Koliko ur počiva živčni sistem. Biološka ura človeškega telesa po delovnem času

Bioritmi - ciklični procesi v živem organizmu. Glavni zunanji ritmi, ki vplivajo na človeški biocikel, so naravni (Sonce, Luna.) In socialni (delovni teden.) Vodilni notranji kronometri človeškega telesa se nahajajo: v glavi (epifiza, hipotalamus) in v srcu. Bioritmi se lahko spreminjajo, sinhronizirajo se z zunanjimi ritmi - svetlobni cikli (sprememba dneva in noči, svetloba).

Slika 1 Grafi cirkadianih (čas, ure, podnevi) človeških bioritmov

13-15 - opoldanski in popoldanski počitek (kosilo, "tiha ura", siesta)

Po 14 urah je občutljivost na bolečino minimalna, najbolj učinkovit in trajen učinek zdravil proti bolečinam.

Akupresurna masaža - poiščite BAP in optimalni čas izpostavljenosti

Biološki ritmi v življenju

Let z letalom lažje je prenesti z vzhoda na zahod kot z zahoda na vzhod. Za prilagoditev telo (mlado, zdravo) potrebuje približno en dan za vsak časovni pas, vendar ne manj kot tri ali štiri dni. Hitrost zajemanja bioritmov človeškega telesa z zunanjim ritmom je močno odvisna od razlike v njihovih fazah. V povprečju traja teden in pol za zadostno prilagajanje in aklimatizacijo v novih pogojih. To ni odvisno od položaja kazalca na številčnici, temveč od sonca nad glavo. Opazno vplivajo tudi lokalne, lokalne značilnosti geomagnetnih in drugih polj ter sevanja, ki se razlikujejo od običajnih.

Človeški dnevni kronotip: zjutraj (škrjanci), popoldan (golobi) in zvečer (sove). Nočna aktivnost "sov" vpliva na njihovo zdravje - miokardni infarkti se pri njih pojavljajo pogosteje kot pri "škrjanih", njihov srčno-žilni sistem hitreje "izgori".

Za povečanje produktivnosti in delovne učinkovitosti - priporočljivo je upoštevati kronotip posebej za vsakega zaposlenega pri pripravi urnika, delovnega urnika za osebje v podjetjih in zlasti za dispečerje in operaterje.

Upoštevanje sanitarnih in higienskih standardov ter ergonomskih zahtev, režima dela in počitka je nujen pogoj za delovanje sodobnega podjetja.

Razpored dela v izmenah (na primer iz nočne v dnevno izmeno) - ne več kot enkrat na mesec, ob upoštevanju časa, potrebnega za prilagoditev (1-2 tedna).

V sili pri delu in cestno prometne nesreče na cesti pogosteje ob določenih urah:

Od 22. do 4. ure - oseba ima najnižjo stopnjo odziva.

Med 13. in 15. uro - najprej splošna hitenja pred večerjo, po - "popoldanska depresija".

Slika 2 Približni graf trajanja ciklov in globine človekovega spanca ponoči. Odštevanje - od trenutka zaspanja.

Po mnenju navdušenih raziskovalcev, ki vadijo na visoki ravni, je lucidno sanjanje (OS) hladnejše od mnogih sodobnih računalniških iger.

- glejte On-line na http://sosrff.tsu.ru/srf.html (spletna stran iosferske postaje Tomsk). Za praktično uporabo teh materialov grafe povprečimo matematično (preoblikovanje z drsnim oknom) ali grafično zgladimo, da izključimo različne interference (instrumentalni in zunanji električni magnetni šum, posnetki in merilne napake).

Stres pri preseganju notranje matrike

(osebni "model sveta") vaše stereotipne zavesti

(testni vir slike - www.illuziya.com)

- cikličnost v želodcu: 2-4 na minuto (cikli se ponovijo vsakih 15-30 sekund) \u003d 0,03-0,07 herca

- v dvanajstniku: 10-12 kontrakcij na minuto (po 5-6 sekundah), kar ustreza frekvenci 0,17-0,2 Hz

Kako prilagoditi svojo biološko uro

Glavni gibal dnevnega bioritma za notranjo biološko uro - sprememba dneva in noči, svetlobe.

Desinhronoza - neravnovesje bioritmov v človeškem telesu. Pojavi se, ko pride do močne spremembe dnevnega režima, zlorabe alkohola, dnevnega delovnega urnika, pri letenju skozi več časovnih pasov, preklopu na poletni ali zimski čas (premikanje kazalcev ure itd.) Simptomi: motnje spanja, glavoboli, tesnoba, zmanjšana pozornost itd. Starejši, bolni in oslabljeni ljudje potrebujejo več časa, da se prilagodijo novi matrici ritmov in razmer kot mladi in zdravi ljudje.

Siesta - opoldanski počitek v južnih državah, navadno od 12. ali 13. ure popoldne do 15. in 17. ure, vključno z 20-30 do 60 minut dremeža), v območju od 14 do 16 ur. in prigrizki je ta režim koristen za zdravje in znatno zmanjša tveganje za srčni napad.

Vpliv vesolja in geofizični dejavniki (magnetne nevihte, tokovi nabitih delcev, rentgenski žarki itd.) na človeškem telesu, ima tri faze: sinhronizacijo, desinhronozo, sprostitev. Pri bolnih prevladuje desinhronoza. Na višjih geografskih širinah so meteopatske reakcije močnejše. Opazen učinek na zdravje: zaradi elektromagnetnega in korpuskularnega sevanja Sonca, spremembe v sektorjih medplanetarnega magnetnega polja in negativnih vrednosti njegove navpične komponente (Bz

Naše življenje je razporejeno po urah. Človek je živo biološko bitje, katerega lastni organizem vzdržuje svojo individualno vsakodnevno rutino, ki nikakor ni povezana z zemeljskim dnevom. In redko pomislimo na to, da tudi naše telo živi po jasnem urniku in človeška biološka ura natančnejša in nespremenljiva. Poznavanje algoritma vedenja vašega telesa. z drugimi besedami, biološki urnik urorganizem, se lahko naučite uravnavati svoje vedenje.

Sposobnost človekove orientacije v času nima nič skupnega z zemeljskim dnevom in spremembo dneva in noči. Vsaka ura dneva se po svoje odraža na nas fizično in psihično, noben človek se zvečer ne počuti tako veselo kot zjutraj. Ni važno, ali ste zgodnji ptič ali sova.

Pojem časa je pravzaprav veliko širši, kot si ga predstavljamo. Eno je oceniti hitrost poteka časa glede na frekvenčne standarde na vsaki določeni točki v vesolju. Oceniti hitrost poteka časa za vsakega posameznika je drugače.

Zakaj zavidamo velikanskim želvam, ki živijo v optimalnih razmerah več kot 100 let, zavidamo drevesu, nekatere vrste jih živijo tisoče let, hkrati pa sočustvujemo z žuželkami, nekatere pa živijo le eno poletno sezono.

Čas za dolgoživa drevesa: počasneje kot drevo raste, dlje živi. Če posekate drevo, potem zgornji del krošnje ne bo takoj odmrl, včasih pa tudi po tednu ali dveh. Poleg tega ima drevo tudi obdobja mirovanja, medtem ko smo aktivni.

Drugače je z želvo. Živi dlje kot oseba. Toda hitrost njene reakcije je 2-3 krat manjša od hitrosti osebe. Zanjo človek, ki hodi mimo, leti mimo s takšno hitrostjo, kot da bi se vozil z motorjem s hitrostjo 50 km / h. Tako želva v svojem življenju vidi in se uči 2-3 krat manj kot človek.

Načrtujte biološko uro telesa

4 zjutraj Naše telo prejme del stresnega hormona kortizona, kot da bi si med spanjem "izpraznil baterije", ta del pa je nujen, da smo učinkoviti, ko se zbudimo. Vendar je ta "injekcija" aktivnosti polna nekaterih bolezni. Tveganje za srčni napad je še posebej veliko v zgodnjih jutranjih urah. Tudi bolniki z astmo to občutijo - v tej uri so bronhi nevarno zoženi.

5:00. Koncentracija kortizona, ki jo proizvaja nadledvična skorja, je šestkrat večja od dnevne koncentracije. Zdravila ob določenih urah delujejo na različne načine, zato zdravniki ob upoštevanju kronobiologije telesa, naravnega izločanja hormonov predpišejo velike odmerke zdravila v zgodnjih urah dneva. Standardna formula "trikrat na dan" je zdaj zastarela.

6. ura. Kortizon deluje kot notranja budilka. Splošna presnova je v gibanju. Raven sladkorja in aminokislin v krvi naraste. Na ta način se pripravi energija, potrebna za delovni dan.

7. ura.Po prebujanju in jutranji prhi sledi zajtrk. Pozabljeno pravilo "na veliko zajtrkuj" je spet v modi. Nutricionisti poudarjajo, da mora človek med zajtrkom dobiti vsaj 2000 kalorij, da lahko shujša. In isti del zvečer vodi do debelosti. Odgovor na ta pojav se skriva v kronologiji prebavnih organov, ko pred kosilom ogljikove hidrate pretvorijo v energijo, zvečer pa v maščobe.

08:00. Žleze proizvajajo velike količine hormonov. Večina ljudi je na poti v službo. A še niso povsem potopljeni v vsakdanje skrbi. Z medicinskega vidika je zanimivo dejstvo, da tiste, ki trpijo zaradi revme, še posebej boleče v kosteh, saj se občutek bolečine zjutraj poslabša do meje. Slaba novica tudi za kadilce: jutranja cigareta v večji meri stisne ožilje.

Ob 9. uri. Za tiste, ki so predvideni za injekcije, je najbolje, da gredo v sobo za zdravljenje, da se izognejo vročini in oteklinam. Telo je zelo odporno na rentgenske žarke. Poskusi na podganah so pokazali, da so živali, ki so bile v tem času izpostavljene velikim odmerkom sevanja, živele več kot 120 dni. Tisti, ki so prejeli enak odmerek, vendar ob devetih zvečer, so umrli v 13 urah.

10 ur. Telesna temperatura je dosegla svoj maksimum, pa tudi delovna sposobnost, povezana z njo. Kratkoročni spomin deluje še posebej dobro (medtem ko dolgotrajno pomnjenje spodbuja popoldanske ure). Besedilo, prebrano na primer ob 9. uri, si je lažje zapomniti kot besedilo, prebrano ob 15. uri. Vendar se po enem tednu hitro izbriše iz spomina, česar o popoldanskem branju besedila ne moremo reči. Kitajski znanstveniki verjamejo, da so v tem času naše desne okončine napolnjene z veliko energije. Rokovanje pred kosilom je videti bolj energično kot kasneje.

Ob 11. uri.Do kosila smo izjemno učinkoviti, zlasti na računu. Za šolarje je matematika videti enostavno med 9. in 12. uro ter med 16.30 in 18. uro. Tudi srce je v odlični formi in če se v tem času izvajajo raziskave, nekatere srčne bolezni ostanejo neopažene. Hkrati postane tako občutljiv, da se v stresnih situacijah srčni utrip pred kosilom v večji meri poveča kot zvečer.

12 ur. V želodcu se nenehno povečuje vsebnost kisline. Po jutranjih aktivnostih je potreben počitek. Kdor se tega pravila ne drži, je v nevarnosti. Po statističnih podatkih imajo tisti, ki si lahko privoščijo popoldanski spanec, 30% manj možnosti za srčni napad kot tisti, ki še naprej delajo. Potreba po spanju je posledica oslabitve prekrvavitve možganov. Kri potrebuje želodec za podporo prebavi hrane.

13 ur. Učinkovitost se v primerjavi s povprečjem dneva zmanjša za 20%. Jetra proizvajajo veliko žolča.

14 ur. Krvni tlak in hormonska raven se zmanjšata. Utrujenost je še posebej opazna. Za premagovanje faze utrujenosti je dovolj desetminutni počitek. Voznikom svetujemo, da namesto močnega čaja ali kave nekaj minut zadremajo. Pri bolečih medicinskih posegih lokalna anestezija traja dlje in jo je lažje prenašati. Novo znanje ovrže mnenje, da je operacijo bolje začeti zjutraj. Enako velja za zobozdravstvene postopke: ob 14. uri so naši zobje neobčutljivi na bolečino. Medicinsko lajšanje bolečin traja pol ure. Zvečer se njegov učinek zmanjša na 19 minut, pred kosilom pa le 12 minut. Ista študija je pokazala, da zdravila ponoči najmanj vplivajo na zobobol.

15 ur.Želja po delu se poraja z novo močjo, ne glede na to, ali ste spočiti ali ne. Začne se drugi vrh učinkovitosti.

16 ur.Krvni tlak in cirkulacija sta povečana. V tem času tekači dosegajo odlične rezultate. Učinek treninga je še posebej velik, medtem ko je v jutranjih urah manjši. Učinkovita so zdravila, ki povečujejo kislost.

17 ur. Poveča se vitalnost, dihanje, kot pravijo, globoko. Ledvice in mehur delajo s polno hitrostjo. Lasje in nohti najhitreje zrastejo med 16. in 18. uro.

18 ur.Trebušna slinavka je aktivna. Jetra so tolerantna na alkohol.

19 ur.Krvni tlak in srčni utrip padeta do te mere, da zdravniki opozarjajo na nevarnost jemanja zdravil za zniževanje krvnega tlaka. In zdravila, ki delujejo na centralni živčni sistem, imajo povečan učinek.

20 ur. Vsebnost maščob v jetrih se zmanjša, kri v žilah hitreje utripa. Tudi najnižji odmerki antibiotikov utrjujejo telo (do 4. ure zjutraj). Najoptimalnejši čas za jemanje antibiotikov je 20 ur 32 minut!

21 urŽelodca ne smete polniti s hrano, zlasti z mastno. Ostalo bo neprebavljeno do naslednjega jutra.

22 ur.Zmogljivost močno upada. Število levkocitov v krvi se poveča - več kot 12 tisoč belih krvnih celic na 1 mm, medtem ko je zjutraj njihovo število približno 5 tisoč. Zdravil ne bi smeli uporabljati, da bi se izognili neželenim učinkom. Od zdaj naprej do jutra ne sme kaditi niti ene cigarete! Telo se ponoči zelo težko očisti nikotinskih strupov.

23 ur. Presnova je zmanjšana na minimum. In z njim krvni tlak, srčni utrip in telesna temperatura upadajo. Proizvodnja kortizona se ustavi. Iz tega razloga se ponoči rodi dvakrat več otrok kot podnevi.

24 ur. Koža se ponoči hitreje obnavlja, ker se celice delijo hitreje kot podnevi.

1 zjutrajOseba globoko zaspi (v življenju v hibernaciji preživimo šest let).

2 uri. Vozniki se počasi odzivajo na optične dražljaje. Število nesreč narašča. Večina ljudi postane vročica. Telo je izjemno občutljivo na mraz.

3 ure.Stanje uma doseže najnižjo točko. Podpira ga hormon melatonin, zaradi katerega so ljudje zaspani in letargični. (Dnevna svetloba zavira nastajanje melatonina, zato smo čez dan aktivni, dobre volje.) V tej uri se krivulja samomorov dvigne: depresivni ljudje se v tem času pogosto zbudijo, njihovo razpoloženje se močno poslabša pod vplivom mračnega misli. Jetra razgradijo alkohol, vzet zvečer.

Tako deluje človeško telo v določenih urah dneva. Če poznate algoritem vedenja svojega telesa, lahko sami uravnavate svoje vedenje.

Že dolgo je bilo zapisano, da imajo vse živali in rastline sposobnost zaznati čas ali, kot pravijo znanstveniki, ga imajo biološka ura... Potek teh ur je tesno povezan s spremembo dneva in noči, letnih časov in drugih zunanjih dražljajev. Roke biološke ure povejo rastlinam, kdaj naj zacvetijo, živali - naj začnejo loviti, ptice - naj se dogovorijo za paritvene "koncerte" in gredo v toplejša območja, oseba pa - naj se zbudi in ne zamuja na delo.

Znanstveniki verjamejo, da je sama ideja o času nastala, ko so se naši predniki naučili razmišljati: navsezadnje um deluje dosledno - ne moremo se osredotočiti na dva dogodka hkrati, vse vtise uresničimo v določeni meri. Skozi stoletja je sposobnost merjenja časa postala predpogoj za preživetje organizmov.

Oseba se rodi opremljena z biološko uroin šele z razvojem govora ima drugo psihološko uro, ki omogoča razlikovanje med preteklostjo, sedanjostjo in prihodnostjo. Prihodnost je tisto, k čemu se premikamo, določen interval med potrebo in trenutkom njenega zadovoljevanja, figurativno rečeno, razdalja med skodelico in ustnicami. Prihodnost ne pride do nas, mi sami gremo k njej, medtem ko preteklost ostaja zadaj.

Čas je torej dobil značaj gibanja. Kadar nismo zasedeni s posli, se čas polži s polžjo hitrostjo, vendar nenadzorovano hiti, ko smo prevzeti s svojo najljubšo zabavo. Mimogrede, primitivni človek je na podlagi svojih naivnih idej o času prišel do zaključka, da je smrt neizogibna. Instinkt mu je predlagal načine soočanja z neobstojem, čas pa je "prelisičil" tako, da je v ritualih ovekovečil preteklost. Ob njihovem praznovanju in slovesnem izvajanju obredov se je oseba prepričala, da je treba meriti čas. Po Aristotelovem primernem izrazu je preteklost postala predmet spomina, prihodnost pa predmet upanja.

Znanstveniki so veliko posvetili iskanju skrivnostne biološke ure. Skrbne in zapletene študije so potrdile, da živi organizmi čas merijo po periodičnih procesih - od kratkih, v delčku sekunde, reakcij v celici, do dnevnih in mesečnih ciklov na nivoju organizma, ki ga ritmično dovaja "ritem" procesov.

Kako označimo čas? Do neke mere se je naš rojak, slavni fiziolog I. P. Pavlov, približal odgovoru: možgani se v enem dnevu razdražijo, utrudijo in nato opomorejo. Prebavni kanal je občasno zaposlen s hrano, nato pa se iz nje osvobodi. In ker se lahko vsako stanje odraža v možganski polobli, je to osnova za ločevanje enega trenutka od drugega. V resnici čudež narave - človeški možgani - lahko odraža dogodke, ki trajajo od tisočinke sekunde do deset let. In le poraz nekaterih njenih področij izbriše sledove preteklosti, se zmede v dogodkih sedanjosti in nam odvzame priložnost za načrtovanje prihodnosti.

Kako deluje naša notranja ura?, vsaj čez dan? Tu je njihova poteza:

1 zjutraj... Zdaj spimo približno tri ure in prehajamo skozi vse faze spanja. Okoli ene zjutraj je enostavna faza spanja, lahko se zbudimo. V tem času smo še posebej občutljivi na bolečino.

2:00... Večina naših organov deluje varčno. Delujejo samo jetra. Te mirne minute uporablja za intenzivnejšo obdelavo potrebnih snovi. In najprej tisti, ki odstranjujejo vse strupe iz telesa. Telo je podvrženo nekakšnemu "velikemu pranju". Če ste v tem času budni, ne smete piti kave, čaja in zlasti alkohola. Najbolje je popiti kozarec vode ali mleka.

3:00... Telo počiva, fizično smo popolnoma izčrpani. Če morate ostati budni, se trudite, da vas ne moti, ampak se popolnoma osredotočite na delo, ki ga je treba dokončati. V tem času imamo najnižji krvni tlak, redek pulz in počasno dihanje.

4 zjutraj... Tlak je še vedno nizek. Možgani se oskrbujejo z minimalno količino krvi. Najpogosteje ljudje umrejo ob tej uri. Telo deluje pri nizkih hitrostih, a sluh se izostri. Zbudimo se iz najmanjšega hrupa.

5. ura zjutraj... Spremenili smo že več faz spanja: fazo lahkega spanca in sanjanja ter fazo globokega spanca brez sanj. Tisti, ki v tem času vstane, hitro pride v veselo stanje.

6.00... Krvni tlak začne naraščati, utrip se pospeši. Tudi če želimo spati, je naše telo že budno.

7.00... Takrat se imunološka obramba telesa močno poveča. Možnost okužbe s stikom z virusi je minimalna.

8.00... Počivali smo. Jetra so naše telo popolnoma osvobodila strupenih snovi. V tej uri ne morete jemati alkohola - velika obremenitev bo padla na jetra.

9.00... Psihična aktivnost se poveča, občutljivost na bolečino se zmanjša. Srce deluje s polno močjo.

10. ura popoldne... Naša aktivnost se povečuje. Smo v najboljši formi. Želela je premakniti gore. To navdušenje bo trajalo do kosila. Vsako delo na rami. Tokrat ne zapravljajte za prazne pogovore s prijatelji ob skodelici kave. Ne pršite svoje učinkovitosti, potem se ne bo pojavila v tej obliki.

Ob 11. uri... Srce še naprej deluje ritmično v harmoniji z duševno aktivnostjo. Močne obremenitve skorajda ne čutimo.

12 ur... Začne se prvi upad aktivnosti. Fizična in duševna zmogljivost se zmanjša. Počutite se utrujeni, potrebujete počitek. V teh urah jetra "počivajo", v krvni obtok vstopi malo glikogena.

13 ur... Krivulja energije se spusti. To je morda najnižja točka v 24-urnem ciklusu. Reakcije se upočasnijo. Čas je za odmor za kosilo.

14 ur... Utrujenost mine. Izboljšanje prihaja. Poveča se učinkovitost.

15 ur... Izostrena so čutila, še posebej voh in okus. Gurmani v tem času raje sedijo za mizo. Vstopamo v stopnjo dela.

16 ur... Zviša se krvni sladkor. Nekateri zdravniki temu stanju pravijo popoldanski diabetes. Vendar takšno odstopanje od norme ne pomeni bolezni.

17 ur... Visoka učinkovitost ostaja. Športniki trenirajo aktivno, z obnovljeno energijo. Aktivnosti na prostem.

18 ur... Ljudje so manj občutljivi na bolečino. Želja po več gibanju se povečuje. Duševna budnost se postopoma zmanjšuje.

Ohranjanje biološke ure - pomemben element dolgoživosti. Ritem je tisto, kar podaljša življenje. Še pred 200 leti je nemški zdravnik Hufeland, ki niti ni sumil na kronobiologijo, zapisal, da glavno ni čas, ko človek gre v posteljo, ampak pravilnost, to je, da je treba neprestano iti spat ob isti uri . Za sodobnega človeka glavna stvar ni trajanje spanja, temveč njegova kakovost - spanje mora biti globoko in mirno.

Biološki ritmištudije kažejo imajo pomemben vpliv o procesu ustvarjalnosti. Tako so znanstveniki pri analizi glasbenega ritma del klasikov ugotovili, da so se glasbene teme spreminjale pogosto: v Čajkovskem - v treh sekundah, v Beethovnu - v petih, v Mozartu - v sedmih. Če analiziramo razmerje med glasbenim ritmom in spominom za glasbo ter biološkimi ritmi telesa, potem se izkaže, da imamo radi in se zlahka spomnimo tistih glasbenih melodij, katerih ritem je najbolj skladen z našim biološkim ritmom. Posledično so bioritmi tako rekoč notranje uglaševalne vilice zaznane glasbe in če sovpadajo, jo človek posluša z užitkom.

Trenutno se glasba pogosto uporablja v nekaterih panogah, zlasti pri monotonem delu. Psihologi verjamejo, da spodbuja produktivnost in lajša utrujenost. Glasba dobro vpliva na zdravljenje nespečnosti in nevropsihiatričnih bolezni. Poznavanje in upoštevanje bioloških ritmov je pomembno pri organiziranju preventivnih in terapevtskih ukrepov.

Pljuča se aktivirajo od 3. do 5. ure zjutraj. Potem je od 5. do 7. ure zjutraj čas zbujanja debelega črevesa... Če ste se v teh urah zbudili, je najbolje, da popijete kozarec vode, lahko pojeste tudi nekaj suhega sadja.

Potem začne delovati želodec od 7. do 9. ure, v tem času je najbolje zajtrkovati, kaša ali musli je super. A zajtrka ne omejujte na to, lahko dodate oreščke in sadje.

Nekoliko kasneje, od 9 do 11 zjutraj, želodec počiva, medtem ko trebušna slinavka aktivno deluje. Takrat se ne splača preobremeniti želodca z obilnim zajtrkom; najbolje je, da si privoščite sadje ali nemasten jogurt.

Običajni čas kosila je od 11. do 13. ure. Trenutno aktivno deluje srce- potem se ne smete prenajedati. V teh urah se je bolje omejiti na eno jed, po možnosti juho ali solato. Debelo črevo deluje aktivno od 13 do 15 ur.

Ledvice in mehur začnejo s svojim intenzivnim delom od 15 do 19 ur. V tem času morate veliko piti! Za večerjo so primerni piščanec, ribe, kozice in priloga z dušeno zelenjavo.

Od 19. do 21. ure ledvice začnejo počivati, zato morate v tem času piti manj in poskušati ne jesti. In tukaj obtok ta čas je intenziven! To je najboljši čas za večerni sprehod.

Od 21 do 23 ur lahko počnete, kar želite, torej tudi to.

Od 23. do 01. ure začne svoje delo žolčnika. Brez mastne hrane! Lahko prigriznete s sadjem. Odprto od 1. do 3. ure jetra.

Pri racionalni prehrani je pomemben reden vnos hrane ob istem času dneva, razdrobljenost vnosa hrane, njena razporeditev med zajtrkom, kosilom, večerjo, drugim zajtrkom in popoldanskim čajem. Pri treh obrokih na dan sta prva dva obroka 2/3 dnevne energijske vrednosti ("kalorije") hrane in večerje- "/ s. Pogosto se dnevna prehrana glede na energijsko vrednost porazdeli na naslednji način: zajtrk - 25-30%, kosilo - 45 -50%, večerja - 20-25%. Čas med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo naj bo 5-6 ur, med večerjo in spanjem - 3-4 ure. Ta obdobja predvidevajo višina aktivnosti prebavnih funkcij, prebave in absorpcije 5-6 obrokov na dan je bolj racionalna.Pri 5 obrokih naj bi prvi zajtrk predstavljal približno 25% kalorij dnevne prehrane, za drugi zajtrk - 5- 10% (lahka malica - sadje, čaj), za kosilo - približno 35%, za popoldanski prigrizek - 25%, za večerjo - 10%. Pri 4 obrokih na dan naj bi prvi zajtrk znašal 20-25%, za drugi zajtrk - 10-15%, za kosilo - 35-45%, za večerjo - 20-25% kalorij dnevne prehrane.

Dejanska razporeditev dnevnega obroka se bistveno razlikuje zaradi podnebnih razmer, delovne aktivnosti, tradicije, navad in številnih drugih dejavnikov.

Biološka ura telesa

Če se naučite prilagajati biološki uri svojega telesa, lahko uravnavate ne samo svoje vedenje, ampak tudi svoje razpoloženje.

Številne študije so dokazale, da vsi živimo v skladu z določeno biološko uro. In čeprav so pri različnih ljudeh te ure morda nekoliko nagnjene ali zaostale, pa se bodo povprečne vrednosti za večino ljudi na planetu izkazale za poštene. Torej, kateri od naših organov počiva ob katerem dnevu ali, nasprotno, postane preveč aktiven?

Ura slepote- Človekova ostrina vida se najbolj zmanjša ob 2. uri zjutraj, kar je še posebej pomembno, da vozniki vedo.

Ura rojstva in smrti - večina otrok se rodi med 0 in 4 uro zjutraj. V pred jutranjih urah (približno 4) se najpogosteje pojavljajo srčni napadi in kapi pri ljudeh, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

Ura letargije - najnižji krvni tlak opazimo med 4. in 5. uro zjutraj.

Ljubezen ura - Največje izločanje spolnih hormonov opazimo od 8 do 9 zjutraj.

Ura za anestezijo- od 9. do 10. ure ima oseba najmanjšo občutljivost za bolečino.

Ura ustvarjalnosti - možganska polobla, ki je odgovorna za ustvarjalne in abstraktne podobe, deluje najbolj aktivno od 10. do 12. ure.

Ura športne vzgoje- Naše mišice kažejo največjo vrnitev od 12. do 13.30.

Ura prebave - večina želodčnega soka nastane od 12.30 do 13.30.

Uro mojstrstva- od 15. do 16. ure prsti najbolje delujejo, kar je pomembno za tiste, katerih dejavnosti so povezane z drobno motoriko in otipnimi občutki.

Ura rasti - Lasje in nohti rastejo najhitreje med 16.30 in 17.30.

Tekaška ura- pljuča najbolj intenzivno dihajo med 16.30 in 18. uro.

Ura čutil - okus, sluh in vonj se poslabšajo med 17. in 19. uro.

Alkoholna ura - Jetra najbolj učinkovito razgrajujejo alkohol med 18 in 20 urami.

Lepotna ura - koža je za kozmetiko najbolj prepustna med 18 in 20 urami.

Ura komunikacije- osamljenost je najtežja med 20 in 22 urami.

Ura imunitete - imunski sistem najučinkoviteje ščiti telo pred različnimi okužbami od 21.30 do 22.30.

Običajno je naše vsakdanje življenje razporejeno dobesedno iz minute v minuto. Človek je živo biološko bitje, katerega lastni organizem vzdržuje svojo individualno vsakodnevno rutino, ki nikakor ni povezana z našimi načrti. In redko pomislimo na to, da tudi naše telo živi po jasnem urniku - človeški biološki uri. Ta ura je zelo natančna in nespremenljiva.

Biološka ura v človeškem telesu poteka ritmično in celice se nenehno prilagajajo druga drugi, s čimer sinhronizirajo svoje delo in je zato njihovo utripanje enako. Tak pojav je primerljiv z nihanjem ura nihala, vendar ti procesi potekajo precej hitro, vendar so biološki procesi, ki potekajo v človeškem telesu, enaki dnevom. Takšni procesi se imenujejo cirkadijska ali cirkadijska nihanja. Pri ljudeh so številne funkcije, ne le spanje, podrejene cirkadianskemu ritmu; to so zvišanja in znižanja krvnega tlaka, nihanja telesne temperature, tj. ponoči se zmanjša za eno stopinjo, znojenje dlani in druge spremembe.

Tvorba bioloških ritmov poteka postopoma. Pri novorojenčkih so še vedno nestabilni, ko se obdobja spanja, budnosti, prehranjevanja asimptomatsko izmenjujejo, a možgani postopoma začnejo ubogati spremembo dneva in noči, hkrati pa bodo takšni ritmi začeli ubogati vsi hormonski in drugi organi , se takšni sistemi v telesu imenujejo endogene ure. Takšne programirane ciklične spremembe v telesu začnejo spodbujati čas dneva, leta in s tem pripravljajo človeško telo na prihajajoče spremembe, ki jih lahko spremlja povišanje telesne temperature ali sproščanje hormonov, ki telo pripravijo na budnost, in hkrati se začnejo aktivirati prebavila in drugi organi, zlasti hipotalamus.

Hipotalamus je notranji endokrini organ, ki se nahaja v oddelku možganov in ta žleza uravnava ritem dela vseh organov in je odgovorna za ohranjanje stalnosti notranjega okolja ter komunicira z drugimi organi, ki opravljajo vse potrebne funkcije v določenem časovnem obdobju. Notranja biološka ura ne zbledi, tudi če se običajno okolje spremeni. Na primer, v posebej izoliranem od svetlobe, zvokov in drugih zunanjih pojavov človeško telo posluša biološko uro in tudi v teh pogojih bo spanje in prebujanje potekalo ritmično.

Takšne ure se med leti na dolge razdalje ohranijo skozi veliko število časovnih pasov, v tem primeru pa človekova biološka ura odpove, kar vodi do spremembe v delovanju telesa. Hkrati čuti šibkost in utrujenost celotnega telesa, želi spati, čeprav bo dan, pojavijo se suha usta, glavoboli, omotica in ti pojavi izginejo, ko se človeška biološka ura ne prilagodi želenemu ritmu .

Razmislite, kaj se zgodi s človeškim telesom ob določenih urah.

Eno uro.

Trenutno je delovna sposobnost telesa minimalna. Telo je potopljeno v globok spanec. Aktivno se sprošča hormon spanja - melatonin.
Jetra aktivno sodelujejo v procesu presnove, ki je vstopila v telo med večerjo, zato telo po polnoči veliko slabše prenaša alkohol. Če zbudiš spečega okoli 1. ure zjutraj, bo težko zapustil posteljo, saj sta njegov krvni tlak in telesna temperatura nizka.

Za spanje traja šest let človeškega življenja. Oseba ne more živeti niti dva tedna brez spanja. Od 1.30 do 3.30 je aktiven poldnevnik tankega črevesa.

Dve uri.

Vozniki se počasi odzivajo na optične dražljaje. Število nesreč narašča. Večina ljudi začne vročino, v teh urah je telo izjemno občutljivo na mraz. Jetra razgradijo alkohol, zaužit dan prej.

Tri ure, tri ure.

Ljudje, nagnjeni k depresiji, se v tem času pogosto zbudijo, njihovo razpoloženje se močno poslabša, mračne misli tlačijo. V tej uri se krivulja samomorov močno dvigne. Dušno razpoloženje doseže najnižjo točko. To je posledica učinkov melatonina, zaradi česar je telo počasno in sproščeno. Dnevna svetloba zavira nastajanje melatonina, zato je oseba čez dan aktivna in večinoma dobre volje.

Od 3.30 do 5.30 je aktiven poldnevnik mehurja.

Četrta ura.

Telo prejme odmerek stresnega hormona kortizona, kot da bi si med spanjem izpraznil baterije, in ta odmerek je potreben, da telo deluje po prebujanju.

Vendar je ta "injekcija" aktivnosti polna posledic: v zgodnjih jutranjih urah je nevarnost srčnega napada velika. Težko je tudi bolnikom z astmo - v tem času so bronhi zelo skrajšani. Čas največje aktivnosti jeter. Inzulinsko odvisni diabetiki se morajo zavedati, da se v tem času, pa tudi ob 16.00, telo najbolje odziva na inzulin. Glede na to lahko porabite bolj varčno.

Pet ur.

Telo moških proizvaja največjo količino spolnega hormona testosterona. Tudi maksimum doseže proizvodnja hormona kortizona v nadledvičnih žlezah. Koncentracija kortizona v telesu je šestkrat višja od dnevne, zato zdravniki, ki poznajo kronobiologijo, svetujejo, naj se glavni odmerek zdravil jemlje v zgodnjih urah, glede na naravno izločanje hormonov pa podvomijo v standard "trikrat dan. " Od 5.30 do 7.30 je aktiven poldnevnik ledvic.

Šest.

Kortizon deluje kot notranja budilka. Čas je, da se zbudite iz spanja: aktivira se splošna presnova, raven sladkorja in aminokislin v krvi naraste, vse druge snovi, potrebne za gradnjo novih tkivnih celic, je pripravljena energija, potrebna telesu čez dan. V tem času so še posebej učinkovita zdravila za zniževanje krvnega tlaka in zaviralci adrenergičnih receptorjev beta. Toda telo mnogo slabše prenaša strupe in nikotin kot v drugih obdobjih dneva. Zgodnje ure so za kadilce neugodne: cigareta na tešče do konca stisne ožilje, veliko bolj kot cigareta, pokadjena zvečer. Jutranje povišanje podvoji koncentracijo alkohola v večernem obroku.

Ura je sedem.

Po prebujanju in jutranji telovadbi sledi zajtrk. Ljudska modrost - "pojej zajtrk sam, deli kosilo s prijateljem in daj večerjo sovražniku" - popolnoma drži.
Razlog je v notranji uri prebavnih organov: pred kosilom pretvorijo ogljikove hidrate v energijo, zvečer pa v maščobe. Aktivira se aktivnost debelega črevesa. V tem času naj bi prišlo do praznjenja črevesja, kar bi povzročilo povečanje učinkovitosti in vzdržljivosti telesa. Od 7.30 do 9.30 je aktiven perikardialni poldnevnik.

Osem ur.

Žleze proizvajajo velike količine hormonov. Priprava telesa na delovni dan se nadaljuje. Občutek bolečine se močno poslabša - napadi se okrepijo pri kronično bolnih bolnikih, na primer pri revmi.

09:00.

Kazalke biološke ure kažejo na želodec. Če vam predpišejo injekcije, jih je bolje narediti zjutraj - to vas bo rešilo pred povišano telesno temperaturo in oteklino. Cepljenja v tem času povzročajo manj zapletov kot cepljenja čez dan. Takrat opravljena radioterapija je veliko boljša tudi za bolnike z rakom. V tem času je oseba maksimalno odporna na rentgenske žarke. Od 9.30 do 11.30 je aktiven poldnevnik s trojnim grelcem.

10:00.

Telesna temperatura in zmogljivost sta na vrhuncu.
Kratkoročni spomin deluje še posebej dobro, medtem ko so popoldanske ure optimalne za dolgoročni spomin. Besedilo, prebrano približno ob devetih zjutraj, se zapomni hitreje kot besedilo, prebrano ob 15. uri, vendar se tudi hitro izbriše iz spomina - približno teden dni kasneje, česar o besedilu, ki se bere popoldne, ni mogoče reči. Pouk ob 10. uri je treba ponoviti popoldan. In kitajski znanstveniki še poudarjajo, da so v tem času naše desne okončine napolnjene z veliko količino energije. Verjetno je to razlog, da so jutranji stiski tako energični. Številčne sposobnosti, ki so v tem obdobju dosegle svoj vrhunec, se bodo postopoma zmanjševale.

Ob enajstih.

Do kosila se kažejo izjemne zmogljivosti, zlasti pri izračunih. Za šolarje je matematika veliko lažja med 9. in 12. uro zjutraj, nato med 16.30 in 18 urami. Srce je tudi v tako odlični obliki, da lahko, če ga pregledamo v tem času, nekatere srčne bolezni ostanejo neopažene. Hkrati postane veliko bolj občutljiv in pogosteje bije v stresnih situacijah kot zvečer. In kljub temu je to najprimernejši čas za gimnastiko. Od 11.30 do 13.30 je aktiven poldnevnik žolčnika.

Ura je dvanajst.

Poveča se tvorba kisline v želodcu. Občutka lakote je težko zatreti. Dejavnost možganov se zmanjša, ko telo usmerja kri v prebavne organe. Po jutranjih aktivnostih je potreben počitek. Po statističnih podatkih imajo tisti, ki si lahko privoščijo popoldanski spanec, 30% manj srčnega napada kot tisti, ki še naprej delajo. Potreba po kratkotrajnem spanju je posledica oslabitve prekrvavitve možganov. V tem času večina krvi potrebuje želodec za prebavo hrane.

Trinajst ur.

Aktivira se aktivnost žolčnika. V tem obdobju holeretiki delujejo še posebej dobro, kolike v žolčniku so izjemno redke. Učinkovitost se v primerjavi s povprečjem dneva zmanjša za 20%. Od 13.30 do 15.30 je aktiven jetrni poldnevnik.

Štirinajst ur.

V tankem črevesju je koncentracija energije. Krvni tlak in hormonska raven se zmanjšata. V tem času je utrujenost najbolj opazna, vendar je deset minut počitka dovolj, da jo premagamo. Bolje je zadremati, kot pa poživiti telo s čajem ali kavo. Najboljši čas za šolarje, da delajo domače naloge. Dolgoročni spomin deluje najbolje, zato je priporočljivo, da se naučenega ponovite zjutraj. Pri bolečih medicinskih postopkih lokalna anestezija traja dlje in jo je ravno v tej uri lažje prenašati. Ob 14. uri so naši zobje in koža skoraj neobčutljivi na bolečino, anestetiki pa delujejo trikrat bolje kot zjutraj.

Petnajst ur.

Začne se drugi vrh učinkovitosti. Zdrava želja po delu, ne glede na to, ali je bil odmor za počitek ali ne. Od 15.30 do 17.30 je aktiven pljučni poldnevnik.

Šestnajst ur.

Krvni tlak narašča in narašča. Športniki v tem času kažejo najboljše rezultate. Donosnost treningov je velika, medtem ko so zjutraj manj učinkoviti. Ni naključje, da v tem času potekajo zaključna atletska tekmovanja, da bi dosegli najboljše rezultate. Zdravila, ki vplivajo na kislost, so zelo učinkovita.

Sedemnajst.

Opazen dotok vitalnosti. Aktivne so ledvice in mehur. Med 16. in 18. uro lasje in nohti rastejo hitreje kot včasih. Od 17.30 do 19.30 je aktiven poldnevnik debelega črevesa.

Osemnajst ur.

Trebušna slinavka je aktivna. Jetra so bolj strpna do alkohola. Dihalni organi intenzivno delujejo.

Devetnajst ur.

Utrip se močno upočasni, v tem času je nevarno jemati zdravila, ki znižujejo krvni tlak. Učinkovita zdravila se priporočajo pri motnjah centralnega živčnega sistema in ulceroznih boleznih prebavnega sistema. Ledvična aktivnost doseže vrhunec. Od 19.30 do 21.30 je aktiven želodčni poldnevnik.

Dvajset ur.

Vsebnost maščob v jetrih se zmanjša, utrip se pospeši. Tudi majhni odmerki antibiotikov v tem času z izvrstnimi učinki vplivajo na telo, vendar le do 4. ure zjutraj! Najbolj optimalen čas za sprejem je 20,32, neželeni učinki v teh pogojih so izjemno redki. Učinkoviti so tudi antidepresivi, zdravila proti alergijam in astmi.

Enaindvajset ur.

Telo se pripravi na nočni počitek. Škodljivo je napolniti želodec s hrano - do jutra bo ostal skoraj neprebavljen, njegov del, ki bo predelan, pa se bo pretvoril v maščobne obloge. Od 21.30 do 23.30 je aktiven poldnevnik vranice in trebušne slinavke.

22 ur.

Zmogljivost močno upada. Število levkocitov v krvi se poveča - več kot 12.000 belih krvnih celic na milimeter, zjutraj pa jih je približno 5.000 na milimeter. Zdravil z neželenimi učinki se ne sme uporabljati, saj obstaja velika nevarnost zastrupitve, ponoči telo še posebej težko razgradi strupe in se bori proti zastrupitvam.

Triindvajset ur.

Presnova se zmanjša na minimum, skupaj z njo se znižajo krvni tlak, srčni utrip in telesna temperatura, zmanjša pa se sposobnost koncentracije in delovne sposobnosti. Proizvodnja kortizona se ustavi. Upravljanje telesne dejavnosti prehaja v parasimpatični del avtonomnega živčnega sistema. Od 23.30 do 1.30 je aktiven srčni poldnevnik.

Štiriindvajset ur.

Ponoči se intenzivno obnavlja delitev kože - celice so veliko intenzivnejše kot podnevi. V pogojih močne aktivnosti parasimpatične delitve živčnega sistema pogosto pride do jetrne in žolčne kolike. Zaradi zmanjšanja krvnega tlaka in pulza v ozadju lokalnih motenj krvnega obtoka lahko pride do kapi. Pri ženskah so hormoni, ki uravnavajo porodne bolečine, še posebej intenzivni. Iz tega razloga se ponoči rodi dvakrat več otrok kot podnevi ...

Pljuča se aktivirajo od 3. do 5. ure zjutraj. Nato od 5. do 7. ure zjutraj čas prebujanja debelega črevesa. Če se v teh urah zbudite, je najbolje popiti kozarec vode, pojeste lahko tudi nekaj suhega sadja.

Nato želodec začne delovati od 7 do 9 zjutraj, v tem času je najbolje zajtrkovati, kaša ali muesli je super.

A zajtrka ne omejujte na to, lahko dodate oreščke in sadje, malo kasneje, od 9 do 11 zjutraj, želodec počiva, medtem ko trebušna slinavka aktivno deluje. V tem času se ne splača preobremeniti želodca z obilnim zajtrkom, najbolje je, da si privoščite sadje ali nemasten jogurt.

Običajni čas kosila je od 11. do 13. ure. V tem času srce aktivno deluje - kar pomeni, da se ne smete prenajedati. V teh urah se je bolje omejiti na eno jed, po možnosti juho ali solato. Od 13. do 15. ure debelo črevo aktivno deluje.

Ledvice in mehur začnejo intenzivno delo od 15 do 19 ur. V tem času morate veliko piti! Za večerjo so primerni piščanec, ribe, kozice in priloga z dušeno zelenjavo.

Od 19. do 21. ure začnejo ledvice počivati, zato bi morali v tem času piti manj in poskušati ne jesti. Toda krvni obtok je v tem času intenziven! To je najboljši čas za večerni sprehod.

Od 21. do 23. ure lahko počnete, kar želite, torej tudi to.

Od 23. do 01. ure zjutraj začne delovati žolčnik. Brez mastne hrane! Lahko prigriznete s sadjem. Jetra delujejo od 1. do 3. ure.

Pri racionalni prehrani je pomemben reden vnos hrane ob istem času dneva, razdrobljenost vnosa hrane, njena razporeditev med zajtrkom, kosilom, večerjo, drugim zajtrkom in popoldanskim čajem.

Pri treh obrokih na dan sta prva dva obroka 2/3 dnevne energijske vrednosti ("kalorije") hrane in večerje - ’/ s. Pogosto se dnevni obrok za energijsko vrednost razdeli na naslednji način: zajtrk - 25-30%, kosilo - 45-50%, večerja - 20-25%. Čas med zajtrkom in kosilom, kosilom in večerjo naj bo 5-6 ur, med večerjo in spanjem - 3-4 ure.

Ta obdobja določajo višino aktivnosti prebavnih funkcij, prebavo in absorpcijo glavne količine zaužite hrane. Bolj racionalno 5 - 6 obrokov na dan.

Pri 5 obrokih na dan mora prvi zajtrk predstavljati približno 25% kalorij dnevne prehrane, drugi zajtrk - 5-10% (lahka malica - sadje, čaj), kosilo - približno 35%, popoldan prigrizek - 25%, za večerjo - deset%. Pri 4 obrokih na dan mora prvi zajtrk znašati 20-25%, drugi zajtrk - 10-15%, kosilo -35-45%, večerja - 20-25% kalorij dnevne prehrane. Izmenjava

Dejanska razporeditev dnevnega obroka se bistveno razlikuje zaradi podnebnih razmer, delovne aktivnosti, tradicije, navad in številnih drugih dejavnikov.

Biološka ura telesa

Če se naučite prilagajati biološki uri svojega telesa, lahko uravnavate ne samo svoje vedenje, ampak tudi svoje razpoloženje.

Številne študije so dokazale, da vsi živimo v skladu z določeno biološko uro. In čeprav se pri različnih ljudeh te ure morda nekoliko mudijo ali zaostajajo, se bodo povprečne vrednosti izkazale za pravične za večino ljudi na planetu. Torej, kateri od naših organov počiva ob katerem dnevu ali, nasprotno, postane preveč aktiven?

Ura slepote - ostrina vida pri človeku se najbolj zmanjša ob 2. uri zjutraj, kar je še posebej pomembno, da vozniki vedo.

Ura rojstva in smrti - večina dojenčkov se rodi med 0 in 4 uro zjutraj. V pred jutranjih urah (približno 4) se najpogosteje pojavljajo srčni napadi in kapi pri ljudeh, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

Počasna ura - najnižji krvni tlak se pojavi med 4. in 5. uro zjutraj

Ura ljubezni - največje izločanje spolnih hormonov opazimo od 8. do 9. ure zjutraj.

Ura lajšanja bolečine je od 9. do 10. ure zjutraj, človek pa ima najnižjo občutljivost za bolečino.

Ura ustvarjalnosti - možganska polobla, ki je odgovorna za ustvarjalne in abstraktne podobe, deluje najbolj aktivno od 10. do 12. ure.

Ura vadbe - naše mišice kažejo največjo vrnitev od 12. do 13.30.

Ura prebave - večina želodčnega soka nastane od 12.30 do 13.30.

Uro spretnosti - od 15. do 16. ure prsti najbolje delujejo, kar je pomembno za tiste, katerih dejavnosti so povezane z fino motoriko in otipnimi občutki.

Ura rasti - Lasje in nohti rastejo najhitreje med 16.30 in 17.30.

Tekaška ura - pljuča najbolj intenzivno dihajo med 16.30 in 18. uro.

Ura čutil - okus, sluh in vonj se poslabšajo med 17. in 19. uro.

Alkoholna ura - jetra najbolj učinkovito razgrajujejo alkohol med 18. in 20. uro.

Ura lepote - koža je za kozmetične izdelke najbolj prepustna med 18. in 20. uro.

Uro komunikacije - osamljenost je najtežje prenesti med 20 in 22 urami.

Ura a - najučinkovitejši imunski sistem ščiti telo pred različnimi okužbami od 21.30 do 22.30.

Če vam je bilo to gradivo všeč, vam po mnenju naših bralcev ponujamo izbor najboljših materialov na naši spletni strani. Izbor - TOP zanimivih dejstev in pomembnih novic z vsega sveta ter različnih pomembnih dogodkov, ki jih lahko najdete kjer koli je za vas najbolj priročno