Tulburări ale bioritmurilor de somn. Tulburarea somnului de ritm circadian

Să ne uităm la ce reprezintă un jet lag. Nu știm încă în ce tipuri specifice de fluxuri de informații energetice sunt reprezentate hărțile astrologiceși sperăm că astrofizicienii își vor da seama de acest lucru în timp, dar știm despre existența acestor fluxuri (amintiți-vă de existența fluxurilor de resurse de mediu!) și, cel mai important, cunoaștem modelele de distribuție a acestor fluxuri.

Cum apare jet lag?

Cunoaștem algoritmii software de bază pentru activitatea de viață a obiectelor biologice, care în procesul de existență sunt cauza tuturor evenimentelor dinamice care au loc odată cu acesta.

Prin evenimente dinamice înțelegem aici toate evenimentele care au loc cu un anumit obiect de-a lungul timpului (operații, căsătorii, divorțuri, nașterea copiilor, boli etc.), deosebindu-le de evenimentele statice care sunt stabilite doar la naștere și sunt determinate genetic. (organizație programată în materie vie ADN: gen, forma corpului, culoarea părului, culoarea ochilor etc.).

Tocmai modelele de distribuție a fluxurilor energetice-informaționale sunt cele care arată Harta natală, corelându-le absolut clar cu locația unui subiect dat (o informație și peisaj energetic specific) și structura lui energetică personală. Deși acest lucru nu a fost dovedit, negarea prezenței unui principiu energetic la o creatură vie, chiar și în știință, este deja considerată un semn de prost gust.

Fără un impuls energetic, o persoană este ca o mașină fără baterie - există o formă materială, dar nu există viață. Din punct de vedere biologic, ritmurile au fost identificate la toate nivelurile de organizare a materiei vii.

Aceasta este o formă de adaptare care determină supraviețuirea unui organism viu. Secvența de timp a interacțiunii diferitelor sisteme funcționale cu mediul extern, dezvoltată de cursul evoluției, contribuie la stabilitatea proceselor biologice și, prin urmare, asigură funcționarea normală a sistemului biologic.

La ce duce jet lag-urile?

Perturbarea bioritmurilor duce la nepotrivirea reglementărilor și mecanisme fiziologice sistem și, în consecință, la apariția abaterilor în sincronicitatea proceselor interne, adică la boală.

O abatere semnificativă a ritmurilor interne de la norma de funcționare duce la apariția unui conflict între corp și mediul extern, întrucât acesta din urmă, fiind fundamental aceeași structură cu sistem biologic, are propriile ritmuri naturale.

Adică, științific vorbind, apare DEZINCRONOZA (pe scurt: discronoză) - o nepotrivire între ritmurile biologice și ritmurile mediului extern. Pentru a fi mai clar, putem da un exemplu de desincronee: de exemplu, o persoană se simte rău dimineața, dar în restul timpului starea este satisfăcătoare.

Studiul relevă că la orele dimineții această persoană are o discrepanță semnificativă între ritmuri a sistemului cardio-vascular, în special, între ritmul cardiac și temperatura corpului. Creșterea temperaturii corpului dimineața nu a fost însoțită de o creștere sincronă a ritmului cardiac și, prin urmare, a fost foarte greu de tolerat.

Ritmurile biologice umane (bioritmurile) sunt o anumită ciclicitate, periodicitate a naturii și intensității tuturor proceselor biofizice, biochimice, începând de la nivelul unei celule vii și terminând cu nivelul întregului organism.

Bioritmurile cel mai clar identificate sunt cele care corespund anumitor cicluri naturale: zile (zi/noapte), luna lunară, anotimpuri. Date cercetare științifică s-a confirmat că bioritmurile sunt o componentă importantă a sănătății umane, operatie normala principalele sisteme de reglare ale organismului - nervos și endocrin - și toate celelalte sisteme de organe care depind de ele.

Regulatori de bioritm

Pentru lucrul ceasului biologic intern în corpul uman responsabil pentru partea creierului - hipotalamusul și anexele creierului - glanda pituitară și glanda pineală ( glanda pineala). Aceste anexe produc o serie de hormoni și substanțe biologic active, care, prin alte glande endocrine, influențează activitatea majorității funcțiilor corpului, menținând astfel echilibrul și favorizând adaptarea la schimbare. conditii externe mediu inconjurator.

Rolul principal în reglarea ceasului biologic al organismului revine glandei pineale și melatoninei produse de această glandă. Mai mult, melatonina este un regulator universal al bioritmurilor pentru toate animalele (începând cu organisme unicelulare) și oameni. Melatonina joacă un rol principal în reglarea ciclului somn-veghe în timpul schimbărilor sezoniere din organism.

Ciocârle, bufnițe și porumbei: cronotipuri principale

Cea mai cunoscută clasificare a diferitelor tipuri bioritmice (cronotipuri) include trei grupe: ciocârle, bufnițe și porumbei. Se crede că cronotipul este determinat genetic. Principala caracteristică a cronotipurilor este timpul din zi cu performanță maximă.

Larks Se trezesc devreme, sunt cei mai activi în prima jumătate a zilei (performanță maximă dimineața), în a doua jumătate experimentează o scădere a activității, iar ciocurile se culcă devreme.

Bufnițe Dimpotrivă, preferă să se trezească nu devreme, iar activitatea lor de vârf este seara târziu și noaptea, când reprezentanții acestui cronotip pot muta literalmente munții.

Porumbei ocupa o pozitie intermediara. Pentru acest cronotip nu există vârfuri clar definite ale activității fizice și mentale. Porumbeii sunt capabili să se adapteze conditiile necesareși să demonstreze indicatori medii ai celorlalte două cronotipuri.

În timpul sarcinii, este recomandabil să adere la o rutină zilnică în care perioadele de activitate și odihnă se potrivesc cel mai bine cu caracteristicile cronotipului tău. Această perioadă nu este cel mai bun timp pentru a rezista nevoilor organismului, așa că merită să-i ascultați sfaturile.

În plus, modificările hormonale din timpul sarcinii pot duce la creșterea somnolenței, oboseală în primul trimestru sau insomnie în ultimul. Urmărirea unei rutine zilnice în timpul sarcinii ajută organismul să se adapteze mai repede și mai bine la condițiile în schimbare.

Lacă, bufniță sau porumbel?
Conform statisticilor, din populația urbană a țărilor dezvoltate, aproximativ 40–45% aparțin cronotipului bufniței, 25% sunt ciocârle și, în consecință, 30–35% sunt porumbei sau aritmici. Potrivit altor date, majoritatea oamenilor din lume - aproximativ 45% - aparțin cronotipului porumbeilor, în timp ce bufnițele și ciocurile reprezintă 35%, respectiv 20%. Există foarte puțini reprezentanți „puri” ai fiecărui cronotip - aproximativ 3% și sunt mai mulți în rândul femeilor decât în rândul bărbaților; restul aparțin unor tipuri mixte sau de tranziție.

Rutina zilnică în timpul sarcinii pentru cei care se trezesc devreme

Larks, de regulă, nu au probleme să se trezească dimineața: se trezesc ușor și rar stau în pat după ora 7 dimineața. Reprezentanții acestui cronotip nu au nevoie în mod special de băuturi tonice: ceai tareși cafea.

De obicei, ciocurile adorm ușor, deoarece seara experimentează o scădere bruscă a activității. Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu adormirea, ceea ce se poate întâmpla mai ales în timpul mai tarziu sarcina, se recomanda utilizarea următoarele sfaturi: renuntati la activitatile active zgomotoase seara, reduceti activitatea fizica in acest moment, perioadele scurte de exercitii sunt utile drumețiiînainte de culcare aer proaspat. Aerul din dormitor ar trebui să fie proaspăt și răcoros - asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare. Niciun zgomot nu ar trebui să vă deranjeze - în cazuri extreme (o stradă zgomotoasă în afara ferestrei, o petrecere sau plânsul unui copil neliniștit la vecini etc.), folosiți dopuri de urechi. Camera ar trebui să fie întunecată - acesta este cel mai favorabil mediu pentru producerea hormonului somnului - melatonină. Este indicat să luați cina cel târziu cu 2-3 ore înainte de a merge la culcare. Ar trebui să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră cu privire la utilizarea oricăror medicamente pentru îmbunătățirea somnului.

Ce se întâmplă dacă o lacă încearcă să devină bufniță?

Tulburările ciclului somn-veghe au un impact semnificativ asupra sănătății. S-a dovedit că privarea cronică de somn sau întreruptă, somn superficial cu treziri frecvente duce la scăderea imunității, tulburări metabolice, creștere boli cardiovasculare, probleme mentale.

Rutina zilnică în timpul sarcinii pentru bufnițe

Trezirea dimineața este cea mai problematică parte a rutinei zilnice pentru bufnițele tipice. Trezirea obișnuită (fiziologică) pentru reprezentanții acestui cronotip este 10-11 dimineața. Desigur, nu toată lumea își poate permite un astfel de timp de creștere. Dacă ești o bufniță de noapte și să te trezești la timp dimineața a fost întotdeauna foarte dificil pentru tine, atunci în primul trimestru de sarcină, când influența unui număr de hormoni care cresc somnolența este puternică, acest lucru poate deveni complet insuportabil. . În astfel de cazuri „dificile”, se recomandă să încercați să rezolvați cumva această problemă: negociați cu superiorii dvs. despre un început mai târziu al zilei de lucru, luați o vacanță: somnolență crescută, de regulă, este doar o problemă. Dacă este imposibil să amâni ora de trezire dimineața, poți folosi următoarele activități care te vor ajuta să te scoți din dulcea îmbrățișare a somnului și să-ți crească vitalitatea.

Merită să ne amintim că o creștere bruscă are un impact negativ asupra sănătății (este un factor de stres puternic), așa că este recomandat să setați ceasul cu alarmă cu 20-30 de minute mai devreme și este recomandabil să alegeți un fel de melodie calmă. După 10-15 minute, trebuie să suni din nou cu muzică mai tare, dar în timpul creșterii poți alege o melodie mai veselă.

După trezire, se recomandă să faceți imediat un duș și să vă spălați pe față pentru a scăpa de resturile de somn. Activ exercițiu fizic nedorit pentru bufnițe: este o sarcină prea stresantă pentru organismul cu un astfel de cronotip. Vârfurile de activitate și performanța ridicată la bufnițe apar de la 13 la 14 ore, de la 18 la 20 (perioada cea mai productivă) și de la 23 la 1 dimineața. Maxim activitate fizica observat la bufnițe la aproximativ 19:00. În acest timp, se recomandă planificarea activităților sportive: vizitarea centrelor de fitness, piscinelor.

Adormirea este adesea dificilă pentru bufnițe din cauza activității ridicate a tuturor sistemelor în orele târzii de seară și de noapte. Pentru reprezentanții acestui cronotip, aceleași recomandări sunt utile ca și pentru cei care se trezesc devreme. Încercați să vă culcați la aceeași oră atât în timpul săptămânii, cât și în weekend.

Se recomandă insistent să respectați o rutină zilnică în timpul sarcinii, deoarece în astfel de condiții schimbările hormonale și schimbările în funcționarea multor sisteme ale corpului apar mai ușor. În plus, menținerea unei rutine zilnice în timpul sarcinii, normalizarea somnului, moderată regulată exercițiu fizic au un efect antistres pronunțat și favorizează procesele bioritmice ale organismului nostru.

„Eșecul” bioritmurilor

Funcționarea corectă a ceasului nostru intern este influențată de mulți factori. Eșecul bioritmurilor amenință deteriorarea bunăstării. Oamenii de știință au demonstrat că tocmai perturbarea bioritmurilor stă la baza unui fenomen atât de comun precum meteosensibilitatea și meteodependența (meteopatia). O perturbare generală a bioritmurilor, care apare adesea atunci când are loc o schimbare bruscă a timpului sau a zonelor climatice, se numește desincronoză. Cu desincronoză, aproape toate funcțiile corpului suferă: apar fluctuații semnificative tensiune arteriala, puls, agrava boli cronice, imunitatea este redusă semnificativ, iar rezistența unei persoane la diferite boli infecțioase scade.

Schimbările hormonale semnificative în timpul sarcinii creează condiții hipersensibilitateși vulnerabilități corp feminin la influența oricăror factori nefavorabili și la o perturbare destul de ușoară a bioritmurilor ca urmare a acestei influențe.

Cea mai semnificativă influență asupra funcționării corecte a ceasurilor noastre interne este exercitată de lumină, temperatură și furtunile magnetice. O creștere semnificativă a fluxurilor de informații, creșterea tensiunii sociale și o creștere semnificativă a nivelului de stres au, de asemenea, un efect extrem de negativ asupra bioritmurilor umane.

Lumina este unul dintre factorii principali care reglează ciclurile biologice. De mare importanță în sincronizarea bioritmurilor în funcție de iluminare aparține glandei pineale (departamentul diencefal). Datorită fotoreceptorilor glandei pineale, chiar și orbii percep schimbarea zilei și a nopții la nivelul bioritmurilor. Glanda pineală produce o serie de substanțe biologic active care sunt implicate în reglarea imunității, pubertății și declinului (menopauză) funcția menstruală, metabolismul apă-sare, procesele de pigmentare, îmbătrânirea corpului, sincronizarea proceselor de somn și de veghe. Potrivit unor date, efectul nefavorabil asupra glandei pineale, pe care îl au mulți factori de mediu, este cel care stă la baza desincronizării și meteopatiei. Schimbările de dispoziție sunt familiare multora, sentimentele de depresie și apatia sunt asociate nu atât cu vremea proastă de toamnă sau iarnă, cât cu lipsa luminii solare. Mai mult, corpul distinge cu ușurință între iluminarea naturală și cea artificială.

Pentru a preveni blues-ul sezonier și dezvoltarea desincronizării toamnă-iarnă, se recomandă plimbările zilnice la lumina zilei, deși slabe.

Influența temperaturii mediului asupra activității și succesiunii ciclice a proceselor biologice este programată genetic. De aceea schimbare bruscă condițiile de temperatură, de exemplu, atunci când zboară dintr-o zonă climatică în alta, cu o schimbare bruscă de la iarnă la vară, pot provoca perturbări severe ale bioritmurilor (desincronoză).

În timpul sarcinii, aceste procese sunt mai severe și durează mai mult. Desincronizarea și aclimatizarea (procesul de adaptare a organismului la condiții climatice și geografice neobișnuite) se manifestă prin salturi ale tensiunii arteriale, insomnie, tulburări de apetit, dureri de cap, depresie și alte tulburări. Prin urmare, viitoarele mămici nu li se recomandă să călătorească în afara zonelor orare și climatice obișnuite, ci să se relaxeze singure (sau aproape de ale lor) zona climatica. Dacă, în ciuda recomandărilor, o femeie însărcinată merge în țări îndepărtate, atunci pentru a preveni desincronoza severă și cursul cu succes al procesului de aclimatizare, este necesar să se respecte cu strictețe o serie de reguli: să conducă un stil de viață sănătos, cu timp suficient de somn, plimbări regulate, alimentație adecvată. În primele 2-3 zile după zbor, când predomină procesele de inhibiție și o persoană, de regulă, se simte letargică, somnolență și pierderea forței, ar trebui să vă descărcați programul cât mai mult posibil, să alocați mai mult timp pentru somn și să limitați stres fizic, mental și emoțional. Perioada de la 14 la 27 de săptămâni de sarcină este cea mai sigură pentru călătorii pentru viitoarele mămici.

Furtuni magnetice în timpul sarcinii

Fluctuațiile electromagnetice cauzate de perturbațiile fondului geomagnetic ca răspuns la creșterea activității solare, precum și vibrațiile sonore de joasă frecvență care apar în timpul trecerii cicloanelor, cauzează adesea perturbarea bioritmurilor. Acesta este așa-numitul fenomen de sincronizare forțată, care perturbă cursul normal al proceselor biologice și provoacă o deteriorare a bunăstării. Cel mai sensibil la vibrațiile electromagnetice ale peretelui vase de sânge. In afara de asta, câmpuri electromagnetice afectează negativ glanda pineală - unul dintre principalii regulatori și sincronizatori ai bioritmurilor umane. Pe parcursul furtuni magnetice se dezvoltă spasmul vaselor de sânge, fluxul de sânge încetinește în vasele mici, vâscozitatea sângelui crește, tendința de a forma cheaguri de sânge crește și aportul de sânge la multe organe vitale se deteriorează. organe importante, cantitatea de hormoni de stres din sânge crește semnificativ: cortizolul, adrenalina și nivelul colesterolului din sânge cresc.

În zilele de furtuni magnetice, este indicat să reduceți stresul fizic și psihic, dacă este posibil, să alocați mai mult timp pentru a dormi, să dormiți suficient, să treceți la alimente ușor digerabile, reducând încărcătura asupra sistemului digestiv.

Măsurile generale care măresc „rezistența” ceasului nostru intern la diferite influențe adverse sunt regulile imagine sănătoasă viaţă. Ele presupun aderarea la o rutină zilnică, normalizarea somnului (un adult are nevoie, în medie, de cel puțin 7-8 ore de somn noaptea; pentru viitoarele mame, în special în primul trimestru de sarcină, acest timp poate crește până la 10 ore de somn pe zi), refuz obiceiuri proaste, activitate fizică regulată, dieta echilibrata. Pentru femeile însărcinate, respectarea acestor reguli este deosebit de necesară, deoarece eșecul ceasului biologic în timpul așteptării unui copil are loc foarte ușor, restabilirea bioritmurilor este mai dificilă, iar consecințele desincronozei pot fi foarte grave.

Dacă respectați regulile enumerate mai sus, ceasul dumneavoastră intern va merge corect și clar, stabilind ritmul potrivit pentru activitatea întregului corp, ceea ce este deosebit de important în timpul sarcinii.

Care sunt bioritmurile?

Există o anumită clasificare a bioritmurilor:

Bioritmuri de înaltă frecvență (ultradian - literalmente „mai scurt decât o zi”) - ciclul lor durează de la o fracțiune de secundă la 20 de ore, adică acestea sunt ritmuri care durează mai puțin de o zi. Activitatea bioelectrică a inimii și a creierului este supusă unor astfel de bioritmuri. Exemple de bioritmuri de înaltă frecvență sunt modificările fazelor de somn (somn REM/REM). somn lent); capacitatea de concentrare (mai mare ziua, mai scăzută noaptea); alternarea ciclurilor de somn și veghe la nou-născuți; sensibilitate la durere diferă în timp diferit zile etc.

Bioritmuri cu frecvență medie (circadian, circadian, circadian) - periodicitatea acestor bioritmuri este aproape de o zi, iar pentru animale și oameni este de 23-25 de ore (pentru plante - până la 28 de ore). Ritmurile circadiene sunt supuse modificărilor în timpul zilei ale tensiunii arteriale (mai mare ziua, mai scăzută noaptea), ritmului cardiac (noaptea inima bate mai rar); procese de sinteză și secreție a multor hormoni; fluctuatii ale temperaturii corpului (noaptea scade usor), etc. Acestea sunt bioritmurile cele mai sensibile la toate influentele.

Bioritmurile de joasă frecvență (infradian - „mai lung decât ziua”) sunt bioritmuri, al căror ciclu, de regulă, depășește semnificativ durata zilei. Exemple de bioritmuri infradiane sunt ciclurile peri-săptămânale (modificări ale performanței unei persoane în funcție de ziua săptămânii: cel mai mare miercuri, cel mai mic luni și vineri; peri-lunar - ciclu menstrual la femei, bioritmurile sezoniere, care sunt cel mai clar vizibile în lumea animală (de exemplu, hibernarea la unele animale), cu toate acestea, corpul uman reacționează și la modificările orelor de lumină, activității solare, temperaturii aerului și condițiilor meteorologice. S-a remarcat că în primăvară intensitatea procesele metaboliceîn corpul uman crește și scade toamna și iarna.

Sa ai o dimineata buna...
Pentru a ajuta la o trezire calmă, „nestresantă”, oamenii de știință au inventat ceasuri deșteptătoare pentru a ajuta bufnițele, simulând zorii soarelui - o creștere treptată a iluminării camerei peste o oră și jumătate. Oamenii de știință japonezi au venit cu un ceas cu alarmă „aromatic”: la fixîncepe să emită o aromă puternică de flori sau cafea sau pâine proaspăt coaptă. Se crede că o astfel de trezire va fi mai blândă și mai sănătoasă decât trezirea cu un ceas cu alarmă sonor.

31.03.2012

Mii de oameni suferă în fiecare zi din cauza jet lag-ului. Insomnia, oboseala, concentrarea scăzută, indigestia, problemele de memorie, iritabilitatea și oboseala sunt toate simptomele care însoțesc zborurile care implică traversarea a trei sau mai multe fusuri orare, mai ales dacă zburați spre est.

Perturbarea bioritmului zilnic apare din cauza unei încălcări ritm circadian(acesta este „ceasul” al corpului tău, care este responsabil pentru timpul în care dormi și mănânci). Pentru majoritatea oamenilor, aceste simptome dispar în câteva ore sau în câteva zile. Dar este?

Cercetătorii de la Universitatea Ebraică și Colegiul Medical Hadassah din Ierusalim au descoperit că jet lag are o altă întorsătură sinistră. În opinia lor, posibila relație dintre jet lag circadian și probleme mentale subestimat. Cercetătorii insistă că poate duce la tipuri existente sau noi de tulburări de dispoziție, care includ depresia, tulburare de anxietate, atacuri de panica si diverse fobii. În plus, toate acestea se pot transforma în schizofrenie.

Cercetătorii spun: „Există dovezi bune că tulburările de dispoziție sunt asociate cu jet lag. Se poate presupune că la unii oameni, perturbarea ritmului circadian determină o exacerbare a tulburărilor afective. De asemenea, credem că poate duce la boli mintale și chiar la schizofrenie.”

Cercetătorii observă, de asemenea, că în timpul călătoriilor lungi cu avionul, au fost înregistrate cazuri de suferință psihică, cum ar fi reacții paranoide de scurtă durată care apar din cauza schimbărilor din mediu, prezenței străinilor și sentimentelor de izolare.

ÎN aeroport internațional Kennedy a studiat comportamentul a 359 de pasageri. Aproximativ 38% au prezentat simptome schizofrenie paranoidă, iar restul au psihoze maniaco-depresive, nevroze si reactii psihopatice. Studiile ulterioare au arătat diferențe în severitatea simptomelor depresive între călătorii dinspre vest și est.

Este complet neclar cum provoacă perturbarea ritmului circadian boală mintală, dar un lucru este clar: totul este despre melatonină.

Melatonina este secretată de glanda pineală, care se află în creier. Joacă un rol-cheie în reglarea ritmului circadian și în informarea corpului când să doarmă și când să stea treaz. Forma sintetică a melatoninei este folosită în multe țări ca suplimente pentru a restabili ritmul circadian.

Oamenii de știință cred că tulburările ritmului circadian și eliberarea melatoninei în organism sunt asociate cu o varietate de tulburări mentale. Ei citează studii care au descoperit că secreția afectată de melatonină poate fi direct legată de dezvoltarea schizofreniei. În plus, s-a dovedit că tulburările de somn afectează eliberarea melatoninei și pot provoca sindrom maniaco-depresiv.

„Datorită faptului că numărul de pasageri aerieni crește în fiecare an, iar printre aceștia se numără mulți oameni instabili mintal, este necesar să se efectueze studii care să confirme această teorie”, spun cercetătorii. — Rapoartele clinice indică faptul că jet lag este motiv posibil exacerbarea tulburărilor afective și manifestările de instabilitate emoțională la persoanele predispuse la acest lucru.”

Adormi prea târziu sau, dimpotrivă, foarte devreme? Îți este greu să te trezești dimineața, iar în miezul nopții te trezești și nu poți adormi? Înainte de a lua somnifere, verificați-vă Ceasul biologic

Potrivit statisticilor, fiecare al zecelea caz de insomnie nu are nimic de-a face cu o tulburare de somn, ci este cauzat de o defecțiune a ceasului biologic. Și asta înseamnă că fiecare a zecea persoană care ia somnifere le folosește în zadar. Somniferele nu vor ajuta aici; jet lag-ul ar trebui tratat în alte moduri.

Experții disting mai multe tipuri de defecțiuni ale ceasului biologic: întârziere, variabilitate, dezorganizare, avansare. Dar indiferent de ce a cauzat eșecul și indiferent de modul în care s-a manifestat, despre care vorbim cam aceeași problemă: o persoană dorește să doarmă la o oră complet diferită de orele alocate pentru aceasta de natură.

Dar ce este un ceas biologic și cum funcționează?

Organul responsabil de simțul timpului este situat în creier și se numește hipotalamus. Când afară se întunecă, este trimis un semnal către creier care determină producerea de melatonină, un hormon care provoacă somnolență. Nivelurile de melatonina atinge vârful la 2-3 a.m. și scad la 7-8 a.m. Momentul zilei în care nivelul melatoninei crește se numește „ noapte interioară" Acum să ne uităm la diferite defecțiuni în funcționarea ceasului biologic.

Lag

Această încălcare apare cel mai adesea. O persoană cu un ceas biologic întârziat adoarme mult mai târziu decât ora general acceptată - în jurul orei 2 dimineața. Dacă nu trezești astfel de oameni, ei nu se vor trezi până la prânz. Dar nu toată lumea are luxul de a dormi până la prânz. Studiul, munca și serviciul militar îi obligă pe somnoroși să se trezească devreme. Ca urmare, se dovedește că dorm doar 4-5 ore pe zi. Lipsa cronică de somn duce la deteriorarea stării de spirit și a sănătății.

Există o credință larg răspândită că este imposibil să lupți cu un astfel de obicei. Se spune că oamenii care se culcă mult după miezul nopții sunt „bufnițe de noapte” și nu se poate face nimic în privința asta. Cu toate acestea, experții gândesc diferit. Uită de conceptul de „bufnițe și ciocârbe”, spun ei, despre asta este vorba tulburare fiziologică, care este de natură genetică și se transmite din generație în generație.

Apropo, întârzierea ceasului biologic nu are nimic de-a face cu o astfel de tulburare de somn precum dificultatea de a adormi. Dacă o persoană se aruncă și se întoarce în pat pentru o lungă perioadă de timp seara, dar se trezește ușor dimineața, atunci nu este nevoie să vorbim despre o perturbare a bioritmurilor. Problema trezirii prea devreme nu are nicio legătură cu decalajul ceasului intern. Dacă o persoană se trezește înainte de zori și se simte epuizată și neliniștită, atunci poate fi suspectată depresia. Desigur, metodele de tratare a tuturor acestor probleme sunt diferite.

Variabilitate

Pentru unii oameni, ceasul biologic ticăie într-un mod ciudat: în fiecare zi o persoană se culcă mai târziu decât cu o zi înainte. În consecință, se trezește mai târziu în fiecare zi. Cauză acest fenomen necunoscut, există unele dovezi ale transmiterii genetice a tulburării. Cam o dată la două săptămâni, astfel de oameni reușesc să adoarmă și să se trezească la timp, dar asta nu duce la nimic bun: cei din jur încep imediat să reproșeze că, dacă ar vrea, ar putea să-și eficientizeze rutina, dar nu există nicio dorință. ...

Lipsa de stabilitate în rutina zilnică și orele de somn creează dificultăți mult mai mari în viața unor astfel de oameni decât adormirea târziu. Este curios că această tulburare se întâlnește adesea în rândul orbilor care nu văd lumina și, prin urmare, suferă de o lipsă de sincronizare a ceasului biologic cu ciclul natural al zilei și al nopții.

Dezorganizare

Un ceas biologic neorganizat aduce la viață aceeași confuzie ca și cum ar fi folosit o persoană ceas de mână, care merg la întâmplare. În această tulburare, orele de somn și de veghe se înlocuiesc reciproc fără niciun sistem. Această problemă, spre deosebire de altele, nu este genetică, apare cel mai adesea în adolescent. Uneori, ceasul intern devine perturbat după o comoție cerebrală sau o altă rănire. Zborurile frecvente și jet lag pot duce, de asemenea, la cicluri neregulate somn-veghe.

Privind înainte

Cu această tulburare, o persoană adoarme mai devreme decât de obicei. Deja la ora 8 seara se întinde în pat și vede vise dulci, iar la ora 3-4 dimineața se trezește și este gata să înceapă o nouă zi. Principala problemă a unor astfel de oameni este că ei ies din cercul social seara.

Ce se poate face

Diagnosticul unei defecțiuni a ceasului biologic se realizează folosind un dispozitiv numit actigraf. Arată ca un ceas, se poartă la mână și înregistrează mișcările corpului. Dispozitivul este dat pacientului timp de una până la două săptămâni. În acest caz, persoana este rugată să se culce și să se trezească singură, potrivit după plac fără să se uite la ceas. Scopul examinării este de a determina frecvența somnului și a stării de veghe și de a crea o imagine clară a funcționării ceasului biologic. Experții au descoperit că somniferele nu ajută atunci când bioritmurile eșuează. De asemenea, este inutil să ceri ca o persoană „să fie organizată”, „du-te la culcare la timp”, „să te împingi” - într-un cuvânt, spune tot ce spun de obicei familia și prietenii în astfel de cazuri. Apelurile la comandă nu vor ajuta, deoarece vorbim doar despre problema medicala- lipsa melatoninei.

Terapia cu lumină și medicamentele sunt folosite pentru a completa hormonul lipsă. Se recomandă pacientului să petreacă cel puțin 1 oră pe zi în aer liber. timpul solar zi. Lumina soarelui oprește producția de melatonină și ajută la setarea corectă a ceasului biologic. În ceea ce privește medicamentele, luarea melatoninei sub formă de tablete sau sub formă de sirop funcționează bine (siropul este de obicei prescris copiilor). Medicamentul este vândut pe bază de rețetă. ÎN cazuri dificile recurge la tratament cu aparate ușoare. În concluzie, trebuie spus că somnul este la fel de important pentru o persoană ca și respirația, mâncatul și băutul, dar mulți oameni nu îi acordă atenția cuvenită. Somnul insuficient sau, dimpotrivă, prea mult, orele neregulate de somn agravează sănătatea, strică starea de spirit și complică viața personală. Din fericire, astăzi există metode de diagnostic și tratament care readuc ceasul biologic la normal și elimină nevoia de a lua medicamente inutile și inutile în acest caz.

Ce sunt ritmurile biologice?

Conceptul de bioritmuri și bioritmologie

Bioritmuri fizice, emoționale și intelectuale

Bioritmuri fiziologice și de mediu

Influența ritmurilor biologice asupra performanței umane

Perturbarea ritmurilor biologice

Introducere

Trăiesc și aud cum „clopotele cerești” bat în fiecare oră în tăcere și cum toate viețuitoarele se supun acestui ritm... De unde știu cocoșii și păsările în general când să cânte? Cum știe o floare când să se trezească și să-și deschidă petalele? Totul se supune acestei voci.

Vanga (clarvăzătoare bulgară)

Întreaga noastră lume este supusă timpului. Toate ființele vii se nasc, trăiesc, îmbătrânesc și mor - întreaga noastră viață este formată din diverse vibrații ritmice, evenimente și fenomene naturale. Să repetăm cuvintele marelui clarvăzător al timpului nostru, Vanga: de unde știu toate ființele vii când să se trezească, de ce înțeleg păsările când să zboare spre sud și de ce hibernează un urs? De ce este mai greu pentru o persoană să suporte activitate fizică în unele zile decât în altele? Fiecare dintre noi ne-a pus aceste întrebări de mai multe ori. Dar nu a fost posibil să obținem un răspuns concret. În această lucrare voi încerca să răspund la toate aceste întrebări și multe altele și să explic de ce se întâmplă toate acestea, cum funcționează și cum ne afectează corpul.

Ce sunt ritmurile biologice?

Conceptul de bioritmuri și bioritmologie

Fiecare sistem biologic are propriul său ritm de viață, numit ritm biologic sau bioritm. Ritmuri biologice– acestea sunt schimbări care se repetă periodic în intensitatea și natura proceselor de viață ale sistemelor biologice, modificări mai mult sau mai puțin regulate ale naturii și intensității proceselor biologice.
Capacitatea de a face astfel de schimbări în activitatea vieții este moștenită și se găsește în aproape toate organismele vii. Ele pot fi observate în celule, țesuturi și organe individuale, în organisme întregi și în populații.
Conform unuia dintre principiile de bază ale științei naturale materialiste - principiul unității organismului și a mediului - un organism nu poate exista fără mediul extern. Dar mediul extern, toate sferele universului, sunt acoperite de mișcări ritmice oscilatorii. Nu este deci surprinzător că una dintre proprietățile esențiale ale viețuitoarelor este ritmul tuturor proceselor. „Întreaga lume vegetală și animală, și odată cu ea omul, experimentează veșnic și neîncetat influențele ritmice ale lumii fizice exterioare și răspunde veșnic la bătaia pulsului lumii cu reacții ritmice pulsatorii.” - a scris sociologul rus P. Ya. Sokolov.
Studiul ritmurilor biologice în sens restrâns se numește bioritmologie, care face parte dintr-o disciplină mai largă - cronobiologia (din greaca veche ?????? - „timpul” - un domeniu al științei care studiază fenomenele periodice (ciclice) care apar la viețuitoare organismele în timp și adaptarea lor la ritmurile solare și lunare).
Să evidențiem următoarele realizări importante ale cronobiologiei:

Ritmurile biologice au fost găsite la toate nivelurile de organizare a naturii vii - de la organismele unicelulare până la biosferă. Acest lucru indică faptul că bioritmul este una dintre cele mai generale proprietăți ale sistemelor vii.

Ritmurile biologice sunt recunoscute ca fiind cel mai important mecanism de reglare a funcțiilor organismului, asigurând homeostazia, echilibrul dinamic și procesele de adaptare în sistemele biologice.

S-a stabilit că ritmurile biologice, pe de o parte, au o natură endogenă și o reglare genetică, pe de altă parte, implementarea lor este strâns legată de factorul modificator al mediului extern, așa-numiții senzori de timp. Această legătură la baza unității organismului cu mediul determină în mare măsură modelele de mediu.

Prevederile privind organizarea temporară a sistemelor vii, inclusiv a oamenilor, sunt formulate ca unul dintre principiile de bază ale organizării biologice. Dezvoltarea acestor prevederi este foarte importantă pentru analiză stări patologice sisteme vii.

Au fost descoperite ritmuri biologice ale sensibilității organismelor la acțiunea factorilor chimici (printre acestea medicamente) și natura fizică. Aceasta a devenit baza dezvoltării cronofarmacologiei, adică. metode de utilizare a medicamentelor, ținând cont de dependența acțiunii lor de fazele ritmurilor biologice ale funcționării organismului și de starea organizării sale temporare, care se modifică odată cu dezvoltarea bolii.

Tiparele ritmurilor biologice sunt luate în considerare în prevenirea, diagnosticarea și

tratamentul bolilor.

Bioritmuri fizice, emoționale și intelectuale

La începutul secolului al XX-lea, medicul german W. Fliess a observat că unele boli la pacienţii săi au recidivat cu o frecvenţă regulată, indiferent fie de programul lor de studiu, fie de programul de lucru. Și apoi Fliss și-a început munca minuțioasă. El a înregistrat nu numai momentul declanșării bolii și exacerbarea acesteia, ci și data nașterii și decesului pacientului (dacă acesta a murit). Doctorul a ajuns la o concluzie foarte interesantă. Toți oamenii din momentul nașterii au două ritmuri: fizic - ciclul său este de 23 de zile - și emoțional - 28 de zile. Debutul bolii și moartea depindeau în mare măsură de aceste ritmuri.
Studii similare au fost realizate în același timp de psihologul vienez G. Svoboda. S-a angajat în psihanaliză și a confirmat că capacitatea pacienților de a exprima anumite emoții este, de asemenea, supusă fluctuațiilor ritmice. Pe cont propriu, fără să intre în contacte de afaceri cu Fliess, a identificat ritmuri de 23 și 28 de zile, pe care le-a numit masculin și feminin. Ritmul de 23 de zile este, de asemenea, caracterizat de manifestări ale trăsăturilor umane precum curajul, forța fizică, voința, iar ritmul de 28 de zile este caracterizat de fluctuații precum excitabilitatea emoțională, sensibilitatea și intuiția.
Un inginer din Innsbruck a identificat un alt ritm - unul intelectual. Analizând rezultatele examenelor din instituțiile de învățământ superior, a constatat că succesele și eșecurile aproape tuturor studenților fluctuează cu un ritm strict de 33 de zile.
Toate cele trei cicluri: fizic (23 de zile), emoțional (28 de zile) și intelectual (33 de zile) sunt „începute” din momentul în care se naște o persoană. Cu toate acestea, aceste ritmuri pot fi perturbate. Aceasta apare ca urmare a unei boli grave, atunci când organismul este forțat să-și întrerupă propriile ritmuri pentru a-și păstra viața, precum și ca urmare a unor influențe sau circumstanțe externe foarte puternice care schimbă radical viața unei persoane. S-a dovedit însă că nici în astfel de cazuri nu periodicitatea ritmurilor se schimbă, ci punctul de plecare al acestora. Ciclicitatea persistă foarte mult timp, până la bătrânețe, doar că durata lor crește oarecum.
Orice persoană își poate calcula programul, calcula când va fi în cea mai bună formă fizică, în cea mai bună dispoziție emoțională, când va realiza cea mai activă activitate intelectuală. Pentru a face acest lucru, trebuie să calculați câte zile au trecut de la naștere și să împărțiți acest număr la 23, 28 și 33. Rezultatul va afișa ziua fiecărui ciclu.
Puteți să vă monitorizați propria sănătate și, urmărind modificările acesteia pe parcursul unei luni, să determinați dacă raportul actual s-a rătăcit. Pentru a afla când vei fi la într-o formă mai bună, construiește trei grafice care arată starea ta fizică, emoțională și intelectuală. Puteți face astfel de programe nu numai pentru dvs., ci și pentru familia și prietenii dvs. Ele vor ajuta la determinarea gradului de compatibilitate - la urma urmei, certurile și neînțelegerile sunt adesea rezultatul unor bioritmuri diferite.
Fiecare dintre perioadele enumerate poate fi împărțită în două părți egale, prima fiind pozitivă și a doua negativă. Când o persoană se află în partea pozitivă a perioadei, simte o creștere a forței fizice, vigoare și eficiență; în perioada negativă, activitatea scade oarecum, iar eforturile menite să atingă orice scop sunt zadarnice.
Cu o analiză simultană a modificărilor din toate cele trei cicluri, s-a stabilit că orice persoană are așa-numitele zile critice. Acestea sunt zilele în care partea pozitivă a perioadei lasă loc celei negative și invers. Este deosebit de periculos atunci când zilele critice de două sau trei perioade coincid. În astfel de momente, o persoană se simte copleșită, epuizată din punct de vedere emoțional și incapabil de activitate intelectuală.
Graficele vă vor ajuta să identificați zilele critice. Încercați să nu organizați evenimente importante sau să luați decizii importante în astfel de perioade. Astfel vei reduce riscul și te vei proteja de boli și alte nenorociri.
Graficele perioadelor au fost testate în practică. Acest lucru s-a întâmplat pentru prima dată în 1969. Apoi, compania japoneză Omi Railway Company a efectuat un experiment. 500 de șoferi ai acestei companii au primit carduri care indică zilele lor critice, calculate de un departament special. În această perioadă, șoferii au fost scutiți de activități profesionale. Experimentul a dat rezultate uimitoare: numărul accidentelor rutiere a fost redus la jumătate! Aceeași experiență a fost folosită în timpul Jocurilor Olimpice de la Moscova din 1980. Apoi au fost întocmite programele de antrenament ale mai multor echipe și performanțele acestora ținând cont de analiza ritmurilor de viață ale fiecărui sportiv. Rezultatele acestor sportivi s-au dovedit a fi mai mari decât cele ale celor care nu au folosit această practică.

Bioritmuri fiziologice și de mediu

Bioritmurile sunt împărțite în fiziologice și de mediu. Ritmuri fiziologice , de regulă, au perioade de la fracțiuni de secundă la câteva minute. Acestea sunt, de exemplu, ritmurile tensiunii arteriale, bătăilor inimii și tensiunii arteriale. Există dovezi ale influenței, de exemplu, a câmpului magnetic al Pământului asupra perioadei și amplitudinii encefalogramei umane.
Ritmuri ecologice Durata coincide cu orice ritm natural al mediului. Acestea includ ritmurile zilnice, sezoniere (anuale), mareelor și lunare. Datorită ritmurilor mediului, organismul se orientează în timp și se pregătește din timp pentru condițiile așteptate de existență. Astfel, unele flori se deschid cu putin timp inainte de zori, parca stiind ca soarele va rasari in curand. Multe animale hibernează sau migrează chiar înainte de apariția vremii reci. Astfel, ritmurile mediului servesc organismului ca un ceas biologic.
Ritmul este o proprietate universală a sistemelor vii. Procesele de creștere și dezvoltare ale corpului sunt de natură ritmică. Diferiți indicatori ai structurilor obiectelor biologice pot fi supuși modificărilor ritmice: orientarea moleculelor, structura moleculară terțiară, tipul de cristalizare, forma de creștere, concentrația ionilor etc. Dependența periodicității zilnice inerente plantelor de faza dezvoltării lor. s-a stabilit. În scoarța lăstarilor tineri de măr, un ritm zilnic de biologic substanta activa phloridzin, ale cărui caracteristici s-au schimbat în funcție de fazele de înflorire, creșterea intensivă a lăstarilor etc. Una dintre cele mai interesante manifestări ale măsurării biologice a timpului este frecvența zilnică de deschidere și închidere a florilor și plantelor. Fiecare plantă „adoarme” și „se trezește” în momente strict definite ale zilei. Dimineața devreme (la ora 4) cicoarea și măceșul își deschid florile, la ora 5 - macul, la ora 6 - păpădie, garoafa de câmp, la ora 7 - clopoțel, cartofi de grădină, la Ora 8 - gălbenele și bindweed, la ora 9-10 - gălbenele, coltsfoot. Există și flori care își deschid corolele noaptea. La ora 20 se deschid florile de tutun parfumat, iar la ora 21 - adonis și violeta de noapte. Florile se închid și la o oră strict stabilită: la prânz - ciulinul de câmp, la 13-14 - cartofi, la 14-15 - păpădie, la 15-16 - mac, la 16-17 ora - gălbenele, la orele 17-18 coltsfoot, la 18-19 - buttercup, la 19-20 - măceș. Deschiderea și închiderea florilor depinde și de multe condiții, de exemplu, de amplasarea geografică a zonei sau de ora răsăritului și apusului soarelui.

Influența ritmurilor biologice asupra performanței umane

Având o înțelegere a ritmurilor biologice de bază, putem lua în considerare influența ritmurilor biologice asupra capacității de muncă a unei persoane.
Ritmurile circaanuale (circanuale) se numesc acelea care corespund schimbarii anotimpurilor, adica anuale sau sezoniere, tinand cont ca aceste ritmuri, ca si ritmurile circadiene, nu se disting printr-o stabilitate rigida a perioadei. Aceste ritmuri sunt cauzate de rotația Pământului în jurul Soarelui. În timpul s-au format ritmuri sezoniere selecție naturalăși devin înrădăcinați în structurile naturale ale corpului. Primăvara este o perioadă destul de dificilă a anului; mai multe sinucideri sunt comise în primăvară; depresia este mai frecventă la persoanele cu un psihic dezechilibrat. Toamna este anotimpul optim al anului pentru oameni. Ritmurile anuale sunt caracteristice tuturor funcțiilor fiziologice și mentale. Excitabilitatea mentală și musculară la oameni este mai mare primăvara și începutul verii; iarna este mult mai mică. Metabolismul, tensiunea arterială și frecvența pulsului se modifică semnificativ: devine mai puțin frecventă primăvara și toamna și devine mai frecventă iarna și vara. Performanța umană se schimbă în funcție de ritmul anual; toamna, este cea mai mare. Prin urmare, toamna este, fără îndoială, bună pentru realizarea ideilor creative. Vara este cel mai bine folosită pentru întărire și pentru construirea rezistenței.
Să luăm în considerare influența ciclului lunar, săptămânal și zilnic asupra performanței corpului uman.
Ciclul lunar, spre deosebire de cel săptămânal, există obiectiv în natura din jurul nostru. Aceasta este așa-numita lună siderale - 27 1/3 zile - perioada de rotație a Lunii în jurul Pământului și 29 1/2 zile - luna sinodică - timpul de la o lună nouă la alta. Toate ciclurile lunare sunt într-un fel sau altul legate de ritmul activității sexuale. În același timp, ciclurile lunare care afectează întregul corp determină o mai mare stabilitate a corpului feminin, deoarece regimul oscilator la femele le antrenează sistemele și funcțiile fiziologice, făcându-le mai stabile.
Știm bine că efectul principal al Lunii asupra Pământului este asociat cu interacțiunea maselor lor (legea gravitației universale), manifestată sub formă de fluxuri și reflux în râuri și mări, precum și cu ecranarea Pământul de Lună de la radiația electromagnetică a soarelui sau un flux suplimentar sub formă de lumină reflectată. Acest lucru este important de știut și luat în considerare pentru pacienții hipertensivi și hipotensivi.
Așadar, pacienții hipertensivi ar trebui să se ferească de luna plină, când sângele curge la cap cât mai mult posibil, iar pacienții hipotensivi ar trebui să se ferească de luna nouă, când sângele curge la picioare. Atunci când schimbați fazele lunare, este necesar să faceți pauze de la muncă pentru a reface puterea și, de asemenea, să faceți pauze scurte de la muncă la vârfurile fazelor. Prin urmare, este recomandabil să vă planificați volumul de muncă în timpul ciclului lunar, în conformitate cu ritmuri biologice, deoarece în zilele critice ale ciclului, performanța scade și starea generală de bine a corpului se înrăutățește. În ritmurile săptămânale se pune accent pe componenta socială (exogenă) - ritmul săptămânal de muncă și odihnă, în conformitate cu care se modifică funcțiile funcționale ale corpului nostru. Dinamica performanței este influențată de ritmul săptămânal: luni se începe munca după weekend, se observă performanța maximă la mijlocul săptămânii, iar până vineri oboseala se acumulează, oboseala și performanța scade. Prin urmare, luni și vineri volumul de muncă ar trebui redus în detrimentul altor zile lucrătoare. Nu numai procesele fiziologice, ci și cele mentale, sau mai degrabă cursul holistic al ambelor, sunt supuse bioritmului săptămânal. De aceea, o rutină deosebit de reușită se dovedește a fi una în care activitatea fizică și intelectuală a unei persoane este îmbunătățită alternativ. Ritmul săptămânal a eficientizat activitatea de muncă, adaptând-o la capacitățile și nevoile fizice ale organismului. Acest ritm nu este întâmplător, iar lupta împotriva lui este lupta unei persoane împotriva propriilor legi, dar necunoscute încă.
Desigur, nu puteți trăi strict după un program, dar este foarte posibil să țineți cont de particularitățile fiecărei zile și, în conformitate cu aceasta, să vă controlați. Când vă distribuiți volumul de lucru, luați în considerare următoarele:
a) nu planifica lucrari de munca luni. Luni este ziua conflictelor, a infarctului și a accidentelor vasculare cerebrale;
b) zile de acţiune activă - marţi, miercuri, joi;
c) Vinerea este o zi de muncă liniștită, de rutină, care nu necesită stres și
Voltaj.
Schimbarea zilei și a nopții și a anotimpurilor duce la faptul că și organele umane își schimbă ritmic activitatea. Ciclul zilnic este unul dintre principalele cicluri care afectează performanța umană.
Bunăstarea unei persoane depinde în mare măsură de cât de bine corespunde regimul de muncă și odihnă bioritmurilor sale individuale. Activarea organelor este supusă ceasului biologic intern. Când corpul este excitat energetic, principalele organe interacționează, adaptându-se între ele și la schimbările mediului. Ciclul complet de stimulare energetică a organelor este finalizat în aproximativ 24 de ore. Mai mult, activitatea maximă a organelor durează aproximativ două ore. În acest moment organele umane sunt mai susceptibile la efectele terapeutice. Mai jos este timpul de activitate maximă a unei persoane în bioritmul său zilnic:

ficat- de la 1 la 3 dimineata;

plămânii- de la 3 la 5 dimineata;

colon- de la 5 la 7 dimineata;

stomac- de la 7 la 9 dimineața;

splina si pancreasul

glandă- de la 9 la 11 dimineața;

inima- de la 11:00 la 13:00;

intestinul subtire- de la 13 la 15 după-amiaza;

vezica urinara- de la 15 la 17 ore din zi;

rinichi- de la 17 la 19;

organe circulatorii, organe genitale– de la 19 la 21;

organe generatoare de căldură- de la 21 la 23 noaptea;

vezica biliara- de la 23 la 1 dimineața.

Valoarea ritmurilor circadiene poate fi folosită pentru a spori și, de asemenea, pentru a reduce dozele de medicamente, deoarece chiar și dozele mici sunt absorbite maxim în timpul perioadei de activitate a organelor. În plus, trebuie să fii foarte atent la sănătatea ta în timpul zilei de lucru, în conformitate cu activitatea maximă biologică a organului susceptibil la orice boală, încearcă să eviți stresul și încărcăturile excesive în acest moment.
În plus, după cum s-a menționat mai sus, știința bioritmologiei în dezvoltare rapidă împarte astăzi oamenii în grupuri mari, în funcție de cine se ridică și când se culcă. În mod tradițional, aceste grupuri sunt denumite prin analogie cu păsările care duc un stil de viață similar cu oamenii: „laci”, „bufnițe” și „porumbei”. Semne caracteristice ale unei „lacără”: performanță maximă dimineața, aderarea la normele general acceptate, non-conflict, dragoste pentru calm, lipsă de încredere în sine, prezența problemelor psihologice.
„Lark” - introvertit: închis în sine. Prin natura lor, ciocurile sunt conservatoare. Schimbarea programului de lucru sau a stilului de viata este dureros pentru ei, dar ciocurile sunt foarte categorice si chiar daca se hotarasc la ceva, nu isi schimba deciziile. Larks sunt adesea tirani, pedanți și simpli. Cu toate acestea, ciocurile într-un mediu de afaceri sunt întotdeauna foarte respectate pentru aceste calități, plus punctualitatea și eficiența lor fără precedent în timpul zilei. Cei care se trezesc devreme nu au probleme cu trezirea. Abia se trezesc, sunt gata să se apuce de treabă sau să facă o curățenie de primăvară. Au tendința să pornească televizorul dimineața, să facă un duș rece și să alerge pe străzi. Toate acestea tonifică corpul, care este deja pregătit pentru activitatea timpurie. Se trezesc brusc, fără ajutorul unui ceas cu alarmă, și merg la muncă fără să se umple de cafea.
"Bufnițe" vizibil diferită de „lacărele”. Vârfurile de performanță la „bufnițe” au fost dezvăluite seara (noaptea), ele se adaptează cu ușurință la schimbările de regimuri, iar zonele de somn interzise sunt mutate la o perioadă ulterioară. Acești oameni își iau cu ușurință succesele și eșecurile, nu se tem de dificultăți, experiențe emoționale, pot fi clasificați drept extrovertiți - oameni ale căror interese sunt îndreptate către lumea exterioară. „Bufnițele” sunt mai rezistente la stres, deși sunt la fel de împovărate cu un buchet mare de boli. Nu există atât de multe bufnițe adevărate - doar aproximativ 40% din populația totală a statului nostru. Bufnițele trăiesc după ritmuri endogene determinate intern. Este cu adevărat mai bine ca bufnițele să se culce mai târziu, deoarece la începutul nopții au perioada cea mai fructuoasă. În acest moment, un focar de excitare apare în emisfera dreaptă, care promovează creativitatea.
Din păcate, bioritmul bufnițelor este de așa natură încât practic nu există nicio modalitate de a le încuraja să desfășoare activități obositoare în mijlocul unei zile de lucru.
"Porumbei" Experții numesc oamenii ale căror bioritmuri și indicatori se situează între cele ale „lacilor” și „bufnițe de noapte”. La porumbei, activitatea de vârf a funcțiilor fiziologice are loc în timpul zilei. În consecință, activitatea fizică în timpul încărcării „porumbeilor” ar trebui să fie puțin mai mică decât cea a „lacilor”, dar mai mare decât cea a „bufnițelor”. Cel mai simplu și, în același timp, destul de eficient mod de a evalua caracterul adecvat al încărcăturii este modul în care te simți după încărcare.
Cunoașterea propriului bioritm fizic ar trebui să fie deosebit de interesantă pentru cei care se angajează în muncă fizică sub orice formă - profesional (masaj terapeut, dansator, constructor etc.) sau, de exemplu, în sport. Astfel de oameni simt mai bine influența bioritmului fizic. De regulă, în cea mai înaltă fază o persoană se simte plină de forță și rezistență, munca fizică nu necesită multă energie, totul merge bine. Ritmul emoțional afectează puterea sentimentelor noastre, percepția internă și externă, intuiția și capacitatea de a crea. Acest bioritm este deosebit de important pentru acele persoane ale căror profesii implică comunicare. În faza de ascensiune, o persoană este mai dinamică și tinde să vadă doar aspectele plăcute ale vieții. Se transformă într-un optimist. Lucrând în contact cu alți oameni, obține rezultate bune și este capabil să facă o mulțime de lucruri utile.
Ritmul intelectual afectează în primul rând capacitatea de a lucra conform unui plan folosind abilitățile mentale. Aceasta se referă la logica, inteligența, capacitatea de învățare, capacitatea de a prevedea un anumit eveniment, combinatorie, orientarea internă și externă - în sensul literal de „prezență a spiritului”. Profesorii, politicienii, referenții, jurnaliștii și scriitorii sunt bine conștienți de „pendulul” acestui bioritm. Este ușor de imaginat ce efect are în stadiul de recuperare: sprijin pentru orice activitate intelectuală, bună asimilare a materialului educațional și a informației. Persoana este capabilă să se concentreze. Dacă participați la un seminar de dezvoltare profesională, va fi mult mai benefic în timpul fazei de sus decât în timpul fazei de down. Fiecare dintre aceste ritmuri atinge faza sa cea mai înaltă la jumătate din lungime. Apoi coboară brusc, ajunge la punctul de plecare (punctul critic) și intră în faza de declin, unde atinge punctul cel mai de jos. Apoi urcă din nou sus, unde începe un nou ritm. Zile critice au o semnificație specială pentru fiecare bioritm. Ele marchează un moment critic, care poate dura câteva ore, uneori o zi întreagă sau chiar mai mult. Influența lor asupra corpului, gândurilor și sentimentelor poate fi comparată cu influența pe care o are schimbările climatice sau cu mișcarea energiei într-o direcție sau alta în timpul lunii pline. Apropo, punctele critice ale ritmului emoțional apar de obicei în ziua săptămânii în care te-ai născut.
Influența bioritmurilor are loc constant, ele ne pătrund, ne dau putere sau ne lipsesc complet de energie. Toate cele trei bioritmuri sunt legate între ele și de alți factori (sănătate, vârstă, mediu, stres etc.). Relația dintre corp, sentimente și spirit duce la faptul că impactul fiecăruia dintre ele nu poate fi interpretat fără ambiguitate; din acest punct de vedere, fiecare persoană este individuală.

Perturbarea ritmurilor biologice

Conform bioritmologiei, știința care studiază ritmurile
activitate și pasivitate care apar în corpul nostru, majoritatea
procesele care au loc în ea sunt sincronizate cu influențe periodice solar-lunar-terestre, precum și cosmice. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece orice sistem viu, inclusiv oamenii, se află într-o stare de schimb de informații, energie și materie cu mediu inconjurator. Dacă acest schimb (la orice nivel - informațional, energetic, material) este perturbat, atunci acest lucru afectează negativ dezvoltarea și funcționarea corpului.
Fiecare celulă a corpului este o unitate funcțională independentă. Conținutul celulei este protoplasmă, în care au loc în mod constant două procese opuse: anabolism și catabolism.
Anabolism este un proces biologic în care substanţe simple
Ele se conectează între ele, ceea ce duce la construirea de noi protoplasme, creșterea și acumularea de energie.
Catabolism- acesta este procesul opus al anabolismului, descompunerea substanțelor complexe în altele mai simple, în timp ce energia acumulată anterior este eliberată și se efectuează lucrări externe sau interne.
Astfel, procesele anabolice duc la creșterea protoplasmei, iar procesele catabolice, dimpotrivă, duc la scăderea și destructurarea acesteia. Dar aceste două procese, atunci când sunt combinate, se întăresc reciproc. Astfel, procesele de dezintegrare a structurilor celulare stimulează sinteza ulterioară a acestora, iar cu cât structurile mai complexe se acumulează în protoplasmă, cu atât este mai activă descompunerea și eliberarea ulterioară a cantitate mare energie. În acest caz, se observă activitatea vitală maximă a celulei și, în consecință, a întregului organism în ansamblu. Acest ritm este controlat de lumină și temperatură.
Astfel, principalul motor și sincronizator al bioritmurilor intracelulare este schimbarea zilei și a nopții.
Mai mulți factori inhibă bioritmul celulelor:
1. Nerespectarea elementară a ritmului de veghe și somn. Dormi ziua, lucrează noaptea. Este imperativ să renunți la turele de noapte și la un stil de viață nefiresc.
2.Corpul are propria sa sarcină electrică. Datorită faptului că
Suprafața Pământului și straturile din apropierea Pământului ale atmosferei au o sarcină negativă, picioarele sunt încărcate negativ. Prin respirarea aerului încărcat pozitiv și contactul cu acesta, capul capătă o încărcare pozitivă. Dar sarcina medie a corpului ar trebui să fie neutră și, odată cu aceasta, încărcarea totală a corpului uman, diferența de potențial dintre picioare și vârful capului atingând o medie de 210-230 volți. Acești indicatori sunt cei mai importanți pentru funcționarea normală a organismului, care afectează mediul intern și biocurenții. Datorită faptului că omul modern izolat de Pământ (încălțăminte cu talpă izolatoare electric, îmbrăcăminte sintetică, pardoseală artificială, mobilier din plastic etc.), alimentarea corpului cu sarcini negative prin picioare este foarte dificilă. Ca urmare, corpul capătă o sarcină pozitivă în exces, care o deplasează pe cea internă spre partea acidă, iar macromoleculele corpului sunt orientate în spațiu într-o direcție nefavorabilă funcționării lor.
Astfel, întreruperea ritmului zilei și nopții duce la un efect negativ asupra organismului, o scădere a activității fizice și mentale; nu fără motiv, la întreprinderi lucrătorii care lucrează în tura de noapte primesc o indemnizație pentru condiții dăunătoare de muncă.
etc.................