Kaip mergina gali pakelti savivertę: praktiniai psichologų patarimai ir rekomendacijos. Tinkamos savigarbos ugdymas. Kas yra moters savigarba

Savigarba – tai žmogaus savęs, savo galimybių, savybių ir vietos tarp kitų žmonių įvertinimas. Savigarba yra pagrindas, kuriuo remiantis atsiranda savivertės jausmas, tikėjimas savo sugebėjimais, kūrybinis potencialas, pasitikėjimas savimi, savigarba.

Mūsų Pelenė greičiausiai turi žemą savigarbą, o tai sukelia nepasitikėjimą savimi, priklausomybę nuo kitų žmonių nuomonės ir polinkį paklusti. Bandydama būti „gera mergina visiems“, ji neišvengiamai susiduria su sunkumais įgyvendindama savo tikslus ir sugebėjimus.

Kita žemos savivertės pusė – skundai ir kaltinimai, per dideli reikalavimai kitiems, nepasitenkinimas gyvenimu, nuovargis ir apatija. Žemos savivertės žmogus patiria padidėjusį dėmesio ir pritarimo poreikį, savo poreikius siekia patenkinti kitų sąskaita.

Moterų ir vyrų savigarbos skirtumai

Moters savigarba susiformuoja sunkiau nei vyro savigarba. Moteris, labiau nei vyras, yra orientuota į tai, kaip aplinkiniai suvokia savo charakterį, į jai reikšmingų žmonių lūkesčius ir į socialinį geidžiamumą. Be to, moteris emocionaliau vertina savo savybes.

Šiuolaikiniai moterų ir vyrų savigarbos tyrimai atskleidė tokius skirtumus.

Moterys, vertindamos save:

teikia jiems didelę reikšmę emocinė sfera ir požiūris į kitus žmones: jautrumas, tiesumas, komunikabilumas, atvirumas, žavesys, reagavimas, linksmumas;

apskritai jie save vertina prasčiau nei vyrai: moterų savigarba yra adekvatesnė ir neįvertinta, o vyrų vyrauja pervertinta;

labiau priklausyti nuo savo nuotaikos, vertinti požiūrį į save kaip visumą, o ne į savo individualias savybes ir pasiekimus;

jie labiau vertina tai, kaip jų pasiekimai yra suvokiami iš išorės, o ne rezultatui;

polinkį paklusti pačios moterys laiko socialiai pageidaujama savybe (Rusija, 2001).

Vyrai vertindami save:

daugiausia vertina intelekto ir valios sritis: atsakomybę, ryžtą, atkaklumą, pusiausvyrą, gebėjimą susivaldyti, ištikimybę draugystėje, kūrybiškumą;

labiau orientuotas į rezultatą;

Apskritai jie save vertina pozityviau nei moterys. Vyrai savo fizinį, intelektualinį, erudiciją, logiką, išradingumą ir pasitikėjimą vertina aukščiau (nei iš tikrųjų). Vyrai savo išvaizdą vertino 10% dažniau nei merginos (Rusija, 1997);

Kad vyras turėtų teigiamą savigarbą, kaip taisyklė, pakanka sėkmės darbe.

Taip atsitinka, kad vyro sėkmę daugiausia lemia jo pasiekimai darbe. Tuo pačiu metu jo asmeninės savybės nėra tokios svarbios. Ir visi supranta ir sutinka, kad taip, toks jo charakteris. Kaip gali būti jautrus ir atsakingas, jei tenka atleisti, atimti priedus, atleisti neatsargius pavaldinius, atšaukti iš atostogų? Tai verslas, nieko asmeniško.

Kad būtų sėkminga, moteris stengiasi atitikti visus parametrus: žmona, mama, namų šeimininkė, karjeristė... Ji turi būti draugė, mūza, meilužė, židinio saugotoja, džiaugsmo ir emocinės naudos šaltinis savo artimiesiems. Be to, „tikra“ moteris turi būti švelni, jautri, rūpestinga, mokėti valdyti savo emocijas. Ji turi rūpintis savo išvaizda ir kuo ilgiau išlikti jauna. O tai, kad moteris yra tik žmogus? Ir, beje, tai taip pat veikia.

Žinoma, esant tokiam prieštaringų reikalavimų rinkiniui, kurį reikia patenkinti, moteriai gana sunku susiformuoti adekvačią savigarbą.

Be socialinių stereotipų, didelę įtaką moters savigarbai turi ir tėvų požiūris. Savigarbos pamatai klojami šeimoje. Tėvų požiūris į vaiką lemia jo suvokimą apie save visą gyvenimą. Moteris vieną iš reikšmingų savigarbos kriterijų – aplinkinių požiūrį į ją – suvokia per savo tėvų vertinimų prizmę.

Tinkamos savigarbos ugdymas

Adekvatus savo gebėjimų ir galimybių įvertinimas dažniausiai suteikia realų siekių lygį, blaivų požiūrį į sėkmes ir nesėkmes, kitų pritarimą ir nepritarimą. Asmuo, turintis tinkamą savigarbą, yra energingesnis, aktyvesnis ir optimistiškesnis.

1. Prieš imdamiesi verslo, įsivaizduokite, kaip jausitės pasiekę rezultatą. Teigiamas požiūris padės susidoroti su naujų pastangų netikrumu.

2. Paskambinkite draugui, kuris su jumis elgiasi labai gerai ir kuriuo pasitikite. Paprašykite jo (jos) paramos jūsų pastangose. Nesidrovėkite, paklauskite teigiami atsiliepimai apie tai, ką veikiate, apie savo naują projektą, naują hobį, dalinkitės naujomis žiniomis.

3. Atsikratykite vidinio Cenzoriaus. Jei prieš svarbų įvykį aplanko mintys „aš kvailas“, „negaliu susitvarkyti“, „aš blogesnis už kitus“, „niekada nebespręsiu“ ir pan., sustokite ir pagalvokite iš kur tokie požiūriai? Prisiminkite ryškų įvykį iš vaikystės, kai buvote pasiryžęs ką nors padaryti, bet buvote kritikuojamas. Kas tai buvo? Tėvas, mokytojas, auklėtojas darželis? Ar tai jo žodžiai, kuriuos kartoja tavo vidinis cenzorius? Įsivaizduokite šį žmogų kaip karikatūrą. Galite piešti. Dabar esate suaugęs, pasakykite cenzoriui, ką manote apie jo kritiką.

4. Atidžiai stebėdami vidinio Cenzoriaus atakas, pamažu išmoksite greitai atskirti savo „negaliu“ ir tėvų nurodymus. Atsisakydami vaikystės baimių, galite išanalizuoti „aš negaliu“ suaugusiojo požiūriu ir suprasti, kokių naujų įgūdžių ir žinių prireiks norint pasiekti tikslą.

5. Išmokite atskirti naudingą kritiką nuo visos kitos. Konkreti ir tiksli kritika šiuo klausimu suteikia aiškumo: „Būtent! Štai kas čia negerai!“ Atminkite, kad naudinga kritika yra nukreipta į kūrinį, o ne į autorių.

6. Prieš svarbų susitikimą, susitikimą ar kalbą skirkite kelias minutes pasitikėjimui sustiprinti. Įsivaizduokite, kaip elgiasi savimi pasitikintis žmogus, ir pabandykite tai pavaizduoti. Ištieskite pečius, kvėpuokite giliai ir laisvai, laikykite galvą tiesiai. Galite atsiremti rankomis į stalą ir stovėti ten porą minučių. Faktas yra tas, kad lygiai taip pat, kaip emocijos daro įtaką mūsų gestams ir pozoms, ir atvirkščiai, gestai ir pozos daro įtaką emocijoms ir jausmams.

7. Padarykite tai, ką planavote. Padaryta? Atkreipkite dėmesį į rezultatą. Ir daryk tai dar kartą. Aktyvumas yra vienintelis vaistas nuo kritikos.

8. Skirkite sau porą valandų per savaitę pasirūpinti savo kūrybiniu protu, savo vidiniu menininku. Tai gali būti ekskursija ar išvyka į teatrą. Tai gali būti kelionė į rankdarbių parduotuvę, gražūs niekučiai, knygynas, muzikos parduotuvė... Svarbu, kad renginys būtų kūrybingas (įprastas apsipirkimas netinka) ir tikrai patiktų.

Ir atminkite, kad adekvatus savęs ir savo sugebėjimų įvertinimas suteiks pasitikėjimo ir jėgų siekti bet kokių gyvenimo tikslų.

ir įgyti pasitikėjimo savimi

Tiesa, žema savivertė žmogui kenkia, nes sukelia įvairių nemalonių pasekmių, o šiame įraše pažvelgsime į efektyvius būdus, kaip padidinti savigarbą. Straipsnis bus įdomus į platų ratą skaitytojų, nes jame yra išmintingų patarimų, kurie bus naudingi kiekvienam žmogui. Žemiau išvardyti metodai taip pat padės įgyti pasitikėjimo savimi ir pavers jūsų gyvenimą pozityvesniu ir harmoningesniu.

Kodėl žema savivertė?

Nes gyvename savanaudiškoje visuomenėje, kurioje visi, siekdami būti geresni už kitus (ar bent jau taip atrodyti - kitų ar savo akyse), yra linkę kitus „nuleisti“.

Žmogus žemina kito savigarbą tik todėl, kad pats turi žemą savigarbą – ir tai bando kompensuoti slopindamas kitus, naudodamas visokias priemones. prieinamus metodus, tiesioginis ar netiesioginis. Žmonės, turintys normalią savigarbą, nepadarys kitų „žemesnių“ ar „blogesnių“; jie supranta, kad mes visi esame skirtingi ir kiekvienas savaip unikalus, ir kiekvienas turi savo vietą ir vaidmenį gyvenime. Idėja „aš geresnis už ką nors kitą“ yra perdėto ir neišmanymo ženklas, nieko daugiau.

Kaip tinkamai save įvertinti?

Prieš pažvelgdami į tai, kaip padidinti savigarbą, reikėtų pasakyti keletą žodžių apie tinkamą savigarbą apskritai. Norėdami tinkamai įvertinti save, turite atidėti emocijas ir protingai pažvelgti į situaciją, susiejant. O būna, kad žmogus, perskaitęs „protingus“ straipsnius apie savigarbos didinimą su pagalba įvairiais būdais savihipnozė, pradeda įsivaizduoti save beveik kaip Dievą, kas, žinoma, atrodo iš išorės geriausiu atveju juokinga, o blogiausiu atveju sukelia dar daugiau problemų žmogui.

Įvertink save išmintingai. Nemanykite, kad galite apgauti gyvenimą savihipnoze: triukas gali pasiteisinti, bet galiausiai viskas susibalansuos – kiekvienas gaus tai, ko nusipelnė. Pralaimėtojai yra tie žmonės, kurie praeitas gyvenimas Jie suplėšė sau riebų pyrago gabalą, bet išplėšė jį nuo savo ateities, todėl dabar, kai ateitis tapo dabartimi, jie liko be nieko. Žmonės sako teisingai: kiekvienai protingai veržlei yra protingas varžtas.

Todėl geriausias būdas padidinti savigarbą, patikima ir patikima priemonė, yra dirbti su savimi: , tobulėdamas vienoje ar kitoje veikloje ir darydamas gerus darbus žmogus tikrai save vertina aukščiau nei tada, kai kalba ir daro visokias kvailystes ir todėl gauna daugiau pagal savo dykumas. Išvada paprasta: reikia būti geru žmogumi ir daryti daugiau gero, tada problemų dėl savigarbos nekils. Idėja, kad gyvenimą galima apgauti, yra visiškai klaidinga, todėl geriau jos nedelsiant atsisakyti.

Žemiau išvardyti metodai yra internete surinktos išminties grynuoliai.

Kaip padidinti savigarbą: 20 būdų

1. Atsisakykite bet kokios destruktyvios kritikos ir savikritikos. Destruktyvi kritika – tai neigiamas asmens, veiksmų ar įvykių vertinimas, reiškiantis bandymą primesti pasauliui savo požiūrį. Prievarta yra smurtas, o gyvenimas nemėgsta smurto, todėl nešvaistykite savo energijos tam, kas atsisuks prieš jus. Jei negalite gyventi be kritikos, pakeiskite ją iš destruktyvios į konstruktyvią, padedančią pagerinti situaciją.

2. Atsisakykite neigiamų minčių, nustokite terorizuoti save destruktyviomis nuostatomis. Mintys kuria mūsų ateitį – apie ką nuolat galvojame, tą ir traukiame. Mes galvojame apie blogą – traukiame blogą, galvojame apie gėrį – traukiame gėrį. Maitinkite save ir paskleiskite aplinkui – tai yra efektyvus metodas padidinti savigarbą.

3. Nustokite kaltinti save ir teisintis. Jei padarėte ką nors ne taip ir esate dėl to kaltinamas, tiesiog pripažinkite tai kaip faktą. Kam nereikalingos emocijos ir pasiteisinimai? Taip, aš kaltas, taip, pasitaisysiu. Nevarykite savęs į kaltės jausmą ir neieškokite pasiteisinimų – viskas jau praeityje. Būti dabartyje ir kūrybiškai bei pozityviai galvoti apie ateitį – tai optimaliausias žmogaus mąstymo būdas.

4. Daugiau bendraukite su pozityviais ir pasitikinčiais žmonėmis kurie nesistengia daryti jums spaudimo ar padaryti jūsų „žemesni“. Pasirinkite arba pertvarkykite savo socialinį ratą, nes nuo to tiesiogiai priklauso jūsų savigarba ir pasitikėjimas savimi. Jie sako: „Su kuo maišysitės, tuo ir pasieksite“. Mūsų svetainėje galite– tiesiog bendravimui, ar draugystei, o gal dar kažkam.

5. Užsiimkite mėgstama veikla, kuri teikia tikrą džiaugsmą ar pasitenkinimą. Jei tai ne apie jūsų darbą, tuomet turite susirasti hobį, kuris suteiktų jausmą, kad gyvenimas nenugyvenamas veltui. Darydami tai, kas jums tikrai patinka, įgyjate pasitikėjimo savimi ir galbūt net gyvenimo prasmės, o tai labai pagerina jūsų savivertę. Galite atlikti nemokamą tikslo testą, kad suprastumėte, kokia veikla atneš jums sėkmę ir tikrą laimę, ir pradėti jas užsiimti. Kai žmogus žino savo tikslą ir daro tai, kas jam patinka, jis gyvena laimingai, naudodamas savo sugebėjimus ir gabumus, o su savigarba jam tiesiog nekyla problemų.

6. Būkite kantrūs su savimi. Keisdami save ir įvesdami į savo gyvenimą naują teigiamą elgesio modelį, mes norime nedelsiant gauti atlygį už savo veiksmus, tačiau turėtume atsižvelgti į tai, kad materialiame pasaulyje poveikį nuo priežasties skiria tam tikras laikas, o atlygis. ne visada ateina iš karto.

7. Planuokite savo ateitį. Iškelkite sau realius (gana pasiekiamus) tikslus, juos užsirašykite tikrų žingsnių juos pasiekti ir reguliariai pritaikyti praktikoje – tai veiksmingas būdas pasiekti sėkmės ir įgyti pasitikėjimo savimi. Neatidėliokite to rytdienai ir neleiskite savo protui galvoti apie daugiau, nei iš tikrųjų reikia, nes protas linkęs galvoti apie daug nereikalingų dalykų, abejoti ir ieškoti pasiteisinimų: „kodėl to nepadarius“. Jei protas (o moterims – intuicija) sako „reikia“ ir „geriau taip“, vadinasi, reikia, ir būtent taip.

8. Nustokite gailėti savęs ir kitų. Jei apgailestaujame, tai reiškia, kad sutinkame, kad žmogus negali susidoroti su problema, kad gyvenimas yra nesąžiningas ir kad kitą kartą aš galiu tapti auka. Jei gali padėti žmogui, padėk, bet nesiderink prie neigiamos užuojautos ir gailesčio bangos, nes dar labiau pabloginsi sau ir kitiems. Bandymas sulaukti gailesčio ir užuojautos (vietoj tikros pagalbos) yra pasąmoningo troškimo „kad kitiems būtų ne geriau už mane“ apraiška.

9. Priimk likimo dovanas su dėkingumu. Labai dažnai žmonės galvoja, kad aklas likimas siunčia palaiminimą tokiems kaip aš – nevertiems. Likimas niekada nedaro klaidų – tiesiog vėluoja laikas, ir mes ne visada galime atsekti, kodėl mums atėjo ta ar kita nauda. Priimdami likimo dovanas, toliau darykite gerus darbus, dalinkitės teigiamais dalykais su kitais, ir vis daugiau gerų dalykų sugrįš jums. Toks bendravimo su pasauliu būdas yra pats racionaliausias.

10. Nebūk per daug pasitikintis: „Vienas lauke nėra karys“. Prašymas pagalbos yra ne silpnumo, o išminties ženklas. Silpnieji gėdijasi ir pralaimi, o stiprieji, pajutę, kad jiems reikia paramos, prašo paramos, nes patys niekada neatsisako pagalbos, jei tai yra jų galioje ir neprieštarauja sveikam protui. Galime išspręsti problemas, kurias mums kelia gyvenimas, bet niekas nesako, kad turime tai daryti vieni. Priešingai, bendravimas su mus supančiu pasauliu yra raktas į sėkmę. Raskite savo palaikymą – ir tapsite daug kartų stipresni, įgysite pasitikėjimo savimi ir išmoksite pasitikėti jus supančiu pasauliu.

11. Mylėk savo trūkumus ir bėdas. Bet kokie sunkumai ir problemos daro mus stipresnius, jei juos įveikiame, o ne priešinamės. Pasipriešinimas situacijai ją tik sustiprina, nes nesistengiame ją priimti, o atstumti. Vadinasi, sprendimo nėra, o ištaisyti situaciją galima tik ją priėmus. Susidorojimas su iškilusiomis problemomis ir situacijomis labai pagerins jūsų savivertę.

12. Rūpinkitės savo kūnu, nes tai nėra drabužiai, kuriuos galite pakeisti bet kada. Laikykite savo kūną švarų, gydykite ir užkirskite kelią ligoms. Sergantis žmogus visada silpnesnis už sveiką. Kam kurti sau nereikalingus sunkumus? Pašalinkite juos, kai tik juos rasite, neatidėliodami vėliau.

13. Viską užbaigti, nes nebaigtos užduotys mažina savigarbą ir pasitikėjimą savimi, primena pralaimėjimą ir silpnumą. Niekada nieko nenutraukite pusiaukelėje – tada neturėsite dėl ko sau priekaištauti. Tai puikus būdas palaipsniui didinti pasitikėjimą savimi.

14. Neprisikabink prie nuosavybės. Bet koks jums priklausantis daiktas gali staiga dingti arba sulūžti. Ir kuo ji brangesnė, tuo sunkesnė jos netektis, ir tuo labiau ši netektis jus susilpnins. Taip pat žmonės, kuriuos bandome pasisavinti sau, gali bet kurią akimirką mus palikti, tačiau priklausomybė išlieka. Galų gale, o mūsų naudojimas yra tik laikinas, nepamirškite apie tai. Taigi būk už tai, ką turi, bet neprisiriš prie šių laikinų dalykų.

15. Nustokite rodyti savo svarbą ir apsimesti, kad esate geresni už kitus. Jei nepateisinsi savo pateikto įvaizdžio, kiti tave pastatys į tavo vietą ir atrodysi juokingai. Be to, tokiu elgesiu pritrauksite žmogų, kuris norės su jumis lyginti, su kuo paprastai vertina, ir galite gėdingai pralaimėti, o tai jokiu būdu neprisidės prie savigarbos didinimo.

16. Nugalėkite savo baimes. Baimės yra didžiausias jūsų pasitikėjimo savimi griovėjas. Stenkitės dažniau daryti tai, ko bijojote daryti, bet apsieikite be nesąmonių, bereikalingo herojiškumo ir nepateisinamos rizikos. Gali pasirodyti, kad nugalėti baimes yra Geriausias būdas pasiekti.

17. Padėkite žmonėms, naudokitės visuomenei ir kelkite kitus ant teigiamos bangos. Tai suteiks pasitikėjimo savimi; o kai suprasi, kad naudosi žmonėms, nebelaikysi savęs nesėkme.

18. Elkitės ryžtingai ir kryptingai, nesižvalgydami atgal ir nesijaudindami dėl praeities nesėkmių. Susikoncentruokite į tikslą ir drąsiai eikite jo link; ir kai tai pasieksite, nebereikės kelti savigarbos.

19. Tyrinėkite išmintį bandydami įsiskverbti į svarbiausias gyvenimo paslaptis(„Kas aš esu?“, „Ką aš čia veikiu?“, „Kaip visa tai veikia?“) ir gauti atsakymus į šiuos klausimus. Dvasiniam augimui progresuojant išnyksta kompleksai, nepasitikėjimas savimi ir kitos materialios egzistencijos problemos.

20. Mylėk save dabar ir visada. Tu - unikalus žmogus, su unikaliu savybių ir gebėjimų rinkiniu, jūs esate neatsiejama gyvenimo dalis, jūs turite unikalų vaidmenį ir vietą gyvenime. Dievas sukūrė tave tokiu būdu; Jei jis norėtų tavęs kitokios, būtų padaręs tave kitokią. Kūrėjas kiekvieną laiko akimirką priima tave lygiai tokį, koks esi, todėl nėra prasmės savęs nepriimti ir nemylėti. To supratimas labai pagerina savigarbą, ar ne? Todėl niekada nesitikėkite, kad ateis tas šviesus momentas, kai nusipelnėte savo meilės, kitaip ši akimirka tiesiog niekada neateis.

Žinoma, yra ir kitų būdų, kaip padidinti savigarbą ir įgyti pasitikėjimo savimi, juos taip pat galima sėkmingai pritaikyti savo gyvenime. Medžiaga ezoterinėje svetainėje jums padės tai padaryti, pavyzdžiui, straipsnis ir kita panaši medžiaga (nuorodos į kurias pateikiamos puslapio apačioje, po straipsniu).

Diskutuokite ezoteriniame forume :

Kiekviena moteris svajoja apie laimingą šeimą, sėkmingą karjerą, turtingą ir įdomų gyvenimą. Tačiau nepasitikėjimas savimi, kuris yra tam tikra kliūtis siekti savo tikslų, neleidžia įgyvendinti visų planų. Žmonės bijo žiūrėti naujas darbas, nes iš anksto žino, kad nesusitvarkys; jie bijo nutraukti ilgalaikius, beprasmiškus santykius, nes iš anksto žino, kad niekas jų nebemylės. Kiek šansų gyvenime žmonės praleidžia, nes iš anksto žino apie gresiančią nesėkmę. Žema moters savivertė slopina Pradinis etapas noras ko nors pasiekti gyvenime dėl nesėkmės baimės. Nepilnavertiškumo jausmas neleidžia realizuoti savęs ir pasiekti tam tikrų gyvenimo aukštumų. IN šiuolaikinė psichologija Yra keli metodai, leidžiantys moteriai padidinti savigarbą ir pažvelgti į pasaulį naujomis akimis.

Kaip padidinti pasitikėjimą savimi

Žodžiu „savigarba“ psichologai supranta asmeninį savo savybių, galimybių ir vietos visuomenėje vertinimą. Šiuo metu nuo savigarbos lygio priklauso moters gyvenimo kokybė, karjeros sėkmė, šeimyninė padėtis, požiūris į nesėkmes ir pergales. Šie rodikliai yra labai svarbūs moderni moteris- lyderis, kuris sėkmingai derina šeimos rūpesčius ir sėkmingą karjerą. Anksčiau ar vėliau kiekviena mergina užduoda sau klausimą: kaip mylėti save ir padidinti savigarbą, nes nuo to priklauso viso jos būsimo gyvenimo sėkmė.

Psichologai teigia, kad savigarba tiesiogiai priklauso nuo to, kiek sėkmės merginos gyvenime pasiekė ir kiek pretenzijų ji pati sau kelia. Kaip daugiau sėkmės ir kuo mažiau pretenzijų į savo asmenybę, tuo aukštesnė savigarba. Tik ji pati gali pakelti moters savivertę. Tai sunkus ir ilgas darbas, reikalaujantis tam tikrų pastangų. Svarbiausia, kad mergina turėtų norą pakeisti savo gyvenimą į gerąją pusę, o visa kita – technikos reikalas.

Visų pirma, atsiribokite nuo žmonių, kurie verčia jaustis nepilnaverčiais. Persvarstykite savo socialinį ratą, galbūt jame yra „energetinių vampyrų“.
Laikykite dienoraštį, kuriame užsirašykite savo mažas pergales. Komplimentas iš tavo vyro, darbuotojai tave įvertino nauja šukuosena, susidorojote su sunkiu darbu ir pan. Galbūt esate taip pripratę prie kasdienės rutinos, kad nepastebite savo pasiekimų.
Mylėk save tokį, koks esi. Priimkite savo figūrą, akių spalvą, ūgį ir nesigilinkite į savo trūkumus. Patikėkite, tarp daugybės gražuolių ir liesų moterų yra daug nelaimingų moterų.
Įpraskite nuolat liautis teisintis. Įsiklausykite į psichologų patarimus – jei suklydote, tiesiog atsiprašykite, bet neprašykite atleidimo. Moters savigarba labai priklauso nuo kitų požiūrio į ją; kaip elgiesi, taip elgsis kiti žmonės.
Nebūk pavydus. Kiekvienas žmogus turi savo gyvenimo kelias, kuriame yra sėkmių ir nusivylimų, pakilimų ir nuosmukių. Pavydėdamas sėkmingesniems žmonėms, griaunate pasitikėjimą savimi, manydami, kad to paties pasiekti negalite. Pagalvokite apie tai: tikriausiai turite kažką, ko neturi kiti.
Jei pasiekėte tam tikros sėkmės, nesigirkite, žmonės nemėgsta išsišokėlių. Elkis oriai.

Svarstant problemą, kaip padidinti moters savigarbą, negalima ignoruoti klausimo apie išvaizda. Kiekvienai merginai jos išvaizda yra vizitinė kortelė, kuriai reikia kruopštaus priežiūros. Neįmanoma padidinti savigarbos atmetus savo kūną. Dažnai galite išgirsti frazę: „Nėra laiko rūpintis savimi! Nedelsdami atsikratykite šio stereotipo. Analizuokite savo dieną, galbūt gaištate laiką nesvarbiems dalykams, o pasiilgote svarbiausio dalyko – išvaizdos. Skirkite laiko savo plaukų, odos ir nagų priežiūrai. Prižiūrėta mergina patraukia dėmesį, o tai visada pakelia nuotaiką.

Pakeisk savo garderobą. Reta moteris atsisako apsipirkti. Peržiūrėkite savo dalykus, galbūt jie neatitinka jūsų vidinio pasaulio ir turi slegiantį poveikį. Keiskite sportbačius į aukštakulnius batus, džinsus į sijoną, beformius megztinius į elegantiškas palaidines ir kardiganus. Dabar pažiūrėkite į savo veidrodinį vaizdą. Greičiausiai iš veidrodžio į tave žvelgianti naujoji įspūdinga dama nepatirs menko pasitikėjimo savimi. Naudokite drabužius ir makiažą, kad trūkumus paverstumėte pranašumais.
Neprimeskite ir negailėkite malonės kitiems. Bandydami įtikti visiems, prarandate savo individualumą. Jei reikia, pasiūlykite savo pagalbą, bet niekada nebūkite įkyrūs.
Išvaryti tinginystę. Negaiškite laiko gulėdami ant sofos ir žiūrėdami televizorių. Raskite sau įdomią veiklą, kuri užims jūsų laisvalaikį ir suteiks jums malonumą.
Moters savigarbos didinimas tiesiogiai priklauso nuo jos intelektualinio išsivystymo. Nežiūrėkite begalės serialų, verčiau pasiimkite įdomią knygą ar nueikite į teatrą. Savigarbos kėlimas tiesiogiai priklauso nuo saviugdos ir Asmeninis augimas.
Pažvelk į save iš šalies, ar kiti tavimi domisi? Jei mėgstate plepėti ir visi pokalbiai nukrenta į naujus skudurus ir serialus, skubiai keiskitės. Ne visi eina kalbėtis panašaus lygio, ir tada galbūt jūsų pažįstamų ratas gerokai išsiplės.
Išmokite neraudonuoti ir nemalonuoti. Jei sulauki komplimento, nereikia nusigręžti ir murmėti kažko panašaus į: „O, eik!“ arba „Šiandien aš tokia, dažniausiai nenaudoju makiažo“ ir pan. Priimkite dėmesį oriai, laikykite žvilgsnį, tada žema savivertė pakils į viršų.

Išvardytų rekomendacijų ir pratimų pagalba galite padidinti pasitikėjimą savimi ir pajusti energijos antplūdį savo tikslams pasiekti. Reguliariai dirbkite su savimi, bet nepersistenkite; netinkamai išpūsta savigarba nėra geriau nei nepilnavertiškumo jausmas.

Kas turi įtakos moters savigarbai

Daugelis veiksnių turi įtakos jūsų vidiniam savęs jausmui: socialinė padėtis, pajamų lygis, išsilavinimas, išvaizda ir daug daugiau. Sąrašas gali būti tęsiamas neribotą laiką, ir kiekvienas asmuo taip pat turi savo smulkmeną, žinomą tik jam. Gyventi šiuolaikinė visuomenė palieka tam tikrą pėdsaką žmonių pasaulio suvokime, mes visi tiesiogiai priklausome nuo šiuo metu egzistuojančių stereotipų. Priklausomai nuo to, kokią vietą moteris užima socialinėje hierarchijoje, formuojasi jos asmeninė savigarba. Sąlygiškai galime atskirti toliau nurodyti veiksniai darantis įtaką aukštai arba žemai savigarbai.

Auklėjimas

Išsilavinimas vaidina didžiulį vaidmenį kiekvienos merginos gyvenime. Jei jai nuo mažens buvo sakoma, kad ji negraži ir nesėkminga, jaunam žmogui sunku įžengti į pilnametystę pasitikintis savo jėgomis. Moterų žemos savigarbos požymiai atsiranda ankstyvoje vaikystėje, kai ji galėjo būti „bjaurusis ančiukas“ ir nesulaukė tinkamos paramos iš šeimos ir draugų.

Fizinė ir dvasinė būklė

Labai dažnai moterų forumuose užduodamas klausimas, kaip padidinti sergančios merginos savigarbą antsvorio. Sutikite, sunku jaustis užtikrintai ir ramiai, jei praeiviai atsisuka į tave gatvėje. Mes neliesime problemos, kaip atsikratyti antsvorio, tai yra atskira tema, tačiau vis dėlto problema egzistuoja ir reikalauja sprendimo.

Esami stereotipai

Jei moteris įpratusi save laikyti nevykėle, anksčiau ar vėliau kiti ims taip elgtis su ja.

Charakterio stiprumas

Kova su kompleksais ir esamais trūkumais daro moteriškas personažas stiprus ir atsparus stresui. Jei merginai pavyksta atsikratyti, pavyzdžiui, antsvorio, ji labiau pasitiki savo jėgomis ir pasiekia kitų tikslų.

Moterų žema savivertė dažniausiai kyla dėl kitų nuomonės. Pirmiausia reikia apsispręsti, kas tau svarbiau: visuomenės požiūris ar tavo vidinis savęs jausmas. Jei, visų pirma, norite jaustis patogiai, nepaisant kitų nuomonės, įsiklausykite į savo vidinį balsą – ko jums asmeniškai reikia, kad pakeltumėte savo savigarbą. Nustatytų standartų laikymasis ne visada teikia pasitenkinimą. Būkite savimi, daugiau nekopijuokite sėkmingų žmonių, ir tada jūsų individualumas patrauks dėmesį.

Tema, kaip susidoroti su žema savigarba, parašyta daug literatūros, o apibendrinant visą informaciją išryškėja pagrindiniai aspektai:

Puikaus studento sindromas yra pirmasis pasitikėjimo savimi priešas

Bet kokia užduotis turi būti atliekama atsakingai, tačiau kai kurios moterys savo pareigoms kelia per didelius reikalavimus. Pavyzdžiui, įprasta kasdienė situacija: savaitgalį reikia nuveikti visą krūvą dalykų, sąrašas tiesiog begalinis. Esate įpratę atsakingai elgtis namų darbai, bet nutinka netikėta: dingsta elektra. Jūs neturite laiko padaryti nė pusės to, ką planavote, ir pradedate priekaištauti bei barti save. Dėl to krenta savivertė ir jautiesi nesėkminga. Nekelkite sau sunkių užduočių, tada neteks nusivilti dėl jų nesėkmės.

Savikritika yra antrasis pasitikėjimo savimi priešas

Savikritika yra svarbi bet kokiam asmeniniam žmogaus augimui. Kas, jei ne moteris, žino, kokiu atveju jai reikia duoti „tą magišką spyrį“, kad viskas pajudėtų. Tačiau perdėta savikritika gali sukelti negrįžtamų pasekmių, kai moteris nebegali priimti paprasčiausio savarankiško sprendimo be kitų pagalbos.

Savigarbos trūkumas

Jei negerbi savęs, kaip kiti gali padaryti tą patį? Nepasitikinčios merginos pamiršta savo stipriąsias puses, sutelkdamos dėmesį į savo trūkumus. Parašyk savo geriausios savybės ant popieriaus lapo ir perskaitykite juos kelis kartus per dieną. Šis pratimas suteiks pasitikėjimo savo jėgomis ir padidins savigarbą.

Kaip padidinti savigarbą ir pasitikėjimą savimi – šis klausimas jaudina kiekvieną, kuris nori žengti per gyvenimą tvirtu žingsniu. Juk nuo šio klausimo priklauso, kiek žmogui seksis ir pasiseks, ko jis pasieks šiame gyvenime ir visose jo sferose – asmeninėje, karjeroje, studijose, santykiuose su išoriniu pasauliu. Jei tai neįvertinama, tada kyla problemų – nesugebame apsisaugoti, eiti tikslo link pasitikėdami savimi. Bet jį galima pakelti ir tai nekainuoja daug pastangų. Tačiau yra vienas dalykas – kiekvienam iš mūsų reikia nugalėti pagrindinį priešą – save patį.

Tai mūsų „aš“, kuris kartais trukdo reaguoti ir veikti tvirtai, jaustis lygiems su aplinkiniais. Ši problema atsiranda net vaikystėje, nes viskas, kas mums nutinka suaugusiųjų gyvenimą, tai auklėjimo, šeimyninės situacijos, santykių su bendraamžiais atgarsiai. O kartais atrodo, kad tobulinti charakterį, didinti savigarbą neįmanoma – viskas tarsi įkalta vinimis. Tačiau neskubėkite nusiminti, būtent tiems, kuriems reikia pagalbos, parašėme šį darbą – kaip pakelti savo savigarbą.

Iš kur žema savigarba?

Tikėdami, kad nieko pakeisti neįmanoma, mes tiesiog gaištame laiką, nors jau galėtume pradėti veikti. Tačiau kodėl dauguma, suprasdami savo padėties nepavydėtinumą, neperžengia konkrečių žingsnių? Atvirkščiai, jos tarsi sraigė gilinasi į savo „lukštą“ ir toliau vegetuoja.

Tačiau tokį elgesį lengva paaiškinti – viskas dėl baimės susidurti neigiamų pasekmių ryžtingas veiksmas. Tokiu atveju žmogus kenčia ne tik morališkai, bet ir fiziškai. Jis mažai juda, neaktyvus, psichosomatikos dar niekas neatšaukė.

Baimės ir rūpesčiai gali sukelti rimtos ligos Vidaus organai. Kaip sakoma: „Visos ligos kyla iš nervų! – Šiame teiginyje yra dalis tiesos! Tarkime, žmogaus nerimas ir neramumas gali privesti prie to, kad jis negalės atlikti ne tik svarbių ir sudėtingų dalykų, bet ir paprastų, kasdienių darbų, be kurių neįmanoma pagerinti gyvenimo kokybės.

Visa tai nutinka dėl paprasčiausio informacijos trūkumo. Kviečiame atidžiai išstudijuoti lengvą ir paprastą būdą padidinti ir įgyti pasitikėjimo savimi.

Jūs esate individualus

Nepraeina nė dienos, kad nepažiūrėtume į žvaigždes, į kurias daugelis nori būti panašūs. Bet dauguma nukenčia iš karto dėl to, kad nėra tokių formų, galimybių, gabumų. Nustokite lyginti save su kuo nors kitu! Tu esi unikalus! Greičiausiai jūs turite daug privalumų, apie kuriuos svajoja pati reklamuojama žvaigždė. Jei tęsite ta pačia dvasia, rasite aibę konkurentų ir priešininkų, o jų skaičius augs eksponentiškai. Kaip su jais konkuruosite? Jokiu būdu, tai neįmanoma!

Nustokite „valgyti“ save

Mes tikime, kad peikdami save augame ir parodome, kokie esame savikritiški. Ar išvis žinai, kas tai yra – savikritika. Tai turi būti pagrįsta ir sąžininga. Jei nuolat kartosi „sau“: „Koks tu bjaurus“, „Kodėl aš toks negražus“, „Kodėl aš toks nesaugus ir tingus“ - nieko gero nebus.

Jūs neįvertinate savo žodžių, skirtų sau, galią. Patikėk, jie tave skaudina ne mažiau nei įžeidinėjimai iš išorės, tu tiesiog to nepastebi. Išmokite suprasti save, pasakyti sau „ačiū“ už teisingus veiksmus, akimirkas, kai parodėte valią ir padarėte kam nors gerą įspūdį.

Ir jei kas nors jums pasakys komplimentą, priimkite jį ir būkite dėkingi. Ir nereikia atsakyti taip: „Kas tu, kas tu, aš šiandien taip blogai atrodau“. Priešingai: „Ačiū, šiandien man patinku! Taip didinate savo savigarbą, o tuo pačiu net žmonės pastebi, kaip pasitikite savimi.

Sugerti informaciją

Nepraleiskite progos įgyti naujų žinių, skaityti knygas, straipsnius, domėtis naujomis mados tendencijomis, politika, įdomiais atradimais ir kt. Jūs turite žinoti apie visus įvykius. Konkrečiam tikslui – savęs vertinimui kelti, studijuoti specialią literatūrą, lankyti paskaitas, mokymus. Ten sutiksite panašios dvasios ir pomėgių draugų ir bus daug lengviau pažaboti savo nesaugumą.

Patekusi į smegenis bet kokia informacija leis mums atrasti naujų gebėjimų, bet ir suprasti, kokie mes gražūs, protingi ir unikalūs. Bet kai gaunamas informacijos srautas, yra vienas „Bet“ - kategoriškai neklausykite negatyvo, naujienų, įdomių įvykių, tiesiog pervedimai turėtų būti teigiami, skatinantys pagerinti žmogaus gyvenimą.

Bendraukite su maloniais žmonėmis

Jūsų santykiuose su išoriniu pasauliu turėtų būti pozityvumo. Nereikia bendrauti su tais, kurie bando tave pažeminti, įžeisti, ieškoti draugo, kuris tave gerbia ir visame kame palaiko. Tas pats turėtų būti ir jūsų šeimoje, ir darbe. Trumpai tariant, bet koks negatyvumas turi būti nutrauktas, tai yra kontaktas turi būti nutrauktas.

Optimizmas

Pradėję dirbti su savo savigarba, sutelkite dėmesį į teigiamą problemos sprendimą. Paimkite tuščią popieriaus lapą ir surašykite ant jo visus savo pasiekimus. Pavyzdžiui, šiandien įveikėte savo drovumą ir kreipėsi į viršininkus su klausimu, apie kurį anksčiau net negalėjote pagalvoti. Arba į savo vietą paskiriate kolegą, kuris vis bando jus įskaudinti. Taip pat neturėtumėte per daug bendrauti su tais, kurie patys kenčia nuo žemos savivertės ir nepasitikėjimo savimi. Šis žmogus nuslopins jūsų pastangas, o jūs nejudėsite.

Prašau

Asmuo negali turėti aukštos kokybės, jei jo sieloje nėra gailestingumo, supratimo, užuojautos kitiems žmonėms. Jūsų sieloje turėtų būti pozityvumo ir gerumo, noro padėti žmonėms sunkiais laikais. Kartas po kito pastebėsite, kad daryti gera yra didžiulis būdas tapti geresniu žmogumi. Tai reiškia, kad jūs padidinate savo savigarbą. Tai yra, jūsų asmenybės ir buvimo Žemėje vertė ir naudingumas didėja. Pradedi gerbti save už gerą poelgį.

Daryk tai, kas tau patinka

Nereikia versti savęs dirbti ar mokytis ten, kur nenori, kur jautiesi nereikalingas. Nuo vaikystės svajojote įgyti tam tikrą profesiją ir suprantate, kad būtent šioje srityje galite ką nors pasiekti ir gerbti save - eikite ten ir negalvokite apie tai! Kraštutiniu atveju, kai neįmanoma pakeisti darbo ar studijų vietos, išmokite pasimėgauti po darbo, su šeima ir draugais.

Gyvenk savo gyvenimą

Jei karts nuo karto apsidairote ir tikitės, kad jūsų gyvenimas bus nugyventas už jus, klystate, tai neįmanoma. O jei pavyks, tuomet būsi ne pagrindinis savo likimo veikėjas, o lėlė ant sąnarių, valdoma iš išorės. Tai neįmanoma, išmok prisiimti atsakomybę ir nebūkite bailys, priimkite sprendimus patys!

Jei bijai, nereikia, negalvok, kas tavęs laukia toliau, tiesiog ženk pirmą žingsnį. Pavyzdžiui, nusprendėte gyventi atskirai nuo tėvų, tačiau bijote nepriklausomybės. Kaip atsikelsite ryte ir patys gaminsite pusryčius, kaip vakarais grįšite į tuščią butą? Ir galiausiai, kaip tu ten būsi visiškai vienas? Oi, kaip tu klysti. Jei ten praleisite bent vieną naktį, suprasite, kiek laiko buvo prarasta.

Nepriklausomybė taip pat reiškia laisvę. Bet mes esame įpratę prie nuolatinio bendravimo ir nesuprantame, kad tai mums visada yra ribota. Šią akimirką galite pajusti tik palyginus. Ten visi sėdėjo ant ausų, triukšmas, šurmulys, klausimai, vaikščiojo po kambarius. O čia – tyla, ramu, daryk ką nori, valgyk ką nori ir t.t.

Imtis veiksmų

Jei sėdi susidėjęs rankas, tada išvis nieko pasiekti neįmanoma. "Riedantis akmuo samanų nerenka!". Atsikelkite, ką nors padarykite, išjunkite televizorių ir kompiuterį, žiūrėkite toliau nuo savo iPhone, išmaniojo telefono. Pradėkite bent nuo pasivaikščiojimo parke, atsisakykite. Žinokite, kad viskas, kas didelis, prasideda nuo mažų dalykų. Ženkite pirmuosius mažus žingsnelius ir įveikite ilgą kelią.

Veiksmingiausi savigarbos didinimo būdai

Dabar pakalbėkime apie tai, kokiais būdais galima ugdyti pasitikėjimą savimi ir didinti savigarbą. Mes siūlome efektyviausius.

Pirmas žingsnis turėtų būti įvaizdis, kurio siekiate. Neišleiskite jo iš savo regėjimo lauko ir nuolat laikykite. Be to, jis turi būti aiškus ir išsamus, nes nuo to priklauso, ar padirbėję su savimi galėsite visiškai į jį panašėti, ar ne. Šiame įvaizdyje turi būti viskas – išvaizda, elgesio tipas, teigiamos savybės ir t.t.
Dažniau pažiūrėkite į savo atspindį ir pagirkite save. Pasakyk man garsiai, ką tu gražios akys, plaukus, figūrą ir nepamirškite pasakyti „ačiū“ sau už net mažus pasiekimus ir pergales. Pavyzdžiui, šiandien surūkote 2 cigaretėmis mažiau - „Labai ačiū“, rytoj sumažinsime dar pora. Taip pat, žiūrėdami į savo atspindį, įsimylėkite savo trūkumus – nes tik jūs juos tokius matote. Tegul jūsų klubai būna šiek tiek platesni - „ačiū“, tai padės normaliai išnešioti ir pagimdyti vaiką. Turite išsikišusias ausis – puiku, turite puikią klausą. Jei skaitote lėtai, kas čia blogo? Geriau įsisavinate informaciją ir pan.
Laikyti dienoraštį. Ant viršelio didelėmis raidėmis parašykite „Mano sėkmė“. Parašykite viską, ką ten pasiekėte. Nenusiminkite, kad iš pradžių rekordų yra mažai, o net tada jie yra maži ir nereikšmingi. Nebūna nereikšmingų pergalių, žingsnis po žingsnio, kad ir koks mažas būtų, judi savo tikslo link. Kaip maži lašai, kurie galiausiai užpildo didelį indą, jūsų maži pasiekimai padės įgyti pasitikėjimo savimi. Sakykime, geriau pradėti nuo mažų pergalių; grandioziniai pasiekimai akimirksniu gali apsukti galvą ir sukelti apatiją, perdėtą pasitikėjimą savimi ir per daug aukšta savigarba, kurio mums visai nereikia.
Reklamuokite save. Savireklama yra pagrindinis būdas sulaukti dar didesnio populiarumo. Tiesa, jie naudoja bet kokius metodus, net ir nesąžiningus, kad tik pasiektų savo tikslą. Bet mes eisime kitu keliu! Apibūdinkime savo dorybes, teigiamus įpročius, savybes ant tuščio popieriaus lapo ir visa tai perskaitykime sau prieš miegą. Tiesiog viską apibūdinkite nuoširdžiai, „neapgalvok“ savęs į stabą.

Savo savybes galite patobulinti ne tik specialių technikų pagalba, bet ir įprastomis akimirkomis, kurias daro visi save gerbiantys žmonės. Atminkite, kad diena prasideda ryte. Jei norite vegetuoti šioje nepavydėtinoje pozicijoje iki savo dienų pabaigos, toliau gyvenkite pagal inerciją. Siūlome ką kita.

Kelkis anksti, padaryk viską, ko reikia higienos priemones. Kažkas nustebs, kad tai daro visi be išimties žmonės. Patikėkite, turėdami žemą savigarbą kai kurie žmonės tai net pamiršta normalus žmogus turėtų atrodyti gražiai ir gerai prižiūrimi.
Stebėkite savo drabužius. Pasitikėjimą galima išsiugdyti, jei nesiblaškote dėl kitų smulkmenų, tarp kurių yra negraži suknelė ar kostiumas, suplyšusi saga ar dėmė ant kelnių. Atrodysite žvaliai – visos jūsų mintys ir pastangos sutelktos tik į verslą!
Negalvokite apie savo fizinius apribojimus. Defektų, ypač jei jie įgimti, ištaisyti nepavyksta, o greičiausiai juos pastebi tik jūs, o kiti net nekreipia dėmesio.
Nustokite pastebėti kitų trūkumus. Kartais mes net nesusimąstome, kaip žemai nukrentame, kai nustatome kitų trūkumus ir juos aptariame. Apkalbos ir intrigos yra blogi palydovai žmogui, turinčiam normalią savigarbą ir pasitikėjimą savimi. O visuomenėje apkalbų skleidėjai yra žemiausio rango. Su jais visada elgiamasi kaip su nesąžiningais žmonėmis. Tokie žmonės nesirūpina savimi, nesiima savo asmeninių savybių ir yra pasirengę kitame įžvelgti dėmelę.
Žinokite, kaip klausytis. Kai kurie, norėdami pasipuikuoti bendraudami su protingi žmonės jie vienas po kito bando šmaikštauti, juokauti, pasakoti anekdotus. Atsiprašau, kam tiek vargti? Taip parodote savo nervingumą ir susijaudinimą. Toks elgesys nieko gero neprives, būsite supainiotas su šneku ir lengvabūdžiu žmogumi. Išmokite įdėmiai klausytis ir girdėti kitus, kalbėti tema, nepaliaujamai plepėti.
Venkite dirbtinių stimuliatorių. Esate per daug drovus ir kuklus, o tik taurė ar dvi alkoholinių gėrimų padeda atsipalaiduoti. Venkite šio metodo. Patikėkite, tai saviapgaulė! Alkoholis daro žmogų nepasitikintį savimi, o įžūlų ir netinkamo būdo. Pagalvokite, kaip jūsų savivertė padidės dėl negražaus elgesio. Ar gali būti, kad kitą rytą šį „pasiekimą“ pavyks užsirašyti į savo sėkmės dienoraštį? Vargu ar!

Padidinti savigarbą po išsiskyrimo

Kad ir kokia aukšta būtų mūsų savigarba, kad ir kiek pasitikėtume savimi, kai esame atskirti ar išsiskyrę su mylimu žmogumi, viskas nukrenta žemiau grindjuostės. Bet kokiu atveju dauguma žmonių jaučia būtent tokias emocijas.

Mums atrodo, kad esame tokie baisūs ir bjaurūs, kad niekas nenori būti šalia mūsų. Moteriška žmonijos pusė yra ypač jautri šiai problemai. Juk atsakomybė už santykius ant jos „kabo“ nuo vaikystės. Jie jai nuolat kartojo, kad ji yra židinio prižiūrėtoja, o ne Jis. O jei iškyla situacijos, kuriose moteris dėl visko kaltina save, savo išvaizdą, įpročius, asmenines savybes, charakterį, sugebėjimus ir t.t.

Ir, žinoma, ji yra tikra, kad varžovė, kuriai paliko jos mylimasis, yra daug geresnė, gražesnė ir protingesnė už ją. Čia tikrai reikia padirbėti su savo savigarba, antraip pasimetusi moteris įlįs į „kevalą“ ir liks ten visą likusį gyvenimą. Ir mes negalime to leisti!

Geriausi būdai padidinti savigarbą mylimam žmogui išvykus

Kai esame „apleisti“, patenkame į stuporą. Dar sunkiau, jei santykiai atrodė stiprūs ir abipusiai. Moteriai tai tarsi žaibo trenksmas iš giedro dangaus. Ir visai natūralu, kad ją kankina tokie jausmai kaip vienatvė, apatija, visiškas gyvenimo prasmės praradimas, nepasitikėjimas savimi, bet netgi neapykanta sau.

Jūs neturėtumėte bijoti šių emocijų, beveik kiekvienas, atsidūręs tokioje situacijoje, jaučiasi taip pat. Tai normali reakcija mūsų smegenys. Mes užduodame sau klausimus, bet negalime gauti atsakymų, nes įvyko išdavystė, išdavystė, kurios neįmanoma suprasti.

„Dėl ko aš kaltas? Kodėl aš blogesnis? ir tt - tai klausimai, kuriuos reikia išmesti iš galvos su „nešvaria šluota“. Niekada nekaltink savęs, kad buvai išduotas. Galbūt tai skamba keistai, bet pasakykite savo išdavikui „Ačiū! Juk jis tau išmokė pamoką. Po to jūs geriau suprasite žmones ir santykius bei suprasite, ar turėtumėte užmegzti santykius su tuo ar kitu žmogumi. Jūs neturėtumėte manyti, kad išsiskyrimas su jumis įvyko tik dėl jūsų veiksmų ir veiksmų.
Būkime atviri, dėl jų abiejų kaltės nesantaika! Paleiskite žmogų – juk šiame gyvenime kiekvienas turime teisę rinktis. Įsivaizduokite, kad jūs buvote išsiskyrimo iniciatorius. Vargu ar kieno nors sielvartas, ašaros ir nusivylimai galėtų jus sustabdyti. Todėl suvokkite tai, kas įvyko, kaip įprastą gyvenimo eigą, kurioje pašalinama viskas, kas nesvarbu, o lieka tik tai, ko jums tikrai reikia. Laukia dar daug susitikimų, vienas iš kurių taps tikrai lemtingas.
Neužsidarykite nuo pasaulio. Dažniausiai apleistos moterys pasitraukia į save ir atsisako bendrauti su draugais ir šeima. Bet tai didelė klaida. Jūsų būklė, kurioje jūs „graužiate“ save, pablogės. Nuolatinis bendravimas padės išsiblaškyti, todėl karts nuo karto pastebėsite, kad mažiau galvojate apie jus apleidusį mylimąjį ir „nevalgote“ savęs. Na, tai pirma šypsena, tada juokas. Tai štai – atėjo laikas, kai gali numoti ranka paskui tą, kuris tave prarado!
Nustokite savęs gailėti. Kuo daugiau galvosite, koks esate nelaimingas, tuo ilgiau kentėsite. Jei negalite to padaryti, nukreipkite dėmesį į tuos, kurie tikrai yra sunkioje situacijoje. Patikėk, tavo sielvartas dar nėra sielvartas. Daug žmonių patiria sunkesnių situacijų ir netekčių. Įsijausdamas į kažkieno nelaimę, atrodo, kad supranti: „Bet man viskas dar nėra taip blogai! Tai tarsi Dale'o Carnegie istorija apie jaunuolį, dejuojantį, kad neturi pinigų naujiems batams. Tačiau pamatęs vaikiną visiškai be kojų, jis suprato, kad turi pagrindinį dalyką - kojas. Ir visada yra ką prie jų apsirengti. Taip pat ir tu! Džiaukitės, kad esate gyvi ir sveiki, likusius nupirksime mes!
Užmegzk naujas pažintis. Ne, mes nekalbame apie tai, kad turėtumėte stačia galva pasinerti į santykių būrį ir keisti vaikinus kaip pirštines. Elkitės patys, kitaip jūsų savivertė nukris žemiau žemiausio lygio. Nauja pažintis turėtų suteikti jums ramybės ir pasitikėjimo savimi. Jei žmogus nori su tavimi bendrauti, vadinasi, tu jį traukiate, esate graži, protinga, su jumis įdomu būti. Tik prašau nelyginti jo su buvusiuoju, tai nieko gero neprives! Pamiršk jį!
Užsiregistruok formuoti, eik į sporto salę jogai. Tobulink savo kūną, leisk jiems pavydėti. Palaikykite gerą formą, nes jums būtinai reikia atrodyti nenugalimai.

Pratimai savigarbai kelti

Mūsų versle pagrindinis dalykas yra kruopštus darbas ir kasdienis darbas. Bet jūs negalite daryti pertraukų. Jei praleidote laiką, atsigriebkite. Dabar mokysimės tris pratimus, kurių dėka stiprinsime pasitikėjimą savimi ir didinsime savigarbą.

Mylėk save. Išsiaiškinkite teigiamus aspektus ir pašalinkite trūkumus.
Išeik į vidų puikios formos, klausytis jums skirtų komplimentų ir susižavėjimo. Mėgaukitės visų susižavėjimu.
Pasakykite savo rūpesčius ir baimes „Ne! Jei bijai lipti į sceną, pergyvenk save ir ženk žingsnį. Tegul būna jaudulys, pradėsite mikčioti. Suimk save, viskas praeis. Panašiai jautėsi ir dauguma visuomenės. Net televizijos diktoriai ir laidų vedėjai patiria stresą kiekvieną kartą eidami į eterį. Nugalėkite savo baimes.
Tu padarei klaidą – atleisk už tai sau. Nereikia galvoti apie savo nesėkmes, kiekvienas jų turi. Klaidos padeda ištaisyti save ir nedaryti naujų.

Būkite pozityvūs, šypsokitės. Nereikia kelti savo savigarbos nusivylus – tai neveiks. Tik savimi pasitikintis žmogus gali leisti sau teigiamą požiūrį į viską, kas su juo nutinka. Taip tai sunku! Bet mes nekalbame apie pernelyg sunkias akimirkas. Bet jei įvyko nesėkmė, tai nėra priežastis kentėti. Visas mūsų gyvenimas susideda iš jų, tad kodėl gi ne gyventi dabar? Atsistojome, nusivalėme dulkes ir judėjome toliau, kaip save gerbiantis ir pasitikintis žmogus!

Mus supantis pasaulis yra kiekvieno žmogaus veidrodis, atspindintis jo paties vidinis pasaulis. Tai reiškia, kad jūsų pasaulio matymas priklauso nuo jūsų jausmų, minčių, įsitikinimų, požiūrio ir požiūrio. Kitas svarbus santykių visuomenėje komponentas yra žmogaus savęs įvaizdis, jo paties asmenybės vertinimas.

Savigarbos formavimuisi įtakos turi įvairių veiksnių, tarp kurių galime išskirti auklėjimą, socialinę aplinką, profesinės veiklos bruožus. Oscaras Wilde'as sakė, kad meilė sau reiškia visą gyvenimą trunkantį romaną. Ir tai tiesa, nes individualus žmogaus laimės, ramybės ir gerovės jausmas įmanomas tik tinkamai įvertinus save kaip reikšmingą asmenį ir priėmus savo individualumą. Išmokti padidinti savigarbą ir rasti konkrečių būdų Norėdami padidinti savo savigarbą, įsiklausykite į psichologo patarimus ir stenkitės atlikti pratimus, skirtus savigarbai didinti.

Kaip vertiname save

Amerikiečių psichoterapeutas K. Rogersas, garsios į klientą orientuotos psichoterapijos autorius, manė, kad pagrindinis asmenybės struktūros komponentas yra „Savęs samprata“ – žmogaus idėja apie save, kuri formuojasi socializacijos procese. kitaip tariant, jo sąveikoje su visuomene. Šis procesas apima internalizacijos mechanizmą – kitų žmonių vertinimų apie savo asmenybę priėmimą kaip savo – taip pat identifikavimo mechanizmą – gebėjimą atsidurti kito žmogaus vietoje ir taip įvertinti savo asmenybę.

Kiekvienas žmogus gimdamas turi asmeninį fenomenalų lauką – tuščią gyvenimo patirties erdvę. Vykdoma individualus vystymasisšis laukas užpildomas, pradeda ryškėti asmens asmeninis „aš“, formuojasi jo „aš samprata“. Rogersas tikėjo, kad galutinis asmeninio tobulėjimo taškas yra savirealizacija – visų potencialių galimybių realizavimas.

Savigarba yra pagrindinė „aš sąvokos“ sudedamoji dalis, nes tai yra racionalus žmogaus savęs, savo galimybių ir savybių įvertinimas, suteikiantis realią galimybę pasiekti savo tikslus. Savigarba atlieka apsauginę ir reguliavimo funkciją, įtakoja santykius su kitais žmonėmis, elgesį ir žmogaus raidą. Nuo to priklauso savikritika ir reikalavimai sau. Savigarba yra žmogaus požiūrio į savo sėkmes ir nesėkmes pagrindas, tam tikro sudėtingumo tikslų pasirinkimas, apibūdinantis žmogaus siekių lygį.

Mes galime išskirti tam tikrus savigarbos tipus, atsižvelgdami į jo individualias savybes:

Realybė: adekvatus ir neadekvatus savęs vertinimas (žemas arba aukštas). Tinkama savigarba leidžia žmogui būti kritiškam sau ir teisingai įvertinti savo jėgas bei galimybes. Neadekvatus savęs vertinimas pasireiškia pervertinimu arba neįvertinimu savo jėgų ir galimybių.
Laikas: retrospektyvus, dabartinis ir prognozinis. Pirmasis apibūdina asmens vertinimą apie savo praeities patirtį, antrasis apibūdina jo dabartines galimybes, o paskutinis apibūdina asmens nuomonę apie galimas jo sėkmes ar nesėkmes.
Lygis: aukštas, vidutinis ir žemas. Pats savigarbos lygis nėra toks svarbus, nes skirtingos situacijos ir veiklos sritis, savivertė gali būti ir žema, ir aukšta. Pavyzdžiui, žmogus yra kompetentingas finansų srityje ir turi aukštas lygis savigarba šioje srityje, tačiau jis nemoka susitvarkyti namų ruošos darbų ir šiuo klausimu save vertina gana žemai. Aukštas arba žemas lygis savigarba nevaidina pagrindinio vaidmens, pirmiausia ji turi būti adekvati.

Garsus amerikiečių psichologas W. Jamesas pasiūlė savigarbos lygį nustatyti pagal formulę:

Savigarba = sėkmė / siekių lygis

Siekimo lygis- tai yra viršutinė žmogaus pasiekimų riba, kurios jis siekia. Tai gali apimti skirtingi tipai sėkmė: karjera, Asmeninis gyvenimas, socialinė padėtis, materialinė gerovė.

Sėkmė yra konkretus pasiektas faktas, konkretūs pasiekimai iš individo siekių sąrašo.

Akivaizdu, kad psichologija siūlo du būdus, kaip padidinti savigarbą:

sumažinti pretenzijų lygį;
arba padidinti savo veiksmų efektyvumą ir efektyvumą.

Siekimų lygį įtakoja įvairios sėkmės ir nesėkmės žmogaus gyvenime. Jei siekių lygis yra adekvatus, žmogus išsikelia realiai pasiekiamus tikslus. Asmuo, turintis aukštą adekvatų siekių lygį, gali išsikelti gana aukštus tikslus, žinodamas, kad sugeba juos sėkmingai pasiekti. Vidutinis arba vidutinis lygis siekis reiškia, kad žmogus puikiai susidoroja su vidutinio sudėtingumo užduotimis ir tuo pačiu nenori gerinti savo rezultatų. Žemas ir net žemas siekių lygis būdingas ne per daug ambicingam ir gana paprastus tikslus išsikeliančiam žmogui. Toks pasirinkimas paaiškinamas žema savigarba arba „socialiniu gudrumu“. Psichologija pastarąjį aiškina kaip sąmoningą sudėtingų užduočių ir atsakingų sprendimų vengimą.

Susiformuoja savigarba vaikystė kai žmogaus galimybės yra išsivystymo būsenoje. Būtent dėl šios priežasties suaugusio žmogaus savigarba dažnai yra neįvertinama, kai faktinės galimybės yra daug didesnės nei asmeninės idėjos apie juos. Suvokus savigarbos formavimosi ypatumus ir jo tipus, tampa akivaizdu, kad darbas su šiuo asmenybės komponentu reiškia būtent savigarbos pakėlimą iki adekvačio lygio.

Savigarbos kėlimas nėra lengvas procesas, tačiau žmogaus galimybėms ribų nėra. Jie jums pasakys, kaip pakelti savigarbą efektyvus patarimas psichologas, tarp kurių rasite ir veiksmingų pratimų.

1 patarimas. Jūs neturėtumėte lyginti savęs su kitais žmonėmis. Aplink jus visada bus žmonių, kurie įvairiais aspektais bus blogesni ar geresni už jus. Nuolatinis lyginimas tiesiog nuves jus į aklą kampą, kur laikui bėgant galite ne tik susikurti žemą savigarbą, bet ir visiškai prarasti pasitikėjimą savimi. Atminkite, kad esate unikalus žmogus, atraskite savo stipriąsias ir silpnąsias puses ir išmokite jomis pasinaudoti, atsižvelgdami į situaciją.

Pratimai: parašykite savo tikslų sąrašą ir teigiamas savybes, kurios padės jums pasiekti šiuos tikslus. Taip pat susikurkite sąrašą savybių, kurios trukdo siekti užsibrėžtų tikslų. Taip suprasite, kad jūsų nesėkmės yra jūsų veiksmų pasekmė, o jūsų asmenybė su tuo neturi nieko bendra.

2 patarimas. Nustokite ieškoti savyje trūkumų ir barti save. Visi puikūs žmonės savo srityje pasiekė aukštumų, mokydamiesi iš savo klaidų. Pagrindinis principas – klaida priverčia rinktis naują veikimo strategiją, didinti efektyvumą ir nepasiduoti.

Pratimai: Paimkite popieriaus lapą, spalvotus pieštukus ir nupieškite taip, kaip norite save matyti, su visais sėkmės atributais. Taip pat galite įsivaizduoti ir pavaizduoti asmeninis simbolis sėkmė. Piešimas padės geriau išreikšti savo norus ir padidinti pasitikėjimą.

3 patarimas. Visada priimkite kitų žmonių komplimentus su dėkingumu. Vietoj „nereikia“, atsakykite „ačiū“. Su tokiu atsakymu žmogaus psichologija priima tokį asmenybės vertinimą ir tampa neatsiejama jos savybe.

Pratimai: pabandykite naudoti specialius teiginius (afirmacijas). Kelis kartus per dieną (dienos pradžioje tai būtina) aiškiai ir apgalvotai ištarkite frazes „aš unikalus, unikalus žmogus“, „galiu pasiekti šį tikslą“, „turiu viską, ko reikia“. savybes“.

4 patarimas. Pakeiskite savo socialinį ratą. Mūsų socialinė aplinka turi esminės įtakos mažinant arba didinant savigarbą. Nuolatiniais jūsų palydovais turėtų tapti pozityvūs žmonės, gebantys konstruktyviai kritikuoti, adekvačiai įvertinti jūsų sugebėjimus ir didinti jūsų pasitikėjimą. Stenkitės nuolat plėsti savo socialinį ratą ir susipažinti su naujais žmonėmis.

5 patarimas. Gyvenk pagal savo norus. Žmonės, kurie nuolat daro tai, ko kiti iš jų prašo, niekada neišmoks pagerinti savo savigarbos. Jie įpratę siekti svetimų tikslų, gyventi ne savo gyvenimą. Daryk tai, kas tau patinka. Dirbk ten, kur jautiesi gerbiamas ir kur gali realizuoti savo sugebėjimus. Stenkitės daugiau keliauti, įgyvendinti savo senas svajones, nebijokite rizikuoti ir eksperimentuoti.

Pratimai: Sudarykite savo norų sąrašą ir iškelkite jiems realius tikslus. Žingsnis po žingsnio surašykite, ką turite padaryti, kad pasiektumėte šiuos tikslus ir pradėkite judėti pasirinkta kryptimi. Taip pat galite sukurti maršrutą kitai kelionei, padaryti jį neįprastu. Jei dažniausiai einate prie jūros, tai šį kartą eikite į žygius į kalnus. Galbūt net nežinote apie savo galimybes, nes niekada nebandėte išeiti iš savo „komforto zonos“.