Exerciții Kegel pentru întărirea mușchilor intimi acasă. Exercițiu Kegel pentru femei: cum se face, tehnică simplă

Acest complex este indispensabil pentru sexul frumos. Este conceput pentru multe situații în care este necesară întărirea mușchilor pelvieni. Fiabilitatea acestuia este asigurată Sanatate buna, bunastareși senzații de neuitat în timpul contactului sexual. Exercițiile Kegel pentru femei au devenit esențiale pentru astfel de îmbunătățiri. Sunt mișcări speciale în timpul cărora contractilitatea este sporită muschii intimi si muschii Vezica urinara, și, de asemenea, facilitează capacitatea de a nașterea naturală. Gimnastica se poate face independent acasă, așa că multe femei din întreaga lume o fac în fiecare zi.

De ce să vă întăriți mușchii pelvieni

Zona pelviană include un complex de foarte organe importante. Prin urmare, fluența în mușchii săi facilitează funcționarea acestora. Exercițiile Kegel sunt deosebit de utile pentru reprezentanții sexului frumos, a căror sferă reproductivă este situată aici.

Bazinul mic include:

• vagin;
• uter;
• ovare;
• vezica urinara;
• sistemul excretor;
• rect;
• cecum;
• gaura anala;
• bifurcare.

Odată cu pierderea flexibilității și a forței mușchilor pelvieni, o femeie își pierde sănătatea bună și, adesea, slăbirea mușchilor îi afectează sănătatea.

Exercițiile Kegel au scopul de a se asigura că țesuturile își păstrează abilitățile contractile și organe interne a funcționat pe deplin. În plus, la efectuarea exercițiilor, ligamentele care le susțin sunt întărite, ceea ce ajută la evitare.

Practicarea unor astfel de mișcări poate fi deosebit de benefică atunci când se pregătește pentru naștere. Țesuturile vaginale devin mai flexibile, iar mușchii pelvieni sunt ușor susceptibili la eforturi din partea femeii.

După ce copilul se naște, din cauza suprasolicitarii mușchilor, se observă o slăbire semnificativă, iar apoi complexul va ajuta la restabilirea completă a flexibilității sale.

Sistemul Kegel îmbunătățește tonusul organelor, îmbunătățește funcționarea acestora, întărește mușchii, elimină tulburările în activitatea lor și îmbunătățește sănătatea femeii în general.

Exercițiile fizice ajută, de asemenea, la prevenirea dezvoltării diverse boliși, dacă au apărut deja, contribuie la eliminarea lor treptată.

Cum să simți mușchii intimi

Exercițiile Kegel pot fi de mare ajutor dacă este necesar, pentru întărirea mușchilor intimi.

Dar nu toate femeile știu unde se află. Prin urmare, trebuie să simțiți localizarea fibre musculare. Este ușor să le simți în felul următor. În timpul vizitei la toaletă, ar trebui să încetați brusc să urinați. Zona care va duce la îndeplinire această intenție este mușchii intimi.

Un alt mod de a-l simți este să apuci țesuturile din jur cu un deget introdus în vaginul sau penisul unui partener. Aceștia sunt mușchii care vor face mișcarea.

Ei fac foarte mult muncă importantă: responsabil de funcționarea organelor interne și face actul sexual deosebit de intens. Deplin viata intima foarte important pentru o femeie. Dacă este obișnuit, atunci sexul frumos arată bine, este într-o dispoziție excelentă, iar nivelurile ei hormonale sunt echilibrate.

În timpul actului sexual, ea însăși experimentează un orgasm pronunțat și îi oferă partenerului ei o senzație de neuitat. Este foarte important ca o femeie să aibă controlul perfect asupra mușchilor ei intimi când contact sexual. În mod similar, face posibilă extinderea fiorși fă orgasmul mai puternic atât pentru tine, cât și pentru partenerul tău. Prin urmare, este necesar să antrenați în mod regulat mușchii vaginului și ai perineului.

Exercițiul Kegel: când este necesar?

Pentru a întări cât mai bine mușchii pelvieni, există un dispozitiv special. Este un obiect elastic special echipat cu un compresor si un intrerupator care regleaza gradul de presiune.

Se folosește acasă. Simulatorul ajută în aproape toate cazurile când trebuie să întăriți semnificativ mușchii pelvieni. Ar trebui mai întâi să stăpâniți mișcările de bază ale gimnasticii Kegel și apoi să le executați folosind aceasta dispozitiv special. Devine deosebit de util în întărirea mușchilor intimi.

Unele simulatoare au, de asemenea, un dispozitiv de masaj și un contor de volum perineal.

Fiecare dintre ele este echipat instrucțiuni detaliate pe aplicație, care trebuie studiat înainte de a începe să stăpâniți dispozitivul. Există tutoriale video despre cum să-l folosești pe Internet.

Simulatorul este plasat în vagin, apoi folosind un compresor presiunea este crescută la nivelul dorit. Această procedură duce la faptul că mușchii încep să se contracte în mod activ. Mișcările sale fac posibilă stimularea circulației sângelui în pelvis, eliminarea congestiei și activarea mușchilor de bază.

Exercițiile cu simulator și bile vaginale întăresc pereții vaginului și pregătesc zona de reproducere pentru sarcină și naștere. Potrivit multor femei, după ce au folosit un astfel de dispozitiv, această perioadă le-a fost mult mai ușoară, iar nașterea a fost rapidă.

În plus, simulatorul ajută la slăbiciunea sfincterului vezicii urinare și la lipsa orgasmului în timpul actului sexual.

Exerciții Kegel pentru femei: cum să le faci

Gimnastica este cea mai importantă pentru sexul frumos, ai cărui mușchi pelvieni nu numai că sunt foarte slăbiți, dar au fost și întinși în timpul sarcinii și al nașterii. Astfel de modificări duc la pierderea senzațiilor exprimate în timpul actului sexual, disfuncții ale organelor interne și incontinență urinară.

Adesea o femeie experimentează și o scădere bruscă a libidoului până când apare libidoul complet. Efectuarea regulată a exercițiilor Kegel îi permite să preia controlul complet asupra contactului intim, ceea ce crește semnificativ severitatea senzațiilor și sporește dorința sexuală.

Indicațiile pentru implementarea complexului sunt:

• pregătirea pentru naștere;
• perioada de reabilitare după nașterea unui copil;
• prolaps uterin;
• slăbirea mușchilor pelvieni;
• incontinenta urinara;
• scăderea libidoului;
• frigiditate etc.

Exercițiile Kegel ajută la întărirea mușchilor organelor pelvine, la întărirea mușchilor vaginului și la normalizarea fluxului de procese fiziologice.

Pentru a finaliza complexul este necesar să se implementeze conditii speciale. Înainte de a efectua gimnastică, trebuie să urinați și să luați cea mai confortabilă poziție pentru mișcare.

Pentru cei care abia încep să stăpânească exercițiile Kegel, cea mai ideală poziție ar fi să se întindă pe spate cu membrele inferioare îndoite. Cele de sus trebuie puse sub fese. Femeile mai avansate sunt capabile să efectueze mișcări în orice poziție, chiar și la locul de muncă, în transport sau fără a întrerupe treburile casnice de zi cu zi.

Efectuarea regulată a exercițiilor Kegel asigură o circulație adecvată a sângelui în pelvis, crește libidoul, crește plenitudinea senzațiilor în timpul contactului intim, vă permite să experimentați mai viu orgasmul și face posibilă restabilirea forței musculare după naștere, în special a celor repetate.

Complex de bază acasă

Cele mai frecvent utilizate exerciții sunt:

1. Trebuie să vă întindeți pe spate, să vă așezați brațele lejer în lateral, să vă îndoiți membrele inferioare la genunchi și să le întindeți în lateral cât mai mult posibil. Spatele și capul trebuie să se sprijine pe perne mici sau covoare speciale, pliate de mai multe ori. Odată ce corpul este confortabil, este indicat să faceți o mișcare care să imită cea necesară în toaletă pentru a opri fluxul de urină. Trebuie să-l reparați timp de douăzeci de secunde și să respirați adânc de mai multe ori. Repetați de cel puțin opt ori.
2. Ar trebui să-ți imaginezi vaginul ca pe o scară care duce în sus. Este necesar să se deplaseze de-a lungul ei, oprindu-se la fiecare pas și fixând mușchii pentru câteva secunde. Pe măsură ce urcați, compresiile ar trebui să devină din ce în ce mai puternice. După ce scările au fost urcate, trebuie să repetați totul în ordine inversă.
3. Ar trebui să strângeți mușchii vaginali cât mai tare posibil și să eliberați imediat mușchii. Apoi repetați o mișcare similară cu anus. Este necesar să o efectuați de cel puțin cinci ori.

În timpul sarcinii

1. Trebuie să vă sprijiniți mâinile pe un scaun sau pe pat în timp ce sunteți în genunchi. Ei tensionează mușchii anusului așa cum o fac de obicei în toaletă. Mușchii vaginali trebuie trași în jos cu forță. Pentru a verifica caracterul complet al mișcărilor, palma trebuie plasată în perineu. Apoi țesuturile sunt relaxate, iau o pauză și repetă exercițiul de până la zece ori. Antrenează încercările de muncă.
2. Femeia se întinde pe spate, încordează mușchii podelei pelvine și, după ce a înregistrat mișcarea, numără încet până la trei. Apoi eliberează treptat tensiunea. Este indicat să repetați exercițiul de cel puțin cinci ori.
3. Utilizarea unui aparat de exerciții Kegel poate fi foarte utilă. Este plasat în vagin și mușchii sunt comprimați. Cu siguranță trebuie să simți contactul țesuturilor cu bilele. Atunci ar trebui să te relaxezi încet. Repetați de cel puțin cinci ori.
4. Este necesar să vă așezați și să strângeți și să desfaceți rapid mușchii anusului, imitând mișcările în timp ce mergeți la toaletă.

După naștere

Este foarte important să folosiți acest set de exerciții în perioada postpartum. Face foarte repede posibilă consolidarea contractilitatea mușchii pelvieni, restabilind elasticitatea țesuturilor și facilitând funcționarea organelor interne.

1. Când vizitați toaleta, trebuie să opriți fluxul de urină pentru câteva secunde. Dacă este posibil, ar trebui să efectuați această acțiune de mai multe ori. De fiecare dată când goliți vezica urinară, trebuie să faceți mișcări similare. Ele ajută la întărirea semnificativă a mușchilor pelvieni și la stabilizarea tensiunii în mușchii intimi.
2. Trebuie să stai întins pe podea, îndoind membrele inferioare la genunchi. După aceasta, ar trebui să încordați mușchii anusului și să înregistrați mișcarea. Apoi relaxează-te. Repetați de până la zece ori.
3. Folosind un exercițiu Kegel, trebuie să încordați și să relaxați rapid mușchii vaginali timp de zece secunde. Apoi este necesară odihna și apoi repetați exercițiul de până la nouă ori.
4. După ce ați introdus mingea în vagin, trebuie să o strângeți și să o țineți timp de o jumătate de minut. Apoi vă puteți relaxa mușchii. Acest lucru ar trebui făcut de cel puțin trei ori.

Cu toate acestea, aceste tipuri de mișcări nu trebuie utilizate dacă o femeie a fost diagnosticată cu boli ginecologice, hemoroizi sau se confruntă cu sângerare uterină. Dacă s-a realizat cezariana sau zona perineală este deteriorată, nici exercițiile Kegel nu sunt recomandate.

Pentru incontinența urinară

Este foarte util să folosiți exerciții pentru incontinența urinară. Această problemă este îngrijorătoare o cantitate mare femei, mai ales după patruzeci de ani. Creează dificultăți considerabile și te obligă să folosești în mod constant tampoane. În plus, reprezentanții sexului frumos au nevoie de autocontrol constant.

Este necesar să înveți să strângi încet mușchii vaginali ca și cum o femeie ar urina. Țineți mișcarea timp de trei secunde, apoi relaxați mușchii. Repetați de cel puțin zece ori.

Este potrivit și exercițiul menționat anterior cu o scară, atunci când diferite grupe de mușchi sunt comprimate alternativ la o anumită înălțime a vaginului. Este indicat să repeți mișcările de cel puțin șapte ori, fixându-le timp de trei secunde de fiecare dată.

Contracția ritmică și relaxarea mușchilor pelvieni timp de trei minute pot fi de asemenea utile. Apoi trebuie să vă relaxați și să repetați exercițiul de cinci ori.

Când uterul prolapsează

Nu mai rar, femeile suferă de prolaps uterin. Aproape fiecare al doilea reprezentant al sexului frumos care dă naștere se confruntă cu o astfel de patologie. Pentru a întări mușchii pelvieni, este util să efectuați în mod regulat următorul complex.

1. Trebuie să stai întins pe spate și să-ți pui membrele inferioare pe o pernă. Fără a vă folosi mâinile, ar trebui să ridicați regiunea sacră cât mai mult posibil. Țineți-l timp de o jumătate de minut și coborâți-l încet. Repetați de cinci ori.
2. Trebuie să vă așezați, să vă relaxați mușchii și, cu efort muscular, să mutați partea inferioară a pelvisului în sus. Este indicat să repeți exercițiul de cinci ori încet și ritmic.
3. Trebuie să stai întins pe spate membrele superioare așezați de-a lungul cusăturilor și îndoiți-le pe cele inferioare la genunchi. Apoi ridicați treptat regiunea sacră. Este permis să se bazeze pe articulațiile cotului. După ce mișcarea este oprită, folosiți palma pentru a readuce corpul în poziția anterioară. Repetați de cel puțin cinci ori.

Contraindicații pentru efectuarea exercițiilor

În ciuda beneficiilor neîndoielnice ale acestui complex, încă nu este recomandat:

• în timpul unei sarcini dificile;
• în primele zile după nașterea unui copil;
• după operație cezariană;
• la ton crescut uter;
• în timpul exacerbării boli ginecologice;
• în timpul bolilor inflamatorii ale organelor pelvine etc.

Astfel, exercițiile Kegel sunt foarte utile femeilor, mai ales în perioada perimenopauzei sau în pregătirea pentru naștere.

La femeile care nasc, mușchii slăbesc foarte des, ceea ce atrage după sine disfuncții multiple ale organelor interne. Astfel de modificări duc la incontinență urinară, lipsă de orgasm sau prolaps al uterului.

Problema este agravată de faptul că mușchii care trebuie antrenați practic nu sunt folosiți în timpul activităților normale de viață. Prin urmare, tonul lor scade foarte repede. Pentru a normaliza activitatea organelor genitale feminine, a intestinelor și a sistemului urinar, astfel de exerciții nu sunt doar utile, ci și necesare.

Dacă neglijezi exercițiile Kegel pentru femei, ligamentele care susțin organele interne sunt întinse, ceea ce duce la prolapsul acestora și la dezvoltarea patologiei. În viitor, acest lucru poate duce la dizabilități sau la apariția cancerului.

Gimnastica aplicată în timp util face posibilă evitarea consecințelor periculoase, normalizarea activității de viață a unei femei și creșterea plăcerii acesteia în timpul actului sexual.

Gimnastica pentru zona intimă - pentru mulți femeile moderne asta suna cel putin ciudat. Dar, în ciuda lipsei de iluminare a adorabilelor noastre doamne, putem spune cu încredere că aceasta este o oportunitate grozavă de a readuce frumoasa jumătate a umanității la frumusețea, tinerețea, atractivitatea și, cel mai important, sănătatea interioară.

Cu ajutorul exercițiilor speciale pentru zona intima, femeile se pot recupera mult mai repede după naștere, își pot recăpăta încrederea în sine și pot consolida relațiile cu sexul opus.

Probabil că nu există nicio femeie care să nu i-ar dori să aibă o sănătate bună, inclusiv sănătatea ginecologică.

De ce trebuie să faci o asemenea gimnastică? Ginecologii recomandă insistent să faceți exerciții speciale la fel de măsuri preventive probleme ginecologice, Pentru o pregătire mai bună La sarcina viitoareși nașterea. Și, de asemenea, pentru recuperare rapidă tonusului muscular zona intimă după naștere, pentru a crește senzualitatea în timpul intimității.

De ce se întâmplă ca multe femei, după naștere, să sufere intervenții chirurgicale ginecologice, cu constipație cronică și ca urmare a unor afecțiuni severe muncă fizică nu te simti multumit de sex? Și acest lucru, la rândul său, duce la diverse afecțiuni și evaluări între parteneri.

Există o explicație simplă pentru aceasta - mușchii slăbiți în zona pelviană. În acest caz, femeia poate prezenta următoarele: urinare involuntară atunci când tușește sau râde, nu poate suporta toaleta mult timp, nemulțumire față de actul sexual, secreții vaginale în absența infecției la nivelul organelor genito-urinale.

Pentru a evita toate aceste probleme de mai sus, trebuie să faci exerciții de întărire a mușchilor zonei intime.

Există de necontestat fapte istorice, că și în antichitate era un fel de ritual ca femeile din clasa superioară să facă exerciții intime. Pentru că știau că pentru bărbați în timpul sexului, un vagin îngust și elastic înseamnă mult mai mult decât sani frumosi sau fese ferme.

Oamenii de știință moderni au venit cu un nume pentru această procedură - wumbling.

Dacă crezi că exercițiile intime ar trebui făcute doar pentru a-ți satisface partenerul sexual, te înșeli. În primul rând, astfel de exerciții sunt utile pentru sexul frumos.

Mușchii intimi pot fi tonifiați cu ajutorul intervenție chirurgicală. Dar acest lucru nu este deloc necesar. Este suficient să te dedici să fii frumoasă câteva minute pe zi, dezvoltându-ți mușchii intimi cu ajutorul unui simplu antrenament fizic.

Există mai multe moduri de a întări mușchii zona intimă. Ne vom uita la o opțiune - exercițiile Kegel.

Conținutul articolului:

Ce reprezintă?

Acest set de exerciții nu este doar o tehnică terapeutică, ci și o prevenire eficientă. Gimnastica este complet nedureroasă și foarte eficientă.. Celebrul ginecolog american Arnold Kegel a dezvăluit întregii lumi exerciții care ajută la menținerea tonifiei mușchilor „iubirii”.

A reușit să dezvolte un întreg set de exerciții pentru antrenarea mușchilor perineului. La început, această tehnică a fost creată exclusiv pentru jumătatea corectă a umanității. Scopul său principal este de a consolida muschii pelvieni după naștere și intervenție chirurgicală.

Înainte de a începe o lecție, trebuie mai întâi să găsești acești mușchi cei mai intimi și să înveți cum să-i „gestionezi”. Această gimnastică atrage și femeile pentru că se poate face în orice locatie convenabilași în orice moment: acasă, la serviciu, în transport și chiar făcând treburile casnice de rutină.

Cu toate acestea, nu uitați că în tot ceea ce trebuie să respectați moderația.. Dacă sfinkerul este supradezvoltat, acest lucru poate provoca o naștere dificilă. Nu ar trebui să-ți antrenezi mușchii zi și noapte, fără pauze și odihnă, trebuie să-ți pară milă de tine și să dai o pauză mușchilor vaginali.

Amintiți-vă, exercițiile Kegel ar trebui să fie efectuate de toate femeile, chiar și de cele care se consideră complet sănătoase și nu își stabilesc obiectivul maternității timpurii. Nu uitați că aceste gimnastică sunt o investiție pe termen lung pentru un viitor luminos și o viață sănătoasă.

Indicatii si contraindicatii

Exerciții Kegel indicat in urmatoarele cazuri:

• subdezvoltarea sau slăbiciune a mușchilor zonei intime și a podelei pelvine;
• ca măsură preventivă pentru rupturile țesuturilor moi în timpul nașterii;
• ca măsuri preventive pentru incontinența urinară și prolapsul uterin la femeile în vârstă;
• nemulțumire față de sex și incapacitatea de a obține plăcere din actul sexual;
• pentru alte boli ale rectului;
• dacă este diagnosticat - prolaps uterin;
• după o intervenție chirurgicală pentru îndepărtarea organelor feminine ca prevenire a consecințelor negative;
• pentru a încetini procesul de îmbătrânire și pentru a minimiza impactul acestuia asupra organismului în ansamblu.

Exerciții contraindicat:

• dacă sarcina este problematică într-un fel (cu deschiderea precoce a colului uterin, cu o poziție joasă a fătului, cu hipertonicitate a uterului și hemoroizi, este mai bine să refuzați antrenamentul pentru o perioadă);
• dacă a avut loc nașterea natural, exercițiile pot fi începute nu mai devreme de 24 de ore mai târziu;
• Când diagnosticați cancerul, înainte de a începe antrenamentul mușchilor zonei intime, trebuie să vă consultați medicul.

Ce rezultate pot fi obținute cu ajutorul acestuia?

Dacă o femeie include un set de exerciții pentru zona intimă în exercițiile de dimineață, mușchii perineului ei vor fi în mod constant tonifiați. Printre multi efecte pozitive care vor fi realizate ca urmare a instruirii, trebuie remarcate următoarele:

• îmbunătățirea alimentării cu sânge a organelor pelvine și creșterea elasticității țesuturilor sale;
• tratamentul incontinenței fecale și urinare;
• activitate sexuală crescută;
• capacitatea de a controla în mod conștient orgasmul;
• recuperarea rapidă a mușchilor pelvieni în perioada postpartum;
• minimizarea durerii în timpul nașterii.

Nu a existat de mult timp nicio îndoială cu privire la faptul că această gimnastică poate obține rezultate uimitoare.

Reguli generale pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a începe cursurile

Pentru a maximiza efectul cursurilor, trebuie să respectați câteva reguli:

• Trebuie să începi să te antrenezi treptat, mai întâi să stăpânești tehnicile de bază, abia apoi să faci un set de exerciții mult mai complex.
• Toate abordările trebuie să fie sistematice. În primul rând, fă exerciții de compresie, apoi exerciții de contracție și, în sfârșit, exerciții de push-out.
• La atingerea sarcinii maxime, pentru a menține tonusul, se recomandă să nu lăsați mai mult de 100 – 150 de repetări în timpul zilei.

Sfatul experților: în timpul antrenamentului, trebuie doar să îți încordezi mușchii pelvieni. în care perete abdominal, fesele și coapsele ar trebui să fie într-o stare relaxată.

Cum să o facă?

Am înțeles deja că aceste exerciții sunt necesare pentru sănătatea fiecărei femei. Acum să trecem direct la antrenament, acesta ar trebui împărțit în trei grupe: compresie, contracție și deplasare.

• Este necesar să învățați să strângeți și să desfaceți în mod conștient mușchii zonei intime. Acest lucru trebuie făcut pentru câteva secunde, apoi relaxați-vă.
• Următorul exercițiu este mai energic - contracție musculară foarte rapidă. Tensiunea și relaxarea trebuie alternate cât mai des posibil.
• Acum să stăpânim procesul de împingere. Pentru a face acest lucru, imaginați-vă că aveți un fel de obiect străinși trebuie să fie împins de acolo. În acest caz, nu ar trebui să vă efortați prea mult; ceea ce este important aici nu este puterea, ci procesul în sine. Ar trebui să încercați să țineți mușchii în această poziție cât mai mult timp posibil. Când faceți acest exercițiu, este foarte important să nu exagerați.

Cu aceste trei exerciții fundamentale îți poți întări mușchii pelvieni.

Vă puteți controla în continuare acțiunile prin creșterea sensibilității introducând unul sau două degete în vagin.

Dacă sunteți interesat de problema posturilor care trebuie luate în timpul gimnastica intimă, atunci pur și simplu nu există. După cum am menționat mai devreme, pentru aceasta nu trebuie să creați condiții speciale pentru dvs. Principalul lucru este că te simți confortabil făcând totul.

Este recomandat să faceți fiecare exercițiu de cel puțin 10 ori (cel puțin 5 abordări pe parcursul zilei). Treptat, trebuie să creșteți numărul de exerciții - maximul nu trebuie să depășească 30. După un timp, vei simți că mușchii sunt deja suficient de puternici și atunci numărul de exerciții poate fi redus la 20.

Când efectuați un set de exerciții, trebuie să vă monitorizați abdomenul, aceștia ar trebui să fie într-o stare relaxată, respirația trebuie să fie calmă și uniformă.

Sfaturi pentru incepatori– începeți cursurile din poziție culcat, astfel încât să puteți simți mai bine cum funcționează mușchii intimi. După un timp, acest lucru se poate face în orice poziție: stând, în picioare, în deplasare.

Nu uitați – cursurile trebuie să fie regulate, altfel nu veți vedea rezultate.

Medicii practicieni au dovedit eficacitatea unei astfel de pregătiri.

Salutări, doamnelor și domnilor! Știați că conform statisticilor 15% cuplurile căsătorite își dizolvă căsătoria din cauza relațiilor de pat, sau mai degrabă, a nemulțumirii în patul conjugal. In afara de asta, 45% femeile nu sunt mulțumite de relațiile lor intime și de persoana care le oferă. Astăzi vom lucra la acest subiect neobișnuit pentru proiect și vom descoperi cum ne pot ajuta exercițiile Kegel (atât bărbați, cât și femei)în treburile amoroase.

Deci, ești intrigat? Bine, atunci să începem.

Exercițiul Kegel: ce, de ce și de ce

Pentru început, aș dori să vă avertizez că articolul a marcat 18+ , așa că ține copiii departe de ecrane sau, dacă tu însuți nu ai atins încă acest punct, atunci amână citirea notei până ajungi la maturitate, vino când ești matur :). Pe de altă parte, dacă vrei cu adevărat și te injectezi, atunci poți, pentru că nu vei auzi nimic dincolo de ceea ce este interzis. Și ținând cont de maturizarea timpurie a tinerilor, informațiile oferite li se vor părea multora doar vorbe de bebeluși.

ÎN societate modernă Se întâmplă că atunci când o conversație față în față se transformă în probleme intime, roșim, ne simțim inconfortabil, nu știm ce să facem cu noi înșine. În același timp, astfel de vulgarități sunt spuse peste cutia neagră și sunt afișate imagini cu un astfel de conținut, încât cineva se rușine doar pentru că îl pornește. Acesta este un paradox. Cu toate acestea, conștientizarea în relațiile amoroase este un lucru necesar, extrem de important și este costisitor. Prin urmare, este foarte recomandabil să fii bine versat în chestiuni intime. Acestea. cunoașteți modalitățile și metodele prin care vă puteți întări sănătatea masculină/feminină. Despre una dintre aceste metode, care este asociată cu activitate fizicași se numește exercițiul Kegel, despre care vom vorbi astăzi.

Înainte de a trece la esența poveștii, vreau să le avertizez pe domnișoarele că multe trucuri ale bărbaților vor fi pârjolite în acest articol. Băieți – Îmi cer scuze că l-am scos pe fratele nostru :).

Notă:

Pentru mai mult o mai bună absorbție Toate materialele suplimentare vor fi împărțite în subcapitole.

De fapt, plecăm...

Putem spune cu siguranță că toți bărbații sunt poligami prin fire. Aceasta înseamnă că, deși au o soție frumoasă, ei (noi) suntem în continuare atrași spre stânga. În plus, această „tragere” se poate manifesta în moduri diferite: pentru unii este destul de ușor să flirtezi cu o fată - câștigându-i favoarea, pentru alții (și majoritatea sunt) Cu siguranță aveți nevoie de eliberare fiziologică sau de satisfacerea celor mai profunde nevoi masculine. Cred că doamnele sunt familiarizate cu această zicală: m-am obișnuit și am renunțat, așa că acesta este din această serie.

De asemenea, pentru ca cititorii proiectului să nu construiască castele în aer, voi spune că orice om nu este împotriva trecerii temporare de partea inamicului sau, așa cum îi spun eu, în tabăra unei companii concurente. Doar că unii oameni își permit să facă asta, în timp ce alții doresc, dar se controlează și nu le permit. Motivul pentru astfel de rocari este banal. Un bărbat este un cuceritor și un susținător de familie și, de asemenea, este un proprietar teribil. Dacă înțelege că fata a devenit deja a lui și va primi plăceri amoroase de la ea, atunci accentul începe să se mute spre căutarea altor „victime”, a unor noi senzații. Mai mult, aceasta nu este neapărat intimitate cu o altă femeie, de multe ori este doar un ușor hobby și flirt.

Este important pentru el să-și demonstreze singur (și femeia care este în prezent lângă el) că este atât de bărbat și mulți oameni îl „doresc”. Și principalul lucru este că el poate oferi aceste dorințe.

În acest sens, este important pentru el ca dispozitivul său masculin să funcționeze corect, adică. astfel încât torpila să fie întotdeauna în stare de pregătire pentru luptă. În acest caz, el poate conta pe „a lua o tură”, iar acțiunile sale vor fi cotate pe această piață pentru o lungă perioadă de timp. De asemenea, viața intimă cu femeia pe care o iubești depinde de calitatea dispozitivului, pentru că există o înțelepciune indiană care spune cam așa: dacă un bărbat este capabil să mulțumească o femeie, atunci nu are nevoie de flori sau curte.

Voi împărtăși doamnelor încă un truc, care se numește procesul de intermitent. Se compune din urmatoarele...

Nu contează dacă mergi braț la braț cu soțul tău iubit, un tânăr sau el merge singur, când vede o fată drăguță, se gândește imediat la ea. În limbajul Bibliei, acest lucru se numește păcătuirea nu cu trupul, ci cu mintea. Acestea. își imaginează imediat în cap diverse imagini și imagini pe care în mod clar tovarășul său nu i-ar plăcea. Cum ar trebui să se simtă o fată în legătură cu asta?

Buna intrebare. În primul rând, este necesar să înțelegem că un astfel de „cobelism” are loc. În al doilea rând, trebuie să luați acest lucru cu calm și, în al treilea rând, să vă monitorizați propria „fațadă”, gradul de îmbunătățire a problemelor legate de pat și sănătatea femeilor.

Despre acesta din urmă, și anume despre sănătatea sexuală masculină și feminină și îmbunătățirea relațiilor amoroase cu ajutorul exercițiu fizic, vom vorbi mai departe.

Ce este un exercițiu Kegel

După cum ați observat din titlul articolului, astăzi vom vorbi despre exercițiile Kegel pentru bărbați și femei. Si de aceea…

Ridicarea greutăților și antrenamentul în sala de fitness/sala de fitness te face mai puternic și mai încrezător, ajută la întărirea mușchilor. Exercițiile Kegel ajută și la întărirea mușchilor, dar nu poți să-l vezi sau să-i demonstrezi pe acesta din urmă. Cu toate acestea, ele există, iar calitatea vieții intime depinde de gradul de dezvoltare a acestora. Și pentru că Totul într-o persoană ar trebui să fie dezvoltat armonios, așa că s-a decis să se acopere subiectul „sub centură”.

Deci, în 1940 În același an, medicul obstetrician-ginecolog californian Arnold Schwarzenegger Kegel a dezvoltat un exercițiu cu același nume pentru a ajuta femeile să gestioneze incontinența urinară după naștere. Cercetările ulterioare și utilizarea de către Kegel a exercițiului său pe bărbați și femei au dezvăluit capacitățile sale mai avansate.

Mușchii țintă sunt mușchii podelei pelvine (pubococcigian). Mușchii iubitori de PC se găsesc la ambele sexe și oferă suport organelor pelvine.

Vârsta și slăbirea mușchilor PC

Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii podelei pelvine slăbesc și se întind. Ca rezultat (inclusiv) fostul spirit atrăgător din pat este pierdut. Așa cum îți poți întări mușchii brațelor sau picioarelor făcând exerciții speciale, poți întări mușchii iubirii. Sunt puțin utilizate în timpul activităților zilnice, așa că trebuie depuse eforturi specifice pentru a le consolida.

Cum să găsești mușchii iubirii?

Pentru a ști ce să antrenezi, trebuie mai întâi să identifici mușchiul țintă. Pentru a găsi mușchiul pubococcigian, trebuie să încercați să țineți fluxul în timp ce urinați în toaletă. Va fi necesar mușchiul care vă permite să faceți acest lucru. Ușurința și viteza cu care vă puteți îndeplini planurile vor fi indicatorul actual al forței mușchiului PC. Un semn sigur al prezenței mușchiului pubococcigian la bărbați este ridicarea testiculelor atunci când se oprește urinarea. De asemenea, acest mușchi împiedică o persoană să dezvolte gaze, care pot apărea brusc într-o companie zgomotoasă.

O femeie își poate găsi mușchii iubirii și punând un deget curat în interiorul vaginului și încercând să strângă mușchii din jurul degetului.

Care sunt beneficiile exercițiilor Kegel?

Acesta este un exercițiu din categoria „bobină mică, dar scumpă”. În ciuda întregii sale simplități, are o mulțime de utilitate pentru îmbunătățirea calității vieții intime (și nu numai) a unei persoane. Făcând-o în mod continuu, veți primi următoarele beneficii:

• restabilirea controlului urinar;
• evitați prolapsul uterin și deplasarea vezicii urinare;
• asistență pentru incontinență;
• erecție îmbunătățită;

Efectuarea regulată a exercițiilor Kegel ajută la obținerea unui efect de pompare, de exemplu. flux sanguin mai mare către organul sexual. Acest lucru are un efect pozitiv asupra îmbunătățirii calității (forță, grad, unghi) erecții.

• îmbunătățirea forței ejaculării;

Pe lângă un volum mai mare al magaziei, se îmbunătățește și raza de tragere :).

• ejaculare întârziată – menținerea mai îndelungată a stării de luptă;
• creșterea dorinței sexuale (libido);
• o sănătate mai bună a prostatei;
• orgasm îmbunătățit;

Întărirea mușchilor podelei pelvine poate duce (ambele sexe) la orgasme mai puternice și mai profunde. Acest lucru se datorează în primul rând fluxului sanguin îmbunătățit în zona pelviană și sensibilității crescute în zona genitală.

• orgasme multiple;

O femeie în timpul actului sexual cu un partener poate experimenta mai multe orgasme simultan.

Exercițiul Kegel și fiziologia erecției masculine

Acest subcapitol va fi extrem de util pentru publicul masculin al proiectului ABC of Bodybuilding.

Orice om ar trebui să poată folosi în mod competent instrumentul care i-a fost încredințat. La urma urmei, acest lucru afectează direct gradul de satisfacție al partenerului său. In plus, el trebuie educat in diverse probleme intime pentru ca domnisoara sa sa primeasca maxima placere posibila. Prin urmare, este extrem de important, cel puțin în termeni generali, să ai o idee despre principiile de funcționare a baghetei tale de dragoste, în special, despre mecanismul de erecție.

Acesta din urmă este demonstrat în mod clar de imaginea următoare.

Efectuând exercițiul Kegel (și altele asemenea), bastonul tău de dragoste nu va deveni mai lung, dar unele dintre caracteristicile sale cantitative și calitative se vor îmbunătăți. Despre asta vorbim.

Exerciții Kegel în practică: cum să le faci corect

Trebuie spus că ideea principală a acestui exercițiu Kegel este să lucrezi cu două poziții: start și stop. Cu alte cuvinte, trebuie să te relaxezi mai întâi, apoi să te încordezi. (ține statul) si relaxeaza-te din nou.

Asa de, tehnica clasica iar succesiunea acțiunilor este următoarea.

Defini (identificați corect) mușchii podelei pelvine.

Goliți-vă vezica urinară și întindeți-vă pe spate. Strângeți mușchii PC-ului și contractați-i (ține în poziție de strângere) pe parcursul 5 secunde, apoi relaxează-te pentru 5 secunde A executa 10 repetari pentru 10 secunde de relaxare între compresii.

Lucrați numai cu mușchii podelei pelvine și nu folosiți mușchii abdominali ai coapselor sau feselor. Complet în total 10 repetări în 3 abordări și în 3 cercuri.

Rezultatele tangibile în calitatea vieții tale intime pot începe să fie evaluate după 4-6 săptămâni

Există o mulțime de locuri și modalități de a efectua această mișcare simplă, de exemplu:

• în toaletă chiar în timpul procesului de satisfacere a nevoilor minore;
• stând la o stație de autobuz în așteptarea transportului public;
• stând într-o mașină într-un ambuteiaj;
• stând pe un scaun în fața unui calculator;
• noaptea/dimineata in timp ce stau intins in pat.

O opțiune mai avansată acasă este să contractați mușchii PC și să ridicați pelvisul în sus.

Notă:

Nu vă obișnuiți să folosiți exerciții Kegel în timp ce vă goliți vezica urinară, deoarece acest lucru poate slăbi mușchii și crește riscul unei infecții ale tractului urinar.

Cum să utilizați corect exercițiul Kegel

Motivul principal pentru climax rapid (ejaculare precoce) bărbații în procesul de a face dragoste, este incapacitatea de a relaxa mușchii necesari și utilizarea exercițiilor Kegel (cine știe despre asta) în mod constant în timpul actului sexual. Cu alte cuvinte, în timpul procesului în sine, trebuie să vă mențineți mușchii podelei pelvine relaxați și să utilizați exerciții Kegel numai înainte de ejaculare. Acestea. nu este nevoie să încordați mușchii PC dinainte, să vă distrați, iar când „ajungeți la mâner”, apoi prin strângerea mușchilor PC, puteți întârzia debutul punctului culminant.

De fapt, asta este tot ce mi-a mai rămas, tot ceea ce mi-a mai rămas este să rezumam și să fac semn unul altuia.

Postfaţă

Ei bine, articolul nostru amoros s-a încheiat, în el ne-am dat seama cum să întărim mușchii iubirii cu ajutorul exercițiilor Kegel. Sunt sigur că acum treburile tale cu patul vor merge în sus și vei avea mult mai puțin timp să urmărești știrile proiectului ABC of Bodybuilding :).

Atât, oferă femeii sau bărbatului tău momente cu adevărat dulci, ore de plăcere și bucurie!

PS. Nu uitați să scrieți despre rezultatele dvs. în comentarii, vă aștept!

P.P.S. A ajutat proiectul? Apoi lăsați un link către acesta ca stare rețea socială- la care se adauga 100 indică spre karma, garantat.

Cu respect și recunoștință, Dmitri Protasov.

Fiecare femeie ar trebui să aibă grijă de sănătatea ei. La urma urmei, nu numai propria ei bunăstare depinde de asta, ci și dacă poate avea un copil sănătos. De aceea, tot mai mulți reprezentanți ai sexului frumos sunt interesați de exercițiile Kegel pentru femei acasă.

Ce sunt exercițiile Kegel? Acesta este un set de exerciții pentru mușchii intimi, al căror autor este americanul Arnold Kegel, un medic ginecolog de top. Desigur, nu credea că tehnica îi va aduce popularitate în întreaga lume. Cu toate acestea, popularitatea exercițiilor Kegel (wumbuilding) crește în fiecare zi. Să ne uităm la detalii.

Ce este wumbling

Vumbuilding este un exercițiu de întărire a mușchilor vaginali. Istoria wumblingului este foarte lungă. Se crede că gheișa a stăpânit perfect această tehnică, dar termenul în sine a apărut destul de recent. Arnold Kegel a perfecționat această tehnică și a făcut-o din nou populară. Primele trei litere „voom” reprezintă mușchii controlați vaginal, iar „construire” înseamnă construcție și dezvoltare.

In spate anul trecut wumblingul a câștigat mințile și inimile multor femei. Acest lucru nu este deloc surprinzător, deoarece aceste activități aduc multe beneficii sănătății femeilor. Trebuie să înțelegeți că vaginul este un mușchi care se poate atrofia din mai multe motive. Când tonusul vaginal scade, acest lucru poate duce la consecințe neplăcute, și nu numai în domeniu relații sexuale. Pentru antrenament, au fost dezvoltate simulatoare speciale - bile Kegel. Veți învăța mai jos cum să folosiți bilele Kegel pentru a antrena mușchii vaginali intimi acasă.

Gimnastica mușchilor intimi este cea mai bună soluție pentru femeile care doresc să-și mențină sănătatea. Nu trebuie să mergi la sală pentru asta. Rețineți că gimnastica are ca scop antrenamentul nu numai a mușchilor intimi, ci și a mușchilor podelei pelvine. Mușchii pelvieni sunt cei care țin organele feminine în loc. pozitia corecta.

Beneficiile antrenamentului intim

Exercițiile pentru mușchii feminini au o serie de avantaje. Antrenamentul constant al mușchilor vaginali stimulează circulația sângelui în organele pelvine, saturând țesuturile cu oxigen. Acest lucru vă permite să preveniți dezvoltarea oricăror procese stagnante care pot provoca multe boli ale femeilor.

Wumbuilding promovează normalizarea niveluri hormonale, îmbunătățind microflora și starea mucoasei vaginale. Din această cauză, debutul menopauzei este, de asemenea, întârziat. Exercițiile pentru mușchii intimi la domiciliu promovează dezvoltarea zone erogene, permițându-vă să îmbunătățiți senzațiile și să obțineți mai multă plăcere în timpul actului sexual.

Există și unii indicatii medicale, dovedind efecte benefice asupra corp feminin zbuciind. Cam asta vom vorbi de mai jos.

Indicatii si contraindicatii

Înainte de a enumera toate indicațiile medicale care dovedesc beneficiile acestei tehnici, ar trebui să înțelegeți dacă are contraindicații.

Contraindicatii

Practic, nu există contraindicații pentru utilizarea tehnicii Kegel și a aparatului de exerciții pentru a întări mușchii pelvieni.

Este interzisă efectuarea de exerciții intime în următoarele cazuri:

• prima zi după naștere, care a avut loc în mod natural;
• oncologie. Dacă o femeie este diagnosticată cancer, trebuie să consulte un medic cu privire la exercițiile Kegel;
• complicații în timpul sarcinii - poziția joasă a fătului, deschiderea precoce a colului uterin, hemoroizi, hipertonicitate uterină;
• operație cezariană - până când se scot ochiurile;
• boli infecțioase organele pelvine. În acest caz, este, de asemenea, necesar să vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Indicatii

Exercițiile de wumbuilding pentru începători acasă sunt recomandate a fi efectuate în următoarele cazuri:

• ca prevenire și tratament al incontinenței urinare;
• pentru boli ale rectului;
• slăbiciune a podelei pelvine și a zonei intime;
• act sexual nesatisfăcător, lipsa orgasmului;
• cu prolaps al uterului;
• după prelevarea organelor feminine ca măsură preventivă evoluții patologice;
• prevenirea prolapsului uterin;
• facilitarea sarcinii;
• reducerea riscului de rupturi în timpul nașterii;
• scădea durereîn timpul nașterii;
• îmbunătățirea circulației sângelui în organele genitale feminine;
• reducerea volumului vaginal;
• stimularea funcției intestinale;
• reducerea durerii din cauza PMS;
• prevenirea dezvoltării cancerului.

O femeie angajată în zgârieturi poate să nu se teamă de cuvântul teribil „menopauză”, deoarece procesul de îmbătrânire a organelor interne încetinește vizibil.

Exercițiile pentru creșterea tonusului mușchilor intimi pot fi efectuate acasă cu sau fără echipament de exerciții. Aparatele de exerciții sunt bile Kegel sau bile vaginale. Puteți viziona videoclipul despre cum să efectuați exerciții cu bile vaginale.

Cei care au decis să se angajeze în wumbling pentru prima dată ar trebui să acorde atenție mai multor puncte cheie. Pentru începători, a fost dezvoltat un set special de exerciții pentru a pregăti mușchii pentru un antrenament mai serios:

1. Suflare. Trebuie să vă reglați plămânii la o anumită frecvență. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și concentrați-vă mișcări de respirație pe burta. Orice exercițiu de wumbling va implica zona abdominală. Pentru a efectua exercițiul, o mână trebuie pusă pe piept și cealaltă pe burtă. Cutia toracică trebuie să rămână nemișcat. Mușchii abdominali ar trebui să fie implicați în procesul de respirație. De-a lungul timpului, acest exercițiu poate fi efectuat stând în picioare sau în picioare.
2. Antrenamentul sfincterului presupune intarzierea urinarii la intervale de 3-5 secunde. Acest exercițiu este foarte recomandat de medici.
3. Mușchiul bulbospongios, situat sub clitoris, nu este dezvoltat la majoritatea femeilor. Pentru a-l folosi, trebuie să ridicați și să coborâți mușchiul cu o anumită forță, cu o pauză de câteva secunde. Poate fi dificil la început, dar cu o practică regulată procesul va deveni mai ușor.
4. Cei care vor să știe cum să pompeze mușchii intimi ai vaginului vor trebui să învețe lucrează cu anusul. Mușchii din anus trebuie să fie puternic încordați și relaxați. Acest exercițiu este relativ simplu, așa că începătorii nu ar trebui să aibă probleme cu el. Durata de execuție – 5 minute pe zi.
5. Și începătorii trebuie să învețe distinge mușchii planșeului pelvin de mușchii abdominali. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă îndoiți genunchii și să respirați adânc cu stomacul, ținându-vă respirația pentru câteva secunde și încordând mușchii anusului. După aceasta, puteți expira complet. Durata de execuție – 15 minute pe zi.
6. Un alt exercițiu pentru începători - clipind. Mușchii anusului se retrag și se relaxează. După aceasta, repetați exercițiul nr. 4, alternându-le pe rând.
7. Exercițiul „Strângeți”– tensiune și relaxare constantă a mușchilor vaginali. Începătorii ar trebui să înceapă cu o întârziere de 5 secunde, crescând treptat până la 30.
8. Începătorii vor fi interesați să știe că exercițiile de construcție acasă includ: "Pod". Întins pe spate, trebuie să vă relaxați complet și să vă ridicați zona pelviană la o înălțime mică. Toate mișcările trebuie efectuate foarte lin. Ridicând pelvisul, puteți încorda și mai mult mușchii vaginali.

Puteți arunca o privire mai atentă asupra modului în care începătorii pot efectua exerciții de wumbling acasă, în videoclipul de la sfârșitul articolului nostru.

Antrenamente acasă

Efectuarea exercițiilor Kegel se poate face fie prin încordarea și relaxarea mușchilor vaginului și ai pelvisului, fie folosind echipamente speciale de exerciții pentru consolidare. Nu vom vorbi deocamdată despre cum să antrenăm mușchii vaginali cu bile Kegel. Vom analiza mai detaliat cum să ne pregătim pentru cursuri acasă.

Pentru a face acest lucru, trebuie să urmați aceste reguli:

• Înainte de antrenament, trebuie neapărat să mergi la toaletă. Faceți exerciții pe stomac plin de asemenea imposibil;
• Trebuie să începi să te antrenezi treptat. Mai întâi trebuie să stăpânești exerciții simple, apoi poți trece la cele complexe;
• un antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 45 de minute;
• antrenamentul muscular trebuie combinat cu practicile de respirație;
• Exercițiile trebuie efectuate într-un ritm confortabil;
• un exercițiu trebuie repetat de 10-15 ori;
• numărul total de exerciții pe zi ar trebui să ajungă de 200 de ori;
• În timpul antrenamentului, trebuie să vă concentrați asupra mușchilor pelvieni.

Cum arată exercițiile Kegel se vede în imaginile de mai jos.

Complex fara echipament

Există mai multe seturi de exerciții Kegel pentru femei acasă, care sunt indicate în anumite situații. Exercițiile descrise mai jos vor fi de interes pentru femeile care doresc să-și întărească mușchii vaginali.

Să începem:

1. Strângeți și desfaceți încet mușchii cu fixare timp de 6-7 secunde dintr-o poziție întinsă pe burtă. Efectuați compresie de 5 ori și relaxare de același număr de ori. Ciclul complet este de 10 abordări.
2. Al doilea exercițiu se efectuează la fel ca primul, doar întins pe spate.
3. Exercițiul se efectuează în poziția de naștere. Brațele sunt extinse de-a lungul corpului, picioarele sunt îndoite la genunchi și răspândite în lateral. Pernele plate sau prosoapele sunt așezate sub spate și sub cap. Mușchii intimi se încordează de parcă ar trebui să întrerupi procesul de urinare cu o întârziere de 10 secunde. După aceasta, relaxează-te și ia 2-3 respirații. Completați 8 abordări în total.
4. Exercițiul „Urcarea liftului”. Descrierea exercițiului implică faptul că vaginul este mai multe inele musculare care ar trebui urcate, pornind de la inelul inferior. Pe fiecare inel trebuie să-ți ții respirația timp de 5 secunde, crescând treptat presiunea. În partea de sus, mușchii trebuie strânși cu forță maximă, fixându-i în această poziție timp de 5 – 7 secunde. După aceasta, „coborârea” începe cu o slăbire treptată.
5. O modalitate excelentă de a vă antrena mușchii vaginali pentru împingere în timpul travaliului. Trebuie să îngenunchezi și să îți sprijini brațele și corpul pe o canapea cu o grămadă de perne. Acum ar trebui să vă încordați, ca și cum ați avea o mișcare intestinală, încercând să „ieșiți” vaginul spre exterior. După aceasta, vă puteți relaxa și apoi repeta exercițiul din nou. Ar trebui efectuate în total 5 până la 10 abordări.
6. Respirația este importantă pentru exercițiile Kegel. Cum să inspiri și să expiri corect? În poziție culcat, mâinile sunt așezate pe stomac. Trebuie să aspirați aer prin nas, umflandu-vă stomacul. Pe măsură ce expirați, mușchii vaginali se încordează cât mai mult posibil, ca atunci când urinați - cu fixare timp de 5 secunde. După aceasta, vă puteți relaxa și repeta exercițiul din nou.
7. Se crede că, atunci când o persoană respiră din stomac, aceasta furnizează mai mult oxigen plămânilor. Îndeplini exerciții de respirație cel mai bine culcat. O mână este pusă pe piept și cealaltă pe stomac. După aceasta, trebuie să inspirați și să expirați încet și ușor, concentrându-vă să vă mențineți nemișcată mâna pe piept. Mâna de pe stomac ar trebui să se miște în sus și în jos în timp cu respirația.
8. Pentru respirația diafragmatică, brațele sunt plasate pe piept. Trebuie să inspirați încet pe nas, astfel încât sternul să se ridice. După aceasta, trebuie să expirați pe gură, trăgând în buric.
9. Un alt exercițiu pentru întărirea mușchilor pelvisului, feselor și abdomenului. Întins pe spate, îndoiți genunchii, inspirați pe nas și umflați-vă stomacul. Ar trebui să expirați pe gură, atrăgând mușchii abdominali, încordând abdomenul și fesele. Această poziție este fixată timp de 5-6 secunde. Repetați de până la 15 ori.
10. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă întindeți sau să vă așezați, sprijinindu-vă pe mâini. Picioarele sunt extinse înainte și desfășurate la lățimea umerilor. După aceasta, trebuie să ridicați șoldurile în timp ce încercați să vă atingeți bărbia la piept. Când șoldurile sunt ridicate, trebuie efectuat un complex de strângere și dezcleiere a mușchilor, după care șoldurile sunt coborâte. În total, trebuie să efectuați 10 abordări.

Puteți vedea cum să efectuați corect exerciții de construcție pentru femei în lecția video de la sfârșitul articolului.

Tipuri de simulatoare

Femeile care sunt abia la început nu ar trebui să folosească imediat aparate de vumbilding. Dar cand stadiul inițial va fi promovat, puteți încerca să faceți exerciții cu simulatoare.

Există mai multe simulatoare pentru wumbling. Cele mai populare sunt ouăle și bilele vaginale. Apropo, ouăle vaginale sunt chiar făcute din jad natural. Se crede că această piatră are un efect foarte pozitiv asupra sănătății umane. În plus, ouăle în sine sunt grele, ceea ce contribuie la eficacitatea exercițiului.

Cum să pompați mușchii vaginali cu bile vaginale? Sunt plasate in zona vaginala, pre-lubrifiate cu lubrifiant pentru a facilita introducerea si igiena. Ar trebui să încercați să păstrați bilele sau ouăle înăuntru în timp ce vă deplasați prin cameră.

Mai mult femei cu experiență oamenii care știu să folosească bilele vaginale pentru a-și antrena mușchii vaginali își îngreunează sarcina. Ele atașează greutate suplimentară simulatorului. Cu toate acestea, femeile care tocmai au început să lucreze cu mingi Kegel ar trebui mai întâi să stăpânească pur și simplu să țină mașina înăuntru.

Un alt tip de simulator este unul special cu pompă. Cum să-l folosești corect? Camera gonflabilă a simulatorului este introdusă în interior și umflată cu ajutorul unei pompe. Femeia trebuie apoi să dezumfle camera folosind mușchii ei. Un senzor special va afișa forța de compresie.

Ce aparate de exercițiu sunt mai bune? Depinde de experiența femeii. Oamenii mai avansați preferă un antrenor cu pompe. Pentru incepatori, bilele Kegel sunt mai potrivite.

Exerciții Kegel pentru bărbați

Tehnica pentru bărbați vă permite să evitați congestia în zona pelviană, protejează împotriva urinare involuntarăȘi impulsuri frecvente la toaletă, întărește mușchii pelvieni și îmbunătățește sănătatea omuluiîn general. Prostatita și incontinența nu reprezintă o problemă pentru bărbații care efectuează în mod regulat exerciții.

Tehnica Kegel pentru bărbați, care vă permite să pompați mușchii pelvieni, constă în 4 exerciții:

1. Controlul mușchiului pubococcigian, prin reducerea acestuia. După contractarea mușchiului, trebuie să numărați până la 5 și să vă relaxați. Repetați de 10 ori.
2. Controlul andurantei. Mușchiul pubococcigian trebuie contractat și menținut în această stare cât mai mult timp posibil. Efectuați regulat, crescând treptat durata întârzierii.
3. Exercițiu „lift” efectuată prin încordarea treptată a muşchiului. În fiecare nouă poziție, ar trebui să numărați până la 5 și să încordați și mai mult mușchiul. Ar trebui să existe în total 4 etape. Apoi mușchiul este relaxat în același mod. Efectuați de 10 ori.
4. Pentru a crește tonusul muscular trebuie să vă încordați și să vă relaxați rapid mușchii podelei pelvine. Efectuați de 10 ori.

Când și la ce rezultate să vă așteptați

Efectuând exerciții de întărire a mușchilor vaginali, o femeie va simți o motivație puternică de a continua antrenamentul. În cele mai multe cazuri, exercițiile pot fi făcute aproape oriunde. Atunci când folosiți bile vaginale pentru a vă exercita vaginul, efectul tehnicii Kegel va apărea și mai rapid și va fi mai pronunțat.

Desigur, toate bilele vaginale sunt vândute cu instrucțiuni de utilizare. Ar trebui studiat cu atenție. Instrucțiunile pot fi găsite și pe internet.

În ceea ce privește momentul în care să se aștepte la rezultate, multe femei susțin că au simțit un efect vizibil după doar două luni de antrenament regulat de wumbling. Mai mult, viața lor intimă s-a îmbunătățit în decurs de o săptămână.

Bărbații ar trebui să se aștepte la rezultate în doar 6 săptămâni. Cel mai important lucru este să faci exercițiile corect și regulat. Desigur, totul depinde de caracteristicile organismului, dar, în general, dinamica este întotdeauna pozitivă. Exercițiile Kegel pentru bărbați nu numai că pot îmbunătăți erecțiile, ci și scăpa de hemoroizi.

Video

În acest videoclip veți găsi un complex de wumbling pe care să îl executați acasă.

Frumusețea va salva lumea, iar copiii sunt florile vieții. Nu este nimic mai frumos decât o Madona cu un copil în brațe și o doamnă într-o poziție interesantă. Dar acest lucru este doar extern.

Din păcate, o astfel de frumusețe necesită uneori sacrificii pentru sănătatea femeilor în timpul sarcinii și nașterii, precum și după mulți ani. Vorbim despre probleme ale sistemului genito-urinar feminin.

Vom discuta mai jos cât de ușor este să vindeci și să previi unele momente neplăcute asociate cu nașterea unui copil, vârsta și dependența de muncă acasă.

Puțină istorie

Complexul Kegel este un set de exerciții pentru întărirea mușchilor interni ai pelvisului (se mai numesc și mușchii intimi sau ai planșeului pelvin), care susțin vezica urinară, uterul și alte organe interne de jos și din lateral.

De regulă, acești mușchi nu sunt aproape niciodată utilizați, motiv pentru care slăbesc în timp, își pierd elasticitatea și nu mai susțin organele pelvine. Acest lucru poate provoca o serie de boli și deteriorarea vieții sexuale.

Fă sport înainte de sarcină!

La mijlocul secolului al XX-lea, profesorul de ginecologie Arnold Kegel a atras atenția asupra plângerilor pacienților săi: multe femei însărcinate au vorbit despre incontinența urinară, iar femeile aflate în travaliu au vorbit despre rupturi în timpul nașterii.

Aceste probleme se explică prin faptul că la purtarea unui copil, mușchii pelvieni se relaxează și se întind astfel încât copilul să crească și să se nască fără obstacole. Uterul se mărește și pune presiune asupra vezicii urinare, provocând incontinență.

Mușchii pelvieni neantrenați după naștere rămân flăcăni și nu revin la starea anterioară (înainte de sarcină). Prin urmare, problemele persistă.

În plus, din cauza întinderii musculare severe și a inelasticității canalului vaginal, sensibilitatea intimă scade.

Kegel a dezvoltat exerciții speciale care implică relaxarea și întărirea acestor mușchi și, de asemenea, a creat un simulator „Perineum Meter” (numit acum simulator Kegel) pentru a măsura presiunea vaginală și a monitoriza rezultatele antrenamentului.

Indicatii

Contraindicatii

• boala polichistică;
• fibrom;
• oncologie;
• stare postoperatorie;
• exacerbarea bolilor cardiovasculare.

Pe o notă!
Când executați complexul, nu trebuie să vă țineți respirația; asigurați-vă că o mențineți uniform. Nu strângeți șoldurile și fesierii și nu trageți prea mult stomacul, concentrați-vă pe strângerea mușchilor pelvieni și ridicarea lor.

Exerciții de bază pentru femei

• Compresiuni lente.Strânge-ți mușchii intimi. Fă-ți timp să numere până la trei, apoi relaxează-te complet.
  Pe viitor, puteți complica această tehnică: strecurați în etape, de fiecare dată din ce în ce mai mult, ca la urcarea unui lift cu oprire la fiecare etaj.
  Tensiunea musculară trebuie, de asemenea, atenuată treptat, cu întârzieri. Începeți antrenamentul cu 3-4 etape, creșteți la 10.
• Contractii (flutter). Încordează și relaxează foarte repede mușchii intimi.
• Ejectii. Nu împingeți prea tare, ca la naștere sau la nevoie mare.

La începutul antrenamentului, exercițiile trebuie repetate de 10 ori, cinci abordări pe zi. Săptămânal adăugați 5 repetări ale fiecărui exercițiu până când numărul acestora ajunge la 30 (în total 150 cu cinci abordări). Apoi, pentru a menține forma, puteți face 20-30 de exerciții pe zi.

Exercițiile se fac acasă, fără antrenor. Nu necesită echipament sau pregătire suplimentară și nu necesită mult efort.

Puteți exersa în timpul liber sau îl puteți combina cu treburile casnice și după ce ați obținut o oarecare automatitate - chiar și la serviciu, pe stradă sau în timp ce conduceți în ambuteiaje.

La efectuarea exercițiilor, durerile musculare pot apărea în zona coccisului și a abdomenului inferior, ca atunci când antrenați mușchii abdominali. Dacă durerea nu seamănă cu durerea musculară sau nu dispare după 2 zile, este mai bine să consultați un medic.

În plus, natura secreției în timpul menstruației se poate schimba: primele două zile va fi foarte grea, apoi mult mai slabă. Pur și simplu, sub influența antrenamentului, epiteliul va începe să fie respins mai activ.

Cum să simți mușchii intimi?

• Faceți exerciții numai pe stomacul gol, după ce v-ați golit vezica urinară.
• Respirația trebuie să fie uniformă, fără întârzieri. Trebuie să respiri cu stomacul, încordând mușchii în timp ce inspiri.
• Doar mușchii pelvieni ar trebui să funcționeze fără ajutorul feselor sau abdomenului. Dacă este făcut corect, puteți simți că par să se ridice. Pentru a controla, puteți pune mâna pe abdomenul inferior și asigurați-vă că mușchii de sub acesta nu se încordează.
• Este mai bine să începeți antrenamentul în poziție culcat. În viitor, va fi posibil să se exerseze în picioare și așezat. Cel mai dificil lucru de făcut este să stai cu picioarele depărtate. Cu cât picioarele tale sunt mai late, cu atât este mai dificil să te antrenezi.
• Trebuie să începeți antrenamentul cu tehnici de compresie, deoarece acestea sunt cel mai ușor de efectuat. Între exerciții, mușchii ar trebui să se relaxeze complet.
• Dacă este dificil să faci exerciții de 10 ori și să adaugi 5 repetări în fiecare săptămână, atunci este mai bine să te oprești la numărul „disponibil” de repetări, adăugând treptat până la 30. Principalul lucru este să nu faci niciun rău.
• Cursurile trebuie să fie regulate.

Exemple de exerciții avansate

Efectuați exerciții de 10 ori.

Pentru cistita
Pentru cistita problema principala sunt fenomene de stagnare care provoacă reproducerea activă a microflorei patogene. Fluxul de sânge către pereții vezicii urinare crește eliberarea de anticorpi necesari pentru a „curăța” zona de inflamație de microflora patogenă.

Exercitator Kegel

Arnold Kegel credea că este mult mai eficient să faci exerciții folosind un simulator special „Crotch”. Datorită camerei de aer umflate, îmbunătățește rezistența musculară și oferă încărcare suplimentară.

Vezi contraindicațiile!

De asemenea, vă permite să vedeți modificări ale tensiunii musculare. Și acest lucru, potrivit lui Kegel, este foarte important: o femeie care vede o creștere a rezultatului exercițiilor pe manometru va primi o motivație puternică pentru a continua exercițiile și a crește contracția musculară.

Puteți achiziționa aparatul de exerciții din magazinele online. Costul său variază de la 2900 la 8500 de ruble, în funcție de producător.

Mai jos este un tabel comparativ al simulatoarelor selectate de editorii noștri:

Un set de exerciții Kegel poate fi efectuat de toate fetele și femeile, dacă nu există contraindicații. Dar este recomandat în special în timpul situatie interesanta iar după naștere, cu incontinență, prolaps al uterului sau îndepărtarea acestuia.

Video „Exerciții pentru întărirea mușchilor podelei pelvine”

Am selectat tutoriale video pentru femei despre cum să efectueze exerciții Kegel acasă:

Complexul Kegel în timpul sarcinii

Ajută:

• pregătiți-vă pentru naștere - simțiți mușchii care ar trebui să funcționeze atunci când mutați copilul;
• reduce durerea în timpul nașterii;
• slăbește mușchii canalului vaginal pentru a evita rupturile;
• împingeți pentru a ajuta copilul să iasă.

La antrenament, femeile însărcinate pot efectua toate tehnicile de bază. Cu toate acestea, dacă viitoarea mamă nu a făcut exerciții înainte, atunci este mai bine să se concentreze pe mai puține exerciții (de 3-4 ori în loc de 10), realizându-le o dată pe zi. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie neapărat să obțineți acordul obstetricianului-ginecolog..

Contraindicatii:

• risc de avort spontan;
• toxicoză sau gestoză severă;
• boli însoțite de febră;
• sângerare;
• avort spontan sau naștere prematurăîn anamneză;
• inflamație sau alte boli ale sistemului genito-urinar;
• perioada postoperatorie;
• sarcina este mai mică de 12 și mai mult de 30 de săptămâni (pentru a evita avortul spontan sau nașterea prematură).

Puteți face exerciții în orice poziție convenabilă, dar începând cu 16-18 săptămâni ar trebui să abandonați poziția „întinsă”, pentru a nu comprima venele. Dacă apar disconfort sau senzații ciudate, ar trebui să întrerupeți exercițiile și să consultați un medic.

Sfaturi utile:

• începătorii trebuie să facă cât mai multe repetări, crescându-și treptat numărul;
• cursurile ar trebui să fie regulate, zilnice;
• numărul total de repetări ar trebui să fie de cel puțin 150 pe zi.

Complexul Kegel în perioada postpartum

Femeile care nasc în mod natural întâmpină adesea probleme de natură sexuală. Un copil care trece prin canal de nastere, le extinde. În acest caz, vaginul nu se îngustează până la capăt.

Situația se înrăutățește dacă există rupturi sau tăieturi în țesut. Din această cauză, la ambii parteneri apare nemulțumirea: orgasmul femeii dispare sau slăbește, iar bărbatul nu simte strângerea prenatală a canalului vaginal.

Începeți să faceți sport la o lună de la naștere!

În plus, în timpul frecării, aerul intră în vagin, care apoi iese cu sunete incomode. Un alt moment neplăcut este incontinența urinară.

Acest lucru se datorează faptului că mușchii întinși menționați să închidă orificiul vezicii urinare, de asemenea, nu au revenit la poziția lor elastică prenatală. Ca urmare, scurgerile incontrolabile de urină pot apărea în timpul efortului fizic, tusei, râsului sau strănutului.

Exercițiile Kegel vă vor ajuta. De asemenea, ar trebui să vă consultați medicul înainte de a începe antrenamentul. Cu consimțământul său, la o lună după o naștere reușită și încetarea oricărei scurgeri, mama în travaliu poate începe treptat cursurile cu o cantitate mică de exerciții.

Dacă aveți cusături, trebuie să așteptați să se vindece. Dacă aveți durere sau alt disconfort, ar trebui să opriți antrenamentul și să consultați un medic.

Complexul Kegel pentru prolaps uterin

În această boală, sunt prescrise exerciții pentru a elimina slabiciune musculara contribuind la dezvoltarea patologiei. Cu toate acestea, cu omiterea etapelor 2 și 3, prezența inflamației sau imediat după interventie chirurgicala aceste exercitii sunt contraindicate.

Trebuie să efectuați toate tehnicile de bază. Conform unor observații, după o lună și jumătate până la două luni de antrenament, multe dintre simptomele inerente acestei boli vor dispărea.

Exerciții după histerectomie

În acest caz, pacienții au probleme cu scaunul și incontinența urinară.

Acest lucru se datorează îndepărtării mușchilor și ligamentelor care l-au susținut împreună cu uterul.

Partea rămasă nu poate susține complet organele interne. Exercițiile Kegel pentru femeile cu incontinență urinară sunt prescrise pentru a îmbunătăți funcția musculară.

Astfel, cu un minim de efort, acasă, fără participarea unui antrenor și utilizarea echipamentelor și dispozitivelor sportive, o serie de probleme și necazuri pot fi prevenite sau corectate.

Fii sănătos!

Veți putea găsi Informații suplimentare pe acest subiect în secțiune.