Zdravilna ledena voda. Zimsko kopanje Kakšna je temperatura v ledeni luknji pozimi

Vsa resnica o zimskem plavanju: plavanje v ledeni vodi je dobro ali slabo? Temperatura vode v ledeni luknji

10 mitov o utrjevanju telesa z zimskim plavanjem

Zimsko plavanje v odprtih vodah, ki ga pri nas imenujemo zimsko plavanje, je uradno priznan šport in eden najbolj ekstremnih načinov utrjevanja telesa. Ta metoda ima dolgo zgodovino in privržence v mnogih državah. Mednarodna tekmovanja v plavanju na odprtih vodah potekajo vsako leto, svetovno prvenstvo pa vsaki dve leti. Kljub izjemni priljubljenosti in dokazanim koristim za zdravje je zimsko plavanje še vedno obkroženo z vztrajnimi napačnimi predstavami. V tem članku bomo poskušali razbliniti najpogostejše od njih.

Vir: depositphotos.com

Med plavanjem pri "moržu" se temperatura notranjih organov močno dvigne

Pri potopitvi v mrzlo vodo telo izgubi toploto, kopalci ne čutijo notranje toplote. Vendar iz tega ne sledi, da je "mož" hladen za plavanje. Nasprotno, med zimskim plavanjem se človek potopi v vodo, ki je bistveno toplejša od zmrzalega zraka (v ledeni luknji ima voda temperaturo od 0 do +4 ° C). Postopek izzove najmočnejše sproščanje adrenalina in glukoze v kri, spodbuja mobilizacijo skritih rezerv telesa, vendar ne pride do pregrevanja notranjih organov.

Zimsko kopanje se lahko odpravite le pozimi.

To ni res. Za zimsko kopanje je potreben hladen rezervoar, na pomembnem delu ozemlja naše države podobne razmere trajajo od jeseni do pomladi ali celo celo leto - na mestih, kjer so podzemni izviri z ledeno vodo ali gorske reke, ki tečejo iz ledenikov.

Zimsko kopanje je na voljo vsem brez priprav

Nevarna zabloda, ki lahko vodi do najhujših posledic. Prvič, zimsko plavanje ima številne medicinske kontraindikacije. Med njimi so kronične patologije srčno-žilnega in dihalnega sistema, ginekološke težave, okvare ledvic in sečil, huda hipertenzija, nekatere vrste alergij. Drugič, tudi relativno zdrav človek ne bi smel brez priprav skočiti v luknjo. Telo se mora na nizke temperature navaditi postopoma. Običajno je priporočljivo začeti z oblivanjem s hladno vodo, potapljanjem v kopel ali notranji bazen, drgnjenjem snega. Prvo kopanje v odprti vodi ne sme trajati dlje kot nekaj sekund, z obveznim naknadnim prehodom v toplo sobo, drgnjenjem telesa in preoblačenjem v suha oblačila. S pravilnim pristopom k utrjevanju se kopanje izvaja redno, s postopnim povečanjem trajanja postopkov in strogim nadzorom dobrega počutja.

Prehlad je mogoče pozdraviti s plavanjem v ledu

V nasprotju s splošnim prepričanjem se »mrži« včasih prehladijo, čeprav veliko redkeje kot ljudje, ki ne utrdijo. Vendar pa je potopitev v hladno vodo, če se slabo počutite (z vročino ali kataralnimi simptomi), nesprejemljiva. Zimsko plavanje ni terapevtski poseg, je le metoda preprečevanja prehladov in krepitve imunskega sistema.

Mroži postanejo odvisni od mrzle vode

V tej trditvi je nekaj resnice: ljudje, ki redno izvajajo zimsko plavanje, se navadijo na postopke in občutijo nekaj nelagodja, ko morajo opustiti potapljanje. To stanje je zelo podobno nenehnemu hrepenenju po nevarnih dejavnostih pri ekstremnih športnikih. Dejansko se izkaže nekaj podobnega odvisnosti, vendar ne od hladne vode, ampak od hormonskih skokov, ki se pojavijo med kopanjem. Če oseba preneha nadzorovati takšne občutke in začne prepogosto izvajati postopke, lahko škoduje svojemu zdravju.

Izkušeni mroži pravijo, da je plavanje dvakrat na teden najboljša možnost.

Vsi "možji" imajo prekomerno telesno težo

Toda to je popolnoma narobe. Zimsko plavanje ugodno vpliva na presnovo in pomaga normalizirati telesno težo. Dokazano je, da prekomerno težki »mrži« zaradi redne vadbe postopoma izgubljajo težo, tisti, ki so prehudi, pa pridobivajo manjkajočo težo.

Potopiti se v ledeno luknjo z glavo je smrtonosno

Pri potopitvi v hladno vodo pride do močnega krča krvnih žil, ki lahko povzroči izgubo zavesti. Zato je res nezaželeno, da se potopite brezglavo. Izkušeni mroži, katerih telo je že navajeno na temperaturne ekstreme, to redko počnejo, odvisno od stopnje utrjevanja. Za začetnika je bolje plavati v gumijasti kapici in ne spuščati glave v vodo. Iz istega razloga ni priporočljivo, da se potapljate sami: v bližini morajo biti ljudje, ki lahko nudijo pomoč v nujnih primerih.

"Morži" jemljejo alkohol pred in po kopanju

Pitje alkohola pred potapljanjem je strogo prepovedano. Njegov učinek na žile je mogoče kombinirati z učinki mraza, posledice pa so nepredvidljive. Poleg tega pijana oseba izgubi sposobnost objektivne ocene okoliške realnosti in se začne obnašati preveč samozavestno. Potopitev v to stanje je polna hipotermije in celo smrti.

Glede libacije po kopanju pa ljudje, ki se resno ukvarjajo z zimskim plavanjem, trdijo, da alkohol ne pomaga pri ogrevanju. Nasprotno pa lahko uživanje hladnih pijač po potopu povzroči hipotermijo dihalnih poti. Toda po izstopu iz vode in preoblačenju je koristno popiti kozarec sladkega toplega čaja, da povrnemo energijo, ki jo telo porabi.

Vir: depositphotos.com

Zimsko plavanje razvija mišice

Izjava nima nobene zveze z realnostjo. Vaje za moč in gibanje so bistvene za izgradnjo mišic in razvoj mišic. Kratkotrajno potopitev v hladno vodo in zimsko plavanje ne dajeta takšnih obremenitev.

Zimsko plavanje se izvaja samo v Rusiji

Kljub temu, da ima zimsko plavanje pri nas zelo dolge korenine, zimsko plavanje ni izključno ruski izum. Klubi, ki združujejo privržence te metode utrjevanja, obstajajo v večini evropskih držav (najbolj znane so Finska, Belgija in Poljska), ZDA, Kanadi in na Kitajskem.

Zimsko plavanje v odprtih vodah je čudovit način za krepitev obrambe telesa, aktiviranje delovanja vseh sistemov in organov. S kompetentnim pristopom se pomaga izogniti številnim zdravstvenim težavam, ohraniti mladost za dolgo časa, telesno in duševno aktivnost, zanimanje za življenje.

YouTube video v zvezi s člankom:

www.neboleem.net

Zakaj je voda v ledeni luknji topla?

Ruska ljudska tradicija plavanja v ledeni luknji na Bogojavljenje, 19. januarja, privablja vedno več ljudi. Letos je bilo v Sankt Peterburgu organiziranih 19 ledenih lukenj, imenovanih »krstnica« ali »Jordanija«. Luknje so bile dobro opremljene z lesenimi potmi, povsod pa so dežurali reševalci. In zanimivo je, da so kopalci praviloma novinarjem povedali, da so zelo veseli, voda je bila topla. Sam pozimi nisem plaval, vem pa, da je bila voda v Nevi po meritvah res + 4 + 5 ° C, kar je veliko topleje od temperature zraka - 8 ° C.

Dejstvo, da je temperatura vode pod ledom na globini v jezerih in rekah 4 stopinje nad ničlo, je mnogim znano, vendar, kot kažejo razprave na nekaterih forumih, vsi ne razumejo razloga za ta pojav. Včasih je zvišanje temperature povezano s pritiskom debele plasti ledu nad vodo in spremembo te povezave v zmrzišču vode. Toda večina ljudi, ki so uspešno študirali fiziko v šoli, bo samozavestno rekla, da je temperatura vode v globini povezana z dobro znanim fizikalnim pojavom - spremembo gostote vode s temperaturo. Pri temperaturi + 4 ° C sladka voda pridobi največjo gostoto.

Pri temperaturah blizu 0 ° C postane voda manj gosta in lažja. Zato, ko se voda v rezervoarju ohladi na +4 ° C, se konvekcijsko mešanje vode ustavi, njeno nadaljnje hlajenje poteka le zaradi toplotne prevodnosti (in ni zelo visoka v vodi) in procesi hlajenja vode se močno upočasnijo. . Tudi v hudih zmrzalih bo v globoki reki pod debelo plastjo ledu in plastjo hladne vode vedno voda s temperaturo + 4 ° C. Le majhni ribniki in jezera zmrznejo do dna.

Odločili smo se, da ugotovimo, zakaj se voda tako čudno obnaša, ko se ohladi. Izkazalo se je, da izčrpna razlaga tega pojava še ni bila najdena. Obstoječe hipoteze še niso našle eksperimentalne potrditve. Povedati je treba, da voda ni edina snov, ki se pri ohlajanju širi. To vedenje je značilno tudi za bizmut, galij, silicij in antimon. Največ zanimanja pa je voda, saj je snov, ki je zelo pomembna za življenje ljudi in celotne flore in favne.

Ena od teorij je, da v vodi obstajata dve vrsti nanostruktur z visoko in nizko gostoto, ki se spreminjata s temperaturo in povzročata nenormalno spremembo gostote. Znanstveniki, ki preučujejo procese superhlajenja talin, so predstavili naslednjo razlago. Ko se tekočina ohladi pod tališčem, se notranja energija sistema zmanjša, mobilnost molekul pa se zmanjša. Hkrati se poveča vloga medmolekularnih vezi, zaradi katerih lahko nastanejo različni supramolekularni delci. Poskusi znanstvenikov s prehlajeno tekočino o_terfenilom so pokazali, da lahko v prehlajeni tekočini sčasoma nastane dinamična "mreža" bolj gosto pakiranih molekul. Ta mreža je razdeljena na celice (območja). Molekularne preureditve znotraj celice določajo hitrost vrtenja molekul v njej, počasnejša preureditev same mreže pa vodi do spremembe te hitrosti skozi čas. Nekaj ​​podobnega se lahko zgodi v vodi.

Leta 2009 je japonski fizik Masakazu Matsumoto z uporabo računalniških simulacij predstavil svojo teorijo sprememb gostote vode in jo objavil v reviji Physical Review Letters (Why Does Water Expand When It Cools?). Kot veste, so v tekoči obliki molekule vode združene preko vodikove vezi v (h3O) x skupine, kjer je x število molekul. Energetsko najbolj ugodna kombinacija petih molekul vode (x = 5) s štirimi vodikovimi vezmi, pri katerih vezi tvorijo tetraedrski kot, enak 109,47 stopinj.

Vendar toplotne vibracije molekul vode in interakcije z drugimi molekulami, ki niso vključene v grozd, preprečijo takšno kombinacijo, saj odstopajo vrednost kota vodikove vezi od ravnotežne vrednosti 109,47 stopinj. Da bi nekako kvantitativno opisali ta proces kotne deformacije, so Matsumoto in sodelavci postavili hipotezo o obstoju tridimenzionalnih mikrostruktur v vodi, ki spominjajo na konveksne votle poliedre. Kasneje so v naslednjih publikacijah takšne mikrostrukture poimenovali vitriti. V njih so oglišča molekule vode, vlogo robov imajo vodikove vezi, kot med vodikovimi vezmi pa je kot med robovi v vitritu.

Po Matsumotovi teoriji obstaja ogromno različnih oblik vitritov, ki tako kot mozaični elementi sestavljajo velik del strukture vode in ki hkrati enakomerno zapolnjujejo njen celoten volumen.

Slika prikazuje šest tipičnih vitritov, ki tvorijo notranjo strukturo vode. Kroglice ustrezajo molekulam vode, segmenti med kroglicami predstavljajo vodikove vezi. riž. od Masakazu Matsumoto, Akinori Baba in Iwao Ohminea.

Molekule vode ponavadi ustvarjajo tetraedrične kote v vitritih, saj morajo imeti vitriti najmanjšo možno energijo. Vendar pa zaradi toplotnih premikov in lokalnih interakcij z drugimi vitriti nekateri vitriti prevzamejo strukturno neravnovesne konfiguracije, ki omogočajo, da celoten sistem kot celota prejme najnižjo energijsko vrednost med možnimi. Tem so rekli frustrirani. Če imajo nefrustrirani vitriti največjo prostornino votline pri določeni temperaturi, potem imajo frustrirani vitriti, nasprotno, najmanjši možni volumen. Računalniške simulacije, ki jih je izvedel Matsumoto, so pokazale, da se povprečni volumen vitritnih votlin linearno zmanjšuje z naraščanjem temperature. Hkrati frustrirani vitriti znatno zmanjšajo svoj volumen, medtem ko volumen votline nefrustriranih vitritov ostaja skoraj nespremenjen.

Torej, stiskanje vode z naraščajočo temperaturo po mnenju znanstvenikov povzročata dva konkurenčna učinka - podaljšanje vodikovih vezi, kar vodi do povečanja volumna vode, in zmanjšanja volumna votlin v frustriranem vitritu. V temperaturnem območju od 0 do 4 ° C prevladuje zadnji pojav, kot kažejo izračuni, kar na koncu vodi do opaženega stiskanja vode z naraščajočo temperaturo.

Ta razlaga temelji le na dosedanjih računalniških simulacijah. Eksperimentalno ga je zelo težko potrditi. Raziskave zanimivih in nenavadnih lastnosti vode se nadaljujejo.

O.V. Aleksandrova, M.V. Marchenkova, E.A. Pokintelitsa "Analiza toplotnih učinkov, ki označujejo kristalizacijo prehlajenih talin" (Nacionalna akademija za gradbeništvo in arhitekturo Donbasa)

Yu. Erin. Predlagana je bila nova teorija, ki pojasnjuje, zakaj se voda skrči, ko se segreje od 0 do 4 ° C (elementy.ru)

temperature.ru

Temperatura vode v luknji za krst. Ko plavajo v ledeni luknji za krst.

19. januarja 2017 bo ves pravoslavni svet praznoval Gospodovo Bogojavljenje, ki je eden od 12 glavnih praznikov v pravoslavju. Jezus sam je zakrament krsta razumel tako: v Svetem pismu je odlomek, ko Kristus govori rabinu, da dokler se človek ne rodi iz vode, ne bo nikoli prišel v Božje kraljestvo. In kot pravi Sveto pismo, so ljudje prvič videli Sveto Trojico v času krsta Božjega Sina. Preden govorimo o tem, na kateri datum bo Bogojavljenje 2017, se potopimo v zgodovino tega velikega pravoslavnega praznika.

Zgodovina in tradicije

Kot veste, je bil Jezus Kristus krščen šele pri tridesetih letih, takrat je bil to normalen pojav, zakrament krsta so delili le odrasli, ki so se zavedali vseh svojih obveznosti do Boga. Takrat dojenčki niso bili krščeni in so se na zakrament pripravljali dolgo, do 2 leti. V času Kristusa je imel ta praznik drugačno ime - Jordanski praznik, saj so bili vsi ljudje krščeni v vodah reke Jordan.

Znano je, da je Jezus prišel na bregove reke, kjer je Janez Krstnik vse krstil. Krstnik je Kristusa sprva zavrnil z besedami, da bi ga moral krstiti Božji Sin, Jezus pa je odgovoril, da je to določeno od zgoraj. Ko je Kristus prišel iz voda Jordana, se je Božji Duh v obliki snežno belega goloba spustil z neba. In od tega trenutka so vsi ljudje izvedeli, da je Jezus Božji Sin. Odrešenik je bil posvečen v zakrament krsta, da bi prevzel nase grehe celega sveta in na križu prevzel krivdo zanje, da bi navadni ljudje imeli možnost pobegniti pred zadnjo sodbo.

Zakaj so ljudje krščeni? Mnogi tega ne vedo. Kot je rekel Jezus, šele potem, ko boste pojedli moje telo in popili mojo kri, boste spoznali Božje kraljestvo, tj. mislil je na zakrament. In prav zato, da bi lahko sodeloval pri zakramentu zakramenta, mora kristjan opraviti obred krsta.

Katerega datuma bo ves krščanski svet leta 2017 praznoval Gospodov krst? Kateri datum krst 2017 praznujejo katoličani? Katoliška cerkev praznuje ta praznik 6. januarja, pravoslavna pa 19. januarja.

Kakšne so tradicije tega praznika? 18. vsi verniki ves dan spoštujejo strogi post, v poznih večernih urah na predvečer 19. januarja pa praznujejo tako imenovani »lačni kutyu«, ki je podoben božičnemu večeru.

Na ta datum je običajno, da se zberete za družinsko mizo in poskusite puste jedi, na primer kutjo z rižem, ovsenim želejem, ocvrtimi ribami in pustimi palačinkami. Tradicionalno na praznik seveda postrežejo kutijo. Jedem lahko dodate med, oreščke, semena, konzerve in rozine. Če je 18. januarja dovoljena le pusta hrana, potem lahko 19. januarja že jeste meso.

Na sam praznik Bogojavljenja poteka bogoslužje, v cerkvi se slišijo čestitke za Gospodov krst. 19. januarja je ob Gospodovem krstu običajno izpustiti par belih golobov, ki simbolizirajo Božjega Duha.

Zunaj okna je zima, Bogojavljenske zmrzali. Iz srca želim, da bi le od sreče bile solze, Nesreča in žalost se ne srečata.

Naj bodo vaše misli svetle in prijazne, Bližje Gospodu, da postanete duša. Na ta dan, sveti in čisti, se boste kopali v sveti vodi!

Želim vam ob krstu, da se očistite s sveto vodo, da prejmete odpuščanje od Gospoda in da ste čisti z vsem telesom in dušo!

Prišel je božji praznik, in naj počijo januarske zmrzali, krst - konec koncev veselje za dušo, naj izgine bolečina, izginejo solze!

Vse bo v redu, Bog nam je rekel! Samo vere ne izgubite, Začnite nov dan z molitvijo in delajte dobra dela!

Želim vam blagoslov, Na praznik božjega krsta, več moči in moči, Da boste vedno srečni!

Nisem se dolgočasil, nisem skrbel, šel sem proti svojemu cilju, In Bogojavljenska voda, Da bi vedno pomagal!

Čestitam za Gospodov krst, želim veselje življenja v vsem, da je vse ustvarjeno samo z ljubeznijo, in ne razmišljam o slabem,

Z vero v Boga se rešimo, Težav in tesnobnih skrbi, S pogledom nas obdaja, Da duša poje kakor ptica!

Praznik je prišel, Krst se imenuje, Od njega duša poje, In srce pogosteje bije!

Naj duša postane čista, slabo vreme bo izginilo, Potopite se v pisavo, in v življenju bo sreča!

Kopaj se v ledeni vodi, Okrepi svoje telo, Ne ostani brez molitve, Gospodova pot je nedoumljiva,

In želim vam zaželeti zdravja, to je glavna stvar - osnova za vse, Živeti na zemlji z ljubeznijo, In glavna stvar je, da je vedno dobro!

Na praznik krsta, naj se duša očisti, navsezadnje je njeno bistvo seveda Sveto in čisto,

kinderik.ru

Plavanje v ledeni luknji je dolgoletna tradicija ne samo slovanskih narodov. Hindujski modreci v svojih svetih knjigah (ki so bile napisane leta 1800 pr.n.št.) pravijo, da ima umivanje v hladni vodi deset prednosti! Svežina, jasnost duha, živahnost, zdravje, lepota, moč, mladost, čistost, prijetna barva kože in pozornost lepih žensk.

Od kod plavanje v ledini, morda tradicija izvira iz časa krsta Rusije?

Malo zgodovine

Plavanje v ledeni luknji je starodavni poganski obred "čiščenja" - množičnega umivanja. Korenine slovanske tradicije zimskega plavanja v ledeni vodi segajo v čas starih Skitov. Otroci so bili potopljeni v mrzlo vodo, kaljeni, navajeni na ostre vreme.

In seveda so se po kopeli potopili v ledeno luknjo!

Pozimi 1237 je Batu Khan (vnuk Džingis-kana) s svojo konjenico dosegel Moskvo in ob reki zagledal majhne hišice. Iz njih so tekli goli ljudje in se metali v ledeno vodo.

"Kaj delajo ti norci?" je vprašal. Povedali so mu, da se hiše imenujejo milnice in prebivalci Muškafe (kot so Mongoli imenovali Moskvo) se tam mučijo z brezovimi metlami, se umivajo z vročo vodo in kvasom, nato pa se vržejo v ledeno luknjo z ledeno vodo. To je koristno, ker so Urusuti (kot so Mongoli imenovali Ruse) tako močni.

Tradicija kaljenja z ledom ima globoke korenine in se je ohranila do danes. V času Sovjetske zveze je bilo veliko klubov za kaljenje in plavanje na ledu. Žal zdaj niso tako priljubljeni.

Toda tradicija potapljanja v ledeno luknjo po kopeli se je ohranila do danes. Nisem pozabil, nisem šel iz mode, nisem našel druge zamenjave zase. Po dobrem kopeli in vroči parni kopeli gredo vaše noge same v ledeno vodo! Telo samo ve, kaj potrebuje in kako je dobro zanj.

Odziv telesa na plavanje v ledeni luknji

Toplota savnanja v kombinaciji s kopanjem v ledeni vodi povzroči, da se kapilare izmenično širijo in krčijo. Takšen trening naredi žile elastične, njihovo delo pa se aktivira. Izboljša se prehrana telesnih celic, njihova aktivnost in presnovni proces v telesu.

Kapilare, naši mali pomočniki, postanejo učinkovitejše in njihova vitalna aktivnost se poveča. Spremenijo količino pretoka krvi v kožo, zato lahko naše telo uravnava prenos toplote v določenih mejah.

Telesna temperatura se po potopitvi v ledeno luknjo in plavanju v hladni vodi vrne na prvotne vrednosti v približno pol ure. Tresenje se pojavi v 12-15 minutah, če ne izvajate postopkov segrevanja.

Kopeli in vroče prhe, intenzivna vadba in masaža bodo pomagali pri soočanju s to težavo.

Zimski plavalci morajo vedeti, da se kapilare glave (z izjemo obraznega dela) pod vplivom mraza ne morejo zožiti. Pri temperaturi -4 stopinje se polovica toplote, ki jo proizvede telo v mirovanju, izgubi, če glava ni pokrita.

Možgani so občutljivi na pomanjkanje kisika, potopitev glave v ledeno vodo za več kot 5-10 sekund lahko povzroči krč žil, ki hranijo možgane. Zato je treba glavo zaščititi pred hipotermijo, sicer je lahko motena oskrba možganov s krvjo.

Kontraindikacije za plavanje v ledeni luknji

Plavanje v ledeni luknji je kontraindicirano pri akutnih in kroničnih boleznih:

1. Vnetje nazofarinksa, obnosnih votlin, vnetje srednjega ušesa
2. Srčno-žilni sistem (prirojene in pridobljene okvare srčnih zaklopk, ishemična bolezen z napadi angine pektoris, predhodni miokardni infarkt, koronarna kardioskleroza, hipertenzija stopnje II in III)
3. centralni živčni sistem (epilepsija, posledice hude poškodbe lobanje, skleroza cerebralnih žil, encefalitis)
4. Periferni živčni sistem (nevritis, polinevritis)
5. Endokrini sistem (diabetes mellitus, tirotoksikoza)
6. Organi vida (glavkom, konjunktivitis)
7. Dihalni organi (pljučna tuberkuloza, pljučnica, bronhialna astma)
8. Urogenitalni sistem (nefritis, cistitis, vnetni procesi dodatkov, prostate)
9. Gastrointestinalni trakt (razjeda na želodcu, holecistitis)
10. Kožne in spolne bolezni
11. Obsežne brazgotine po opeklinah na koži

Vsem naštetim kontraindikacijam za plavanje v ledeni luknji bi dodal še nekaj pomembnih točk: nepotrebno vznemirjenje, nedisciplinirano vedenje, hvalisanje, želja, da pokažete svojo moč, zmagate v prepiru – vse to lahko pripelje do žalostnih posledic. Ledena voda zna biti zdravnik, vendar ne odpušča napak in je sposobna hudo kaznovati!

Kaj morate vzeti s seboj

S seboj obvezno prinesite menjava suhih oblačil in mehko brisačo. Oblačila morajo biti udobna za oblačenje (brez gumbov ali kavljev). Priporočljivo je, da izberete naravne tkanine brez sintetike - so bolj prijetne za telo.

Za plavanje potrebujete kopalke za moške in kopalke za ženske ali preprosto srajco. Za udobje hoje po snegu in spolzkem ledu so potrebne skrilavce ali japonke. Čevlje lahko izberete glede na osebne želje, glavna stvar je, da ščiti noge pred poškodbami in ozeblinami.

S seboj vzemite termos toplega čaja, ki bo po izstopu iz ledene vode nebeški napitek.

Kakšna bi morala biti luknja

Lokacija luknje mora biti nameščena nad odtokom industrijskih voda, stran od pomolov, pomolov in pomolov, naprav za polnjenje olja in tako naprej ...

Optimalno je, da hitrost pretoka vode v rezervoarju ne sme biti večja od 0,25 m na sekundo. Dno luknje naj bo ravno in trdo, po možnosti peščeno in se postopoma poglablja od obale. Jame, pečine, alge, naplavljeni les in korenine dreves, veliki kamni lahko povzročijo poškodbe pri plavanju.

Pred pripravo luknje je treba dno pregledati in očistiti. Optimalna velikost luknje je 6 krat 3 metre. V takšni luknji je lahko 5 ljudi hkrati brez nevarnosti trčenja in dotika ledenega roba. Takšno luknjo običajno pripravimo pred kopanjem na Bogojavljenje.

Najmanjša velikost ledene luknje je 3 krat 3 metre, takšno ledino je enostavno pripraviti in vzdrževati.

V manjši luknji ni priročno plavati, nevarne so. Mini ledenica je primerna samo za potapljanje telesa v mrzlo vodo.

Optimalna globina luknje mora biti vsaj 2-3 metre, v kateri se ne morete bati dotikati dna, ki se lahko zamaši. V globoki luknji je voda čistejša.

Plitve ledene luknje - za kaljenje začetnikov, starejših in tistih, ki slabo plavajo.

Luknjo je mogoče ograditi z obloženo steno iz snežnih briketov, ščitila bo pred vetrom. Vsaka ograja luknje je nameščena na razdalji 7-9 metrov od njenih robov.

Robove luknje lahko pokrijete s senom, na njej je priročno stati z bosimi nogami brez strahu pred ozeblinami.

Kako vstopiti v ledeno luknjo

Preden vstopite v ledeno luknjo, se morate ogreti.

Obvezno naredite nekaj preprostih telesnih vaj, pustite kri skozi vence in kapilare! Bolj ko telo ogrejete, bolje – učinek utrjevanja se poveča zaradi razlike v temperaturi med kožo in vodo.

Za ohlajeno osebo je neprijetno vstopiti v ledeno vodo, od postopka bo malo koristi ...

Če se po vroči parni sobi odpravite v ledeni bazen, potem je toplota savne že opravila delo za vas!

V vodo je treba vstopiti odločno, pri plavanju morate držati glavo nad vodo. V prvih sekundah močno uporabljajte roke in noge. Poskusite ne poškodovati drugih ljudi v luknji - nepreviden dotik v hladni vodi je boleč.

Kaj storiti po odhodu iz ledene luknje

Iz ledene luknje teči v kopališče! Ogrejte se v garderobi, nalijte si toplo vodo, se nežno podrgnite s frotirno brisačo, se oblecite in popijte topel čaj!

Če se potopite v ledeno luknjo brez kopeli, se morate po ledeni vodi drgniti z brisačo, narediti samomasažo in izvesti več fizičnih vaj.

Ne pozabite, da mokro telo odda 4-krat več toplote kot suho telo. Za preprečevanje podhladitve so nujni mišični stres, drgnjenje in samomasaža!

Varnostni ukrepi

Plavanje v ledeni vodi lahko povzroči nesreče in poškodbe. Če se odločite za ekstreme, ne pozabite – vstopiti v ledeno luknjo ni težko. Izstopiti iz njega je veliko težje.

Tudi ob zmerni zmrzali se roke držijo lesenih (kaj šele kovinskih) ograj. Za udobje pri izstopu iz vode lahko na ograjo stopnic obesite suho brisačo. Navaden sneg lahko postane izhod iz tega občutljivega položaja - vzemite pest z roba ledene luknje in zgrabite oprijema skupaj s snegom.

Če v luknji plava več ljudi, je za izstop iz vode priporočljivo opremiti dve lestvi. Da ne bi prišlo do zamude kopalcev na izhodu.

Izstop iz luknje v pokončnem položaju je težji in nevarnejši, zato vsak plavalec v luknji potrebuje zavarovanje in medsebojno pomoč. Zato je samo plavanje v veliki ledeni luknji slaba ideja.

Če se počutite neprijetno, pojavijo se omotica, šibkost, okorelost gibov, utrujenost - prenehajte plavati in prosite za pomoč, ko zapustite ledeno vodo.

Zaključek in video zgodba o plavanju v ledeni luknji

Zelo malo je ljudi, ki ves čas vadijo zimsko plavanje in plavanje v ledeni vodi. Zimskih plavalnih sekcij z usposobljenimi trenerji in mentorji ni.

Da se začnemo hladno utrditi, je nujna psihološka naravnanost.

Čustveni sunek ob stiku z ledeno vodo je neizogiben. V tem trenutku se manifestira človekovo notranje jedro - ali lahko to stori ?! In vsakič je majhna zmaga nad samim seboj! Ledena voda od vas ne zahteva rekordov v hitrostnem plavanju in dolgem bivanju.

Številne, ki so plavali v luknji, sem vprašal – kako se to zgodi, kaj se potem počutiš in kakšne so prve besede, ko zapustiš ledeno vodo. In veste, ni bilo niti ene negativne ocene! Da, začetni strah in navdušenje. In beseda po izdaji je ena - ODLIČNO!

Bolje je videti enkrat kot stokrat slišati, zato predlagam, da si ogledate kratek videoposnetek o plavanju v ledeni luknji lepe in pogumne deklice Irine iz Krasnojarska, ki se z zimskim plavanjem ukvarja že več kot 20 let.

In tukaj so njeni nasveti za tiste, ki so se odločili potopiti v luknjo:

1. Na seznamu kontraindikacij za kopanje na tečaju. centralni živčni sistem je omenjen v vodi. Napiši pravilno: centralni živčni sistem. "D" na koncu.
2. Med in vsaj 24 ur pred tem je alkohol strogo kontraindiciran. pred plavanjem.
3. Ne bi se smeli bati. Strah oklepa vse in preprečuje, da bi se telo pravilno odzvalo na hladno vodo. Zanimanje, neznano, želja po poskusu, lahko, ne morem ... nič v občutkih in v glavi, a če se človek boji mrzle vode, se boji potopiti vanjo, ni treba prepričevati naj poskusi.Minimum bo stal prehlad.
4. Za najmanjšo bolezen se ne smete potapljati v mrzlo vodo.
5. Hladna voda vara! Ne daje vam možnosti, da občutite bolečino. Na primer, če odrinete plavajočo ledeno ploščo ali ledeno ploščo, se vas bo dotaknila tudi majhna, ki jo poganja tok, je zelo verjetno, da se boste urezali na njen oster rob.Tekla bo kri, a ne boste biti poškodovan. Sploh ne boste čutili ničesar. Če odluščite trd žebelj, na primer na kamnu ali stopnišču, ga tudi ne boste občutili. Če plavate v vodi dlje, kot je potrebno, boste začeli zaspati. In tudi ne boli. Pomembno si je zapomniti, da je hladna voda VEDNO polna nevarnosti in jo je treba ravnati s pozornostjo in spoštovanjem. Ne morete se potapljati sami. Okoli bi morali biti enako misleči. Vsaj en.
6. Drgnjenje po mrzli vodi ni priporočljivo. Iz razloga, ker je občutljivost kože močno zmanjšana. Moram se zmočiti.
7. Pomembno je, da se prvič potopite med vdihom. Ko se približaš vodi, ti ni treba razmišljati o njej, ni ti treba predstavljati, kako bo, ni se ti treba dotikati vode z rokami ali se je poskušati navaditi z nogami. ... Odvrni svoje misli. Okupirajte jih z nečim drugim, iti v vodo. Hladna voda se počuti enako kot vroča voda. Kot da bi šel v vročo kopel. Vstopimo hitro, približno nad kolenom (do nivoja kopalk). Globoko vdihnite in hitro počepnite, prvič se potopite z glavo. Z napolnjenimi pljuči (vdihnili smo) se boste izognili dihalnim krčem. Drugi in tretjič se potopite, kot želite - lahko in brez glave. Vzemite si čas in skočite iz vode. Potopite se do ramen, poskušajte umiriti dihanje, dihajte enakomerno. Potem lahko greš ven. Telo posušite z brisačo. Zdaj te ni več zeblo. V notranjosti je močno gibanje energije. Poslušajte, občutite. Vendar ne ostanite dolgo zunaj, pojdite v zaprtih prostorih. Ne hodite takoj v kopel. Počakajte, da pride mraz. Takoj, ko začutite, da ste zmrznjeni, se začne tresti, pojdite v parno sobo in se ogrejte, kot želite). Preden naslednjič vstopite v vodo, po parni sobi, se morate malo ohladiti. Prevelike temperaturne razlike so prevelika obremenitev plovil, morda ne prenesejo. Ni vredno eksperimentirati. Skrbi zase.
8. Pomembno je, da se potapljate v toplem stanju brez kopeli. Na primer iz toplega avtomobila ali po ZMERNI vadbi. Po potapljanju ne smete računati na vadbo. Vsa kri je stekla v notranje organe, mišice so ohlajene in brez krvi, lahko jih vlečete, trgate ali raztegnete, izpahnete sklepe.Ne pozabite, da mrzla voda vara. Bolje je, da potegneš telo in se takoj oblečeš. Telo se bo ogrelo.
9. In morda najpomembnejša stvar: prvič se potopite, vendar pod vodstvom izkušenega prijatelja. Tako se boste izognili težavam, kot je izguba zavesti in s tem neprijetnim vtisom. Po tako neuspešnem, nepravilni poskusi, da človek začne misliti, da je škodljivo, ni zanj itd.

Nekaj ​​podobnega.

Vso srečo in zdravje!)

blogobane.ru

Potopitev v ledeno vodo je zelo stresna. Nadledvične žleze se nanjo ostro in močno odzovejo in izvržejo v kri velik odmerek močnih protivnetnih hormonov, ki se običajno izločajo rahlo. Zavirajo vse vnetne reakcije tako, da preprosto »zataknejo« imunski sistem, pomagajo prenašati mraz in prilagajajo telo stresu.

Če se na potop pravilno pripravite, bo enkratni potapljač povprečnega zdravja zlahka zdržal. A če bo vsaj malo oslabel, bo moral pogum po treh, štirih dneh poplačati. Po besedah ​​Borisa Skačka se učinek nadledvičnih hormonov po sproščanju nadaljuje največ dva dni. Po tem se pojavi njihovo pomanjkanje, telo pa močno oslabi in postane občutljivo na kakršne koli okužbe.

Tecite pred polonko, po odhodu pa se pogrejte s čajem. In če je termometer pod deset, je bolje naslednjič prestaviti sejo.

1. Pred potapljanjem se obvezno posvetujte z zdravnikom. Ljudje s sladkorno boleznijo, aritmijami, težavami z ledvicami, ženske z ginekološkimi boleznimi, žal, na ledeno luknjo je bolje pozabiti. Hipertenzivni bolniki lahko sploh dobijo možgansko kap.

2. Teden dni pred potopom je bolje začeti pripravljati telo na zmrzal. Prve 3-4 dni je dovolj, da gremo za minuto na balkon v kratkih hlačah in majici. Preostale dneve prilivamo s hladno vodo. Dovolj bosta ena ali dva (v zadnjih dveh dneh) posode s hladno vodo.

3. Tudi teden dni pred razlitjem je treba iz prehrane izključiti agrume, zelenjavo, šipek in druga živila, bogata z vitaminom C. Navsezadnje spodbuja imunski sistem in imunskega sistema ni treba spodbujati. več kot dejanje zimskega plavanja: preveč bo, imuniteta bo "drastično padla" ".

4. Oblačila in obutev naj bodo enostavna in hitra za sezuvanje in obuvanje. Oblecite se primerno. V idealnem primeru na oblačilih sploh ne bi smelo biti zadrge, v skrajnih primerih - "zadrge". Zapenjanje gumbov s prsti, ki ne ubogajo po zmrzali, in še bolj, zavezovanje vezalk bo problematično. Izgubljali boste čas le, če boste stali na mrazu. Vzemite tudi preprogo. Na njem boste stali, medtem ko se boste sušili in preoblekli. Ne pozabite na klobuk – oblecite si ga takoj, ko skočite iz vode.

5. Ni vsako vreme primerno za kopanje. Idealna temperatura za začetnike je od 2 do 5 stopinj pod ničlo. Lahko tvegate, da se težje potopite v mraz, vendar je -10 že nevaren prag za človeka, ki se poskuša prvič potopiti v ledeno luknjo.

6. Ledeno luknjo je treba dobro očistiti ledenih ostankov, da vam ne zdrsne ali se poškodujete in da boste lažje izstopili. Zaželeno je, da ima lestev ali plitko vodno površino za enostaven izstop iz vode. Nikoli ne pojdite na morža sami - če potrebujete pomoč.

7. Dve uri pred potopom je nujno obilen obrok, se pravi, da telesu zagotovimo »gorivo«. Ko se znajdete v mrzli vodi, bo telo začelo noro porabiti vse svoje vire za ogrevanje in niti ena kilokalorija ne bo odveč.

8. Pridite v vodo segreto in postopoma. Tako lažje prenašate mraz. Za ogrevanje pred postopkom lahko nekaj minut tečete, počepnete in delate aktivne gibe. V vodo vstopajte počasi, s povprečnim tempom: če je počasna, lahko imate čas, da zmrznete, in če je hitra, ste lahko prestrašeni, močan stres, pulz in pritisk se močno dvignejo in zajamete sapo. Pojdite do kolen, sperite obraz z vodo, umijte se. To bo tudi pripravilo telo na popolno potopitev.

9. Pred kopanjem ne pijte alkoholnih pijač, sicer bo zmrzal po izhodu veliko močnejši. Poleg tega obstaja veliko tveganje za pokanje krvnih žil. Po potapljanju se lahko ogrejete z majhno količino alkohola (najboljša je vodka), za sugrevu pa je kot nalašč tudi navaden čaj.

10. Ne sedite v ledenem "bazenu", dokler se ne ohladite. Mrzlica je znak, da je telo začelo hipotermijo. Takoj, ko to začutite, takoj skočite iz vode. V povprečju je dovolj, da ostanete v vodi 10 sekund - imeli boste čas, da se trikrat potopite, kot je običajno.

Zdravniki otrokom kategorično prepovedujejo kopanje v zmrzali. Majhni otroci, zlasti dojenčki, imajo nepopoln termoregulacijski sistem. Ozebline se lahko zgodijo zelo hitro in starši tega preprosto nimajo časa opaziti. Posledice takšnega kopanja so najresnejše: otrok lahko zboli za pljučnico, meningitis ali drugo bolezen osrednjega živčnega sistema.

Bivanje v mrzli vodi ima šokanten učinek na človeka. Telo ob močnem ohladitvi vklopi vse življenjske vire, ki so mu na voljo, da se zaščiti. Hkrati se temperatura kože zmanjša, poveča se pretok krvi v notranje organe. Aktivirajo se intrametabolni procesi, zaradi izgorevanja maščobnih zalog se zmanjša raven sladkorja in holesterola v krvi, poveča se proizvodnja spolnih hormonov, v kri se sproščajo endorfini, hormoni veselja.

Jasno je, da stanje takšne osebe ne more trajati dolgo. Pri temperaturi vode 22 ° C človek izgubi približno 100 kalorij v 4 minutah, torej enako količino kot v zraku pri isti temperaturi v eni uri. Zaradi povečanega prenosa toplote telo nenehno izgublja toploto in telesna temperatura, ki se postopoma znižuje, lahko doseže kritično mejo, pri kateri je nadaljnja vitalna dejavnost nemogoča.

Aprila 1912 je orjaški parnik Titanic na poti iz Liverpoola v New York trčil v ledeno goro v Atlantskem oceanu in potonil. V 1 uri 50 minut od trenutka signala o nesreči so se parniku v stiski približala druga plovila. Dvignili so ljudi na čolne na krov. Toda nobenega od 1489 potnikov, ki so jih ujeli v vodi, ni bilo mogoče rešiti. Temperatura vode v severnem Atlantiku na zemljepisni širini, kjer je potonil Titanik, je bila približno 8 stopinj Celzija.

Seveda je stopnja hlajenja človeka v vodi odvisna od posameznih značilnosti njegovega telesa in tukaj ima popolnost tega, kar je v vodi, pozitivno vlogo, saj maščobna plast za nekatere služi kot toplotna ovira za telo. čas. Človek, ki ga ujame ledena voda, zajame sapo, občutek je, kot da bi mu železen obroč stiskal glavo. Srce močno poveča frekvenco utripov, krvni tlak se hitro dvigne do grozečih meja. Mišice prsnega koša in trebuha se refleksno krčijo, kar povzroči najprej izdih in nato izdih. Če je v tem trenutku človek v vodi, potopljen vanjo z glavo, potem lahko vdihne vodo v pljuča in se zaduši. Telo se skuša zaščititi pred hipotermijo in vklopiti rezervni sistem za proizvodnjo toplote - mehanizem mrzlega drgetanja. Proizvodnja toplote se bo dramatično povečala zaradi hitrega nehotenega krčenja mišičnih vlaken, včasih tri do štirikrat večja od nominalne vrednosti. Toda človeško telo ne bo moglo dolgo ostati v tako "prisilnem" načinu. Toplota, ki jo ustvari, ne bo dovolj za nadomestilo njegovih izgub. Telo se bo začelo ohlajati. Ko temperatura kože pade na 30 stopinj Celzija, bo telo prenehalo tresti. Od te točke naprej bo šlo "odštevanje časa" človekovega življenja. Hitrost dihanja in srčni utrip bosta nenadzorovano padala, krvni tlak bo hitro padel na kritično raven.

Ni natančnih podatkov o tem, kako dolgo lahko oseba zdrži v hladni vodi. Nekateri raziskovalci menijo, da je pri temperaturah 0-10 stopinj Celzija trajanje varnega bivanja omejeno na 20-40 minut. Ob tem ni določeno, ali lahko oblečena ali neoblečena oseba tako dolgo zdrži v vodi, kar je pomemben dejavnik, saj ga oblačila dodatno ščitijo pred podhladitev.

Navsezadnje pa ljudje plavajo v ledeni vodi in v tej dejavnosti celo najdejo užitek. Obstaja cela kategorija ljudi, ki to počnejo redno. Ljudsko jih imenujejo "mrži", kopanje v mrzli vodi pa "zimsko kopanje". In tisti, ki se kopajo v mrzli vodi, zagotavljajo, da jim kopanje daje moč in zaupanje v svoje sposobnosti. Vendar je treba to narediti previdno, še posebej za začetnike, upoštevajte nasvete izkušenih "možov". Med plavanjem poskrbite za varno bivanje v hladni vodi.

Trajanje plavanja v odprti vodi (v minutah in sekundah)

Temperatura vode, "С	Vrednost hladne obremenitve, kcal na 1 m2 telesne površine
	Način nizke obremenitve			Način srednje obremenitve			Način velike obremenitve			Način največje obremenitve
	0.55	2.20	5.00	9.30	16.00	23.00
	0.45	1.45	3.30	6.35	11.00	16.00	23.00
	0.40	1.20	2.30	4.50	7.55	12.00	17.00	23.00
	0.35	1.00	1.55	3.35	5.50	9.00	13.00	17.00	23.00
	0.30	0.50	1.30	2.40	4.35	6.30	9.40	13.00	18.00	25.00	30.00
	0.25	0.45	1.15	2.05	3.25	5.20	7.50	11.00	14.00	18.00	23.00	30.00
	0.20	0.40	1.05	1.45	2.40	4.20	6.20	8.50	12.00	15.00	18.00	23.00
	0.20	0.35	1.00	1.30	2.15	3.30	5.06	7.05	9.35	13.00	16.00	19.00
	0.20	0.30	0.50	1.25	1.55	2.50	4.10	5.50	7.55	11.00	13.00	16.00
	0.15	0.30	0.45	1.05	1.40	2.25	3.30	4.55	6.35	8.35	11.00	14.00
	0.15	0.25	0.40	1.00	1.25	2.05	2.55	4.05	5.30	7.20	9.20	12.00
	0.15	0.25	0.35	0.55	1.15	1.50	2.30	3.25	4.40	6.15	7.50	9.40
	0.15	0.20	0.35	0.50	1.05	1.35	2.15	3.05	4.00	5.20	6.50	8.25
	0.10	0.20	0.30	0.45	1.00	1.25	2.00	2.40	3.25	4.35	5.40	7.20
	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.15	1.50	2.20	3.00	4.00	5.00	6.25
	0.10	0.20	0.30	0.40	0.55	1.10	1.35	2.05	2.40	3.30	4.25	5.35
	0.10	0.15	0.25	0.35	0.50	1.05	1.25	1.50	2.25	3.05	4.00	4.55
	0.10	0.15	0.25	0.35	0.45	1.00	1.20	1.40	2.10	2.50	3.35	4.25
	0.10	0.15	0.20	0.30	0.45	0.55	1.15	1.30	2.00	2.35	3.15	4.00
	0.10	0.15	0.20	0.30	0.40	0.50	1.10	1.20	1.50	2.20	2.55	3.35
	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.05	1.15	1.40	2.05	2.35	3.10
	0.10	0.15	0.20	0.25	0.35	0.45	1.00	1.10	1.30	1.55	2.20	2.50
	0.05	0.15	0.20	0.25	0.35	0.40	0.55	1.05	1.25	1.50	3.10	2.30
	0.05	0.10	0.20	0.25	0.30	0.40	0.50	1.00	1.20	1.35	2.00	2.20
	0.05	0.10	0.20	0.20	0.30	0.40	0.50	1.00	1.15	1.30	1.50	2.10
	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.10	1.25	1.40	2.00
	0.05	0.10	0.15	0.20	0.30	0.35	0.45	0.55	1.00	1.20	1.35	1.55

Začetni mrož bi moral začeti z minimalno obremenitvijo telesa s hladom, jo ​​postopoma povečevati v skladu z lastnim zdravjem. Preden začnete plavati v hladni vodi, se je zelo koristno posvetovati s svojim zdravnikom in upoštevati njegova priporočila v zvezi s tem.

Množično potapljanje v mrzlo vodo običajno poteka 19. januarja, ko pravoslavni kristjani praznujejo krst Jezusa Kristusa. V ta namen se skozi rezervoarje razreže led in organizirajo kopeli. Kjer v bližini stanovanja ni rezervoarjev, primernih za potapljanje v vodi, so pri templjih nameščene dovolj velike posode z vodo. Tradicija krsta z vodo je prišla do nas že v predkrščanski dobi. Iz Svetega pisma je znano, da je Kristus prejel krst z vodo od Janeza Krstnika, ta pomemben dogodek se je zgodil v Jordaniji, istoimenska reka Jordan je postala kraj krsta Božjega glasnika kristjanov. Kristjani katoličani se ne strinjajo s pravoslavnim datumom krsta in praznujejo krst Jezusa Kristusa 6. januarja, saj je v Rusiji veliko manj katoličanov kot pravoslavnih, plavanje v ledeni luknji pa na ta dan ni postalo razširjeno.

Obstajajo tudi nasprotniki plavanja v ledini, so tudi med duhovniki. Njihova motivacija proti kopanju je povsem razumna. Poleg verskih motivov, ki jih bom izpustil, je tu še klimatski dejavnik, ki v tem letnem času ni naklonjen kopanju – v reki Jordan tudi pozimi temperatura vode ne pade pod 15 stopinj Celzija, in v ruskih ledenih luknjah ima voda temperaturo 0-4 stopinje Celzija. Zaradi fizične narave vode se toplejša voda nahaja na dnu ledene luknje, hladnejša pa na vrhu ledu. Glas nasprotnikov plavanja ne ustavi tistih, ki želijo plavati pozimi.

Več preprostih, uporabnih pravil za plavanje pozimi od Ministrstva za izredne razmere Rusije.

Zaposleni občanom svetujejo, naj pred kopanjem v ledeni luknji na Bogojavljenje prisluhnejo svojemu zdravju, pred vstopom v ledeno mrzlo vodo pa naj se izognejo podhladji, ne pijejo alkohola, ampak ribje olje.

Ne smemo pozabiti, da hipotermija postane glavni vzrok nesreč pri plavanju v ledeni luknji - telo ne more nadomestiti izgube toplote.

Zato reševalci močno priporočajo, da se v luknjo ne potopite več kot dve minuti.

Pred luknjo reševalci svetujejo obuti, saj stopala najprej zmrznejo, pred plavanjem pa se morate sleči postopoma: najprej slecite vrhnja oblačila, po nekaj čevljev in šele nato slecite v kopalke, kopalke.

Da se ogrejete, je dobro, da telo namažete z maščobno kremo ali popijete žlico ribjega olja. Po kopanju se morate najprej dobro podrgniti z brisačo, nato se obleči in popiti nekaj toplega, čaj, kavo. Ne zamenjujte z močnimi pijačami – vodko, alkoholom in podobno.

Kopanje je koristno le za prekaljene ljudi.

»Še posebej nevarno je potapljanje v mrzlo vodo za ljudi z bronhopulmonalnimi boleznimi, šibkim srcem, težavami s krvnim tlakom. Če je visoka, lahko pride do vazospazma ali mikrokapa v ledeni vodi, če pa je nizka, potem obstaja nevarnost krčev ali izgube zavesti," so pojasnili na ministrstvu za izredne razmere.

Med drugim pri plavanju ne smemo pozabiti na osnovne varnostne zahteve: ne puščajte otrok brez nadzora, ne hodite na led v velikih skupinah, ne pijte alkohola in ne hodite na led z avtomobilom.


Ostaja še našteti bolezni, pri katerih je plavanje v ledeni luknji absolutno kontraindicirano.

Zimsko plavanje je kontraindicirano za ljudi z naslednjimi akutnimi in kroničnimi (v akutni fazi) boleznimi:

vnetne bolezni nazofarinksa, obnosnih votlin, vnetja srednjega ušesa;

srčno-žilni sistem (prirojene in pridobljene okvare srčnih zaklopk, ishemična bolezen srca z napadi angine pektoris; prejšnji miokardni infarkt, koronarna kardioskleroza, hipertenzija II in III stopnje);

centralni živčni sistem (epilepsija, posledice hude poškodbe lobanje; skleroza možganskih žil v izraziti fazi, siringomielija; encefalitis, arahnoiditis);

periferni živčni sistem (nevritis, polinevritis);

Endokrini sistem (diabetes mellitus, tirotoksikoza);

organe vida (glavkom, konjunktivitis);

dihalni organi (pljučna tuberkuloza - aktivna in v fazi zapletov, pljučnica, bronhialna astma, emfizem);

genitourinarni sistem (nefritis, cistitis, vnetje dodatkov, vnetje prostate);

gastrointestinalni trakt (razjeda na želodcu, enterokolitis, holecistitis, hepatitis);

venerične bolezni kolena;

Prisotnost obsežnih brazgotin po opeklinah.

Mnenja športnikov in zdravnikov so v našem pregledu

Tisti, ki so želeli plavati v hladnem rezervoarju, so zgodaj zjutraj začeli prihajati na Amurskaya, 1. Vrhunec aktivnosti je padel ob eni uri popoldne - v teh "vročih" minutah pri temperaturi zraka -25 stopinj. V bližini luknje je bila celo vrsta. V toplem šotoru, kjer bi se lahko preoblekli, ni bilo dovolj prostora, zato so se ljudje slačili kar na ulici na posebnih klopeh.

Ne le mladi fantje, tudi starejši ljudje, dekleta in celo otroci so pristopili k doživetju krščene vode. Tisti, ki so bili drznejši, so plavali v majhnem ribniku in se po odmoru vrnili v luknjo, večina pa je naredila le tri "kontrolne" skoke. V zraku je bil duh zdravja in veselja.

Že dolgo sem se želela potapljati in prvič mi je to uspelo pred tednom dni, - pravi Tatjana. - Zame takšno potopitev ni le slovesnost, ampak neke vrste duhovni podvig. In zunaj ni mrzlo: ko se slečeš in greš na mraz, ne zmrzneš, in zdi se, da se telesna temperatura zniža, tako da voda v luknji ne zmrzne. Ko se potapljaš, si v rahlem šoku – ni te zeblo, le treseš se. In potem se pojavi evforičen občutek, kot da je koža naelektrena.

Fotografija avtorja

Kljub zmrzali je bila temperatura vode le -1 stopinjo. S. Reševalci so se borili s snežnimi kepami, ki so nastajale – enkrat v pol ure so jo s posebno mrežo zgrabljali na drugo stran luknje.

Spremljamo tudi varnost rezervoarja, - pravi eden od reševalcev. - Oblečemo si mokre obleke, da se v skrajnem primeru takoj potopimo v vodo. Hvala bogu, do zdaj takih primerov ni bilo.

Ali je koristno plavati v ledeni luknji?

Člani Zveze Aquais-Sport na to vprašanje odgovarjajo nedvoumno in pozitivno.

Plavanje v hladni vodi seveda pozitivno vpliva na človeško telo, - je prepričan Alexander Brylin, predsednik AROO "Federacije" AQUAIS-sport ". - Najprej je to preprečevanje prehladov.

Zdravniki sami trdijo, da se je od 18. do 22. januarja zmanjšalo število zahtev za ARVI. Takšno kopanje krepi imunski sistem, srčno mišico, je nekakšna gimnastika za ožilje. Najbolj vitalni organi se zaradi latentnih človekovih zmožnosti obnovijo, zdravijo in okrepijo.

Vendar pa so zdravniki prepričani, da bo le s sistematičnim utrjevanjem koristilo za zdravje. Utrjevanje je celoten sistem navajanja na temperaturni režim. Kaljenje krepi imunski sistem, človek lažje prenaša temperaturne spremembe. In utrjevanje enkrat letno ni učinkovito, za telo je le ekstremna obremenitev.

Še vedno obstaja nevarnost ...

Mnenja vseh zdravnikov se strinjajo – mrzla voda je stres za telo in je nevarno potapljanje neusposobljenih ljudi. Iz takšnih obremenitev se po statističnih podatkih pojavijo hipertenzivne krize, kratkotrajni krči dihalnega sistema, ko oseba ne more niti vdihniti niti izdihniti in pride do srčnih napadov. Pitje alkohola poslabša te simptome.

Fotografija avtorja

Zato je v urah množičnega zbiranja ljudi ob poledici dežuralo reševalno vozilo, ki je bilo opremljeno z vsem potrebnim za pomoč pri srčnih obolenjih.

Ljudje z vročino.

Tisti, ki trpijo za hipertenzijo. Pred vodnimi postopki je treba izmeriti tlak. Če je visoka, je bolje, da ne tvegate, sicer lahko pride do zapletov.

Gospodov krst je krščanski praznik, ki ga praznujemo 19. januarja. Na ta dan v cerkvah posvečujejo vodo in jih potopijo v ledeno luknjo na rezervoarjih - voda bo na ta dan pridobila izjemne zdravilne lastnosti.

Na dan Gospodovega krsta lahko vodo vzamete iz katerega koli čistega vira in jo nato posvetite v cerkvi. Sveta voda je zdravilna – uživamo jo na tešče za pridobivanje moči in zdravja; lahko ga potresemo po vogalih hiše - zaščitil bo pred zlimi silami. Obstaja tudi mnenje, da v noči na 19. januar sveta voda teče iz vseh virov - tudi iz navadne pipe v mestnem stanovanju, vendar je cerkev ne podpira. Sveta voda se hrani v hiši od Bogojavljenja do Bogojavljenja; opaziti je, da se sčasoma res ne poslabša: bodisi moč vere bodisi čudež narave ...

Plavanje v ledeni luknji - škoda in korist

Osrednji dogodek praznika je potapljanje v ledeno luknjo, namenjeno čiščenju ne le človeškega telesa, ampak tudi njegove duše. Vendar zdravniki priporočajo, da se začetniki izogibajo tako ekstremnemu, čeprav kratkotrajnemu stresu za telo; predvsem za tiste z zdravstvenimi težavami.

Po statističnih podatkih je vsako leto na dan krsta število umrlih zaradi podhladitve in utopljenih državljanov večje kot druge dni zimskega obdobja.

Plavanje v ledeni vodi - plavanje v ledu - je nevarno za neizurjene osebe, saj se pod vplivom mraza žile močno zožijo, obremenitev srca se poveča in krvni tlak se dvigne. Za tiste s srčnimi boleznimi ali hipertenzijo lahko zimsko plavanje povzroči srčni infarkt ali možgansko kap.

Plavanje v ledini je kontraindicirano tudi za tiste z obolelimi ledvicami, mehurjem; lahko resno škoduje zimskemu plavanju in osebam, ki trpijo za prostatitisom in adneksitisom.

Po mnenju zdravnikov le dovolj zdravi ljudje neboleče prenašajo zimsko plavanje. Toda tudi oni potrebujejo nekaj letne priprave, vključno z mokro brisačo ali gobo.

Ljudje, ki so svoje telo navadili na mrzlo vodo - tako imenovani mroži - veselo, zlahka in z veseljem prenašajo redno kopanje v ledeni luknji, se nikoli ne prehladijo. To ni presenetljivo - mroži sčasoma razvijejo odlično termoregulacijo, kratkotrajna izpostavljenost mrazu na telesu pa mobilizira imuniteto. To pomeni, da človek ne le ne zboli po bogojavljenskem potopitvi v ledeno luknjo, ampak celo leto prejme naboj zdravja in moči.

V luknjo - z glavo!

Če ste dovolj pogumni, da dobite to zanimivo izkušnjo ledenega plavanja, potem ne pozabite, da število stopinj pod ničlo nikakor ne otežuje procesa – ne glede na to, koliko je "overboard", je v ledu vedno vode- luknja enake temperature - 2-3 stopinje Celzija. Poleg tega močnejša kot je mraz, bolj zanimivo je potapljanje, svetlejša je izkušnja in bogatejši je občutek.

S seboj vzemite menjavo spodnjega perila, brisačo, kopalno srajco (verniki, ki se vsako leto potopijo v luknjo, imajo praviloma posebno srajco, ostali pa se preprosto potopijo v kopalke ali kopalke). Prilagodite se dejstvu, da boste morali hitro ukrepati: hitro se sleci, potopiti, stopiti iz vode - in se obleči na tek.

Neposredno pred potapljanjem je običajno, da se prekrižate in prosite Gospoda, naj odpusti vse grehe. Če se želite potopiti, se morate po tradiciji potopiti trikrat in se strmoglaviti.

Sam potop vas bo izjemno poživil – mrzla voda vam bo vzela sapo (kar utegne prestrašiti tudi začetnike), po potapljanju pa boste želeli zacviliti od užitka, saj bo naval energije ogromen. Mimogrede, postalo bo zelo toplo in celo vroče, vendar naj vas ta občutek ne sprosti - kratkotrajen je, ne oklevajte z oblačenjem.

Noge bodo najprej zmrznile, zato po tem, ko obrišete telo, po spodnjem perilu navlecite hlačne nogavice ali nogavice s hlačami (kdo ima to) in obujte čevlje. Nato, ko tapnete, hitro oblecite ostalo. In srečen, z zardelimi obrazi, kot po parni kopeli, lahko gre domov.

Nikoli ne pijte alkohola, preden se potopite "za pogum". Zimsko kopanje in alkohol sta nezdružljiva! Alkohol izkrivlja občutke, zaduši budnost, kar je v tej situaciji nesprejemljivo in nevarno.

Seveda, ko se odločite za potopitev v ledeno luknjo, izhajajte iz premislekov o svojem zdravju, ocenite njegove resnične rezerve. Kdo, če ne vi, bolje ve, ali bo vaše telo zdržalo tako veliko obremenitev. Z eno besedo, potopite se v ledeno luknjo, ne izgubite glave!

Vsi smo verjetno že slišali, kako se človeku reče "mož". Običajno se ta beseda uporablja v zvezi s tistimi, ki zlahka prenašajo nizke temperature vode ali zraka. Vendar imajo pravi "mrži" nekoliko drugačen pomen besede. O zgodovini zimsko kopanje, ledeni maratoni in zakaj se najtežji zimski plavalci užalijo ob besedi "mož" in ta članek vam bo povedal.

Kratka zgodovina "mrovov" in "medvedov"

Zimsko kopanje, je zimsko kopanje, to je pozimi plavanje v hladni ali ledeni vodi odprtega rezervoarja in pogosto presega zmožnosti običajnega človeškega telesa. Zimsko plavanje je najvišja oblika utrjevanja telesa. Na splošno velja, da zimsko plavanje izvira iz Rusije. Tako so že sredi predlanskega stoletja obstajale informacije o ljudeh, ki so običajno prenašali zimsko vodo in celo plavali v njej, vendar je ta informacija večinoma razpršena in ni potrjena. Sodobna zgodovina "možov" se začne v 20. stoletju, ko so se v Rusiji začeli pojavljati zimski plavalni klubi.

Ko se poglobimo malo v teorijo, naj pojasnimo, da » mroži"- to je priljubljeno in preveč skupno ime. V ozkem krogu so »mrži« tisti, ki so sposobni plavati v mrzli (10 do 4 stopinje Celzija) vodi. Pravzaprav je večina ljubiteljev zimskega plavanja "možov". Toda obstajajo izjeme - po vsem svetu jih je le 30, od tega dva ducata v Rusiji -, ki lahko plavajo v ledeni vodi (od 4 do -2 stopinji Celzija). Te izjeme se imenujejo "polarni medvedi" in se imajo za "popolnoma drugačne" od "morožev" (kar je na splošno pošteno - plavati se lahko naučiš, lahko pa se rodiš le kot "medved"). Organizmi "medvedov" zaradi neznanega medicinskega pojava lahko vzdržijo okolje večkrat dlje kot organizmi navadnih ljudi. V arhivu Društvo "Maratonsko zimsko plavanje" obstajajo dokazi, kako je "medved" s telesno temperaturo 32 stopinj (smrtonosna telesna temperatura za navadnega človeka) vodil smiseln dialog in celo izvedel najpreprostejše matematične operacije, po ogrevanju pa si je popolnoma opomogel.

Toda v osemdesetih letih prejšnjega stoletja nihče niti ni sumil o "medvedih" - tam so bili le "mrži". Iz njih so se norčevali, a na splošno so jih spoštovali – na koncu so mnogi svoje telo pognali v takšne podvige, o katerih si vsak športnik ni mogel sanjati. Z nastopom perestrojke in razpadom ZSSR, ki je sledil, so "moroži" odšli v senco - v tistih letih je bilo treba preživeti ne le v ledeni vodi. Takrat se je rodilo omenjeno združenje, ki je postalo simbol dejstva, da življenje teče naprej.

Prva akcija društva je bila izvedba prvega maratonskega zimskega plavanja avgusta 1991. Potekalo je v Beringovi ožini, pri temperaturah med štirimi in osmimi stopinjami Celzija. Tega plavanja se je udeležilo 60 ljudi, od tega 15 žensk, udeleženci so plavali v več izmenah. Skupna razdalja je bila 41 kilometrov. V tistem plavanju se je pojavila domneva o "medvedih" - nekateri udeleženci so bili videti veliko bolje kot drugi, s podobno stopnjo zdravja in telesne pripravljenosti. Sami "medvedi" pa vse udeležence plavanja štejejo za svoje in navajajo, da si, čeprav jim plavanje v ledeni vodi ni na voljo, vsekakor zaslužijo častni naziv.

Naslednje leto, februarja, je potekal še en dogodek - zimski štafetni maraton. Tokrat so se tekmovalci menjavali drug za drugim in v 68 urah je 33 plavalcev prevozilo 185 kilometrov. Nato je bil posnet zgoraj opisani primer z nizkotemperaturnim "medvedom".

Nekaj ​​mesecev pozneje je društvo zbralo izključno "medvede" in jih s pomočjo ruske vojske preneslo na otočje Severna zemlja. Skupina 21 "medvedov" je 14 ur sekala led, da bi prišla do vode, in ko so prišli tja, so organizirali tekmovanje "kdo bo ostal dlje". Temperatura vode je bila -2 stopinji, temperatura zraka pa -20. Absolutni rekord (10 minut 25 sekund) je postavila 34-letna Moskovčanka Lyudmila Burshkhova.

Od takrat so se člani društva umirili, ne prirejajo več večjih prireditev, razen vsakoletnega tekmovanja »morovcev« v prestolnici.

Zimsko kopanje v 21. stoletju

Dandanes je vse več »mrovov«, zimsko plavanje pa je postalo celo uradni šport. V različnih mestih se odpirajo ali obnavljajo klubi mrožev, kjer veterani gibanja z novinci delijo skrivnosti zimskega plavanja. Na splošno je "zimsko plavanje" postalo sestavni del ruske realnosti, ki je Rusom postalo nekaj znanega in šokantno za tujce. Vendar pa v mnogih državah potekajo tekmovanja v zimskem plavanju - leta 2000 je bil na Finskem sprejet niz pravil za zimsko plavanje (in leta 2002 revidiran). Poleg Rusov in Fincev o zimskem plavanju veliko vedo Kitajci, Kanadčani in Skandinavci. Poleg tega vsako leto potekajo svetovna tekmovanja za mrože.

Vpliv zimskega plavanja na zdravje

"Plavanje v mrzli vodi je smrt za nepripravljenega!" - opozarjajo izkušeni "moroži". Dejansko, če človek sploh ne ve, kaj je utrjevanje s hladno vodo, bo zdržal dve minuti v ledeni luknji, nato pa bo šel spat z visoko temperaturo. Zato se morate na svoj prvi "potop" dolgo in vztrajno pripravljati - temperirati, se ukvarjati s preprostim plavanjem in na splošno zategniti svojo fizično formo na ustrezno raven.

Ko pa ste uspešno prečkali prvo vodno telo (tradicionalno je to 3-4 metre dolga ledena luknja), boste opazili, da ste se nehali prehladiti. Samo, da je vaše telo že navajeno na nizke temperature, pa tudi na ostro hlajenje (voda črpa toploto desetkrat hitreje kot zrak). Torej je s primerno vadbo in dobro pripravo plavanje v mrzli vodi izjemno koristno.

Obstaja pa kar nekaj kontraindikacij za zimsko plavanje – poškodbe mišic, ki jih lahko povzročijo, pa tudi oslabitev telesa zaradi bolezni ali nosečnosti. Poleg tega ni priporočljivo plezati v luknjo z vnetnimi boleznimi, boleznimi živčnega sistema, kožnimi in veneričnimi boleznimi, boleznimi dihal, srca in ožilja, genitourinarnega sistema, nekaterimi boleznimi organov vida (na primer konjunktivitis). , glokom). Zimsko kopanje je strogo prepovedano za tiste, ki trpijo za hipertenzijo, aterosklerozo, epilepsijo, revmo. Za ljudi z brazgotinami po opeklinah se je vredno vzdržati zimskega plavanja v hladni vodi - peklenska bolečina v njih je zagotovljena.

Pravila za izvedbo zimske plavalne ure

razred zimsko kopanje vključuje naslednje korake:

1. Ogreti se... Pomaga spraviti vse telesne sisteme v delovno stanje in se izvaja na prostem 10-15 minut. Ogrevanje lahko poteka tudi v bazenu z ogrevano vodo.
2. Splošna telesna vadba... Ta faza se izvaja v telovadnici ali ogrevanem bazenu 25-30 minut.
3. Plavanje v hladni vodi... Trajanje bivanja v vodi v prvi zimi ni več kot 20 sekund, drugi - ne več kot 40-50, tretji - 60-70 sekund. Ob močni zmrzali in vetru se trajanje skrajša. Med plavanjem morate narediti vsaj 30 udarcev na minuto. Plavajte prsno, ne da bi potopili glavo. Ko pridete iz vode, se takoj obrišite, oblecite trenirko ali haljo, pojdite v sobo.
4. Vaje za ogrevanje... Te vaje so namenjene odpravi "hladnega dolga" in vzpostavitvi toplotnega ravnovesja v telesu. Lahko se tudi samomasažite, kopate v topli vodi ali se tuširate. Če se odločite za zimsko kopanje, je bolje, da vsaj na začetku poti to storite v skupini pod nadzorom in vodstvom izkušenega inštruktorja.

Bitke "morovcev"

Kot smo že omenili, od leta 2000 potekajo množična tekmovanja mrožov po vsem svetu. Obstaja štiri vrste tekmovanj- posamično plavanje na razdalji od 25 do 450 metrov, štafete na 25 metrov, plavanje tjulnjev, kjer se čas prehoda razdalje ne beleži in tekmovanje »tjulov« - kandidatov za »mrževe«, ki se samo potapljajo.

Pri posameznih plavanjih so udeleženci razdeljeni v 9 skupin – po starosti. Skupina A - plavalci do 20 let, skupina I - nad 70 let. Preostale starosti so enakomerno razdeljene med skupine od B do H. Poleg tega se posamična tekmovanja za moške in ženske izvajajo ločeno.

Pri štafetnih tekmah se upošteva skupna starost vseh štirih plavalcev. Tukaj je ekipa morda že sestavljena iz predstavnikov obeh spolov. Obstajajo štiri skupine relejev:

• Stara do 150 let.
• Od 150 do 200.
• 200 do 300 let.
• Od 300 let.

Štafete in posamične vožnje potekajo v prsnem slogu, športnikom pa je prepovedano nositi kaj drugega kot kopalke in klobuk.

V Republiki Koreji vsako leto januarja potekajo zanimiva tekmovanja oziroma celo festival za ljubitelje zimskega plavanja. Ta dogodek, imenovan "Polar Bear", je BBC prepoznal kot najbolj izviren zimski šport na svetu. Udeleženci turnirja najprej tečejo 10 metrov do vode po mivki, nato pa preplavajo 80 metrov v ledeni vodi. To tekmovanje je bilo prvič organizirano leta 1988 v čast olimpijskih iger v Seulu in privabi več kot tisoč udeležencev iz različnih držav. "Polar Bear" svojim gostom ponuja ne le potapljanje v ledene vode Korejske ožine, temveč tudi številne rekreacijske dejavnosti, kot so igre, tekmovanja, body art, ples in fotografiranje.

Na koncu članka bi vas rad še enkrat spomnil, da zimsko plavanje zahteva dolgotrajne predhodne priprave in dosledno upoštevanje pravil. Karite se postopoma in sistematično, od preprostega k zapletenemu, in vaše telo ne bo dovolilo prehladov!