Se îngrașă înainte de menstruație. Dependența greutății de ciclul menstrual. Greutatea înainte de menstruație. Greutatea în timpul menstruației. Creștere naturală în greutate în zilele critice. De ce te ingrasi inainte de menstruatie?

Sunt zile în care totul pare să fie împotriva noastră! Activitatea fizică este grea, acul cântarului este perfid de depășit, fusta ta preferată, pe care ai pus-o chiar ieri, nu se potrivește astăzi! Ce se întâmplă? Secretul constă în particularitățile ciclului menstrual, de care depind apetitul, metabolismul și rezistența fizică a unei femei.

Prima fază a ciclului(menstruaţie).

Dieta si pierderea in greutate. La începutul ciclului, orice dietă este contraindicată. În această perioadă, nivelul de progesteron scade și începe producerea unei cantități mari de prostaglandine - substanțe care irită mucoasa uterină și provoacă apariția menstruației. În același timp, nivelul de estrogen scade. Dar acest hormon este implicat în producerea serotoninei - hormonul bunei dispoziții. Deloc surprinzător, la începutul ciclului, multe femei devin deprimate și încearcă să compenseze lipsa de emoții bune prin dulciuri, care, după cum știți, nu contribuie la pierderea în greutate. Există o singură cale de ieșire - să înlocuiți carbohidrații dăunători cu alții folositori: fructe, legume, cereale, miere. Dar este mai bine să vă abțineți de la bulion de carne tare, ceai, cafea și ciocolată în această perioadă, deoarece toate îmbunătățesc acțiunea prostaglandinelor. Adevărat, dacă vrei cu adevărat ceva dulce, îți poți permite câteva felii de ciocolată, dar nimic mai mult.

Nu este cel mai bun moment pentru a cântări. Sub influența hormonilor, lichidul este foarte slab excretat din organism și, prin urmare, o femeie îngrașă kilograme în plus. Dar nu datorită grăsimii, ci datorită apei, care se acumulează în toate țesuturile. Nu te descuraja, dupa 5-7 zile, metabolismul va reveni la normal, iar excesul de apa va iesi din organism.

Activitate fizica.În primele zile ale ciclului (1-7 zile de menstruație), activitatea fizică este dificilă. Femeile cu menstruații dureroase, în general, nu fac sport. Cu toate acestea, experții nu recomandă să stai întins pe canapea tot timpul, deoarece odihna pasivă în poziție orizontală reduce tonusul uterului, crescând astfel durerea. Dacă simți puterea de a te da jos din pat, mergi la plimbare. După ce vă plimbați prin parc sau străzile orașului cel puțin o jumătate de oră, veți îmbunătăți alimentarea cu sânge a organelor pelvine și veți ameliora spasmul uterin.

Getty Images/Fotobank

ciclu Mijlociu (ovulatie).

Dieta si pierderea in greutate.În această perioadă, natura a planificat debutul sarcinii și, prin urmare, corpul femeii produce o cantitate mare de androgeni - hormoni sexuali masculini. Sub influența lor, metabolismul crește și, prin urmare, toate dietele aduc rezultate excelente. Cu toate acestea, medicii nu recomandă prea zeloși. Amintiți-vă, în timpul menstruației se pierde mult sânge și, prin urmare, trecerea la o dietă strictă nu va face decât să agraveze deficitul de fier. Pentru a preveni acest lucru, consumați o dietă echilibrată, fără a uita de alimentele bogate în fier (carne de vită, mere, hrișcă, rodii, vițel, ficat).

Greutate. Moment ideal pentru a cântări. După sfârșitul menstruației, fondul hormonal al unei femei se schimbă în direcția estrogenilor. Tot excesul de lichid este excretat prin urină, iar greutatea revine la normal.

Activitate fizica.În timpul ovulației, o femeie devine mai rezistentă. Este activă și rezistentă la stres. De aceea, în a 12-a-14 zi a ciclului (plus două zile înainte și după) orice activitate fizică, inclusiv cea extremă, este ușoară.

A doua fază a ciclului (distrugerea oului)

Dieta si pierderea in greutate. Dacă sarcina nu are loc în timpul ovulației, atunci în a doua fază a ciclului menstrual începe moartea unui ovul nefertilizat. Adică, dacă în prima fază a ciclului corpul feminin a fost pregătit pentru creare (maturarea foliculului), atunci în a doua - pentru distrugere. De aceea perioada de la 15 la 20 de zile din ciclu este considerată ideală pentru „distrugerea” grăsimii corporale. Simțiți-vă liber să vă aranjați zile de post sau să țineți o dietă. Cu toate acestea, cu o săptămână înainte de debutul menstruației, poți simți un apetit brutal. Acest lucru se întâmplă din cauza creșterii nivelului de hormon luteinizant (LH), care stimulează ieșirea corpului galben din ovar. Sub influența sa, starea de spirit și apetitul se schimbă. Slăbirea în această perioadă va fi deosebit de dureroasă, iar eficacitatea dietei promite să fie foarte scăzută. Deci nu trebuie să te bătuți. Este mai bine să vă abțineți de la carbohidrați simpli (dulciuri și produse din făină) în favoarea complecșilor (cereale integrale, pâine integrală) și proteine (carne slabă, pește). Acest lucru va ajuta la menținerea armoniei chiar și fără o dietă.

Greutate.În această perioadă, greutatea este încă normală și, prin urmare, puteți sta în siguranță pe cântar. Dar la sfârșitul ciclului, multe femei încep să se plângă de ingurgitare și durere a glandelor mamare, transpirație. Adesea există o creștere a greutății (1-1,5 kg). Dacă sunteți predispus la edem, încercați să reduceți cantitatea de apă și sare pe care o beți. Bea ceaiuri diuretice (muguri de mesteacan, hibiscus, zmeura sau tei). Puteți mânca pepeni verzi, căpșuni, mere.

Activitate fizica. Fondul hormonal rămâne stabil, femeia este veselă și activă, activitatea fizică se declanșează fulgerător. Dar spre finalul ciclului, sub influența hormonilor, activitatea fizică se dă din ce în ce mai greu. Nu ar trebui să te rupi forțându-te să faci sport, deoarece acest lucru poate duce la creșterea presiunii sau o durere de cap.

Irina Chernaya

Mulțumim Nataliei Lelyukh, medic ginecolog, pentru ajutorul acordat în pregătirea materialului.

Nu numai femeile, ci și bărbații știu direct ce este PMS. Și care dintre ei suferă mai mult, este greu de spus. Potrivit statisticilor, între 30 și 50% dintre femei sunt predispuse la această boală. Simptomele sunt toate de origine și intensitate diferite. Prin urmare, este posibil ca unele femei să nu observe manifestările PMS, în timp ce altele reacționează brusc la acestea. Ce este PMS oricum?

PMS și simptomele acestuia

PMS - sindrom premenstrual. Un sindrom este o colecție de simptome și semne ale unei boli care apar dintr-un singur motiv. Adică acestea sunt simptomele pe care o femeie le resimte în perioada de dinaintea apariției menstruației. Cu aproximativ 7 zile înainte de a începe. Unii au mai puțin, alții au mai mult. Simptomele sale pot fi după cum urmează:

Durere de cap
modificări ale dispoziției
Somnolenţă
Iritabilitate
Dureri ale glandelor mamare
umflare
Greață și vărsături
transpirație excesivă
Tensiune arterială crescută
Creșterea apetitului

Mulți dintre voi ați adăuga încă o duzină de simptome la această listă care sunt specifice lor. Această listă este nesfârșită. Dar acum sunt cel mai interesat de ultimul articol din această listă. Am observat multă vreme, în perioada premenstruală, un apetit sălbatic. Am putut să mănânc des și mult și nu am mâncat suficient. M-am asigurat că organismul stochează nutrienți pentru perioada menstruală. Am simtit ca ma ingras 1,5-2 kg. în doar câteva zile. Cântarul m-a convins de asta. Ti s-a intamplat si tie asta? Atunci te vei întreba ce se întâmplă de fapt în acest moment cu corpul feminin.

Ciclul menstrual și etapele sale

Metabolismul în organism () depinde de mulți factori: sex, vârstă, cantitatea de masă musculară, ora zilei, anotimp și diverse boli umane. La femei, astfel de factori devin mai mult datorită fiziologiei lor. Se dovedește că rata metabolică la femei variază în funcție de stadiul ciclului menstrual.

Această dependență se datorează modificărilor hormonale din corpul unei femei în diferite etape ale ciclului. Dacă nu știați care sunt etapele ciclului menstrual, atunci este suficient să vă amintiți schema „calendarului” de prevenire a sarcinii nedorite, care este folosită de multe femei. Împărțiți condiționat ciclul menstrual în 3 părți. In a doua etapa, riscul de a ramane insarcinata este maxim (perioada de ovulatie). Iar primul și al treilea ciclu sunt cele mai sigure. Dar acest lucru se aplică numai celor al căror ciclu menstrual este stabil.

Care este diferența dintre etapele ciclului menstrual

1 etapa

Prima etapă începe în prima zi a menstruației. Este cauzată de o creștere mare a hormonului feminin estrogen. După cum știți, are aproape același efect asupra corpului feminin ca și testosteronul asupra bărbaților. Starea de spirit crește, eficiența crește, metabolismul în organism este la cel mai înalt nivel. Această perioadă este cea mai potrivită pentru cei care vor să țină dietă, să meargă la sală și să-și schimbe viața în bine. Desigur, aceasta nu include femeile cu menstruații dureroase. Unii experimentează dureri insuportabile și afecțiuni asociate înainte de a recurge la ajutorul tratamentului în spital în instituțiile medicale. Și, în general, această perioadă se datorează creșterii puterii și dispoziției.

2 etapă

A doua etapă este începutul creșterii hormonului progesteron. Acest hormon este produs în corpul unei femei atunci când aceasta se pregătește pentru concepție, adică în perioada de ovulație. Concentrația hormonului nu este încă foarte mare, dar are deja propriile semne. Progesteronul are o funcție de protecție. Reduce nivelul de testosteron, hormonul masculin, astfel încât în uter se poate naște o nouă viață. În acest moment, toate procesele din organism par să încetinească și toate forțele sunt direcționate pentru a se asigura că are loc concepția. Pierdem treptat acel impuls de energie pe care l-am experimentat în prima etapă a ciclului menstrual. Femeile, de obicei, în această perioadă se străduiesc în mod inconștient pentru singurătate și pace, protejându-se și pe copilul nenăscut de orice vreme rea.

3 etapă

Stadiul de creștere maximă a progesteronului. În același timp, nivelul de estrogen scade. Acum organismul nostru a decis că a avut loc concepția și sarcina sa principală este menținerea sarcinii și promovarea dezvoltării sale cu succes. Daca ai fost vreodata insarcinata, atunci vei intelege ca senzatiile pe care le traiesti in a treia etapa a ciclului menstrual sunt foarte asemanatoare cu cele pe care le-ai experimentat in timpul sarcinii. Când toată lumea a încercat să te protejeze, să nu-ți faci griji, să-ți suporte toate capriciile și schimbările de dispoziție. Singura diferență este că nu ești însărcinată și nimeni nu va fi alături de tine la ceremonie. În această perioadă, o femeie se confruntă cu o nevoie urgentă de energie suplimentară, adică calorii. În același timp, activitatea ei motrică scade invers. Din cauza încetinirii metabolismului, excesul de lichid se acumulează în organism, ceea ce duce la umflare. Este a treia etapă a ciclului menstrual care este sindromul premenstrual cu toate consecințele care decurg.

Grup de risc

PMS, încă nu este o regulă și nici un model. Și, slavă Domnului, nu toate femeile sunt predispuse la această boală. În plus, nu se naște cu aceasta și există câteva motive pentru apariția acestui sindrom. Există un grup de risc în care se poate încadra orice femeie predispusă la anumite boli:

Avort spontan sau avort
Luarea contraceptivelor orale
Operatii ginecologice
Procesele inflamatorii ale organelor de reproducere
candidoza genitală
Leziuni cerebrale
Boli ale sistemului endocrin
Infecții sexuale

În plus, există și factori sociali și psihologici în apariția PMS. În societatea modernă, o femeie a încetat să fie doar păstrătoarea vetrei și a familiei, când în orice etapă a ciclului menstrual își putea urma îndemnurile corpului - se retrage când vrea, mai dormi puțin când nu are. putere. Astăzi o femeie este totul! Ea este directoarea, ea este secretara, ea este susținătoarea și vânătorul, ea este susținătoarea și gospodina, este și mama și soția. Nu are timp să trăiască conform nevoilor corpului ei. De aceea, simptomele sindromului premenstrual sunt resimțite de tot mai multe femei. Deci, cauzele sindromului premenstrual pot fi:

Cazare in marile orase
Angajarea în munca intelectuală
Prezența stresului
Privare cronică de somn
Activitate fizică insuficientă
Dieta dezechilibrata

Dacă ai observat cel puțin un motiv care are loc în viața ta, atunci ar trebui să fii atent la corpul tău și să-l asculți. Este posibil ca PMS să fie sursa excesului de greutate.

Cum să nu te îngrași cu PMS

În medie, în timpul menstruației, o femeie pierde aproximativ 250 de grame de sânge și mai mult. Dintre acestea, aproximativ 50 de grame de fier pur. Și ce se întâmplă în ciclul premenstrual. Mâncăm în medie cu 500 de calorii mai mult decât de obicei. Având în vedere faptul că metabolismul încetinește și organismul este predispus să acumuleze rezerve, atunci îți sunt oferite depozite de grăsime. Mai mult, calitatea alimentelor pe care le consumi lasa de dorit. Și nu există deloc miros de fier. Cel mai mult ne atrag dulciurile, alimentele bogate in amidon, adica alimentele cu indice glicemic ridicat, care nu ne dau altceva decat glicemie crescuta. El, la rândul său, se transformă în siguranță în grăsimi. Voila! Te-ai ingrasat 1-2 kg. Din care, 1 kg. este un lichid și 1 kg. - depozite grase.

Cum ar trebui să te comporți în fiecare fază a ciclului menstrual pentru a nu lua exces de greutate?

1 etapa. Cea mai bună perioadă pentru zilele de post și activitate fizică. În prima etapă, poți obține cele mai bune rezultate, atât în sport, cât și în alimentație. Nu pierde timpul, folosește în fiecare zi.

2 etapă.În această perioadă, sarcina este să nu te îngrași. Este necesar să se reducă consumul de alimente dulci și amidonoase. Activitatea fizică ar trebui să fie cea mai activă. Aici are loc includerea sarcinilor de putere în antrenament și a face mușchii să ardă calorii nu numai în timpul orelor, ci și după acestea, în perioada de recuperare.

3 etapă. Cea mai periculoasă perioadă pentru silueta ta. Simți o senzație constantă de foame. Pentru a-ți potoli foamea, nu folosi alimente dulci sau cu amidon. Nu vă vor putea satura mult timp. Consumați alimente care conțin o cantitate mare (brânză de vaci, brânză, carne de pasăre, nuci).

Activitatea fizică ar trebui să continue, poate nu la fel de intensă, dar totuși stabilă. Poate te vei simți obosit, atât muscular, cât și psihologic. Continuă antrenamentul, îți vor reveni la dispoziție și vor crește adrenalina în sânge.

Asigurați-vă că vă sprijiniți pe alimente bogate în fier (carne slabă, ficat, pește slab, fructe de mare, cacao, nuci, migdale, ciocolată neagră și altele.)

Datorită faptului că lichidul este reținut în organism, încercați să limitați consumul acestuia la 1,5 litri pe zi în această perioadă.

Nu depășiți conținutul caloric obișnuit al alimentelor
Mănâncă mese mici de 4-5 ori pe zi (aproximativ 200-250 de grame o dată)
Crește-ți aportul de proteine
Creșteți aportul de alimente care conțin fier
Activitate fizică obligatorie
Luați mult aer proaspăt (crește hemoglobina)
Cântărește-te în fiecare lună în prima fază a ciclului (în a 7-a zi) pentru a controla creșterea în greutate.

Se pare că nu este atât de greu. Devine dificil atunci când găsești dintr-o dată o burtă lăsată și fese libere umflate de grăsime. Corpul unei femei este un mecanism foarte complex și are nevoie de o abordare specială. Utilizați toate caracteristicile sale în avantajul dvs. și o silueta subțire este chiar după colț.

Conţinut

Multe femei observă că în timpul menstruației, greutatea crește. Creșterea poate fi de 1-3 kg. În același timp, puteți observa apariția edemului și o încălcare a procesului de defecare. Greutatea începe să crească înainte de menstruație. Dupa terminarea menstruatiei, kilogramele acumulate dispar.

Cum afectează menstruația greutatea?

Modificările hormonale care au loc în organism odată cu debutul menstruației se reflectă în greutatea unei femei. În a 2-a fază a ciclului, concentrația de progesteron, hormonul sarcinii, crește în organism. Sub acțiunea sa, enzima lipoprotein lipaza este activată, organismul începe să extragă mai mulți nutrienți din alimentele primite și să stocheze grăsime.

Pentru unii, greutatea continuă să crească în timpul menstruației. Acest lucru se datorează unei diete formate necorespunzător în timpul apariției sindromului premenstrual.

Edemul contribuie, de asemenea, la creșterea în greutate. Excesul de lichid acumulat provoacă apariția unei senzații de greutate în abdomen, greață. Acumularea de apă în țesuturile creierului provoacă iritabilitate, nervozitate și depresie. Modificările hormonale duc, de asemenea, la schimbări de dispoziție.

La cateva zile de la debutul menstruatiei, fondul hormonal se stabilizeaza, umflatura dispare si femeia reuseste sa-si controleze pofta de mancare si sa-si revizuiasca obiceiurile alimentare.

Te ingrasi in timpul menstruatiei?

Mulți pacienți se plâng medicilor ginecologi că în 1-2 zile ale ciclului, greutatea crește. În această perioadă, nu este de dorit să vă cântăriți din cauza fluctuațiilor concentrației de progesteron, producția de estrogen a serotoninei, hormonul responsabil pentru buna dispoziție, se înrăutățește. Văzând că greutatea crește, mulți sunt supărați, încep să apuce stresul cu dulciuri.

Creșterea în greutate în timpul menstruației se datorează fiziologiei feminine. Daca urmati dieta, reduceti cantitatea de cafea, ceai tare consumat, renunta la alcool, atunci cresterea care apare va disparea in a 5-7 zi a ciclului.

Important! Greutatea crește dacă apare constipația în timpul menstruației, se observă balonare.

Odată cu debutul menstruației, fondul hormonal se schimbă, iar kilogramele în plus treptat dispar.

Cu câte zile înainte de menstruație crește greutatea

Creșterea greutății corporale cauzată de modificările hormonale începe în a 2-a fază a ciclului. Concentrația de progesteron crește treptat după ovulație. Multe persoane observă apariția creșterii în greutate înainte de menstruație chiar și cu 5-7 zile înainte de a începe.

kilogramele îngrădite ar trebui să dispară până la sfârșitul menstruației. Dacă greutatea nu a revenit la normal, continuă să crească, atunci au existat încălcări ale dietei. Până în acest moment, excesul de lichid este excretat în urină, scaunul este normal.

Cât de mult crește greutatea în timpul menstruației

Datorită retenției de lichide, deteriorării peristaltismului și modificărilor obiceiurilor alimentare, greutatea corporală crește. Dar a ține o dietă strictă, observând apariția unui kilogram în plus pe cântar, nu merită. Acestea sunt modificări fiziologice ciclice cauzate de o schimbare bruscă a nivelurilor hormonale.

Este posibilă anularea kilogramelor acumulate pentru restructurarea hormonală, care are loc lunar în organism, numai cu condiția ca greutatea să revină la valorile inițiale. Nu vă fie teamă dacă în timpul menstruației greutatea nu dispare. Începe să scadă după a 3-a zi a ciclului.

Dacă rămân kilogramele după sfârșitul menstruației, atunci pentru a normaliza starea, este recomandabil să adăugați activitate fizică și să revizuiți dieta. Uneori, după sfârșitul menstruației, rămâne o mică creștere. O creștere a greutății cu 300 g nu este o problemă, dar dacă o fată se îmbunătățește în fiecare lună, atunci într-un an puteți câștiga în liniște 3,6 kg.

Rata de creștere în greutate înainte de menstruație

Înainte de începerea menstruației, o femeie se poate recupera. Nu există norme stabilite, fiecare organism este individual. O creștere de până la 1 kg poate dispărea fără urmă. Aceasta este considerată o fluctuație acceptabilă a greutății și nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare.

Mulți observă că greutatea corporală în a doua fază a ciclului crește cu 2-3 kg. O astfel de creștere în greutate înainte de menstruație este considerată fiziologică dacă, după finalizarea lor, starea revine la normal, iar valoarea obișnuită apare pe cântar.

Femeile care îngrașă mai mult de 3 kg în fiecare lună sunt sfătuite de medici să-și monitorizeze dieta și să-și reconsidere stilul de viață. Astfel de fluctuații ascuțite provoacă apariția vergeturilor pe piele.

De ce crește greutatea înainte de menstruație

Persoanele care înțeleg fiziologia feminină recomandă să nu vă faceți griji pentru fiecare kilogram în plus în ajunul menstruației. Există mai multe motive sub influența cărora fetele se îmbunătățesc:

retenție de fluide;
apetit crescut;
modificarea dietei (creșterea cantității de carbohidrați simpli și alimente care rețin lichide).

Progesteronul este un hormon al sarcinii, sub influența sa, procesele de acumulare a rezervelor sunt lansate în organism. Nutrienții sunt absorbiți mai activ, în același timp crește pofta de mâncare. Deci corpul feminin se pregătește pentru posibilul debut al sarcinii.

Atenţie! Dacă nu întrerupeți dieta în faza 2, urmați dieta, nu cedați tentațiilor, atunci nu va exista o creștere bruscă în greutate înainte de menstruație. Dar fluctuațiile în intervalul de 1 kg nu pot fi evitate.

În faza 2, mucoasa uterului încearcă să acumuleze umiditate. Dar lichidul nu poate rămâne doar în mucoasele, se răspândește prin țesutul adipos existent. De asemenea, sub influența progesteronului, urina începe să zăbovească. Mai presus de toate, următoarele organe se umflă:

mucoasa uterină;
fese;
coapse gambe;
stomac;
fata (regiunea nazolabiala).

Acumularea de lichid este necesară pentru ca în perioada menstruației organismul să nu înceapă să sufere de deshidratare. Cu 1-2 zile înainte de menstruație, cu condiția ca fertilizarea să nu fi avut loc, conținutul de progesteron scade, iar nivelul de estrogen începe să crească. Dar umflarea în această perioadă nu dispare. Estrogenii favorizează retenția de sodiu în celule, datorită căreia apa se acumulează în ele.

După eliberarea oului, începe producția de prolactină. Excesul său duce la reținerea apei. Este greu pentru femeile care au niveluri ridicate de prolactină să slăbească, rămân toate kilogramele acumulate.

Cât timp durează să slăbești după menstruație

Nu este recomandat să vă cântăriți în ziua menstruației. În această perioadă, umflarea nu dispare încă, așa că cifrele de pe cântare pot fi frustrante. Chiar și o ușoară creștere în greutate în timpul menstruației este acceptabilă, deoarece modificările hormonale continuă în această perioadă.

Indicatorii încep să revină la normal în a 3-5-a zi a ciclului. În 5-7 zile, metabolismul este normalizat, apa acumulată părăsește complet organismul. Acest lucru ajută la stabilizarea greutății.

Important! Dacă în a 5-a-7 zi de menstruație starea nu a revenit la normal, nu va fi posibilă pierderea în greutate fără schimbarea dietei și a activității fizice suplimentare.

Cum să nu te îngrași înainte de menstruație

Pentru fetele care, după fiecare zi critică, sunt supraponderale, este indicat să-și reconsidere stilul de viață. O atenție deosebită trebuie acordată fazei a 2-a a ciclului. Dacă vă reduceți apetitul și nu uitați de necesitatea unei activități fizice moderate, atunci nu va exista o creștere. Greutatea nu crește la femeile care respectă următoarele recomandări. Nutriționiștii cu ginecologi sfătuiesc:

minimizați consumul de carbohidrați rapizi;
refuză alimente, al căror consum duce la reținerea apei în organism: afumaturi, murături, cârnați și alte produse dăunătoare;
creșterea activității fizice;
controlul greutății.

Nutriționiștii sfătuiesc să excludă din meniu produse de patiserie, cofetărie, ciocolată. Poti furniza organismului carbohidrati cu ajutorul cerealelor, fructelor, legumelor, painei cu cereale.

Femeile care cresc în greutate înainte de zilele critice încearcă să scape de ea cu ajutorul unor antrenamente epuizante. Ca urmare, organismul se confruntă cu stres, nevoia de serotonină crește. Cel mai simplu mod de a face hormonul fericirii să funcționeze este să mănânci dulciuri. Cu o lipsă de voință, poți obține un cerc vicios.

Activitatea fizică moderată, care aduce satisfacție emoțională, reduce pofta de mâncare. În perioada de activitate se produce adrenalină și norepinefrină. Acești hormoni măresc tonusul creierului, ameliorează starea depresivă, activează procesul de scindare a grăsimilor. Sarcinile moderate contribuie la faptul că greutatea va rezista înainte de menstruație. O ușoară creștere în greutate poate fi declanșată de edem, și nu de o creștere a volumului de țesut adipos.

Concluzie

Observând că în timpul menstruației greutatea crește, nu vă supărați. Este necesar să determinați cantitatea de creștere și să aflați cum se modifică greutatea corporală după sfârșitul menstruației. Creșterea sa este un proces fiziologic, a cărui apariție este provocată de modificările hormonale din organism.

Există greutate în stomac, sunt contracții puternice. Pot apărea amețeli și greață; picioarele, brațele, articulațiile, pieptul și abdomenul se umflă.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/000183fr/
De regulă, toate aceste simptome apar cu o zi sau două înainte de menstruație (pentru unele, o săptămână sau mai mult). Și în câteva ore de la debutul menstruației, acestea dispar fără urmă.
Modificările fondului hormonal trezesc un apetit brutal. Cu 3-12 zile înainte de debutul menstruației, nivelul hormonului progesteron din organism crește semnificativ. El este responsabil de sarcină, iar o femeie care așteaptă urmași trebuie să mănânce bine pentru a avea un copil. Deci, în această perioadă, corpul viitoarei mame ar trebui să facă rezerve pentru viitor.
De aici astfel de probleme temporare care apar înainte de menstruație, cum ar fi umflarea, constipația, balonarea și creșterea în greutate. Unii, urmând conducerea corpului, eliberează frâiele în timpul sindromului premenstrual și, ca urmare, înoată treptat în grăsime!
În mod ideal, înainte de menstruație, greutatea ar trebui să crească doar cu 900 g, care va dispărea după menstruație. Cu toate acestea, pentru majoritatea femeilor, fluctuațiile apar în intervalul de 1-1,5 kg. Acum gandeste-te: apetitul de lup te-a facut sa mananci 3 kg, dupa care ai scazut in cel mai bun caz 2,7. (Apropo, dacă greutatea „plimbă” pe o gamă largă, nu fi surprins de apariția striurilor și a vergeturilor.)
Deci, 300 g s-au depus pe laterale. Acest mecanism funcționează în fiecare lună, acumulând treptat excesul de grăsime. Pentru a nu crește în lățime în timpul sindromului premenstrual, ar trebui să urmați reguli simple.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001b5yy/

Care este cauza sindromului premenstrual (PMS)?
Recent, au fost multe studii care au implicat ginecologi, fiziologi și psihiatri din întreaga lume. Și toți experții au fost de acord cu anumite fapte fundamentale:

1. Iritabilitate premenstruală- o afectiune a carei origine nu este psihologica, ci somatica. Apare din cauza încălcării funcțiilor corpului feminin.
2. PMS are un mecanism complex și începe cu o funcționare defectuoasă a ovarelor și echilibrul hormonilor săi. Din această cauză, toate glandele endocrine, precum și sistemul nervos central, încep să funcționeze prost.
3. Încălcarea controlului endocrin care a afectat sistemul nervos determină modificări ale echilibrului psihochimic al organismului. Principala este retenția de lichide în organism, ceea ce înseamnă un dezechilibru între aportul și excreția acestuia.
ATENŢIE!!!
Excesul de lichid este stocat în toate părțile corpului și este principala cauză a problemelor. Lichidul din organele abdominale provoacă o senzație de greutate, greață, vărsături și irită tractul digestiv. Cel găsit în țesuturile din jurul creierului provoacă simptome nervoase: iritabilitate, nervozitate, depresie.

Înainte de zilele critice, timp de 3 zile uterul se umflă și crește cu aproximativ 1-1,5 kg în greutate, în zilele critice greutatea poate crește cu încă 1 kg, apoi totul va reveni la normal. Pentru a nu-ți strica starea de spirit, pur și simplu nu sta pe cântar în aceste zile.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001aye5/
Pieptul crește de obicei cu 1,5-2 mărimi, iar stomacul este ca în luna a 3-a de sarcină. Dar, de regulă, în a 3-a zi totul cade la loc ca de obicei.
– Creșterea apetitului înainte de menstruație –
procesul este destul de natural. În aceeași perioadă, există de obicei o accelerare a metabolismului, așa că nu trebuie să vă fie frică de o creștere semnificativă în greutate.
Dar trebuie să ne amintim că la femei sensibilitatea centrului foamei depinde de faza ciclului menstrual. În a doua fază a ciclului, pofta de mâncare este de obicei mai mare decât în prima. Prin urmare, este necesar să direcționați eforturile pentru a pierde în greutate în prima fază a ciclului, iar în a doua, vă puteți limita pur și simplu la menținerea greutății.
În plus, înainte de menstruație, organismul tinde să rețină apa. Și este foarte posibil ca cele 2-3 kg care au apărut să fie doar un lichid, care va dispărea treptat odată cu apariția „zilelor critice”.
Dar uneori femeile sunt într-o stare de stres psihologic foarte semnificativ, adică suferă de sindrom premenstrual. Practic își pierd controlul și mănâncă în exces. În astfel de cazuri, se recomandă o dietă cu carbohidrați pentru a reduce pofta de mâncare, ceea ce favorizează producerea serotoninei, hormonul plăcerii.
Majoritatea dietei ar trebui să fie alimente bogate în carbohidrați - cereale, pâine cu cereale, legume, fructe. Sunt recomandate în special bananele, caisele uscate și pepenele verde, precum și semințele de floarea soarelui și eventualele nuci.
Cu câteva zile înainte și în timpul menstruației, trebuie să limitați drastic alimentele proteice - carne, pește, carne de pasăre, ouă și cârnați. De asemenea, ar trebui redusă ponderea zahărului, dulceață, miere, dulciuri, prăjituri și băuturi dulci.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/

http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ Nu sunt recomandate alimentele grase și sărate, precum și alimentele care conțin cofeină. Într-un cuvânt, timp de aproximativ o săptămână dieta ar trebui să fie aproape de cea vegetariană.
http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001eddg/
Pe lângă dietă, psihoterapia și activitatea fizică ușoară care oferă satisfacție emoțională oferă un efect bun în suprimarea apetitului. De exemplu, dans sau aerobic în apă. Principalul lucru este că antrenamentul vă oferă bucurie și o senzație plăcută de căldură în corp și nu stoarce „toate sucurile”.
După cum s-a stabilit în studii științifice recente, o astfel de activitate fizică poate reduce apetitul. Mecanismul acestui fenomen se explică prin faptul că, pe fondul muncii musculare, nivelul de adrenalină și norepinefrină din sânge crește. Și acești hormoni stimulează descompunerea grăsimilor. În plus, impulsurile nervoase care provin de la mușchii care lucrează cresc tonusul creierului. Și acest lucru reduce starea depresivă a corpului. Și odată cu îmbunătățirea dispoziției, nevoia de hrană ca antidepresiv scade. Acest lucru este valabil mai ales în „zilele critice” dificile din punct de vedere psihologic.

Pentru a iesi mai frumos din zilele rosii ale calendarului - va sfatuiesc sa va sprijiniti pe legume si fructe: salata verde, varza, mere, broccoli. Pentru sațietate, recomand fileul de piept. Principalul lucru este să creați balast în stomac - vitaminele vor beneficia, iar excesul de greutate, ca în cazul rulourilor și al ciocolatei, nu va apărea!

Multe femei observă că, în a doua fază a ciclului menstrual, săgeata cântarelor se strecoară constant în sus. Unii atribuie acest lucru doar retenției de lichide, ignorând alți factori importanți. Creșterea în greutate înainte de menstruație nu este pentru toată lumea, dar aproape toată lumea are un centimetru sau doi în talie. De ce apar astfel de fluctuații ale greutății corporale, ce să faci pentru a nu te îmbunătăți pentru totdeauna?

Citiți în acest articol

Cauzele supraponderalei

Fiecare a treia femeie observă apariția unei senzații de greutate, slăbiciune sau umflătură în ajunul zilelor critice. Dacă această afecțiune reapare în mod regulat, aceasta poate fi din mai multe motive.

Sindromul premenstrual (PMS)

Sindromul premenstrual include multe manifestări:, etc. Mai des, astfel de modificări sunt observate la femeile cu un fond hormonal perturbat. Și anume, cu excesul de greutate, perturbarea ovarelor, disfuncția tiroidiană și alte câteva afecțiuni.

Creșterea în greutate în a doua fază se datorează retenției de lichide în organism. Mai mulți factori contribuie la aceasta:

Excesul de estrogen duce prin diferite mecanisme la depunerea de sodiu în țesuturi.Și atrage moleculele de apă, ca urmare, kilogramele în plus se datorează rezervelor de lichid. Excesul de estrogeni este direct legat de țesutul adipos, deoarece aici sunt formați parțial din androgeni. În consecință, cu cât sunt mai multe „rezerve”, cu atât mai multe probleme.
Progesteronul are un efect diuretic în corpul unei femei. Dar cu lipsa celei de-a doua faze a ciclului din cauza deficienței sale și a acumulării crescute de apă în faza anterioară, are loc acumularea de apă legată. Acest lucru duce la umflarea glandelor mamare, apariția a câteva kilograme în plus la talie și șolduri. Ca rezultat, 1 - 2 kg plus pe cântar.
De asemenea, adesea la femeile cu un fond hormonal perturbat, se observă un exces de concentrație de prolactină.Și el, ca și estrogenii, contribuie la reținerea de sodiu în organism și la tendința de retenție de lichide, care este brusc apărut kilograme în ajunul menstruației.

Urmărește videoclipul PMS:

Perturbarea sistemului digestiv

Multe femei notează nu numai excesul de greutate, ci și o creștere a mărimii taliei. Acest lucru se poate întâmpla nu numai ca rezultat. Gestagenii, hormoni din faza a doua, acționează pentru relaxarea intestinelor, ceea ce reduce unda peristaltică și duce la o oarecare umflare. Intensitatea va depinde nu numai de profilul hormonal, ci și de bolile concomitente ale tractului gastrointestinal la o femeie, de dietă și de procentul de carbohidrați din dietă.

Prin urmare, în a doua fază, este mai bine să evitați produsele care cresc intensitatea proceselor de fermentație. Acestea includ varza, orzul perlat, carbohidrații ușor digerabili (dulciurile și produsele de panificație) etc. Acest lucru va ajuta să nu provoace balonare excesivă, iar creșterea dimensiunii taliei nu va fi la fel de semnificativă.

De asemenea, puteți lua în ajunul menstruației diverse medicamente care reduc procesele de formare a gazelor în intestine (cărbune activat, smecta și altele). Este util să bei bifidobacterii suplimentare, care vor regla activitatea tractului gastrointestinal.

„Mâncare” o dispoziție proastă

Toată lumea știe că schimbările hormonale din a doua fază a ciclului menstrual la o femeie provoacă schimbări de dispoziție depresive și apatice. Și dacă o fată a observat că se îngrașă înainte de menstruație, acest lucru se poate datora unei schimbări în natura alimentației în aceste zile.

Adesea există o dorință dificil de controlat de a mânca ceva dulce sau există o senzație de foame noaptea. De asemenea, multe fete notează că au o senzație de plenitudine mult mai târziu decât în zilele obișnuite. Prin urmare, este important să cunoaștem toate aceste modificări în corpul unei femei pentru a preveni creșterea în greutate.

Adesea femeile observă pofta de dulce, sărat, afumat și alte gusturi strălucitoare. Și asta presupune un aport excesiv de sare și, ca urmare, reținerea apei în organism.

Cât de mult poți recupera

Fluctuațiile de greutate sunt diferite pentru toate femeile. Dar, în medie, modificările în intervalul 0,5 - 1,5 kg sunt considerate normale. Dacă cântarul arată mai mult, ar trebui să vă gândiți la măsuri pentru a preveni acest lucru. În caz contrar, 500 g lunar se vor transforma în 6 kg pe an, iar acestea sunt deja indicii semnificative.

Dacă creșterea greutății corporale la un kilogram, atunci nu ar trebui să vă faceți griji. În cele mai multe cazuri, astfel de fluctuații sunt greu de evitat, dar nici nu este nevoie, imediat după începerea menstruației, greutatea revine la normal.

Cum să nu devii gras

Chiar dacă o fată are câteva kilograme în plus, nu ar trebui să crezi fără gânduri „unul mai mult sau mai puțin”. Este important să ajustați greutatea, odată cu aceasta, multe probleme vor dispărea, inclusiv severitatea sindromului premenstrual, schimbările de dispoziție, problemele cu glandele mamare și multe altele.

Schimbarea stilului de viață

Deci, dacă o femeie constată fluctuații semnificative ale greutății corporale în funcție de faza ciclului menstrual, în primul rând, ar trebui să vă reconsiderați stilul de viață și. Unele medicamente, remedii populare vor ajuta, de asemenea.

Trebuie înțeles că o creștere constantă a greutății corporale în creștere indică un aport crescut de calorii și o scădere a activității fizice. Prin urmare, în primul rând, este necesar să se stabilească un echilibru sau să se corecteze încălcările într-o direcție sau alta.
Principalele recomandări despre cum să pierdeți în greutate înainte de menstruație și să normalizați activitatea întregului organism:

Ar trebui să vă controlați greutatea corporală. Acest lucru va oferi un fel de stimulent femeii să-și controleze apetitul și să dea viață activității fizice. Dar trebuie să știți că pentru control este necesar să vă cântăriți la aceeași oră a zilei (de preferință dimineața), după ce ați vizitat toaleta și fără haine (sau în aceeași tot timpul). O modalitate interesanta: sa instalezi cantarul direct pe scaunul de luat masa, astfel incat femeia sa poata monitoriza cresterea in timpul mesei. Drept urmare, cu o săgeată în sus, nu veți dori să mâncați în exces.
Alimentația unei femei ar trebui să fie îmbogățită cu vitamine și microelemente, în special grupele B, A, C. De asemenea, s-a dovedit că zincul joacă un rol semnificativ în retenția de lichide și formarea umflăturilor tisulare. Prin urmare, se recomandă consumul unei cantități mari de salată verde, semințe de dovleac și floarea soarelui, carne (de preferință roșie dietetică - carne de vită), produse lactate.

Dar dulciurile, inclusiv ciocolata și produsele de panificație, sunt mai bine să nu le folosiți sau în „modul de degustare” - bucăți foarte mici din fiecare. O porție de alimente trebuie calculată pe baza raportului de proteine, grăsimi și, respectiv, carbohidrați complecși 1: 1: 4. De asemenea, este util în ajunul menstruației să faci zile de descărcare de proteine, în care conținutul total de calorii zilnic să nu depășească 800 - 1000 kcal.

Nu trebuie să uităm de activitatea fizică. Se crede că fiecare persoană ar trebui să facă cel puțin 10.000 de pași pe zi pentru a menține sănătatea. În a doua fază a ciclului menstrual, sarcina poate fi ușor crescută, ceea ce va ajuta la eliminarea excesului de lichid din organism. În acest moment, este mai bine să adăugați încărcături cardio, însoțite de transpirație intensă.

Medicamente

De asemenea, puteți utiliza atât anumite grupe de medicamente, cât și aditivi biologici, remedii homeopate.

Principalele grupuri sunt următoarele:

Pregătiri	Cum funcționează
cu continutul obligatoriu de B, C, A, E, zinc	Acestea pot fi formule speciale pentru femei, precum și preparate care includ în plus ierburi. Populare și eficiente Cyclovita, Mastodinon, Borimed, Supradin și altele.
Contraceptiv	Cu consumul regulat de pilule contraceptive (plasturi, inele vaginale etc.), greutatea corporală se poate echilibra și nu fluctua semnificativ. Acest lucru se datorează corectării fondului hormonal, ceea ce duce la o scădere a severității sindromului premenstrual și la creșterea în greutate asociată. Dar este necesar să alegeți medicamentul potrivit, ceea ce nu este întotdeauna posibil prima dată chiar și cu un specialist.
Diuretice sau plante medicinale	În unele cazuri, puteți utiliza diuretice ușoare sau plante medicinale cu același efect.

Remedii populare

Există multe ierburi care ajută să facă față kilogramelor în creștere în ajunul menstruației.

Reteta 1. Ar trebui să luați 2-3 linguri. l. flori de galbenele, aceeasi cantitate de melisa sau menta. Apoi este necesar să-l umpleți cu 500 ml de apă fierbinte, să-l lăsați să se infuzeze timp de 8 - 12 ore (de exemplu, peste noapte). Trebuie să luați din a doua fază a ciclului timp de 7 - 14 zile, jumătate de pahar de 2 ori pe zi.

Reteta 2. Este necesar să luați flori de colț, valeriană, mușețel în proporții egale. Apoi se toarnă cu alcool sau vodcă (la 100 g de amestec 500 ml lichid). Lăsați să fiarbă timp de 10-12 zile, apoi luați 2-3 linguri. l. de cateva ori pe zi.

Reteta 3. Ar trebui să insistați rădăcina de calamus zdrobită în alcool timp de 20 de zile. Bea o lingură înainte de mese.

În multe cazuri, menstruația și creșterea în greutate sunt strâns legate, mai ales dacă o femeie are un fel de dezechilibru hormonal. Dar nu merită să dai vina pe totul doar pe retenția de lichide, deoarece fetele deseori „se relaxează” consumând o cantitate în exces de dulciuri, produse de patiserie și fast-food. Și kilogramele rezultate sunt atribuite umflăturii. Pentru a arăta frumoasă și în formă, o femeie trebuie să investească mult efort și răbdare.

Articole similare

Orice femeie începe periodic să se lupte cu excesul de greutate. Sunt folosite o varietate de diete, complexe sportive și remedii populare.

Dacă o femeie este preocupată de pierderea în greutate, să... Cum afectează menstruația dieta nu este un secret. Din cauza umflăturilor, greutatea poate rămâne nemișcată și chiar crește.