Cum să ieși dintr-o recădere a dietei. Defalcarea alimentației - cum să eliminați consecințele

Probabil că fiecărei fete s-a întâmplat cel puțin o dată în viață o defecțiune alimentară. Se poate întâmpla în timpul unei sărbători luxoase de familie sau a unei întâlniri cu prietenii, sau se poate întâmpla în privat, în timpul necazurilor vieții, după o perioadă lungă de a urma o dietă strictă sau într-o perioadă de proastă dispoziție. Cumperi o prăjitură de kilogram, un baton de înghețată sau o pungă uriașă de fursecuri și mătură totul. Mai târziu, venind în fire și îngrozit, începi să te gândești la eliminarea consecințelor. Cum să te comporți după o cădere de mâncare pentru a-i atenua consecințele?

Regula de bază este foarte simplă. Și anume: nu te certa. Poate că organismului tău lipseau unele substanțe și a încercat să le completeze într-un mod atât de radical. Poate ai avut unele probleme și nu ai rezistat dorinței de a-ți îmbunătăți starea de spirit cu ceva dulce. Se întâmplă tuturor? În orice caz, autocritica nu te va ajuta.

Evaluați daunele reale. Dacă ați înghițit o baton de ciocolată întreagă dintr-o singură lovitură, atunci conținutul său de calorii era de doar 10-20% din normal consumul zilnic calorii. Nu este atât de groaznic. Așa că puteți uita de asta, continuând dieta și regimul de exerciții anterioare, iar un mic exces de calorii va fi în curând „lichidat” de la sine. Cel mai important lucru nu sunt episoadele individuale ca acesta, ci o abordare sistematică și o regularitate. Prin urmare, un baton de ciocolată sau mai multe chifle, consumate o dată pe lună, nu vor distruge rezultatul eforturilor tale zilnice.

Activitatea fizică va ajuta la arderea caloriilor acumulate în timpul unei căderi.. Antrenamentul consolidat nu numai că vă va ajuta, ci și vă va atenua durerile de conștiință. Principalul lucru este să nu te epuizezi, astfel încât eliminarea consecințelor să nu se transforme în autoflagelare.

Consumul de fulgi de ovăz la micul dejun și fulgi de ovăz proaspăt ca gustare va ajuta la normalizarea digestiei. Conțin multe fibre, care curăță perfect intestinele și restabilește metabolismul. La prânz, puteți mânca niște orez, care absoarbe bine toxinele. Și nicio grevă de foame! În primul rând, postul după mâncatul în exces este foarte dăunător sănătății tale. sistem digestiv. În al doilea rând, un astfel de pendul nu va face decât să accelereze următoarea defecțiune.

Dar concluziile pentru viitor merită totuși trase. Analizați sincer motivele defecțiunii dvs. Dacă slăbești, poate ți-ai supraestimat puterea alegând prea mult. În acest caz, este mai bine să vă reconsiderați dieta pentru a pierde în greutate mai lent, dar eficient și fără a vă afecta sănătatea. Dacă conduci mai liniștit, vei merge mai departe - când despre care vorbim despre dobândirea figurii dorite, această zicală funcționează perfect. S-ar putea să nu ai suficientă motivație alimentație adecvată sau nu ești sigur că vei găsi vreodată figura visurilor tale. Gândește-te ce ți-ar oferi acea motivație sau încredere. Fotografiile ajută pe cineva fete frumoase, decupate dintr-o revistă, unele sunt inspirate din poveștile de pe internet cu fotografii „înainte” și „după”.

Asigurați întreruperi - buna prevenire următoarele eșecuri similare. Notând ceea ce te face cel mai adesea să vrei să te consumi cu alimente interzise, poți preveni problemele în avans. Mănânci în exces când ești trist? Emoții negative Te poți înveseli cu muzică, dans, urmărindu-l pe cel preferat. Dacă ești foarte supărat, poți să bati o pernă, să țipi, să scrii o scrisoare supărată infractorului (trimiterea ei nu este încă recomandată). Pentru multe persoane, vacanța cu burtă este provocată de lipsa somnului sau stresul la locul de muncă. Găsiți o modalitate „non-alimentară” de a vă relaxa.

Dacă cei dragi nu te susțin, este foarte ușor să recidivezi. Găsiți un grup de sprijin pe forumuri tematice sau între prieteni. Cei care nu pot rezista la „lucruri rele” gustoase atunci când le este foame ar trebui să ia o gustare înainte de a merge la restaurant sau de a vizita rudele.

Dar nutriționiștii avertizează: în general, o defalcare de la o dietă, oricât de echilibrată ar fi, este un fenomen normal. Nu în sensul că trebuie să mâncați în exces pe chifle cât mai des posibil, ci în faptul că acesta este un proces natural. Îți schimbi obiceiurile alimentare, încearcă să renunți mâncare proastă, cu care poate s-au obișnuit de ani de zile. Întrebați-vă prietenii care s-au lăsat de fumat - au reușit să o facă prima dată? Este puțin probabil ca mulți să răspundă afirmativ. Este același lucru cu orice reguli de nutriție: un nou obicei nu apare într-o săptămână.

Poate că este personalitatea ta și nu ești genul de persoană super-stoică care respectă întotdeauna regulile. Nutriționiștii recomandă includerea zilelor de răsfăț în orice dietă strictă, când vei obține burte mai mici. Acest lucru oferă bucuria și energia necesare pentru realizări viitoare. Pentru a preveni transformarea îngăduinței într-un sistem, introduceți restricții: de exemplu, mâncați deserturile preferate sau alimentele „interzise” înainte de ora 12 (în acest moment schimbul este cel mai intens) și nu mai mult de o dată pe săptămână. Sau limitați porția în greutate - să spunem, nu mai mult de 250 de grame de „delicie interzisă” săptămânal. Cu astfel de zile libere, îți va fi mai ușor să te stăpânești, iar aceste mici bucurii nu vor avea aproape niciun efect asupra greutății tale.

Nu renunța după o pană. Gândiți-vă de ce vă limitați deloc în mâncare. Să devii mai frumoasă, mai sănătoasă, să te simți mai bine, să te mulțumești pe tine și pe altcineva? Imaginează-ți că ești deja aproape de obiectivul tău prețuit și excesul de greutate va dispărea în curând. Principalul lucru este să depuneți puțin efort. Vei face o greșeală nu dacă eșuezi, ci dacă renunți. Redescoperă-ți obiectivele și calmează-te - acesta este al tău sarcina principală după o avarie. După ce l-ai finalizat, nu vei mai permite consumul alimentar și cu siguranță vei ajunge la figura visurilor tale.

De regulă, după o defecțiune, o persoană începe să se mustre și să se reproșeze. Nu înțelegi de ce ți-ai permis excesele, spui că eforturile tale s-au dus la gunoi și că nu vei reuși niciodată să slăbești, că nu ai voință. Sentimentul de vinovăție necesită pedeapsă, așa sunt făcuți oamenii. Și apoi începi să te chinuiești în sală, mâncând doar apă și frunze de salată. Și uneori pur și simplu uiți de dietă și, ca răzbunare pe tine, mănânci în exces din cele mai dăunătoare și delicioase lucruri pe care le poți găsi. În primul caz, starea de sănătate se înrăutățește, organismul încetează să mai înțeleagă ce se întâmplă și începe să stocheze energie în cazul pedepsei constante prin grevele foamei. În al doilea, începe o „binge” alimentară, din care devine din ce în ce mai greu să ieși din ea în fiecare zi.

Ce să faci după o pauză de dietă

În primul rând, trebuie să înțelegeți că trecutul nu poate fi corectat. Ai făcut o greșeală, dar înveți din greșeli. Prezentul este în mâinile tale. Nu are rost să pierzi timpul și energia îngrijorându-te și să te strigi. cu cuvinte diferite, autocritica și așa mai departe. Totuși, nimic nu poate fi reparat.

Dacă chiar vrei să scapi de greutate excesiva, ia măsuri

În al doilea rând, analizați situația. Motivul întreruperii dietei ar putea fi un sentiment de singurătate, tristețe, melancolie. Poate, din cauza sănătății precare și a lipsei de forță, ați decis să „mânânci”. De asemenea, se întâmplă să mâncați o găleată de înghețată sau un pachet de semințe de floarea soarelui pur și simplu din obișnuință, pentru că anterior aceste delicatese însoțeau mereu vizionarea unui film interesant seara. În al treilea rând, lăudați-vă din suflet pentru că v-ați dat seama de greșeală. și hotărârea de a continua dieta .

În al patrulea rând, gândiți-vă la un plan de acțiune. Nu este nevoie să faci modificări în dieta ta pentru că ai mâncat pizza sau jumătate de prăjitură ieri. Nici unul zi de post pe chefir și fără post „terapeutic”. Toate astfel de restricții pot provoca o nouă defecțiune.

Dietă strictă: cum să o înduri și să nu cădem de pe ea?

Mai multe detalii

Ce să nu faci după o avarie

Nu vă cântăriți dimineața. Cel mai probabil, vei vedea un plus pe scară, dar unul foarte nesemnificativ. Ceea ce ai mancat cu o zi inainte nu a avut inca timp sa se transforme in grasime si sa se depuna pe talie si solduri. Kilogramul sau două câștigate sunt apă pe care organismul nu a avut timp să o elimine. Așteptați să vă cântăriți cel puțin câteva zile.

De asemenea, se întâmplă ca, după întreruperea unei diete, a doua zi dimineața oamenii să vadă greutatea de ieri pe cântar sau chiar puțin mai puțin. Acest lucru poate da un fals sentiment de euforie, care practic garantează o nouă recidivă în viitorul apropiat.

Nu sari peste micul dejun. Chiar dacă simți greutatea alimentelor pe care le-ai mâncat ieri, tot ar trebui să iei micul dejun. Puteți reveni la dieta reluând-o de la capăt sau pur și simplu vă puteți reîncărca corpul cu ceai cu pâine dietetică, brânză de vaci cu fructe de pădure sau o salată ușoară de legume.

Nu încercați să ardeți caloriile pe care le obțineți făcând antrenamente de mare impact. Dacă obișnuiți să faceți exerciții pe o bicicletă de exerciții timp de 20 de minute în fiecare zi, atunci nu ar trebui să creșteți sarcina. În primul rând, nu te va apropia de obiectivul tău, iar în al doilea rând, îți va provoca dureri musculare. În plus, riscul de rănire va crește semnificativ.

Nu te scuti cu somnul. O persoană lipsită de somn nu se poate concentra, simte o pierdere a puterii. Lipsa somnului este cea care te poate face să dorești cu disperare aceleași bunătăți cu care te-ai răsfățat ieri.

Sa nu uiti asta fructul Interzis dulce. Cu cât te limitezi mai mult, cu atât vei avea mai multă poftă de alimente grase, dulci sau prăjite. Dacă nu poți trăi fără ciocolată, mănâncă 1-2 bucăți de ciocolată în fiecare zi. continut ridicat cacao. Trebuie doar să faceți acest lucru încet, bucurându-vă de gust, aromă și senzație.

O bucată mică de ciocolată îți va aduce mult mai multă plăcere decât un baton întreg mâncat în cinci minute

Este nevoie de mult timp și efort pentru a te adapta la un nou plan de dietă. Iată câteva motive pentru care ați putea dori să renunțați și ce puteți face în privința lor. Nu există nicio îndoială că a urma o dietă necesită muncă asupra ta.

Dacă ați decis să vă asumați responsabilitatea pentru greutatea corporală, trebuie să vă despărțiți de obiceiurile proaste anterioare. În loc să mănânci fără minte tot ce este la îndemână în timpul zilei și să stai întins pe canapea seara, acum trebuie să-ți planificați meniul și să pregătiți mesele, să numărați caloriile și să vă faceți timp pentru exerciții fizice. Nu este surprinzător faptul că mulți oameni au probleme cu aderarea la regim și eșuează în dieta lor.

Cât timp poți rezista la o dietă?

Oamenii țin adesea diete și adesea eșuează. Un studiu din Marea Britanie a constatat că, în medie, femeile încearcă trei diete diferite pe parcursul unui an. Și ei observă fiecare dintre ei, în medie, aproximativ 19 zile. În a cincea zi, 2/3 dintre ei recidivează, tentați de una din cele cinci tentații: ciocolată, chipsuri de cartofi, vin, pizza sau prăjitură.

Un alt studiu a dat rezultate ceva mai încurajatoare. 1.000 de femei au fost chestionate și au constatat că, în medie, renunță la dietă după 5 săptămâni. ¼ dintre ele sunt închiriate după 2 săptămâni. Și până în săptămâna 4, aproape jumătate se defectează.

Cu toate acestea, trebuie recunoscut faptul că mulți oameni au dificultăți în a-și menține dieta. De ce le este atât de greu? Și, cel mai important, ce poți face în privința asta și cum să nu te defectezi în timp ce ești la dietă?

5 motive pentru eșecul dietei și cum să-l evitați

Dieta nu se potrivește stilului tău de viață

Dacă spui că „treci la dietă”, atunci mai devreme sau mai târziu va veni un moment în care „renunți”. Acest lucru se întâmplă adesea atunci când oamenii încearcă să urmeze un plan alimentar care nu se potrivește stilului lor de viață. Poate că trebuie să gătești mult, dar nu-ți place. Sau nu ai timp pentru asta. S-ar putea să existe prea multe restricții la dieta ta și te plictisești rapid. Sau descoperi că nu poți mânca nimic la o adunare de familie sau o petrecere.

Cum să nu renunți la dietă?

În loc să încerci încă o nouă dietă, concentrează-te pe schimbarea stilului de viață pe termen lung. Dacă nu ai timp să gătești sau pur și simplu nu-ți place să gătești, caută rețete rapide și ușoare. Și învață să găsești în meniul restaurantului ce ai voie să mănânci, ca să ai mereu ceva de gustat.

Ai așteptări nerealiste

Atunci când iei o dietă, s-ar putea să ai așteptări mari pentru pierderea în greutate, mai ales dacă trebuie să sacrifici foarte mult. Dar dacă te aștepți să slăbești mai multe kilograme decât este posibil într-o anumită perioadă de timp, te pregătești pentru eșec. Și dacă intenționați să urmați o dietă până în ultimul detaliu, atunci este posibil să renunțați la tot de îndată ce veți sparge și mâncați ceva interzis.

Cum să nu eșuezi în timpul dietei?

În primul rând, înțelegeți că este sigur și rezonabil să pierdeți în jur de 500 g - 1 kg de greutate în exces pe săptămână. Și să se împace cu faptul că în încercarea de a insufla noi obiceiuri bune, avariile rare sunt destul de normale. Dar, în loc să renunți la dieta după o întrerupere, este mai bine să înveți din greșelile tale și să dai timp și oportunitatea de a se forma noilor obiceiuri.

Nu schimbi nimic în mediul tău

Mediu inconjurator are un impact semnificativ asupra dietei tale. Gândiți-vă la conținutul frigiderului și al dulapurilor de bucătărie, la mâncărurile din sertarul biroului, la restaurantele fast-food pe lângă care treceți în fiecare zi. Ispitele te înconjoară. Și dacă nu vă schimbați mediul, puteți recidivă cu ușurință.

Ce se poate face în privința asta?

Scapa de alimentele nesanatoase, bogate in calorii din casa ta si inlocuieste-le cu mai multe produse sanatoase. Aruncă dulciurile din sertarul biroului tău și înlocuiește-le batoane proteice. În loc de un coș de prăjituri, puneți un bol cu fructe pe masa din bucătărie. Ar trebui să aveți întotdeauna la dispoziție ingrediente pentru a pregăti o masă sau o gustare sănătoasă. Și dacă nu puteți trece în siguranță pe lângă restaurantele fast-food, alegeți o altă rută.

Sari peste mese

Oamenii cred adesea că, pentru a slăbi rapid, trebuie să mănânce cât mai puțin posibil. Așa că sar peste mese, ceea ce îi face să fie foame, obosiți, cu capriciu și poftă de zahăr și cofeină. Sari peste mese nu te va ajuta sa slabesti mai repede deoarece pur si simplu vei manca mai mult in timpul primei mese.

Cum să nu renunți la dietă?

Mesele ar trebui să fie obișnuite și suficient de sățioase, astfel încât să nu vă simțiți foarte foame între ele. În cele mai multe cazuri, oamenii simt nevoia să consume alimente la fiecare 3-4 ore, ceea ce înseamnă că ar trebui să aveți cel puțin 3 mese copioase și 1 gustare la mijlocul zilei. Dacă știți că veți mânca la fiecare câteva ore, va fi mai ușor să vă controlați dimensiunea porțiilor. Te poți antrena să mănânci doar suficientă mâncare pentru a-ți rezista până la următoarea masă. Asigurați-vă că fiecare masă și gustare conține o sursă de proteine slabe și sățioase.

Nu mănânci doar când ți-e foame.

Se întâmplă ca oamenii să mănânce nu numai când le este foame, ci și atunci când suferă de depresie, furie și stres. Ei bine, atunci când merg la dietă și se privează de confortul emoțional pe care le oferă alimentele preferate, încep să sufere și mai mult de depresie, furie și stres. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, atunci ar trebui să găsiți alte modalități de a obține o ușurare emoțională.

Ce se poate face în privința asta?

Când trăiești emoții puternice și simți nevoia să mănânci, oprește-te pentru o secundă și pur și simplu recunoaște faptul a ceea ce se întâmplă acum. În loc să îneci sentimentele negative cu mâncare, permite-ți să le experimentezi. S-ar putea să găsești ușurare dacă îți notezi sentimentele pe hârtie sau chemi un prieten și vorbești despre asta. De asemenea, vă puteți acorda 5-10 minute înainte de a renunța. Este foarte posibil ca în acest timp să găsiți ceva de făcut și să uitați pur și simplu de mâncare. Apropo, activitatea fizică este unul dintre cei mai buni ameliorați starea de spirit. În loc să-ți îneci durerile într-o pungă de bomboane, mergi la o plimbare sau fă niște exerciții de întindere.

Eșecul dietei este reacție naturală organismului la atitudine și restricții „crude”. Cu toate acestea, în acest caz, nu ar trebui să disperați și să considerați dieta ruinată. Este necesar să țineți cont de greșelile făcute și să o luați de la capăt, fără a vă supune unui post sever și a unor restricții prea stricte.

Înainte de a lua măsuri pentru a elimina consecințele unui eșec al dietei, ar trebui să aflați motivul. Extrem punct important- dieta obisnuita. Dacă pentru tine o cină târzie sau o gustare pe timp de noapte este un fenomen obișnuit care a fost reparat de ani de zile, atunci întreruperea dietei va deveni o „răzvrătire” naturală a corpului tău împotriva schimbării introduse. Într-adevăr, în acest sens, natura umană este destul de conservatoare și nu este întotdeauna pregătită pentru schimbări drastice.

Pentru schimbare obiceiurile alimentare este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a trece. Potrivit nutriționiștilor, nu mai devreme de 20 de zile mai târziu organismul va percepe absența unei cine târzii ca fiind normală. Dar majoritatea dietelor, în special cele stricte, sunt concepute pentru o perioadă mai scurtă de timp. Din această cauză multe femei nu le pot rezista și nu încalcă regimul.

Al doilea punct de care multe persoane care slabesc nu il iau in considerare sunt sarbatorile, petrecerile si invitatiile la vizita. În acest caz, este destul de dificil să nu cedezi tentației la o masă festivă sau de tip bufet și să nu te răsfeți cu ceva gustos.

Un factor important care provoacă o întrerupere a dietei poate fi o schimbare a stilului obișnuit de viață, de exemplu, plecarea într-o călătorie de afaceri, sosirea neașteptată a rudelor sau a oaspeților, vacanța neplanificată, călătoria etc.

Un alt motiv care poate declanșa o întrerupere a dietei este stresul, iritația severă sau suprasolicitarea la locul de muncă. In plus, glumele celor dragi sau lipsa sprijinului din partea acestora pot duce la intreruperea unei femei in procesul de slabire.

De regulă, lipsa dietei provoacă remuscări, dorința de a compensa „vinovăția” față de sine prin post și mai sever sau refuz complet din alimentatie, tulburari in stare psiho-emotionala. În acest caz, principalul lucru este să nu-ți mai reproșezi ceea ce mănânci sau bei. Este mai bine să găsiți cauza defecțiunii, să o eliminați și să începeți totul de la capăt.

Este de remarcat faptul că nutriționiștii obiectează categoric la mono-dietele stricte. Ei fac mai mult rău corpului decât bine. În plus, tocmai aceste diete slabe sunt cele mai des încălcate. De aceea este mai înțelept să alegeți moderat meniu de dietă Cu o cantitate mare fructe si legume proaspete. Planifică-ți în prealabil mici răsfățuri sub formă de chiflă proaspătă, bomboane de ciocolată sau fructele tale preferate, dar acum interzise. Corpul tău va „înțelege” că nu a fost privat de tot ce este gustos și familiar și nu va rezista dietei. Această abordare va normaliza fundalul psihologic și va obține rezultatul dorit.

Cum să nu eșuezi în timpul dietei

Pentru a nu cădea din dietă, o femeie trebuie să înțeleagă clar de ce trebuie să slăbească. De asemenea, este important să înțelegeți clar ce rezultat dorește să obțină. Poate ajuta cu asta buna motivare, precum și un mediu favorabil și o atitudine psihologică adecvată.

Motivație pentru cum să rămâi la dieta ta

Motivația corectă este jumătate din succes. De regulă, fiecare persoană poate avea unele lucruri individuale ca stimul. Pentru o femeie care visează să slăbească, motivația poate fi:

Fotografii de acum cinci sau zece ani. De regulă, majoritatea oamenilor din „instantaneele tinereții” par a fi mai frumoși și mai zvelți. Alege unul pentru tine poza bunași puneți-l într-un loc vizibil. Astfel, rezultatul dorit va fi mereu la vedere și vei înțelege la ce te străduiești. Dar nu ar trebui să te bazezi pe fotografiile altor persoane, chiar și pe actrițe și modele celebre. Vei căuta defecte în tine și te vei asigura că nu corespunde imaginii ideale.
Fraze de afirmare a vieții. Repetarea constantă a acelorași expresii motivante vă permite să vă creșteți propria conștientizare și să preveniți eșecul în timpul dietei. Printre cele mai comune și eficiente expresii se numără următoarele: „acum voi arăta grozav în orice ipostază dintr-o fotografie, pentru că nu va trebui să ascund locuri urâte”, „nu vor fi haine „interzise”, acum orice va arăta. grozav pentru mine”, „veselia, starea de spirit excelentă și sănătatea vor deveni tovarășii mei constanti”, „senzația de greutate și respirație scurtă după activitatea fizică va dispărea”, „mi va plăcea reflectarea mea în oglindă”, „senzația de invidia pentru femeile slabe va dispărea”, „Voi înceta să mă simt deprimat, nevoia de greve ale foamei și restricții stricte”, „Voi avea uşurinţă şi timp pentru multe alte lucruri” și altele.
Achiziționarea unei rochii la modă și de dorit. Această motivație este foarte puternică pentru multe femei. Ei depun mari eforturi pentru a se asigura ca modelul pe care il aleg se potriveste perfect pe silueta si ajuta la crearea unei imagini frumoase si sexy.

Cum să ții la o dietă fără a te întrerupe cu ajutorul celor dragi

Începând lupta pentru figură perfectă, femeia se confruntă cu un stres psihologic enorm. Trebuie să-și interzică diversele delicatese cu care era obișnuită înainte. De aceea, organismul „cere” în mod persistent bomboane de ciocolată sau produse de patiserie proaspete. Toate acestea se termină adesea cu întreruperea dietei, consumul de alimente „interzise” și pocăința de ceea ce au făcut.

Pentru a evita stresul psihologic constant, trebuie să vă permiteți mici slăbiciuni sub forma unei piese pâine proaspătă sau bomboane de ciocolată. Crede-mă, nu vor intra multe calorii în corpul tău. În medie unul bomboane de ciocolată nu este mai mult de zece la sută din totalul de calorii pe zi. Nu vă va afecta semnificativ silueta, nu vă va perturba în mod fundamental dieta, dar vă va reduce stresul psihologic și vă va relaxa corpul. Dacă vrei cu adevărat să eviți consecințele îngăduirii slăbiciunii, mergi acasă după muncă. Acest lucru va ajuta la arderea caloriilor.

În plus, este extrem de important ca familia și prietenii să te sprijine în procesul de slăbire. Pentru a face acest lucru, înainte de a merge la o dietă, trebuie să le explicați că acest lucru este foarte important și necesar pentru dvs. Puteți pierde în greutate cu un prieten. Prin organizarea unui fel de competiție, puteți obține rezultatul dorit și vă puteți ajuta reciproc.

Bun pentru a uita de foame, nou și hobby interesant. Alege-l pe cel care ti se potriveste cel mai bine. Fă lucruri interesante cu soțul, prietena, mama, copilul.

Mersul frecvent pe jos este deosebit de benefic. aer proaspat. Ele ajută la arderea caloriilor suplimentare și accelerează procesul metabolic. Desigur, este mai bine să mergeți la plimbare în companie bună. Pentru o conversație plăcută timpul va trece neobservate, iar gândurile de foame vor fi extrem de rare.

Cum să ții o dietă și să nu te întrerupi în vacanță

Este foarte greu să ții o dietă în perioada sărbătorilor. La urma urmei, tentațiile sub formă de dulciuri, diverse delicatese gastronomice și băuturi alcoolice sunt peste tot.

Sfaturi simple vă vor ajuta să vă mențineți dieta în această perioadă:

Chiar si in perioada sarbatorilor antrenament fizic ar trebui să procedeze ca de obicei. Să nu fie atât de lungi ca de obicei. Condiția principală este ca acestea să fie permanente.
Când mergi la un festin, ai cu tine o cantitate mică de proteine. Acest lucru vă va permite, în timpul vizitei sau la o petrecere, să vă faceți cocktail de proteineși să nu atragă atenția curioșilor. Lasă-i să creadă că ai un cocktail special în pahar.
Când vă uitați la alimentele oferite în vacanță, întrebați-vă: cum se potrivește acest aliment în dieta mea și îmi va permite să îmi ating greutatea dorită? Daca raspunsul pe care il primesti este negativ, cel mai probabil nu vei mai avea chef de a incerca mancarea interzisa.
În timpul vizitei, încercați să comunicați mai mult cu oameni diferitiși să ia parte activ la competiții. Acest lucru vă va permite să vă luați mintea de la mâncare.
Încercați să vă mestecați bine mâncarea. Acest lucru vă va permite să apreciați pe deplin gustul felului de mâncare și să vă mulțumiți rapid cu o porție mică. Dacă nu vă place mâncarea, nu o terminați cu forță.
Dacă te simți obosit, nu ar trebui să te forțezi să stai mult timp la o petrecere. Discutați puțin cu oaspeții și gazdele, apoi retrageți-vă politicos acasă pentru a merge la culcare. Un corp odihnit poate face față mai ușor sarcinii care este dieta.
Pe parcursul Vacanțe lungi trebuie să alegeți câteva zile când regulile de dietă pot fi relaxate. Acest lucru va permite odihnă bună alături de cei dragi și sărbătorește sărbătoarea fără stres inutil. Condiția principală în acest caz este să nu mănânci prea mult și să nu mănânci tot. Puteți încerca toate felurile de mâncare în porții mici și încercați să nu mâncați în exces.
Încercați să alegeți mâncăruri din legume, fructe și alimente permise la masă. Acest lucru vă va potoli foamea și nu vă va simți ca o oaie neagră.
Nu uita de regim de băut. În timpul zilei, o persoană ar trebui să bea cel puțin doi litri de lichid. Înainte de a se așeza masa festiva, asigurați-vă că beți un pahar cu apă. Îți va umple stomacul și va reduce senzația de foame.
Încercați să vă alegeți o dietă în care să vă creați singur un meniu pentru fiecare zi, urmând anumite recomandări. Acest lucru vă va permite să participați la diferite evenimente festive fără a o deranja. La orice bufet va exista întotdeauna un produs care se află în meniul tău de dietă.
Cât timp la masă, fă-ți timp mare atentie aroma preparatului. Mirosul alimentelor ajută la saturarea parțială a corpului și atenuează senzația de foame.

Ce să faci dacă nu îți lipsești alimentația

Pentru multe femei, restricțiile dietetice stricte devin un obstacol de netrecut și adesea își întrerup dieta în timp ce sunt la jumătatea drumului de a pierde în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să disperați și să renunțați - efectul obținut poate fi salvat și nota dorită pe cântare poate fi atins.

Îmi întrerup în mod constant dieta mâncând alimente interzise

Acest lucru se întâmplă adesea în timpul sărbătorilor și sărbătorilor. În acest caz, nu ar trebui să vă lipsiți imediat de mâncare și să postați a doua zi. Este suficient să reluați mâncarea conform dietei.

În acest caz, este necesar să se determine cu exactitate motivul care a dus la eșec. Dacă se află în alimente interzise pe care nu le poți refuza să le mănânci, atunci pur și simplu intră în zilele în care te poți răsfăța cu mâncăruri delicioase.

Dacă motivul este ascuns în factori externi, cum ar fi bufete abundente și sărbători, atunci trebuie să vă calmați și să eliminați influențele negative externe. Încercați să participați la astfel de evenimente cât mai puțin posibil în timpul dietei. După aceea, reveniți la dieta aleasă și continuați să pierdeți în greutate.

Am ținut o dietă și am rupt din cauza stresului

Are o mare influență asupra vieții și bunăstării noastre starea psihologica. Stresul la locul de muncă, problemele în familie și viata personala, diverse evenimente negative sunt lista mica factori care pot declanșa eșecul dietei.

Dacă procesul de slăbire a fost întrerupt din cauza nervozității, urmați aceste recomandări:

Nu vă agravați starea cu remușcări. A-ți întrerupe dieta nu este cel mai rău lucru care s-a întâmplat în viața ta; nu ar trebui să te pedepsești pentru asta. Încercați să o faceți să funcționeze stare psiho-emoționalăși începeți din nou dieta.
Eliminați cauza care provoacă stres și vă afectează negativ sistemul nervos. Doar scăpând de el vei putea să-ți continui dieta. Dacă jobul tău este un factor atât de stresant, nu ar trebui să renunți imediat. Este suficient să evaluezi cu sobru situația actuală, să tragi concluziile necesare și să încerci să o privești dintr-un unghi diferit.
Schimbați-vă împrejurimile, relaxați-vă în aer curat. O scurtă călătorie vă va aduce beneficii sistem nervos, îl va readuce la starea normală. Cu toate acestea, nu ar trebui să renunți la dieta ta. Antrenamentele și alimentația dvs. ar trebui să rămână aceleași ca înainte de defecțiune.

Mi-am rupt dieta și m-am mâncat noaptea

Majoritatea femeilor, mai ales cele care lucrează în birouri și au familii și copii, au obiceiul prost de a lua gustări noaptea. Treptat, corpul se obișnuiește cu asta. Când o femeie ține o dietă, ea începe să experimenteze stres și foamea înainte de culcare să devină și mai puternică. Nevoia de a mânca un sandviș noaptea devine foarte vizibilă.

Dacă s-a întâmplat asta și ți-ai urmat-o pe a ta obiceiuri proaste, apoi nu vă stropiți cenușă pe cap. Nu tu ești de vină pentru asta, ci dorințele corpului tău, cărora le poți rezista destul de greu. La urma urmei, el, experimentând stresul din cauza schimbărilor care aveau loc, pur și simplu a reacționat la un factor „amenințător”.

În acest caz, principalul lucru este să nu vă supărați, să vă trageți împreună și să începeți dimineața cu un activ activitate fizica. Mergeți la o alergare în parc, în jurul casei sau pe stadion. Dacă este posibil, mergi la sală și antrenează-te pe un aparat cardio.

Nu ar trebui să renunți la dieta. Continuați doar la fel ca înainte.

Am renunțat la dietă și am mâncat prea mult, ce să fac cu o dietă strictă

Dacă țineți o dietă strictă care durează doar câteva zile, atunci orice eșec amenință că va trebui să începeți procesul de pierdere în greutate din nou. Mai mult, acest lucru va trebui făcut după un anumit timp, de atunci pentru o lungă perioadă de timp Nu poți pierde în greutate cu dietele „de foame”. Acest lucru poate fi dăunător sănătății dumneavoastră.

Este necesar să evaluați corect consecințele „ospătării” dvs. Dacă este un baton de ciocolată sau o chiflă proaspătă, atunci nu este atât de înfricoșător. Consecințele acestei „slăbiciuni” pot fi îndepărtate cu ușurință pe termen lung mers pe jos, ciclism sau înot într-un iaz sau piscină.

Alternativ, poți alege o altă dietă pentru tine, nu atât de strictă și mai variată. Nu uitați de zilele în care este permis să consumați alimente din lista interzise.

Imediat după întreruperea dietei, trebuie să o adăugați în dieta dvs. legume proaspete si fructe. Fibrele pe care le conțin ajută la eliminarea excesului de apă din organism și îmbunătățește metabolismul. În plus, legumele și fructele reduc probabilitatea de a cădea din nou din dietă.

Este imperativ să vă amintiți de ce ați ținut o dietă. Amintește-ți că obiectivul tău este aproape și aproape atins. Tot ce trebuie să faci este să depui puțin efort și totul se va rezolva.

Cum să nu-ți întrerupi dieta - vezi videoclipul:

Problema dietei îngrijorează multe femei care decid să slăbească. Teama că obiectivul stabilit nu va fi atins vă împiedică să vă concentrați asupra procesului și duce adesea la consecințe dezastruoase. Este important să rețineți că, dacă ați căzut din alimentație o dată, aveți timp să vă opriți și să vă întoarceți la dieta și apoi corectarea situației nu va fi dificilă.

Astăzi discutăm despre următoarea situație: „Nu pot să slăbesc pentru că mă descompun în mod constant”.

Situație comună?

În acest articol, voi împărtăși sfaturi de lucru despre cum să vă comportați corect în caz de eșec al dietei și despre cum să le preveniți în viitor.

Eșecul dietei! Ce să fac?

Prieteni, să începem cu faptul că toți suntem oameni. Fiecare dintre noi are momente în viață în care trebuie să ne menținem calmul, să ne amintim obiectivele, regulile alimentație rațională nu merge întotdeauna. Nimeni nu e perfect. Când slăbeam, (mai multe detalii) mi s-au întâmplat și mie avarii. Nimeni nu este imun de asemenea probleme.

Și ceea ce este foarte important aici este propria ta atitudine față de eșecul alimentar care a apărut și modul în care încerci să corectezi situația.

Așa că, aseară, dintr-un motiv oarecare, ai avut un atac de lăcomie, cel mai probabil ți-ai dat seama că ai făcut un lucru greșit, ai încercat să te oprești, dar nu ai putut.

A venit dimineața unei noi zile și odată cu ea a venit și un sentiment de vinovăție.

De ce am făcut asta sau am făcut asta?!

Toate eforturile s-au dus la scurgere!

Nu am voință, nu voi putea să slăbesc niciodată!

Este posibil ca într-o astfel de situație să existe cuvinte mai puternice, dar le vom omite pentru a menține decența :-).

Sentimentul de vinovăție care apare în noi într-o astfel de situație necesită în mod inconștient pedeapsă. Psihicul nostru este structurat în așa fel încât, pedepsindu-ne, încercăm să scăpăm de sentimentul de vinovăție; suferind pentru ofensa noastră, o ispășim, după care devine mai ușor.

Și aici vine un moment foarte periculos: Mâncarea poate fi folosită ca pedeapsă.

„Nimic nu mă ajută, lasă-mă să fiu și mai rău, lasă-mă să fiu și mai gras!” - astfel de gânduri însoțesc procesul de absorbție sumă uriașă alimente care au fost atât de strict interzise sau limitate în timpul dietei. Oricât de ciudat ar părea, de foarte multe ori aceasta este pedeapsa pe care o alege un gras pentru sine.

În cele din urmă, toată această situație duce la o „abundență de mâncare”, din care devine din ce în ce mai dificil să ieși din ea în fiecare zi. Nu se vorbește despre vreo revenire la programul de slăbire.

Care a fost lucrul corect de făcut în acea dimineață după ce dieta a eșuat?

Corect ar fi asa:

În primul rând, să ne dăm seama că trecutul nu poate fi corectat, dar există un prezent care ne determină viitorul. Și acest cadou este în mâinile noastre. Nu are rost să te chinui pentru ceva ce nu poate fi corectat; trebuie să acționezi acum;
În al doilea rând, trebuie să vă lăudați sincer pentru că ați recunoscut greșeala. Este foarte important! Lăudați-vă pentru că vă gândiți la situația de recădere, recunoscând că comportamentul dvs. vă îndepărtează de la atingerea armoniei. Lăudați-vă măcar pur și simplu că ați luat doar 300 de grame de greutate, nu un kilogram. Lăudați-vă, nu permiteți să se dezvolte sentimente de vinovăție. Amintiți-vă zicala „ei bat o pană cu o pană”;
În al treilea rând, nu este nevoie să încercăm să compensăm lăcomia de ieri interdicții stricteși restricții astăzi. Tot ce s-a întâmplat ieri rămâne acolo. Și astăzi, reveniți la o alimentație adecvată, ceea ce duce la o scădere în greutate confortabilă (citește mai mult). Încercările de a compensa lăcomia de ieri cu strictețe astăzi vor duce cel mai probabil la o nouă cădere;
Și, în final, analizați situația care a dus la defalcare. Poate ai fost foarte plictisit și trist și apoi a apărut găleata cu înghețată? Sau, dimpotrivă, ai fost foarte supărat și trist și ai găsit mângâiere într-o cutie de ciocolată. Analizați situația fără a judeca, în calitate de observator exterior, și observați acele sentimente și emoții care au determinat eșecul dietei și atacul poftei de mâncare. Acum gândește-te cum ai putea trăi aceste sentimente și emoții fără a apela la bucuriile alimentare (mai multe detalii).

Prieteni, imaginați-vă că fiecare dintre aceste sfaturi este un germen de armonie. Urmând sfaturile, plantezi acești muguri într-un sol bun și, mai devreme sau mai târziu, ei vor crește mai puternici și se vor transforma într-o pădure puternică de armonie. Plantați germeni în fiecare zi, creșteți-vă armonia.

Cum să previi avariile?

Eșecul unei diete sau, mai corect, a unui program de slăbire (citiți mai multe despre diete) poate fi prevenit eficient. Îți dau câteva sfaturi simple pe care eu l-am folosit cu succes.

Nu este nevoie de extreme. Pentru a pierde în greutate, nu trebuie să vă schimbați întreaga viață peste noapte. Slăbirea nu este o cursă de sprint, în care viteza fulgerului este importantă, ci un maraton, în care cheia succesului este distribuirea corectă a forțelor pe toată distanța. Schimbări bruște în alimentație activitate fizica va duce la rezistență inconștientă, oboseală psihologică și, cel mai probabil, la o cădere. Introduceți schimbări treptat, fără stres. Nu sunt necesare gesturi mari, doar fă un pas mic în fiecare zi.
Nu vă nega mâncarea preferată. Nimic nu-ți va dăuna mai mult slăbirii decât interdicțiile. Învață să te bucuri de cantități mici din mâncarea ta preferată, mănâncă încet și bucură-te de ea. O bucată mică de ciocolată, consumată încet, va oferi aceeași plăcere ca un baton mare, înghițit într-un minut.
Nu fii foame. Nu creați o situație în care se acumulează, mâncați cel puțin o dată la 4 ore, mai des dacă este posibil, mai rar nu. Mestecați bine mâncarea. Urmați înțelepciunea chineză: „Mâncărurile solide trebuie să fie băute, iar alimentele lichide trebuie mestecate”.
Dacă nu puteți preveni o defecțiune, planificați-o. Aranjați-vă nu o zi de post, ci o zi „”. Conștient și fără remuşcări, permite-ţi să treci dincolo de programul tău de slăbire. Bucurați-vă de procesul de „amplificare” și reveniți la slăbire cu o vigoare reînnoită. Doar să nu mă înțelegeți greșit: „descărcarea” este o măsură extremă și ar trebui să recurgeți la ea numai atunci când alte metode nu vă ajută.
Nu sari peste micul dejun. Încercați să mâncați prima masă în prima oră după trezire. Micul dejun începe procesele metabolice și creează un anumit tonus pentru întreaga zi.
Nu te condamna la mâncare fără gust și monotonă. Nu te astepta sa dureze. Nu va funcționa! După ce a trăit așa timp de una sau două zile, te vei prăbuși în a treia!
A sustine. Tratați schimbările alimentare nu ca pe o corvoadă, ci ca pe o joc interesant, în care înveți să-ți înțelegi corpul, nevoile și sentimentele și descoperi noi gusturi pentru alimente familiare. Zâmbește mai des decât stare de spirit mai bună, cu atât viteza este mai intensă procesele metabolice, cu atât grăsimea se topește mai repede.

Prieteni, acum vi se poate părea că este dificil să urmați aceste recomandări. Da, nu este atât de ușor, dar nici nu este nimic complicat.

Să nu crezi că oricum asta nu te va ajuta, că cazul tău este cel mai complex, confuz și special - nu acestea sunt gândurile tale.

Îți sunt șoptite de Sly Fat, care chiar nu vrea să-ți părăsească corpul. Nu-l lăsa să ia decizii pentru tine, ia-le singur și totul se va rezolva cu siguranță!

Pentru a primi cele mai recente articole de blog direct în căsuța dvs. de e-mail – .

Atât, ne vedem data viitoare!