Kedy by mal ísť dospelý spať? Zdravý denný režim. Kedy potrebujete ísť spať

Zverejnené: 22. júla 2013.

Kedy potrebujete ísť spať, aby ste sa dostatočne vyspali a cítili sa dobre? Túto otázku aspoň raz, ale každý si položil. A naozaj, kedy ísť spať?

Alebo to môžete skúsiť zistiť sami. Áno, v skutočnosti a nie je zvlášť potrebné to zisťovať. V dobe počítačov a televízorov mnohí chodia spať neskoro, niekedy až dlho do noci. A takýto osud ma postihol pomerne často. A aký je základ?

A v dôsledku toho ťažké stúpanie, bolesti hlavy ráno, pocit slabosti počas pracovného dňa, znížená výkonnosť. Nie je žiadna túžba robiť ranné cvičenia. Aká túžba, ak ruky - nohy neposlúchajú a sotva sa pohybujú. Zdá sa vám to povedomé? Som si istý, že je to známe.

Chcete takto žiť natrvalo? Netrvajte dlho. Nervy, vyčerpanie, choroba – to vás čaká. , respektíve jeho nedostatok má veľmi negatívny vplyv na zdravie. Čo teda robiť? Musíte ísť skoro spať! "O koľkej skôr? O koľkej musíš ísť spať?" - pýtaš sa. Vedci už dávno dali odpoveď na túto otázku.

Do postele treba ísť približne o desiatej večer. Podľa vedcov od desiatej večer do tretej či štvrtej hodiny ráno naše telo odpočíva, naberá silu. Navyše v čase od desiatej večer do polnoci si mozog a nervový systém oddýchnu. Po polnoci sú na rade všetky ostatné orgány a systémy tela.

neveríš mi? A snažíte sa ísť spať v tomto čase niekoľko dní po sebe. Je jedno, či ste sova alebo škovránok, ráno sa zobudíte s čistou hlavou a oddýchnutým telom. A s najväčšou pravdepodobnosťou sa zobudíte skoro ráno. Zároveň budete prekvapení, že ste sa už vyspali. Vyskúšané na vlastnej koži!

Jedna malá rada – keď sa zobudíte, hneď vstaňte, neľahnite si. Bude sa zdať, že je príliš skoro, budete sa chcieť nasať, ešte si ľahnúť. Výsledkom je, že znova zaspíte a zobudíte sa prebudení, alebo skôr spali! Aký paradox! Ale ísť spať o desiatej je ešte priskoro, spánok nepríde! Nič skoro. Ľahnite si a odpočívajte.

Nemôžete zaspať? Prečítajte si článok. Veľa otázok zmizne samo. Koniec koncov, aby ste si mohli ľahnúť a pokojne zaspať, stačí dodržiavať jednoduché a nie zložité pravidlá. A ďalšie rady odo mňa. Ak nemôžete spať, otočte vankúš. Chladí a príjemne ochladí vašu rozpálenú hlavu.

Prečo nemôžete zostať neskoro

Prečo nemôžeš zostať dlho hore? Na túto otázku som už čiastočne odpovedal. Pretože najlepší čas na spánok je od 22:00 do 4:00. Ak pôjdete spať neskoro, telo si nebude môcť oddýchnuť a zregenerovať sa do sýtosti.

Druhým nemenej dôležitým faktorom je, že ráno nás čaká nový pracovný deň. Možno nie všetci, ale väčšina obyvateľov krajiny. Išiel som spať neskoro, vstal som skoro, nevyspal som sa, aby som prišiel do práce. Ak pracujete v kancelárii, prikývnete. A to nezostane bez povšimnutia úradov ...

Ak je práca vo výrobe, v sektore služieb alebo kdekoľvek inde, ktorá si vyžaduje fyzickú silu alebo vytrvalosť, je to ešte horšie. Kto z vás je zamestnanec? Strata sily, rozptýlená pozornosť, slabosť... Odtiaľto nie je ďaleko k zraneniu (napľujeme si cez ľavé rameno).

Mimochodom, tým, ktorí pracujú na smeny, tieto veci vysvetľovať netreba. Sami od seba vedia, že aj keď sa po nočnej smene cez deň vyspíte, aj tak sa po dvoch-troch zmenách budete cítiť unavení. Táto únava bude narastať deň čo deň, až kým sa nevrátite do normálneho režimu spánku a odpočinku. Nezáleží na tom, kedy idú spať. Sú pripravení spať kedykoľvek.

Vlastne preto menia rozvrh, pre tých, ktorí pracujú na smeny. Aby ste nepracovali vždy v noci, ale pravidelne sa zotavovali v normálnom režime. Mimochodom, takíto pracovníci majú nárok na príplatok za prácu v noci. A peniaze sa nikde neplatia nadarmo. Ide o náhradu za stratené zdravie.

Aby ste vyzerali mlado, musíte ísť spať skôr.

Ak chcete vyzerať mladšie, musíte ísť spať skoro. Aj keď vás to neurobí mladšími, budete vyzerať mladšie ako vy, ktorí ste nemali dostatok spánku. Nie je ťažké urobiť malý experiment sami. Aby ste to urobili, musíte niekoľkokrát ísť spať neskoro. O dva alebo tri dni ráno už bude vidieť, že tvár je tenšia a staršia.

Pre mladý organizmus to nie je také nápadné. A pre človeka vo veku je rozdiel viditeľný voľným okom. Mimochodom, na vykonanie tohto experimentu môžete použiť fotografiu. Potom porovnajte obe fotografie. Vrásky, ktoré sa objavia, prinútia každého ísť skoro spať.

Mimochodom, nie nadarmo sa v ľudovom prísloví hovorí, že ráno je večer múdrejšie. Keď nebola elektrina, toto zákerné požehnanie civilizácie, za súmraku išli spať. Teraz nám elektrina nahrádza slnečné svetlo. Ideme spať, keď to vyjde, nie keď sa zotmie.

V tomto zmysle má civilizácia negatívny vplyv na ľudské zdravie. Samozrejme, nevolám po tom, aby sme sa vzdali elektriny, počítačov, televízorov a iných výhod civilizácie. Dnes je to nemožné a zbytočné. Stačí mať vôľu a dodržiavať režim spánku a odpočinku. A viac o tom neskôr na stránke.

Prečo nemôžete ísť spať v rôznych časoch

Prečo nemôžete ísť spať v inom čase? V skutočnosti zo všetkého vyššie uvedeného o tom, kedy ísť spať, už môžete získať odpoveď na túto otázku. Už sa to naznačuje samo.

Faktom je, že naše telo si zvykne na stabilný a potrebný spánkový režim. A ak chodíte spať o desiatej večer po celú dobu, telo už bude v tomto čase pripravené na spánok. A nemusíte vynakladať žiadne úsilie, aby ste zaspali.

Naopak, ak chodíte spať vždy v inom čase, budete mať problémy so zaspávaním. Počítajte slony alebo ovce, podľa toho, čo chcete.

Je jasné, že v našej dobe ísť spať skoro, a dokonca v rovnakom čase, je veľmi ťažké. Treba sa však o to snažiť, ak je pre vás dôležité zdravie, nálada, vzhľad, výkonnosť.

30 Je nesporné, že na to, aby mal človek dostatok spánku, musí dodržiavať určitý rytmus spánku. Najlepšou možnosťou je nočný spánok, aj keď existujú aj iné metódy, napríklad takzvaný „polyfázický spánok“. Postavme sa však podrobnejšie pri bežnom režime spánku.

Každý pozná ten pocit, keď vás nenávistný budík vytrhne zo sladkého sna v tú najzaujímavejšiu chvíľu. Dlho sa nemôžete spamätať, pochopiť, kde ste, a celý deň sa cítite ohromení. Tak čo robíš?

Kedy ísť spať.

Nepochybne musíte ísť spať pred polnocou, v prospech tohto faktu svedčia početné vedecké štúdie. Závery vedcov vychádzajú z teórie cirkadiánnych rytmov – väčšina biologických procesov v ľudskom tele podlieha cyklickej aktivite. Zároveň vrchol aktivity nastáva počas dňa: od 8. do 18. hodiny, resp. Pokles aktivity je zaznamenaný o 21-22 hodín a minimum je pozorované od 23:00 do 1:00. Práve v tomto čase telo čo najviac odpočíva. S prihliadnutím na potrebu prípravy na spánok a ďalšie faktory (práca, rodina) je najvhodnejší čas ísť spať o 22. hodine. Ale toto je ideál.

Kedy je lepšie vstať

Ľudský spánok má zasa aj cyklickú štruktúru – skladá sa z fáz „REM“ a „pomalého“ spánku. Prvý cyklus trvá asi 100 minút, každý ďalší cyklus trvá o 10-15 minút menej. V priemere je to 1 hodina 30 minút na cyklus. Na plnohodnotný spánok potrebujete 4-6 cyklov (násobky trvania tohto cyklu), to znamená, že spánok by mal v priemere trvať 6-9 hodín. Teda človek, ktorý chodí spať o 22. hodine, by sa mal v závislosti od frekvencie zobudiť o 4-7 ráno. To vám umožní vypočítať časové rozpätie keď je telo v REM spánku. Práve v tomto čase je najjednoduchšie sa zobudiť.... Ale toto je ideál.

V priemere človek zaspí za 15 minút, to znamená, že ak sa potrebujete zobudiť o šiestej ráno, je pre vás najlepšie ísť spať o 20:45 alebo 22:15. Pomocou tohto jednoduchého grafu môžete zistiť, kedy potrebujete ísť spať, aby ste sa zobudili svieži v správnom čase. Ale toto je ideál.

Samozrejme, tieto čísla sú vysoko spriemerované, pretože Existuje nespočetné množstvo faktorov, ktoré ovplyvňujú dĺžku a kvalitu spánku. Mali by zahŕňať:

1. Poschodie. Predpokladá sa, že ženy by mali spať o niečo viac ako muži - v priemere 30-60 minút. Vysvetľujú to zvláštnosti ženského nervového systému.
2. Vek. Každý vie, že deti spia oveľa viac – novorodenci 12-16 hodín denne, dospelí 4-8 hodín denne, starší ľudia 4-6 hodín denne. V súlade s tým sa pre tieto kategórie môže výrazne líšiť čas odchodu do postele a vstávania.
3. Výživa. Kvalitatívne zloženie potravy ovplyvňuje dĺžku spánku a rýchlosť zaspávania. Ľudia, ktorí jedia „ľahké“ jedlo s nízkym obsahom tuku, rýchlejšie zaspia a lepšie spia. Tí, ktorí uprednostňujú mastné, slané a korenené jedlá, trávia oveľa viac času zaspávaním a niekedy musia ísť spať oveľa skôr, no spia ako plný spánok.

Dúfame, že tieto malé triky vám pomôžu zobudiť sa ľahko a s dobrou náladou. Sladké sny a príjemné prebudenia.

Informačný zdroj: na základe materiálov z marketium.ru

Ach, aký povedomý je ten pocit, keď sa každý deň zobudíš úplne ospalý a ohromený... A ten hrozný pocit, keď sa zobudíš na tak zaujímavom mieste sladkého sna?

Tieto prebudenia sú zvyčajne sprevádzané dlhým prebudením a pocitom preťaženia po celý deň.

Ale naučili sme sa spôsob, ako urobiť prebúdzanie príjemným a jednoduchým!

Každý už dávno vie, že spánok človeka sa delí na 2 fázy: pomalú a rýchlu fázu spánku. Tiež úplný nočný spánok pozostáva z 5-6 takýchto cyklov. Vedci identifikovali, ako dlho trvajú jednotlivé fázy, a zistili, ako dlho klesá rýchla fáza spánku - prebudenie v tejto fáze je jednoduché a menej bolestivé :)

Priemerný čas na zaspávanie trvá 10-15 minút, a preto, ak potrebujete vstať o 6:00, musíte ísť spať o 20:45 alebo o 22:15.

Takže pomocou tohto grafu si budete môcť vybrať vhodný čas na zaspávanie každý deň v súlade s časom vášho bdenia.

Vždy sa zobúdzať energický a svieži, nie je to sen každého?

Túto schému určite vyskúšajte a napíšte, či vám pomohla! Zlepšila sa vám kondícia, nálada, pohoda?

A pamätajte, zdravý spánok by mal trvať aspoň 7 hodín, dodržiavajte režim, jedzte správne a telo vám odpovie zdravím!

Mimochodom, ak robíte všetko správne, po 7 hodinách by ste sa mali zobudiť sami!

Celá príroda o polnoci odpočíva, pretože slnko je v najnižšej možnej polohe. Celá strava a denný režim veľmi úzko súvisí so slnečnou aktivitou.

Takže musíte ísť spať a odpočívať medzi 21:00 a 00:00

Ak si idete oddýchnuť pred 00:00, potom sa každá hodina spánku rovná dvom - to je fakt, ktorý vedci už dlho dokázali. Práve v tomto čase sa nervový systém aktívne obnovuje.

Skúste ísť spať o 21:00 a budík si nastavte na 1:00 alebo 2:00. Keď sa zobudíte v tomto čase, budete prekvapení, že ste spali dosť!

Mimochodom, na východe veľa ľudí radšej žije v tomto režime.

Počas tejto doby spia a zvyšok času sa venujú iným záležitostiam.

Práve v tomto čase nervový systém odpočíva a ak ste išli spať neskôr, môžete spať aspoň 13 hodín, no aj tak sa zobudíte dolámaní a unavení, keďže nervový systém ešte nie je obnovený.

V tomto čase spia a inokedy sa venujú svojim záležitostiam.

Ak chcete zabudnúť na to, čo je apatia, ospalosť a lenivosť, potom určite vyskúšajte metódu, ktorú sme opísali vyššie!

Koľko potrebujete vstať?

Od 02:00 do 06:00 funguje vata, ktorá dodáva nadšenie a veselosť.

To ste nevedeli, ale vaša nálada na celý deň závisí od toho, akú energiu ste prebudili do akcie. V tejto nálade strávite celý deň. Ak sa teda zobudíte od 02:00 - 06:00 v pôsobení energie vata, potom vás celý deň bude nabíjať len optimizmus a veselosť!

Aká energia pôsobí na časový úsek, v ktorom sa človek zobudí, potom účinok takejto energie pociťuje počas celého dňa aj na sebe.

Na východe sa toto obdobie nazýva časom svätých. Ak ste naladení na duchovný rozvoj a na rozvoj svojho sebauvedomenia, potom vstaňte v tomto čase a budete cítiť, že je to v skorých ranných hodinách, kedy chcete myslieť na vznešené a radostné!

Skoré vstávanie pomáha rozvíjať intuíciu.

Vedci z Japonska nedávno uskutočnili experiment, počas ktorého sa zistilo, že telo počas úsvitu dostáva špeciálnu energiu, ktorá dokáže človeka prepnúť z noci na deň. Ak človek v tomto čase spí, nedochádza k nejakému prepínaniu.

Ľudia preto začínajú aktívne konzumovať kofeín obsiahnutý v káve alebo čaji, čo sú mierne omamné látky, v nádeji, že sa aspoň trochu rozveselia a prekonajú ospalosť.

Stručne povedané, chcel by som povedať, že režim vám umožňuje nielen cítiť sa viac nabitý, ale aj oslobodiť telo od toxínov a podporuje prirodzené čistenie. Zdravý spánok je zárukou zdravia, pamätajte na to!

Povedzte nám, môžete mať nejaký životný trik na rýchle zaspávanie a skoré vstávanie? Aké zmeny ste pocítili na svojom tele, keď ste začali dodržiavať režim? Spíte cez víkendy ako väčšina ľudí? Mimochodom, vedci už dávno dokázali, že takáto udalosť vám nepomôže cítiť sa lepšie a zdravšie!

Obsah článku

Čo je najsladšie na svete? Túto jednoduchú hádanku nie je ľahké uhádnuť, pretože odpoveď nie je cukor ani med. Na svete nie je nič sladšie ako spánok, najmä pre unaveného človeka.

Spánok je nevyhnutný pre každého jedinca bez ohľadu na vlastnosti jeho tela – ak chce byť zdravý. Človek by sa nikdy nemal nechať oklamať tým, ako ľahko sa toleruje absencia normálneho odpočinku alebo jeho neustály nedostatok odpočinku. Zdanlivá veselosť a klamlivá energia sa veľmi rýchlo zmení na vyčerpanie nervovej sústavy a zníženie schopnosti normálneho zhodnotenia aktuálnej situácie.

Či už v tomto živote bdieme alebo spíme, je dôležité tieto dve veci vyvážiť, aby sme dosiahli čo najlepší výsledok. Kedy ísť spať spať je dôležitá otázka, ktorá si vyžaduje samostatný prístup.

Etapy spánku

Je dobre známe, že spánok môže mať rôzny stupeň ponorenia. Je rozdelená do 4 etáp:

1. štádium - relaxácia, stav ospalosti, postupne sa prehlbuje.
2. štádium - spánok citlivý na svetlo, je veľmi ľahké ho prerušiť, trvá asi 30 minút
3. štádium – prechod do pomalého spánku, prípadne hlbšieho
4. štádium - hlboký zdravý spánok, práve v tomto období človek vidí zápletky a podvedome analyzuje informácie. Môžete si zapamätať a interpretovať svoje vízie. Ak tomu veríte, môžete si napríklad kúpiť knihu snov.

Všetky fázy spolu tvoria cyklus. Aby mal človek dostatok spánku, musí spať niekoľko cyklov (zvyčajne 5). Jeho celkové trvanie je približne jeden a pol hodiny.

Spánok je základom hormonálnej rovnováhy

Melatonín je dôležitý hormón, ktorý sa produkuje iba počas spánku a v tme

Okrem psychického stavu a stupňa pracovnej kapacity ovplyvňuje vzhľad aj množstvo a kvalita spánku. Počas nočného odpočinku sa tvoria dôležité hormóny, ktorých nedostatok zanechá odtlačok na tvári a tele.

• - hormón ovplyvňujúci imunitu, bez neho sa hormonálna rovnováha rýchlo naruší. Existuje predpoklad, že jeho nedostatok urýchľuje starnutie organizmu. Zaujímavé je, že sa vyrába v tme, takže by ste mali spať so závesmi.
• Rastový hormón a regeneráciu tkanív a kostných buniek, čo podporuje omladenie.
• Pohlavné hormóny, tiež určujúci stav mysle a tela človeka.
• Hormóny sýtosti a hladu- porušenie ich rovnováhy vedie k prejedaniu alebo nedostatku chuti do jedla, narušeniu metabolických procesov v tele.
• Štítna žľaza aktívne pôsobí aj v noci, hormóny tohto orgánu sú zodpovedné za funkčný stav telesných buniek, mozgovú činnosť, zdravie tkanív a mnohé ďalšie.

Chronický nedostatok spánku vedie k postupnej nerovnováhe endokrinnej rovnováhy. Optimálny stav hormonálneho zázemia môžete udržiavať spánkom, jednoducho pravidelným odpočinkom a dostatkom spánku v režime priaznivom pre vás.

Kto je lepší, sova alebo škovránok

O prospešnosti spánku niet sporu, jeho nedostatok vedie k oslabeniu a chorobe. Existujú teórie, podľa ktorých sa mnohé neduhy dajú vyliečiť pomocou spánku – stačí, ak budete spať v určitých hodinách potrebný čas.

Frekvencia spánku pre rôzne vekové kategórie

Možnosť vyliečenia týmto spôsobom zatiaľ nebola dokázaná, faktom však je, že v rôznych hodinách spánok pôsobí na človeka rôznymi spôsobmi.

Počas spánku sa obnovujú energetické sily, prirodzená obranyschopnosť, svaly sa uvoľňujú a sú nasýtené silou. V globále treba brať do úvahy slnečnú aktivitu, fázy mesiaca, vibrácie ľudského tela, ktoré menia svoju frekvenciu v závislosti od dennej doby.

Spánok je pre človeka veľmi dôležitou súčasťou života. Veď v tomto stave človek v priemere strávi tretinu svojej existencie. Od pradávna sa ľudia zaujímali o to, čo sa s nimi deje, keď spia. Niektorí starovekí vedci verili, že počas spánku sa v tele hromadí jed, iní predpokladali, že krvný obeh sa zastaví. Ale vďaka modernej technológii je ľudstvo dostatočne blízko k odhaleniu záhady nočného stavu.

Potreba dobrého odpočinku

Moderný človek sa často stretáva s takým momentom, že jeho budík ráno jednoducho vytiahne zo snov. Keď sa zobudíte, uvedomíte si, že ste všetci preťažení a nemyslíte dobre. V tomto stave je veľmi ťažké robiť svoju prácu a cítiť sa normálne celý deň. Preto vyvstávajú ďalšie otázky, kedy ísť spať a vstávať, aby ste sa ráno cítili skvele, alebo koľko potrebuje dospelý spať.

Za mojich čias človek spal tak dlho, ako dlho trvala noc na ulici, no dnes si takýto luxus nemôže dovoliť každý. Vnútorné hodiny organizmov sa už dávno pomýlili, čo často vedie k rôznym chorobám a problémom, napríklad poruchám nervového systému. Obrovské množstvo ľudí obmedzuje spánok, naivne veria, že môžu robiť viac vecí a vyriešiť oveľa viac problémov. Pri nedostatočnom odpočinku však telo výrazne stráca svoju pracovnú kapacitu, čo negatívne ovplyvňuje predovšetkým náladu a túžbu splniť plánované.

Kvalitný spánok je nevyhnutnosťou každého živého organizmu (výnimkou nie sú ani zvieratá a vtáky), pri ktorom je duševná aktivita úplne vypnutá. Počas obdobia spánku sa telo snaží čo najviac obnoviť svoju vlastnú silu a energiu. V tomto čase sú myšlienky usporiadané, návraty normálna funkcia pľúc... Ako ukazujú početné štúdie a pozorovania, ľudia, ktorí spia dlho a dostatočne dlho, majú oveľa menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť pľúcnymi chorobami.

Trvanie spánku pre každého človeka je individuálny koncept. Všeobecne sa uznáva, že na to, aby si dospelý človek dobre oddýchol, potrebuje aspoň 8 hodín plnohodnotného spánku. Takáto koncepcia je však relatívna a je priemerným parametrom, pretože niekomu stačí 7 hodín na úplný odpočinok a inému človeku ráno sa bude cítiť normálne až po 9-10 hodinách odpočinku. Aké je optimálne obdobie pre každú osobu, mali by ste pochopiť individuálne.

Existuje množstvo faktorov, ktoré výrazne ovplyvňujú aj to, ako dlho v danom čase alebo období svojho života spíte. V prvom rade je to priamo samotný vek, ale aj fyzická aktivita, pohoda a mnoho iného.

Takéto údaje sú priemerné, takže je dôležité počúvať potreby svojho tela, pretože iba on bude schopný správne navrhnúť trvanie spánku pre dobrý odpočinok.

A tiež pohlavie človeka ovplyvňuje potrebu dĺžky spánku. Nie nadarmo je žena považovaná za slabšie pohlavie: na dobrý odpočinok potrebuje trochu viac času na spánok. Pre dobrý odpočinok potrebuje zástupca spravodlivého sexu asi 8 hodín, zatiaľ čo muž bude mať dostatok spánku za 6-7 hodín. Nedostatok spánku si veľmi rýchlo vyberie svoju daň. práve na ženách je veľmi ťažké vrátiť krásu a zdravie spôsobené chronickým nedostatkom spánku.

Koncept fázy spánku

Pojem fáz spánku tiež ovplyvňuje. Koniec koncov, niekedy, keď spíte iba 6 hodín, zobudíte sa sebavedomejší a oddýchnutí ako po 7,5 hodine. Dá sa to vysvetliť celkom jednoducho: celý nočný odpočinok je rozdelený na fázy: pomalý a REM spánok. Vyžaduje úplné zotavenie spustiť asi 5-6 cyklov. K dnešnému dňu sa špecialistom, ktorí sa zaoberajú problematikou spánku, podarilo vypočítať trvanie každej fázy, takže nočný odpočinok je užitočný a pomáha ku kvalitnému spánku. Je oveľa jednoduchšie zobudiť sa v rýchlej fáze, takže by ste mali vedieť, kedy to príde, a naladiť sa na vstávanie v tomto čase.

Prvý cyklus pozostáva zo 100, každý z nasledujúcich je skrátený o 10-15 minút. V priemere sa ukazuje, že trvanie každého cyklu je 1,5 hodiny. Pre dobrý odpočinok musíte spať asi 4-6 hodín. Napríklad človek, ktorý ide spať o 22:00, by sa mal zobudiť približne o 4-7:00. Zaspávanie trvá v priemere asi 15 minút, preto je najlepšie ísť spať 15 minút pred plánovaným časom spánku. Podobné poznatky vám pomôže pochopiť, kedy musíte ísť spať, aby ste zaspali, a aký čas musíte ráno vstať, ak ste išli spať v presne stanovený čas, napríklad o 21:00.

Pravidlá zdravého nočného života

Kvalita spánku a stav, v akom sa človek ráno prebúdza, nezávisí vždy len od dĺžky a času, kedy idete spať a vstávate, ale aj od dodržiavania jednoduchých pravidiel, ktoré pomáhajú telu čo najrýchlejšie sa zotaviť. možné. Tu je niekoľko základných pravidiel pre organizáciu nočného odpočinku, predmet, pri ktorom bude mať človek dostatok spánku:

Ako vidíte, človek je stopercentne odkázaný na užitočnosť a trvanie nočného odpočinku. Aby boli vaše pracovné dni plodné a vaša nálada a výkon dobrá, mali by ste sa riadiť kvalitu spánku a čas určený na odpočinok. Vzhľadom na všetky odporúčania a charakteristiky tela môžete pochopiť, prečo nemáte dostatok spánku ani pri dlhom spánku.

Pozor, iba DNES!