Kaip nugalėti savyje tinginystę. Trys paprasti būdai, kaip įveikti tinginystę. 2 taktika: motyvacija „nuo“

Dažnai tingi prisiversti dirbti ir daryti dalykus. Noriu atsigulti, užkąsti, blaškytis nuo vaizdo įrašo „YouTube“ ir tiesiog žiūrėti pro langą ir galvoti apie savo. Tik nedaryk verslo. Tėvai ir mokytojai mokykloje būtų radę tinkamą frazę – tiesą sakant, ją rasdavo kiekvieną kartą, kai pamatydavo mane sėdintį be darbo, su knyga ar lovoje šeštadienį po 9 val. – „tingumas gimė anksčiau už tave“ arba „tingus melas“ , o laimė bėga“ , „gabus, bet tingus“.

Paradoksas tas, kad tinginystė neegzistuoja. Bent jau nėra tokių emocijų ar charakterio bruožų. Tinginystė yra simptomas. Ir mes išsamiai išanalizuosime simptomą, ką tiksliai ir kaip įveikti šią tinginystę.

Kas yra tinginystė

Tinginystė nėra emocija, ne jausmas, ne jausmas. Neįmanoma jaustis tinginiu į ką nors reaguodama, bet galima jausti nuovargį ar nepasitenkinimą. Tinginystė negali būti charakterio bruožas ar auklėjimo rezultatas, jei pasaulyje yra bent vienas užsiėmimas, kuriam esi nuoširdžiai pasiruošęs skirti laiko ir energijos. Tačiau tinginystė gali būti žalingas įgytas įprotis arba signalas iš organizmo pagalbos.

Acedia – apatija arba tinginystė lotyniškai, kuri Liono bazilikoje, Prancūzijoje, buvo įvertinta kaip viena iš septynių mirtinų nuodėmių.

Tai, ką vadiname tinginimu, yra priežastis ar pasiteisinimas, už kurio žmogus bando slėpti ambicijų ar energijos trūkumą atlikti įprastas kasdienes veiklas, nesidomėjimą kažkuo, ką kiti laiko svarbiu. Paprasta ir pažįstama koncepcija gali slėpti daugybę problemų ir net rimtų sveikatos problemų.

Tinginystė – tai poilsio poreikis arba energijos trūkumas energingai veiklai.

Greitai sutelkiame pajėgas

Ir net straipsnis apie tingėjimą skaityti kiek per tingus. Dėmesys kažkur pabėga ir išsisklaido. Minimalios pastangos, reikalingos norint perkelti akį iš vienos linijos į kitą, atrodo nepakeliamos. Atrodo gera idėja patikrinti „Instagram“ arba pereiti kelis žaidimo lygius.

Tai, ką informacijos pertekliaus laikais laikėme tinginimu, yra natūralus organizmo bandymas apsisaugoti nuo žodžių, paveikslų, minčių, klausimų perdozavimo. Tačiau yra keletas būdų, kaip greitai sutelkti dėmesį.

Susikurkite patogią aplinką sau

Įsitikinkite, kad jums patogu ten, kur esate. Patikrinkite, ar nešalta, ar pučia pro langą, ar aptempti drabužiai, ar netrukdo alkis ir troškulys. Darykite tai, kas blaško jūsų dėmesį, įpilkite stiklinę vandens. Susikurkite patogią aplinką Taigi dėmesys, pasklidęs tarp šimtų svarbių atvejų ir užduočių, vėl grįš pas jus, kur jūs perimsite jo kontrolę ir nukreipsite reikiama linkme.

Susitarkite su savimi

Užbaikite skaityti straipsnį ir apdovanokite save, pavyzdžiui, obuoliu. Arba paskelbkite katės nuotrauką „Instagram“. Arba eiti pasivaikščioti. Schema paprasta – daryk tai, ką tau reikia – gauk atlygį.

Nurodykite tikslą

Atsakykite sau į klausimą: kodėl aš darau tai, ką darau, paimkite bent šio straipsnio pavyzdį. Jūs jau pradėjote skaityti, todėl tema jus domina. Galbūt esate pasirengęs priimti patarimus, kaip įveikti tinginystę, o tai reiškia, kad jau turite konkretų tikslą, o tinginystė jums netrukdo.

Išvalyti

Išvalykite erdvę aplink jus. Išmeskite šiukšles, nuneškite puodelį į virtuvę, nuimkite nereikalingas etiketes nuo darbastalio. Verslas iš karto taps lengvesnis, kai bus mažiau trukdžių, energija atsiras tiesiog iš niekur.

Prieš ir po valymo. Nėra pagundos eiti įsipilti kavos į puodelį, užkąsti su saldumynais ir tuo pačiu pažiūrėti vaizdo įrašą „YouTube“

Pakeiskite peizažą

Iš lovos pereikite prie stalo. Išeik į orą. Pereikite prie lango. Surinkite palaidus plaukus į kasą, atpalaiduokite susirinkusius plaukus arba tiesiog keiskite chalatą į džinsus su marškinėliais. Bet kokia naujovė sukelia energijos išsiskyrimą ir smegenų veiklos pliūpsnį.

Neatidėliok rytojui

Labai lengva pasakyti sau: straipsnį skaitysiu po pietų arba rytoj. Tačiau laikas visada trumpesnis nei atrodo. Patikrinkite savo dienos darbų sąrašą ir dabar skirkite 10 minučių skaitymui, netgi galite nustatyti žadintuvą. Po to, kai būsite laisvas.

Pomodoro technika padeda susikaupti naudojant darbo ir poilsio laikmatį.

Leiskite sau tingėti

Ne telefone ar socialiniuose tinkluose, būtent nieko nedaryti. Bet tik penkias minutes. Pažiūrėkite į sieną, žaiskite pasjansą, gulėkite ant grindų. Pajusite, kaip iš tikrųjų vargina nieko neveikti. Geriau perskaityk straipsnį. Toliau bus įdomu: išsiaiškinsime, kas gali būti paslėpta už tinginystės.

Norėdami greitai susitvarkyti ir įveikti tinginystės priepuolį, pakeisti aplinką, nukreipti dėmesį į save, apsitvarkyti, pažadėti sau atlygį, skirti laiko, bet pirmiausia nuspręskite, kodėl taip elgiatės ir tingėkite 5 minutes.

Tinginystė kaip ligos požymis

Jei nenorą ką nors daryti lydi fiziniai simptomai – vangumas, mieguistumas, lengvas jausmas, sunkumas skrandyje – organizmas, greičiausiai, jau seniai signalizuoja, kad kažkas su juo negerai, bet jūs dar neišmokote to suprasti. Tinginimo priepuolio priežastis gali būti labai įvairaus sunkumo sąlygos – nuo banalių iki rimtų ligų.

Patikrinti save yra gana paprasta. Įprastoje situacijoje jis atgaivina ir pripildo jėgų. Jei kelias naktis iš eilės negalite užmigti arba pabundate pavargę net po 10 valandų lovoje, turėtumėte būti budrūs.

Vitaminų trūkumas

Simptomai: pirštų tirpimas ir atminties sutrikimai gali rodyti trūkumą. Vitamino D trūkumas atrodo kaip nuolatinis nuovargis ir gresia kiekvienam, kas per dieną saulėje nepraleidžia bent 20 minučių.

Ką daryti: pasidaryti kraujo tyrimą ir kreiptis į gydytoją. Jis paskirs jums vitaminų arba padės pakoreguoti mitybą.

Vitamino D trūkumo problema sprendžiama lašų ar tablečių pagalba, kurios padės atkurti jo lygį organizme.

Šalutinis vaistų poveikis

Simptomai: Jūs tapote tingesnis, kai pradėjote reguliariai vartoti vaistus.

Antidepresantai ir beta adrenoblokatoriai gali sukelti nuovargį ir nuovargį, kurį galima lengvai supainioti su tinginimu. Antihistamininiai vaistai nuo alergijos ir raumenų relaksantai, skiriami nuo raumenų spazmų, nerekomenduojami ryte ar dienomis, kai reikia vairuoti, nes jie greitai atsipalaiduoja ir sukelia mieguistumą. Jei gydytojas pamiršo apie tai įspėti, o jūs pats nežiūrėjote į instrukcijas, staigus noras atsigulti ir atsigulti išgėrus tabletę gali jus nustebinti. Lengva paslysti į savęs plakimą ir veltui save vadinti tinginiu.

Ką daryti: pakoreguokite vartojimo kursą, išgerkite tabletę naktį arba suraskite analogą be šalutinio poveikio.

Sirdalud skiriamas esant raumenų skausmams ir spazmams, osteochondrozės paūmėjimui, vienas iš šalutinių tablečių reiškinių – dažnas nuovargis.

Depresija

Simptomai: tingi net miegoti, nes pavargsti net gulėdamas. Ateitis atrodo beviltiška.

Jei tingite ne tik dirbti, bet ir daryti malonius dalykus, priežastis gali būti. Galbūt manote, kad tik rimtos problemos ir išoriniai įvykiai sukelia depresiją – veltui. Maždaug trečdaliu atvejų depresija atsiranda be jokios priežasties dėl vidinių organizmo gedimų. Depresijos atmaina gali būti ciklotimija, tokiu atveju efektyvumas priklauso nuo fazės. Aktyviame žmogus kalnus kilnoja, pasyviame – nelabai ką sugeba.

Depresija primena niūrią vasario dieną, matomą pro nešvarų ir drumstą stiklą.

Ką daryti: jei tingi iš principo keltis iš lovos, o džiaugsmo nejauti, tik kaltę dėl savo būklės ir pesimizmą, skubiai.

Skydliaukės ligos

Simptomai: nuolatinis nuovargis ir nerimas, trukdantis įgyvendinti planus, taip pat odos problemos ir staigus svorio padidėjimas arba sumažėjimas, diskomfortas kakle ar gerklėje. Stresas, genetika, jodo trūkumas, kad ir kokia būtų priežastis, skydliaukės „maištas“ gali sukelti drastiškų pokyčių, kuriuos laikysite tinginimu. Tai tik apie hormonus.

Ką daryti: kreipkitės į gydytoją, išsitirkite. Tinkamų hormonų trūkumą galima ir reikia kompensuoti.

Diabetas

Simptomai: maistas neatstato jėgų, o dėl padidėjusio apetito kažkodėl mažėja svoris. Dažnai ištroškęs. Esant aukštam gliukozės kiekiui kraujyje, naudingos medžiagos tiesiogine prasme išdega, nepadidindamos energijos lygio organizme.

Ką daryti: nedelsiant kreiptis į gydytoją.

žarnyno problemos

Simptomai: esi tinginys, nes visą laiką jauti diskomfortą žarnyne ir sąnarių skausmą. Netoleranciją lydi ne tik viduriavimas ir pilvo pūtimas valgant grūdinius produktus, bet ir nuovargis, kurį kažkas pavadins tinginimu.

Ką daryti: Pabandykite kurį laiką atsisakyti glitimo ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Kreipkitės į savo gydytoją.

Astenija arba lėtinio nuovargio sindromas

Simptomai: Jūs ilgą laiką sunkiai dirbote, sirgote ar patyrėte stresą, o dabar nedideli fiziniai, psichiniai ar emociniai krūviai lemia neadekvatų organizmo nuovargį. Miegas vaizdo nekeičia.

Lėtinio nuovargio sindromas vadinamas darboholikų liga. Padidintos rizikos zonoje yra verslininkai ir kiti specialistai, atsakingi už „vadovo“ darbo rezultatą – gydytojai, dispečeriai. Nervų sistema įsibėgėja iki savo galimybių ribos, bet „nelėtėja“ ir nenurimo. Dėl to dažniau pasireiškia alerginės reakcijos, infekcijos, kenčia miegas, atmintis. Ligą sunku diagnozuoti, nes simptomai yra panašūs į daugelio kitų ligų simptomus. Kriterijus – lėtinis pervargimas, trunkantis 6 mėnesius ar ilgiau.

Ką daryti: skubiai pas gydytoja. O lygiagrečiai pasirūpinkite mitybos, darbo ir poilsio normalizavimu, smegenų raminimu, sportuokite.

Tinginystė gali būti ligos simptomas. Jei gedimas užsitęs, jį lydi netikėti simptomai ir diskomfortas, o poilsis nepadeda, kreipkitės į terapeutą ir atlikite tyrimą. Patikrinkite vitaminų kiekį kraujyje, patikrinkite, ar nėra vartojamų vaistų šalutinio poveikio, ir pabandykite pašalinti glitimą.

Tinginystė yra tarsi motyvacijos trūkumas

Simptomai: mielai skiri laiko hobiui, bet rankos nepasiekia darbinio grimzlės. Nuomojamo buto remontas atidedamas jau ne pirmą kartą. Planuojant kelionę aplankyti giminaičių, kyla nepakeliamas nuobodulys ir nuovargis. Valymas nepakeliamas, nes pastangų ir taip niekas nepastebės ir neįvertins: tai tarsi sniego valymas sningant. Tokiu momentu per tinginystę kūnas tau pasako, kad tu iš tikrųjų turi teisę kažko nenorėti.

Kovos būdai: Visi žinome šią frazę: „yra toks žodis – reikia“, bet smegenys maištauja kaip įmanydami, nes nemato priežasties daryti tai, kas jai nėra svarbu ir neįdomu. Jau dabar girdžiu savo galvoje močiutės balsą: „Žinoma, niekas nenori dirbti!“ Tačiau prisipažink sau, kad pavargote nuo konkrečios profesijos, remontuoti nuosavame bute daug įdomiau, nei pas kažkieno. ir užuot važiavę pas gimines, verčiau eikite į žygį.

Jei ką nors galite padaryti dėl situacijos, padarykite tai. Tačiau šiuo metu tai ne visada įmanoma. Atidėliojimas darbe ir mokykloje ypač pavojingas dėl pasekmių. Ką daryti?

„Taip, tiesiog imk ir daryk! Aš tai padariau.“ Sveikinu. Žmonės yra skirtingi ir jei jums vienas dalykas yra lengvas, tai nėra faktas, kad jums taip pat.
„Kava, energetiniai gėrimai ir alkoholis padės tau pasisekti! – Puiki idėja pribaigti jau pavargusį žmogų.
„Skubiai atostogauju“ – lengva pasakyti. Sulaužyti visus planus, išleisti pinigus, skristi į salas ir paplūdimyje rasti, kad tinginystė niekur nedingo? Abejotinas įsipareigojimas.
„Tiesiog negali būti pataisytas. Visą gyvenimą gulėsite ant sofos “, - Ilja Murometsas taip pat ilgai gulėjo, bet tada atsistojo ir nugalėjo visus. Kiekvienas turi savo ritmą.
„Lavink savo valią kuo dažniau darydamas nemalonius ir sunkius dalykus! „Tai tarsi patarimas apsisaugoti nuo apsinuodijimo valgant maistą, kurio galiojimo laikas pasibaigęs.

Sudaryti planą

Padalinkite užduotį į mažas dalis ir atlikite ją paeiliui. Jums nereikia galvoti apie remontą ar kursinius apskritai. Pradėkite nuo darbo pavadinimo arba laisvų pinigų skaičiavimo. Taip pat svarbu sukurti lentelę „Excel“ arba ištrinti nereikalingus failus iš darbalaukio.

Metodas vadinamas „suvalgyk dramblį“: jo negalima padaryti vienu ypu, bet mažomis porcijomis tai gana

Pradėkite nuo pergalės

Net jei užduotis kelia siaubą ir ilgesį, joje galima rasti bent kažką malonaus. Dovanos pasirinkimas mylimai dukterėčiai. Ieškokite ataskaitos iliustracijų. Būsimo grojaraščio pasirinkimas. Sandėliavimo vietos optimizavimas. Pradėkite tik nuo to.

Išlaikyti motyvaciją vidutiniame lygyje

Yerkes-Dodson dėsnis buvo suformuluotas stebint žiurkes, bandančias rasti išeitį iš labirinto ir sako: geriausi rezultatai pasiekiami esant vidutiniam motyvacijos intensyvumui. Motyvacija žiurkių atveju buvo elektros smūgiai, tačiau galime apsieiti ir be tokių ekstremalių priemonių. Principas paaiškina, kodėl tinginystė gali trukdyti daryti ne tik labai nuobodžius ir bjaurius, bet ir labai svarbius bei mėgstamus dalykus.

Jei motyvacija nukrito žemiau pagrindo, pabandykite ją pakelti: nuobodus pranešimas padidins tikimybę gauti premiją. Jei jis nukrypsta nuo skalės, sumažinkite jį: jūsų ateitis tikrai nepriklauso nuo vieno egzamino pažymio.

Nuolat stebėkite savo nuotaiką, kad laiku nurimtumėte ar pralinksmintumėte

Supraskite priežastis

Jei suprasite, kodėl jums nepakeliama imtis tam tikros užduoties, atidėliojimo užimti slopinimo resursai bus išlaisvinti. Pasakykite sau: tai paskutinis nuobodus pranešimas, ir aš ieškau naujo darbo. Atsisakykite renovacijos ir geriau ištirkite galimybes įsigyti nuosavą namą. Skambinkite valymo tarnybai. Parašykite tokį tobulą referatą ta tema, kurios nekenčiate, kad daugiau prie jos nebegrįšite. Nedarykite to, kas, jūsų manymu, yra beprasmiška, kad patiktumėte žmogui, kurio net nemėgstate.

Daryti tai, ko nereikia ir ko nenorite, yra labai, labai sunku – ir tai normalu. Bet jei tai dar reikia padaryti, suskaidykite didelę užduotį į mažus gabalėlius ir pradėkite nuo „skaniausio“.

Tinginystė kaip blogas įprotis

Simptomai: dažnai vėluojate ir pamirštate savo pažadus. Visada planuojate išbandyti kažką naujo, bet negalite atsisakyti įprasto. Dėl to – nuobodulys ir jokio vystymosi.
Kai gyvenime viskas klostosi gerai, gali atsipalaiduoti ir tiesiog eiti su srove. Be skubėjimo, ypatingos atsakomybės, tam tikrų tikslų ir norų. Taigi tinginystė gali tapti šalutiniu gyvenimo būdo efektu.

Pakeiskite blogą elgesį geru

Blogo įpročio negalima nugalėti smurtu prieš save. Žinoma, galite nustatyti žadintuvą 5 valandoms ryto, kasdien apsilieti šaltu vandeniu ir sukandę dantis daryti sunkius darbus. Tačiau anksčiau ar vėliau įvyks „atsitraukimas“ arba gedimas, o visus pasiekimus ištrins nuovargis.

Blogą įprotį geriau pakeisti geru, nedidinant diskomforto lygio. Pavyzdžiui, metro pakeliui į darbą nemiegokite, o klausykite podcast'ų. Iš pradžių miegosite skambant laidų vedėjų balsams, bet anksčiau ar vėliau išgirsite ir sužinosite ką nors įdomaus ir patys.

Konfliktų sprendimas

Jei tinginystė grindžiama problema, nesusipratimu ar pasyviu pasipriešinimu pokyčiams, išspręskite vidinį ar išorinį konfliktą. Savo teritorijoje jūs turite teisę nuspręsti, kaip praleisti laiką.

Įjunkite jaudulį

Kovoje su tinginimu yra dar vienas raktas – aistra. Išmatuojamas rezultatas, kurį galima palyginti su kitais, kartais priverčia įdėti daugiau pastangų. Pagalvokite, kas galėtų padėti jūsų situacijoje: noras optimizuoti biudžetą, gauti puikų pažymį, kuo labiau sumažinti žalą jūsų psichikai dėl bendravimo su artimaisiais ar gauti bent šimtąją dalį aukštesnį įvertinimą nei jūsų draugas.

Besisukantis stovas vadinasi – tinginė Siuzana, tinginė Siuzana

Išnaudokite tinginystę geranoriškai

Palengvinkite gyvenimą sau ir kitiems. Galbūt galite sugalvoti ką nors, kas palengvintų gyvenimą ne tik sau. Kam plauti rankomis, kai turi skalbimo mašiną? Raskite optimalų skalbimo ciklą. Kokia prasmė imtis sudėtingo projekto, jei tikrai žinote, kad už apdorojimą jums nebus sumokėta. Paaiškinkite vadovybei, kad reikia mokėti už papildomas pastangas. Kodėl turėtumėte eikvoti savo energiją, kad kambarys būtų toks, koks patinka kažkam kitam. Raskite argumentus.

pasitikek savimi

Jūsų smegenys tiesiog užsiėmusios nuorodų paieška. Duok jam laiko. Svarbiausia, nemėginkite savęs kaltinti, „tiesiog suveržkite“, nes jums tikrai bus patarta. Tik tu žinai savo sugebėjimus ir tikslus.

Žinokite savo energijos šaltinius. Jei jums reikia mankštos, miego ar skaitymo, kad pasikrautumėte, atidėkite tai. Motyvuojantys filmai ir paskaitos kažkam padės, o kažkas bus įvarytas į dar didesnę apatiją.

Žinokite apie save

Mokslininkai tinginystę laiko intelekto požymiu: aukštą intelekto koeficientą turintys žmonės greičiau nuobodžiauja ir praleidžia daugiau laiko mąstydami, o ne darydami. Tačiau tyrimo išvada nedviprasmiška: „Žinodami apie savo polinkį būti mažiau aktyviems ir suvokdami neaktyvumo pasekmes, labiau mąstantys žmonės gali sąmoningai pasirinkti aktyvesnę veiklą visą dieną“. Neteisinkite savo tinginystės, o jei įmanoma, kompensuokite.

Jei tingi sąmoningai, suvokdamas pasekmes, tuomet atsipalaidavusi būsena ir noras rasti kelią į tikslą gali vesti į proveržį ir naujus atradimus.

atmintinę

Tinginystė yra sudėtinga sąvoka, jungianti poilsio poreikį ir energijos trūkumą su visuomenės normų nepaisymu, o tai reiškia nuolatinį aktyvumą.
Greitai susiburti ir įveikti trumpą tinginystės priepuolį padeda planuoti laiką ir suprasti veiklos tikslą.
Tinginystė gali būti sunkios psichinės ar fizinės ligos simptomas. Jei miegas ir poilsis nepadeda, o tinginystė paveikė net labiausiai mėgstamas veiklos rūšis, kreipkitės į gydytoją.
Sveikas kūnas gali ir turi atsispirti daryti dalykus, kurie, jo nuomone, yra nesvarbūs ir nereikalingi. Supraskite savo motyvaciją ir jei „yra tokių žodžių - būtina“, tada išspręskite problemą mažomis porcijomis.
Jei tinginystė tapo blogu pasyvaus gyvenimo būdo įpročiu, pagalvokite, kiek jums svarbu tobulėjimas, nauji dalykai ir savęs atradimas.
Kokybiškai tinginiauti reiškia rasti lengvesnių ir greitesnių būdų, kaip išspręsti savo ir bendras užduotis. Tinginystė gali tapti naujų laimėjimų pagrindu.

Nugalėti tinginystę buities ir darbo reikaluose padės smulkūs patarimai, kurie ne tik paįvairins kasdienius darbus, bet ir bus naudingi organizmui. Įveskite savo el. pašto adresą ir spustelėkite atsisiuntimo mygtuką ↓

Nežinai kaip nugalėti tinginystę? Ar tu nieko negali padaryti ir tai tave slegia? Nemanykite, kad ši problema yra unikali. Milijonai žmonių visame pasaulyje kasdien kovoja su tinginimu ir daugelis iš jų laimi. Jei jie gali tai padaryti, tuomet tikrai galite tai padaryti ir jūs. Žemiau rasite patarimų, kaip įveikti tinginystę.

Nuovargis

Daugelis žmonių nežino, kad valios jėga nėra beribė. Žmogus atsikėlęs ryte kuria sau grandiozinius planus. O vakare, susumavus dienos rezultatus, supranta, kad daug kas nepadaryta. Dažna situacija? Daugelis nuo tada, kai tinginystė stačiatikybėje laikoma didele nuodėme. Kaip nugalėti tinginystę? Nemanykite, kad nusidedate, jei neatliekate darbo. Reikalas tas, kad nuovargis yra normalus. Galite įsivaizduoti savo galias kaip indą. Ryte jis visada pilnas, o vakare jėgos ir energija praktiškai išeikvojama, rezervuaras tuščias. Kad ir kaip verstum save dirbti, tau nepavyks. Tokiu atveju nereikia užsiimti savęs plakimu, reikėtų gerai pailsėti.

Gyvenime visada yra pasirinkimas, ką daryti. Jei žmogus visą dieną praleidžia nemėgstamame darbe, o kartu išleidžia daug energijos, tai iki vakaro pomėgiui tiesiog nebelieka laiko. Pagalvokite, ar nereikėtų keisti darbą? Žmogus turi daryti tai, kas jam tikrai teikia malonumą. Na, o jei darai tai, kas tau patinka, bet po savaitės produktyvaus darbo tiesiog nerandi jėgų atsikelti nuo sofos? Tai reiškia, kad esate pavargęs. Atsipalaiduokite, eikite į mišką ar pasivaikščiokite parke. Pagalvokite apie savaitgalį kaip apie teisėtas ir naudingas atostogas. Nemuškite savęs, kad norite praleisti vakarą su draugais, užuot galvoję apie savo projektą. Be gero poilsio negalėsite dirbti produktyviai.

Baimė

Prieš galvodami apie tai, kaip nugalėti tinginystę, turėtumėte išsiaiškinti jo priežastį. Galbūt dėl baimės negalite tęsti suplanuoto projekto įgyvendinimo. Gal nori pradėti piešti? Bet bijai, kad nieko iš to neišeis. Būtina suprasti, kodėl kyla nesaugumo jausmas. Galbūt vaikystėje tau kas nors pasakė, kad blogai piešiate, ir nusprendėte mesti šį užsiėmimą. Atminkite, kad kiekvienas poveikis turi priežastį. Ir ją reikia surasti. Tai darydami jums bus lengviau pradėti daryti kažką naujo.

Paauglys? Paaugliai dažnai nėra tikri dėl savo sugebėjimų. Jiems atrodo, kad eiti šokti yra kvaila, nes aplinkiniai juoksis. Tėvai turėtų pasikalbėti su savo vaiku ir paaiškinti jam, kad kitų nuomonė neturėtų turėti įtakos asmeniniam pasirinkimui. Kiekvienas žmogus yra individualus.

Turėtumėte atsisėsti ir pagalvoti apie situaciją. Kaip pavyzdį paimkime viešąjį kalbėjimą. Daugeliui žmonių tai yra didelis stresas. Sunku sėdėti rašyti kalbą, nes šis procesas primins jums kalbą. Pagalvokite, kas nutiks, jei pradėsite atidėti kalbos rašymą? Teisingai, jūs turėsite mažai laiko pasiruošti, o tekstas pasirodys prastas. O jei atsisėsi ir parašysi? Tokiu atveju turėsite laiko pasitreniruoti, surengti bandomąjį pasirodymą prieš draugus ir repetuoti. Kai logiškai supranti bet kokio projekto atidėjimo neteisingumą, jį įgyvendinti tampa lengviau.

Susidomėjimo praradimas

Tinginystė neatsiranda be priežasties. Ir jūs turite išmokti geriau suprasti save. Daugelis galvoja, kaip įveikti tinginystę, užuot ieškoję problemos šaknų. Galbūt nenorite vykdyti projekto, nes nesate suinteresuoti. Tokiu atveju pagalvokite, ar jums apskritai reikia ką nors daryti. Gali būti, kad norą bėgti tau primetė draugas. Bet iš tikrųjų jūs nesuteikiate jokio malonumo ankstyvam pakilimui ir bėgimui. Jums būtų lengviau eiti į jogą ar plaukti. Ir jei tai tiesa, nepriekaištaukite savęs. Tenkinti kitų žmonių norus nėra prasmės. Turite tik vieną gyvenimą, išmokite būti savanaudiški. Žinoma, saikingai viskas yra gerai. Ir jei jūsų vyras prašo jūsų jam išvirti barščius, o jūs esate per daug tingus, tai nereiškia, kad turite atsisakyti savo mylimojo. Bet jei ilgą laiką esi priverstas daryti ką nors nemalonaus, rask jėgų atsisakyti.

Motyvacija

Kaip elgtis su tinginimu suaugus? Apsvarstykite motyvaciją. Tai turi būti tavo. Pavyzdžiui, norite išmokti užsienio kalbą. Dabar pagalvokite, kodėl norite tai padaryti? Galbūt jums bus malonu žiūrėti originalius filmus ar bendrauti su užsieniečiais. Jei taip, tuomet nereikia savęs motyvuoti. Pirmoji sėkmė paskatins susidomėjimą. Bet kas, jei dingo motyvacija? Jei ko nors nuoširdžiai nori, tai noras užsiimti projektu negali dingti. Įkvėpimas palieka žmogų tuo atveju, jei jo verslas jam nustoja būti aktualus. Ir čia turėtumėte dar kartą perskaityti ankstesnę pastraipą apie susidomėjimo praradimą. Tačiau kartais tenka daryti tuos dalykus, kuriems siela visai nemeluoja. Pasistenkite juose rasti ką nors teigiamo. Esate išsiųstas į verslo kelionę į nepažįstamą miestą ir nenorite vykti? Pagalvokite apie atsiveriančias galimybes. Pamatysite naujų vietų, susipažinsite su įdomiais žmonėmis. Tai gali būti puiki motyvacija vykti į nuobodžią konferenciją.

Jums tereikia pradėti

Labai dažnai žmonės viską atideda, nes nežino, kokį pirmąjį žingsnį žengti įgyvendinant suplanuotą projektą. Kaip tokiu atveju susidoroti su tinginimu suaugusiam? Savo projektą turėtumėte piešti žingsnis po žingsnio. Pavyzdžiui, norite patalpoje pasidaryti remontą, bet šį verslą atidedate jau šešis mėnesius. Ir kodėl? Ar manote, kad remontas visada vyksta be galo, atima daug pinigų, pastangų ir laiko? Dabar atsisėskite ir viską surašykite žingsnis po žingsnio. Planas atrodys maždaug taip:

nubraižyti kambario projektą;
rasti tinkamus baldus;
prižiūrėti tapetus;
rasti užuolaidas;
apskaičiuoti bendrą pinigų srautą;
pradėti taupyti;
nulupkite tapetą;
išnešti baldus;
klijuoti naujus tapetus;
baldų užsakymas;
atvežti ir surinkti baldus;
nusipirkti tinkamą dekorą;
sutvarkyti ir pakabinti dekoratyvinius elementus.

Kai veiksmų planas aiškus, jo įgyvendinimas nebeatrodo neįmanomas. Prieš akis turėsite aiškų planą, kuris gali keistis, tačiau pokyčiai nebus labai dideli. Taip, visada yra force majeure. Tačiau vis tiek lengviau naršyti nepažįstamoje vietovėje su blogu žemėlapiu, nei be jo.

Fizinė veikla

Daugeliui gali pasirodyti keista sakyti, kad kūno kultūra gerina pažintinius gebėjimus. Todėl atsakymas į klausimą, ką daryti, jei tinginystė, bus akivaizdus. Užsiregistruokite į sporto salę. Mankštos metu žmogus nustoja galvoti apie įprastas problemas, išsivalo protas ir atitinkamai pagerėja savijauta. Tuo pačiu pagerinsite savo sveikatą ir sutvarkysite savo kūną. Fizinis aktyvumas padės suprasti, kad nieko nėra neįmanomo. Vakar negalėjai sėdėti ant špagato, o šiandien sėdi ant jos lengvai. Tai reiškia, kad bus taip pat lengva spręsti kitas sudėtingas bylas. Savo jėgų pajautimas suteiks pasitikėjimo savimi.

Pasirūpinkite laiko valdymu

Dezorganizacija yra daugelio žmonių problema. Būtent tokius nuolat kažkur skubančius ir nespėjančius nieko veikti asmenis kankina klausimas, ką daryti, jei tingi ką nors daryti. Tokiu atveju padės paprasta praktika. Reikėtų atsisėsti ir ant lapelio surašyti visus savo reikalus, kurie viesulu veržiasi į galvą. Turėtumėte parašyti viską nuo sudėtingų darbo projektų iki vakarienės gaminimo. Dabar reikia suskirstyti dalykus į kategorijas: darbas ir namai. Išvardykite visus projektus prioriteto tvarka. Kitas žingsnis – kiekvienam projektui parašyti kitą veiksmą. Jei jums reikia nupirkti dovaną savo vyrui, tada veiksmas bus sugalvoti dovaną. Galite eiti toliau ir nudažyti visą grandinę:

sugalvok dovaną
nuspręsti, kur pirkti dovaną;
eik į parduotuvę.

Ir taip yra kiekvienu atveju. Kai tingite atlikti vieną projektą, tiesiog atidarykite savo planą ir pažiūrėkite, ką galite padaryti dabar. Pavyzdžiui, jei norite atsipalaiduoti, sąraše susiraskite filmą ar knygą, kurią seniai norėjote perskaityti. Tokiu atveju jums nesusidarys įspūdis, kad švaistote savo gyvenimą.

Nustatykite terminą

Nežinai, kaip nugalėti tinginystę ir imtis veiksmų? Taip gali būti dėl to, kad projekto įgyvendinimo terminai yra labai neaiškūs. Tokiu atveju turėtumėte nustatyti sau terminą. Tai terminas, iki kurio projektas turi būti baigtas. Net jei šis projektas yra knygos skaitymas. Tokiu atveju, kai laiko tarpas nėra neryškus, o nubrėžtas, veikti bus daug lengviau. Jums neatrodys, kad turite visus metus knygai perskaityti.

skatinimas

Žmogus labai mėgsta pagyrimus ir dovanas. Tačiau suaugusiems niekas nedovanoja dovanų už grindų valymą ar sėkmingą naudingos treniruotės baigimą. Kaip nugalėti tinginystę? Psichologo patarimas yra toks: už kiekvieną atliktą veiksmą padovanokite sau dovanų. Ir tai nebūtinai turi būti kažkas didelio. Galite pasilepinti gardžia bandele ar puodeliu aromatingos kavos. Kaip maloni premija, gali būti net pasivaikščiojimas su savimi arba skirta valanda laisvo laiko skaityti ar žiūrėti mėgstamą laidą. Jei žinote, kad už kiekvieną atliktą veiksmą bus atlyginta, projekto įgyvendinimas taps malonia patirtimi.

Inkarai

Vienas iš paprasčiausių būdų kovoti su tinginimu yra psichologinis programavimas. Ritualai labai padeda. Pavyzdžiui, kiekvieną kartą prieš pradėdami dirbti, išgerkite puodelį arbatos. Bet jūs neturėtumėte gerti arbatos ištisas dienas. Išgerkite kvapnų gėrimą ir nedelsdami sėskite į darbą. Po kurio laiko kūnas supras ryšį ir po arbatos puodelio nusiteiks norimai bangai. Jei jums labai patinka arbata, tada padalinkite. Prieš pradėdami dirbti gerkite žaliąją arbatą, o dieną – juodąją. Šį ritualą galima pakeisti bet kuriuo kitu. Pavyzdžiui, prieš pradėdami dirbti, padarykite lengvą apšilimą arba eikite prie lango ir atsistokite tylėdami.

Tinginystė gali staiga aplenkti kiekvieną iš mūsų. Nuo mažų kasdienių pareigų iki globalių strateginių užduočių. Kaip įveikti tinginystę šiuo atveju priklauso nuo jo atsiradimo priežasčių. Jei tai nėra emocinis pervargimas ar fizinis nuovargis, tuomet pageidautina įveikti apatiją. Kaip tai padaryti? Kaip nugalėti tinginystę, kad ji išnyktų ir nebepasirodytų? Ar yra veiksmingų kovos su tinginimu būdų? Ar turėtume paskelbti jai karą? Atsakymo ieškokime šiame įraše.

Visų pirma, turėtumėte suprasti veiksnius, kurie jį sukėlė. Jei šis jausmas yra visiškas ir susijęs su visais gyvenimo aspektais, galbūt tai rodo sveikatos pažeidimą. Tokiu atveju geriausia, kad jį apžiūrėtų gydytojas. Jei kalbame apie ką nors konkretaus, pavyzdžiui, apie darbą, mokslus ar kelionę į šalį, tuomet geriausia nugalėti tinginystę. Laimei, yra daug būdų. Panagrinėkime juos išsamiau.

1. Įvaldyti motyvacijos būdus.

Labai dažnai žmonės negali apsispręsti dėl bet kokios veiklos, nes jos įgyvendinimo rezultatas jų ne itin motyvuoja. Arba darbų apimtys didelės ir net neaišku nuo ko pradėti. Kaip tokiu atveju įveikti savąjį? Reikia mokytis pačiam. Jei mes kalbame apie kitą asmenį (brolis, sesuo, vaikas), tuomet turėtumėte išsiaiškinti, kas jį gali sudominti. Yra daug motyvacijos variantų. Veiksmingiausi kovojant su tinginimu yra šie.

Šveicariško sūrio metodas.

Tai naudinga, kai sprendžiant didelės apimties užduotį tenka susidurti su tinginimu. Tai net ne tinginystės jausmas, o nesuvokimas, nuo ko pradėti. Galite paveldėti pelės, kuri bando suvaldyti didelį sūrio gabalą, elgesį. Iš pradžių jis to nesupranta. Jis atsitiktinai išgraužia mažus gabalėlius atsitiktinėse vietose. Palaipsniui griežinėlis mažėja ir dėl to pelė jį praryja vienu prisėdimu. Tas pats pasakytina ir apie dideles užduotis. Turėtumėte jas suskirstyti į mažas dalis ir išspręsti atsitiktine tvarka, kol bendra problema bus sumažinta iki priimtino dydžio.

Inkaravimas.

Gana gudrus triukas nugalėti tinginystę. Kiekvienas iš mūsų turime kažką, kuo mėgstame karts nuo karto pasilepinti. Tai galite panaudoti kaip atlygį už tam tikrų užduočių atlikimą. Pavyzdžiui, ryte skambinau 10 klientų – Klondaike žaidžiau 20 minučių. Ši technika ypač efektyvi vaikams.

Kaip nugalėti tinginystę ir pradėti mokytis? Tiksliau, kaip priversti vaiką mokytis? Turėtumėte jį motyvuoti gerai paruoštoms pamokoms ir aukštiems balams. Saldumynai, ėjimas į kiną, naujas kompiuterinis žaidimas – yra daug gudrybių. Pamažu galvoje kaupsis informacija, kad būtinai lydės paskatinimas atlikti pareigas. Atlygio laukimas bus stipriai susijęs su konkrečia veikla ir bus svarbus jos atlikimui.

Pusryčiams valgyti „varlę“.

Dar vienas ištikimas asistentas, kai paskelbiama kova su tinginimu ir kelio atgal nėra. Ši frazė reiškia, kad nemaloniausią procedūrą reikėtų atlikti ryte. Visi kiti įvykiai dienos metu bus suvokiami su didesniu džiaugsmu ir.

Sėkmės žurnalas.

Pradėti jį – geras būdas ne tik nugalėti tinginystę, bet ir. Jis tinka ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Kasdienį gyvenimą galima paversti įdomiu žaidimu su savo užduotimis ir premijomis už jų įvykdymą. Turėtumėte pradėti vesti žurnalą ir užsirašyti visus savo pasiekimus per dieną. Net jei tinginystė ir vėl išrieda iš niekur, užtenka atidaryti šiuos įrašus ir priminti sau, kokie mes puikūs bičiuliai ir darbštuoliai.

Naudokite vizualizaciją.

Vizualizacijos metodas yra įsivaizduoti, kokie bus rezultatai atliekant užduotį. Norime naujo automobilio, bet tingime eiti į darbą. Galite užsimerkti, atsipalaiduoti, įsivaizduoti save visiškai naujame automobilyje, pajusti susižavėjimo kupinus kitų žvilgsnius. Atsimerkiame ir matome, kad pačios kojos mus neša į biurą. Klausimas, kaip įveikti tinginystę, nebeaktualus.

2. Sportuokite.

Gyvenimo padėtis yra glaudžiai susijusi su žmogaus motorine veikla. Fiziniai pratimai prisideda prie daugelio stimuliuojančių medžiagų susidarymo kraujyje. Todėl ryte nuėjus į sporto salę ar pabėgiojant mintys iš karto prasivalo ir nuveiki ką nors daugiau. Taip yra dėl medžiagų apykaitos ypatumų, kurie pagreitėja reaguojant į fizinį aktyvumą.

Kaip nugalėti tinginystę? Tai labai paprasta – ant tatamio, ant imtynių kilimo ar kilimėlių. Sportas taip pat padidina asmenybę, o tai ypač naudinga jauname amžiuje. Dauguma sportininkų sugeba ne tik kovoti su tinginimu, bet ir įveikti jį absoliučiu nokautu.

3. Išmokite tinkamai ilsėtis.

Skamba paradoksaliai, bet norint nugalėti tinginystę, reikia mokėti gerai ir visavertiškai pailsėti. Juk jei žmogus nespėja atsigauti, jo entuziazmas ką nors daryti krenta. Išmokęs teisingai kaitalioti veiklos ir poilsio fazes, žmogus galės kaupti darbui reikalingą energiją. Taigi, reguliariai įkraunamas už naujus pasiekimus. Svarbiausia nepainioti tinginystės ir objektyvaus poilsio tikslingumo.

4. Paverskite veiklą įpročiu.

Kaip nugalėti tinginystę? Taip, tiesiog nepalikite jai progos pasirodyti! Nuo vaikystės esame mokomi valytis dantis, prausti veidą, ryte daryti mankštą. Šių paprastų pareigų vykdymas tampa mūsų kasdienio ritualo dalimi. Kodėl savęs tobulinimą nepavertus geru įpročiu. Darykite tai automatiškai, negalvodami ir nesukeldami maištingų minčių.

Pavyzdžiui, daugelis žmonių klausia, kaip. Kaip nugalėti tinginystę ir prižiūrėti savo kūną. Atsakymas paprastas, kaip ir valytis dantis – mechaniškai. Ėjimo į sporto salę nekelkite į žygdarbio kategoriją. Nesijunk valandų valandas, o tiesiog atsikelk, susikrauti daiktus ir eiti.

5. Bendraukite su energingais žmonėmis.

Gera kovos su tinginystė technika – bendravimas su tais, kurie tai sėkmingai padarė. Juk yra tokia liaudies išmintis – „su kuo vadovausi, tuo ir rašysi“. Savo aplinkoje pasirinkę iniciatyvius žmones, patys tampame aktyvesni ir kryptingesni. Tokie žmonės jau seniai suprato, kaip susidoroti su tinginimu ir noriai perduoda šias žinias kitiems. Kai mūsų draugai, bendražygiai, kolegos daug dėmesio skiria savo darbui ir žinių apie pasaulį plėtimui, tada kiekvienas iš mūsų automatiškai pradeda judėti ta pačia kryptimi.

Išvardinti būdai, kaip įveikti tinginystę, yra veiksmingi atskirai, tačiau jei pritaikysite juos visus, teigiamas poveikis pasireikš daug greičiau. Mažiausiai susiformuos teigiamas įprotis neatidėlioti. Jei nuspręsta kovoti su tinginimu, tai reikia daryti visose srityse, kad aktyvi gyvenimo pozicija nepaliktų tinginystės ir progos pasirodyti.

Instrukcija

Mintyse iš naujo išgyvenkite savo darbų sąrašą. Tikrai kiekvienas turi vieną. Ir beveik neabejotinai yra daugybė priežasčių, dėl kurių ji yra šiame sąraše. Kiekvieną dieną pasirinkite vieną užduotį ir peržiūrėkite ją iki galo. Atneškite jį visomis priemonėmis. Pašalinkite visus savo pasiteisinimus. Valios jėgos sujungimas. Kiekvienas užbaigtas verslas bus jūsų asmeninė pergalė. Praktika rodo, kad tas, kuris įžengė į šį kelią, negali sustoti ir tęsia bet kokį pradėtą darbą iki galo. Tinginystė kapituliuoja esant tokiam spaudimui.

Nustatykite realius ir konkrečius tikslus ir uždavinius. Jei tikslas akivaizdžiai neįmanomas („noriu skristi į kosmosą kaip turistas“) arba neaiškus („noriu numesti kelis kilogramus“), vargu ar jis bus pasiektas. Šie elementai liks jūsų darbų sąraše. Bet jei aiškiau išsikelsite užduotį - „ Numesti 2 kg per 1 mėnesį laikydamiesi dalinės dietos“, greičiausiai ji tai padarys. Diena iš dienos laikykitės savo nurodymų ir viskas bus gerai. O jūsų atlygis bus ne tik apimties sumažėjęs talija, bet ir pasitenkinimo savimi jausmas, nes iškovojote dar vieną pergalę prieš tinginystę.

Darykite vieną dalyką vienu metu. Kad įrodytumėte sau, kad galite susidoroti su tinginimu, jums nereikia bandyti aprėpti begalybės ir perdaryti daugybę dalykų vienu prisėdimu. Greičiausiai jums nepavyks ir, be to, rizikuojate nukristi, po kurio trumpam pasiduosite ir apskritai „įmušite“ į balą. Tai yra, vėl leisite tingėjimui sugadinti jūsų gyvenimą. Geriau veikti žingsnis po žingsnio, apibrėžiant konkrečias savo veiksmų ribas.

Palepinkite save už kiekvieną, net ir nedidelę pergalę. Labai sunku nugalėti tinginystę, jei prieš akis šmėžuoja tik sunkus darbas, beviltiška kasdienybė, nesibaigiančių reikalų rutina. Motyvuoti save. Sugalvokite atlygį už darbo etapus arba už visos bylos užbaigimą – taip, kas jums patogiau ir maloniau. Stenkitės sutelkti dėmesį į atlygį, o ne į tai, kas yra tarp jų. Tuo pačiu metu entuziazmas žymiai padidėja, jis neatrodo toks nuobodus ir nuobodus.

Psichiškai suvaidinkite situaciją, kuri gali atsitikti, jei nepadarysite to ar ano. Šis veiksmas vadinamas atvirkštine motyvacija. Tai yra, jūs stimuliuojate save ne atlygiu, ne padrąsinimu, o bėdomis. Pagalvokite, į kokias neigiamas pasekmes, nesėkmes, nesėkmes ir nepatogumus gali virsti jūsų neveikimas. Blogiausia, jei kenčia jūsų artimieji (šeima, draugai, kolegos). Ir viskas dėl jūsų tinginystės. Paprastai šis metodas veikia nepriekaištingai.

Prieš suprasdami, kaip įveikti tinginystę, turite suprasti šio įpročio priežastį. Daugelis žmonių užduoda seną klausimą: kodėl aš tingiu ką nors daryti. Ir visi suprantame, kad tinginystė yra blogai, bet vis tiek tingime. Štai toks ciklas. Svarbu suprasti, kas būtent verčia jus tinginiauti.

Tinginimo priežastys:

Tikslo trūkumas.
Lėtinis nuovargis.
Netinkama mityba.
Motyvacijos trūkumas.
Draugų ratas.

1. Realūs tikslai. Jei yra tikslas, tada tinginystė tiesiog traukiasi. Kai ko nors prarandama prasmė, žmogus tiesiog eina su tėkme, niekieno nekreipiant dėmesio. Vadovaukitės savo norais ir poreikiais, o ne primesti kažkieno iš išorės. Tikslas turi būti jūsų pačių. Nutildykite erzinantį, girgždantį balsą galvoje, nuolat niežtintį, kaip visa tai sunku ir neįmanoma. Ir kaip kiti bandė, bet nepavyko. Jei aplinka kartoja: nereikia, neverta, neišeis, tai tiesiog nereikėtų į juos kreipti dėmesio.

Pirmiausia verta įrodyti sau, kad viskas pavyks. Galite peršokti virš galvos esančią juostą, nes ją nustatė kažkas kitas. Galbūt tai jūsų aplinka ar net visa visuomenė. Kartais juostos virš galvos nėra. Bet net jei iš bandymo pasiekti nieko neišeina, pastangos jau leidžia labiau save gerbti. Pagarba sau keičia žmogų, jo gyvenimą ir aplinką. Yra tikslas – judėk jo link.

Dažnai tikslas gali atrodyti toks didelis, kad norisi mesti rankų ir atidėti jį kitai dienai, savaitei ar mėnesiui. Galų gale, jei jį atidėsite ilgam, nieko nebus. Verta įsigyti sąsiuvinį, sąsiuvinį ar parsisiųsti specialią aplikaciją išmaniajam telefonui ir savo tikslus suskirstyti į laiko intervalus: savaitė, mėnuo, metai.

Planas turėtų būti kuo artimesnis realybei. Dažnai, suplanavus daugybę dalykų, fiziškai neįmanoma jų įvykdyti, dėl to įvyksta emocinis nuosmukis. Vizualiai iliustruojantis planas padeda pajausti tikslą. Nėra prasmės panikuoti, jei kas nors nepavyksta, pagrindinis tikslas yra priešaky ir jo link reikia judėti toliau.

Iškelkite sau tikslus, pasiekite juos ir tinginystė jūsų neaplenks. Ir viskas todėl, kad turi ką veikti ir neturi laiko tingėti.

2. Dienos rutina. Daugelis žmonių klaidingai laiko save tinginiais, nes visą dieną juos persekioja nenugalimas nuovargis ir nenoras nieko daryti. Dažnai tai nutinka dėl miego trūkumo ir didelio informacijos kiekio gavimo per laiko vienetą. Daugeliu atvejų miego trūkumas yra ne išorinių veiksnių pasekmė, o tik sugebėjimas paskirstyti savo laiką.

Kaip dažnai žmonės praleidžia laiką sėdėdami socialiniuose tinkluose nesusimąstydami apie tai, kad nereikalingos informacijos srautas teršia protą ir priveda prie pervargimo. Kadangi darbas turi būti baigtas, miego kiekis sumažėja valanda, dviem ar net daugiau. Būtina stengtis eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu, tik taip pagerės dienos režimas ir padidės produktyvumas.

Jei visiškai atsipalaiduosite ir pakankamai išsimiegate, tada tinginystė jums nėra baisu! Viskas labai paprasta.

3. Mityba. Mityboje turėtų dominuoti tikri produktai. Mažiau cukraus, druskos ir riebalų. Maistas turėtų būti vartojamas tuos maisto produktus, kurie pripildys jūsų organizmą energijos, mineralų ir vitaminų. Jei esate kupinas jėgų, tuomet jums bus daug lengviau visam laikui atsikratyti tinginystės. Po sunkaus, riebaus valgio norisi subyrėti ant sofos, bet kaip nedirbti toliau. vaidina didžiulį vaidmenį gebėjime susikaupti ir neleisti, kad tinginystė tave užvaldytų.

4. Motyvacija. Psichologijoje yra dviejų tipų motyvacija, tokia kaip teigiama ir neigiama. Daugeliu atvejų negatyvas veikia stipriau ir žmogus nori kuo greičiau ko nors atsikratyti ar pakeisti. Dažnai net labai nuobodžias užduotis žmogus atlieka su dideliu troškimu, jei pabaigoje pateikia jo laukiantį atlygį. Deja, svajonių darbą turi ne kiekvienas ir jis atsiranda ne iš karto.

Kadangi finansinio komponento niekas neatšaukė, o pinigų reikia visiems, tenka atlikti norams netinkamas pareigas, tačiau tokia motyvacija stipri tik tol, kol neišsprendžiamos finansinės užduotys. Jei turite tokį darbą, turėtumėte įsigyti hobį. Toks hobis, kuriam tikrai negaila savo laiko. Tai saviraiškos metodas ir būdas ištrūkti iš gyvenimo rutinos.

Jei išbandėte 2 ar net 3 pomėgius, kurie nesuteikė malonumo, nenusiminkite, ieškokite toliau, stenkitės ir pirmyn. Neužsikabinkite užburtame rate namai-darbas-namai. Išmeskite tinginystę iš savo gyvenimo darydami tai, kas jums patinka.

5. Bendravimo ratas. Apsupkite save sėkmingais žmonėmis. Daugelis net nenutuokia, kokią didelę įtaką jiems daro jų pačių aplinka. Juk visi prisimename posakį: pasakyk, kas tavo draugas, o aš pasakysiu, kas tu. Taip, mes norom nenorom perimame įpročius ir savybes tų žmonių, su kuriais dažniausiai bendraujame. Jeigu mus sups žmonės, kurie mumis netiki ir atgraso nuo vienų tikslų bei poelgių, plepa ir nuolat smerkia kitus, tai mes niekada neįveiksime tinginystės savyje kartą ir visiems laikams. Priešingai, tapsime apatiški ir abejingi.

Dažniausiai tingūs ir pavydūs žmonės smerkia kitus už tai, ką jie norėtų daryti ar turėti patys. Bet jie nenori. Ir jie neduos jums gerų patarimų. Tad gal tau laikas pakeisti savo socialinį ratą, kuris tave tempia žemyn, neleidžia vystytis ir kovoti su tinginimu. Žinoma, čia kiekvienas priima sprendimą. Tačiau draugai turėtų suprasti ir palaikyti vienas kitą, o ne gadinti vienas kitam gyvenimo. Kiekvienas žmogus turi akimirką, kai turės pasirinkti: keisti ką nors į gerą ar toliau eiti su srove ir būti tingiu bei neperspektyviu. Kiekvienas pasirenka savo kelią.

Jei rimtai galvojate apie kardinaliai pakeisti savo gyvenimą – pirmyn. Pasilenkite į šalį. Verta pradėti šią minutę, šią sekundę, kol dega ugnis, motyvacija stipri ir paskata neišnyksta. Pasiekę nedidelius tikslus, nepamirškite, kodėl viskas prasidėjo. Atminkite, kad pagrindinis tikslas dar nepasiektas. Riedantis akmuo nerenka samanų. Pasiruoškite veikti dabar. Net jei viskas iš karto nepavyks ir vėl pajusite, kad jus užpuolė tinginystė, nenusiminkite. Kartą ir visiems laikams kiekvienas gali atsikratyti tinginystės. Jums tiesiog reikia būti kantriems ir nepasiduoti.

Sėkmės jūsų pastangose. Ir atminkite, kad jūsų didžiausias priešas yra pakeliui