Ali je dobro čez dan spati. Dnevni spanec: koliko spanja potrebujete, da boste vedno v formi. Dnevni spanec pri otrocih

Po mnenju nekaterih raziskovalcev-somnologov narava človeku ni zagotovila rezervnih virov za spanje, kot so maščobe v primeru lakote. Ker je odvzeti nočni mir brez tehtnega razloga nenaravno stanje. Noben živ organizem, razen ljudi, se ne posmehuje sam. Sleep ni kreditna banka, od koder lahko občasno vzamete dragocenosti in jim nato v enem zamahu povrnete stroške. Rednega pomanjkanja spanja žal ne moremo nadomestiti s opoldanskim spanjem.

"Večerje je konec - samo šejtan ne spi," pravi vzhodnjaška modrost. O prednostih popoldanskega spanca priča tudi siesta v vročih državah. Toda v nasprotju s splošnim prepričanjem znanstveniki-somnologi trdijo, da je dnevni počitek za odraslega škodljiv. Še posebej slabo je za starejše, če zjutraj dovolj spijo. Rezultati raziskav so pokazali povezavo med dremežem in visokim tveganjem za možgansko kap pri upokojencih. Nekateri zdravniki so opazili tudi zgodnje spanje pri VSD, diabetes mellitusu.

Dnevni spanec se po svojih sestavnih delih ne razlikuje od nočnega - fazno zaporedje je enako. Razlika je prisotna v časovnem trajanju faz: globljih faz je manj, površinskih pa več. Strokovnjaki potrjujejo, da če čez dan zaspite med nizko aktivnostjo, je prebujenje polno glavobolov, nelagodja v srcu in občutka zaspanosti v preostalem delu dneva.

Dnevni spanec pri otrocih: vrednost in norme po starosti

Lahko spite čez dan? Spanje podnevi je ključnega pomena za majhne otroke. Enomesečni dojenček spi skoraj neprekinjeno in prekinja jesti. Ko odrastejo, je spanje enoletnega otroka razdeljeno na dve stopnji: dnevno in nočno. Nato potreba po dodatnem sistematičnem počitku izgine. Dnevne stopnje počitka otrok v različnih starostnih obdobjih so najbolj nazorno predstavljene v tej tabeli:

Doktor Komarovsky svetuje, naj organizirajo dnevni spanec dojenčkov na svežem zraku.

Sprostitev popoldne za odrasle

Ali je dobro, da odrasla oseba spi čez dan? Ni znanstvenih dokazov o koristih dnevnega počitka za zdravje in dolgoživost. Priljubljeno znamenje opozarja: med sončnim zahodom ne morete zaspati. Vraževerje ima racionalno razlago - pozno spanje moti biološke ritme in zagotavlja nočno nespečnost.

V odrasli dobi potreba po spanju čez dan kaže na pogosto pomanjkanje spanja, različne nočne bolezni. K zaspanosti v prvi polovici dneva prispeva tudi čustvena izčrpanost kot posledica izpostavljenosti stresnim situacijam. Ob dolgotrajni nespečnosti je dnevni spanec kategorično kontraindiciran.

Ljudje, ki morajo čez dan spati

Vsi zdravniki se strinjajo, da so koristi dremanja nesporne ob prisotnosti resnih zdravstvenih stanj (narkolepsija, epilepsija ali idiopatska hipersomnija). Redni počitek je v tem primeru pomemben: deluje terapevtsko, ohranja sprejemljivo raven moči in zmogljivosti bolnika.

Ljudje, ki delajo v izmenah, imajo nekaj koristi. Najbolj "napredna" podjetja ne skoparijo z ustvarjanjem posebnih salonov za svoje zaposlene, kjer lahko v kratkem času okrevajo.

Med nosečnostjo je pogosto povečana zaspanost zjutraj in podnevi. V začetnih fazah so takšni simptomi normalni in ne zahtevajo omejitev. V poznejših fazah je prekomerna utrujenost ženske lahko posledica številnih patologij, zato je potrebno zdravniško zdravljenje. Če ni izzivalnih bolezni, dnevna utrujenost po porodu izgine.

O škodljivih posledicah

Je dremež dober za vas? Večkrat je bilo dokazano, da je predolg popoldanski spanec škodljiv in izzove razvoj kronične nespečnosti. Večina odraslih se pritožuje zaradi bolečin v hrbtu, stalne šibkosti, omotice in slabosti, namesto da bi se po dodatnem počitku počutili budne.

Če je torej čez dan nepričakovana želja po spanju, je potreben posvet s somnologom. Rezultati polisomnografije v večini primerov kažejo razmerje med potrebo po dnevnem počitku in motnjami v načinu nočnega spanca. Normalizacija tega procesa lajša zaspanost in njene posledice.

Dnevna pravila spanja za odrasle

Včasih je potrebno enkratno dremanje in pozitivno vpliva na telo. Upoštevati morate le nekatere funkcije. Na primer, če moški ali ženska med vožnjo avtomobila začutita zaspanost, se svetuje, da se obrnejo na rob ceste in zaspijo "Stirlitzov spanec". Zapleti anekdot na to temo govorijo o velesilih agenta: za kratek čas se odklopiti in zbuditi natanko 20 minut kasneje. Od kod te številke? Dejstvo je, da po navedenem času pride do prehoda iz površinske faze v globoko. Če nekoga pozneje zbudiš, bo dolgo prišel k sebi. Ta bolezen je znana kot zaspana zastrupitev. V primeru upravljanja prevoza je najprimernejša možnost s hitro mobilizacijo.

Nekaj \u200b\u200bbesed o počitku v službi

Na Japonskem in Kitajskem se je praksa dnevnega spanca v službi zelo razširila. Internet je poln fotografij deloholikov, ki dremajo tik za pisalno mizo.

Inovacija naj bi povečala produktivnost vsakega zaposlenega. O resničnih koristih ali škodi takšnega dnevnega spanca je mogoče le domnevati, saj ta država zaradi zasedenega delovnega urnika zaseda vodilno mesto na lestvici smrtnosti ljudi.

Vendar pa tisti, za katere je dnevni pogoj predpogoj, zaradi delovnih okoliščin strokovnjaki za spanje priporočajo, da se držijo več pravil:

• Pred koncem delovne izmene morate razsvetljavo spremeniti v bolj nežno.
• Več pozornosti je treba nameniti kraju počitka: izključitvi zunanjih dražljajev, uporabi ušesnih čepkov in maske za spanje.
• 20 minut dremeža je optimalen cilj. V vsakem primeru ni priporočljiv dnevni počitek več kot 1 uro.

Trg "zaspanih" dodatkov je pripravljen ponuditi širok izbor vzglavnikov za dnevni počitek. Takšni modeli nikoli ne prenehajo presenetiti s svojim prvotnim dizajnom. Obstajajo možnosti za sprostitev za pisarniško mizo, ki zagotavlja "žepe" za udobje rok. Nekatere predmete lahko nosite čez glavo samo z režo za nos, da dihate. Kako praktične so smešne stvari in kakšne sanje snemati v službi, je težko ugotoviti brez ustreznih izkušenj z uporabo.

Izgubite težo skozi dnevni spanec

Kronična pomanjkanje spanja deluje pretežno na tisti del možganov, ki nadzoruje apetit. Neprespane noči vodijo v povečanje telesne mase kot rezultat aktivne proizvodnje "lačnega hormona".

Pomembno je vedeti! Povečana sinteza grelina daje osebi, ki trpi zaradi nespečnosti, neobvladljivo hrepenenje po hrani. Hkrati so procesi, ki so odgovorni za občutek sitosti, izjemno zavirani.

Ustrezen spanec deluje nasprotno: maščoba se med globokim spanjem razgradi. Če torej med tednom dovolj spite, lahko bistveno "napumpate". Kot v vsakem poslu morate tudi vi spretno spati in shujšati.

Upoštevati morate le koristne nasvete:

Nasvet! Udobna postelja, udobno perilo in dovolj kisika v spalnici prispevajo tudi k dobremu spancu, kar pomeni odlično postavo.

Načini premagovanja opoldanske zaspanosti

Če vas zaspanost sredi delovnih podvigov preseneti, "konjski" odmerek kave ali uživanje energijskih pijač nista najboljša možnost za razvedrilo. Obstaja veliko načinov, kako premagati letargijo in si povrniti pogum:

• Pri daljšem delu za računalnikom je koristno vsakih 20 minut pogledati oddaljeno drevo zunaj okna.
• Poskusite se ne prejesti v času kosila. Prvi, drugi in kompot bodo zagotovo pripeljali do zaspanega blaženosti. Jejte kapsule železa ali naravno hrano! Špinača, fižol, ajda, leča bodo popolnoma razbremenili utrujenost in vam pomagali, da boste dolgo ostali budni.
• Pij veliko vode! Ajurveda meni, da ni le vir življenja, ampak tudi nosilec hranil v telesu. Že najmanjše pomanjkanje tekočine vodi do zmanjšanja splošnega tona.
• Veliko pojdite na sonce. Hipotalamus je del možganov, ki je odgovoren za cirkadijske ritme. Močna svetloba jo učinkovito aktivira.
• Naj teče gor ali dol po tleh ali pleše! Naj nekdo zasuka s prstom po templju, toda zaspan občutek bo dvignjen ročno.
• Globoko dihajte (prekinitve dima ne štejejo) in zaspali boste.
• Žvečilni gumi pomaga pri koncentraciji.
• Poslušajte glasbo - bolj raznolik je repertoar, bolj veselo in boljše razpoloženje!

Če vam nič od naštetega ne pomaga, lahko preizkusite Stirlitzove sanje. Glavna stvar je, da najdete skromnejše mesto in vas šef ne ujame.

Zaključek

Včasih je postelja magnetna - in se ves dan vleče k sebi. Če želite podleči tej skušnjavi ali ne, se vsak sam odloči. Izkazalo se je, da imajo redne "odpustke" v obliki enournega terapevtskega dnevnega spanca slabe posledice. Poleg tega se s starostjo verjetnost škode za zdravje povečuje. Zato je bolje zbrati vso voljo v pest, vstaviti vžigalice med veke - a živeti do noči.

Dragi prijatelji, pozdravljam vas na straneh spletnega mesta Sleepy Cantata.

Danes bomo govorili o dnevnem spanju, ki mu pravimo dremež, in v vročih državah siesta.

O prednostih dremeža obstaja veliko nasprotujočih si mnenj. : podnevi ne morete spati. Po drugi strani pa zdravniki priporočajo kratek počitek kot preventivo srčnih in duševnih bolezni.

Medicinske koristi sieste

Pozitivni učinki na možgane: izboljša se koncentracija pozornosti in zaznavanja novih informacij.

Nemški raziskovalci so izvedli zanimiv eksperiment. Dve skupini prostovoljcev so prosili, naj si zapomnijo enako količino besed. Nato so preiskovanci iz prve skupine prešli na drugo dejavnost, druga skupina pa je šla dremati (pri tem pa se ni globoko zaspala).

Na koncu poskusa so testi pokazali, da so si tisti, ki so spali, zapomnili veliko več besed. Več o tem, kako spanje pomaga pri učenju, si lahko preberete več.

Razbremeni stanje popolne sprostitve in počitka med spanjemki pomaga preprečevati stres in lajšati tesnobo.

Če čez dan malo zadremate, se poveča raven hormonov veselja, endorfini in serotonin. Se spomnite tistega občutka milosti v telesu, ki ga doživite, ko ste malo zadremali? Oni, hormoni sreče, so nadaljevali svoje delo.

Tveganje kapi in srčnega napada se zmanjša za 37 odstotkov tisti ljudje, ki si dovolijo "pokemizirati" pol ure popoldne.

Kdaj lahko spiš

Zdravniki menijo, da je najbolj koristen čas za siesto od 13. do 15. ure. Če pa vas prevzame, lezite in spite, četudi je to 16 ali 19 ur. 30 minut spanja bo veliko bolj koristno kot upiranje svoji naravi z močnim čajem, kavo, energijskimi napitki itd.

Dremanje je kot meditacija

Znanstveniki so ugotovili, da v stanju mirovanja človeški možgani oddajajo enake valove, kot če so potopljeni v trans, hipnozo in globoko meditacijo.

V zaspanem stanju je naš stik z resničnostjo prekinjen in podzavestno najbližje: lahko nas obiščejo nove ideje, lahko prihajajo rešitve za težke situacije, lahko vidimo. Če nekoga zbudite v tem stanju, verjetno ne bo razumel, da je spal.

Prehodno stanje med budnostjo in spanjem daje celo telo: dušo, možgane, telo (če vam je seveda udobno).

Salvador Dali, španski umetnik, je bil zelo navdušen nad minutami dnevne sprostitve. Zgodovina opisuje njegovo siesto tako: Salvador je udobno sedel v naslanjač, \u200b\u200bvzel žlico v roko in na tla postavil kovinski pladenj.

Ko je zaspal, so se mu prsti roke odklenili in žlica je z treskom padla na pladenj. Umetnik se je zbudil iz hrupa. Trenutki, ki jih je preživel med globokim spanjem in aktivnostjo, so mu bili dovolj, da je dobil val energije.

Koliko spiti čez dan, da ne škoduje zdravju

Da bi spanje prinesel moč in si osvežil glavo, poskusite, da se ne spustite v globok stadij, ki nastopi približno 30 minut po zaspanosti. Da ne bi spali, se lahko zatečete k civilizacijskim dosežkom: alarmi, telefonski opomniki itd. Ali poskusite spati kot Salvador Dali.

• Spite od 1 ure do 2 uri. Če se med dnevno siesto odločite za temeljit počitek, potem ne spijte več kot 2 uri.

Utemeljitev: Somnologi pojasnjujejo to trajanje dnevnega počitka.

Potopljeni v zaspano stanje najprej preidemo stopnjo zaspanosti ali plitvega spanca, ki traja 5-10 minut, nato zaspana vretena "pridejo" s še večjo sproščenostjo in trajajo približno 20 minut. Sledi globok spanec, ki se imenuje počasen spanec.

Če se potopite v globok spanec, ki se zgodi 30 minut po zaspanju, potem zbujanje prej, kot se konča (njegovo trajanje je 30-45 minut), vam ne obeta nič - možne so šibkost, zmanjšana zmogljivost, glavoboli.

In vse zaradi najbolj zapletenih notranjih procesov, ki se v telesu pojavijo med. Te postopke je treba zaključiti.

Zato če se morate razveseliti, zdravniki priporočajo spanje do pol ure, ne da bi globoko spali.

Če pa to ni uspelo in ste presegli polurno mejo, potem naj vaše telo konča, kar se je začelo, in spi več kot eno uro, vendar manj kot 2 uri.

Spite v službi

O njem lahko samo sanjamo, medtem pa sodobna družba v tej zadevi postaja vedno bolj zvesta. Na primer na Kitajskem in v drugih državah so v tovarnah nameščene posebne kapsule za spanje, s katerimi se poveča produktivnost.

Če takšnih kapsul še ni v vaši pisarni, potem lahko priskočijo na pomoč. Omogočil vam bo dober počitek in odklop od zunanjih dražljajev. In vaši zaposleni se bodo imeli razlog za smeh med spanjem. Mimogrede tudi smeh dobro energizira.

Osebno mnenje.
Iz lastnih izkušenj lahko rečem: dnevni spanec je koristen, odlično poživi, \u200b\u200bpo pol ure počitka lahko premikate gore. Glavno mi je, da tudi sam ne zamudim trenutka, nato pa takoj zaspim in vstanem s svežo glavo. Če pa se neuspešno zbudim: če spim manj kot eno uro ali več kot dve, potem je preostanek dneva izgubljen!

Kako se počutite glede dremanja? Se vam zdi koristno?

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata.

In njegovo splošno zdravje. Pod vplivom teh dejavnikov se učinkovitost zmanjša, pojavi se apatija in lahko se pojavijo različne bolezni kardiovaskularnega in živčnega sistema.

Da bi se človek znebil napetosti, ki se je pojavila, potrebuje počitek. Z velikimi duševnimi in fizičnimi napori nočni spanec morda ne bo dovolj za okrevanje. V tem primeru so dremeži nujni. Je sposoben čim bolj učinkovito razbremeniti utrujenost, obnoviti vitalnost, izboljša koncentracijo in delovanje možganov. A vse to je mogoče le, če so izpolnjeni določeni pogoji.

V boju za zdravje telesa ima ogromno vlogo dnevni spanec. Na naraven način je sposoben odstraniti številne negativne posledice zunanjega okolja na telo.

Kako narediti dremeže koristne

Da bi bil dnevni spanec koristen, je treba upoštevati glavno pravilo - ne smete pustiti, da se vaša zavest potopi v globoke faze spanja. V nasprotnem primeru se bo ob prebujanju pojavila draženje, letargija, utrujenost in letargija, ki bodo prisotni ves dan.

Natančneje popoldanski spanec, ki traja največ 30 minut. V tem času človek nima časa za trden spanec, hkrati pa telo prejme dovolj energije za živahno aktivnost za cel dan.

Telo se hitro navadi na dnevni spanec. Sprva, da ne bi spali dlje, kot je bilo pričakovano, se je treba zateči k uporabi budilke. Toda po nekaj dneh se bo "notranja" ura naučila obvladovati brez nje.

Ko je dremež slab

Želja po dnevnem dremanju morda ni vedno posledica potrebe telesa po okrevanju. Včasih je to lahko simptom precej resne bolezni. V tem primeru je dremež lahko škodljiv.

Starejši ljudje se pogosto čez dan zadremajo. To je posledica stanja pred kapi. Dejstvo je, da ima med plitkim dnevnim spanjem starejša oseba nestabilen krvni tlak. V primeru ostre spremembe lahko pride do možganske krvavitve.

Pri ljudeh, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni, lahko dremež povzroči povečanje hormonov, kar lahko zviša raven sladkorja v krvi na kritične ravni.

Prav tako se je vredno odpovedati spanju podnevi za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti. Počitek podnevi lahko samo poslabša to situacijo in še težje bo zaspati ponoči.

Pomembno je, da vsa zgoraj navedena tveganja veljajo le za primere, ko čez dan obstaja motivirana želja po zaspanju. To pomeni, da v primeru, ko ima človek povečan stres, pomanjkanje spanja ali utrujenost, ne smete skrbeti zaradi nevarnosti dnevnega spanca.

Včasih se po dnevnem spanju počutite osveženi in polni energije, včasih pa še bolj preobremenjeni. Je torej dobro, da odrasli čez dan spijo? Razumemo skupaj z zdravniki somnologi.

Ko pride do spora o koristih dremanja, bo zagotovo citiral slavni britanski premier Winston Churchill.

»Spanje podnevi ne pomeni, da imate manj časa - tako mislijo norci brez domišljije. Imeli boste še več časa, saj boste imeli dva dni v enem ... "

Se pa somnologi strinjajo s tako kategorično izjavo politika?

Mihail Poluektov

Prezgodaj je govoriti o koristih dnevnega spanca natančno z medicinskega vidika; ni bila izvedena niti ena študija, ki bi dokazala, da lahko dnevni spanec podaljša pričakovano življenjsko dobo ali na primer zmanjša tveganje za razvoj različnih bolezni. Kar pa zdravniki zagotovo vedo: kratek spanec pomaga povečati produktivnost dela, imunost in izboljša razpoloženje. Omogoča vam, da se znova zaženete ob močnem duševnem ali fizičnem stresu. Najbolje je spati približno uro in pol, ker je to čas, ki ga ima običajni cikel spanja.

Dnevni spanec se načeloma po nizu stopenj spanja ne razlikuje od nočnega. Vendar lahko obstajajo razlike v trajanju faz. Ob nižji ravni melatonina podnevi v primerjavi z nočjo in prisotnosti zunanjih dražljajev (svetloba, hrup, telefonski klici itd.) Je lahko manj faz globokega spanja in bolj površinskih. Iz istih razlogov je mogoče zmanjšati tudi stopnjo zaspanosti.

Med raziskovanjem je bilo ugotovljeno, da če zaspite v obdobju zmanjšane dnevne aktivnosti (sove in škrjanci imajo različen čas), potem obstaja velika verjetnost, da se zbudite s težko glavo in še več zaspanosti. Kratek spanec po sončnem zahodu verjetno vpliva na nočni spanec zaradi vpliva na bioritem melatonina.

Kako spati čez dan

Pomembno je ustvariti pogoje za zaspanje (zatemnjena soba, omejevanje zunanjih dražljajev - vse do uporabe čepkov in maske za spanje).

Številna velika podjetja celo ustvarijo posebne prostore za okrevanje v nekaj minutah ob velikem stresu.

Če se med vožnjo počutite zaspani

Doma ali v službi lahko najdete čas za sprostitev (vsaj med odmorom za kosilo v sobi za oddih). Če se ne izide - ja, neprijetno je, da utrujenost lahko vpliva na zmogljivost, vendar kljub temu ni kritična. Toda občutek utrujenosti in posledično morebitna izguba koncentracije med vožnjo lahko povzroči veliko hujše posledice. Kaj naj naredijo vozniki, ki si resnično želijo spati? Strokovnjaki se tu strinjajo.

Mihail Poluektov

somnolog, kandidat za medicinske vede, Medicinska akademija po Sečenovu

Dnevni spanec je skrajšan, kar je priporočljivo za voznike. Če se med vožnjo nenadoma počutite zaspani, je priporočljivo, da se ustavite in spite 20 minut. Od kod to časovno obdobje? Po 20 minutah spanja običajno pride do padca v globlji spanec. In ko se človek po globokem spanju zbudi, lahko doživi pojav takšne "zaspane zastrupitve", ne pride takoj k sebi, ne pridobi takoj potrebnih veščin, na primer za vožnjo vozil.

Elena Careva

zdravnik-somnolog, vodja službe za spanje "Unison"

Obstaja študija o trajanju dnevnega spanca, ki kaže, da je spanje več kot 20 minut bolj škodljivo za delovanje kot 10-15 minut. To je ravno zato, ker se poveča verjetnost globokega spanca, med katerim je prebujanje težje, glava pa je nato "težja".

Ko somnologi predpišejo dremež

Najpogostejša težava, s katero se ljudje še vedno odločijo obrniti na specialiste za spanje, so motnje spanja. In priljubljeni nasvet "slabo spal ponoči - spat potem podnevi" je v osnovi napačen. Navsezadnje ljudje, ki trpijo zaradi nespečnosti in so čez dan spali, preprosto "ukradejo" del nočnega spanca. Torej, v kakšnem primeru vam bodo zdravniki še vedno predpisali dremež?

Mihail Poluektov

somnolog, kandidat za medicinske vede, Medicinska akademija po Sečenovu

Somnologi priporočajo dremež le, če so prepričani, da ima oseba eno redkih bolezni, kot sta narkolepsija ali idiopatska hipersomnija. Obe bolezni spremlja pretirana dnevna zaspanost. In v teh primerih tako imenovano načrtovano zaspanje podnevi človeku omogoča, da ohrani pozornost in raven učinkovitosti.

Elena Careva

zdravnik-somnolog, vodja službe za spanje "Unison"

Dnevni spanec je fiziološki za otroke, mlajše od 7 let. Odrasli ga običajno ne potrebujejo. Dnevni spanec je pri odraslih znak bodisi pomanjkanja ali slabe kakovosti nočnega spanca bodisi presežka telesnih zalog pri prilagajanju stresu. To najpogosteje opazimo v prisilni situaciji: z urnikom dela v izmeni ali v primeru pomanjkanja spanja več kot 8 ur (na primer mladi starši ali "sove", ki vstanejo prej kot je želeni čas, da se prilagodijo na socialni okvir). Dnevni spanec ni primeren za ljudi, ki že imajo težave s spanjem, kot so težave z nočnim zaspanjem ali nočnim prebujanjem ali sprememba vzorcev spanja. V teh primerih se lahko nočni spanec še poslabša. To je še posebej značilno za ljudi, ki jih ne zavezujejo okviri socialnih obveznosti (delo, študij) in so lahko v postelji, kadar hočejo (na primer svobodnjaki).

Če je potreben dnevni spanec, je to priložnost, da razmislite o pogovoru s somnologom in o študiji spanja (polisomnografija). V zadnjem času je to mogoče tudi doma. Tako se lahko izkaže, da se izkaže, da je dnevni spanec, tako kot smrčanje, le znak motenega nočnega spanca. Ko se zdrav spanec obnovi, se odpravi potreba po dnevnem spanju.

V zadnjem času se vedno več ljudi začne pogovarjati o tem, kako koristni so dremeži. Medicinski znanstveniki potrjujejo, da tako kratek počitek pozitivno vpliva na duševne in fizične sposobnosti, obnavlja telesne moči, po katerem je človek spet kos vsakodnevnim opravilom. Vendar pa obstajajo tisti, ki verjamejo, da samo to ni dokazalo prednosti dremeža. popoldan, da se ne bi počutil preobremenjen z znojem? In ali se sploh splača spat sredi dneva?

Trajanje dnevnega spanca

Znanstveniki so izvedli teste, da bi ugotovili, ali dnevni spanec polni energijo, škodi ali koristi odvečnega počitka čez dan. Udeležili so se jih ljudje različnih poklicev, ki živijo v različnih državah. Rezultati so bili zelo zanimivi. Čeprav je bilo v večini primerov potrjeno, da je čez dan koristno spati, so bile tudi izjeme. Piloti potniških letal so se na primer po petinštiridesetih minutah spanca počutili, kot da redno spijo.

Zahvaljujoč temu poskusu je bilo mogoče ugotoviti, da ima trajanje dnevnega spanca veliko vlogo. Da se boste torej dobro počutili in boste morali spati dvajset minut ali več kot šestdeset minut. Potem bodisi faza globokega spanca ne bo imela časa, ali pa se bo že končala. Glavna stvar je, da spanje podnevi ne traja dlje kot dve uri. Bodo takšne sanje koristne ali škodljive? Tisti, ki so spali več kot dve uri na dan, se bodo strinjali s sklepi zdravnikov: čustveno in fizično stanje človeka se poslabša, njegove reakcije se upočasnijo, duševne sposobnosti pa se zmanjšajo.

Prednosti dnevnega spanca

Dnevni spanec: škoda ali korist za človeško telo? Kot smo že omenili, je vse odvisno od njegovega trajanja. Če je podnevi dvajset minut, nekako znova zažene možgane. Po takšnih sanjah se miselne sposobnosti pospešijo, telo začuti val moči. Torej, če obstaja priložnost, da se čez dan malo sprostite, jo uporabite. Kakšne so natančno prednosti dremeža?

• lajša stres;
• poveča produktivnost in pozornost;
• izboljša zaznavanje in spomin;
• je preprečevanje bolezni srca in ožilja;
• lajša zaspanost;
• poveča željo po fizičnem delu;
• nadomesti pomanjkanje spanja ponoči;
• povečuje ustvarjalnost.

Spanje popoldan in hujšanje

Tisti, ki sledijo svoji postavi, zelo cenijo dremež. Koristi ali škoda dnevnega spanja zaradi hujšanja? Seveda, samo korist. Navsezadnje zadostna količina spanja čez dan omogoča telesu pravilno delovanje. Če človek ne spi dovolj, se v telesu začnejo hormonske motnje, ogljikovi hidrati se prenehajo absorbirati. To lahko privede do povečanja telesne mase in celo do diabetesa. Spanje čez dan lahko nadomesti kratek nočni počitek in spodbudi pravilno presnovo.

Poleg tega je lepo vedeti, da lahko čez dan spanje pomaga znižati raven kortizola. Ampak on je tisti, ki je odgovoren za niz podkožne maščobe. In izbruh energije po prebujanju bo prispeval k aktivnemu športu. Prispeva tudi k hujšanju.

Škoda dnevnega spanca

Ali je možno škodo zaradi dnevnega spanca? Da, če oseba, kot je navedeno zgoraj, spi več kot dve uri ali če se zbudi, ko telo vstopi v fazo globokega spanca. V tem primeru se bodo vse človekove sposobnosti zmanjšale, reakcije se bodo upočasnile in čas bo zapravljen. Če se človek po zaspanju ne zbudi v dvajsetih minutah, je bolje, da ga zbudi še v petdesetih minutah, ko mine faza globokega spanca in njegova zadnja stopnja - sanje. Takrat ne bo škode zaradi dnevnega spanca.

Tudi dober počitek podnevi vam lahko prepreči, da bi ponoči zaspali. Če se to redno dogaja, se telo lahko navadi, da je ponoči budno in se lahko razvije nespečnost.

Boj proti zaspanosti

Pogosto razmišljajo o vprašanju: "Dnevni spanec: škoda ali korist?" - ljudje, ki se med delovnim časom spopadajo z zaspanostjo. Razlog za to je redno pomanjkanje spanja ponoči. A vsi nimajo priložnosti, da bi čez dan nekaj minut poležavali. Zato se je treba boriti proti manifestacijam hipersomnije. Kako? Najprej ponoči dovolj spite. Znanstveniki pravijo, da je za odraslo osebo dovolj od sedem do devet ur. Poleg tega ne smete zaspati pod televizorjem, se prepirati pred spanjem, igrati aktivne igre ali trdo delati duševno.

Zaspanost čez dan ne bo prevladala, če se poskušate zbuditi in iti spat hkrati, tudi ob vikendih. Prav tako je vredno zaspati najkasneje ob desetih ali enajstih, vendar ne zgodaj zvečer. V nasprotnem primeru nočni spanec ne bo tako učinkovit in dnevna zaspanost ne bo izginila.

Kaj še potrebujete za zdrav spanec ponoči?

Torej, če ponoči spite dovolj, ne boste potrebovali dnevnega spanca. Škoda ali korist spanja zaradi pravilne prehrane in gibanja? Seveda sta redna in uravnotežena prehrana in telesna aktivnost koristna samo za kateri koli organizem. Običajni, polni obroki uredijo cirkadiane ritme. Zato je vredno večerjati vsaj tri ure pred spanjem.

Mirno in hitro zaspanje bo pomagalo tudi telesni vzgoji pol ure na dan. Aerobna vadba je še posebej koristna za telo. K zdravemu načinu življenja spada tudi izogibanje alkoholu pred spanjem. To je posledica dejstva, da alkohol preprečuje, da bi spanec dosegel globoko fazo, in telo ne more popolnoma počivati.

Pomembno je razumeti, da dnevni spanec ni kaprica lenuhov, temveč nuja za telo. Izboljšuje splošno počutje, izboljšuje delovanje in krepi imunski sistem.