Mišice nog se hitro utrudijo. Sindrom kronične utrujenosti (CFS), utrujenost, šibkost, stalna utrujenost, letargija, stalno pomanjkanje energije, bolečine v mišicah. Tipična kronična utrujenost

Preklopi navigacijo

Zakaj se mišice utrudijo in kako delujejo mize za toniranje?

• Kako delujejo mišice?

Že od šolskih dni se spominjamo, da se človeško okostje ne more premikati samo. Premikajo jo mišice zaradi njihove kontrakcije - mišica postane krajša in debelejša ter tako rekoč vleče kost v eno ali drugo smer. Bolj ko se mišice krčijo, bolj so utrujene. Zdi se, da je vse jasno in logično. Toda če poskušate razumeti ta zapleten večnivojski mehanizem, se vse zdi veliko bolj zapleteno in zanimivo.

• Zakaj se naše mišice utrudijo?

Jasno je, da telo na splošno in mišice še posebej potrebujejo počitek. Med počitkom pride do obnove celic. Zato je narava določila, da signal o potrebi po počitku takoj vstopi v možgane. Dolgo se je verjelo, da to funkcijo opravlja mlečna kislina. Prav ta snov nastaja v mišicah med njihovim krčenjem, poleg tega pa »obvešča« možgane. Če bi se mlečna kislina prenehala proizvajati, človek ne bi občutil utrujenosti zaradi telesne dejavnosti, vendar bi to lahko povzročilo njegovo smrt.

Vendar pa so nedavno znanstveniki na univerzi Columbia v New Yorku podvomili o vlogi mlečne kisline. Po njihovem mnenju so vzrok mišične utrujenosti molekule kalcija, ki prodirajo v celice mišičnega tkiva skozi vrzel v celični membrani, ki nastane kot posledica mišičnih kontrakcij. Na podlagi tega odkritja že poskušajo ustvariti zdravila, ki bi preprečila "uhajanje" kalcija. Toda, kot pravijo, vsi poskusi z naravo niso tako neškodljivi, kot se morda zdijo na prvi pogled.

Kaj povzroča mišično utrujenost, še ni povsem jasno, a kakorkoli že, utrujenost je neposredno odvisna od števila mišic, ki se skrčijo med telesno aktivnostjo, in od števila samih kontrakcij. Če analiziramo učinkovitost vadbe osebe na športnem stroju, bo jasno, da poleg mišice, na katero je neposredno usmerjena obremenitev, v procesu aktivno sodelujejo številne druge mišične skupine, ki posledično dajejo signal možganom o utrujenosti. Preprosto povedano, s klasičnimi trenažerji naredimo veliko nepotrebnega dela in se hitro utrudimo. Če je obremenitev usmerjena, se lahko učinkovitost treninga večkrat poveča.

• Kako se lahko izognete utrujenosti mišic?

Ta učinek lahko dosežete z vadbo. Načelo njihovega delovanja je takšno, da je med treningom na primer trebušnih mišic obremenitev usmerjena samo nanje in nikjer drugje. Ko na običajen način črpate trebušne mišice, so vključene mišice hrbta, vratu, rok in nog, zato se vse te mišice utrudijo. Splošna utrujenost vam ne omogoča, da bi v celoti razvili potrebne mišice. Vse mišice, razen tistih, ki jim je trening namenjen, so spočite. Posledično je lahko število ponovitev vaje nekajkrat večje. To je princip delovanja teh »pametnih« simulatorjev, zato trditev, da je vadba na njih lahko nekajkrat bolj učinkovita kot na običajnih simulatorjih, ni pretirana!

116747

Gibanje je življenje, telesna dejavnost pa je dobra za zdravje. Kako pogosto so nam to povedali, kajne? Res je tako. Toda na žalost ljudje, ki niso pripravljeni na intenziven trening (in pogosto tudi tisti, ki so pripravljeni), običajno občutijo hudo utrujenost med ali po vadbi. Kaj bi lahko bili razlogi? Se je temu mogoče izogniti? Kakšni so načini za boj proti temu pojavu?

Zakaj se utrudimo?

Odgovor je izjemno preprost: fizično smo preutrujeni. Toda v resnici se morda vse ne izkaže tako preprosto. Prijetna utrujenost in prijetne bolečine v mišicah po treningu, zaradi katerih se dobesedno počutiš človeka, je eno. Toda motnje dihanja, utrip na meji, pomanjkanje vzdržljivosti in moči, nenehna žeja ali lakota, zehanje, želja, da bi šli spat kar v telovadnici - to je popolnoma drugače. Še posebej, če se takšni simptomi pojavijo na samem začetku lekcije in ne na koncu.

Več rezultatov kot si prizadevamo doseči, več bremena prevzemamo nase. To je narobe in tega ni mogoče storiti na ta način. Program vadbe naj bo popolnoma prilagojen vaši telesni pripravljenosti in stopnji pripravljenosti. Zato je v idealnem primeru bolje, da vadbo v telovadnici začnete s trenerjem, ki vam bo pomagal izbrati optimalno obremenitev in jo postopoma povečevati, glede na napredek v treningu. Tudi če ste prej delali, potem pa je prišlo do odmora, ne pozabite začeti z minimumom.

Razlog št. 2 - nepravilna tehnika vadbe. To je še bolj nevarno kot razlog številka 1. Obstaja nevarnost ne le preobremenitve in preobremenitve mišic, temveč tudi resnih poškodb, zvinov vezi ter »ubijanja« sklepov in hrbtenice. Ne gre niti za veliko težo, ampak za dejstvo, da je napačna tehnika polna stresa na napačnem področju, za katerega mislite, da je namenjena. Energija je posledično izgubljena. Rešitev: Spet poskusite najprej telovaditi s trenerjem, da vam pokaže tehniko. Pomembno je, da ne dvigujete takoj težkih uteži, temveč zagotovite, da vajo najprej izvajate pravilno brez kakršne koli teže.

Razlog številka 3 - slaba prehrana. Ste se vzporedno s treningom odločili za dieto? No, to je pohvale vredno. Toda hitra utrujenost lahko natančno signalizira, da ne jeste pravilno in vaše telo preprosto nima dovolj koristnih in hranljivih snovi. Rešitev: popolna in zdrava prehrana, čeprav s primanjkljajem kalorij, vendar z vsem, kar potrebujete - beljakovinami, maščobami, ogljikovimi hidrati, vitamini, makro- in mikroelementi. V nasprotnem primeru tvegate ne le preutrujenost, ampak tudi preprosto stres, prenajedanje in depresijo.

Razlog številka 4 - pomanjkanje počitka. Trening naj ne bo vsakodneven, razen če ste profesionalni športnik in se pripravljate na tekmovanje ali maraton. Dovolj so 3-4 vadbe na teden ali tečaji vsak drugi dan. Od treninga do treninga naj mine vsaj en dan, da si telo čim bolj opomore. Lahko izmenjujete dan kardio vadbe in dan vadbe za moč, vendar tudi v tem načinu morate vsaj 2 dni na teden zagotoviti popoln počitek brez telesne dejavnosti. In seveda je pomemben ustrezen spanec – predvsem ponoči in vsaj 7 ur – le takrat se obnovijo tako mišice kot živčne celice.

Razlog #5 - dehidracija.Še ena točka, na katero med treningom nikoli ne smete pozabiti, je voda. Včasih oseba med intenzivno vadbo morda sploh ne čuti žeje, požirek vode med aktivnimi gibi pa lahko povzroči le nelagodje. Toda že najmanjše pomanjkanje vode v našem telesu lahko povzroči okvare v vseh sistemih: kri postane gosta in preneha dovajati kisik in hranila tja, kjer je to najbolj potrebno - v možgane ali v mišice, ki trenutno delujejo. Zato pijte dovolj vode in bolj kot ste utrujeni, več tekočine popijte.

Če nanje ne pozabite in jih redno upoštevate, vam bodo ta preprosta pravila pomagala trenirati v celoti in doseči odlične rezultate.

26.05.2018 09:58:00 Kako redno hojo spremeniti v šport? O prednostih hoje smo že govorili. Ta kardio vadba je primerna za čisto vse, tudi za tiste, ki imajo težave s sklepi ali prekomerno telesno težo. Kako pa navadno vsakodnevno hojo spremeniti v šport, ki bo zares učinkovit pri hujšanju, ustvarjanju lepih telesnih oblik ter treniranju moči in vzdržljivosti? Pa poglejmo pobliže.

13.07.2018 08:39:00 Kako prepoznati depresijo: neočitni znaki Diagnoza depresija je danes zelo resna in na žalost precej pogosta. Odločili smo se, da bomo podrobneje pogledali, po katerih neočitnih znakih lahko prepoznamo depresijo.

06.08.2017 21:14:00 Odkrili so nov vzrok raka - slabi zobje! Karies, parodontoza, gingivitis in druge bolezni zob in ustne votline lahko izzovejo raka. Ameriški znanstveniki so izvedli obsežno študijo, v kateri je sodelovalo več kot 65 tisoč ljudi, starejših od 60 let.

27.08.2018 21:12:00 Arganovo olje: vse, kar morate vedeti o lastnostih maroškega zlata Arganovo olje naj bi imelo vse vrste pozitivnih lastnosti. Resnično je eden najdragocenejših te vrste. Toda kako ga uporabiti in zakaj? Nato bomo govorili o koristih olja za kožo, lase in zdravje.

10.11.2017 18:49:00 Šport po meri zvezd: kaj pristaja različnim horoskopskim znamenjem? Vsak ima svoje želje glede športa. Nekateri imajo radi nekaj zelo umirjenega in harmoničnega, drugi pa imajo radi intenzivne intervalne treninge, tako da se pošteno spotijo. Izkazalo se je, da lahko na te preference vplivajo tudi zvezde, natančneje zodiakalno znamenje, v katerem ste rojeni.

26.09.2018 08:41:00 Kaj jesti za zajtrk, da pospešite svoj metabolizem? Zakaj vsi govorijo o koristih in nujnosti zajtrka? To je namreč prvi jutranji obrok, ki požene osnovno presnovo za ves dan. To pomeni, da med opravljanjem vsakodnevnih dejavnosti zlahka izgubimo več kalorij. Kaj morate jesti za zajtrk?

Fizična utrujenost je začasno zmanjšanje ali prenehanje delovanja mišic, ki ga povzroči njihovo delo. Utrujenost se zabeleži na ergogramu; se kaže v tem, da se višina mišične kontrakcije zmanjša ali pride do popolne prekinitve njenih kontrakcij. Ob utrujenosti se mišica pogosto ne more popolnoma sprostiti in ostane v stanju dolgotrajnega skrajšanja (kontrakture). Utrujenost je najprej posledica sprememb v delovanju živčnega sistema, predvsem možganov, motenj v prenosu živčnih impulzov med nevroni ter med motoričnim živcem in mišico, nato pa posledica sprememb v funkcijah mišic sama.

Ker se zaradi utrujenosti zmanjšajo funkcije živčnega sistema in receptorjev mišic, sklepov in kit, pride do motenj v koordinaciji gibov.

Utrujenost mišic je posledica ne samo sprememb v funkcijah živčnega in mišičnega sistema, ampak tudi sprememb v regulaciji vseh avtonomnih funkcij s strani živčnega sistema.

Utrujenost pri dinamičnem delu nastane kot posledica sprememb v presnovi, delovanju žlez z notranjim izločanjem in drugih organov, predvsem pa srčno-žilnega in dihalnega sistema. Zmanjšanje delovanja kardiovaskularnega in dihalnega sistema moti prekrvavitev delujočih mišic in s tem dovajanje kisika in hranilnih snovi ter odstranjevanje ostankov presnovnih produktov.

Hitrost nastopa utrujenosti je odvisna od stanja živčnega sistema, frekvence ritma, v katerem se delo izvaja, in velikosti bremena (obremenitve). Povečanje obremenitve in povečanje ritma pospešujeta nastanek utrujenosti.

Ko ste utrujeni, se pogosto pojavi utrujenost - občutek utrujenosti, ki ga ni, če vas delo zanima. Nasprotno, pri nezainteresiranem delu se utrujenost pojavi prej in je večja, čeprav znakov utrujenosti ni. Sposobnost, da postanemo utrujeni, se imenuje utrujenost. Utrujenost povzroča tudi okolje, v katerem se je prej pojavila. Če je bilo delo zanimivo in ni povzročalo utrujenosti in utrujenosti, potem okolje, v katerem je bilo opravljeno, ne povzroča utrujenosti in utrujenosti. Sprememba okolja, v katerem se je utrujenost večkrat pojavila, ali več dni dolgega počitka vodi do izginotja pogojnega refleksa na utrujenost.

Utrujenost mišic je normalen fiziološki proces. Obnovitev mišične zmogljivosti se pojavi že med izvajanjem dela. Po končanem delu se zmogljivost ne samo obnovi, ampak tudi preseže prvotno raven pred delom.

riž. 32. Sprememba učinkovitosti v dneh počitka po ekstremnem delu

Utrujenost je treba razlikovati od preobremenjenosti.

Preutrujenost je disfunkcija telesa, patološki proces, ki ga povzroča kronična utrujenost, seštevek utrujenosti, saj ni pogojev za ponovno vzpostavitev delovanja telesa.

Pomembno je preprečiti pojav prekomernega dela. Nastanek prekomernega dela prispevajo nehigienske delovne razmere, telesna aktivnost, zunanje okolje in slaba prehrana.

Ob preobremenjenosti se pojavijo kronični glavoboli, velika razdražljivost, apatija, letargija, zaspanost podnevi, motnje spanja ponoči in nespečnost, izguba apetita in mišična oslabelost. Koordinacija mišičnega dela in vegetativnih funkcij je motena, pride do zmanjšanja metabolizma in padca telesne teže, povečanja srčnega utripa in včasih znatne upočasnitve srčnega utripa, znižanja krvnega tlaka, zmanjšanja dihalne prostornine, itd Ni želje po delu, telesni vzgoji in športu, zlasti tistih vrst športa, ki so povzročile utrujenost.

Ustvarjanje normalnih higienskih pogojev za fizično delo in telesno vadbo, prehod na novo zanimivo vrsto fizičnega dela in športa, prehod v drugo okolje, dolg počitek, povečanje časa, preživetega na svežem zraku in spanje, izboljšanje prehrane, jemanje ogljikovih hidratov in vitaminov odpravlja prekomerno delo. .

Utrujenost, šibkost, stalna utrujenost, letargija, nenehno pomanjkanje energije.
Tipična kronična utrujenost.

sindrom kronične utrujenosti (CFS), o kateri so začeli razpravljati v 80. letih dvajsetega stoletja, je ena najmanj raziskanih bolezni. Mnogi strokovnjaki so dvomili, da ta bolezen res obstaja in ni manifestacija depresije ali fantazije sumljivih ljudi. Ljudje trpijo za sindromom kronične utrujenosti, ne glede na spol, v najbolj produktivni in delovno aktivni starosti od 20 do 50 let.Številne odprte in dostopne študije potrjujejo: »zmanjšanje aktivnosti določenih genov vodi v poslabšanje sposobnosti človeškega telesa, da prenese stres, vključno s staranjem in boleznimi.«

Različni razlogi vodijo do najpomembnejšega – upočasnitve presnovnih procesov v celicah in kopičenja odpadnih snovi v tkivih. Utrujenost povzroča ogromno porabo kisika in glikogena, presežek mlečne kisline, kopičenje aminokislin, hormonov in drugih beljakovinskih snovi v krvi.Trenutno je sindrom kronične utrujenosti v Rusiji večinoma registriran v okoljsko neugodnih regijah, v mestih z veliko prometa, v industrijskih območjih, kjer je visoka stopnja onesnaženosti okolja s kemično škodljivimi snovmi ali povečana raven sevanja. Ti dejavniki negativno vplivajo na zdravje imunskega sistema, ga oslabijo (klinično je ta stopnja opredeljena kot sindrom utrujenosti), kar prispeva k aktivaciji latentnih virusov.

Kakšne so klinične manifestacije sindroma kronične utrujenosti?Prvič, to je stalen občutek letargije in šibkosti, ki ne izgine po nočnem spanju in pravilnem počitku. Te manifestacije pravzaprav niso povezane z intenzivnostjo fizičnega ali čustvenega stresa. Bolniki se nenehno počutijo preobremenjene in želijo sedeti ali ležati. Vsaka delovna obremenitev, ki je prej ostala neopažena, kot je domača naloga ali druženje s prijatelji na zabavi, vas hitro izčrpa, povzroči razdraženost in željo po upokojitvi. Zaradi nenehne astenije, nenaklonjenosti storiti karkoli in pritožb zaradi šibkosti lahko takšni bolniki dajejo drugim vtis, da so leni, "brezdelneži" ali "maligerji", saj se zdi, da za takšno vedenje ni objektivnih razlogov. Še več, če se mlada in fizično močna oseba pritožuje nad letargijo in utrujenostjo med majhnim delom.

Druga pomembna manifestacija sindroma kronične utrujenosti so bolečine v mišicah in sklepih. Te bolečine so lahko blage, boleče, nato se okrepijo, nato pa minejo brez očitnega razloga. Njihova prisotnost prisili mnoge zdravnike, da sindrom kronične utrujenosti uvrščajo v skupino fibromialgij – imunskih ali dednih bolezni mišic in fascij. V tem primeru je telesna temperatura običajno normalna; mišice niso vroče ali napete. Skupaj z bolečino v mišicah se pogosto pojavijo glavoboli, pa tudi nelagodje v očeh.Ena najpogostejših težav, s katerimi se ljudje odpravijo k zdravniku, je utrujenost, ki jo imenujemo z različnimi imeni: šibkost, utrujenost, letargija, pomanjkanje energije. Ko vas običajne dejavnosti izčrpajo, vas muči utrujenost, vzroki pa so lahko različni.

Prej je bilo predlagano, da bi lahko bil vzrok bolezni virus, zlasti virus Epstein-Barr; Poleg tega se je domnevalo, da bolezen temelji na imunskih motnjah, vendar sta bili obe teoriji nedavno ovrženi.Sindrom kronične utrujenosti je dokaj pogosta bolezen.Pri razvoju odziva telesa na stresorje, zlasti pod vplivom intenzivnih in dolgotrajnih motečih dejavnikov, ima vodilno vlogo živčni, hipotalamo-hipofizno-nadledvični in imunski sistem, katerih prožna interakcija in njihovo stabilno delovanje kot celota določiti odpornost telesa na psiho-čustvene preobremenitve in učinke različnih okoljskih dejavnikov. Očitno je motnja interakcije med živčnim, imunskim in endokrinim sistemom tista, ki igra ključno vlogo pri razvoju in napredovanju sindroma kronične utrujenosti.

Druga razlika med tipično kronično utrujenostjo in sindromom kronične utrujenosti je, da se sindrom kronične utrujenosti ne občuti kot običajna utrujenost. Občutek utrujenosti pri CFS je veliko močnejši kot celo skrajna utrujenost po hudem mačku. Bolniki s CFS trpijo zaradi kroničnega stresa v živčnem sistemu in ne le zaradi telesne ali živčne izčrpanosti, ki jo občasno doživi vsak od nas. Utrujenost je obvezen, a še zdaleč ne edini znak te bolezni. Začetek kliničnih manifestacij sindroma kronične utrujenosti je običajno povezan s predhodnim "prehladom" - gripo, vneto grlo, okužbo z adenovirusom in redkeje s čustvenim stresom. Lažji primeri CFS v fazi sindroma povečane utrujenosti običajno ostanejo neprepoznani, v težjih primerih bolezni pa se po številnih posvetovanjih z različnimi specialisti pogosto diagnosticira febrilno stanje neznane etiologije.

Klinično so stalni simptomi CFS: huda utrujenost in mišična oslabelost, ki ne izgine po nočnem spanju, plitek spanec z nočnimi morami in težave s spanjem. Zanj je značilna spremenljivost razpoloženja čez dan pod vplivom najmanjših psihogenih dejavnikov in občasno pojavljajoče se stanje depresije, v katerem bolniki čutijo potrebo po samoti, imajo občutek depresije in včasih brezupnosti. Tako je en del simptomov CFS značilen za nalezljive bolezni (zvišana telesna temperatura, generalizirana limfadenopatija, splenomegalija, mialgija itd.), Drugi del pa je značilen za mejna nevropsihična stanja (nerazumna utrujenost, motnje spanja, depresija, izguba spomina, mišična oslabelost, pogoste spremembe razpoloženja itd.).

Drugi simptomi sindroma kronične utrujenosti vključujejo difuzno bolečino v mišicah trupa in udov. Ta bolečina ni intenzivna. Najpogosteje je topo, boleče ali vlečenje, in kar je najpomembnejše, konstantno, kar povzroča določeno nelagodje. Skoraj vsi bolniki opažajo mrzlico, manj pogosto - hudo mrzlico in nizko telesno temperaturo (37,5-37,8 ° C), ki traja več mesecev. Skupaj z mialgijo pri CFS pogosto opazimo artralgijo: to je običajno bolečina v velikih sklepih, ki ima stalno boleč značaj. Za bolnike s CFS, zlasti mlade, so značilne pogoste respiratorne virusne okužbe in ponavljajoče se bolečine v žrelu, ob natančnem pregledu pri otorinolaringologu pa se jim pogosto diagnosticira kronično vnetje mandljev. Vendar sanacija palatinskih tonzil ne izboljša bolnikovega stanja, zvišana telesna temperatura in šibkost ostajata.

Vzrokov za mišično oslabelost je veliko in obstaja širok razpon pogojev, ki lahko povzročijo mišično oslabelost. To so lahko dobro znane bolezni in precej redka stanja. Mišična oslabelost je lahko reverzibilna in trajna. Vendar pa je v večini primerov mišično oslabelost mogoče zdraviti z vadbo, fizikalno terapijo in akupunkturo.

Mišična šibkost je dokaj pogosta težava, vendar ima beseda šibkost širok spekter pomenov, vključno z utrujenostjo, zmanjšano mišično močjo in nezmožnostjo mišic, da sploh delujejo. Možni vzroki so še širši.

Izraz mišična oslabelost se lahko uporablja za opis več različnih stanj.

Primarna ali prava mišična oslabelost

Ta mišična oslabelost se kaže kot nezmožnost izvajanja giba, ki ga oseba želi izvesti z uporabo mišic prvič. Obstaja objektivno zmanjšanje mišične moči in moč se ne poveča ne glede na napor, kar pomeni, da mišica ne deluje pravilno - to je nenormalno.

Ko se pojavi ta vrsta mišične oslabelosti, se zdi, da so mišice propadle in postanejo manjše. To se lahko zgodi na primer po možganski kapi. Ista vizualna slika se pojavi pri mišični distrofiji. Obe stanji povzročita oslabljene mišice, ki ne morejo opravljati normalnih dejavnosti, in to je resnična sprememba mišične moči.

Utrujenost mišic

Utrujenost včasih imenujemo astenija. To je občutek utrujenosti ali izčrpanosti, ki ga oseba občuti ob uporabi mišic. Mišice v resnici ne oslabijo, še vedno lahko opravljajo svoje delo, a opravljanje mišičnega dela zahteva več napora. To vrsto mišične oslabelosti pogosto opazimo pri ljudeh s sindromom kronične utrujenosti, motnjami spanja, depresijo ter kroničnimi boleznimi srca, pljuč in ledvic. To je lahko posledica zmanjšanja hitrosti, s katero lahko mišice prejmejo potrebno količino energije.

Utrujenost mišic

V nekaterih primerih je mišična utrujenost v bistvu povečana utrujenost – mišica začne delovati, vendar se hitro utrudi in potrebuje več časa, da ponovno vzpostavi funkcijo. Utrujenost je pogosto povezana z utrujenostjo mišic, vendar je najbolj opazna pri redkih stanjih, kot sta miastenija gravis in miotonična distrofija.

Razlika med temi tremi vrstami mišične oslabelosti pogosto ni očitna in bolnik ima lahko več kot eno vrsto oslabelosti. Poleg tega se lahko ena vrsta šibkosti izmenjuje z drugo vrsto šibkosti. Toda s skrbnim pristopom k diagnozi lahko zdravnik določi glavno vrsto mišične oslabelosti, saj je za nekatere bolezni značilna ena ali druga vrsta mišične oslabelosti.

Glavni vzroki mišične oslabelosti

Pomanjkanje ustrezne telesne dejavnosti- neaktiven (sedeči) življenjski slog.

Pomanjkanje mišične vadbe je eden najpogostejših vzrokov za mišično oslabelost. Če se mišice ne uporabljajo, se mišična vlakna v mišicah delno nadomestijo z maščobo. In sčasoma mišice oslabijo: mišice postanejo manj goste in bolj ohlapne. In čeprav mišična vlakna ne izgubijo svoje moči, se njihovo število zmanjša in se ne krčijo tako učinkovito. In oseba čuti, da so postali manjši. Pri poskusu izvajanja določenih gibov utrujenost nastopi hitreje. Stanje je reverzibilno z razumno, redno vadbo. Toda s staranjem postane to stanje bolj izrazito.

Največjo mišično moč in kratko obdobje okrevanja po vadbi opazimo pri starosti 20-30 let. Zato večina odličnih športnikov pri tej starosti dosega odlične rezultate. Vendar pa lahko mišice z redno vadbo krepimo v kateri koli starosti. Številni uspešni tekači na dolge proge so bili starejši od 40 let. Mišična toleranca med dolgim ​​zaletom aktivnosti, kot je maraton, ostane visoka dlje kot med močnim, kratkim zaletom aktivnosti, kot je sprint.

Vedno je dobro, če ima človek dovolj telesne aktivnosti v kateri koli starosti. Okrevanje po poškodbah mišic in kit pa s starostjo poteka počasneje. Ne glede na to, pri kateri starosti se človek odloči izboljšati svojo telesno pripravljenost, je pomemben razumen režim treninga. In bolje je usklajevati usposabljanje s specialistom (inštruktorjem ali zdravnikom vadbene terapije).

Staranje

S staranjem mišice izgubljajo moč in maso ter postajajo šibkejše. Medtem ko večina ljudi to sprejema kot naravno posledico starosti - še posebej, če so starejši -, je kljub temu pogosto neprijetno, da ne morejo početi stvari, ki so bile mogoče v mlajših letih. Vendar je vadba še vedno koristna v starosti, varna vadba pa lahko poveča mišično moč. A čas okrevanja po poškodbi je v starosti veliko daljši, saj pride do involucijskih sprememb v presnovi in ​​poveča se krhkost kosti.

Okužbe

Okužbe in bolezni so med najpogostejšimi vzroki za začasno mišično utrujenost. To se zgodi zaradi vnetnih procesov v mišicah. In včasih, tudi če je nalezljiva bolezen nazadovala, lahko obnovitev mišične moči traja dolgo časa. Včasih lahko to povzroči sindrom kronične utrujenosti. Vsaka bolezen s povišano telesno temperaturo in vnetjem mišic je lahko sprožilec sindroma kronične utrujenosti. Vendar pa obstaja večja verjetnost, da bodo nekatere bolezni povzročile ta sindrom. Sem spadajo gripa, virus Epstein-Barr, HIV, borelioza in hepatitis C. Drugi manj pogosti vzroki so tuberkuloza, malarija, sifilis, otroška paraliza in mrzlica denga.

Nosečnost

Med nosečnostjo in takoj po njej lahko visoka raven steroidov v krvi v kombinaciji s pomanjkanjem železa povzroči občutek utrujenosti mišic. To je povsem normalna mišična reakcija na nosečnost, vendar je mogoče in treba izvajati nekatere vaje, vendar je treba izključiti večjo telesno aktivnost. Poleg tega nosečnice pogosto občutijo bolečine v spodnjem delu hrbta zaradi oslabljene biomehanike.

Kronične bolezni

Številne kronične bolezni povzročajo mišično oslabelost. V nekaterih primerih je to posledica zmanjšanja pretoka krvi in ​​hranilnih snovi v mišice.

Periferno žilno bolezen povzroča zoženje arterij, običajno zaradi usedlin holesterola, sprožita pa jo slaba prehrana in kajenje. Dotok krvi v mišice se zmanjša, kar postane še posebej opazno med vadbo, ko pretok krvi ne more kos potrebam mišic. Bolečina je pogosto bolj značilna za periferno žilno bolezen kot mišična oslabelost.

sladkorna bolezen - ta bolezen lahko povzroči mišično oslabelost in izgubo telesne pripravljenosti. Visok krvni sladkor postavi mišice v slabši položaj in njihovo delovanje je oslabljeno. Poleg tega se z napredovanjem sladkorne bolezni pojavi motnja v strukturi perifernega živčevja (polinevropatija), kar posledično poslabša normalno inervacijo mišic in povzroči mišično oslabelost. Sladkorna bolezen poleg živčevja povzroča poškodbe arterij, kar vodi tudi v slabo prekrvavitev mišic in oslabelost. Bolezni srca, zlasti srčno popuščanje, lahko povzročijo moteno prekrvavitev mišic zaradi zmanjšane kontraktilnosti miokarda, aktivno delujoče mišice pa na vrhuncu obremenitve ne prejmejo dovolj krvi (kisika in hranil), kar lahko povzroči hitro utrujenost mišic.

Kronične pljučne bolezni bolezni, kot je kronična obstruktivna pljučna bolezen (KOPB), vodijo v zmanjšanje sposobnosti telesa za porabo kisika. Mišice potrebujejo hitro oskrbo s kisikom iz krvi, zlasti med telesno aktivnostjo. Zmanjšana poraba kisika povzroči utrujenost mišic. Sčasoma lahko kronična pljučna bolezen privede do izgube mišic, čeprav se to večinoma zgodi v napredovalih primerih, ko raven kisika v krvi začne padati.

Kronična ledvična bolezen lahko povzroči neravnovesje mineralov in soli v telesu, vpliva pa lahko tudi na raven kalcija in vitamina D. Bolezni ledvic povzročajo tudi kopičenje toksičnih snovi (toksinov) v krvi, saj oslabljeno izločevalno delovanje ledvic zmanjša njihovo izločanje iz telesa. Te spremembe lahko privedejo do prave mišične oslabelosti in mišične utrujenosti.

anemija - to je pomanjkanje rdečih krvničk. Vzrokov za anemijo je veliko, vključno s slabo prehrano, izgubo krvi, nosečnostjo, genetskimi boleznimi, okužbami in rakom. To zmanjša sposobnost krvi za prenos kisika do mišic, tako da se mišice popolnoma skrčijo. Anemija se pogosto razvija precej počasi, tako da se v času diagnoze že opazi mišična oslabelost in zasoplost.

Bolezni centralnega živčnega sistema

Anksioznost: Splošno utrujenost lahko povzroči tesnoba. To je posledica povečane aktivnosti adrenalinskega sistema v telesu.

Depresija: tudi splošna utrujenost je lahko posledica depresije.

Anksioznost in depresija sta stanja, ki povzročata občutek utrujenosti in "utrujenosti" namesto dejanske šibkosti.

Kronična bolečina - celoten učinek na ravni energije lahko privede do mišične oslabelosti. Tako kot tesnoba tudi kronična bolečina spodbuja telo, da proizvaja kemikalije (hormone), ki se odzivajo na bolečino in poškodbo. Te kemikalije povzročajo občutek utrujenosti ali utrujenosti. Pri kronični bolečini se lahko pojavi tudi mišična oslabelost, ker mišic zaradi bolečine in neugodja ni mogoče uporabiti.

Poškodba mišic zaradi poškodbe

Obstaja veliko dejavnikov, ki vodijo do neposredne poškodbe mišic. Najbolj očitne so rane oziroma poškodbe kot so športne poškodbe, zvini in zvini. Izvajanje vaj brez ogrevanja in raztezanja mišic je pogost vzrok za poškodbe mišic. Pri kakršni koli poškodbi mišice pride do krvavitve iz poškodovanih mišičnih vlaken znotraj mišice, čemur sledi oteklina in vnetje. Zaradi tega so mišice manj močne in tudi boleče pri izvajanju gibov. Glavni simptom je lokalna bolečina, kasneje pa se lahko pojavi šibkost.

Zdravila

Številna zdravila lahko povzročijo mišično oslabelost in poškodbe mišic zaradi stranskega učinka ali alergijske reakcije. Običajno se začne kot utrujenost. Toda škoda lahko napreduje, če se zdravila ne ustavijo. Najpogostejša zdravila, ki povzročajo te učinke, so statini, nekateri antibiotiki (vključno s ciprofloksacinom in penicilinom) in protivnetna zdravila proti bolečinam (kot sta naproksen in diklofenak).

Dolgotrajna uporaba peroralnih steroidov povzroča tudi mišično oslabelost in izgubo. To je pričakovan neželeni učinek steroidov pri dolgotrajni uporabi in zato zdravniki poskušajo skrajšati trajanje uporabe steroidov.Manj pogosto uporabljena zdravila, ki lahko povzročijo mišično oslabelost in poškodbe mišic, vključujejo:

• Nekatera zdravila za srce (npr. amiodaron).
• Zdravila za kemoterapijo.
• Zdravila proti HIV.
• interferoni.
• Zdravila za zdravljenje prekomernega delovanja ščitnice.

Druge snovi.

Dolgotrajna uporaba alkohola lahko povzroči šibkost ramenskih in stegenskih mišic.

Kajenje lahko posredno oslabi mišice. Kajenje povzroča zoženje arterij, kar vodi v periferno žilno bolezen.

Zloraba kokaina povzroča opazno šibkost mišic, tako kot druge droge.

Motnje spanja

Težave, ki motijo ​​ali zmanjšujejo spanec, vodijo do mišične utrujenosti. Te težave lahko vključujejo: nespečnost, anksioznost, depresijo, kronične bolečine, sindrom nemirnih nog, izmensko delo in majhne otroke, ki ponoči ne spijo.

Drugi vzroki mišične oslabelosti

Sindrom kronične utrujenosti

To stanje je včasih povezano z nekaterimi virusnimi okužbami, kot sta virus Epstein-Barr in gripa, vendar geneza tega stanja ni popolnoma razumljena. Mišice niso boleče, se pa zelo hitro utrudijo. Bolniki pogosto menijo, da je za izvajanje mišičnih dejavnosti, ki so jih prej opravljali zlahka, potreben večji napor.

Pri sindromu kronične utrujenosti se mišice ne sesedejo in imajo pri testiranju lahko normalno moč. To je pomirjujoče, saj pomeni, da so možnosti za ozdravitev in popolno ponovno vzpostavitev delovanja zelo visoke. CFS povzroča tudi psihično utrujenost pri opravljanju intelektualnih dejavnosti, na primer dolgotrajno branje in komunikacija prav tako postaneta utrujajoča. Bolniki lahko pogosto kažejo znake depresije in motnje spanja.

Fibromialgija

Ta bolezen po svojih simptomih spominja na sindrom kronične utrujenosti. Vendar pa pri fibromialgiji mišice postanejo boleče na palpacijo in se zelo hitro utrudijo. Mišice pri fibromialgiji se med formalnim testiranjem mišic ne skrčijo in ostanejo močne. Bolniki se bolj pritožujejo zaradi bolečine kot zaradi utrujenosti ali šibkosti.

Motnje delovanja ščitnice(hipotiroidizem)

V tem stanju pomanjkanje ščitničnih hormonov povzroči splošno utrujenost. Če hipotiroidizma ne zdravimo, se lahko sčasoma razvijeta degeneracija mišic in podhranjenost. Takšne spremembe so lahko resne in v nekaterih primerih nepopravljive. Hipotiroidizem je pogosta bolezen, vendar se je praviloma s pravočasnim zdravljenjem mogoče izogniti težavam z mišicami.

Pomanjkanje tekočine v telesu (dehidracija) in elektrolitsko neravnovesje.

Težave z normalnim ravnovesjem soli v telesu, tudi kot posledica dehidracije, lahko povzročijo mišično utrujenost. Težave z mišicami so lahko zelo resne le v skrajnih primerih, kot je dehidracija med maratonom. Mišice delujejo slabše, če pride do neravnovesja elektrolitov v krvi.

Bolezni, ki jih spremlja vnetje mišic

Vnetne mišične bolezni se običajno razvijejo pri starejših ljudeh in vključujejo polimialgijo, polimiozitis in dermatomiozitis. Nekatera od teh stanj je mogoče dobro zdraviti s steroidi (ki jih je treba jemati več mesecev, preden pokažejo kakršno koli korist). Na žalost lahko tudi sami steroidi povzročijo izgubo mišic in šibkost, če jih jemljete dolgo časa.

Sistemske vnetne bolezni, kot sta SLE in revmatoidni artritis, so pogosto vzrok mišične oslabelosti. V majhnem odstotku primerov revmatoidnega artritisa sta lahko mišična oslabelost in utrujenost dalj časa edina simptoma bolezni.

Onkološke bolezni

Rak in druge vrste raka lahko povzročijo neposredno poškodbo mišic, toda rak na kateremkoli delu telesa lahko povzroči tudi splošno utrujenost mišic. V napredovalih stadijih raka izguba telesne teže povzroči tudi pravo mišično oslabelost. Mišična oslabelost običajno ni prvi znak raka in se pogosteje pojavi v poznejših fazah raka.

Nevrološka stanja, ki vodijo do poškodb mišic.

Bolezni, ki prizadenejo živce, običajno povzročijo pravo mišično oslabelost. To se zgodi zato, ker če živec mišičnega vlakna preneha delovati v celoti, se mišično vlakno ne more skrčiti in zaradi pomanjkanja gibanja mišica atrofira. Nevrološke bolezni: Mišična oslabelost je lahko posledica cerebrovaskularnih bolezni, kot so možganska kap in možganske krvavitve ali poškodbe hrbtenjače. Mišice, ki postanejo delno ali popolnoma paralizirane, izgubijo normalno moč in sčasoma atrofirajo.V nekaterih primerih so spremembe v mišicah pomembne in okrevanje je zelo počasno ali pa funkcije ni mogoče obnoviti.

Bolezni hrbtenice: Ko so živci poškodovani (stisnjeni na izhodu iz hrbtenice zaradi hernije, protruzije ali osteofita), lahko pride do mišične oslabelosti. Ko je živec stisnjen, pride do motenj prevodnosti in motoričnih motenj v območju inervacije korenine, mišična oslabelost pa se razvije le v mišicah, ki jih inervirajo določeni živci, ki so bili podvrženi stiskanju.

Druge živčne bolezni:

Multipla skleroza je posledica poškodbe živcev v možganih in hrbtenjači in lahko povzroči nenadno paralizo. Pri multipli sklerozi je z ustreznim zdravljenjem možna delna vzpostavitev funkcije.

Guillain-Barréjev sindrom je postvirusna živčna motnja, ki povzroči paralizo in mišično oslabelost ali izgubo mišične funkcije od prstov na rokah do nog. To stanje lahko traja več mesecev, čeprav se običajno funkcija popolnoma povrne.

Parkinsonova bolezen: je napredujoča bolezen centralnega živčnega sistema, tako motorične sfere kot intelektualne in čustvene sfere. Prizadene predvsem ljudi, starejše od 60 let, bolniki s Parkinsonovo boleznijo pa poleg mišične oslabelosti občutijo tudi tresenje in okorelost mišic. Pogosto imajo težave z začenjanjem in ustavljanjem gibov, pogosto so depresivni.

Redki vzroki mišične oslabelosti

Genetske bolezni, ki prizadenejo mišice

Mišične distrofije- dedne bolezni, ki prizadenejo mišice, so precej redke. Najbolj znana taka bolezen je Duchennova mišična distrofija. Ta bolezen se pojavi pri otrocih in povzroči postopno izgubo mišične moči.

Nekatere redke mišične distrofije se lahko začnejo v odrasli dobi, vključno s sindromom Charcot-Marie-Tooth in sindromom facioskapulohumeralne distrofije. Povzročajo tudi postopno izgubo mišične moči in pogosto lahko ta stanja povzročijo invalidnost in uporabo invalidskega vozička.

sarkoidoza - To je redka bolezen, pri kateri se v koži, pljučih in mehkih tkivih, vključno z mišicami, tvorijo skupki celic (granulomi). Stanje lahko po nekaj letih izzveni samo od sebe.

amiloidoza - tudi redka bolezen, pri kateri se nenormalne beljakovine (amiloid) kopičijo (odlagajo) po telesu, tudi v mišicah in ledvicah.

Drugi redki vzroki: Do neposredne poškodbe mišic lahko pride pri redkih dednih presnovnih boleznih. Primeri vključujejo: bolezni shranjevanja glikogena in, še redkeje, mitohondrijske bolezni, ki se pojavijo, ko energetski sistemi v mišičnih celicah ne delujejo pravilno.

Miotonična distrofija - To je redka genetska mišična motnja, ki povzroča hitro utrujenost mišic. Miotonična distrofija se prenaša iz generacije v generacijo in praviloma z vsako naslednjo generacijo postanejo manifestacije bolezni bolj izrazite.

Bolezen motoričnega nevrona je progresivna živčna bolezen, ki prizadene vse dele telesa. Večina oblik bolezni motoričnih nevronov se začne v distalnih okončinah in postopoma prizadene vse mišice telesa. Bolezen napreduje več mesecev ali let in bolniki hitro razvijejo hudo mišično oslabelost in izgubo mišic.

Bolezen motoričnega nevrona najpogosteje prizadene moške nad 50 let, vendar je bilo veliko opaznih izjem od tega pravila, vključno s priznanim astrofizikom Stephenom Hawkingom. Obstaja veliko različnih oblik bolezni motoričnih nevronov, vendar še ni bilo razvito uspešno zdravljenje.

miastenija gravis: - To je redka mišična bolezen, pri kateri se mišice hitro utrudijo in potrebujejo dolgo časa za obnovitev kontraktilne funkcije. Okvara mišičnega delovanja je lahko tako huda, da bolniki ne morejo držati niti vek odprte in govor postane nejasen.

strupi - strupene snovi pogosto povzročijo tudi mišično oslabelost in paralizo zaradi svojih učinkov na živce. Primeri so fosfati in botulinski toksin. Če je izpostavljen fosfatom, sta lahko šibkost in paraliza trajni.

Addisonova bolezen

Addisonova bolezen je redka bolezen, za katero je značilna hipoaktivnost nadledvične žleze, kar povzroči pomanjkanje steroidov v krvi in ​​neravnovesje elektrolitov v krvi. Bolezen se običajno razvija postopoma. Bolniki lahko opazijo spremembe v barvi kože (porjavelost) zaradi pigmentacije kože. Lahko pride do izgube teže. Utrujenost mišic je lahko blaga in je pogosto zgodnji simptom. Bolezen je pogosto težko diagnosticirati, zato so za odkrivanje te bolezni potrebni posebni pregledi. Drugi redki hormonski vzroki mišične oslabelosti so akromegalija (prekomerna proizvodnja rastnega hormona), premalo delujoča hipofiza (hipopituitarizem) in hudo pomanjkanje vitamina D.

Diagnoza mišične oslabelosti in zdravljenje

Če imate mišično oslabelost, se morate posvetovati z zdravnikom, ki ga bodo zanimali predvsem odgovori na naslednja vprašanja:

• Kako in kdaj se je pojavila mišična oslabelost?
• Ali obstaja dinamika mišične oslabelosti, ki se povečuje in zmanjšuje?
• Ali je prišlo do spremembe v vašem splošnem zdravju, hujšanju ali ste pred kratkim potovali v tujino?
• Katera zdravila jemlje bolnik in ali je imel kdo v družini bolnika težave z mišicami?

Zdravnik bo moral tudi pregledati bolnika, da ugotovi, katere mišice so prizadete zaradi šibkosti in ali ima bolnik resnično mišično šibkost ali sum nanjo. Zdravnik bo preveril, ali obstajajo znaki, da so mišice na dotik mehkejše (kar je lahko znak vnetja) ali pa se mišice prehitro utrudijo.

Zdravnik mora nato opraviti test prevodnosti živcev, da ugotovi, ali obstaja kakršna koli nepravilnost v prevodnosti od živcev do mišic. Poleg tega bo zdravnik morda moral testirati centralni živčni sistem, vključno z ravnotežjem in koordinacijo, in lahko naroči laboratorijske teste za določitev sprememb ravni hormonov, elektrolitov in drugih parametrov.

Če to ne omogoča določitve vzroka mišične oslabelosti, se lahko predpišejo druge diagnostične metode:

• Nevrofiziološke študije (ENMG, EMG).
• Mišična biopsija za ugotavljanje prisotnosti morfoloških sprememb v mišicah
• Skeniranje tkiv z uporabo CT (MSCT) ali MRI na delih telesa, ki lahko vplivajo na moč in delovanje mišic.

Kombinacija podatkov o anamnezi, simptomih, objektivnih pregledih in rezultatih laboratorijskih in instrumentalnih raziskovalnih metod vam omogoča, da v večini primerov ugotovite pravi vzrok mišične oslabelosti in določite potrebno taktiko zdravljenja. Glede na genezo mišične oslabelosti (infekcijska, travmatična, nevrološka, ​​presnovna zdravila itd.) mora biti zdravljenje patogenetsko. Zdravljenje je lahko konzervativno ali kirurško.