Clasa Bokaryukina Anna Influența unui stil de viață sănătos asupra longevității. Stilul de viață și longevitatea

Bună prieteni!

Astăzi am vrut să reflectez asupra subiectului longevității. De ce unii oameni se îmbolnăvesc și mor devreme, în timp ce alții trăiesc mai mult de 100 de ani?

Am fost interesat și am citit ce secrete ale sănătății și longevității există și am ajuns la concluzia că, în general, suntem indiferenți față de sănătatea noastră pentru că ducem un stil de viață greșit, mâncăm mâncare proastă, călătorim cu mașina în loc să mergem mai mult pe jos și, în general, nici nu ne interesează și nici nu citim vreun sfat privind prevenirea sănătății.

De ce am decis asta? Dacă cineva nu știe încă, pe lângă acest blog mai am un alt „Confort și căldură a casei mele”, trei grupuri pe rețelele de socializare. rețele și mulți prieteni și abonați în ele, am început să-mi dezvolt propriul meu.

De curand am postat o reteta de tort de ciocolata - tort cu miere si am fost bombardata de like-uri si comentarii, iar cand am distribuit rezultatele exercitiilor pentru ochi si am vorbit despre alimente bune pentru vedere, doar 2-3 persoane i-au acordat atentie. Și acesta este doar un exemplu, se întâmplă întotdeauna. Desigur, majoritatea temelor mele sunt realizate manual, dar sănătatea este importantă pentru toată lumea!

De ce, dacă mâncăm mâncare delicioasă, aplaudăm, dar dacă facem ceva pentru propria sănătate, suntem leneși, așteptând să ciugulească cocoșul? Cine poate să-mi spună DE CE? Nu inteleg asta.

Calea spre longevitate

În satul meu de pe strada mea locuiește o femeie minunată, Anna Khoroshilova, care are în prezent 92 de ani.

Locuiește singură în coliba ei, trage apă dintr-o fântână, nu se uită la televizor, practic nu are televizor. Nu merge la medici, culege ierburi și bea ceaiuri din plante. Pe lângă faptul că gătește și se servește singură, ea crește și flori și plantează cartofi în grădina ei.

Are copii care sunt mereu gata să ajute și să ajute, dar își duce propriul stil de viață, ceea ce probabil contribuie la longevitatea ei.

Vreau să clarific imediat că nu avem un sat abandonat, ci un sat mare cu infrastructură dezvoltată, casele au apă caldă și facilități, încălzire cu apă pe gaz, mașini de spălat automate, geamuri din plastic și alte beneficii ale civilizației. Aproape fiecare curte are o mașină, copiii noștri nu merg la școală acum, sunt conduși de mame, tați și bunici și există un autobuz școlar.

Desigur, nu toată lumea trăiește așa, sunt oameni cu venituri diferite, dar în principiu este bine aici, este și cald, acum temperatura afară este de +10 grade.

Ei bine, asta a fost o mică digresiune.

Când Anna Georgievna a împlinit 90 de ani, televiziunea noastră locală i-a intervievat bunica și eu vă prezint această poveste.

Secretul tinereții și longevității Annei nu este doar în mișcare și un stil de viață sănătos, ci și în dragostea și bunăvoința față de oameni.

Hrană pentru ficatul lung

1. Nu mâncați în exces. Mănâncă des, dar în cantități mici. Pentru a evita tentația de a mânca mult, trebuie să bei mai mult apă curatăși compoturi.
2. În fiecare zi ar trebui să existe legume, fructe și ierburi pe masa noastră. Dați preferință sfeclei, dovleacului, morcovilor, roșiilor, ardeilor, merelor și spanacului.

1. În timpul sezonului de vară, asigurați-vă că mâncați fructe de pădure de la cireșe și căpșuni până la pepeni verzi. Te umplu de energie și poți chiar să renunți la alte alimente pentru ei.
2. Mănâncă carne cât mai puțin posibil, dar nu carne de porc, a trimis mulți oameni în lumea următoare. Puteți mânca o bucată de untură sărată, este chiar sănătoasă.
3. Includeți o varietate de cereale și fasole în dieta dvs.
4. Evitați prăjirea, afumatul, dulciurile și conservele. Dacă vrei neapărat, poți să mănânci o bucată de tort într-o vacanță.
5. Nu uita de nuci, mananca 4-5 nuci in fiecare zi, au forma creierului nostru si sunt foarte necesare pentru asta.
6. Bea apă oricând, oriunde, fără să aștepți să-ți fie sete. La urma urmei, apa este viață, este cel mai bun medicament!

1. Nu bea sifon dulce, îți va distruge ficatul!
2. Berea și cafeaua slăbesc inima.
3. Băuturile de longevitate includ crenguțe de fructe și fructe de pădure; bea-le în loc de ceaiul obișnuit cumpărat din magazin.
4. Nu beți în timpul sau imediat după masă.

Stilul de viață și longevitatea

1. Mișcă-te mai mult: o piatră care se rostogolește nu crește mușchi.
2. Cea mai bună odihnă este o schimbare de activități: când mâinile tale lucrează, nervii tăi se odihnesc; Când capul funcționează, corpul capătă putere.
3. Trebuie să lucrezi în timpul zilei și să te odihnești seara. Este foarte important să dormi suficient pentru a câștiga forță pentru o nouă zi de lucru.

1. Ar fi bine să prinzi obiceiul de a merge desculț pe pământ, măcar pentru scurt timp. Dacă acest lucru nu este posibil, fă-ți sau fă-ți un covor din pietricele.
2. Petreceți mai mult timp în natură, în aer curat sub cerul liber.
3. Nu te înfășura, căldura îmbătrânește corpul. Păstrați-vă mâinile și picioarele calde și capul rece.

Înțelepciunea longevității

1. Bucură-te de toate lucrurile vii - plante, păsări, animale. Ele pot îmbunătăți starea de spirit și pot ameliora depresia.
2. Profitați de orice ocazie pentru a fi lângă apă: apa vă va ușura oboseala și vă va limpezi gândurile.
3. Fii amabil și atent cu oamenii.
4. Nu vă așteptați la miracole. Ceea ce este destinat destinului se va întâmpla.
5. Nu-ți fie frică de probleme, nu le evita, dar nu te lăsa dominat.
6. Învață, îmbunătățește, stăpânește lucruri noi, actualizează-te.
7. Încearcă să fii util oamenilor.
8. Fii mereu vesel.
9. Nu te enerva pe oameni și nu-i judeca.
10. Nu batjocori sau batjocorește.
11. Să știi să cedezi și să nu concurezi cu nimeni.
12. Nu vă certați, pentru că fiecare persoană are propriul adevăr.
13. Nu-i învăța pe oameni cum să trăiască și ce să facă.

Secretul longevității japoneze

Dacă observi, nu se spune nimic despre consumul de pește și fructe de mare. Este general acceptat că ele sunt motivul longevității japonezilor.

Desigur, ar trebui să le mâncați și să le beți. Apropo, nu e deloc urât. Pe vremuri, când eram hrăniți cu ulei de pește de la o lingură în copilărie, acesta dobândește un gust amar când intra în contact cu aerul. Și acum este produs în capsule și are un gust foarte asemănător cu caviarul roșu.

Nu cred că Anna Georgievna a noastră mănâncă mult pește de mareși băuturi grăsime de pește!

Și pe lângă Japonia, există multe alte țări situate pe malul mării, ai căror locuitori mănâncă și mult pește și legume, dar nu trăiesc atât de mult ca japonezii.

Secretul longevității japonezilor și al prosperității celei mai bogate țări, se pare, nu constă deloc în particularitățile nutriției, ci în faptul că japonezii știu să-și controleze gândurile și, atunci când comunică, nu strica niciodată starea de spirit a interlocutorului! Și toți, tineri și bătrâni, știu să facă asta.

UN STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS ESTE BAZA LONGEVITĂȚII

Interesul pentru problema vârstnicilor este asociat cu îmbătrânirea progresivă a populației, mai ales pronunțată în țările industrializate. În ultimii 30 de ani, populația în vârstă de 60 de ani și peste în Regiunea Europeană a crescut de la 11,6 la 15%.

Odată cu creșterea speranței medii de viață a populației, s-a înregistrat o îmbunătățire semnificativă a stării de sănătate a grupelor de vârstă înaintată. În prezent, se pune întrebarea cu privire la dreptul persoanelor în vârstă de a continua să lucreze, dacă este posibil să aibă o activitate profesională, să joace un rol activ în societate și să aducă o contribuție semnificativă la dezvoltarea multor domenii ale vieții.
În 1982, OMS a prezentat sloganul: „Viața la maxim la bătrânețe”. Esența sa constă în nevoia de a satisface nevoile specifice ale vârstnicilor și bătrânilor și de a schimba radical atitudinile față de aceștia.

Implicarea persoanelor în vârstă în activități active necesită respectarea măsurilor de igienă mintală. Acest lucru se explică, în primul rând, prin faptul că la oameni în această perioadă procesele de adaptare mentală la noile cerințe și circumstanțe se agravează, obiceiurile și stereotipurile sunt mai greu de schimbat, memoria și atenția scad. O tranziție de la munca obișnuită sau o schimbare a condițiilor de muncă ar trebui făcută numai atunci când se evaluează capacitățile unei persoane în vârstă, ținând cont de fezabilitatea producției unui astfel de transfer. Nu este recomandat să continuați lucrul în prezența unor iritanti puternici. Având în vedere mobilitatea schimbată a psihicului la bătrânețe, nu este indicat să se lucreze în schimburi diferite, mai ales noaptea, deoarece acest lucru duce de obicei la tulburări de somn. Cunoașterea psihofiziologiei acestei vârste poate oferi oamenilor o bătrânețe activă.

Au apărut noi domenii de cunoaștere: valeologia - știința tiparelor de manifestare, a mecanismelor și metodelor de menținere și întărire a sănătății oamenilor; gerontologia este știința îmbătrânirii organismelor, secțiunea sa care studiază caracteristicile bolilor la persoanele în vârstă și senile - geriatria.
Speranța maximă de viață a unei persoane ajunge la 100 – 110 de ani, dar puțini supraviețuiesc efectiv acestui nivel.

Speranța medie de viață a unei persoane variază în funcție de multe condiții. Deci, la începutul secolului al XX-lea. în țările industrializate nu a ajuns la 50 de ani, iar în a doua jumătate cifra a depășit pragul de 70 de ani. Acest succes în țările dezvoltate a fost obținut datorită tratamentului și prevenirii eficiente a majorității bolilor infecțioase și îmbunătățirii nutriției populației.

De la mijlocul secolului al XX-lea. șase boli sunt principalele cauze de deces pentru 80-85% dintre persoanele cu vârsta sub 40 de ani și peste. Acestea sunt bolile de inimă, cancerul, hemoragia cerebrală, pneumonia, gripa și ateroscleroza generală. Se pare că, ca urmare a prevenirii acestor boli la oameni, acestea se vor manifesta în principal la vârsta de 69–90 de ani, ceea ce va crește speranța medie de viață la 85 de ani.

Într-adevăr, răspândirea ideilor unui stil de viață sănătos în țările industrializate în anii 60 și 70 a dus la scăderea conținutului de calorii al dietei, a proporției de colesterol și sare de masă, crescând activitatea fizică a tuturor grupelor de vârstă. Acest lucru a redus mortalitatea cauzată de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale cu 1/3 în anii 70.

În țările industrializate, ponderea populației în vârstă de 65 de ani și peste variază de la 8 la 16%, cu o medie de 11%. Aproximativ o treime dintre rezidenții din grupele de vârstă mai în vârstă au 75 de ani și mai mult. În același timp, doar 32–33% dintre aceștia sunt bărbați, ceea ce indică și o speranță de viață mai mare pentru femei în comparație cu bărbații.

Probleme medicale și sociale ale îmbătrânirii

Îmbătrânirea este un proces fiziologic însoțit de modificări naturale legate de vârstă în organism, a căror natură este programată ereditar. Aceste modificări se extind și asupra mecanismelor fiziologice de reglare a homeostaziei, limitând reacțiile adaptative și compensatorii ale organismului. Ca urmare, capacitatea organismului de a menține homeostazia scade, rezistența la stres scade și, în cele din urmă, destabilizarea crescândă a funcțiilor vitale, legată de vârstă, duce la moarte.

Procesul de îmbătrânire este caracterizat de heterocineticitate, adică. rate diferite de dezvoltare a modificărilor legate de vârstă în diferite țesuturi, heterotopie - severitatea inegală a proceselor de îmbătrânire în diferite țesuturi și organe, heterocronie - apariția inegală a semnelor pronunțate de îmbătrânire în diferite țesuturi, organe și sisteme de-a lungul timpului.

Știința îmbătrânirii corpului se numește gerontologie, iar secțiunea ei care studiază caracteristicile bolilor la persoanele în vârstă și senile se numește geriatrie.

În periodizarea acceptată a vârstei - bărbații de la 21 la 60 de ani și femeile de la 20 la 55 de ani aparțin vârstei mature - se disting două perioade. Prima categorie include bărbați 21–35 de ani și femei 20–35 de ani. Se caracterizează prin încetarea creșterii și un nivel optim de dezvoltare a tuturor funcțiilor corpului. A doua perioadă a vârstei adulte (pentru bărbați 35-60 de ani, pentru femei 35-55 de ani) se caracterizează prin apariția treptată a semnelor de îmbătrânire și a bolilor inerente unui corp îmbătrânit, iar probabilitatea morții din cauza acestora crește.

Bătrânețea include bărbații între 60 și 75 de ani și femeile între 55 și 75 de ani. Această perioadă se caracterizează printr-o creștere a semnelor de îmbătrânire și a bolilor caracteristice acestei vârste (ateroscleroză, hipertensiune arterială etc.). Bătrânețea include bărbații și femeile peste 75 de ani, iar centenarii - după 90 de ani.

Pe lângă vârsta calendaristică, se distinge vârsta biologică, care este înțeleasă ca starea biologică a unei persoane, determinată de totalitatea caracteristicilor sale metabolice, structurale, funcționale, de reglare și a capacităților de adaptare. Pentru a evalua vârsta biologică, indicatorii individuali ai funcțiilor diferitelor țesuturi, organe și sisteme ale persoanei studiate sunt comparați cu valorile medii ale acestor indicatori caracteristici populației care au locuit pe acest teritoriu de mult timp. Pe această bază, se face o concluzie despre măsura în care îmbătrânirea unui individ corespunde standardului populației. Cu cât vârsta biologică în procesul de îmbătrânire corespunde mai mult cu vârsta calendaristică, cu atât individul este mai în vârstă. Și, invers, cu cât vârsta biologică este mai pronunțată în urma vârstei calendaristice, cu atât individul este mai tânăr. În primul caz are loc îmbătrânirea accelerată, iar în al doilea, îmbătrânirea întârziată. Ca teste de îmbătrânire pentru determinarea vârstei biologice, s-a propus, de exemplu, o scădere a intensității transformării blastice a limfocitelor din sângele periferic, capacitatea vitală a plămânilor, abilitățile intelectuale (evaluate la o scară specială), acomodarea cristalinului și capacitatea de a se echilibra static (abilitatea unei persoane de a sta pe un picior cu ochii închiși).

Riscuri profesionale, muncă fizică grea, stres, boli frecvente accelerează procesul de îmbătrânire. Dintre cei expuși acestor influențe, mai puțini supraviețuiesc până la bătrânețe.

Există mai mult de 100 de teorii ale îmbătrânirii care reflectă ideile despre acest proces. Toate sunt împărțite în două mari grupe: teoriile celulare și sistemice ale îmbătrânirii.

Teoriile celulare ale îmbătrânirii sugerează că există o degradare tot mai mare a informațiilor celulare în timp.

Teoria mutației somatice. Potrivit acestei teorii, îmbătrânirea este o consecință a acumulării de mutații în genele celulelor somatice care apar sub influența agenților dăunători (de exemplu, radiațiile ionizante). Acumularea lor duce la apariția unor proteine ​​alterate (nefuncționale), iar ulterior la deteriorarea și pierderea diferitelor funcții ale corpului. Totuși, calculele au arătat că frecvența mutațiilor care apar în celule nu este atât de mare încât să provoace numeroase modificări care alcătuiesc imaginea îmbătrânirii.

Genetic teoria mutației este o variantă a precedentului și consideră îmbătrânirea ca o consecință a deteriorării funcționării aparatului genetic al celulelor din cauza reparării defectuoase a ADN-ului, deoarece există o strânsă legătură între durata de viață a fibroblastelor (celule din țesutul conjunctiv) și capacitatea acestora de a repara ADN-ul. Cu toate acestea, frecvența acestor fenomene este mai mică decât ar fi de așteptat pentru ca ele să fie considerate mecanismul unic sau major al îmbătrânirii.

Acumularea erorilor în timpul proceselor de transcripție și traducere a informațiilor genetice duce la formarea de proteine ​​defecte, iar acumularea acestora este însoțită de numeroase tulburări în diverse sisteme, inclusiv în cel reglator (teoria acumulării erorilor). Cu toate acestea, totalitatea datelor arată că acumularea de erori nu atinge măsura în care poate afecta semnificativ îmbătrânirea organismului.

Teoria radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt substanțe chimice care conțin un electron nepereche pe orbita exterioară. Acest lucru îi face compuși foarte reactivi. Astfel de radicali pot ataca ADN-ul sau proteinele, dar unul dintre efectele principale este peroxidarea lipidelor membranare, care afectează multe procese celulare. Se presupune că radicalii liberi, încălcând integritatea membranelor lizozomilor (lizozomii sunt organite celulare în care se află enzimele), conduc la intrarea enzimelor lizozomilor în citoplasma celulei și la distrugerea conținutului acesteia, inclusiv ADN-ul. Într-adevăr, antioxidanții care reduc formarea de radicali liberi cresc speranța medie de viață a animalelor. Cu toate acestea, durata lor maximă de viață nu crește. În consecință, procesele crescute de oxidare a radicalilor liberi nu sunt, de asemenea, singurul mecanism de îmbătrânire.

Teoria reticulare a macromoleculelor se bazează pe proprietățile substanțelor cu o grupare ionizată de a forma punți între ADN, colagen și alte molecule, provocând astfel o întrerupere a structurii lor (de exemplu, reticulare a colagenului duce la apariția). a ridurilor de pe piele).

Al doilea grup de îmbătrânire combină ipotezele de îmbătrânire a întregului organism. Acest grup de ipoteze nu neagă complet teoria îmbătrânirii celulare, ci concentrează atenția asupra modificărilor în țesuturi și în întregul organism.

Teoria acumulării în exces. Acumularea diferitelor substanțe în țesuturile vitale este și o cauză a îmbătrânirii. Astfel, în multe țesuturi cantitatea de calciu crește odată cu vârsta. Colagenul se depune în pereții arterelor mari, a pielii și a plămânilor odată cu vârsta, provocând tulburări funcționale în aceste țesuturi. Cu toate acestea, aceste depozite de calciu și colagen pot fi mai degrabă o consecință decât o cauză a îmbătrânirii.

Teoria acumulării lipofuscinei, un pigment senil, un produs al peroxidării proteinelor și grăsimilor, leagă dezvoltarea îmbătrânirii cu acumularea de lipofuscină în celulele creierului și inimii.

Teoriile imunologice și autoimunologice ale îmbătrânirii asociază dezvoltarea proceselor de îmbătrânire cu deficiențe în discriminarea „sinelui” și a „străinilor” de către mecanismele imunitare ale organismului, ceea ce duce la deprimarea locilor cromatinei care determină sinteza anticorpilor care provoacă leziuni tisulare. Acumularea de deteriorare a structurilor celulare are loc și în aparatul de control, în structurile sistemului nervos central, inclusiv în hipotalamus (hipotalamusul este centrul autonom subcortical al sistemului nervos, care controlează funcționarea organelor interne), ceea ce provoacă tulburări ireversibile ale homeostaziei, capacitatea de adaptare a organismului, funcțiile furnizoare de energie.

Din cele de mai sus rezultă că explicația procesului de îmbătrânire nu poate fi redusă la niciun factor, de exemplu, perturbarea proceselor moleculare, destabilizarea funcțiilor întregului organism și sistemelor sale. Acesta este un proces care crește odată cu vârsta, acoperind treptat toate funcțiile corpului.

Strategie de viață pentru ficat lung

Sănătatea umană afectează direct speranța de viață. Majoritatea tinerilor cred că sunt sănătoși și vor fi mereu sănătoși și că menținerea și îmbunătățirea sănătății este o mare parte a bătrânilor. Este o iluzie. Principiul de bază al conceptului modern de sănătate este un stil de viață sănătos pentru fiecare persoană de astăzi. Dacă astăzi ești tânăr și sănătos, atunci respectând regulile simple ale unui stil de viață sănătos, poți menține sănătatea la orice vârstă. Dacă ești mai în vârstă și nu este complet sănătos, atunci îți poți îmbunătăți sănătatea și îți poți face viața fericită și fericită.

„Boala nu cade pe capul unei persoane ca un șurub din albastru. Este rezultatul încălcărilor constante ale legilor naturii. Expandându-se și acumulându-se treptat, aceste tulburări izbucnesc brusc sub forma unei boli, dar această bruscă este doar aparentă”, scria marele medic Hipocrate în urmă cu mai bine de 2.300 de ani. Unul dintre cele mai importante motive pentru pierderea sănătății este elementar... ignoranța.

Nimeni nu este surprins că persoana care conduce o mașină trebuie să cunoască structura acesteia, altfel el și cei din jur se vor confrunta cu multe accidente. Între timp, cei mai mulți oameni se angajează în dificil drumul vietii, neștiind practic nimic despre structura corpului tău și despre modalitățile de a-l proteja de defecțiuni.

Majoritatea oamenilor, mai ales la noi, cred că sănătatea lor este treaba medicilor. Și aceasta este o greșeală, uneori fatală. „Nici un medic nu poate face pentru o persoană ceea ce o persoană poate și ar trebui să facă pentru sine. Nimeni mai bun decât el nu-și poate menține constant corpul în stare bună. Dar cu o condiție - să respecte legile eterne și de nezdruncinat ale naturii și să acționeze așa cum ne învață ea”, scrie remarcabilul expert modern în domeniul sănătății, profesorul Michael Goren.

Într-adevăr, în complexul de factori care influențează sănătatea unei persoane moderne, doar 8-10% provine din medicină.

La începutul secolului XXI. Bărbații sunt deosebit de îngrijorați. Ei trăiesc o viață mai scurtă decât femeile (acest decalaj este deosebit de mare în Rusia) și suferă mai des de boli cardiovasculare. Dacă pentru o femeie aceste boli devin periculoase abia până la vârsta de 70 de ani, atunci pentru bărbați - până la vârsta de 50 de ani. Primul atac de cord la bărbați apare cu 20 de ani mai devreme decât la femei. Toate acestea se datorează particularităților acțiunii androgenilor și estrogenilor (hormoni sexuali masculini și feminini). Dacă primele contribuie la creșterea conținutului de colesterol și lipocetine cu densitate scăzută și foarte scăzută din sânge, atunci cele din urmă le reduc. Stresul psiho-emoțional cronic este mai periculos pentru bărbați. Contribuie la dezvoltarea hipertensiunii arteriale, aterosclerozei, atacurilor de cord și insuficienței cardiace. Consecințele stresului sunt agravate de fumat, niveluri crescute de colesterol, inactivitate fizică, alcool și droguri. Stresul schimbă comportamentul și stilul de viață al unui bărbat. Când este stresat, fumează mai mult, bea alcool mai des, doarme mai puțin și devine activ sexual. Toate acestea se adaugă la stres.

În ciuda naturii multiple a problemei de sănătate, se pot distinge patru componente principale ale sănătății: activitatea mentală, fizică și sexuală și alimentația adecvată. Acesta constituie regimul uman. Să ne amintim că cuvântul grecesc „dietă” înseamnă un mod de viață, un regim.

Mulți oameni de știință sunt convinși că corpul uman este programat să trăiască 120 de ani. De ce o persoană moare mult mai devreme? Din păcate, noi înșine ne scurtăm în mod activ viața. Îmbătrânirea este un proces normal, dar problema este că majoritatea oamenilor îmbătrânesc incorect. Mai mulți factori accelerează și distorsionează îmbătrânirea normală: inactivitatea fizică, fumatul, alimentația necorespunzătoare, excesul de greutate corporală, alcoolul, drogurile.

AGENȚIA FEDERALĂ DE EDUCAȚIE

Instituția Regională de Învățământ de Învățământ Profesional Superior „UNIVERSITATEA TEHNOLOGICĂ DE STAT SIBERIAN”

FACULTATEA DE STIINTE UMANISTE

DEPARTAMENTUL DE EDUCAȚIE FIZICĂ ȘI VALEOLOGIE

Rezumat pe tema:

„Un stil de viață sănătos este baza longevității »

Completat de elev: grup

Verificat de: șef. departament

Ponomarev Vasily Viktorovici

KRASNOYARSK 2011

Plan.

1. Introducere.

2. Partea principală.

· Activitate fizica

· Dieta echilibrata.

· întărire

· Refuz obiceiuri proaste.

3. Concluzie.

4. Literatură.

Introducere.

Îngrijirea condiției fizice a unei persoane este de o importanță deosebită în vremurile noastre dificile din punct de vedere al mediului. Toate cantitate mare oamenii încep să aibă grijă să-și mențină propria sănătate și să o îmbunătățească. Mijlocul pentru a îndeplini această sarcină este menținerea unui stil de viață sănătos. De-a lungul existenței sale, omenirea a căutat modalități de a se consolida și extinde viata activa. Au fost încercate nenumărate metode de întinerire: vrăji și apeluri la zeități, balsamuri curative și elixiruri ale tinereții, băi de terebentină și lapte, infuzii cu novocaină, transplanturi de gonade animale, îndepărtarea excesului de electricitate statică de la suprafața corpului și, invers, inducerea magnetică. câmpuri etc. Aceste căutări continuă până în zilele noastre.

Din punct de vedere genetic, o persoană este programată cu o cantitate mare de rezerve. Acesta este un avantaj biologic special format în acest proces selecție naturală. Aceste rezerve sunt sursa cu adevărat dătătoare de viață care a asigurat supraviețuirea omului în lupta împotriva forțelor elementare ale naturii, formarea ei ca specie și acum ajută la combaterea cu succes a bolilor și a altor factori extremi. Datorită acestor rezerve, o persoană își menține sănătatea în timpul hipotermiei, stresului fizic excesiv, supraîncălzirii etc., iar în condiții favorabile dobândește performanțe optime și longevitate activă.

Protejarea propriei sănătăți este responsabilitatea imediată a fiecăruia; nu are dreptul să o transfere altora. La urma urmei, se întâmplă adesea ca o persoană, printr-un stil de viață incorect, obiceiuri proaste, inactivitate fizică și supraalimentare, până la vârsta de 20-30 de ani să ajungă într-o stare catastrofală și abia apoi să-și amintească de medicament.

Indiferent cât de perfectă ar fi medicina, nu poate scăpa pe toată lumea de toate bolile. O persoană este creatorul propriei sănătăți, pentru care trebuie să lupte. De la o vârstă fragedă, este necesar să duceți un stil de viață activ, să vă întăriți, să vă implicați în educație fizică și sport, să respectați regulile de igienă personală - într-un cuvânt, să obțineți o adevărată armonie a sănătății prin mijloace rezonabile.

Sănătatea este prima și cea mai importantă nevoie a unei persoane, determinându-i capacitatea de muncă și asigurând dezvoltarea armonioasă a individului. Este cea mai importantă condiție prealabilă pentru înțelegerea lumii din jurul nostru, pentru afirmarea de sine și fericirea umană. O viață lungă activă este o componentă importantă a factorului uman.

Un stil de viață sănătos este un mod de viață bazat pe principiile moralității, organizat rațional, activ, laborios, întăritor și, în același timp, protejat de influențele negative ale mediului, permițând până la in varsta menține sănătatea morală, mentală și fizică.

Pentru a răspunde la întrebarea ce este un stil de viață sănătos, este necesar să luăm în considerare toate componentele acestuia. Putem identifica câteva componente de bază pe baza cărora se construiește un stil de viață sănătos. Acestea includ:

Activitate fizica, alimentatie echilibrata, igiena generala a organismului, intarire, renuntarea la obiceiurile proaste.

Parte principală.

Activitate fizica - un mijloc de îmbunătățire a organismului.

Din cele mai vechi timpuri, este bine cunoscută o modalitate universală și absolut fiabilă de a îmbunătăți sănătatea și de a crește longevitatea - educația fizică, o metodă care nu necesită costisitoare. medicamenteși dispozitive tehnice, dar numai voință și ceva efort asupra propriei persoane. Dar chiar și aceste mici „sacrificii” sunt necesare doar la început, iar apoi depășirea activității fizice aduce o senzație complet neobișnuită de bucurie musculară, o senzație de prospețime, vigoare și sănătate. Devine necesar pentru că victoria asupra propriei inerții, inactivitatea fizică sau pur și simplu lenea este întotdeauna percepută ca succes, îmbogățește viața și întărește voința. Poate că formarea voinței este cea care stă la baza apariției acelei activități vitale și civice care ia naștere la oamenii implicați în educația fizică.

Dorind să sublinieze efectele benefice ale educației fizice asupra sănătății, admiratorii ei exclamă adesea: „Educația fizică pur și simplu întinerește!” Acest lucru sună de obicei ca o metaforă, dar fanii educației fizice nu au idee câtă dreptate au.

Exercițiile fizice accelerează procesul. Structurile tinere de proteine ​​au capacități funcționale și plastice mari și, aparent, acesta este secretul performanță crescută, vindecarea și întinerirea unei persoane active fizic.

Într-un organism antrenat, rata proceselor metabolice și activitatea sistemelor enzimatice sunt mai mari și, în același timp, reacțiile de recuperare apar mai intens. Se crede că intensificarea proceselor metabolice, reînnoirea constantă a celulelor și țesuturilor corpului sunt cele care stau la baza calităților fizice pe care le dobândesc sportivii și sportivii ca urmare a antrenamentului de forță, rezistență, viteză etc.

Un corp antrenat este mai rezistent la condițiile de mediu nefavorabile: răcire, supraîncălzire, fluctuații ale presiunii atmosferice, infecții. Creșterea rezistenței la infecții este asociată cu creșterea imunitatea celulară: celule sanguine speciale - macrofagele, care distrug agenții cauzali ai multor boli, sunt produse în cantități mai mari. Sistemul imunitar protejează organismul nu numai de infecții: atacă și distruge orice celule străine, inclusiv celulele tumorale. Prin urmare, a avea un sistem imunitar puternic înseamnă reducerea riscului de cancer. Experimentele cu animale au arătat că animalele antrenate fizic au murit în număr semnificativ mai mic din cauza efectelor radiațiilor penetrante decât cele neinstruite. Acest fapt se explică prin îmbunătățirea sindromului de adaptare generală cu activitate fizică regulată.

S-a stabilit cu încredere că activitatea fizică dozată reduce activitatea de coagulare a sângelui. Odată cu normalizarea proceselor metabolice în țesutul conjunctiv al pereților vaselor de sânge, are loc o scădere a colesterolului din sânge, ceea ce reduce semnificativ riscul unor astfel de boli comune precum infarctul miocardic, accidentele cerebrovasculare și apariția bolilor vasculare.

Puterea magică a mișcărilor este cu adevărat atotputernică! Așadar, a fost găsit cu adevărat acel izvor fabulos de apă vie, o atingere a căruia poate vindeca suferința și poate conferi putere epică celor sănătoși? Da și nu. Nu - pentru că o atingere nu este suficientă, iar încercarea de a bea în grabă provoacă adesea dezamăgire și chiar durere. Mulți oameni sunt speriați dureri înjunghiateîn abdomen, în hipocondru, apar în timpul efortului și dispărând cu repaus. Unii consideră asta un semn influență negativă educație fizică pe organe cavitate abdominalăși opriți cursurile. Și, bineînțeles, colicile, întreruperile și durerile de inimă subminează credința în puterea de vindecare a educației fizice.

Durerea și chiar crampele musculare sunt cel mai adesea un fenomen normal, fiziologic, asociat proceselor de restructurare a mușchilor care funcționează intens. Activitatea fizică nu poate fi dăunătoare în niciun fel, dar lipsa acesteia aduce un rău necondiționat.

După cum am aflat deja, orice funcție își dezvăluie și își dezvoltă rezervele sub o singură condiție - antrenamentul constant. În timpul lucrului monoton, o senzație de oboseală apare cu mult înainte de oboseala musculară adevărată, care este asociată cu dezvoltarea proceselor de inhibiție în cortexul cerebral. Ajunși la stadion la sfârșitul zilei de lucru cu un sentiment de letargie, slăbiciune, devastare, după o oră și jumătate de antrenament se transformă în oameni activi, energici, veseli. Persoanele care duc un stil de viață sedentar obosesc mai repede, se plâng mai des de dureri de cap și amețeli, apatie, letargie, uneori iritabilitate fără cauze, funcționare deficitară a intestinului, disconfort în piept, palpitații, pierderea interesului pentru muncă etc. Mai târziu, mai ales când stai mult timp la masă într-o poziție inconfortabilă, apar plângeri de durere în spatele și spatele capului, în mușchi, unde după un timp sunt detectate modificări anatomice. fibra musculara. Aceste modificări sunt cel mai probabil în cazurile în care tensiunea statică prelungită a mușchilor subdezvoltați nu alternează cu tensiunea dinamică, precum și cu relaxarea. Odată cu scăderea activității motorii, tulburările profunde se dezvoltă în primul rând în sistemul muscular și implică deja un lanț de modificări în alte organe și sisteme. În mușchii care funcționează prost, cantitatea de proteine ​​​​contractile scade și se descompune. Natura este economică în felul ei: nu este nevoie să alimentezi balast.

Modificări similare apar în mușchiul inimii. Aportul său de sânge se deteriorează, ceea ce înseamnă că consumul de oxigen scade, rezervele de energie scad, metabolismul proteic devine defect, iar inima funcționează neeconomic.

Modificări negative apar și la nivelul oaselor. Mulți cercetători notează epuizarea sărurilor de calciu, moartea osteoblastelor - celule tinere, inițiale din care os, și acumularea de celule distructive - osteoclaste. Toate acestea contribuie la restructurarea morfologică a oaselor, însoțită de rarefierea materiei osoase, ceea ce îi reduce în mod natural rezistența. Modificari degenerative apar si la nivelul articulatiilor: se depun saruri si apare artrita.

Condițiile patologice pot apărea din cauza tulburărilor metabolismului apă-sare care apar cu inactivitate. Eliberarea de calciu în cantități mari în sânge favorizează calcificarea vaselor de sânge și duce la dezvoltarea aterosclerozei. Când calciul este eliberat prin sistemul urinar și depus în rinichi, riscul de urolitiază crește semnificativ. Eliberarea crescută a acestei substanțe din organism reduce rezistența scheletului, ajută la dezvoltarea cariilor dentare și reduce forța de contracție a mușchilor, inclusiv a inimii. Modificările în echilibrul de calciu al sângelui perturbă sistemul său de coagulare.

Sistemul nervos este, de asemenea, implicat în procesul distructiv. Mobilitatea proceselor nervoase este distorsionată, memoria și coordonarea mișcărilor se deteriorează, iar funcția adaptiv-trofică este redusă.

Perturbarea continuă a metabolismului lipidelor contribuie la depunerea de grăsime în țesuturi, la creșterea greutății corporale pasive și la dezvoltarea obezității. Din cauza mobilității limitate a toracelui și a mușchilor respiratori slăbiți, schimbul de gaze în plămâni și ventilația pulmonară suferă.

Aceasta nu este o listă completă a modificărilor care apar în aproape toate cele mai importante sisteme ale corpului uman în timpul hipokineziei și inactivității fizice, care pot provoca o serie întreagă de boli, amenințănd adesea viața umană. După cum vedem, un stil de viață sedentar este o stare care este nenaturală pentru o persoană care are o nevoie biologică de mișcare.

Exerciții generale de dezvoltare .
Exercițiile generale de dezvoltare includ îndoire, lungi, genuflexiuni, întoarceri și rotații circulare.
Este recomandabil să începeți un set de exerciții generale de dezvoltare cu mișcări în grupe mici de mușchi (rotații la gleznă, articulațiile încheieturii mâinii) și să creșteți treptat încărcătura, trecând la grupele de mușchi medii (mușchii brațelor, mușchii picioarelor), apoi la mari. grupele musculare (mușchii trunchiului).
Este recomandabil să acordați o atenție deosebită exercițiilor pe mușchii centurii scapulare și rotațiilor capului. Aceste mișcări ajută la creșterea circulației sanguine cerebrale, care, la rândul său, crește tonusul sistemului nervos, precum și performanța mentală și fizică a corpului.
Rotațiile capului (întoarcerea, înclinarea, mișcările circulare) trebuie efectuate fără probleme, într-un ritm scăzut. Pentru persoanele in varsta sau cele predispuse la ameteli dintr-un motiv sau altul (hemoglobina scazuta in sange, tensiune arteriala crescuta sau scazuta, sarcina etc.), este indicat sa se efectueze miscari ale capului in timp ce stau in picioare langa un suport sau asezat. Persoanele cu boli vasculare severe (anevrisme, scleroză etc.) sau coloana cervicală coloana vertebrală (osteocondroză cervicală etc.), tensiunea mușchilor gâtului trebuie efectuată fără mișcare. Pentru a face acest lucru, de exemplu, puteți folosi mâna ca rezistență și apăsați pe ea cu capul.
Efectuarea unui set de exerciții generale de dezvoltare elimină congestia țesuturilor, crește circulația sângelui în mușchi, crește elasticitatea mușchilor și a elementelor articulare, facilitează fluxul sanguin către inimă, crește moderat temperatura corpului, activitatea inimii, respirația și glandele endocrine. .
Este util să schimbați periodic exercițiile utilizate în combinație, astfel încât exercițiul să nu se transforme într-o activitate plictisitoare și neinteresantă.
Alergare și sărituri. După finalizarea unui set de exerciții generale de dezvoltare, corpul este pregătit să efectueze sarcini mai intense. Alergarea și săritura, într-o măsură mai mare decât alte exerciții, intensifică procesele vitale, facilitând tranziția organismului către un nou, mai mult nivel inalt functionare.
Alergarea lentă dezvoltă rezistența generală - capacitatea de a efectua lucrări de intensitate moderată pentru o perioadă lungă de timp și eficient. La rândul său, rezistența este strâns legată de capacitățile funcționale generale ale corpului și de capacitatea acestuia de a rezista la diverși factori adversi.
Trebuie avut în vedere că nu toți oamenii tolerează bine alergarea dimineața, deoarece această sarcină este destul de grea pentru corp. În mod obișnuit, alergarea de dimineață este slab tolerată de femei, de persoanele cu sănătate precară sau cu puține exerciții fizice și de persoanele de tip bioritmologic de seară („bufnițele de noapte”). Într-o anumită măsură, exercițiile de alergare sau sărituri pot fi înlocuite cu mișcări de dans intense efectuate timp de cel puțin 5-7 minute.
Pentru a obține un efect fiziologic mai mult sau mai puțin vizibil, durata exercițiilor de sărituri ar trebui să fie de cel puțin două-trei minute. Este indicat să folosiți 2-3 serii de sărituri cu durata de 1-2 minute fiecare și un interval de odihnă între ele de cel mult 1 minut.
Mersul pe jos. Mai mult de două treimi din mușchii corpului sunt implicați în mers, astfel încât acest tip de activitate motorie stimulează semnificativ activitatea altor organe care asigură contracția musculară.
În primul rând:
Activitatea sistemului nervos crește, ceea ce asigură procesele de contracție musculară și coordonează activitatea sistemului muscular cu alte organe.
Activitatea sistemului cardiovascular crește - crește puterea și frecvența contracțiilor inimii.
Activitatea crește sistemul respirator- creste volumul de aer inhalat si frecventa miscarilor respiratorii.
Este stimulată activitatea glandelor endocrine, care încep să producă substanțe chimice (hormoni) care facilitează efectuarea muncii musculare (adrenalină, norepinefrină). Sub influența hormonilor, vasele de sânge ale sistemului nervos și mușchii care lucrează se dilată, procesele de întărire a activității inimii și a sistemului respirator sunt facilitate și apar alte modificări care au un efect benefic asupra creșterii performanței mentale și fizice a organismul și capacitatea sa de a rezista la stres.

Exerciții de dimineață.

Modificări fiziologice în organism în timpul somnului
Somnul este o stare specială a corpului, în timpul căreia au loc procese de restaurare în țesuturi.
Somnul este o nevoie biologică vitală. Privarea de somn ucide organismul mai repede decât privarea de hrană. Dacă o persoană poate rămâne fără mâncare timp de câteva săptămâni, apoi lipsită de somn, corpul moare în câteva zile.
Fiecare specie are o nevoie diferită de somn.

O persoană își petrece aproximativ o treime din viață dormind. În timpul somnului, intensitatea multor procese fiziologice scade. În primul rând, activitatea sistemului nervos, în special a cortexului cerebral, scade, conștiința se oprește și tonusul muscular scade. Metabolismul devine mai puțin intens (procesele de sinteză și degradare care au loc în celule), temperatura corpului și tensiunea arterială scad oarecum, iar ritmurile respirației și ale ritmului cardiac devin mai rare. Circulația lichidului interstițial în țesuturi este slăbită, viteza fluxului limfatic scade, în urma căreia se dezvoltă uneori stagnarea, manifestată sub formă de umflare.
Procesele de inhibiție predomină în sistemul nervos în timpul somnului. Procesele de restaurare pot avea loc în starea inhibată a sistemului nervos. Inhibarea este necesară pentru ca procesele de recuperare să aibă loc nu numai în celulele creierului și ale măduvei spinării, ci și în celulele tuturor celorlalte organe.
În timpul somnului, excitabilitatea centrilor nervoși la acțiunea semnalelor luminoase, sonore, tactile, termice, olfactive și chiar dureroase este redusă semnificativ.
În ciuda opririi conștiinței, în timpul somnului se menține legătura cu lumea exterioară. Somnul nu poate fi numit o întrerupere a funcției creierului. Pe lângă procesele de recuperare în timpul somnului, creierul procesează informațiile primite în perioada de veghe, o organizează într-un mod unic și o compară cu informațiile deja în memorie. La nivel subconștient (adică fără participarea conștiinței) în timpul somnului, continuă căutarea soluțiilor la problemele care sunt cele mai relevante pentru o persoană într-o anumită perioadă de timp. Mulți oameni de știință care au căutat de mult timp un răspuns la asta sau aceea întrebare l-au găsit în timpul somnului. Mulți compozitori și-au compus cele mai bune lucrări muzicale în somn. Toată lumea știe că celebrul sistem periodic de elemente chimice a luat naștere de către D.I. Mendeleev tocmai într-un vis.

Modificări fiziologice în organism la trezire .
Trecerea de la starea de somn la cea de veghe are loc treptat.
Imediat după trezire, predominanța proceselor inhibitoare rămâne în sistemul nervos; performanța mentală și fizică a unei persoane este redusă, aproape toate tipurile de sensibilitate sunt reduse, iar viteza reacțiilor este redusă semnificativ.
Starea inhibată a sistemului nervos central poate persista câteva zeci de minute sau chiar câteva ore. Acest lucru depinde în mare măsură de calitatea somnului și de gradul de oboseală generală a corpului.
O tranziție atât de lungă de la o stare de somn la o stare de veghe nu este numai incomod în viața modernă, ci și dăunătoare sănătății corpului, care, după trezire, este supus unui stres mental și intelectual semnificativ, atunci când nervos. sistemul nu este încă pregătit să le perceapă.
Prin urmare, activitățile care ajută la facilitarea trecerii la o stare de veghe după somn sunt extrem de importante.
Exerciții fizice utilizate în exercițiile de dimineață.
Întrucât corpul după somn nu a trecut încă complet la o stare de veghe activă, folosirea sarcinilor intense în exercițiile de dimineață nu este indicată, cel puțin la începutul lecției. Nu este indicat să aduceți corpul într-o stare de oboseală severă prin exerciții de dimineață, deoarece acest lucru va afecta negativ performanța psihică și fizică în timpul zilei.

Principalele sarcini rezolvate cu ajutorul exercițiilor fizice exerciții de dimineață
Eliminați unele consecințe ale somnului (umflare, letargie, somnolență etc.)
Creșteți tonusul sistemului nervos
Consolidează funcționarea principalelor sisteme ale corpului (sistemul cardiovascular, respirator, al glandelor endocrine și altele)

Rezolvarea acestor probleme vă permite să creșteți fără probleme și în același timp rapid performanța mentală și fizică a corpului și să îl pregătiți pentru a percepe un stres fizic și psihic semnificativ, des întâlnit în viața unei persoane moderne.
Ca urmare a implementării competente a unui complex de exerciții de dimineață, se creează excitabilitatea optimă a sistemului nervos, se îmbunătățește funcția inimii, circulația sângelui și respirația cresc, ceea ce asigură o livrare crescută de nutrienți și oxigen către celule. După un exercițiu bun, senzația de somnolență, letargie, slăbiciune dispare, crește performanța psihică și fizică, activitatea, starea de spirit și starea de bine. .
Gimnastică ritmică- un set de exerciții fizice (mers, alergare, sărituri etc.) efectuate pe muzică. Gimnastică ritmică

(cunoscut și ca aerobic) este folosit în scopuri de sănătate.

Dezvoltarea cuprinzătoare a abilităților fizice ale unei persoane, pregătirea fizică aplicată profesional devine conditiile necesare activitate de muncă eficientă, participarea sa creativă la producția socială. Astăzi este necesară îmbunătățirea tradițională și introducerea de noi forme și metode de desfășurare a activității de sănătate, educație fizică și sport. Nevoia de activitate fizică pentru sănătatea umană este fără îndoială. Dar întrebările despre ce mijloace pentru a compensa inactivitatea fizică și cu ce sarcină să faceți exerciții rămân discutabile. Puteți obține anumite rezultate în lucrul asupra corpului și dezvoltării fizice cu ajutorul diverse mijloace: alergare, ciclism, înot, exerciții de gimnastică, aerobic.

aerobic

Termenul „aerobic” provine de la cuvântul aerobic, care înseamnă oxigen (din cuvântul grecesc „aero” - aer și „bios” - viață), a fost introdus pentru prima dată de Dr. K. Cooper, un renumit specialist american în domeniul cultura fizica de masa. Se știe că metabolismul în timpul excitației musculare este un sistem complex de reacții chimice.

Procesele de scindare a moleculelor complexe în altele mai simple sunt combinate cu procesele de sinteză (reducere) a substanțelor bogate în energie. Unul dintre aceste procese poate avea loc numai în prezența oxigenului, adică în condiții aerobe. Procesele aerobe produc mult mai multă energie decât reacțiile anaerobe. Dioxidul de carbon și apa sunt principalii produși de descompunere ai producției de energie aerobă și sunt ușor îndepărtate din organism prin respirație și transpirație. Tipurile de activitate fizică care stimulează o creștere a consumului de oxigen în timpul efortului includ diverse mișcări ciclice efectuate cu intensitate scăzută și suficientă. perioadă lungă de timp.

Dieta echilibrata

Sănătatea în sine nu este nimic fără conținutul ei, fără diagnostice de sănătate, mijloace de asigurare a acesteia și practica asigurării sănătății. Cele mai importante mijloace de asigurare a sănătății includ o alimentație echilibrată.

Alimentația este unul dintre cei mai importanți factori de mediu care influențează sănătatea, performanța, dezvoltarea mentală și fizică, precum și speranța de viață umană.

De-a lungul vieții, corpul uman suferă continuu metabolism și energie. Sursă necesare organismului materialele de construcție și energia sunt substanțe nutritive care provin din mediul extern, în principal prin alimente. Dacă mâncarea nu intră în organism, o persoană se simte foame. Dar foamea, din păcate, nu vă va spune de ce nutrienți și în ce cantități are nevoie o persoană. De multe ori mâncăm ce este gustos, ce poate fi preparat rapid și nu ne gândim cu adevărat la utilitatea și calitatea produselor pe care le consumăm.

Nutriția rațională este o alimentație suficientă cantitativ și completă calitativ, satisfăcând energia și alte nevoi ale organismului și oferind nivelul necesar metabolismului. Alimentația rațională se bazează pe sex, vârstă, natura activității de muncă, condițiile climatice, naționale și caracteristici individuale.

Principiile nutriției raționale sunt:

1) corespondența valorii energetice a alimentelor care intră în corpul uman cu consumul de energie.

2) aportul unei anumite cantități de nutrienți în organism în proporții optime;

3) dieta corecta;

4) varietatea produselor alimentare consumate;

5) moderație în alimentație.

Efectele adverse ale excesului de nutriție pe fundalul unei activități fizice scăzute sugerează că unul dintre principiile de bază ale nutriției raționale în timpul muncii intelectuale ar trebui să fie reducerea valorii energetice a alimentelor la nivelul cheltuielilor energetice sau creșterea activității fizice până la nivelul nivelul caloric al alimentelor consumate.

Valoarea biologică a alimentelor este determinată de conținutul de nutrienți esențiali necesari organismului - proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, săruri minerale. Pentru viața umană normală, este necesar nu numai să îi furnizezi o cantitate adecvată (în funcție de nevoile organismului) de energie și nutrienți, ci și să se observe anumite relații între numeroși factori nutriționali, fiecare având un rol specific în metabolism. O dietă caracterizată printr-un raport optim de nutrienți se numește echilibrată.

O dietă echilibrată oferă proporția optimă pentru corpul uman în rația zilnică proteine, aminoacizi, grăsimi, acizi grași, carbohidrați, vitamine.

Conceptul de dietă include frecvența și timpul aportului alimentar în timpul zilei, distribuția acesteia în funcție de valoarea și volumul energetic. Dieta depinde de rutina zilnică, de natura activității de muncă și de condițiile climatice. Regularitatea aportului alimentar este de mare importanță pentru o digestie normală. Dacă o persoană ia întotdeauna alimente în același timp, atunci el dezvoltă un reflex de a secreta suc gastric în acest moment și creează condiții pentru o digestie mai bună a acestuia.

Este necesar ca intervalele dintre mese să nu depășească 4-5 ore.

Obiceiurile alimentare sărace joacă un rol negativ în sănătate. Se manifestă printr-o scădere a numărului de mese pe zi de la patru la cinci la două, distribuirea incorectă a dietei zilnice în mese separate, o creștere a mesei la 35-65% în loc de 25%, o creștere a intervalelor dintre mese de la 4-5 la 7-8 ore. Se uită poruncile înțelepciunii populare despre alimentație: „Scurtează-ți cina, prelungește-ți viața”; „Mănâncă cu înțelepciune, trăiește mult.”

Mulți ani de practică au dezvoltat următoarele reguli de nutriție rațională.

1. Mâncare proaspătă. Plantele proaspete sunt cele mai utile. Lucrurile învechite și uscate sunt mai puțin valoroase. Nu lăsați alimente gătite nici măcar câteva ore. În ea încep să aibă loc procesele de fermentație și degradare. Prin urmare, trebuie consumat imediat.

2. Dieta cu alimente crude. S-a crezut mult timp că plantele crude conțin cea mai mare forță dătătoare de viață.

3. Varietate de alimente: cu atât mai mult produse diferite incluse în dietă, cu atât mai multe substanțe active fiziologic intră în organism. Acest lucru este deosebit de important datorită faptului că, odată cu stresul mental, nevoia de ele crește, iar apetitul este adesea redus.

4. Sezonalitatea nutriției. Primăvara și vara trebuie să creșteți cantitatea de alimente vegetale. Pe vreme rece, adăugați alimente bogate în proteine ​​și grăsimi în dieta dumneavoastră.

5. Restricție alimentară. Cercetările arată că cei care mănâncă mult sunt mai puțin productivi și mai susceptibili la oboseală.

7. Plăcere maximă de la mâncare. Pentru a face acest lucru, în primul rând, trebuie să renunțați la graba, deși 6 secunde în timpul meselor. În plus, ar trebui să renunți pentru totdeauna la obiceiul de a sorta lucrurile peste mâncare, precum și de a citi.

8. Evitați stresul alimentar (schimbări bruște ale dietei care provoacă un stres semnificativ asupra mecanismelor de adaptare), adică. Nu poți să mănânci de la mână la gură într-o zi și să mănânci după pofta inimii în următoarea.

Factorul nutrițional joacă un rol important nu numai în prevenirea, ci și în tratamentul multor boli. Mese special organizate, așa-numitele alimentatie terapeutica- o condiție prealabilă pentru tratamentul multor boli, inclusiv metabolice și gastrointestinale.

Substanțele medicinale de origine sintetică, spre deosebire de substanțele alimentare, sunt străine organismului. Multe dintre ele pot provoca reacții adverse, cum ar fi alergii, așa că atunci când se tratează pacienții, trebuie acordată preferință factorului nutrițional.

În produse, multe substanțe biologic active se găsesc în concentrații egale și uneori mai mari decât în ​​medicamentele utilizate. De aceea, din cele mai vechi timpuri, multe produse, în primul rând legume, fructe, semințe și ierburi, au fost folosite în tratamentul diferitelor boli.

Destul de des, căutarea substanțelor medicinale în produsele alimentare se bazează pe efectul lor medicinal deja cunoscut. De exemplu, s-a dovedit că legumele cu varză previn cancerul de colon: o căutare ne-a permis să izolăm substanța care conține sulf anetoltrition, care în forma sa pură a avut un efect pronunțat similar.

Multe produse alimentare au efecte bactericide, inhibând creșterea și dezvoltarea diferitelor microorganisme. Astfel, sucul de mere întârzie dezvoltarea stafilococului, sucul de rodie suprimă creșterea salmonelei, sucul de merișor este activ împotriva diferitelor microorganisme intestinale, putrefactive și alte microorganisme. Toată lumea cunoaște proprietățile antimicrobiene ale cepei, usturoiului și altor produse. Din păcate, acest întreg arsenal terapeutic bogat nu este adesea folosit în practică.

Cu toate acestea, compoziția chimică a fiecărui produs este atât de diversă încât, aparent, chiar și cu dezvoltare modernăștiință, nu cunoaștem nici măcar jumătate din componentele sale, fiecare dintre acestea putând avea unul sau altul efect terapeutic și profilactic asupra organismului. Se cunosc foarte puține lucruri despre bioenergetica alimentelor.

Nu există produse care să satisfacă nevoia unui adult de absolut toți nutrienții. Prin urmare, doar o gamă largă de alimente din dieta unei persoane sănătoase sau bolnave poate asigura o nutriție echilibrată.

În tratamentul diferitelor boli se folosesc nu numai produse alimentare multicomponente bogate în substanțe biologic active, ci și diferite căi prepararea lor (prelucrarea culinară).

Unele produse, împreună cu componentele utile, conțin și componente dăunătoare sau potențial dăunătoare, cum ar fi histamina, serotonina și aceeași cofeină pot fi periculoase dacă produsele care o conțin sunt abuzate.

întărire.

Se știe de mult că sănătatea umană depinde 10-20% de ereditate, 10-20% de starea mediului, 8-12% de nivelul de îngrijire a sănătății și 50-70% de stilul de viață. Un stil de viață sănătos înseamnă o dietă echilibrată, exerciții fizice, renunțarea la alcool și fumat și multe altele. Întărirea joacă, de asemenea, un rol important. Întărirea este un sistem bazat științific de utilizare a factorilor fizici de mediu pentru a crește rezistența organismului la răceli și boli infecțioase. întărire – element necesar educația fizică, deosebit de importantă pentru tineri, deoarece este de mare importanță pentru îmbunătățirea sănătății, creșterea performanței, îmbunătățirea stării de bine, a dispoziției și a vigoarei. Călirea, ca factor de creștere a rezistenței organismului la diferite condiții meteorologice, a fost folosită din cele mai vechi timpuri.

Celebrul fiziolog rus Academician I.R. Tarkhanov, autorul cărții „Despre întărire”, publicată în 1899 corpul uman„, definind esența călirii, el a scris: „Gorba rusă recurge la cuvântul „călire” sau „călire” atunci când se aplică corpului prin analogie cu fenomenele observate pe fier și oțel, când sunt călite, dându-le o duritate mai mare. și durabilitate.”

Orice îmbunătățire este un antrenament pe termen lung.
În consecință, întărirea este un fel de antrenament al apărării organismului, pregătindu-le pentru mobilizarea în timp util.

Întărirea nu vindecă, ci previne îmbolnăvirea, iar acesta este rolul său preventiv cel mai important. O persoană întărită tolerează cu ușurință nu numai căldura și frigul, ci și schimbările bruște ale temperaturii exterioare, care pot slăbi apărarea organismului.

Principalul lucru este că întărirea este acceptabilă pentru orice persoană, adică. Poate fi practicat de persoane de orice vârstă, indiferent de gradul de dezvoltare fizică. Întărirea crește performanța și rezistența corpului. Procedurile de temperare normalizează starea sferei emoționale, fac o persoană mai reținută și mai echilibrată, dau vigoare și îmbunătățesc starea de spirit. Potrivit yoghinilor, întărirea duce la contopirea corpului cu natura.

Nu există scutiri medicale de la întărire, ci doar boli febrile acute. Este o părere profund greșită că procedurile de întărire sunt contraindicate persoanelor slăbite. Sarcină lucrător medical constă în selectarea și dozarea corectă a acestor proceduri individual pentru fiecare persoană. Trebuie respectate o serie de reguli:
Utilizarea sistematică a procedurilor de întărire în orice perioadă a anului, fără întreruperi.
Creșterea treptată a dozei de acțiune iritantă.
Luând în considerare vârsta și caracteristicile individuale ale corpului uman.
Toate procedurile de întărire ar trebui să fie efectuate pe un fundal de emoții pozitive.

Încălcarea acestor reguli duce la lipsa efectului pozitiv al procedurilor de întărire și, uneori, la hiperactivarea sistemului neuroendocrin și epuizarea acestuia ulterioară.

Activitățile de călire sunt împărțite în generale și speciale. Cele generale includ o rutină zilnică adecvată, o alimentație echilibrată și exerciții fizice.
Un pic despre istoria întăririi.

Întărirea ca mijloc de creștere a apărării organismului a apărut în cele mai vechi timpuri. În aproape toate culturile din lume, călirea a fost folosită ca mijloc preventiv de întărire a spiritului și a corpului uman.

S-a acordat multă atenție exercițiilor fizice, întăririi și igienei corporale în Grecia Antică și Roma Antică. Aici exista un cult al sănătății și frumuseții corpului, așa că întărirea a fost inclusă în sistemul de educație fizică ca parte integrantă.

Întărirea în aceste țări a urmărit scopul de a îmbunătăți sănătatea și de a dezvolta capacitatea unei persoane de a îndura tot felul de greutăți. Potrivit lui Plutarh, întărirea băieților în Sparta antică a început de la o vârstă fragedă. De la vârsta de șapte ani, educația a continuat în casele publice în condiții din ce în ce mai dure: erau bărbieriti cheli, obligați să meargă desculți pe orice vreme și goi în sezonul cald. Când copiii împlineau 12 ani, li s-a oferit o pelerină pe care trebuiau să o poarte tot timpul anului. Au fost lăsați să se spele cu apă fierbinte doar de câteva ori pe an. Și în anii lor de maturitate, oamenii trebuiau să trăiască conform obiceiului, bărbații, „exersau și alergarea, luptele, aruncarea discului și a suliței, pentru ca trupurile lor să fie puternice și puternice și pentru ca copiii pe care i-au născut să fie la fel. ”, scrie Plutarh. „Întărite de astfel de exerciții, ar putea îndura mai ușor durerile nașterii și să iasă sănătoase.”

Vechii romani au împrumutat și au transformat în mare parte cultura greacă antică. Cel mai important agent de întărire al lor era baia. Băile romane, sau băile, erau clădiri spațioase și foarte încăpătoare, construite din tipuri magnifice de marmură (băile lui Dioclețian (505-506) găzduiau 3.500 de scăldatori).

Băile termale aveau încăperi pentru dezbracare, exerciții de gimnastică și masaj, era o baie fierbinte, bazine cu apă caldă și rece, dușuri, iar băile cu nisip și nămol erau folosite pe scară largă. Pe acoperișurile multor băi termale erau platforme pentru plajă.

Întărirea ca măsură preventivă a fost recomandată pe scară largă de oameni de știință proeminenți ai antichității precum Hipocrate, Democrit, Asklepiade și alții.

Hipocrate a scris: „În ceea ce privește starea vremii în fiecare zi, zilele reci întăresc corpul, îl fac elastic și flexibil.”

În China antică, prevenirea bolilor și promovarea sănătății erau de natură statală. „Înțeleptul”, se spunea în „Tratatul despre interior”, „tratează boala care nu este încă în corpul uman, pentru că folosirea medicamentelor atunci când boala a început deja este același lucru cu a începe să sape o fântână când unei persoane îi este deja sete sau forjează o armă atunci când inamicul a început deja bătălia. Nu e prea târziu? Prin urmare, în medicina antică chineză, s-a acordat multă atenție activităților care promovau sănătatea. Cele mai importante mijloace pentru aceasta au fost considerate exerciții fizice, tratamente cu apă, radiații solare, masaj, fizioterapie, cura de slabire.

O importanță deosebită a fost acordată călirii în Rus'. Aici a fost larg răspândit. „Rușii sunt un popor puternic, puternic, rezistent, capabil să îndure cu ușurință atât frigul, cât și căldura. În general, în Rusia oamenii sunt sănătoși, trăiesc până la bătrânețe și rareori se îmbolnăvesc”, a scris Adam Olearius, secretar al ambasadei Holstein la Moscova.

Din cele mai vechi timpuri popoarele slave Rusiei antice Ei foloseau o baie urmată de frecarea cu zăpadă sau înotul într-un râu sau lac în orice moment al anului pentru a îmbunătăți sănătatea. Baia a îndeplinit funcții terapeutice și de îmbunătățire a sănătății. O atenție deosebită a fost acordată întăririi în armata rusă, unde baia rusească a fost, de asemenea, utilizată pe scară largă pentru „puterea și sănătatea corpului”.
Medicii, scriitorii și oamenii de știință ruși joacă un rol principal în dezvoltarea metodei de întărire și în justificarea ei științifică. Părerile lor asupra rolului întăririi în întărirea sănătății umane s-au bazat pe recunoașterea rolului determinant al factorilor de mediu în viața organismului, dependența acestuia de condițiile în care există și se dezvoltă. Deci A.N.
Radishchev, în lucrarea sa „Despre om, despre mortalitatea și nemurirea lui”, publicată în secolul al XVIII-lea, a scris: „Totul afectează o persoană. Hrana și hrana sa, frigul și căldura exterioară, aerul și chiar lumina în sine.”

Principii de întărire.

Călirea este, în primul rând, folosirea cu pricepere a mecanismelor fiziologice perfecte de protecție și adaptare a organismului create de mii de ani de evoluție. Vă permite să utilizați capacitățile ascunse ale corpului, să mobilizați forțele de protecție la momentul potrivit și, prin urmare, să eliminați influență periculoasă este afectată de factori de mediu nefavorabili.

întărire – remediu eficient consolidarea sănătății umane.

Rolul său este deosebit de mare în prevenire raceli: oamenii căliți, de regulă, nu răcesc. Întărirea crește, de asemenea, rezistența nespecifică a corpului uman la bolile infecțioase, sporind reacțiile imune.

Întărirea asigură antrenamentul și funcționarea cu succes a mecanismelor de termoreglare, duce la creșterea rezistenței generale și specifice a organismului la influențele externe negative.

Succesul și eficacitatea întăririi este posibilă numai dacă sunt respectate o serie de principii, care sunt:

Gradulism (forța efectului de întărire și durata procedurii trebuie crescute treptat);

Sistematicitate (întărirea va fi eficientă atunci când se efectuează nu ocazional, ci zilnic și fără întreruperi);

Complexitate - întărirea va fi cea mai eficientă dacă toate forțele naturale ale naturii sunt utilizate în combinație: soare, aer și apă;

Luând în considerare caracteristicile individuale la întărire, este necesar să se ia în considerare înălțimea, sexul, starea de sănătate, precum și condițiile climatice locale și condițiile obișnuite de temperatură.

Întărirea corpului trebuie efectuată sistematic, zi după zi pe tot parcursul anului, indiferent de condițiile meteorologice și fără pauze lungi. Cel mai bine este dacă utilizarea procedurilor de întărire este clar fixată în rutina zilnică. Apoi organismul dezvoltă o anumită reacție stereotipă la stimulul aplicat: modificările reacției organismului la efectele frigului, care se dezvoltă ca urmare a răcirii repetate, sunt fixate și păstrate numai sub un regim strict de răcire repetată. Pauzele de intarire reduc rezistenta dobandita a organismului la influentele temperaturii. În acest caz, nu există un răspuns adaptiv rapid. Astfel, efectuarea procedurilor de întărire timp de 2-3 luni și apoi oprirea lor duce la faptul că întărirea corpului dispare după 3-4 săptămâni, iar la copii după 5-7 zile. b) Creșterea treptată a puterii efectului iritant.

Călirea va aduce un rezultat pozitiv numai dacă rezistența și durata procedurilor de călire sunt crescute treptat. Nu ar trebui să începeți să vă întăriți imediat ștergând cu zăpadă sau înotând într-o gaură de gheață. O astfel de întărire poate fi dăunătoare sănătății.

Cel mai favorabil întăririi este așa-numitul microclimat dinamic, sau pulsatoriu, în care temperatura nu se menține la un nivel strict constant, ci fluctuează în anumite limite.

Eficacitatea procedurilor de întărire crește semnificativ dacă sunt combinate cu exerciții sportive.

Întărire cu aer .
Aerul este mediul care înconjoară constant o persoană. Intră în contact cu pielea - direct sau prin țesătura îmbrăcămintei și cu membrana mucoasă a căilor respiratorii.

Caracteristică importantă și exclusivă procedurile aeriene Ca agent de întărire, ele sunt disponibile persoanelor de toate vârstele și pot fi utilizate pe scară largă nu numai de persoanele sănătoase, ci și de cei care suferă de anumite boli. Mai mult, pentru o serie de boli (nevrastenie, hipertensiune arterială, angină), aceste proceduri sunt prescrise ca remediu. Acest tip de întărire trebuie să înceapă cu dezvoltarea obiceiului de a avea aer curat. Mersul pe jos este de mare importanță pentru îmbunătățirea sănătății.
Efectul de întărire al aerului asupra organismului ajută la creșterea tonusului sistemelor nervos și endocrin. Ca urmare a întăririi, în primul rând, mobilitatea reacțiilor vasculare este antrenată, acționând ca o barieră de protecție care protejează organismul de schimbările bruște ale temperaturii exterioare.
Acestea au loc în orice perioadă a anului, indiferent de vreme. Durata plimbărilor este stabilită individual pentru fiecare persoană în funcție de starea de sănătate și de vârstă. O creștere a timpului de mers trebuie efectuată treptat, ținând cont atât de factorii enumerați, cât și de gradul de fitness al corpului, precum și de temperatura aerului.

Este recomandabil să combinați timpul în aer cu mișcările active: iarna - patinaj, schi, iar vara - jocul cu mingea și alte jocuri în aer liber.

Băi de aer.

Ele pregătesc corpul pentru procedurile ulterioare de întărire, de exemplu, întărirea cu apă.Ar trebui să începeți să faceți băi de aer într-o cameră, indiferent de perioada anului, la o temperatură nu mai mică de 15-16 (C), și numai după câteva timp în care vă puteți deplasa în aer liber.Se iau într-o încăpere bine ventilată După ce v-ați expus corpul, trebuie să rămâneți în această stare la începutul cursului de întărire pentru cel mult 3-5 minute (mărind și mai mult timpul) .La efectuarea băilor reci și mai ales reci se recomandă efectuarea de mișcări active: exerciții de gimnastică, mers, alergare pe loc.

După pregătirea preliminară adecvată, puteți continua să faceți băi de aer în aer liber. Prima baie de aer nu trebuie să dureze mai mult de 15 minute, fiecare ulterioară ar trebui să fie mai lungă cu 10-15 minute.

Doar oamenii experimentați pot face băi reci. Durata lor nu este mai mare de 1-2 minute, cu o creștere treptată la 8-10 minute.

Făcând băi de aer în aer liber ar trebui să înceapă nu mai devreme de 1,5 - 2 ore după masă și să se termine întărirea cu 30 de minute înainte de masă.

Respingerea obiceiurilor proaste

Este greu de imaginat schimbarea benefică care s-ar produce de-a lungul vieții umane dacă oamenii ar înceta să se stupească și să se otrăvească cu vodcă, vin, tutun și opiu

L.N. Tolstoi.

Despre pericolele fumatului asupra organismului.

Se pare că tutunul a venit în Rusia la sfârșitul secolului al XVI-lea și nu a fost primit foarte călduros. Fumatul era pedepsit cu pedepse foarte grave - de la lovitură și biciuire până la tăierea nasului și a urechilor și exilul în Siberia. Comercianții de tutun riscă pedeapsa cu moartea.

Dar, treptat, interdicțiile de fumat au fost ridicate într-o țară după alta. De-a lungul anilor, bărbații, femeile, tinerii, adolescenții și chiar copiii au devenit dependenți de obiceiul prost. A apărut o modă pentru fumat: țigările se presupune că le conferă fetelor o eleganță deosebită, iar băieților masculinitate. O țigară a devenit un element indispensabil pentru personajele de televiziune și film.Ce zici de medici? Nu s-au luptat împotriva fumatului? Cu siguranță, da. Dar nu foarte reușit. Si de aceea. De mult se știe că tutunul este dăunător sănătății. Ei au văzut că fumătorii sunt chinuiți de o tuse hacking, au știut că este greu să respiri într-o cameră cu fum, că tutunul interfera cu munca mentală.Experimentele au arătat că animalele mor sub influența nicotinei. Atunci s-a născut fraza: „O picătură de nicotină ucide un cal”. Medicii au descoperit că creșterea numărului de fumători crește simultan și numărul de boli periculoase.Absorbția sistematică a unor doze mici, neletale de nicotină provoacă un obicei, o dependență de fumat.

Nicotina este inclusă în procesele metabolice care au loc în corpul uman și devine necesară.Fumatul nu este o activitate inofensivă care poate fi renunțată fără efort. Aceasta este o adevărată dependență de droguri și cu atât mai periculos cu cât mulți nu o iau în serios.

Începând cu începutul anilor 1960, rezultatele cercetării științifice au început să fie publicate în ziare și reviste, iar oamenii au fost îngroziți! Se dovedește că dacă o persoană fumează de la 1 la 9 țigări pe zi, își scurtează viața (în medie) cu 4,6 ani față de nefumătorii; dacă fumează de la 10 la 19 țigări, atunci timp de 5,5 ani; dacă ai fumat 20 până la 39 de țigări - timp de 6,2 ani.

Mulți oameni își încep recuperarea renunțând la fumat, care este considerat unul dintre cele mai periculoase obiceiuri ale omului modern. Nu fără motiv medicii cred că cele mai grave boli ale inimii, vaselor de sânge și plămânilor sunt direct legate de fumat. Experimentul a arătat că numai din cauza fumatului scade acuratețea performanței testelor și percepția materialului educațional. Fumătorul nu inhalează toate substanțele nocive din fumul de tutun - aproximativ jumătate merge la cei care sunt aproape de el. Nu întâmplător copiii din familiile de fumători suferă de boli respiratorii mult mai des decât în ​​familiile în care nimeni nu fumează. Fumatul este o cauză frecventă a tumorilor cavității bucale, laringelui, bronhiilor și plămânilor. Fumatul constant și pe termen lung duce la îmbătrânirea prematură. Deficiența alimentării cu oxigen a țesuturilor, spasmul vaselor de sânge mici fac aspectul unui fumător caracteristic (nuanță gălbuie pentru albul ochilor, piele, îmbătrânire prematură), iar modificările mucoasei tractului respirator îi afectează vocea (pierderea sonorității, timbru redus, răgușeală).

Alcool

Alcoolismul este o problemă medicală și socială complexă. Conceptul de „alcoolism” include nu numai conținut medical și biologic, ci și social. Până în prezent, nu există o singură definiție general acceptată a alcoolismului. Mai mult, există o oarecare confuzie în desemnarea conceptelor de bază ale alcoolismului: „alcoolism cronic”, „alcoolism”, „beție”, „intoxicație cronică cu alcool”, „boală alcoolică”, „abuz de alcool” și altele, ceea ce o face dificil de a dezvolta criterii de diagnostic clare pentru a identifica pacienții cu alcoolism în stadiile incipiente ale bolii și de a dezvolta măsuri preventive.

S-a stabilit că alcoolismul are un efect distructiv asupra tuturor sistemelor și organelor umane. Ca urmare a consumului sistematic de alcool, se dezvoltă un complex de simptome de dependență morbidă față de acesta: a) pierderea simțului proporției și a controlului asupra cantității de alcool consumată b) perturbarea sistemului nervos central și periferic (psihoză, nevrite etc. ) și funcțiile organelor interne.

Modificările psihicului care apar chiar și cu consumul ocazional de alcool (excitare, pierderea influențelor de reținere, depresie etc.) determină frecvența sinuciderilor comise în stare de ebrietate. Nivelul tulburărilor psihice la bărbații care abuzează de alcool este de 2 ori mai mare decât nivelul de morbiditate psihică la populația masculină. Numărul de apeluri pentru psihoze și nevroze la bărbații care abuzează de alcool este de 1,4-2 ori mai mare decât cifra corespunzătoare pentru întreaga populație masculină.

Alcoolismul are un efect deosebit de dăunător asupra ficatului: cu abuzul sistematic prelungit de alcool, se dezvoltă ciroza alcoolică a ficatului. Alcoolismul este una dintre cauzele frecvente ale bolilor pancreatice (pancreatită, diabet zaharat). Alături de schimbările care afectează sănătatea băutorului, abuzul de alcool este întotdeauna însoțit de consecințe sociale care sunt dăunătoare atât pentru cei din jurul pacientului cu alcoolism, cât și pentru societate în ansamblu. Alcoolismul, ca nicio altă boală, provoacă o serie întreagă de consecințe sociale negative care depășesc cu mult asistența medicală și afectează, într-o măsură sau alta, toate aspectele vieții în societatea modernă. Alcoolismul și bolile asociate sunt pe locul doi după bolile cardiovasculare și cancerul ca cauză de deces.Fumatul și consumul de băuturi alcoolice subminează foarte mult sănătatea umană. Toată lumea trebuie să înțeleagă și să realizeze acest lucru cât mai profund posibil. Nimeni nu ar trebui să-și distrugă în mod voluntar corpul.

Concluzie

Progresul științific și tehnologic, factorii de mediu, stresul, caracteristicile climatice și geografice, transformările socio-economice și politice sunt factori care influențează semnificativ starea psiho-emoțională a unei persoane, sănătatea și starea fizică și fizică a unei persoane. performanta mentala. Pentru a menține și a restabili sănătatea, nu este suficient să așteptați pasiv ca natura corpului să-și facă treaba mai devreme sau mai târziu. O persoană însuși trebuie să lucreze în această direcție. Dar, din păcate, majoritatea oamenilor realizează valoarea sănătății doar atunci când apare o amenințare gravă la adresa sănătății sau se pierde în mare măsură, drept urmare motivația de a vindeca boala și a restabili sănătatea. Promovarea sănătății include participarea la sporturi de masă, educația fizică în diferitele sale forme, în special cele care nu necesită costuri materiale mari; absența obiceiurilor proaste oferă persoanei sănătate și, prin urmare, încredere și optimism în atingerea obiectivelor sale în viață. Principalul lucru într-un stil de viață sănătos este crearea activă a sănătății, inclusiv toate componentele acesteia. Astfel, conceptul de imagine sănătoasă este un concept foarte larg, care include absența obiceiurilor proaste, respectarea unui program de muncă și odihnă, un sistem alimentar, diverse exerciții de întărire și dezvoltare; include, de asemenea, un sistem de relații cu sine, cu o altă persoană, cu viața în general, precum și semnificația ființei, scopurile și valorile vieții etc. Prin urmare, pentru a crea sănătate, este necesar să extindem ideile despre sănătate și boală. , precum și utilizarea cu pricepere a întregului spectru de factori care influențează diverse componente ale sănătății (fizică, mentală, socială și spirituală), stăpânirea metodelor și tehnologiilor de îmbunătățire a sănătății, restauratoare, conforme cu natura, dezvoltarea unei atitudini față de un stil de viață sănătos.

Bibliografie.

1. F.P. Kosmolinsky „Cultură fizică și performanță”; M., 1983.

2. V.N. Vasiliev „Oboseala și refacerea forței”; M., 1994.

3. L.V. Orlovski" Pericol ascuns(despre pericolele fumatului)”; M.: Cunoașterea, 1977.

4. V.Ya. Deglin „Tinerii ar trebui să știe despre acest lucru (pericolele alcoolului și fumatului)”; M.: Cunoașterea, 1964

5. N.N. Ogorodnikov „Răce împotriva răcelilor”; M.: Sportul sovietic, 1990.

6. Yu.P. Lisitsin, P.I. Sidorov „Alcoolismul”; M., Medicină, 1990

7. Cartea despre sănătate: Colecție // Alcătuită de: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Sub. Ed. Yu.P. Lisitsyna. - M.: Medicină, 1988.

8. V. Mihailov, A. Palko. Noi alegem sănătatea! - Ed. a II-a. - M.: Tânăra Garda, 1987.

9. F. Brockhaus, I. Efron. " Dicţionar enciclopedic, versiune modernă”.

10. Rashchupkin G.V. Cultură fizică. – Sankt Petersburg: Neva, 2004.

11. Cultură fizică./Ed. L. B. Kofman. - M.: OMEGA-L, 2004.

12. Kutsenko G.I., Novikov Yu.V. Carte despre un stil de viață sănătos. – M.: Sankt Petersburg: Neva, 2003.

Nimic nu este la fel de important pentru o persoană ca sănătatea - acest fapt este evidențiat de anchetele sociologice efectuate în tari diferite pace. Conform studiilor efectuate de VTsIOM în Rusia din 2014 până în 2017, sănătatea se află în mod constant pe primul loc în clasamentul valorilor, înaintea siguranței și a veniturilor stabile. Și, dimpotrivă, printre cele mai multe temeri puternice include pierderea sănătății, neputința, împovărarea familiei și a prietenilor.

Cum să folosiți oportunitățile pe care le are o persoană pentru a menține sănătatea și a prelungi viața activă - spun ei într-o formă simplă și accesibilă, doctor în științe medicale, prof. Savcenkov M.F. și doctor în științe medicale, prof. Sosedova L.M.

Corpul uman, ca mecanism perfect, este conceput pentru vitalitatea pe termen lung și speranța de viață, care este în mare măsură determinată de modul în care o persoană îl construiește pentru sine - îl scurtează sau îl extinde, cum își îngrijește sănătatea, deoarece... . Sănătatea este baza principală a longevității și a unei vieți creative active. Se știe că speranța de viață depinde în proporție de 50% de stilul de viață pe care o persoană și-l creează. Un stil de viață sănătos necesită anumite eforturi din partea unei persoane, iar majoritatea oamenilor își neglijează regulile. Conform definiției Academicianului N.M. Amosova „Pentru a fi sănătos, ai nevoie de eforturi proprii, constante și semnificative. Nimic nu le poate înlocui”.

În Rusia, situația demografică se dezvoltă în prezent în așa fel încât se înregistrează o creștere foarte rapidă a numărului de persoane în vârstă. Deja astăzi, o cincime din populația Rusiei este formată din persoane în vârstă de pensionare, aproximativ 11% (3,2 milioane de cetățeni) au peste 80 de ani, 1.387 mii au peste 85 de ani și 15,6 mii au peste 100 de ani. În ultimii ani, rata natalității (și din moment ce creșterea sa semnificativă nu este prevăzută, populația țării nu va crește), persoanele în vârstă vor reprezenta în curând o treime din populația totală a țării.

Îmbătrânire timpurie- mulțimea de oameni neatenți la sănătatea lor, care duc un stil de viață nesănătos, care nu vor să renunțe la fumat, la consumul excesiv de alcool și la necumpătare în alimentație. Cei care se străduiesc să trăiască în așa fel încât să întârzie bătrânețea și boala se angajează în exerciții fizice, respectă un regim rațional de muncă și odihnă, mănâncă cu înțelepciune și dezvoltă rezistență la suprasolicitarea psiho-emoțională. Longevitatea nu este în niciun caz privilegiul vreunei națiuni sau țări. Dar toți centenarii, indiferent de locul în care locuiesc, au multe în comun în comportamentul lor. Rezumând rezultatele studierii stilului de viață al centenarilor, putem atrage atenția asupra faptului că toate acestea, în esență, sunt un fel de sistem popular de prevenire a îmbătrânirii. A fost creat prin înțelepciunea multor generații de oameni de naționalități diferite, obiceiuri și stiluri de viață diferite și zone climatice diferite.

Procesul de îmbătrânire este un proces programat genetic, însoțit de anumite schimbări în organism legate de vârstă. Odată cu vârsta, intensitatea proceselor metabolice scade. În același timp, crește riscul de a dezvolta ateroscleroză, hipertensiune arterială, infarct miocardic, accident vascular cerebral, diabet, tumori și alte boli. La bătrânețe, există o scădere naturală și obligatorie a forței și limitarea capacităților fizice. Aceste procese involutive afectează și activitatea mentală, care se exprimă printr-o scădere a forței și mobilității proceselor mentale. Persoanele în vârstă nu sunt la fel de puternice și nu sunt capabile să reziste la stres fizic sau nervos prelungit ca în anii lor tineri; rezervele lor totale de energie devin din ce în ce mai mici; deshidratarea organismului crește, ceea ce duce la multe tulburări, în primul rând din sistemul musculo-scheletic. Datorită slăbirii sensibilității sistemului nervos, persoanele în vârstă și mai în vârstă reacționează mai lent la schimbările de temperatură externă și, prin urmare, sunt mai susceptibile la efectele adverse ale căldurii și frigului. Manifestările exterioare se exprimă într-un simț al echilibrului slăbit, incertitudinea mersului, pierderea poftei de mâncare, nevoia de iluminare mai puternică a spațiului etc.

Procesul de îmbătrânire nu este clar, este asociat nu numai cu procesele de dispariție, ci și cu apariția unor mecanisme adaptative pentru suprimarea și compensarea acestora. Diferite tipuri de schimbări la o persoană ca individ care apar la bătrânețe și senilitate au ca scop actualizarea potențialului, capacităților de rezervă acumulate în organism în perioada de creștere, maturitate și formate în timpul ontogenezei târzii. La bătrânețe, nu doar activitatea unor gene se estompează, dar altele sunt stimulate, oferind un nivel ridicat de vitalitate unei persoane în vârstă. Bătrânețea este atât un avans, cât și o victorie asupra declinului. Un stil de viață sănătos ajută la stimularea acestor gene. Un stil de viață sănătos, ca sistem, constă din trei elemente principale interconectate și interschimbabile: o cultură a nutriției, o cultură a mișcării și o cultură a emoțiilor.

Alimentația deficitară este unul dintre cei mai importanți factori de risc pentru îmbătrânirea prematură.

Obiceiurile nutriționale la bătrânețe sunt asociate cu schimbări emergente în sistemul digestiv: scăderea activității funcționale și atrofia epiteliului glandular al stomacului, intestinelor, precum și ficatului și pancreasului, care împreună duc la o scădere a secreției și activității enzime produse. Motilitatea tractului gastrointestinal, procesele de digestie și absorbție în intestine sunt slăbite. Este necesar să se echilibreze rațional nutriția în conformitate cu vârsta, metabolismul și consumul de energie al organismului. Datorită scăderii proceselor de asimilare la persoanele în vârstă și a consumului limitat de energie, necesarul lor de hrană se reduce la 1900-2200 kilocalorii.

La batranete se recomanda patru mese pe zi, si la ore strict stabilite. Primul mic dejun la orele 8-9 include 25-30% din dieta zilnică, al doilea mic dejun la 12-14 - 10-15, prânz la 17-18 - 45-50, cina la 20-21 - 10-20%. Dacă o persoană în vârstă este predispusă genetic la obezitate, este mai bine să mănânce de 5-6 ori pe zi, dar încetul cu încetul, sărac în calorii - cu intervale scurte între mese, pofta de mâncare scade. O cină târzie privează aparatul secretor de odihnă, ceea ce duce la suprasolicitare și epuizare a glandelor digestive. Cina trebuie să fie ușoară - un pahar cu lapte, chefir, iaurt, suc de roșii sau de fructe, fructe proaspete, fructe de pădure. Nu trebuie să bei ceai sau cafea, deoarece acestea excită sistemul nervos și perturbă somnul.

Ce produs alimentar ar trebui să dai preferință pentru a trăi mult? Majoritatea oamenilor de știință și nutriționiștii sunt convinși că o persoană are nevoie de carne și lactate în combinație cu alimente vegetale de-a lungul vieții. Academicianul A.A. Pokrovsky crede: „Proteinele reprezintă baza elementelor structurale ale celulelor și țesuturilor. Proteinele sunt asociate cu implementarea principalelor manifestări ale vieții: metabolismul, contractilitatea, iritabilitatea, capacitatea de a crește, de a se reproduce și chiar cea mai înaltă formă de mișcare a materiei - gândirea. Având în vedere că deficitul de proteine ​​predomină cel mai adesea la vârstnici și bătrâni, cantitatea totală de proteine ​​din dieta lor zilnică ar trebui să fie de aproximativ 1,5 g la 1 kg de greutate corporală optimă. În timpul vieții, se consumă proteine. Nu poate fi sintetizat în organism și înlocuit cu alți nutrienți, prin urmare, dacă nu-i refacem rezervele din exterior, o persoană va îmbătrâni prematur și va muri. Proteinele se găsesc în carne, pește, lapte și produse lactate, ouă, iar în cantități mai mici în cartofi, varză, hrișcă, orez, fasole, ciuperci etc. Dar proteinele vegetale nu conțin întregul set de aminoacizi necesari omului. Prin urmare, produsele vegetale trebuie combinate cu produse de origine animală. Sunt utili peștii de mare și ocean, care conțin nu numai proteine ​​cu un set de aminoacizi esențiali, ci și oligoelemente, vitamine și o cantitate mare de iod, care are un efect terapeutic și preventiv și previne dezvoltarea aterosclerozei.

Oamenii au nevoie și de grăsimi - principalul material energetic al organismului. Cele mai benefice sunt grăsimile animale bogate în lipoide și vitaminele A și B (unt, perinefrice, ficat, grăsimi din oase, gălbenuș). Dar conțin colesterol, al cărui exces contribuie la apariția aterosclerozei. Prin urmare, din aportul zilnic de grăsimi (70-80 g), o treime ar trebui să fie din uleiuri vegetale, constând în principal din acizi grași nesaturați, care au efect antisclerotic și stimulează procesele oxidative din organism. Uleiurile vegetale - porumb, seminte de bumbac, floarea soarelui - nu contin colesterol si contin fosfatide, care au un efect benefic asupra metabolismului lipidelor. Uleiurile vegetale trebuie consumate la orice vârstă, zilnic, pe tot parcursul anului.

Un rol important în alimentația umană îl au carbohidrații - material energetic ușor digerabil conținut în alimentele vegetale: cereale, pâine, cartofi, preparate din făină, zahăr, miere, dulceață, fructe de pădure și fructe. Aportul zilnic de carbohidrați este de 450-500 g. Odată cu un consum excesiv de carbohidrați, unii dintre aceștia se transformă în grăsimi și se depun sub formă de țesut adipos în exces. Vârstnicilor li se recomandă consumul de carbohidrați care conțin fibre vegetale (pâine de secară, pâine integrală, legume, fructe). Acestea ajută la normalizarea funcției intestinale și la prevenirea obezității și aterosclerozei. Bună nutriție și medicament este mierea de albine. Este complet absorbit de organism. Avicenna a mai spus: „Dacă vrei să trăiești mult și să menții tinerețea, atunci asigură-te că mănânci miere, mai ales cu nuci zdrobite”.

Produsele lactate fermentate au un efect benefic asupra organismului - stimulează activitate secretorie stomac, previne putrezirea în intestine și normalizează peristaltismul, au un efect bun asupra sistemului nervos și metabolismului. I.I. Mechnikov credea că una dintre cauzele îmbătrânirii este otrăvurile formate în intestine ca urmare a activității bacteriilor putrefactive. Un mediu acid este nefavorabil pentru ei. Prin urmare, omul de știință a propus introducerea în organism a bacteriilor de fermentație a acidului lactic, care se găsesc în chefir, iaurt și produse similare.

Este necesar să consumați alimente bogate în săruri minerale: verdețuri, legume, fructe, diverse sucuri de fructe. Sărurile minerale fac parte din mulți hormoni, proteine, lipide, participând astfel la procesele metabolice ale organismului. În ceea ce privește sarea de masă, excesul său în dietă are un efect negativ asupra metabolismului apă-sare, tensiune arteriala. Prin urmare, la bătrânețe este indicat să consumați sare cu moderație.

La bătrânețe, deficitul de vitamine se dezvoltă cu ușurință, ceea ce face necesară creșterea conținutului unui număr de vitamine (A, E, C) în alimentația vârstnicilor și bătrânilor și limitarea introducerii vitaminei B, care favorizează depunerea. de calciu și colesterol din pereții vaselor de sânge. O cantitate deosebit de mare de vitamina B se găsește în uleiul de pește și heringul gras.

În prezent s-a dovedit că moderația în alimentație contribuie la creșterea speranței de viață datorită reducerii semnificative a consumului de alimente dulci și grase și a creșterii dietei de pâine din cereale integrale, pâine cu tărâțe sau din mai multe cereale, săraci. lactate grase și produse lactate fermentate, pește la prețuri accesibile, surse rare în nutriția fibrelor alimentare - fulgi de ovăz, hrișcă, orz perlat, cereale mei. Este important să creștem consumul de legume și fructe crude sau gătite, în mare parte produse local și, prin urmare, mai accesibile. Printre acestea, cum ar fi varză de toate tipurile, dovlecel, dovleac, morcovi, sfeclă, ridichi, napi, mere, castraveți, roșii, bulgăresc

ardei, ceapă, usturoi, verdeață cu frunze. Dacă nu există contraindicații, acestea pot fi consumate proaspete, sărate, murate, murate și alte forme. Darurile pădurii ar trebui folosite mai pe scară largă: ciuperci, fructe de pădure și nuci. Toate aceste produse stimulează digestia, ajută la restabilirea funcționării intestinelor, vezicii biliare, pancreasului și reduc riscul de a dezvolta bolile de mai sus.

Principiile de bază ale nutriției la bătrânețe:

Limitarea consumului de grăsimi animale: carne grasă, carne de pasăre, produse lactate - unt, smântână, smântână și produse care conțin colesterol - organe, gălbenușuri de ou, caviar de pește. Consumul predominant de preparate preparate fără adaos de grăsime - fierte, coapte, fierte sau fierte la abur, în cuptorul cu microunde, folosind ustensile acoperite cu teflon.

Limitarea zahărului adăugat la 30-50 g consumat în diferite băuturi (ceai, cafea, compoturi, băuturi răcoritoare carbogazoase, băuturi din lapte fermentat cu zahăr), dulciuri și produse de cofetărie.

Limitarea sării de masă la 5 g pe zi pentru gătit și adăugarea de sare la alimente, precum și la alimente cu continut ridicat sărurile sunt de obicei delicatese din carne și pește.

Îmbogățirea dietei cu polinesaturate acizi grași. Se găsesc în uleiurile vegetale - floarea soarelui, măsline, semințe de in, soia, rapiță, pește gras - macrou, sardine, hering, halibut, somn, somon și alte tipuri de pește din mările reci.

Consumul de băuturi cu lapte fermentat cu conținut scăzut de grăsimi, îmbogățite cu microorganisme benefice - probiotice.

Consumul de alimente bogate în fibre alimentare. Acestea sunt legume crude și fierte, o varietate de fructe și fructe de pădure, tărâțe și pâine integrală.

Consumul de alimente cu conținut ridicat de săruri de magneziu și potasiu. Printre astfel de produse se numără mei, orez, fulgi de ovăz, prune uscate, caise uscate, varză, morcovi, sfeclă, cartofi, nuci, lapte, carne de vită, tărâțe sau pâine integrală.

Consumul de alimente care sunt surse de vitamina C si alte substante biologic active importante pentru asigurarea sanatatii - decoct de macese, portocale, ardei rosii dulci, afine, coacaze, patrunjel, marar, ceapa verde, agrise.

Consumul de alimente cu conținut ridicat de vitamine B - pâine integrală, tărâțe, leguminoase, cereale - hrișcă, fulgi de ovăz, mei, lactate, pește.

Mesele cu familia și prietenii, precum și comunicarea cu aceștia, au, de asemenea, un efect pozitiv asupra bunăstării și sănătății persoanelor în vârstă.

Produse care trebuie consumate regulat la bătrânețe: fulgi de ovăz și alte cereale - de 1-2 ori pe zi; leguminoase - zilnic, dar de cel puțin 3-5 ori pe săptămână; băuturi din lapte fermentat - de 1-2 ori pe zi; macrou, hering, sardine și alți pești „grași” - de cel puțin 3 ori pe săptămână; fructe și fructe de pădure - de 1-2 ori pe zi; pătrunjel, mărar, coriandru etc., verdeață cu frunze - de 1-2 ori pe zi; varză și alte legume - de 1-2 ori pe zi; cartofi - de 4-5 ori pe săptămână; nuci, seminte - zilnic.

Observațiile științifice ne convin că longevitatea depinde în mare măsură de volumul activității motorii, de antrenarea organismului în condiții care necesită depășirea dificultăților și obstacolelor. Nu există și nu pot exista standarde stricte pentru cât de mult timp ar trebui să aloce o persoană în vârstă exercițiilor fizice, deoarece la această vârstă starea fizică a oamenilor este diferită. În același timp, intensitatea activității fizice care a fost experimentată în copilărie este prea mare pentru o persoană de 60 de ani. Educația fizică pentru persoanele în vârstă are propriile caracteristici, destul de ușor de înțeles. Într-adevăr, la bătrânețe apar modificări în funcționarea inimii, a sistemului respirator, a aparatului muscular și ligamentar, a sistemului nervos și a tuturor celorlalte sisteme. Slăbire tonusului muscular duce la o deteriorare a metabolismului, o scădere a curburii lombare a coloanei vertebrale și, în timp, - la apariția unei mobilități limitate nu numai a coloanei vertebrale, ci și a articulațiilor. Prin urmare, educația fizică pentru persoanele în vârstă ar trebui să fie mai blândă, să elimine complet posibilitatea de rănire și ar trebui să țină cont de viteza de recuperare a corpului după exerciții fizice la această vârstă. Sub influența exercițiului fizic, sistemele osos și muscular sunt întărite, amplitudinea mobilității articulare crește, riscul de boli cardiovasculare scade, iar starea se îmbunătățește. sistem imunitar. Educația fizică pentru persoanele în vârstă dă preferință exercițiilor fizice care solicită organismului puțin și sunt ușor dozate în funcție de sarcină. Educația fizică pentru persoanele în vârstă se concentrează pe creșterea rezistenței generale, a flexibilității, a coordonării mișcărilor; exercițiile pentru dezvoltarea forței și vitezei sunt mult mai puțin importante.

În timpul zilei trebuie să fiți în aer curat de 1-2 ori timp de o oră și jumătate; Este mai bine să petreceți acest timp acolo unde este mai multă verdeață. Mersul este cea mai naturală stare a unei persoane. Are un efect benefic asupra sănătății și este util la orice vârstă, în special la vârstnici. Înțelepciunea populară spune: „A mers înseamnă a trăi mult”. Mersul dozat poate fi prescris chiar și celor mai slabi pacienți, deoarece mersul corect și calm aproape că nu obosește o persoană, crește metabolismul, circulația sângelui, îmbunătățește respirația și antrenează mușchii. În conformitate cu recomandările existente ale societăților de cardiologie ruse și internaționale pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, se recomandă mersul în ritm alert timp de 40 de minute pe zi de cel puțin 4 ori pe săptămână. În timpul mersului, sistemul nervos se odihnește și este tonifiat. Ritmul pașilor în primele 2-3 luni de curs este de 6080 pe minut, ulterior - 80-100. Trebuie să începeți de la o distanță de cel mult 2-3 km. Plimbarea nu trebuie să fie obositoare: după ce ai mers 1 km, trebuie să te odihnești câteva minute. Cu plimbări zilnice, traseul se poate prelungi treptat până la 5 km. Plimbările lungi și turismul sunt disponibile și persoanelor în vârstă, cu condiția să nu existe contraindicații medicale. Schimbarea impresiilor, starea in aer si miscarea au un efect benefic asupra sistemului nervos si imbunatatesc starea generala.

Jogging-ul are mulți fani care, având în vedere utilitatea alergării, aderă la motto-ul „Fugi de un atac de cord”, dar există și adversari care consideră alergarea dăunătoare. Deci ce, să alergi sau să nu alergi? Este dificil să dai un răspuns cert, deoarece în fiecare caz se ia în considerare nu numai vârsta, ci și starea de sănătate. Alergarea este prezentată persoanelor care s-au implicat anterior în mod sistematic în ea, și nu începătorilor care încearcă să se alăture. Nu trebuie să mâncați sau să beți înainte de alergare (puteți mânca la 2 ore după alergare). Este recomandat să faceți o scurtă încălzire timp de 3-5 minute înainte de a alerga - faceți mai multe exerciții pentru brațe, picioare și trunchi. La începutul antrenamentului, te poți limita la a alerga pe distanțe scurte de la 100 la 400 de metri, inclusiv elemente de mers pe termen scurt într-un ritm puțin mai rapid. Și numai după câteva luni de antrenament poți crește durata alergării fără a-ți pierde simțul proporției. Nu uitați de autocontrol - creșterea ritmului cardiac nu trebuie să depășească 50-60% din valoarea inițială.

Ciclismul nu este contraindicat la bătrânețe. Mersul cu bicicleta prin zone pitorești creează o creștere emoțională, bună dispoziție. Iarna, schiatul timp de o oră sau o oră și jumătate este foarte util și plăcut. Schiul este o formă minunată de recreere. Nu este prea târziu să înveți acest sport chiar și la 60-70 de ani. Trebuie doar să stăpânești tehnica mersului. La schi, aproape toți mușchii sunt implicați, capilarele se extind, iar acest lucru, la rândul său, are un efect pozitiv asupra metabolismului. Schiul accelerează circulația sângelui, adâncește respirația, dă vigoare și îmbunătățește tonusul.

În lunile de vară, se recomandă înotul și înotul în râu sau lac. Aer si apa - mijloace excelente promovarea sănătăţii. Mulți oameni sunt convinși din propria experiență de beneficiile înotului în piscinele interioare iarna. Baia de mare are un efect deosebit de bun asupra organismului, deoarece crește metabolismul, îmbunătățește tonusul corpului și are un efect pozitiv asupra sistemului nervos. Chiar și după proceduri de apă pe termen scurt sub influență apă rece vasele de sânge ale pielii se îngustează, dar conțin până la 30% din tot sângele uman. O parte din acest sânge este, așa cum spunea, „deplasată” în organele interne și creier, crescând astfel transportul de nutrienți și oxigen către acestea. Metabolismul crește, vigoarea și buna dispoziție revin omului. Pescuitul este accesibil și interesant iarna și vara, când pescarii petrec mult timp în aer curat lângă râu, unde aerul este deosebit de curat. Acest tip de recreere este foarte popular, iar iubitorii săi spun că după o zi petrecută la pescuit se simt „cu câțiva ani mai tineri”. O formă excelentă de recreere activă pentru persoanele în vârstă este canotajul, jocul de godok, crochet, badminton, tenis și munca grea în grădină. Trebuie subliniat faptul că persoanele în vârstă nu trebuie să se lase duse de expunerea prelungită la soare. Dacă este necesar, este indicat să vă acoperiți capul cu o pălărie cu boruri largi și să purtați îmbrăcăminte lejeră din țesături naturale.

Este important de menționat că educația fizică pentru persoanele în vârstă acordă o mare atenție autocontrolului și supravegherii medicale în timpul exercițiilor fizice. Autocontrolul se bazează pe o evaluare subiectivă a stării de bine, a somnului, a apetitului, a pulsului, a greutății corporale, a respirației. Este important să fii cu ochii pe acest lucru. Durerea musculară, oboseala și letargia sunt naturale în primele zile de antrenament. Nu este nevoie să opriți exercițiile de educație fizică pentru persoanele în vârstă, trebuie doar să reduceți sarcina. Profund și ritmic mișcări de respirație ajuta la o circulatie corecta a sangelui, avand un mare impact asupra activitatii cardiace. Dacă o persoană este în mod constant în repaus, atunci doar 55-75% circulă în vase, restul este reținut ca rezervă în ficat, splină, măduvă osoasă. Numai în timpul exercițiilor musculare aproape tot sângele intră în fluxul sanguin, furnizând o porțiune suplimentară de oxigen celulelor și țesuturilor, îmbunătățind astfel metabolismul acestora.

Exercițiile zilnice ar trebui să devină același obicei ca și spălatul pe dinți (dar numai după consultarea unui medic la o clinică de educație medicală și fizică). Exercițiile de dimineață promovează trecerea de la o stare pasivă după somn la un lucrător activ.

Persoanele în vârstă beneficiază foarte mult de masaj și automasaj, care au un efect benefic asupra sistemului nervos și asupra acelor funcții vitale care sunt cel mai slăbite odată cu vârsta. Masajul trebuie făcut cu mâinile curate pe pielea curată, mușchii și ligamentele articulațiilor trebuie relaxate. Masajul și automasajul sunt contraindicate pentru inflamații și procese purulente si eczeme.

Recuperarea eficientă este de neconceput fără a fi realizată sănătate mentală. O persoană cu un sistem nervos epuizat se confruntă cu oboseală spirituală și fizică. Remarcabilul patolog modern G. Selye a văzut boala exclusiv ca stres sau suferință patologică: „Stresul nu este ceea ce ți sa întâmplat, ci modul în care îl percepi.” Cu alte cuvinte, pentru sănătatea mentală și fizică, nu evenimentul în sine este important, ci doar imaginea lui, trecută prin conștiință. Conștiința, în funcție de caracteristicile noastre personale, de bunăstare sau de circumstanțe specifice, dă acestei imagini una sau alta culoare. Acest proces este gestionabil. Ne putem da următoarele instrucțiuni: să răspundem la o remarcă jignitoare cu una și mai jignitoare, sau să o ignorăm, sau să-i vedem paradoxul și să râdem. În funcție de atitudinea noastră, o percepem cu furie, indiferență sau umor. O persoană care reacționează în astfel de situații conform primului tip riscă să devină victimă a unui atac de cord, a unui accident vascular cerebral sau, să zicem, a unui ulcer gastric, deoarece semnalele constante alarmante trimise de sistemul nervos central către genomurile celulelor conduc la creșterea sângelui. coagularea și o slăbire a apărării imune. Nu există astfel de oameni printre ficații lungi. Centenarii reacţionează după al doilea sau al treilea tip, aceasta este reacţia unei persoane sanguine, pe care I.P. Pavlov l-a numit cel mai favorabil tip de personaj de viață.

Emoțiile negative (invidie, frică etc.) au o putere distructivă enormă, emoții pozitive(râsete, bucurie, dragoste, recunoștință etc.) menține sănătatea, promovează succesul și prelungește viața. O atitudine față de o atitudine prietenoasă și egală față de ceilalți, optimism și umor - toate acestea contribuie la o lungă și viață sănătoasă. Se știe de mult că emoțiile negative: resentimente, teamă, melancolie, furie, furie, durere, invidie, ură - sunt „factori de risc”, apropie bătrânețea și scurtează viața și invers, cele pozitive - plăcere, bucurie - provoacă o ridicare extraordinară vitalitate corp. O persoană nepoliticoasă, furiosă este neplăcută pentru ceilalți. El este capabil să stingă zâmbetele oamenilor doar cu aspectul lui și să le strice starea de spirit pentru întreaga zi.

Toți ficații lungi sunt oameni buni, mari optimiști care pot vedea bucurie chiar și în lucrurile mărunte. Zâmbetul și râsul transformă o persoană. El va fi întotdeauna binevenit în orice companie, în orice societate. Râsul este un semn de bucurie, de dispoziție veselă și de sănătate mintală. Medicii au inclus de multă vreme „terapia prin râs” în arsenalul lor de remedii. Râsul are un efect benefic asupra funcției pulmonare și reglează metabolismul. Trei minute de râs sunt mai sănătoase decât 15 minute de gimnastică. V. Shakespeare a scris: „Dacă nu ai râs în timpul zilei, înseamnă că ai trăit ziua aceea degeaba”. Optimismul nu este o calitate naturală. Trebuie să-ți cultivi starea de spirit, să fii capabil să te controlezi. Odată cu pensionarea vine și oportunitatea de a fluidiza ritmul vieții. Munca fezabilă, variată, cu odihnă organizată rezonabil și tratarea atentă a sistemului nervos este cheia sănătății și a unei vieți lungi.

În centrul longevității, la rădăcina ei, se află două concepte importante - înțelegerea reciprocă și iubirea. Este foarte important să iubești și să fii iubit de-a lungul vieții tale. Nu vă fie teamă să rostiți acest cuvânt magic, spuneți mai des: „Iubesc, iubesc, iubesc”... o persoană dragă, natura înconjurătoare, animale! Înțelegerea reciprocă este a doua componentă a unei vieți lungi și fericite. Cu cât soții trăiesc mai mult timp împreună, cu atât mai multă înțelegere reciprocă și respect unul față de celălalt. Se dezvoltă un sentiment de un fel de sacrificiu de sine în numele celuilalt, dorința de a lua dificultățile pe umeri.

G.D. Berdyshev a propus o formulă universală de autohipnoză pentru creșterea speranței de viață. Se știe că marja de siguranță a sistemelor principale ale corpului unei persoane normale durează aproximativ 95-98 de ani. Fiecare bătrân de 70 de ani nu ar trebui să aibă nicio îndoială că mai are de trăit cel puțin un sfert de secol și că ar trebui să se străduiască să trăiască până la 98 de ani. Atitudinea: „Voi trăi 98 de ani.” mobilizează apărarea organismului, îl obligă să folosească rezervele care există în fiecare celulă, în fiecare organ și sistem.

Psihologul G.S. Abramova oferă următoarele secrete ale longevității în Abhazia:

Bătrânii, inclusiv cei peste 90 de ani, vorbesc zilnic cu rudele și cei mai apropiați vecini și se întâlnesc cu prietenii lor cel puțin o dată pe săptămână;

Bătrânii din Abhazia sunt foarte respectați, ceea ce le întărește sentimentul puternic al stimei de sine;

Dorința de a fi sănătos, lipsa obiceiului de a se plânge de boli, lipsa de interes pentru boli;

Persoanele în vârstă din Abhazia nu prezintă semne de depresie;

Bătrânii din Abhazia nu se confruntă cu singurătatea - se simt îngrijiți de rude și vecini în fiecare zi;

Aceștia sunt oameni cu un simț al umorului deosebit, cu dorința de a fi mereu înconjurați de alți oameni;

Bătrânii sunt îngrijiți, aceasta este o manifestare firească a filozofiei de viață;

Atitudine prietenoasă și ospitalieră față de persoanele de alte naționalități;

Centenarii tind să perceapă tot ceea ce se întâmplă în viața lor ca rezultat al propriilor acțiuni, și nu al unor forțe externe și sunt indivizi care își asumă responsabilitatea pentru tot ceea ce li se întâmplă.

Astfel, drumul către bătrânețe sănătoasă, spre longevitate activă este o transformare morală, spirituală a fiecăruia dintre noi, care mărturisește idealurile eterne de adevăr și bunătate. Starea organelor noastre interne și, în consecință, speranța de viață depinde de starea noastră mentală.

Omul este o ființă socială, aceasta formează baza umanității sale și determină sensul existenței sale. Pentru el, perioada de activitate socială activă, când alți oameni au nevoie de el, este mai importantă. Însăși scurtarea perioadei de existență activă scurtează inevitabil perioada individuală de existență biologică. Lipsa motivației de a menține corpul în tonus fizic și psihologic poate distruge rapid corpul. Probabil că printre noi există oameni care visează „să trăiască până la pensie” și apoi. nu pentru a lucra, ci pentru a trăi mult. Este o iluzie. Nu uitați de proverbul înțelept: „Nu bătrânețea te îmbătrânește, ci lenevia!” Toți ficații lungi sunt oameni de muncă! Statisticile au dovedit că fără angajare, după un an sau doi, maximum trei, o persoană moare din cauza așa-numitei „boală de pensionare”. Există o deteriorare a bunăstării și a stării de sănătate, cauzată de un sentiment de inferioritate socială iminentă sau de utilitate limitată pentru societate și cei dragi, ceea ce duce la o schimbare a stereotipului dinamic al unei persoane. Sentimentul de singurătate, sentimentul din ce în ce mai mare de a fi rupt de viață, fără dorința de a face ceva, dezadaptează corpul. Pe acest fond, toate bolile și tulburările legate de vârstă se manifestă mai repede, mai puternic și mai profund, creierul se degradează și corpul se prăbușește ulterior. Pentru un pensionar, munca este poate cel mai de încredere sprijin moral și mental. Statisticile medicale au stabilit un nivel de sănătate mult mai ridicat în rândul pensionarilor care lucrează. Centenarii muncesc aproape până în ultimele zile ale vieții lor. Familiile lor sunt bine conștiente de beneficiile muncii și nu interferează cu persoanele în vârstă să facă ceea ce le este plăcut și util.

Concluziile din tot ce s-a spus sunt destul de clare. Pentru a ramane cat mai mult timp intr-o stare de cea mai mare conformitate cu calitatile umane este necesar sa ai motivatia de a te mentine continuu intr-o forma buna. funcții mentale, condiția fizică, adaptarea la mediul social și, cel mai important, abilitățile cognitive.

Viața unei persoane nu este completă dacă dreptul său la odihnă și formele preferate de petrecere a timpului liber nu sunt realizate. Agrementul și recreerea joacă un rol deosebit de important în viața persoanelor în vârstă și a persoanelor senile, mai ales atunci când participarea lor la muncă este dificilă. Timpul liber implică o activitate care oferă unei persoane un sentiment de plăcere, bucurie și bucurie. Oamenii își petrec timpul liber pentru a se relaxa, a scăpa de stres, a simți satisfacție fizică și psihologică, pentru a împărtăși interese cu prietenii și familia, pentru a stabili contacte sociale și pentru a obține oportunități de auto-exprimare sau activitate creativă. În condițiile economice moderne, persoanele în vârstă ocupă o poziție socioculturală marginală în societate. Limitarea setului de roluri sociale și a formelor culturale de activitate restrânge sfera modului lor de viață. Prin urmare, o importanță deosebită se acordă petrecerii timpului liber după pensionare sau în legătură cu boală, atunci când o persoană în vârstă trebuie să se adapteze la noile condiții de viață în afara muncii.

Agrementul și recreerea vizează reabilitarea persoanelor în vârstă prin atingerea unor obiective vitale pentru aceștia. Motivația psihologică a unei persoane în vârstă de a participa la activități de agrement este esențială. Dorința și dorința lui de a participa activ la procesul de reabilitare este o condiție indispensabilă pentru succes. Motivația pentru activitățile persoanelor în vârstă (interesele, pulsiunile lor, atitudinile psihologice, emoțiile etc.) se schimbă în procesul de stăpânire a unuia sau altuia tip de agrement, a unui tip specific de creativitate artistică, tehnică sau artistică și meșteșugărească.

Agrementul și recreerea pentru persoanele în vârstă pot include următoarele tipuri de activități: sport sau diverse activități fizice (rolul de spectator, participant, antrenor sau altă activitate organizațională); activitate artistică (pictură, desen, creativitate literară); meșteșuguri (broderie, tricotat, țesut diverse produse și alte obiecte de artizanat); îngrijire animale; hobby-uri (diverse activități de interes); vizitarea muzeelor, teatrelor, galeriilor, excursiilor; jocuri ( Jocuri de masă, jocuri pe calculator), divertisment (vizionarea de emisiuni TV, filme, citirea literaturii, ascultarea de programe radio); comunicarea cu alte persoane (convorbiri telefonice, scris scrisori, invitații, organizarea și participarea la seri și alte evenimente de divertisment). În timpul verii, mulți pensionari preferă să petreacă timpul la casele și haciendas. Pentru mulți, apropo, dacha nu este doar o resursă pentru agrement sau recreere, ci și o resursă economică. Mulți bătrâni vând legume și fructe cultivate în casele lor. Astfel, o dacha este atât „odihnă”, cât și o modalitate de a vă îmbunătăți starea financiară, precum și un bun mijloc de activitate fizică.

Astfel, mulți factori contribuie la longevitatea activă a unei persoane în vârstă, cei mai importanți psihologici dintre care pot fi considerați următorii: dezvoltarea sa ca persoană activă social, ca subiect de activitate creativă și o individualitate strălucitoare. Și aici un nivel ridicat de auto-organizare, autoreglarea conștientă a stilului de viață și a activității cuiva joacă un rol enorm.

1. Abramova G.S. Psihologie legată de vârstă: Manual de instruire 2. Amosov N.M. Enciclopedia Amosov: gânduri despre sănătate

biye pentru studenți. - Ed. a 4-a. - M.: Academic. proiect, vie. - M.: AST, 2005. - 287 p.

2003. - 670 p. 3. Gamezo M.V.. Gerasimova V.S.. Gorelova G.G. Vârstă

psihologie: personalitate de la tinerețe până la bătrânețe: Tutorial. - M.: Societatea Pedagogică a Rusiei, Editura. Casa „Noosfera”, 1999. - 272 p.

4. Garb P. Long-livers. - M.: Progres, 1986. - 184 p.

5. Gundarov I.A. Catastrofa demografică din Rusia: cauze, mecanism, modalități de depășire. - M.: Editorial URSS, 2001. - P. 80-81.

6. Hana T. Arta de a nu îmbătrâni (Cum să recâștigi flexibilitatea și sănătatea). - Traducere din engleză - Sankt Petersburg: Peter-press, 1997. - 219 p.

7. Kholostova E.I.. Rubtsov A.V. Gerontologie socială: manual. - M.: Trading Corporation „Dashkov and K”, 2005. - 296 p.

8. Şahmatov N.F. Îmbătrânirea mentală. - M.: Medicină, 1996. - 304 p.

Un stil de viață sănătos, potrivit specialiștilor medicali de frunte în domeniul culturii fizice, este punerea în aplicare a unui complex al unui sistem unificat științific-biologic și socio-psihologic de măsuri preventive, în care educația fizică adecvată și combinarea adecvată a muncii. și odihnă, dezvoltarea rezistenței la suprasolicitarea psiho-emoțională, depășirea dificultăților asociate condițiilor dificile de mediu.

Un stil de viață sănătos exprimă și o anumită orientare a activităților individului în direcția întăririi și dezvoltării sănătății personale și publice. Astfel, un stil de viață sănătos este asociat cu întruchiparea personală și motivațională de către indivizi a capacităților și abilităților lor sociale, psihologice, fizice. Așa se explică importanța enormă a dezvoltării unui stil de viață sănătos în crearea condițiilor optime pentru funcționarea individului și a societății.

Fără îndoială, un stil de viață sănătos este baza longevității. Observațiile științifice ne convin că longevitatea depinde în mare măsură de volumul activității motorii, de antrenarea organismului în condiții care necesită depășirea dificultăților și obstacolelor.

Observatii asupra conditiilor de viata ale alpinistilor in zonele unde este scazut Presiunea atmosferică, au arătat că pulsul și respirația lor sunt rare, deoarece organismul s-a adaptat la utilizarea unor mici porțiuni de oxigen; Condițiile naturale au obișnuit corpul alpinilor cu munca economică. Poate că acest lucru explică în mare măsură de ce mulți locuitori ai munților trăiesc mai mult de 100 de ani.

Un stil de viață sănătos include următoarele elemente de bază: muncă fructuoasă, muncă și odihnă rațională, eradicarea obiceiurilor proaste, modul motor optim, igiena personală, întărire, alimentație echilibrată etc.

Munca fructuoasă este un element important al unui stil de viață sănătos. Sănătatea umană este influențată de factori biologici și sociali, dintre care principalul este munca.

Un regim rațional de muncă și odihnă este un element necesar al unui stil de viață sănătos. Cu regimul corect și strict respectat, se dezvoltă un ritm clar și necesar de funcționare a organismului, care creează condiții optime pentru muncă și odihnă și, prin urmare, ajută la îmbunătățirea sănătății, la îmbunătățirea performanței și la creșterea productivității muncii.

Următoarea verigă într-un stil de viață sănătos este eradicarea obiceiurilor proaste (fumatul, alcoolul, drogurile). Aceste probleme de sănătate provoacă multe boli, reduc drastic speranța de viață, reduc productivitatea și au un efect dăunător asupra sănătății tinerei generații și asupra sănătății viitorilor copii. Fumatul este o cauză frecventă a tumorilor cavității bucale, laringelui, bronhiilor și plămânilor. Fumatul constant și pe termen lung duce la îmbătrânirea prematură. Deficiența alimentării cu oxigen a țesuturilor, spasmul vaselor de sânge mici fac aspectul unui fumător caracteristic (nuanță gălbuie pentru albul ochilor, piele, îmbătrânire prematură), iar modificările mucoasei tractului respirator îi afectează vocea (pierderea sonorității, timbru redus, răgușeală).

Efectul nicotinei este deosebit de periculos în anumite perioade ale vieții - tinerețe, bătrânețe, când chiar și un efect stimulator slab perturbă reglarea nervoasă. Nicotina este dăunătoare în special femeilor însărcinate, deoarece duce la nașterea de copii slabi, cu greutate mică, și femeilor care alăptează, deoarece crește morbiditatea și mortalitatea copiilor în primii ani de viață.

Următoarea componentă a unui stil de viață sănătos este alimentația echilibrată. Când despre el despre care vorbim, ar trebui să vă amintiți două legi de bază, a căror încălcare este periculoasă pentru sănătate.

Prima lege este echilibrul energiei primite și consumate. Dacă organismul primește mai multă energie decât cheltuiește, adică dacă primim mai multă hrană decât este necesar pentru dezvoltarea umană normală, pentru muncă și bunăstare, ne îngrașim. Acum, mai mult de o treime din țara noastră, inclusiv copiii, este supraponderală. Și există un singur motiv - excesul de nutriție, care duce în cele din urmă la ateroscleroză, boala coronariană boli de inimă, hipertensiune arterială, diabet zaharat și o serie de alte afecțiuni.

A doua lege - corespondența compoziție chimică cura de slabire nevoi fiziologice organism în nutrienți. Dieta ar trebui să fie variată și să răspundă nevoilor de proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și fibre alimentare. Multe dintre aceste substanțe sunt de neînlocuit, deoarece nu se formează în organism, ci vin numai cu alimente. Absența a cel puțin unuia dintre ele, de exemplu, vitamina C, duce la îmbolnăvire și chiar la moarte. Primim vitaminele B în principal din pâinea integrală, iar sursele de vitamina A și alte vitamine solubile în grăsimi sunt produsele lactate, uleiul de pește și ficatul.

Nu toți dintre noi știe că trebuie să învățăm o cultură a consumului rezonabil, să ne abținem de la tentația de a mai lua o altă bucată dintr-un produs gustos care oferă calorii în plus sau introduce un dezechilibru. La urma urmei, orice abatere de la legile nutriției raționale duce la o sănătate precară. Corpul uman folosește energie nu numai în timpul activitate fizica(in timpul serviciului, practicarea de sport etc.), dar si in stare de relativa repaus (in timpul somnului, culcat), cand energia este folosita pentru a mentine funcții fiziologice organism – conservare temperatura constanta corpuri. S-a stabilit că o persoană sănătoasă de vârstă mijlocie cu greutate corporală normală consumă 7 kilocalorii pe oră pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

Prima regulă în orice sistem de nutriție naturală ar trebui să fie: - Să mănânci numai atunci când îți este foame.

- Refuzul de a mânca în caz de durere, stare de rău psihică și fizică, febră și temperatură crescută a corpului.

Refuzul de a mânca imediat înainte de culcare, precum și înainte și după muncă serioasă, fizică sau psihică.

Este foarte important să aveți timp liber pentru a digera alimentele. Ideea că exercițiile fizice după masă ajută la digestie este o greșeală gravă.

Mesele ar trebui să conțină alimente amestecate care sunt surse de proteine, grăsimi și carbohidrați, vitamine și minerale. Numai în acest caz este posibil să se realizeze un raport echilibrat între nutrienți și factori nutriționali esențiali, pentru a asigura nu numai un nivel ridicat de digestie și absorbție a nutrienților, ci și transportul acestora către țesuturi și celule, absorbția lor completă la nivel celular.

Nutriția rațională asigură creșterea și formarea corespunzătoare a organismului, ajută la menținerea sănătății, la performanță ridicată și la prelungirea vieții.

Modul motor optim este cea mai importantă condiție pentru un stil de viață sănătos. Se bazează pe exerciții fizice sistematice și sport, care rezolvă în mod eficient problemele de consolidare a sănătății și dezvoltarea abilităților fizice ale tinerilor, menținerea sănătății și a abilităților motorii și întărirea prevenirii schimbărilor adverse legate de vârstă. În același timp, educația fizică și sportul sunt cele mai importante mijloace de educație.

Este util să urcați scările fără a folosi liftul. Potrivit medicilor americani, fiecare pas îi oferă unei persoane 4 secunde de viață. 70 de pași ard 28 de calorii.

Principalele calități care caracterizează dezvoltarea fizică a unei persoane sunt forța, viteza, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Îmbunătățirea fiecăreia dintre aceste calități ajută și la îmbunătățirea sănătății, dar nu în aceeași măsură. Poți deveni foarte rapid antrenându-te în sprinting. În cele din urmă, este o idee foarte bună să deveniți dexter și flexibil folosind exerciții de gimnastică și acrobație. Cu toate acestea, cu toate acestea, nu este posibil să se formeze o rezistență suficientă la influențele patogene.

Pentru recuperarea eficientă și prevenirea bolilor, este necesar să se antreneze și să se îmbunătățească, în primul rând, cel mai mult calitate valoroasa- rezistență în combinație cu întărire și alte componente ale unui stil de viață sănătos, care vor oferi organismului în creștere un scut de încredere împotriva multor boli.

În Rusia, întărirea a fost de mult răspândită. Un exemplu ar fi băile de sat cu băi de aburi și zăpadă. Cu toate acestea, în zilele noastre, majoritatea oamenilor nu fac nimic pentru a se întări atât pe ei înșiși, cât și pe copiii lor. Mai mult, mulți părinți, de frica să nu răcească copilul, încă din primele zile ale vieții lui încep să se angajeze în protecție pasivă împotriva răcelii: îl înfășoară, închid ferestrele etc. O astfel de „îngrijire” pentru copii nu creează condiții pentru o bună adaptare la temperaturile în schimbare ale mediului. Dimpotrivă, contribuie la slăbirea sănătății acestora, ceea ce duce la apariția răcelilor. Prin urmare, problema căutării și dezvoltării unor metode eficiente de întărire rămâne una dintre cele mai importante. Dar beneficiile călirii de la o vârstă fragedă au fost dovedite enorm experienta practicași se bazează pe dovezi științifice solide.

Sunt cunoscute pe scară largă diferite metode de întărire - de la băi de aer până la stropire cu apă rece. Utilitatea acestor proceduri este dincolo de orice îndoială. Se știe din timpuri imemoriale că mersul desculț este un agent de întărire minunat. Înotul de iarnă este cea mai mare formă de întărire. Pentru a-l atinge, o persoană trebuie să treacă prin toate etapele de întărire.

Există o singură modalitate de a atinge armonia umană - efectuarea sistematică a exercițiilor fizice. În plus, s-a dovedit experimental că educația fizică obișnuită, care este inclusă în mod rațional în regimul de muncă și odihnă, nu numai că promovează sănătatea, ci și crește semnificativ eficiența activităților de producție. Cu toate acestea, nu toate acțiunile motorii efectuate în viața de zi cu zi și la locul de muncă sunt exerciții fizice. Ele pot fi doar mișcări care sunt special selectate pentru a influența diverse organe și sisteme, pentru a dezvolta calități fizice și pentru a corecta defectele fizice.

Exercițiile fizice vor avea un efect pozitiv dacă sunt respectate anumite reguli în timpul exercițiului. Este necesar să vă monitorizați sănătatea - acest lucru este necesar pentru a nu vă face rău atunci când faceți exerciții fizice. Dacă există tulburări ale sistemului cardiovascular, exercițiile care necesită stres semnificativ pot duce la o deteriorare a funcției cardiace.

Atunci când efectuează exerciții fizice, corpul uman reacționează la o sarcină dată cu răspunsuri. Este activată activitatea tuturor organelor și sistemelor, în urma căreia se consumă resurse energetice, crește mobilitatea proceselor nervoase, iar sistemele musculare și os-ligamentare sunt întărite. Astfel, starea fizică a celor implicați se îmbunătățește și, ca urmare, se realizează o stare a corpului atunci când sarcinile sunt ușor tolerate, iar anterior inaccesibile rezultă în tipuri diferite exercițiul fizic devine norma. Ai mereu bunastare, dorinta de a face miscare, spirit ridicat si somn bun. Cu exerciții fizice adecvate și regulate, fitness-ul tău se îmbunătățește de la an la an și vei fi într-o formă bună pentru o lungă perioadă de timp.

Factorii de mediu joacă, de asemenea, un rol important într-un stil de viață sănătos. Dar despre ele vom vorbi mai târziu.