Ako naparovať v ruskom kúpeli s metlou. Ako naparovať v ruskom kúpeli, ako schudnúť. Prvýkrát v nemeckých kúpeľoch. Áno, všetko sú to nudistické mýty o chudnutí. Získajte zadarmo od hviezdnej výživovej poradkyne Olgy Dekker

Na základe materiálov z mailing listu Ksenia Podorovej „Narodenie bez násilia“

Z príbehu nášho čitateľa:

"Keď som sa pripravovala na svoj prvý domáci pôrod, ponúkli mi, že pôjdem aj do kúpeľov. Ale na začiatku tehotenstva mi hrozil potrat, takže som sa bála všetkého - cvičenia aj gymnastiky a ešte viac." tak!-kúpele.prekvapte ťažko!Toxikóza,neustále edémy,veľké priberanie,neustále tráviace problémy,bolesti hlavy,slabosť som nejako čakala na pôrod a do tejto doby, mierne povedané, nebola v najlepšej forme. moja skúsenosť z pôrodnice - v pohode), a na závažnosť tehotenstva sa časom zabudlo.

A potom o pár rokov som sa chystala znovu porodiť dieťa - samozrejme, opäť doma. Ale tentoraz som už bol odvážnejší a od prvého mesiaca tehotenstva som začal chodiť do kúpeľov so spoločnosťou tých istých tehotných a mladých matiek. To, čo sa mi stalo, by sa dalo nazvať skutočným zázrakom! Napriek tomu, že už išlo o dosť neskoré tehotenstvo (mala som „veľmi cez 30“), cítila som sa skvele! Žiadna toxikóza, žiadny edém, žiadne nepohodlie!

Deň po kúpeli bolo cítiť úžasnú ľahkosť v celom mojom tele, zaplavila ma energia – a tak som si na ten konkrétny deň začala plánovať všetky najťažšie veci. Potom každý deň tento pocit slabol, po 5 dňoch ma opustili sily a v predvečer ďalšieho kúpeľa som sa už začal cítiť unavený. (Možno som potreboval ísť do kúpeľov nie 1, ale 2-krát týždenne - ale na to by som potreboval ešte jeden voľný deň, a ten som nemal.)

Išla som teda do kúpeľov až do samotného pôrodu - tehotenstvo prebehlo tak ľahko a nenápadne, že som sa ani nestihla obzrieť, keď bol čas pôrodu. Pôrod prebehol dobre (a ešte lepšie ako naposledy) a o dva týždne neskôr som prišla s dieťaťom do kúpeľov. Takže stále chodíme. A všetkým mojim priateľom, ktorí sa chystajú porodiť deti, vám teraz radím, aby ste išli do kúpeľov! Podľa môjho názoru je to jediný spôsob, ako zabezpečiť ľahké a príjemné tehotenstvo!"

Ako komentár k tomu, čo som čítal, chcem povedať, že poznám aj veľa prípadov, keď pravidelné výlety do kúpeľov výrazne uľahčili priebeh tehotenstva - najmä ak bolo s čím porovnávať!

V tom nie je nič prekvapujúce - kúpeľ aktivuje metabolické procesy, podporuje odstraňovanie toxínov a celkové čistenie tela. Existujú vedecké dôkazy, že cez kožu sa vylučuje 3,5-krát viac toxínov ako cez črevá a močový mechúr. Je zrejmé, že v tehotenstve je čistenie tela obzvlášť potrebné - okrem svojho "odpadu" musíte odstrániť aj odpad z plodu.

Do kúpeľov môžete ísť až do narodenia - dokonca aj s prekurzormi a odpadovými vodami. Kúpeľ vám pomôže uvoľniť sa, tkanivá zmäknú, pôrod je jednoduchší a bezbolestnejší. Je pravda, že je bezpečnejšie to urobiť s vašou pôrodnou asistentkou - aby neustále sledovala, ako sa pôrod vyvíja. Pôrod sa často začína hneď po kúpeli – v tomto prípade je tiež veľmi vhodné opustiť kúpeľ s pôrodnou asistentkou, aby ste hneď išli rodiť domov.

Mnohí sa bojí ísť do kúpeľa počas tehotenstva, pretože v kúpeli môžu ochorieť. Samozrejme, každý znášame účinky tepla veľmi rozdielne, a preto musíte byť pri prvej návšteve parnej miestnosti opatrní. Najlepšie je dohodnúť sa s pôrodnou asistentkou, ktorá vás bude počas tehotenstva pozorovať, aby s vami išla aspoň raz do kúpeľov. Ak máte pocit, že vám parná miestnosť nespôsobuje žiadne nepríjemné pocity, potom v budúcnosti budete môcť ísť do kúpeľa bez pôrodnej asistentky.

Ak nemáte možnosť ísť do sauny s pôrodnou asistentkou, môžete si so sebou pozvať skúsenú kúpačku, ktorej plne dôverujete – naučí vás správne sa kúpať a po parení bude vedieť posúdiť váš stav. .

V Petrohrade je niekoľko kúpeľov, kde sa v určité dni schádzajú takéto spoločnosti - nielen tehotné ženy, ale aj rodičia s malými deťmi. Pred niekoľkými mesiacmi prišli korešpondenti novín Petersburg Express do jedného z týchto kúpeľov, kde sa Irina Martynová so svojimi zverencami kúpala v parnom kúpeli. Pozývame vás, aby ste si prečítali ich popis toho, čo videli v našom kúpeli.

Julia Žukovskaja

Voda porazí strach

"Ak chceš porodiť a vychovať zdravé dieťa, začni chodiť do kúpeľov, dôveruj brezovej metle a vode." K tomuto záveru dospela na základe dlhoročnej praxe psychologička-pôrodníčka Irina Martynová (pozri Príprava na pôrod). Kúpeľ, do ktorého Irina pozvala korešpondentov „PE“, je klub združujúci pätnásť žien a mužov, ich nenarodené a už narodené deti, pre ktorých je kúpeľ vysokým umením, týždenným rituálom, posvätným obradom a voda je miestom. narodenia a takmer nie je prirodzeným biotopom.

„Všetko to začalo tým,“ hovorí Irina Martynová, „že keď som ešte študovala na katedre psychológie Moskovskej štátnej univerzity, začala som hľadať spôsob, ako umŕtviť pôrod bez drog. Spolu s Charkovským sme prišli na to, že týmto liekom proti bolesti môže byť voda. Pán nás teda viedol cestou alternatívneho pôrodníctva. (pozri „Ako to všetko začalo“). Pôrod vnímam predovšetkým ako psychologický akt. Aby žena porodila dobre, musí byť na to psychicky pripravená, nebáť sa. Voda a ruský kúpeľ nielen robia tehotnú ženu zdravšou, ale ju aj vychovávajú, naučia ju relaxovať a pomáhajú jej prekonať strach.

Chcel by som varovať nastávajúce matky: v prenatálnej klinike vám s najväčšou pravdepodobnosťou odporučia ísť do parnej miestnosti - lekári, ako sa hovorí, vedia lepšie. Ale ak vás to ťahá do parnej miestnosti, vyhľadajte skúseného inštruktora, neexperimentujte sami.

1. Kúpať sa treba nielen v klobúku, ale aj v dobrej spoločnosti, veľmi dôležitá je psychická klíma.
2. Ak chcete začať, choďte do parnej miestnosti (teplota asi 90 stupňov) na päť až sedem minút. Sledujte svoju srdcovú frekvenciu - nie viac ako 120 úderov za minútu.
3. Potom musíte ísť von, obliecť si plachtu, sadnúť si na pohovku, piť bylinkový čaj (s mätou, harmančekom, melisou). Srdce, pulz sa vrátia do normálu.
4. V sprche zmyte uvoľnenú soľ, utrite sa.
5. Vráťte sa do parnej miestnosti na desať minút. Sledujte svoj pulz.
6. Vtedy treba ísť von, oddýchnuť si, napiť sa alebo zjesť ovocie.
7. Potom sa dostanete pod sprchu a osušte sa.
8. Vráťte sa do parnej miestnosti po tretíkrát. S vopred namočenou brezovou metlou urobte ľahkú masáž chodidiel, nôh a stehien. Požiadajte svojich priateľov, aby vás jemne poplácali po chrbte (môžete sa postaviť na všetky štyri). Pokračujte ľahkou masážou ramien a dokonca aj bruška.
9. Vyjsť. Teraz sa môžete hlavou vrhnúť do studeného písma. V tomto okamihu sú periférne cievy zúžené a cievy vnútorných orgánov sa rozširujú. Dochádza k redistribúcii, čo znamená, že krv sa zlepšuje, hemoglobín stúpa.
10. Ďalej - bazén s teplejšou vodou (28-30 stupňov) vodou alebo teplou sprchou. Užívajte si, odbúrajte stres.
11. Či pokračovať ďalej, ukáže intuícia. V zásade sa pri tomto môžeme zastaviť. Vysušte si hlavu fénom - a choďte domov do teplej postele. Každou časťou tela máte pocit, že ste sa prečistili, detoxikovali. Vedomie, že vďaka saune, vode kontrastných teplôt a metle sa zvýšila imunitná obranyschopnosť vašej aj vášho dieťaťa, zahreje na duši ľahkou parou!

Už v druhom alebo treťom týždni života prichádzajú mláďatá "obojživelníkov" do kúpeľov so svojimi rodičmi. V parnej miestnosti si dajú na hlavu klobúk, mama dáva prsia.

Tieto detičky poznajú vysoké a nízke teploty z maminho bruška, všetky majú za sebou 9 mesiacov kúpania. Pod tečúcou studenou vodou (20 stupňov) samozrejme vŕzgajú. Možno ich pochopiť: keď vás vytiahnu z ohňa do ohňa, je ťažké obmedziť svoje emócie.

V kúpeľnom dome s deťmi musia robiť telesnú výchovu, krútiť sa, rozvíjať vestibulárny aparát, aby mohli ovládať svoje telo, padajú zo stromu na zem ako mačky - bez jediného škrabanca.

Po otužovaní pod kohútikom a cirkusovými obrubami sa novorodenci spustia do bazéna alebo vane a plávajú - niektorí ako pes, niektorí ako žaba, zadržiavajúc dych, až kým nenarazia do rúk svojho otca alebo matky.

V živote mnohých národov hral kúpeľ nielen hygienickú úlohu, ale bol aj miestom, kde sa ľudia narodili a umierali. V Rusku nielen obyčajní občania, ale aj bojari a predstavitelia kráľovskej rodiny porodili deti v kúpeľoch. Fínske ženy rodili deti v saune a moderní fínski lekári túto starú tradíciu so záujmom skúmajú. Ukazuje sa, že sauna (najmä domáca sauna) je z bakteriologického hľadiska sterilný priestor. V saune alebo vani sa dali ľahko vytvoriť vhodné podmienky na pôrod: bolo tam veľa teplej vody, správna teplota vzduchu, potrebné hygienické podmienky pre rodiacu ženu a novorodenca (pozri Pôrod vo vani).

Zistilo sa, že ak žena v tehotenstve používala kúpeľ (alebo saunu) správne, potom je pre ňu samotný pôrod oveľa jednoduchší a časom sa ukazuje, že je v priemere o tretinu kratší ako u žien, ktoré ho nepoužívali. navštevovať kúpeľ. Okrem toho počas pôrodu je oveľa menej pravdepodobné, že pociťujú silnú bolesť, ktorá si vyžaduje použitie antispazmodiká a analgetík. Je to dané stavom psychiky, zvýšením elasticity väzivového aparátu, znížením nadmerného svalového napätia, pozitívnym vplyvom kúpeľa na vegetatívny nervový systém.

Predpokladá sa, že kúpanie spôsobuje zvýšenie laktácie u dojčiacich matiek v približne 80% prípadov. Pravdaže, všimli sme si, že ak dojčiaca matka vo vani nič nezje, tak v ten večer môže mať menej mlieka ako zvyčajne a dieťa na to môže reagovať nešťastným plačom. Do kúpeľa si preto berieme nielen nápoje, ale aj potraviny – tvaroh, med, ovocie, zeleninu.

Je známe, že kŕčovými žilami počas tehotenstva trpí asi tretina tehotných žien. Pri návšteve kúpeľa sa rozšírenie žíl znižuje - pravdepodobne v dôsledku zvýšenia tonusu cievneho systému, čo prispieva k zníženiu sklonu ku kolaptoidnému stavu. Trombóza a ich komplikácie sú menej často pozorované u žien, ktoré navštívili kúpeľ, čo naznačuje pozitívny vplyv kúpeľa na mechanizmy zrážania krvi.

Tehotné ženy poznamenávajú, že keď navštívia kúpeľ, ich bolesti hlavy, únava a gastrointestinálne poruchy sa znížia a dokonca úplne zmiznú. Priebeh niektorých infekčných chorôb počas tehotenstva je jednoduchší, ak žena chodí do kúpeľov. Týka sa to napríklad chrípky. Kožné ochorenia ako žihľavka, dermatotoxikóza, svrbenie a iné, ktoré sa vyskytujú u niektorých žien počas tehotenstva, môžu pod vplyvom kúpeľa ustúpiť alebo úplne vymiznúť.

Samozrejme, kúpeľ je užitočný nielen počas tehotenstva. Používa sa aj pri liečbe gynekologických ochorení. Týka sa to hlavne chronických procesov. Pozitívny vplyv kúpeľa na priebeh gynekologických ochorení je spojený so zvýšením prekrvenia pokožky, so zaradením redistribučných a kompenzačných mechanizmov, ktoré menia krvný obeh vo vnútorných orgánoch, so zmenami v dôsledku prudkého ochladenia. To vedie k zlepšeniu krvného obehu pri chronických ochoreniach vnútorných orgánov a odstráneniu zápalových zložiek z tkanív.

Uvádzame indikácie na vymenovanie kúpeľov v gynekológii a pôrodníctve: primárna a sekundárna sterilita a neplodnosť, dysfunkcia vaječníkov a súvisiace poruchy maternice, primárna a sekundárna amenorea, ovariálna dysmenorea a insuficiencia, chronické zápalové ochorenia vnútorných pohlavných orgánov orgánov, chronické komplikácie po prerušení tehotenstva, klimakterický syndróm pri tolerancii hypertermických procedúr, normálna gravidita do pôrodu, skoré popôrodné obdobie (pozri Kúpeľ po pôrode).

Kontraindikácie na vymenovanie kúpeľa sú akútne zápalové ochorenia, stavy po nedávnych chirurgických zákrokoch.

Pokiaľ ide o novorodencov, verí sa, že každé zdravé dieťa môže ísť do kúpeľa, avšak procedúry kúpeľa by mali byť šetrnejšie ako u dospelých. Bábätká vo vani začíname stúpať od prvých týždňov (a dokonca dní) života, no pri prvých návštevách vane si treba dávať pozor. Je lepšie to urobiť v prítomnosti skúseného mentora, ktorý bude sledovať stav dieťaťa v parnej miestnosti a poradí, ako dlho a ako často môžete zostať v parnej miestnosti.

Teraz sa porozprávajme o tom, kedy sa kúpele objavili a akú úlohu zohrali v živote ľudí. Najstaršie kúpele sú rímske kúpele, ktoré pozostávali z niekoľkých miestností: prezliekárne a miestnosti na umývanie, veľký bazén s teplou vodou, horúci kúpeľ a horúci parný kúpeľ. Prvé verejné kúpele sa objavili v Ríme za cisára Augusta na konci poslednej - začiatku novej éry, pred viac ako 2 000 rokmi. V iných krajinách sa čoskoro začali objavovať štruktúry, vytvorené pod vplyvom rímskych kúpeľov, ale s určitými zmenami.

Napríklad v Turecku sa zmenili na takzvané „turecké kúpele“ – kamenná podlaha sa zahrievala horúcim vzduchom, potom sa na ňu liala horúca voda a získavala sa para. Takéto kúpele stále existujú v krajinách Blízkeho a Stredného východu.

V Anglicku a Írsku sa objavili „čisto vzdušné“ kúpele – pod podlahu a do stien vane sa položili rúry, ktorými prechádzal horúci vzduch a teplota vo vani stúpla na 60 – 65 stupňov.

Najbližšie k ruským kúpeľom je fínska (sauna). V ruských kúpeľoch aj v saunách vzniká para v kachliach, keď sa polievajú horúce kamene vodou alebo aromatickými roztokmi. Vlhkosť v takýchto kúpeľoch závisí od toho, ako často a v akom množstve nalievať vodu na kamene.

Úpadok „kúpeľného biznisu“ v Európe začal šírením katolicizmu, ktorý zakazoval používanie verejných kúpeľov a kúpeľov. Všami, svrabom a inými nepríjemnými chorobami trpela niekoľko storočí celá Európa. A v Rusku sa medzitým stále stavali kúpele a Rusi si užívali kúpeľné procedúry.

Fínsko, podobne ako Rusko, tento úpadok nepostihol – napriek obdobiam prenasledovania zo strany švédskych úradov sauny vždy existovali. Objavili sa medzi Fínmi v nepamäti, najmenej pred dvetisíc rokmi, a boli miestom nielen hygienických procedúr, ale aj vykonávania niektorých rituálov. V saune sa rodili, nevesta bola pred svadbou oblečená v saune, starí ľudia boli pred smrťou tiež premiestnení do sauny - tam sa človek narodil a odišiel na druhý svet.

V ruskom parnom kúpeli je vzduch naplnený nasýtenou vodnou parou, teplota vzduchu vo výslednej hmle stúpa na 40-50 stupňov. V dvojlôžkovej izbe je nainštalovaných niekoľko drevených lavíc v rôznych výškach. Čím bližšie k stropu, tým vyššia teplota. Na horných laviciach presahuje 60 stupňov. Vlhkosť v ruskom kúpeli dosahuje 95%.

V ruských dedinách bol kúpeľ nielen na každom prosperujúcom dvore, ale aj takmer vo všetkých chudobných. V mestách boli spoločné kúpele pre chudobných ľudí. V Petrohrade bolo v roku 1874 312 kúpeľov. Väčšina z nich bola zásobovaná vodou z Nevy. Z toho bolo 46 komerčných kúpeľov a 266 "číslovaných" alebo rodinných kúpeľov. Najdrahšie izby, vyznačujúce sa luxusnou výzdobou a navštevované vybranou verejnosťou, boli v takzvaných "Puškinových prameňoch" - v kúpeľoch na ulici Blagoveshchenskaya neďaleko Nikolaevského mosta.

Zvyčajne sa kúpele vyhrievali 1-2 krát týždenne a umývalo sa v nich prakticky celé obyvateľstvo mesta. V horúcich letných dňoch bolo zakázané vyhrievať kúpele pre nebezpečenstvo požiarov, no výnimky boli povolené pre pacientov a ženy pri pôrode – bolo možné získať povolenie od miestnych úradov.

Takmer každá rodina mala svoju „technológiu“ umývania vo vani, ktorá sa vyvinula počas života mnohých generácií. V závislosti od toho sa vo vani dodržiaval určitý teplotný režim, používali sa určité aromatické látky (rastlinného pôvodu), ktoré táto čeľaď preferovala. Aj interiér domácej vane bol často vyjadrením vkusu jej majiteľov.

Obyvatelia Ruska už dlho používajú kúpeľ na terapeutické a profylaktické účely. Po mnoho storočí chodili Rusi do kúpeľov na prechladnutie, reumatizmus, radikulitídu, kožné choroby, obezitu atď. V 40. rokoch 19. storočia sa objavili prvé články ruských lekárov o terapeutickej hodnote kúpeľných procedúr. Ruské kúpele sa začali používať na liečenie chorôb tráviaceho traktu a dýchacích ciest, dny, reumatizmu, očných a ušných chorôb, neuróz, arteriálnej hypertenzie a iných neduhov.

Profesor V.M. Bogolyubov píše: "Ruský kúpeľ a saunu treba považovať za prostriedok nešpecifickej terapie. Ruský kúpeľ je indikovaný predovšetkým pri chronických nešpecifických pľúcnych ochoreniach vrátane bronchiálnej astmy, pri chronických reumatických ochoreniach bez exacerbácií, poruchách periférneho prekrvenia, arteriálnej hypertenzii a hypotenzii .

Ruský kúpeľ zlepšuje priechodnosť priedušiek a prieduškovú drenáž, čo priaznivo pôsobí pri liečbe pacientov s chronickou bronchitídou a chronickým zápalom pľúc. Kúpele sa však pri týchto ochoreniach môžu používať iba počas obdobia remisie pri absencii hnisavých komplikácií. Dobrý terapeutický účinok majú kúpeľné procedúry pri bronchiálnej astme s ľahkými záchvatmi udusenia. Najlepší účinok sa pozoruje u detí. Pod vplyvom kúpeľa záchvaty bronchiálnej astmy buď vymiznú, alebo sa stanú oveľa menej časté.

Vegetatívna reštrukturalizácia a stimulácia funkcie kôry nadobličiek pomáha eliminovať nielen záchvaty bronchiálnej astmy, ale aj reumatické ochorenia. Takéto poruchy periférneho obehu, ako sú kŕčové žily, obliterujúca endarteritída, sú indikáciou na liečbu v ruskom kúpeli. Hypertermia, po ktorej nasleduje ochladenie, podporuje autonómnu reštrukturalizáciu a normalizáciu periférnej cirkulácie.

Na základe stáročných ľudových skúseností a na základe vedeckého výskumu boli stanovené všeobecné indikácie a kontraindikácie pre použitie kúpeľa, sauny a iných podobných zariadení. Existuje štandardný zoznam indikácií a kontraindikácií na používanie kúpeľných procedúr, s ktorými sa bude hodiť. (A ak máte nejaké pochybnosti o tom, či môžete ísť do kúpeľov, skúste sa o tom porozprávať s lekárom, ktorému plne dôverujete a ktorý vás dobre pozná).

Všeobecné indikácie na prevenciu:

Obnova funkcií, relaxácia, posilnenie antistresových mechanizmov, nácvik termoregulačných mechanizmov, zlepšenie psychoemočnej a sociálnej adaptácie, posilnenie imunity a ochranných schopností organizmu, predpôrodná príprava v bežnom priebehu tehotenstva.

Všeobecné indikácie na lekárske účely:

Sklon k chronickým nachladnutiam, chronickým nešpecifickým ochoreniam dýchacích ciest, autonómnym a psychosomatickým dysfunkciám, autonómnym poruchám kardiovaskulárneho systému, hypotenzii a prechodnému štádiu hypertenzie, chronickým poruchám tráviaceho traktu, poruchám metabolizmu tukov, chronickým kožným ochoreniam, chronickým zápalovým a degeneratívne ochorenia pohybového aparátu, chronické zápalové ochorenia urogenitálneho systému, chronické zápalové ochorenia, dysfunkcia a sterilita vaječníkov u žien, klimakterický syndróm (pri tolerancii hypertermických procedúr).

Relatívne kontraindikácie:

Vek nad 60 rokov (pokiaľ človek ešte nenavštívil kúpeľ), chronické zápalové ochorenia s rizikom exacerbácií a častých recidív, chronické ochorenia v štádiu dekompenzácie, hypertenzia so systolickým tlakom nad 220 mm a diastolickým tlakom nad 120 mm ortuti bez organických zmien so stranami srdca, urolitiázou a urolitiázovou diatézou.

Kúpeľ má veľký praktický význam pre OTUŽENIE organizmu. Pomocou kúpeľa dosiahneme primerané cievne reakcie na vplyvy vonkajšieho prostredia. Tým sa zlepšuje adaptabilita organizmu na často sa meniace vonkajšie podmienky vrátane vysokých a nízkych teplôt. Tým sa znižuje pravdepodobnosť ochorení horných dýchacích ciest, vedľajších nosových dutín, mandlí a pľúcneho tkaniva (a tieto ochorenia tvoria leví podiel na všetkých detských ochoreniach!).

Okrem toho neustála návšteva kúpeľa zaťažuje kardiovaskulárny systém a posilňuje ho takýmto tréningom. Predpokladá sa, že účinok kúpeľa na kardiovaskulárny systém možno prirovnať k záťaži z 3 km behu. Kúpeľ má tonizujúci účinok aj na psychiku, zmierňuje únavu. Kúpeľ prináša úľavu pri bolestiach svalov a kĺbov, ktoré vznikajú po fyzickej námahe. Po veľkej fyzickej námahe vo vani by ste však mali dodržiavať šetrnejší režim ako zvyčajne.

Po 15-30 minútach pobytu vo vani sa počet červených krviniek zvýši asi 1,5-krát. Súčasne sa zvyšuje špecifická hmotnosť krvi. Relatívny obsah hemoglobínu v krvi sa zvyšuje v prvých 1,5-2,5 hodinách a potom sa vráti do normálu. (Čím viac potu vychádza, tým viac sa zvyšuje relatívny obsah hemoglobínu v krvi.) Tepová frekvencia sa takmer zdvojnásobí. Zvyšuje sa počet nádychov a výdychov za jednotku času. Znižuje sa sila nádychu a výdychu, ako aj vitálna kapacita pľúc.

Po kúpeli sa prehĺbi spánok a zvýši chuť do jedla, zlepší sa zdravie a nálada. Je však dôležité mať na pamäti, že kúpeľ je záťaž a miera tejto záťaže môže byť rôzna. Tolerancia kúpeľa rôznymi ľuďmi závisí od ich psychickej nálady, celkového zdravotného stavu, individuálnych charakteristík privykania si na kúpeľ. Preto dĺžka pobytu vo vani a poradie procedúr nemôže byť pre každého rovnaké. Po kúpeli je užitočné ľahnúť si na 2-3 hodiny, ak je to možné, spať. Ak idete do kúpeľa večer, môžete ísť spať v ten deň skoro, hneď po kúpeli.

V ľudovom liečiteľstve má kúpeľ dlhodobo „čestné miesto“ medzi PREVENTÍVNYMI podujatiami. (A my veríme, že "najlepšou liečbou je prevencia.") V poslednej dobe stále viac lekárov, ktorí sa pridržiavajú názorov "tradičných" pre "oficiálnu" medicínu, súhlasí s tým, že kúpeľ by sa mal používať na prevenciu mnohých chorôb. Navyše, čím skôr sa vyvinie zvyk chodiť do kúpeľov (najlepšie zo všetkých - od prvých týždňov života), tým silnejšie je telo a tým menej často sa musíte uchýliť k službám lekárov a užívať lieky.

Pre väčšinu takzvaných „zdravých“ ľudí (teda tých, ktorí netrpia žiadnymi závažnými chronickými ochoreniami obličiek, pečene, pľúc a pod.), je prevencia chorôb spojených s ochladzovaním organizmu – všetky druhy "prechladnutie", keď tečie z nosa, je obzvlášť zaujímavé, bolesť hrdla, kašeľ, bolesť hlavy a žiadna sila na to, aby sa venovali svojim obvyklým záležitostiam.

Aby bolo menej pravdepodobné, že ochoriete na „prechladnutie“ (alebo neochoriete vôbec – aj to je možné!), musíte neustále trénovať svoje termoregulačné schopnosti. Ale to je presne to, čo sa nám stane, ak pravidelne chodíme do kúpeľov. (Príklad zo života: môj priateľ mal chronickú sinusitídu. Tí, ktorí to na vlastnej koži zažili, vedia, aké utrpenie začína nástupom chladného počasia. Od jesene do jari sa mi nechce vychádzať z domu. v zime sa všetko opakuje. A Potom začala chodiť do kúpeľov. Teraz má nádchu asi raz za rok, ale už nikdy nemala zápal dutín.)

V mnohých článkoch a knihách o otužovaní môžete nájsť zmienku o priložení kocky ľadu na pokožku. U otužilcov a neotužilcov reagujú cievy na túto „skúšku“ rozdielne. Chcete otestovať svoju tvrdosť? Existuje jednoduchý test nemeckého lekára Kestnera. Na predlaktie si na 10 sekúnd priložte 2–3 cm kúsok ľadu. Odstráňte ľad a sledujte zmeny farby pokožky.

Ak sa začervenanie objavilo do 1-2 sekúnd po vybratí platničky a takmer okamžite zmizlo: gratulujeme, ste otužilý človek!

Ak sa začervenanie neobjavilo okamžite, ale po pol minúte alebo neskôr a trvalo oveľa dlhšie ako 2 sekundy: Ešte nie ste natoľko otužilí, aby ste sa ponorili do ľadovej vody alebo skočili do snehu. Ak ale pravidelne trénujete cievy pomocou kúpeľa, tak po chvíli bude vaša pokožka na tento jednoduchý test reagovať inak.

Pri inom teste sa na líce priloží kocka ľadu, ktorá zníži teplotu v nosovej dutine (asi o 2 stupne pri nestvrdnutom a o menej ako pol stupňa pri stvrdnutom). Súčasne sú narušené funkcie buniek nosovej sliznice: najmä uvoľňovanie protilátok schopných zabíjať vírusy, ktoré sa zvyčajne nachádzajú na stenách nosa a čakajú na správny okamih, aby mohli začať útok na hlbších častiach dýchacích ciest, klesá.

V procese otužovania sa reakcia ciev na chlad stáva čoraz miernejšou, množstvo ochranných bielkovín klesá menej dramaticky a ochladzovanie prestáva byť pre otužilé dieťa či dospelého také nebezpečné. Pri návšteve kúpeľného domu môžeme naše plavidlá „naučiť“ správne reagovať na zmeny vonkajšej teploty a vďaka tomu sa zbavíme neustáleho prechladnutia, ktorým trpí obrovské množstvo ľudí.

Aj keď, samozrejme, prevenciou prechladnutia nie je len návšteva kúpeľa. Významnú úlohu zohráva aj zdravý životný štýl (možno ho stručne zhrnúť takto: kto sa NEPREJEDE, nefajčí, nepije a nepociťuje stres, menej často prechladne – aj keď o strese je správnejšie povedzte inak: nie tí, ktorí ich NEZAŽÍVAJÚ, a tí, ktorí ich správne tolerujú). Nemenej dôležitú úlohu zohráva správna výživa: jedlo by malo mať dostatok vitamínov, najmä A a C, ako aj rôznych minerálnych solí (jód, draslík, vápnik, fosfor atď.).

Ak už hovoríme o výžive, tak určite musíme spomenúť, že účinok kúpeľa na organizmus závisí od množstva a zloženia toho, čo jeme a pijeme. Čo a ako jesť a piť pred saunovaním, v saune a po saune? Odpovede na tieto otázky závisia od stavu vášho tráviaceho systému, celkového zdravia a osobného vkusu. Existuje však niekoľko všeobecných odporúčaní, ktoré možno urobiť.

Nemali by ste ísť do kúpeľov ihneď po výdatnom jedle. V starovekých klinikách sa odporúčalo počkať 4-5 hodín, aby sa jedlo dalo stráviť. Pred kúpeľom by ste nemali jesť také potraviny, ktoré sa dlho trávia (mäso, strukoviny, údeniny, silne vyprážané jedlá, mastné jedlá – koláče, krémy, zmrzlina, konzervy).

No neodporúča sa ísť do kúpeľa ani s prázdnym žalúdkom. Keď sa chystáte ísť do kúpeľa, v tento deň je lepšie ráno dodržiavať šetriacu diétu. Jedálniček na tento deň si zostavte z ovocia, zeleniny, byliniek, mliečnych a kyslomliečnych výrobkov, cereálií, rýb. Vyhnite sa vyprážaným, údeným, slaným, nakladaným jedlám, sladkostiam.

Ruský lekár G. Sobolevskij pred 200 rokmi poradil tým, ktorí trpia zápchou, aby si pred kúpeľom dali klystír, pretože „pri ťažkom žalúdku a črevách vo vani môže nastať nával krvi do hlavy“ a tráviace orgány prestane fungovať. Každopádne, táto rada stojí za pozornosť. Ak skutočne trpíte zápchou, skúste tento problém vyriešiť ešte pred kúpeľom.

Jedlo konzumované pred kúpeľom (a najmä vo vani) musí byť prirodzené, bez konzervantov, farbív, aróm atď. V kúpeli sa vplyvom vysokej teploty a vlhkosti mení priebeh všetkých procesov v tele a všetky tieto chemické prísady do potravín môžu telu škodiť. Pitie sýtených nápojov vo vani je škodlivé – plyny v nich obsiahnuté sú aktívnymi katalyzátormi škodlivých procesov v tráviacom trakte.

Vplyvom tepla a vlhka sa potom z tela „vyplavujú“ niektoré minerály – najmä vápenaté, draselné a sodné soli. Preto je veľmi užitočné uhasiť smäd v saune prírodnými šťavami – pričom si stratu týchto látok doplníte. Od pradávna sa v ľudovom liečiteľstve používal „zázračný“ nápoj – zmes šťavy z mrkvy, reďkovky a cvikly s prídavkom malého množstva medu. Obsahuje veľké množstvo alkalických prvkov – draslík, sodík, vápnik a horčík, ďalej fosfor, síru, železo, kremík a chlór. Okrem toho táto šťavová zmes obsahuje veľa vitamínov: provitamín A, vitamíny C, E, K, vitamíny B.

Teraz si povedzme, ako presne potrebujete kúpeľ použiť, aby ste dosiahli optimálny otužovací efekt.

Najprv sa pokúsme zistiť, ako sa ruský kúpeľ líši od sauny. Niektorí ľudia uprednostňujú saunu, najmä tí, ktorí nechodia často do kúpeľa - zo zvyku sa mnohým zdá, že ruská parná miestnosť je neznesiteľne horúca a vlhká. (Keď som bola malá, moja stará mama sa ma niekoľkokrát pokúšala vziať do parnej miestnosti, ale išla so mnou hore - tam, kde je najväčšia para, a to sa mi strašne nepáčilo. K vlastným deťom som sa správal jemnejšie - začíname od najnižšieho schodíka a hore vyliezajú až z vlastnej iniciatívy, keď si už vedia vybrať svoje miesto). V niektorých saunách nie je ruská parná miestnosť vôbec a návštevníci takýchto sáun sa nevyhnutne musia zaobísť bez mokrej pary a bez metly.

Samozrejme, je lepšie si dať parný kúpeľ, ako sa nikde nepáriť – sauna má však oproti ruskej parnej miestnosti niekoľko podstatných nevýhod. Hlavnými sú vysoká teplota a nízka vlhkosť. To vedie k suchosti horných dýchacích ciest: môže sa objaviť bolesť hrdla, suchosť slizníc hrdla, priedušiek a ešte hlbších dýchacích ciest, ako aj suchá koža.

Ruský kúpeľ poskytuje príležitosť na rovnomerné zahrievanie, čo je veľmi dôležité pre kalenie. Nedochádza k presušeniu slizníc. Po ruskom kúpeli (ak sa berie správne) nebolí hlava, ako sa to niekedy stáva po saunovaní. Výhodou ruského kúpeľa je schopnosť presne nastaviť požadovanú kombináciu teploty a vlhkosti.

Po druhé, zistíme, z čoho by mali kúpeľové procedúry pozostávať, aby prispeli k otužovaniu. Podstata vytvrdzovacieho účinku ruského kúpeľa je v prísnom dodržiavaní kontrastného cyklu: zahrievanie-chladenie-odpočinok. Prvým krokom je zahrievanie. Optimálny čas na pobyt v parnej miestnosti je určený vašou pohodou. Akonáhle pocítite nepohodlie a / alebo začne silné potenie, musíte opustiť parnú miestnosť a ochladiť sa (pod sprchou, v bazéne, na snehu). Potom si treba oddýchnuť.

Tento cyklus sa môže opakovať 2-5 krát, v závislosti od vašich preferencií, zdravia a pohody. Kniha V. Ivančenka „Tajomstvá ruského temperovania“ (1986) uvádza, že optimálny účinok otužovania sa dosiahne pri nasledovnom trvaní procedúr: 10-15 minút v parnej miestnosti, chladenie - rovnaké množstvo alebo menej, odpočinok - 20-30 minút. Tie. jeden cyklus trvá 40-60 minút.

Iní autori odporúčajú inú postupnosť procedúr kúpeľa. Napríklad v knihe „Všetko o kúpeľoch“ od M. Orlovej a S. Teslu (1998) sa navrhuje použiť chladenie až po treťom vstupe do parnej miestnosti a v druhom vstupe sa navrhuje naparovanie s metla. Narazil som na ďalšie možnosti - bolo by príliš dlhé vymenovať ich všetky.

Je nepravdepodobné, že by niektorá z týchto techník bola „absolútne správna“ – každá je dobrá svojím vlastným spôsobom a pravdepodobne nevyhovuje každému. Preto by som chcel navrhnúť jednoduché východisko: počúvajte svoje pocity. Ak sa po parnej miestnosti nechcete vrhnúť do studenej vody, nebude vám to nič platné. A ak sa vám studená voda zdá atraktívna, okúpte sa.

Mimochodom, niektorí veria, že trvanie chladenia by malo závisieť od telesnej hmotnosti. Obéznym ľuďom trvá ochladenie oveľa dlhšie ako štíhlym ľuďom.

Mnohým stačia 2-3 cykly (a potom bude celkový čas strávený vo vani 2-3 hodiny). Milovníci kúpeľa si urobia parný kúpeľ 4-5 krát, pričom vo vani strávia 4-5 hodín. (Naše skúsenosti ukazujú, že ak idete do kúpeľov s malými deťmi, potom za 4 hodiny stihnete všetko: dať si parný kúpeľ a zaplávať si s deťmi v bazéne. Preto si zvyčajne prenajímame celé oddelenie v kúpeľoch 4 hodiny.)

A do tretice si povedzme niečo o úlohe aromatických látok pri otužovaní. V Rusku sa na kamene dlho nehádzala jednoduchá voda, ale infúzie a odvar z bylín. Od samého začiatku bolo cieľom kúpeľných procedúr očistiť telo od špiny, potu a toxínov. To sa môže stať nielen pod vplyvom vody, ale aj pomocou látok, ktoré prispievajú k ničeniu mikróbov na koži, odstraňovaniu toxínov z tela a otužovaniu.

Najlepšie je použiť zmesi so silným antiseptickým účinkom. Zahŕňajú rastliny s baktericídnymi, dezinfekčnými, antiseptickými vlastnosťami: borievka, rebríček, šalvia, eukalyptus, mäta, tymian, harmanček, nechtík, breza.

Liečivé arómy týchto rastlín zabíjajú takmer všetky mikróby na tele kúpajúceho sa a v horných dýchacích cestách. Navyše po kúpeli tento efekt pretrvá ešte niekoľko hodín: mikróby zomrú, ak sa dostanú na pokožku alebo do tela cez dýchacie cesty.

Existuje veľa receptov na liečivé zmesi, ktoré sa dajú použiť v parnej miestnosti na liečbu. Pri vdychovaní pary nasýtenej prchavými látkami rastlín zabezpečíme rýchly príjem liečivých látok do tela. Na zvýšenie liečivého účinku nálevu alebo zmesi, ktorá sa používa na vytvorenie aromatickej pary, môžete vypiť pol pohára rovnakého nálevu priamo v parnej miestnosti.

Odvary z bylín využívajú aj turisti, keď zohrievajú „táborový kúpeľ“. Začiatočníci majú dojem, že ich skúsenejší spoločníci hádžu prvé trávy a listy, na ktoré narazia, do kotla, no keď sa pozriete bližšie, zistíte, že tieto rastliny majú aj liečivé vlastnosti: podbeľ, ľubovník bodkovaný, skorocel, púpava , žihľava, palina, lopúch, oregano, kalamus, brusnica, brusnica, malina, jaseň, hloh, kalina, divoká ruža, divoký rozmarín, jelša, dub, lipa a mnoho ďalších.

A nakoniec - podrobnejšie o "turistickom kúpeli" (leto sa blíži a niektorí uvažujú o turistike). Musíte si vybrať miesto na brehu jazera alebo rieky s pohodlným zostupom do vody. Zapichnite drevené kolíky do zeme v rohoch budúceho "kúpele". V strede rozložte kruh veľkých kameňov. V strede kruhu urobte oheň, ktorý by mal horieť 6-8 hodín v rade, aby kamene sčervenali. Potom odstráňte zvyšky ohňa, prikryte zem okolo kameňov vetvami (najlepšie smrekovými, ale môžete aj brezami, dubmi a lipami). Potom natiahnite stan bez dna na kolíky a po pol hodine môžete naparovať.

(Moja dcéra, ktorá chodí s kamarátkami na túry do Ladogy, mi povedala o ich kúpeľoch: namiesto "stanu bez dna", ktorý nemajú, používajú dvojitý igelit a nedopadá to horšie. Takže ich kúpeľný domček je priehľadný Vo vnútri je namiesto ohňa piecka, ktorá na tomto brehu „žije“ už dlhé roky. Okolo piecky a kameňov sú postavené drevené lavičky, takže nemusíte sedieť zem. Potom sa všetci naparili a ponorili sa do studenej vody Ladogy.)

To všetko je veľmi podobné skýtskym kúpeľom, ktoré opísal Herodotus. Skýti nainštalovali tri tyče, ktoré spájali ich horné konce a pevne ich pokryli plsťou. Uprostred tohto stanu stála kade, do ktorej sa hádzali rozžeravené kamene. Pravdaže, kamene ešte posypali konopnými semienkami, no táto tradícia neprežila dodnes.

V Rozprávke o minulých rokoch, najstaršej zachovanej ruskej kronike, je opísaný kúpeľ vo Veľkom Novgorode: v drevených budovách nahí ľudia nalievali kvas, bili sa metlou a potom sa oblievali studenou vodou. „Nezasvätenému“ sa zdalo, že týra samých seba, a bolo ťažké uveriť, že ide len o „výplach“.

Pravda, aj dnes niektorí ľudia žasnú, keď sa ocitnú v ruskom kúpeli. Pred niekoľkými rokmi mi môj priateľ prekladateľ povedal nasledujúci príbeh. Celý deň vodil Američanov po jednej továrni a večer ich musel sprevádzať do továrenských kúpeľov. Pokúsil sa ich „pripraviť“ na túto udalosť – povedal, že teraz vezmú metly („trsy brezových konárov s listami“), pôjdu do horúcej a vlhkej miestnosti a budú sa navzájom mlátiť týmito „zhlukmi konárov“. Chudobní Američania nevedeli pochopiť, prečo bol pre nich takýto test pripravený! A neverili, že im to prospeje. Pravdaže, po kúpeli si to rozmysleli a spýtali sa, kedy sa bude dať opäť „mlátiť trsmi konárov“.

Týmto končím rozhovor o kúpeľoch a prajem všetkým príjemné a užitočné chvíle v kúpeľoch. Užite si kúpeľ!

No, kto by nemal rád kúpeľ? Len ten, kto tam nikdy nebol, pretože tým, že bol vo vani aspoň raz, už tomu človek neodolá a ide tam znova. A z dobrého dôvodu. Koniec koncov, kúpeľ je veľmi užitočný pre zdravie a pohodu, ako aj pre krásu.

Niet divu, že kúpeľ bol v Rusku veľmi populárny. Teraz má tento kúpeľ názov ruský, pretože má množstvo rozdielov od iných podobných kúpeľov. V prvom rade sa líši drevom stien, ako aj spôsobom kúrenia v ňom. Okrem ruských kúpeľov je tu aj fínsky, japonský, turecký kúpeľ. Všetky, ktoré majú rovnaký význam, sa navzájom líšia. A význam kúpeľa je nasledujúci - je nekonečne užitočný.

Do kúpeľov musíte chodiť čo najčastejšie, samozrejme, nie každý deň, ale stačí raz alebo dvakrát týždenne. Kúpeľný dom vám umožní relaxovať a odpočinúť si telo a dušu od každodenných problémov a ťažkostí. Navyše, morálne potešenie, ktoré získate z jeden a pol hodiny pobytu v kúpeľoch, nemôže nič zatieniť na veľmi dlhú dobu.

Okrem toho, že kúpeľ priaznivo pôsobí na psychický stav človeka, pôsobí veľmi priaznivo aj na jeho zdravie. Pri zahrievaní tela parou sa uvoľňuje veľké množstvo potu, pričom sa čistia póry, uvoľňujú sa trosky, pokožka sa stáva pružnejšou a pružnejšou, získava rovnomernú, krásnu farbu.

Kúpeľ je užitočný pri prechladnutí, pretože para prehreje celé telo, odstráni všetky baktérie spolu s potom, takže sa človek rýchlejšie zotaví. A ešte niečo, kúpeľ je skvelý spôsob, ako schudnúť. Spolu s potom sa odstraňujú aj trosky a tuk, zrýchľuje sa metabolizmus. Výsledkom je, že bez vynaloženia veľkého úsilia, ale pravidelným navštevovaním kúpeľa, môžete schudnúť veľmi, dokonca slušne.

Neodmysliteľnou a tradičnou súčasťou kúpeľa je metla. Prinajmenšom vytvára skvelé vône trávy a zelene, ktoré nie vždy cítite ani v lete. A maximálne, metla je výborná masáž, ktorá niekoľkonásobne zvyšuje účinok kúpeľa. Metlu si musíte vybrať podľa osobných preferencií. Môže to byť dub, breza, lipa, ihličnan, eukalyptus atď.

Líšia sa svojimi charakteristikami pôsobenia na ľudský organizmus. Brezová metla teda pomáha zbaviť pokožku rôznych supov a pupienkov na chrbte a hrudníku, podporuje rýchle hojenie rán, upokojuje a uvoľňuje. Vôňa brezy pozdvihne náladu a dodá silu, uvoľní stres. Okrem toho by sa pri prechladnutí mala používať brezová metla - pomáha rýchlejšie odstraňovať hlien a umožňuje vám voľne dýchať.

Dubová metla veľmi priaznivo pôsobí na pokožku, dobre ju čistí, podporuje odstraňovanie toxínov a má aj peelingový účinok, odstraňuje z pokožky odumreté bunky.

Je známe, že odvar z lipy sa používa pri liečbe obličiek. Preto pri takýchto problémoch nezaškodí použiť do kúpeľa lipovú metlu. Pôsobí močopudne, čo priaznivo pôsobí na organizmus, pričom pomôže tým, ktorí sa snažia schudnúť. Okrem toho lipová metla dobre funguje pri liečbe prechladnutia. Aby ste sa rýchlo dostali do formy, odbúrali stres a zbavili sa zlej nálady, mali by ste do kúpeľa použiť žihľavovú metlu. Má výrazný zápach, ktorý tónuje celé telo. Žihľavová metla sa používa na zmiernenie bolesti pri ischiase a kúpeľ s takouto metlou sa používa pri liečbe osteochondrózy a osteoporózy.

Po naparení vo vani sa môžete umyť, odstrániť zo seba všetku špinu a prach a zmyť aj pot a látky ním odstránené.

A ešte jednu vec si pred vstupom do kúpeľa zapamätajte – šperky a šperky si bezpodmienečne vyzlečte, pretože sa vplyvom pary zahrievajú a môžu popáliť pokožku.

Kúpeľ bol vždy považovaný za jednu z najlepších metód liečby, regenerácie a relaxácie, preto nezanedbávajme dedičstvo stáročí ani my.

Denis nemohol zabudnúť na svoje dojmy z prvého výletu do fantastického sveta dámskych kúpeľov. Tento príbeh opisuje vášne druhej návštevy. Tentokrát matka sama požiadala školskú kuchárku Svetlanu, aby vzala svojho syna so sebou ...

Denis sa zobudil so sladkými kŕčmi. Odhodil prikrývky a videl, ako tie kŕče skončili: gule a stehná boli pokryté hustými spermiami. Člen sa stále triasol.

Denis zavrel oči a v sladkej malátnosti si ďalej vychutnával obrázky, ktoré spôsobili tieto kŕče vlhkých snov. Dámsky kúpeľ... Tu si sadne na Svetlaninu do lona a saje jej prsia, ona mu odtrhne penis, potom mu odtrhne hlavu od veľkých hnedých bradaviek a vášnivo sa pobozká. Tu bozkáva Alenku do rozkroku, ona stoná ...

V škole sa chlapec nevedel sústrediť. Pozrel sa na učiteľov a nevidel ich ani nepočul. Pred očami sa mu mihali nahé ženy. Vytrhol sa im.

Kolesnikov, si hluchý? Co si myslis? " - sklonila sa nad ním Alenka: "Prečo nezapíšeš po mne?"

Ako mohol Denis písať, keď sa hroty bradaviek pozerali priamo na neho? Alena Stanislavovna bola samozrejme v blúzke so širokým rozparkom na hrudi. Ale Denis nedokázal zdvihnúť hlavu nad tento rez. Pohľadom ju vyzliekol, jasne videl Alenkine stojace prsia a jeho penis si už dlho žiadal stretnutie s bradavkami.

Učiteľ odišiel. Pri chôdzi sa vygúľali hrče zadku. Denis, ktorý videl Alenku ustaranú nahú, sa za ňou obzeral a zachytil každý pohyb mladej ženy.

-"Mama a mama! Kedy inokedy pôjdeme do kúpeľov?" - bola synova otázka trochu nečakaná. Matka sa pozrela do kalendára: „Tentoraz to nevyjde. Mám učiteľskú radu - musím sa pripraviť. Choď sám... Alebo sa poriadne neumyješ. Videl som: potrebuješ nad sebou dozorcu. Možno s tvojou sestrou?"

- "Áno, bez teba nepôjdem" - začervenala sa.

- "Je to možné so Svetlanou?" -"Koľko si zrazu s ňou?" "Sľúbila mi, že mi pomôže." Matka vrhla skúmavý pohľad na Denisa, trochu sa zamyslela a povedala: „Dobre, poprosím ju, aby ťa poriadne umyla. Už je z nej dospelá žena. Ty, ty blázon, jej môžeš byť zverený."

Matka, samozrejme, nič netušila. A Denis je ako strážca. Srdce mi bilo v sladkom očakávaní.

Denis sa už nevedel dočkať školy. Okamžite sa ponáhľal do jedálne. Svetlana, zohnutá, prešla cez jablká. - „Aký má silný zadok! Čoskoro sa ho budem môcť dotknúť."

- „Teta Svetlana! Hovorila s tebou tvoja mama?"

Svetlana sa vzpriamila a so smiechom pozrela na chlapca:

„No, tvoja mama to dáva! Ako ťa môžem vziať s takým mužom do kúpeľa pre ženy? Videl som tvojho "kamaráta" - už stojí. Aj keď ... “- pozrela na Denisa hore-dole a povedala niečo zvláštne:

- „Malý x-ek v n-de kráľ. Dobre, príď skôr, povedzme o piatej. Školské zatiaľ nebudú. Nemeškaj"

Denis bol pri vchode do kúpeľov už o pol šiestej. S napätím sledoval pohyb žien. Tu sú v kabátoch - chudí, bacuľatí, mladí, starí. Niekto s deťmi ... Denis ešte nikoho zo školy nevidel.

A tu je Svetlana, mladá žena vzala chlapca za ruku a ako malého ho zaviedla do kúpeľov. Denisovo srdce búšilo ako samopal.Pokladníčka prekvapene pozrela na veľkého chlapca v detských šortkách. „Neboj sa, Ivanna je jeho matka, poznáš ju, pracuje ako riaditeľka, požiadala ju vziať a umyť. Áno, už tu bol - nie na vašej zmene. Je ešte malý, “upokojila Svetlana pokladníka.

Pokladníčka Ivanovna sa na chlapca podozrievavo pozrela a povedala:

- "Och, však? No, nechaj ho ísť s tebou.“ Svetlana a Denis vošli do šatne. Zdalo sa, že chlapec prekročil zakázanú hranicu medzi dvoma svetmi. Srdce mu bilo a bolelo ho predtuchou rozkoše, hoci Denis vstúpil do tohto fantastického sveta už druhýkrát. Aby sme našli voľnú skrinku, museli sme sa prebrodiť uličkami plnými nahých a polonahých žien a dievčat. V tom istom čase Denis narážal do pŕs a kňazov, prežíval potešenie z dotyku a pokúšal sa ich, akoby náhodou, predĺžiť.

- "Ó, Ľudochka, Oľga, dievčatká, presuňte sa, tu sa so synovcom vyzlečieme, nevadí?"

- "Čo si, Svetka, blázon - ťahal sedliaka k nahým ženám" - priateľky boli rozhorčené, z ktorých každá mohla vo svojich telách súťažiť s Renoirovými kúpeľmi.

- „Áno, upokojte sa, dievčatá, moje dieťa vás ešte nepripraví o vašu nevinnosť, hoci mu tam niečo vyrástlo. Chcel by si sa opýtať?" - zaštebotala Svetlana, rozopla nohavice "pre synovca" a vyzliekla mu košeľu, - "Košeľku a nohavičky si môžeš vyzliecť sám."

Oľga Dekkerová

Obdivovaným snom mnohých z nás je obdivovať v zrkadle náš útly pás a štíhle boky... Naozaj? Ale čo keď pás a boky ešte nie sú príliš príjemné ...?

5 pravidiel správnej výživy od Olgy Dekkerovej

Skúste... ísť do kúpeľov! Nie, naozaj - za jednu návštevu kúpeľa sa môžete zbaviť 2 kg nadváhy! Aké to je? - pýtaš sa. Prečítajte si článok a zistíte 8 tajomstiev, ako schudnúť vo vani bez ujmy na zdraví ...

Chcem byť svetlo! Alebo 8 tipov, ako ísť do kúpeľov schudnúť

Prečo sa vyčerpávať diétami alebo hodinami tréningu, ak stačí navštíviť parný kúpeľ: relaxovať v teple, zahriať sa, posilniť imunitný systém a stať sa štíhlejším? Aby ste ostatných ohromili premenami, dodržujte pravidlá kompetentného chudnutia pomocou kúpeľa ...

1. Postupne sa zahrievajte

Najprv si dajte teplú sprchu. Potom osušte uterákom. A až potom choďte do parnej miestnosti. Je dôležité pripraviť telo na tepelné procedúry. Užívanie parného kúpeľa na chudnutie je jednoduché.

Natiahnite sa na spodnú poličku, zatvorte oči, myslite na niečo dobré. Napríklad o tom, ako sa o vás muži čoskoro začnú starať a zasypávať vás komplimentmi ...

je ti teplo? Urobte si krátku prestávku a vráťte sa, tentoraz do hornej police. Hlavná vec nie je sedieť, ale ležať. Asi 5-10 minút za stáleho otáčania zo strany na stranu. Prečo by som mal klamať?

Obličky totiž pri ležaní vylučujú viac moču. Potením znižujeme záťaž na obličky, keďže cez pokožku vyplavujeme toxíny.

To umožňuje obličkám odpočívať a zotaviť sa. Ale to za predpokladu, že krv obsahuje dostatočné množstvo živín ...

Takže navštevujte kúpeľ raz týždenne, pite čistú vodu, dobre sa najedzte, doprajte si dostatok spánku a časom začnú obličky lepšie fungovať. Chcete si zlepšiť zdravie a byť v dobrej kondícii?

2. Naparujte metlou

Už ste si zvykli na horúcu paru? Choďte sa rozcvičiť s metlou. Prešívanie zvyšuje účinok návštevy kúpeľa: para má lepší účinok na telo a vďaka masáži sa formuje postava. Venujte osobitnú pozornosť problémovým oblastiam.

Okrem toho listy metly obsahujú užitočné látky, najmä ak je to dub, breza alebo eukalyptus. Svoje liečivé vlastnosti odhalia vo vani.

Vplyvom horúceho vlhkého vzduchu a aktívnej masáže metlou začne po tele rýchlejšie cirkulovať krv, ktorá prenikne do všetkých „problémových“ miest. Väzivo mäkne, prejavy celulitídy sú postupne menej nápadné...

Veď ako vlastne celulitída vzniká? Po prvé - kvôli porušeniu prietoku krvi a lymfy v spojivovom tkanive vedľa tukových buniek. Krv tam neprúdi, toto väzivo tvrdne, hustne... A v parnej miestnosti prebiehajú opačné procesy. To je celé tajomstvo, ako schudnúť vo vani. Čoskoro budete vyzerať mladšie!

3. Používajte aromatické oleje

Na efektívnejšie (a príjemnejšie) zníženie hmotnosti vo vani použite aromatický olej počas rozcvičky. Skvelý je napríklad pomaranč alebo eukalyptus. Hlavná vec je nepreháňať to! Budete potrebovať 10, maximálne 20 kvapiek. Pridajte ich do naberačky horúcej vody a posypte lavičky, steny a podlahu.

4. Starajte sa o svoju pleť

Pariť zo srdca? Teraz nezabudnite opláchnuť v teplej vode a osušiť suchým uterákom.

Je čas venovať pozornosť pokožke. Použite peeling alebo peeling. Na naparenej pokožke fungujú oveľa lepšie. A po takomto hĺbkovom čistení môžete spokojne aplikovať výživnú hydratačnú masku ...

Mimochodom, peeling je ľahké urobiť sami. Máte morskú soľ a kyslú smotanu? Zmiešajte ich a vytvorte skvelý telový peeling, ktorý zvyšuje potenie a odplavuje toxíny z tela. Postupne sa tak zbavíte nadváhy a nadmernej záťaže.

5. Pite čistú vodu

Vysoké teploty a horúca para urýchľujú prácu potných a mazových žliaz. V dôsledku toho sa aktívne potíme - strácame ďalšie kilá ... A nielen kilogramy, ale aj prísun tekutín. To je plné nežiaducich následkov ...

Pitie dostatočného množstva vody je veľmi dôležité, chcete zlepšiť svoje zdravie?

Pýtate sa – ako to piť, ak sa viac ako jeden dúšok nezmestí? Čítajte ďalej a zistite, ako vypiť svoj denný príjem vody bez prasknutia!

6. Doprajte si masáž

Už sme zistili, že termálne procedúry zlepšujú krvný obeh a celulitída pomaly ustupuje. Ale aby ste urýchlili tento proces a rýchlejšie schudli vo vani, musíte si urobiť masáž medom na problémové oblasti. Chcete si napnúť pokožku a zlepšiť postavu?

7. Usmievajte sa

Dobrá nálada je kľúčom k úspechu v každom podnikaní! A spaľovanie nadbytočných kilogramov vo vani nie je výnimkou. Uvoľnite sa, usmievajte sa, nemyslite na problémy ...

Parná miestnosť je miestom pre pokojný odpočinok a relaxáciu. Bavte sa, predstavte si, ako sa záhyby tuku pomaly roztápajú pod vplyvom tepla ...

A všetko bude fungovať! Každá žena si môže dovoliť byť spokojná so svojím vzhľadom, ak len chce!

8. Neprejedajte sa

A je lepšie nejesť vôbec 2 hodiny pred návštevou parnej miestnosti. V opačnom prípade sa s najväčšou pravdepodobnosťou budete cítiť zle. Budeš sa baviť, však? Bezprostredne po kúpeli by ste sa nemali vrhať ani na jedlo. Najmä na slané - soľ prekáža pri zhadzovaní nadbytočných kilogramov.

Ale môžete piť bylinkový čaj s medom alebo fruktózou. Ale iba čaj - v kúpeľoch je prísne zakázané piť akékoľvek alkoholické nápoje.

Vedeli ste, že týmto spôsobom poslali na druhý svet veľa nechcených radcov, úradníkov a dokonca aj cisárov? V kúpeli sa riadne vznášali a potom ich priniesli piť. V dôsledku toho srdce nemohlo vydržať také zaťaženie a ...

Mimochodom, pozrite si zaujímavý úryvok z filmu „Elixír mladosti“ od RenTV.

Páči sa mi to. Veľmi fascinujúci príbeh o kúpeľnom dome a jeho liečivých vlastnostiach.

Pravidlá pre návštevu parnej miestnosti. Ako môžete zlepšiť svoje zdravie a vzhľad?

Bezmyšlienkovitá návšteva parnej miestnosti vám málo pomôže. Ak chcete rýchlo dosiahnuť harmóniu tela a duše - dodržujte tieto pravidlá:

Pred tepelnými kúrami neužívajte diuretiká – je to nebezpečné pre vaše zdravie.
Parná miestnosť netoleruje zhon a rozruch, musíte ju navštíviť v priebehu 10-15 minút, najmä pre začiatočníkov.
Počas procedúr sa počúvajte, nemôžete si urobiť parný kúpeľ cez „Nemôžem“.
Noste župan medzi sedeniami v parnej miestnosti, aby ste sa vyhli rýchlemu ochladeniu.
Nalievanie studenej vody po vytvrdnutí parnej miestnosti, ale ak chcete schudnúť, musíte nechať telo plynulo a pomaly vychladnúť.
Po parnej miestnosti je lepšie pokojne odpočívať. Môžete si ľahnúť na pohovku alebo sa prejsť na čerstvom vzduchu, ak je vonku leto.

Možno máte svoje osobné tajomstvá, ako najlepšie schudnúť v saune? Podeľte sa v komentároch. Je to pre mňa veľmi zaujímavé.

Akú saunu si vybrať, aby ste sa cítili zdravo a ľahko?

Hovoríte: horúci vzduch a para je v každom kúpeli, aký je rozdiel, kam ísť? Ale napriek tomu sa rôzne kúpele líšia ... Ako? Poďme na to:

Turecký hammam je režim s nízkou teplotou, iba 50 stupňov Celzia. Vhodné pre tých, ktorí ťažko znášajú vysoké teploty.

Fínska sauna je suchá horúca para a teplota do 80 stupňov. V nej väčšinou len ležia alebo sedia na poličke a potia sa.

Ruský kúpeľ je najhorúcejší. Para je tu vlhká a teplota môže dosiahnuť 110 stupňov!

Do akého kúpeľa je teda lepšie ísť, aby ste schudli? Vyberte si ten, kde sa cítite pohodlne, kde sa vám najviac páči. Hlavná vec je pravidelne navštevovať parnú miestnosť a dodržiavať moje rady. :)

Osobne som si istý: aby ste schudli v čo najkratšom čase, najlepšie sa hodí ruský kúpeľ! prečo? Je to veľmi jednoduché: stratíte viac tekutín, aktivujú sa metabolické procesy a ďalšie centimetre miznú veľmi rýchlo.

Hlavná vec je počúvať seba a svoju pohodu v parnej miestnosti.... Súhlaste, udržanie efektívnosti, elánu a energie nie je o nič menej dôležité ako zbavenie sa komplexov :)

Koľko môžete schudnúť vo vani?"

Na jedno správne sedenie vo vani môžete schudnúť asi 2 kg. Aby ste dosiahli tento efekt, musíte stimulovať hojné potenie. Existujú napríklad dva spôsoby: potierať telo medom a soľou alebo 76-stupňovým alkoholom. Med a soľ je akosi príjemnejšia a funguje aj ako peeling.

Oba tieto produkty spôsobujú nadmerné potenie, ktoré pretrváva aj po opustení parnej miestnosti. To je dôvod, prečo po parnej miestnosti nie je možné prudko ochladiť - prestane sa potiť. Ak chcete získať späť svoj tenký pás - buďte trpezliví, neskáčte do bazéna, neutekajte pod studenú sprchu.

Stačí ísť do parnej miestnosti každý týždeň - a čoskoro pocítite ľahkosť v celom tele, všimnete si zlepšenie pohody a budete počuť požadované komplimenty!

Každý týždeň chodím do kúpeľov. Aby ste sa cítili sebavedomejšie!

Ja sám veľmi rád navštevujem kúpeľný dom každý týždeň. Ani počas tehotenstva nezmenila svoju tradíciu. A pravdepodobne vďaka tomu som v prvých mesiacoch nebol mučený ťažkou toxikózou. Jediná vec bola, že sa mi veľmi chcelo spať.

Takže, keď som vošiel do kúpeľov s mojím obrovským bruchom ... (a išiel som s priateľom do jedného veľmi dobrého verejného kúpeľa) ... cítil som nejednoznačné pohľady. Niektorí vyzerali so súhlasom, zatiaľ čo iní sa zdalo, že ich lekári veľmi vystrašili.

Samozrejme, že som to nepreháňal, nebil som sa zúfalo metlou, ale masky a peelingy som si vyrobil bezchybne.

Keď sa deti narodili, začali sme sa s nimi učiť v bazéne. Takže títo súdruhovia vo veku 1 mesiaca sa už po vyučovaní zahrievali v parnej miestnosti! A teraz, keď majú niečo vyše roka, už sme s nimi stihli veľakrát navštíviť kúpeľ. Samozrejme, žiadame vás, aby ste znížili teplotu (asi 70 stupňov) – a užívajte si!

5 mýtov o chudnutí. Získajte zadarmo od hviezdnej výživovej poradkyne Olgy Dekker

Vyberte si pohodlný messenger, ktorý chcete získať

P.S. Kúpeľ vám skutočne pomôže schudnúť, stať sa mladším a energickejším! Aby ste však potešili seba aj svoje okolie, musíte sa aj rozumne stravovať, piť čistú vodu, aktívne sa hýbať a mať stále dobrú náladu.

Správna výživa je základom štíhlosti. Navyše ten správny nie je len dusená zelenina a šaláty, to vôbec nie! Prečítajte si o mojom programe na chudnutie bez hladu a fitness

P.P.S. Pozrite si zábavné video o kúpeľnom dome a usmievajte sa! :)

-> Princípy ruského kúpeľa -> Tri Kita ruského kúpeľa

Revitalizujúce ruské kúpele- to je taký kúpeľ, ktorý nielen prečistí a ozdraví vaše telo, ale nespôsobí žiadne škody ani pri kúpeľných procedúrach, ani po nich.

Je to taký kúpeľ, po ktorom cítite ľahkosť a príjemnú únavu v celom tele. To je taký kúpeľ, po ktorom zaspíte bez snov a ráno sa zobudíte, ako keby ste sa znovu narodili.

Aby bol kúpeľ zdravý, je potrebné, aby v ňom boli splnené tri podmienky - "Tri Kita ruské kúpele":

Práve tieto tri veľryby ruského kúpeľa určujú požiadavky na dizajn kúpeľa, dekoráciu, usporiadanie, ventilačný systém, typ kachlí, materiály atď. Iba ak dokážeme zabezpečiť ich bezpodmienečnú realizáciu, má zmysel postaviť sa na stavbu kúpeľa.

V súčasnosti pre neznalosť tradícií a neochotu pochopiť podstatu samotnej kúpeľnej procedúry väčšina novovybudovaných vaní tieto požiadavky nespĺňa. To znamená, že ihneď po výstavbe alebo po chvíli sa stáva nebezpečným pre zdravie. A prijatie kúpeľných procedúr v takýchto kúpeľoch je plné rôznych chorôb: od alergií po onkológiu!

A teraz po poriadku.

1. Čistá atmosféra v priestoroch kúpeľa.

Aby bol vzduch vo vani čistý, musia byť splnené nasledujúce podmienky:

1. Neprítomnosť látok v kúpeli, ktoré pri zvýšených teplotách a vlhkosti emitujú zdraviu škodlivé látky. Ide o peny, polyuretánové peny, plasty, laky, farby, antiseptiká, spomaľovače horenia atď.

Vo vani nie je dovolené používať preglejku, drevovláknitú dosku, drevotriesku, pretože tieto materiály sa vyrábajú pomocou lepidiel na báze formaldehydu a fenolu, ktoré sú toxickými karcinogénnymi látkami.

2. Absencia hnilobných procesov, tvorby húb a plesní vo vani. Ak tieto procesy postupujú, potom spolu s nepríjemným zápachom sú vo vzduchu kúpeľa spóry a sekréty, ktoré sú škodlivé (ak nie nebezpečné) pre vaše zdravie.

3. Konštantná výmena vzduchu (vetranie) v priestoroch kúpeľa. Vetranie je nevyhnutné nielen pre neustály prísun čerstvého vzduchu, ale aj pre rýchle odstránenie zápachu z potu a iných škodlivých sekrétov ľudského tela.

Výmenný kurz vzduchu je regulovaný regulačným dokumentom s názvom:
"Metodické odporúčania pre navrhovanie kúpeľov a kúpeľných a rekreačných komplexov"
a je:
Mydláreň - 9 krát za hodinu.
Sprcha - 11-krát za hodinu.
Parná miestnosť - 5 krát za hodinu (prerušovaná kapucňa v neprítomnosti ľudí).
Pokoj na odpočinok - 3 krát za hodinu.

2. Priaznivé teplotné podmienky v parnej miestnosti.

Uvediem úryvky z článku uverejneného na jednej zo stránok venovaných téme kúpania.

V 70. rokoch minulého storočia sa fínsky vedec - profesor H. Teir začal zaujímať o štatistiku, že výskyt rakoviny pľúc a dýchacích ciest je vo Fínsku dvakrát vyšší ako vo Švédsku a päťkrát vyšší ako v Nórsku. A to aj napriek tomu, že Fíni fajčia podstatne menej ako ich škandinávski susedia.

Výsledkom výskumu bol určený dôvod - na vine bola sauna s divokými teplotnými režimami (až 130 stupňov). Takmer všetci Fíni, ktorí ochoreli, boli fanatici do sauny.

Vedci naznačili, že v nadmerne suchom vzduchu v saune nedochádza k hydrostatickému účinku na telo, krv zle prúdi do pľúc, v dôsledku čoho dochádza k popáleniu ciliárneho epitelu so všetkými následnými následkami.

Po zverejnení týchto informácií sa vykonali ďalšie štúdie s cieľom určiť optimálna a bezpečná-pohodlná teplota pre kúpeľ, z čoho vyplynuli tieto závery:

1. Komfortná zóna 50-65°C, inými slovami, človek aj jeho telo (podľa objektívnych parametrov) sa cíti skvele.

2. 70-80 ° С - zaťažovacia zóna: človek sa cíti dosť dobre a zároveň objektívne ukazovatele jeho životne dôležitej činnosti (výmena plynov v krvi, tlak, srdcová frekvencia atď.) naznačujú abnormálnu - zvýšenú - prácu systémov.

3. 90 ° C a viac - zóna nebezpečná pre ľudské telo, plná vážnej patológie (telo ide do "úteku").

Merania sa uskutočnili na rôznych skupinách vrátane športovcov a pri rôznych úrovniach vlhkosti v parnej miestnosti.
Výsledky výskumu profesora a jeho skupiny boli publikované v materiáloch slávneho kúpeľného kongresu v roku 1974.

Potom sa vo všetkých fínskych saunách objavili obmedzovače teploty v parnej miestnosti - nie viac ako 90 ° C!

V roku 1994 vznikli diela ruského tandemu Kafarov K.A. a Biryukova A.A. na konsonantnú tému a s približne rovnakými závermi.
Úryvok z diela Kafarova K.A. teplota v saune je 100°C a viac, čo je z fyziologického hľadiska prehnané a je neprijateľné pri používaní sauny na hygienické a rekreačné účely».

Chcel by som upozorniť na skutočnosť, že hovoríme len o teplote. Vlhkosť môže byť akákoľvek - pokiaľ stojíte! Subjektívne vnímanie teploty 60°C pri vlhkosti 60% je rovnaké ako pri teplote 130°C pri vlhkosti 5%, ale 60°C je pre telo radosť a 130°C je bezpodmienečná ublížiť.

Pre vašu informáciu: Ruské režimy kúpeľa: teplota 40-70 ° С, relatívna vlhkosť 60-40%.

3. Dodržiavanie základných pravidiel kúpeľných procedúr.

Základné pravidlá (zásady) bezpečnosti kúpacích procedúr:

1. Postupnosť.

Teplota a vlhkosť sa postupne zvyšujú. Hneď prvý vstup do parnej miestnosti je bez metly, takzvaná „rozcvička“. Ide o akúsi saunovú rozcvičku, pri ktorej sa otvoria kožné póry a telo sa pripraví na intenzívnu kúpeľnú procedúru.

2. Pohodlie.

V parnej miestnosti by ste sa mali cítiť pohodlne. Pri najmenšom nepohodlie (najmä ak ste začiatočník) musíte opustiť parnú miestnosť.
Parná miestnosť nie je miesto, kde sa súťaží!
Po každej návšteve parnej miestnosti je potrebný odpočinok najmenej 10 minút.
Na normalizáciu cerebrálnej cirkulácie je vhodné ľahnúť si na ležadlo.

3. Neprípustnosť podchladenia.

Po parnom kúpeli sa pot zmyje vlažnou (mierne chladnou) vodou. Ochlaďte - počas odpočinku.
Ak sa po parnom kúpeli ponoríte do ľadovej diery, snehu alebo len studenej vody, hneď potom sa vrátite späť do parnej miestnosti. A naparujte, kým sa neobnoví citlivosť pokožky. Po takýchto vytvrdzovacích procedúrach a dvojitej návšteve parnej miestnosti sa musí čas odpočinku predĺžiť (aspoň zdvojnásobiť).

4. Aby ste predišli prehriatiu mozgu, určite si na hlavu nasaďte vlnený alebo flanelový klobúk.

Ktorý sa odstráni ihneď po opustení parnej miestnosti. Nezmáčajte si vlasy na hlave až do konca procedúry vapovania. Ak ste dostatočne otužilý človek a máte parný kúpeľ v extrémnych režimoch, potom pre pohodlie môžete nosiť palčiaky.

5. Počas kúpeľných procedúr je neprijateľné piť alkohol alebo pivo.

Alkohol zvyšuje už tak extrémnu záťaž organizmu. Navyše alkohol uvoľňuje a človek nedokáže „udržať paru“. Preto buď jedno, alebo druhé, ale oddelene. Voda alebo čaj sa pije po druhej návšteve parnej miestnosti.

6. Pred kúpeľom sa nesmie príliš veľa jesť.

Proces trávenia potravy zvyšuje stres na srdce. Najneskôr dve hodiny pred kúpeľom sa môžete dobre najesť. Ak ste veľmi hladní, môžete sa pred saunovaním ľahko občerstviť.

Je zrejmé, že prvé dve veľryby predložili špeciálne požiadavky, ktoré si vyžadujú seriózny prístup k nim a ktoré možno splniť iba v procese výstavby kúpeľa a výberu kachlí. Nezabudnite, že ide o vaše zdravie a zdravie tých, ktorí budú tento kúpeľ využívať! A práve ruský kúpeľný dom vo svojej klasickej, tradičnej podobe spĺňa tieto požiadavky tým najlepším možným spôsobom.

Keďže tradičný ruský kúpeľ je zrubová stavba s murovanou pieckou (ohniskom, v prípade čiernej vane), stavba vane z dreva, použitie murovanej kúpeľovej pece nie je samoúčelné, ale pomerne jednoduchá možnosť pozorovať tieto „Tri veľryby“.