Dieta na različnih žitih. Glavne kontraindikacije za prehrano na žitih. Prednosti in slabosti sistema

Pozdravljeni dragi bralci. Mislim, da vsi jedo žita. Lahko jih kuhamo in jemo kot samostojne jedi. In se lahko uporablja kot priloga k mesu, perutnini in drugim izdelkom. Katera žita pa so primerna za hujšanje, ki kurijo maščobe? Ugotovimo, katera žita lahko uživamo na dieti in katera ne.

Kljub temu, da so vsa žita bogata z ogljikovimi hidrati, so še vedno primerna za hujšanje. Pomembno je razumeti, da se ogljikovi hidrati razlikujejo. - sladko sadje, pecivo, sladkarije, hitro prebavljivo. Poveča raven sladkorja v krvi in \u200b\u200bvzbudi apetit. Zaradi tega se izboljšujemo.

Seveda niso vsa žita malo kalorična in so primerna za hujšanje. Poleg tega sami dodajamo kalorije z maščobnim mlekom, maslom in sladkorjem 🙂

Na kaj paziti pri izbiri žit

Pri dietni hrani bodite pozorni na vsebino. Zelo pomemben kazalnik je tudi GI.

Uporabnost žit za kašo določajo:

GI (glikemični indeks) nižji, boljši;
Prisotnost makro- in mikroelementov - bolj raznolika, bolj zdrava je kaša;
Vsebnost vitaminov;
Vsebnost aminokislin - te snovi so bistvenega pomena za mišično tkivo. Bolj kot je raznolika količina uporabnih aminokislin, boljša so žita.

Po teh kazalnikih so ajda, ovsena kaša in ječmen (ječmen) med najbolj uporabnimi. Spodaj vam bom pokazal, zakaj so ta 3 zrna najboljša za vašo prehrano.

Katera žita so dobra za hujšanje

Ovseni zdrob

Vsebnost kalorij v ovsu je 366 kcal na 100 g. suh izdelek. Beljakovine 11,9 g, maščobe 7,2 g, ogljikovi hidrati 69,3 g. Glikemični indeks valjanega ovsa je 55. Lahko se razlikuje glede na način priprave. Ovsena kaša je bogata z vlakninami, ki predstavljajo 10% vseh.

Ajdova zrna

Menijo, da je ajda najbolj koristna za hujšanje. Vsebnost kalorij v žitih je 313 kcal. Hkrati pa žita vsebujejo kar 12,6 g popolnih beljakovin. Za rastlinski izdelek je to zelo impresivno.

Poleg tega ima beljakovina skoraj popoln nabor. Tudi žita vsebujejo maščobe - 3,3 g, ogljikovi hidrati - 62,1 g. Glikemični indeks ajde je 50-60. Lahko se spusti s pravilno metodo priprave. Spodaj sem napisal, kako to storiti. Zato beremo naprej 🙂

Ajda je bogata tudi z vlakninami, zato dobro poteši lakoto. Zahvaljujoč njej boste pojedli manj in še dolgo ne boste lačni. Je bogata z železom, zato s pomanjkanjem zelo pomaga. Svetujem za spremembo. To je isto žito, ki ni bilo praženo.

Biserni ječmen

GI bisernega ječmena je le 20-30 enot. Je ena izmed vodilnih med skupinami glede GI. Če pa ga zavrete v mleku, se zlahka spremeni v 50–60. Kalorična vsebnost - 320 kcal, vsebuje 9,3 g beljakovin in 1,1 g maščobe. In tudi 73,7 g ogljikovih hidratov. To je zelo zdravo žito, ki vsebuje veliko količino vitaminov in mineralov.

Ječmen je zelo močan antioksidant. Vsebuje trikrat več selena kot riž. Prav tako je bogata z esencialnimi aminokislinami, kot je lizin. Vpletena je aminokislina, kot je lizin. Toda prav on preprečuje pojav gub.

Laneno seme

Ločeno bi rad povedal o lanenih semenih. Takšna kaša v Rusiji še ni zelo pogosta. Čeprav smo pozabili, da je ona naša prvobitna jed. V Evropi je priljubljenost pridobil pod blagovno znamko "superfood" in ga pogosto dodajajo smutijem in drugim jedem.

V lanenih semenih je veliko popolnih beljakovin - 28,9 g. Hkrati maščobe - 11 g in ogljikovi hidrati - le 17 g. Kalorična vsebnost je 295 kcal. Lan poleg koristnih aminokislin vsebuje tudi lan. Vsebuje 10-krat več teh maščobnih kislin kot ajda. Lan je bogat tudi z vitamini skupine B.

40% žit je vlaknin, kar izboljša prebavo. Lanena kaša vsebuje ogromno hranilnih snovi. Lahko rečemo, da je to naša superživila. Oglejte si izobraževalni video z Malyshevo o tem izdelku.

Na začetku 20. stoletja je Rusija zavzela vodilni položaj v proizvodnji lanenega olja. Toda z vidika ekonomskih kazalnikov je bilo veliko bolj donosno pridelovati sončnična semena. In postopoma je bilo nadomeščeno laneno olje. Zdaj se prodaja pod geslom "zdrave prehrane".

Najbolj škodljiva žita

Če opazujete svojo postavo, je bolje, da ne jeste nekaterih žit. To ne pomeni, da teh izdelkov sploh ne bi smeli jesti. Preprosto niso zelo uporabni. Osebno ne vidim razloga, da bi jedli tisto, kar ni zdravo.

Eden takih izdelkov je zdrob... Jed, s katero so nas tako radi hranili v vrtcih in šolah. Semolina vključuje tudi kuskus, bulgur, zdrob. Kaša je poleg resnično visokega GI - 70 bogata s fitinsko kislino, ki preprečuje absorpcijo kalcija. In to ni dobro, še posebej za majhne otroke. Ko se telo razvija.

Pri nakupu ne pozabite, da lahka žita vsebujejo najmanj mineralov.

Zdrob je popolnoma očiščen iz lupine, kjer je skladišče največ hranil in elementov v sledovih. V rafiniranem zrnju ostanejo samo škrob in beljakovine. To je enaka muka. Zakaj bi jedli tak izdelek, če obstajajo polnopravna žita.

bel riž je drugo žito, ki ima minimalne koristi. Riževo kašo med nakladanjem pogosto jedo športniki. Za moške, ki vadijo moč, je to hiter vir ogljikovih hidratov. Pomaga jim pri okrevanju po treningu. Beli riž se prebavi zelo hitro, v njem je le 1-1,5 grama. maščobe. Vendar ni najboljša izbira za hujšanje.

Ta žitarica je, tako kot zdrob, popolnoma očiščena iz lupine, zato v njej ni koristnih vlaknin. Ampak kar 80% polisaharidov. GI žit s 60 med kuhanjem se poveča na 80.

Če ste še vedno zelo radi riža, kupite rjavega ali divjega. Imajo nižji GI, hitro nasitijo in so odlični kot priloga. Rjavi riž ima GI - 50, divji - 35. Sam sem opazil, da ne jeste veliko rjavega riža. In po 3-4 urah se čuti občutek sitosti. Nekaj \u200b\u200bžlic kot priloga bo v redu. Tako je povsem primeren za hujšanje.

Kako pravilno kuhati

Najbolj uporabna kaša za hujšanje je pravilno kuhana. Glikemični indeks žit se lahko med kuhanjem dvigne. Navedel vam bom najverjetnejše razloge za povečanje vsebnosti kalorij in GI žit:

Čas kuhanja - pri daljšem kuhanju škrob močno nabrekne. Ena od njegovih molekul veže 10-20 molekul vode. Bolj ko kuhate, več vode je vezanih. Zaradi teh lastnosti škroba se GI poveča.
Kuhanje v mikrovalovni pečici - kuhanje v mikrovalovni pečici poveča GI za 20-30 enot. Pod vplivom magnetnih valov se škrob hitro nevtralizira. Prebava takšne hrane ne zahteva veliko energije. Kompleksni ogljikovi hidrati postanejo encimom bolj dostopni. Kot rezultat dobimo bolj kalorično jed. Čeprav v službi, če želite jesti, potem kuhajo oz.
Dodajanje olja - ne samo poveča vsebnost kalorij. Olje zmanjšuje koristne lastnosti vlaknin. Čeprav tako okusno 🙂
Vre v mleku - izjema je brez maščob. Karkoli drugega poveča vsebnost kalorij v jedi.
Dodajanje sladkorja, soli(če jih je veliko) - presežek slednjega moti naravno presnovo in spodbuja edeme. Majhna količina soli. Toda pri hujšanju nihče ne potrebuje zadrževanja tekočine. In sladkor poveča vsebnost kalorij v posodi, prebavil in spodbuja apetit. V 30-40 minutah po takšni kaši boste želeli pojesti še kaj sladkega.

Da bi vam kaša resnično pomagala pri hujšanju, jo poskusite dolgo ne kuhati. To je enostavno narediti z žiti, ki nabreknejo v vodi. Zvečer jih prelijte z vročo vodo v razmerju 1 del žit na 2 dela vode. In pustite, da nabrekne. Zavremo zjutraj, dolijemo vodo do želene stopnje kuhanja in zavremo. Nato izklopite ogenj in pustite pod pokrovom, dokler ni kuhano.

Ta način kuhanja bo v največji možni meri ohranil vlaknine, več vitaminov in mikroelementov. Za okus dodajte sveže ali zamrznjene jagode. Je lahko uporabljen , .

Kašaste diete

Zdaj veste, katera žita lahko jeste med hujšanjem. To jed je najbolje jesti za zajtrk ali kosilo. Pred spanjem je bolje, da kaše ne jeste. Pazite, da pijete tekočino, da boste učinkovitejši. Vlaknine se bodo bolje spopadale s svojimi funkcijami, če boste na dan spili vsaj 2 litra vode.

Danes obstaja veliko dokazanih žitnih diet.

Če boste kupovali žita, kupite najpogostejša. Zdaj so se v prodaji pojavila žita z oznako "Organic". To so navadni izdelki, ki se brez nalepk ne razlikujejo od žit. Učinek hujšanja se ne bo izboljšal le z enim napisom. In preplačajte 2-3 krat več.

Tako smo ugotovili, katera žita lahko jeste med hujšanjem. Pravilno shujšajte in bodite zdravi. Obvezno. Spremljajte me na družbenih omrežjih. Adijo vsi!

V iskanju vitkega in lepega telesa morate pogosto žrtvovati lastna načela in zavrniti svoje najljubše izdelke ali močno omejiti njihovo število. Številni ljudje, ki shujšajo, ves dan trpijo zaradi lakote in poskušajo shujšati, kar v 90% primerov vodi do okvar. Nutricionisti so to točko podrobno preučili in razvili vrsto okusnih, zdravih, varnih in učinkovitih diet.

Žitna dieta za hujšanje je odlična za ljudi, ki se ne ukvarjajo samo z zelenjavo, ampak želijo izgubiti nekaj kilogramov, ne da bi škodovali svojemu zdravju. Žita vsebujejo ogromno vitaminov, izboljšajo gibljivost črevesja, pomagajo se znebiti prebavnih težav in normalizirajo metabolizem. Koristi žit je težko preceniti, takšna prehrana ni le učinkovita, ampak tudi koristna za telo. Dovoljenih žit je več, izbrati morate sorto, ki vam je najbolj všeč, da bo hrana v veselje. Lahko kombinirate različna žita, na primer zjutraj je ovsena kaša, ajda za kosilo in biserni ječmen za večerjo. Najpomembneje je, da morate pripraviti prehranske jedi, dodajajte le dovoljena živila.

Mnogi ljudje, ki želijo shujšati, verjamejo, da je treba med dieto omejiti količino ogljikovih hidratov in to drži. Toda ta izjava velja za škodljive lahko prebavljive ogljikove hidrate, sladkor in žita so zelo zdrav izdelek. Najbolje je, da za hitro hujšanje izberemo polnozrnate žitarice, ki vsebujejo več vlaknin, znižujejo raven sladkorja in holesterola v krvi in \u200b\u200bdolgo časa nasitijo.

Prednosti kašaste diete:

kaša vsebuje veliko vitaminov in elementov v sledovih, ki so potrebni za normalno življenje;
kaše so lahko prebavljive, lahko jih kombiniramo z drugimi izdelki, tako da dobimo okusne in raznolike jedi;
obroki iz žit so obilni in poceni;
žita ne vsebujejo barvil in konzervansov, so okolju prijazna in varna za telo;
žitne jedi so učinkovite pri čiščenju telesa, odstranjujejo nakopičene toksine in toksine.

Žitna dieta ima več pomanjkljivosti, žit niso vsi všeč, zato takšna dieta morda ne bo delovala. Poleg tega je pri takšni prehrani prepovedano dodajati sladkor, sol in olje jedem.

Da bi se izognili razvoju zapletov, je ob prisotnosti kroničnih bolezni na dieti mogoče le z dovoljenjem zdravnika, saj je sprememba prehrane resen stres za telo.

Kontraindikacije:

diabetes;
obdobje nosečnosti in dojenja;
otroštvo;
poslabšanje resnih kroničnih bolezni;
onkološke bolezni;
bolezni prebavnega trakta, jeter, ledvic;
alergijske reakcije na žita.

Kako izbrati prehrano in žita

Diete z žiti so dolge in kratke, razdeljene so tudi na mono diete in kombinirane. Vse jih združuje dejstvo, da so potrebna nepredelana žita brez dodatka soli, sladkorja in maščob. Ne morete uporabljati že pripravljenih žit in instant žit, vsebujejo manj hranilnih snovi, kar bo negativno vplivalo na delovanje telesa.

Pozor! V obdobju katere koli diete morate piti veliko vode, vsaj en liter in pol na dan.

Pri izbiri žit za prehrano je treba pristopiti s posebno pozornostjo. Ne smete se prehranjevati z rižem, če obstaja nagnjenost k zaprtju, zdrob pa ni najboljša možnost, saj ima visoko energijsko vrednost in vam ne bo omogočil hitrega hujšanja.

Najboljša žita za hujšanje:

Ajda. Ajdova dieta je primerna za tiste, ki želijo hitro in enostavno shujšati brez škode za telo. Ta žita vsebuje veliko količino vitaminov in biološko aktivnih snovi, ki nasičijo telo in ga pozdravijo.
Ovseni kosmiči. Ovsena kaša vsebuje ogromno vlaknin, zato je ta jed koristna za ljudi z zaprtjem. Ovsena kaša odlično očisti črevesje in izboljša peristaltiko, pospešeno odstrani vse toksine. Tudi ovsena kaša je malo kalorična in bogata z vitamini in aminokislinami.
Slika: Riževa kaša ne pušča maščobnih oblog, je zelo koristna in hranljiva.
Proso. Prosena kaša je lahko prebavljiva, hkrati pa dobro nasiti. Vsebuje vitamine, minerale in aminokisline, ki jih ljudje potrebujemo. Na takšni kaši je dobro urediti postne dni.
Ječmen. Ječmenova kaša vsebuje veliko vitaminov in je malo kalorična.

Vsa žita so po svoje koristna, zato se takšna prehrana šteje za uravnoteženo in ne škoduje zdravju, še posebej, če jeste žita z malo maščob in nizko kalorično hrano. Kombinirana prehrana lahko traja največ dva tedna, mono-dieta pa največ 5 dni. To pomeni, da če je izbira padla na ajdo, lahko 5 dni jeste samo ajdovo kašo, druge izdelke pa je treba uvesti 6. dan.

Kako se pripraviti na dieto

Dieto je treba začeti s čiščenjem črevesja, za to boste morali uporabiti blago odvajalo, na primer duphalac. Če imate med dieto težave z blatom, uporabite tudi odvajalo ali naredite čistilni klistir. Teden dni pred dieto je treba postopoma opustiti mastno in ocvrto hrano, da bo telo lažje preneslo prestrukturiranje. Po dieti se je treba tudi postopoma vrniti k vnosu nezdrave hrane, vendar je ne zlorabljajte, sicer se bo prejšnja teža hitro vrnila.

Meni za teden

Kaša je zelo koristna za telo, saj jo očisti, nasiči s potrebnimi vitamini, hkrati pa zniža raven sladkorja in holesterola v krvi, pester jedilnik jedilnika za hujšanje na kaši pa bo pomagal prenesti to obdobje enostavno. Splošno stanje po dieti se izboljša, učinkovitost se poveča in razpoloženje naraste, predvsem pa odvečna teža izgine.

Zanimivo! Ta dieta se lahko uporablja ne samo za hujšanje, temveč tudi kot dobro čiščenje. Če želite to narediti, morate prehrani dodati majhno količino masla ter medu in oreščkov, vendar ne morete jesti soli in sladkorja.

Drugo ime te diete je 6 žit. V tem obdobju se vsak dan uporablja ena od vrst žit, zadnji dan pa vseh 6 vrst hkrati. Sol, sladkorja in olja ni mogoče dodajati jedem, dieto pa lahko ponovite čez mesec dni.

Ponedeljek je dan pšenice.

Torek je proseni dan.

Sreda je dan ovsenih kosmičev.

Četrtek je dan riža.

Petek je ajdov dan.

Sobota je dan bisernega ječmena.

Nedelja je prijateljstvo žit.

Količina zelenjave ni omejena, porcija kaše pa je 200-250 gramov. Vendar se ne prenajedite in s hrano pijte veliko vode, to lahko povzroči napihnjenost želodca in povečano lakoto. Najbolje je piti med obroki. Poleg vode lahko pijete kavo, čaj in kompote brez dodanega sladkorja.

Kdor se odloči za žitno prehrano, skrbi, koliko kilogramov lahko shujšate s pomočjo žit. Odgovor na to vprašanje je neverjeten - 3-5 kg \u200b\u200bna teden. Povratne informacije ljudi, ki so jedli zgornji meni, potrjujejo učinkovitost diete.

Za lažji postopek hujšanja, ki je trajal čim več, morate upoštevati nekaj preprostih priporočil:

ne prejedite se, jesti morate pravilno, v majhnih porcijah 5-6 krat na dan;
ne smete piti nizkokalorične sode, čeprav ne vsebuje kalorij, saj nadomestitev sladkorja močno poveča apetit;
telesne aktivnosti ni mogoče zanikati, vendar se tudi ne splača trenirati dan in noč;
ne morete dolgo sedeti na mono-dieti, več kot 5 dni potrebujete uravnoteženo kombinirano prehrano;
ne smete trpeti lakote, če med dieto na žitih ni občutka sitosti, morate spremeniti prehrano ali izbrati drugo prehrano;
spomladi je bolje kombinirati žitno prehrano z multivitamini;
jesti morate počasi, temeljito žvečite vsak kos;
ne smete jesti pred televizorjem ali računalnikom, zato obstaja možnost, da se prenajedete;
hrano morate kuhati izključno s kuhanjem in kuhanjem na pari, ne morete cvreti.

Celostni pristop k hujšanju bo pomagal, da bo žitna prehrana postala ne le učinkovitejša, temveč tudi prijetna in koristna za telo. Redne športne aktivnosti in dobra volja bodo okrepili imunski sistem, izboljšali stanje kože in las, koža pa se bo povešala zaradi izgube maščobe, hitro se bo zategnila.

Pozdravljeni dragi bralci! Še naprej analiziramo različne možnosti prehrane za hujšanje. Danes predlagam, da razmislim o naslednjem vprašanju:ali je mogoče shujšati na kaši ? Med pripravami na ta članek sem odkril zanimivo dejstvo. Izkazalo se je, da je povsem mogoče shujšati in hkrati zadovoljivo jesti, si predstavljate? To ni težko storiti. Dovolj je, da se držite nekaj pravil. Pogovorimo se o tem.

Jejte in bodite zdravi

Kot pravijo nutricionisti, je kašasta dieta eden najučinkovitejših načinov za ureditev telesa. Je to res tako?

Dejansko skoraj vsako žito vsebuje potrebne elemente v sledovih in vitamine. S tem je težko trditi. Koristno je za zdravje in razvoj telesa. Velika obremenitev s hranili bo dolgo časa potešila vašo lakoto. Vendar zmerna uporaba takšnih mešanic ne povzroči presežnih usedlin. Nastala energija se porabi izključno za odpravo nakopičenih toksinov.

Med vidnimi učinki takšne prehrane lahko ločimo naslednje:

Polt postane prijetna in naravna
Presnova se normalizira, poveča se vitalnost
Lasje pridobijo moč

Zakaj pa se to ne zgodi pri vseh? Navsezadnje skoraj vsi ljudje zaužijejo polnozrnata žita. Pravzaprav. Natančno,prehranjevanje samo z žiti lahko dosežete pomemben rezultat. Kot kaže praksa, takšna prehrana velja za katero koli osebo. Tako hujšajo tako moški kot ženske. Tudi doječe matere so se soočale s to metodo hujšanja. Iz našega razmišljanja lahko sklepamo le na en zaključek: takšna prehrana je resnično uporabna v procesu hujšanja. Zdaj morate razumeti, kako deluje. Bolje začeti z analizo posamezne vrste žit.

Lastnosti različnih žit

Na splošno so takšne jedi pripravljene zelo preprosto. Zrna, kuhana v vodi, že zdaj niso nič drugega kot kaša. Toda kaj natančno kuhati? Navsezadnje je vsako žito po svoje edinstveno in se razlikuje po svojih lastnostih. Analizirajmo najbolj priljubljene.

"Najljubša" ovsena kaša

Povedali so nam o koristih iz otroštvaoves kaša. Ljudje jo tudi kličejoherculean ... Pravijo, da lahko s svojimi "značilnostmi" v človeku razvije neverjetno moč. Zakaj pa pritegne toliko pozornosti?

Ta izdelek dejansko vsebuje cel kup uporabnih vitaminov skupin A, B, E. In tudi polno vrečko elementov v sledovih. Med njimi bi rad izpostavil naslednje: fosfor, kalij, magnezij, železo, jod, fluor itd. To je precej tehten sklop komponent.

Vlaknine, ki jih vsebujejo žita, se uspešno spopadajo s čiščenjem črevesja. Navadna ovsena kaša, kuhanana vodi, ima približno 95 kalorij na 100 gramov. To ni veliko. Čeprav v resnici Hercules ni ovsena kaša! Prava ovsena kaša je narejena iz mletih celih ovsenih zrn.

Ajda

O ajdi kaša je legendarna. Je nacionalna jed mnogih držav. Toda kar je bolj presenetljivo, iz nje lahko naredite goro različnih dobrot. Se zasluženo kopa v lovorikah?

Ena glavnih značilnosti je beljakovina, ki jo vsebuje. Spodbuja rast mišic. In to je pomembno pri hujšanju, se strinjate?

Ajda izboljšuje umske sposobnosti. K temu pripomore bogat nabor mineralov in vitaminov. Zato se bo dobro prilegalotroška kuhinja.

Tradicionalni okras brez olja inmleko vsebuje 130 kalorij na 100 gramov. In kar je pomembno - velika količina beljakovin.

Dvoumna koruza

Iz koruze hranil iz žit lahko dobimo veliko manj. Navsezadnje ta izdelek sam nima velike prtljage dragocenih komponent. Priprava traja dolgo. Traja približno eno uro.

Vsebnost kalorij je precej visoka. To je posledica bogate vsebnosti beljakovin in ogljikovih hidratov. Torej je na 100 gramov izdelka 320 kalorij.

Pozitivni vidiki vključujejo izrazite čistilne lastnosti.Skozi koruza lahko odpravi procese gnitne mikroflore v črevesju. Spodbuja tudi odstranjevanje shranjenih maščob iz telesa. Kaj potrebujemo!

Znane diete

V bistvu obstajata dve vrsti hrane na kaši:

Monotfront
Mešano

Sami imate pravico izbrati način, ki vam je všeč. Telo bo v vsakem primeru dobilo sestavine, potrebne za zdravje.

Mono prehrana

Predpostavlja, da vsak dan jemo isto kašo. Trajanje takšnega režima strokovni strokovnjaki za prehrano upoštevajo približno en teden. Kot osnovo lahko vzamete koruzo. Ima izrazito čistilno funkcijo. V 7 dneh takšne diete lahko znatno shujšate.

Slaba prehrana se lahko hitro dolgočasi. Zato jed razredčimo z različnimi dodatnimi izdelki. Skupaj zzelenjavo resnično pospešijo postopek hujšanja skoraj dvakrat. Zaradi visoke vsebnosti vlaknin v telesu sprožijo čistilne mehanizme.

Za bolj raznoliko prehrano uporabljamo sadje in suho sadje. Dodamo jih neposredno na krožnik. S spreminjanjem sadja in preizkušanjem različnih kombinacij lahko enostavno preživite teden dni. Zaradi razlike v okusu lahko enostavno pozabimo, da smo pravzaprav monohrana. Nekateri tudi hrano razredčijomlečni izdelki.

Kakšna je korist? Izbiramo žita z izrazitim čistilnim potencialom. V sedmih dneh lahko kar dobro odvržete v kilogramih. In to je točno cilj, ki mu sledimo, kajne?

Poritov Semyon, star 24 let
»V pripravah na sezono na plaži uporabljam mono dieto za kašo. Mišice so zategnjene, trebušček zmanjšan. "

Mešano 6 dni

Med tednom vsak dan jemo različne mešanice. Nedelja je prost dan. Tu je primer podobne prehrane:

Proso

Pšenica

Riž

Ovseni kosmiči

ječmenova kaša

Ajda

Tudi za polnjenje goriva ne uporabljajte oljalaneno seme. Zdrob kaše ne uporabljamo, ne daje pomembnih učinkov. Žita zamenjajte glede na vaše razpoloženje. Na primer,grah ali ječmen kaša služi kot alternativa ječmenu.

Dana prehrana je zelo raznolika. To pomeni, da gre za pozitivna čustva v kombinaciji s koristnimi lastnostmi.

Za večjo variabilnost vam priporočam, da uporabite za kuhanjeprehranske priloge iz trgovine "Sol življenja". So 100% zdravi in \u200b\u200bokolju prijazni. To pomeni, da boste deležni pravega užitka in koristi za zdravje.

Veronica Alexandrova, stara 48 let
»Dvakrat letno izvajam dieto s 6 kašami. Za en teden takšne prehrane mi uspe shujšati 1,5-2 kilograma. Malo seveda, vendar se zdravstveno stanje opazno izboljša. "

Kako poteka postopek hujšanja

Kaša spodbuja odstranjevanje "usedlin" iz telesa. Nakopičene žlindre in toksini se odstranijo zaradi visoke čistilne sposobnosti polnozrnatih poljščin. Posledično telo začne pridobivati \u200b\u200bvitko silhueto.

Česa se spomniti

Hujšanje na kaši je po mojem resnično. Obstaja več vrst teh diet. Pri izbiri hrane naj vas vodijo lastni občutki. Običajno telo ne laže. Vendar ni priporočljivo, da na takšni dieti ostanete dlje časa.

Delite svoje recepte v spodnjih komentarjih. Naročite se na nove preiskave in bodite zdravi!

Se vidimo v naslednjem članku.

Kašasta dieta je uravnotežen sistem hujšanja, ki temelji na uživanju različnih žit.

Tehnika je zasnovana za 1 teden, v katerem je pripravljena iz pšenice, prosa, ovsene kaše, riža, ječmena in bisernega ječmena.

Zadnji dan tehnike hujšanja morate jesti kašo iz vseh žit v enakih količinah.

Dieta se imenuje "6 žit" in vam omogoča, da shujšate za 3-6 kg na teden. Obstaja še ena možnost prehrane, ki je zasnovana za 10 dni.

Bistvo tedenske tehnike "6 žit"

Med tednom boste morali jesti samo kašo. Majhna količina svežega sadja in zelenjave ni izključena.

Preden začnete hujšati, morate očistiti telo: vzeti odvajalne tablete ali narediti klistir.

V ponedeljek morate začeti z dieto in jemati kašo v določenem zaporedju. Ne morete zamenjati mest, ker morda ne boste dosegli dobrih rezultatov.

Ponedeljek. Pšenična kaša, lahko dodate bučke, kumare, mineralno vodo ali zeleni čaj, pomarančo.

Torek. Ajdova kaša, paradižnik, voda ali močan črni čaj, mandarina.

Sreda. Ovsena kaša, mineralna voda ali čaj, gozdne jagode.

Četrtek. Riževa kaša z jabolki, solata brez zelenjavnega preliva, črna kava, hruška ali jabolko.

Petek. Ječmenova kaša, sadni sok, kumare ali paradižnik.

Sobota. Ječmenova kaša, pijte samo vodo, poljubno zelenjavo.

Nedelja. Izberete lahko eno izmed žit, ki vam je najbolj všeč.

Recept za kašo

Zvečer pripravimo jed za hujšanje. Kozarec žit je treba sprati pod tekočo vodo in preliti s 3 skodelicami vrele vode. Kašo kuhamo 5 minut na majhnem ognju.

Po kuhanju je treba lonec s kašo zaviti z brisačo in pustiti do jutra.

Pozor!

Pred jedjo morate piti 1 žlico. vrela voda, ohlajena na sprejemljivo temperaturo. Učinkovitost diete je odvisna od pravilne priprave kaše. V posodo ne dodajajte soli ali masla!

Bistvo diete za hujšanje na kaši "10 dni"

Jedilnik temelji na žitaricah.

Zaporedje diete s kašo:

Pozor!

Da bi telo dobilo dodatne elemente v sledovih in vitamine, je treba jedilnik popestriti s sadjem. Izjema so banane in grozdje. Ni prepovedano jesti gob, zelišč in zelenjave.

Zahteve za kašaste diete

Dieta se začne s čiščenjem črevesja.
Ohranjanje doslednosti pri kuhanju in uživanju okusnih žit.
Obroki so pripravljeni brez soli, olja in sladkorja.
Pred jedjo popijte kozarec vode.

Izstopite iz prehrane na kaši

Po koncu dietnega programa se morate držati nekaterih pravil.

Novo hrano v prehrano uvajamo postopoma, rafinirano hrano uživamo v omejenih količinah, žita pa so še vedno na prvem mestu. V enem tednu se bo telo navadilo na novo hrano.

Prednosti polnozrnatih žit

Denarna prehrana velja za najbolj neškodljivo. Za kuhanje morate izbrati neoluščena in nepredelana žita. Koristni so ovseni kosmiči, divji riž in rjavi riž.

Le polnozrnata žita vsebujejo dovolj vlaknin, ki blagodejno vplivajo na prebavni sistem.

Prednosti izgube teže na kaši

Žita vsebujejo vse potrebne elemente v sledovih, esencialne aminokisline in vitamine za normalno delovanje telesa.
Vlaknine pomagajo očistiti prebavni trakt, spodbujajo izgubo teže.
Žita so okolju prijazni izdelki, ne vsebujejo konzervansov in drugih škodljivih snovi.
Kaša za hujšanje je proračunski način za izboljšanje postave.

Proti izgubi teže na kaši

Edina pomanjkljivost kaše je, da so jedi brez okusa, saj med kuhanjem ni mogoče dodajati soli, sladkorja in olja.

Kontraindikacije in opozorila

Bolezni, pri katerih je potrebna žitna prehrana:

poslabšanje čir na želodcu;
pankreatitis;
kronični kolitis;
bolezni srca in ožilja;
prebavne motnje, napenjanje, zaprtje;
bolezen jeter.

Vsaka dieta zahteva previdnost, zato se morate pred izbiro tehnike posvetovati s svojim zdravnikom.

Telo žitno prehrano zlahka prenaša. Glede na preglede ljudi, ki so shujšali, lahko sklepamo, da tehnika pozitivno vpliva na počutje, zdravi telo, krepi imunski sistem in pomaga pri hujšanju za 3-10 kg.

Program za hujšanje resnično deluje.

Danes se je portal za hujšanje "Hujšajte brez težav" odločil spregovoriti o preprosti, poceni, okusni in marsikomu znani prehrani, na kateri temelji ena priljubljena dieta: 7 dni - 6 žit.

Kakšne so prednosti tistih, ki zagovarjajo takšno hujšanje? vsak dan je pripravljen drugače, zato lahko govorimo o relativni raznolikosti prehrane in o tem, da telo dobi vitamine in minerale. Prav tako se ne počutite lačni.

Kaša pomaga pospešiti metabolizem, očistiti črevesje in spodbuja hujšanje.

Katera je najboljša kaša?

Ovseni kosmiči

Ta kaša vsebuje veliko grobih rastlinskih vlaken in mehkih prehranskih vlaknin. Običajno je osnova. Ves dan človek čuti lahkotnost v telesu.

Za izboljšanje prebave hrane je treba riž kombinirati z zelenjavo.

Zdrob

To žito lahko kuhamo v posnetem mleku. Vključitev zdroba v prehrano vam omogoča hitro obnovo telesa. V tem primeru je bolje, da ga kuhamo v vodi, brez sladkorja in olja.

Zdrob pomaga očistiti črevesje, izboljša prebavni trakt. Seveda zdrob vsebuje veliko škroba, zato ni vedno primeren za prehransko prehrano. Običajno ga kratek čas dodajo k prehrani z mono dietami.

Pšenična kaša

Tu pomaga le pri hujšanju, saj slovi po nizki in visoki vsebnosti vlaknin, pa tudi vitaminov, biotina.

ječmenova kaša

Temelji na vlakninah, znanih po svojih čistilnih lastnostih, zato je za tiste, ki vadijo hujšanje, ta kaša koristna. Jed pospravlja presnovo maščob in ogljikovih hidratov, vendar le, če je pravilno kuhana: v vodi, skoraj brez soli in začimb. Tri do štiri ure zagotavlja občutek sitosti.

Koruza

Jed je dobra, ker ne obremenjuje prebavnega trakta. Poleg tega je izdelek pravo skladišče dragocenih vitaminov in aminokislin.

Razvita je bila celo posebna dieta 7 žit za hujšanje, vendar to ne pomeni, da boste morali žita jesti le ves teden. Jedilnik je treba popestriti z zelenjavo (razen krompirja), sadjem (razen banan), izključiti vso nezdravo hrano in piti več čiste navadne vode.

Toda tudi takšen prehrambeni sistem ima kontraindikacije: nosečnost in dojenje, poslabšanje bolezni prebavil, diabetes.

Meni za sedem dni

Kašasta dieta vključuje raznoliko prehrano 7 dni.

Da bi shujšali, je treba kašo kuhati tako. Zvečer kozarec oprane žitarice prelijemo s 3 kozarci vrele vode, kuhamo pet minut. Nato ponev odstranimo s ognja in zavijemo s kuhinjsko krpo, ki ostane na toplem. Ni treba soliti. O sladkorju in maslu, zato bi moralo biti jasno: ne, ne.

Zjutraj morate popiti vrček tople vode in po tridesetih minutah zajtrkovati s kašo. Pojeste lahko tudi dodaten obrok.

Koliko lahko izgubite, če se 7 dni držite dietnega jedilnika in jeste kašo? Menijo, da vam bo takšna prehrana pomagala izgubiti pet do sedem kg.

Osnova je pšenična kaša. Kaj še lahko jeste za zajtrk: dušeno zelje, popoldan - skodelica juhe, ribe, po možnosti na morskih ribah, za večerjo - vrček kefirja.
Osnova je koruza. Zjutraj - kumara, popoldne zelenjavna juha z zelišči, večerja - 50 gramov skute.
Ovseni kosmiči. Zjutraj - peščica suhega sadja, za kosilo - sveže jabolko in zelenjavo, za večerjo - kozarec z nizko vsebnostjo maščob.
Sl. V isti posodi lahko dodate jabolka, cimet in potresete z limoninim sokom. Za zajtrk je na voljo skodelica čaja. Za kosilo - samo riž, večerjo pa dopolnite s kozarcem kefirja.
Ječmenov zdrob. Zjutraj - s kuhanim brokolijem, ob kosilu - s kuhanimi ribami, za večerjo - s 50 grami skute.
... Prvi obrok je s kuhano peso. Za kosilo - s solato iz korenja in zelja. Za večerjo - s kozarcem jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
Žita zmešajte v enakih delih. Za zajtrk je jabolko, v času kosila - pečene ribe in kozarec ribje juhe. Zvečer - s 50 grami skute.

Ta dieta na različnih žitih 7 dni izključuje različne prigrizke, razen kaše. Se pravi, če ste lačni, potem lahko jeste kašo, ki so jo kuhali en dan, vendar ne veliko.

Strogo rečeno, v tej prehrani ni bilo sedem, ampak šest žit. Obstaja pa tudi dieta, imenovana 7 žit za hujšanje. Njeno načelo je enako, kot je opisano zgoraj. Lahko dodate na primer biserno ječmenovo kašo, da vsak dan kuhate drugačno osnovo.

Prehrano lahko dopolnimo s kašo, pripravljeno po samostanskem receptu: mešamo ajdo, riž, pšenični zdrob. Pripravljeno po zgornji metodi. Dodamo gobe, čebulo in korenje. Dodatne sestavine dajejo okus in vam ni treba dodajati soli ali olja, če je vaš cilj shujšati.

Dieta 10 dni

Ta dieta je podobna zgoraj obravnavani, vendar dieta traja deset dni. Včasih trdijo, da je vredno izgubiti več, zato je vredno v celoti omejiti uživanje drugih živil, tudi zelenjave.

Dieta 14 dni

Tak sistem prehrane predvideva raznolik jedilnik. Obstajajo lahko zelenjava, sadje, mlečni izdelki. Včasih se priporoča, da čez dan zamenjate različna žita.

Izgube teže na podlagi takšnih jedi ni mogoče izvajati nenehno. Da bi izgubili odvečne kilograme, uporabite ta sistem napajanja enkrat na tri mesece, ne pogosteje.

Iz takšne prehrane se splača pametno izstopiti. Ne smete takoj hiteti s svojimi najljubšimi in škodljivimi dobrotami. Dan po zaključku diete zamenjajte 1 obrok z zdravim beljakovinskim obrokom. Po nekaj dneh - 2 beljakovinska obroka. Lahko je riba ali piščanec, pečen, z zelenjavno prilogo.

Po kaši ne smete jesti preveč začinjene, slane in ocvrte hrane. V idealnem primeru bi se jih morali popolnoma odreči, če se želite držati pravil zdrave prehrane.

No, zdi se, da takšna prehrana temelji na "otroški" hrani, vendar otrokom zagotovo ne bo ustrezala in vsi odrasli morda ne bodo koristni. Pred nadaljevanjem se je nujno posvetovati s svojim zdravnikom.