Kaip apsaugoti akis nuo kompiuterio. Kaip apsaugoti akis nuo žalingo išorinio pasaulio poveikio

Mūsų įtaisų laikais daugelis žmonių jaučia, kad jų regėjimas nepastebimai silpsta. Kai nuolat žiūrite į savo telefoną arba į monitoriaus ekraną, sunku akis. O jei dar ir prie kompiuterio dirbate, tada situacija pablogėja.

Žmogaus akys nėra sukurtos tam krūviui, kurį į mūsų gyvenimą atnešė technologinės pažangos vaisiai. Iš pradžių jie buvo duoti mūsų protėviams, kad galėtų sekti grobį, ty stebėti taikinį, esantį dideliu atstumu. Dabar akys turi žiūrėti, kas yra šalia – tai įvairūs eksponatai.

Svarbi kompiuterio padėtis ant stalo. Kai juo naudojatės, turite sėdėti prie lango. Vakare, kai naudositės, būtinai įjunkite šviesos šaltinį. Tamsoje žiūrėti į monitorių yra ypač žalinga.

Nepamirškite dažnai mirksėti, jis drėkina akis ir apsaugo nuo pervargimo.

Darykite pertraukas, bent trumpam atsitraukite nuo kompiuterio. 5-10 minučių kas valandą leis jūsų akims atsipalaiduoti. Nenorite sekti laiko, kad nepraleistumėte dar vienos pertraukėlės? Įdiekite specialią programą, kuri po tam tikro laiko automatiškai išjungs ekraną. Per pauzę atlikite paprastą gimnastiką:

Greitai kelis kartus sumirksėkite, užmerkite akis, kelias sekundes užmerkite, tada plačiai jas atmerkite. Atlikite bent šešis pakartojimus.
Uždėkite delnus ant akių vokų. Praleiskite bent porą minučių tamsoje. Iš pradžių matysite skirtingus akcentus, bet vėliau jų bus vis mažiau. Tai reiškia, kad jūsų akys ilsisi.
Dabar pakalbėkime apie akių raumenis. Sėdėdami vertikaliai, žiūrėkite į dešinę, kairę, aukštyn ir žemyn, judinkite akis įstrižai ir ratu. Tokie pratimai sustiprins raumenis ir užkirs kelią akių ligų atsiradimo rizikai.
Neleidžia vystytis trumparegystės. Turite rasti mažą taškelį akių lygyje (jei jo nėra, nupieškite jį flomasteriu lango stiklas). Tada nukreipkite žvilgsnį į objektus, esančius gatvėje. Tai reikia padaryti keletą kartų.
Kaip bebūtų keista, pratimu siekiama pagerinti kaklo kraujotaką. Jei sustingsta, pablogėja smegenų aprūpinimas krauju, o tuo pačiu akys gauna mažiau mitybos. Štai kodėl akys greičiau pavargsta stovint. Apskritai, kai žmogus užsiėmęs sėdimu darbu, pertraukėlės gimnastikai jam tiesiog būtinos.

Štai produktų, skirtų akių sveikatai, sąrašas:

Mėlynė. Uoga paryškina regėjimą. Jo grožis yra tas, kad jis nepraranda savo privalumų net uogienės pavidalu.

Morkos.Šiame tope ji užima garbingą antrąją vietą. Šios daržovės vitaminai padeda geriau matyti prieblandoje. Salotose su sviestu morkos pasisavinamos geriau nei tik žalios.

Riešutai. Juose yra vitamino B2, kuris yra naudingas regėjimui. Neleidžia vystytis kataraktai ir stiprina tinklainę.

Citrusai. Jų naudingų savybių turi vitamino C atsargų.

O koks maistas, priešingai, silpnina akis? Akims kenksmingų maisto produktų nėra, tačiau kai kurie gėrimai jas veikia. Neigiama įtaka. Kava didina akispūdį ir gali sukelti tokias ligas kaip glaukoma – nereikėtų išgerti daugiau nei trijų puodelių per dieną. Taip pat nerekomenduojama vartoti energetinių gėrimų.

Vizija yra vienas iš svarbiausių mūsų verslo įrankių. Ir jis turi būti apsaugotas. Taškas.

Interneto kūrėjai, tekstų kūrėjai, redaktoriai, rašytojai ir visi, kurie dirba su tekstais, yra ypač pažeidžiami dirbdami kompiuteriu. Įtempiame akis, galime valandų valandas spoksoti į monitorių ir negalvoti apie pasekmes.

Mielas leopardas veikia kaip asistentas.Jis pasako, kada reikia trumpai atsipūsti, mankštindamas akis. Arba eik į ilga pertrauka su ekrano užraktu.

Visus parametrus lengva konfigūruoti. Patariu įtraukti griežtas režimas, kad būtų neįmanoma išvengti pertraukos.

Nr. 4. Nustokite bendrauti su programėlėmis!

Visi aktyviai naudojame programėles tiek darbui, tiek pramogoms.

Patarimas paprastas: kiek įmanoma sumažinkite šią veiklą!

Būkite aiškus dėl laiko kai žiūrite žinutes per „Skype“, rūšiuojate paštą arba bendraujate pokalbyje socialiniuose tinkluose. Likusį laiką susikoncentruokite į savo darbą ir nesiblaškykite.

Deja, neatsispiriame jokiai garsinei žinutei, įeiname į telefoną, planšetę, kompiuterį ir... vėl įtempiame akis. Išbandykite radikalesnį metodą - išjungti visus pranešimų pyptelėjimus programėlėse.

Asmeniškai aš tai darau. Bet, turiu pripažinti, tai mane patraukia neilgai – o jei ten be manęs vyktų kažkokia sargybinė?

Nr. 5. Sutvarkykite savo darbo vietą

Tinkamas darbo vietos organizavimas būtinas visur – tiek biure, tiek namuose. Pirma, tai padidina jūsų produktyvumą. Ir antra, taip rūpinatės savo sveikata.

Įsitikinkite, kad turite tinkamą apšvietimą. Geriau monitorių pastatyti šonu prie šviesos šaltinio. Pašalinkite visus trukdančius, mirgančius ir akinančius elementus. Jūsų akys turi būti šviesios ir patogios.
Kompiuterio monitorius turi būti 60-80 cm atstumu nuo akių.
Sudrėkinkite orą ir išvėdinkite kambarį. Jei vis dar jaučiate akių sausumą, naudokite dirbtines ašaras (jų galima įsigyti vaistinėse lašų ir gelių pavidalu).
Naudokite spausdintuvą. Labai rekomenduoju, ypač dirbantiems su tekstais.

Spausdinu viską, ką galima atspausdinti, kad tik būtų kuo mažiau skaitymo iš kompiuterio ekrano: trumpikius, medžiagą tekstams rašyti, kontrolinius sąrašus, įdomius straipsnius ir t.t.

Tai, ko gero, visos mano paslaptys. Stengiausi viską padaryti patogių instrukcijų forma, o jei jums tai aktualu, atsispausdinkite ir vadovaukitės šiomis rekomendacijomis.

Nori daugiau naudingų patarimų pasiekti sėkmės skirtingų sričių iš autorių ir Akademijos svečių? Pirmiausia sužinokite →

Jei turite ko paklausti ar pridėti, laukiu jūsų komentarų.

Būk sveikas! O aš ilsiuosi – mano akys užtarnauto poilsio

Ženkite pirmąjį žingsnį savo tekstų rašymo karjeroje

Mūsų akys iš pradžių skirtos žiūrėti objektus tolumoje. Ciliarinis raumuo yra atsakingas už jų gebėjimą sutelkti dėmesį į atstumą. Atsipalaiduodamas ar įtempdamas jis gali pakeisti lęšio kreivumą, taip pritaikydamas akį dirbti kitu režimu. Žiūrint į tolį, ciliarinis raumuo atsipalaiduoja, o žiūrint į objektus artimas nuotolis ji įsitempia. Kuo intensyvesnis ir dažnesnis apkrovimas akims iš arti, tuo greičiau raumuo praranda gebėjimą normalus veikimas. Išsivysto akomodacijos spazmas – būklė, kai ciliarinis raumuo nuolat įsitempęs ir negali visiškai atsipalaiduoti. Dėl to mažėja regėjimas į atstumą.

Pavargusios akys: moteriška dalis

Moterys su mažais vaikais mažai ilsisi ir dažnai naktimis dirba prie kompiuterio. Akys pavargsta ir mato blogiau. Tai yra vadinamieji astenopiniai nusiskundimai. Tai yra, dėl pernelyg didelio darbo kompiuteriu ir miego trūkumo raumenys, atsakingi už vaizdo fokusavimą tinklainėje, pervargsta. Prevencija - regėjimo režimo palaikymas, geras sapnas ir dar grynas oras. Ir būtinai pasirūpinkite tinkamu apšvietimu: šviesa turi būti ryški, bet ne akinanti. Dešiniarankiui jis turi kristi į kairę, kairiarankiui – į dešinę.

Beje. Vaikai turėtų laikytis tų pačių rekomendacijų. Per didelis regėjimo stresas ankstyvas amžius sukelti trumparegystės išsivystymą, apie kurią tėvai paprastai sužino, kai kūdikis jau mokosi pirmoje klasėje. Norėdami laiku pastebėti, parodykite vaikui vaikų oftalmologas kasmet. O jei šeima turi giminių su akių patologija, kas pusmetį. 40-50% vaikų paveldi trumparegystę, jei vienas iš tėvų turi trumparegystę, o 80% - jei abu tėvai turi trumparegystę.

Akių nuovargis: nėra drėgmės

Sausos akys yra būklė, kai pablogėja ašarų kokybė. Ligos pradžioje ašarų vis dar yra pakankamai, tačiau jų sudėtis keičiasi ir gerai neapsaugo akių nuo išorinių poveikių(vėjas, dulkės ir kt.). Dėl to žmogus akyse jaučia smėlį. Jie parausta ir niežti. Atsiradus simptomams, reikia kreiptis į oftalmologą. Be standartinio oftalmologinio siauro ir išsiplėtusio vyzdžio tyrimo, turite atlikti ašarų susidarymo tyrimą. Pasitvirtinus sausų akių sindromui, gydytojas paskirs gydymą – ašarų pakaitalų lašus, kurie parenkami individualiai. Nepaprastai svarbu suprasti, kad tie patys simptomai gali būti būdingi skirtingoms akių ligoms (pavyzdžiui, paraudimas atsiranda tiek esant sausoms akims, tiek uždegiminis procesas, ir su kraujavimu akyje, tačiau šių patologijų gydymas kardinaliai skiriasi). Žiniasklaidoje reklamuojamų lašų negalima vartoti be gydytojo rekomendacijos. Savarankiško gydymo pasekmės yra negrįžtamos.

Beje. Būklė, vadinama sausa akimi, gali sukelti keratokonjunktyvitą – būklę, kai ragena kenčia nuo mitybos ir hidratacijos trūkumo. Žmogus jaučia stiprų diskomfortą, skausmą ir susilpnėja regėjimas.

Akių nuovargis: padėties sprendimas

Nėra gimnastikos ar pratimų, kurie galėtų pagerinti ar išlaikyti regėjimą. Tai gilus klaidingas supratimas. Tačiau verta atsižvelgti į keletą paprastų rekomendacijų. Jie nepagerins regėjimo, bet numalšins nuovargį. Jei manote, kad jūsų akys aiškiai pervargusios, atlikite šiuos veiksmus:

užmerkite akis 5–10 minučių ir uždenkite jas delnais. Visiška tamsa atneš palengvėjimą;
pažiūrėkite pro langą į tolimiausią medį, suskaičiuokite iki 10, tada pažiūrėkite į kažką labai arti (į lango rėmą ar gėlę vazonėlyje ant palangės), suskaičiuokite iki 3 ir vėl pažiūrėkite į tolį. Atlikite šį pratimą 3 minutes kelis kartus per dieną.

Beje. Akiniai nuo saulės ir rankų higiena apsaugos jūsų akis nuo vasaros dulkių ir nešvarumų. Ir nesijaudinkite, kad akių makiažo valikliai sugadins jūsų regėjimą. Tačiau bet kuriuo atveju būtina užtikrinti, kad šie tirpalai nepatektų į akis.

Akiniai nuo saulės

Akis veikia kaip natūrali diafragma: esant dideliam šviesos srautui, vyzdys susiaurėja, todėl į tinklainę patenka minimalus spindulių pluoštas, o kai šviesos nepakanka – išsiplečia. Tamsiuose plastikiniuose akiniuose, kurie neužstoja UV spindulių, vyzdžiai išsiplečia, o visas kenksmingų spindulių srautas per plačius vyzdžius veržiasi į tinklainę. Tai labai kenksminga, ypač vaikų akims. Tiesioginiai saulės spinduliai sustiprina laisvųjų radikalų oksidacijos procesus tinklainės ląstelėse, todėl padidėja distrofinių sutrikimų atsiradimo rizika. Tik akiniai nuo saulės, galintys blokuoti šią spinduliuotę, gali apsaugoti akis nuo žalingo ultravioletinių spindulių poveikio. O tai reiškia nešioti akiniai nuo saulės Būtinai. Ypač saulėtuose regionuose. Pagrindinis kriterijus renkantis akinius nuo saulės – apsaugos nuo Ultravioletinė radiacija. Optimali vertė yra UV 400 - akiniai gali maksimaliai išfiltruoti spindulius, kurių bangos ilgis mažesnis nei 400 nanometrų, tai yra, visus ultravioletinius.

Beje. Negailėkite akiniai nuo saulės. Plastikiniai tamsūs ne tik neapsaugo akių, bet ir kenkia joms. Kai nešiojame akinius su lęšiais, kurie tamsėja, bet neužstoja UV ir mėlynos šviesos, mūsų vyzdžiai išsiplečia, o visas kenksmingų spindulių srautas pro plačius vyzdžius veržiasi tiesiai į tinklainę. Tai pavojingiau nei žiūrėti į saulę plika akimi.

Klausėme – atsakome

Anksčiau moterys, turinčios sunkią trumparegystę, buvo pasmerktos C sekcija kad būtų išvengta tinklainės atsiskyrimo. Ir dabar?

Marina Z., klausimas iš forumo

Oftalmologas būtinai turi atlikti tyrimą Goldmann lęšiu, kuris leidžia gerai ištirti tinklainę ir, jei nustato „pavojingą“ plonėjimą, apriboti juos lazeriu – atlikti lazerio koaguliacija tinklainė (nepainioti su). Po to galite gimdyti natūraliai.

Nėštumo metu organizmui reikia daugiau vitaminų, jei jų neužtenka, tai suprastėja regėjimas?

Irina G., klausimas iš forumo

Dėl vitaminų trūkumo akys tampa labiau pažeidžiamos ultravioletinių spindulių, pernelyg didelio regėjimo krūvio ir streso, dėl ko gali pablogėti regėjimas.

Jei žiūriu į ką nors šviesaus ar vienspalvio, dešine akimi visada matau juostelę pilka. Kas čia?

Marija, Maskva

Taip pasireiškia destrukcija (krešuliai) stiklakūnis– labai dažnas reiškinys. Specialus gydymas nereikalauja. Jis gali ištirpti savaime, bet per ilgą laiką. Bet jei pastebėjote šviesos blyksnius ar atsiranda naujų plūdurių, būtinai kreipkitės į oftalmologą. Tokie simptomai gali rodyti tinklainės problemą (retėjimą, plyšimus ir kt.). Jei priemonių nesiimsite laiku, galite visiškai prarasti regėjimą. Šie simptomai gali pasireikšti su stiklakūnio kraujavimu.

Šiais laikais daugelis žmonių naudojasi elektroninėmis knygomis. Kokį šrifto dydį geriausia nustatyti?

Liudmila, Maskva

Šrifto dydis parenkamas individualiai, kad būtų patogiau. Rekomenduojame nustatyti teksto dydį, kuris nereikalauja horizontalaus ekrano judėjimo.

Labai svarbu užtikrinti fiksuotą atstumą nuo ekrano. Rekomenduojame naudoti elektronines knygas ne anksčiau nei sulaukus 14 metų, o trumpai, jei yra trumparegystė, toliaregystė ar astigmatizmas. Ekranai elektronines knygas gali būti skystųjų kristalų ir rašalo. Rašalinėms knygoms pasvirimo kampas neturi reikšmės ir jokiu būdu neturi įtakos apšvietimo laipsniui ar raidžių kontrastui. Skystųjų kristalų ekranai, skirtingai nei rašalo ekranai, turi būti naudojami taip, kad knygos plokštuma visada būtų lygiagreti veido plokštumai. Ši padėtis yra pati optimaliausia apšvietimo, teksto kontrasto ir raidžių atpažinimo požiūriu.

Kaip apsaugoti akis nuo kompiuterio

"Kompiuteris vizualinis sindromas"dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie didžiąją savo darbo laiko dalį praleidžia už monitoriaus ekrano, ir jam būdingi šie nusiskundimai:

neryškus matymas (sumažėjęs regėjimo aštrumas);
lėtas fokusavimas iš arti į tolimus objektus ir atgal (sutrikusios akomodacijos);
objektų padvigubinimas;
greitas nuovargis skaitant.

Labiausiai kenčia tie, kurie, vykdydami savo darbą, turi įvesti informaciją į kompiuterį. Šiek tiek mažiau tiems, kurie domisi naršymu internete ar tiesiog skaitymu iš ekrano.

Vaizdai išmaniajame telefone gali būti skirtingų dydžių, pavyzdžiui, labai mažas šriftas, kurį sunku perskaityti. Todėl jūs nevalingai priartinate savo išmanųjį telefoną prie veido.

Ir šiuos duomenis patvirtina statistika. Vienas tyrimas parodė, kad nuo 1997 m., kai buvo pradėti naudoti išmanieji telefonai, apskritai žmonių regėjimas pablogėjo 35 proc.

Šį tyrimą atliko Davidas Allamby, akių chirurgas ir Focus klinikos Londone įkūrėjas, net sugalvojęs terminą „ekrano trumparegystė“.

Trumparegystė arba trumparegystė atsiranda dėl įvairių veiksnių derinio: paveldimumo ir akių nuovargio, nuolat žiūrint į artimus objektus, pavyzdžiui, skaitant.

Kaip apsaugoti akis nuo radiacijos

Šis būdas dar paprastesnis: tereikia nueiti į optikos parduotuvę ir nusipirkti specialų Kompiuteriniai akiniai kurie skirti apsaugoti akis. Jie puikiai sumažina šviesos spinduliuotę. Kalbant apie mane, aš naudoju akinius iš Matsuda, labai geros kompanijos. Dabar dirbdama prie kompiuterio visada naudoju tik jas ir jaučiu, kad akys mažiau skauda.

Jei akys paraudusios ir rūgščios, reikia pasigaminti losjonų iš ramunėlių ar medetkų. Akiniai su specialia antirefleksine danga taip pat padės atsikratyti dirginimo. Tokie akiniai pagerina lęšio šviesos pralaidumą, tai yra, jų lęšiai nesukelia akinimo, taip pat sugeria visą kenksmingą spinduliuotę. Be to, jie suteikia akims natūralesnį spalvų suvokimą. Optikoje šiais laikais galima rinktis pakankamai geri objektyvai su apsauga, akiniais su antirefleksiniais lęšiais ir treniruočių akiniais, kurie gerina regėjimą. Šie akiniai turi kūgio formos lęšius. O jei jose treniruositės speciali programa bent 30 minučių per dieną, jūsų regėjimas pastebimai pagerės. Juk pratimų dėka akies lęšis keičia savo formą, ir žmogus dėl to jaučiasi geriau. Be to, pasak medikų, norint pagerinti regėjimą, pravartu valgyti patiekalus su vitaminais A ir B. Yra, anot medikų, ir. kompiuterines programas akių gydymui ir mokymui. Su jų pagalba galite palengvinti spazmus ir net ištaisyti žvairumą. Jei žmogaus kasdienis darbas susijęs su kompiuteriu ir žmogus jaučiasi pavargęs, tuomet jis turėtų pasirūpinti pakankamu akių poilsiu. Todėl gydytojai nerekomenduoja vakare skaityti knygų ar žiūrėti televizoriaus. prastas apšvietimas, taip pat arti akių. A geriausios atostogos Dėl akių beveik visi oftalmologai laiko tinkamą miegą.

Kompiuterių lęšius Petrozavodske galite įsigyti beveik visuose optika prekiaujančiuose padaliniuose. Tačiau būkite atsargūs! „Teisingas“ kompiuterio objektyvas neturėtų jums kainuoti mažiau nei 200 rublių. Priešingu atveju žinokite, kad greičiausiai įsigijote Kinijoje pagamintą daiktą. Nors teisingumo dėlei reikia pažymėti, kad Kinijos gaminių kokybė šiuo metu yra gana aukšta. Bet tik tuo atveju, jei mes kalbame apie apie tikrai kiniškus gaminius, o ne apie tai, ką paprasti žmonės paprastai vadina „netikra“. Kalbant apie naujus, atsirandančius lęšių ženklus, taip pat būkite atsargūs. „Specialistai“, nepaisant to, kad akinių šviesos filtrai yra pagaminti naudojant unikalią daugiasluoksnio nusodinimo ant stiklo lęšių aukštame vakuume technologiją, greitai suranda savo guolius ir išmeta beveik tą patį gaminį (arba tą pačią pakuotę) į rinką. per tris mėnesius. Kad nepatektumėte į bėdą, pirkite lęšius specializuotuose skyriuose, kurių daugelis parodys kompiuterio objektyvo efektą naudojant specialų įrenginį. Dažniausiai parduodami lęšiai Petrozavodske yra AVETRON, BIOTRON ir kt., šių prekinių ženklų lęšiai mūsų vartotojui yra priimtiniausi, ypač kainos ir kokybės santykio požiūriu. Bet kalbant apie HI-MAX lęšius, kuriais taip aktyviai prekiaujama Petrozavodske, verta pastebėti, kad lęšiai nėra blogi, jie 100 procentų apsaugo nuo ultravioletinių spindulių, turi antirefleksinį poveikį, tačiau praktiškai neturi nieko bendro su kompiuterių objektyvai. Vis dėlto, kaip teigia ekspertai, būtent šių lęšių pagrindu, „pridedant“ jiems kitų savybių, buvo sukurti lęšiai su apsauga nuo elektromagnetinės spinduliuotės ir net lęšiai su antibakterinis poveikis(pvz., BIOTRON).

Ką dar gali duoti monitorius?

4 pratimas. Mirksėkite kuo greičiau, skaičiuodami iki 10, tada kelioms sekundėms užmerkite akis. Dabar vėl mirksėkite minutę. Vėl užmerkite akis 2-3 sekundes. Atidarykite juos ir pažiūrėkite pro langą į tolį. Pratimą kartokite 2-3 kartus.

Pavyzdžiui, su kompiuterio pase nurodyta standartine ekrano raiška vaizdas dažniausiai atrodo per mažas, o vartotojas ją sumažina. Tuo pačiu metu prarandamas kontrastas, o akys turi labiau įtempti.
Monitorius turi būti tiesiai žemiau akių lygio, o atstumas tarp jo ir vartotojo idealiu atveju turėtų būti apie metrą.
Venkite nuolat perorientuoti regėjimą iš monitoriaus į klaviatūrą ir atgal: pabandykite įvaldyti rašymą liečiamu būdu. Šis įgūdis bus naudingas ne tik jūsų regėjimui.
Bent kartą per pusvalandį turėtumėte pažvelgti į kokį nors tolimą objektą ir, jei įmanoma, atsikelti ir pasitempti.
Mirksi dažniau. Kai dėmesys nukreipiamas į monitorių, mirksėjimo dažnis mažėja ir akis pradeda išsausėti, o tai sukelia diskomfortas ir dirginimas.

Kaip žinote, mūsų akių vokai yra labai darbštūs. Jie sumirksi apie 10 000 kartų per dieną, kad akys būtų drėgnos. Tačiau sėdėdami prie kompiuterio dažnai pamirštame mirksėti. Draugai, mirksėkite dažniau!

Ar žinote, kas yra „kompiuterinio matymo sindromas“? šiuolaikinės technologijosžmogui dažnai tenka dirbti kompiuteriu, o akys pavargsta ir patiria didelį įtempimą. Galvos skausmas, regos diskomfortas, padidėjęs nuovargis, sumažėjęs regėjimo aštrumas, sprando ir nugaros skausmai, akių sausumas, nuovargis, paraudimas ir dirginimas – tai pagrindiniai jo simptomai.Ir jei turite bent vieną iš šių požymių, reikia imtis veiksmų dabar. Kai ilgą laiką žiūrite į kompiuterio monitorių, mirksėjimo dažnis smarkiai sumažėja, todėl atsiranda sausumas ir paraudimas gleivinė.Jei būklė pablogėja, atsiranda ašarojimas ir padidėjęs jautrumasį šviesą.Taigi ką daryti ir kaip nepasisukti geriausias asistentasį priešą?

Pirma, išsiaiškinkime, kodėl Ar jūsų kompiuteris skauda akis?

Akių nuovargis nuo kompiuterio paaiškinamas elektromagnetinės spinduliuotės poveikiu, kuris neigiamai veikia impulsų laidumą vizualinis analizatorius ir tinklainės, mažina funkciją vizualinė sistema ir kontrasto jautrumas. Ilgas darbas arti monitoriaus ekrano sukelia akies raumenų įtampą, dėl ko sutrinka mikrocirkuliacija ir medžiagų apykaita. akių raumenys. Šiuos procesus lydi tokie simptomai kaip regėjimo nuovargis, susilpnėjęs regėjimas ir sunkumai sutelkiant dėmesį į vienodu atstumu nutolusius objektus. Tyrimai rodo, kad dirbdamas prie kompiuterio žmogus mirksi 6 kartus rečiau nei kitomis sąlygomis.

Darbo prie kompiuterio monitoriaus taisyklės

Akių apsauga nuo kompiuterio užtikrinama laikantis šių taisyklių:

Poza. Priešais kompiuterio monitorių turėtumėte sėdėti vertikaliai (nesilenkdami), atremdami nugarą į kėdės atlošą. Tuo pačiu metu nugara yra viduje juosmens sritis turi būti šiek tiek sulenktas į priekį. Šių sąlygų laikymasis žymiai sumažina kaklo slankstelių ir akių apkrovą dirbant kompiuteriu.

Atstumas nuo akių iki monitoriaus. Akys pavargsta nuo monitoriaus, jei kompiuteris yra per arti arba, atvirkščiai, per toli. Monitorius turi būti 55-60 cm atstumu, o tai atitinka rankos ilgį. Jis turi būti šiek tiek pakreiptas link dirbančio asmens (tuo pačiu metu Apatinė dalis ekranas yra šiek tiek arčiau).

Apšvietimas. Siekiant išvengti akių nuovargio, kompiuteryje arba darbuotojo matymo lauke neturi būti akinimo ar atspindžių. Per ryškus apšvietimas sukuria kliūtis normaliam vizualiniam vaizdo suvokimui ekrane (keičiasi spalvų ryškumas, prarandamas kontrastas ir pan.). Taip pat šviesa neturėtų būti labai silpna, nes tokiu atveju greičiau atsiranda bendras nuovargis. Monitoriaus šviesa turi kristi iš šono, geriausia iš kairės, ji turėtų būti vidutinė, taigi saulėta diena ant langų nebus nereikalingų žaliuzių ar užuolaidų.Ši parinktis padeda sumažinti akių nuovargį ir sumažinti akių įtampą.

Perchinka patarimai, kaip sumažinti akių nuovargį dirbant prie kompiuterio

1. Reguliariai apsilankykite pas oftalmologą

Dirbdami prie kompiuterio jūs jau rizikuojate, todėl turėtumėte reguliariai tikrinti savo regėjimą ir stebėti menkiausius jo svyravimus. Toks planinis reguliarus oftalmologo patikrinimas turėtų būti atliekamas kartą per metus.

2. Pasirinkite tinkamą apšvietimą

Tinkamas apšvietimas pasirenkamas tada, kai nereikia prisimerkti ir įtempti akių žiūrint į kompiuterio ekraną.

3. Sumažinkite akinimą iki minimumo

Akinimas ant sienų, poliruotų baldų, televizoriaus ar kompiuterių ekranų bereikalingai vargina akis. Apsvarstykite galimybę įsigyti kompiuterio ekraną nuo akinimo, jei įmanoma, ryškiai baltas sienas nudažykite tamsesniu tonu, užtraukite užuolaidas arba uždarykite žaliuzes, kad tiesioginiai saulės spinduliai nepatektų į kompiuterio monitorių.

Jei nešiojate akinius, patartina įsigyti akinius su antirefleksinėmis (antirefleksinėmis) dangomis, kurios sumažina atspindį nuo priekinių ir galinių akinių lęšių paviršių.

4. Atnaujinkite kompiuterio monitorių

Jei vis dar naudojate seną monitorių, liaudiškai vadinamą „vamzdžiu“, laikas jį pakeisti LCD monitoriumi.(LCD ), kaip nešiojamieji kompiuteriai. LCD monitoriai turi antirefleksinį paviršių, todėl yra švelnūs akims. Be to, patartina rinktis plokščius LCD monitorius su kuo didesne raiška. Kuo didesnė raiška, tuo daugiau mažų pikselių matoma monitoriuje, taigi ir vaizdas aiškesnis. Taip pat, siekiant išvengti akių įtempimo ir nuovargio, rekomenduojame rinktis didelius monitorius – bent 19 colių įstrižai.

5. Tinkinkite savo kompiuterio monitorių

Pasirinkimas teisingi nustatymai Kompiuterio ekranas padės žymiai sumažinti akių įtampą dirbant su juo ir sumažinti bendrą nuovargį:

Ryškumas.Monitoriaus ryškumas turi būti maždaug lygus supančios srities ryškumui. Bandydami pažiūrėkite į tuščią teksto rengyklės lapą (pvz.,Žodis ): jei jis per šviesus, ryškumą reikėtų sumažinti, bet jei jis atrodo labiau pilkas, savaitės baltas, greičiausiai monitoriaus ryškumą reikia padidinti.

Teksto dydis ir kontrastas.Teksto dydis ir kontrastas turi būti parenkami atsižvelgiant į jūsų regėjimą. Bet kokiu atveju pabandykite sukurti dokumentus su juodu tekstu baltame fone – tai geriausias variantas akims, kai tenka ilgai susikoncentruoti į skaitymą.

Temperatūraspalvos.Tai techninis terminas, vartojamas spalvoto ekrano perduodamos matomos šviesos spektrui apibūdinti. Mėlyna spalva- trumpųjų bangų matoma šviesa, kuri gali labiau įtempti akis ir sukelti nuovargį nei ilgesnių bangų atspalviai – oranžinė arba raudona. Sumažinus monitoriaus spalvų temperatūrą, kiekis ribojamas mėlyna šviesa perduodamas monitoriaus, taip sumažinant akių įtampą.

6. Mirksi dažniau

Dirbant prie kompiuterio mirksėjimas itin svarbus – padeda sudrėkinti paviršių akies obuolys ir apsaugo nuo akių dirginimo bei sausumo. Tačiau dažnai koncentruodamiesi į monitorių pamirštame mirksėti tokiu pat dažniu kaip ir kitos veiklos metu. Dėl to akies paviršius išsausėja ir trūkinėja, atsiranda sausumo pojūtis, akyje atsiranda smėlio, deginimas.

Įveskite taisyklę kas 20 minučių pakelti akis iš kompiuterio ir lėtai mirksėti bent 10 kartų.

Jei jau sergate sausų akių sindromu, tai yra, ašarų skysčio neužtenka akies obuolio paviršiui sudrėkinti, naudokite drėkinamuosius lašus.

7. Atlikite akių pratimus

Dar viena akių įtempimo priežastis – akių raumenų nuovargis ilgai susikaupus prie monitoriaus. Norėdami išvengti nuovargio ar jo atsikratyti, bent kas 20 minučių pakelkite žvilgsnį iš monitoriaus ir pažiūrėkite į tolimą objektą, kartokite šį pratimą keletą kartų.

Kitas pratimas bus nukreipti akis nuo tolimo objekto prie artimo, ant kiekvieno išbūti apie 10-15 sekundžių ir atliekant 10 pakartojimų. Taip pat nepamirškite dažnai mirksėti.

8. Dažniau darykite pertraukas

Užuot trynęs akis prie kompiuterio ir pažadėjęs sau: „Dabar baigsiu ir pailsėsiu“, imk tai dabar. Atsistokite, ištieskite kojas, pavartykite akis. Pakanka vos kelių sekundžių, kad akys pailsėtų, ir nustebsite, kiek padidės jūsų našumas.

9. Teisingai sutvarkykite savo darbo vietą

Jei dirbate su dokumentais ir turite nuolat žiūrėti aukštyn ir žemyn, tai taip pat gali sukelti nereikalingą akių įtempimą ir nuovargį. Naudokite dokumentų stovą (panašų į mokyklinių knygų stovą), kurį pastatysite monitoriaus lygyje. Taip pat nepamirškite tinkamai apšviesti dokumento. Čia įprastas ateis į pagalbą stalinė lempa, kuri vis dėlto neturėtų žibėti tiesiai į akis.

Netaisyklinga laikysena dirbant prie kompiuterio sukelia ne tik akių nuovargį, bet ir stuburo išlinkimą, galvos skausmą. Stenkitės monitorių laikyti akių lygyje, o nugarą laikykite tiesiai.

10. Apsvarstykite galimybę įsigyti kompiuterio akinius

Kompiuteriniai akiniai – įdomi alternatyva įprastiems akiniams ir kontaktiniams lęšiams.

11.Vitaminų suvartojimas

Žmogaus akis teigiamai veikia vitaminai A, B2, E ir C. Vitaminas A reikalingas normaliai tinklainės veiklai užtikrinti. Organinis junginys randamas oranžinės spalvos daržovėse ir vaisiuose. sviesto ir pieno.