kuris po to visada guli apskritimo viduryje. Žadama laikytis taisyklių. Vedėjas sako žodį „pažadu“, taip pat ir grupės nariai.

GRUPĖS TAISYKLĖS: „Čia ir dabar“; „Kiekvienas turi teisę pasakyti „ne“; Nuoširdumas ir atvirumas; Savęs principas; Neteisiami sprendimai; Veikla; Konfidencialumas.

4. 1 pratimas.

Meditacija-vizualizacija“ Laivas, kuriuo plaukiu“.

Šis pratimas truks maždaug 1 valandą – 1 valandą 20 minučių.

Šeimininkas: Dabar nupieškite tai, ką matėte ir ko norite. Galbūt tai bus jūsų laivas, gal tik jūra, o gal kapitonas ar dar kažkas, ką matote tik jūs.

Piešimui skiriama ne daugiau kaip 20 minučių.

Aptariant pratybų poveikį, be būsenos apmąstymo, pravartu gauti atsakymus į 211-212 puslapiuose pateiktus klausimus.

Vedėjas: Dabar ratu trumpai pasakykite: kaip kas nors jaučiasi? Tai baigiasi pirmą dieną, kol susitiksime rytoj. (Tai sakoma likus 15 minučių iki pamokos pabaigos).

2 diena

1. Įvadas.

Šeimininkas: Laba diena, labai džiaugiuosi jus visus matydamas. Tikiuosi, kad jūsų paskutinė naktis ir šiandien buvo gerai. Kad geriau suprasčiau jūsų būklę, paprašysiu visų būrelio narių papasakoti, kas įdomaus nutiko jums per tą laiką.

Šeimininkas: Įprastame gyvenime žmonės dažnai pasitenkina paviršutiniškais, paviršutiniškais kontaktais vienas su kitu, nesistengdami pamatyti, ką kitas jaučia ir patiria. Dabar atliksite pratimą, kad suprastumėte, apie ką mes kalbame.

2. Pratimas 1. „Akis į akį“.

Šio pratimo tikslas – užmegzti gilesnį ir labiau pasitikintį ryšį tarp grupės narių. Po šio pratimo vadovas klausia vaikų, kokius jausmus jie patyrė pratimo metu. Kam buvo sunku užmegzti akių kontaktą ir kodėl?

Šiems klausimams aptarti skiriama ne daugiau kaip 20–30 minučių. Išsamesnė diskusija vyksta po pratimo „Autoportretas“.

3. Pratimas 2. „Brauno judesys“.

Prieš atliekant trečiąjį pratimą, būtina labiau apšildyti grupės narius. Šis pratimas naudojamas tam.

4. Pratimas 3. „Prisilietimų teatras“.

Viso pratimo metu vadovas juda iš poros į porą, padėdamas ir vesdamas sėdintįjį, o gulinčiam – atsipalaiduoti. Po 25 minučių muzika išsijungia. O poros kviečiamos apsikeisti vietomis.

Pratybos vyksta tyloje ir po to nekalbama. Šiam pratimui skirtas laikas neturėtų viršyti 50 minučių, t.y. Kiekvienam gulinčiam dalyviui skiriamos ne daugiau kaip 25 minutės. Kito pratimo nurodymai pateikiami, kai ant grindų gulintis dalyvis ką tik atmerkė akis.

5. Pratimas 4. „Autoportretas“.

Pratimas skirtas idėjoms apie save tyrinėti.

Dabar paimkite tuščią popieriaus lapą ir nupieškite ant jo savo portretą. Tai gali būti jūsų portretas atliekant prisilietimo teatro pratimą (kaip matėte save), arba tai gali būti jūsų portretas kasdienybė ar koks kitas tavo portretas tavo vaizduotėje. Piešiame su sąlyga, kad nežiūrėsime ir nematysime kitų grupės narių piešinių. Kai baigsite piešti autoportretus, perduokite juos mums asmeniškai.

Šios pratybos metu grupės nariai privalo tylėti tiek atsisėdę, tiek piešdami. Atliekant šį pratimą, turi skambėti tyli, rami muzika.

Pratimas trunka ne ilgiau kaip 15 minučių. Kad būtų įvykdytos visos šios pratybos sąlygos, būtina, kad visi grupės nariai būtų susodinti skirtinguose užimtos patalpos kampuose. Kraštutiniu atveju pasodinkite juos nugara vienas į kitą. Kai piešiniai baigti ir surinkti, visi užima savo vietas.

Pirmaujantis: Dabar brėžinius kelsiu po vieną, kad visi susirinkusieji galėtų kartu atsakyti į klausimus. Tokiu atveju „menininko“ vardas nebus įvardytas, todėl tik jis vienas žinos, kad kalbame apie jo portretą. Kiekvieno piešinio aptarimo pabaigoje „menininkas“, jei nori, gali nurodyti savo vardą.

Įspūdžiai iš ankstesnių pratimų ir klausimai išreiškiami paskutinėje 2 dienos dalyje arba aptariant brėžinius. Jei reikia, atliekami psichoterapijos elementai.

Likus 15 minučių iki darbo pabaigos, būtina atlikti „atsisveikinimo ritualą“, kurį sudaro: visų grupės narių paklausimas apie jų savijautą ir nuotaiką, taip pat atsisveikinimas.

3 diena

Kol dalyviai sėdi ratu, lyderis centre išdėsto grupės taisykles, kad vaikinai pamažu įsitrauktų į darbą.

1. Įvadas.

Šeimininkas: Laba diena, labai džiaugiuosi jus visus matydamas. Tikiuosi, kad jūsų paskutinė naktis ir šiandien buvo gerai. Kad geriau suprasčiau jūsų būklę, paprašysiu visų būrelio narių papasakoti, kas įdomaus nutiko jums per tą laiką.

Diskusija apima psichoterapijos elementus ir trunka ne ilgiau kaip 45 minutes.

Šeimininkas: Yra daug bendravimo tipų, apie kuriuos visi žinote. Tačiau norėčiau pakalbėti apie kai kuriuos iš jų, tiksliau keturis. Keturios bendravimo rūšys, kurių reikėtų vengti, kurios galiausiai visada veda pašnekovus į aklavietę. Čia kalbame apie vaidmenis: agresyvus, susitaikantis, netiesioginis puolimas, temos išsisukinėjimas – tai vaidmenys, kuriais žmonės sprendžia bet kokias bendravimo problemas. Paprastai tariant, neturėtumėte naudoti blogų pavyzdžių, kad parodytumėte žmonėms, ko jie neturėtų daryti. Tačiau šis žaidimas yra taisyklės išimtis. Išimtis – situaciją sužaisime ratu, t.y. „Pereikime“ per save anksčiau minėtas klaidas, kad jas tinkamai suprastume ir padarytomis išvadomis pasinaudotume kasdienėje praktikoje. Šiame žaidime jūs patirsite iš pirmų lūpų, kad kiekvienas iš šių keturių bendravimo tipų niekada nesukelia geros nuotaikos ir negali padėti išspręsti jūsų problemų. Ir kai vėliau atsiduri viename iš keturių su tokiu bendravimu susijusių vaidmenų, staiga tai supranti. Tik toks situacijos suvokimas tolesnėje praktikoje gali padėti išvengti neigiamų, klaidingų veiksmų.

2. Pratimas 1. „Keturios komunikacijos rūšys“.

Šis pratimas skirtas: santykių su žmonėmis problemų suvokimui; ugdyti įgūdžius ir gebėjimus, būtinus teigiamai įveikti konfliktines situacijas.

Šiam žaidimui skirtas laikas neturėtų trukti ilgiau nei 1 valandą, t.y. 15 minučių kiekvienam ratui. Diskusija trunka apie 30–45 minutes.

Šią medžiagą žaidime dalyvaujantiems vaikams geriau išdalinti taip, kad visi nežiūrėdami išsitrauktų po lapelį.

3. Brėžinių aptarimas.

Sužaidus „Vaidmenį“, kai visi nurimo, reikia sklandžiai pereiti prie to, kad gyvenime mes irgi skirtingi: su geromis savybėmis ir blogomis, t.y. su tais, kurie mums patinka, ir tais, kurie mums nepatinka. Čia reikia išdalyti būrelio dalyviams piešinius, kuriuos jie padarė pirmoje pamokoje ir priminti, kad vienas iš jų rodo teigiamas savybes, o kitas – neigiamas.

Taigi, priešais jus – piešiniai, vaizduojantys jūsų jausmus: ant vieno popieriaus lapo tas, kuris trukdo bendraujant, ant kito – tas, kuris jums padeda.

Šia diskusija siekiama pagerinti mūsų supratimą apie vienas kitą per gilesnį savęs supratimą.

Piešinių aptarime turėtų dalyvauti visi grupės nariai, prireikus šioje procedūroje naudojami psichoterapijos elementai.

Diskusijai skiriama ne daugiau kaip 1 valanda – 1 valanda 30 minučių.

4. Pratimas 2. „Uodegos“.

Šiuo pratimu siekiama atpažinti neišspręstas problemas, dalyvių neišsakytus jausmus ir mintis, t.y. nustatyti svarbias grupės istorijos „uodegas“ ir jų plėtrą.

Čia aptariami atsakymai į klausimus. Šiam pratimui skiriama ne daugiau kaip 30 minučių.

Dabar skirkite kelias minutes ir pagalvokite apie šiuos dalykus: kokia yra svarbiausia patirtis, kurią įgijote šioje grupėje, kuri padės jums geriau susidoroti su sunkumais? Kasdienybė? Užrašykite tai ant popieriaus lapo.

Užrašę ant lapų ratu, dalyviams pageidaujant, perskaitomi atsakymai. Šiai užduočiai atlikti skiriama ne daugiau kaip 10 minučių.

5. Paskutinis darbo etapas.

Šiame etape mūsų darbai baigti ir kviečiame atsisveikinti vieni su kitais. Norėdami tai padaryti, atsistokite. O dabar, kai pasigirsta muzika, tyliai, tik akimis ir kūnu atsisveikinkite vienas su kitu ir padėkokite.

Tam skirta 10 minučių. Po to muzika išsijungia.

O dabar prašau stovėti ratu ir laikyti rankas. O dabar atsisveikinkime kartu, su visa grupe. Sušukime kuo garsiau: „Sudie“.

Po to dalyviams suteikiama 5-10 minučių laisvai atsisveikinti.

Baigdamas noriu dar kartą pabrėžti, kad siūlomi mokymai yra skirti palaikyti tokias dalyvių apraiškas: daugiau teigiamų minčių ir jausmų apie save; savigarba; gebėjimas elgtis su humoru; pasididžiavimo savimi kaip asmenybe jausmas; tiksliau suprasti savo stipriąsias ir silpnąsias puses.

Šis darbas būtinas siekiant užtikrinti efektyvesnę paauglių sąveiką kasdieniame gyvenime ir sėkmingai spręsti jiems iškilusias kasdienes problemas.

Teigiamas šių mokymų rezultatas – paaugliai geriau pažino save, savo stipriąsias puses, sugebėjo išsiugdyti savigarbos jausmą, išmoko įveikti netikrumą, baimę, padidėjusį nerimą. skirtingos situacijos, jie taip pat išmoko sėkmingiausiai ir visapusiškai realizuoti save elgesyje ir veikloje, ginti savo teises ir savo vertę, ne tik nepažeidžiant kitų žmonių teisių ir vertybių, bet ir padedant jas didinti.

BIBLIOGRAFIJA

1. Birkenbil V.F. Bendravimo mokymai: bendravimo mokslas kiekvienam. M.: FAIR-PRES, 2002 m.
2. Bozhovičius L.I. Asmenybė ir jos formavimasis vaikystė. M., 1968 m.
3. Vachkovas I. Grupinio mokymo technologijos pagrindai. Psichotechnikai. M.: Leidykla. „Ašis – 89“, 2000 m.
4. Dobrovičius A.B. Mokytojui apie bendravimo psichologiją ir psichohigieną. M., 1993 m.
5. Dubrovina I.V. Vadovas praktiniam psichologui: Psichologinės programos, skirtos asmenybės ugdymui paauglystėje ir vidurinėje mokykloje. M., red. Centras „Akademija“, 1997 m.
6. Kozlovas N. Geriausi psichologiniai žaidimai ir pratimai. Jekaterinburgas: leidykla. ARD LTD. 1997 m.
7. Krivtsova S.V., Mukhamatulina E.A. Mokymai: konstruktyvaus bendravimo su paaugliais įgūdžiai. Nr. red., ištrinta. – M., Pradžios knyga, 1999 m.
8. Ovcharova R.V. Mokyklos psichologo žinynas. M.: „Švietimas“, „Mokomoji literatūra“, 1996 m.
9. Prikhozhanas A.M. 10-12 metų vaikų pasitikėjimo savimi ir gebėjimo pažinti save ugdymas (pamokų kurso programa) // Ugdomosios ir korekcinės programos darbui su pradinių klasių mokiniais ir paaugliais / Red. I.V. Dubrovina. Maskva – Tula, 1993 m.
10. Rudestam K. Grupinė psichoterapija. Psichokorekcinės grupės – teorija ir praktika. M., 1990 m.
11. Fopel K. Kaip išmokyti vaikus bendradarbiauti? Psichologiniai žaidimai ir pratimai: Praktinis vadovas.1 tomas. M.: Pradžios, 1998 m.
12. Fopel K. Kaip išmokyti vaikus bendradarbiauti? Psichologiniai žaidimai ir pratimai: Praktinis vadovas.2 t.. M.: Pradžios, 1998 m.
13. Fopel K. Kaip išmokyti vaikus bendradarbiauti? Psichologiniai žaidimai ir pratimai: Praktinis vadovas.3 t.. M.: Pradžios, 1998 m.
14. Fopel K. Kaip išmokyti vaikus bendradarbiauti? Psichologiniai žaidimai ir pratimai: Praktinis vadovas.4 t.. M.: Pradžios, 1998 m.
15. Faupel K. Psichologinės grupės: Darbo medžiaga vedėjui: Praktinis vadovas. M.: Pradžios knyga, 1999 m.

Mokymai „Pasitikėjimo savimi didinimas“

Tikslas: lavinti pasitikėjimo savimi įgūdžius, savęs pažinimą, savęs tobulėjimą,žinojimas apie savo neišnaudotą potencialą.

Treniruočių tikslai:

plėsti savo įvaizdį;

aktualizuoti ir realizuoti savo stipriąsias puses;

padėti grupės nariams atskirti pasitikintį nuo nesaugaus elgesio;

Medžiagos: mažas rutulys, A4 popierius, rašiklis, pieštukai ar žymekliai, rami atpalaiduojanti muzika.

Laiko praleidimas: 3 valandos 10 minučių

Dalyvių skaičius: 12

Mokymų programos eiga

Įvadas : Pasitikėjimas savimi – tai žmogaus patyrimas apie savo galimybes, adekvačias užduotims, su kuriomis jis susiduria gyvenime, ir toms, kurias jis sau kelia. Pasitikėjimas savimi bet kokios rūšies veikloje atsiranda tada, kai žmogaus savigarba atitinka jo realias galimybes. Jei savigarba yra aukštesnė (žemesnė) nei realios galimybės, atitinkamai atsiranda pasitikėjimas savimi (neabejojimas savimi). Pasitikėjimas savimi taip pat gali tapti stabilia asmenybės savybe.

1 pratimas "Juokingas kamuolys"

Tikslas : apšilimas, gebėjimo kalbėti ir klausytis komplimentų ugdymas.

Laikas: 5 minutės

Medžiaga: mažas kamuoliukas

Pratimo eiga: Šiandien pradėkime nuo žaidimo. Pakaitomis mesdami šį kamuolį vienas kitam, kalbėsime apie besąlygiškus pranašumus, stiprybės o tas, kuriam jis meta kamuolį. Būsime atsargūs, kad visi gautų kamuolį.

2 pratimas "Žingsniai"

Tikslas : padėti dalyviams sukurti tinkamą savigarbą.

Laikas: 7 minutes

Medžiaga: popierius, rašiklis, pieštukas

Pratimo eiga : Dalyvių prašoma nupiešti 10 laiptelių kopėčias. Duodamas nurodymas: „Nupieškite save ant laiptelio, kuriame, jūsų manymu, dabar esate“.

Po to, kai visi piešė, vedėjas suteikia šios technikos raktą:

1-4 žingsniai – žema savivertė

5-7 stadija – savigarba yra adekvati

8-10 žingsnių – savigarba išpūsta

Klausimai diskusijai:

1.Ar tai atitinka? šis rezultatas tavo idėjos apie savigarbą? Kodėl taip manai?

3 pratimas „Didysis meistras“

Tikslas: asmeninių stiprybių aktualizavimas.

Laikas: 10 minučių

Medžiaga: popierius, rašiklis, pieštukas

Pratimo eiga: Siūlau pagalvoti, koks tu esi „Didysis meistras“, ir visiems apie tai papasakoti. 2 minutes pagalvoti. Kiekvienas rato dalyvis savo teiginį pradeda žodžiais „Aš esu puikus meistras...“, pavyzdžiui, žygiai, ruošti kavą, ir jūs turite tuo įtikinti kitus dalyvius.

Klausimai diskusijai:

Ar jums buvo sunku ar lengva prisiminti ir visiems priešais pasakyti, ką esate meistras?

Kokie jausmai apėmė atliekant užduotį?

4 pratimas „Aš stiprus – aš silpnas“

Tikslas : padėti grupės nariams atskirti pasitikintį elgesį nuo nesaugaus, skatinti pasitikėjimo savimi ugdymą žaidžiant vaidmenis.

Laikas : 15 minučių

Medžiagos : nereikia.

Pratimo eiga : Dalyviai susiskirsto į poras ir stovi vienas priešais kitą. Pirmasis poros dalyvis ištiesia ranką į priekį. Antrasis poros dalyvis bando nuleisti partnerio ranką, spausdamas ją iš viršaus. Pirmasis poros dalyvis turėtų pabandyti laikyti už rankos, garsiai ir ryžtingai pasakyti: „Aš esu stiprus“. Dabar kartojame tą patį, bet pirmasis poros dalyvis sako „aš silpnas“, tardamas tai atitinkama intonacija, t.y. tylus, liūdnas. Pabandykite pakeisti.

Klausimai diskusijai:

Kada jums buvo lengviau laikyti už rankos: pirmuoju ar antruoju atveju?

Kodėl manote?

Kaip jautėtės atlikdami šį pratimą?

Kokią įtaką jūsų ištartos frazės „Aš stiprus“ ir „Aš esu silpnas“ turėjo užduoties atlikimui?

5 pratimas „Nupiešk mane“

Tikslas : plėsti savęs įvaizdį, savęs pažinimą.

Laikas : 25 minutes

Medžiagos

Pratimo eiga : Paėmę pieštukus, žymeklius, popierių, dalyviai yra bet kurioje kambario vietoje. Patartina, kad niekas nesėdėtų vienas šalia kito. Ant popieriaus lapo jie turi nupiešti savo atvaizdą alegorine forma, kaip įsivaizduoja save. Piešimui suteikiamas tam tikras laikas. Pavyzdžiui, po 10 minučių, kurių vis tiek nereikėtų griežtai reikalauti baigti piešti, kiekvienam dalyviui turėtų būti suteikta galimybė užbaigti piešinį ramioje aplinkoje.

Instrukcijos dalyviams: „Galite piešti ką tik norite. Tai gali būti gamtos paveikslas, natiurmortas, abstrakcija, fantazijų pasaulis, veiksmo kupina situacija, kažkas rebuso stiliaus, apskritai, bet kas, bet su kuo jūs asocijuojatės, jungiatės, aiškinatės, lyginate save. , tavo gyvenimo būsena, tavo prigimtis.

Klausimai diskusijai:

Kokiomis savybėmis pasižymi šis žmogus?

Ar tai pasitikintis žmogus, ar atvirkščiai?

Kai žmonės komentavo tavo piešinį, kokius jausmus išgyvenai?

Ar viskas, kas pasakyta apie šį piešinį, sutampa su jūsų savybėmis?

6 pratimas „Šūkis“

Tikslas: leidžia dalyviams realizuoti savo individualumą ir gyvenimo tikslus.

Laikas: 15 minučių

Medžiagos: popierius, rašikliai

Pratimo eiga: Pirmaujantis. Seniau buvo paprotys ant pilies vartų ir ant riterio skydo pavaizduoti šeimos herbą ir šūkį, t.y. trumpas pareiškimas, išreiškiantis pagrindinę savininko veiklos idėją ar tikslą. Herbo nepiešime, bet pagalvokime apie šūkį. Kiekvienas grupės narys turi suformuluoti savo šūkį, kuris atspindėtų jo gyvenimo kredo, požiūris į pasaulį kaip visumą ir į save patį. Devizui suformuluoti skiriamos 5 minutės (tačiau dalyviai neturėtų būti skubinami). Tada po vieną perskaitysite savo šūkius ir, jei reikės, pateiksite reikiamus paaiškinimus.

Pagrindinis dalykas atliekant šį pratimą yra idėja ir saviraiškos laisvė. Diskusijos metu kiekvienas turi teisę užduoti vienas kitam klausimus ir pakomentuoti savo šūkius.

Klausimai diskusijai:

1.Kokie jausmai kilo kuriant šūkį?

2. Kuo užduotis buvo naudinga?

3.Ar naudosi šį šūkį gyvenime?

7 pratimas „Kas aš esu?

Tikslas : skatinti grupinį ryšį, savianalizę.

Laikas : 15 minučių

Medžiagos : popierius, rašikliai.

Pratimo eiga: Dalyvių prašoma pagalvoti apie klausimą „Kas aš esu?“, tada ant lapelio užrašyti skaičius nuo 1 iki 10; priešais kiekvieną skaičių reikia užrašyti savo savybes, bruožus, pomėgius, kurių galbūt nė vienas iš susirinkusiųjų nežino. apie. Tada kiekvienas perduoda savo lapelį vedėjui, popieriukai sumaišomi ir kiekvienas išsirenka po lapelį. Charakteristikos skaitomos garsiai ir dalyviai turi atspėti, kam priklauso šios savybės.

Diskusijos klausimai:

Kaip jautėtės atlikdami pratimą?

Ar tau buvo lengva tai padaryti?

Ar kam nors iš jūsų buvo sunku atspėti, kam priklauso šios savybės?

Jūsų nuomone, ar visos išvardintos žmogaus savybės buvo tinkamos šiam dalyviui?

8 pratimas „Intonacija“

Tikslas : uždarumo korekcija.

Laikas: 15 minučių

Medžiagos: popierius

Pratimo eiga: Ant mažų popieriaus lapelių dalyviai užrašo bet kokio jausmo ar emocijos pavadinimą. Tada lapai surenkami, sumaišomi ir vėl paskirstomi. Dabar grupė nusprendžia, kurią frazę ar eilutę iš eilėraščio pasirinkti kaip pagrindą tolesniems veiksmams. Po to dalyviai paeiliui taria šią frazę intonacija, atitinkančia jausmą, užrašytą ant jų popieriaus lapo. Likusi grupė spėlioja, kokia intonacija buvo ištarta frazė.

Klausimai diskusijai:

1. Ar tariant frazę buvo nepatogumų? neįprastu būdu?

2. Kaip jautiesi pratimas?

9 pratimas „Papildomas piešinys“

Tikslas : nustatyti neapibrėžtumo tendenciją.

Laikas : 20 minučių

Medžiagos : pieštukai arba žymekliai, A4 popierius.

Procedūra : piešinys siunčiamas ratu. Vienas iš dalyvių pradeda piešti, kitas tęsia, kažką prideda ir taip toliau ratu.

Piešti galima flomasteriais, pieštukais... Piešimas daromas ant vieno lapo, nes... Tema – pasitikėjimo didinimas. Su kiekvienu paskesniu papildymu vietos mažės, o tai gali suklaidinti netikrusį žmogų, nes... jis „sutrikdys“ kito piešinį.

Analizuojant gautą piešinį, neatsižvelgiama į jo atlikimo meninį lygį. Tai apie, pirmiausia apie subjekto jausmus papildant kažkieno piešinį, vietos trūkumą, kur galima nupiešti ką nors savo, baimę sugadinti tai, kas jau nupiešta...

Klausimai:

Ar baigėte piešinį?

Jei ne, kodėl gi ne?

Ar būtent tai norite pridėti?

Jei ne, kodėl gi ne?

Ką tiksliai pavaizdavote?

10 pratimas „Aš esu žvaigždė“

Tikslas : pasitikinčio elgesio įgūdžių lavinimas.

Laikas : 20 minučių

Medžiagos : nereikia.

Procedūra : Pratimas atliekamas ratu. Kiekvienas dalyvis pats pasirenka jam reikšmingą ir tuo pačiu susirinkusiems žinomą žvaigždės vaidmenį (Alla Pugačiova, prezidentė, pasakos veikėja, literatūros herojė ir kt.). Tada jis prisistato (žodžiu arba neverbališkai: ištaria kokią nors frazę arba parodo kokį nors gestą, apibūdinantį jo žvaigždę). Likę dalyviai bando atspėti „stabo“ vardą.

Klausimai:

Ar jums buvo sunku pasirinkti reikšmingos ir žinomos žvaigždės vaidmenį?

Kuo panašus tarp jūsų ir išrinktosios žvaigždės?

Kokie jausmai jus apėmė pristatymo metu?

Ar bandėte savo pasirinktą žvaigždę parodyti taip, kad ją suprastų kiti?

Kur buvo lengviau – parodyti ar atspėti?

11 pratimas „Tik tikėk savimi“

Tikslas: atsipalaidavimas, savęs pažinimas, padidėjęs pasitikėjimas savimi.

Laikas: 15 minučių

Medžiagos: rami, atpalaiduojanti muzika

Pratimo eiga : Siūloma įsitaisyti patogiau, užsimerkti ir atsipalaiduoti. Kai visi susėda ir nurimsta, pradeda groti muzika ir vedėjas sako savo žodžius: Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad esate dideliame kambaryje su dviem veidrodžiais priešingose ​​sienose. Viename iš jų matai savo atspindį. Tavo išvaizda, veido išraiška, laikysena – viskas byloja apie didžiulį netikrumo laipsnį. Girdi, kaip nedrąsiai ir tyliai tariate žodžius, o vidinis balsas nuolat kartoja: „Aš pats blogiausias! Pasistenkite visiškai susilieti su savo atspindžiu veidrodyje ir jaustis visiškai panirę į nežinomybės liūną. Su kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu sustiprinkite baimės, nerimo ir įtarumo jausmą. Ir tada lėtai „išeik“ iš veidrodžio ir pastebėk, kaip tavo vaizdas tampa vis blankesnis ir galiausiai visiškai užgęsta. Tu niekada pas jį negrįši.

Lėtai apsisukite ir pažiūrėkite į savo atspindį kitame veidrodyje. Jūs esate pasitikintis žmogus! Atmintis siūlo tris ryškius jūsų gyvenimo įvykius, kai buvote „ant žirgo“. Prisiminkite garsus, vaizdus, ​​kvapus, kurie tuomet lydėjo jūsų pasitikėjimo jausmą. Tavo vidinis balsas prasiveržė: „Tikiu savimi! Aš pasitikiu savimi! Raudona jūsų pasitikėjimo juosta pakyla termometro skalėje ir su kiekvienu įkvėpimu bei iškvėpimu artėja prie laipsnio ribos. Kokia tavo pasitikėjimo spalva? Užpildykite save juo. Sukurkite aplink save pasitikėjimo debesį ir apsupkite juo savo kūną. Pridėkite pasitikėjimo muzikos, kvapų. Pasistenkite įžvelgti simbolius, savo pasitikėjimo įvaizdį ir susilieti su juo. Įsivaizduokite platų užrašą paauksuotomis raidėmis ant bazalto: „Aš pasitikiu savimi! Įsivaizduokite didžiulę salę. Jūs stovite ant scenos ir dešimtys tūkstančių žmonių jums ploja. Galiausiai giliai įkvėpkite ir atmerkite akis..

Klausimai diskusijai:

1.Kokie jausmai jus apėmė po to, kai įsivaizdavote, kad esate pasitikintis savimi?

2. Kuris žmogus prisistatė geriau? Pasitiki savimi ar atvirkščiai?

Atspindys

Tikslas: apibendrinant treniruočių rezultatus, Atsiliepimas

Laikas: 15 minučių

Medžiagos: neprivaloma

Pratimo eiga: Grupės dalyvių prašoma užsimerkti ir įsivaizduoti, kad grupiniai užsiėmimai baigėsi. Jūs einate namo.Pagalvokite apie tai, ko nesakėte grupei, bet norėtumėte pasakyti. Kokias psichologines savybes išsiugdėte dalyvaudamas mokymuose? Kokius jausmus patyrėte? Ką naujo sužinojote apie save ir grupę? Kaip panaudosite šias žinias? ko išmokai? Kuo tai bus naudinga ateityje? Kas buvo svarbu? Apie ką galvoji? Kas tau nutiko? Ką reikia plėtoti ateičiai? Po kelių minučių jūsų paprašys atmerkti akis ir atsakyti į visus užduotus klausimus.

Labai ačiū, kad atėjote į mokymus, tikiuosi, kad tai nepraeis be pėdsakų jūsų gyvenime, kad kažkas jums bus naudinga ir jūs apie kažką pagalvojote ir dirbsite šia kryptimi. Viso gero.