Sănătatea și stilul de viață componente ale stilului de viață. Componentele cheie ale unui stil de viață sănătos

MINISTERUL EDUCAȚIEI ȘI ȘTIINȚEI AL FEDERATIEI RUSE

FSBEI HPE „UNIVERSITATEA DE STAT TYUMEN”

INSTITUTUL DE CULTURĂ FIZICĂ

„Stil de viață sănătos și componentele sale”

Completat de: student IFIZh (anul 3)

Grupa 27L1216

Solgunova Anastasia

Verificat: art. profesor

Soloviev S.V.

Tyumen 2014

INTRODUCERE

Relevanţă imagine sănătoasă viața este cauzată de creșterea și schimbarea naturii stresului asupra corpului uman, ca urmare a complicației vieții sociale, o creștere a riscurilor de natură umană, de mediu, psihologică, politică și militară, provocând schimbări negative în sănătate.

Conform Cartei Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), sănătatea umană este cea mai mare valoare a societății. Dar un stil de viață sănătos și componentele sale au fost uitate de mulți. Alimentație proastă, obiceiuri proaste (fumatul, alcoolul), stilul de viață pasiv, nerespectarea sănătății - toate acestea duc la boală gravă. Apar un număr mare de femei vârsta fertilă care nu pot rămâne însărcinate; Numărul copiilor cu boli congenitale și cronice este în creștere. Dar treptat, un stil de viață sănătos „intră la modă” - oamenii încep să-și monitorizeze sănătatea

Un stil de viață sănătos este o condiție prealabilă pentru dezvoltarea diversificată a unei persoane, atingerea longevității și a îndeplinirii depline a funcțiilor sociale.

HLS SI COMPONENTELE SALE

Un stil de viață sănătos este un sistem de obiceiuri și comportamente umane care vizează asigurarea unui anumit nivel de sănătate. Dacă întrebați o persoană nepregătită ce este un stil de viață sănătos, acesta vă va răspunde că este, cel puțin, exercițiu fizic. Și acesta va fi răspunsul corect, dar nu complet. Un stil de viață sănătos include mai multe concepte.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos:

Alimentație moderată și echilibrată;

întărire;

Menținerea igienei personale;

Refuz obiceiuri proaste;

Stabiliți corect regimul de muncă și odihnă;

Plimbări în aer liber;

activitate fizică suficientă;

Percepție pozitivă asupra lumii înconjurătoare;

Cultura sexuală.

Starea fiziologică a unei persoane este foarte influențată de a lui stare psiho-emoțională, care depinde, la rândul său, de atitudinile sale mentale. Prin urmare, unii autori evidențiază și următoarele aspecte suplimentare:

Bunăstare emoțională: igiena mentală, capacitatea de a face față propriilor emoții;

Bunăstare intelectuală: capacitatea unei persoane de a învăța și de a utiliza informații noi pentru a funcționa optim în circumstanțe noi;

Bunăstare spirituală: capacitatea de a stabili și de a lupta pentru obiective de viață cu adevărat semnificative și constructive; optimism.

Formarea unui stil de viață sănătos se realizează la trei niveluri:

Social: propagandă media, sensibilizare;

Infrastructură: condiții specifice în principalele sfere ale vieții (disponibilitatea timpului liber, resurse materiale), instituții preventive, controlul mediului;

Personal: un sistem de orientări ale valorilor umane, standardizarea vieții de zi cu zi.

Promovarea unui stil de viață sănătos este înțeleasă ca o serie întreagă de activități care vizează popularizarea acestuia, dintre care cele mai importante sunt programele educaționale și de sensibilizare, publicitatea în mass-media (radio, televiziune, internet).

Sănătatea fiecărei persoane depinde de patru factori:

Factori biologici (ereditate);

Mediul (natural, tehnogen, social);

Serviciu de sănătate;

Stilul de viață individual.

Toate elementele stilului de viață al unei persoane (muncă, odihnă, somn și alimentație) sunt individuale. Cei care aderă la cerințele unui stil de viață sănătos vor avea un nivel ridicat de performanță, sănătate și longevitate.

N. M. Amosov în cartea sa „Gândirea la sănătate” spune: „Pentru majoritatea bolilor, nu natura sau societatea este de vină, ci doar persoana însuși. Cel mai adesea se îmbolnăvește din lene și lăcomie, dar uneori din nerezonabil. Pentru a fi sănătos, ai nevoie de eforturi proprii, constante și semnificative. Nimic nu le poate înlocui. Omul este atât de perfect încât sănătatea poate fi restabilită din aproape orice punct de declin. Doar eforturile necesare cresc odată cu bătrânețea și cu adâncirea bolilor.”

Aproape toate problemele de sănătate sunt din vina noastră.

Pentru a corecta situația, aveți nevoie de propriile eforturi. Dacă tu însuți nu faci nimic pentru asta și nu vrei să o faci, nimeni din afară nu te poate forța.

Deci, iată câteva note importante:

Alimentația corectă este cea mai importantă condiție pentru sănătatea umană, performanță și longevitate. A mânca corect înseamnă a obține din alimente în cantitate suficientă și în raportul corect substanțele necesare organismului: proteine, grăsimi, carbohidrați, saruri minerale, vitamine si apa. Există mai multe teorii despre alimentația corectă, dar până acum nimeni nu ne poate da fiecăruia dintre noi instrucțiuni ferme: mâncați cutare și cutare cantitate. Dieta depinde de opiniile și stilul de viață al fiecărei persoane.

În primul rând, trebuie să începeți să urmați câteva reguli simple.

A doua regula:

Alimentele sunt prost digerate:

Când nu există senzație de foame;

Cu oboseală severă;

În caz de boală;

La emoții negative, anxietate și furie, gelozie;

Înainte să înceapă partea grea munca fizica;

Dacă sunteți supraîncălzit sau aveți frisoane severe;

Când vă grăbiți;

.Înainte de a te urca la volan.

A treia regulă:

Nicio mâncare nu trebuie spălată. Mănâncă dulciuri după masă, deoarece digestia se blochează și începe procesul de fermentație.

Cultura nutrițională se referă și la cantitatea optimă de hrană, și nu doar la comportamentul la masă. Regula principală este raportul dintre cantitate și conținutul caloric la costurile energetice și nevoi fiziologice corpul tau.

O dietă sănătoasă înseamnă limitarea grăsimilor și sării, creșterea dietei cu fructe, cereale și produse din făină. aspru, leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, pește, carne slabă.

Principiile de bază ale nutriției raționale:

Moderare.

Echilibru.

Patru mese pe zi.

Diversitate.

Completitudine biologică.

Schimbați-vă dieta în favoarea legumelor, fructelor, a alimentelor înăbușite sau coapte și a pâinii integrale. Nu mai mâncați sandvișuri. Fast-food-ul este complet exclus, trebuie să bei 1,5 litri de apă curată zilnic și să mănânci mai mult în prima jumătate a zilei. Nu este nevoie să renunți complet la alimentele tale obișnuite. Dacă sunt dăunătoare, atunci trebuie mai întâi să le limitați cantitatea și apoi să eliminați treptat astfel de alimente din dietă.

CALIRE

Antrenarea corpului pentru eventualele dificultăți.

Procedurile de întărire sunt foarte eficiente un timp scurt, deci ar trebui să fie efectuate în mod regulat.

Întărirea este un mijloc dovedit de promovare a sănătății. Procedurile de întărire se bazează pe expunerea repetată la căldură, răcire și lumina soarelui. În același timp, o persoană dezvoltă treptat adaptarea la mediul extern. În procesul de întărire, funcționarea corpului este îmbunătățită: starea fizică și chimică a celulelor, activitatea tuturor organelor și a sistemelor lor sunt îmbunătățite. Ca urmare a întăririi, performanța crește, incidența bolilor, în special a răcelilor, scade, iar starea de bine se îmbunătățește.

Cele mai optime metode de întărire sunt frecarea apă rece, duș rece și fierbinte, plaja vara combinate cu aer proaspat, exerciții fizice și înot în apă rece. Astfel de proceduri cresc rezistența organismului la temperaturi scăzute. Cea mai puternică procedură de întărire - înotul de iarnă (înotul în apă cu gheață) - are o serie de contraindicații, contraindicate în special copiilor, adolescenților și persoanelor care suferă de boli ale tractului respirator superior. Înotul de iarnă ar trebui să fie precedat de pregătirea corpului, care constă în dușuri regulate cu declin treptat temperatura apei.

IGIENĂ PERSONALĂ

Tema igienei personale este acoperită pe larg.

Igiena corporală este asociată în primul rând cu menținerea pielii curate. Când pielea este contaminată, canalele excretoare ale glandelor sudoripare devin înfundate, iar capacitatea organismului de a termoreglare este perturbată. Datorită secreției regulate de sudoare și grăsime de către glandele pielii, combinată cu poluarea externă, se creează un mediu favorabil pentru proliferarea agenților patogeni și dezvoltarea bolilor.

RESPINGEREA OBICEIURILOR RAU

O componentă importantă a unui stil de viață sănătos este renunțarea la obiceiurile proaste. U persoana sanatoasa nu ar trebui să existe în primul rând. Dar dacă există, atunci cu siguranță trebuie să scapi de ele. Obiceiurile proaste includ fumatul și consumul de alcool. Deși în vremea noastră aceste obiceiuri sunt clasificate de către narcologi drept dependență de droguri.

Fumatul este extrem de dăunător pentru organism, deoarece provoacă boli ale plămânilor, sistemului cardiovascular și afectează negativ funcția de reproducere femei si barbati. Persoanele care fumează au un risc mult mai mare de a se îmbolnăvi boli oncologice, și nu numai plămânii, ci și alte organe. Fumatul joacă un rol provocator în apariția ulcerelor gastrice și a infarctului miocardic. Din tot ce s-a spus, putem concluziona că fumatul scurtează viața omului și nu contribuie în niciun fel la un stil de viață sănătos.

Alcoolul are, de asemenea, un efect negativ asupra organismului uman. Conduce la patologia ficatului, până la dezvoltarea cirozei, duce la procese distrofice în mușchiul inimii și are un efect dăunător asupra creierului, distrugând celulele nervoase și ducând la degradarea personalității.

Obiceiurile proaste sunt deosebit de periculoase pentru generația viitoare, deoarece provoacă mutații și, ca urmare, părinții care fumează și consumă alcool nu pot reproduce urmași sănătoși.

MODUL DE MUNCĂ ȘI ODIHNĂ

Omul modern trăiește într-un anumit ritm: trebuie să se trezească la o anumită oră, să-și îndeplinească îndatoririle, să mănânce, să se odihnească și să doarmă. Și acest lucru nu este surprinzător, toate procesele din natură sunt supuse într-un fel sau altul unui ritm strict: anotimpurile alternează, noaptea urmează zilei, ziua vine din nou să înlocuiască noaptea. Activitatea ritmică este una dintre legile de bază ale vieții și unul dintre fundamentele oricărei opere.

O combinație rațională a elementelor unui stil de viață asigură o muncă umană mai productivă și nivel inalt sănătatea lui.

Întregul organism în ansamblu participă la activitatea de muncă umană. Ritmul travaliului stabilește ritmul fiziologic: la anumite ore organismul experimentează stres, în urma căruia metabolismul crește, circulația sângelui și respirația cresc, apoi apare o senzație de oboseală; în alte ore și zile, când sarcina este redusă, odihna vine după ce oboseala, puterea și energia sunt restabilite. Alternarea corectă a sarcinii și odihnei este baza pentru performanța umană ridicată.

Sarcina neuniformă: graba în unele perioade și inactivitatea în altele sunt la fel de dăunătoare.

Cel mai eficient mod de a restabili performanța este odihna activă. Tipuri alternative de muncă, o combinație de muncă mentală și fizică și educație fizică asigură restabilirea eficientă a forței și energiei. O persoană are nevoie să se odihnească zilnic, o dată pe săptămână și o dată pe an, folosind timpul liber pentru a-și întări fizic și sănătate spirituală.

Fără un somn suficient și normal, sănătatea umană este de neconceput.

Somn sănătos. În mod surprinzător, somnul este cea mai importantă parte a vieții noastre. Trebuie să dormi cel puțin opt ore pe zi conditii confortabile. În caz contrar, organismul cheltuiește energie de rezervă, care se acumulează în noi pentru a proteja împotriva stresului și pentru a rezolva situațiile extreme.

Pentru a fi sănătos și productiv, trebuie să-ți dezvolți obiceiul de a te culca și de a te trezi în același timp, să înveți să adormi rapid și să dormi liniștit.

După ce ați decis să duceți un stil de viață sănătos, nu este nevoie să alergați imediat la sală și să vă supuneți unor antrenamente epuizante. Medicii cred că pentru a menține bine starea fizică Sunt suficiente 20-30 de minute de exerciții fizice active care îmbunătățesc aportul de oxigen al organismului de cel puțin trei ori pe săptămână și exerciții de întărire musculară de cel puțin 2 ori pe săptămână. Dacă acest lucru nu este posibil din anumite motive, atunci 30 de minute de exerciții fizice moderate sau severe zilnic sunt suficiente pentru a menține sănătatea. activitate fizica(nu neapărat continuu) cel puțin 5 zile pe săptămână. În cazurile în care pacientul a vrut să spună diverse motive activitate fizică scăzută, ar trebui să crească treptat. Înainte de a începe, este indicat să consultați un medic. Cel mai convenabil este să începeți cu mersul pe jos sau înotul în condiții confortabile (pentru plăcere, și nu „prin forță”). Pe măsură ce vă adaptați la astfel de sarcini și vă întăriți mușchii, este posibilă o creștere dozată a activității fizice. Trebuie să începeți puțin: mergeți până la podea, înlocuiți călătoria cu transportul cu mersul pe jos, mergeți mai mult. Apoi plimbările în parc pot fi transformate în jogging și adăugați o piscină sau o sală de sport.

Pentru special oameni activi se recomandă așa-numitul exercițiu aerobic – antrenament la un anumit nivel frecventa inalta puls Acestea includ: alergare, mers la curse, înot, dans. Este suficient să faci astfel de exerciții de 3 ori pe săptămână pentru a-ți menține corpul în formă și pentru a te antrena Sistemul cardiovascular. Și despre supraponderal s-ar putea să nu-ți amintești.

REZISTENȚĂ LA STRES

Gândirea pozitivă este capacitatea de a accepta în mod conștient orice schimbare în viața ta. Și reacționează la ele nu la nivel de instincte sau dând reacția care este acceptată în mediul tău. Și făcând alegerea dvs. cum va fi perceput acest sau acel eveniment.

Capacitatea de a percepe pozitiv lumea din jurul tău și situația este o condiție pentru a depăși supraîncărcarea emoțională și a obține succesul. O perspectivă pozitivă asupra interlocutorului vă va ajuta să vă mențineți calmul și să vă descurcați.

Mulți oameni văd un singur negativ continuu în toate - totul în viață este cumva greșit, totul este rău. O atitudine pozitivă afectează rezultatul oricărei afaceri. Fericirea noastră depinde doar de noi. Din modul în care percepem acest sau acela eveniment. Realitatea pentru fiecare persoană este subiectivă. O persoană interpretează orice eveniment așa cum crede de cuviință.

A învăța să vezi binele în orice situație, chiar și în cea mai pierzătoare, este o abilitate foarte utilă. De îndată ce vei începe să observi binele din viața ta, va deveni din ce în ce mai mult. Ca atrage ca. Aceiași învinși se adună în jurul ratatului veșnic sumbru. Și o persoană strălucitoare, pozitivă, adună aceiași oameni în jurul său și atrage aceleași evenimente.

Trebuie să ne amintim - „fiecare nor are o căptușeală de argint”.

După cum a remarcat corect o persoană, gândirea pozitivă dă naștere unei realități pozitive.

Deci trebuie să te plimbi mai mult, să întâlnești prieteni, să mergi la cinema, să faci cunoștințe noi interesante, să te înscrii la lecții de tango, să găsești un nou hobby sau să începi să predai limbă străină.

întărire regim alimentar de odihnă

CONCLUZIE

După cum am menționat mai devreme, un stil de viață sănătos devine treptat la modă. La urma urmei, el ne ajută să trăim. Rolul lui este de netăgăduit. Un stil de viață sănătos întărește corpul uman atât fizic, cât și spiritual. Speranța de viață crește și viața devine mult mai plăcută. Dar pentru a fi sănătos, medicamentele singure nu sunt suficiente! După cum a spus fiziologul italian Angelo Mosso: „Mișcarea poate înlocui multe medicamente, dar niciun medicament din lume nu poate înlocui exercițiul.” Desigur, este dificil să începi să duci un stil de viață sănătos. Dar trebuie să începi măcar de mică. Nu e greu.

Viața nu stă pe loc și este indicat să ținem pasul cu ea.

„Viața necesită mișcare”, spunea Aristotel. Nu este nevoie să o faci să aștepte, altfel poate trece fără participarea ta.

BIBLIOGRAFIE

1. Vinogradov P.A., Cultură fizică și stil de viață sănătos. 1990

Vinogradov P.A., Dushanin A.P., Zholdak V.I., Fundamentele culturii fizice și un stil de viață sănătos. 1996

Cum să fii sănătos (din experiență străină în predarea principiilor unui stil de viață sănătos). 1990

. „Carte despre sănătate: Colecție” // Alcătuit de: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva, 1988

V. Mikhailov, A. Palko, Alege sănătatea! 1987

Kamaldinov D.O., Programe de prevenire start prematur viata sexuala. Novosibirsk, 1997

Etichete: Stilul de viață sănătos și componentele sale Turism abstract

Stil de viață sănătos (HLS)- aceasta este munca unui anumit individ pentru a-și îmbunătăți sănătatea și pentru a preveni bolile și a îmbunătăți calitatea vieții.

Cu ajutorul unui stil de viață sănătos, o persoană își crește speranța de viață și își îndeplinește pe deplin funcțiile sociale.

Un stil de viață sănătos a devenit relevant mai ales recent, deoarece în perioada de progres și dezvoltare a diferitelor tehnologii, corpul uman este supus diferitelor tipuri de stres asociat cu complicarea structurii societății, o creștere a creșterii antropice, a mediului, influențe psihologice, politice și militare care provoacă schimbări nefavorabile în sănătatea oamenilor.

Un stil de viață sănătos este o organizare rațională a muncii, familiei, vieții de zi cu zi, petrecerii timpului liber și activităților sociale.

Există mai multe componente de bază ale unui stil de viață sănătos, care sunt mecanisme fiziologice de adaptare a unui individ la influențele mediului și schimbările stării mentale a corpului.

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos sunt:

Dieta echilibrata.

Regulat exercițiu fizic.

Igienă personală.

Întărirea corpului.

Respingerea obiceiurilor proaste.

Dieta echilibrata este unul dintre cele mai importante criterii pentru un stil de viață sănătos. Nutriția joacă unul dintre rolurile principale în viața umană. Dacă începeți să mâncați irațional, acest lucru va duce la dezvoltarea proceselor patologice în corpul uman. Dieta ar trebui să fie echilibrată din punct de vedere al cantității de proteine, grăsimi și carbohidrați și, prin urmare, alimentele consumate trebuie să fie variate: dieta trebuie să includă produse de origine animală și vegetală.

Cu toate acestea, atunci când organizați o dietă echilibrată, trebuie luat în considerare faptul că în fiecare grupă de produse există unele pe care este mai bine să le limitați sau să le excludeți complet din dietă.

De exemplu, alimentele afumate conțin nitriți, care sunt cancerigeni; Grăsimile animale în cantități mari sunt periculoase pentru organism deoarece pot duce la o creștere semnificativă a greutății corporale și la depunerea lor pe pereții vasului sub formă de plăci de colesterol, provocând ateroscleroza vaselor de sânge și prin aceasta, boli ale sistemului cardiovascular. sistem, creier, rinichi; alimentele suprasare sunt, de asemenea, periculoase pentru organism, deoarece sarea reține lichidul în organism, ceea ce este dăunător în special pentru persoanele cu boli cardiace și vasculare; Produsele de panificație și zahărul în cantități mari duc la creșterea în greutate deoarece conțin glucide ușor digerabili, care în exces se transformă ușor în grăsimi și se depun în țesutul subcutanat. Și ar trebui să vă amintiți și despre tipul de preparare al anumitor produse.

Ar trebui să fii atent și la metoda de gătit. Pentru un stil de viață sănătos, se recomandă să consumați mai puține alimente prăjite și sote, deoarece aceste manipulări distrug toate substanțele benefice. Aburirea alimentelor este încurajată.

De asemenea, ar trebui să țineți cont de conținutul caloric al alimentelor și să vă modelați dieta astfel încât numărul de calorii să corespundă consumului de energie al organismului.

Nu ar trebui să mănânci porții uriașe. Trebuie să mănânci puțin și de preferință de 5-6 ori pe zi. Acest tip de nutriție susține în mod optim sănătatea pe tot parcursul zilei și menține greutatea corporală normală.

În ceea ce privește activitatea fizică, atunci nu este nevoie să înțelegem acest aspect ca o dorință de antrenament epuizant. Uneori este suficient să faci exerciții dimineața timp de 15 minute și deja poți obține un plus de energie pentru întreaga zi. Pentru persoanele deosebit de active, se recomandă așa-numitul exercițiu aerobic - antrenament la o anumită frecvență cardiacă destul de mare. Acestea includ: alergare, mers la curse, înot, dans. Este suficient să faci astfel de exerciții de 3 ori pe săptămână pentru a-ți menține corpul în formă și pentru a-ți antrena sistemul cardiovascular. Și nu trebuie să te gândești la excesul de greutate.

Igienă personală, în primul rând, este de a menține pielea curată. La urma urmei, dacă acest lucru nu se face, atunci datorită secreției regulate de sudoare și grăsime de către glandele pielii, împreună cu poluarea externă, se creează un mediu favorabil pentru proliferarea microorganismelor patogene și dezvoltarea bolilor.

Întărire înseamnă adaptarea organismului la condiții nefavorabile mediu inconjurator– temperatura, umiditatea, presiunea. Dar cel mai adesea vorbim, desigur, despre temperaturi scăzute. Cele mai optime metode de întărire sunt frecarea cu apă rece, dușurile de contrast, băile de soare vara combinate cu aer curat, exercițiile fizice și înotul în apă rece. Astfel de proceduri cresc rezistența organismului la temperaturi scăzute. Cu toate acestea, merită remarcat faptul că procedurile de întărire durează foarte puțin, așa că ar trebui să fie efectuate în mod regulat.

O componentă importantă a unui stil de viață sănătos este refuzul din obiceiurile proaste. Mai corect ar fi să spunem că o persoană sănătoasă nu ar trebui să le aibă deloc în primul rând. Dar dacă se întâmplă să apară, atunci cu siguranță trebuie să scapi de ele rapid. La obiceiurile proaste, după cum știe toată lumea, fumatul, consumul de alcool. Deși în timpul nostru aceste obiceiuri sunt clasificate de către narcologi drept dependențe de droguri.

Fumatul este extrem de dăunător pentru organism, deoarece provoacă boli ale plămânilor, sistemului cardiovascular și afectează negativ funcția de reproducere a femeilor și bărbaților. Persoanele care fumează au un risc mult mai mare de a dezvolta cancer, nu numai la plămâni, ci și la alte organe. Fumatul joacă un rol provocator în apariția ulcerelor gastrice și a infarctului miocardic. Din tot ce s-a spus, putem concluziona că fumatul scurtează viața omului și nu contribuie în niciun fel la un stil de viață sănătos.

Alcoolul are, de asemenea, un efect negativ asupra organismului uman. Conduce la patologia ficatului, până la dezvoltarea cirozei, duce la procese distrofice în mușchiul inimii și are un efect dăunător asupra creierului, distrugând celulele nervoase și ducând la degradarea personalității.

Obiceiurile proaste sunt deosebit de periculoase pentru generația viitoare, deoarece provoacă mutații și, ca urmare, părinții care fumează și consumă alcool nu pot reproduce urmași sănătoși.

În concluzie, se poate observa că un stil de viață sănătos este un plan de acțiune special, selectat individual pentru fiecare persoană, incluzând criteriile descrise mai sus și ținând cont de fiziologia și psihologia unei anumite persoane care dorește să-și îmbunătățească nivelul de sănătate. Principiile unui stil de viață sănătos pot fi urmate de toată lumea; aceasta nu necesită pregătire specială, iar menținerea unui nivel excelent de sănătate și de viață în general este accesibilă tuturor.

Un stil de viață sănătos este un sistem individual de comportament uman care îi oferă acestuia bunăstare fizică, mentală și socială în mediul real (natural, creat de om și social) și longevitate activă.

Un stil de viață sănătos creează cele mai bune condiții pentru cursul normal al fiziologice și procesele mentale, care reduce probabilitatea apariției diferitelor boli și crește speranța de viață umană.

Un stil de viață sănătos ne ajută să ne îndeplinim scopurile și obiectivele, să ne implementăm cu succes planurile, să facem față dificultăților și, dacă este necesar, cu suprasolicitari colosale. Sanatate buna, susținut și întărit de persoana însăși, îi va permite să trăiască o viață lungă și plină de bucurii. Sănătatea este o bogăție neprețuită a fiecărei persoane în mod individual și a întregii societăți în ansamblu. Cum să-ți îmbunătățești sănătatea? Răspunsul este simplu - duce un stil de viață sănătos.

1. Rutina zilnică și sănătatea umană.

Întreaga viață a unei persoane se petrece în modul de distribuție a timpului, parțial forțat, asociat cu activități sociale necesare, parțial conform unui plan individual. Deci, de exemplu, rutina zilnică a unui elev este determinată de programa de cursuri la o instituție de învățământ, rutina unui personal militar este determinată de rutina zilnică aprobată de comandantul unei unități militare, rutina unui muncitor este determinată de început și sfârşitul zilei de lucru.

Astfel, un regim este o rutină stabilită pentru viața unei persoane, care include munca, alimentația, odihna și somnul.

Componenta principală a stilului de viață al unei persoane este munca sa, care reprezintă activitatea intenționată a unei persoane care vizează crearea de valori materiale și spirituale.

Stilul de viață al unei persoane trebuie să fie subordonat, în primul rând, activității sale eficiente de muncă. O persoană care lucrează trăiește într-un anumit ritm: trebuie să se trezească la o anumită oră, să-și îndeplinească îndatoririle, să mănânce, să se odihnească și să doarmă. Și acest lucru nu este surprinzător - toate procesele din natură sunt supuse unui ritm strict într-o măsură sau alta: anotimpurile alternează, noaptea urmează zilei, ziua vine din nou să înlocuiască noaptea. Activitatea ritmică este una dintre legile de bază ale vieții și unul dintre fundamentele oricărei opere.

O combinație rațională de elemente ale unui stil de viață asigură o muncă umană mai productivă și un nivel ridicat de sănătate. Întregul organism în ansamblu participă la activitatea de muncă umană. Ritmul de lucru stabilește ritmul fiziologic: la anumite ore organismul experimentează stres, în urma căruia metabolismul crește, circulația sanguină crește, apoi apare o senzație de oboseală; în alte ore și zile, când sarcina este redusă, odihna vine după ce oboseala, puterea și energia sunt restabilite. Alternarea corectă a sarcinii și odihnei este baza pentru performanța umană ridicată.

Acum trebuie să ne oprim asupra problemei odihnei. Odihna este o stare de odihnă sau o activitate activă care duce la restabilirea forței și a performanței.

Cea mai eficientă modalitate de a restabili performanța este odihna activă, care vă permite să vă folosiți rațional timpul liber. Tipuri alternative de muncă, o combinație armonioasă de muncă mentală și fizică și educație fizică asigură restabilirea eficientă a forței și energiei. O persoană are nevoie să se odihnească zilnic, săptămânal în weekend, anual în următoarea vacanță, folosind timpul liber pentru a întări sănătatea fizică și spirituală.

2. Alimentația echilibrată și importanța ei pentru sănătate.

Dorința eternă a oamenilor de a fi sănătoși și productivi a dus la faptul că recent s-a acordat multă atenție nutriției raționale ca una dintre componentele importante ale unui stil de viață sănătos. Nutriția adecvată, bazată științific, este cea mai importantă condiție pentru sănătatea umană, performanță și longevitate.

Cu alimente, o persoană primește toate elementele necesare care asigură organismului energia necesară creșterii și menținerii funcționării țesuturilor.

Nutrienții de care are nevoie organismul sunt împărțiți în șase tipuri principale: carbohidrați, proteine, grăsimi, vitamine, minerale și apă. A mânca corect înseamnă a obține din alimente în cantități suficiente și în combinația potrivită tot ceea ce are nevoie organismul.

Alimentația adecvată este, în primul rând, o dietă variată, ținând cont de caracteristicile genetice ale unei persoane, vârsta sa, activitatea fizică, caracteristicile climatice și sezoniere ale mediului. Permite organismului să-și realizeze la maximum potențialul genetic, dar organismul nu este capabil să depășească acest potențial, oricât de bine este organizată alimentația.

Trebuie remarcat faptul că nu există alimente bune sau rele în sine. Toate produsele alimentare au valoare nutritivă într-o măsură sau alta, dar nu există un aliment ideal. Este important nu doar ce mâncăm, ci cât mâncăm, când mâncăm și în ce combinații mâncăm anumite alimente.

Să aruncăm o privire mai atentă la principalele tipuri nutrienți, necesar organismului.

Carbohidrații sunt compuși organici formați din carbon, hidrogen și oxigen. Ele sunt cuprinse în toate Produse alimentare, dar există mai ales multe dintre ele în cereale, fructe și legume.

Carbohidrați după complexitate structura chimica sunt împărțite în două grupe: carbohidrați simpli și complecși.

Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este un zahăr numit glucoză. Glucoza este un zahar simplu.

Mai multe reziduuri de zaharuri simple se combină între ele pentru a forma zaharuri complexe. Unitatea de bază a tuturor carbohidraților este un zahăr numit glucoză. Glucoza este un zahar simplu.

Mai multe reziduuri de zaharuri simple se combină între ele pentru a forma zaharuri complexe.

Mii de reziduuri de molecule de zahăr identice se combină între ele pentru a forma o polizaharidă: există aproximativ 50 de mii de tipuri diferite de proteine. Toate sunt formate din patru elemente: carbon, hidrogen, oxigen și azot, care, combinate într-un anumit mod, formează aminoacizi. Există 20 de tipuri de aminoacizi. Un compus format dintr-un număr mare de aminoacizi se numește polipeptidă. Fiecare proteină are propria sa structura chimica este o polipeptidă. Majoritatea proteinelor conțin în medie 300-500 de reziduuri de aminoacizi. Trebuie remarcat faptul că unele bacterii și toate plantele sunt capabile să sintetizeze toți aminoacizii din care sunt construite proteinele.

Vitaminele sunt compuși chimici organici necesari organismului pentru creșterea, dezvoltarea și metabolismul normal. Vitaminele nu sunt nici carbohidrați, nici proteine, nici grăsimi. Ele constau din alte elemente chimice și nu asigură organismului energie.

Citricele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Obținerea cantităților adecvate de vitamina C din fructe și legume întărește sistemul imunitar.

De asemenea, zincul este foarte important pentru întărirea sistemului imunitar – are efecte antivirale și antitoxice. Îl puteți obține din fructe de mare, cereale nerafinate și drojdie de bere. În plus, trebuie să bei suc de roșii- contine o cantitate mare de vitamina A.

Trebuie să mănânci proteine. Factorii de protecție ai imunității sunt formați din proteine ​​- anticorpi (imunoglobine).Dacă mănânci puțină carne, pește, ouă, produse lactate, nuci, atunci pur și simplu nu se pot forma.

Probiotice:

Este benefic să consumi alimente care cresc numărul de bacterii benefice din organism. Acestea se numesc probiotice și includ ceapa și prazul, usturoiul, anghinarea și bananele.

Primăvara și sfârșitul iernii, organismul se confruntă cu o lipsă de vitamine. Desigur, știți cutii și borcane cu vitamine. Unii vor cumpăra tablete dulci care conțin vitamine și vor mânca aproape întregul pachet deodată. Apoi, dintr-o dată, din senin, începe greața, durere de cap.... Acesta este organismul care vă informează despre conținutul crescut de vitamine. Prin urmare, preparatele cu vitamine pot fi luate doar la recomandarea unui medic sau, cel puțin, cu permisiunea adulților.

Corpul uman conține o varietate de substanțe: fier, calciu, magneziu, potasiu, etc. Dar mai ales corpul uman conține apă. Creierul, de exemplu, conține 80% apă, mușchii 76%, oasele 25%.

În procesul de evoluție, animalele și-au pierdut capacitatea de a sintetiza zece aminoacizi deosebit de complecși, numiți aminoacizi esențiali. Le primesc gata făcute cu alimente vegetale și animale. Astfel de aminoacizi se găsesc în proteinele produselor lactate (lapte, brânză, brânză de vaci), ouă, pește, carne, precum și soia, fasole și alte plante.

În tractul digestiv, proteinele sunt descompuse în aminoacizi, care sunt absorbiți în sânge și pătrund în celule. În celule, ei își construiesc propriile proteine ​​caracteristice unui anumit organism.
Minerale- compuși anorganici, care reprezintă aproximativ 5% din greutatea corporală. Mineralele servesc ca componente structurale ale dinților, mușchilor, celulelor sanguine și oaselor. Sunt necesare pentru contractia musculara, coagularea sangelui, sinteza proteinelor si permeabilitate membrana celulara. Organismul primește minerale din alimente.

Mineralele sunt împărțite în două clase: macroelemente și microelemente.
Macroelementele - calciu, fosfor, potasiu, sulf, sodiu, clor și magneziu - sunt necesare organismului în cantități relativ mari.

Microelemente: fier, mangan, cupru, iod, cobalt, zinc și fluor. Nevoia de ele este ceva mai mică.

Apa este una dintre cele mai importante componente ale corpului, constituind 2/3 din masa sa. Apa este componenta principală a tuturor fluidelor biologice. Servește ca solvent pentru nutrienți și deșeuri. Rolul apei în reglarea temperaturii corpului și menținerea echilibrului acido-bazic este mare; Apa participă la toate reacțiile chimice care au loc în organism.

Pentru ca alimentația să răspundă cerințelor unui stil de viață sănătos, ea trebuie să asigure organismului toate elementele nutritive necesare în cantitatea și combinația necesară. Corpul uman este un mecanism complex. Sănătatea omului depinde de câtă energie primește o persoană și de cât cheltuiește și de cât de armonios funcționează toate organele sale, asigurând nivelul necesar de activitate vitală.

3.Influență activitate motorieși întărire

Cultura fizică a ocupat întotdeauna un loc de frunte în pregătirea unei persoane pentru o viață activă, fructuoasă. Poate rezolva cu succes problema echilibrului perturbat între puterea stimulilor emoționali și realizarea nevoilor fizice ale corpului. Aceasta este calea corectă pentru întărirea sănătății spirituale și fizice.

Educația fizică are un impact important asupra capacității unei persoane de a se adapta la fluctuații funcționale bruște și severe. O persoană are un total de 600 de mușchi, iar acest aparat motor puternic necesită antrenament și exerciții constante. Mișcările musculare creează un flux imens de impulsuri nervoase trimise către creier și mențin tonusul normal centrii nervosi, încărcați-i cu energie, eliberați supraîncărcarea emoțională. În plus, oamenii care se angajează în mod constant în activitate fizică arată mai atractiv ca aspect. Educația fizică este cea mai bună măsură pentru a preveni consumul de alcool, fumatul și dependența de droguri.

Antrenamentul oferă unei persoane încredere în sine. Persoanele care se angajează în mod regulat în activitate fizică sunt mai puțin susceptibile la stres, fac față mai bine îngrijorării, anxietății, depresiei, furiei și fricii. Ei nu numai că se pot relaxa mai ușor, dar știu și cum să se ușureze stres emoțional cu ajutorul anumitor exerciții. Oamenii pregătiți fizic sunt mai capabili să reziste bolilor, le este mai ușor să adoarmă la timp, dorm mai adânc și au nevoie de mai puțin timp pentru a dormi. Unii fiziologi cred că fiecare oră de activitate fizică prelungește viața unei persoane cu două până la trei ore.

Zilnic antrenament de dimineață- activitate fizică minimă obligatorie pe zi. Este necesar să-i faci același obicei ca să te speli pe față dimineața.

întărire- aceasta este o creștere a rezistenței organismului la efectele adverse ale unui număr de factori de mediu (de exemplu, temperatură scăzută sau ridicată) prin expunerea sistematică la acești factori.

Casele moderne, îmbrăcămintea, transportul etc. reduc impactul asupra corpului uman al influențelor atmosferice, cum ar fi temperatura, umiditatea și lumina soarelui. Reducerea unor astfel de influențe asupra organismului nostru reduce rezistența acestuia la factorii de mediu. Întărirea este un instrument puternic de vindecare. Cu ajutorul lui, puteți evita multe boli și vă puteți menține capacitatea de a lucra și de a vă bucura de viață pentru o lungă perioadă de timp. Rolul întăririi în prevenire este deosebit de mare raceli. Procedurile de întărire le reduc numărul de 2-4 ori și, în unele cazuri, ajută la scăderea completă a răcelilor. Întărirea are un efect general de întărire asupra corpului, crește tonusul sistemului nervos central, îmbunătățește circulația sângelui și normalizează metabolismul.
Principalele condiții care trebuie îndeplinite la întărirea corpului sunt utilizarea sistematică a procedurilor de întărire și creșterea treptată a forței de influență. Trebuie să ne amintim că la 2-3 luni după încetarea întăririi, nivelul de rezistență atins anterior al organismului începe să scadă.

Cea mai comună formă de întărire este utilizarea aerului proaspăt rece. Plimbările lungi sunt bune pentru asta în sezonul cald, drumeții, dormi în interior cu fereastra deschisă.

Acasă, este util să mergi pe podea desculț, și pentru prima dată în timpul! minute, apoi măriți durata cu 1 minut în fiecare săptămână. În sezonul rece, mersul pe jos este bine completat de schi, patinaj și jogging cu întărire lentă în haine ușoare. Creșterea rezistenței la temperaturi scăzute A face exerciții de dimineață, de asemenea, ajută în aer liber sau într-o zonă bine ventilată.

Un factor de întărire mai puternic este apa. Pe lângă temperatură, apa are un efect mecanic asupra pielii, care este un fel de masaj care îmbunătățește circulația sângelui.
Întărirea poate fi efectuată sub formă de frecare sau stropire cu apă. Întărirea cu apă începe la o temperatură nu mai mică de 33-35 de grade și apoi la fiecare 6-7 zile apa este răcită cu un grad. Dacă nu apar modificări în organism, temperatura apei poate fi adusă la temperatura de la robinet (10-12 grade).

Înotul în apă deschisă are un mare efect de întărire. În acest caz, iritația cu apă este combinată cu expunerea la aer. Când înot, încălzirea corpului este facilitată de munca musculară crescută în timpul înotului. La început, durata băii este de 4-5 minute, crescând-o treptat până la 15-20 de minute. Când înoți prea mult sau în apă foarte rece, metabolismul tău crescut nu poate reface pierderea de căldură și corpul devine hipotermic. Drept urmare, în loc să se întărească, o persoană își dăunează sănătății.

Unul dintre factorii de întărire este radiația solară. Determină vasodilatație, îmbunătățește activitatea organelor hematopoietice și promovează formarea vitaminei D în organism. Acest lucru este deosebit de important pentru prevenirea rahitismului la copii.

Durata expunerii la soare nu trebuie să depășească la început 5 minute. Se crește treptat până la 40-50 de minute, dar nu mai mult. Trebuie amintit că expunerea excesivă la soare poate duce la supraîncălzirea corpului, insolaţie, arsuri.

Acestea sunt principalele componente ale sănătății. Amintiți-vă: un stil de viață sănătos vă permite să dezvăluiți în mod semnificativ acele calități valoroase de personalitate care sunt atât de necesare în condițiile dezvoltării dinamice moderne. Aceasta este, în primul rând, performanță mentală și fizică ridicată, activitate socială și longevitate creativă. O atitudine conștientă și responsabilă față de sănătate ca bun public ar trebui să devină norma de viață și de comportament a tuturor oamenilor. Adoptarea pe scară largă a unui stil de viață sănătos este o chestiune de importanță națională, la nivel național și, în același timp, ne privește pe fiecare dintre noi.

Formarea unui stil de viață care promovează sănătatea umană se realizează la trei niveluri.

Respingerea obiceiurilor proaste. Daunele fumatului.

Obiceiurile proaste includ abuzul de alcool, fumatul, dependența de droguri și abuzul de substanțe. Toate afectează negativ sănătatea umană, având un efect distructiv asupra corpului său și provocând diverse boli. Fumatul de tutun este unul dintre cele mai comune obiceiuri proaste. În timp, provoacă dependență fizică și psihică de fumător.
În primul rând, oamenii suferă de fumul de tutun sistemul pulmonar, mecanismele de apărare pulmonară sunt distruse și boala cronica- bronșita fumătorului.

Unele dintre ingredientele tutunului se dizolvă în salivă și, intrând în stomac, provoacă inflamarea membranei mucoase, care se dezvoltă ulterior în ulcer peptic stomac sau duoden.
Fumatul este extrem de dăunător; afectează funcționarea sistemului cardiovascular și duce adesea la insuficiență cardiacă, angina pectorală, infarct miocardic și alte boli.
Substanțele radioactive conținute în fumul de tutun pot provoca uneori formarea tumori canceroase. Fumul de tutun conține mai mult de trei mii Substanțe dăunătoare. Este imposibil să le amintim pe toate. Dar trebuie să cunoașteți trei grupuri principale de toxine:

Rășini. Conțin agenți cancerigeni puternici și substanțe care irită țesuturile bronhiilor și plămânilor. Cancerul pulmonar este cauzat de fumat în 85% din toate cazurile. Cancerul bucal și al laringelui apare, de asemenea, în principal la fumători. Gudronele sunt cauza tusei fumătorilor și a bronșitei cronice.
Nicotină. Nicotina este un medicament stimulant. Ca orice drog, dă dependență, dă dependență și creează dependență. Crește ritmul cardiac și tensiunea arterială. În urma stimulării creierului, are loc o scădere semnificativă, inclusiv depresie, care provoacă dorința de a crește doza de nicotină. Un mecanism similar în două faze este inerent tuturor stimulentelor narcotice: mai întâi excită, apoi se epuizează. Renunțarea completă la fumat poate fi însoțită de un sindrom de sevraj care durează adesea până la 2-3 săptămâni. Cele mai frecvente simptome ale sevrajului de nicotină sunt iritabilitatea, tulburările de somn, tremorurile, anxietatea și scăderea tonusului.
Toate aceste simptome nu reprezintă o amenințare pentru sănătate; ele dispar și dispar complet de la sine.

Reintroducerea nicotinei în organism după o pauză lungă restabilește rapid dependența.

Gaze toxice (monoxid de carbon, cianura de hidrogen, oxid de azot etc.):

Monoxidul de carbon sau monoxidul de carbon este principala componentă toxică a gazelor de fum de tutun. Deteriorează hemoglobina, după care hemoglobina își pierde capacitatea de a transporta oxigen. Prin urmare, fumătorii suferă de foamete cronică de oxigen, care se manifestă clar în timpul activității fizice. De exemplu, atunci când urcă scările sau în timp ce fac jogging, fumătorii devin rapid fără respirație.

Monoxidul de carbon este incolor și inodor, prin urmare este deosebit de periculos și duce adesea la otrăvire fatală. Monoxidul de carbon din fumul de tutun și gazele de eșapament ale mașinii sunt aceeași substanță cu aceeași formula chimica- ASA DE. Numai că există mai mult în fumul de tutun.

Cianurea de hidrogen și oxidul de azot afectează, de asemenea, plămânii, agravând hipoxia ( lipsa de oxigen) organism.

Încercați să vă amintiți cel puțin o cifră: fumul de tutun conține 384.000 de concentrații maxime admise de substanțe toxice, adică de patru ori mai mult decât în ​​evacuarea mașinii. Cu alte cuvinte, a fumat o țigară timp de un minut este aproximativ același lucru cu a respira direct din gazele de eșapament timp de patru minute.

Fumul de tutun are un efect nociv nu numai asupra fumătorului, ci și asupra celor din jur. În acest caz, nefumătorii se confruntă cu dureri de cap, stare de rău, boli agravate ale tractului respirator superior și apar modificări negative în activitatea sistemului nervos și a compoziției sângelui. In mod deosebit influenta negativa efectele fumatului pasiv asupra copiilor.

Domenii importante de prevenire a fumatului sunt îmbunătățirea moralității, cultura generală și medicală a populației și alte măsuri de influență psihologică și pedagogică.
Daunele alcoolului.

Alcoolul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor, deoarece se dizolvă bine în sânge și este transportat în tot corpul.

Odată ajuns în stomac, alcoolul etilic afectează negativ membrana mucoasă, iar prin sistemul nervos central - întreaga funcție digestivă. Cu consumul frecvent de alcool, acest lucru poate duce la gastrită alcoolică cronică.

Alcoolul are un efect foarte dăunător asupra ficatului, care nu poate face față o cantitate mare alcool Suprasolicitarea ficatului duce la moartea celulelor sale și la dezvoltarea cirozei.
Abuzul de băuturi alcoolice duce la tulburări severe ale activității glandelor endocrine, în primul rând a pancreasului și a glandelor reproductive.

Problema principală este că majoritatea produselor alcoolice produse de întreprinderile nestatale conțin cantități mari de substanțe toxice.

Creierul este afectat în special de alcool, în urma căruia coordonarea mișcărilor este afectată, vorbirea și scrierea de mână se schimbă, nivelul moral și intelectual al unei persoane scade și, ulterior, are loc degradarea socială a individului. Potenţialul intelectual scade şi nivel moral, toate interesele se formează în jurul unei singure probleme - obținerea alcoolului. Foștii prieteni sunt înlocuiți cu alții noi care corespund aspirațiilor băutorului. Familia și prietenii de serviciu sunt uitați. Apar cunoștințe discutabile cu persoane predispuse la furt, fraudă, fals, jaf și beție. Motivul principal al comportamentului este obținerea de fonduri pentru achiziționarea de băuturi alcoolice.

Alcoolismul de bere se dezvoltă mai repede decât alcoolismul de vodcă!

Berea afectează hormonii umani:

1. La bărbați: producția de hormon sexual masculin testosteron este suprimată. În același timp, hormonii sexuali feminini încep să fie produși, provocând modificări aspect bărbați.

2. La femei: probabilitatea de a face cancer crește, vocea devine mai aspră și apare o „mustață de bere”.
Principalele direcții de prevenire a beției și alcoolismului sunt educația muncii, organizarea odihnă bună, îmbunătățirea culturii și alfabetizării sanitare a populației, precum și măsuri de natură psihologică, pedagogică și administrativ-juridică.

Dependența de droguri.

Puteți stabili faptul consumului de droguri în mai multe moduri:
Utilizarea testelor rapide de droguri.
Pe baza semnelor indirecte ale consumului de droguri și dependenței de droguri.
În procesul de testare a medicamentelor.

Semne indirecte ale consumului de droguri și dependenței de droguri: Amintiți-vă că nu sunt potrivite pentru dependenții de droguri cu puțină experiență.
Purtați întotdeauna mâneci lungi, indiferent de vreme sau situație.
Pupilele nenatural de înguste sau largi, indiferent de iluminare.
O privire detașată.
Adesea - un aspect neglijent, păr uscat, mâini umflate; dinți întunecați, distruși, „rupți” sub formă de „cioturi”.
Postura este adesea înclinată.
Vorbire neclară, „întinsă”.
Mișcări stângace și lente în absența mirosului de alcool pe respirație.
O dorință clară de a evita întâlnirile cu oficialii guvernamentali.
Iritabilitate, asprime și lipsă de respect în a răspunde la întrebări.
După ce apare în casa ta, lucrurile sau banii dispar.
Dependenții de droguri de obicei nu prezintă urme de injectare, dar uneori pot fi văzuți pe dosul mâinii, dar, în general, dependenții de droguri cu experiență se injectează oriunde, iar urmele trebuie căutate în toate zonele corpului, fără a exclude pielea. pe cap sub păr. Adesea, semnele de injectare nu arată doar ca mai multe puncte roșii, ci se contopesc în fire dense albăstrui-violet de-a lungul venelor.
În medie, corpul unui tânăr poate rezista consumului de droguri timp de cel mult 7 ani. Corpul unui copil este mult mai mic. Durata medie Viața unui dependent de droguri este de 25 de ani. Numărul copiilor dependenți de droguri crește într-un ritm alarmant. Creșterea rapidă a dependenței de droguri și a alcoolismului în rândul copiilor și adolescenților afectează sănătatea națiunii.

Deci, putem trage următoarele concluzii:
Sănătatea este starea psihosomatică normală a unei persoane, reflectând bunăstarea sa completă fizică, mentală și socială și asigurând implementarea deplină a muncii, sociale și functii biologice.
Sănătatea depinde în mare măsură de stilul de viață, totuși, când vorbim despre un stil de viață sănătos, ne referim în primul rând la absența obiceiurilor proaste. Aceasta este, desigur, o condiție necesară, dar deloc suficientă. Principalul lucru într-un stil de viață sănătos este crearea activă a sănătății, inclusiv toate componentele acesteia. Astfel, conceptul de stil de viață sănătos este mult mai larg decât absența obiceiurilor proaste, a unui program de muncă și odihnă, a unui sistem alimentar și a diferitelor exerciții de întărire și dezvoltare; include, de asemenea, un sistem de relații cu sine, cu o altă persoană, cu viața în general, precum și semnificația ființei, scopurile și valorile vieții etc. În consecință, pentru a crea sănătate, este necesar atât extinderea ideilor despre sănătate și boală, cât și utilizarea cu pricepere a întregii game de factori care influențează diferitele componente ale sănătății (fizică, mentală, socială și spirituală), stăpânirea stării de îmbunătățire a sănătății, restauratoare, metode și tehnologii conforme cu natura și formarea unei atitudini față de stilul de viață sănătos.
Un stil de viață sănătos depinde în mare măsură de orientarea către valori a elevului, viziunea asupra lumii, experiența socială și morală. Normele sociale și valorile unui stil de viață sănătos sunt acceptate de elevi ca semnificative personal, dar nu coincid întotdeauna cu valorile dezvoltate de conștiința publică.

Un stil de viață sănătos este un concept foarte răspândit astăzi, care este în mare măsură interpretat de fiecare persoană în felul său. Unii oameni pun mai mult fizic în acest concept, alții mai spiritual.

Un aspect al unui stil de viață sănătos este menținerea corpului în stare bună. condiție fizică. Ca instrument pentru aceasta, fiecare persoană își alege propriul tip de sport, fitness și așa mai departe. Vom vorbi despre yoga ca modalitate prioritară de a duce un stil de viață sănătos. ? Deoarece yoga vizează mai mult sănătatea spirituală, fără a priva sănătatea fizică de atenția sa, este cea mai mare metoda eficienta Stil de viata sanatos

Componentele principale ale unui stil de viață sănătos

Pentru a înțelege ce este un stil de viață sănătos, să aruncăm o privire mai atentă la fiecare dintre componentele sale:

1. . Un sistem de nutriție adecvat înseamnă evitarea oricărui aliment care este dăunător organismului nostru. Aceasta înseamnă orice produse care conțin aditivi chimici nocivi, băuturi carbogazoase, alimente prăjite, orice condimente și sare și produse lactate grase. Mănâncă mai multe legume și fructe, tot felul de cereale pe bază de cereale. Stabiliți-vă singur ora fiecărei mese pe parcursul zilei și eliminați cinele târzii și, mai ales, minimizați-vă porțiile. Încercați să vă odihniți regulat sistem digestiv. Este recomandabil să evitați consumul de carne de animal. Vegetarianismul ne oferă cel mai rațional program nutrițional. Deoarece am ales învățăturile yoga ca însoțitor în procesul dificil de a duce un stil de viață sănătos, trebuie să-i urmăm principiul principal - ahimsa, sau non-violența. Astfel, eliberându-ne stomacul de carne, ne vom curăța nu doar corpul, ci și energia karmică;
2. Abstinenta de la alcool, fumat, substanțe narcotice. Este foarte important aici să ne dăm seama că aceste dependențe dăunătoare nu numai că ne afectează negativ ca corp fizic, dar ne suprimă și capacitatea de a gândi în mod rațional - exact asta ne cheamă învățăturile yoga. Cum putem duce un stil de viață sănătos dacă mintea noastră este stupefiată și ne pierdem capacitatea de a ne controla nu numai viața, ci și comportamentul în situații individuale?;
3. Activitate fizică constantă. Dacă o persoană își îmbunătățește constant corpul, își îmbunătățește spiritul, voința și conștiința, iar componenta spirituală este primară aici. Practica yoga este, în primul rând, disciplină, forță și capacitatea de a-ți atinge scopul. Doar printr-o muncă continuă asupra noastră, asupra corpului nostru fizic, ne îmbunătățim intern;
4. Principiul somnului sănătos și al vegherii sănătoase. Este important să oferi corpului tău orele de somn de care are nevoie, atunci orele tale de veghe vor fi cele mai productive. În același timp, trebuie să te asculți și să înțelegi de câte ore de somn ai nevoie. De exemplu, dacă corpul tău este gata să se trezească și să înceapă o nouă zi la ora cinci dimineața, nu ar trebui să stai în pat până la ora șapte, fiind într-o stare de lene inactivă și așteptând ceasul deșteptător. a suna. Dacă aveți nevoie, să zicem, de doar șase ore de odihnă, este grozav! Cele 1,5-2 ore rămase înainte de a începe să vă pregătiți de muncă, le puteți dedica meditației și practicii asana. Astfel îți vei organiza gândurile și vei planifica ziua care urmează;
5. Dorinta constanta de auto-dezvoltare. Cu atât mai mult informație nouă primim, cu atât mai clar devine conștientizarea că nu știm nimic și există un întreg abis de lucruri noi în față. Același lucru este valabil și pentru capacitățile corpului nostru. Munca asupra ta este nesfârșită, o faci toată viața;
6. Raționalizarea timpului propriu. Cât de des înainte de culcare ne plângem că nu avem suficient timp în timpul zilei. De fapt, este suficient timp pentru toate, trebuie doar să înveți cum să-l folosești rațional și să-ți stabilești prioritățile corect. Nu ar trebui să-ți pierzi timpul cu ceea ce este secundar. Cu toate acestea, a pune propriile interese pe primul loc este greșit. În primul rând, trebuie să ai grijă de cei din jurul tău, iar apoi grija și participarea ta la viața altor oameni se vor întoarce de o sută de ori;
7. Comportament evlavios. Este necesar în orice situație să te comporți corespunzător, să nu te apleci la înjurături, ură și alte emoții distructive. Este important să tratăm oamenii cu amabilitate și respect, nu numai la locul de muncă, ci și în locuri publice, teatre etc. Gândește-te doar că dacă începi să te comporți așa peste tot: acasă, cu copiii tăi - vor duce exemplul unor astfel de relații la școală, la universitate - astfel, societatea noastră va mai face un pas spre recuperare.

A duce un stil de viață sănătos este foarte dificil la început, deoarece este firesc ca o persoană să-și urmeze dorințele. Cu toate acestea, de-a lungul timpului, după ce s-a obișnuit cu sistemul, o persoană nu-și mai poate imagina niciun alt mod de viață. Cu sprijinul unui profesor de yoga cu experiență, vei învăța să treci de la simplu la complex, stăpânind treptat fiecare dintre componentele unui stil de viață sănătos. Nu ar trebui să vă supraîncărcați corpul și să vă grăbiți cu capul în piscină - acest lucru va face mai mult rău decât bine, începeți cu o dietă echilibrată și gânduri pure, tot oțelul va curge afară.

Stilul de viață sănătos și componentele sale

După cum am aflat deja, un stil de viață sănătos este un întreg set de componente, dintre care principalele sunt:

• Dieta sanatoasa;
• Respingerea obiceiurilor proaste;
• Menținerea unei rutine zilnice.

Este de remarcat faptul că aceste componente sunt în general recunoscute, dar nu singurele. Aceasta, ca să spunem așa, stă la baza unui stil de viață sănătos, totuși, dacă iei aceste fundații de bune, un fel de obligație dureroasă, această idee nu va aduce nimic bun.

Apelând la practica yoga, veți învăța, fără îndoială, să percepeți un stil de viață sănătos ca pe un scop pentru care doriți (!) să vă străduiți. Printre altele, veți completa elementele de bază existente și le veți extinde foarte mult lista la propria discreție. Experienta sesiunilor de yoga de grup este foarte interesanta in acest sens, timp in care iti vei schimba cunostintele cu alti practicanti si vei invata o multime de lucruri noi.

Elementele de bază care compun un stil de viață sănătos

Este clar că un stil de viață sănătos se bazează pe două baze foarte importante:

1. Baza este fizică;
2. Baza este spirituală.

Baza fizică include acele activități care vizează doar sănătatea organismului nostru. Când toate organele și sistemele noastre funcționează normal, viața noastră devine mai bogată și mai strălucitoare, nu suntem distrași de boli, durere și așa mai departe. Desigur, dezvoltarea obiceiurilor de a nu fuma, de a nu bea alcool și de a alimenta corect este dificilă, dar destul de posibilă. Situația este mult mai complicată cu baza spirituală. Este mai poliedrică, conţinând nenumărate aspecte. Conștientizarea necesității de a duce un stil de viață sănătos bazat pe baze spirituale nu vine imediat la o persoană. De regulă, în tinerețe, o persoană este mai susceptibilă să urmeze tendințele modei: începe să ducă un stil de viață sănătos fără să-și dea seama de toată profunzimea acestui concept. Cu toate acestea, la o anumită vârstă vine înțelegerea că o persoană pare să fie sănătoasă din punct de vedere fizic, dar nu experimentează prea multă fericire. Atunci începe căutarea dureroasă a căilor de îmbunătățire spirituală.

Baza fizică a unui stil de viață sănătos fără o bază spirituală este imposibilă, se completează reciproc, din păcate, conștientizarea acestui fapt vine la o persoană din ce în ce mai mult vârsta târzie. Drept urmare, înțelegem cu toții că schimbarea lumii în bine trebuie să înceapă de la noi înșine.

Conceptul de stil de viață sănătos și componentele sale

Putem vorbi la nesfârșit despre un stil de viață sănătos și, cu cât ne adâncim mai mult în esența conceptului, cu atât apar completări mai importante. Cu toate acestea, pe baza celor de mai sus, puteți încerca să definiți un stil de viață sănătos.

Așadar, un stil de viață sănătos este un sistem de măsuri, atât fizice, cât și spirituale, care vizează menținerea activității vitale a unei persoane, bazată pe toate aspectele existenței (sănătate, carieră, familie, timp liber, prietenie etc.) într-un mod decent. nivel. După cum am menționat mai sus, fiecare persoană își determină componentele unui stil de viață sănătos; cele fundamentale sunt: ​​moderată și naturală. planteaza mancare, rutina zilnică și abținerea de la obiceiurile proaste. Pe această cale dificilă, este foarte important să obții sprijinul unor oameni care au aceleași gânduri și să găsești metoda ta ideală de a menține un stil de viață sănătos.

Pagina 22 din 32

Conceptul unui stil de viață sănătos. Componentele cheie ale unui stil de viață sănătos

Cercetările academicianului Academiei Ruse de Științe Medicale, profesorul Yu.P. Lisitsyn și alți oameni de știință autohtoni și străini au stabilit că printre factorii de risc care determină starea de sănătate și boală, patologia, primul loc este ocupat de Mod de viata, mai mult, depinde direct de ea. Și în 1974 a scris: „...neînțelegerea constă în ideea că dacă există suficiente medicamente și suficientă îngrijire medicală, populația va fi sănătoasă”.

Conform concluziilor experților OMS (Organizația Mondială a Sănătății), doar 10% din sănătatea populației este determinată de dezvoltarea medicinei ca știință și de starea îngrijire medicală, 20% - de factori ereditari, 20% - de starea mediului și 50% - de stilul de viață. Ponderea factorilor stilului de viață depășește 50% din toate influențele de condiționare (vezi Tabelul 7).

Ce este un „stil de viață”, care sunt componentele sale principale?

Stil de viata sanatos- acesta este „comportament bazat pe standarde sanitare și igienice bazate științific, care vizează păstrarea și întărirea sănătății” (formularea autorilor documentului de program „K Rusia sanatoasa. Politica pentru promovarea sănătății și prevenirea bolilor.” R.G. Oganov, R.A. Khalatov, G.S. Jukovsky și colab., 1994). O prescurtare general acceptată pentru un stil de viață sănătos este stilul de viață sănătos.

Promovarea sănătății este „măsuri de menținere și creștere a nivelului de sănătate al populației pentru a-i asigura bunăstarea fizică, spirituală și socială deplină”. Oamenii de știință autohtoni au remarcat că un stil de viață sănătos exprimă concentrarea individului asupra întăririi și dezvoltării sănătății personale și publice. Un stil de viață sănătos pune în aplicare cel mai valoros tip de prevenire a bolilor - prevenirea primară, care previne apariția lor, ajută la satisfacerea nevoii vitale de acțiuni corporale-motorii active, exerciții fizice (V.K. Balsevich, P.A. Vinogradov, N.D. Graevskaya, A.V. Sakhno). , T. N. Sulimtsev, V. D. Chepik, A. S. Chubukov etc.).

Până de curând, „sănătatea” în majoritatea cazurilor era înțeleasă ca sănătate într-un sens biologic restrâns. Din acest punct de vedere, sănătatea poate fi considerată ca o capacitate universală de adaptare versatilă ca răspuns la expunere Mediul externşi modificări ale stării mediului intern. În acest caz, vorbim despre capacitățile adaptative fiziologice ale unei persoane. Dar aceasta este doar o parte a conceptului de stil de viață sănătos. Un stil de viață sănătos în unitatea componentelor sale biologice și sociale este o valoare socială, a cărei consolidare este sarcina cea mai importantă a oricărei societăți civilizate.

Un stil de viață sănătos este implementarea unui complex al unui sistem unitar, bazat științific, medico-biologic și socio-psihologic de măsuri preventive, în care educația fizică adecvată, combinarea adecvată a muncii și odihnei, dezvoltarea rezistenței la psiho-emoționale. supraîncărcare și depășirea dificultăților asociate cu condițiile ecologice complexe de viață și eliminarea hipokineziei (R.E. Motylyanskaya, V.K. Velitchenko, E.Ya. Kaplan, V.N. Artamonov, 1990).

În monografia „Formarea unui stil de viață sănătos pentru tineri” (Yu.V. Valentik, A.V. Martynenko, V.A. Polessky etc., 1988), un stil de viață sănătos este înțeles ca activități care vizează întărirea nu numai fizică și mentală, ci și și sănătatea morală și că un astfel de mod de viață ar trebui implementat în totalitatea tuturor formelor de bază ale activității de viață: muncă, socială, familie și petrecere a timpului liber.

1) condiţii sociale obiective;

2) forme specifice de activitate de viață care permit implementarea unui stil de viață sănătos;

3) un sistem de orientări valorice care ghidează activitatea conștientă.

Y.P. Lisitsin și G.I. Tsaregorodtsev (1986) dau următoarea definiție: „Un stil de viață sănătos este un mod de viață care vizează păstrarea și îmbunătățirea sănătății oamenilor ca o condiție și o condiție prealabilă pentru existența și dezvoltarea altor aspecte ale stilului de viață.” Un stil de viață sănătos este o fațetă a unui stil de viață care este organic inerent în societate și care vizează îngrijirea oamenilor. Astfel, un stil de viață sănătos este asociat cu întruchiparea personală și motivațională a individului a capacităților și abilităților sale sociale, psihologice, fizice. Așa se explică importanța enormă a dezvoltării unui stil de viață sănătos în crearea condițiilor optime pentru funcționarea individului și a societății.

Formarea unui stil de viață sănătos nu se limitează la propagandă sau la anumite tipuri de activități medicale și sociale. Un stil de viață sănătos este baza pentru prevenirea bolilor (Izutkin D.A., 1982). Trebuie subliniat faptul că implementează cel mai valoros tip de prevenire - prevenirea primara boli, prevenind apariția lor, extinzând gama capacităților de adaptare umane. Cu toate acestea, funcția unui stil de viață sănătos este mult mai largă; depășește pur și simplu problema medicala. Un angajat al sectorului de sociologie al VNIIFK G.V. Divina (1993) a remarcat pe bună dreptate că conceptul de „stil de viață sănătos” nu a fost încă definit; cei care îl folosesc sunt nevoiți să precizeze ce înseamnă exact pentru a fi înțeles corect.

Poate că în viitorul apropiat nu va fi nevoie de acest lucru, deoarece conceptul va dobândi o „uniformă” metodologică și conceptuală. Între timp, aș dori să folosesc în schimb conceptul „stil de viață sănătos” „stil de viață cultural” (civilizat, umanist), ceea ce implică faptul că sănătatea este parte integrantă a modului cultural de viață și nu este un scop în sine, ci o componentă organică a dezvoltării și îmbunătățirii atât a societății, cât și a individului.

Anticii spuneau: „O minte sănătoasă într-un corp sănătos”, subliniind prin această ordine de cuvinte prioritatea sănătății spirituale, care este însoțită de sănătatea fizică; cu alte cuvinte, dacă o persoană este cultivată în sensul larg al acestui concept, spiritual, atunci a lui sănătate fizică nu se poate abține să nu urmeze. Dar această înțelepciune străveche a intrat în practica mișcării noastre de educație fizică într-o formă distorsionată, inversată, care a afectat unele greșeli de calcul conceptuale. Pentru noi, sună ca „o minte sănătoasă într-un corp sănătos”, ceea ce înseamnă că fizicul este, parcă, pus (proeminent) în prim-plan, fiind o garanție că sănătatea corporală poate servi drept garanție a sănătății spirituale, care, deoarece avem o mulțime de dovezi despre , deloc așa.

Un stil de viață – sănătos, cultural, civilizat – se realizează în activități obiective specifice, care au două conditiile necesare flux: spațiu și timp. Pentru ca orice activitate să intre în viața de zi cu zi a unui individ, este necesar ca acest individ să poată alocă timp din bugetul său de timp pentru această activitate într-un mod destul de standardizat, iar activitatea în sine s-ar desfășura în spațiu, și nu doar în gânduri şi vise.

Condiția umană, situată între sănătate și boală, le combină pe ambele. Un alt clasic al medicinei antice, Galen, l-a numit stat terț. La fel ca boala, a treia condiție poate fi cauzată de o varietate de motive. Condiții moderne viața da naștere la impacturi asupra corpului uman de natură fizică, chimică, biologică, psihică, duc la așa-numitele „boli” ale civilizației. Dar, potrivit unor oameni de știință, aceleași efecte provoacă simptome generale, caracteristic celui de-al treilea stat. Acestea sunt neurastenia, lipsa poftei de mâncare, iritabilitatea, durerile de cap, oboseala, pielea uscată etc.

Un stil de viață sănătos, potrivit D.A. Izutkin, ar trebui să se bazeze pe o serie de principii de bază:

Un stil de viață sănătos – purtătorul acestuia este o persoană ca ființă activă atât din punct de vedere biologic, cât și social; o persoană acționează ca un întreg, în unitatea caracteristicilor biologice și sociale;

Un stil de viață sănătos contribuie la implementarea deplină a funcțiilor sociale;

Un stil de viață sănătos include capacitatea de a preveni boala;

Un stil de viață sănătos reprezintă „forme tipice și esențiale ale vieții umane pentru o anumită formație socio-economică, întărirea capacităților de adaptare ale corpului uman, facilitând îndeplinirea deplină a funcțiilor sociale și atingerea longevității active” (1981).

Un stil de viață sănătos este un set de valori spirituale și tipuri reale, forme și efecte de promovare a sănătății ale activităților pentru a asigura satisfacerea optimă a nevoilor umane. Esența unui stil de viață sănătos este asigurarea satisfacerii optime a nevoilor umane, sub rezerva și pe baza optimizării dezvoltării, stării și funcționării sistemelor organizate interne și externe și a conexiunilor dintre individ și societate.

Structura unui stil de viață sănătos este o unitate integrală de componente materiale, naturale, socioculturale și spirituale, informații create social, energie și suport plastic pentru funcționarea optimă a omului și a societății. Structura unui stil de viață sănătos include spațiul spiritual, sociocultural și juridic al dezvoltării și activității unei persoane obișnuite, mediul ecologic și material al individului, care, la rândul său, depinde de factori economici, industriali, de producție, agricoli și de comunicare. .

Formarea unui stil de viață sănătos este un proces sistemic complex, care acoperă multe componente ale stilului de viață. societate modernăși incluzând principalele sfere și direcții ale vieții oamenilor.

Cuprins
Sănătate și stil de viață.
PLAN DIDACTIC
SĂNĂTATEA UMĂ ÎN SISTEMUL PROBLEMELOR GLOBALE
Sănătatea ca valoare umană universală
Sănătatea ca indicator al dezvoltării populației
Factori care afectează sănătatea
Statistici de sănătate, morbiditate, fertilitate, longevitate și mortalitate
CONCEPTUL ŞI INDICATORI DE SĂNĂTATE
Definirea conceptelor de „sănătate” și „boală”