Miego režimas: atsigavimo ir optimalios budrumo parinktys. Daugiafazis miegas: apžvalgos, „teorija“, asmeninė patirtis

„Arba jūs kontroliuojate savo dieną,arba tavo diena tave valdys "

Ką reiškia terminas „daugiafazis miegas“? Polifazinis miegas Tai būdas pakeisti epizodus trumpas miegas su pabudimo laikotarpiais, o diena yra padalinta į kelias dalis. Rimtų polifazinio miego tyrimų neatlikta, tik entuziastai eksperimentuoja patys.

Manoma, kad polifazinio miego pagalba galite sutrumpinti miego laiką iki 4–6, o kai kurių šaltinių teigimu, net iki 2 valandų per dieną, o tai atlaisvina daug papildomo laisvo laiko.

Moksliškai įrodyta, kad kai kurios gyvūnų rūšys gyvena tokiu būdu. Kalbant apie žmones, jie pradėjo kalbėti apie šį reiškinį, remdamiesi Leonardo da Vinci ir Nikola Tesla: pirmasis, kaip žinote, miegojo 4 valandas per dieną (10-15 minučių kas valandą), o antrasis-tik 2–3 . Daugelis žmonių šių genijų produktyvumą sieja su specialia miego technika. Deja, šio fakto įrodyti ar paneigti neįmanoma.

Šiuolaikiniai polifazinio miego šalininkai vadovaujasi noru pakeisti gyvenimo ritmą būtent didžiųjų žmonių atžvilgiu. Pabandykime išsiaiškinti, ar tikrai galite sutrumpinti miego laiką?

Dažniausios daugiafazės miego technikos

Šiuo metu žinomos 5 dažniausiai naudojamos technikos:

Matote, kad pirmieji du ir paskutiniai metodai labiau primena pasityčiojimą iš kūno. Beje, net N. Tesla, kurios vardu pavadinta paskutinė technika, po kelių dienų tokio ritmo užmigo.

Kas trukdo pereiti į daugiafazį miegą

Noras turėti didelė suma pabudimo laikas yra visiškai suprantamas žmogaus noras, tačiau ne visi gali susidoroti su kliūtimis, kurios laukia pakeliui į tai. Taigi problemos yra šios:

Prisitaikymas. Perėjimas prie naujo miego režimo yra nepaprastai sunkus - kūnas priešinasi „patyčioms“ prieš save. Adaptacijos laikotarpis tęsiasi 3-4 savaites, per kurį žmogus jaučiasi pavargęs, gali išsivystyti depresija.
Darbas. Ne kiekvienas turi galimybę koreguoti savo miego grafiką, kad jis atitiktų jų darbo grafiką. Kažkas dirba dieną, kažkas naktį, tačiau dauguma vienaip ar kitaip turi budėti bent 8 valandas per dieną tik darbe, neskaičiuojant kelionės laiko.
Šeima. Šeimos žmonių gyvenimo būdas daugiausia lemia ne tik savo norą, bet ir šeimos narių nuomonė, ir ne kiekvienas sugebės sujungti daugiafazį miegą su artimųjų gyvenimo būdu.

Kas yra esmė?

Pasak kelių polifazinio miego šalininkų, be to didelis skaičius laisvo laiko, tai suteikia euforijos jausmą, proto blaivumą ir pagreitina suvokimą bei mąstymą. Kiekvieno pasirinkimas yra individualus - eik!

Manoma, kad už geras poilsis mums reikia 6-8 valandų miego per dieną. Po to, kupini energijos, galime pradėti naują dieną, kuri vidutiniškai truks 16-18 valandų. Šis miego režimas vadinamas vienfaziu miegu.

Tiesą sakant, be dažniausiai pasitaikančio vienos fazės miego, yra dar keturi daugiafaziai režimai, kai miegas visą dieną suskirstomas į keletą trumpų laikotarpių.

Kaip žinote, svarbiausia poilsio dalis yra REM miegas. Kai pereiname nuo vienfazių prie daugiafazių, miego trūkumas skatina pasinerti į šią fazę nedelsiant, o ne po 45–75 minučių. Taigi, atrodo, kad kūnas gauna visą aštuonių valandų miego dalį, tačiau tuo pat metu negaištame brangaus laiko perėjimui į REM miego fazę.

Polifaziniai miego režimai

1. Ubermanas

20-30 minučių miego kas 4 valandas = 6 poilsio pertraukos per naktį.

„Uberman“ yra labai efektyvus ir sveikas. Jo dėka ryte žmogus jaučia jėgų užtaisą, o naktį mato šviesiai įdomių sapnų... Daugelis besilaikančių šio režimo net pastebi, kad gali dažniau matyti.

Nesijaudink: griežtas laikymasis režimas neleis praleisti kitos miego pertraukos. Kūnas duos reikiamą signalą.

2. Kiekvienas žmogus

3 valandos miego naktį ir 3 kartus 20 minučių per dieną / 1,5 valandos miego naktį ir 4-5 kartus 20 minučių per dieną.

Jei pasirinkote „Everyman“, turite nustatyti tą patį laiko tarpą tarp poilsio pertraukų. Prie šio režimo prisitaikyti daug lengviau nei prie Ubermano. Be to, jis yra kelis kartus efektyvesnis nei vienfazis miegas.

3. Dymaxion

30 minučių miego kas 6 valandas.

„Dymaxion“ išrado amerikiečių išradėjas ir architektas Richardas Buckminsteris Fulleris. Jis buvo patenkintas šiuo režimu ir sakė, kad niekada nesijautė energingesnis. Kelerius metus laikydamiesi „Dymaxion“ režimo, gydytojai ištyrė Fullerio būklę ir padarė išvadą, kad jo sveikata puiki. Tačiau jis turėjo nutraukti šią praktiką, nes jo verslo partneriai laikėsi vienos fazės miego režimo.

„Dymaxion“ yra pats ekstremaliausias ir produktyviausias daugiafaziai režimai... Bet tuo pačiu metu miegas trunka tik dvi valandas per dieną!

4. Dvifazis (dvifazis)

4–4,5 valandos miego naktį ir 1,5 valandos miego dieną.

Kas antras studentas laikosi šio režimo. Tai nėra labai veiksminga, bet vis tiek geriau nei vienfazis miegas.

Kokį režimą pasirinkti

Atsakymas į šį klausimą visiškai priklauso nuo jūsų gyvenimo būdo, tvarkaraščio ir įpročių. Atminkite, kad perjungę į „Dymaxion“ ar „Uberman“ režimą, vaikščiosite kaip zombis maždaug savaitę, kol kūnas prisitaikys prie naujo miego modelio.

Kaip įjungti naują miego režimą

Keletas naudingų patarimų kuris palengvins perėjimą:

Papuoškite savo miegamąjį taip, kad jame būtų kuo patogiau.
Vartoti Sveikas maistas ir nepersistenkite prie greito maisto.
Pabudimo metu užsiimkite kuo nors, tada laikas bėgs.
Sutaupykite dvi ar tris savaites perėjimui, kitaip kyla pavojus užmigti tiesiai darbe ar mokykloje.
Nepasiduok! Po poros savaičių bus daug lengviau. Jums tereikia palaukti. Nepraleiskite miego pertraukų ir nekeiskite laiko intervalų tarp jų, kad adaptacijos laikotarpis nebūtų pradėtas iš naujo.
Norėdami pabusti, paleiskite garsią muziką ir iš anksto pasirūpinkite, kad jokie pašaliniai garsai netrukdytų užmigti.

Jei rimtai galvojate apie daugiafazio miego praktiką, tuomet patariame mokytis

Ilgą laiką domėjausi daugiafaziais miego ciklais ir dabar nusprendžiau pradėti tokį režimą..

Dauguma žmonių mano, kad yra tik vienas būdas miegoti: eikite miegoti naktį 6-8 valandas, atsikelkite ryte, būkite aktyvūs 16-18 valandų ir vėl viskas iš naujo. Iš tikrųjų tai vadinama monofaziniu miego ciklu - vienu iš penkių pagrindinių miego ciklų, kurie sėkmingai naudojami šimtmečius. Kiti 4 yra laikomi daugiafaziais miego ciklais dėl to, kad jiems reikia sugebėti kiekvieną dieną užmigti. Kaip tai įmanoma? Kaip tai veikia sveikatą? Na, labiausiai svarbus punktas Kiekvienas miego ciklas turi REM (Rapid Eye Movement) 5 fazę, kuri smegenims teikia daugiau naudos nei bet kuris kitas miego ciklas. Kai pereinama prie daugiafazio ciklo, miego trūkumas verčia organizmą nedelsiant įeiti į REM fazę, o ne į 45-75 minutes, kaip į vienfazį miegą. Tokiu būdu jūs vis tiek gausite 8 valandų miego pranašumus, negaišdami laiko pereidami prie REM fazių, todėl miego ciklas bus daug efektyvesnis.

Tikslo įgyvendinimo kriterijai

Per mėnesį miegokite pagal šį ciklą 4,5 valandos ar mažiau

Asmeniniai ištekliai

Laikas, žinios šioje srityje

Tikslo ekologinis suderinamumas

Man reikia pasiekti tikslą

1. Papildomas laikas:

1) geriausia pagrindinio darbo kokybė, nes tai atliksiu ne tik biure, bet ir namuose, todėl būsiu paaukštintas;

2) daryti dalykus sau ir namuose, kurie nuolat atsiranda;

3) pradėsiu rimtai užsiimti laisvai samdomu darbu 1C, kad padidinčiau savo pajamas ir įgūdžius;

2. Valios jėgos testas: įrodyk sau, kad galiu viską.

3. Padidėjusi galimybė sapne suvokti save per trumpą etapą.

Vienas iš aiškių sapnų bruožų yra gebėjimas patirti situacijas, kurių neįmanomas įprastas gyvenimas, rasti išeitį iš jų ir, įvertinus jų pačių reakcijas, panaudoti gautą informaciją savistabai ir savęs pažinimui įvairiais asmenybės formavimosi etapais.

Laiko trūkumas yra viena iš pagrindinių mūsų problemų. Be to, jo nepakanka ne tik darbui, bet ir poilsiui, fiziniam ir moraliniam. Yra didžiulė pagunda „suvalgyti“ tas valandas, kurių mums trūksta iš tokios neaiškios pramogos kaip miegas.

Atitinkamai miego trūkumas yra antra didelė problema šiuolaikinis žmogus(ir tuo pačiu metu, kas yra būdinga, dažniausiai neišsprendžia pirmojo). Dažnai nesinori laiku eiti miegoti: yra toks blogas jausmas, kad tada gyvenime liks tik miegas ir darbas.

Laikas reiškia rezervuoti bent 8 valandas miego, kaip mes visi mokėme. Bet galų gale, tiesą sakant, dauguma iš mūsų miega 6 valandas, o po to „išeina“ savaitgaliais. Bet nors šios 6 valandos neužtenka miegui, per dieną jų vis tiek yra per daug: noras (ir polinkiai!) Dar labiau „sutrumpinti“ miegą neišnyksta. Ieškodamas stebuklingos tabletės „kaip mažai miegoti ir pakankamai išsimiegoti“, aš, kaip ir tikriausiai daugelis, vienu metu susidūriau su polifazinio miego doktrina.

Kas tai?

Vikipedijoje yra net straipsnis apie šį reiškinį. Jis taip pat vadinamas (visiškai nepagrįstai) „da Vinčio svajonė“ ir „ vilko sapnas". Pasak legendos, plačiai paplitusios tarp „daugiafazės“ gerbėjų, Leonardo taip ir miegojo, todėl jam pavyko ištirti, išrasti ir sukurti tiek daug dalykų. Deja, tai klastotė. Antrasis pavadinimas dėl savo išvaizdos yra dėl to, kad daugelio gyvūnų miego režimas laukinė gamta veikiau artimas poli- nei vienfazis. Tačiau specialių tyrimų šiuo klausimu neatlikta.

Polifazinis miegas - miegas nėra „vienas blokas“, 8 valandos per dieną, bet po truputį reguliariais intervalais. Tuo pačiu sumažėja bendras jo laikas, iki 2 valandų per dieną (priklausomai nuo to, kokį režimą pasirinkote konkrečiai). Aprašyti keli galimi režimai.

Pasirodo, įprotis nusnūsti po pietų leidžia mums jo vežėjus priskirti prie praktikuojančio daugiafazį miegą-tai yra „Siesta“ režimas, miegokite 5–6 valandas naktį ir dar 1–1,5 valandos po pietų.

Daugiau neįprastų ir sunkesnių režimų:

"Kiekvienas žmogus": 1 kartą 1,5-3 valandos naktį ir 3 kartus 20 minučių. per dieną.

Dymaxion: 4 x 30 min. per dieną reguliariais intervalais, t.y. kas 6 valandas

„Uberman“: 6 x 20 min. per dieną reguliariais intervalais, t.y. kas 4 valandas

Galiausiai yra istorija, kurios Nikola Tesla laikėsi tam tikras režimas daugiafazis miegas, pavadintas jo vardu „Tesla“: 1 kartą 2 valandos nakties ir 1 kartą 20 minučių. po pietų. Kaip ir Leonardo atveju, tam nėra patikimų istorinių įrodymų.

Jei nesiimsite gerai žinomos „Siestos“, praktikoje daugiausia bandoma naudoti „Everyman“, „Dymaxion“ ir „Uberman“ (sprendžiant iš eksperimentų atlikėjų pranešimų internete).

Aš pats prieš pusantrų metų išbandžiau daugiafazį miegą. Būdamas protingas ir atsargus žmogus (noriu tuo tikėti), aš stengiausi surinkti kuo daugiau informacijos apie šį reiškinį, kad suformuočiau tvirtą požiūrį. Štai kas atsitiko.

„Liudytojų parodymai“

Iš tiesų žiniatinklyje yra palyginti daug pranešimų apie žmones, kurie bandė „daugiafazę“ (o per pastaruosius pusantrų metų buvo dar daugiau pranešimų). Rusų internete galite lengvai rasti dvi ar tris dešimtis tokių ataskaitų.

Kai kuriuos iš jų galima nedelsiant atmesti, nes jie neatitinka tinkamumo ir patikimumo kriterijų. Pavyzdžiui, pranešimai su rašybos ir gramatinėmis klaidomis, „suplyšę“ tekstai; Nekreipiau dėmesio į straipsnius, paskelbtus svetainėse, kuriuose reklamuojamas blogas asmeninis efektyvumas („Super metodas: nustokite miegoti, kad taptumėte nauju žmogumi ir pradėtumėte uždirbti pinigus per penkias dienas!“).

Priešingai, daugelis kitų pranešimų atrodo patikimi. Pavyzdžiui, paskelbta tinklaraščiuose, kur galite skaityti kitus įrašus ir susidaryti nuomonę apie autorių jų kontekste.

Bendras galutinis įspūdis buvo toks: jis veikia.

Dauguma pranešimų buvo teigiami: išbandžiau ir pavyko. Keletas neigiamų aprašė nesėkmę, o ne kai kurias baisias eksperimento pasekmes. Tada, prieš pusantrų metų, radau tik vieną ataskaitą, kurioje teigiama, kad bandymo daugiasluoksnio miego rezultatas buvo rimti pažeidimai veikimas, išsaugotas perėjus prie įprasto režimo (beje, ši ataskaita buvo tarp „patikimų“).

Ir pagal daugumą neigiamų pranešimų buvo aišku, kad autoriai pažeidžia pagrindinę perėjimo prie daugiafazio miego taisyklę: jie aiškiai neatlaiko naujo režimo, jie susipainioja, todėl neatsiranda „nei žuvies, nei mėsos“. Ir sėkmingai perduoti kietą veltinį pereinamasis laikotarpis, pasak šios temos guru, tai įmanoma tik laikantis nuoseklaus požiūrio ir aiškumo, išvengiant naujo režimo sutrikimų.

Pagrindinis šaltinis

Beje, apie guru. Nors idėjos a la polifazinis miegas dažnai susirenka aplink save savotišką sektą (ar net visą sektą ...), ne visai adekvačių gerbėjų ratą, šį kartą nieko panašaus nesutikau. Ir tai yra gerai.

Išsamiausią knygą apie daugiafazį miegą, apibendrinančią asmeninę ir ne tik patirtį, parašė tam tikra amerikietė, gyvenanti Mičigano valstijoje, žinoma kaip „PureDoxyk“. Ši jauna ponia taip pat turi „Twitter“ paskyrą ir, tikriausiai, kasinėjimai internete gali padėti sužinoti jos vardą ir biografiją, bet aš to nepadariau. Knygoje teigiama, kad autorė turi filosofijos išsilavinimą, daugelį metų praktikuoja daugiafazį miegą ir puikiai sekasi.

Knyga parašyta puikiai, ir tai galima pajusti net išvertus į „rusišką“ vertimą rusiškai. Autorius yra žmogus, turintis smegenis ir charizmą. Tekstas yra tiesiog pakabintas su atsakomybės atsisakymu, raginančiu skaitytoją atsakingai elgtis su daugiafaziu miegu, aiškiai pereiti ir nepadaryti to pasiteisinimu tiesiog netvarkingam ir neveiksmingam miegui. Ir tada…

Čia mes iš tikrųjų kreipiamės į teoriją. Na, tai yra „teorija“.

„Teorija“ yra

Miegas, kaip žinome, yra suskirstytas į fazes lėtas miegas tiek greitą, tiek liūto dalį mūsų poilsio užima lėtas miegas. Jis, esą, nėra toks naudingas organizmui, kaip greitasis, o „daugiafazės“ pasekėjai siūlo jo nepaisyti.

Perjungus į daugiafazį miego režimą, smegenys iš karto išmoksta „pasinerti“ REM miegas apeinant lėtąją stadiją. Kai perėjimas visiškai baigtas, šiam laikotarpiui būdinga „zombių būsena“ praeina. Žmogus gauna galimybę per dieną miegoti daug mažiau laiko, ilsėdamasis taip pat pilnai, kaip miegodamas 8 valandas, ir visa tai dėl to, kad „praleidžiama“ „nereikalinga“ lėto miego fazė. Visiškas perėjimas, beje, trunka apie mėnesį, o „zombių būsena“ trunka apie 10 dienų, griežtai laikantis naujo režimo. Jei jis pažeidžiamas, jis vėluoja.

Daugiafazis miegas yra natūralus žmonėms ir gyvūnams (prisiminkite „vilko sapną“). Taip kūdikiai miega. Žmonės dažnai natūraliai ateina į šį režimą ekstremalios sąlygos: kare, pavyzdžiui.

Visa tai, kas aukščiau buvo pasakyta apie „teoriją“, yra ne mano asmeninis požiūris, o būtent pagrindas, kurį „polifazės“ šalininkai pateikia savo eksperimentams. Man tai atrodo bent prieštaringa ir labai bendra. Tačiau teigiami pranešimai internete, „PureDoxyk“ knygos susižavėjimas ir magiškos tabletės troškimas paskatino mane pabandyti.

Aš pats nusprendžiau taip: akivaizdu, kad net jei teorija yra neteisinga, „daugiafazė“ vyksta praktikoje. Jei žvaigždės šviečia, tai reiškia, kad kažkam to reikia. Galbūt toks režimas žmogui yra numatytas kaip kraštutinis ir kenkia tik ilgainiui.

Aš ką tik išėjau iš biuro dėl laisvai samdomų vertėjų - ir nusprendžiau pabandyti. Kaip ir dauguma žmonių, kurių ataskaitas radau internete, aš pasirinkau „Uberman“ režimą, kurį sukūrė pats „PureDoxyk“.

Kaip tai buvo

Iš karto pasakysiu, kad ilgai neištvėriau. Nekartojau daugelio eksperimentuotojų klaidos, o miego ir pabudimo laikotarpiai buvo labai aiškūs. Nesu susidūręs su kita problema, apie kurią daugelis rašo - nesugebėjimas pabusti; Visada girdėdavau žadintuvą ir radau norą pakilti.

Perdariau daugybę dalykų, kurių rankos nepasiekė šešis mėnesius (pavyzdžiui, nusiprausiau virtuvinę spintelę, padengtą riebiais suodžiais), ir pusė praėjo Skambinimo žaidimas Cthulhu - tomis nakties valandomis, kai aš tiesiog negalėjau nieko daugiau padaryti, nes mano galva visai negalvojo.

Aš nutraukiau eksperimentą jau trečią dieną, susidūręs su problema, apie kurią ne vienas pranešimas mane įspėjo - pradėjo skaudėti širdį. Ne per daug, bet kiekvieną kartą labai specifiniais judesiais. Aš išsigandau, pažymėjau žurnale: „galas“ ir užmigau.

Viena vertus, aš neturėjau tokių problemų nei prieš, nei po to, bet, kita vertus, skausmai atsirado prieš iš tikrųjų eksperimento su miegu pradžią - akivaizdu, kad dėl kelių dienų visiškai netvarkingo režimo ir anksčiau, nesusiję su šia miego trūkumo patirtimi ... Naujasis režimas tik darė juos reguliarius ir sustiprino.

Todėl, nepaisant mano patirties, niekada nesu sugalvojusi galutinės nuomonės apie tokią svajonę. Akivaizdu, kad jei bandysite, turite į šį bandymą žiūrėti labai rimtai, pasiruošti dar atidžiau. Nors eksperimentas truko neilgai, išgėriau kupinas neįprastų psichologinių pojūčių, kurie davė dar blogiau nei miego trūkumas. Miegas ėmė jaustis kaip kažkokia egzistencinė vertybė, ir suvokimas, kad miegas išsimiega - ir ateityje tai neveiks, kad šis režimas - tai amžinai - yra tikrai baisu.

Galbūt ateityje bandysiu dar kartą. Bet norėčiau dar kartą įspėti norinčius tokius eksperimentus: reikia pasiruošti. Na, ir, tikriausiai, pats požiūris, kai jūs padidinate savo efektyvumą - toks intensyvus požiūris - yra teisingesnis nei platus: bandymas tiesiog „ištempti laiką“, neišsprendžiant gilių organizacinių problemų.

Žmonės miega beveik trečdalį savo gyvenimo. Šis procesas yra gyvybiškai svarbus kiekvienam žmogui, nors pats savaime jis vis dar gana prastai suprantamas. Ir nors kai kurie žmonės miega aštuonias, devynias ir net vienuolika valandų per dieną, kitiems reikia tiesiog keturių – penkių valandų, kad pakankamai išsimiegotų. Jau seniai žinoma apie žmones, kurie išleidžia miegui, pirma, tai nerealu (žvelgiant iš taško) paprastas žmogus) mažai laiko, ir, antra, jų miego ir budrumo režimo negalima įspausti į jokį tvarkaraštį.

JAV yra Nacionalinė miego organizacija, kurioje specialistai tiria visas šio proceso ypatybes. Remiantis jų tyrimais, paprastam žmogui geriausias laikas miegoti yra 7–10 valandų per dieną. Tačiau buvo atrasti ir ištirti kiti miego ciklai, kurių metu miego laikas gerokai sutrumpėja. Kyla klausimas: ar įmanoma, praleidžiant sapne tik kelias valandas, iš to gauti naudos ir visiškai atsipalaiduoti?

Dauguma žmonių yra susipažinę su vienfaziu miego ciklu. Tai jis, kurį daugelis iš mūsų naudoja gyvenime, o be jo mes praktiškai nieko nežinome. Tačiau šis ciklas tikrai netinka visiems, nors atrodo labai praktiškas. Be to, yra dar keturi miego ciklai, kuriems būdinga tai, kad daug mažiau laiko skiriama miegui, tačiau naudingų savybių miegas išlieka ir dar labiau pasireiškia. Šie ciklai tinka tiems, kurie nenori beveik pusės dienos miegoti, o šį laiką skirti kai kuriems naudingų darbų... Žemiau mes supažindinsime jus su visais miego ciklais, kurie šiandien žinomi žmogui.

Monofazinis miego ciklas

Monofazinis miego ciklas, kaip minėta, yra mėgstamiausias daugumos žmonių ciklas. Jį gali sudaryti įvairūs etapai, tačiau jis visada susideda iš vieno etapo. Svarbiausia šiame cikle yra žmogaus kūno pasiekta greito akių judėjimo būsena - būsena, kai žmogaus sąmonė jau miega, o jo kūnas veikia kuo efektyviau, nes greito akių judesio etapas padeda organizmui atlikti sveikatą ir kūno funkcijas. Ir šis etapas pasiekiamas praėjus maždaug pusantros valandos po užmigimo.

Žmonės, kurie seka vienfazį ciklą, paprastai eina miegoti vakare (11–12 val.), Miega nuo 7 iki 10 valandų ir pabunda ryte. Reikėtų patikslinti: jei žmogaus veikla yra susijusi su pamaininiu darbo režimu, tada, būdamas naktį, jis miegos dieną, laikydamasis to paties ciklo. Taigi, žmogus atsibunda, jaučiasi gana gerai ir yra pasirengęs naujai darbo dienai. Čia verta paminėti, kad tyrėjai vis dar iki galo nesupranta, kodėl žmogui apskritai reikia miego, net jei jis veda pasyvų gyvenimo būdą, tačiau stebint gyvūnus buvo padaryta išvada, kad miegas yra būtinas išgyvenimo procesas.

Dvifazis miego ciklas

Dvifazis miego ciklas yra pirmasis ciklas, priklausantis daugiafaziams ciklams ir yra labiausiai paplitęs iš jų. Tuo pačiu metu tai yra praktiškiausia ir patogiausia sportuoti bet kuriam asmeniui. Dvifazis ciklas susideda iš dviejų fazių: pirmoji fazė yra 5-6 valandos miego, antroji-miegas, kuris trunka nuo 20 iki 90 minučių. Dėl to paaiškėja, kad Bendras laikas miego režimas gali svyruoti nuo maždaug 5,5 iki 10 valandų per dieną.

Jei pažvelgsime į šį ciklą iš taško teigiamą įtaką ant kūno, tada galime drąsiai pasakyti (remiantis rezultatais moksliniai tyrimai), kad jis yra žymiai efektyvesnis nei vienfazis ciklas, nes daro ne tik geresnį poveikį sveikatai, bet ir gerina nuotaiką, stimuliuoja smegenis, mažina stresą ir didina žmogaus produktyvumo kokybės rodiklį. Kai kurie mokslininkai netgi linkę manyti, kad dvifazis ciklas taip pat turi besivystantį poveikį, t.y. daro žmogų protingesnį.

Kasdienis miego ciklas

Įprastas miego ciklas yra ciklas, kuris gali tikti bet kuriam asmeniui, taip pat ir dvifazis. Tačiau jis skiriasi tuo, kad jį sudaro viena ilgo miego fazė, kuri trunka apie 3,5 valandos, ir trys trumpos 20 minučių trukmės fazės per dieną. Filistinų ciklas buvo specialiai sukurtas siekiant atremti šiuos mūsų nuosmukius smegenų veikla, kurie atsiranda dėl mums įprastų bioritmų: cirkadinio, t.y. dieninis ir ultradianinis, pabudimo laikotarpis, kuriame yra mažiau nei diena.

Kaip tinkamas pavyzdys gali būti naudojamas toks tvarkaraštis: pirmasis etapas trunka nuo 21:00 iki 00:30, o trys vėlesni - 04:10, 08:10 ir 14:10. Svarbu atsižvelgti į tai, kad negalite miegoti anksti ryte, pavyzdžiui, nuo 03:00 iki 06:30, nes būtent šiuo metu labai mažai tikėtina, kad miegas bus kokybiškas, o tai savo ruožtu yra dėl cirkadinio bioritmo ypatumų.

Dimaxion ciklas

Dimaxion ciklas laikomas sunkiausiai atliekamu - juo gali naudotis tik žmonės, turintys trumpo miego geną „DEC2“. Tokie žmonės priskiriami „mažiems miegantiems“ ir geras miegas jiems reikia tik vienos miego fazės, trunkančios 4 valandas. Štai kodėl jiems įmanomas „Dimaxion“ ciklas.

Tačiau nemanykite, kad šis ciklas yra nerealus kitiems žmonėms. Tiesą sakant, ja gali naudotis bet kas, tik, greičiausiai, ji pasirodys neveiksminga. Faktas yra tas, kad greito akių judesio stadijoje, apie kurią kalbėjome aukščiau, paprastas žmogus turi praleisti tam tikrą laiką. Ir nuo tada „Dimaxion“ ciklas apima labai trumpą miego laiką, apie kurį kalbėsime vėliau, tada paprasto žmogaus kūnas tiesiog neturi pakankamai laiko pailsėti.

„Dimaxion“ ciklą sudaro 4 etapai po 30 minučių skirtingu laiku dienų, o tai apskritai yra tik 2 valandos per dieną! Tačiau yra žmonių, kuriems pavyko prisitaikyti prie „Dimaxone“ ciklo kiek kitaip: jų dieną sudaro viena 1,5 valandos fazė, dvi 30 minučių fazės ir kita 20 minučių fazė. Iš viso beveik 3 valandas per dieną.

Ubermano ciklas

Ubermanno ciklas dar vadinamas Supermeno ciklu. Šis ciklas atrodo dar fantastiškesnis, nes jį sudaro šešios miego fazės, kurių kiekviena trunka 20 minučių, o tai sudaro iki 2 valandų per dieną. Kiekvieną etapą nuo ankstesnio skiria vienodas laikotarpis, pavyzdžiui, 00:00, 04:00, 08:00, 12:00, 16:00 ir 20:00. Kartais žmonės prie šių šešių fazių prideda dar dvi 20 minučių fazes. Tada gaunamas toks vaizdas: žmogus turėtų miegoti 20 minučių, pavyzdžiui, 00:00, 03:00, 06:00, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00 ir 21:00 . Svarbu atsižvelgti į tai, kad papildomos 40 minučių, „esančios“ cikle netinkamu būdu, gali jį numušti, todėl ciklas taps neveiksmingas. Žmonės, kurie naudojasi „Uberman“ ciklu, sako, kad praleistos 20 minučių miego gali sukelti nuovargį, nuovargį, išsekimą ir norą greičiau užmigti. Todėl labai svarbu laikytis nustatyto grafiko.

Pateiktą ciklą gali būti gana sunku naudoti, nes daugelio žmonių kasdienybė (darbo grafikas ir pan.) gali tapti didele kliūtimi ją įgyvendinti. Jei nuspręsite „tapti antžmogiu“, būtinai apgalvokite visas smulkmenas. Ir dar vienas dalykas: žmonės, naudojantys „Uberman“ ciklą, pastebi, kad šis ciklas labai teigiamai veikia aiškių sapnų praktiką - jie tampa šviesesni ir „gyvesni“.

Ką turėtumėte pasirinkti?

Klausimas, kurį ciklą pasirinkti sau, yra labai aktualus. Atsakymas į jį priklauso tik nuo jūsų gyvenimo būdo specifikos. O jei pirmi du polifazinis ciklas labiau pritaikytas naudoti, tada „Dimaxion“ ir „Uberman“ ciklus daug sunkiau įgyvendinti savo gyvenime. Be to, jei pasirinksite juos, būkite pasirengę, kad iki visiško prisitaikymo (iki 10 dienų) būsite šiek tiek slopinami.

Baigdamas norėčiau pridėti keletą rekomendacijų, kurios padės jums kuo greičiau ir be „komplikacijų“ prisitaikyti prie bet kurio ciklo:

Atlaisvindami laiką pabudimui, turite žinoti, ką veiksite naujomis laisvomis valandomis;
Norint prisitaikyti prie ciklo, patartina turėti 2-3 daugiau ar mažiau laisvų savaičių. Priešingu atveju naujas režimas gali neigiamai paveikti jūsų veiklą;
Jei pradedate prisitaikyti prie naujo ciklo, jokiu būdu nenustok. Iš pradžių tai gali būti gana sunku, tačiau laikui bėgant kūnas prisitaikys ir taps lengvesnis. Kai pradėsite laikytis grafiko, nekeiskite laiko ir nepraleiskite miego fazių, kitaip turėsite viską pradėti iš naujo;
Atminkite, kad jums reikia užmigti tinkamomis sąlygomis ir pabusti naudodamiesi žadintuvu, saulės spindulių, muzika ir tt;
Lazdelė teisingas režimas ir stenkitės valgyti mažiau riebaus maisto.

Visa kita priklauso tik nuo jūsų noro ir užsispyrimo!

Ar norėjote išbandyti naują miego ciklą? Kas jums atrodė įdomiausia?