Diete și nutriție pentru obezitate. Diete și zile de post

O dietă de post este o tehnică populară care vă permite să vă puneți ordine în silueta în doar câteva zile. Această metodă este folosită nu numai pentru a scăpa de kilogramele în plus, ci și pentru a curăța organismul de toxine și deșeuri care se acumulează în țesuturi. În articol vom analiza tipurile de strategii de descărcare, precum și avantajele acestora în comparație cu alte scheme de slăbire.

Esența „descărcării”

Conceptul de zile de post a fost introdus de omul de știință ceh Harvat cu mai bine de 50 de ani în urmă. El a fost primul care a dezvoltat un sistem care a făcut posibilă curățarea țesuturilor corpului de produsele de carie. Un efect „colateral” al utilizării acestei metode de curățare a fost pierdere rapidă greutate, motiv pentru care dietele de post pentru pierderea în greutate sunt încă folosite astăzi.

Care este această strategie? Prin aderarea la tehnica postului, o persoană reduce semnificativ conținutul de calorii al dietei zilnice, ceea ce duce la „evaporarea” kilogramelor în plus.

În plus, această metodă implică numai utilizarea produse naturale, care au efect absorbant. Ei sunt cei care îl „trag” din corp. produse nocive carii, care normalizează procesele metabolice și funcționarea tractului gastrointestinal.

Avantaje

Strategia de slăbit în post are multe avantaje și anume:

elimină excesul de umiditate și toxinele din organism;
reduce semnificativ volumul stomacului prin reducerea porțiilor de mâncare;
contribuie la normalizarea proceselor metabolice;
vă permite să scăpați de 2-5 kg de greutate în exces;
ajută la eliminarea umflăturilor.

Deoarece dietele de post sunt folosite nu numai pentru curățarea țesuturilor de toxine, ci și pentru pierderea în greutate, efectul poate fi îmbunătățit semnificativ prin respectarea următoarelor reguli:

Reduceți caloriile rația zilnică, datorită acestui lucru se va putea crea un „deficit energetic”. Ca urmare a acestei abordări, organismul va începe să „extragă” energie din rezerve, adică. depozite de grăsime;
Orice tip de schemă de post ai alege, alimentele trebuie consumate fără sare și zahăr și, de asemenea, trebuie să eviți sosurile grase și iute;
Trebuie să luați cel puțin 4-5 mese pe zi, iar porțiile să fie mici.

Dieta de post timp de 3 zile

Metoda de slăbire include trei mono-diete, fiecare fiind administrată o zi. Mulțumită aceasta metoda puteți pierde cel puțin 2-3 kg și, de asemenea, puteți curăța țesuturile de toxine.

Meniul pentru schema de trei zile este următorul:

Ziua 1: terci de hrișcă gătit în apă (gătiți nu mai mult de 1 cană de hrișcă) și legume verzi;
Ziua 2: 1,5-2 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
Ziua 3: 0,5 kg piept de pui fiert si ceai neindulcit (verde, negru).

Alimentele permise trebuie împărțite în cel puțin 4-5 porții egale și consumate pe tot parcursul zilei cu un interval de cel puțin 1,5-2 ore. Pe lângă băutura sugerată, cu siguranță ar trebui să o urmați echilibrul apei, bea cel putin 2 litri de apa minerala fara gaz.

Dieta de post timp de 4 zile

Această dietă vă va permite să „eliminați” până la 4 kg de greutate în exces. Când recurgeți la această metodă, ar trebui să evitați complet să mâncați sare și zahăr. În acest caz, ultima masă trebuie luată cu cel puțin 2 ore înainte de culcare. Numai ceaiul verde neîndulcit și apa minerală sunt permise să bea.

Un meniu aproximativ de dietă de post ar putea arăta astfel:

Ziua 1: 0,5 kg piept de pui fiert;
Ziua 2: orez (gătiți nu mai mult de 1 cană);
Ziua 3: 600 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
Ziua 4: 1,5 litri de chefir 1%.

Dieta de post timp de 7 zile

Un post săptămânal presupune un meniu destul de variat. Cu toate acestea, va fi destul de dificil să adere la el, dar devierea de la cursul ales nu este strict recomandată.

Un exemplu de meniu pentru săptămână ar putea arăta astfel:

a 1-a și a 4-a zi

Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 2 felii de pâine din grâu dur;
Prânz: 200 ml supă vegetariană, 2 felii pâine de secara, 1 castravete;
Cina: 100 de orez fiert, un pahar de lapte degresat.

a 2-a și a 5-a zi

Mic dejun: 2 oua fierte, 2 felii de paine de secara, 1 rosie;
Pranz: 200 ml bors verde, 100 g piept de pui fiert, 1 castravete;
Cina: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi și salata de legume;

a 3-a și a 6-a zi

Mic dejun: 20 g brânză tare, 1 roșie și 2 felii de pâine din grâu dur;
Prânz: 200 g tocană de legume, 100 g carne de vită fiartă, 1 roșie;
Cina: 150 g vinegretă, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

a 7-a zi

În ultima zi, puteți mânca orice alimente, principalul lucru este că conținutul lor total de calorii nu depășește 600-700 kcal.

Datorită dietelor de post de șapte zile, vei putea scăpa de cel puțin 3-5 kg de greutate în exces. Dar trebuie să respectați în mod clar strategia pentru a obține rezultatele dorite.

Contraindicații

Deoarece metoda de descărcare este unul dintre sistemele stricte de pierdere în greutate, are o serie de contraindicații, cum ar fi:

hipertensiune arteriala;
boli infecțioase;
ulcer gastric și gastrită;
boli hepatice;
funcționarea afectată a tractului gastro-intestinal;
boli cronice severe;
Diabet;
boli tractul biliar;
artrita și afecțiuni ale sistemului musculo-scheletic;
insuficienta circulatorie.

O dietă de post poate fi folosită nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru curățarea organismului de toxine și excesul de umiditate. În ciuda durității tehnicii, vă permite să normalizați funcționarea multor sisteme din organism și să accelerați procesul metabolic.

Dar înainte de a utiliza una dintre dietele propuse în articol, ar trebui să consultați un medic, deoarece toate sistemele de nutriție de post au o serie de contraindicații grave.

O dietă de post este o salvare, exact asta cred mulți oameni atunci când au nevoie urgent să slăbească câteva kilograme în plus sau pur și simplu să se simtă ușoare după o vacanță gastronomică. Acest lucru este parțial adevărat, dar dur, deoarece nu toată lumea poate mânca o astfel de dietă.

Beneficiile dietei sunt:

Prin aderarea la zilele periodice de post, puteți curăța organismul de toxine și deșeuri, precum și puteți elimina excesul de lichid;
umflarea scade;
stomacul scade, saturația cu porții mici va veni mai repede;
o stare de ușurință apare deja în prima zi.

Minusuri

O săptămână de post pentru pierderea în greutate are multe dezavantaje:

nu poți numi o astfel de dietă;
organismul se confruntă cu stres din cauza schimbării dietei și, prin urmare, performanța unei persoane scade semnificativ;
mulți experimentează slăbiciune, amețeli, tulburări de somn și stare psiho-emoțională slabă;
o zi de post pentru a curăța organismul permite Pe termen scurt slabesti pana la 3 kilograme. Dar 80% din greutatea pierdută este apă. Aceasta înseamnă că, probabil, greutatea va reveni rapid odată ce vă întoarceți la dieta obișnuită.

Reguli simple de la nutriționiști

Eliminarea sosurilor, a condimentelor, precum și a sării și zahărului are un efect benefic asupra pierderii în greutate în exces.
Aportul zilnic de lichide trebuie să fie de cel puțin 1,5 litri.
Zilele de post implică mese.
Porțiile mici și cinci mese pe zi sunt calea cea bună către slăbire.

Caracteristicile dietei

O dietă de post timp de 5 zile înseamnă să consumi 1 produs pe zi, cu excepția doar a proteinelor. Ajută să-ți iei rămas bun de la o medie de 3-4 kilograme în plus.

În prima zi trebuie să bei exclusiv. Ar trebui să fie 1% grăsime, iar necesarul zilnic este de 1,5 litri. Pe lângă chefir, aveți voie să beți apă minerală necarbogazoasă, ceai din plante sau ceai verde și compoturi. Prima zi de post are ca scop curatarea intestinelor.
- Aceasta este o cereală pe care nutriționiștii o sfătuiesc să o consume fiartă în timpul dietelor. În zilele de post, puteți fierbe 1 pahar de hrișcă și puteți împărți cantitatea în 5 doze. Nu uitați să beți lichide.
Norma zilnică peștele fiert sau înăbușit este de 600 de grame. Ideal pentru 3 zile: merluciu, pollock, somon.
Meniul de 4 zile ar trebui să fie format din legume, acestea să fie proaspete și să conțină minim amidon. Adaugă mai multe verdețuri, varză, ardei gras și roșii în dieta ta. Este permis să se facă salate, dar sucul de lămâie trebuie folosit ca dressing. Norma zilnică nu trebuie să depășească 1,5 kilograme de legume.
Sunt permise piept de pui fiert de cel mult 350 de grame și 2 ouă fierte. Este indicat să împărțiți oul după schema pentru micul dejun și cină, iar restul meselor, carnea aburită sau fiartă.

Zi de post

Această opțiune de o zi este potrivită pentru cei care simt greutatea din cauza relaxărilor din dietă. Pentru a-ți da din nou un plus de vigoare și energie, ar trebui să mănânci doar 5 mere acrișoare medii în timpul zilei și să bei 1,5 litri de chefir.

post de 7 zile

Zi	Mâncând	Exemplu de meniu
luni	Mic dejun	160 g vinegretă dietetică, 0,5 căni 1% lapte
	Masa de pranz	100 g brânză de vaci cu un procent minim de grăsime
	Cină	250 g borș slab, 150 g salată de varză, roșii
	Gustare de după amiază	150 g pește slab
	Cină	ovaz pe apă - 100 g, 30 g pâine de secară prăjită în prăjitor de pâine
marţi	Mic dejun	ou, 130 g salată de legume permise, asezonată cu suc de lămâie sau lime
	Masa de pranz	1 pahar lapte 1%.
	Cină	supa slaba 250 g, 140 g vinegreta, 100 g carne fiarta, paine neagra prajita in toaster
	Gustare de după amiază	100 g brânză de vaci 5%, de preferință de casă
	Cină	140 g salată de legume, o felie de pâine de secară prăjită în toaster
miercuri	Mic dejun	15 g branza tare, 135 g salata de varza si morcovi imbracate cu suc de lamaie sau lamaie
	Masa de pranz	pâine uscată de secară, 1 cană 1% chefir
	Cină	250 g borș vegetarian, 160 g salată de legume, pâine
	Gustare de după amiază	150 g brânză de vaci 5%, 100 carne fiartă
	Cină	160 g vinegretă dietetică, pâine, ceai de plante
joi	Mic dejun	160 g vinegreta de legume, 1 ou
	Masa de pranz	100 g brânză de vaci 5%, pâine, apă
	Cină	250 g borș slab, 150 g salată de legume, pâine
	Gustare de după amiază	150 g peste slab fiert, paine
	Cină	terci pe apă - 100 g, 30 g pâine de secară prăjită în prăjitor de pâine, 0,5 căni de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
vineri	Mic dejun	ou, 130 g salata de legume imbracata cu suc de lamaie
	Masa de pranz	1 pahar de lapte 1%, o felie de pâine neagră prăjită în toaster
	Cină	supa vegetariana - 250 g, 140 g vinegreta, 100 g carne fiarta
	Gustare de după amiază	100 g brânză de vaci 5%.
	Cină	140 g salata de legume, 1 pahar lapte 1%, paine
sâmbătă	Mic dejun	15 g brânză tare, 135 g salată de legume
	Masa de pranz	pâine, 0,5 căni 1% lapte
	Cină	250 g borș dietetic, slab fără cartofi, 160 g salată, 100 g carne fiartă, o felie de pâine de secară prăjită în toaster
	Gustare de după amiază	150 g brânză de vaci 5%.
	Cină	160 g vinegretă dietetică fără cartofi, 1 pâine neagră, ceai sau compot
duminică	Duminică - ai voie să creezi un meniu la discreția ta, dar din produse care se află pe lista permise. Singura condiție este ca cantitatea zilnică să nu depășească 650 kcal.

În fiecare dimineață ai voie să mănânci 1 felie de pâine de secară uscată și 15 grame de unt.

Rețete

Vinaigreta

- este un depozit de vitamine, este foarte util și, cel mai important, este permis să fie consumat în zilele de post. Principalul lucru este să pregătiți corect salata.

Ingrediente:

250 g mazăre congelată;
250 de grame de țelină;
1 sfeclă mare;
250 g morcovi;
250 g varză ușor sărată;
15 g ulei de in;
2,5 linguri. l. suc de lămâie.

Preparare:

Se fierbe sfecla și morcovii până se înmoaie. Se răcește și se taie în cuburi mici.
Tăiați țelina.
Dezghețați mazărea. Mazarea conservata nu trebuie folosita.
Într-un castron, amestecați varza, legumele tocate și mazărea. Adăuga ulei de inși suc de lămâie, amestecați și mâncați.

Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi de casă

Brânza de vaci se prepară foarte simplu și rapid.

Ingrediente:

3 litri de chefir 1% grăsime.

Preparare:

Se toarnă chefir într-o cratiță cu o capacitate de cel mult 3,5 litri și se pune pe foc. Trebuie să-l încălziți până când începe să se formeze o masă de caș deasupra.
Apoi, luați tigaia de pe foc și lăsați amestecul timp de o jumătate de oră.
Puneți o sită într-o cană separată și acoperiți-o cu tifon. Este indicat să o rulați în două straturi.
Așezați cașul pe cârpă și așteptați până când tot zerul s-a scurs în ceașcă.
După aceasta, înfășurați brânza de vaci în cârpă și puneți-o într-o ceașcă curată, acoperiți cu o farfurie și puneți deasupra un agent de greutate. Lăsați brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sub presiune timp de 5,5-6,5 ore.
După ce timpul a expirat, puteți mânca brânză de vaci.

Borș vegetarian

Meniul zilelor de post pentru slabit este foarte variat, multe feluri de mancare pot fi preparate in asa fel incat sa devina dietetice. Toate acestea se pot spune despre borș vegetarian; porția sa conține doar 140 de kilocalorii.

Ingrediente:

1,5 buc. sfeclă;
1,5 buc. ceapa;
1,5 morcovi medii;
320 g varză albă;
1 lingura. l. roșii naturale;
verdeaţă;
2 litri de apă;
20 g unt;
putina sare.

Preparare:

Se fierbe sfecla decojită și se răcește. Îl poți tăia subțire sau îl poți da pe răzătoare coreeană. Nu aruncați apa.
Tăiați morcovii în cuburi subțiri, tăiați ceapa mărunt și fierbeți în unt.
Se pune apa de sfeclă pe foc și se așteaptă până dă în clocot, se adaugă varza mărunțită, când se înmoaie se adaugă ceapa și morcovii înăbușiți.
La sfarsit, adauga sfecla rasa fiarta. Cand borsul vegetarian fierbe adauga pasta de rosii si sare. Este indicat sa folosesti pasta de rosii naturala, fara adaos de zahar.
Înainte de servire, stropiți vasul cu mărar tocat.

Alege unul dintre cele 35 de programe de slăbit pe termen scurt, potrivite pentru tine! Folosește recomandările Elenei Malysheva, Yulia Vysotskaya, Anita Tsoi și slăbește până la 5 kg în 3 zile!

Pierderea în greutate este un proces lung. Poate dura de la câteva săptămâni până la un an, în funcție de cantitatea de kilograme în plus. Dacă trebuie să slăbești urgent, este logic să folosești un program expres de trei zile care include o dietă hipocalorică. În doar 3 zile poți slăbi de la trei până la cinci kilograme prin îndepărtarea depozitelor de grăsime vizibile.

Există multe diete pe termen scurt. În primul rând, toate lucrează pentru a elimina excesul de lichid din organism. În decurs de 3 zile, volumul stomacului scade și pofta de mâncare scade. Ulterior, se menține obiceiul de a consuma porții mai mici de mâncare și de a nu abuza de alimentele bogate în calorii.

Pentru cine este potrivit?

Pierderea rapidă în greutate implică schimbări drastice în alimentație, așa că nu este potrivită pentru toată lumea. Puteți experimenta doar dacă nu aveți probleme de sănătate.

gastrită;
patologii ale sistemului urinar;
ulcer la stomac;
boli ale sistemului endocrin;
Diabet;
anorexie;
bulimie

Pe fundalul pierderii rapide în greutate, bolile cronice se pot agrava, ceea ce afectează negativ starea sistemului nervos. Regimul strict este strict interzis femeilor însărcinate și care alăptează. Va fi eficient pentru cei care:

mănâncă în exces periodic;
mănâncă la fast-food-uri;
a petrecut timp la un eveniment prelungit;
neglijează activitatea fizică;
caută o oportunitate de a pierde în greutate în picioare.

Metodele expres nu pot face față unei cantități mari de exces de greutate. Nu poți pierde mai mult de cinci kilograme fără niciun pericol vizibil pentru organism.

Următoarele produse sunt complet excluse din meniul de dietă:

sare;
zahăr;
alcool;
afumat;
gras;
friptură.

Utilizarea laxativelor și a diureticelor este contraindicată.

Este permis să se ia ca bază orice program expres al cărui conținut zilnic de calorii nu depășește 1300 de kilocalorii. Regimul adecvat de băut crește consumul de calorii cu 20%. În prima zi ar trebui să beți aproximativ trei litri de apă, în a doua - doi, în a treia - nu mai mult de unu și jumătate.

Revenirea la alimentația obișnuită are loc treptat: regimul de post se menține pe cât posibil (refuzul alimentelor grase, prăjite și dulci). De regulă, alimentele nu trebuie consumate după ora 20:00.

Nevoia de special activitate fizica absent.

Pregătirea

O tranziție bruscă la restricții dietetice stricte este periculoasă pentru organism și psihic, mai ales dacă este stabilită obiceiurile alimentare departe de a fi ideal. De regulă, pregătirea durează aproximativ 2 săptămâni. O restructurare treptată a dietei vă va ajuta să evitați lipsa mâncărurilor familiare. În aceste 14 zile, va trebui să înlocuiți pâinea albă cu pâine integrală, iar carnea prăjită cu carne fiartă sau coptă. În loc de cafea dulce de dimineață, ar trebui să bei un pahar cu apă cu suc de lămâie.

Program „minus 3 kg”

Urmând un program de trei zile, puteți elimina kilogramele în plus și vă puteți curăța sângele de toxine. Dieta constă în trei etape:

8:30: Suc, ceai verde sau din plante.
12:30: tocană de legume cu verdeturi.
18:00: mână nuci.

După ora șapte seara, mâncatul este interzis. Ar trebui să bei aproximativ doi litri de apă în timpul zilei. Înainte de culcare, faceți o baie caldă cu sare de mare sau ulei esențial de portocale.

2. Postul

Este permis doar băutura. Ar trebui să pregătiți în avans 4 litri de apă fiartă sau topită. Bea un pahar la fiecare jumatate de ora.

Puteți începe să mâncați, dar în doze. Este recomandat să începeți dimineața cu o ceașcă de ceai verde cald. Este permis un al doilea mic dejun, pentru care este indicat sa se pregateasca suc de fructe proaspat stors. În timpul zilei ar trebui să mănânci o salată de morcovi și varză albă.

În a patra zi, se consumă alimente cu conținut scăzut de grăsimi. Făina de ovăz cu apă este potrivită la micul dejun, legumele înăbușite și o bucată de carne aburită sunt bune în timpul zilei, brânza de vaci cu smântână sau iaurt este bună la cină. Trebuie să mâncați în porții mici, nu uitați de apă.

Trei zile de detoxifiere

Detoxifierea este un tip de dietă de curățare. Metoda are ca scop eliberarea organismului de toxine și deșeuri. Bonus - scaparea de mai multe kilograme. Pregătirea durează cel puțin trei săptămâni. În această perioadă, se recomandă evitarea alimentelor prea bogate în calorii și reducerea treptat a cantității de sare și condimente. Este recomandat să mănânci:

terci (hrișcă, fulgi de ovăz, musli);
legume și ierburi proaspete;
fructe neindulcite;
pește slab;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Schimbarea are avantajele ei:

Odihnă pentru ficat și stomac.
Actualizarea proceselor vitale.
Saturarea organismului cu substanțe nutritive.

Cura de slabire

Mesele sunt împărțite în 5-6 abordări. Porțiile ar trebui să fie egale și modeste.

Permis să utilizeze:

legume (varză, vinete, sfeclă, castraveți, ardei gras, morcovi);
fructe (pere, portocale, mere, rodii) si fructe uscate;
cerealele și mugurii lor.

Alimentele proteice de origine animală se consumă o dată timp de trei zile.

Dimineața: măr, jumătate de grapefruit, pahar cu apă minerală plată.
Gustare: amestec de fructe și legume (dovleac, măr, varză albă, roșii, morcovi, ulei vegetal), apă minerală plată.
Prânz: orez brun aburit (160 g), pui fiert (70 g), roșii și morcovi (80 g) cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ceai (250 ml).
Seara: banană, chefir (250 ml), câteva felii de grapefruit, infuzie de mentă.

Dimineața: o jumătate de portocală, un măr, câteva felii de ananas, suc de struguri.
Gustare: musli cu apa, infuzie de tei.
Pranz: peste inabusit, cartofi copti, rosii, ceai verde.
Seara: banană, câteva felii de grapefruit, un pahar iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Dimineața: măr, jumătate de grapefruit, un ciorchine de struguri, apă minerală plată.
Gustare: cocktail de varză roșie, morcovi, măr, țelină cu ulei vegetal, suc de roșii fara sare.
Prânz: orez brun aburit, pui fiert, sparanghel înăbușit, ceai verde.
Seara: banane, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, câteva felii de grapefruit, un pahar cu apă plată.

Opțiune de Julia Vysotskaya

Actrița și gazda unei emisiuni de gătit este un adversar al restricțiilor stricte, dar, în ciuda acestui fapt, ea este întotdeauna într-o formă excelentă. Într-un interviu, Julia a recunoscut că respectă o alimentație adecvată și un sistem de detoxifiere pe termen scurt. Dieta ei timp de 3 zile arată astfel:

Înainte de micul dejun: un pahar de fructe de pădure proaspăt stoarse sau suc de fructe (portocalele nu sunt potrivite).
Mic dejun: smoothie de fructe și legume făcut din țelină, mere, sfeclă și ghimbir.
Prânz: 300 ml supă (alge uscate, o jumătate de linguriță de ghimbir proaspăt tocat, suc de lămâie, o grămadă de pătrunjel).
Gustare de după-amiază: suc proaspăt stors.
Cina: salata verde, 300 ml supa.

Înainte de micul dejun: un pahar de suc.
Mic dejun: smoothie de legume.
Prânz: un castron de supă.
Gustare de după-amiază: suc.
Cina: supa.

Înainte de micul dejun: prăjituri neîndulcite.
Mic dejun: mar copt cu prune uscate.
Prânz: supă.
Gustare de după-amiază: prăjituri neîndulcite.
Cina: supa.

Contraindicații

Greutatea este sub normal.
Sarcina și alăptarea.
Probleme cu tractul gastrointestinal.
Nivel scăzut de zahăr din sânge.
Probleme cu inima.
Diabet.

Sistem de descărcare

În zilele de post, organismul este lipsit de sarcina obișnuită pe tractul digestiv și folosește rezervele în exces. O dietă de post de trei zile este permisă lunar. Condiție pentru pierdere eficientă în greutate Un lucru este să nu mănânci în exces mai târziu.

pro

Îndepărtează excesul de lichide, toxinele și deșeurile din organism.
Scaparea de umflare.
Reducerea volumului stomacului.
Saturarea organismului cu microelemente.
Normalizarea sistemului digestiv.

Meniul

Există o alternanță a trei programe mono. După cum urmează:

Opțiunea I

Ziua 1: hrișca aburită seara (250 g) se împarte în cinci doze și se consumă pe tot parcursul zilei.
Ziua 2: fileul de pui fiert se ia în 5 doze. Puteți bea ceai verde cu lămâie adăugată.
Ziua 3: se bea de 5 ori un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În plus, se recomandă să consumați mai mulți castraveți proaspeți și frunze de salată verde.

Opțiunea II

1: dieta cu proteine – 400 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și 4 pahare de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, împărțite în 6 mese. Este important să bei cel puțin doi litri de apă. Luați cina nu mai târziu de ora 20:00.
2: dieta cu carbohidrați - 700 de grame de legume și fructe. Ar trebui să mănânci la fiecare două ore. Este permis ceaiul neindulcit.
3: proteine-carbohidrati – este important sa mananci 4 oua fierte si 4 grepfrut pe zi. Produsele sunt rotite la fiecare două ore.

Ieșire

Ieșiți din descărcare astfel: în a patra zi se recomandă apă cu adaos de lămâie și miere. Va ajuta la activarea metabolismului. Amestecul de legume permis. Îl puteți înlocui cu terci cu apă. Seara ar trebui să mănânci pește cu o garnitură de legume. Pe viitor, are loc o extindere treptată a meniului și o creștere a porțiilor.

Contraindicații

Exacerbarea bolilor cronice.
A nu se simti bine.
Patologii gastrointestinale.
Diabet.
Intoleranță individuală la produsele permise.

Cea mai eficientă dietă

Se numește „medical”. Dieta vă permite să slăbiți fără durere 2-3 kg, prevenind o nouă creștere în greutate datorită unui meniu echilibrat. Fiecare dintre cele 3 zile este o zi de post. Compoziția fiecăruia este individuală.

Prima zi este proteine

Un fel de preparat al organismului pentru dispariția alimentelor bogate în calorii. Pe zi ai nevoie de 0,5 kg de carne fiartă (piept de pui sau vițel, gătit cu morcovi și ierburi fără sare), care se recomandă să fie consumat în cinci doze. Norma zilnică de lichid (apă, cafea, ceai) este de doi litri.

Al doilea este legume sau fructe

Dacă doriți, îl puteți face amestecat. Două kilograme de fructe, fructe de pădure sau legume coapte trebuie consumate în cinci mese. Cartofii, bananele și strugurii sunt interzise. Puteți bea în cantități nelimitate.

Al treilea - chefir de hrișcă

În timpul zilei, se recomandă consumul unui pahar de hrișcă preaburit într-un termos și doi litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Lichidele permise sunt apa, ceaiul neîndulcit și cafeaua.

Ar trebui să ieși din regim fără probleme, suplimentând treptat dieta cu o cantitate mică de zahăr și sare, extinzând gama de proteine și cereale.

Chefir

Kefirul este folosit în programele de slăbire mai des decât alte produse. Vă ajută să pierdeți rapid în greutate și are un număr de proprietăți utile:

normalizează funcționarea tractului digestiv;
îmbunătățește funcționarea sistemului nervos și circulator;
redă tenul sănătos;
are un efect pozitiv asupra stării părului și a unghiilor;
întărește sistemul imunitar;
elimină toxinele din organism.

O băutură făcută din lapte degresat prin fermentarea alcoolică și a laptelui fermentat, stă la baza a trei programe pe termen scurt. Avantajele lor:

versatilitate - chefirul nu are practic contraindicații pentru utilizare;
comoditate - poți lua chefir cu tine peste tot;
satietate - bauturile din lapte fermentat sunt bogate in proteine, asa ca potolesc bine setea si te satura;
economie - băutura cu lapte fermentat este inclusă în lista produselor economice;
eficacitate - orice metode bazate pe utilizarea chefirului se caracterizează printr-o probabilitate scăzută de a returna kilogramele pierdute și de a câștiga altele noi.

Pentru dieta se foloseste produs proaspat, fara fulgi si cocoloase. Eterogenitatea chefirului este un semn al condițiilor de depozitare necorespunzătoare. Când cumpărați, trebuie să fiți atenți la datele de expirare.

Dietele cu kefir de trei zile sunt ușor de tolerat. Programul poate fi strict sau echilibrat.

Opțiunea I (strict)

Include doar 1% grăsime chefir și apă. Cantitatea de băutură de lapte fermentat pe zi este de 1,5 litri. Apa poate fi luată fără restricții, cu o jumătate de oră înainte de chefir sau cu o oră după. Dacă simți o foame insuportabilă, poți adăuga ierburi tocate mărunt la chefir. Înainte de culcare, puteți bea o ceașcă de ceai verde fără aroma, cu frunze vrac.

Important! Kefirul are un efect de curățare și diuretic, care se manifestă de obicei după-amiaza. În acest sens, în scopul slăbirii, este mai bine să folosiți băutura în weekend.

Opțiunea II (mai puțin aspră)

Poti slabi maxim 3 kg. Dieta presupune folosirea chefirului în loc de cină. Puteți lua micul dejun cu preparatul dvs. obișnuit, reducând ușor porția și evitând procesarea dăunătoare a alimentelor. În timpul zilei, ar trebui să gătiți legume fără amidon și să beți un pahar de chefir cu un conținut minim de grăsimi. Cina ar trebui să fie compusă numai din chefir. Nu poți mânca după aceea.

Opțiunea III (chefir-fructe)

Baza este chefir okroshka. Pentru a pregăti porțiile luați:

un ou;
cinci ridichi;
verdeaţă;
castravete;
un pahar de chefir.

Meniu pe zi

Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O oră mai târziu: măr.
Prânz: okroshka.
Seara: mere și chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O oră mai târziu: kiwi.
Prânz: okroshka.
Seara: kiwi (3 bucăți) și chefir.

Dimineața: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
O oră mai târziu: castraveți proaspeți.
Prânz: okroshka.
Seara: chefir și castraveți.

În fiecare zi trebuie să bei cel puțin doi litri de apă plată. După ce se arată stick-ul mâncat sănătos: excludeți consumul de alimente grase și cu amidon, renunțați la alcool și nu abuzați de alimentele bogate în calorii. Puteți trece din nou la dieta chefir după cel puțin o săptămână.

Contraindicații

Rahitism.
Reumatism.
Gută.
Boala ulcerului peptic.
Gastrita cu aciditate mare.

Pe apa

Apa participă la procesele metabolice, distribuie nutrienții furnizați cu alimente și curăță eficient organismul. Slăbirea pe baza ei este ideală pentru vară: la căldură, organismul are nevoie de mult mai puțină hrană, dar îți este mereu sete. Scopul tehnicii este de a „hrăni” organismul cu apă naturală, curată, reducând aportul de calorii. Nu trebuie să beți ceai, cafea și băuturi carbogazoase care rețin lichide.

Reguli

Este strict interzis consumul de lichide în timpul și după masă. Puteți lua apă după două ore.
Aportul zilnic de apă este de 40 ml pe kilogram de greutate.
Când ți-e foame, primul lucru pe care îl bei este apă. S-a dovedit că corpul uman atunci consideră setea ca foame. Tot lichidul pe care îl bei trebuie înlocuit cu apă!

Important! În fiecare zi după trezire, este important să bei apă - un pahar de apă minerală necarbogazoasă cu adaos de suc de lămâie. Inainte de culcare se recomanda apa usor calduta cu miere. Înainte de fiecare masă - un pahar cu apă plată.

pro

Funcția intestinală se îmbunătățește.
Scaunul este normalizat.
Starea pielii, a unghiilor și a părului se îmbunătățește.
Starea de spirit se îmbunătățește și apare vigoarea.
Există șansa de a scăpa de dependența de alcool și nicotină.

Meniul

Prima zi

Z-k: ou fiert, o bucată de pâine de secară, o felie de brânză tare.
Gustare: câteva prune, o peră.
O-d: carne de pui la cuptor, salata de castraveti cu branza si rosii.
P-k: piersică.
U-n: legume înăbușite, o bucată de carne de vită slabă.
Gustare: câteva linguri de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe de pădure.

A doua zi

Z-k: brânză de vaci, o felie de pâine, infuzie de plante.
Gustare: nectarine.
O-d: o bucată de pește fiert, o bucată de pâine, un amestec ușor de legume.
P-k: măr.
U-n: ou fiert, salată de varză, o felie de brânză.
Gustare: roșie, bucată de file fiert.

A treia zi

Z-k: o bucată de file de pui, salată verde, o felie de pâine de secară.
Gustare: prune.
O-d: supă de legume, o bucată de carne slabă de vită, o bucată de pâine de secară.
P-k: pară.
U-n: cotlet de pește la abur, roșie.
Gustare: o porție modestă de brânză de vaci cu fructe de pădure.

Există o altă modalitate de a slăbi cu apă, dar este mai mult un post decât o dietă. Nu este permisă decât apă și nicio altă mâncare sau lichid. Prin curățarea tractului digestiv, poți scăpa de grăsimea de pe burtă.

Important! Perioada de post pe apă schimbă semnificativ funcționarea tuturor organelor și sistemelor: eliberarea acidului clorhidric se oprește, începe procesul de eliberare. acizi grași si proteine, bila ajunge in intestinul gros. Schimbările apar chiar și cu compoziția salivei - devine mai agresivă. Pentru a evita distrugerea smalțului, este logic să evitați periajul pe dinți. Este suficient să clătiți cavitatea bucală cu decoct de mușețel.

Nu există reguli stricte cu privire la cantitatea de apă necesară pe zi. Principalul lucru este să bei mai des pentru a-ți satura corpul cu lichid. Dacă starea ta se înrăutățește brusc, este important să încetezi postul!

Ieșire

Este necesar să ieșiți cu grijă din dieta cu apă: mâncați puțin câte puțin timp de două săptămâni și continuați să beți suficientă apă. La început, se preferă supele ușoare de legume. Mesele sunt împărțite în cel puțin 7 mese. Este indicata apa acidificata - 100 ml inainte de fiecare masa.

Exemplu de meniu de ieșire

Prima zi

8:00: ou, felie de brânză, felie de pâine de secară.
10:00: prune și pere.
13:00: niste carne fiarta, rosii si castraveti feliate, branza feta.
15:00: Piersici.
17:00: carne de vită fiartă, tocană de legume fără grăsime.
19:00: niște brânză de vaci, fructe.
21:00: băutură cu miere (100 ml apă și jumătate de lingură de miere).

A doua zi

Masa ar trebui să includă pește fiert și amestec de caș cu conținut scăzut de grăsimi, cu adaos de iaurt. Merele și nectarinele sunt permise. Carne – pui slab copt.

În viitor, meniul este compilat independent. Meniul specificat este luat ca ghid. Fructele, legumele, brânza de vaci și carnea slabă fiartă (aburată, coaptă) trebuie să fie pe masă. Este obligatoriu consumul de băutură cu miere.

Contraindicații

Boli ale vezicii biliare.
Pietre la rinichi.
Diabet.
Patologii de natură cardiovasculară.

Stelar

Malysheva

Metodele de slăbire ale doctorului în științe medicale și ale celebrei prezentatoare TV ruse Elena Vasilievna Malysheva se bazează pe principiile nutriției sănătoase. Postul este complet exclus. Dimpotrivă, Malysheva este susținătoarea a cinci mese pe zi în porții modeste. Sunt necesare micul dejun, prânzul, cina și câteva gustări. Acest lucru promovează o mai bună absorbție a alimentelor și previne creșterea rapidă în greutate. Elena Vasilievna recomandă să luați micul dejun în jurul orei opt dimineața și să luați cina cel târziu la ora șapte seara. Din punctul de vedere al prezentatorului TV, o atitudine pozitivă este obligatorie: mâncatul ar trebui să devină un proces care aduce emoții pozitive.

Dieta de trei zile a lui Malysheva este modalitatea ei de a combate creșterea în greutate în perioadele în care nu există posibilitatea de a mânca corespunzător. Potrivit prezentatoarei, ea folosește adesea o astfel de descărcare în timpul filmărilor. Într-o perioadă scurtă de timp, Elena reușește să devină cu cel puțin trei kilograme mai ușoară.

Meniul

Prima zi

Dimineața: ou, băutură de lămâie fără zahăr.
La prânz: 100 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, un măr, ceai neîndulcit cu lămâie.
Seara: supă de legume, o felie de pâine de secară, 100 de grame de fructe.

A doua zi

Dimineața: ou, apă caldă cu lămâie.
Pentru prânz: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o lingură de miere, o felie de pâine de secară, castraveți și salată de ierburi.
Seara: 150 de grame de peste copt, salata de legume, ceai cu lamaie.

Ziua trei

Dimineața: ou, un fruct, ceai cu lămâie.
Pentru prânz: 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, 200 de grame de legume.
Seara: 200 de grame de fructe, iaurt, ceai cu lamaie.

Ca gustare, se sugerează să folosiți o mână de prune uscate, o mână de semințe sau o porție mică de terci de fulgi de ovăz în apă fără ulei.

Alimentația din a patra zi nu trebuie să fie grea. Malysheva recomandă să se abțină de la alimente grase și prăjite, să continue să mănânce sănătos, adică terci, brânză de vaci, chefir și carne fiartă. Este necesar un aport de lichid - cel puțin doi litri, inclusiv sucuri proaspăt stoarse.

Nicole Richie

Figura „socialitei” Nicole Richie este subiectul unor discuții aprinse de câțiva ani încoace. La un moment dat a fost acuzată de anorexie, iar după nașterea copilului ei a fost acuzată de creștere semnificativă în greutate. Astăzi Nicole Richie are un corp spectaculos, dar nu arată deloc slăbit. Vedeta susține că reușește să obțină astfel de rezultate datorită unei diete hipocalorice de trei zile. Regimul este strict.

Meniul pentru toate cele trei zile este următorul:

8:00 – ou fiert.
12:00 – 110 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde fără zahăr.
16:00 – 110 grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai verde.
20:00 – o cană de ceai verde neîndulcit.

În a patra zi, Nicole Richie prezintă câteva legume și fructe. Timp de o săptămână după dietă, vedeta mănâncă exclusiv produse ușoare: peste fiert, legume, carne slaba, fructe, dupa care se repeta din nou descarcarea.

Pentru a evita creșterea în greutate în viitor, trebuie să respectați următoarele reguli:

Excludeți complet alimentele prăjite, grase și făinoase.
Bea mai multa apa curata.
Acordați atenție activității fizice.

Există contraindicații:

Patologii ale tractului gastrointestinal și ale sistemului nervos central.
Boli ale sistemului cardiovascular.
Probleme cu rinichii.

Dieta Nicolei Richie trebuie completată prin luarea unui complex multivitaminic!

Sistemul rapid al Anitei Tsoi

Unic și metoda eficienta Pierderea în greutate l-a ajutat pe cântăreț să rămână în formă excelentă de ani de zile. Vedeta crede că o dietă de trei zile este suficientă pentru a menține greutatea. Regimul este deosebit de eficient pentru pierderea în greutate în zonele cu probleme - coapse, fese și abdomen; ajută la eliminarea toxinelor și la saturarea organismului cu microelemente utile.

Dieta de 3 zile include ouă fierte (alb) și grapefruit (dacă se dorește, îl puteți înlocui cu castraveți proaspeți). Trebuie să bei ceai verde fără zahăr.

Cura de slabire

Dimineața: un pahar cu apă caldă cu suc de lămâie.
Dupa un sfert de ora: 1 albus de ou.
O oră mai târziu: grapefruit sau castraveți.
După o oră și jumătate: albuș, ceai verde.

După încă o oră și jumătate, aportul de grapefruit se repetă și așa mai departe până la ora opt seara.

În general, peste trei zile trebuie să mănânci cel puțin 15 grepfrut și aceeași cantitate albușuri de ou. Dacă simțiți o pierdere a forței, puteți bea apă caldă cu miere.

Este permisă utilizarea programului Anita Tsoi o dată pe lună. După aceea, trebuie introdus cu prudență în dietă. produse traditionale: legume, cereale, carne și pește.

Greu

Astfel de diete provoacă stres pentru organism, deoarece fiecare dietă este departe de a fi echilibrată. Nu este sigur să te ții de ele mai mult de trei zile!

Reguli de bază pentru orice pierdere strictă în greutate:

Dimineața, bea apă cu suc de lămâie pe stomacul gol.
Puteți lua micul dejun după o jumătate de oră.
Seara este util să faci o baie cu adaos de sare de mare.
Ar trebui să petreceți mai mult timp mișcându-vă, accelerând metabolismul.

Urgent

Capacitatea energetică zilnică a alimentelor este de aproximativ 1300 kcal. Mâncând conform acestor recomandări, poți de fapt să slăbești până la 3-4 kg. Regulile pentru pierderea în greutate sunt următoarele:

Bea apă plată în cantități nelimitate.
Nu depășiți norma zilnică set ceai si cafea la 250 ml.
În 24 de ore, consumați o porție mare de salată (mere, ardei gras, castraveți, roșii, fasole verde).
Nu folosiți pansamente pentru legume, inclusiv ierburi și condimente.
Dacă încălcați una dintre recomandări, efectuați 20 de sărituri cu corzi sau 20 de genuflexiuni.

Pentru fiecare masă se selectează unul dintre produsele indicate.

Dimineața: banane, pâine cu tărâțe, ou fiert, suc de portocale, lapte.
Ziua: cartofi fierti, varza, branza de vaci de casa, fasole fiarta, o bucata de piept de pui sau sunca slaba.
Seara: paste, creveți, pui la cuptor, șuncă slabă + roșii.
Desert: mere, banane, pere.

Pentru a evita o nouă creștere în greutate, ar trebui să părăsiți programul într-un mod special. În primul rând, este recomandabil să începeți să utilizați un complex de vitamine și minerale. În al doilea rând, continuă să bei mai multă apă, poate cu lămâie. În al treilea rând, este o greșeală să te arunci imediat asupra alimentelor bogate în calorii și să mănânci porții mari. Doar mese ușoare fracționate!

Model

Acesta este cel mai popular program de trei zile cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați. Recenziile despre el sunt complet pozitive. În unele cazuri, dieta te ajută să slăbești până la 5 kg.

Opțiunea I

Dieta este aceeași în fiecare zi:

9:00: ou fiert;
12:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (175 g) și ceai neîndulcit;
15:00: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai.

Opțiunea II

Pentru toate cele 3 zile, ar trebui să respectați următorul meniu:

8:00: 2 ouă fierte, 50 g file de pui la abur, o bucată de pâine de secară, apă fierbinte.
12:00: 120 g de peste slab, salata verde, ceai verde.
16:00: ceai neindulcit.
18:00: o bucată de pâine de secară, o bucată de unt slab, apă fierbinte.
Înainte de culcare: decoct de plante.

În afară de produsele oferite, nu poți mânca altceva! Ieșirea ar trebui să fie lină, aportul caloric și porțiile cresc treptat.

Pâine

Fondatorul dietei clasice cu pâine este nutriționistul din Israel Olga Raz Kestner. Programul se bazează pe legătura dintre alimente și hormonul bucuriei „serotonina”. Olga a demonstrat că creșterea sa are loc tocmai atunci când mănâncă pâine.

Durata regimului pe paine este de aproximativ 4 luni. Există, de asemenea, o opțiune de post pe termen scurt timp de trei zile. Se bazează pe pâine de secară. În plus, se consumă suc proaspăt stors diluat cu apă curată. În fiecare zi trebuie să mănânci 200 g de pâine și să bei 200 ml de suc. Numărul de mese este de cel puțin patru. Ai voie să bei ceai neîndulcit de mai multe ori pe zi.

Ieșirea din program implică utilizarea cantitate mare salate de legume cu ierburi. Pâinea rămâne, dar în cantități mai mici. Kefirul este o necesitate.

Ciocolată

Nu vei găsi o modalitate mai delicioasă de a scăpa de câteva kilograme! Versiunea de ciocolată a pierderii în greutate a atras de multă vreme atenția vedetelor pop străine și autohtone. Se spune că Alsou recurge și la el.

Esența metodei este simplă: trebuie să mănânci 100 de grame de ciocolată neagră (!) pe zi. Se preferă un produs cu un conținut ridicat de boabe de cacao. Un baton de 100 de grame trebuie împărțit în 5 doze, spălând de fiecare dată ciocolata cu cafea neîndulcită, fără lapte. Aveți voie să beți un litru și jumătate de apă pe zi.

Avantajul dietei este confortul ei. Este deosebit de bun pentru persoanele angajate în muncă mentală (mâncatul de ciocolată vă va permite întotdeauna să rămâneți în stare de lucru și să nu pierdeți energie). Există și contraindicații: hipertensiune arterială, alergii, boli gastrointestinale și ale vezicii biliare.

Ar trebui să părăsești cu atenție dieta, adăugând treptat în meniu alimente care sunt ușor de digerat.

Proteină

Un alt nume este „jockey” sau carne. Se bazează pe alimente proteice. Este nevoie de mult timp pentru a digera în stomac, așa că senzația de foame nu este atât de puternică. În 3 zile poți deveni mai ușor cu 3-5 kg și poți îndepărta câțiva centimetri din talie. Puteți crește eficacitatea nutriției cărnii vizitând o saună sau o sală de masaj.

Opțiunea I

Ziua 1: puiul copt (fara piele) se imparte in trei portii.
Ziua 2: aproximativ 300 de grame de vițel slab. Se prăjește fără a adăuga grăsime. Se împarte în 3 porții.
Ziua 3: Puteți bea doar lichid sub formă de cafea neagră (aproximativ 4 căni).

Opțiunea II

Toate cele trei zile sunt la fel. Dimineața trebuie să mănânci un ou fiert. Câteva ore mai târziu - 170 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai. Trei ore mai târziu - un ou din nou.

Nu este recomandat să folosiți programul jockey mai mult de o dată pe lună!

Printre dietele cu proteine de trei zile, există monovariante bazate pe brânză de vaci, pește, ciuperci și ouă.

caș

Una dintre cele mai tehnici utile Pierzând greutate. Brânza de vaci conține multe vitamine, bogate în săruri de potasiu, fluor, fier, cupru etc. Produsul conține calciu, care afectează metabolismul grăsimilor și întărește oasele, și metionină, care este necesară pentru buna funcționare a ficatului. Dieta cu brânză de vaci timp de 3 zile vă permite să pierdeți în greutate fără a experimenta o senzație acută de foame. Indicat celor cu tendinta la edem, diabetul zaharatși patologii ale sistemului cardiovascular.

Important! Un produs de caș care conține grăsimi vegetale și amidon nu este potrivit pentru dietă. Opțiunea ideală este brânza de vaci cu un conținut de grăsime de 4-5%. Un produs cu un continut mai mic de grasimi va priva organismul de grasimi esentiale, in timp ce un produs cu un continut mai mare de grasimi nu va aduce niciun efect.

Trei moduri „nu” la brânza de vaci:

durata mai mare de trei zile;
recurență mai mult de o dată pe an;
în timpul sarcinii și alăptării.

Varianta clasica cu branza de vaci

Implică consumul unui kilogram de brânză de vaci pe zi. Cantitatea trebuie împărțită în 5 doze. Puteți adăuga puțin chefir cu conținut scăzut de grăsimi și un măr în dieta dvs., folosindu-le ca gustare. Puteți bea apă în cantități nelimitate. Sticla permisă ceai de plante fara zahar.

Opțiune ușoară

Pe lângă brânza de vaci în cantitate de 800 g pe zi, ai voie să mănânci o mână de stafide, o lingură de miere și fructe, inclusiv banane. În acest caz, brânza de vaci este luată pentru mesele principale, iar fructele ca o gustare înainte de culcare. Puteți bea apă cu lămâie adăugată.

Ieșirea ar trebui să fie lină. Pentru a consolida rezultatele, ar trebui să reveniți treptat la dieta obișnuită. În primul rând, cerealele sunt introduse în dietă, apoi carnea. Consumul de alimente dulci și produse de patiserie nu este recomandat timp de două săptămâni.

Peşte

Cadourile din râuri și mări rămân hrană comună pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor. Conținutul scăzut de calorii vă permite să utilizați fructe de mare pentru a menține o silueta subțire. Dieta cu pește bun pentru că nu lipsește organismul de substanțe vitale: proteine de înaltă calitate, vitamine, acizi grași. Consumul de pește ajută la accelerarea metabolismului. Dieta este satisfăcătoare, așa că poți slăbi fără chinuri de foame.

Pește potrivit pentru acest mod:

cod;
cambulă;
pollock;
ştiucă;
merlanul albastru.

Meniul

Prima zi

Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (110 g), ceai verde neîndulcit.
Prânz: pește la abur (200 g), apă plată.
După 20 de minute: 2 kiwi.
Cu jumătate de oră înainte de prânz: 0,5 litri de apă curată.
Pranz: peste fiert (250 g), un amestec de ardei gras, varza si spanac cu zeama de lamaie.
Gustare de după-amiază: apă plată.
Cina: peste aburit (250 g), o portie de orez brun.
Înainte de culcare: ceai verde.

A doua zi

Mic dejun: ou, ceai verde fără zahăr adăugat.
Pranz: un castron cu supa de peste, peste (100 g), salata de castraveti si rosii cu ulei de masline.
După 20 de minute: portocaliu.
Cu jumătate de oră înainte de prânz: niște apă curată.
Pranz: supa de peste, salata chinezeasca de varza, ceai.
Gustare de după-amiază: apă.
Cina: supa de peste, cocktail de ridichi si ierburi cu ulei vegetal.
Înainte de culcare: băutură din plante.

Ziua trei

Mic dejun: omletă cu abur, mar verde, pahar de ceai verde fara zahar.
Pranz: supa de peste, peste (100 g), decoct de macese.
După 20 de minute: jumătate de grepfrut.
Cu jumătate de oră înainte de prânz: 0,5 litri de apă pură cu adaos de suc de lămâie.
Pranz: peste copt (120 g), salata de morcovi si varza cu smantana, un pahar de ceai neindulcit.
Gustare de după-amiază: ceai neîndulcit.
Cina: orez, peste fiert (150 g), salata de castraveti cu ulei de masline, o cana de bautura din plante.
Înainte de culcare: apă curată.

Ar trebui să ieși treptat din dietă, continuând să mănânci 100 de grame de pește preparat într-un mod sănătos în fiecare zi. Timp de două săptămâni nu este recomandat să consumați zahăr și alimente prea grase.

Ciupercă

Pierderea în greutate cu ciuperci este una dintre cele tehnici eficiente pentru pierderea rapidă în greutate și îmbogățirea organismului cu substanțe nutritive. Baza dietei cu ciuperci timp de 3 zile este consumul de ciuperci, renumite pentru excelenta lor calități gustativeși care conține proteine complete. Pierderea în greutate se realizează datorită conținutului lor scăzut de calorii și a capacității de a nu zăbovi în stomac pentru mult timp.

Champignons sunt cele mai potrivite pentru o dietă cu ciuperci. Nu necesită tratament termic prelungit și își păstrează proprietățile benefice chiar și după gătire.

Opțiunea I

Timp de trei zile, se recomandă să urmați următoarea dietă:

Mic dejun: ciuperci cu ierburi și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, ceai.
Ziua: supa de ciuperci fara cartofi si condimente, apa cu lamaie.
Cina: amestec de legume, mere.
Înainte de culcare: un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Opțiunea II

Asigură consumul zilnic de 400 g de ciuperci sărate. Porțiunea este împărțită în trei părți. Se mai pot consuma: ulei vegetal, fructe dulci-acrișoare, ierburi, sucuri proaspăt stoarse și ceai verde. Dacă vă este foame, este recomandat să beți un pahar cu apă cu o lingură de miere.

Când părăsiți programul, ar trebui să adăugați treptat proteine animale și terci în meniu.

Există contraindicații:

Alergie la ciuperci.
Boli ale tractului gastro-intestinal, ficatului, rinichilor.
Hipertensiune.
Boli infecțioase.

Este important să evitați regimul cu ciuperci în cazul oricăror tulburări digestive!

Ou

Ouăle sunt foarte hrănitoare. Acestea constau din proteine, care sunt ușor absorbite de organism și acționează ca o sursă de:

biotină – importantă pentru sănătatea unghiilor și părului;
acid folic – bun pentru vasele de sânge, restabilește imunitatea;
colina – buna pentru ficat, importanta in metabolismul grasimilor;
seleniu – dotat cu proprietăți antioxidante;
aminoacizi – necesari pentru construirea de noi tesuturi corporale;
vitamine și microelemente.

Celebra dietă Maggi, al cărei produs principal sunt ouăle, s-a dovedit extrem de eficientă și a câștigat inimile multor femei ruse. O variație de trei zile a dietei cu ouă nu este mai puțin eficientă: în doar câteva zile poți scăpa de câteva kilograme în plus fără a te condamna la greva foamei.

Pe lângă ouă, meniul trebuie să conțină grapefruit, motiv pentru care uneori este numit ou-grepfrut. Regulile sunt următoarele:

Folosiți ouă de pui fierte moi, deoarece durează mai mult pentru a se digera.
Masa începe cu grapefruit, care începe procesul de producere a enzimelor responsabile de descompunerea grăsimilor.
Sarea și condimentele sunt contraindicate ca aditivi la ouă.
Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.

Meniu pentru 3 zile

Dimineața: o jumătate de grapefruit, un ou, o felie de pâine integrală, ceai verde fără zahăr.
Ziua: o jumătate de grepfrut, 2 ouă, ceai verde.
Seara: o jumătate de grepfrut, un ou, apă cu miere.

Timp de o săptămână după dietă, ouăle și grapefruitul ar trebui să rămână în dietă, la care trebuie adăugate legume fără amidon, carne albă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.

Dieta cu ouă are contraindicatii:

Tendința la alergii.
Patologii ale tractului gastrointestinal și rinichilor.
Hipertensiune.
Boli cardiovasculare.

Lactat

Sistemul se bazează pe consumul de lapte, adică va trebui să bei, nu să mănânci. Deoarece laptele este baza dietei, trebuie acordată o atenție deosebită calității acestuia. Băutura care a fost primită cu puțin timp înainte de consum este considerată benefică. Este recomandabil să evitați ambalajele cu termen de valabilitate lung. Conținutul de grăsime preferat nu este mai mare de 5%. Puteți consuma lapte cu un conținut de grăsimi de 0,5-2,5%.

Meniul este simplu: la fiecare trei ore trebuie să bei un pahar de lapte. Până la sfârșitul celei de-a treia zile, senzația de foame poate deveni insuportabilă. În acest caz, aveți voie să mâncați o salată ușoară de legume.

Ieșirea din regim presupune introducerea treptată a legumelor, fructelor și cerealelor în meniu. Alimentele care conțin proteine sunt adăugate ultimele.

Regimul nu este absolut potrivit pentru persoanele care suferă de intoleranță la lactoză (zahăr din lapte). Femeile cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să-l trateze cu prudență. În caz contrar, poate apărea acumularea de substanțe care duc la ateroscleroză.

Programul poate fi repetat nu mai devreme de 10 zile.

Pe cereale

Pierderea în greutate pe cereale (ovăz, orez, porumb etc.) este considerată cea mai blândă pentru organism, satisfăcătoare și confortabilă din punct de vedere psihologic. Eficacitatea acestei opțiuni de dietă timp de 3 zile se bazează pe proprietățile de curățare ale plantelor de cereale.

Hrişcă

Hrișca este de neînlocuit produs dietetic, care conține aproape jumătate din tabelul periodic. in afara de asta substanțe utile, produsul conține fibre, care acționează ca un fel de „mătură” pentru organism.

Programul modern de hrișcă de trei zile este o variantă a monodietei populare, recomandată în special celor care suferă de boli hepatice, hipertensiune arterială și patologii gastro-intestinale. În ciuda conținutului de calorii al hrișcii, pierderea în greutate pe baza acestuia este eficientă: în doar trei zile poți slăbi până la patru kilograme. Datorită conținutului ridicat de proteine vegetale, dieta nu aduce senzații de foame.

Avantajele modului

Îmbunătățirea stării părului și a pielii.
Combaterea depresiei.
Normalizarea sistemului cardiovascular.
Bugetarea.

Varianta clasica

Implică consumul de hrișcă preaburită într-un termos (250 g pentru două pahare de apă clocotită). Cantitatea de produs finit este împărțită în 5 mese. Înainte de a merge la culcare, trebuie să bei o băutură cu lapte fermentat. Merele verzi sau o porție de salată verde sunt recomandate ca gustări. Nu este interzis consumul de apă.

Opțiune pentru mâncare crudă

Regimul ajută la pierderea în greutate, ameliorarea umflăturilor, normalizarea scaunelor și curățarea intestinelor. Se folosește hrișcă verde, care este considerată vie. Pentru o zi ar trebui să luați un pahar de hrișcă verde și un pahar cu apă filtrată. Cerealele trebuie întinse într-un strat subțire pe o foaie de copt și acoperite cu apă. Acoperiți partea de sus cu tifon. Stropiți periodic hrișcă cu apă. După o zi, cerealele vor germina și vor fi gata de mâncare. Pe lângă hrișcă, se consumă zilnic 2 pere, 3 mere și 300 g fructe de pădure.

La sfârșitul meniului de hrișcă de trei zile, ar trebui să reveniți cu atenție la dieta obișnuită. Timp de o săptămână ar trebui să evitați să mâncați alimente grase și prăjite, încercați să nu vă răsfățați cu făină și alimente sărate. Se recomandă includerea mai multor legume proaspete, fructe uscate, lactate. Conținutul de calorii crește treptat - cu 100-200 kcal pe zi.

Contraindicații

Patologii gastrointestinale.
Hipertensiune.
Diabet.
Încălcarea proceselor metabolice.

Ovaz

Proprietățile benefice ale ovăzului sunt cunoscute încă din cele mai vechi timpuri. Vindecătorii de atunci aveau întotdeauna planta la îndemână. Când a devenit clar că fulgii de ovăz ajută la pierderea în greutate, a început să fie inclus în meniurile dietetice. Datorită conținutului ridicat de fibre, elimină rapid excesul de greutate, eliberând organismul de toxine. Experții în probleme de slăbire admiră descărcarea pe fulgi de ovăz. Ei au determinat avantajele plantei de cereale:

normalizarea nivelului de glucoză;
îmbunătățirea funcționării sistemului cardiovascular;
efect calmant;
încetinirea procesului de îmbătrânire;
îmbunătățirea stării pielii, părului și unghiilor.

Unicitatea pierderii în greutate cu fulgi de ovăz constă în versatilitatea sa. Metoda este potrivită pentru aproape toată lumea. Singurele excepții sunt femeile însărcinate și care alăptează.

Un post cu fulgi de ovăz de 3 zile implică consumul de cereale la micul dejun, prânz și cină. Anumite produse suplimentare sunt permise.

Meniul

Prima zi

Pranz: o mana de nuci, ceai neindulcit.
Prânz: terci de fulgi de ovăz în apă cu o lingură de miere.
Gustare de după-amiază: salată de castraveți și ridichi.
Cina: fulgi de ovaz pe apa cu o mana de fructe de padure.

A doua zi

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa.
Prânz: chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai de plante, o jumătate de grapefruit.
Cina: fulgi de ovaz cu apa, cateva prune uscate, o smochina.

Ziua trei

Mic dejun: terci de fulgi de ovaz cu apa.
Prânz: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: terci de fulgi de ovăz pe apă cu o lingură de miere.
Gustare de după-amiază: o ceașcă de ceai de plante, o portocală.
Cina: terci de fulgi de ovaz cu apa, o mana de stafide.

Este interzisă părăsirea bruscă a regimului, deoarece schimbarea este similară cu stresul pentru organism. În a patra zi, se recomandă introducerea salatei de legume în dietă, iar în a cincea, caserola cu brânză de vaci. Treptat puteți adăuga fructe și carne în meniu. Este mai bine să nu consumați alimente prăjite și făinoase timp de 2 săptămâni.

Orez

De fapt, dieta cu orez este o mono-dieta fara sare cu singura diferenta ca in acelasi timp cu slabirea, corpul este curatat. Orezul este creditat cu proprietăți unice:

sursă de multe minerale și vitamine;
un sorbent, ca un burete, care absoarbe deșeurile, sărurile, toxinele și excesul de colesterol rău.

Sistemul de orez de trei zile este o modalitate dură, dar eficientă de a pierde 2,5-4 kg. Principalul lucru este să vă completați în mod constant aprovizionarea cu potasiu. Medicamentul este utilizat în acest scop.

Opțiunea I

Trebuie să fierbi un pahar de orez, să-l împarte în 5 porții și să-l consumi la intervale regulate pe parcursul zilei. Acest lucru este necesar pentru a preveni foamea. Pe lângă orez dieta zilnica permite 300 g de fructe și legume, al căror consum este necesar pentru a completa nevoile organismului de minerale și vitamine. Necesarul de apă este de 2 litri.

Opțiunea II

Este oferit un meniu mai variat cu trei mese pe zi.

Mic dejun: 100 g de orez fiert cu coaja de lamaie.
Prânz: orez cu ulei vegetal și ierburi, salată de legume, bulion ușor.
Cina: bulion de legume, orez cu morcovi.

Mic dejun: portocale, orez cu smantana si ierburi.
Prânz: supă de legume, orez.
Cina: orez aburit cu legume.

Mic dejun: orez, grapefruit.
Prânz: orez, o porție de ciuperci înăbușite, salată de castraveți și ierburi cu ulei vegetal.
Cina: broccoli aburit, orez.

Un efect mai mare poate fi obținut prin consumul de orez brun. Orezul se prepară fără sare și zahăr. Condimentele sunt de asemenea excluse.

Trebuie să părăsești treptat dieta, incluzând treptat peștele fiert și carnea slabă în meniu.

Contraindicații la descărcare:

Imunitatea slăbită.
Boli gastrointestinale.
Boala ulcerului peptic.

Porumb

Sistemul alimentar este permis să fie folosit nu mai mult de o dată pe an, deoarece este considerat strict. Pierderea în greutate în acest fel este foame. Există, de asemenea, o caracteristică plăcută a porumbului - un gust dulceag, care descurajează ușor pofta de dulciuri. Dieta se poate baza pe consumul de terci de cereale integrale și știuleți.

Gătirea porumbului pe stiuleți într-un cazan dublu sau într-un cuptor lent ajută la păstrarea proprietăților mai benefice decât pur și simplu fierberea lui într-o cratiță. Porumb tânăr durează nu mai mult de 10 minute pentru gătit, porumb furajer – 40. Puteți coace și porumb. Pentru a face acest lucru, se spala, se curata si se aseaza pe o tava de copt unsa cu putin ulei. Coacem in cuptorul preincalzit la 120 de grade pentru aproximativ 45 de minute. Porumbul gata poate fi păstrat la frigider pentru cel mult două zile.

Varianta I (terci)

Prima zi: 400 de grame terci de porumb(împărțit în 4 doze), apă nelimitată și ceai de plante. Puteți mânca o roșie la prânz și un măr la micul dejun.
Dieta din a doua zi este similară cu prima.
Ziua a treia: cantitate de terci – 200 de grame. Este acceptabil să mănânci o salată de ciuperci, castraveți și roșii. Verdeturile nu sunt interzise, la fel ca sucul de lamaie ca sos.

Opțiunea II (stiuleți)

În timpul iernii, știuleții pot fi înlocuiți cu un produs conservat. Meniul rămâne neschimbat pentru toată perioada. Dimineața trebuie să mănânci 1 ştiulete de porumb fără sare sau 200 g de porumb conservat. Ca fel de mâncare zilnică, ar trebui să luați o salată de morcovi proaspeți, castraveți și roșii. Dressing – suc de lamaie. Cina ar trebui să fie reprezentată de 200 de grame de produs conservat sau 1 ştiulete fiert. Puteți bea o cantitate nelimitată de apă, ceai din plante sau ceai verde pe zi.

Principalul dezavantaj al regimului de porumb este lipsa proteinelor. Pentru a evita daune semnificative sănătății, este important calea de ieșire corectă. În timpul săptămânii, consumul de murături, marinate și alimente afumate este inacceptabil. Alimentele grase și prăjite sunt interzise. Sunt excluse băuturile carbogazoase și cafeaua tare.

Sistemul este contraindicat pentru:

Boli ale tractului digestiv.
Tromboflebita.
Sub 30 de ani.

Fructe

Programele de slăbit pe bază de fructe nu sunt doar eficiente, ci și foarte utile. În funcție de soi, în trei zile poți deveni cu 3-5 kg mai ușor, menținând în același timp bună dispoziție si vigoare. Fiecare fruct conține un „buchet” de substanțe utile, a cărui acțiune vizează:

curățarea organismului de deșeuri și toxine;
reducerea celulitei;
creșterea imunității;
scăderea nivelului de colesterol din sânge;
stimularea sistemului nervos;
curățarea rinichilor;
scăderea tensiunii arteriale;
prevenirea patologiilor cardiovasculare.

Compoziția fructelor este 90-95% apă, ceea ce ajută la eliminarea deșeurilor metabolice din organism. Acest fapt devine decisiv în lupta împotriva kilogramelor în plus. Toate fructele sunt bune pentru organism, dar sunt deosebit de bune următoarele:

mere;

Dieta cu pepene verde este, de asemenea, clasificată ca o metodă de slăbire pe bază de fructe.

Banană

Nutriționistul Jane Griffin a povestit lumii despre pierderea în greutate cu banane. Regimul este recunoscut ca fiind cel mai delicios și blând pentru organism. Pierderea in greutate pe banane este indicata in special daca ai probleme intestinale si tendinta la edem. Gastrită, ulcer peptic iar bolile de rinichi nu sunt contraindicatii. Se recomandă să se abțină de la o dietă „însorită” celor care suferă de diabet, flatulență și tromboflebită.

Înainte de dieta cu banane, este necesară o zi de post, care include evitarea alimentelor grase, prăjite, afumate și sărate.

Meniul

Opțiunea I

Ai voie să mănânci patru banane în timpul zilei. Bea exclusiv apă curată. Această dietă trebuie urmată pentru toate cele trei zile.

Opțiunea II

În fiecare dintre cele trei zile trebuie să consumați trei banane și un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt permise apa si ceaiul neindulcit.

Ar trebui să părăsiți cu atenție dieta, adăugând treptat alimente familiare pe masă:

ulei vegetal (o jumătate de linguriță);
terci;
ouă;
carne si peste.

Trebuie să pregătiți mâncarea în moduri sănătoase, evitând suprasarea. Este obligatoriu să luați produse lactate fermentate.

Grapefruit

Grapefruitul este cel mai popular citrice în ceea ce privește pierderea în greutate. Capacitatea sa de a lupta împotriva depozitelor de grăsime a fost dovedită științific. Toate mulțumită substanței arginina, de care grepfrutul nu duce lipsă. Arginina activează funcțiile digestive ale ficatului și demonstrează proprietăți coleretice. Ca urmare, sunt lansate mecanisme de descompunere a grăsimilor.

În trei zile poți să slăbești zona abdominală, să-ți definești linia taliei și să scapi de depozitele de grăsime din coapse. Pentru asta vei avea nevoie de 5 grepfrut. Ar trebui să consumați jumătate la micul dejun, prânz și cină. În plus, ouăle sunt introduse în dietă, câteva la fiecare masă. Ceaiul și apa plată sunt permise ca lichide. Cantitatea este nelimitată.

Soluția presupune introducerea treptată a proteinelor și grăsimilor (întâi vegetale, apoi animale). Porțiile trebuie să fie mici, mesele să fie frecvente.

Portocale

Portocalele sunt bogate în vitamina C, astfel că protejează împotriva deficienței de vitamine, întăresc sistemul imunitar și au un gust strălucitor. Dietele bazate pe acestea sunt ușor de tolerat datorită gustului dulce al „mâncărului” principal. Mono-dieta pe portocale este simplă: în timpul zilei trebuie să mănânci 1,5 kg de citrice, împărțind cantitatea în trei doze. Puteți bea apă. Aveți voie să consumați o băutură din plante neîndulcite o dată.

Există un program pentru suc de portocale, care presupune consumul unei băuturi proaspăt stors în loc de mesele principale. Zaharul este interzis. Uneori este permis să adăugați în suc o mână de biscuiți de pâine de secară.

După ce timpul de post a trecut, trebuie să introduceți alimente familiare în dieta dvs., rămânând la mese fracționate și la porții modeste. Legumele la cuptor, cerealele și peștele sunt binevenite în special.

Merge în același mod.

Măr

Medicii numesc merele cel mai sănătos tip de fruct. Sunt utile pentru normalizarea funcționării sistemului cardiovascular, normalizarea metabolismului și pierderea în greutate. Conținutul scăzut de calorii face ca mărul să fie un obișnuit în programele de slăbire care durează diferite perioade de timp. Eficiență ridicată Regimul pe termen scurt este diferit.

Pentru cei care suferă de ulcer duodenal, gastrită și aciditate crescută a stomacului, sunt potrivite soiurile dulci de mere. Dacă există probleme sub formă de aciditate scăzută, este mai bine să alegeți merele acre. Pentru patologiile sistemului cardiovascular, trebuie adăugate 100 g de zahăr pentru fiecare kg de mere.

Dieta cu mere timp de 3 zile presupune consumul a 1,5 kg de mere si cativa litri de apa minerala plata. Numărul de mese este de șase. Dacă vă simțiți amețit și aveți stomacul bubuitor, puteți adăuga câțiva biscuiți de secară în meniu.

Există o dietă de trei zile pe bază de suc de mere, care trebuie băut strict la oră. Prima programare este la 8 a.m., următoarea câteva ore mai târziu, și așa mai departe. Ultima intalnire sucul are loc la ora 20:00.

Ieșirea din regim se face treptat. Mai întâi se introduc în meniu grăsimile vegetale, apoi cerealele (se potrivește fulgii de ovăz cu lapte), apoi peștele fiert. Asigurați-vă că mâncați legume fără amidon.

Pepene

Programul de nutriție cu pepene verde de trei zile este o modalitate utilă de a pierde în greutate, în care toxinele și sărurile dăunătoare sunt eliminate din organism. Dieta, deși slabă, este ușor de tolerat. Toate cele 3 zile trebuie să mănânci pepene, uneori completând meniul cu o felie de pâine integrală. Cantitatea de pepene verde depinde de greutate: la 10 kg de corp există 1 kg de pulpă.

Pentru cel mai bun rezultat Pentru a preveni foamea, ar trebui să alegeți pepene verde copt.

Ieșirea din dietă ar trebui să fie blândă. În a patra zi, trebuie să introduci alimente familiare în dieta ta, evitând porțiile mari și alimentele prea grase. Dieta trebuie completată cu proteine. În timpul săptămânii, nu este recomandat să vă răsfățați cu grăsimi și carbohidrați rapizi.

diabetul zaharat;
pietre la rinichi;
tendință la diaree;
colita;
pielonefrită.

Joan Lunden Mode

Secretul tinereții prezentatoarei și actriței TV americane se află în dieta cu fructe pe care a dezvoltat-o. Fructele care stau la baza sa contin microelemente, vitamine si fibre, ceea ce inseamna ca odata cu scaderea in greutate, starea parului si a unghiilor se imbunatateste.

Regimul interzice alimentele dulci, grase și prăjite. Alcoolul nu este permis, nici supele sau garniturile. Puteți bea apă curată și infuzie de plante neîndulcite. Utilizare permisă:

peste fiert;
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
carne slabă.

Meniul este următorul:

Mic dejun: jumătate de pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, jumătate de pepene galben de mărime medie.
Pranz: salata de fructe de capsuni, kiwi si portocala, imbracata cu iaurt.
Cina: 180 g salata slaba de curcan, morcovi si varza cu ulei de masline, jumatate de grapefruit, doua prune.

Mic dejun: o jumătate de cană de fulgi de ovăz și o mână de fructe de pădure.
Prânz: câteva felii de ananas.
Cina: 180 g de carne slaba, portocala, doua nectarine.

Mic dejun: două felii de pepene verde, iaurt dietetic.
Prânz: piure de căpșuni-banane (100 g), suc de mere.
Cina: 180 g de peste, o portie de varza de Bruxelles, iaurt.

Dieta propusă de Joan Lunden este destul de variată, așa că nu există o alegere specială. Autorul repetă doar că nu ar trebui să vă sprijiniți imediat mâncare proastăși răsfățați-vă stomacul cu porții uriașe.

Puteți repeta descărcarea după 2 săptămâni.

Vară

Dieta este bună pentru varietatea sa. Pe vreme caldă, când corpul are nevoie de mai puțină hrană, aceasta este o modalitate excelentă de a vă îngriji silueta.

Meniul

La micul dejun trebuie să mănânci orice fruct și să bei un pahar de suc proaspăt stors.
Pentru prânz – 300 g de salată de fructe și 1 pahar de apă.
Pentru cina din nou, 300 g de salata de fructe si un pahar de suc de fructe si legume proaspat stors.

Pentru micul dejun ar trebui să pregătiți 400 g de fructe și să beți un pahar cu apă minerală plată.
Pentru prânz sunt potrivite o salată de legume și apă.
Pentru cină trebuie să mănânci 300 de legume fierte, un măr și o peră.

La micul dejun sunt prezentate o farfurie cu fructe și un pahar de suc proaspăt stors.
Pentru prânz - salată de fructe și apă.
La cină puteți mânca supă de legume.

La sfârșitul perioadei de post, dieta trebuie completată. grăsimi vegetale, apoi diversificați cu terci și pește. Nu trebuie să excludeți fructele, altfel puteți începe să mâncați în exces.

Legume

Legumele nu sunt doar o sursă de vitamine, ci și un „tezaur” al unui număr de substanțe esențiale. Prin completarea rezervelor organismului cu ele, iti poti creste imunitatea si poti evita diverse boli, inclusiv cele virale. Datorită conținutului mare de fibre, legumele sunt foarte sățioase. În plus, fibrele absoarbe toxinele. Programele de slabit bazate pe acestea sunt recunoscute de nutritionisti ca fiind foarte eficiente.

Momentul potrivit pentru pierderea în greutate a legumelor este vara-toamna. In aceasta perioada, pe piete si rafturile supermarketurilor sunt din belsug cartofi, morcovi, rosii etc.. Le puteti cumpara la un pret mic, si chiar aproape din gradina!

Castravete

O dietă pentru slăbirea a 3-4 kg este ideală pentru vară, când castraveții măcinați sunt disponibili din abundență. Sunt considerate cele mai utile. Principiul pierderii în greutate este simplu - consumați castraveți în cantități mari. Mâncând câteva kilograme din aceste legume pe zi, o persoană absoarbe aproximativ 1,9 litri de apă. Nu există senzație de foame, care se explică prin conținutul de fibre din legume. Cu ajutorul lui, intestinele încep să funcționeze de câteva ori mai bine, echilibrul apă-sare este reglat, iar metabolismul este restabilit.

Pentru fiecare dintre cele trei zile ale dietei, trebuie să luați două kilograme de castraveți proaspeți. Această cantitate este împărțită în șase doze. Puteți face salate din legume. În plus, dimineața este recomandat să mănânci o bucată de pâine integrală cu o cantitate mică de dulceață. Pentru prânz, puteți pregăti un ou fiert de pui (nu se oferă gălbenuș) și 50 de grame de carne slabă. În timpul zilei ai voie să mănânci 1 fruct: măr, peră, banană. Cantitatea de apă este nelimitată.

Trebuie să ieși din regim cu maximă precauție, altfel greutatea slăbită riscă să revină. În timp ce continuați să beți mult, ar trebui să rămâneți dieta sanatoasa, consumând fulgi de ovăz, legume coapte și lapte acru. Asigurați-vă că mâncați proteine.

Cartof

Cartofii sunt considerați a fi o legumă bogată în calorii care este interzisă să intre meniu de dietă. Între timp, biologii moderni au dovedit că amidonul conținut de legume este descompus rapid în zaharuri simple. O altă problemă este metoda de preparare a cartofilor. Asezonat cu mult ulei sau prajit, nu va aduce beneficii siluetei tale. O dietă specială cu cartofi timp de 3 zile presupune consumul legumei într-o formă exclusiv sănătoasă.

Important! Cartofii încolțiți nu pot fi folosiți. Acest lucru poate fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră.

Meniul este următorul:

Trebuie să luați 2 kg de cartofi pe zi. Cea mai bună alegere ar fi rustică. Trebuie spălat, împărțit în două părți și copt în cuptor. După coacere, toți cartofii se împart în 6 părți și se consumă fără ulei sau sare. Este permisă utilizarea ierburilor proaspete ca condiment. În plus, se recomandă să beți 2 litri de apă și ceai fără zahăr.

Ieșirea din modul cartof ar trebui să fie lină. Treptat, în meniu ar trebui introduse alte legume și fructe și pește. În timpul săptămânii nu trebuie să mănânci alimente prea grase sau picante. Se arată laptele acru.

Pentru bolile tractului gastrointestinal, regimul este inacceptabil. Se poate repeta dupa 4 luni.

Morcov

Leguma rădăcină este un record pentru conținutul de minerale esențiale, vitamine și microelemente. Morcovii sunt un antioxidant natural care previne procesul de imbatranire si stimuleaza cresterea de noi celule. Este nepretențios la depozitare și ușor de procesat. O mono-dietă pe bază de morcovi este ușor de tolerat datorită cantității suficiente de apă și fibre din legumele rădăcinoase proaspete și fierte.

Felul principal al unei diete de trei zile ar trebui să fie salata de morcovi. Se prepară ușor: câțiva morcovi rasi grosier, stropiți cu ulei de măsline și miere, adăugați fructe (portocale, măr, kiwi, rodie, grapefruit). Absorbție mai bună nutrienți morcovii sunt promovați de grăsimile animale, așa că în fiecare dimineață trebuie să bei 1 pahar de lapte sau chefir. Ar trebui să mănânci salată de morcovi la micul dejun, prânz și în timpul zilei. Seara se recomandă să bei un pahar de proaspăt stors suc de morcovi. Dacă doriți, puteți adăuga 1 măr verde. Apa potabilă este permisă în cantități nelimitate.

În a patra zi se permite introducerea mai multor cartofi copți în coajă și aproximativ 150 de grame în alimentație. carne de pui. Alimentele grase și dulci sunt excluse timp de o săptămână după curățarea organismului.

Dacă doriți cu adevărat ceva dulce, este mai bine să pregătiți bomboane sănătoase: amestecați morcovii rasi cu caise uscate măcinate, nuci și adăugați miere. Din masa rezultată trebuie să rulați bile, care sunt apoi stropite cu așchii de nucă de cocos.

Contraindicațiile pentru pierderea în greutate a morcovilor sunt bolile gastrointestinale, infecții virale, boli croniceîn perioada de exacerbare. Utilizarea repetată a regimului este interzisă mai devreme decât după 2 luni.

Sfeclă

Sfecla roșie este o legumă unică. Betaina pe care o conține afectează metabolismul grăsimilor și activează metabolismul. Funcționarea tractului digestiv este reglată de acizi organici, în care sfecla abundă nu mai puțin. Leguma are un efect diuretic și ușor laxativ, care este excelent pentru pierderea naturală în greutate. Printre altele, consumul de sfeclă mărește apărarea organismului și nivelul hemoglobinei. Pectina este responsabilă pentru scăderea colesterolului.

Dieta de trei zile pe sfeclă este o metodă relativ dură. Meniul pare monoton:

Mic dejun: sfeclă rasă.
Prânz: supă de sfeclă, salată de sfeclă cu câteva picături de ulei vegetal.
Gustare de după-amiază: suc de sfeclă.
Cina: salata de sfecla rosie si prune uscate.

Sfecla pentru salată poate fi proaspătă sau tratată termic. Este indicat să fierbeți sau să coaceți legumele în coajă – astfel se va păstra „cocktailul” de nutrienți.

Dacă doriți, puteți include în meniu un pahar de băutură cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi. Este necesară conformitatea regim de băut– cel puțin doi litri de apă pe zi. Mai multe căni de ceai de plante neîndulcit sunt permise în dietă.

La sfârșitul a trei zile, pe masă ar trebui să fie prezente următoarele:

brânză degresată;
iaurt natural;
carne slabă, pește.

Sfecla rosie are un high Index glicemic, care determină o creștere a zahărului din sânge. Utilizarea lui trebuie făcută cu prudență dacă aveți diabet. Alte contraindicații sunt:

insuficiență renală;
gastrită;
nefrolitiază;
diaree;
ulcer peptic în stadiul acut;
intoleranță individuală.

Roșie

O dietă cu roșii este o modalitate excelentă de a te pune în formă și, în același timp, de a îmbunătăți funcționarea sistemului cardiovascular. Prezența roșiilor în dietă reduce semnificativ riscul de dezvoltare boli oncologice si hipertensiune arteriala. Leguma cu obraji roșii accelerează metabolismul, întărește sistemul imunitar și este eficientă pentru constipație. Consumul de roșii vă oferă o senzație de sațietate. Procesul de pierdere în greutate se datorează încetinirii producției de hormon grelină, care este responsabil pentru dezvoltarea foametei.

Un sistem de nutriție de trei zile pe bază de roșii vă permite să slăbiți până la 3 kg. Exemplu de meniu:

Mic dejun: două ouă, o roșie mare.
Prânz: o felie de brânză tare, roșii.
Ziua: 150 de grame de carne de pui, două roșii, chefir.
Gustare de după amiază: branza tareși roșii.
Cina: salata de rosii si ierburi cu branza de vaci.

Săptămâna după regimul cu roșii presupune evitarea alimentelor dulci, grase și sărate, a legumelor murate și a băuturilor alcoolice.

Contraindicatii:

Ulcer duodenal.
Ulcer la stomac.
Gastrită.
Pancreatită.

O dietă de post este considerată a fi una în care conținutul caloric al dietei este redus. Durata diferă de zilele de post - de regulă, o dietă de post durează 3 zile sau mai mult. Vă aducem în atenție 3 opțiuni pentru această metodă de slăbire.

Dieta de post timp de 3 zile

Dieta de post, concepută pentru 3 zile, constă în 3 mono-diete și elimină 2-3 kg de exces de greutate. Produsele oferite în meniu trebuie distribuite uniform pe 5 mese.

Dieta arată astfel:
Ziua nr. 1: terci fiert în apă de la 1 lingură. hrisca (fara sare sau ulei adaugat), legume verzi (sapata verde sau spanac) si apa plata
Ziua nr.2: pui fiert (fara piele), plus ceai verde sau apa cu zeama de lamaie
Ziua nr. 3: chefir cu conținut scăzut de grăsimi – 1,5 l

Dieta de post timp de 5 zile

O dietă de post timp de 5 zile ajută la curățarea organismului de deșeuri și toxine și, de asemenea, vă permite să slăbiți 3-4 kg.

Dieta constă din:
Vin alb sec – 1 sticlă (nebeutorii pot înlocui vinul cu ceai verde)
brânză tare – 500 g
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi – 1 kg
Ouă – 5 buc.
Mere – 5 buc.
Roșii și castraveți – 5 buc.

Acest set de produse ar trebui împărțit în 5 zile (adică în fiecare zi vei mânca un măr, un ou, o roșie, un castravete, precum și 100 g brânză și 200 g brânză de vaci). Dacă doriți, puteți completa dieta cu ceapă, usturoi, țelină, broccoli, varza alba, patrunjel si alte ierburi. Produsele pot fi combinate în orice mod. Puteți bea 150 ml de vin zilnic (îți va accelera metabolismul). Dieta lichidă include, de asemenea, apă de băut și ceai verde.

Dieta de post timp de 7 zile

Dieta de post, concepută pentru 7 zile, are un meniu destul de variat.

luni si joi
Primul mic dejun: 160 g vinegretă de legume, o felie de pâine dietetică, aproximativ 10 g unt, 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, o felie de pâine de secară, apă
Prânz: 250 g borș vegetarian fără prăjire, 150 g salată de legume, o felie de pâine
Gustare de după-amiază: 150 g de pește slab fiert, o felie de pâine de secară
Cina: terci cu apă - 100 g, 30 g pâine de secară, 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi

marti si vineri
Mic dejun: ou fiert tare, 130 g salată de legume, asezonată cu suc de lămâie și ulei vegetal, o felie de pâine de secară și 10 g unt
Al doilea mic dejun: 200 ml lapte degresat, o felie de pâine neagră
Prânz: supă vegetariană fără prăjire - 250 g, 140 g vinegretă, 100 g carne fiartă, o felie de pâine neagră
Gustare de după-amiază: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: 140 g salata de legume, 200 ml lapte slab gras, o felie de paine de secara

miercuri si sambata
Mic dejun: 15 g brânză tare, 135 g salată de legume, o felie de pâine de secară, 10 g unt, 10 g miere
Al doilea mic dejun: o felie de pâine de secară, 100 ml lapte degresat
Prânz: 250 g borș vegetarian fără prăjire, 160 g salată de legume, 100 de carne fiartă, o felie de pâine de secară
Gustare de după-amiază: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Cina: 160 g vinegreta de legume, o felie de paine neagra, 10 g unt, ceai

duminică
Zi de post pentru orice alimente (conținutul de calorii al dietei nu trebuie să depășească 600 kcal)

Un meniu de post sau o săptămână de detoxifiere vă vor ajuta să vă readuceți greutatea și silueta la normal după lăcomia excesivă. Datorită rețetelor potrivite, puteți pierde până la 3 kg într-o perioadă scurtă de timp. Mâncatul corect vă poate îmbunătăți cu ușurință sănătatea generală. Poate că vă va plăcea proiectul de „descărcare” și nu veți dori să vă mai testați corpul.

Ce este o zi de post atunci când țineți dietă?

Masura preventivaîmpotriva kilogramelor în plus este regulat autocontrolul greutății folosind dieta speciala, care include o dietă selectată corespunzător și necesitatea renunțării la anumite categorii de alimente. Zilele de post sunt potrivite pentru tratament diverse boli, hipertensiune arteriala. Atunci când alegeți un program, bazați-vă pe preferințele personale (nu ar trebui să vă „așezați” pe hrișcă dacă nu vă place). Tactica trebuie să fie acceptabilă; doar așa vor aduce rezultate.

Care sunt beneficiile zilelor de post?

Principalul beneficiu al zilelor de post nu este pierderea depozitelor de grăsime, ci capacitatea de a scăpa de toxinele din intestine, lichidul stagnant în țesuturi și alte balasturi inutile. Mulți oameni vor fi interesați de oportunitatea de a-și curăța corpul și, în același timp, de a pierde excesul de greutate - acesta este motivul popularității dietei. În plus, este util și în facilitarea muncii tuturor sistemelor, deoarece se depune mult efort pentru digerarea alimentelor grele.

Diete de post

Printre toată varietatea, există meniuri pentru pierderea în greutate, cu ajutorul cărora orice persoană va găsi dieta potrivita pentru a pierde kilogramele în plus. Dacă aveți diabet de tip 2 și alte boli, ar trebui să aveți grijă. Orice restricție alimentară trebuie să fie însoțită de bea multe lichideși lipsa de sare, condimente și piper din meniu. Puteți bea ceai verde neîndulcit sau decoct de măcese. Următoarele diete pentru o zi sunt eficiente pentru oamenii sănătoși:

chefir;
caș;
măr;
cu castraveți;
pe terci de hrișcă;
orez;
apă;
cu tărâțe;
suc;
ovaz

Pentru pierderea în greutate

Avantajul unei diete pentru pierderea în greutate în 7 zile este varietatea ingredientelor. Puteți mânca mese lichide cu conținut scăzut de calorii, precum supe, de câte ori doriți pe zi, principalul lucru este să nu vă fie prea foame, pentru ca la final să nu ajungeți să consumați alimente bogate în calorii. La discreția dumneavoastră, puteți adăuga ingredientul preferat, de exemplu, brânză tare, dar în cantități mici. Pierderea în greutate este eficientă urmând acest meniu:

Ordinea zilelor		Conținut zilnic de calorii
1. Legumă	cafea; pâine - o bucată; lapte – 50 ml. supa de legume; salata de varza, spanac si sfecla. brânză de vaci - 20 g; pâine - 20 g; sparanghel – 1 porție; tocană de legume.
	Micul dejun ca in prima zi. carne tocată - 50 g; sau carne slabă de vițel – 100 g; bulion; amestec de legume; măr. pui fiert - 100 g; sau șuncă slabă – 100 g; amestec de legume; măr.
3. Ou	Micul dejun este la fel ca în prima zi, dar puteți mânca încă 1 ou. omletă din 3 ouă; măr; pepene. ouă fierte tari – 2 buc.; pâine - 30 g; măr; salata de legume.
4. Lactate	Micul dejun este la fel ca în prima zi, dar înlocuiți cafeaua cu ceai. lapte – 500 ml; cartofi fierți- 1 BUC.; brânză de vaci - 20 g; pâine - 20 g. Cina este la fel ca prânzul, înlocuiți doar brânza de vaci și pâinea cu un măr și unt (5 g).
	Micul dejun este la fel ca înainte. peste fiert - 100 g; bulion; pâine - 20 g; salata de legume; pară. păstrăv fiert – 200 g; suc de roșii - 1 lingură; măr.
	Micul dejun este la fel ca în prima zi. brânză de vaci - 20 g; pâine - 20 g; fructe, dar nu banane - 300 g. Cina este la fel ca prânzul.
Al șaptelea	1,5 litri de apă.

Pentru a curăța corpul

Merele sunt înzestrate cu o compoziție chimică utilă (fier, potasiu, acizi organici, fibre) și un complex de vitamine (P, E, B, C), cu care poți folosi zilele de post pentru a curăța organismul. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați porții mici de mere proaspete sau fierte la cuptor. Veți avea nevoie de 1,5 kg de fructe pe zi. Puteți curăța corpul cu 6 linguri. l. tărâțe și 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau 1%, care ar trebui să fie băut la fiecare 3 ore, adăugând 1 lingură. l. tărâţe. Această dietă ameliorează starea de nefrită acută.

Cat a durat

Durata medie variază de la 1 la 7 zile. Totul depinde de produsul pe care îl alegeți și care sunt obiectivele dvs. și ce intenționați să realizați. Numărul de zile oferă corpului tău șansa de a elimina organele digestive de produsele nedigerate din intestine și de toxine. Durata poate varia:

Dacă aveți diabet, trebuie să rezervați 1 zi pentru post.
Pentru a combate constipația, pierdeți excesul de greutate și problemele cu sistemul digestiv - 3 zile.
Pierderea în greutate în exces poate dura până la 7 zile.

Într-o zi

Nutriționiștii spun că o dată pe săptămână trebuie să ai o zi de post pentru a slăbi. Frumusețea unei astfel de diete expres este că nu este nevoie să moară de foame. ÎN în acest caz, curățarea implică o mono-dietă, adică consumul unui singur ingredient cu conținut scăzut de calorii de 5-6 ori pe zi la intervale regulate. Ar putea fi:

măr;
hrişcă;
lactate;
legume;
peste fiert.

Pentru 3 zile

Trei zile de post vă vor ajuta să vă recăpătați forma zveltă. Rezultatul va fi o pierdere de aproximativ 3 kg. Scopul principal este de a oferi corpului timp să se odihnească. Toate ingredientele sunt sănătoase, nu provoacă arsuri la stomac, senzație de greutate și sunt ușor de digerat. Exemplu de dietă pentru 3 zile:

Trebuie să turnați apă clocotită peste hrișcă seara, mâncați aproximativ 250 g dimineața în timpul zilei.
Mâncăm file de pui fiert sau copt (0,5 kg) cu adaos de castraveți sau salată verde.
Doar chefir cu conținut scăzut de grăsimi (1,5 l).

4 zile de post

Nutriționistul autorizat Margarita Koroleva a dezvoltat o tehnică numită „Dietă de post timp de 4 zile”, al cărei obiectiv principal este de a pierde până la 4 kg și, în același timp, de a facilita munca organismului și de a îmbunătăți procesul de digestie. Strategia este să luați anumite ingrediente cu calorii minime și cu moderație. În fiecare zi trebuie să consumați: 900 ml chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 1 cartof mediu, 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 2 castravete proaspătși file de pui fără piele (200 g).

Timp de 7 zile

Trebuie să urmați dieta de șapte zile într-o anumită secvență. Nu sunt permise sare, zahăr, condimente, băuturi alcoolice, alimente grase, făină, prăjeli. Aceste substanțe vor fi dăunătoare sănătății, iar sistemul de curățare nu va funcționa. Puteți schimba ingredientele dacă sunt programate în aceeași zi, dar nu le puteți combina de la un program la altul. Cel mai convenabil ar fi să prezentați o opțiune aproximativă pentru curățare sub forma unui tabel:

	Produse si cantitate
	Mâncăruri lichide: supe, lapte fermentat și lactate. Pentru 1 lingura: chefir; ceai neindulcit; bulion de pui; iaurt; lapte degresat.
	Legume cu ierburi, salată și ulei de măsline: roșii – 2 buc.; salată cu castraveți, ierburi, varză și unt; castraveți – 2 buc.; salată de castraveți, ierburi și ardei gras.
	Apă, ca prima, 1 lingură: ceai neindulcit; milkshake; lapte degresat; supa de pui; chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
	Fructe: portocaliu – 2 buc.; grapefruit – 1 buc.; salata de kiwi, portocale si mere; pară – 1 buc.
	Cel mai satisfacator: ouă – 2 buc.; peste fiert - 200 g; pui fiert - 150 g. 100 g trebuie consumate: mazăre fiartă; brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
	Din nou o zi de apă de ceai neîndulcit, suc, bulion, produse lactate.
	Pregătirea pentru ieșire: ouă – 2 buc.; ceai verde; orice fruct; supă cu orez sau hrișcă; salata de legume cu ulei vegetal.

Cea mai bună dietă de post

Cea mai eficientă zi de post pentru pierderea în greutate este un eveniment de detoxifiere cu castraveți, în timpul căruia slăbești până la 3,5 kg. Persoanele cu voință puternică pot alege un curs de curățare de 7 zile constând în administrarea de chefir. Meniul include 1 kg de produs principal cu putine calorii, pe care ar trebui sa il consumi de 5-6 ori pe zi, de preferat la intervale regulate. Asigurați-vă că beți cel puțin 2 litri de apă. Trebuie să începeți treptat.

Chefir

O dietă de post săptămânală strictă pe chefir este extrem de productivă:

Timp de șase zile, la 1% chefir se adaugă un alt produs cu conținut scăzut de calorii: verdeață, brânză de vaci, piept de pui, castraveți, fructe sau cartofi copți.
Puteți bea apă și ceai de plante.
Înainte de a începe, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.
Indicatii: ateroscleroza, obezitate, afectiuni ale cailor biliare si hepatice, insuficienta circulatorie, sindrom metabolic.
Rezultate: în 7 zile – minus 7 kg.
Meniul zilnic include 400 g ingredient suplimentar și 1500 ml chefir.

Castravete

O zi pe castraveți te ajută să slăbești 3,5 kg într-o perioadă scurtă. Dieta de post cu castraveți se bazează pe o legumă cu conținut scăzut de calorii și pe acidul tartronic pe care îl conține, care inhibă conversia carbohidraților în grăsimi. Indicat pentru obezitate, afectiuni hepatice si ale cailor biliare, hipertensiune arteriala, litiaza renala fara fosfaturie, guta, diabet de tip 2 cu obezitate. Meniul de detoxifiere de post include 1,5 kg de castraveti, care trebuie consumati de 5 ori pe zi fara sare si condimente. Puteți adăuga 2 ouă și 2 linguri. l. tărâţe.

Hrişcă

Pentru curățare, puteți alege cu încredere terci de hrișcă, care nu trebuie fiert, ci trebuie doar să fie bine aburit. Ziua va zbura neobservată, îmbunătățindu-vă în același timp starea de bine pentru întreaga săptămână. Puteți mânca terci nu ca o băutură uscată, ci spălați-l cu apă sau un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Dieta de post pe hrișcă se efectuează după cum urmează:

Seara trebuie să luați 250 g de cereale, să clătiți și să turnați apă clocotită.
Înfășurați tigaia într-un prosop cald sau chiar într-o pătură.
Dimineața puteți mânca terci, după ce îl împărțiți în 5 mese.

Proteină

După cum sugerează și numele, descărcarea proteinelor necesită aportul de animale și proteine vegetale. Puteți bea chefir cu conținut scăzut de grăsimi și puteți mânca carne slabă (pui, vițel, vită și porc), fasole (fasole), legume crude, brânză de vaci. Trebuie să bei aproximativ 2 litri de apă pe zi. Principalul lucru este să respectați regula: mâncați la fiecare 4 ore. Beneficiul se explică prin faptul că astfel de alimente sunt absorbite lent în intestine, lăsând nivelul zahărului din sânge la același nivel. Aceasta înseamnă că, în timp ce slăbiți, nu veți avea chef să mâncați. Metoda de nutriție este indicată pentru hipertensiunea arterială.

Diete și nutriție pentru obezitate. Diete și zile de post

Esența „descărcării”

Avantaje

Dieta de post timp de 3 zile

Dieta de post timp de 4 zile

Dieta de post timp de 7 zile

Contraindicații

Minusuri

Reguli simple de la nutriționiști

Caracteristicile dietei

Zi de post

post de 7 zile

Rețete

Pentru cine este potrivit?

Program „minus 3 kg”

Trei zile de detoxifiere

Sistem de descărcare

Cea mai eficientă dietă

Chefir

Pe apa

Stelar

Malysheva

Nicole Richie

Sistemul rapid al Anitei Tsoi

Greu

Urgent

Model

Pâine

Ciocolată

Proteină

caș

Peşte

Ciupercă

Ou

Lactat

Pe cereale

Hrişcă

Ovaz

Orez

Porumb

Fructe

Banană

Grapefruit

Portocale

Măr

Pepene

Joan Lunden Mode

Vară

Legume

Castravete

Cartof

Morcov

Sfeclă

Roșie

Dieta de post timp de 3 zile

Dieta de post timp de 5 zile

Dieta de post timp de 7 zile

Ce este o zi de post atunci când țineți dietă?

Care sunt beneficiile zilelor de post?

Diete de post

Pentru pierderea în greutate

Pentru a curăța corpul

Cat a durat

Într-o zi

Pentru 3 zile

4 zile de post

Timp de 7 zile

Cea mai bună dietă de post

Chefir

Castravete

Hrişcă

Proteină

Video:

Articole noi

Articole populare