Este posibil să urmezi o dietă în timpul alăptării? De ce este asta atât de important? Exemplu de meniu în timpul perioadei de hrănire

Nutriție adecvată pentru alaptarea– cheia succesului lactației, recuperare rapida femeile după naștere, dezvoltarea și creșterea normală a nou-născutului. Asta nu înseamnă că mama ar trebui să urmeze o dietă strictă.

Trebuie doar să respectați un regim strict în primele trei până la patru săptămâni după nașterea copilului. Apoi, noi produse sunt introduse treptat în dieta mamei care alăptează, dar în același timp ar trebui să monitorizați cu atenție starea de bine și reacția bebelușului și să urmați recomandările.

Fiecare mamă știe că mâncarea pe care o mănâncă trece în laptele matern. Și apoi componentele alimentare, împreună cu laptele, intră în corpul bebelușului. În primele luni, digestia bebelușului tocmai se obișnuiește cu noile condiții. Adesea, alimentele noi duc la colici severe, flatulență, alergii și alte probleme.

Nutriția adecvată pentru o mamă care alăptează va ajuta la evitarea problemei. Vă rugăm să rețineți că dieta afectează și producția. lapte matern. Deci, unele alimente și băuturi sporesc lactația. Iar altele, dimpotrivă, reduc cantitatea de lapte. Puteți găsi o listă de produse pentru îmbunătățirea lactației la linkul /.

Principii de nutriție în timpul alăptării

Dieta unei mame care alăptează ar trebui să conțină complex complet vitamine si elemente utile. Asigurați-vă că mâncați pește și carne, lactate și lactate, fructe si legume. Nu poți ține o dietă strictă pentru a pierde în greutate! O astfel de dietă va duce la probleme de sănătate pentru femeie și nou-născut;
Frecvența meselor este de cinci ori pe zi. Meniul pentru o mamă care alăptează include trei mese principale și două gustări. Este important să evitați supraalimentarea sau subalimentarea;
Nu abuzați! Acest principiu este parțial legat de cel anterior. Mâncarea excesivă provoacă balonare și colici severe la copil, tulburări de stomac la mamă și perturbă mișcările intestinale. Chiar și un produs sigur în exces duce la o reacție negativă. O abordare rezonabilă este regula fundamentală care modelează alimentația unei femei atunci când alăptează;
Când pregătiți feluri de mâncare, preferați tocănirea, coacerea sau gătirea la abur. Fructe proaspeteÎl poți mânca cu prudență chiar și după două-trei luni de la nașterea copilului tău. Tratamentul termic favorizează digestia ușoară a alimentelor, în timp ce conservă caracteristici benefice;
În prima lună, urmați o dietă strictă, excludeți din meniul mamei care alăptează alimentele care conțin alergeni și alimente care pot provoca tulburări digestive la nou-născut;
Din a doua lună, alimente noi sunt introduse în alimentația unei mame care alăptează. Pentru prima dată, încercați o bucată mică de mâncare și monitorizați starea de bine a copilului timp de două zile. Dacă consecințe negative nu, mâncarea poate fi mâncată fără teamă. Daca bebelusul are o alergie sau probleme digestive, reduceti doza sau intarziati administrarea cu o luna;
Nu încercați mai multe produse noi în același timp! Este important să știți la ce alimente reacţionează un nou-născut;
Limitați consumul de alimente prăjite, prea sărate, picante și grase, făină și dulciuri. Alegeți lapte și produse lactate fermentate fără aditivi și cu conținut scăzut de grăsimi;
Meniul pentru o mamă care alăptează nu trebuie să includă alimente procesate, conservanți sau alte substanțe chimice! O astfel de mâncare va duce la tulburări digestive și la intoxicație;
Când alăptați, uitați de alcool. Băuturile alcoolice otrăvează corpul copilului și al mamei, inhibă dezvoltarea copilului și provoacă boli ale inimii, vaselor de sânge și ale celulelor nervoase;
Dacă există o lipsă de vitamine, luați complexe speciale pentru mamele care alăptează, care sunt compatibile cu alăptarea și sigure pentru bebeluși. Care complexe de vitamine potrivit pentru mamele care alapteaza, citeste;
Bea mai mult. Cald bea multe lichide curăță organismul, ajută cu viruși și îmbunătățește lactația. Volumul minim zilnic de lichid este de doi litri, ținând cont că jumătate din volum este bând apă. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să includă supe și ciorbe, sucuri naturaleși compoturi.

Masa alimentara pentru mamicile care alapteaza

Poate sa	Este interzis
Mere, banane și pere; cu prudență - curmal, rodie	Citrice și Fructe exotice(cu excepția bananelor)
Dovlecel și dovleac, cartofi și morcovi, conopidăși broccoli; cu prudență - roșii, vinete, castraveți, sfeclă	Varză albă și ridichi, ridichi și hrean, ardei gras, ceapa si usturoi (timp de 4-6 luni)
Terci cu apă, după 4-5 luni - cu lapte, gris și terci multicereal - după 6 luni	Ciuperci și varză murată, murături și marinate
Lapte și produse lactate fermentate fără aditivi și conținut scăzut de grăsimi, Laptele vacii Se poate bea doar 4-5 luni	Iaurturi cu aditivi, produse lactate fermentate bogate in grasimi
Pește și carne slabă	Untura, peste si carne afumata, grasa si sarata
Paste fără aditivi pentru ouă	Şuncă, cârnaţi, cârnaţi afumati
Ouă de pui - două bucăți pe săptămână, ouă de prepeliță - nu mai mult de opt	Maioneza, ketchup, sosuri
Legumă nerafinată și unt	Semifabricate și conserve, fast-food
Ciocolată neagră, bezele și bezele, prăjituri de casă cu zahăr minim, biscuiți și fursecuri cu fulgi de ovăz	Produse din făină cu aditivi chimici si coloranti, lapte si ciocolata gazoasa
Verdeaţă	Ierburi fierbinți și condimente
Ceai verde și negru slab, ceai și decocturi din plante, cicoare	Cafea și ceai tare(posibil după șase luni)
Compoturi si bauturi din fructe, sucuri naturale diluate cu apa	Băuturi carbogazoase și alcool

Mancare si bautura

Tabelul reprezintă lista finaliștilor produse pentru mamele care alăptează. Pediatrii și nutriționiștii dau explicații detaliate despre ce, când și în ce cantitate să consumi în timpul alăptării. Să aruncăm o privire mai atentă la ce Poate sa a mânca pentru o mamă care alăptează:

Carne slabă (pui și curcan, vită și iepure) fiartă sau înăbușită;
Nu pește gras(salău biban, pollock și cod, merluciu și căptușeală) fierte sau înăbușite;
Lactate și produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (smântână și brânză de vaci, iaurt fără aditivi, lapte copt fermentat și iaurt). Foloseste insa cu precautie lapte integral de vaca atunci cand alaptezi;
Brânzeturi de saramură, soiuri moi și tari care au suferit un proces scurt de maturare. Brânza se consumă cel mai bine într-o salată, caserolă sau cu un sandviș, și nu ca un fel de mâncare separat;
Legume fierte sau fierte la abur, mai rar – crude. Cele mai sigure și mai sănătoase sunt dovleceii, conopida și broccoli. De asemenea, puteți include cartofi, morcovi și dovleac în meniul unei mame care alăptează. Puteți mânca castraveți, vinete, sfeclă și roșii cu prudență. Apropo, este mai bine să mănânci roșii galbene;
Mănâncă fructe care sunt decojite și decojite. Dieta unei mame care alăptează poate include mere verzi, banane și pere. Apropo, merele sunt cel mai sigur fruct pe care îl poți mânca în primele săptămâni după naștere. Utilizați curmali și rodii cu prudență. Fructele nu trebuie consumate pe stomacul gol. Timp optim pentru administrare – la două ore după masa principală;
La început, ar trebui să mănânci terci cu apă. Nutriția în timpul alăptării constă din hrișcă și fulgi de ovăz, porumb și terci de orez. Grișul și terciul multicereal pot fi incluse în dietă timp de 5-6 luni. Apoi începeți să gătiți terci de lapte;

Pastele pot fi consumate fără aditivi pentru ouă în cantități mici și numai când sunt fierte;
Ouăle în timpul alăptării provoacă uneori alergii la sugari. Prin urmare, urmați norma - nu mâncați mai mult de două ouă pe săptămână. În acest caz, ouăle sunt introduse în alimentația unei mame care alăptează din gălbenuș. Dacă copilul dumneavoastră are alergii, înlocuiți-l ouă de găină pentru prepelita;
Uleiurile vegetale (floarea soarelui, masline, susan etc.) sunt bune pentru mama si copil. Puteți găti cu ulei sau îl puteți adăuga într-un vas finit. Dar amintiți-vă să nu folosiți excesiv!;
Dulciuri și făină. Nu orice femeie poate trăi fără dulciuri pentru o lungă perioadă de timp. Dacă bebelușul nu are alergii, mama care alăptează poate mânca uneori ciocolată neagră sau fursecuri în cantități mici. Dintre tipurile de fursecuri, alegeți biscuiți și fulgi de ovăz. În plus, puteți mânca și prăjituri de casă fără aditivi și cantitate mare Sahara. Un tratament potrivit ar fi Plăcintă cu mere, bezele și bezele albe, bezele. Ce alte dulciuri poți mânca în timp ce alăptezi, citește linkul;
Fructele uscate sunt un înlocuitor excelent pentru dulciuri. Sunt mai ușor de digerat și nu dăunează digestiei, nu provoacă alergii și păstrează proprietățile benefice ale fructelor proaspete. În același timp, au un gust dulce;
Verdeturile sunt un adaos excelent la felurile de mâncare din meniul unei mame care alăptează. Folosiți mărar și pătrunjel. Aceste plante nu numai că vor adăuga aromă și vor decora vasul, dar vor crește lactația!

În ceea ce privește pâinea, nu este recomandat să consumi pâine albă și neagră în timpul alăptării. Puteți mânca pâine pita nedospită, pâine și produse din făină cu tărâțe. Acum să ne uităm la produsele care nu poate fi consumat când alăptează:

Ciupercile sunt un aliment greu de digerat, care afectează digestia, perturbă scaunul și provoacă otrăvire;
Marinadele, varza murată și murăturile provoacă intoxicație bebelușului din cauza conținutului de oțet și a excesului de sare;
Varza albă este, de asemenea, greu de digerat de către organism și provoacă balonare la copil și la mamă;
Ridiche, ridiche, hrean sunt alimente „agresive” care afectează negativ digestia unui sugar;
Produse semifabricate, produse cu conservanți și coloranți artificiali;
Carne grasă și afumată, untură, mâncați carne de porc cu precauție;
Pește gras;

Condimente iute. Puteți mânca ceapă și usturoi în timpul alăptării, dar în cantități limitate. Se recomandă introducerea acestor legume în dieta unei mame care alăptează nu mai devreme de 4-5 luni. Norma în timpul alăptării este un cățel de usturoi de două ori pe săptămână. Apropo, contrar părerii multor mame, usturoiul, atunci când este consumat în cantități mici, nu schimbă gustul laptelui matern. A miros urât Pătrunjelul va ajuta la descompunerea acestuia.
Cârnați și șuncă, cârnați afumati;
Fructe exotice, cu excepția bananelor. Ele provoacă adesea alergii la copii. În plus, produse chimice sunt adesea adăugate la produsele importate;
Ciocolata dulce, prajituri si dulciuri cu coloranti, creme si aditivi chimici;
Sosuri și maioneză, fast-food și alte junk food.

Am vorbit deja despre cât de important este să bei multe lichide în timpul alăptării. Să ne uităm la ce poți bea mama care alapteaza:

Sucuri naturale din mere, pere, morcovi. La început, diluați sucul cu apă 1 la 1. Apoi reduceți treptat porția de apă;
Compoturi de fructe proaspete și uscate și fructe de pădure. Merele și perele, prunele și caisele uscate, prunele și cireșele sunt potrivite pentru o mamă care alăptează. Această băutură stimulează intestinele și întărește sistemul imunitar. Cum se prepară compot, citește;
Negru slab și ceai verde. Ceaiul de musetel are si un efect pozitiv asupra organismului;
Cafeaua slabă este introdusă în dieta unei mame care alăptează după 5-6 luni. Este un agent patogen puternic și un alergen care afectează negativ celule nervoaseși digestia nou-născutului. În primele șase luni de lactație, cafeaua este înlocuită cu cicoare, care este sigură pentru bebeluși;
Decocturile de fenicul, chimen și anason potolesc setea și stimulează producția de lapte matern. În plus, puteți cumpăra ceai special din plante pentru alăptare. Cum să alegi ceaiul pentru alăptare, citește articolul.

Carbonate și bauturi alcoolice nu trebuie inclus în dieta unei mame care alăptează! Ele provoacă o intoxicație severă a corpului nou-născutului și dăunează femeii.

Pediatrii creează meniuri pe lună și chiar săptămânal pentru mamele care alăptează. Cunoscând lista de produse permise, puteți alege independent dieta care vi se potrivește cel mai bine. Iată un exemplu de meniu pe lună care poate fi ajustat.

În prima săptămână, trebuie să vă limitați cât mai mult dieta și să consumați doar bulion de legume și piure de mere sau dovlecel. În a zecea zi, la dieta unei mame care alăptează pot fi adăugate următoarele:

Fursecuri Galette („Jubilee” și „Maria”);
Fructe uscate;
Legume înăbușite (dovlecei, morcovi, dovleac, morcovi);
Paste;
Lactate: brânzeturi tari, lapte copt fermentat, brânză de vaci și chefir;
Pește fiert;
Pâine cu tărâțe.

Astfel, pentru prima lună, o mamă care alăptează ar trebui să mănânce după cum urmează:

Carne de pasăre, curcan, iepure sau vită fierte dietetice;
Supă vegetariană;
O cantitate mică de carne de unt;
Sos de mere sau mere și banane coapte;
Ulei de măsline și floarea soarelui;
Terci cu apă (cu excepția grisului);
Apă de băut încă, compot, decocturi și ceai verde.

Luna a doua sau a treia, pe lângă dieta obișnuită, include fructe și legume crude, borș cu conținut scăzut de grăsimi. După a treia lună, introduceți treptat cartofi, bulion de carne, ouă și alte alimente permise. După șase luni, îți poți diversifica alimentația cât mai mult și poți începe să consumi terci de gris, supe, cafea și ceai tare.

Puteți reveni la meniul obișnuit la 1-1,5 ani după nașterea copilului. Cu toate acestea, amintiți-vă că o alimentație adecvată este necesară nu numai pentru dezvoltarea și creșterea deplină a copilului, ci și pentru dvs. Aceasta este cheia frumosului și silueta zveltă, bunăstare și sănătate.

Când și de ce ai nevoie de o dietă hipoalergenică?

O dietă hipoalergenică include alimente care nu conțin alergeni și nu provoacă reacție negativă la copil. Această dietă este potrivită pentru prima lună după naștere, când corpul nou-născutului este încă slab și nu acceptă întotdeauna alimente noi.

În plus, o astfel de dietă este necesară pentru bolile intestinale la un nou-născut, inclusiv patologia digestiei sau absorbției și anomaliile de dezvoltare. Copilul poate avea o intoleranță individuală la anumite componente ale alimentelor.

De asemenea, trebuie să urmezi o dietă dacă ai alergii ereditare, când apar cazuri repetate de alergii alimentare, alergii la lână, mușcături de insecte și alte tipuri în familie. Această dietă se va reduce riscuri posibile apariția unei reacții alergice la copil.

Rețete pentru mamele care alăptează

Meniul unei mame care alăptează poate include nu numai cereale și piureuri, ci și o varietate delicioasă de feluri de mâncare hrănitoare. Vă prezentăm câteva rețete sănătoase și ușoare care vă vor completa dieta în timpul alăptării.

Ciorbă

Borșul în timpul alăptării trebuie să fie blând și nu prăjit. Pentru preparare, fierbeți legumele la abur sau adăugați-le proaspete. Pentru bulion foloseste carne de vitel sau vita fara dungi.

Nu poate fi folosit pentru gătit pasta de tomate sau suc de roșii. Utilizare roșii proaspete fara coaja. Dar adăugarea de dovlecel în supă va înmuia efectul sfeclei „grele”. În loc de varză albă, folosiți conopidă. Dacă utilizați varză tradițională, gătiți produsul la abur.

Înainte de a găti, păstrați o bucată de carne apă rece doua ore. Acest lucru va elimina Substanțe dăunătoare. Și apoi gătiți apa dulce 1,5-2 ore. Pentru a pregăti legume, luați sfeclă și varză, cartofi și morcovi. Puteți folosi și dovlecel, așa cum am menționat mai devreme.

Tăiați sfecla fâșii, cartofii și dovlecelul în cuburi. Tocați varza și dați morcovii prin răzătoare. Cand carnea este fiarta adaugam legumele si calim supa la foc mic. Cu cinci minute înainte de pregătire, adăugați sare. Puteți adăuga ierburi și smântână la felul de mâncare finit.

Caserolă cu brânză de vaci

Un fel de mâncare sănătos și simplu care este inclus în dieta fiecărei mame care alăptează. Merele, stafidele sau caisele uscate vor ajuta la diversificarea caserolei. Pentru a pregăti, luați:

Brânză de vaci – 500 de grame;
Ou de pui – 1 buc.;
Făină sau griş– 3 linguri. linguri;
Smântână - 2-3 linguri. linguri;
zahăr - 2-3 linguri. linguri.

Caserola se prepară la cuptor, microunde sau slow cooker, în funcție de capacități și preferințe. Sa luam in considerare reteta clasica caserolă cu brânză de vaci in cuptor. Amesteca grisul sau faina cu branza de vaci si bate oul cu zaharul. Oul și zahărul se toarnă într-o farfurie cu brânză de vaci și făină. Amestecați amestecul până la omogenizare. Puteți adăuga fructe, fructe uscate sau fructe de pădure.

Ungeți o tavă de copt cu ulei vegetal, întindeți amestecul și înmuiați cu smântână. Gatiti caserola timp de 40 de minute la 180 de grade. Apropo, brânza de vaci poate fi preparată și acasă! Acest lucru nu va necesita mult timp și efort, dar veți avea încredere în compoziția și durata de valabilitate a produsului. Citiți cum să faceți brânză de vaci acasă.

orez caserolă

Din orez se prepară o mulțime de feluri de mâncare. Acestea sunt salate și cereale, pilaf și risotto, supe și caserole. Pentru a pregăti caserola de orez, luați:

orez - 350 de grame;
file de pui - 400 de grame;
brânză rasă – 150 de grame;
smântână - 150 de grame;
Ouă de pui – 2 buc.;
roșii – 1-2 buc.;
Ulei vegetal - 4 linguri. linguri;
Sare si ierburi dupa gust.

Clătiți bine orezul, tăiați fileul în bucăți. Sarați și amestecați ingredientele, adăugați un pahar cu apă și fierbeți sub un capac închis până când orezul este gata. Cand orezul s-a racit adaugam smantana si ouale batute. Se amestecă amestecul, se adaugă roșiile decojite și tocate. Se presara deasupra branza rasa si ierburi. Se coace la cuptor pentru 20 de minute la 200 de grade.

Mere coapte

Un fel de mâncare optim și sigur în timpul alăptării. Pentru preparare, luați două-trei mere verzi, curățați-le de coajă, îndepărtați vârful și miezul cu semințe. În acest fel veți obține o „cană” de măr. Turnați o linguriță de zahăr în această „cupă” și acoperiți cu blatul. Gătiți merele în cuptorul cu microunde timp de cinci până la șase minute.

Mai mult mai multe moduri Pentru prepararea de supe, feluri principale, deserturi și produse de patiserie, veți găsi în articolul „Meniu pentru o mamă care alăptează: rețete delicioase și sănătoase”.

Scopul dietei era să excludă din meniul mamei toate alimentele care ar putea provoca reacții alergice sau tulburări digestive la copil. În prezent, pediatrii și specialiștii în alăptare susțin că o femeie care alăptează are nevoie de o dietă sănătoasă și variată, iar o dietă strictă poate fi nu numai inutilă, ci și dăunătoare pentru ea și copilul ei.
Faptul este că compoziția laptelui depinde foarte puțin de dieta mamei. Dacă mama mănâncă prost, calitatea laptelui nu se va înrăutăți. Copilul va continua sa primeasca aproape toate substantele si microelementele de care are nevoie. Doar toate vor fi luate din corpul mamei, ceea ce îi poate afecta negativ sănătatea.

Dieta unei mame care alăptează

Zilnic mamă care alăptează ar trebui să primească integral și dieta echilibrata. Aportul de calorii ar trebui să fie cu 400-600 kcal pe zi mai mult decât de obicei, deoarece aproximativ același număr de calorii sunt cheltuite pe zi pentru producția de lapte matern. ÎN nutriție pentru o mamă care alăptează Trebuie sa fie prezente urmatoarele grupe de alimente: carne slaba, pasare si peste; produse lactate (chefir, iaurt, brânză de vaci, produse lactate fermentate); pâine (de preferință cu tărâțe, făcută din făină aspru); cereale şi Paste; cremos și ulei vegetal; legume si fructe.
Nutriție care alăptează: alergii Cel mai cauza comuna Motivul pentru care o mamă poate fi sfătuită să urmeze o dietă strictă este riscul de alergii la copil. De obicei, o predispoziție la aceasta este moștenită: copiii reacționează adesea cu o reacție alergică tocmai la acele produse care provoacă alergii la părinți. Într-adevăr, există produse cu grad înalt alergeni (citrice, ciocolată, cacao, lapte de vacă, ciuperci, nuci, fructe exotice, miere, căpșuni, raci, crabi etc.), la care bebelușul, datorită caracteristicilor sale individuale, poate reacționa cu o reacție alergică. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fie complet abandonate. Desigur, în primele luni de viață ale bebelușului, când intestinele lui nu sunt încă suficient de mature pentru a reține alergenii proveniți din laptele matern, este recomandat să limitați aceste produse în meniul dumneavoastră.
Pe viitor, după aproximativ 3 luni, le puteți introduce treptat, pe rând și în cantități mici, observând reacția bebelușului. Dacă nu există o reacție alergică (roșeață a pielii, erupții cutanate pe piele, modificare a scaunului), atunci volumul acestui produs poate fi dublat. Dacă apare o reacție, atunci mama trebuie să o excludă din dieta ei.
În mod ciudat, este important pentru bebeluș ca cât mai puține alimente să fie permanent interzise. Acest lucru se datorează faptului că, atunci când un copil primește alergeni în cantități mici prin laptele matern, el dezvoltă toleranță (toleranță) la acest produs, ceea ce ajută la prevenirea apariției alergiilor în viitor.
Nutriția mamelor care alăptează: tulburări digestive La diverse încălcări digestia la copil ( creșterea formării de gaze, colici, constipație, diaree etc.) mama este, de asemenea, sfătuită adesea să urmeze o dietă și să excludă din alimentație alimente precum varza, dovleceii, pâinea neagră, leguminoasele (mazăre, fasole), struguri, sfeclă etc. Este chiar necesar acest lucru? Aceste produse conțin multe fibre, care pot fi descompuse și absorbite în intestinele mamei însăși. Ca urmare, ea însăși poate avea constipație, arsuri la stomac sau flatulență. În funcție de puterea reacției, apar modificări în sângele mamei, dintre care unele pot afecta compoziția laptelui, care, la rândul său, provoacă tulburări în tractul gastrointestinal al copilului. Dar, cel mai adesea, copiii reacționează cu tulburări digestive nu la produsul în sine, ci la o anumită metodă de preparare.
Se întâmplă adesea ca legume crudeîn alimentația mamelor provoacă flatulență, iar legumele care au suferit tratament termic sunt digerate fără probleme. Pentru a fi mai ușor să-ți dai seama la ce alimente reacționează negativ bebelușul, se recomandă ca mama jurnal alimentar . Ar trebui să indice ce produs a mâncat și cum a reacționat bebelușul la acesta. Dacă mama, pe baza înregistrărilor ei din jurnal, a observat că copilul a reacționat la o farfurie de varză de cel puțin 2 ori cu flatulență și colici abdominale, atunci ar trebui limitată. Deci, o mamă care alăptează nu ar trebui să adere la o dietă strictă și să se înfometeze.

Restricții alimentare pentru o mamă care alăptează

Dar fiecare regulă are excepțiile ei. La fel, în nutriție, există o serie de produse pe care femeii care alăptează i se recomandă să le excludă din alimentație: produse care conțin coloranți artificiali, conservanți și arome; grăsimi produse din boabe de soia, palmieri și rapiță (margarină); alcool; produse exotice (papaya, mango, avocado etc.); alimente grase, afumate, prajite, condimente fierbinti, marinate, sosuri (maioneza si ketchup); bauturi carbogazoase. Dieta speciala poate fi prescris unei mame care alăptează numai dacă are un fel de boală (de exemplu, diabetul zaharat, boli ale ficatului și vezicii biliare, rinichilor). Această dietă este pregătită de un medic, ținând cont caracteristici individuale femeia, starea ei de sănătate și severitatea bolii sale. În toate celelalte cazuri, mama ar trebui să primească o cantitate suficientă de alimente sănătoase și variate.

Ați putea fi interesat de articole

Un salut cald și mare tuturor! Sănătatea depinde în mod direct de alimentația unei mame care alăptează și de organizarea corectă a alăptării, dezvoltare adecvatăși confortul nou-născutului. Mâncarea unei femei în timpul alăptării ar trebui să fie sănătoasă, echilibrată și completă, pentru a se asigura că intră în ea corpul copiilor microelemente esențiale, vitamine și nutrienți. Calitatea laptelui produs, și, în consecință, calitatea hranei pe care nou-născutul o primește pentru creșterea și dezvoltarea sa, depinde direct de calitatea produselor consumate. Și astăzi vom vorbi despre alimentația adecvată în timpul alăptării.

Principii de bază ale nutriției pentru o mamă care alăptează

Există o concepție greșită că o femeie în timpul alăptării ar trebui să mănânce „pentru doi”. Alții susțin că o mamă care alăptează ar trebui să respecte o dietă strictă. Este gresit. Dieta în timpul alăptării trebuie să fie cât mai apropiată, echilibrată și variată. iar malnutriția poate nu cel mai bun mod afectează atât mama cea mai tânără, cât și cantitatea de lapte și dăunează sănătății nou-născutului.

Mâncarea ar trebui să fie simplă și sănătoasă. Acest lucru va ajuta corpul slăbit al femeii și corpul neformat al bebelușului să faciliteze procesele în tract gastrointestinal, îmbunătățește funcția intestinală.

Pentru organizare adecvatăÎn timpul alăptării, merită să respectați anumite principii din dieta unei femei:

Frecvența de a mânca este de 5-6 ori pe zi. O mamă care alăptează ar trebui să-și împartă dieta în 3 mese principale și 2-3. În acest caz, porțiile ar trebui să fie mici, dar suficiente pentru a se satura. Alimentația rezonabilă va ajuta la reducerea stresului asupra intestinelor, iar supraalimentarea va provoca colici și balonare la copil, probleme cu scaunul și indigestie la mamă.
Mâncarea unei femei în timpul alăptării ar trebui să conțină un maxim de elemente utile și vitamine. Este necesară prezența soiurilor slabe de carne și pește, legume, fructe, lapte fermentat și produse lactate.
Meniul unei femei care alăptează trebuie să includă doar alimente fierte, fierte sau coapte la cuptor. Fructele proaspete trebuie incluse in dieta dupa 2-3 luni de la nastere si cu prudenta. Alimentele prelucrate termic faciliteaza absorbtia usoara a produselor, pastrand toate proprietatile benefice.
Toate produsele alimentare ale unei femei în timpul alăptării trebuie să fie proaspete, fără nitrați, aditivi alimentari si altii aditivi nocivi. În caz contrar, dacă intră în corpul bebelușului prin laptele matern, pot apărea alergii, dureri abdominale și alte probleme de sănătate ale nou-născutului.
Merită să respectați - să beți cel puțin doi litri de apă plată curată zilnic. Băuturile din fructe, compoturile de fructe uscate și ceaiurile slabe sunt, de asemenea, perfecte. Cantitatea potrivită de lichid ajută la stabilirea lactației normale.

Există anumite grupe de alimente care, conform recomandărilor medicilor, ar trebui evitate în prima lună de alăptare sau consumul lor limitat. Până în a doua lună de viață a bebelușului, nu sunt necesare restricții serioase în dieta mamei, iar femeia poate introduce cu atenție alimente noi în dieta ei, observând reacția copilului timp de câteva zile. Așa că, după a treia lună de alăptare, ar trebui să rămâi la obiceiul tău alimentație adecvată.

Baza dietei unei femei în timpul alăptării sunt cerealele, legumele și fructele. Produsele din lapte fermentat (brânză de vaci, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt natural) ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. Este recomandabil să consumați legume și fructe care cresc în regiune și sunt familiare corpului mamei. Acest lucru va reduce riscul de apariție reactii alergice la bebelus.

În plus, pentru alăptare completă și producție cantitatea necesară Laptele nu este important doar pentru alimente. Calitatea hranei pentru bebeluș va fi mai bună dacă mama se odihnește suficient și iese la plimbare în fiecare zi. aer proaspat, evita situatii stresanteși efort fizic excesiv.

Produse care îmbunătățesc lactația

Sunt momente când o proaspătă mamă nu produce suficient lapte matern. Nou-născutul este subnutrit, capricios și pierde în greutate. Aici alimentele care pot crește cantitatea de lapte matern pot juca un rol important. Această metodă de stabilire a lactației este simplă și sigură.

În fiecare zi, o femeie poate mânca următoarele alimente în timpul alăptării:

chimen - mănâncă pâine cu cereale, mestecă câteva semințe de chimen sau adaugă la mâncare în timpul gătitului;
Ceaiuri din plante- din anason, melisa, oregano, catina, urzica sau marar;
ceai cald- verde cu frunze cu miere sau negru slab cu lapte adaugat, de preferat baut cu 20-30 de minute inainte de a hrani bebelusul;
nuci proaspete - nuci, migdale, observand cu atentie reactia bebelusului (pot provoca alergii, formare de gaze sau constipatie);
ciorbe cu conținut scăzut de grăsimi, supe;
seminte de floarea soarelui;
compot de fructe uscate (uzvar) - o băutură îndulcită făcută din prune uscate, mere, pere;
infuzie de măceșe;
sucuri naturale (morcovi, coacăze), diluate cu apă fiartă;
terci de cereale - hrișcă, fulgi de ovăz, orez (dacă copilul nu are tendință de constipație);
miere - în cantități mici, asigurându-vă că nu există reacții alergice;
verdeață - anason, mărar;
lactate și produse lactate fermentate (lapte, lapte copt fermentat, iaurt natural fără aditivi, chefir, brânză de vaci, brânză Adyghe, brânză feta);
ghimbir sau ceai de ghimbir;
ceapa - se adauga in cantitati mici la primul si al doilea fel pentru ca gustul laptelui matern sa nu se strice;
morcovi - se mănâncă crud sau tratat termic, se adaugă la feluri de mâncare, se prepară salate din legume rase cu smântână;
pepene verde - trebuie să fiți sigur de calitatea boabelor, cumpărați-l dintr-un loc de încredere.

Ciorbe și supe fierbinți trebuie incluse meniu zilnic mamă care alăptează. Ei trebuie să fie pregătiți soiuri cu conținut scăzut de grăsimi carne (vită, pui, vițel, curcan, iepure). Ar trebui să mănânci ficat o dată pe săptămână.

Incluzând o cantitate suficientă de astfel de produse în meniul tău, după 3-4 zile poți observa o creștere a producției de lapte matern. În același timp, este necesar să monitorizați datele de expirare ale tuturor produselor și să aveți grijă când consumați alimente perisabile.

Ce alimente nu sunt de dorit să mănânci în timpul alăptării?

Tot ceea ce mănâncă o femeie în timpul alăptării afectează calitatea laptelui ei. Când alăptează, o tânără mamă ar trebui să refuze următoarele produse si bauturi:

pâine (albă, neagră);
sarat, picant, mancare prajita;
ciupercile sunt alimente grele și afectează performanța sistem digestiv, poate provoca intoxicații;
semifabricate, conserve, produse cu coloranți și conservanți;
varză murată, marinate, murături;
carne grasă, afumată, cârnați (cu excepția cârnaților), untură;
pește gras;
fructe de mare;
struguri;
varza alba- provoaca balonare si cresterea productiei de gaze la sugari;
ceai puternic, cafea - au un efect stimulant asupra sistem nervos nou-născut și mama (poate fi înlocuit cu cicoare, sigur pentru copil);
hrean, ridichi, ridichi, ardei gras, castraveti;
fast-food, maioneză, ketchup și alte sosuri;
leguminoase (linte, fasole, mazăre).

Condimentele și condimentele fierbinți, conservele și unele ierburi (mentă, salvie, pătrunjel) reduc producția de lapte matern, așa că vor trebui eliminate din meniul unei mame care alăptează.

Este necesar să excludem citricele și alte fructe exotice (cu excepția bananelor) din cauza riscului de reacții alergice la copil. Consumul de fructe si fructe de padure rosii si portocalii (zmeura, capsuni, coacaze, mere) trebuie limitat in primele luni de viata ale bebelusului.

Este mai bine să înlocuiți produsele din făină, ciocolata cu lapte și prăjiturile cu bezele albe, marmelade, marmeladă, ciocolată neagră și prăjituri cu fulgi de ovăz.

Cum să slăbești în siguranță în timpul alăptării?

După nașterea unui copil, multe femei se confruntă cu problema excesului de greutate. Pierderea în greutate în timpul alăptării ar trebui să se facă lent, fără a vă provoca rău dvs. și copilului.

Pentru a vă ordona volumul și silueta, ar trebui să acordați atenție următoarelor lucruri:

Nutriție

Este necesar să se consume o dietă variată și echilibrată, în porții mici de 5-6 ori pe zi. Dieta trebuie să includă cereale, produse lactate, carne, fructe și legume. Ar trebui să evitați conservele, cârnații, carnea afumată și să preferați fructele dulci decât produsele de cofetărie.

Regimul de băut

Bea suficient lichid pe zi. Aportul zilnic de apă pentru un adult este de 30 ml pe kilogram de greutate. În timpul alăptării, o femeie poate bea în siguranță un litru în plus: va fi folosit pentru a produce lapte.

Trebuie să bei apă curată necarbogazoasă, băuturi din fructe și ceaiuri din plante. Trebuie să renunți la apa dulce carbogazoasă.

Activități sportive

O putere pentru pierderea corectă în greutate nu este suficient în timpul alăptării. Trebuie să începeți treptat activitatea fizică. De regulă, o femeie care alăptează nu are suficient timp pentru o pregătire completă. Dar dedicând zilnic 15 minute exercițiilor fizice sau 30-40 de minute de 2-3 ori pe săptămână, poți slăbi. greutate excesiva. În combinație cu o plimbare în aer curat cu un cărucior, proaspăta mămică își va asigura o activitate suficientă.

Exercițiu fizic ar trebui să fie moderat, nu obositor. Merită să alegeți acele sporturi care nu necesită multă energie. La 1,5-2 luni de la nașterea copilului, mama poate începe să viziteze piscina, saună și să meargă la masaje.

Astfel, ajustarea dietei și revizuirea stilului de viață vă vor ajuta să faceți față celor urâți kilogramele în plus fără a face rău copilului.

O mamă care alăptează ar trebui să mănânce alimente sănătoase și echilibrate. Abia atunci copilul va primi totul material util, vitaminele și microelementele, vor crește și se vor dezvolta pe deplin.

Acum știi totul despre cum să organizezi o alimentație adecvată în timpul alăptării. Să fiți sănătoși și să ne revedem!

Fiecare tânără mamă, fără excepție, își dorește copilul să crească sănătos și fericit. De aceea a fost și rămâne unul dintre cele mai multe problemele curente pentru orice tânără mamă, cum ar trebui să fie dieta ei în timpul alăptării.

Nu este un secret pentru nimeni că alimentația unei mame în timpul alăptării este unul dintre factorii de care depinde bunăstarea copilului. Este deosebit de important să ne amintim acest lucru în prima lună după naștere. În acest moment, este destul de dificil pentru o mamă care alăptează să mănânce corect, deoarece are brusc o cantitate destul de mare de muncă, la care încă nu a avut timp să se adapteze. De asemenea, se face simțită stare fiziologică mame dupa nastere.

Toți acești factori perturbă adesea dieta unei mame care alăptează și, astfel, nu îi permit să mănânce corect și echilibrat.

De ce este asta atât de important

Sănătatea mamei, precum și bunăstarea copilului ei, depind de o alimentație adecvată în timpul alăptării.

În primele 3-4 luni de viață, fiecare copil are nevoie de o atenție și îngrijire deosebită, deoarece corpul lui se adaptează la condiții. mediu inconjurator. Multe mame în acest moment încearcă să adopte o abordare responsabilă a problemei propriei lor nutriții pentru a ajuta copilul să evite astfel de probleme precum, de exemplu, colici intestinale, alergie la mancare, constipație, diaree etc.

Prima lună după naștere este o perioadă destul de dificilă pentru o femeie, asociată cu bunăstarea ei. Mulți oameni se confruntă cu asta fenomen neplăcut precum constipatia.

Cel mai adesea, ele sunt asociate cu faptul că intestinele, care anterior au fost puternic deplasate de uterul crescut, se încadrează la locul lor. Acest lucru se întâmplă pe fondul mușchilor slăbiți după sarcină și naștere, ceea ce provoacă constipație. De obicei, totul se recuperează de la sine în prima lună sau două după naștere.

Reguli pentru o alimentație adecvată în timpul alăptării

Nutriția adecvată ajută la ameliorarea semnificativă a stării unei mame care alăptează.

În primele luni după naștere, meniul unei mame care alăptează trebuie să conțină cât mai multe legume și fructe fierte sau coapte.
Dacă aveți o problemă cu constipația, ar trebui să evitați utilizarea pâine proaspătăși alte produse de panificație.
Primele cursuri trebuie incluse în dieta unei mame care alăptează: supe de legume, supe pe al doilea bulion.
Regimul de băut este extrem de important pentru o mamă care alăptează. Acesta este principalul mod de a combate constipația. De asemenea, deficitul de lichide poate afecta negativ cantitatea de lapte matern.
Pentru o sănătate bună și o recuperare rapidă după naștere, meniul unei tinere mame trebuie să conțină alimente bogate în vitamine B și proteine animale: file de pui, curcan, carne de vită, cereale.
Pentru a ușura sarcina asupra intestinelor, dieta mamei trebuie împărțită în 5-6 mese pe zi, în porții mici.

Starea de bine a copilului depinde direct de alimentația mamei în timpul alăptării.

Este deosebit de important să mănânci corect în primele 3-4 luni de viață ale unui copil.

La ce să fii atent

Uneori, chiar și cea mai inofensivă hrană la prima vedere poate cauza anumite probleme unui copil.

Nu uita niciodată că fiecare copil este individual. Este pur și simplu imposibil să ignori intoleranța individuală la anumite produse!

Deci, reacția la care popular mancare sanatoasa ar putea fi o surpriză completă pentru tine?

Corpul bebelușului este foarte sensibil la produse alergene, o alergie se poate manifesta doar din consumul unei cirese.

Ce dulciuri poate mânca mama?

La început, dulciurile din dieta unei mame care alăptează pot cauza multe probleme copilului. Cu toate acestea, există alimente care sunt de obicei bine tolerate de bebeluș și vă permit să diversificați meniul mamei. Acest:

biscuiti;
bezele albe;
deliciu turcesc, pastila;
lapte condensat fără grăsime de palmier;
marmeladă fără coloranți;
caș fără coloranți sau aditivi aromatizanți.

Ce este sănătos pentru mama și copilul să mănânce?

În timpul alăptării, mama ar trebui să includă în alimentație alimente bogate în vitamine și minerale.

Deși la început este destul de dificil să faci acest lucru din cauza restricțiilor, dar pe măsură ce copilul crește, meniul mamei trebuie extins treptat și îmbogățit cu tot felul de beneficii. Încercați să mâncați numai fructe și legume de sezon care cresc în regiunea dvs. de reședință:

verdeață (mărar, pătrunjel, ceapă verde);
fructe, legume: sfeclă, morcovi, ceapă, cartofi, varză fiertă(nu mai devreme de 6 luni de la naștere);
terci: hrișcă, orez, fulgi de ovăz, mei, grâu, orz etc.;
carne alba: piept de pui, curcan, vita, ficat de pasare;
produse lactate: lapte, brânză de vaci, chefir cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi fără umplutură;
albușuri de ou (la început după naștere de la cel mult două ouă). De-a lungul timpului, poți include în dieta ta ouă fierte complet, omletă etc.

Ce nu ar trebui să mănânce o mamă în timpul alăptării

Din păcate, în timpul alăptării, dieta unei femei ar trebui să excludă complet sau să limiteze semnificativ următoarele alimente:

alcool;
ciocolată;
citrice;
maioneză, ketchup;
bauturi carbogazoase;
cafea;
ceai tare.

Am încercat să conturăm cât mai detaliat principiile de bază după care ar trebui formulată dieta unei mame care alăptează. De asemenea, merită remarcat faptul că tot ceea ce are legătură cu alimentația mamei este destul de individual, iar ceea ce se potrivește unei anumite perechi mamă-bebel nu se potrivește alteia. Scopul principal alimentaţia mamei în timpul alăptării este bunastare ea și copilul.

Încercați să vă extindeți meniul cât mai mult posibil, pentru că ar trebui să vă simțiți bine nu numai fizic, ci și psihic. Tot felul de restricții alimentare au un efect dăunător asupra bunăstării unei femei. Nu ar trebui să vă limitați dieta la apă și supe slabe. Amintiți-vă că un copil are nevoie de o mamă sănătoasă și fericită!

Crește sănătos și fericit!

O mamă iubitoare îi pasă întotdeauna de sănătatea copilului ei. Ce este cel mai important pentru un nou-născut? Unul dintre punctele importante este acela de a rezolva problema a ceea ce poate mânca o mamă care alăptează în timpul alăptării, deoarece împreună cu laptele îi va transfera copilului ambele componente utile ale dietei sale și nu atât.

Descărcați lista de alimente (ce puteți mânca și ce nu puteți mânca) —

Ce poți și ce nu poți mânca în timpul alăptării

În primul rând, ar trebui să vă pregătiți - prima lună de alăptare nici măcar nu vă va ajuta dieta stricta- bebelusul se adapteaza la către lumea exterioară, să mănânce prin stomac mai degrabă decât prin cordonul ombilical, așa că poate avea uneori gaze, colici intestinale sau diaree. Nu ar trebui să vă fie frică de acest lucru - copilul se va obișnui foarte repede cu noile condiții, iar apoi va fi posibil să se introducă treptat noi produse în dieta mamei.

Pentru a urmări reacția copilului dumneavoastră la orice aliment, puteți ține un jurnal alimentar. În fiecare zi, notează alimentele pe care le consumi și comportamentul copilului tău.

Scurtă listă a produselor permise

Legume. Asigurați-vă că le gătiți; la început, evitați să le mâncați crude. Se coace, se fierbe, se fierbe. Sucurile proaspăt stoarse sunt posibile după o lună. După trei, adăugați legume proaspete în meniu. >>>
Fructe. Evitați strugurii, citricele, mango, papaya, avocado, căpșunile și zmeura. Merele sunt doar coapte, încercați să le curățați de coajă. Puteți mânca banane fără teamă. Sucurile proaspăt stoarse sunt posibile după o lună. După trei, puteți introduce un fruct nou la două zile, monitorizați reacția bebelușului. >>>
Puteți mânca aproape toate terciurile, favorizeaza digestia, in plus, sunt satioase si contin foarte mult nutrienți. Cu excepția terciurilor instant.
Varietate de supeîn bulion de legume.
Carne Mâncăm separat de toate alimentele și doar alimente slabe.
Brânză.
Carne de pasăre.
Lactate Puteți introduce chefir, lapte copt fermentat (este mai bine să îl folosiți, este mai moale decât chefirul), brânză de vaci, iaurt, iaurt într-o săptămână.
Se fierbe pestele (mare, rau), se coace cu legume. ()
ouă De asemenea, îl puteți mânca, dar amintiți-vă că este un alergen.
Pâine poate fi consumat în cantități mici cu aditivi - de exemplu, tărâțe.
Nu ar trebui să te răsfeți cu dulciuri Cu toate acestea, puteți mânca fructe uscate, biscuiți, biscuiți și covrigi.
Unt și ulei vegetal.
Biscuiti uscati, fursecuri, marmelada, marshmallows, marshmallows (fara ciocolata).
Ceaiuri verzi și negre slabe, cafea slabă, băuturi din fructe, compot, ceaiuri din plante cu mentă, cimbru și oregano, apă minerală plată.
După o lună îl poți introduce treptat în meniu bors, smantana, nuci, bautura din fructe, dulceata.

După șase luni poți mânca miere, diverse condimente din plante, leguminoase, fructe de mare. Puteți mânca și în această perioadă macaroane, brânză, fructe și legume de sezon(acest lucru este important, doar pentru sezon!).

Notă pentru mămici!

Buna fetelor) Nu credeam ca ma va afecta si pe mine problema vergeturilor si o sa scriu si despre asta))) Dar nu e unde sa ma duc, asa ca scriu aici: Cum am scapat de intindere semne dupa nastere? Mă voi bucura foarte mult dacă te ajută și metoda mea...

În plus, trebuie să știți despre produsele stop, a căror utilizare este strict interzisă tuturor mamelor care alăptează. În primul rând, aceasta:

Alcool.
Ciocolata, unele alimente dulci - produse de patiserie, mai ales cu adaos de diverse coloranti si inlocuitori.
Cafeaua și ceaiul, abțineți-vă de la aceasta cel puțin în primele șase luni. Ulterior, le puteți folosi, dar numai de înaltă calitate, cafea - bine preparată, ceai - preparat, nu în pungi. ATENŢIE! Excepție fac ceaiurile speciale, așa-numitele, care conțin fenicul, chimen, melisa, anason - astfel de ceaiuri din lapte matern.
Trebuie să vă abțineți de la produse semifabricate, produse cu conservanți și coloranți artificiali; puteți mânca numai produse proaspete și de înaltă calitate.
De asemenea, ar trebui să evitați băuturile carbogazoase - nu vor aduce niciun beneficiu nici copilului, nici mamei.
Usturoi, ceapă și alte alimente picante.
Din carne afumată, cârnați, pește.
Din carne grasă și untură.
Din leguminoase și pâine neagră.
Din varză murată, ridichi, ridichi, branzeturi fermentate (Suluguni, branza feta, Adyghe), carnati, sunca.
Din fructe exotice.