Psihologija je boj v sebi. Kako se znebiti strahu in tesnobe - nasveti psihologov in uporabne tehnike. Gojenje mitov ustvarja še močnejši strah

Zasoplost, mraz ali vročina po telesu, pospešen srčni utrip, vse v notranjosti je stisnjeno ... To stanje pozna vsak človek.

Nekateri ljudje strah doživijo zelo redko, drugi pa te občutke doživljajo vsak dan. Strahovi se razlikujejo po intenzivnosti doživljanja – lahko gre bodisi zgolj za tesnobo in fizični nemir bodisi za stanje, ki človeka prestraši.

V splošno sprejetem pogledu se situacije, povezane z nasiljem, šokantnimi dogodki in nesrečami, štejejo za zastrašujoče. Vendar pa »navadne« situacije, ki se na prvi pogled zdijo ugodne, niso lahko nič manj zastrašujoče in travmatične. Na primer manjše prometne nesreče, medicinski posegi ali kirurški posegi, domači prepiri in škandali.

V psihologiji obstaja več vrst strahov:

Fobija je anksiozno stanje, ki se pojavi v določenih situacijah. Človek se boji nečesa specifičnega – višine, zaprtih prostorov, velike množice ljudi.
Strah, ki nastane kot posledica travmatičnega dogodka (prometne nesreče, situacije z različnimi oblikami nasilja, nujni primeri, kirurški posegi).
Anksioznost, povezana z dogodki, ki se lahko zgodijo v prihodnosti (strah pred smrtjo, strah pred boleznijo bližnjih, strah pred neuspehom).

Delo s strahovi

V naši družbi je splošno sprejeto, da je strah slab, strah pa je sramoten. Ljudje poskušajo na vse možne načine premagati svoje strahove: občasno se srečujejo z istim strahom, se prisilijo, da se nanj navadijo (trenirajo se, da se ne bojijo), se ukvarjajo z ekstremnimi športi (tako da se telo navadi na sproščanje adrenalina). in v drugih grozljivih situacijah ne bi bilo tako strašno) , zadržijo dih (spet, da se telo navadi na sproščanje adrenalina in hipoksije in je v alarmantnih situacijah bolj odporno na stres).

Toda kateri od teh so res učinkoviti? Kako se soočiti s strahovi in ali se je vredno z njimi boriti?

Strah je stanje, ki se pojavi v človeku, ko se sooči z resnično grožnjo njegovemu življenju. Prva in naravna reakcija v tem primeru je zmrzovanje. To je najgloblja in najpomembnejša reakcija. Zamrznite, da se ustavite in se orientirate v situaciji, da razumete, kako pobegniti. Zamrznitev, oseba izbere potrebno taktiko vedenja naprej. Samo trije so:

Boj. To je najbolj primitiven način zaščite. Če situacija zahteva določeno agresivnost in človek čuti moč za boj, potem vstopi v boj.
Pobegniti. Če je grožnja tako močna, da se je nesmiselno boriti, potem oseba pobegne.
Nadaljnje zamrzovanje (otrplost). V primeru, ko je boj ali beg nemogoč ali situacija ne nakazuje takih načinov vedenja, telo preide na edino možno alternativno vedenje - nadaljnje zamrzovanje. Energija, ki bi lahko dobila naravno sprostitev v prejšnjih vedenjskih taktikah, ostane v človeku in moti njegovo čustveno stanje. Nekateri ljudje lahko čez nekaj časa še vedno dajejo duška tem čustvom, se počutijo nemočne ali doživljajo izbruhe jeze. Za ostalo pa ta "zamrznjena" energija ostane neizpraznjena.

Ko človek doživi določene travmatične dogodke, si začne intuitivno pomagati sam. Izogiba se mestom, kjer lahko pride do poznejših poškodb. S tem prepreči, da bi se ponovno poškodoval, a ustvarja kronično napetost po telesu. Nenehno moramo biti na trnih, poskušati ne priti v isto situacijo. Na neki točki se bo napetost začutila. Ni nujno, da gre za bolezen ali mišično napetost, pogosto se kaže v hipervigilnosti (človek je nenehno »na preži«), obsesivnih slikah, hiperaktivnosti, pretirani čustvenosti in strahu, nočnih grozah in nočnih morah, nenadnih nihanjih razpoloženja, izbruhih jeze. in razdražljivost.

Obstaja alternativno vedenje - oseba se, nasprotno, kot da bi se namenoma znašla v podobnih stresnih situacijah, da bi znova in znova doživljala čustva, ki jih v preteklosti ni doživela, in jih poskušala doživeti zdaj, končati ta začarani krog strahu. Vse posledice dogodkov, ki nas prestrašijo, ne minejo hitro in brez sledi, mnoge se razvijejo v psihične travme, s katerimi človek živi leta, včasih pa celo življenje.

Mnogi od takšnih člankov pričakujejo, da bodo dobili številna priporočila, kako se sami spopasti s svojimi strahovi, ne da bi se obrnili po pomoč k strokovnjaku. Takšna priporočila res obstajajo, vendar je vse odvisno od tega, kakšen strah je prisoten in kako izrazit je.

Ne glede na to, ali gre za blago tesnobo med letenjem ali zmerno tesnobo pred javnim nastopom, jo lahko premagate sami z različnimi dihalnimi tehnikami. Druga stvar je, ko ta strah človeku preprečuje, da bi živel polno življenje. Oseba ima na primer patološki strah pred okužbo s smrtnimi boleznimi, zaradi česar je v nenehni tesnobi. Ali pa močan strah pred zaprtimi prostori, ki se jim je v našem času nemogoče popolnoma izogniti.

Za vsakega človeka je pomembno, da skrbi za svoje duševno zdravje. Če je naše telo bolno, gremo k zdravnikom, da nas ozdravijo. Jasno je, da zaradi preprostega izcedka iz nosu nihče ne bo tekel k ORL specialistu, in če gre za vnetje slepiča, se kirurškemu posegu specialistov ni mogoče izogniti. Enako je z duševnim zdravjem. Če ta strah ne ovira človekovega polnega življenja in ga ne spravlja v stanje kronične tesnobe, potem lahko uporabite spodnje tehnike za njegovo zmanjšanje, če pa ta strah moti običajni ritem človekovega življenja in ovira njegovo nadaljnjega razvoja, potem ne morete brez pomoči strokovnjakov.

Kakršenkoli že je strah, je za nekaj potreben, za človeka ima pomen. In prva stvar, ki jo naredijo pri delu z njim, je, da priznajo njegovo pravico do obstoja. Strah je osnovni, biološki, skrajno potreben občutek. Nemogoče se ga je popolnoma znebiti. Strah nam pomaga preživeti in nas varuje pred potencialno nevarnimi situacijami.

Pomembno je razumeti, kaj se skriva za vsakim konkretnim strahom, kaj je njegov pravi razlog. Če govorimo o konkretni travmi, je pomembno, da človek ponovno doživi strah, ki živi v njem, vendar v varnem okolju. Terapevt ustvari pogoje, v katerih klient ne bo tako tesnoben, bo lahko podoživel strašne dogodke, ki so se zgodili, in vrgel ven občutke, ki so ostali v njem. Posameznika, ki se takrat ni spustil v boj, lahko doživi preblisk jeze, obupa ali nemoči, namesto bega pa ostane občutek nemoči. Vse to običajno dopolnjujejo občutki sramu in krivde. Pomembno je izraziti ta sveženj čustev, hkrati pa prejeti dovolj podpore in sočutja. Dokončati je treba prekinjene obrambne reakcije boja ali bega in izstopiti iz stanja otrplosti.

Pri zdravljenju takih stanj se veliko pozornosti namenja telesnosti. Strah in travma živita v telesu, moraš najti dostop do njih in jim pomagati, da pridejo ven. Travmatičnih simptomov ne povzroča le nepopoln odziv telesa, ampak tudi nepopoln odziv živčnega sistema.

Če iz nekega razloga ni mogoče obiskati specialista, je pomembno, da ne ostanete sami s svojim strahom. Lahko se obrnete na ljubljeno osebo, ki ji lahko poveste o svojih izkušnjah in od nje prejmete dovolj podpore in razumevanja, tudi fizične (prijateljski objemi, občutek, da niste sami).

Če je to nenaden napad strahu in v bližini ni ljubljenih, lahko sledite več pravilom:

"Ozemljite se." Človek mora čutiti njegovo podporo. Lahko so ne samo zunanji, ampak tudi notranji. Naša glavna opora so noge, na čemer stojimo ali sedimo. Opora se bolje čuti, ko stojite. Osredotočiti se morate na svoje občutke in začutiti površino, na kateri oseba stoji, začutiti moč, ki je v nogah in po celem telesu.
Osredotočite se na dihanje. Dihajte globoko in počasi, izdih naj bo daljši od vdiha. Svoje občutke osredotočite na gibe trebuha, lahko celo položite roko nanj in občutite, kako diha.
Konkretizirajte svoje telesne občutke: kaj v resnici čutim, kakšne občutke imam v svojem telesu. Če ne gre za nepričakovane napade, ampak za določene strahove, lahko poskusite sami raziskati svoj strah:
1. Jasno opredelite, za kakšen strah gre.
2. Kje v telesu se čuti ta strah in kakšne so njegove manifestacije? Zelo natančen opis fizičnega občutka že nekoliko zmanjša strah. Kaj točno se čuti v telesu, kjer je toplota ali mraz, mravljinčenje, napetost, katerega dela telesa morda sploh ne čutimo. V kakšnih okoliščinah se ta strah okrepi in kaj ga pomaga zmanjšati?
3. Nariši svoj strah, daj mu ime.
4. Poskusite okrepiti tiste telesne manifestacije, ki spremljajo strah. Če se pojavi tresenje v kolenih, potem povečajte tresenje v kolenih.
5. Začutite, kaj vas to tresenje spodbuja (se približate nekomu ali, nasprotno, izrazite agresijo).
6. Lahko si predstavljate tudi sebe kot lik, ki se ga bojite, kot je pajek ali nasilnež. Pogosto se človek boji tega, kar je v sebi.

Za zaključek nekaj primerov dela s strahovi iz osebne prakse:

Irina, 29 let, je prišla na psihoterapijo s paničnim strahom pred psi. »Ko grem mimo dvoriščnih psov, se začnem tresti po celem telesu, se skrčim, občutek imam, da se bodo vsi zvalili name in me nasmrt ugriznili. Psov se že dolgo bojim, pa sem se jih izogibala in to je to, pred kratkim pa smo se preselili, v našem vhodu živi dvoriščna psička, vsi pravijo, da je nenevarna in prijazna, sosedje jo hranijo, ampak Še vedno me je strah, vsakič ko z grozo stopim iz dvigala in pomislim, kar naenkrat je tam. Vsaj ne zapusti hiše."

Pri delu z njo smo ugotovili, da jo je nekoč v otroštvu napadel in ugriznil pes, in to znan. Prva faza je bilo delo s svojo travmo iz otroštva in dejstvom, da kot otrok ni bila deležna dovolj podpore in tolažbe. Nato smo delali skozi strah, da bi nam v hrbet zabodli ljudje, ki jih poznamo, tisti, ki jih poznamo in jim zaupamo. In na zadnji stopnji dela sem prosil Irino, naj se poistoveti s svojo podobo strahu - naj si sebe predstavlja kot psa. Med tem delom so se razkrile skrite lastnosti, kot sta jeza in agresija. Po delu s strahom je ob ponovnem srečanju s psi seveda čutila tesnobo, ne pa tudi panike.

Dima, 9 let, je pripeljala mama s strahom pred temo. "Boji se spati brez svetlobe, boji se iti v sobo, ko ni svetlobe, ne more sam prižgati luči, prosi nekoga, naj to stori, pogosto ima nočne more."

Z Dimo sva raziskovala, kje v njegovi sobi živi njegov strah, kakšna je. In doma sta z mamo v temni sobi s svečo pregledala vsa strašna in zastrašujoča mesta. Tehnika, ki zelo pomaga tudi pri delu z otroki, je, ko je ob otroku v strahu nekdo močan in ga bo zaščitil pred vsemi nevarnostmi. V eni izmed ur smo z njim izmišljali zgodbe po slikah, kjer je sestavil več grozljivih zgodb. V eni zgodbi se je pojavil Superman, ki je dečku priskočil na pomoč in uničil pajke. Dima je rekel, da bi rad sam postal takšen superman, da bi zaščitil vse.

Med nadaljnjim delom se je izkazalo, da bi deček zelo rad varoval in obvaroval svojo mamo vseh skrbi. Dimina starša sta se ločila pred 4 leti. Po besedah njegove mame je deček ta dogodek sprejel mirno, v resnici pa je imel močne notranje izkušnje. Z Dimo smo naprej delali na njegovih razkritih izkušnjah, vendar mu je podoba Supermana pomagala v prihodnosti, ko je naletel na situacije, ki so ga prestrašile.

Maxim, 41 let. Podal sem prošnjo: »Zaskrbljen sem, ko nekdo preklinja ali se spori, ko na ulici srečam agresivne ljudi, želim pobegniti, bojim se, da če pride do situacije, ko moram zaščititi družino pred huligani. , ne bom se mogel postaviti za svoje najdražje. Sem odrasel moški, a me je strah kot fanta.”

Delo je potekalo s telesom, s telesnimi sponami, saj je bil moški uščipnjen v ramenih, zgrbljen in tožil je o pogostih bolečinah v trebuhu. Nekoč v otroštvu, ko je bil še čisto majhen deček, so se njegovi starši pogosto prepirali, zgodilo se je tudi, da je prišlo do prepira. Takrat je sedel stisnjen v kotu, zgrbljen in se držal za trebuh. Prepiri so se končali, a staršem ni bilo treba govoriti s sinom, mu razložiti, kaj se dogaja, in ga nekako podpreti. Bil je sam v tej grozi.

Ko smo med dolgotrajno terapijo vzpostavili zaupanje in je Maxim spoznal, da mi je mar za njegove izkušnje, je lahko jokal in ob podpori preživel težko realnost, s katero se je soočal kot majhen deček.

Metod za delo s strahom je veliko, vseh obstoječih metod in tehnik ni mogoče niti opisati. Za vsakim specifičnim strahom se lahko pri različnih ljudeh skrivajo povsem različne travmatične situacije, ki pogosto niso vedno na površju. Strah pred višino pri enem in strah pred višino pri drugem ima lahko popolnoma različne korenine. Pomembno je, da vsak oceni, kako močan je njegov strah in koliko vpliva na kakovost človekovega življenja. Če ta strah ne ovira človekovega polnega življenja, se lahko poskusite z njim spopasti sami, če pa strah močno vpliva na kakovost človekovega življenja, ne morete brez pomoči strokovnjaka.

Obstajajo velike razlike v tem, kako verniki dojemajo različne travmatične situacije. Za njih to niso le nadležne težave, strahovi, ki jih je treba premagati. Zavedamo se, da Bog ne daje trpljenja preko naših moči, vsa so znosna in smiselna. Človek mora iti skozi to trpljenje, da bi doživel duhovno preobrazbo.

Psihologinja, gestalt terapevtka Elena Serova

Veliko ljudi skrbi že najmanjše stvari, tudi če se ni zgodilo nič resnega. Takšni občutki ne prinašajo nič drugega kot tesnobo, uničujejo živčni sistem. Ljudje, ki jih veliko skrbi, ne morejo živeti polnega življenja. Stalno so napeti in jim je neprijetno. Če se obrnete na psihologijo, lahko razumete bistvo teh pojavov in se jih znebite.

Kakšna je razlika med strahom in tesnobo

Strah in tesnoba, oba pojava se lahko na prvi pogled zdita enaka. A v resnici ne gresta z roko v roki. Če brezrazložna tesnoba uniči živčni sistem, potem strah, nasprotno, mobilizira moč telesa.

Predstavljajte si, da vas pes napade na ulici, občutek strahu vas bo prisilil, da ukrepate, da ukrepate, da se zaščitite. Če pa vas preprosto skrbi, da bi vas pes lahko napadel, se boste počutili slabo. Tudi pretiran občutek strahu ne vodi v nič dobrega.

Občutki tesnobe se lahko razlikujejo po stopnji, od blagih do hudih. Ta občutek tesnobe in strahu brez razloga je lahko odvisen od stanja telesa, od vzgoje ali dednih dejavnikov. Zato obstajajo ljudje, ki trpijo zaradi fobij, migren, sumničavosti itd.

Glavni vzroki tesnobe

V tem stanju človek doživlja notranji konflikt, ki postopoma raste in se počuti slabo. K temu prispevajo določeni dejavniki. Poglejmo si vzroke za strah in tesnobo:

psihične travme v preteklosti,
dražilna dejanja,
sumničavost značaja, ko oseba ni prepričana o ničemer,
psihične travme v otroštvu, ko so starši preveč pritiskali na otroka, mu postavljali pretirane zahteve,
sedeči način življenja, nezdrava prehrana,
začetek življenja v novem kraju, ki ga oseba prej ni poznala,
negativni dogodki v preteklosti,
značajske lastnosti, ko pesimističen odnos do življenja postane življenjski slog,
motnje v telesu, ki uničujejo endokrini sistem in povzročajo hormonsko neravnovesje.

Uničujoči učinki tesnobe in strahu

Človek si stvari samo poslabša, ko nenehno živi v tesnobi in strahu. Ne trpi le njegova psiha, ampak tudi zdravje. Ko človek doživi stalen občutek tesnobe, začne njegovo srce biti hitreje, primanjkuje mu zraka in njegov krvni tlak poskoči.

Premočna čustva človeka zelo utrudijo, njegovo telo se hitreje iztroši. V okončinah se pojavi tresenje, dolgo časa ne more zaspati, v trebuhu se pojavi bolečina brez očitnega razloga. V tem stanju trpijo številni telesni sistemi, ženske doživljajo hormonsko neravnovesje, moški pa motnje genitourinarnega sistema. Zato morate vedeti, kako se znebiti strahu in tesnobe.

Prepoznavanje težav

Ni človeka, ki se ne bi ničesar bal. Pomembno se je zavedati, kako močno to ovira življenje. Vsaka oseba ima svoje strahove: nekateri se bojijo govoriti v javnosti, drugi imajo težave pri komunikaciji z nasprotnim spolom, tretji so preprosto v zadregi zaradi svojega značaja, nočejo se pokazati preveč pametni, neumni itd. Ko prepoznate svojo težavo, se lahko začnete z njo boriti in premagati svoj strah.

Boj proti strahu in tesnobi

Obstaja veliko načinov, kako se znebiti tesnobe in strahu.

Ko se počutite tesnobni, se vedno pojavi napetost. In če se ta napetost odstrani, se bodo negativni občutki razblinili. Če želite prenehati nenehno skrbeti, se morate naučiti sprostiti. Telesna aktivnost pri tem pomaga, zato poskusite izvajati vaje, ali še bolje, se ukvarjajte s telesno aktivnostjo kot ekipa. V boju proti pretirani anksioznosti bodo pomagali tudi sprehodi na svežem zraku, tek in dihalne vaje.
Delite svoja čustva z ljubljenimi, ki jim zaupate. Pomagali vam bodo razbliniti občutke strahu. Drugim ljudem se strahovi drugih zdijo nepomembni in v to vas bodo lahko prepričali. Komunikacija z ljubljenimi, ki vas imajo radi, bo odstranila breme težav, ki vas bremenijo. Če nimate takih ljudi, zaupajte svoje občutke dnevniku.
Ne puščajte težav nerešenih. Veliko ljudi nekaj skrbi, a ne storijo ničesar, da bi to spremenili. Ne pustite svojih težav takih, kot so, začnite narediti vsaj nekaj, da se z njimi spopadete.
S humorjem se znebimo številnih težav, razbremenimo napete situacije in se sprostimo. Zato se druži s tistimi ljudmi, ki te veliko nasmejijo. Lahko si tudi ogledate komedijo ali preberete o čem smešnem. Uporabite lahko vse, kar vas osrečuje.
Naredi nekaj prijetnega zate. Oddahnite si od negativnih misli in pokličite prijatelje, jih povabite na sprehod ali pa samo posedite s seboj v kavarni. Včasih je dovolj samo igranje računalniških iger, branje vznemirljive knjige, vedno lahko najdete nekaj, kar vas veseli.
Pogosteje si predstavljajte pozitiven izid dogodkov in ne obratno. Pogosto nas skrbi, da bi se kaj slabo končalo, in si to predstavljamo v živih barvah. Poskusite narediti nasprotno in si predstavljajte, da se je vse dobro končalo. To vam bo pomagalo zmanjšati anksiozno nevrozo.
Iz svojega življenja odstranite vse, kar povzroča anksiozno motnjo. Običajno gledanje poročil ali kriminalnih oddaj, ki pogosto govorijo o nečem negativnem, povzroči še večji občutek tesnobe. Zato jih poskušajte ne gledati.

Psihološki triki, ki pomagajo znebiti strahu

Privoščite si 20 minut na dan, ko se lahko popolnoma prepustite svoji tesnobi in pomislite na tisto, kar vas najbolj skrbi. Lahko se prepustite in celo jokate. Ko pa se dodeljeni čas izteče, nehajte niti pomisliti na to in nadaljujte z vsakodnevnimi dejavnostmi.

Poiščite miren kotiček v stanovanju, kjer vas nič ne bo motilo. Udobno se namestite, sprostite se, globoko dihajte. Predstavljajte si, da je pred vami goreč kos lesa, iz katerega se kadi v zrak. Predstavljajte si, da je ta dim vaš alarm. Opazujte, kako se dvigne v nebo in se popolnoma raztopi v njem, dokler kos lesa ne izgori. Samo opazujte ga, ne da bi na kakršen koli način poskušali vplivati na gibanje dima.

Naredite nekaj ročnih del. Monotono delo pomaga odvrniti pozornost od nepotrebnih misli in naredi življenje bolj umirjeno.

Tudi če se sprva ne morete znebiti tesnobnih misli, se boste sčasoma tega naučili. Glavna stvar je, da upoštevate nasvete in postopoma boste postali manj zaskrbljeni.

Znebite se strahu - nasveti psihologov

Psihologi predlagajo uporabo več trikov, da se znebite strahu.

Art terapija pomaga pri obvladovanju občutkov strahu. Poskusite narisati svoj strah in ga izraziti na papirju. Nato zažgite kos papirja z dizajnom.
Ko doživite napade panike, preklopite na kaj drugega, da se vaše počutje ne bo poglobilo in se počutili slabo. Naredite nekaj drugega, kar bo posrkalo vse vaše misli in vaši negativni občutki bodo izginili.
Zavedajte se narave svojega strahu, rešite ga. Poskusite zapisati vse, kar čutite in vas skrbi, nato pa prižgite papir.
Dihalna vaja "Vdihni moč in izdihni šibkost" vam bo pomagala znebiti se strahu. Predstavljajte si, da ob vdihu v vaše telo vstopi pogum, pri izdihu pa se telo znebi strahu. Sedeti morate vzravnano in biti sproščeni.
Soočite se s svojim strahom. Če boste to prestali ne glede na vse, vam bo manj skrbelo. Na primer, bojite se komunicirati z nekom, pojdite in komunicirajte z njim. Ali pa se na primer strašno bojite psov, opazujte jih, poskusite pobožati neškodljivega psa. To je najučinkovitejši način, da se znebite strahu.
Ko vas panika in tesnoba popolnoma prevzameta, 10-krat globoko vdihnite. V tem času bo vaš um imel čas, da se prilagodi okoliški realnosti in se umiri.
Včasih se je dobro pogovoriti sam s seboj. Tako vam bodo vaše izkušnje bolj razumljive. Zavedate se globine situacije, v kateri ste se znašli. Razumevanje vašega stanja vam bo pomagalo, da se boste umirili, vaše srce ne bo več tako hitro utripalo.
Občutek jeze vam bo pomagal, da se boste oddaljili od strahu, zato poiščite nekoga, ob katerem boste občutili ta občutek.
Poiščite nekaj res smešnega, to bo takoj nevtraliziralo napade panike. Po tem se boste počutili veliko bolje.

Nehajte se bati svojih strahov

Pravzaprav nam občutek strahu pomaga premagovati življenjske ovire in si izboljšati življenje. Veliko ljudi je iz strahu naredilo velike stvari. Veliki glasbeniki so se bali, da bodo ostali neprepoznani in so komponirali odlično glasbo, športniki so se bali poraza in dosegali neverjetne višine, znanstveniki in zdravniki so odkrivali iz strahu pred nečim.

Ta občutek pravzaprav mobilizira moč našega telesa, nas prisili, da delujemo aktivno in delamo velike stvari.

Nikoli ne boste mogli premagati svojega strahu tako, da ga preprosto brez razlikovanja izpustite ali da nanj ne boste pozorni. Lahko pa postaneš srečnejši. Poskusite živeti z veseljem, uživajte v trenutnem trenutku. Ne obremenjujte se preveč s preteklimi napakami in nenehno sanjajte o prihodnosti. To vam bo pomagalo živeti udobno in biti zadovoljni s tem, kar imate.

Počnite nekaj, kar vas veseli, in počutili se boste pomembne za druge ljudi. Tako se boste lažje spopadli z vsemi strahovi in skrbmi v svojem življenju.

Za odgovor na vprašanje, kako se soočiti s tesnobo in strahom, je pomembno razumeti, da gre za dve ločeni izkušnji. Pogosto uporabljamo te besede, ne da bi razumeli razliko med njimi. Ugotovimo torej skupaj psihologinja Alina Gulanyan.

Preprosto povedano, anksioznost- to je stanje, ko ne vemo, česa točno se bojimo in ne razumemo, zakaj je to stanje nastalo. Hkrati pa prava nevarnost še ni prišla, vendar se zdi, da se lahko nekaj zgodi. Anksioznost je nejasne abstraktne narave, to pomeni, da oseba nima jasnega konkretnega razumevanja, kaj bi se moralo zgoditi.

strah- To je odziv na grozeče okoliščine. Pojavi se med nastankom nevarnosti in ima določen značaj. Strah ima točno določen predmet – vemo, kaj ali kdo nas straši. Vir strahu je največkrat travmatična izkušnja preteklosti.

Kaj je strah in kako se z njim spopasti?

Včasih je dovolj le malo, da neprijetne izkušnje izginejo. Če nas skrbi, na primer, za naše zdravje, moramo le iti k zdravniku, da bi se znebili napetosti. Ne smete izgubljati časa z branjem znakov določene bolezni na internetu. To vas lahko pahne globlje v stanje negotovosti in s tem poveča vašo tesnobo. Nasvet: naj bo neznano eksplicitno, razumljivo in potem bo vaša napetost popustila. Če vas muči kakšno vprašanje ali nesporazum v partnerskem odnosu, se pogovorite z osebo in počutili se boste bolje. Včasih pomanjkanje informacij ali neznanje ustvarjata nepotreben stres, nasprotno pa vas večja ozaveščenost pomirja.

Ne bi se smeli upirati boju proti tesnobi ali strahu – treba ju je raziskati, da bi oblikovali novo življenjsko izkušnjo.

Pomembno je razumeti kaj se dogaja v življenju in kako reagiramo? So te izkušnje primerne situaciji? Kaj je za njimi? Morda sram ali krivda? Jeza in razdraženost? Poskusite ugotoviti, katera potreba ni potešena in česa si pravzaprav želite?

Kako sami premagati tesnobo?

Obstajajo situacije tesnobe, v katerih si lahko pomagamo sami, kjer izkušnje niso zelo globoke in niso vseobsegajoče. Za to je pomembno, da se ustavite in poskusite odgovoriti na naslednja vprašanja:

1. Kaj se mi dogaja?

2. Česa točno me je strah?

3. Ali ima strah realno podlago?

4. Kaj je najslabše, kar se lahko zgodi? Če se to zgodi, kaj se bo zgodilo z mano?

5. S kom se lahko o tem pogovorim?

6. Katere druge izkušnje doživljam v tem trenutku?

7. Kaj hočem?

Treba je razlikovati med situacijsko anksioznostjo, kot čustvenim stanjem, ki mine po težki situaciji, in osebnostno lastnostjo, tj. nagnjenost k skrbi precej pogosto in intenzivno, morda celo brez razloga.

Občutek strahu in tesnobe: kdaj k zdravniku?

Če tvoj anksioznost- ne gre za občasno situacijsko izkušnjo, temveč za stanje, ki je prisotno skoraj ves čas in ga poslabšujejo panični napadi, ki motijo kakovost življenja - v tem primeru je pomembno, da se obrnete na specialista psihologa oz. psihoterapevt. Z osebnostnimi lastnostmi ali osebnostnimi motnjami oseba ne bo mogla samostojno delati.

Zaključek: pomembno je, da ne samo poskušate znebite se tesnobe in strahu, temveč razumeti, kaj leži v osnovi, raziskati razlog za pojav teh izkušenj. Navsezadnje obstajajo različne okoliščine, v katerih se pojavljajo, zato morate z njimi delati na različne načine.

Bodite zdravi in ničesar se ne bojte!

Uporabljene fotografije depositphotos

Kako se spopasti s svojim strahom?

Ni smrtnika, ki ne pozna tega občutka. Marsičesa se ljudje ne bojijo... Letenja z letalom, govorjenja pred občinstvom, spoznavanja novih ljudi, teme in celo duhov...

In ko ti nastane cmok v grlu, se ti pospeši dihanje in tvoja glava misli samo na tisto, česar se bojiš - to nisi več ti - pametna, prijazna in lepa. Strah vam preprečuje, da bi trezno ocenili situacijo in pravilno ukrepali. Toda nadzor nad situacijo, sposobnost hitre odločitve brez oklevanja in ukrepanje kljub težavam in neuspehom so znaki pravega vodje. Winston Churchill je nekoč rekel, da je "pogum glavna vrlina, od katere so odvisne vse druge."

Mnogi ljudje, ki si želijo prevzeti vodilne položaje, se soočajo z nekaterimi ovirami, ki jim to preprečujejo. Po mnenju nekaterih psihologov obstajajo glavne ovire odpora, ki stojijo na poti rasti vodstva.

Najprej so to naše notranje ovire, kamor sodijo naše navade, prepričanja, napake, omejitve. Prav tako so naši strahovi, razdraženost in negotovost tisti, ki nam preprečujejo, da bi dosegli naš cilj.

Česa se bojijo potencialni voditelji?
Strah pred novimi situacijami. Mnogim ljudem, ki želijo postati voditelji, spodleti, ker imajo raje varnost in udobje kot tveganje in novosti. Nove situacije se jim zdijo nevarnejše od tistih, ki že obstajajo.

Strah pred ranljivostjo. Ljudje se pogosto izogibajo situacijam, v katerih so lahko prizadeti, užaljeni in kršijo svoje notranje vzpostavljeno psihološko udobje. Vedenje in pričakovanja drugih. Pogosto družina, prijatelji in znanci omejujejo prizadevanja tako imenovanega vodje. Navsezadnje bosta njegova vnema in želja vodila do novih uspehov in dosežkov, kar lahko povzroči sovraštvo in zavist z njihove strani.

Pomanjkanje samozavesti. Razvoj pogosto zavira dejstvo, da ljudje ne verjamejo v svojo moč in usposobljenost. Tukaj si morate zapomniti, da vas nihče razen vas ne more prisiliti, da se spremenite. Za svoj razvoj ste odgovorni sami. Zato ste postavljeni pred izbiro: študirati in pridobivati življenjske izkušnje ali, nasprotno, zanemariti naučene lekcije, dati prednost varnosti in pustiti, da vas premagata lenoba in negotovost. No, prepričajte se sami, kajti to je vaše življenje in le vi ste njegov gospodar.

Čemu je strah?

Strah mora tako kot bolečina opravljati pomembno funkcijo samoohranitve. Za strah obstajata dve nevronski poti. Prva je podzavestna. Je naraven in se pojavi na ravni refleksov. Primer – žival beži pred glasnim, neznanim zvokom. Ko prejme signal iz okolja, se posameznikove mišice refleksno skrčijo in zahtevajo sprostitev - žival teče, kamor koli pogledajo oči.

Človek pa ima kot visoko razvito bitje zelo razvit strah. Njegovo veličanstvo, Homo Sapiens, ne potrebuje več takšne malenkosti, kot je resnična nevarnost, da bi povzročil strah. Ste že kdaj slišali koga reči: »Že ko pomislim na to, se naježim!«? To je drugi način razvoja strahu – ni naraven, ko se strah pojavi brez prave nevarnosti. Na primer, človek se boji nerazumevanja in posmeha javnosti, zato sploh noče nastopati. Toda v resnici je javnost do njega topla in zainteresirana za temo njegovega poročila in predpogojev za neuspeh sploh ni. A če obstaja strah, realnost ni več pomembna.

V medicini je opisan primer, ko je oseba zmrznila do smrti pri temperaturi +13! kako Zakaj? Po nesreči je zaloputnil vrata hladilnika od znotraj in preprosto ni vedel, da tisto noč zamrzovalne enote niso delovale in je bilo vklopljeno naravno prezračevanje. Med obdukcijo so zdravniki ugotovili smrt zaradi zadušitve in ledenih kristalov v krvi. Človek ni umrl zaradi resnične, ampak zaradi namišljene nevarnosti za življenje, zaradi svojih misli ...

Ali je mogoče premagati strah oziroma kaj vodje počnejo s svojimi strahovi?

Ilustracija

Morda najboljša ilustracija zmage nad strahom je bil film Mela Gibsona »Apocalypto« (ne »Apocalypse«, kot se pogosto prevaja ime, ampak »Nov začetek«). Zdi se, da imamo prav zaradi napačnega prevoda naslova toliko posmehljivih kritik avtorjev, ki so hrepeneli po koncu majevske civilizacije, videli pa so nekaj povsem drugega. Ker film ne govori o zatonu Majev. In o novem začetku človeka.

Že na začetku filma, soočen s kopico prestrašenih ljudi, ki bežijo iz opustošene vasi, modri vodja-oče svojemu smejočemu, a že rahlo prestrašenemu sinu daje lekcijo besedne zmage nad strahom: »Jaz sem lovec Stone. Nebo. To je moj gozd. Tam sem lovil z očetom, sin lovi z menoj in njegov sin bo lovil z njim, ko me ne bo več.” Ko opazi, da sin ni prav razumel lekcije, jo podkrepi z neposrednim besedilom: »Tisti ljudje. Kaj ste videli v njih? strah Gnijejo od znotraj od strahu. Strah je bolezen. Vsakemu, ki ga vzame v roke, se prikrade v dušo. Vaš mir je že zmotil. Iztrgaj ga iz svojega srca.” Kako brezhibno natančna definicija strahu!

Se je vaš sin takoj znebil strahu? Oh ne. Nasprotno, še bolj ga je bilo strah. In njegov strah ni bil odveč, a njegova usoda je bila povsem gotova - njega in druge soplemenike so morali žrtvovati krvavemu bogu, da bi rešili umirajoče majevsko cesarstvo. Niso bili samo prestrašeni - tresli so se od groze nerazumevanja in brezupnosti dogajanja, bili so paralizirani od strahu ... Toda preden ga položi na oltar, se Jaguarska šapa nenadoma spomni svoje noseče žene in sinčka, ki ju skriva njega v kamniti vodnjak. Strah potisnejo na stran ljubezen in skrb za družino, skrb za njihovo usodo. In od tega trenutka naprej se zdi, da vesolje mlademu lovcu pomaga pri reševanju družine. Sončni mrk ga reši žrtvovanja.

Je strah izginil? Ne, ne še. Razburjen zaradi ran se kot zalovljena žival skuša skriti pred zasledovalci in nagonsko izbere pot domov v džunglo.

Prelomnica do popolne zmage nad sabo in svojimi strahovi je bila izbira med starim strahom (skok v Niagaro) in novim strahom (lov). Po kratkem obotavljanju fant izbere Niagaro. Zakaj? Morda zato, ker lahko slap ubije hitro in brez mučenja?

Vendar na kopno pride čisto druga oseba: »Jaz sem lovec! Jaguarjeva šapa! To je moj gozd! Tukaj lovim. In moj sin bo lovil v tem gozdu, ko mene ne bo več!« In nenadoma se mu posveti: "To je moj gozd!" Kakšna preobrazba! Strah je izginil - omamljenost in paraliza sta izginila, človek je sposoben razmišljati, izbirati in delovati ne pod vplivom instinktov, ampak kot gospodar situacije. Iz zasledovanega postane zasledovalec. Obvezno si oglejte ta film.

Metode, kako se znebiti strahu

Veliko jih je, a štiri izmed njih štejem za učinkovite. V različnih situacijah lahko uporabite ustreznejšega ali kombinacijo obeh.

1. Radikalno ( običajno uporablja v ekstremnih situacijah. Temelji na načelu: "spoznali boste resnico in resnica vas bo osvobodila." Če se nečesa bojiš, se o tem nauči čim več in to stori.

Če uberete pot proti svojemu strahu, se vam bo ta sam umaknil in ga s tem premagal. In strah bo izgubil moč nad vami. Če tega ne storite, bo strah kmalu prevzel vas in vaše življenje.

Zulujski pregovor pravi, da če pred seboj vidiš dve nevarnosti: eno zadaj, drugo spredaj, potem je priporočljivo izbrati drugo, saj se moraš vedno, ne glede na vse, premikati naprej k nečemu novemu, čeprav neznanemu.

Naš današnji junak je med svojimi strahovi premagal tisto, kar se mu je zdelo manjše zlo. Toda hkrati je premagal svoj prvi strah in to mu je dalo močan naboj energije za premagovanje ostalih.

2. Afirmacija je preprosta izjava, ki jo oseba ponavlja na glas ali sama pri sebi. Morda so afirmacije najlažji način vplivanja na podzavest. Afirmacije lahko izvajate kjerkoli in kadarkoli. Preprosto izberite afirmacijo, ki izraža vaše želje, in jo večkrat ponovite. Afirmacije delujejo po principu zamenjave. Um lahko zadrži le eno misel naenkrat, zato je bistvo afirmacij napolniti svoj um z mislimi, ki podpirajo vaš cilj. Predstavljajte si kozarec umazane vode, ki ga postavite pod pipo in začnete vanj točiti čisto vodo. Posledično bo umazana voda nadomeščena s čisto vodo.

Spomnite se naše današnje ilustracije: »Jaz sem lovec Jaguarjeva šapa. To je moj gozd. Tukaj lovim. In moj sin bo lovil v tem gozdu, ko mene ne bo več.«

Obstaja več pravil za izbiro ali sestavljanje afirmacij, seznanite se z njimi, preden začnete izvajati to tehniko.

3. Desenzibilizacija z gibi oči. Sliši se strašljivo, vendar deluje, ne razumem zakaj

Tehnika temelji na gibanju oči in povezavi, ki obstaja med položajem naših oči in ustreznimi načini delovanja možganov.

Načelo je preprosto - način delovanja vaših možganov se kaže v položaju vaših oči in sprememba tega položaja lahko zlahka spremeni ta način!

Vaja je hudičevo preprosta, vendar deluje v skoraj vseh primerih tesnobe in strahu.

Več informacij o tehniki desenzibilizacije z gibi oči najdete na naši spletni strani.

4. Nasprotje strahu je lahko Ljubezen. Morda je to izviren način, kako se znebiti strahu. »Popolna ljubezen preganja strah,« je zapisal apostol Janez v svojem pismu.

Ljubezen in strah imata različne polarnosti, ne morete ljubiti in se bati hkrati.
Popolna neustrašnost je vedno ljubezen. Ko govorimo o ljubezni, govorimo o brezpogojni ljubezni, ki ne temelji na načelu »ti - zame, jaz - zate«, temveč o ljubezni, ki daje energijo, da želimo drugim najboljše. To ni ljubezenska navezanost. To je brezpogojna ljubezen, razumevanje vaše povezanosti z vsem, kar obstaja.

Ta način sproščanja najbolje deluje v primerih fobij, povezanih z ljudmi: strah pred javnim nastopanjem, strah pred osebnimi odnosi, strah pred zavrnitvijo po izpovedi, strah pred spremembo nečesa zasidranega v življenju, strah pred izgubo ljubljene osebe (strah pred smrtjo). v junaku "Apokaliptusa" ni več v tistem trenutku, ko je svoje misli usmeril k svoji nemočni ženi).

Radislav Gandapas ponuja smešno, a učinkovito metodo za razvijanje tega občutka v svojem treningu »Učenje javnega govora«. Svetuje miselno nagovarjanje občinstva v dvorani: "Vi ste moji dragi." Izgovorite ta stavek vsaj v mislih in takoj boste začutili toplino v duši. S takim občutkom se je nemogoče bati in čakati na ulov. Nasprotno, vzpostavi te za sprejemanje in toplino. To je edinstvena tehnika.

Še ena tehnika z istega področja: da se znebite svojih strahov, začnite čutiti hvaležnost! V trenutku, ko začutite strah, si to zapišite na list papirja ali pa pomislite, za kaj ste v tem trenutku v življenju hvaležni! Zahvalite se svetu okoli sebe za darila, ki jih je pripravil za vas, za skrb, ki jo svet izkazuje za vaš razvoj, predstavlja zanimive in včasih težko rešljive probleme. Tako nam svet kaže vedno več novih vrhov, ki jih je mogoče premagati, odpira vedno več novih obzorij za naše samoizboljševanje.
Več o tehniki hvaležnosti si lahko preberete na naši spletni strani.

Naše življenje je polno dogodkov. Dobro in drugačno.

V našem življenju bodo vedno težave in težave. Natančneje, zgodili se bodo dogodki, za katere se odločimo, da jih sami dojemamo kot probleme in težave. In nima smisla čakati, da se nebo popolnoma razjasni od oblakov, da bi se začeli veseliti in počutiti srečne.

Lahko uživate v vsakem trenutku svojega življenja! Stanje sreče je proces, ne rezultat.

Vsaka težava ali težava prinese s seboj darilo. Vsaj zadovoljstvo, ki ga dobimo ob premagovanju te težave ali reševanju težave, pa tudi občutek samozavesti, ki se okrepi v naši duši, ko dosežemo naslednji vrh. Spomnite se navdušenja, ki vlada v vaši duši, ko ste še lahko premagali samega sebe, stopili čez strah in naredili, kar se je zdelo skoraj nedosegljivo!

Strah pred težavami je lakmusov papir, je pokazatelj, v katero smer nas čaka razvoj!

Ali veste, da lahko zahvaljujoč energiji, ki nastane, ko premagamo svoje strahove, uresničimo svoje najgloblje želje?
Potem ko ste uspeli stopiti čez še eno oviro v sebi, premagati še en kompleks, ki vam je onemogočal polno uživanje življenja, ta močna energija osvoboditve pomaga uresničiti vaše sanje! Več strahu kot premagate, močnejša je ta energija, večje rezultate lahko dosežete.

rezultat:Če te je česa strah:
Zavedaj se, da te je strah.

Izvedite več o tem, morda se v pomanjkanju informacij skriva strah
Veselite se - vidite, v katero smer se razvijati.
Raztopi strah v ljubezni - in glej, strah se umakne.
Povejte nekaj spodbudnega
Če to ne pomaga, poskusite z desenzibilizacijo gibanja oči.

In počutiš se dobro!

Vsak od nas skozi življenje doživlja različna čustva. Pozitivno, negativno - za vsako se najde mesto. Toda najmočnejše čustvo je strah. Vsak ima svoje fobije in lahko jih je veliko hkrati: strah pred smrtjo, potepuškimi psi, kačami, izdajo, boleznijo in druge.

Skoraj nemogoče se je popolnoma znebiti strahov, vendar se je treba z njimi boriti. Pomembno je tudi, da se naučite obvladovati svoje strahove, da vas ne obvladujejo. Kako to narediti pravilno?

strah Kaj je to?

S psihološkega vidika je strah povsem normalen pojav, ki je lasten vsakemu človeku. Z drugimi besedami, strah ali fobija je negativno notranje stanje, ki človeka drži v napetosti. Da ne bi postali talec svojih fobij, se naučite spopasti z njimi, to je povsem mogoče.

Kako se soočiti s strahovi, ki sedijo v vas in vam onemogočajo normalno življenje?

Obstaja veliko načinov za boj proti fobijam. Najenostavnejši med njimi je, da ne opazite strahov in se ne obremenjujete zaradi malenkosti, da preprečite rast strahu iz nič. Kontroverzna metoda je umetno povečevanje strahu. Ko je največja, se takoj zmanjša.
Če je strah neutemeljen, se lahko prepričate, da ne obstaja. Sam si se tega domislil. V večini primerov je to res.

Da vas strah popolnoma zapusti, ga preučite z vseh strani: od kod prihaja, kdaj se manifestira, ali je vredno izgubljenih živcev? Če znate obvladati sebe in svojo zavest, bodo strahovi minili brez sledi. Če samohipnoza ne pomaga, morate poiskati pomoč pri psihologu, preden vas začne strah zares obvladovati.

Ko čutite, da se strah približuje, ga ne smete napihniti, ampak ukrotiti. Osredotočite se samo nase, globoko vdihnite in nato izdihnite. In tako desetkrat. Lažje bo, ko se boste lahko pomirili. Dokler se boste držali v napetosti, se strah ne bo mogel umakniti.
Pogost strah je tema, z vsem, kar pomeni: glasovi, šumenje, tuji zvoki. Ta fobija se pojavi v otroštvu in ne izgine vedno z odraščanjem. Z njim se je enostavno boriti - spite z nočno lučko.
Strah pred zaprtimi prostori. Obstaja več možnosti za spopadanje s fobijo - izbijanje klina s klinom (vožnja z dvigalom, dokler strah ne izgine sam) ali jemanje pomirjeval, ko morate dolgo ostati v zaprtem prostoru. Strah pred temo in zaprtimi prostori zdravimo s sproščanjem in hipnozo.
Tako kot težave, fobije pritegnemo k sebi. Napovedati negativen izid pomeni zagotoviti, da ga bomo prejeli. Vse, o čemer razmišljamo, se nam zgodi, zato moramo misliti le na dobro.
Vas je strah osamljenosti? Nehajte razmišljati o njem in se spravljati v depresijo. Model srečne in izpolnjujoče družine v svojih sanjah. Ukrepajte, spoznajte se, ni časa za izumljanje strahov.
Pomagajte svojim ljubljenim premagati njihove strahove. Ko človek čuti podporo drugih, lažje premaga strah. Hkrati boste videli, da je večina strahov nesmiselnih in namišljenih. Ne bojte se za svoje ljubljene; če vidijo vaše skrbi, se bodo tudi sami začeli bati.
Zaposlite se z nečim koristnim in, kar je najpomembneje, pozitivnim. Ko je človek srečen, nima ne časa ne želje, da bi si izmišljeval strahove in postajal strahopeten iz vseh razlogov. Spoznajte se z ljudmi, ki ne sprejemajo negativnosti in se nanjo ne ozirajo. Če ste v nerazumljivi situaciji, ki spodbuja vaš strah, zaprite plin in si mentalno zamislite pozitivno rešitev situacije.
Čustva pri tem zelo pomagajo. Jezite se nase, postanite močni in hladnokrvni. Običajno vam po tem strahu preprosto ne bo več mar.

Strahovi imajo svoje prednosti. Ko vas je strah, ravnate previdno in se tako lahko zaščitite pred nevarnostjo.

Če nič ne pomaga, se ne mučite, posvetujte se s psihoterapevtom ali psihologom.