Cât de ușor este să te trezești dimineața și cu o dispoziție bună. Cum să te trezești rapid dimineața, să fii proaspăt și să nu vrei să dormi. Cum să fii într-o dispoziție bună după somn

Dacă te-ai trezit vreodată la serviciu, deși suna ceasul deșteptător... Dacă știi senzația când vrei doar să te întinzi pe podea, închide ochii măcar un minut... Când este imposibil să faci dormi noaptea - te răsuci și te întorci, gândurile te biruiesc, iar mâine trebuie să te trezești devreme... Apar multe întrebări: „Cum să te trezești repede și ușor?”, „Cum să te trezești dimineața?” Dacă și acestea vă deranjează, atunci acest articol cu ​​instrucțiuni pentru somn sănătosși o trezire veselă doar pentru tine.

Cu toate acestea, orice persoană cel puțin o dată în viață a avut o situație în care nu a putut adormi, s-a trezit sau a vrut să doarmă în timpul zilei. Se poate întâmpla orice, după cum se spune. Cu toate acestea, dacă vă organizați corect rutina, țineți cont de propriile caracteristici, gândiți bine sistemul și folosiți sfaturi înțelepte, atunci puteți evita astfel de situații neplăcute. Deci, să aflăm cum să ne trezim mai ușor dimineața?

„Bufniță” este o propoziție?

La sfârșitul secolului al XX-lea, s-a dovedit experimental că, indiferent de voința unei persoane, aceasta aparține unuia dintre cronotipuri (în raport cu somnul). S-a stabilit că oamenii sunt împărțiți în „bufnițe de noapte” și „lacăte”, a căror activitate de vârf are loc în timpul timp diferit. „Bufnițele” devin mai energice seara, pot lucra cu ușurință noaptea, dar le este foarte greu să se trezească dimineața. Ora optimă pentru ei să se ridice este în jurul prânzului. În consecință, „lacărele” sunt vesele dimineața, dar deja seara devreme ochii lor încep să se lipească. Există, de asemenea, un astfel de cronotip intermediar ca „porumbel”.

Este clar că viața modernă mai conceput pentru cei care se trezesc devreme. Bufnițele de noapte sunt cele care trebuie să rămână în disconfort și să recurgă la tonice. Cu toate acestea, ei sunt mai capabili să se adapteze la schimbări, cum ar fi programele de schimb, schimbările de fus orar și chiar stresul.

Auzi adesea un fel de scuză: „Sunt o bufniță de noapte”. Desigur, trebuie doar să ții cont caracteristici individuale, dar nu poți să renunți. Fiecare are o individualitate, dar este important să-ți controlezi calitățile - să le folosești pentru bine.

Bufnițele de noapte, porumbeii și chiar și cei care se trezesc devreme pot avea dificultăți să se trezească devreme.

Timp optim de somn

Cum să te trezești mai ușor dimineața? În primul rând, trebuie să te conformezi mod specific. De asemenea, este important să vă înțelegeți caracteristicile. Dar dacă, după o săptămână de muncă încărcată, o seară de vineri activă, ai dormit zece ore sâmbătă, asta nu înseamnă, desigur, că aceasta este norma ta. Se poate înțelege, de exemplu, în vacanță, când corpul și-a recăpătat forțele, iar tu, trezindu-te fără ceas deșteptător, te simți grozav.

Există un tabel cu valoarea somnului pe oră. Adică, se crede că o oră de somn înainte de miezul nopții este egală cu trei ore, iar de la cinci la șase dimineața aceeași oră echivalează ca eficiență cu... un minut!

Se știe că bebelușii dorm aproape 24 de ore. În timp, nevoia de somn scade. Adolescentul doarme și el mult timp (unsprezece ore), deoarece corpul crește în somn. În general, ei spun că odihna optimă este de șase până la opt ore pentru un adult. În același timp, bărbații pot dormi mai puțin, iar femeile au nevoie de mai mult timp pentru a se recupera. După muncă fizică necesar mai mult somn decât după mentală. Unii oameni chiar au nevoie de zece ore de somn, iar alții au nevoie de cinci. Apropo, există un principiu de opt: opt ore de somn, aceeași cantitate de muncă, aceeași cantitate de odihnă.

Sisteme de somn

Ce poți face ca să te trezești ușor dimineața? Puteți încerca să vă dezvoltați propriul sistem. De exemplu, da Vinci a dormit cincisprezece minute la fiecare patru ore. Fiecare ar trebui să-și creeze propriul sistem, cel puțin nu atât de radical. Cineva, de exemplu, poate „dormi suficient” în timpul zilei, pentru alții pui de somn- prostii.

Principiul „mai mult este mai bine” nu se aplică somnului. Adesea după somn lung o persoană se simte grea durere de cap, apar probleme cu tensiune arteriala, cu poftă. Nu poți dormi mai mult decât norma ta, dar nici nu poți dormi mai puțin. De asemenea, nu puteți dormi suficient „în avans”; norma trebuie respectată, dacă este posibil, de fiecare dată. În timpul somnului, toate sistemele corpului sunt „repornite”, are loc relaxarea și informațiile primite în timpul zilei sunt distribuite. Și este important să dormi suficient cel puțin o dată pe săptămână: dormi puțin mai mult, stai culcat în pat, ai o dimineață relaxantă.

Pregatirea dormitorului

Cum să înveți să te trezești ușor dimineața? Mulți oameni înțelepți Ei spun că pentru a face acest lucru, în primul rând trebuie să vă întindeți corect. Mai întâi trebuie să pregătiți dormitorul și să vă pregătiți pentru pat.În mod logic, dormitorul este pentru dormit. În realitate, există adesea un televizor, un computer, cărți și multe lucruri care distrag atenția. Desigur, atmosfera ar trebui să fie plăcută, lumina slabă și izolarea fonică este de dorit. Aerul trebuie să fie proaspăt - nu uitați să ventilați chiar și iarna. Vara, în general, puteți dormi cu deschide fereastra. Iarna, puteți folosi un umidificator. Aroma trebuie să fie plăcută, puteți folosi uleiuri esențiale liniștitoare: bergamotă, iasomie. Pernele vechi bune cu ierburi în pat (lavandă, mușețel) sunt, de asemenea, o soluție grozavă. Pătura nu trebuie să fie prea caldă (s-ar putea să vă dea coșmaruri), nici prea ușoară ( somn neliniştit). Totul ar trebui să fie pe placul tău.

Pregătindu-te

Prăbușire de oboseală - nu cea mai bună opțiune. Ar trebui să vă pregătiți pentru somn în avans. Puteți bea lumină Ceai de ierburi(evitați doar cofeina și alcoolul) dar nu mâncați în exces. Faceți un duș cald sau o baie cu spumă. Rezumă ziua, calmează-te, pornește muzică plăcută, citește ceva ușor, vezi un film frumos. Trebuie să-ți creezi propriul ritual, astfel încât organismul să știe când începe trecerea la somn.
De asemenea, pentru a nu alerga dimineața căutând, de exemplu, șosete, este mai bine să pregătiți lucrurile pentru muncă din timp. Seara, gandeste-te la micul dejun, promite-ti ceva placut. Reluează-ți trezirea în capul tău. Înainte de culcare, este bine să meditezi și să-ți faci un masaj ușor.

Lucrul cu vise

Cum să te trezești mai ușor dimineața? Să încercăm să lucrăm cu visele noastre.Ele vă pot strica întreaga vacanță, vă pot supăra, vă pot speria sau, dimpotrivă, o pot face de neuitat - umpleți-o de putere. Nu există instrucțiuni pentru „vise”, dar pentru vise plăcute se recomandă să nu mâncați alimente grele seara, să nu priviți filme de groază(și știri) în pat, nu citi cărți înfricoșătoare. Alungă gândurile întunecate de la tine, caută binele zilei. Somnul este un moment pentru tine, odihnă și recuperare.

Dacă tot ai visat vis oribil, atunci este mai bine să ne amintim că acestea sunt doar vise. După cum au fost sfătuiți copiii, întoarceți-vă pe cealaltă parte. Poate ar trebui să aerisești dormitorul și să bei puțină apă.

Trezire

Cum să te trezești mai ușor dimineața?Asistentul principal aici este ceasul cu alarmă. Acum există multe opțiuni: iluminat din spate, „alergare”... Există programe speciale la telefon, calculând cel mai bun moment pentru a te trezi. Trebuie să alegi ceasul cu alarmă optim și să schimbi din când în când melodiile pentru a nu te obișnui cu el. Ar trebui să fie plăcută, veselă și optimistă. Dacă este foarte greu să te trezești, poți cere unui prieten care este o „persoană matinală” să te sune.Unii oameni preferă să se trezească la pornirea radioului (TV) la momentul potrivit.

Dimineata placuta

Cum să te trezești mai ușor dimineața? Cum să te ridici rapid și ușor din pat?Pentru a evita trezirea bruscă, stresul corpului, dar și pentru a evita să adormi din nou, urmează următoarele instrucțiuni pas cu pas:

1. Întindeți-vă în pat un minut, apoi ridicați-vă.
2. Fa gimnastica.
3. Faceți un duș rece (nu înghețat).
4. Bea un pahar cu apa - rece vara, dar calda iarna. Îți va trezi stomacul.
5. A lua micul dejun.

Micul dejun ar trebui să fie cel puțin ușor - trebuie să vă obișnuiți să mâncați. Terci cu fructe, musli, omletă... Dar Suc de portocale iar cafeaua pe stomacul gol poate fi dăunătoare pentru stomac - este mai bine să le puneți deoparte la desert sau să le folosiți în aromoterapie - produsele cu miros de cafea și citrice revigorează, dar nu dăunează.

Ușor să-ți trezești copilul

Cum să înveți un copil să se trezească ușor dimineața?Copiii au adesea dificultăți în trezire, sunt capricioși și nu doresc, de exemplu, să meargă la școală. Adulții trebuie să rămână calmi: trezește-te ușor, dar persistent. Lăsați să intre lumina soarelui sau aprindeți mai întâi lumina de noapte, muzică veselă, chemați copilul pe nume. Micul dejun ar trebui să fie hrănitor, dar ușor și tratamente cu apă- nu un chin, ci un joc. Trebuie să te obișnuiești să faci sport din copilărie. Ar fi bine să facem copilul mic o surpriza placuta, De exemplu, balon. Și principalul lucru este să inspiri un copil cu exemplul tău.

Până la urmă, fiecare își alcătuiește propriul sistem noapte bunăși trezirea. Cu toate acestea, sfaturile pot fi, de asemenea, foarte utile.

Cum să înveți să te trezești ușor dimineața? Urmați câteva reguli non-standard, dar simple.

• Dacă nu vrei să dormi seara, atunci este mai bine să te întinzi - doar relaxează-te, citește și va veni somnul.
• Dacă doriți să dormiți neașteptat de devreme, trebuie să uitați de toate ritualurile și să mergeți la culcare.
• Dacă doriți să terminați de vizionat un film seara, să terminați de citit o carte etc. și deja este timpul să mergeți la culcare, atunci este mai bine să amânați lucrurile plăcute până dimineața.
• Dacă te trezești puțin mai devreme decât ceasul deșteptător, trezește-te. Nu fi lacom, doar încă un minut, pentru că nu va schimba nimic, iar riscul de a adormi din nou și de a adormi excesiv este mare.

Subiectul somnului și trezirii este deosebit de relevant acum. Acum știi cat de usor este sa te trezesti dimineata fara probleme. Să aveți o trezire plăcută și Să aveţi o zi bună!

– pentru mulți aceasta este o sarcină aproape imposibilă. Să te dai jos din pat se transformă în agonie; se pare că este imposibil să-ți rupi capul de pe pernă și cu siguranță nu te vei putea trage din pat în următoarele 30 de minute...

Dar este posibil să înveți să te trezești ușor.

Iată șapte sfaturi simple care te vor ajuta să te ridici din pat dimineața rapid și fără durere:

1. Evaluează-ți starea de sănătate. Dacă sunteți dimineața și pur și simplu nu vă puteți trezi, atunci poate că acestea sunt primele semne ale problemelor de sănătate. Cauzele acestui tip de afecțiune pot sta în alimentația proastă sau într-o dietă prea strictă. Dacă somnolența este tovarășul tău etern de dimineață, atunci acesta este un motiv pentru a consulta un medic.

2. Cafeaua pe noptiera- această metodă este bună pentru ocazii speciale. Cel mai bine este să pui o altă băutură revigorantă lângă pat seara. Bea-l cu primul ceas cu alarmă și te vei putea trage din pat mult mai repede decât de obicei.

3. Setează-ți ceasul cu alarmă în locul potrivit. Dacă puneți ceasul cu alarmă în colțul îndepărtat, în spatele ușii sau chiar în cameră, atunci acest lucru vă va ajuta cu siguranță să vă ridicați rapid din pat - doar pentru a-l opri.

4. Cumpără un ceas cu alarmă cu lumină. se trezește târziu și parțial din cauza asta ne este atât de greu să ne trezim. Dar puteți imita cu ușurință o trezire naturală - pentru aceasta trebuie să achiziționați una specială cu iluminare de fundal. La ora stabilită, acest dispozitiv neobișnuit începe să strălucească din ce în ce mai strălucitor - astfel, veți obține propria voastră răsare personală și o senzație de dimineață plăcută.

5. Nu bea cafea sau alcool noaptea târziu. Faptul este că organismul tău are nevoie de timp pentru a elimina alcoolul. Prin urmare, pentru un somn bun și sănătos, cel mai bine este să renunți la aceste băuturi - atunci va fi mai ușor să te trezești.

6. Aprovizionați cu săruri mirositoare.În trecut, doamnele nobile purtau întotdeauna cu ele o sticlă de tutun - ajută la împrospătare, revigorare și oferă bunastare. Cel mai bine este să-l lași pe noptieră, astfel încât să o ai mereu la îndemână.

Puteți folosi și alte tehnici pentru o trezire mai plăcută. De exemplu, puteți lăsa pur și simplu ceva care miroase a portocale, grapefruit sau mentă lângă pat.

7. Exersează trezirea. Antrenamentul și repetarea regulată sunt cheia succesului în orice. Merită să vă aduceți acțiunile de dimineață la automatism - atunci va fi mult mai ușor să vă treziți. Puteți chiar să exersați în timpul zilei - încercați să stingeți lumina și imaginați-vă că este dimineața devreme și că trebuie să vă dați jos din pat la primul sunet al ceasului cu alarmă. Toate mișcările tale trebuie să fie clare și rapide - corpul tău trebuie să se obișnuiască să reacționeze corect. Practicați aceste exerciții de două ori pe zi de 10 ori.

Apropo, și vă va ajuta, de asemenea, să vă înveselească și să vă veniți în fire dimineața devreme. De asemenea, melodia alarmei este importantă. Un sunet ascuțit, prea tare sau scârțâit nu numai că te va trezi, dar și te va speria. Cel mai bun lucru este să setați melodia preferată la ceasul cu alarmă - atunci aveți garantat o bună dispoziție dimineața.

Cât de ușor este să te trezești dimineața este o întrebare care privește atât fiziologia, cât și alți factori importanți. Să începem cu începutul.

Se știe că iarna și primăvara devreme ne lipsesc lumina soarelui. O deficiență a razelor clare duce la apatie și somnolență; dimineața devine din ce în ce mai greu să te trezești, sună ceasul deșteptător, dar nu există putere sau dispoziție pentru a te trezi. Repeți mental: „Ma voi mai întinde câteva minute...” Minutele se înmulțesc treptat, devine din ce în ce mai greu să te forțezi să deschizi ochii și să te ridici din pat și mai ales cazuri severe s-ar putea chiar să adormi din nou și atunci cu siguranță vei întârzia la serviciu sau la școală.

Dacă îți este foarte greu să te trezești dimineața, încearcă să implementezi treptat sfaturile noastre în viață. Sunt simplu de implementat, dar foarte eficiente:

Să sari din pat la primul sunet al ceasului cu alarmă este la fel de dăunător ca și să stai în pat până în ultimul minut. Corpul are nevoie de câteva minute pentru a se trezi și a se adapta la noua zi. Pentru a face acest lucru, atunci când auzi sunetele de trezire, încearcă să zâmbești, gândindu-te la ceva plăcut care te așteaptă astăzi. Aproape în fiecare zi ne așteaptă ceva bun, doar ține minte! Acum bucurați-vă de întinderea întregului corp - de la vârful degetelor până la degetele de la picioare. Masați bine fiecare deget timp de 10-15 secunde. Aceste proceduri vă vor ajuta să începeți o nouă zi într-o dispoziție veselă.

Dacă știi că dimineața, când auzi sunetul urât al unui ceas cu alarmă, cu siguranță, fără să te trezești, îl vei bâjbâi cu mâna, îl vei opri automat și vei cădea din nou într-un somn dulce, aceasta este o regulă. Pentru dumneavoastră. Setează-ți ceasul deșteptător seara, nu lângă patul tău, ci în colțul opus al camerei. Pentru a-l opri, trebuie să vă târâiți de sub pătura caldă și să vă amestecați câțiva metri. Unii chiar ascund ceasul deșteptător pe dulap - pentru a-l opri, trebuie să mutați un scaun. După aceasta, nu va mai avea rost să te târești din nou sub cuverturi și îți va fi mult mai ușor să te forțezi să mergi la baie.

O idee grozavă este să-ți aranjezi o trezire plăcută nu la un sunet ascuțit, ci la sunetele melodiilor tale preferate. Această funcție există, de exemplu, într-un centru muzical. De asemenea, puteți depana pornire automată canalul muzical preferat. Ca ultimă soluție, antrenați-vă să porniți televizorul cu telecomanda imediat după ce sună ceasul deșteptător. Muzica care vă place poate fi orice - veselă, înflăcărată sau, dimpotrivă, blândă și netedă. Totul depinde de ce melodii preferi să te trezești.

Puneți câteva fiole de ulei esențial lângă pat. De exemplu, uleiurile de portocale, mentă sau grapefruit au proprietăți revigorante. Și în Japonia, angajatorii stropesc podelele fabricilor cu ulei de iasomie - s-a dovedit că revigorează foarte mult și crește eficiența.

Dacă numai cafeaua te poate trezi, pregătește un termos din această băutură cu o seară înainte și așează-l pe noptieră de lângă patul tău. De ce să nu bei prima ta ceașcă? băutură revigorantă inca in pat?

Aceasta este o metodă câștig-câștig. Incearca-l tu insuti! Dacă ai deja suficientă putere să te ridici și să ajungi la baie, consolidează-ți succesul activând alternativ apă foarte caldă și rece. Nu este nevoie de temperaturi extreme; nu este necesar să folosiți alternativ opărire și dușuri cu gheață. Dacă nu aveți timp să faceți duș, puneți-vă măcar mâinile sub jet de apă și schimbați-i temperatura - de la cald la rece.

Sfat 7. Culoare portocalie însorită

Pentru a vă adăuga pozitivitate și a intra într-o dispoziție veselă, împrospătați-vă camera cu pete portocalii: împrăștiați câteva perne de această culoare, cumpărați o nouă vază sau abajur și, în final, puneți o duzină de portocale strălucitoare pe un vas mare și frumos! Privind această compoziție, cu siguranță vă va ridica moralul.

IMPORTANT! Culcă-te nu prea târziu, aerisește camera înainte de culcare și nu bea băuturi stimulatoare noaptea. Este mult mai ușor pentru o persoană care a dormit suficient să se trezească.

În zilele noastre, problema presantă pentru majoritatea oamenilor este cum să se forțeze să se trezească dimineața devreme. Pentru unii dus rece este un remediu revigorant. Alții preferă să închidă ceasul deșteptător de 15 ori, apoi să bea cafea tareși pregătește-te de lucru cu ochii pe jumătate închiși. În realitate, totul este mult mai simplu, doar reconsiderați-vă stilul de viață, planificați-vă ziua, mâncați corect, culcați-vă mai devreme.

Dimineața potrivită

Pentru a te trezi dimineața și a sta în alertă toată ziua, nu trebuie să înveți moduri viclene. Este suficient să adoptați câteva tehnici.

1. Începe-ți dimineața cu puțin exercițiu. Nimeni nu te obligă să alergi la o cursă de cros de 5 km. pe vreme ploioasă, este suficient să vă încălziți activ. Aceste manipulări vă vor ajuta să vă înveseleți rapid, să vă normalizați respirația și pulsul și să vă accelerați metabolismul.
2. Luați dimineața duș rece și fierbinte, în acest fel este cel mai ușor să te trezești. Înlocuiește-ți cafeaua obișnuită cu cacao cu lapte. Fasolea ei conține mult mai mult elemente utileși o substanță care îți permite să stai treaz mult timp.
3. După ce te-ai trezit și ai efectuat procedurile de mai sus, începe micul dejun. Evitați să mâncați alimente grase și nesănătoase. Micul dejun este considerat masa principală a zilei. Folosește-le pe cele sănătoase terci de cereale cu fructe uscate, vă puteți permite alimente bogate în carbohidrați. În timpul zilei se vor despărți cu toții.

Începeți un nou stil de viață

Se știe că există 2 tipuri de oameni cu propriul bioritm. Unele sunt numite "bufnițe de noapte", altele - "lacăre". Problema principală este că lumea în care trăim se potrivește perfect celui de-al doilea tip de umanitate. „Bufnițele” vor trebui să învețe câteva trucuri care le vor face existența puțin mai ușoară.

1. Păstrarea înregistrărilor. Obișnuiește-te să-ți scrieți planul zilnic într-un caiet. Nu este nevoie să stabilești limite stricte și să faci totul la timp, sărind peste cap. Este suficient să te ghidezi după notele despre ce să faci în anumite momente.
2. Evaluarea sănătății. Nu cauza rara somnolența severă și incapacitatea de a deschide ochii dimineața pot fi o problemă de sănătate. Cel mai adesea sunt alimentație proastă sau, dimpotrivă, o dietă strictă. Dacă te simți obosit toată ziua după trezire, ar trebui să consulți un medic.
3. Diviziunea zilei. Revizuiește-ți ziua și împarte-o în mai multe părți. Împărțiți-vă orele de veghe în dimineața, prânzul, ziua și noaptea. Astfel, finalizarea sarcinilor dificile cade în prima jumătate a zilei. Urmează treburi simple casnice și casnice și, în sfârșit, somn.
4. Dieta corecta.Încercați să nu luați alimente grase sau grele, băuturi cu cofeină sau alcool cu ​​3-4 ore înainte de culcare. Problema este că este nevoie de ceva timp pentru ca organismul să elimine aceste toxine. Nu sta până târziu să te uiți la seriale TV sau jocuri pe calculator. Îți va fi mult mai ușor să te trezești.
5. Băuturi revigorante. Pentru a vă trezi la timp și a nu opri alarma de fiecare dată, pregătiți dinainte cafea revigorantă sau suc de citrice proaspăt stors, deoarece nu veți avea timp pentru asta dimineața. Pune una dintre următoarele băuturi lângă tine. Când sună ceasul deșteptător, bea puțin lichid; corpul tău va primi un semnal că este timpul să te trezești. În felul acesta va fi mult mai ușor să ieși de sub pătura caldă.
6. Ceas cu alarmă la distanță. Aceasta metoda nu este cel mai plăcut, dar mai eficient. Așezați ceasul cu alarmă departe de pat, astfel încât să poată fi auzit clar. Ca ultimă soluție, conectați-l la difuzoare. Dimineața, când se stinge alarma, trebuie să te ridici ca să o stingi.
7. Bună dispoziție dimineața. Fă-ți un obicei să te culci în jurul orei 22:00. Nu acordați atenție părerilor celorlalți care spun că doar copiii se culcă atât de devreme. Dacă sănătatea ta este importantă pentru tine, ignoră stereotipurile. Luarea acestui lucru te va ajuta să adormi rapid baie fierbinte Cu uleiuri naturaleși tămâie. Însoțiți-vă tratamentele cu apă cu muzică relaxantă. De asemenea, un asistent dormi curând o cană de lapte cald cu niște miere sau o scufundare în lumea literaturii fantastice.
8. Lumina naturala.În timpul iernii, este cel mai dificil pentru o persoană să se trezească, acest lucru se datorează faptului că organismului îi lipsește lumina naturală. Soarele răsare mult mai târziu decât vara. Acest fenomen împiedică trezirea normală a corpului. Nu cu mult timp în urmă, experții au venit cu ceas cu alarmă inteligent. La ora stabilită, începe să sune cu o melodie plăcută însoțită de lumină crescândă. Reacția organismului la o astfel de acțiune nu este iritabilă, drept urmare dimineața se dovedește a fi bună.
9. Săruri mirositoare. S-a crezut de mult timp că produsul ajută la înveselirea destul de bine. Oamenii bogați foloseau sărurile mirositoare purtând cu ei un mic recipient. Cumpără-l la un magazin specializat și pune-l lângă patul tău. Utilizați o modalitate alternativă de a vă trezi instalând lumânări pentru aromoterapie Uleiuri esentiale. De asemenea, au un efect benefic asupra organismului, determinându-te să te trezești.

Pentru a învăța să te trezești devreme, ai nevoie de rezistență și antrenament constant.

1. Trecerea din obișnuință. Când sună pentru prima dată ceasul deșteptător, încercați să vă treziți imediat. Această mișcare vă va permite să aduceți acțiuni la automatitate, trezirea nu va părea un chin. Fă-ți antrenamente în timpul zilei, închide ferestrele cu perdele, stinge luminile și imaginează-ți că este dimineața devreme. De îndată ce sună ceasul deșteptător, ridică-te din pat și fă aceleași acțiuni ca dimineața, dar mai clar și mai coerent. Faceți cursuri de 2-3 ori pe zi dacă este posibil (aproximativ 10 ridicări).
2. Somn sănătos. Nu uitați că un adult ar trebui să doarmă cel puțin 7 ore. Pentru a te invata sa te trezesti devreme, in primul rand incepe sa urmezi un program de somn. Trezirea ar trebui să aibă loc pe muzica ta preferată sau pe o melodie neutră, calmă. Acest lucru va permite corpului să se trezească normal, fără zgomote enervante inutile.
3. Gadget-uri.Înainte de a merge la culcare, nu ar trebui să navigați pe internet pe astfel de dispozitive. Dacă mergeți să vă odihniți la momentul potrivit și nu puteți adormi o perioadă lungă de timp, atunci creierul este într-o stare excitată din cauza informațiilor primite de la gadgeturi. Această caracteristică este cauzată de creșterea activității creierului. Informația rătăcește în subconștient, nepermițându-ți să te calmezi. Pentru a elimina aceste aspecte, nu mai folosiți smartphone-urile imediat înainte de culcare. De asemenea, încearcă să renunți la toate gândurile rele. Spune-ți „Mâine mă voi gândi!”
4. Iluminat. Când te culci, deschide draperiile din camera ta. Lumina naturală va face trezirea mult mai ușoară. Dacă nu aveți această oportunitate, sau afară este iarnă, aprindeți lampa când ceasul deșteptător sună prima dată dimineața. Această mișcare va permite ochilor să se obișnuiască cu lumină, iar corpul va începe să se trezească încet.

Pentru a începe să vă treziți dimineața devreme, va trebui să vă reconsiderați programul, obiceiurile și dieta. Începeți să vă treziți cu un pahar cu apă, să faceți exerciții și să luați un mic dejun adecvat. Dacă este posibil, faceți o plimbare, faceți un duș de contrast și meditați.

Video: cum să te trezești rapid dimineața devreme

Nu sunt atât de mulți oameni pe planeta noastră care știu cât de ușor este să te trezești dimineața și chiar să o exersezi. Majoritatea cetățenilor care lucrează experimentează dureros trecerea de la starea dulce de somn la starea de veghe dimineață.

Cu cât visul a fost mai plăcut și cu cât evenimentele care te așteaptă în timpul zilei sunt mai neplăcute, cu atât această tranziție este mai dificilă. Și așteptăm cu toții weekendul pentru a avea mult așteptatul somn și... dormi! Dar este pur și simplu imposibil să faci întotdeauna ceea ce vrei. Lucrezi, studiezi, ești casnică, dar ți-ai luat asupra ta să-ți duci copilul la grădiniță în fiecare dimineață? Atunci trebuie neapărat să știi cum să te trezești cu ușurință dimineața pentru a te simți plin de energie toată ziua și a nu vrea să faci bucăți pe oricine îți iese în cale.

Reguli de adormire pentru cei cărora le este greu să se trezească dimineața

Dacă îți este greu să te trezești dimineața, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să înveți cum să adormi corect. Evitați să vizionați știri, filme de acțiune, thrillere, programe și documentare care stimulează activitatea mentală înainte de a merge la culcare. Scufundarea în ele este o cale sigură spre insomnie. În loc să adoarmă, creierul tău va petrece ore întregi digerând ceea ce ai văzut. Utilizați următoarele metode pentru a adormi:

1. Te trezești așa cum mănânci!

   Dacă vrei să te trezești ușor dimineața, nu mânca multă mâncare grea înainte de culcare. Mâncarea excesivă seara este o modalitate de a te priva de o noapte bună de odihnă. Dacă stomacul este supraîncărcat, organismul își pune toată energia în digerarea alimentelor. Drept urmare, el este pur și simplu privat de posibilitatea de a se odihni. Nu sunt multe de spus despre coșmarurile pe care prea multă cină le poate provoca.

2. Exerciții pentru un somn sănătos.

   Dacă ai un somn ușor și agitat și nu știi cum să te trezești dimineața devreme, folosește încă un sfat. Cu 2-3 ore înainte de culcare, oferă-ți maxim: joacă jocuri în aer liber cu copilul tău, face o plimbare, alergă pe stadion, îndeplinește-ți activ datoria conjugală. Cu cât ești mai obosit, cu atât vei adormi mai repede și mai profund. Cu adânc și somn sănătos Corpul este capabil să se odihnească mai repede, ceea ce înseamnă că îți va fi mai ușor să te trezești.

3. Pace și liniște.

   Nu știi cum să înveți să te trezești devreme și să dormi suficient? Amintiți-vă: orele de seară în casă ar trebui să fie cele mai liniștite. Nu redați muzică, emisiuni TV sau filme cu voce tare. Toate echipamentele care produc zgomot ar trebui fie să funcționeze la volum minim, fie să fie oprite complet. Tăcerea este un mediu ideal pentru relaxare normală. Lăsați-vă creierul să se odihnească, nu corpul în timp ce stați întins pe canapea, vizionați un film de acțiune, ci mai degrabă creierul. Timpul relaxat și liniștit petrecut seara este cheia unei treziri viguroase dimineața.

4. Adormi-ți corpul.

   Acesta nu este un cântec de leagăn. Deși, dacă există oameni care doresc să-l execute pentru tine, folosește-l! Dacă nu, atunci după-amiaza târziu găsiți-vă o activitate liniștită, care vă face somn. Aceasta ar putea fi cititul, tricotat, plierea unui puzzle, punerea unei masti pe fata, privirea la fotografii etc. Psihicul care a fost agitat in timpul zilei trebuie calmat. După aceasta, somnul tău va fi mai puternic și te vei odihni mai bine. Atunci întrebarea cât de ușor este să te trezești dimineața nu se va pune.

Cum să te trezești ușor dimineața: modalități sigure

1. Creează un motiv pentru a te trezi curând.

   Dacă nu știi cât de ușor este să te trezești dimineața și cu siguranță trebuie să faci asta, folosește un singur truc. Dacă te așteaptă ceva foarte plăcut dimineața, atunci să te trezești dimineața din neplăcut devine mult așteptat. Pregătiți-vă această „plăcere” în avans, astfel încât să vă ademenească literalmente din pat. Pentru o femeie, aceasta ar putea fi o ținută uimitoare sau un machiaj nou, gândit și planificat cu o seară înainte. Puteți atrage un bărbat din pat cu un fel de „delicios”. Dacă o soție se trezește mai devreme decât soțul ei, tot ce trebuie să facă este să pregătească soțului ei ceva gustos și mereu aromat pentru micul dejun. Mirosul apetisant poate face adevărate minuni dimineața și poate scoate din dormitor chiar și cei mai înflăcărați cartofi de canapea. Acesta este primul mod de a vă trezi devreme și de a vă ajuta familia să facă același lucru.

2. Alegeți cu înțelepciune melodia de alarmă!

   Știi cât de ușor este să te trezești dimineața fără durerosul „Nu vreau, dar trebuie”? Pentru a face trezirea dimineața plăcută, ceva foarte plăcut ar trebui să te aștepte în timpul zilei. Setează-ți ceasul cu alarmă la melodia ta preferată. Și unul care te face să dansezi. Niște rumba, hip-hop sau ceva de genul ăsta. Principalul lucru este că muzica ar trebui să vă încurajeze să vă ridicați din pat și să vă „mișcați fundul”. Acesta este un stimulent foarte puternic și funcționează impecabil pentru mulți muzicieni. Există o părere că o melodie calmă, neagresivă are un efect pozitiv asupra unui corp nou trezit. Acest lucru este adevărat, dar rețineți că o compoziție prea melodică te poate face să te înfășori și mai confortabil în pătură și să adormi din nou accidental.

3. Folosește tehnologia.

   Acesta este altul mod eficient să înveți să te trezești devreme. De exemplu, instalați ceasuri cu alarmă neobișnuite pe smartphone-ul dvs., cum ar fi aplicația Alarmy (SleepIf U Can). Acest ceas cu alarmă de ultimă generație va suna până când persoana se ridică și face câteva fotografii. Aplicația este gratuită. Are un sistem pentru setarea condițiilor de fotografiere. Fanii selfie-urilor vor fi bucuroși să se trezească cu gândul că pot practica fotografia chiar dimineața.

4. Eliberați-vă de responsabilitățile neplăcute.

   Corpul nostru tinde să se protejeze de ceea ce îl face inconfortabil. Și dacă nu știi cum să te trezești dimineața devreme și chiar și cu un zâmbet, nu-ți planifica responsabilități neplăcute pentru dimineață. Este mai bine să amânați jogging-ul până seara; exercițiu, dacă este o povară și pentru tine. Înlocuiește-l cu întindere și exerciții plăcute. Nu spălați rufe sau gătiți, spălați vase sau grăbiți prin sarcinile de lucru de ieri! Dacă este posibil, pregătiți micul dejun în avans, astfel încât dimineața să îl puteți încălzi pur și simplu și să vă bucurați de gust. Dacă aveți un multicooker cu funcție de pornire întârziată, pregătiți ingredientele cu o seară înainte, setați ora de pornire mai aproape de când vă treziți și bucurați-vă să vă treziți cu aroma terciului de lapte, la fel ca atunci când erați copil. Fapt dovedit științific - dacă aveți o experiență similară cu copilăria emoții plăcute, devii mai fericit.

Fă toate eforturile pentru a avea o zi fericită înainte. Seara, scapă de toate motivele pentru care... Atunci întrebarea cum să te trezești dimineața devreme și să nu vrei să ucizi pe nimeni nu va mai apărea. Veți dori să vă treziți și să vă pregătiți subconștient pentru aceasta mai aproape de dimineață. Corpul tău îți va spune „Mulțumesc” că l-ai lăsat să doarmă și, în loc de o expresie mohorâtă pe față, ai întâmpinat dimineața cu un zâmbet. Și vei descoperi brusc că dimineața este un moment minunat al zilei, când ești plin de putere și energie pentru noi realizări.