Športna masaža in samomasaža za začetnike. Tehnike samomasaže Samomasaža ušes

Preden se lotite samomasaže, morate obvladati njene osnovne tehnike: božanje, stiskanje, gnetenje, tresenje, tresenje, udarne tehnike, drgnjenje in pasivne gibe. Vse naštete tehnike se lahko enako uspešno uporabljajo tako pri higienski in obnovitveni kot pri terapevtski samomasaži. Vendar je treba upoštevati, da se spodaj opisane tehnike uporabljajo samo za masažo celega telesa, tehnike, ki se uporabljajo za samomasažo glave, pa so opisane v posebnem poglavju, ker so nekoliko drugačni.

Božanje

Najpogostejša, preprosta, a hkrati pomembna tehnika samomasaže. Učinkuje na zaviranje višjih delov centralnega živčnega sistema in zmanjšuje razdražljivost dihalnega centra. Ta tehnika deluje pomirjujoče na živčni sistem, pri dolgotrajni uporabi pa deluje celo protibolečinsko. Poleg tega božanje očisti kožo odmrlih celic ter izboljša delovanje žlez znojnic in lojnic. Pri obnovitveni samomasaži se ta tehnika izvaja s povečano živčno razdražljivostjo, pri terapevtski samomasaži pa s krči, poškodbami itd.

Božanje se izvaja z dlanjo. Če štiri prste združite in palec potegnete nazaj, dlan tesno pritisnete na masirano območje in ga rahlo stisnete. V tem primeru dlan drsi po koži počasi in ritmično. Odvisno od dela telesa se božanje izvaja bodisi z eno roko bodisi z obema rokama izmenično (ena roka sledi drugi in ponavlja njene gibe).

To tehniko lahko izvajamo tako pravocrtno (na primer na stegnu od kolenskega sklepa do dimelj) in krožno (na primer na trebuhu). Poleg tega se uporablja tudi kombinirano božanje: ena roka izvaja pravocrtno gibanje, druga pa strma.

Stiskanje

Ta energijska tehnika ne vpliva samo na površino kože, temveč tudi na njene globlje plasti. Stiskanje deluje tudi tonično na živčni sistem, izboljša pretok krvi in ​​limfe, pomaga odpraviti zastoje in edeme, deluje protibolečinsko in izboljšuje funkcionalno stanje kože in mišic. Sprejem se lahko izvaja tako s suho samomasažo kot v kopalnici, kopeli, z uporabo mila, gela za prhanje, kreme in posebnih mazil.

Pri stiskanju pritisk na telo izvajata rob dlani in tuberkul palca (vseh pet prstov je upognjenih). Stiskanje poteka tudi z blazinicami štirih prstov ali enega palca. Zelo koristno je stiskanje izvajati, ko so roke utrujene ali ko so spuščene in otekle. Popolnoma lajša utrujenost in napetost rok, tehnika stiskanja, ki se izvaja po predhodnem segrevanju rok v vroči kopeli.

Učinkovitost stiskanja povečajo tako imenovane uteži. V tem primeru je ena roka postavljena na drugo in neposredno izvaja tehniko. Uteženo stiskanje se uporablja le, ko sta obe roki prosti (s samomasažo trupa ali nog).

Gnetenje

To je glavna tehnika samomasaže, s pomočjo katere se masirajo ne le površinske, ampak tudi globoko stisnjene mišice. Pod delovanjem gnetenja se pretok krvi znatno poveča, kar prispeva k hitri obnovi duševne in telesne zmogljivosti. Pri samomasaži se uporablja pet glavnih vrst gnetenja: navadno, dvovratno, dvojno obročno, vzdolžno in gnetenje s konicami prstov.

Najenostavnejše gnetenje je navadno. Izvaja se na stegnih, podlakti, ramenih, prsnem košu, zadnjici in telečnih mišicah. Ta tehnika se izvaja na naslednji način: ravni prsti tesno primejo mišico, jo stisnejo in skupaj s celotno roko izvajajo rotacijske gibe, medtem ko drsijo vzdolž mišice in zgrabijo njena nova področja.

Na velikih in močno razvitih mišicah (telene mišice, stegna) se uporablja dvojna palica. Tehnika izvajanja te tehnike je enaka kot pri navadni, vendar le ena roka obremenjuje drugo (štirje prsti ene roke se prekrivajo na štiri prste druge, palec ene roke na drugo).

Ena najpogostejših tehnik samomasaže – gnetenje z dvojnim obročem – se nanaša na predele telesa, kot so stegna, trebuh in telečje mišice. Pri izvajanju tehnike mišico primemo z dvema rokama na razdalji roke drug od drugega (prsti sta ravni), rahlo dvignemo in povlečemo z vsako roko v različne smeri. Poleg tega se morajo smeri gibanja spreminjati gladko in ritmično, roke pa se morajo hkrati premikati vzdolž mišice.

Vzdolžno gnetenje se uporablja samo na stegenskih mišicah. Njegova tehnika je zelo preprosta: obe roki položimo na masirano območje tako, da je ena pred drugo, in, eno za drugo zgrabimo mišico, jo gnetemo in postopno premikamo roke naprej.

Univerzalna tehnika - gnetenje s konicami prstov - se uporablja na vseh mišicah. Izvaja se z eno ali dvema rokama, pa tudi z utežmi. V tem primeru so prsti nameščeni tako, da lahko prodrejo čim globlje v mišico, ki jo masirate. Običajno se gnetenje s konicami prstov uporablja na stičišču mišic s kitami (v bližini sklepov).

Tresenje

Po gnetenju na velikih površinskih mišičnih skupinah se izvede tresenje, ki ne vpliva le na površinska, temveč tudi globoko ležeča tkiva. Ta tehnika daje odličen rezultat pri mišičnih krčih, pri spastični paralizi, pa tudi v primerih, ko je potrebno sprostiti določene mišice. Tehnika te tehnike je tresenje masirane mišice z mezincem in palcem.

Tresenje

Po svojem fiziološkem učinku na telo je tresenje podobno tresenju, vendar se za razliko od njega izvaja samo na okončinah. Za izvedbo tehnike morate težišče premakniti na eno nogo, drugo nogo postaviti na prst in jo stresati, da se zatresejo mišice na stegnu in spodnjem delu noge. Poleg tega lahko tresenje izvajamo med sedenjem in ležanjem. Hkrati se noge, iztegnjene naprej, pokrčijo v kolenih in jih stresemo s kratkimi hitrimi gibi bokov narazen in skupaj.

Tolkalne tehnike

Tolkalne tehnike samomasaže vključujejo tapkanje, trepljanje in sekljanje. Pospešujejo pretok krvi v masirano območje, dražijo mišična vlakna in povečujejo njihovo kontraktilno moč. Pri uporabi udarnih tehnik za samomasažo je treba upoštevati, da imajo vznemirljiv učinek na centralni živčni sistem.

Stepanje se izvaja z robom čopiča. V tem primeru je treba prste upogniti v pest, mezinec pa rahlo odkleniti. Potrebno je, da si udarci neprekinjeno sledijo drug za drugim v dokaj hitrem tempu, a hkrati ne smejo biti boleči.

Tapkanje izvajamo s sproščenim zapestjem ene roke ali z dvema rokama izmenično. V tem primeru se morajo prsti roke dotikati dlani, obrnjene navzdol (roka je v obliki škatle, katere dno je dlan).

Sekanje se izvaja s podaljšano krtačo z razprtimi in sproščenimi prsti. Pri tej tehniki se udarci izvajajo z mezincem, preostali prsti se v trenutku udarca zaprejo.

Trituracija

To je posebna masažna tehnika, namenjena predvsem vplivanju na sklepno-vezni aparat. Drgnjenje se od vseh ostalih tehnik razlikuje po energični izvedbi v različnih smereh. Hkrati se drgnejo sklepi, kite, pa tudi podplati in pete, zunanja stran stegen, hipohondrij in druga področja telesa, ki so slabo namakana s krvjo.

Za samomasažo se uporabljajo naslednje osnovne tehnike drgnjenja:

• pravocrtno, cikcak, spiralno in krožno drgnjenje z blazinicami enega ali več prstov in izboklinami palcev;
• pravokotno drgnjenje s kleščami;
• ravno drgnjenje z osnovo dlani;
• glavnikasto drgnjenje s prsti, stisnjenimi v pest.

Med drgnjenjem se izboljša lokalni krvni obtok, tkiva se segrejejo, pospešuje se resorpcija utrjevanja, poveča se plastičnost ligamentnega aparata in poveča učinkovitost. Odličen učinek daje drgnjenje z osteohondrozo hrbtenice.

Pasivna gibanja

Tehnika se izvaja šele po gnetenju mišic in drgnjenju sklepov in se običajno uporablja pri slabi gibljivosti sklepov (po poškodbi ali bolezni). Običajno se pasivni gibi izvajajo s pomočjo.

Iz knjige "Masaža - vizualni vodnik po korakih" avtorice Marilyn Aslani

"... Prehlad se zlahka prenaša s kapljicami v zraku, zato se ne izplača vedno povabiti maserja. Naredite bodisi samomasažo glave in obraza bodisi samomasažo rok.

Boj proti izcedek iz nosu s pomočjo kakršnih koli dekongestivov ni niti potreben niti škodljiv, saj telo skupaj s sluzjo izloči virus iz sebe.

Pri močnem vnetju grla je aktivna masaža kontraindicirana, vitamin C in obilna topla pijača pa bosta najboljše zdravilo.

Opredelitev pojmov "masaža", "samomasaža", osnovne tehnike. Masaža je metoda preprečevanja in zdravljenja, ki je kombinacija metod doziranega mehanskega vpliva na različne dele človeškega telesa, ki ga izvajajo roke masažnega terapevta ali posebne naprave.

Pri telesni vadbi, športu ali pojavu določene bolezni ni vedno mogoče uporabiti storitev usposobljenega masažnega terapevta. Zato je lahko v veliko pomoč samomasaža.

Samomasaža- masaža, ki se izvaja z lastnimi rokami na telesu. Mehanizem delovanja na telo, vse vrste in oblike, pa tudi tehnike masaže in samomasaže so podobni. Razlika je le v tem, da so možnosti samomasaže omejene z deli telesa, ki so zanjo na voljo.

Različne vrste masaže (kozmetične, športne, medicinske, higienske) so učinkovito sredstvo za obnovo in izboljšanje učinkovitosti. Masažne tehnike, ki delujejo na živčne končiče, vgrajene v kožo, mišice in vezi, vplivajo na centralni živčni sistem in preko njega - na funkcionalno stanje vseh organov in sistemov; izboljšati krvni obtok, povečati zmogljivost mišic. Bolje so preskrbljeni s kisikom in hranili ter se hitreje osvobodijo produktov razpadanja; izboljša moč mišičnih kit, gibljivost sklepov; pospeši se pretok limfe in krvi. Zato se človek po masaži počuti bolj poživljeno, hitreje se mu povrnejo moči.

Oblike masaže in samomasaže: splošna, ko se masira celotno telo, in zasebna (lokalna), pri kateri se masira ločen del telesa (roke, noge, hrbet itd.).

Glavne tehnike masaže in samomasaže: božanje, drgnjenje, gnetenje, stiskanje, udarne tehnike (tapkanje, sekljanje, trepljanje), vibracije (tresenje). Za izvajanje samomasaže se lahko omejite na božanje, drgnjenje, gnetenje, stiskanje.

Masažne tehnike se izvajajo v določenem zaporedju. Masaža in samomasaža se začneta s božanjem, nato drgnjenjem in stiskanjem, nato izvajajo udarne tehnike in vibriranje, nato nadaljujejo z gnetenjem. Božanje se izvaja med sprejemi in na koncu masaže.

To je najpogosteje uporabljena masažna tehnika. Vse vrste in oblike ročne masaže se začnejo s tehnikami božanja in se z njimi vedno končajo. Božanje je lahko plitko ali globoko. Površno božanje deluje pomirjujoče na živčni sistem, spodbuja sproščanje mišic, izboljšuje tonus kožnih žil, spodbuja presnovne procese v koži in podkožju ter povečuje elastične lastnosti kože. Globoko božanje spodbuja odtok limfe in venske krvi, aktivno vpliva na krvni obtok v masiranem predelu, spodbuja hitrejšo odstranitev presnovnih produktov iz tkiv in odpravo stagnacije.

Vrste božanja: ravno, ovojno; neprekinjeno, občasno. Pri ravninskem božanju dlanna (glej sliko 12.4.1, 12.4.2) ali zadnja (glej sliko 12.4.3, 12.4.4) površina roke, osnova dlani (glej sliko 12.4.5) drsi po koži in se tesno prilega k njej. Dotik mora biti nežen, mehak. Božanje se izvaja z eno ali dvema rokama. Ti udarci se večinoma uporabljajo na velikih delih telesa (stegna, spodnji del noge, hrbet, prsni koš).

Glavnikasta varianta božanja se izvaja z glavnimi falangami upognjenih prstov (pesti) (glej sliko 12.4.6, 12.4.7). Masaža se izvaja z eno ali dvema rokama. Pogosto se uporablja pri masaži ramen, hrbta, zadnjice in stegen. Ta masažna tehnika ima globlji učinek.

riž. 12.4.1.

riž. 12.4.2.

riž. 12.4.3.

riž. 12.4.4.

riž. 12.4.5.

Na majhnih delih telesa (dlan, prsti, stopalo) se božanje izvaja z blazinico palca (glej sliko 12.4.8), blazinico palca z utežmi (glej sliko 12.4.9), z blazinice prstov II-V (glej sliko . 12.4.10 -12.4.12).

riž. 12.4.6.

riž. 12.4.7.

riž. 12.4.8.

riž. 12.4.9.

riž. 12.4.10.

riž. 12.4.11.

riž. 12.4.12.

Vse tehnike božanja se izvajajo vzdolž krvnih in limfnih žil, v smeri najbližjih bezgavk. Dotik mora biti nežen, mehak. Gibanje roke (roke, dlani, prsta) mora biti počasno, ritmično.

Po tehnikah božanja se izvajajo tehnike drgnjenja.

Trituracija... Ta masažna tehnika je sestavljena iz premikanja, premikanja, raztezanja tkiv v različnih smereh. V tem primeru se površina kože premakne skupaj z masirano roko in pred seboj oblikuje kožno gubo v obliki valja. Premik tkiv in njihovo raztezanje draži receptorje tako tkiv kot krvnih žil. To izboljša krvni obtok, tako da razširi krvne žile in pospeši pretok krvi v njih. Tkiva pod vplivom drgnjenja prejmejo več kisika, hranil in biološko aktivnih snovi. Po fizičnem naporu drgnjenje prispeva k hitrejši oksidaciji premalo oksidiranih produktov razgradnje v tkivih in njihovem odstranjevanju iz telesa.

Drgnjenje lahko izvajate z blazinicami prstov, osnovo in stranjo dlani, hrbtno stranjo prstov. Položaj rok (dlani, falange, konice prstov) pri izvajanju masažnih tehnik drgnjenja je enak položaju pri božanju (glej sliko 12.4.1-12.4.12).

Osnovne tehnike drgnjenja:

• - pravokotno (samomasaža majhnih mišičnih skupin - sklepi rok, stopal;
• - krožno - premik tkiv masiranega območja. Masaža se izvaja s končnimi falangami prstov z oporo na palec ali na dnu dlani, s hrbtno stranjo upognjenih prstov;
• - spirala, izvedena z osnovo dlani ali ulnarnim robom roke, upognjena v pest. Uporabite tehniko na trebuhu, prsih, hrbtu, okončinah.

Tehnike drgnjenja izvajamo z eno in dvema rokama. Veliko pozornosti namenjamo drgnjenju z utežmi, z oporo na prstih in na dnu dlani. Pred drgnjenjem je potrebno potrebno segrevanje masiranih predelov telesa s tehnikami božanja. Idealen pogoj za drgnjenje je kopel ali drugi postopki, povezani s predogrevanjem mišic in ligamentov sklepov. Hkrati z drgnjenjem sklepov se izvajajo aktivno-pasivni gibi v vseh možnih smereh in oseh vrtenja, da se poveča gibljivost mišično-skeletnega sistema, okrepi mišice in vezi sklepov itd.

Gnetenje... To je glavna masažna tehnika, ki je v tehniki precej zapletena. Masirano mišico zajamemo, dvignemo in potegnemo nazaj, stisnemo in tako rekoč iztisnemo (drgnjenje mišic). V splošni shemi masaže naj bi gnetenje trajalo 60-75% časa. Tempo gnetenja je počasen. Udar naj bo globok, vendar popolnoma neboleč.

Običajno gnetenje. Najprej morate z ravnimi prsti roke tesno prijeti mišico, tako da ni vrzeli med dlanjo in masiranim območjem, in združiti prste (palec teži k štirim, štiri pa k palcu) , dvignite mišico in naredite rotacijski gib proti štirim prstom do odpovedi ... Nato, ne da bi stisnili prste (mišica se ne sprosti iz roke), vrnite roko skupaj z mišico v in. n. Na koncu tega gibanja prsti rahlo sprostijo mišico, vendar dlan ostane tesno pritisnjena nanjo; čopič se premakne za 2-3 cm naprej, zagrabi drugo področje in ponovi prvi cikel. Sprejem je treba izvajati ritmično, brez sunkov.

Dvojni vrat. Izvaja se na enak način kot običajno gnetenje, le da ena roka obteži drugo (štirje prsti so naloženi na štiri, palec pa na palec). Energična, globoko učinkovita tehnika. Uporablja se za velike in močno razvite mišice.

Gnetenje z dvojnim obročem. To je najpomembnejši trik. Ščetke so nameščene čez masirano območje na razdalji 7-10 cm ena od druge, tako da so palci na zunanji strani, ostali pa na notranji strani. Z obema rokama močno primite mišico, jo potegnite navzgor, z eno roko stisnite in odmikajte stran od sebe, z drugo pa proti sebi. Značilno je prepletanje dvignjene mišične mase (v vodoravnem položaju spominja na cikcak), ki ne sme zdrsniti iz rok maserja po celotni dolžini masiranega dela telesa.

Gnetenje z osnovo dlani. Proizvaja se na mišicah hrbta, stegen, velikih sklepov. Podnožje dlani je pritisnjeno na masirano območje, pritisk se izvaja na tkiva v različnih smereh.

Gnetenje z blazinicami palca. Roka (dlan) se položi na mišico, ki jo masirate, palec je usmerjen naprej (vzdolž mišične linije), z njo pa se izvajajo krožni rotacijski gibi (v smeri urinega kazalca) s pritiskom in napredovanjem.

Gnetenje falang prstov. Štirje prsti so rahlo stisnjeni v pest, s srednjimi falangami prstov so mišice pritisnjene in pomaknjene proti mezincu. Učinek lahko povečate z utežmi z drugo roko.

Gnetenje s pestmi. Izvaja se na močnih in velikih mišicah. Najpogosteje se uporablja pod tušem in kopeli z uporabo mila.

Stiskanje. Ta masažna tehnika se izvaja z izboklino palca ali njegove blazinice v ravni črti z velikim pritiskom na mišice, ki jih masirate. Stiskanje z utežmi se izvaja s tuberkulom palca, palec pa pritisnemo z osnovo ali prsti druge dlani.

Velik pomen v sistemu higienske (športne) masaže ima skupina udarnih tehnik (tapkanje, tapkanje, sekljanje), pa tudi tresenje in tresenje.

Tresenje... Nanaša se po gnetenju in v kombinaciji z gnetenjem. Spodbuja boljši odtok krvi in ​​limfe, enakomerno razporedi intersticijsko tekočino, deluje pomirjujoče na centralni živčni sistem in sprošča na mišice. Tresenje se izvaja z mezincem in palcem, ostali so rahlo dvignjeni. Pogostost tresenja gibov je 12-15 v 2 s.

Tolkalne tehnike... Najpogosteje se izvajajo na velikih mišičnih skupinah (hrbet, stegna, prsne, telečje mišice, ki naj bodo izredno sproščene). Te tehnike povzročajo krčenje mišičnih vlaken, ki se širi po celotni dolžini mišice, s čimer se poveča pretok krvi, poveča tonus. Ima vznemirljiv učinek na centralni živčni sistem.

Pretepanje... Izvaja se s pestmi (rahlo upognjeni prsti), udarec se izvaja s strani mezinca. V tem primeru mora biti roka sproščena, mezinec je nekoliko ugrabljen.

Pat... Izvaja se s sproščenim čopičem, ki ima obliko škatle, katere dno je dlan. V tem primeru so prsti upognjeni in obrnjeni proti masiranemu predelu. Udarec se izvaja s falangami vseh prstov, rahlo stisnjenimi v pest.

Sekanje... Izvaja se vzdolž mišice. Prste razširimo, zravnamo in sprostimo, udarce izvajamo z mezincem, ostale prste pa sklenemo in nato spet razmaknemo.

Tresenje... Po fizioloških učinkih je sprejem podoben stresanju. Izvaja se po vseh tehnikah, ko je treba razbremeniti napetost iz nog ali rok, povečati prekrvavitev okončin ali hitro osvežiti (obnoviti) mišice.

riž. 12.4.13.

riž. 12.4.14.

riž. 12.4.15.

Tehnika samomasaže posameznih delov telesa. Samomasaža glave in obraza. Pri samomasaži glave mora biti rahlo nagnjena naprej in navzdol. Božanje, drgnjenje s konicami prstov; pravokotno, krožno, ki se začne od poraščenega dela čela do zatilja.

Božanje lasišča se izvaja z dlančno površino roke. Masažni gibi potekajo od čela do zadka in od sredine glave do časovne regije (glej sliko 12.4.13, 12.4.14). Božanje se izvaja z eno ali dvema rokama.

Čelo se masira na ta način: konice prstov položijo na sredino čela in drgnejo, božajo do templjev. Palmarno površino upognjenih II-IV prstov izmenično pogladimo po čelu z eno ali drugo roko od obrvi do linije las na desni in levi strani (glej sliko 12.4.15-12.4.17).

Drgnjenje, gnetenje glave se izvaja z blazinicami II-V prstov, falangami upognjenih prstov, dnom dlani, blazinico palca, blazinicami kazalca in srednjega prsta, pa tudi z dvema roke (prstan). Smer masažnih gibov je pravocrtna, spiralna, krožna. Masaža (gnetenje, drgnjenje) od čela do zadnjega dela glave in od okcipitalne regije do vratu, ramenskega obroča; od srednje črte glave do časovne regije (glej sliko 12.4.18-12.4.20).

riž. 12.4.16.

riž. 12.4.17.

riž. 12.4.18.

riž. 12.4.19.

Samomasaža vratne in trapezne mišice... Izvaja se z eno ali dvema rokama z božanjem, drgnjenjem, gnetenjem. Božanje se izvaja z dvema rokama, pri čemer dlani položimo na zadnji del glave (ali brado) in božamo od zgoraj navzdol; pri božanju z eno roko jo druga podpira za komolec.

Nato se drgnjenje in gnetenje z blazinicami prstov izvaja od zadnjega dela glave do zgornjih delov lopatic. Masaža se konča s božanjem. Gnetenje trapezne mišice se izvaja izmenično z desno in levo roko, medtem ko ena roka podpira drugo pod komolcem. Gibanje poteka od mastoidnega procesa do roba trapezne mišice. Masažo zaključite s božanjem (glej sliko 12.4.21-12.4.23).

riž. 12.4.20.

riž. 12.4.21.

riž. 12.4.22.

riž. 12.4.23.

Samomasaža hrbta... Izvaja se stoje ali sede. Tehnike masaže: božanje, drgnjenje. Drgnjenje se izvaja z eno ali dvema rokama. Gibanje poteka navzgor od spodnjega dela hrbta. Drgnjenje se izvaja s hrbtno površino desne (leve) roke, vzeto v ključavnico z leve (desne) strani; smer masažnih gibov je vzdolžna, prečna, krožna. Lahko drgnete s pestmi. Masaža se konča s božanjem (glej sl. 12.4.24, 12.4.25).

Samomasaža prsnega koša in trebuha... Masaža prsi se izvaja leže ali stoje. Masažne gibe je treba usmeriti od spodnjih reber (rebernega loka) do velike prsne mišice v ločni smeri navzgor, v stranskih in spodnjih delih prsnega koša pa do aksilarne jame. Na prsnem košu se masirajo velike prsne mišice, medrebrne mišice, diafragma (glej sliko 12.4.26, 12.4.27).

riž. 12.4.24.

riž. 12.4.25.

riž. 12.4.26.

riž. 12.4.27.

Masaža trebuha se izvaja z maksimalno sprostitvijo mišic trebušne stene. I. p. - po možnosti leže na hrbtu, noge upognjene v kolenskih in kolčnih sklepih. Nanesite božanje z eno roko, božanje z eno roko z bremenom z drugo, drgnjenje s konicami prstov, pestjo, osnovo dlani vzdolž debelega črevesa (glej sliko 12.4.28).

Samomasaža glutealnih mišic. Glutealne mišice masiramo leže na boku ali stoje. Pri masaži v stoječem položaju je treba masirano nogo postaviti na nekakšno oporo, da sprostimo mišice. Desna gluteusna mišica se masira z desno roko, leva - z levo roko. Božanje se izvaja od glutealne gube do ledvenega dela. Uporablja se tudi tresenje, tapkanje, tapkanje (glej sliko 12.4.29).

riž. 12.4.28.

riž. 12.4.29.

Samomasaža spodnjih okončin... Samomasaža stegenskih mišic se izvaja v stoječem ali sedečem položaju. Božalni gibi potekajo od kolenskega sklepa do dimeljske gube (običajno se desno stegno masira z desno roko, levo - z levo). Pri drgnjenju s konicami prstov desne roke s težo leve gredo tudi masažni gibi od kolenskega sklepa do dimeljske gube. Poleg tega se uporablja navadno gnetenje z dvojnim obročem, dvojno palico, gnetenje z osnovo dlani, pesti. Skupino hrbtnih mišic masiramo leže na boku ali stoje. Nanesite božanje, drgnjenje, gnetenje (glej sliko 12.4.30-12.4.32).

riž. 12.4.30.

riž. 12.4.31. Dvojni obročno gnetenje mišic sprednjega dela stegna

riž. 12.4.32.

riž. 12.4.33.

riž. 12.4.34.

riž. 12.4.35.

Samomasaža mišic teleta se začne od petne tetive do jame stegenske tetive. Uporablja se naravno božanje (glej sliko 12.4.33), spiralno, gnetenje z blazinicami štirih prstov, falangi prstov (glej sliko 12.4.34); uporabljajte kombinirane tehnike pri gnetenju mišic z eno roko in božanju z drugo. Gnetenje se izvaja v enojnem ali dvojnem obroču.

Samomasaža zgornjih okončin... Roke se masirajo stoje in sedejo. Uporabite božanje, drgnjenje, gnetenje, stresanje, tresenje. Najprej se masira hrbtna in nato sprednja mišična skupina. Nanesite božanje in gnetenje mišic tricepsa in bicepsa od komolca do ramenskega sklepa (glej sliko 12.4.35-12.4.37).

riž. 12.4.36.

riž. 12.4.37.

riž. 12.4.38.

riž. 12.4.39.

riž. 40. 12.

Pri samomasaži podlakti se božanje izvaja od zapestnega sklepa navzgor, pri čemer se podlaket oprime s palcem in drugimi prsti; drgnjenje se izvaja z osnovo dlani, blazinico palca in trtico prstov. Najprej se masirajo upogibne mišice, nato pa ekstenzorji (glej sliko 12.4.38).

Masaža rok in prstov... Prste masirajte vsakega posebej, pri čemer se izvaja pravokotno, obročasto drgnjenje z blazinicami vseh prstov; drgnjenje meddigitalnih mišic s konicami prstov (glej sliko 12.4.39). Dlančno površino roke podrgnemo z osnovo dlani, pestjo, blazinico za palec (glej sliko 12.4.40). Hrbtni del roke pobožamo, podrgnemo z blazinicami in dlančno površino druge roke (glej sliko 12.4.41, 12.4.42).

riž. 12.4.41.

riž. 12.4.42.

Metodološke osnove samomasaže ... Glavna metodološka zahteva za vse vrste samomasaže je maksimalna sprostitev masiranih mišic. Odmerjanje masažnih tehnik in njihova intenzivnost je treba postopoma povečevati. Vse tehnike se praviloma uporabljajo v kombinaciji. Masaža prsnega koša, trebuha, hrbta, okončin za izboljšanje limfnega in krvnega obtoka, izboljšanje venskega odtoka se izvaja vzdolž limfnih in krvnih žil v smeri krvnega in limfnega toka. Maserjeve roke naj se gibljejo ritmično, na začetku postopka počasi, nato pa hitreje.

Priporočljiva je naslednja razporeditev masažnih tehnik po trajanju: 10 % celotnega časa - za tehnike božanja, aktivno-pasivne gibe, tresenje in udarne elemente; 40% - na tehnike drgnjenja in stiskanja. Preostali čas je namenjen tehnikam gnetenja. Vrstni red razporeditve tehnik se razlikuje glede na obliko in vrsto masaže.

Uporaba masaže je kontraindicirana pri akutnih vročinskih stanjih, akutnih vnetnih procesih, krvavitvah, boleznih krvi in ​​limfe, gnojnih procesih, kožnih lezijah in draženjih, trombozah in tumorjih, akutni duševni vznemirjenosti itd.

Glede na zgoraj navedeno sledi:

• - v obdobju prisilnih in znatnih obremenitev masirajte 2-3 krat na teden; v drugih dneh - delna masaža, omejena na masažo nog in zadnjice ali samo trupa in rok, odvisno od vrste športa in narave obremenitve;
• - v primerih, ko pride do oslabitve telesnih sil in je treba preprečiti prihajajočo preobremenjenost, uporabite lahke tehnike božanja in stiskanja, polstenja. V takih primerih je nesprejemljiva uporaba udarnih elementov masaže in vseh metod in sredstev, ki močno vplivajo na telo in vznemirjajo živčni sistem;
• - pri zmernem fizičnem naporu, zmanjšani aktivnosti športnika, ko je treba dvigniti mišični tonus, uporabiti močno božanje, stiskanje, gnetenje, trepljanje, tapkanje, sekanje. Zaradi takšne masaže se poveča pretok krvi v masirana območja, izboljša se prehrana mišic in hitreje se obnovi začetna delovna sposobnost telesa;
• - pri obvladovanju kompleksnih tehnik, ko se fizična obremenitev ligamentnega aparata in mišic okončin močno poveča in mišično-skeletni sistem pogosto ne prenese takšne obremenitve (poškodujejo se vezi, mišice in kite se raztegnejo, posamezna vlakna se porušijo, subluksacije sklepov itd.) ), uporabljajo različne tehnike drgnjenja, aktivno-pasivne gibe v kombinaciji s fizioterapevtskimi postopki. Dobro organizirana in pravočasna masaža krepi telo in preprečuje poškodbe;
• - pri tistih športih, kjer glavna obremenitev pade na spodnje okončine, začnite splošno vadbeno masažo od hrbta. Primarno delovanje na manj utrujene mišične mase spodbuja enakomerno porazdelitev krvi in ​​limfe, ki jo začasno moti neenakomerna napetost. Ko najprej masirajo hrbet, vrat in spodnji del hrbta, nadaljujejo z masažo zadnjice, telečjih mišic in spodnjih delov stopala. Nato, leže na hrbtu, se masaža začne z nogami. Masira se prednji del stopala, gleženj, mišice golenice, kolenski sklepi in stegna. Nato se masirajo prsni koš in zgornje okončine, nenazadnje tudi trebuh.

Pri športih, kjer največja obremenitev pade na trup in zgornje okončine, je priporočljivo začeti masažo z nogami. V tem primeru se najprej podrgne spodnji del stopala in Ahilova tetiva, nato se masira želodčna mišica, ligamenti kolenskega sklepa, zadnji del stegna in zadnjica. Ista dejanja se izvajajo na drugi okončini. Nato začnejo masirati spodnji del hrbta, nato pa hrbet in vrat. V ležečem položaju se masaža ponovno nadaljuje z nog po zgornji shemi.

Organizacija in vsebina metodološke in praktične ure.

Cilj: seznaniti se z osnovnimi tehnikami samomasaže.

oprema: plakati o anatomiji človeškega mišičnega sistema, risbe glavnih masažnih tehnik, medicinski kavč, stol, masažna krema, protokol pouka.

Potek lekcije.

• 1. Učitelj sporoča namen, cilje, strukturo in postopek dela; uvaja pojme "masaža", "samomasaža", metoda samomasaže.
• 2. Učitelj s plakati in slikami pokaže osnovne masažne tehnike: božanje, drgnjenje, gnetenje, stiskanje.
• 3. Analizirane so glavne masažne tehnike ob upoštevanju naslednjega zaporedja: samomasaža mišic glave, vratu in trapezne mišice, hrbta, spodnjih okončin, zgornjih okončin.

Učitelj pri samomasaži glave pokaže (pokaže) vse masažne tehnike v njihovem zaporedju. Učenci istočasno ponavljajo masažne gibe za učiteljem. V enakem zaporedju izvaja učitelj samomasažo drugih delov telesa s hkratnim ponavljanjem študentov. Na koncu se v protokol zapišejo glavne masažne tehnike in zaporedje.

Protokol lekcije

Tema: osnove samomasažnih tehnik

Študent

Športna specializacija

starost

Samomasaža delov telesa	Glavni sporočilo	Smer sporočilo
Glava in obraz	1 - božanje	Od čela do zadnjega dela glave	Sedite z rahlo nagnjeno glavo
Vratne in trapezne mišice
Podlaket

Obravnavani so rezultati metodološke in praktične ure.

Domača naloga: samostojno izvajajo samomasažo tistih mišičnih skupin, ki so vključene pri opravljanju dela v sedečem položaju.

Kot rezultat te lekcije morajo učenci:

vedeti osnovne tehnike samomasaže, njihov učinek na telo;

biti sposoben naredite samomasažo posameznih mišičnih skupin. Vprašanja in naloge za samokontrolo

• 1. Podajte definicijo pojma "masaža" in "samomasaža".
• 2. Kakšen učinek ima masaža na telo?
• 3. Naštej glavne tehnike samomasaže in opiši tehniko za njihovo izvajanje.
• 4. Pokažite tehniko samomasaže sprednje stegenske mišične skupine.
• 5. Povejte nam o zaporedju in smeri masažnih tehnik za samomasažo hrbtnih mišic.
• 6. Povejte nam o tehniki masaže v obdobju povečanega fizičnega napora.

Sporočilo- metoda preprečevanja in zdravljenja, ki je skupek metod doziranega mehanskega vpliva na različne dele človeškega telesa, ki jih proizvajajo roke maserja ali posebnih naprav.

Pri telesni vadbi, športu ali pojavu določene bolezni ni vedno mogoče uporabiti storitev usposobljenega masažnega terapevta. Zato je lahko v veliko pomoč samomasaža.

Samomasaža - masaža, ki se izvaja z lastnimi rokami na telesu. Mehanizem delovanja na telo, vse vrste in oblike, pa tudi tehnike masaže in samomasaže so podobni. Razlika je le v tem, da so možnosti samomasaže omejene z deli telesa, ki so zanjo na voljo.

Različne vrste masaža (kozmetična, športna, medicinska, higienska) je učinkovito sredstvo za obnovo in izboljšanje zmogljivosti. Masažne tehnike, ki delujejo na živčne končiče, vgrajene v kožo, mišice in vezi, vplivajo na centralni živčni sistem in preko njega - na funkcionalno stanje vseh organov in sistemov; izboljša prekrvavitev, poveča zmogljivost mišic. Bolje so preskrbljeni s kisikom in hranili ter se hitreje osvobodijo produktov razpadanja; izboljša moč mišičnih kit, gibljivost sklepov; pospeši se pretok limfe in krvi. Zato se človek po masaži počuti bolj poživljeno, hitreje se mu povrnejo moči.

Obrazci masaža in samomasaža: splošna, ko se masira celotno telo, in zasebna (lokalna), pri kateri se masira ločen del telesa (roke, noge, hrbet itd.).

Osnovne tehnike masaža in samomasaža: božanje, drgnjenje, gnetenje, stiskanje, udarne tehnike (tapkanje, sekljanje, tapkanje), vibriranje (tresenje). Za izvajanje samomasaže se lahko omejite na božanje, drgnjenje, gnetenje, stiskanje.

Masažne tehnike se izvajajo v določenem zaporedju. Masaža in samomasaža se začneta s božanjem, nato drgnjenjem in stiskanjem, nato izvajajo udarne tehnike in vibriranje, nato nadaljujejo z gnetenjem. Božanje se izvaja med sprejemi in na koncu masaže.

Božanje. To je najpogosteje uporabljena masažna tehnika. Vse vrste in oblike ročne masaže se začnejo s tehnikami božanja in vedno končaj z njimi. Božanje je lahko plitko ali globoko. Površno božanje deluje pomirjujoče na živčni sistem, spodbuja sproščanje mišic, izboljšuje tonus kožnih žil, spodbuja presnovne procese v koži in podkožju ter povečuje elastične lastnosti kože. Globoko božanje spodbuja odtok limfe in venske krvi, aktivno vpliva na krvni obtok v masiranem predelu, spodbuja hitrejšo odstranitev presnovnih produktov iz tkiv in odpravo stagnacije.

Vrste božanja: ravno, ovojno; neprekinjeno, občasno. Z ravninskim božanjem dlanno (sl. 1.4.1, 1.4.2) ali zadnjo (sl. 1.4.3, 1.4.4) površino roke, dno dlani (sl. 1.4.5.) zdrsnite čez kožo, ki se tesno oprime. Dotik mora biti nežen, mehak. Božanje se izvaja z eno ali dvema rokama. Ti udarci se večinoma uporabljajo na velikih delih telesa (stegna, spodnji del noge, hrbet, prsni koš).

riž. 1.4.1. Palmar masaža

riž. 1.4.2. Palmar masaža

riž. 1.4.3. Masaža hrbtne površine

riž. 1.4.4. Masaža hrbtne površine

riž. 1.4.5. Masirajte z osnovo dlani

Glavnikasta varianta božanja se izvaja z glavnimi falangami upognjenih prstov (pesti) (sl. 1.4.6., 1.4.7). Masaža se izvaja z eno ali dvema rokama. Pogosto se uporablja pri masaži ramen, hrbta, zadnjice in stegen. Ta masažna tehnika ima globlji učinek.

riž. 1.4.7. Božanje

glavne falange

riž. 1.4.6. Božanje

srednje falange

Na majhnih delih telesa (dlan, prsti, stopalo) se božanje izvaja z blazinico palca (slika 1.4.8), blazinico palca z utežmi (slika 1.4.9), z blazinicami palca. II-V prsti (sl. 1.4.10, 1.4 .11, 1.4.12).

riž. 1.4.8. Sporočilo

blazinica za palec

riž. 1.4.9. Sporočilo

obtežena blazinica za palec

riž. 1.4.10. Sporočilo

blazinice II-V prstov

riž. 1.4.11. Sporočilo

blazinica srednjega prsta

riž. 1.4.12. Sporočilo

blazinico kazalca

Vse tehnike božanja se izvajajo vzdolž krvnih in limfnih žil, v smeri najbližjih bezgavk. Dotik mora biti nežen, mehak. Gibanje roke (roke, dlani, prsta) mora biti počasno, ritmično.

Po tehnikah božanja se izvajajo tehnike drgnjenja.

Trituracija ... Ta masažna tehnika je sestavljena iz premikanja, premikanja, raztezanja tkiv v različnih smereh. V tem primeru se površina kože premakne skupaj z masirano roko in pred seboj oblikuje kožno gubo v obliki valja. Premik tkiv in njihovo raztezanje draži receptorje tako tkiv kot krvnih žil. To izboljša krvni obtok, tako da razširi krvne žile in pospeši pretok krvi v njih. Tkiva pod vplivom drgnjenja prejmejo več kisika, hranil in biološko aktivnih snovi. Po fizičnem naporu drgnjenje prispeva k hitrejši oksidaciji premalo oksidiranih produktov razgradnje v tkivih in njihovem odstranjevanju iz telesa.

Drgnjenje lahko izvajate z blazinicami prstov, osnovo in stranjo dlani, hrbtno stranjo prstov. Položaj rok (dlani, falange, konice prstov) pri izvajanju masažnih tehnik drgnjenja je enak položaju pri božanju (sl. 1.4.1–1.4.12).

Osnovne tehnike drgnjenja:

naravnost(samomasaža majhnih mišičnih skupin - sklepov rok, stopal;

krožna- premik tkiv masiranega območja. Masaža se izvaja s končnimi falangami prstov z oporo na palec ali na dnu dlani, s hrbtno stranjo upognjenih prstov;

spirala, ki ga držimo z dnom dlani ali komolčnim robom roke, upognjenim v pest. Uporabite tehniko na trebuhu, prsih, hrbtu, okončinah.

Tehnike drgnjenja izvajamo z eno in dvema rokama. Veliko pozornosti namenjamo drgnjenju z utežmi, z oporo na prstih in na dnu dlani. Pred drgnjenjem je potrebno potrebno segrevanje masiranih predelov telesa s tehnikami božanja. Idealen pogoj za drgnjenje je kopel ali drugi postopki, povezani s predogrevanjem mišic in ligamentov sklepov. Hkrati z drgnjenjem sklepov se izvajajo aktivno-pasivni gibi v vseh možnih smereh in oseh vrtenja, da se poveča gibljivost mišično-skeletnega sistema, okrepi mišice in vezi sklepov itd.

Gnetenje - glavna masažna tehnika, precej zapletena v tehniki. Masirano mišico zajamemo, dvignemo in potegnemo nazaj, stisnemo in tako rekoč iztisnemo (drgnjenje mišic). Pri splošni shemi masaže naj bi gnetenje trajalo 60–75 % časa. Tempo gnetenja je počasen. Udar naj bo globok, vendar popolnoma neboleč.

1. Običajno gnetenje... Najprej morate z ravnimi prsti roke tesno prijeti mišico, tako da ni vrzeli med dlanjo in masiranim območjem, in združiti prste (palec teži k štirim, štiri pa k palcu) , dvignite mišico in naredite rotacijski gib proti štirim prstom do odpovedi ... Nato, ne da bi stisnili prste (mišica se ne sprosti iz roke), vrnite roko skupaj z mišico v prvotni položaj. Na koncu tega gibanja prsti rahlo sprostijo mišico, vendar dlan ostane tesno pritisnjena nanjo; čopič se premakne za 2-3 cm naprej, zagrabi drugo področje in ponovi prvi cikel. Sprejem je treba izvajati ritmično, brez sunkov.

2. Dvojni vrat... Izvaja se na enak način kot običajno gnetenje, le da ena roka obteži drugo (štirje prsti so naloženi na štiri, palec pa na palec). Energična, globoko učinkovita tehnika. Uporablja se za velike in močno razvite mišice.

3. Gnetenje z dvojnim obročem... Najpomembnejši trik. Ščetke so nameščene čez masirano območje na razdalji 7–10 cm ena od druge, tako da so palci na zunanji strani, ostali pa na notranji strani. Z obema rokama močno primite mišico, jo potegnite navzgor, z eno roko stisnite in odmikajte stran od sebe, z drugo pa proti sebi. Značilno je prepletanje dvignjene mišične mase (v vodoravnem položaju spominja na cikcak), ki ne sme zdrsniti iz rok maserja po celotni dolžini masiranega dela telesa.

4. Gnetenje dno dlani ki se proizvaja na mišicah hrbta, stegen, velikih sklepov. Podnožje dlani je pritisnjeno na masirano območje, pritisk se izvaja na tkiva v različnih smereh.

5. Gnetenje z blazinicami palca: roko (dlan) položimo na mišico, ki jo masiramo, palec usmerimo naprej (po mišični liniji), z njo pa s pritiskom in napredovanjem izvajamo krožne rotacijske gibe (v smeri urinega kazalca).

6. Gnetenje falange... Štirje prsti so rahlo stisnjeni v pest, s srednjimi falangami prstov so mišice pritisnjene in pomaknjene proti mezincu. Učinek lahko povečate z utežmi z drugo roko.

7. Gnetenje pesti izvajamo na močnih in velikih mišicah. Najpogosteje se uporablja pod tušem in kopeli z uporabo mila.

Stiskanje. Ta masažna tehnika se izvaja z izboklino palca ali njegove blazinice v ravni črti z velikim pritiskom na mišice, ki jih masirate. Stiskanje z utežmi se izvaja s tuberkulom palca, palec pa pritisnemo z osnovo ali prsti druge dlani.

Velik pomen v sistemu higienske (športne) masaže ima skupina udarnih tehnik (tapkanje, tapkanje, sekljanje), pa tudi tresenje in tresenje.

Tresenje nanesemo po gnetenju in v kombinaciji z gnetenjem. Spodbuja boljši odtok krvi in ​​limfe, enakomerno razporedi intersticijsko tekočino, deluje pomirjujoče na centralni živčni sistem in sprošča na mišice. Tresenje se izvaja z mezincem in palcem, ostali so rahlo dvignjeni. Pogostost tresenja gibov je 12-15 v 2 sekundah.

Tolkalne tehnike se izvajajo najpogosteje na velikih mišičnih skupinah (hrbet, stegna, prsni koš, mišice teleta, ki naj bodo izredno sproščene. Te tehnike povzročajo krčenje mišičnih vlaken, ki se razprostira po celotni dolžini mišice, s tem se poveča pretok krvi, poveča tonus Osrednji živčni sistem ima vznemirljiv učinek.

1. Pretepanje se izvaja s pestmi (prsti rahlo upognjeni), udarec se izvaja s strani mezinca. V tem primeru mora biti roka sproščena, mezinec je nekoliko ugrabljen.

2. Pploskanje izvajamo s sproščenim čopičem, ki ima obliko škatle, katere dno je dlan. V tem primeru so prsti upognjeni in obrnjeni proti masiranemu predelu. Udarec se izvaja s falangami vseh prstov, rahlo stisnjenimi v pest.

3. Sekanje poteka vzdolž mišice. Prste razširimo, zravnamo in sprostimo, udarce izvajamo z mezincem, ostale prste pa sklenemo in nato spet razmaknemo.

Tresenje. Po fizioloških učinkih je sprejem podoben stresanju. Izvaja se po vseh tehnikah, ko je treba razbremeniti napetost iz nog ali rok, povečati prekrvavitev okončin ali hitro osvežiti (obnoviti) mišice.

Samomasaža ni le dopolnitev zdravja, temveč tudi kul postopek, ki telesu daje prijeten počitek, sprostitev, raztezanje utrujenih mišic, povečanje odtoka zastale krvi in ​​limfe, ne samo doma, ampak tudi na delovnem mestu.

Kako narediti samomasažo telesa, tehnika, osnovne tehnike in tehnika njenega izvajanja - naša današnja tema. To znanje je potrebno za vsako osebo. Tudi pri kopanju v kopalnici jih mora tuš uporabiti, da si ne bi poškodoval z nepravilno obdelavo telesa in območja bezgavk z umivalnikom. Naučimo se torej uporabljati in se z masažo razvajati na pravi način.

Samomasaža - pravila, tehnike, tehnika izvedbe

Masaža je medicinski in higienski postopek, ki spodbuja odstranjevanje odmrlih celic, boljše dihanje kože, povečano delo lojnic in znojnic. Gibanje limfe in krvnega obtoka se pospeši, metabolizem se normalizira po telesu. Koža z mišicami prejme dobro prehrano in kisik, žlindre se hitro izperejo iz njih in zastoj tekočin izgine.

Zaradi čiščenja, izboljšane prehrane, krepitve, povečanja elastičnosti začnejo bolje delovati tudi vezi in sklepi – pozdravijo se bolezni, posledice poškodb, zvini, preobremenitve mišic. Živčni sistem se umiri, sprosti se, znebi se stresa - splošno počutje, razpoloženje se stabilizira, spanec postane globlji in mirnejši, telo dobi popoln počitek in okrevanje.

Video lekcija z demonstracijo in strokovnimi priporočili vam bo pomagala obvladati vse masažne tehnike, videli, kako jih pravilno uporabiti za samomasažo. Svetujem vam, da se najprej vizualno seznanite z vsemi zapletenostmi postopka, nato pa nadaljujte z branjem članka in podrobno analizirate tehnike.

Samomasaža - osnovna pravila

Metoda izvajanja samomasaže sledi strogim, stoletja starim pravilom. In najpomembnejši od njih - ne poškodujte se! Tudi, ker je treba strogo upoštevati prometna pravila na cesti, je treba strogo upoštevati splošna pravila masaže.

1. Masažo si lahko privoščite vsak dan ali vsak drugi dan, pri čemer posegu porabite približno 20 minut.Roke obvezno segrejte do zelo toplega stanja in jih intenzivno drgnite eno ob drugo, dokler dlani ne postanejo rahlo rdeče.
2. Za boljše drsenje dlani lahko kožo potresemo s smukecem, otroškim pudrom ali pa uporabimo posebno masažno kremo.
3. Če je moško telo obilno pokrito z lasmi, se masaža izvaja preko tesnega naravnega perila ali rjuhe.
4. Postopek se izvaja eno uro pred obrokom ali nekaj ur po njem. Izogibajte se masaži pred spanjem, da se ne motite.
5. Kakršni koli hudi učinki, ki vodijo do modric, razpok krvnih žil, bolečin in krčenja mišic, so strogo kontraindicirani.
6. Vsako masažo je treba izvajati strogo v smeri masažnih linij, ki potekajo v skladu s gibanjem limfe proti bezgavkam, ki se nahajajo v dimljah, pod koleni, na komolcih, v pazduhah, na vratu. Masažni učinki se začnejo od periferije do središča telesa.
7. Samo vzdolž masažnih linij je treba izvajati kakršne koli manipulacije s telesom - nanesite hranilna in terapevtska sredstva, maske, uporabite postopke čiščenja kože, drgnjenje. Za njihovo pravilno uporabo natančno preučite sliko in si zapomnite - puščice označujejo masažne črte, pike pa območja, kjer se nahajajo bezgavke.

Območij, kjer se nahajajo vozlišča, ni mogoče masirati - bezgavke so zelo krhke, poškodovane zaradi kakršnega koli grobega vpliva in se ne bodo nikoli obnovile. Naj vas na primer ne preseneti pojav neozdravljivega edema nog po poškodbi dimeljskih ali poplitealnih bezgavk.

Kontraindikacije Samomasaža, tako kot katera koli vrsta masaže, je kontraindicirana pri hipertenziji 3. stopnje, akutni srčno-žilni odpovedi, krčnih žilah, zvišani telesni temperaturi, vnetnih in gnojnih procesih, draženju kože, krvavitvah. Območja s tumorskimi procesi, madeži, madeži, kožne spremembe se ne obdelujejo.

Tehnika samomasaže

Pri obdelavi katerega koli dela telesa poskušajte vzdrževati enoten ritem in hitrost gibanja. Ne ustavljajte med masažnimi tehnikami - po zaključku ene gladko pojdite na naslednjo.

1. Mišice, ki jih obdelamo z masažo, mišice, površina telesa naj udobno ležijo brez gibanja, naj bodo čim bolj sproščeni. Za takšno vadbo uporabite sproščujočo glasbo, posebne vaje.
2. Roke masiramo od konic prstov in rok navzgor, poganjamo kri in limfo do pazduh in bezgavk, ki se nahajajo v njih.
3. Noge so iztegnjene od stopala navzgor proti poplitealnim bezgavkam, nato proti dimeljskemu trikotniku.
4. Medenični, glutealni predeli, spodnji del hrbta so obdelani v smeri dimeljskega predela, kot je prikazano na zgornji fotografiji.
5. Hrbet vzdolž hrbtenice se giblje od trtice, križnice do vratnih vozlov in strani proti pazduham.
6. Vrat se masira od začetka rasti las do klavikularnega predela.
7. Gibanje na prsnem košu in prsnem košu sledi od središča prsnice do pazduh. Mlečne žleze masiramo s krožnimi gibi.
8. Trebušne mišice gnetemo najprej s krožnimi lahkimi gibi v smeri urinega kazalca, nato pa izmenično od zgoraj navzdol in od spodaj navzgor.

Samomasaža - osnovne tehnike

Skupno se aktivno uporablja šest osnovnih gibov: božanje kože, stiskanje, gnetenje, drgnjenje, pritisk in vibracije. Raziskovalci s tega področja poudarjajo, da se izvajajo v tem vrstnem redu.

Priporočljivo je, da masažo začnete z nežnimi božajočimi gibi, s čimer pripravite površino telesa in kožo na prihodnje vplive. Nato sledi stiskanje – močnejši in občutljivejši dotiki, sledijo gnetenje, drgnjenje. Nadalje - dinamični in sistematični aktivni gibi - pritisk, tresenje in vibracije. To shemo lahko uporabite v drugačnem vrstnem redu, odvisno od namena, za katerega masirate. Razmislite o osnovnih, osnovnih tehnikah masaže.

Božanje

To je najbolj znana in pogosto uporabljena tehnika. Uporablja se na začetku masaže za vzpostavitev stika s površino kože, na sredini masaže za pomiritev kože po grobih dejanjih, na koncu seje kot pomirjujoč učinek. Sprejem se izvaja s površino dlani s štirimi zaprtimi prsti, velik pa je maksimalno umaknjen na stran. Izvaja se umirjeno, lahkotno, nežno, z drsnimi gibi po koži.

Stiskanje

Trdno, energično gibanje, katerega cilj je povečati pretok krvi, odpraviti otekline in zadrževanje tekočine. Izvaja se z zbranimi, sproščenimi prsti, medtem ko palec pritisnemo na kazalec.

Gnetenje

Tehnika, ki pomaga povečati elastičnost mišic. Ta najtežja tehnika se izvaja v treh fazah:

• prijemanje mišic,
• dvigovanje in stiskanje zajetih mišic,
• gnetenje in valjanje mišic.

To je podobno delu s testom.

Trituracija

Sprejem, pri reprodukciji katerega se koža premakne v različne smeri. Izvaja se bodisi z blazinicami prstov bodisi z dlanjo. To so dinamični, nenadni premiki v različnih smereh, ki povzročajo zardevanje in pordelost kože.

Pritisk

Tehnika, podobna stiskanju, vendar se izvaja s pritiskom na celotno površino dlani ali z zaobljenimi pestmi.

Vibracije

Tehnika, ki ustvarja terapevtske vibrirajoče oscilatorne gibe v tretiranem delu telesa. Izvaja se z mehko površino večih skupaj zaprtih prstov, z dlančno površino, pestjo in posebnim masažerjem.

Samomasažo je treba izvajati s čim bolj sproščenimi mišicami telesa, najbolje pred ogledalom. Najraje to počnem leže ali sede, udobno naslonjen s hrbtom na steno ali zadnji del kavča. Menijo, da je med samomasažo neprijetno masirati hrbet. Toda ta problem je mogoče rešiti z uporabo čopiča za kopel z dolgim ​​ročajem, pasovnega masažerja za hrbet. Še lažje se je približati dovratniku, se nasloniti nanj s hrbtom in se obrniti ter z njim zlahka drgniti kožo hrbta. Nato se postopoma premikajte in se intenzivneje naslonite na podboj, globoko potiskajte mišice - to so ljudje v starih časih počeli, da so globoko vadili in izboljšali hrbet, popravljali so celo subluksacije in medvretenčne kile.

Zelo priporočam tudi, da se seznanite s tehniko dinamične samomasaže dr. Kirillova, tako učinkovite tehnike še nisem videl. Klasične tehnike tukaj niso potrebne, deli telesa pa se razdelajo s pomočjo gibov in se napolnijo z energijo!

Uporabite, prijatelji, pridobljeno znanje, razveselite svoje telo s pravo masažo in bodite zdravi stoletja!