Kako zaspati, če ne morete spati na zabavi ali ko vas ni. Dihalne tehnike za hitro zaspanje

Poiščite udoben položaj za spanje.

Poskrbite, da bo hrbet poravnan, vrat pa ne bo prenizko ali visoko na blazini.

Poskusite ne spati na trebuhu, saj je v tem primeru glava nenehno obrnjena vstran, kar dodatno obremenjuje vrat in hrbtenico. Če spite na boku, med kolena položite majhno blazino ali zvito brisačo, tako da bodo boki poravnani s hrbtenico. Če imate težave z zaspanjem v običajnem položaju, se poskusite prevrniti z ene strani na drugo.

Naj bo vaša postelja bolj udobna. Zamenjajte pretesne ali premalo polnjene blazine za nove. Če imate neravne vzmetnice, jih obrnite ali pokrijte s tanko vzmetnico iz pene, prevleko za vzmetnico ali odejo. Bolj kot je v postelji udobno spati, prej boste zaspali. Ste se že kdaj zalotili, da ste se na soncu privili v visečo mrežo in zaspali, pa čeprav niste bili niti najmanj utrujeni? Udobna postelja lahko stori isto.

Kako narediti svojo posteljo bolj udobno
Izberite pravo posteljnino. Če vam je ponoči preveč vroče, izberite tanko, svilnato spodnje perilo. Če vas zebe, vam bodo ustrezale debelejše in celo flanele rjuhe. Izberite tkanine, ki so tkane z enim slojem in ne z dvema, saj so mehkejše in bolj trpežne.
Kupite dobro vzmetnico. Če si ne morete privoščiti menjave vzmetnice, za dodatno oporo in mehkobo kupite vzmetnico s spominsko peno, ki je ležala na običajnem ležišču.
Uporabite vzmetnico: Nadvzmetnica bo zaščitila vašo vzmetnico in posteljo naredila mehkejšo.
Ne pozabite se umiti. Morda se sliši kot kapitanov nasvet.Očitno, a preprosto strojno pranje lahko naredi čudeže in poskrbi, da je perilo prijetnejše na dotik.

Aktivirajte se vsaj 3 ure pred spanjem. Pojdite na tek, telovadite v telovadnici, se dolgo sprehodite ali raztegnite, da pospešite srčni utrip, preden je čas za počitek. Tako se boste počutili bolj utrujene.

Pomaga vam lahko, da se izognete adrenalinu pred spanjem, kar vam lahko prepreči, da bi zaspali. Če se ukvarjate s športom tik pred spanjem, potem verjetno sploh ne boste zaspali.

Ne pijte alkohola ali kave pred spanjem. Kozarec vina vas bo sprva spal, vendar na splošno

pitje alkohola pred spanjem bo motilo vaš cikel spanja

In sanje bodo manj globoke. Če želite malo popiti, to naredite 2-3 ure pred spanjem. Kar zadeva pijače, ki vsebujejo kofein, je bolje, da jih ne pijete po 14: 00-15: 00 ali celo po poldnevu, saj lahko traja do 8 ur, da kofein popolnoma odstranite iz telesa. Zaradi kofeina se počutite bolj budni, tudi če želite spati.

Nekaj \u200b\u200bčešnjevega soka. Druga možnost je prigrizek nečesa bogatega z melatoninom, kar vam lahko pomaga hitreje zaspati. Ne jejte ničesar pred spanjem, da se izognete prebavi ali splošnemu nelagodju, vendar obstajajo živila, ki vam lahko pomagajo lažje zaspati nekaj ur pred spanjem.

Živila, ki spodbujajo melatonin
Žita: riž, ovsena kaša, ječmen.
Sadje: češnje, paradižnik, grozdje, granatno jabolko.
Zelenjava: beluši, koruza, oljke, kumare, brokoli.
Oreški in semena: sončnična semena, gorčična semena, orehi, lanena semena, arašidi.

Iztegnite prste. Ležite v postelji, za nekaj sekund povlecite prste navzgor (kot da bi jih poskušali upogniti), se sprostite in nato ponovite. To vam bo pomagalo sprostiti duha in telo, zato, če se ne počutite dovolj zaspani, ponovite vajo 10-krat, da boste hitreje zaspali.

Pijte zeliščni čaj. Zeliščni čaj, kamilica ali meta pomirja telo in duha ter pomaga pri sprostitvi.

Uro ali dve pred spanjem popijte skodelico čaja.

Pred spanjem ne pijte preveč tekočine, da ne boste ponoči tekli v kopalnico. Če ste v navadi, da zvečer redno pijete zeliščni čaj, lahko še hitreje zaspite.

Kosilo je na lahkem, zdravem obroku. Pri večerji morate vnesti dovolj ogljikovih hidratov, beljakovin ter zelenjave ali sadja. Zvečer se izogibajte uživanju začinjenih ali pretežkih obrokov z veliko maščob ali sladkorja, saj bo vaše telo občutilo nelagodje in ne boste mogli spati. Preprost, zdrav in uravnotežen obrok vam bo pomagal, da se boste počutili utrujene, ko bo čas za spanje. Pojejte večerjo vsaj 3 ure pred spanjem, da boste telesu pomagali pri prebavi hrane. Tu je nekaj možnosti večerje, ki vam bodo pomagale, da se boste dobro počutili in hitreje zaspali:

• testenine s sirom;
• tofu s kuskusom;
• kozarec toplega mleka z ovsenimi kosmiči;
• ohrovtova solata, lososovi in \u200b\u200briževi rezanci.

Preizkusite dodatke magnezija. Jemanje magnezija vam lahko pomaga tudi pri sprostitvi. Dejstvo je, da je pomanjkanje magnezija v telesu lahko eden od vzrokov za težave z duševnim zdravjem, kot sta tesnoba in depresija. Poskusite vzeti 400 mg magnezija na dan kot dodatek in preverite, ali pomaga.

2. del

Ustvarite vzdušje dolgčasa. Vsak ima svoj koncept dolgočasne dejavnosti, vendar mora ta vrsta aktivnosti umiriti možgane in jih ne vznemirjati. Narediti kaj vi osebno menijo, da je najbolj dolgočasno.

Dolgočasne ideje za lekcije
Poslušajte počasno, pomirjujočo glasbo.
Preberite nekaj povsem nezanimivega.
Rešujte uganke, kot sta Sudoku ali Solitaire
Poslušajte zelo suh in nečustven podcast
Igrajte tik-tak s samim seboj.
Razvrsti papirje na mizi.

Vadite dihalne vaje. Poskusite, oz.

Zaprite oči in se osredotočite na vsak vdih in izdih.

V tem procesu si predstavljajte, kako se vsak del vašega telesa eden za drugim sprosti. Če se osredotočite na svoje telo, ne boste pomislili na nič drugega.

Predstavljajte si nekaj mirnega in enoličnega. Na primer, predstavljajte si majhne tople valove, ki umivajo vaše telo v ritmu, ki ustreza ritmu vašega dihanja. da se umirite in zbistrite misli. Ne razmišljajte o ničemer razburljivem ali vznemirljivem - vsem, kar lahko prežene spanje.

Predstavljajte si se na zapuščeni plaži, v gozdu med bujnim rastlinjem ali na čudovitem vrtu, polnem dišečih vrtnic.

Mentalno se sprehodite po tem namišljenem kraju.

• Pomislite na eno najlepših in najmirnejših krajev, ki ste jih kdaj bili (kristalno čist potok, ki teče med cvetočimi gorskimi travniki, mirno jezero, čudovita plaža, prekrita z rahlim vetrom z morja). Te vizualizacije vam bodo pomagale, da se sprostite.

Beri naprej. Branje lahko pomiri um in odžene misli celodnevnih skrbi. Preberite kaj lahkotnega in ne preveč zasvojenega, na primer priložnostni roman, ki ga vzamete na pot, zgodovinski dokumentarec ali lokalne novice. Če berete zabavni triler ali kaj čustvenega, boste preveč vznemirjeni in še dlje ne boste mogli zaspati (da ne omenjamo dejstva, da se morda celo noč ne želite odcepati od zanimive knjige).

• Poskusite prebrati najbolj dolgočasno knjigo, ki jo najdete, naj bo to vaš stari učbenik o kemiji ali ekonomsko poročilo druge države.

Izklopite vse naprave, ki vas motijo \u200b\u200bod spanca. Izklopite tablični računalnik, računalnik in televizor, dajte telefon na stran. Oči se morajo pripraviti na sprostitev, žareči zasloni vaših pripomočkov pa jim (in vam) preprečujejo sprostitev. Ne bodite tisti, ki zaspi pred televizorjem ali s telefonom v roki. Vsa ta zabava vas samo drži budne, ko je čas za spanje.

Poslušajte zvočni posnetek za meditacijo. Obstaja veliko posnetkov vodenih meditacij, ki jih lahko poslušate, da se sprostite pred spanjem. Najlažje jih najdete v YouTubu, lahko pa poiščete tudi aplikacijo za pametni telefon.

Držite se pravila petnajstih minut. Zelo preprosto je: če ste v postelji že več kot petnajst minut in ne morete zaspati, poskusite narediti kaj drugega - preberite revijo, se sprehodite po sobi, si privoščite zeliščni čaj, brnejte, sedite in pazite na roke. (Če niste zaspali v petnajstih minutah, vaši možgani še naprej delujejo in verjetno ne boste zaspali, če ne boste naredili česa drugega.)

• Naredite to pri šibki svetlobi (celo poskusite brati pri šibki svetlobi).

Izogibajte se neprijetnim pogovorom pred spanjem. Pet minut pred spanjem ni čas, da bi se prepirali s sosedi ali poklicali prijatelje in se pritoževali nad nezanimivo službo. Če se s partnerjem pogovarjate pred spanjem, ne razpravljajte o ničemer resnejšem od nakupa novega zeliščnega čaja. V nasprotnem primeru vas bo pogovor vžgal in boste bodisi težko zaspali ali pa se zbudili sredi noči.

• Če se vaš partner rad pogovarja o pomembnih temah pred spanjem, takšne pogovore prestavite na dve do tri ure pred spanjem.

Zapomnite si vse, kar ste storili v preteklem dnevu, zelo podrobno. To je še en način sprostitve misli. Začnite s tem, koliko robid vložite v jutranjo kašo, na koncu pa se spomnite, kako ste si umili zobe pred spanjem. Če niste superjunak, potem je ta aktivnost lahko dovolj dolgočasna, da hitreje zaspite.

• Če ste se spomnili celotnega preteklega dne in se še vedno počutite osveženi, se spomnite celotnega preteklega tedna.

Poskusite z aromaterapijo. Diši po sivki pomaga telesu, da se sprosti, tako da sproži proizvodnjo serotonina in endorfinov. Poskusite nekaj časa prižgati dišečo svečo v svoji spalnici, v kopel dodajte nekaj kapljic eteričnega olja ali pa blazino rahlo odišavite z rahlim dišečim razpršilom. Tega seveda ne smete storiti, če ste vi ali oseba, s katero si delite spalnico, alergični ali občutljivi na vonjave.

3. del

Če se želite počutiti utrujene med spanjem, potem razvijte rutino, ki vam pomaga, da se sprostite in hitro zaspite. Na primer, pol ure pred spanjem preberite lahkoten komad, poslušajte klasično glasbo ali naredite nekaj ne preveč aktivnega, kar vam bo pomagalo pozabiti na težave.

Spanje je sestavni del življenja vsake osebe. Če je dobro spal, bo tudi naslednji dan ploden in uspešen. Spanja ne morete posvetiti malo časa. To lahko privede do pojava različnih bolezni in prezgodnjega staranja. Če vas torej skrbi nespečnost, se morate z njo boriti.

Spanje je tako poseben ritual, ki zahteva posebno pripravo. Bolje je, da v eni uri prezračite sobo pred njim. To bo omogočilo vstop svežega zraka v prostor, pri vdihavanju katerega oseba hitreje zaspi. Pred spanjem ne glejte televizije ali uporabljajte interneta. Bolje preživeti ta čas ob branju knjige. Na ta način se ne boste samo odvrnili od perečih težav, temveč tudi obremenili oči. Sčasoma se bodo utrudili in zaželeli boste spanja. Dokazano je tudi, da bolje zaspi v čisti postelji. Zato med nespečnostjo zamenjajte posteljnino. Pred spanjem ne pijte močnega čaja ali toničnih napitkov. Toda ne vedno upoštevanje teh pravil vam omogoča, da zaspite, nato pa na pomoč priskočijo posebne vaje, katerih cilj je zmanjšati aktivnost možganov in srca.

Vizualna vadba

Da bi v eni minuti zaspali v glavi, predstavijo več slik, povezanih z vodnimi kapljicami ali baloni. Padejo na vodo in krogi se od njih razpršijo v različne smeri. Možgani hitro preidejo z ene slike na drugo in vas postopoma uspavajo.

Vadba za oči

Če želite hitro zaspati, morate poskusiti ležati na hrbtu, se sprostiti in zaviti z očmi. Tudi vojska uporablja to metodo med vajami.

Vadba "Utripaj nazaj"

Med nespečnostjo vas lahko ponese, če utripate nazaj. Da bi to naredili, so oči zaprte za 10-15 sekund in odprte za kratek čas. Čez pet minut boste že zaspali v miru.

Spomini in sanje o najboljših trenutkih v življenju

Včasih se je dovolj, da se zaspite, da se spomnite ali pomislite na kaj dobrega, na primer o nepozabnem potovanju ali o svoji najbolj ljubljeni osebi. Lahko se tudi potopite v svoje sanje o predstavitvi svojih najglobljih želja.

Praktična vaja, povezana s človeškim dihanjem

Najbolj znan način hitrega zaspanja je metoda 4-7-8. Med njim človek 4 sekunde mirno diha. Nato zrak zadrži 7 sekund in prav tako 8 sekund enakomerno diha skozi nos. Ta vaja se ponovi večkrat zapored. Normalizira srčni utrip in zmanjša količino adrenalina v krvi.

Vsak se mora sam odločiti, koliko ur na dan spi. Vendar ne pozabite, da mora biti to obdobje za odraslo osebo vsaj 7 ur na dan. Pravilen in miren spanec vam bo omogočil, da se naslednji dan zbudite v dobri volji in naredite veliko koristnih stvari.

Motnje spanja prizadenejo veliko ljudi vseh starosti. Če človek dolgo ne zaspi, se pogosto zbudi in se ne more več potopiti v naročje Morpheusa, zjutraj se počuti nepočiščenega in preobremenjenega in se to ponavlja iz dneva v dan, potem simptomi govorijo sami zase . Diagnoza je nespečnost ali nespečnost. In takoj se morate začeti boriti.

Nespečnost in njene vrste

Statistika je razočaranje. Kaj storiti, da hitro zaspimo? To vprašanje postavlja več kot četrtina svetovnega prebivalstva. Nespečnost se najpogosteje pojavi pri odraslih. Vendar obstajajo primeri kršitev pri otrocih. Težava je lahko ena ( kratkotrajna nespečnost), občasno ponavljajte ( občasno) ali celo prerastejo v trajno (ki trajajo več kot mesec dni). Vsaka od teh vrst nespečnosti zahteva skrben odnos do lastnega zdravja, revizijo in prilagoditev celotnega življenjskega sloga. Odpraviti je treba vzrok in ne učinek.

Simptomi nespečnosti

Nespečnost običajno spremljajo številni simptomi:

• pomanjkanje spanja ponoči;
• pogosta prebujanja;
• kratek spanec;
• zgodnje prebujanje;
• pomanjkanje sanj;
• nočni počitek ne lajša utrujenosti in stresa preteklega dne;
• čez dan zasledujemo nenehne misli o tem, kako hitro zaspati.

Razlogi za kršitve

Zdravje je odvisno od življenjskega sloga osebe, njegovega čustvenega stanja, socialnega stanja, odpornosti proti stresu, dednosti. Drugi dejavniki včasih vplivajo. Nespečnost se pojavi iz več razlogov. Med njimi ločimo zunanje in notranje.

Zunanji dejavniki

• Neznano okolje.
• Neprijetna postelja.
• Tuji (običajno neprijetni) vonji.
• Dušna neprezračena soba.
• Svetloba.
• Napačna dnevna rutina.
• Srbež kože.
• Nizka sobna temperatura.

Notranji dejavniki

• Stres v službi.
• Težko čustveno okolje doma.
• Bolezen, ki povzroča bolečino.
• Kronična utrujenost.
• Občutek strahu, tesnobe.
• Težave s črevesjem in sečnico.
• Depresija.

Zaspite brez tablet

V iskanju odgovora na vprašanje, kaj storiti, da hitro zaspimo, so mnogi pripravljeni začeti jemati uspavalne in pomirjevala. Hiter učinek, razpoložljivost sredstev, minimalni napor volje - vse to privlači ljudi. Hkrati pozabijo (ali ne vedo), da ta način reševanja problema daje le začasni učinek. Glavna nevarnost je, da se na spanje lahko navadite kot droga. Brez zdravila ni več mogoče zaspati. Niti en zdravnik, ki spoštuje sebe, ne bo dolgo svetoval jemanja takšnih zdravil brez tehtnega razloga. Začasno umirjanje in lajšanje stresa ne bosta pozdravila nespečnosti.

Rezultati medicinskih raziskav so pokazali, da lahko dolgotrajna uporaba uspavalnih tablet povzroči pojav raka in povzroči prezgodnjo smrt. Obstajajo zdravila, ki imajo neželene učinke. Čeprav na primer izraelski zdravniki trdijo, da so zdravila nove generacije neškodljiva. Ne smete pa ga zlorabljati. Še bolj pa ne smete sami začeti jemati pomirjeval in antifobičnih zdravil.

Najboljši načini, kako hitro zaspati

Vsak se odloči, ali bo ovce štel pred spanjem ali se sprehodil na večer ali morda celo postal vegetarijanec. Obstaja veliko načinov. Torej, če ste postavljeni pred vprašanje "kako hitro zaspati", je vredno biti pozoren na nekatere od njih.

1. Sanje. Pred spanjem mislite samo na dobre stvari, sanjajte, uporabite svojo domišljijo.

2. Seks. Več pozornosti namenite svojemu intimnemu življenju. Spolni odnosi, zlasti z ljubljeno osebo, spodbujajo sprostitev in zdrav spanec.

3. Ozadje hrupa.Predvajajte mirno, tiho, znano glasbo, potopite se vase.

4. Povzetek. Pred spanjem analizirajte dan, ki se je končal. Upoštevajte si, kaj ste storili, in si postavite prioritete za jutri. Toda ne osredotočajte se na težave. Tudi vaša naloga ni razmišljati o tem, kako hitro zaspati ponoči, ampak narediti konec današnjemu dnevu, da bi dobili zadovoljstvo zaradi opravljenih nalog.

5. Topla pijača. Pred spanjem popijte kozarec toplega mleka, najbolje z medom. Zvečer je nezaželeno piti kavo ali čaj, ki telo tonizira. Toda zeliščni poparki bodo koristni v boju proti nespečnosti.

6. Nočno počivališče.Če imate težave s spanjem, potem ne smete zaspati zunaj sten spalnice. Ustvarite majhen prijeten svet v svoji sobi, tam ne jejte hrane, ne sprejemajte gostov, ne igrajte športa. To je vaše mesto za spanje. Izberite zasenčene zavese in zatemnite luči. V dnevni sobi je bolje dodeliti prostor za računalnik in televizijo. V idealnem primeru bi morali izklopiti telefon in odnesti svoj najljubši prenosnik v sosednjo sobo.

7. Aritmetika. Pri vprašanju "kako hitro zaspati" vam bo pomagalo običajno štetje od 1 do toliko časa, dokler se vaši možgani ne bodo dolgočasili. A primerov ne rešujte, saj vas bo to ravno nasprotno prisililo, da se osredotočite.

8. Spalni del. Vaša postelja naj bo zmerno mehka, topla (vendar ne vroča) in prijetno odišavljena. Izogibajte se obsesivnim vonjavam, ki vam lahko povzročajo glavobol.

9. Sprostitev. Ne vroča kopel z morsko soljo pomaga, da se sprostite pred spanjem.

10. Najmanj alkohola. Pred spanjem se izogibajte alkoholu. Vodka, pivo in druge pijače s stopnjo dehidrirajo telo, ovirajo dober počitek.

11. Hrana. Ne zajedajte se zvečer, razmišljate o tem, kako hitro zaspati. Še posebej nezaželena je večerja, ki vsebuje začinjene, slane ali sladke jedi. A tudi ne stradajte. Preganjanje postave lahko privede do motenj spanja.

12. Šport. Vse fizične vaje izvajajte zjutraj, sicer vam bo zagotovljeno dolgo premetavanje z ene strani na drugo. Najbolje je, da se pred spanjem počasi sprehodite, si privoščite svež zrak.

13. Položaj telesa. Izberite pravi položaj za spanje. Udobno se počutite, potem zjutraj ne bo občutka bolečin v celotnem telesu in šibkosti.

14. Način. Izdelajte si dnevno rutino, držite se je maksimalno. Potem vam bo telo samo povedalo, kdaj je čas za spanje in kdaj se morate zbuditi.

15. Dnevni spanec. Popoldanski počitek je koristen, vendar le, če ne traja več kot 2 uri. Potem vas ne bo skrbelo, ali boste ponoči zelo hitro zaspali. Na splošno je 15 minut dovolj, da naše telo čez dan pridobi moč.

Do česa vodijo motnje spanja?

Z vidika medicine so kršitve škodljive za celo telo. Hkrati ločijo posledice kratkotrajnih motenj in kronične nespečnosti. Če je nespečnost začela motiti v zadnjem času, bo to vplivalo na poslabšanje spomina, pozornosti. Modrice pod očmi, hitro staranje kože - takšne spremembe se pojavijo v videzu osebe. Obstaja nevarnost prenajedanja, saj se boste po pomanjkanju spanca počutili bolj lačni. Imunost oslabi, poveča se tveganje za prehlad. Nespečnost se odraža tudi v čustvenem stanju: pojavi se agresija, nerazumni izbruhi razdražljivosti. Delo, ko nekaj počneš - kot. Ponoči je nemogoče hitreje zaspati in v tem primeru lahko motnja preide v novo fazo.

Če so motnje spanja že postale običajne, potem je to polno še hujših posledic. Tveganje za možgansko kap in razvoj diabetesa mellitusa se večkrat poveča. Slab spanec, ki prizadene celo telo, lahko privede do malignih tumorjev in bolezni srca. Večina ljudi z nespečnostjo ne ve, kako hitro zaspati brez tablet. Njihovo življenje izgubi barvo, čustva postanejo siva in brez življenja. Tradicionalne metode kronične nespečnosti ne delujejo več, oseba potrebuje pomoč zdravnika in psihologa.

Za zdrav življenjski slog

Najboljše preprečevanje motenj vseh vrst je pravilna prehrana, upoštevanje vsakdanje rutine in higiene spanja ter vzdrževanje zdravega načina življenja. Pomembno je tudi splošno psihološko stanje. Manj ko smo zaradi malenkosti vznemirjeni, živčni, jezni, manj smo dovzetni za depresijo, ki ovira polno življenje.

Vsem je poznana situacija, ko greste spat, a namesto želenega zdravega spanca in počitka se vam v glavo prikradejo različne tuje misli, dogodki preteklega dne se vedno znova pomikajo. Končno zjutraj nekaj časa pozabite in po nekaj urah zazvoni budilka. Glava je težka, ni moči in cel dan je v odtoku.

Običajno je razlog za takšna nočna bdenja preprost:

• Neprijetni dogodki, ki so se zgodili v preteklem dnevu.
• Pomemben sestanek, pričakovanje jutrišnjih dogodkov.
• Notranje čustvene izkušnje.
• Strahovi, povezani z bližnjimi, delom, prihodnostjo, negotovostjo glede prihodnosti.

Dolgi, večdnevni "maratoni" se imenujejo:

• Stres.
• Nevroza.
• Depresija.
• Prekomerno delo, ki je povzročilo kršitev cirkadianskega ritma.

OD obstajajo fizični razlogi, ki vplivajo na telo in ovirajo mirno sprostitev:

• jemanje zdravil, ki pretirano vznemirjajo živčni sistem,
• zloraba toničnih pijač,
• preveč obilno, mastno hrano pred spanjem,
• trda postelja, izbočene vzmeti, padci.

Medicina takim motnjam pravi nespečnost (nespečnost). Kršitev vključuje popolno pomanjkanje spanja ali njegovo motnjo, ko se oseba dolgo ne more potopiti v počitek, površno spi, pogosto se zbudi.

Če se situacija pogosto ponavlja, se razvijeta kronična utrujenost in nepazljivost. Pojavi se razdražljivost, postane težko opravljati dolžnosti, pojavijo se motnje v delovanju notranjih sistemov in organov. Pogoste posledice trajne nespečnosti:

1. debelost,
2. hipertenzija,
3. diabetes.

Za vsaj nekaj ur počitka ljudje, ki trpijo zaradi motenj spanja, posežejo po tabletah. Morate razumeti - vseh sredstev ni dovoljeno jemati dlje časa, sami si ne bi smeli predpisovati resnih zdravil. Obstajajo številna zdravila, ki lahko ob nenehni nenadzorovani uporabi popolnoma porušijo notranje ritme in celo povzročijo odvisnost.

Katerih zdravil se ne sme zdraviti

Trankilizatorji in barbiturati pomagajo hitro lajšati tesnobo, se oddaljiti od težkih misli. Večina teh zdravil se uporablja za zdravljenje hudih duševnih motenj. Toda v lekarni obstajajo lažje možnosti brez recepta - Afobazol, Adaptol, Difenhidramin, Corvalol. Zdravnik lahko za lajšanje stresa predpiše diazemap, Rellanium.

Ne smemo pozabiti, da so posledice stalnega vnosa psihotropnih snovi neprijetne.

• Oseba postane motena, nepazljiva, zavirana pri delu.
• Veliko hitreje izgublja vitalnost, njegova energija ni več dovolj za en dan prebujanja. Po nekaj urah se pojavi letargija in utrujenost.
• Pogosteje glava boli, peka se razvije, bolečine v očeh.
• Pojavljajo se tresenje rok, šibkost nog, v hujših primerih celo krči.
• Zmanjšan spomin.

Nevarnost pomirjeval v hitrem razvoju odvisnosti. Po nekaj mesecih odmerek postane nezadosten za učinek, potrebno je povečanje. Postopoma človek preseže normo, pride v popolno odvisnost, ne more zaspati brez tabletke. Preklic zdravila povzroči strah, še več stresa. Od lahkih zdravil se odvisnost razvija počasi, dovolj težka tri do štiri tedne.

Kljub nastopu težko pričakovanega spanca "pod tableto" sprostitev ni fiziološka... Človek se preprosto potopi v pozabo in se zbudi po jutranjem zvonjenju ure. Pravi počitek možganov, telo se ne zgodi.

Preprosta in uporabna orodja

Najbolje je začeti zdravljenje nespečnosti s preprostimi pomirjevali. Najprej so to različni čaji, zeliščne tablete... Vključujejo: meto, meliso, baldrijan, materinico, potonik, hmelj. Primer je zbirka: FITOSEDAN, tablete PERSEN, DORMIPLANT. Priprava napitka in topla skodelica čaja z medom že sama po sebi pomirjata in sta lahko prijeten ritual pred spanjem. Upoštevati je treba, da dejanski učinek uporabe čaja narašča postopoma. Trajalo bo nekaj tednov, da se ritmi popolnoma normalizirajo. Pitje zelišč je treba nadaljevati vsak dan.

Obstajajo številna zdravila, ki ne povzročajo zasvojenosti in imajo pozitiven učinek na živčni sistem, zato vas sprostijo. Tablete se prodajajo brez recepta.

MELAXEN

Zdravilo vsebuje melatonin. Je hormon, ki ga proizvaja epifiza. Snov je telesu znana, dobro sprejeta v tabletah. Glavni namen hormona je sinhronizacija bioritmov, sprostitev živčni sistem... Prednost zdravila je, da melatonin po učinku hitro razpade in se odstrani iz telesa - odvisnost in preveliko odmerjanje sta izključena. Nasprotno, po njegovem sodelovanju nastopijo resnične zdrave sanje.

DONORMIL

Šumeče tablete, ki vsebujejo doksilamin. Sprva je zdravilo veljalo za antialergijsko zdravilo, vendar je bil hipnotični učinek tako velik, da se zdaj zdravilo uporablja izključno za zdravljenje nespečnosti. Orodje pomaga, da se hitro sprostite, naslednji dan pa se počutite popolnoma spočiti. Vendar se zdravilo ne jemlje dolgo časa; letargija se pojavi podnevi.

Kako hitro zaspati, če nočete spati

Če je čas za počitek in spanje ni na eno oko, lahko uporabite naslednje nasvete. Najprej se prilagodite prijetnemu razpoloženju, na primer poslušanju tihe glasbe. Čim dlje se vse skrbi oddaljujejo od vas, hitreje boste zaspali.

• Sprehodite se pred spanjem. Pol ure v ležernem tempu melodijo v mirnem razpoloženju.
• Kopajte se in srkajte sproščujoč zeliščni čaj.
• Ustvarite najudobnejše pogoje v spalnici: prezračite, vzemite nizek vzglavnik, popolnoma odstranite svetlobo.
• Postavite se v "zaspano" pozo. Menijo, da je bolje, da človek zaspi na trebuhu in obrne obraz v levo.
• Umaknite si vse misli iz glave, ne premišljujte o dnevnih dogodkih, ne načrtujte načrtov za jutri.

Če vse drugo ne uspe, lahko preizkusite metodo, razvito za ljudi "nujnih" poklicev, ko je časa za počitek zelo malo. Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu, položiti roke na šive, se ne premikati, zaviti z očmi in duševno mirno šteti.

Kaj vam bo pomagalo zaspati

Nekatere stvari vam pomagajo ponoči dobro spati.

1. Svež zrak. Bolj ko čez dan preživite na prostem, bolje spite. Če je mogoče, pustite okno odprto vso noč in ne vklopite grelcev. Udobna temperatura je 21 stopinj. V evropskih državah so sprejeti večerni sprehodi in tek, ki pomagajo pri sprostitvi in \u200b\u200bprilagajanju počitku.
2. Prava hrana... Mastna hrana z okusom pekočih začimb vsekakor ni za tiste, ki bi radi spali. Obilje sladkarij tonizira in daje energijo, zato je tudi bolje, da jih ne jeste zvečer. V posteljo ne morete iti s polnim ali praznim želodcem. Bolje je, da raje uživate ob polni večerji ob 18. uri, pred spanjem pa skodelico kefirja in nekaj piškotov.
3. Voda... Naše stanje odlično nadzoruje voda različnih temperatur. Kul tuš pomaga razvedriti in zbuditi se, vendar se večerni postopki pri temperaturi vode 37 stopinj in več sprostijo. Če v vodi dodatno raztopite sivkino sol ali dodate decokcijo igel, se bo učinek še povečal. Tudi če se ne morete kopati, lahko samo parite noge.

Če pravilno uporabite te naravne regulatorje spanja, boste imeli veliko manj težav z zaspanjem.

Preprečite nespečnost

Najpomembnejša stvar v boju proti nespečnosti je organizacija vsakodnevne rutine. Čas spanja in budnosti mora sovpadati z naravnimi ritmi. V telesu ob različnih urah potekajo različni procesi in reakcije, ki so genetsko neločljivo povezani. Določajo naš naravni režim - bioritme. Naši možgani vsebujejo jedro vseh notranjih ur. Nahaja se blizu vidnega živca in nanjo vpliva dnevna svetloba. Zahvaljujoč njemu se prilagaja na štiriindvajset urne dneve in različno dolg dan v zimskem in poletnem času. Ko je svetloba majhna, nastane hormon spanja melatonin. Poleg tega se cirkadijski ritmi od osebe do osebe nekoliko razlikujejo (sove in škrjanci). Zato, da boste dobro in trdno spali, se vedno držite preprostih pravil.

Tabela pravil za trden spanec

Poskusite, da vzdušje vaše spalnice ostane prijetno: čist zrak, udobne vzmetnice in pižame, tišina.

Koristno je ustvariti posebne rituale pred spanjem, ki se ponavljajo vsak dan. Na primer, branje knjige, čaj z medom, lahka glasba, kopel.