Terapevtske vaje za pljučni emfizem. Dihalna gimnastika za pljučni emfizem. Video navodila z vajami za zdravljenje terapevtske gimnastike buloznega emfizema

Zdravljenje bolezni, kot je pljučni emfizem, poteka na kompleksen način. To je potrebno za doseganje pozitivnega rezultata in zaustavitev razvoja nepopravljivih posledic.

Za lajšanje simptomov bolezni uporabite:

dihalne vaje;
kisikova terapija;
sporočilo;
vdihavanje;
posebne diete.

Tradicionalna medicina se lahko uporablja pri zdravljenju pljučnega emfizema, vendar kot dodatek k glavnemu zdravljenju z zdravili.

Zdravila za emfizem

Glavni cilj terapije je odpraviti odpoved dihal in obnoviti pljučno funkcijo. Zdravljenje pljučnega emfizema poteka v več fazah:

Izboljšano prezračevanje pljuč. Na tej stopnji so predpisana zdravila iz skupine bronhodilatatorjev. Ko se ugotovi resno stanje bolnika, se Euphyllin daje intravensko. V drugih primerih se jemljejo tablete, na primer Taofillin, Neophyllin ali Teopek.
Redčenje flegma. Druga stopnja zdravljenja vključuje uporabo ekspektoransov. Tej vključujejo:
V primerih, ko je bronhitis postal vzrok za razvoj emfizema in je v bronhih prisoten virus, terapija vključuje jemanje protimikrobnih zdravil... Glede na povzročitelja okužbe se izbere zdravilo. Pogosto so predpisana zdravila, katerih osnova je penicilin ali azitromicin.
Olajšanje glavnih znakov pljučne insuficience. Uporabite inhalacije, kisikovo terapijo. V hudih primerih bolezni se izvaja umetno prezračevanje.
Če ima bolnik žariščno obliko bolezni, je priporočljiva operacija da odstranimo prizadeto tkivo.
Za obnovo procesov v možganski skorji in v tkivu, ki obdaja pljuča, pa tudi za zmanjšanje krča in krepitev telesa, dihalne vaje.

Potek zdravljenja z zdravili se izvaja tri do štiri tedne, odvisno od resnosti bolezni in resnosti glavnih simptomov.

Zdravljenje emfizema na domu

Emfizema je mogoče zdraviti ne samo z zdravili. Tradicionalna medicina pozna več načinov zdravljenja bolezni. V kombinaciji z drugimi načini zdravljenja dajejo pozitiven rezultat in močno olajšajo odvajanje izpljunka ter izboljšajo bolnikovo počutje.

Pri emfizemu pljuč zdravljenje z ljudskimi zdravili daje pozitiven rezultat le, če se vsi postopki izvajajo pravilno in samo v kombinaciji z zdravljenjem z zdravili.

Pred uporabo alternativnih metod zdravljenja se je treba posvetovati s pulmologom.

Rehabilitacija

Kadar je človek bolan s pljučnim emfizemom, so mišice njegovega dihalnega sistema nenehno v dobri formi, kar vodi do hitre utrujenosti. Da bi preprečili preobremenitev mišičnega tkiva, so predpisane dihalne vaje.

Kompleks vključuje vaje:

Za trening dihalnega prepona.
Z umetnim ustvarjanjem pozitivnega tlaka med vdihavanjem.
Za obnovitev dihalnega ritma.

Dihalna gimnastika s pljučnim emfizemom v mnogih primerih pomaga izboljšati bolnikovo počutje in obnoviti dihalni sistem. Predpisuje se v kombinaciji s tradicionalno terapijo.

Obdobje rehabilitacije pljučnega emfizema vključuje vadbeno terapijo. Fizioterapija je predpisana za naslednje namene:

Razvoj gibljivosti prsnega koša.
Ohranjanje elastičnosti tkiva, ki obdaja pljuča in bronhije.
Vadba dihanja s prepono.
Trening dihanja z dolgim \u200b\u200bvdihom.
Krepitev mišičnega tkiva, ki sodeluje v dihalnem procesu.

V procesu treninga se uporabljajo vaje z nizko in zmerno intenzivnostjo. Najpogosteje uporabljajo sklop vaj, osredotočenih na obnovitev gibljivosti prsnega koša. Izvajajo se tudi obračanja in nagibi telesa. Za določene mišične skupine se lahko uporabljajo vaje za moč ali hitrost. Toda zamude pri vdihu ali izdihu ter obremenjevanje so strogo prepovedane.

Če se v pacientovih pljučnih tkivih pojavijo ireverzibilni procesi - začne se razvijati pnevmoskleroza, so predpisane vaje, usmerjene v izboljšanje pljučnega prezračevanja in povečanje izmenjave plinov. Da bi zmanjšali količino preostalega zraka, se vaje končajo s stiskanjem pljuč, ki ga nadzira inštruktor.

Odmori morajo biti neizogibni, kar je pomembno za bolnike z boleznimi srčno-žilnega sistema.

Vse vaje je treba izvajati ležerno, strogo pod vodstvom inštruktorja, ki nadzoruje tudi stopnjo obremenitve in število tekov.

Poleg vadbe v telovadnici je bolnikom priporočljiva počasna hoja. Lahko se kombinira s podaljšanimi izdihi. Razdalja in tempo se povečujeta, ko okrevate. Prikazane so hoja, sedeče igre na prostem in smučanje.

Rehabilitacija pljučnega emfizema je pomemben korak pri zdravljenju bolezni. Bolniki se morajo zavedati, da je nemogoče popolnoma pozdraviti bolezen. Če pa se upoštevajo vsa priporočila, je mogoče preprečiti nadaljnji razvoj patologije. Da bi se izognili razvoju emfizema, je treba pravočasno zdraviti bronhitis, bronhialno astmo in druge bolezni dihal.

Emfizem pljuč je najpogosteje posledica kroničnega obstruktivnega bronhitisa. Pljučno vezno tkivo preneha biti elastično, nadomešča ga vlaknato tkivo. Ko pljuča izgubijo sposobnost učinkovitega krčenja, se povečajo in razvije se pnevmoskleroza. Simptomi so plitvo dihanje, togost (trdota, neelastičnost), nizka gibljivost prsnega koša pri dihanju. Izvajanje posebnih dihalnih vaj izboljša lokalno prezračevanje pljuč, zmanjša težko dihanje in razvije dihalne mišice.

Značilnosti bolezni

Emfizem pljuč je akutna (pojavlja se pri akutnih napadih astme in zaradi odstranitve enega pljuča) in kronična difuzna (pojavlja se pogosteje, nastane kot posledica bolezni - bronhitis, astma, pnevmoskleroza). Obstaja krč, otekanje sluznice, kar vodi do kopičenja sluzi v bronhijih in izgubijo svojo prehodnost. Nadalje bolezen spremlja vnetni proces, ki vodi do distrofije sten bronhijev in bronhiol, pljuča izgubijo tonus, prenehajo se popolnoma krčiti.

Pojavi se zasoplost in pogosto brez fizičnega napora vdih postane daljši. Pacient kašlja kot pri bronhitisu, vendar z malo viskozne sluzi. Oseba ima poseben videz - prsni koš je v obliki cevi, pri dihanju se malo premika, opazimo cianozo kože. Emfizem zdravijo simptomatsko, zdravila so v glavnem enaka kot pri bronhitisu in bronhopneumoniji, pomagajo pa tudi dihalne vaje.

Značilnosti pouka in režima

Dihalna gimnastika je vaja na izdihu - izvajajo se vaje, ki vodijo do popolnega vdiha, krepijo trup in trebušne mišice, ki sodelujejo pri dihanju, ter obnavljajo gibljivost prsnega koša.

Lahko se izvaja gimnastika, tudi če je določen počitek ali počitek, v takih primerih lahko ležite ali sedite na stolu, naslonjeni na hrbet. Če pa moč dopušča, je bolje stati, tako da membrana bolje deluje.

Pri emfizemu vdihnite počasi, skozi stisnjene ustnice, izdihnite skozi nos, tako da se dihanje poglablja in diafragma deluje bolje. Hiter vdih ni dovoljen, da se alveole ne raztezajo preveč. Vsako vajo je treba izvajati trikrat in jo izvajati trikrat na dan. Dihati morate svež zrak, zato prezračite sobo.

Koristno je tudi hoditi, plavati, se prepričajte, da imate zdravo prehrano, odreči se morate slabim navadam, zlasti kajenju. Z emfizemom boste morda morali spremeniti podnebje na Krim, Kislovodsk, vendar ne v vroči sezoni.

Vaje

Z emfizemom pljuč pljučno tkivo izgubi elastičnost in se raztegne. Pljučni emfizem se pojavi kot zaplet pri kroničnem bronhitisu in bronhialni astmi ali brez bronhialne astme pod vplivom drugih razlogov. bolezni trpi faza izdiha.

Z emfizemom pljuč je zaradi izgube elastičnosti pljučnega tkiva izdih otežen. Po običajnem izdihu ostane v raztegnjenih pljučih precejšnja količina zraka in za njegovo odstranitev je treba umetno stisniti prsni koš z napetostjo in povečati njegovo gibljivost v fazi izdiha. Tako je celoten kompleks posebnih fizičnih vaj za pljučni emfizem zgrajen na poglabljanju faze izdiha. V ta namen lahko uporabite izdih z dolgotrajno izgovorjavo samoglasnikov, kot pri bronhialni astmi, in občasno izdih, ki šteje naglas, dokler se zvok popolnoma ne ustavi. Med izdihom morate z rokami stisniti prsni koš in ga spustiti navzdol. Dihanje z izgovorjavo soglasnikov z vibracijami se ne uporablja pri zdravljenju emfizema pljuč brez bronhialne astme, saj emfizem pljuč ne daje krčev bronhijev.

Približen sklop vaj za medicinsko gimnastiko lahko predstavimo v naslednji obliki.

PRIMER KOMPLEKS VADB TERAPEVTSKE GIMNASTIKE ZA PULMONARNI EMFIZEM (brez bronhialne astme)

IP - ležanje, dihanje pod nadzorom rok. Bodite pozorni na maksimalno podaljšanje izdiha, z rokami pritiskajte na prsni koš in trebuh. 6-8-10 krat.

IP - ležeč, roke pod hrbtom.

Usedite se, s pomočjo rok se upognite naprej in aktivno poglabljajte izdih z vzmetnimi ponavljajočimi se ovinki. 4-8 krat.

IP - sedi, roke pred prsmi.

Telo izmenično obračajte v desno in levo, z vzmetnimi gibi dodajate globino zavojev in poglabljate izdih. 4-6 krat v vsako smer.

IP - sedenje, dihanje z globokim izdihom pod nadzorom rok. Pri izdihu štejte: 1-2-3-4-5 itd. Čim dlje. 5-7 krat.

IP - sedenje, noge narazen, roke ob straneh. Nagnite se in izmenično dosežite desni levi prst, poglobite pobočje z vzmetnimi gibi trupa in poglobite izdih. 4-5 krat na vsako nogo.

IP - stoji, roke dvignjene. Kolen potegnite na prsni koš izmenično z globokim izdihom. 4-5 krat z vsako nogo.

IP - stoj, dihanje z globokim izdihom in dolgotrajna glasna izgovorjava samoglasnikov "a", "o", "y", "in".

IP - stoje, roke na bokih.

Nagibanje telesa v desno in levo izmenično z vzmetnimi gibi, ki poglobijo nagib, izdih. 4 - 5 krat v vsako smer.

Mirno globoko dihanje.

IP - stoje, noge narazen. Dvignite se na prste, dvignite komolce navzgor z upognjenimi rokami.

IP - noge skupaj, stoje, roke navzgor.

Uklonite se, kot da se pripravljate na skok, roke nazaj v neuspeh, oster globok izdih. 4-6 krat.

Dihanje je enakomerno in globoko. Hoja 2-4 min.

PI - sedenje, pomirjujoče dihanje s poudarkom na izdihu in sprostitvi mišic. 3-8 krat.

Zakaj pride do pljučnega emfizema? Ali je mogoče bolezen zdraviti s pomočjo posebne gimnastike. Katere vaje bodo pomagale zdraviti emfizem?

Kaj je emfizem?

To je širjenje zračnih mehurčkov. Hkrati se med izdihom pljučni mehurčki ne zrušijo, med vdihavanjem pa se praktično ne povečajo: navsezadnje so že povečani. Izmenjava plinov je motena, telo prejme manj kisika. Prizadeta niso le pljuča, ampak tudi drugi organi in tkiva. Najprej - krvne žile in srce. Pomanjkanje kisika prispeva k temu, da se vezno tkivo začne hitro razvijati v pljučih in bronhih. V tem primeru se lumen bronhijev zoži, struktura pljuč je motena. Kisik v telo vstopi še manj in, kot pravijo zdravniki, se razvije "začaran krog".

Zakaj nastane?

Vzrok emfizema- ni pozdravil pravočasno, Vse te bolezni se kažejo s kašljem, na katerega pacienti niso vedno pozorni. K zdravniku pridejo tudi, ko se prsni koš poveča, postane sodček in bolnik dobesedno nima več dihati: navsezadnje so vsi pljučni mehurčki prepolni z zrakom in telesu ne zagotavljajo potreb po kisiku.

Kako se kaže emfizem?

Poleg sprememb oblike prsnega koša se emfizem kaže s kašljanjem, šibkostjo in utrujenostjo. Zaradi pomanjkanja kisika človek težko opravlja celo navadno telesno aktivnost. Pri dihanju bolnik pogosto napihne lica. Obstajajo lahko modre ustnice, nos, konice prstov.

Kako se zdravi emfizem?

Pri zdravljenju je pomembno vplivati \u200b\u200bna dejavnike, ki so povzročili to bolezen. Če gre za bronhitis, astmo, pljučnico ali silikozo, jih morate sprejeti ali vsaj zmanjšati število poslabšanj. Če pljučni emfizem- prirojeno stanje, nato operacija pogosto pomaga: prizadeti del pljuč se odstrani in oseba se spet začne počutiti zdrava.

Toda vsi ukrepi bodo neuporabni, če bolnik kadi: navsezadnje kajenje povzroča vnetje bronhialnega drevesa.

Z poslabšanjem vnetja v bronhih in pljučih zdravnik predpiše antibiotike. Ne uporabljajte jih sami, lahko si škodujete. Če oseba trpi zaradi napadov astme, so predpisana zdravila za njihovo odstranitev (atrovent, berodual, teofilin itd.). Izkašljevalna zdravila (bromheksin, ambrobene,) prispevajo k temu, da se sluz začne bolje odvajati, bronhi in pljuča se očistijo. Vsi ti ukrepi bodo pripomogli k izboljšanju stanja, a nič več. Emfizem pljuč je bolezen, ki je ni mogoče pozdraviti... Vsaj če so prizadeta vsa pljuča.

Dihalne vaje

Ker je struktura pljučnih mehurčkov pri emfizemu motena, so dihalne mišice pri bolnikih utrujene. Da bi telesu nekako zagotovili kisik, morajo premagati povečano odpornost. Zato je pomembno, da izvajamo treninge, ki spodbujajo normalno delovanje mišic.

Najprej morate trenirati prepono, ki ločuje prsni koš in trebušno votlino. Prepona se trenira ležeče in stoječe.

Pacient stoji s široko razmaknjenimi nogami; vzame roke ob straneh, vdihne, nato pa s premikanjem rok naprej in upogibanjem počasi izdihne, med katerim je treba vleči trebušne mišice.

Če bolnik leži na hrbtu, dlje časa polaga roke na trebuh in izdihuje ter z usti izpihuje zrak; z rokami v tem času pritiska na sprednjo trebušno steno in poveča izdih.

Pomembno je pravilno postaviti dih. V teh vajah se poleg pacientov, ki trpijo zaradi pljučnih bolezni, ukvarjajo tudi operni pevci. Pravilno dihanje jim omogoča, da dolgo potegnejo note.

Počasi polno vdihnite, morate na kratko zadržati zrak in ga s kratkimi močnimi sunki izdihniti skozi ustnice, zložene v cev, ne da bi pri tem izpuhnili lica. Takšno dihanje bo olajšalo prehod flegma.
Polno vdihnite, lahko ga zadržite, nato pa z enim ostrim naporom "potisnete" skozi odprta usta in na koncu izdiha zaprete ustnice. Ponovite dva ali trikrat.
Polno vdihnite, zadržite zrak nekaj sekund. Sproščene roke takoj iztegnite naprej, nato pa prste stisnite v pesti. Napetost povečajte do meje, potegnite pesti na ramena, nato počasi in s silo, kot da bi odrinili stene, razširite roke na stranice in hitro vrnite roke na ramena. Zadnje gibe ponovite 2-3 krat, nato pa ob sprostitvi na silo izdihnite skozi usta. Nato izvedite prvo vajo
Dogovor s težavami z dihanjembo pomagal joga vaje: vdihniti je treba 12 sekund, nato zadržite dih 48 sekund in izdihnite zrak 24 sekund. Najbolje je, da to vajo izvajate ne enkrat, ampak dvakrat ali trikrat zapored.
Prav tako se šteje za koristno dihanje skozi ustvarjanje tako imenovani pozitivni pritisk ob koncu vdiha... To ni tako težko izvesti: za to so potrebne cevi različnih dolžin (skozi katere bo bolnik dihal) in namestitev vodnega tesnila (pločevinke, napolnjene z vodo). Po dovolj globokem vdihu čim počasneje izdihnite skozi cev v kozarec, napolnjen z vodo. Vse to vam omogoča, da trenirate dihalne mišice.

Kdaj naj obiščem zdravnika?

Če imate podnevi daljši (več tednov) kašelj.
Če vas je začel zjutraj motiti kašljanje (kadilci niso nobena izjema, ravno nasprotno, sami morajo biti še posebej pozorni!).
Če se med kašljanjem izloča velika količina flegma (zlasti gnojnega ali krvavega).
Če ste spremenili naravo kašlja: na primer se je iz jutranjega kašlja spremenil v trajnega ali pa so mu dodali oster nočni kašelj.
Če ob naporu začutite sapo.
Če imate občasno kašelj ali težko sapo in ne morete razumeti, s čim so povezani ti napadi.
Če imate v zdravstveni izkaznici diagnozo: kronična pljučnica, bronhiektazije, kronična obstruktivna pljučna bolezen. V tem primeru se prepričajte, da vsaj 1-2 krat na leto obiščete zdravnika (za preprečevanje!). Praksa kaže: ljudje, ki so bili redno in pravočasno zdravljeni, redko zbolijo za emfizemom.

Pozdravljeni dragi bralci!

Ali imate astmo, hipertenzijo in druge resne bolezni? Ali se želite ozdraviti brez uporabe zdravil? Potem se morate le naučiti metodologije slavnega ruskega znanstvenika Butejka!

In ravno v tem članku govorimo o njegovem edinstvenem sistemu površinskega terapevtskega dihanja. Z uporabo naših nasvetov in priporočil se lahko znebite simptomov številnih bolezni in z vadbo predlaganega sklopa vaj Buteyko lahko pridobite dragoceno zdravje.

K. P. Butyko in njegovo odkritje

Kako človek diha, je odvisno od njegovega počutja in zdravja. Starodavni so to razumeli in zato so se pred tisočletji pojavile različne dihalne prakse: kitajski Qi-gong, indijska pranajama, budistični sistem Vajrayana in drugi. Med sodobnimi dosežki na področju pravilnega dihanja za zdravljenje bolezni je ena najučinkovitejših metoda Buteyko.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) sovjetski znanstvenik, fiziolog, profesor medicine. Odkritje je odkril leta 1952 in razvil edinstveno tehniko plitkega dihanja. Avtor je moral vrsto let v praksi dokazovati učinkovitost svoje metodologije in šele v 80. letih je ministrstvo za zdravje ZSSR metodi Buteyko podelilo pravni status.

Konstantin Pavlovič je na sebi dokazal učinkovitost svojega sistema za hipertenzijo. Ker trpi za maligno obliko te bolezni in opazuje hudo bolne bolnike, je izumil svojo metodo voljnega odpravljanja globokega dihanja. Z uporabo dihalnih vaj je bil znanstvenik popolnoma ozdravljen in začel izvajati lastne dosežke v procesu zdravljenja bolnikov z različnimi boleznimi.

Pravilno dihanje po sistemu Buteyko in bistvo metode

Po Buteykovih naukih je zelo globoko dihanje vzrok za številne bolezni. V človeških pljučih se kisik zamenja za ogljikov dioksid. Hiperventilacija moti to izmenjavo in ne vodi do povečanja kisika v pljučih, zmanjša pa se količina ogljikovega dioksida, ki je potrebna za polno življenje človeškega telesa. Posledično celice prejmejo manj kisika, kar povzroči še globlje dihanje, kar vodi do spazma in krvnih žil.

Telo poskuša preprečiti pomanjkanje CO2, zaradi česar pride do krčev pri astmi, hipertenziji, presnovnih boleznih. Zato je Buteyko predlagal dihanje samo skozi nos in omejevanje globokega dihanja. To uravnoteži razmerje med kisikom in CO2. Dihati morate mirno, biti v stanju popolne sprostitve. Ne smete pa dovoliti pretiranega pomanjkanja zraka.

Plitvo dihanje je najbolj pravilno. Z njim je prepona sproščena in želodec in prsni koš se ne premikata. Zrak doseže klavikularno območje, kar spominja na gladko vohanje neznane snovi. Splošna shema Buteyko je preprosta: vdih majhne količine zraka traja približno 3 sekunde, nato izdih 3-4 sekunde, nato pa štiri sekunde premora.

Komu je tehnika Buteyko prikazana in kakšne so njene prednosti?

Avtor tehnike je menil, da je s sistemom, ki ga je predlagal, mogoče pozdraviti več kot 100 bolezni. Posebno dihanje Buteyko je pokazalo visoko učinkovitost v primeru pljučnega emfizema, alergij, bolezni prebavil, bolezni osrednjega živčevja.

Raziskave so pokazale, da to zdravilo ni namenjeno le astmatikom. Vaje se uspešno uporabljajo za nos, odstranjujejo zastoje. Prav tako se zdravijo bolezni, povezane z okvarjenim nosnim dihanjem: rinitis, sinusitis, laringitis in mnoge druge.

Gimnastika Konstantina Pavloviča v nekaj minutah lajša napade in druge negativne simptome resnih bolezni. In nenehna vadba daje oprijemljive rezultate skozi ves mesec in vam omogoča popolno okrevanje. Na internetu lahko najdete veliko zanimivih videoposnetkov samega Buteyka in njegovih učencev. Povratne informacije hvaležnih privržencev bodo pomagale zagotoviti, da bo sistem velikega znanstvenika učinkovit.

Ta dihalni sistem je koristen tudi za otroke. Metodo Buteyko lahko izvajate od 4. leta dalje pod nadzorom staršev, ki pomaga pri takšnih težavah z otrokovim zdravjem:

pogosti prehladi;
astma in vse vrste bolezni dihal;
adenoidi in dolgotrajni rinitis;
s prekomerno telesno težo in prebavili;
alergije, različne kožne bolezni in številne druge.

Kontraindikacije za dihalne vaje Buteyko

Ta tehnika je praktično neškodljiva. Vendar pa obstaja nekaj kontraindikacij, ki jih ni mogoče prezreti:

duševne bolezni in duševne motnje, pri katerih pacient ne more razumeti bistva metode;
težko obdobje nalezljivih bolezni in hude krvavitve;
diabetes mellitus za odvisnost od insulina;
z anevrizmo in po operaciji srca;
kronični tonzilitis in zobne bolezni.

Za nosečnice je bolje, da se pred nosečnostjo zdravijo s tem sistemom.

Kaj morate vedeti pred začetkom pouka?

Učinkovitost metode je bila dokazana že desetletja, vendar se lahko na poti do okrevanja pojavijo nekatere težave. Potrebno je veliko volje, potrpljenja in pravilnosti pouka. Na začetku obvladovanja sistema so možni neprijetni občutki, strah in poslabšanja.

Ne bojte se nekaterih bolečin, slabega apetita, pomanjkanja zraka v zgodnjih fazah. Pridobivanje averzije do vadbe vas ne bi smelo ustaviti. Čez nekaj časa se bo bolezen začela umikati.

Buteyko je bil prepričan o močnih stranskih učinkih zdravil in zastrupitvi telesa zaradi njihovega delovanja. Zato je znanstvenik priporočil uporabo njegove metode, opustitev zdravil ali vsaj zmanjšanje stopnje njihovega uživanja za polovico. Težko bolni bolniki naj to počnejo pod vodstvom zdravnika.

Pred poukom lahko preizkusite svoje zdravje. Če želite to narediti, sedite naravnost in sprostite vse mišice. Zdaj vdihnite naravno in zadržite sapo. Zamuda manj kot 30-60 sekund kaže na boleče stanje telesa. S tovrstnim simulatorjem lahko vsak dan povečate zamudo in izboljšate svoje počutje.

Pripravljalna faza za gimnastiko Konstantina Butejka

S temi dihalnimi vajami je treba globino dihanja postopoma zmanjševati, sčasoma pa na nič. Za pripravo na vajo se usedite na rob stola ali katero koli trdo podlago z ravnim hrbtom. Z rokami na kolenih poglejte nad nivo oči in popolnoma prepustite trebušno prepono.

Plitko in tiho dihajte skozi nos in kmalu boste začutili pomanjkanje zraka. V tem stanju ostanite 10-15 minut. Če je treba globino vdiha povečati, to storite, vendar še naprej dihajte v zgornjem delu prsnega koša.

Če naredite pravilno, boste občutili močno toploto in znoj. S sprostitvijo trebušne prepone lahko sprostite željo po globokem vdihu. To predhodno vajo morate končati, ne da bi poglobili dihanje. Pred in po tej pripravi popolnoma zadržite dih in zabeležite utrip.

Kompleks dihalnih vaj po metodi Buteyko

Po končani pripravi pojdite neposredno na razrede v tem sistemu zdravljenja:

1. Zajemite le zgornja pljučna območja: vdihnite, nato izdihnite, ustavite se. Pet sekund za vsako stopnjo. Ponovite te cikle 10-krat.

2. Ta vaja vključuje prepono in prsni koš, to je polno dihanje. Vdihnite 7,5 sekunde od spodaj - od prepone, dvignite jo na prsni koš. Zdaj istočasno izdihnite v nasprotni smeri, od zgoraj navzdol. Potem je pavza 5 sekund. Naredite te cikle tudi 10-krat.

3. Zadržite dih in masirajte točke nosu. Vajo izvedite enkrat.

4. Po principu popolnega dihanja iz 2. vaje najprej dihajte tako, da stisnete desno nosnico, nato pa še levo. 10 ponovitev na nosnico.

5. Ponovno polno vdihnite, zdaj pa med vdihom povlecite trebuh in trebušne mišice zadržite do konca vaje: vdihnite 7,5 sekunde, enako dolgo izdihnite in nato pet sekund ustavite. Ponovite 10-krat.

6. To je vaja za popolno prezračevanje. Izvedite 12 močnih globokih vdihov, ki trajajo največ 2,5 sekunde. Po tej vaji za minuto se ustavite, kolikor je le mogoče, pri izdihu.

7. Opravite štiristepen redki vdih na naslednji način:

Vdihnite 5 sekund, izdihnite 5 sekund, nato zadržite zrak 5 sekund. Naredi to za minuto.
Pet sekund za vdih, zdaj se ustavite, prav tako za 5 sekund, in zdaj istočasno izdihnite. Po - zakasnitev 5 sekund. Dve minuti do konca.
Na tej ravni ponovite prejšnjo vajo, vendar vsak cikel izvajajte po 7,5 sekunde. To bo trajalo 3 minute in v skladu s tem boste dobili 2 vdiha na minuto.
Zadnjo stopnjo delamo 4 minute. Vdihnite, začasno ustavite, izdihnite in pridržite 10 sekund. Dobili boste 1,5 vdiha na minuto.

V prihodnosti bo optimalno, da vajo v 60 sekundah privedete do enega diha.

8. Dvojna zakasnitev. Vdihnite in popolnoma zadržite dih. Nato sledi izdih - in spet največji premor. Naredite to enkrat.

Ta sklop zaključite s pripravljalno vajo, ki ste jo opravili na začetku. Vse vaje izvajajte na prazen želodec, brez hrupa, s poudarkom na gimnastiki. Naj vas ne moti ali moti do konca pouka.

Te dihalne vaje se lahko naučite samostojno in jih izvajate doma. Vendar se morate vseeno najprej posvetovati s strokovnjakom in začeti pouk pod njegovim nadzorom. Redno vadite in po nekaj vajah boste začutili olajšanje!

Kaj si zapomniti:

Konstantin Pavlovich Buteyko je znanstvenik pred svojim časom, ki je izumil in izvedel edinstveno terapevtsko tehniko dihanja.
Bistvo njegove metode je v plitkem dihanju, ki je potrebno za vzdrževanje potrebne količine ogljikovega dioksida v telesu.
S to dihalno tehniko je mogoče pozdraviti več kot 100 bolezni.
Pred poukom morate biti pozorni na kontraindikacije.
Priloženi kompleks vam bo pomagal izboljšati počutje in si pridobil zdravje.

Se vidimo v naslednjem članku!