Funkcije hormona serotonina v človeškem telesu. Serotonin: funkcije hormona, kako povečati njegovo raven v telesu. Kaj je serotonin in kje se nahaja

Serotonin imenujemo "hormon sreče", v telesu se proizvaja v trenutkih ekstaze, njegova raven se poveča med evforijo in zmanjša med depresijo. Toda poleg najpomembnejše naloge, da nam daje dobro razpoloženje, opravlja še veliko drugih funkcij v telesu.

KAJ JE SEROTONIN?
Serotonin deluje kot kemični prenašalec impulzov med živčnimi celicami. Čeprav ta snov nastaja v možganih, kjer opravlja svoje primarne funkcije, se približno 95 % serotonina sintetizira v prebavilih in v trombocitih. V telesu nenehno kroži do 10 mg serotonina.

Serotonin je biogeni amin, njegova presnova je podobna presnovi kateholaminov. Nevrotransmiter in hormon, ki sodeluje pri uravnavanju spomina, spanja, vedenjskih in čustvenih reakcij, nadzoru krvnega tlaka, termoregulaciji in reakcijah na hrano. Nastaja v serotonergičnih nevronih, epifizi in enterokromafirnih celicah prebavnega trakta.

95% serotonina v človeškem telesu je lokaliziranega v črevesju, to je glavni vir serotonina v krvi. V krvi je vsebovan predvsem v trombocitih, ki zajemajo serotonin iz plazme.

KAKO NASTAJA SEROTONIN V MOŽGANIH?
Znano je, da se raven serotonina dvigne v trenutkih sreče in zniža med depresijo. 5-10 % serotonina sintetizira epifiza iz življenjsko pomembne aminokisline triptofan. Sončna svetloba je za njegovo nastajanje nujno potrebna, zato je v sončnih dneh naše razpoloženje najboljše. Isti proces lahko razloži dobro znano zimsko depresijo.

KAKŠNO VLOGO IMA SEROTONIN PRI NAŠEM ZDRAVJU?
Serotonin pomaga prenašati informacije iz enega področja možganov v drugega. Poleg tega vpliva na številne psihične in druge procese v telesu. Od 80-90 milijard celic v možganih ima serotonin neposreden ali posreden učinek na večino. Vpliva na delovanje celic, ki nadzorujejo razpoloženje, spolno željo in delovanje, apetit, spanje, spomin in učenje, temperaturo in nekatere vidike družbenega vedenja.

Dokazano je, da se z znižanjem serotonina poveča občutljivost protibolečinskega sistema telesa, kar pomeni, da se že najmanjše draženje odzove z močno bolečino.

Serotonin lahko vpliva tudi na delovanje kardiovaskularnega, endokrinega sistema in delovanje mišic.

Raziskave so pokazale, da lahko serotonin igra vlogo pri nastajanju materinega mleka, njegovo pomanjkanje pa je lahko glavni vzrok nenadne smrti dojenčka med spanjem.

• Serotonin normalizira strjevanje krvi; pri bolnikih z nagnjenostjo k krvavitvam se zmanjša količina serotonina; dajanje serotonina pomaga zmanjšati krvavitev

• stimulira gladke mišice krvnih žil, dihalnih poti, črevesja; Hkrati poveča peristaltiko črevesja, zmanjša dnevno količino urina in zoži bronhiole (veje bronhijev). Pomanjkanje serotonina lahko povzroči črevesno obstrukcijo.

• Presežek hormona serotonina v regulacijskih strukturah možganov depresivno vpliva na funkcije reproduktivnega sistema.

• Serotonin je vpleten v patogenezo bolezni prebavil, zlasti karcinoidnega sindroma in sindroma razdražljivega črevesa. Določanje koncentracije serotonina v krvi se v klinični praksi uporablja predvsem pri diagnostiki karcinoidnih tumorjev trebušne votline (test je pozitiven v 45% primerov rektalnih karcinoidov). Študijo serotonina v krvi je priporočljivo uporabiti v kombinaciji z določanjem izločanja presnovka serotonina (5-HIAA) v urinu.

KAKŠNA JE POVEZAVA MED SEROTONINOM IN DEPRESIJO?
Človekovo razpoloženje je v veliki meri odvisno od količine serotonina v telesu. Nekaj ​​serotonina proizvedejo možgani, hkrati pa ga precej velik del proizvede črevesje.

Možno je, da pomanjkanje serotonina v črevesju določa razvoj depresije. In njegovo pomanjkanje v možganih je samo posledica, spremljajoči simptom.

Poleg tega lahko ta pojav pojasni tudi stranske učinke uporabe najpogostejših zdravil za zdravljenje depresije. Navsezadnje pogosto uporabljeni antidepresivi (zaviralci ponovnega privzema serotonina) delujejo tudi na črevesje, povzročajo slabost in prebavne motnje.

In pomanjkanje serotonina poveča bolečinski prag občutljivosti, povzroči motnje črevesne gibljivosti (IBS, zaprtje in driska), izločanje želodca in dvanajstnika (kronični gastritis in razjede). Pomanjkanje serotina vpliva na presnovo koristne mikroflore debelega črevesa in jo zavira.

Poleg črevesne disbioze so lahko vzrok za pomanjkanje serotonina v telesu vse druge bolezni prebavnega sistema, ki vodijo do slabe absorpcije snovi, potrebnih za telo iz hrane, kot je triptofan.

Glavni vzrok je verjetno majhno število možganskih celic, odgovornih za proizvodnjo serotonina, kot tudi pomanjkanje receptorjev, ki bi lahko sprejeli proizvedeni serotonin. Ali pa je krivec pomanjkanje triptofana – esencialne aminokisline, ki tvori serotonin. Če se pojavi katera od teh težav, obstaja velika verjetnost depresije, pa tudi obsesivno-obsesivnih živčnih motenj: anksioznosti, panike in napadov neupravičene jeze.

Hkrati pa še ni zagotovo znano, ali pomanjkanje serotonina povzroči depresijo ali depresija povzroči znižanje ravni serotonina.

KAKŠNA JE POVEZAVA MED SEROTONINOM IN DEBELOSTJO?
Vendar pa poleg tega obstaja nekaj razlogov, ki povezujejo depresijo in debelost.

Odlaganje maščobe, predvsem v predelu trebuha, je posledica delovanja kortizola, katerega raven se poveča ob kroničnem stresu in depresivnih motnjah.

Ljudje, ki so bili klinično diagnosticirani z depresijo, pridobijo obseg pasu veliko hitreje kot zdravi ljudje. Poleg tega se bolniki z depresijo veliko težje držijo diete. Obstaja povezava med sproščanjem inzulina in sproščanjem serotonina (nevrotransmiterja, odgovornega za razpoloženje).

Ko nekaj pojemo, sladkor, ki pride v krvni obtok, povzroči sproščanje insulina. Insulin prenaša glukozo znotraj celice, poleg tega pa sproži številne procese, ki vodijo do sproščanja serotonina.

Vnos ogljikovih hidratov v telo (brez razlike, enostavni ali kompleksni) samodejno vodi do "sproščanja" hormona insulina s strani trebušne slinavke. Naloga tega hormona je odstraniti presežek sladkorja (glukoze) iz krvi.

Če ne bi bilo inzulina, bi kri po jedi hitro postala gosta kot melasa. Bistveno pomembno pa je, da inzulin na tej poti "vzame" vse esencialne aminokisline iz krvi in ​​jih pošlje v mišice. (Ni naključje, da športniki menijo, da je inzulin drugi najpomembnejši doping za steroidi!) Toda tukaj je ulov: edina aminokislina, ki ni primerna za inzulin, je triptofan.

Triptofan, ki ostane v krvi, se prebija v možgane, hkrati pa se poveča raven serotonina.

Triptofan najdemo v vseh živilih, bogatih z živalskimi beljakovinami (beljakovine). Toda uživanje beljakovinskih živil ne poveča vsebnosti serotonina v možganih.

Serotonin daje občutek polnosti.

Če je serotonina malo, potem potrebujemo vedno več insulina, kar pomeni več sladkarij. Po drugi strani pa lahko za izboljšanje razpoloženja uporabite sladkarije ali katero koli hrano z ogljikovimi hidrati. Več sladkarij, močnejše je sproščanje serotonina. Ta sposobnost izboljšanja razpoloženja s sladkarijami se uporablja podzavestno. Želite čokolado po stresu? Med PMS? Pozimi, v kratkih zimskih dneh? Nehate kaditi in imate željo po sladkem? (nikotin povzroča tudi sproščanje serotonina, zato ga ljudje zamenjajo s sladkarijami). Lep način, da se razveselite. Res je, takšno dviganje razpoloženja ima svojo ceno. Vse zaužite kalorije se prenesejo v maščobno tkivo zaradi obnavljanja serotonina. In kortizol jih potiska ravno v pas in trebuh.

V resnici smo samo 10 % ljudje, ostalo pa so mikrobi

Naseljujejo našo kožo, živijo v nazofarinksu in v celotnem črevesju. Samo črevesje na primer vsebuje skoraj 2 kg bakterij. Seveda so 10-100-krat manjše od človeških celic, a močno vplivajo na naše življenje.

Ste vedeli, da mikrobi radi klepetajo? Ja, ja, pogovarjajo se, ampak samo v svojem jeziku.

Živimo v svetu bakterij, ki na nas vplivajo bolj, kot si mislimo.

Mikrobiota uravnava vse procese v našem telesu. Mikroorganizmi sodelujejo pri številnih vrstah presnove, sintetizirajo potrebne snovi, kot so vitamin B12, biogeni aminohistaminiki, vključno s serotoninom - hormonom veselja.

Črevesje vsebuje 95 % serotonina, glava pa le 5 %. Tukaj je vaš odgovor. Serotonin ima pomembno vlogo pri uravnavanju motilitete in izločanja v prebavnem traktu, krepi njegovo peristaltiko in sekretorno aktivnost. Poleg tega ima serotonin vlogo rastnega faktorja za nekatere vrste simbiotskih mikroorganizmov in pospešuje presnovo bakterij v debelem črevesu. Tudi bakterije debelega črevesa same prispevajo k izločanju serotonina v črevesju, saj ima veliko vrst komenzalnih bakterij sposobnost dekarboksilacije triptofana. Pri disbiozi in številnih drugih boleznih debelega črevesa se proizvodnja serotonina v črevesju znatno zmanjša.

Izkazalo se je, da ne potrebujemo samo grobih sestavin rastlinske hrane, ampak so vitalne. Ta »balast« nas ščiti pred številnimi neugodnimi dejavniki in služi kot »hrana« za koristno črevesno mikrofloro.

SEROTONIN IZ ČREVESJA KONTROLIRA KOSTNO MASO
Vsi vemo, da je serotonin kemični posrednik prenosa živčnih impulzov v možganih in da vpliva na čustva in razpoloženje. Toda malo ljudi ve, da le 5% serotonina nastane v možganih, glavni del - do 95% - pa ustvarijo celice prebavil. Predvsem dvanajstnik. Črevesni serotonin sodeluje pri prebavi, vendar ne samo.

Poleg tega črevesni serotonin ne nadzoruje užitka, ampak zavira tvorbo kosti.

Do tega zaključka so prišli znanstveniki z Univerze Columbia v New Yorku (ZDA), potem ko so opravili študijo, ki je ocenila vlogo proteina Lrp5 (LDL-receptor related protein 5), ki nadzoruje hitrost tvorbe serotonina, pri razvoju osteoporoze. Dejstvo je, da je bilo pri pregledu bolnikov z redkimi hudimi oblikami osteoporoze ugotovljeno, da sta tako katastrofalna izguba kostne mase kot njeno močno povečanje povezana z dvema različnima mutacijama gena Lrp5. Znanstveniki so blokirali gen za ta protein v črevesju miši, kar je povzročilo močno zmanjšanje kostne mase pri glodavcih.

V črevesnih celicah miši so raziskovalci odkrili veliko količino encima, ki pretvori aminokislino triptofan, pridobljeno s hrano, v serotonin. Sintetizirani serotonin se s krvjo prenaša v kostne celice, kjer zavira delovanje osteoblastov. Ko so miši hranili hrano z nizko vsebnostjo triptofana, se je zmanjšala tudi sinteza serotonina in ustrezno povečala kostna masa. Enak učinek je bil dosežen z uporabo snovi, ki zavirajo sintezo serotonina v črevesnih celicah.

Toda serotonin iz črevesja ima pozitivno stran!

Večina serotonina vstopi v kri, kjer se kopiči v trombocitih in ima pomembno vlogo v sistemu strjevanja krvi.

Trombociti so obogateni s serotoninom, ko prehajajo skozi žile prebavil in jeter. Serotonin se sprošča iz trombocitov med njihovo agregacijo, ki jo povzročajo ADP, adrenalin in kolagen.

Serotonin ima številne lastnosti: deluje vazokonstriktorno, spreminja krvni tlak in je antagonist heparina; v primeru trombocitopenije je sposoben normalizirati retrakcijo krvnega strdka in v prisotnosti trombina pospešiti prehod fibrinogena v fibrin.

Vloga serotonina pri poteku alergijskih reakcij, pri delovanju centralnega živčnega sistema, srca in ožilja, mišično-skeletnega sistema in pri razvoju nalezljivih bolezni je velika.

ALI LAHKO PREHRANA VPLIVA NA ZALOGO SEROTONINA? ALI JE SEROTONIN PRISOTEN V ŽIVILIH?
Mogoče, a posredno. Za razliko od živil, bogatih s kalcijem, ki povečajo raven tega minerala v krvi, ni živil, ki bi lahko vplivala na količino serotonina. Vendar pa obstajajo živila in nekatera hranila, ki lahko povečajo raven triptofana, aminokisline, ki sestavlja serotonin.

Serotonin je hormon, ki nastaja v človeškem telesu. Zato serotonina v hrani ni in ga ne more biti.

Je pa hrana tista, ki vam bo pomagala povečati proizvodnjo serotonina v telesu.

Najlažji način za povečanje ravni serotonina je uživanje sladkarij. Mimogrede, v pekovskih izdelkih in celo v navadnem belem kruhu je veliko preprostih ogljikovih hidratov, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina. Takšen način povečanja količine serotonina v telesu pa vodi v odvisnost od sladkarij.

To so že dokazali znanstveniki na podlagi poskusov na laboratorijskih živalih. Mehanizem zasvojenosti s sladkarijami je zelo preprost: jeste sladkarije, raven serotonina močno naraste, nato se sladkor predela, njegova količina v krvi pade, telo začne zahtevati več serotonina, torej sladkarij. To je tako začaran krog.

Zato je metoda povečanja serotonina s pomočjo sladkarij zaenkrat opuščena kot zadnja možnost.

Da bi telo lahko proizvajalo serotonin v normalnih količinah, je potrebno, da aminokislino triptofan dobimo s hrano - prav ta je predhodnik serotonina v telesu. Katera živila vsebujejo triptofan in koliko bi morali zaužiti, da bi si zagotovili serotonin?

Triptofan je esencialna aminokislina, kar pomeni, da obstaja le en vir za njegovo obnavljanje – hrana. Triptofan najdemo v vseh živilih, bogatih z živalskimi beljakovinami (beljakovine). Uživanje beljakovinskih živil pa ne poveča ravni serotonina v možganih.

Razlog za to je prisotnost krvno-možganske pregrade, ki omejuje vstop velikih molekul v možgane. Pri prebavi beljakovinskih živil se sprosti več aminokislin, ki so po velikosti podobne triptofanu in z njim tekmujejo za transport v možgane. Naj se sliši nenavadno, če želite vnesti več triptofana v možgane, morate jesti nekaj, kar je skoraj v celoti sestavljeno iz ogljikovih hidratov, kot so živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, kot so kruh, riž, testenine, ali čisti ogljikovi hidrati, kot je namizni sladkor ali fruktozo.

Kakšen je mehanizem? Hrana, obogatena z ogljikovimi hidrati, spodbuja sproščanje insulina iz trebušne slinavke, ki uravnava krvni sladkor, ki kroži po telesu. Poleg te glavne funkcije insulin opravlja še številne druge - zlasti spodbuja sintezo beljakovin iz aminokislin, ki jih vsebuje kri, v telesnih tkivih. Aminokisline, ki so konkurenčne triptofanu, zapustijo krvni obtok za sintezo beljakovin in njegova koncentracija v krvi se pasivno poveča, zato se poveča število molekul triptofana, ki preidejo v možgane. Tako je učinkovit vstop triptofana v možgane posredno odvisen od količine zaužite hrane, ki vsebuje ogljikove hidrate.

Zaključek: Živila z ogljikovimi hidrati, če jih zaužijemo ob ustreznem času, lahko blagodejno vplivajo na razpoloženje in zmanjšajo resnost obolenj, povezanih z zaviranjem serotoninskega sistema.

Poleg tega ima Zenslim protivnetni, anabolični, antiglukokortikoidni učinek in pomaga ohranjati mišično tkivo v obdobjih fizičnega in čustvenega stresa, prav tako pa poveča stopnjo okrevanja vezivnega tkiva in ne povzroča spolne disfunkcije, povezane z zmanjšanim libidom (anorgazmija v ženske, težave z erekcijo in ejakulacijo pri moških), pa tudi povečan apetit in povečanje telesne mase.

ALI LAHKO VADBA POVEČA NIVO SEROTONINA?
Šport lahko izboljša vaše razpoloženje. Raziskave so pokazale, da je redna vadba lahko enako učinkovita pri zdravljenju depresije kot antidepresivi ali psihoterapija. Če je prej veljalo, da je za doseganje želenega učinka potrebnih več tednov vadbe, je nedavna študija, ki so jo izvedli na Univerzi v Teksasu v Austinu, potrdila, da je 40 minut fitnesa dovolj za povrnitev pozitivnega odnosa.

Vendar ostaja načelo vpliva športa na depresijo nejasno. Številni raziskovalci menijo, da telesna pripravljenost vpliva na raven serotonina, vendar dokončnega dokaza za to dejstvo ni.

Ali imajo moški in ženske enake ravni serotonina?

Raziskave kažejo, da imajo moški sicer nekoliko več serotonina kot ženske, vendar je razlika majhna. To lahko pojasni dejstvo, da šibkejši spol bolje ve, kaj je depresija. Hkrati imajo moški in ženske popolnoma različne reakcije na zmanjšanje serotonina. Znanstveniki so izvedli poskus, kjer so umetno zmanjšali količino triptofana. Moški so postali impulzivni, a ne depresivni, ženske pa so opazile slabo razpoloženje in nenaklonjenost komunikaciji – kar sta najbolj značilna znaka depresije.

Medtem ko sistem za obdelavo serotonina pri obeh spolih deluje enako, se sam serotonin uporablja drugače, pravijo strokovnjaki. Nedavne študije so namenjene odgovoru na vprašanje - zakaj ženske bolj kot moški doživljajo anksioznost in nihanje razpoloženja, medtem ko moški pijejo depresijo.

Obstajajo dokazi, da lahko tudi ženski spolni hormoni medsebojno delujejo s serotoninom in znatno poslabšajo razpoloženje pred menstruacijo in med menopavzo. Po drugi strani pa ima moški do srednjih let stabilno raven spolnih hormonov, nato pa se njihovo število zmanjša.

ALI SEROTONIN VPLIVA NA RAZVOJ DEMENCE IN ALZHEIMERJEVE BOLEZNI?
Medicina meni, da se delovanje nevrotransmiterjev z leti upočasni. Številne študije po vsem svetu so odkrile pomanjkanje serotonina v možganih umrlih bolnikov z Alzheimerjevo boleznijo. Znanstveniki so domnevali, da je morda pomanjkanje serotonina opazili zaradi zmanjšanja števila receptorjev, ki so odgovorni za prenos serotonina. Vendar pa še ni dokazov, da zvišanje ravni serotonina preprečuje Alzheimerjevo bolezen ali upočasnjuje razvoj demence.

KAJ JE SEROTONINSKI SINDROM IN ALI JE NEVAREN?
Antidepresivi na splošno veljajo za varne, vendar je v redkih primerih možen serotoninski sindrom - ko je koncentracija te snovi v možganih previsoka. To se najpogosteje zgodi, ko oseba jemlje dve ali več zdravil, ki lahko vplivajo na raven serotonina. To se lahko zgodi, če jemljete zdravila za glavobol in hkrati jemljete zdravila za depresijo.

Težave se lahko začnejo tudi, če povečate odmerek. Neželeni učinki se lahko pojavijo tudi pri uporabi več zdravil za depresijo. Zato se, da bi se izognili serotoninskemu sindromu, posvetujte s svojim zdravnikom.

Končno lahko tudi zdravila, kot sta ekstazi ali LSD, povzročijo serotoninski sindrom.

Znaki sindroma lahko izginejo v nekaj minutah ali pa jih čutimo več ur. Sem spadajo nemir, halucinacije, hitro bitje srca, povišana telesna temperatura, izguba koordinacije, epileptični napadi, slabost, bruhanje, driska in hitre spremembe krvnega tlaka. V takih primerih morate takoj prenehati jemati zdravila za zaustavitev proizvodnje serotonina in poiskati zdravniško pomoč.

SEROTONIN - MEDIATOR ALERGIJE
Serotonin služi kot eden glavnih nevrotransmiterjev centralnega živčnega sistema. Ima patogenetski učinek na telo. Pri ljudeh se aktivna aktivnost te snovi kaže le v zvezi s trombociti in tankim črevesjem. Ta snov služi kot mediator draženja. Njegova aktivnost pri takojšnjih alergijskih manifestacijah je zanemarljiva. Ta snov se sprošča tudi iz trombocitov in izzove kratkotrajni bronhospazem.

Karcinoidi običajno izločajo serotonin. Osnova za nastanek te snovi je triptofan, ki ga rakave celice črpajo iz plazme. Karcinoid lahko porabi približno polovico vsega triptofana, pridobljenega s hrano. Zaradi tega količina preostalega triptofana morda ne bo zadostovala za tvorbo beljakovin in vitamina PP. Glede na to se manifestacije proteinske distrofije pogosto zabeležijo pri bolnikih z rakom z več metastazami.

Serotonin pospešuje izločanje in zmanjšuje stopnjo absorpcije v črevesnih stenah ter spodbuja peristaltiko. Menijo, da je povečana količina te snovi dejavnik driske pri karcinoidnem sindromu.

Samo čezmerno sproščanje serotonina ne more biti vzrok za vročine. Pri razvoju vazomotoričnih motenj sodelujejo številni peptidni hormoni in monoamini, njihov odstotek pa se med posamezniki razlikuje.

ZA JESENSKO DEPRESIJO JE KRIV SEROTONIN
Znanstveniki so dokazali, da se aktivnost serotonina spreminja glede na letni čas. To je lahko razlog za depresivno razpoloženje, ki pogosto pride s prihodom jeseni.

Nevrotransmiter serotonin je nekakšen prenašalec signala med možganskimi nevroni, ki so odgovorni za razpoloženje, prehranjevalne navade, spolno vedenje, spanje in presnovo energije. Kot vsi nevrotransmitorji tudi ta snov vstopi v sinaptično špranjo skozi nevron, ki prenaša signal, in vpliva na receptorje nevrona, ki ta signal sprejme.

Glavni regulator količine te snovi v sinaptični špranje je beljakovina, ki svoj presežek prenese nazaj na nevron, ki prenaša signal. Torej, bolj aktiven je ta protein, šibkejši je učinek serotonina. Številni antidepresivi so razviti na podlagi načela blokiranja tega proteina.

Opravljene so bile številne raziskave, ki so pokazale, da se aktivnost transportnega proteina serotonina poveča jeseni in pozimi, torej v času, ko tako zelo pogrešamo sonce. Ti podatki pojasnjujejo, zakaj se v jesensko-zimskem obdobju pojavljajo simptomi depresije, in sicer je moteno spanje, poslabša se razpoloženje, začnemo se prenajedati, postanemo letargični in nenehno utrujeni.

Da bi se izognili pomanjkanju te snovi, je priporočljivo čim pogosteje preživeti čas na svežem zraku, najbolje pa je obiskati solarije. Ta snov nastaja pod vplivom ultravijoličnih žarkov, ki v hladni sezoni izgubijo svojo aktivnost. Poleg tega lahko pojeste eno banano na dan: to tropsko sadje pomaga pri sproščanju hormona sreče.

SEROTONIN IN MELATONIN
Melatonin proizvaja epifiza iz serotonina, ki ga telo sintetizira iz esencialne aminokisline triptofan. Ko zaužijemo triptofan iz hrane, ga telo precejšen del pretvori v serotonin. Svetloba pa zavira encime, ki pretvarjajo serotonin v melatonin, zato ta hormon nastaja ponoči. Pomanjkanje serotonina vodi v pomanjkanje melatonina, kar na koncu povzroči nespečnost. Zato je pogosto prvi znak depresije težko zaspati in se zbujati. Pri ljudeh z depresijo je ritem izločanja melatonina močno moten. Na primer, največja proizvodnja tega hormona se pojavi med zoro in poldnevom namesto običajne 2. ure zjutraj. Pri tistih, ki še vedno trpijo zaradi hitre utrujenosti, se ritmi sinteze melatonina spreminjajo popolnoma kaotično.

SEROTONIN IN ADRENALIN
Serotonin in adrenalin sta le dva izmed okoli tridesetih nevrotransmiterjev, kompleksnih organskih snovi, katerih molekule posredujejo medsebojno povezovanje in interakcijo celic živčnega tkiva.

Serotonin nadzoruje učinkovitost drugih oddajnikov, kot da bi stal na straži in odločal, ali naj dani signal spusti v možgane ali ne. Posledično se zgodi, kaj: s pomanjkanjem serotonina ta nadzor oslabi in adrenalne reakcije, ki prehajajo v možgane, vklopijo mehanizme tesnobe in panike, tudi če za to ni posebnega razloga, saj stražar, ki izbere prioriteta in smotrnost odziva je pomanjkljiva.

Začnejo se stalne nadledvične krize (z drugimi besedami, napadi panike ali vegetativne krize) iz katerega koli zelo nepomembnega razloga, ki v razširjeni obliki z vsemi užitki reakcije kardiovaskularnega sistema v obliki tahikardije, aritmije, kratkega dihanja prestrašijo osebo. in jih vodijo v začaran krog napadov panike. Pride do postopnega izčrpavanja nadledvičnih struktur (nadledvične žleze proizvajajo norepinefrin, ki se spremeni v adrenalin), zniža se prag zaznave, kar poslabša sliko.

Serotonin je hormon, ki človeku pomaga, da se dolgo časa počuti srečnega, samozavestnega in zadovoljnega. A to še zdaleč ni edina funkcija enega najpomembnejših nevrotransmiterjev.

Dober spomin, stabilna pozornost, prilagajanje v družbi, odpornost na stres - vse to je nemogoče brez.

Porodna dejavnost, presnovni procesi strjevanje krvi, polni sanje je nepopoln seznam fizioloških procesov, v katere je vključen serotonin.

Raziskovanje načinov povečanje hormona sreče v človeškem telesuštevilni in protislovni. Pa vendar obstajajo v praksi preizkušene tehnike in nakopičeno je znanje, kako vplivati ​​na tvorbo serotonina.

Hormon sreče serotonin snov je nepredvidljiva in muhasta.

Simptomi pomanjkanja hormona sreče

Če ima oseba dlje časa oslabljene psiho-čustvene reakcije, je to lahko posledica z zmanjšanjem količine serotonina v telesu. Navzven se to kaže na naslednji način:

• nenehno slabo razpoloženje, depresija, mračnost in posledično pojav depresije;
• neustavljiva podzavestna želja po sladkem;
• nespečnost;
• nezaupljivost;
• lažni strahovi, nerazložljiva tesnoba, napadi panike.

Te negativne manifestacije iz živčnega sistema povzročajo fiziološke motnje:

• spontane bolečine v mišicah;
• krči in bolečine v spodnji čeljusti;
• pogoste migrene (lokalizirana huda bolečina le v enem delu glave);
• črevesne motnje brez vzroka;
• debelost.

Ko se pojavi kateri od fizioloških znakov zaradi simptomov depresije morate k zdravniku. Te patologije se lahko razvijejo v resne kronične bolezni.

Oseba sintetizira hormon neodvisno Zato lahko s pomočjo nekaj preprostih načinov povečate proizvodnjo serotonina v telesu.

Načini za povečanje serotonina

Proizvodnja serotonina pojavi se v epifizi (5 %) in črevesju (95 %). Hormon sreče je specifična kemična snov - biogeni amin, ki nastane iz aminokisline, imenovane triptofan.

Prehrana mora vsebovati: viri te aminokisline.

Če želite povečati raven, morate ustvariti dodatne pogoje. Sintezo lahko izboljšate z naslednjimi metodami:

• meditacija;
• sporočilo;
• psihične vaje;
• umetna razsvetljava;
• sončna svetloba;
• družbeni uspeh;
• pravilna prehrana;
• normalizacija črevesne mikroflore;
• omejitev alkohola in kofeina;
• zdravila;
• ljudska pravna sredstva.

hrana

Ljudje, ki poznajo ta serotonin samostojno proizvedena v telesu, ne bo posebej iskal živil, ki vsebujejo ta hormon. Obstajajo uveljavljene napačne predstave o povezavi med določeno hrano in povečanjem koncentracije serotonina v telesu.

Eden od mitov je, da je dovolj, če vsak dan jeste banane.

Aja, začni s proizvodnjo serotonina v možganih, v črevesju je ta način otežen. Banane sicer vsebujejo hormon sreče, najdemo ga v ribah in mesu, vendar ga v tej obliki telo ne absorbira. Ne more prodreti skozi stene želodca ali črevesja, zato ga prebavni encimi popolnoma uničijo. Banane, meso ribe, posredno vplivajo sintezo hormona veselja, torej zaradi snovi, ki spodbujajo sintezo hormonov A.

Drugo napačno prepričanje je povezano z uživanjem hrane, bogate s triptofanom. Proizvodnja serotonina dejansko poveča v telesu zaradi prisotnosti te aminokisline. Omeniti velja, da telo za proizvodnjo hormona veselja porabi le 1% triptofana.

Ne motite se, da z uživanjem purana, trdega sira (ti izdelki so zelo bogati s triptofanom) samodejno poveča raven hormonov. Za aktiviranje sinteze je poleg prisotnosti zadostne količine triptofana potrebno določeno raven insulina v krvi. Samo v tej kombinaciji lahko telo proizvaja serotonin.

Mnogi se bodo spomnili sladkarij, s pomočjo katerih se raven insulina poveča skoraj v trenutku in njegova koncentracija preseže lestvico. Ta učinek je kratkotrajen, zaradi česar se bo raven glukoze hitro vrnila v normalno stanje intenzivno delo trebušne slinavke.

Zato je bolje spodbuditi proizvodnjo insulina zaradi kompleksnih ogljikovih hidratov. Zagotovili bodo ne le prisotnost insulina, temveč tudi dodatne pogoje za povečana proizvodnja serotonina. Če povzamemo vse pogoje, pod katerimi bo telo sintetiziralo nevrotransmiter serotonin, potem mora prehrana vsebovati živila, ki so viri:

• triptofan;
• B vitamini;
• omega-3 maščobne kisline;
• glukoza;
• magnezij

Izdelki, ki vsebujejo vse te snovi, morajo biti prisotni v dnevni prehrani, da se zagotovi nemotena sinteza enega najpomembnejših nevrotransmiterjev.

Glede na to, da se 95% hormona veselja proizvaja v črevesju, je vredno skrbeti za njegovo mikrofloro. Za to potrebna zelenjava in sadje(vsebujejo veliko vitaminov, mikroelementov, vlaknin) in kakovostne mlečnokislinske izdelke (so vir triptofana in koristnih bakterij).

Telesna aktivnost

Redna aktivna telesna vadba spodbujajo sintezo hormona sreče. Po izvajanju fizičnih vaj se aktivirajo procesi, namenjeni obnovi mišičnega tkiva.

V krvi se poveča koncentracija aminokislin, ki so potrebne za sintezo beljakovin, ki obnavljajo mišice. Inzulin usmerja gradbeni material na mesto sinteze (vzdrževanje ravnovesja sladkorja v krvi ni edina funkcija tega hormona).

Samo na triptofan delovanje insulina ne vpliva. Prosto vstopa v mesta sinteze serotonina. Pozitivno vpliva na sintezo hormonov telesna vadba, ki je zabavna, in ne izčrpava do meje.

Odlična alternativa treningu je lahko pohodništvo na svežem zraku. Hoja je preprosto, naravno gibanje. Med hojo so v delo vključene vse mišične skupine, zato bo telo v 30 minutah porabilo dostojno količino kalorij.

Sanje

Na enega najpomembnejših Funkcije serotonina vključujejo zagotavljanje dobrega spanca. Serotonin je dnevni hormon, zato je tako pomembno, da preživimo dovolj časa na soncu in poskrbimo za dobro osvetlitev v zaprtih prostorih in na delovnem mestu. Melatonin je nočni hormon, njegova naloga je zagotoviti popolno okrevanje telesa.

Serotonin in melatonin sta neločljivo povezana. Oba hormona se razvijajo pinealno telo (epifiza). Ta par hormonov je odgovoren za dnevne biološke ritme osebe, fiziološki odziv telesa na spremembo dneva in noči.

Z nastopom teme epifiza pretvori serotonin v melatonin.

Jutranji sončni žarki v popolnoma obnovljenem telesu sprožijo sintezo serotonina in cikel se sklene. Zato sta dnevna rutina in zdrav spanec odlična načina za vzdrževanje normalne koncentracije hormona sreče. Elektrika omogočila podaljšanje dnevne svetlobe za človeka, vendar Pogosto budnost ponoči vodi do motenj "biološke ure". To negativno vpliva na raven serotonina in melatonina.

Meditacija in joga

Meditacija je posebna psihološka praksa, ki je namenjena osredotočenju zavesti na notranje stanje in opuščanju negativnih misli. Njo cilj je izboljšanje zdravja telesa s psihološko prestrukturiranjem k pozitivnemu dojemanju sebe in sveta okoli sebe. Ta praksa zahteva učenje, vendar je vredno ohraniti zdravje telesa.

Človek se mora naučiti upirati, saj občutno znižajo raven serotonina. Če se torej pojavijo življenjske težave, je priporočljivo izvajati meditacijo, jogo, dihalne vaje in se udeležiti več masaž. Te metode so naravna za premagovanje stresa.

Zdravila

Pomanjkanje serotonina v daljšem časovnem obdobju vodi v depresijo in druge psiho-čustvene motnje. Takih pogojev ne smemo zanemariti. Če različne zdravstvene prakse in naravne metode ne dajejo pozitivnih rezultatov, poiščite zdravniško pomoč.

Sodobna farmakologija ima velik arzenal sredstev za boj. Predpisovanje zdravil priskoči na pomoč pri normalizaciji fizioloških procesov, povezanih z delom treh najpomembnejših nevrotransmiterjev. Eden od njih je serotonin.

Kadar telo ni dovolj zmogljivo, da bi se spopadlo z depresijo, se predpiše. Predpiše jih le zdravnik in se jemljejo v strogem skladu s priporočeno shemo. Te snovi pomagajo normalizirati sproščanje nevrotransmiterjev v kri, ki so med depresijo blokirani v možganih.

Prednost teh zdravil je, da ne povzročajo odvisnosti in praktično nimajo stranskih učinkov. Od 50. let prejšnjega stoletja, ko so farmakologi sintetizirali antidepresive, so skoraj izpodrinili pomirjevala, ki so jih uporabljali tudi pri zdravljenju depresije in drugih nevrotičnih motenj.

Ljudska zdravila

Samoizražanje osebe v različnih oblikah umetnosti dobro vpliva na sintezo te snovi. Močan, idealen naravni stimulator nastajanja hormona sreče je kakovostna temna čokolada.

Kava, kofeinske pijače in čaj se lahko štejejo za naravne antidepresive. Toda dejstvo je, da kofein zmanjša raven serotonina in poslabša apetit, ki ga je potrdila znanost. Da bi zmanjšali negativni vpliv pijače na telo, je bolje piti kavo in pijače, ki vsebujejo kofein, po obroku. O čaju in njegovem vplivu na sintezo hormonov A znanost o sreči še ni dokončno ugotovila.

Ne smete iskati izhoda iz depresije in poskušati izboljšati razpoloženje s pomočjo alkoholnih pijač. Sprva se res zdi, da deluje. Toda interakcija med alkoholom in serotoninom nima nobene zveze s srečo in veseljem.

Alkohol ne le močno zavira sintezo pomembnega nevrotransmiterja, ampak tudi blokira fiziološke funkcije hormona, ki je že prisoten v telesu. Postopoma se razvije odtegnitveni sindrom, ki se mu je mogoče upreti le s pomočjo druge porcije alkohola. Sčasoma to povzroči odvisnost od alkohola in še hujše simptome depresije.

Vsak človek tekom življenja doživi trenutke, ko ne doživlja več evforije, sreče, veselja in dobre volje. Zaupanje, da se bo vse izšlo, izgine. Postopoma življenje postane črno in v tem stanju človek ostane več kot en dan in celo mesec.

Ljudje to še posebej trpijo jeseni in pozimi, ko je zunaj oblačno in turobno. Ko vreme dolgo ni prijetno s sončnimi dnevi, človeka začnejo prevzemati depresija, apatija in dekadentno razpoloženje. Navsezadnje lahko to privede do samomorilnega vedenja. Da bi se izognili takšnim neželenim posledicam, človeško telo proizvaja hormon serotonin.

Kaj je hormon serotonin in kje se proizvaja?

Kaj je serotonin? To je hormon, ki vam omogoča, da občutite vso radost življenja, spravlja ljudi v dobro voljo. Zahvaljujoč njemu se počutite lahkotnost in zaupanje v prihodnost. Oseba ostane s tako neprijetnimi občutki, kot so:

• depresija;
• utrujenost;
• anksioznost;
• solzljivost;
• razdražljivost;
• stanje brezupnosti.

Molekule serotonina 5-HT (konvencionalno ime v znanstvenem svetu) se v človeškem telesu nahajajo v osrednjem, mišičnem, živčnem sistemu, nadledvičnih žlezah in krvi.

Serotonin proizvaja črevesna sluznica, ta je 95 %, preostalih 5 % proizvaja epifiza. Fizični učinek serotonina je odvisen od tega, na kateri receptor deluje hormon sreče. Človeško telo ima več mest za shranjevanje serotonina, predvsem sluznice prebavil, trombocitov in srednjih možganov.

Hormon sreče igra pomembno vlogo pri strjevanju krvi, povečuje aktivnost trombocitov in njihovo nagnjenost k tvorbi krvnih strdkov. Poleg tega je serotonin prisoten v maternici. Ta hormon igra pomembno vlogo pri krčenju maternice in jajcevodov. Količina serotonina se znatno poveča nekaj ur pred porodom.

Serotonin nastaja v trenutkih ekstaze, raven hormona močno naraste v obdobjih evforije in močno upade v depresiji.

Hormon serotonin vpliva na človeško telo zaradi več kot enega števila dejavnikov:

• zadostna količina triptofana (aminokislina, ki tvori serotonin);
• uživanje beljakovinskih živil;
• čim več dnevne svetlobe;
• mobilna dejavnost;
• dober nočni počitek.

Vsi ti dejavniki vplivajo na proizvodnjo tega hormona v človeškem telesu. Formula serotonina je precej preprosta N2OC10H12, modne navdušenke ga uporabljajo celo kot tetovažo. Zanje je simbol sreče, dobrega razpoloženja, borbenosti in evforije. Človek se počuti resnično srečnega le z določeno količino serotonina v telesu.

Katere funkcije opravlja hormon v človeškem telesu?

Ta hormon ima naslednje funkcije:

• obnavlja spomin, pozornost in dojemanje življenja;
• povečuje fizično mobilnost;
• z določeno količino te snovi se zmanjša prag bolečine;
• ohranja normalen libido in reproduktivno aktivnost telesa;
• zagotavlja popoln počitek;
• pozitivno vpliva na črevesno gibljivost;
• aktivno se bori proti vnetjem in alergijskim reakcijam;
• strjevanje krvi se pospeši;
• sodeluje pri delovni dejavnosti telesa;
• dojemanje življenja se spremeni;
• daje več pozitivnih čustev.

Simptomi pomanjkanja serotonina

V telesu nastaja serotonin, ki ugodno vpliva na izločanje hormonov hipofize. Pomanjkanje serotonina v človeškem telesu prispeva k razvoju naslednjih simptomov:

• depresija;
• občutljivost na stres;
• stanje stalne potrtosti;
• splošno poslabšanje zdravja;
• zmanjšana imuniteta;
• kronična nespečnost in motnje nočnega počitka;
• pojavi se enureza in diateza;
• shizofrenija in druge duševne motnje;
• glavobol;
• toksikoza se poslabša pri nosečnicah;
• apetit se poveča ali popolnoma izgine;
• pojavi se odvisnost od alkoholnih pijač;
• spomin se močno poslabša.

Pomanjkanje serotonina v telesu povzroča tudi:

• slabo razpoloženje za precej dolgo obdobje;
• apatija brez očitnega razloga;
• prostracija;
• izguba zanimanja za dejavnosti, ki so prej prinesle užitek;
• misli o smrti;
• zasvojenost s kajenjem in uporabo drog;
• odsotnost;
• prehitra izguba zmogljivosti;
• spontani pojav bolečine v mišicah;
• dolgotrajni napadi migrene;
• disfunkcija v črevesju;
• pojav prvih simptomov debelosti;
• samobičavanje, panika, strah, impulzivnost, močna agresija.

Vzroki za pomanjkanje tega hormona

Preden začnete jemati zdravila, morate ugotoviti glavni vzrok, ki je izzval zgornje simptome. Na to lahko vplivajo tudi bolezni, kot so:

• idiopatski sindrom parkinsonizma;
• Downov sindrom;
• bolezni jeter;
• duševne motnje in druge bolezni.

Živila, ki vplivajo na proizvodnjo serotonina

Seratonin se proizvaja s hrano, kot so:

• grah;
• ajda;
• fižol;
• trdi sir;
• žita;
• gobe ostrige;
• banane;
• zelenice, zelena solata;
• temna čokolada, grenka;
• datumi, suhe marelice, rozine;
• kaljena pšenica;
• krompir;
• morski sadeži;
• otrobi;
• stročnice;
• Pivovarski kvas;
• pastinak;
• pusto meso;
• skuta (mastna, z nizko vsebnostjo maščob, z nizko vsebnostjo maščob);
• sojini prehrambeni izdelki;
• naravna kava (2 skodelici na dan);
• puranja jetra;
• kvas;
• ovseni kosmiči.

Zdravila, ki pomagajo obnoviti proizvodnjo serotonina

Raven serotonina v telesu lahko povečate še na drug način z jemanjem tablet, ki vsebujejo umetni serotonin. Bolniki takoj občutijo pozitivne učinke jemanja tablet, kar jim daje naval energije, izboljša razpoloženje, se učinkovito spopada s stresnimi situacijami in premaga depresijo. Ta zdravila ne povzročajo motenj v delovanju notranjih organov. Tablete serotonina je treba jemati v najbolj skrajnih primerih, ko človeško telo signalizira takšne neprijetne manifestacije, kot so: zmanjšana spolna želja, togost in druge neželene posledice.

Tablete serotonina jemljite samo po navodilih zdravnika.

Med zdravili je treba omeniti naslednje:

• Reglukol-1095 rubljev – v kombinaciji s prehrano in telesno aktivnostjo pomaga normalizirati raven sladkorja v krvi pri bolnikih, pomaga nadzorovati telesno težo in izboljša splošno počutje;
• Demitilaminoetanol– 980 rubljev – tonira možgane in izboljša stanje kože;
• 7-keto-DHEA– 2737 rubljev – vpliva na ponovno vzpostavitev hormonskega ravnovesja in je učinkovit pri izgubi teže;
• L – tirozin (pospeševalec možganov)– 1127 rubljev – obnavlja delovanje ščitnice;
• L-fenilalanin (Revord)- 1540 rubljev;
• - 1817 rubljev. Ta antidepresiv pomaga obnoviti potrebno koncentracijo hormona sreče. V živčnem sistemu hormon sodeluje pri prenosu signalov, ki vplivajo na: razpoloženje, spanje, prebujanje in srčno-žilni sistem. Na človeško telo deluje kot nemedicinski antidepresiv.

Serotonin 5 hidroksitriptofan predpisano v preventivne namene za bolnike z alkoholizmom in odvisnostjo od drog. Ta antidepresiv zmanjša apetit za tiste ljudi, ki trpijo zaradi prenajedanja podnevi in ​​ponoči. Priporočljivo je za uporabo pri ljudeh z naslednjimi boleznimi:

• depresija;
• motnje nočnega spanja ali njegova popolna odsotnost;
• fobije;
• huda utrujenost;
• migrena;
• stanje tesnobe in živčnosti;
• stanje agresivnosti, razdražljivosti itd.;
• zmanjšan občutek lakote;
• uporaba pri kompleksnem zdravljenju bolnikov z odvisnostjo od alkohola in drog, ta antidepresiv je učinkovit za preventivne namene zasvojenosti s škodljivimi snovmi;
• vpliva na vzdrževanje optimalne ravni hormona "serotonin" in naravno uravnava njegovo vsebnost v krvi;
• uporabna za podporo srčno-žilnega sistema telesa;
• pomaga uravnavati telesno temperaturo;
• vpliva na vzdrževanje funkcije in pravilno delovanje genitourinarnega sistema, prebavil in dihal itd.;
• ta antidepresiv je vir za sintezo melatonina.

Serotonin 5 hidroksitriptofan je kontraindiciran:

• nosečnica;
• doječe matere;
• za shizofrenijo;
• V primeru individualne intolerance na sestavine zdravila ne jemljite skupaj z zaviralci.

Obstajajo tudi druga zdravila

• "Paroksetin";
• "Citalopram";
• "Fluoksetin";
• "Sertralin";
• "Fluvoksamin";
• "Venlafaksin";
• "mirtazapin";
• "Fevarin";
• "Effectin"

Vse zgoraj navedene tablete imajo tudi stranske učinke na človeško telo, in sicer:

• omotica;
• glavobol;
• motnje prebavnega trakta in spanja;
• odpoved ledvic.

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina

Obstaja tudi tak izraz, kot je ponovni privzem serotonina. Za povečanje hormona sreče se uporabljajo selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina. Načelo njegovega učinka na telo je naslednje: to zdravilo blokira ponovni privzem hormona na območju, kjer pride do stika živčnih celic. Posledično se bolnikovo duševno in živčno stanje znatno izboljša.

Selektivni zaviralci so najvarnejši antidepresivi za človeka, čeprav imajo predvsem stranske učinke:

• nespečnost;
• driska;
• glavobol;
• povečana čustvena razdražljivost.

Bolniki se s tovrstnimi antidepresivi zdravijo približno en mesec. SSRI (selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina) je treba jemati peroralno brez žvečenja. Za boljšo absorpcijo zdravila v želodcu. Zdravila je treba jemati z zadostno količino tekočine. Nenadna prekinitev zdravila ni priporočljiva, odmerek je treba postopoma zmanjševati, sicer lahko pride do ponovitve.

V primeru, da raven serotonina ni povezana z duševnimi motnjami, bodo nemedicinske metode za proizvodnjo hormona učinkovitejše. Ženske med nosečnostjo in dojenjem ne smejo jemati zdravil, ki vplivajo na serotonin. Ta kontraindikacija je posledica dejstva, da zdravila niso bila ustrezno testirana in ni znano, kako bo to vplivalo na novorojenčka. Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina imajo enake kontraindikacije za uporabo kot druga zdravila, in sicer:

• individualna preobčutljivost za sestavine zdravila;
• disfunkcija ledvic;
• visok krvni pritisk;
• bronhialna astma;
• akutna tromboza;
• stanje kode povečano strjevanje krvi.

Raven hormona sreče v telesu lahko povečate sami z uživanjem določenih živil ali pa poiščete pomoč ustreznih strokovnjakov, če tega ne zmorete sami.

Nemedicinski načini za dvig hormonov

Hormon sreče serotonin lahko povečate z jogo, avtotreningom, meditacijo, umetniško terapijo in dihalnimi vajami.

Pozitivni spomini, telesna aktivnost (telesna vzgoja), čim več sončne svetlobe in sprehodi na svežem zraku bodo pripomogli k povečanju ravni serotonina v telesu. Kopalni postopki in finska savna bodo pomagali proizvajati hormon.

Serotonin se proizvaja v telesu zaradi odvarkov šipka z medom, lipovega čaja in čaja iz šentjanževke. Zdravilo se proizvaja iz ekstrakta šentjanževke " Negrustin».

Takšni ljudje znajo premagati negativnost, ne da bi padli v depresijo. Tej kategoriji ljudi ni več treba razmišljati o tem, kako povečati raven serotonina v telesu. Samo za tiste, ki so popolnoma razočarani nad življenjem, ko človek težko najde pozitivne trenutke v življenju, se v tem obdobju začne samobičavanje, premagajo misli o smrti in poskusi samomora. V takih primerih je nujno treba povečati raven serotonina v telesu.

Zgornje metode znatno povečajo raven hormona v telesu.

Mnogi se niti ne zavedajo, da se serotonin proizvaja s tako osnovnimi stvarmi, kot so telesna aktivnost, sprehodi na svežem zraku in pozitiven odnos do življenja, ki so pomembne sestavine za dobro zdravje.

Priprava bolnika na test

Serotoninski test Predpisano je, da se daje bolnikom, ko so diagnosticirani z onkološkimi tumorji, povezanimi s trebušno votlino v zgodnjih manifestacijah, akutnimi oblikami črevesne obstrukcije in levkemije. Postopek, kot je serotoninski test, ni na seznamu mnogim znanih bolnišničnih posegov, zato se izvaja v velikih laboratorijih. Biološki material za to analizo je vzorec krvi, ki se vzame iz pacientove antekubitalne vene. Preden opravi test serotonina, se mora bolnik pripraviti in upoštevati določena pravila, in sicer:

• analiza se vzame od bolnika na prazen želodec;
• na dan mora bolnik iz prehrane izključiti živila, kot so alkoholne pijače, kava, čaj, ananas, banane;
• dva tedna pred preiskavo je bolnik dolžan prenehati jemati zdravila ali jih opustiti (to velja za vse vrste zdravil brez izjem);
• Preden opravite test, mora bolnik nekaj časa (približno 30 minut) sedeti v sproščenem stanju, da se čustveno ozadje normalizira.

Za ženske je še posebej pomembno, da zvišajo raven tega hormona, saj so prav te v tem pogledu precej jokave in pogosto doživljajo občutke tesnobe in slabe volje.

Negativni učinki hormona sreče na človeško telo

Presežek serotonina v človeškem telesu povzroči pri ljudeh zelo nevarno stanje - serotoninski sindrom. Ta patologija je povezana s povečano ravnijo serotonina. Serotoninski sindrom nastane zaradi jemanja antidepresivov in drugih zdravil ter narkotikov in napačne kombinacije zdravil. V primeru presežka bolniki doživljajo duševne motnje, kot so:

• evforija;
• hitro dihanje in utrip;
• zvišanje telesne temperature.

To težavo je mogoče pozdraviti le v bolnišnici. Terapevtski ukrepi za bolnike so razviti ob upoštevanju vseh individualnih značilnosti osebe. Če koncentracija hormona preseže dovoljene meje, lahko postane smrtno nevarna.

Normalna raven serotonina v telesu

Normalna vsebnost hormona sreče v telesu je šteje 50-220 ng/ml. Če so kazalniki previsoki, to kaže na karcinoidni tumor v prebavnem traktu, atipične karcinoidne tumorje. Če ima bolnik rahlo zvišanje serotonina, lahko to kaže na črevesno obstrukcijo ali fibrocistično tvorbo v prebavnem traktu. Informacije o povečanju ravni hormona v bolnikovi krvi bodo zdravnikom omogočile natančnejšo diagnozo.

Odgovori

Serotonin - kaj je ta hormon? Kakšna je njegova vloga v telesu? Serotonin ali kot ga ljudje imenujejo hormon ugodja, je možganska kemikalija, ki preprečuje depresijo in izboljšuje razpoloženje. Proces proizvodnje tega hormona pomembno vpliva na regulacijo živčnih celic, delovanje možganov in stanje človeškega živčnega sistema kot celote. Navsezadnje je serotonin ključ do učinkovitega in plodnega delovanja nevronov. Poleg tega spodbuja proces uravnavanja telesne temperature in krvnega tlaka, izboljšuje dihalno in ledvično delovanje ter krči krvne žile. Serotonin - kaj je to? Kaj povzroča njegovo pomanjkanje v telesu? Potrtost, depresija in stres, ki nastanejo zaradi pomanjkanja hormona serotonina, imajo številne negativne posledice:

1. Kršitev presnovnih procesov v telesu.
2. Splošno poslabšanje zdravja.
3. Alergijske reakcije.
4. Zmanjšana imuniteta.
5. Diateza.
6. Kronična nespečnost, motnje spanja.
7. Enureza.
8. Poslabšanje toksikoze med nosečnostjo.
9. Shizofrenija in druge duševne bolezni (v posebej akutnih in naprednih primerih).

Kako povečati serotonin?

Če imate znanje o umetnem povečanju ravni serotonina v telesu, se lahko naučite izogibati dolgočasnemu vsakdanu in se vedno počutite energični, veseli in produktivni. Poleg tega v tej znanosti ni nič zapletenega. Torej obstaja več kemičnih in naravnih načinov za zvišanje ravni serotonina. Serotonin - kaj je to? Kako povečati njegovo raven v telesu? Razmislimo o najbolj priljubljenih, učinkovitih in cenovno dostopnih metodah.

Šport in telesna aktivnost

Serotonin je hormon, katerega količino lahko povečamo s športom in telesno aktivnostjo. Med športnim treningom telo začne proizvajati snov triptofan, ki posledično izzove proizvodnjo serotonina. Vendar si hkrati zagotovite zmerno, izvedljivo obremenitev. Po podatkih raziskav serotonin proizvajajo samo tisti športniki, ki se počutijo veselo in udobno ter se ne mučijo z vadbo do onemoglosti. Po želji lahko športne treninge nadomestimo z enournimi sprehodi na svežem zraku.

Masažni tretmaji

Serotonin - kaj je to? Katere druge načine lahko povečate njegovo raven? Kakovostna masaža poveča raven serotonina v telesu, hkrati pa zmanjša nastajanje stresnega hormona kortizona. Zato so masaže odličen način za lajšanje čustvenega in fizičnega stresa ter izboljšanje splošnega tonusa. Če nimate časa ali finančnih zmožnosti obiskati profesionalnega mojstra, se poskusite naučiti osnov akupunkturne akupresure, ki jo lahko izvajate sami in pod kakršnimi koli pogoji.

Izpostavljenost svetlobi

Po mnenju znanstvenikov svetloba aktivira sintezo in proizvodnjo serotonina. Zato si zagotovite zadostno osvetlitev. Še posebej ugodna v tem primeru je dnevna svetloba in neposredna izpostavljenost soncu. Zato odprite okna in pogosteje pojdite ven čez dan. V hladni sezoni je priporočljivo občasno obiskati solarij.

Prakse sprostitve in meditacije

Stresne situacije, preobremenjenost, duševni in čustveni stres vodijo do znižanja ravni serotonina. Kako povečati serotonin? Da bi povečali vsebnost tega hormona, je treba najprej odpraviti dejavnik stresa. Za ohranjanje harmonije in notranjega ravnovesja se priporočajo naslednje prakse:

• Joga.
• Avtotrening.
• Meditacije.
• Art terapija.
• Dihalne vaje.

Veseli spomini (psihološka metoda)

Serotonin - kaj je to? Hormon. Kaj bo pomagalo dvigniti njegovo raven? Povišanje serotonina lahko dosežete z zavestnim obujanjem prijetnih spominov, ki vas navdajajo z občutkom sreče. Če vam je to težko storiti sami, poskusite pregledati stare fotografije, se srečati s prijatelji iz otroštva itd.

Psihološka svetovanja (strokovna pomoč)

Za tvorbo serotonina v telesu in normalno delovanje živčnega sistema je zelo pomembna pravilna pozitivna naravnanost, pozitivno razmišljanje in razumen optimizem. Če se človek sam ne more spoprijeti s svojimi težavami, izkušnjami in žalostnimi mislimi, je morda smiselno poiskati pomoč strokovnega psihologa.

Bistvena hranila

Za zadostno proizvodnjo in sintezo tega hormona mora telo redno prejemati snov, kot je triptofan. Dnevni odmerek te aminokisline je en do dva grama.

Pri vzdrževanju visoke ravni serotonina bo pomagal tudi velik odmerek magnezija, glukoze in vitaminov B. Vse te snovi najdemo tako v posebnih zdravilih kot v številnih živilih.

Katera živila vsebujejo serotonin?

Serotonin - kaj je to? Kateri izdelki ga vsebujejo? Začnimo z dejstvom, da je ta formulacija vprašanja nekoliko napačna. Navsezadnje to ni snov, serotonin je hormon, ki ga proizvaja telo. Zato bi bilo bolj pravilno reči: "Katera živila povečajo raven serotonina v telesu?"

Živila, ki zvišujejo raven serotonina, spadajo v več kategorij. Tej vključujejo:

1. Izdelki, bogati s triptofanom (trdi siri, stročnice in soja, skuta, ostrigarji, ajda)
2. Izdelki z visoko vsebnostjo preprostih ogljikovih hidratov (sladkarije, čokolada, pecivo, kolački itd.) - takšna hrana pomaga hitro povečati raven serotonina v stresni situaciji. Vendar pa ne smete zlorabljati preprostih ogljikovih hidratov, saj lahko povzročijo odvisnost od sladkarij, poleg tega pa bodo negativno vplivali na vašo postavo.
3. Živila, bogata z magnezijem (suhe slive, rozine, suhe marelice, oreščki, alge, morski sadeži, otrobi, farmacevtska vlakna, pšenični kalčki).
4. Izdelki, ki vsebujejo vitamine B (pivski kvas, banane, buče, melone, buče, citrusi, ovsena kaša, jetra, drobovina, datumi).

Da bi se počutili popolnoma zadovoljni in dobre volje, poskusite vključiti ta živila v svojo prehrano. Za proizvodnjo dnevne norme hormona užitka je dovolj, da na dan pojeste vsaj enega od tistih, predstavljenih na tem seznamu.

Kaj je ponovni privzem serotonina?

Serotonin, ponovni privzem - kaj je to? Depresivna stanja so vedno povezana z znižanjem ravni serotonina. Zato so eden od kemičnih načinov za dvig tega hormona, pa tudi zdravilo za zdravljenje depresije, selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina. Zdravila za ponovni privzem povečajo koncentracijo prostega serotonina. Njihovo načelo delovanja je naslednje: to zdravilo blokira ponovni privzem hormona serotonina v območju stikov živčnih celic. To vodi v dejstvo, da se prenos informacij s serotoninom v celice ne obnovi, zaradi česar se aktivirajo celice, zatrte z depresijo. Posledično se človekovo živčno, psihološko in čustveno stanje bistveno izboljša.

Selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina so med najvarnejšimi antidepresivi, a imajo tudi svoje stranske učinke. Še posebej:

• Nespečnost.
• driska.
• glavobol
• slabost
• Povečana čustvena razdražljivost.

Toda v večini primerov so ti simptomi blagi in izginejo sami. Potek zdravljenja z zdravili te skupine je običajno približno mesec dni.

Tako je serotonin v telesu izjemno pomembna snov, ki je potrebna tako za psihično kot fizično zdravje. Dobra novica je, da obstaja več kot en način za povečanje ravni serotonina v telesu. Uporabite jih v praksi in zagotovljeno vam bo dobro, sončno razpoloženje!

Serotonin je eden najbolj znanih hormonov, ki je postal sinonim za srečo in življenje brez depresije. Toda v resnici funkcije serotonina niso omejene na sposobnost izboljšanja razpoloženja - odgovoren je za naš spomin, hitrost gibanja, delovanje črevesja in celo pomaga v boju proti smrtonosnim boleznim. In če obstaja sum na raka, je ena glavnih preiskav, na katere pošljejo bolnika, določitev ravni neškodljivega hormona sreče.

Serotonin – hormon in nevrotransmiter

Serotonin, znan tudi pod kodnim imenom 5-HT, je ena tistih večnamenskih biološko aktivnih snovi, ki združujejo tako funkcijo nevrotransmiterja kot hormona.

Nekateri znanstveniki ga uvrščajo celo med hormonoide - snovi različne zgradbe in izvora, ki izkazujejo le posebne hormonske lastnosti. A serotonin ne izkazuje samo teh lastnosti – več kot 90% ustreza klasični definiciji hormona, zato je v znanosti znan pod tem imenom.

Kot nevrotransmiter je serotonin odgovoren za gibanje živčnih impulzov v hrbtenjačo. mali možgani, možganska skorja itd. Kot hormon nadzoruje del dela hipofize, je odgovoren za delovanje posameznih organov in sistemov ter se bori proti boleznim.

Zgodovina odkritja serotonina

Hormon 5-HT se je svetu pojavil postopoma in sprva se nihče niti ni zavedal, da je neznana snov hormon sreče. Za odkritelja serotonina velja radoživ italijanski farmakolog Vittorio Erspamer, ki je leta 1935 v sluznici prebavil odkril snov, ki aktivira krčenje mišic.

Erspamer je svoje odkritje poimenoval enteramin (zaradi strukture hormona), 13 let kasneje pa so ameriški znanstveniki Maurice Rapport, Arda Green in Irwin Page odkrili isto snov v krvnem serumu in jo poimenovali "serotonin". Leta 1952 so znanstveniki ugotovili, da sta novi amin Vittoria Ersparmerja in serotonin eno in isto.

In leta 1953 se je začela nova doba v preučevanju serotonina z mlado podiplomsko študentko Harvarda Betty Twareg, ki je odkrila 5-HT v možganih. Betty sprva nihče ni verjel, ko pa se je izkazalo, da so v možganih podgan, opic in psov hkrati molekule serotonina, so se morali častiti znanstveniki strinjati z angleško raziskovalko.

Konec 20. stoletja so se znanstveniki usmerili v proučevanje delovanja 5-HT v telesu – danes je znanih vsaj 14 serotoninskih receptorjev, odgovornih za različne učinke hormona nevrotransmiterja v telesu. In leta 2002 so znanstveniki z univerze v Birminghamu odkrili, da lahko serotonin zavira rast rakavih celic, in upajo, da bodo ustvarili zdravilo za smrtonosno bolezen, ki temelji na hormonu sreče.

Zgradba in sinteza serotonina

Hormon serotonin je po kemijski strukturi klasičen biogeni amin, razred triptaminov. To je ime za snovi, ki nastanejo iz različnih aminokislin, od katerih se je zaradi kemičnih reakcij odcepila karboksilna skupina CO2. V tem primeru je osnova za kemično reakcijo aminokislina triptofan, iz katere nastane serotonin – njegova formula je zelo preprosta, N2OC10H12.

Podoba majhne in elegantne serotoninske formule je danes, mimogrede, priljubljena tetovaža. Mnogi ljudje, ki menijo, da sta veselje in mir smisel življenja, si prizadevajo okrasiti svoje telo s sliko hormona sreče in dobrega razpoloženja.

Molekule 5-HT najdemo na različnih mestih v našem telesu:

• v črevesju;
• v živčnem sistemu;
• v epifizi (srednji možgani) in hipotalamusu;
• v mastocitih (imunski);
• v nadledvičnih žlezah;
• v krvi;
• v mišicah itd.

Proizvodnja serotonina poteka predvsem v črevesju - približno 90% hormona nastane v enterokromafinskih celicah sluznice in le 5-10% v možganih. Serotonin je tudi tesno povezan s trombociti. Krvne celice hormona ne morejo sintetizirati, lahko pa ga hitro najdejo, zadržijo, shranijo in po potrebi sprostijo.

Ta hormon je precej muhast - serotonin se proizvaja v zahtevanih količinah, če se kombinira več dejavnikov hkrati.

Glavna stvar je potrebna količina triptofana v telesu– gradbeni material za hormon sreče. Običajno se pri zdravih ljudeh le 1% triptofana pretvori v snov 5-HT, zato mora biti v hrani dovolj beljakovin. Sončna svetloba, dober spanec, telesna aktivnost - vse to so tudi potrebni pogoji za popolno sintezo serotonina.

Funkcije serotonina

Sreča in serotonin – ta pojma sta tako rekoč neločljiva. Za ugodje pa je v telesu odgovoren še en hormon – dopamin. Med njimi je zelo enostavno razlikovati - veselje, ki ga dajejo ti hormoni, je popolnoma drugačno.

Dopamin povzroči močan val užitka po prijetnem dogodku - jesti torto, delati obrt z otrokom, gledati odličen film, biti z ljubljeno osebo. Serotonin daje dolgo, tiho, mirno veselje vsak dan.

Toda funkcije snovi 5-HT so veliko bolj raznolike. Hormon sreče v človeškem telesu je odgovoren za:

• intelektualni procesi - spomin, zaznavanje, trajna pozornost;
• telesna aktivnost – pomaga, da se lažje in hitreje gibljemo;
• prag bolečine – nižja kot je raven 5-HT, bolj je oseba občutljiva na bolečino;
• spolna funkcija - privlačnost do nasprotnega spola;
• dober spanec;
• dobro razpoloženje in veselje do življenja;
• zoži krvne žile in poveča strjevanje krvi - to pomaga ustaviti krvavitev;
• poveča krčenje maternice med porodom;
• sodeluje pri procesu ovulacije - poveča intrafolikularni tlak, zaradi česar folikel hitreje poči in sprosti jajčece;
• vpliva na vzburjenje/inhibicijo med spolnim vzburjenjem - zakasnitev ejakulacije pri moških;
• pomaga pri odpravljanju vnetja in alergijskih reakcij;
• krepi črevesno gibljivost.

Serotonin v možganih deluje tudi kot biološko aktivne snovi hipotalamusa, aktivira proizvodnjo nekaterih hormonov hipofize: prolaktina, somatotropina, tirotropina itd.

Mehanizem delovanja serotonina

Serotonin uravnava vrsto funkcij v našem telesu, vendar je njegov fiziološki učinek odvisen predvsem od receptorja, na katerega deluje hormon sreče.

V telesu obstajajo tri glavna skladiščna mesta za serotonin: enterokromafinske celice sluznice prebavil, trombociti in srednji možgani.

V možganih so nevroni s serotoninskimi receptorji koncentrirani v jedrih rafe in ponsu. Iz teh območij potujejo živčni impulzi v hrbtenjačo (regulacija gibanja) in v različne dele možganov (vsi miselni procesi, razpoloženje itd.). Del hormona sreče v pinealni žlezi se presnovi in ​​spremeni v melatonin - hormon spanja.

Ko se serotonin sprosti iz limfocitov, deluje predvsem na krvne žile (pogosto v paru z noradrenalinom), kar povzroči njihovo zoženje. Po eni strani sproščanje serotonina pomaga ustaviti krvavitev ob poškodbi. Toda v nekaterih primerih, ko se hormon sreče sprosti iz limfocitov, se žile, nasprotno, razširijo - to se zgodi, če se ne proizvede dovolj norepinefrina.

Serotonin v celicah prebavil, ko se sprosti, lahko preide tako v steno sluznice kot v jetra, kjer se presnavlja. V sluznici prebavil je vsaj 6 podvrst serotoninskih receptorjev, zato ima lahko hormon zelo različne učinke. Pod vplivom snovi 5-HT se poveča ali upočasni gibljivost želodca in črevesja, aktivira se gag refleks in drugi procesi.

Norma serotonina v krvi in ​​odstopanja od nje

Raven hormona sreče v krvi odraslega človeka ima precej širok razpon - 0,22-2,05 µmol / l (ali 40-80 µg / l).

Pri pomanjkanju serotonina so simptomi precej opazni:

• Nenehno si želim sladkarije, včasih cigarete, alkohol;
• oseba je v stanju stalne kronične utrujenosti;
• spomin trpi, vse težje se je osredotočiti na najpreprostejše stvari;
• razpoloženje je stalno slabo (celo do depresije);
• obstajajo motnje spanja.

Močno znižanje ravni serotonina lahko kaže na Parkinsonovo bolezen, prirojeno fenilketonurijo, jetrne patologije in hudo depresijo. Pri otrocih z Downovim sindromom je pogosto prizadeto tudi delovanje serotonina.

Rahlo zvišanje ravni 5-HT v krvi je znak miokardnega infarkta, cist v trebušni votlini ali črevesne obstrukcije. Če hormon hitro poskoči, lahko to kaže na rakavi tumor. Ena najnevarnejših bolezni, povezanih z oslabljeno proizvodnjo 5-HT, je serotoninski sindrom, huda reakcija telesa na jemanje antidepresivov ali zdravil.

Zmanjšanje ravni hormona sreče se lahko pojavi kadarkoli: s hudim stresom, pomanjkanjem sončne svetlobe, telesno nedejavnostjo. Zato je pomembno vedeti, kako proizvajati serotonin v telesu:

• v jedilnik vključite živila, bogata s triptofanom (sir, oreški - buče, orehi, mandlji, piščanec in lignji, fižol in grah, ovsena kaša itd.);
• pogosteje hodite na sonce in poskrbite za dobro osvetlitev v hiši;
• redno vadite (vsaj jutranje vaje);
• poskušajte se izogniti stresu in uživati ​​življenje.

Znanstveniki so ugotovili, da sta serotonin in depresija neposredno soodvisna. Če je hormon v krvi nizek, se lahko razvije depresija. Slabo razpoloženje in stalen stres - serotonin pade.

Kako in kdaj opraviti test za serotonin

Čeprav je hormon sreče v veliki meri povezan z razvojem depresije, se testiranje serotonina praktično ne izvaja, da bi ugotovili dejstvo in vzroke depresije. Razlog, da zdravnik napiše napotnico za takšno analizo, mora biti zelo resen:

• sum na rakavi tumor v različnih organih;
• levkemija;
• akutna črevesna obstrukcija.

Krv za analizo se vzame iz vene na prazen želodec. Priprava na postopek je precej preprosta. Nekaj ​​dni pred odvzemom krvi je treba prenehati jemati zdravila (zlasti antibiotike), dan prej zmanjšati na minimum vse izdelke, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina. To vključuje čaj s kavo, banane, sire, jedi z vanilijo itd. In pred postopkom - če je mogoče - je bolje sedeti tiho 20-30 minut, da pomirite živce in stabilizirate hormonski val.