Ako sa zbaviť silného strachu. Ako sa zbaviť strachu? Z úzkosti a vnútorného napätia

Strach je jednou z negatívnych ľudských emócií, ktorá ovplyvňuje určité oblasti života. Ako sa zbaviť strachu a úzkosti? Psychológia ukazuje, že negatívne emócie vznikajú v dôsledku imaginárneho alebo reálneho ohrozenia života človeka. Psychológovia pripisujú strach emóciám, ktoré máme od narodenia, s genetickými a fyziologickými prvkami. Negatívna emócia spôsobuje obrannú reakciu organizmu na vonkajšie vplyvy.

Ako sa zbaviť strachu v sebe, otázka 1

Každý deň sa človek stretáva s nebezpečnými situáciami, v dôsledku ktorých vzniká pocit strachu. Strach je negatívna emócia, ktorá má dlhodobý alebo krátkodobý účinok a následne sa javí ako falošná alebo existujúca hrozba pre život. Tento stav sa vyznačuje nepríjemnými pocitmi, ktoré varujú telo pred nevyhnutnou ochranou, pretože jeho hlavným cieľom je zachovať si vlastný život.

Dôvody prejavu Negatívne emócie v osobe sú:

Explicitné;
Skryté.

Jednotlivec si spravidla nepamätá zjavné dôvody, ale tie skryté pochádzajú z detstva a následne vznikajú z nadmernej starostlivosti, konfliktov a psychickej traumy. Fóbia je nevyhnutný reflex, ktorý plní ochrannú funkciu.

Ako sa sami zbaviť strachu a fóbií, otázka 2

fóbie sú troch typov:

Biologické, zahŕňajú strach o vlastný život.
Sociálne, zahŕňajú strach zo situácií, ktoré môžu človeka v očiach iných ľudí znevážiť.
Existenciálny, spojený so strachom zo smrti, staroby, času.

Popri všetkom, čo bolo povedané, stojí za zmienku aj existencia intermediárnych fóbií, ktoré sú na hranici akýchkoľvek dvoch skupín. Napríklad strach z ochorenia sa týka biologických aj sociálnych faktorov. Existuje strach o vlastný život a strach z odrezania od kolektívu. Strach z ohňa patrí k biologickým faktorom, strach z ľudí k sociálnym, strach zo smrti - k existenčným. U každého človeka sa fóbia prejavuje rôznymi spôsobmi: niektorých paralyzuje, iných aktivuje. Táto emócia je čisto individuálna a reprodukuje všetky genetické vlastnosti, ako je charakter, výchova, kultúra komunikácie.

Prideliť dva typy prejavov strachu:

vonkajší;
interné.

Následne sa početné prejavy strachu považujú za negatívnu emóciu, pretože nepriaznivo ovplyvňujú celkový stav ľudského zdravia vo všeobecnosti. Sila negatívnych emócií spočíva v tom, že človek so strachom uhýba situáciám, ktoré spôsobujú negatívne pocity. Silný strach môže vyvolať rôzne druhy chorôb. Neurotický strach možno pozorovať prakticky u každého človeka, ak však negatívny pocit prejde do stavu vášne, potom sa u jedinca rozvinie panika, agresivita a túžba uniknúť. Strach je nevyhnutný pre ďalšie prežitie, ale dochádza aj k spätnej reakcii, ktorá má patologický charakter a kde sa bez zásahu lekárov nezaobíde. Každý strach človeka plní špecifickú úlohu a prejavuje sa z nejakého dôvodu. Napríklad strach z výšok chráni človeka pred pádom zo strechy domu alebo útesu, strach z ohňa núti človeka nekráčať vedľa neho, v dôsledku toho ho chráni pred poškodením.

Ako sa zbaviť panického strachu, otázka 3

Oslabená psychika veľmi rýchlo prejavuje svoj postoj k podnetom, a preto nepokojné myšlienky zasahujú do bežného života človeka.

Záchvat paniky vzniká v dôsledku viacerých faktorov:

depresie;
stres;
úzkosť;
apatia;
neurózy;
schizofrénie.

Úzkosť a podobné stavy tvoria neurózu, prechádza, prechádza do štádia záchvatu paniky. Tento stav sa nedá predvídať, môže sa objaviť úplne kdekoľvek: v práci, na ulici, doma. Pri záchvate paniky sú charakteristické tieto príznaky: dusenie, tachykardia, migréna. V zriedkavých prípadoch sa pozoruje nevoľnosť alebo zimnica. Trvanie negatívneho stavu je 1 až 2 hodiny, niekoľkokrát týždenne. Táto porucha sa môže prejaviť na pozadí prepracovanosti, u osôb s nestabilnou psychikou. Do tejto kategórie najčastejšie spadajú ženy, ktoré sú zraniteľnejšie a citlivejšie na stres.

Oneskorená depresia sa môže objaviť u mužov po rozvode, najmä ak žili v manželstve 5 a viac rokov.

K záchvatom paniky však majú sklony aj muži, no málokto si to prizná. Tento typ strachu sám o sebe nikam nezmizne, panický stav bude pacienta prenasledovať takmer vždy. Liečba sa vykonáva prísne pod dohľadom skúsených odborníkov a odstránenie stavov alkoholom len zhorší situáciu, v dôsledku čoho sa panika prejaví nielen počas obdobia stresu, ale bez akéhokoľvek dôvodu.

Ako sa zbaviť strachu z bolesti, otázka 4

Keď človek zažije bolestivý pocit, snaží sa vyhnúť opakovaniu nepríjemného pocitu a strach pôsobí ako ochranný mechanizmus, ktorý zabraňuje nebezpečným situáciám. Fóbia je pre človeka nielen prospešná, ale aj škodlivá. Jednotlivec, ktorý nerozumie tomu, ako sa zbaviť negatívnych pocitov na dlhú dobu, nemusí navštíviť zubnú ordináciu, snaží sa vyhnúť vážnym operáciám. V tomto prípade je strach plný deštruktívnej funkcie, s ktorou sa treba rýchlo vysporiadať. V súčasnosti medicína využíva širokú škálu metód anestézie, a preto je fóbia výlučne psychologického charakteru. Strach z bolesti sa v predchádzajúcich skúsenostiach objavuje len zriedka, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o ochrannú funkciu.

Ako sa zbaviť úzkosti a strachu doma, riešenie

V boji proti tomuto neduhu existuje veľké množstvo rôznych techník. Každý jednotlivec môže prekonať svoje obavy sám, inak bude ťažké dosiahnuť svoje ciele, je ťažké realizovať sa v živote, získať uznanie. Potrebujete vštepiť do seba zvyk napredovať, nech sa deje čokoľvek bez ohľadu na to, aké nebezpečenstvá vám prídu do cesty. Strach je jednoduchá reakcia tela, ktorá je výsledkom pokusu urobiť niečo nové. Negatívne emócie môžu byť silné alebo slabé. Jedinec sa nenarodí hneď ako úspešný.
Hlavným liekom na strach je prijať svoj strach, prijať a ísť vpred.

Aby ste prekonali negatívnu emóciu, potrebujete zlepšiť svoje sebavedomie.
Ako miluješ sa viac, tým menej fóbií máte.
akýkoľvek pomáha pozitívne emócie prekonať svoj strach.
Ako ľahšie vnímate životné momenty, tým menej starostí.

Strach je prirodzená ľudská emócia, ktorá sa vyskytuje za určitých podmienok. Osobnosť je v neustálom vývoji, poznávaní niečoho neznámeho, nového. Niektorí ľudia sú otvorení novým skúsenostiam, niektorí majú strach a úzkosť.

Úzkosť a strach sú v kontexte tej istej situácie často synonymá. Úzkosť vzniká u človeka pri zážitkoch, strach sa môže týkať aj akýchkoľvek zážitkov, alebo vzniká náhle. Tieto emócie a pocity nás môžu pred niečím chrániť, ale aj zasahovať do nášho aktívneho života. Logická otázka preto znie: "Ako prekonať pocit strachu a úzkosti, keď sú nadmerné?"

Strach a úzkosť nie sú rovnaké pojmy. Je v nich podstatný rozdiel. Niekedy od ich prejavu závisí povaha a dokonca aj choroba človeka. Nadmerná úzkosť, rôzne fóbie môžu viesť k poruche osobnosti, patologickému vnímaniu okolia.

Strach je obranný mechanizmus psychiky, ktorý sa nás snaží chrániť pred nebezpečenstvom. Tento pocit sa do určitej miery prenáša dedením, keď sa už malé deti boja hadov či ôs, výšok a pod. Rodičia už od detstva tvrdili, že ak dieťa vylezie vyššie, ako by malo, máva pred osou rukami, negatívne, strašné následky.

Strach sa časom zmenil, vznikajú také obavy, ktoré nás už nechránia pred problémovými situáciami, ale naopak zasahujú do vykonávania akýchkoľvek funkcií, dosahovania našich cieľov. Nadmerný strach z akéhokoľvek predmetu alebo situácie je už fóbiou. Tento stav negatívne ovplyvňuje stav psychiky, dokonca aj somatické zdravie človeka. Emócia strachu vzniká v situácii, ktorá nastala.

Úzkosť je ako varovanie pred nebezpečenstvom. Človek nepociťuje úzkosť z udalosti alebo situácie, ale pred ňou. Táto emócia sa vzťahuje na duševný proces predstavivosti, keď si človek sám vymyslel problémy, kvôli ktorým sa začal obávať. Mnoho ľudí si mýli úzkosť s intuíciou. Intuícia sa vzťahuje na precitlivenosť, dokáže človeka nasmerovať na dobré a zlé v jej živote. Úzkosť orientuje človeka na očakávanie niečoho zlého, negatívneho, problematického. Môže to byť individuálna charakteristika človeka, dôsledok výchovy, problémy s fyziologickým zdravím pacienta.

Príčiny strachu a úzkosti

Akékoľvek duševné poruchy, choroby orgánov a systémov môžu byť sprevádzané úzkosťou. Neprimeranou úzkosťou trpí človek najmä pri ochoreniach nervového systému.

Určité typy temperamentu sú tiež charakterizované objavením sa úzkosti v rôznych situáciách. Napríklad melancholici alebo cholerici môžu na nové zmeny v živote reagovať úzkosťou. Pre melancholických ľudí sa vo všeobecnosti každá nová ťažká situácia zdá nad jeho sily, problémy sú nemožné a konflikty sú večné. Úzkosť sa u nich objavuje častejšie ako u flegmatikov či sangvinikov. Sú to znaky temperamentu a ak nezasahujú do života človeka, berú sa ako normu.

Neopodstatnená úzkosť, ktorá sa vyskytuje neúmyselne, sa týka symptómu neurózy. V tomto prípade nejde len o odpútanie pozornosti človeka od kauzálnej situácie, ale o psychologickú či lekársku pomoc.

Dôvody pre vznik úzkosti a strachu sú teda:

Ohrozenie niečoho dôležitého a zmysluplného pre konkrétneho človeka, toto zmysluplné si môže človek uvedomiť, alebo byť vo sfére nevedomia.
Biologická teória tvrdí, že úzkosť môže vzniknúť z nerovnováhy v génoch v mozgu.
Reflexná reakcia na konkrétny podnet. Často sa vyskytuje po psychickej traume.
Nedostatočná alebo nadmerná fyzická aktivita môže tiež viesť k zvýšeniu úrovne úzkosti a strachu.
Zlá strava vedie k týmto príznakom. Pre normálny priebeh duševných procesov potrebujete dostatočné množstvo vitamínov a minerálov. Ak neustále nevstupujú do tela, človek môže vyvinúť úzkosť.
Hormonálne poruchy v tele, predzvesť srdcového infarktu, pokles hladiny cukru v krvi, neurózy, schizofrénia, alkoholizmus - všetky tieto stavy sú sprevádzané úzkosťou a možným výskytom strachu.

Čoho sa môže človek báť?

Čokoľvek. Výskyt fóbie a úzkosti môže byť spojený s rôznymi predmetmi alebo životnými situáciami. V medicíne sa rozlišujú tieto hlavné typy úzkosti:

Ako sa tento stav prejavuje?

To je pre človeka vyčerpávajúci stav. Keď úzkosť prekoná, človek neodpočíva, ale je neustále ponorený do svojich myšlienok. Takýto neustály brainstorming vedie k tomu, že mozog neodpočíva, je neustále zaťažený prácou. Úzkosť a strach sa prejavujú fyziologickými príznakmi:

Trpí aj psychický stav človeka, je neustále vnútorne napätý. O to viac ho znepokojuje pocit neistoty, neistoty, bezmocnosti, ktorý sa objavil spolu s úzkosťou. Znižuje sa koncentrácia pozornosti, objavuje sa podráždenosť a intolerancia. Sebaúcta človeka trpí, začína sa vyhýbať komunikácii s ľuďmi. Človek pociťuje osamelosť, sústreďuje sa na svoje nedostatky, teda nenaplnenie v profesii, narušenú komunikáciu, problémy v osobnom živote.

Nemôžete sa prestať báť a báť sa mávnutím ruky. Prekonávanie úzkosti je proces, ktorý si vyžaduje veľa úsilia zo strany samotného človeka, lekára, ako aj okolitých chápajúcich blízkych. Snaha „stiahnuť sa dokopy“, aby ste sa zbavili strachu, môže byť neúspešná, možno dokonca prehĺbiť úzkosť z toho, že sa nedokážete vyrovnať so svojimi emóciami. Akú pomoc môžete získať od profesionálov pri riešení vášho problému s úzkosťou?

Liečba a pomoc: ako sa zbaviť úzkosti a strachu?

Liečba a pomoc pri tomto stave zahŕňa užívanie liekov a psychologickú pomoc.

Lekárske ošetrenie

Regulácia kognitívnych procesov pri prejavoch úzkosti a strachu, pomoc pri somatických prejavoch tohto stavu, sa uskutočňuje pomocou potrebných medicínskych prostriedkov. Ovplyvňujú ľudský nervový systém, znižujú jeho excitabilitu, niektoré z nich majú sedatívny účinok.

Na liečbu sa používajú psychotropné lieky, ktoré sú schopné potlačiť úzkosť, zmierniť závažnosť strachu, emočný stres. Niektoré z nich majú pozitívny vplyv na kognitívne procesy, zlepšujú duševnú výkonnosť.

Existujú lieky s miernymi sedatívnymi vlastnosťami, niektoré z anxiolytík netlmia činnosť nervovej sústavy. Nootropiká sa tiež používajú na liečbu symptómov úzkosti.

Psychoterapia

Hlavnou úlohou odborného psychológa alebo psychiatra je zistiť psychologický dôvod tohto správania. Po preskúmaní hlbín podvedomia privedie k poznaniu príčinu úzkosti. Potom vyvstáva otázka, ako sa s týmto pocitom vyrovnať?

Špecialista pomáha identifikovať iracionálne presvedčenia človeka, vytvára z nich explicitné a racionálne presvedčenia, čo vám umožňuje nový pohľad na váš problém. V procese práce lekár pomáha človeku:

identifikovať problém;
formulovať ciele jeho riešenia;
vypracovať riešenia;
hovoriť o tom, ako aplikovať určité riešenia;
zhodnotiť efektivitu zvoleného riešenia.

Lekár by sa nemal ponárať do obsahu problému, dôležité je všímať si myslenie a emocionálne reakcie človeka. Musí klientovi vysvetliť dôležitosť zmeny spôsobu myslenia, ukázať pripravenosť na zmeny v živote.

V prípade úzkosti pomáha aktívne športovanie, pozitívna komunikácia a dobré skutky druhým. Takže človek môže odstrániť príznaky poruchy, preceňovať svoje činy.

Dnes si povieme o ďalšej veľkej skupine psychických problémov, kedy je potrebná pomoc profesionálneho psychológa alebo psychoterapeuta – a to o strachoch a fóbiách, ako aj o úzkosti... Poviem vám, čo to je, prečo vzniká, aká je možná terapia a aká je prognóza.

Čo je strach a úzkosť?

Po prvé, strach a fóbie nie sú to isté. Strach – z hľadiska fyziologických procesov v tele je podobný úzkosti: je to reakcia centrálneho nervového systému na hrozbu a nebezpečenstvo. Táto reakcia nervového systému sa prejavuje tak vo forme reakcií tela (potenie, búšenie srdca, svalové napätie, nevoľnosť, chvenie atď.), ako aj vo forme emócií (v skutočnosti strach, úzkosť, hrôza, panika, znechutenie atď.), ako aj vo forme určitých myšlienok („musíme utiecť“).

Veľmi jednoznačný objekt pre vzhľad strachu: pes

Strach je spôsobený istý, veľmi špecifický predmet alebo situácia, ktorá je hrozivá alebo nebezpečná. A ak neexistuje žiadny predmet, ale je prítomný strach - to znamená pocit niečoho ako "nie je jasné, že sa stane taká zlá vec" - je to úzkosť alebo stav nedefinované hrozby alebo nebezpečenstvá. Každý má inú úroveň osobnej úzkosti – niekto je uvoľnenejší, niekto je neustále napätejší. už som napísal.

Keď mozog niečo vyhodnotí ako ohrozujúce, stimuluje to autonómny nervový systém, čím sa zrýchli tep srdca, nadobličky vyplavujú do krvného obehu hormóny, kortikosteroidy atď., čo pociťuje úzkosť alebo strach. Keď hrozba pominie, mozog reaktivuje autonómny nervový systém, aby obnovil normálny poriadok v tele.

Mozog však niekedy z určitých dôvodov nesprávne vníma hrozbu alebo nebezpečenstvo, a to vtedy, keď to naozaj je. nie... Ale mozog stále udržiava vegetáciu aktívnu a človek stále prežíva ťažkú úzkosť. A tak stále dookola. Takto to vzniká Úzkostná porucha.

Ľudia zvyčajne opisujú svoj stav takto: „Nemôžem nič robiť. Neustále mám zo všetkého obavy. Neustále sa bojím, že sa niečo stane. Ťažko sa mi koncentruje a všetko mi vypadne z rúk. Aj v práci sa neustále obávam, že kvôli tomuto môjmu stavu urobím chyby a dostanem výpoveď. Z tohto dôvodu sa nemôžem vôbec sústrediť na to, čo robím."

V psychodynamickej psychoterapii (psychoanalýza a pod.) sa predpokladá, že úzkostná porucha vzniká vtedy, keď ochranné mechanizmy psychiky nevydržia stres a sú zahltené neurotickou a morálnou úzkosťou, ako aj vtedy, keď sú existujúce obranné mechanizmy slabé, aby mohli adekvátne odolávať stresu. Všetci pochádzame z detstva, takže psychoterapeuti, ktorí sa držia psychodynamického modelu, budú hľadať príčiny úzkostnej poruchy niekde vo vašom detstve, napríklad vo vzťahoch rodič-dieťa, v nadmernej ochrane, v trestaní alebo prílišnom protekcii rodičov atď.

Predpokladá, že úzkostná porucha je spustená, napríklad: „Je nevyhnutné, aby mi každý preukazoval rešpekt“ alebo „Je hrozné, keď veci nejdú tak, ako by chceli.“ Keď je človek v živote konfrontovaný s veľkým množstvom skutočností a situácií, ktoré sú v rozpore s jeho základnými iracionálnymi postojmi a vplyv týchto postojov sa rozširuje do ďalších a ďalších oblastí jeho života, môže vzniknúť úzkostná porucha.

Kognitívno-behaviorálny terapeut sa zameria na prácu s nevhodnými presvedčeniami a na učenie sa zvládať stres. Napríklad, vrátane psychológa, môže naučiť techniku nazvanú "", ktorá pomáha zvýšiť sebavedomie pri zvládaní stresu. Okrem toho bude časť času venovaná učeniu sa, ako riešiť situácie neistoty, ktoré sú pre klientov s úzkostnou poruchou veľmi úzkostné. Vzhľadom na to, že neistota znepokojuje, predvídateľnosť výsledku sa znižuje, čo zase ako začarovaný kruh spôsobuje zvýšenie úzkosti.

Okrem psychoterapeutických metód môže lekár predpísať lieky proti úzkosti.

Špecifické fóbie: strach z výšok, tmy, stiesnených priestorov (klaustrofóbia), strach z lietania (aerofóbia) atď.

Ak si však mozog „vybral a teraz uprednostňuje“ ako hrozbu a nebezpečenstvo určitý objekt, napríklad let v lietadle, pavúky alebo tmu, potom sa u človeka môže vyvinúť špecifický fóbia.

Strach z ľudí a spoločenských situácií, hovorenie na verejnosti, strach z vystupovania na verejných miestach - agorafóbia... O nich bude samostatný príbeh, pretože tieto dva typy fóbií stoja trochu od seba.

To je, samozrejme, normálne, ak sa niečoho bojíte, napríklad tmy alebo letu v lietadle. Ako pochopiť, či máte fóbiu alebo prirodzený strach z nebezpečného predmetu? Fóbia je silný a pretrvávajúci zážitok a spôsobuje taký stres, že ovplyvňuje osobný, spoločenský či pracovný život. Osoba sa začína vyhýbať situáciám, v ktorých môže naraziť na strašný predmet. Niektorým predmetom je však ťažké vyhnúť sa, preto v prípade stretnutia s nimi človek zažíva silný strach alebo paniku. Mimochodom, stále existujú panická porucha, ktoré často sprevádza agorafóbia – budú tiež samostatnou témou.

Takže ak je váš osobný, profesionálny alebo spoločenský život v dôsledku vašich obáv akýmkoľvek spôsobom narušený, zmenený, ak chápete, že vaše obavy nadmerný- to je teda fóbia. Ak sa vo všeobecnosti chcete s niekým porozprávať na túto tému "Ach, ako sa bojím pavúkov, musím mať skutočnú arachnofóbiu, toto je nejaký horor!", a zároveň to nijako neovplyvňuje váš život – to nie je fóbia.

Väčšina ľudí svoje obavy nikdy nerieši – pretože sa im ľahšie vyhýbajú desivým predmetom. Niekedy fóbie zmiznú samy (najmä ak začali v detstve). Ale ak fóbia začala v dospelosti, je pravdepodobnejšie, že pretrvá a zníži sa len v dôsledku psychoterapeutickej alebo drogovej liečby.

Niekedy však život dopadne tak, že sa objektu svojej fóbie nevyhnete. Napríklad máte aerofóbia(strach z lietania), ale treba si urobiť kariéru, kde sa nezaobídete bez pravidelných služobných ciest. Čo potom? Potom zostáva voľba: buď ukončiť kariéru, alebo sa venovať aerofóbii.

Druhá je výhodnejšia, pretože kognitívno-behaviorálna terapia špecifických fóbií vykazuje pomerne rýchly úspech až v 95 % prípadov. V súčasnosti je najpoužívanejšou a vysoko účinnou metódou boja proti fóbii expozičná metóda.

Aké sú fóbie:

chudoba
tehotenstva
vietor
vzduchu
výšky
homosexualita
lupičov
búrky
dážď
zvierat
zrkadlá
prejsť cez most
ihly
kožné ochorenia
krvi
bábiky
kone
mechanizmov
kožušiny
mikróby
hroby
myši
pavúkov
lety
duchovia
prázdne izby
zranenia a traumy
rýchlosť
sneh
psov
tma
davy
injekcie
kostoly
červami
a čokoľvek iné

Liečba expozície

Existuje veľa druhov tejto metódy, ale v súčasnosti je to práve on, kto je najefektívnejším a najúčinnejším na liečbu špecifických fóbií. Samozrejme za predpokladu, že to bude vykonávať profesionálny psychoterapeut a klient bude mať motiváciu zbaviť sa fóbie.

Podstata metódy spočíva v tom, že klient je „vystavený“ objektu, ktorého sa bojí, ale vystavený zvláštnym spôsobom, pod starostlivou kontrolou a diskusiou o tom, čo sa deje:

postupne, od najmenej hrozného k najstrašnejšiemu;
neustále sledovať stav klienta a diskutovať s ním o tom, čo sa deje, čo cíti atď.;
zámerné odmietanie sklonov klienta k vyhýbavosti, vyhýbanie sa strachom a diskusia o nich, túžba prekonať strach;
na procedúre sa ako model zúčastňuje aj psychoterapeut;
paralelne sa realizuje kognitívno-behaviorálny vplyv na dysfunkčné presvedčenia a nácvik (koučing) klienta v metódach bežného zaobchádzania s objektom strachu;
dopad pokračuje, kým úroveň strachu a úzkosti nedosiahne maximum, potom sa na chvíľu vyrovná a potom okamžite dramaticky klesne. V ďalšom kroku už úroveň strachu nedosahuje takú výšku. Ide o to, že tento dopad musíte vedome, pod kontrolou, poznať spôsoby, ako si pomôcť, niekoľkokrát „vydržať“ – a čo je najdôležitejšie, neprestať uprostred toho, pretože to „živí“ fóbiu! - po ktorej má takmer každý výraznú úľavu od príznakov fóbie.

Podľa výskumu autora metódy OST (one-session treatment for specific fóbias) švédskeho psychiatra LG Osta a jeho nasledovníkov takýto prístup k liečbe špecifických fóbií vedie k zníženiu úrovne strachu a úzkosti u jedného človeka. trojhodinové sedenie aspoň na 50 % a zvyčajne takmer na nulu. Klient v budúcnosti potrebuje viacero podporných aktivít a samozrejme najdôležitejšia je prax samotného klienta v reálnom živote.

Iné terapie pre špecifické fóbie

Okrem expozičnej metódy a jej variácií sa v súčasnosti na liečbu fóbií využívajú aj iné metódy, napr. znecitlivenie, záplavy a modelovanie.

Pri všetkých týchto metódach, ako aj pri expozícii bude klient čeliť objektu svojho strachu (pretože je to najúčinnejší spôsob, ako sa ho zbaviť). V prvom prípade s desenzibilizáciou sa klient učí súčasne s výskytom situácií alebo predmetov, ktoré ho vystrašia. Keďže súčasná relaxácia a strach sú fyziologicky nezlučiteľné, predpokladá sa, že reakcia na strach sa zníži.

V povodni nie je prezentovanie desivých predmetov alebo situácií postupné a bez relaxačných cvičení. Klient je naučený riešiť strach okamžite, bez špeciálneho tréningu.

V prípade použitia metódy modelovania vystupuje terapeut ako „pokusný králik“ a klient zvonku pozoruje činy, reakcie a stav terapeuta. Následne sa klient pripojí k terapeutovi. Modelovanie je čiastočne využívané v expozičnej metóde, ako jedna zo zložiek.

Ak zhrnieme všetky prístupy odbornej psychologickej pomoci v prípade úzkosti alebo fóbií, môžeme povedať, že najúčinnejšou metódou pomoci je kontrolovaná zrážka človeka s objektom strachu.

Každý človek z času na čas zažije úzkosť alebo strach z niečoho. Je to normálne, ale iba ak strach a úzkosť neprenasledujú príliš často a z akéhokoľvek dôvodu. V tomto prípade človek nemôže viesť normálny život, pretože negatívne emócie mu neumožňujú žiť v pokoji. Pozrime sa, čo je potrebné urobiť, aby sme sa zbavili strachu a úzkosti, a čo na to hovoria psychológovia.

Úzkosť a strach sú prirodzené emócie, ktoré príroda obdarila ľuďmi. V ťažkej situácii mu pomáhajú mobilizáciou fyzických a psychických zdrojov a vo chvíli ohrozenia mu môžu aj zachrániť život.

Ale u niektorých ľudí sa tieto negatívne stavy objavujú akoby bez dôvodu. V skutočnosti existuje dôvod, je jednoducho skrytý hlboko v podvedomí. Napríklad ľudia, ktorí prešli vážnymi útrapami alebo ťažkými otrasmi, sa začínajú obávať, že sa podobná situácia môže v budúcnosti zopakovať.

Aj pesimisti sú často úzkostliví a ustráchaní. Negatívny pohľad na život núti človeka očakávať zlý výsledok takmer každej udalosti. A ak sa tak naozaj stane, pesimista sa ešte viac utvrdí v správnosti svojho spôsobu myslenia, čím sa posilní jeho sklon k negatívnym skúsenostiam.

Príznaky úzkosti a strachu

Keď sa človek začne niečoho báť alebo sa niečoho báť, zažíva nielen negatívne emócie, ale aj určité fyziologické reakcie. Napínajú sa mu svaly, tlkot srdca a pulz sú častejšie, v hrudi má pocit zimomriavky a nedostatku vzduchu. Ruky sa začnú triasť, potenie sa zintenzívni. Zároveň sa v hlave roja obsedantné myšlienky, predstavivosť kreslí najrôznejšie nepríjemné obrázky, čím sa zvyšuje pocit úzkosti.

Pre človeka je často ťažké určiť, aké emócie prežíva. Úzkosť je charakterizovaná nepríjemným bolestivým pocitom na hrudníku, v oblasti srdca, očakávaním ťažkostí. Strach vedie k stavu paniky, kedy je v človeku vypnuté racionálne myslenie. Nevie si pokojne sadnúť a analyzovať situáciu, jednoducho sa bojí a spanikári.

Ak pocity človeka dlho neopúšťajú, jeho chuť do jedla sa zhoršuje alebo úplne zmizne, spánok sa stáva povrchným a prerušovaným, v noci sa budí a nemôže dlho zaspať. Naopak, niektorí ľudia majú zvýšenú chuť do jedla a svoje negatívne emócie sa snažia „zabaviť“.

Stav chronického stresu uberá na sile, preto sa človek cíti vyčerpaný a unavený. To všetko nemôže ovplyvniť jeho život. Ak sa pocitov strachu a úzkosti nezbavíte včas, hrozí, že sa rozvinú do skutočnej psychickej poruchy. Psychológovia preto radia, aby ste sa naučili zvládať negatívne skúsenosti sami.

Metódy riešenia strachu a úzkosti

Takmer každý človek dokáže prekonať strach a úzkosť, negatívne emócie a skúsenosti. Nie je to také ťažké, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať. Treba si len stanoviť cieľ a riadiť sa radami psychológov. Poďme sa teda pozrieť na najefektívnejšie odborné odporúčania, ktoré môžete uplatniť aj doma.

Identifikujte príčinu svojich obáv. Ak sa chcete zbaviť úzkosti a úzkosti, určite nájdite príčinu. Zamyslite sa nad situáciou, ktorá vás desí. Možno sa bojíte výšok, davov, stretávania sa s cudzími ľuďmi alebo rozprávania pred publikom. Pamätajte si, kedy sa váš strach prvýkrát objavil, v akej situácii sa to stalo.
Neskrývajte sa pred svojím strachom, nepopierajte ho. Ak úprimne priznáte jeho prítomnosť vo svojom živote, bude ľahšie sa s tým vyrovnať.
Naučte sa relaxovať.Úzkostné stavy vás nútia byť v neustálom napätí, odoberajú energiu a silu. Preto je veľmi dôležité naučiť sa relaxovať. K tomu môžete použiť akúkoľvek metódu: teplý kúpeľ, prechádzku v parku, večerné behanie na čerstvom vzduchu, jogu alebo meditáciu, dychové cvičenia, počúvanie príjemnej, upokojujúcej hudby. Skúste sa odpútať od starostí, ktoré vás trápia a oddajte sa vybranej činnosti.
Diskutujte o svojich obavách s milovanou osobou. Nie je nič lepšie, ako zdieľať svoje obavy s niekým, komu dôverujete. Môže to byť blízky príbuzný alebo priateľ, ktorému môžete otvoriť svoju dušu. Povedzte nám, čo vás znepokojuje a znepokojuje, a vypočujte si názor partnera. Po takomto rozhovore sa človek veľmi často začína vzťahovať k svojmu problému pokojnejšie a skúsenosti strácajú svoju naliehavosť.
Dajte svoje myšlienky na papier. Ak nemáte niekoho, komu by ste mohli dôverovať, nezúfajte. Pište si denník a zapisujte si všetky negatívne skúsenosti. Takže bude pre vás jednoduchšie porozumieť sebe a pochopiť, čo presne vás znepokojuje a v akých situáciách sa strach prejavuje najsilnejšie.
Často sa smejte a usmievajte. Vneste do svojho života viac humoru. Sledujte komédie alebo humorné relácie, čítajte vtipy, hľadajte na internete rôzne vtipy. Je dobré to robiť s priateľmi. Môžete sa tak dostatočne zasmiať, uvoľniť napätie a na chvíľu zabudnúť na starosti.
Neseď okolo. Keď človek nie je ničím zaneprázdnený, začnú na neho šľapať negatívne skúsenosti a v hlave sa mu točia temné myšlienky a nedovoľujú mu relaxovať. Najlepšia vec, ktorú môžete v takejto situácii urobiť, je zamestnať sa. Robte, čo chcete: upratajte byt, uvarte chutnú večeru, venujte pozornosť manželovi alebo manželke, hrajte sa s dieťaťom, choďte do obchodu.
Dajte svojmu strachu a úzkosti určitý čas. Je pravdepodobné, že svoje zážitky nebudete môcť neustále držať pod kontrolou. Nemusíte to robiť. Vyhraďte si na ne každý deň 20-30 minút. Počas tejto doby nechajte svoju fantáziu maľovať tie najdesivejšie obrázky. Uvoľnite svoju úzkosť, úplne sa jej odovzdajte. Neanalyzujte svoje emócie, len ich prežite. Po uplynutí stanoveného času sa vráťte k bežným činnostiam. Ak vás počas dňa začne premáhať úzkosť, stačí si napísať myšlienky, ktoré vás trápia, na papier a vo vyhradenom čase sa môžete trápiť.
Nezaoberajte sa minulosťou. Ak ste mali v minulosti nepríjemné situácie, ktoré vyvolali vnútorný strach alebo úzkosť, vaše myšlienky sa môžu často vracať k týmto udalostiam. Nedovoľte im to. Minulosť sa už pominula a vôbec nie je pravda, že sa negatívny scenár bude znova opakovať. Uvoľnite sa, upokojte svoje nervy a žite prítomným okamihom.
Zapojte sa do vizualizácie. Akonáhle vám vaša predstavivosť začne vykresľovať hrozné obrazy možných udalostí, okamžite to s úsilím vôle prepnite do pozitívneho smeru. Živo a podrobne poskytnite najpriaznivejší výsledok situácie, ktorá vás znepokojuje. Vizualizujte, kým nebudete mať pocit, že vás úzkosť opustila, alebo sa aspoň výrazne znížila. Psychológovia a ezoterici tvrdia, že pravidelná pozitívna vizualizácia môže ovplyvniť životné okolnosti a obrátiť ich želaným smerom.
Neplánujte dopredu.Ľudia zvyčajne pred dôležitou udalosťou premýšľajú o každom svojom kroku, nacvičujú činy a slová. Ak ste veľmi úzkostliví, nechajte svoje činy spontánne. Veľmi často sa ukáže, že sú oveľa efektívnejšie, ako sa plánovalo. Dôverujte situácii a konajte podľa okolností.
Nekŕmte svoje strachy. Ak máte tendenciu robiť si príliš veľa starostí, snažte sa čo najmenej čítať alebo sledovať správy, správy o zločinoch a iné informácie v televízii, ktoré len prehĺbia existujúce obavy a vytvoria úrodnú pôdu pre vznik nových.
Zmeňte svoje stravovacie návyky. Niektoré potraviny, ktoré jeme, majú tendenciu zhoršovať úzkosť. To zahŕňa čaj, kávu, alkohol. Obmedzte alebo vylúčte tieto potraviny zo svojho jedálnička. Mimochodom, nadmerná vášeň pre sladké zvyšuje aj úzkosť, pretože pri zvýšení hladiny cukru v krvi má človek neprimeraný pocit úzkosti.
Chatujte s ľuďmi. Ak máte pocit, že vás začína ovládať úzkosť, neseďte sami. Choďte na preplnené miesto - kino, divadlo, koncert alebo výstavu. Často sa stretávajte so svojimi priateľmi. Uprednostňujte živú komunikáciu, ale ak to nie je možné, nezanedbávajte telefonovanie, skype a korešpondenciu na internete.
Používajte afirmácie, mantry, mudry. V ezoterickej literatúre môžete nájsť mnoho účinných prostriedkov na boj s negatívnymi skúsenosťami. Niektoré z najobľúbenejších sú Sytinove nálady. Môžete použiť hotové texty alebo si na ich základe vymyslieť vlastný.

Pomoc psychológa v boji so strachom

Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené metódy boja proti úzkosti a nič ste nedosiahli, nenechajte sa odradiť. Je lepšie vyhľadať pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.

Často sú korene zvýšenej úzkosti tak hlboko v podvedomí, že ich človek nedokáže nájsť sám. Úlohou psychológa je pomôcť človeku pochopiť príčiny strachu, odstrániť ich z podvedomia a naučiť ho prekonávať úzkosť.

Niektorí ľudia sa hanbia vyhľadať pomoc psychológa. Nerob to. Pred terapeutom či zubárom sa predsa nehanbíte a psychológ je ten istý špecialista, len v oblasti nie fyzických, ale psychických problémov. Pomôže vám vysporiadať sa so strachom a poskytne užitočné rady.

Ak sa snažíte vyrovnať so svojou úzkosťou, požiadajte svojho terapeuta, aby vám predpísal lieky proti úzkosti. Môžete tiež použiť ľudové prostriedky. Pite odvary liečivých bylín, ktoré majú sedatívny účinok. Patria sem mäta, medovka, koreň valeriány, materina dúška, harmanček.

Prekonanie strachu a úzkosti je krokom k víťazstvu

Ak vás trápi úzkosť alebo strach, nehanbite sa. Veľa ľudí sa niečoho bojí, no väčšina z nich sa snaží svoje obavy prekonať a odstrániť a spravidla sa im podarí vyhrať. Skúste to sami.

Pamätajte, že negatívne emócie, ako je úzkosť a strach, sa dajú zmeniť pozitívnym spôsobom tak, že budú pracovať pre vás. Mnoho známych ľudí dosiahlo v živote úspech práve vďaka svojmu strachu, ktorý ich mobilizoval, nútil pracovať a ísť do nových výšin.

Lekári, vedci, športovci, básnici, spisovatelia, umelci a predstavitelia mnohých iných profesií sa báli, že nebudú uznaní, báli sa porážky a výsmechu od iných ľudí a tieto skúsenosti im pomohli prekonať ťažkosti a ísť k svojmu cieľu, vynaložili maximálne úsilie. dosiahnuť to.

Ako vidíte, úzkosť a strach sa dajú zmeniť z nepriateľov na spojencov. Pracujte na sebe a so svojimi negatívnymi skúsenosťami sa určite vyrovnáte.