Prenesite metodološki program qigong. Smernice in praktična priporočila. Wang Lin. Taijiquan. Umetnost harmonije in DOC metoda podaljševanja življenja

Antologija vključuje prva prevodna dela klasikov socialne in kulturne antropologije: »Čarovništvo, oraklji in magija med Azandi« (E. Evans-Pritchard), »Magija, znanost in religija« (B. Malinovsky), gradivo o magiji. pisali znani tuji psihologi in parapsihologi (K. Jung, J. Clark, G. Price itd.).

Knjiga vključuje tudi dela vodilnih predstavnikov sodobnega okultizma: »Astrologija« E. Crowleyja, »Nauki Don Juana« C. Castanede, »Pot šamana« M. Harnerja in starodavna kitajska razprava o qigong.

Knjiga je namenjena bralcem, ki jih zanima odnos med magijo, znanostjo in vero.

"Chan-Mi-Gong Qigong" je prva knjiga v ruščini, ki opisuje šolo Chan-Mi-Gong ("tajna umetnost čan budizma"). Ta sistem se je na skrivaj prenašal 1500 let in je bil odprt za širšo javnost v osemdesetih letih prejšnjega stoletja.

Po legendi je Chan Mi Gong ljudem dala boginja usmiljenja in sočutja Guan Shi Yin kot Pot do duhovnega razvoja in ohranjanja telesnega zdravja.

Chan Mi Gong na Kitajskem velja za eno najučinkovitejših vrst Qigonga, ki je primeren za ljudi različnih starosti in zdravstvenih stanj. To je celosten, stoletja star sistem vaj, ki vključuje gimnastiko, vaje za uravnavanje vitalne energije Qi, koncentracijo, meditacijo ter obsežen nabor manter in muder.

Za praktikante katere koli vrste Qigonga ali notranjega stila Wushu. Za zdravje in duhovno izboljšanje.

Qigong meditacija. Fetalno dihanje

Kitajski praktikanti čigonga so na splošno razdeljeni v dve kategoriji: "zunanji eliksir" (Waidan) in "notranji eliksir" (Nei Dan).

Prvi korak na poti "notranjega eliksirja" je znan kot "mala cirkulacija", "mikrokozmična orbita", "mali nebesni krog" itd. Ko obvlada to vrsto energijske meditacije, praktikant preide na "večji ” ali “Makrokozmični” krog.

Cilj te prakse je ponovno odpreti tretje, »nebeško« oko in »združiti duha narave in človeka«, torej doseči razsvetljenje. Tako so kitajski taoisti in budisti razumeli smisel življenja.

Tai Chi Qigong. Osem kosov brokata

Edinstveni kompleksi taiji-qigong, predstavljeni v knjigi, bodo koristni ne le privržencem šole mojstra Yanga. Pomagali bodo vsem, ki študirajo, vadijo ali poučujejo Tai Chi Chuan (bodisi kot borilno veščino ali kot rekreativno gimnastiko), da bolje razumejo splošna načela in subtilne nianse Tai Chi-ja.

"Osem kosov brokata" je preprost in kratek sklop vaj, ki ga je ustvaril starodavni junak-poveljnik Yue Fei za izboljšanje splošne fizične pripravljenosti vojakov. Trenutno ta slavni stil qigonga uporabljajo ljudje vseh starosti za izboljšanje zdravja in preprečevanje bolezni. Yang Junming podrobno opisuje sedečo in stoječo različico kompleksa ter navaja starodavna kitajska navodila zanje.

Xinyiquan: teorija in praksa

Knjiga mojstra Lianga Shouyuja in ustanovitelja ameriškega združenja »Yang Martial Arts Association« Yanga Junmila ponuja vse potrebne ključe za uspešno vadbo Xingyiquana: zgodovinske in teoretične informacije, analizo petih osnovnih tehnik, dva začetna kompleksa treninga in seznanjen kompleks Anyien Pao.

Edinstven material je kompleks Xingyi Qigong in obsežni prevodi iz kitajščine: starodavne razprave in navodila za pesmi o različnih vidikih Xingyi in »Biblija Xingyi« - »Deset razprav« utemeljitelja sloga, velikega poveljnika Yue Feija.

"Xingyiquan" avtorjev Liang Shouyu in Yang Junming je nepogrešljiv vodnik za vse, ki jih zanimajo kitajsko zdravje, vojaški uporabni ter filozofski in mistični sistemi.

Dober izbor knjig o teoriji in praksi Qigonga

C

Kitajski zdravstveni Qigong Liu Zi Jue. Zdravstveni Qigong Ba Duan Jing DOCX

"Feniks", 2007. – 112 s. Zgodovina kompleksa Ba Duan Jing (dobesedni prevod - osem kosov brokata) sega v obdobje vladavine dinastije Song (960-1279). Ta kompleks upravičeno velja za biser Qigonga zdravja, saj ni le zelo preprost, ampak tudi neverjetno učinkovit. Znanstveno je dokazano, da izvajanje vaj kompleksa Ba Duan Jing izboljša stanje dihalnih...

№1 urejeno 23.10.2011 18:02 1,10 MB

B

Bogachikhin M.M. Notranje prakse v budizmu in taoizmu (Skrivne metode) FB2

M.: Ganga, 2010, 148 str. Knjiga podaja metode dela na sebi, ki jih uporabljajo različne budistične in taoistične šole in smeri za doseganje popolnega zdravja, očiščenje in širjenje zavesti ter pridobivanje supermoči. Kazalo. Interna praksa. Delo z notranjo tableto (cinober): prenos duše-ling Tong ling nei dan gong. Delo "Prstan...

№3 urejeno 10.8.2011 00:26 800,64 KB

Brešin S.K. Kitajska Qigong terapija DJVU

Prevod iz angleščine. Posvečeno eni od dragocenih dediščin starodavne kitajske medicine, zdravstveni himnastiki Qi Rung. Na podlagi konceptov tradicionalne kitajske medicine so opisani učinkoviti sistemi preprostih psihofizičnih vaj, namenjenih preprečevanju in zdravljenju bolezni, krepitvi zdravja in podaljševanju življenja. Posebna priporočila za izboljšanje...

№4 urejeno 05.11.2010 23:06 2,10 MB

IN

Weissun Liao. Klasični tai chi. Waysun Liao. Tai chi klasike PDF TXT

Knjiga je nova interpretacija klasične dediščine, ki vsebuje natančne razlage osnovnih konceptov tai chija, kot sta »qi«, »jin« in s tem povezani proces kultiviranja notranje energije. Avtor izraža upanje, da bo praktik začetnik pridobil jasnejše razumevanje tako filozofskih principov umetnosti kot metod njene praktične uporabe. Knjiga tudi...

№5 urejeno 18.11.2010 3:06 2,37 MB

Wang Lin. Osem Qigong vaj PDF

Rostov n/d: “Phoenix”, 2003. - 128 str. Priročnik je program usposabljanja, v katerem je zelo podrobno predstavljena tehnologija poučevanja osnovnega kompleksa "Baduanjin" - "Osem kosov brokata", vključno z najmanjšimi odtenki izvajanja gibov. Priročnik je namenjen širokemu krogu bralcev, ki želijo obvladati sistem “iz nič”, brez predhodne priprave...

№6 urejeno 8.3.2011 11:37 23,47 MB

Wang Lin. Taijiquan. Umetnost harmonije in metoda podaljševanja življenja DOC

Učbenik o taijiquanu, najbolj priljubljeni obliki kitajskega wushuja na svetu. Priročnik je program usposabljanja, v katerem je zelo podrobno predstavljena tehnologija poučevanja osnovnega kompleksa "24 oblik gimnastike Tai Chi", vključno z najmanjšimi odtenki izvajanja tehnike. Priročnik je namenjen širokemu krogu bralcev, ki želijo »začeti iz nič«, ne da bi imeli...

№7 urejeno 19.1.2011 20:37 1,12 MB

Tukaj je Q-Kit. Umetnost čigonga CHM

Ta knjiga je za tiste, ki želijo biti zdravi v vseh pogledih: telesno, čustveno, mentalno in duhovno. Tukaj so tehnike in vaje, ki bodo povečale vašo vitalnost, zahvaljujoč kateri boste dosegli velike uspehe pri delu in ustvarjalnosti. Vedno boste uživali v čistosti misli in svežini zavesti ter našli duševni mir.

№8 urejeno 7.9.2011 16:19 841,40 KB

Tukaj je Q-Kit. Umetnost čigonga DOC

Won Kyu-Kit - Umetnost Qigonga. per. iz angleščine A. Drobysheva. -M.: FAIR PRESS, 1999. -320 str.: ilustr. - (Borilne veščine). Ta knjiga je za tiste, ki želijo biti fizično in duhovno zdravi. Stoletja stare izkušnje kitajske tradicionalne medicine so se utelešile v preprostem, a močnem praktičnem sistemu zdravilne gimnastike - čigongu. Njegovih prednosti je nešteto: mladost in dolgoživost, notranji...

№9 urejeno 18.10.2009 21:34 785,69 KB

Wong Eva. Tao pridobivanja zdravja, dolgoživosti in nesmrtnosti. Nauki nesmrtnih Zhongli in Liu DJVU

Pred vami je edinstvena knjiga - prevod verodostojne razprave o kitajski medicini, ki je prišla do nas od nekdaj. V dialogu med nesmrtnima pristašema Taoja - modrim učiteljem Zhongli Quanom in njegovim nadarjenim učencem Lu Dongbinom - se razkrije skrivnost, ki že od nekdaj buri človeško domišljijo. Adepti Taoja so vedeli, kako doseči duhovno in fizično nesmrtnost. Zdaj je njihovo znanje postalo ...

№10 urejeno 18.11.2010 2:39 4,65 MB

vzhodna medicina. Qi Gong vaje TXT

Med različnimi metodami zdravljenja in preprečevanja bolezni, ki so jih razvili v stari Kitajski, zavzemajo posebno mesto posebne vaje, namenjene uravnavanju dihanja, energije in tekočin v telesu. Te vaje, znane kot »qi-gong« (dobesedno »delo energije qi«), so se tako ali drugače tradicionalno uporabljale v sistemih psihotreninga taoističnih in budističnih šol...

№11 urejeno 17.8.2010 18:38 116,79 KB

D

Dantian Qigong - prazna moč, perinealna energija in drugi možgani DOC

Tan Tien Qigong je ena od taoističnih praks qigonga, ki se uporablja za razvoj Tan Tien in perinealne moči. Knjiga podrobno opisuje tehnike za razvijanje energije Chi in njenega pritiska v Tan Tien kot osnovo za večino zdravilnih tao praks, zlasti kot so Qigong iz železne srajce, Tai Chi Qigong in meditacija.

№12 urejeno 5.7.2011 11:21 405,50 KB

Detsian Shi, Maslov A.A. Bodhidharmova gimnastika FB2

M.: Feniks, 2006. – 199 str. Eden najbolj znanih sistemov šaolinskih metod krepitve lastnega telesa in doseganja moči duha je Bodhidharmova gimnastika Yi Jin Jing. Njegovo ime lahko prevedemo kot "Kanon sprememb v mišicah" ali "Kanon mišične preobrazbe". V I Jin Jingu so podane skrivnosti, ki jih je sam Bodhidharma učil menihom. Jaz Jin Jing po pravici ...

№13 urejeno 22.12.2011 23:00 5,48 MB

Jill Edwards. Pot do magije DOC

The Road to Magic ima praktičen pristop k življenju. Ko jo boste prebrali, se boste lahko spopadli s katero koli situacijo, na podlagi spoznanja, da sami ustvarjamo svojo realnost. Ta knjiga je namenjena praktični uporabi. Samo branje ne bo dovolj. Če želite spremeniti svoje življenje, morate uporabiti vaje in nasvete, predstavljene tukaj ...

№14 urejeno 13.3.2011 16:15 199,67 KB

De Chan. Nadzor Qi Gong dihanja v šaolinski tradiciji DJVU

Moskva 1990. 64 strani. Povzetek: Šaolinska šola nadzora dihanja, Chi Gong, predstavlja pomemben sestavni del šaolinske tradicije borilnih veščin. Ta knjiga vas seznani z notranjimi tehnikami, ki se uporabljajo za korekcijo telesa in hranjenje narave, za zdravljenje bolezni ter z zunanjimi tehnikami, ki se uporabljajo za krepitev kit, krepitev kosti,...

№15 urejeno 5.2.2012 01:39 11,88 MB

Y

Yochum I. Terapevtske qigong vaje za oči DJVU

Yochum I. Terapevtske qigong vaje za oči. metodološka navodila, Minsk, LLC Potpourri, 2008, 80 str Predstavljena je tehnika, s katero lahko vzpostavite energetsko ravnovesje v telesu in bistveno popravite ali popolnoma odpravite motnje vida Jing, Qi, Shen - trije dragulji Dihanje Majhen krog kroženja energije Osem točk očesa Daljnovidnost Kratkovidnost...

№16 urejeno 14.4.2012 19:40 4,43 MB

TO

Kapten Yu.L. Zdravilni sprehodi in sprehodi moči DOC

Sankt Peterburg, Založba "Polyus" 000 "Polyus International", 1999, 256 str. Natisnjeno iz gotovih prosojnic v Akademski tiskarni "Nauka" RAS 199034, Sankt Peterburg, 9 vrstic, 12 Format 70x100/32. Ofsetni papir. Naklada 3.000 izvodov. »Zdravilna hoja« je rezultat avtorjevega kreativnega pristopa k sistemoma čigonga in joge. Avtor je v teh starodavnih praksah našel racionalno zrno ...

№17 urejeno 31.3.2011 6:07 625,50 KB

L

Li Hongzhi. Vaje Falun Dafe 1993 23s DOC

Opisane so osnove vadbe Falun Gong (Falun Dafa). Opis Falun Gong vaj spremljajo fotografije. Podrobnejše informacije lahko dobite iz odgovorov mojstra Li Hongzhija na vprašanja študentov med predavanji ali neposredno od praktikov.

№20 urejeno 25.2.2011 13:17 882,28 KB

Li Zhongyu. Osnove znanosti Qi Gong DOC

Li Zhongyu Osnove znanosti o či-gongu Koncept čigonga (dobesedno »delo s čijem«) se nanaša na različne tradicionalne kitajske metode zdravljenja, ki jih dosežemo s krepitvijo vitalne energije-či. Te tehnike imajo skupno teoretično osnovo. Knjiga Li Zhongyuja "Osnove znanosti Qigonga" je jedrnat, a popolnoma zanesljiv sistematičen uvod v teorijo Qigonga. Avtor je še...

№21 urejeno 12.8.2009 21:54 246,50 KB

PDF

№22 urejeno 2.10.2011 13:15 2,73 MB

Lin Houshen, Luo Peiyu. Skrivnosti kitajske medicine. 300 vprašanj o čigongu HTML GIF

Ena najboljših knjig o umetnosti čigonga na svetu. Druga izdaja, popravljena in razširjena. Novosibirsk, “Science”, Sibirsko založniško podjetje RAS, 1995. Naročilo št. 251. Prevod iz kitajščine. ISBN 5-02-030907-9.

№23 urejeno 19.1.2011 21:03 1,87 MB

M

Mantak Chia. Tan Tien Qigong DJVU

K.: Sofija, 2000. - 40 str. ISBN: 5-220-00402-6. Popoln sistem taoističnih disciplin za telo, um in duha. Vsebina: Uvod. Vadite. Uvodne vaje. Ustvarjanje pritiska qi v Tan Tienu z dihanjem s Tan Tienom. Vaje enajstih živali. Dokončanje Tan Tien Qigonga.

№24 urejeno 2.11.2011 10:58 1,60 MB

Mintang S., Martynova T. Zhong Yuan Qigong. Druga stopnja vzpona DJVU

Knjiga za branje in vadbo. K.: "Sofija", 2002. M.: "Helios", 2002. - 352 str. iz ilustr. Knjiga na drugi stopnji daje ideje o praksi Tao in Te, o razvoju in praksi duše, o usodi in karmi, o skušnjavah, vabah in prehodu "Hudičevih vrat". Praktične vaje za pridobivanje energije v srednjem dantianu, štirje načini dihanja s telesom, diagnostične metode s telesom,...

№25 urejeno 26.8.2010 13:06 6,49 MB

Mintang S., Martynova T. Zhong Yuan Qigong. Tretja stopnja vzpona DJVU

Knjiga za branje in vadbo. JV "Da - Yu", 2006, M.: LLC Publishing House "Sofia", 2006. - 2006 str., ilustr. Predlagane so vaje za aktivacijo energije v predelu zgornjega tan tiena za odpiranje tretjega očesa, metode dihanja in hranjenja skozi popek ter praksa pomlajevanja. Stanje premora in vodena potovanja duše so podrobno opisana. Podane so razlage stopenj razvoja tretjega očesa...

№27 urejeno 26.8.2010 13:59 8,25 MB

R

Ramzes A. Qigong DOC

Andrej Ramzes - Qigong. 38 strani. Od avtorja. Pred trinajstimi leti sem prebral knjigo šaolinskega učitelja Qigonga, g. De Chana, »Kontrola dihanja Qigonga v šaolinski tradiciji«. Takrat sem bil resno bolan. Bolezni niso bile usodne, vendar z njimi ni bilo lahko živeti. V knjigi je opisanih 6 osnovnih metod čigong dihanja, ki so spremenile moje življenje. Nisem samo študiral ...

№28 urejeno 17.10.2009 13:07 100,52 KB

Z

X

Houshen Lin, Peiyu Luo. Skrivnosti kitajske medicine. 300 vprašanj o čigongu DOC

Lin Houshen, Luo Peiyu Skrivnosti kitajske medicine. 300 vprašanj o čigongu. Druga izdaja, popravljena in razširjena. Novosibirsk, “Science”, Siberian Publishing Company RAS, 1995. Kaj se imenuje qigong. Vsebina qigonga se na kratko spušča na urjenje qija in urjenje volje (yi). Znak "qi" v kombinaciji s "qigong" pomeni dihanje. Hieroglif "pištola" pomeni neprekinjeno...

№35 urejeno 16.10.2009 20:17 1,49 MB

C

Jiren M.A., Bogachikhin M.M. Qigong. Zgodovina, teorija, praksa PDF

Avtor osrednjega besedila knjige Ma Jiren je vrsto let delal kot direktor šanghajskega Inštituta za Yigong terapijo, zato daje glavni poudarek medicinskemu vidiku starodavne tehnike: zdravljenju in zdravljenju. Medtem lahko yitzgong uvrstimo med razvojne vaje, ki vam omogočajo, da aktivirate vse funkcije telesa, tudi tiste skrite, ki običajno niso vključene – kajti kar ni trenirano, potem...

№36 urejeno 01.12.2010 13:13 9,00 MB

Jin Ce, Hu Zhanggui. Univerzalna Qigong terapija PDF

Ta knjiga je edinstvena publikacija. To je fatično »zdravilni« učbenik, ki ponuja ne le zanesljivo, časovno preizkušeno znanje kitajske medicine, ampak tudi metodo praktične uporabe tega znanja za zdravljenje različnih bolezni. Glavni način ozdravitve bolezni s pomočjo čigonga je samozdravljenje, pri katerem bolnik, ki prakticira čigong, v procesu vadbe ozdravi...

№37 urejeno 29.10.2011 01:35 3,12 MB

Jin Ce, Hu Zhanggui. Univerzalna Qigong terapija PDF

Univerzalna Qigong terapija Avtorji: Jin Qie, Hu Zhanggui Založnik: Datum izdaje: 2000 ISBN (eng): ISBN (rus): 5-7101-0068-4 Jezik: ruski Število strani: 232 Format: PDF Povzetek: Ljudje postopoma začenjajo jemati Qigong kot edinstven način za ohranjanje zdravja, odpravljanje bolezni in doseganje dolgoživosti. Ko človek zboli za...

№38 urejeno 6.12.2011 00:09 3,12 MB

Qigong za zdravje in borilne veščine DJVU

Ta knjiga, ki je bila prvič objavljena v Bostonu leta 1985, se je dve leti pozneje pojavila v sovjetskem samizdatu in je bila zelo cenjena s strani takratnih podtalnih borilnih umetnikov vseh stilov. Preprosti sklopi vaj in metod qigong meditacije, ki jih je razglasil Yang Junming, resnično omogočajo, da hitro začnete čutiti in kopičiti notranjo energijo-qi, kar daje udarcem posebno...

№39 urejeno 4.1.2010 22:21 5,98 MB

Qigong in življenje, Qigong in šport. Revije 1991-2004 DJVU EXE

Celoten komplet revij od 1991-2004.V formatu djvu. Program za pregledovanje (WinDjView-0.4.3) se nahaja v mapi z dnevniki. Revija "Qigong in življenje" ("Qigong in šport") je izhajala od leta 1991 do 2004. Na žalost je prenehal izhajati. Zelo dobra in uporabna revija.

Zaradi slabe prehrane, življenja v onesnaženih območjih ali pomanjkanja spanja se lahko v srednjem dantianu (območju sončnega pleksusa) kopiči presežek energije či, kar lahko pogosto povzroči bolečine v srcu. Da do tega ne pride, prenesemo odvečno količino qija, nabranega v srcu, v pljuča, kjer ga s pravilnim dihanjem uravnovesimo. Glede na kitajski koncept, da ima vsak človek energijsko kroglo, med izvajanjem »Četrtega reza brokata«, ko obračamo telo v desno in levo, obračamo tudi našo kroglo v desno in levo. S tem ogrejemo meridiane, povezane s križem, in meridiane, ki gredo navzkrižno. Kaj to pomeni: z izvedbo prejšnje vaje (3. rez brokata) smo zagotovili, da naša energija qi kroži ne le po anteromedianskem in posteromedianem meridianu, ampak tudi po spodnjem delu hrbta, izvedba »četrtega kroja brokata« bo omogočila dosežemo kroženje čija pod lopaticami diagonalno desno in levo od hrbtenice, s čimer operemo pljuča in srce ter s tem operemo srednji dantian. To pomeni, da ko zavzamete »pozo jahača« in se z dlanmi naslonite na kolena, zravnate prsni koš, z obračanjem telesa levo in desno pa sprostite pljuča, kar pomaga absorbirati odvečno energijo či iz srednjega dantiana.

Oglejmo si podrobneje pravilen položaj telesa pri izvajanju te vaje.

Prvi gib je, da se med vdihom usedemo v »pozo jahača« in nagnemo telo v desno, tako da glava ne sega čez desno nogo. Hkrati prenesemo težo telesa na desno nogo, z dlanjo močno pritisnemo na desno koleno. Ko »pritisnete« koleno, stisnete pljuča na tisti strani, medtem ko sprostite in odprete pljuča na drugi strani, kar povzroči, da pljuča delujejo kot meh.

Nato ob izdihu sprožimo levo roko - ramo premaknemo navzdol, roka se zravna, komolec kaže navzven. Hkrati obrnemo glavo v desno in nazaj. Zelo pomembno je, da se položaj "drže jahača" ne spremeni. Med izvajanjem tega giba desno roko naslonite na desno koleno, z levo roko pa navidezno potiskate levo koleno vstran. Zelo pomembno je, da so glava, vrat in hrbtenica v eni ravni liniji. Nato spet ob vdihu rahlo zravnajte telo in se ob izdihu zasukajte v levo.

Pri izvajanju obratov telesa je napaka le izolirano spuščanje ramen navzdol. Gibanje se mora začeti z gibanjem spodnjega dela hrbta. Morate si predstavljati, da se nečemu izmikate. Pri izvajanju te vaje je zelo pomembno jasno nadzorovati napetost in sprostitev telesa. Če boste v zadnji fazi giba hrbet preveč obremenili, boste uščipnili posteromedialni meridian v predelu sedmega vretenca in vaša energija či bo nehala prosto krožiti, še več, šla bo v hrbtenico. Da se to ne bi zgodilo, morate ramo in lopatico premakniti navzdol, ne da bi obremenjevali hrbtenico, komolec pa usmeriti navzven. Začutiti bi morali raztezanje diagonalno - čez ramo zgoraj in nasprotno nogo spodaj (na primer: desna rama - leva noga).

Če smo v prvem rezu brokata premaknili svojo kroglo navpično, v drugem rezu - diagonalno, v tretjem smo energijo qi prenesli po spodnjem delu hrbta, nato pa smo v četrtem rezu svojo energijo prenesli po diagonalah - levo ramo - nasprotno. desna noga, desna rama - leva noga.

To besedilo je uvodni del.

Metodološka navodila in praktična priporočila Bistvo te vaje je, da ste pri izvajanju prejšnjih "sedmih rezov brokata" nabrali zadostno količino utrujenosti in napetosti v mišicah, zlasti pri izvajanju gibov v nizkih položajih. Zato vaš

Navodila in praktična priporočila 1. Ko končate začetni položaj, naredite korak vstran. To storite tako, da sprostite koleno leve noge in premaknete težišče proti desni nogi. Napačno je izvajati korak, pri katerem je telesna teža razporejena med

Navodila in praktična priporočila Slika 1(a) Pravilen položaj stopal pred izvedbo ločnega koraka v drugem gibu »Obračanje telesa s korakom« prve podvrste »Božanje grive divjega konja na levi«. Prečna razdalja med petama mora biti

Navodila in praktična priporočila Slika 6(a) Pravilni položaj in smer stopal pri izvajanju vmesnega koraka v tretjem gibu »Vmesni korak in dvig rok« 3. razreda »Beli žerjav razpira krila«. Kot med sprednjo smerjo

Navodila in praktična priporočila 1. Zahteve za obokan tip koraka in dosledno gibanje naprej, ki se izvajajo v tej obliki, so podobne zahtevam obrazca "Božanje grive divjega konja". V tem primeru je potrebno navesti

Navodila in praktična priporočila 1. Razlika med vmesnim korakom te forme in forme »Beli žerjav razpira krila« je v tem, da je noga, ki izvaja vmesni korak, postavljena na peto in ne na sprednji del.2. Dvigovanje leve in

Smernice in praktična priporočila 1. Najprej je treba jasno določiti končni položaj tega obrazca. Mnogi ljudje zmotno verjamejo, da so položaji po prvih gibih 2., 3. in 4. podforme »abdukcije ramena« (sl. 37, 40, 43) ravno

Navodila in praktična priporočila 1. "Zgrabi vrabca za rep na levi" združuje 4 vrste gibov, in sicer: "trepet", "božanje", "pritisk", "pritisk". Od desetih oblikovnih gibov prva dva služita kot vezni člen, torej prek teh

Navodila in praktična priporočila Pri izvajanju prvega giba v procesu prehoda iz sedme v osmo stopnjo bodite pozorni na naslednje točke: 1. Ko po obračanju telesa v desno z desnico izvedete enakomeren ločni gib v desno

Smernice in praktična priporočila Sl.7. Pravilen položaj in smer stopal pri izvajanju »ubogljivega« ločnega koraka v četrtem gibu »Ločni korak in odriv z zapestjem« 9 forme »Single Lash«. Od smeri ločnega koraka

Navodila in praktična priporočila 1. Posebnost taijiquana, namreč koordinacija gibov rok in nog okoli spodnjega dela hrbta, kot okoli osi, se v tej obliki v celoti pokaže. Pri izvajanju giba je treba paziti na to, da roke

Navodila in praktična priporočila 1. Vrsta koraka je podobna koraku v obrazcu »Beli žerjav razpira krila«.2. Gibanje roke (upogibanje roke v komolcu iz položaja od strani proti hrbtu in premikanje naprej), podobno istemu tipu gibov roke v oblikah »s segom kolena«

Navodila in praktična priporočila 1. Za to obliko so značilni kompleksni gibi rok. Pri izvajanju gibov, kot so "prodorna roka", izteg rok, obseg, širok izteg rok, sta roki dvakrat povezani in iztegnjeni. V obliki loka

Navodila in praktična priporočila 1. Obokana stopnica te oblike je podobna stopnici v obliki »Zgrabi vrabca za rep«. Prečna širina ne presega 10 cm, smer pa sovpada s smerjo pritiska, ki se izvaja z desno nogo. prej

Navodila in praktična priporočila 1. Gibanje težišča, izvedeno v 1. in 2. gibu, je podobno gibanju pri prehodu iz oblike »Zgrabi vrabca za rep na levi« v obliko »Zgrabi vrabca za rep na desni.« Bodite pozorni na jasnost

Smernice in praktična priporočila Sl.8. Pravilna smer stopal in prečna razdalja med nogami pri izvajanju udarca v levo v drugem gibu "Squat and Lunge" 16 obrazca "Lunge v levo in stoji na eni nogi". Prednji del leve noge in

Metodološki razvoj pouka Qigong starosti 10-11 let

Cilj: krepitev mišično-skeletnega sistema, izboljšanje delovanja fizioloških sistemov telesa, preprečevanje ARVI, seznanitev z ideomotorno komponento.

Naloge:

1. Izobraževalni: poučevanje plastičnih gibov, ideomotorične gimnastike, krepitev mišic ramenskega obroča.

2. Razvojni: spodbujati razvoj koordinacije gibov, splošne vzdržljivosti, orientacije v prostoru.

3. Izobraževalni: gojiti moralne in voljne lastnosti: vzdržljivost, pozornost, koncentracijo, vztrajnost pri doseganju rezultatov.

Prizorišče: dvorana za vadbeno terapijo

Inventar: Glasbeni center, preproge, ovojnice z besedilom prilike, uteži (1-1,5 kg), multimedija.

Med poukom

Pripravljalni del: 8 min

Gradnja otrok.

Zdravo družba! Ali so vsi zdravi? Začnemo našo lekcijo o krepitvi mišično-skeletnega sistema, izboljšanju naših fizioloških sistemov telesa: dihalnih, avtonomnih, izločevalnih in izboljšanju psiho-čustvenega stanja. In to bomo storili s pomočjo čigong gimnastike.

Qigong gimnastika je nastala pred 7000 leti na Kitajskem. Qigong je filozofija, način življenja. Qigong je sestavljen iz dveh znakov: qi in gong. Qi je kopičenje energije, gong pa sposobnost njenega nadzora. Na Vzhodu so se ljudje s pomočjo te gimnastike borili s številnimi boleznimi in zdravstvenimi težavami. Qigong razredi se imenujejo "Pot miru in harmonije"

Niti ena lekcija na vzhodu ne mine brez prilike. Vsaka prilika ima dvojni ali trojni pomen. Pa začnimo. Ponoviti morate vse vaje, ki sem jih pokazal.

1. Ogrejte se.

(na klop položi 5 ovojnic in ponudi prvo, da jo odpre in prebere učencu)

Besedilo prve prilike:

Parabola "Preizkus kač"

Nekega dne so k modrecu pripeljali nekaj mladeničev, ki so želeli stopiti na pot miru in harmonije, in jih prosili, naj jih preizkusi. Modrec je ukazal izkopati več lukenj v bližini svojega doma. V vsako luknjo so vrgli kačo. Čez nekaj časa so modrec in njegovi učenci šli pogledat mladeniče.

Začnimo z ogrevanjem.

1. Vrtenje glave - 6p, tempo počasen

Cilj: spodbujanje gibljivosti vratne hrbtenice.

1. Rotacija zapestja - 6r, povprečen tempo

Cilj: spodbujanje gibljivosti zapestnega sklepa.

1. Pojasnite, kaj je IMC (ideomotorična komponenta)

4. Pomlad. I.P. stojite, roke upognjene pred seboj, dlani obrnjene ena proti drugi. Gladko razmaknite čopiče ob straneh, nato jih združite v i.p. Razdalja med dlanema je 5 cm Miselna slika: zamislite si svetlečo vzmet in jo stisnite. Mravljinčenje v dlaneh.

5. Zmajček. I.p. tudi dlani povezane Začnite gladke neprekinjene gibe z rokama levo in desno. Telo je negibno. Miselna slika: predstavljajte si, da zmajček sedi na jasi in veselo maha z repom levo in desno.

Cilj: spodbujanje razvoja sklepov rok, usposabljanje BCI.

6. Diapozitiv . I.p. stojite, roke upognjene v komolcih pred vami (dlani so obrnjene navzdol, prsti pravokotni na telo). Začnite širiti dlani narazen in zbližati dlani. Miselna slika: predstavljajte si, da z rokami zgladite tobogan toplega peska na ravno površino.

Naloga: razvoj rok, plastičnost, občutek ravnine.

7. Vetrič . Stoje, dlani pred seboj, obrnjene ena proti drugi. Območje med dlanmi je 10 cm, hkrati pa začnite široke, gladke gibe rok levo in desno, ne da bi zbližali dlani. Telo je negibno. Miselna slika: predstavljajte si, kako se vrhovi dreves šibijo pod sunkom vetra.

Naloga: razvoj rok, plastičnost.

Ogrevanja je konec.

Prosite drugega učenca, naj vzame ovojnico in prebere preostanek prilike.

Prispodoba. V prvi jami je sedel mladenič bledega obraza, okamenel od strahu. Stisnil se je k zemeljskemu zidu in se ni mogel premakniti. Ko ga je pogledal, je modrec rekel: "Ta človek ne bo mogel razumeti nauka, saj je v bistvu žrtev in se bo vedno predal na milost in nemilost zmagovalca."

II.Preidimo na glavni del:27 min (vzemite uteži)

8. Feniks razpre svoja krila. Taoistični dih. Vdihnite, razširite roke in jih dvignite do ravni ramen ob straneh. Nazaj na i.p. Miselna slika: predstavljajte si sebe kot ptico, ki razpira svoja krila.

Trening mišic fleksorjev, ekstenzorjev, deltoidnih mišic.

9. Poslušaj nebo, poslušaj zemljo. I.P. Qigong položaj, roke iztegnjene pred prsmi. Dvignite roke ob straneh in jih združite: dlani navzdol - poslušajte zemljo, navzgor - poslušajte nebo. -8-krat Miselna podoba: Predstavljajte si. Da so roke zelo dolge. Tempo je počasen

Cilji: krepitev mišic torakalne hrbtenice in sklepov rok.

Prispodoba. Druga jama se je izkazala za prazno, saj je testirani mladenič v strahu skočil iz nje in pobegnil. Ko je pogledal v jamo, je modri rekel: »Tisti, ki je sedel tukaj, je po naravi strahopetec in strahopetne misli obvladujejo njegovo telo. Tak človek ne more biti bojevnik." V naslednji jami so Modri ​​in njegovi učenci videli zmagoslavnega mladeniča, ki je ponosno sedel nad ubito kačo. Modri ​​je žalostno zmajal z glavo in rekel, ko se je obrnil na svoje učence: »Tisti, ki sedi v tej jami, je storil dejanje bojevnika, vendar še ni pripravljen dojeti modrosti miru, saj njegovo telo nadzoruje misli plenilca in ne more videti slike sveta."

10 . Lokostrelec strelja iz loka. I.p. Poza jahača, roke pred prsmi. Izmenično iztegnite roke, obrnite glavo v levo, nato v desno, 8-krat. Miselna slika: predstavljajte si, da vlečemo vrvico.

Cilj: Okrepiti prsno mišico.

Prispodoba . V četrti jami je subjekt sedel z odmaknjenim obrazom, nedaleč od njega pa je plazila kača. "Ta mladenič," je rekel Modri, "vidi sliko sveta, vendar ima um asketa, kar pomeni, da ne bo mogel živeti v harmoniji s tistimi okoli sebe. Zanj je še prezgodaj razumeti nauk o miru, saj zanemarja življenje in mu ni mar zanj.«

11. Sveti zmaj s svojim repom buri morje

I.p. Qigong položaj, dlani z dlanmi položite na predel ledvic.Zavrtite medenico v smeri in nasprotni smeri urinega kazalca v 8 obratih.2. del vaje: stojte na prstih in tako rekoč otresite »vodo« z ramena, sprostite roko, s petami udarite ob tla Enako z drugo ramo. Miselna podoba: predstavljajte si sebe kot zmaja, ki vrti svoj rep in vznemirja morje.

Cilj: razvoj gibljivosti ledvenega dela hrbtenice.

12. Obrnite se in poglejte luno.I.p naravnost, roke spuščene ob telesu, noge v širini ramen. Zamahnite z rokami navzgor in v levo, obrnite telo in glavo, kot da bi "pogledali luno", in hkrati vdihnite. Nato se z izdihom vrnite v IP. Enako v drugo smer.

Cilj: uravnava delovanje ledvic in vranice, krepi hrbtenico, predvsem ledveni del.

Naslednji učenec prebere priliko.

Prispodoba. Ali nobeden od subjektov ne bo mogel slediti poti Resnice? - je vprašal eden od študentov. »Ne smeš vprašati, ko veš, kaj odgovoriti, ker to vodi v lenobo uma in nemoč v življenju. Ne smete posegati v naravni potek stvari, saj z nepotrpežljivostjo izgubljate sliko o svetu,« je rekel Modri.

13. Veslajte s čolnom v središču jezera.Roke dvignjene navzgor, stopala v širini ramen. Roke približajte prsnemu košu, roke pomaknite pred trebuh in jih dvignite v loku skozi stranice nad glavo (vdih); nagnite telo naprej in spustite roke po gibanju telesa v loku navzdol (izdih); Roke pomaknemo do konca v loku skozi stranice navzgor in jih dvignemo nad glavo ter vdihnemo.

Cilj: preprečevanje bolezni srca in ožilja ter prebavil.

Odložite dumbbells.

Zaključni del.10 min.

Cilji: krepitev telesa, preprečevanje ARVI

Sonce v rokah. I.p. naravnost, noge skupaj, roke pokrčene v komolcih, komolci dvignjeni. Dlani sta pokrčeni skupaj pred prsmi. Združeni dlani premaknemo v levo v krogu, tako da narišemo krog. Ko so dlani nad glavo. Ustavi se, raztegni se. Zravnajte roke in noge. Nadaljujte s premikanjem v desno. 4p

navzdol .I.p enako. Združeni dlani se pomakneta navzdol, se upogneta in se s prsti dotakneta tal. Ne upogibajte nog. Nagnite se v cono udobja. 4p

Obroč. I.p. enako. Z rokami opišite vodoravni krog, tako da zgornji del telesa dosežete za rokami. Rahlo nagnjen naprej 4p

Umirjanje uma. I.p. sedenje. Dvignite roke do točke med obrvmi yintang. Masiramo jo. Masaža te točke dvigne vaše razpoloženje. Masirajte točko baihui (krono). Masaža točke vodi do jasnosti v glavi. Ta točka se uporablja pri zdravljenju možganskih motenj in glavobolov.

Prispodoba. Približujem se zadnji jami, v kateri sem zagledal mladeniča brez sence zmede na obrazu in z rahlim nasmehom na ustnicah. Tudi kača ni kazala znakov skrbi, čeprav ni bila daleč. Modri ​​se je tiho oddaljil od jame in šele ob vstopu v hišo rekel učencem: »Gledati sliko sveta in živeti v skladu z njo, ne posegati v potek stvari, ampak živeti. z njo v harmoniji, ne da bi se vmešavali v potek stvari, ampak da bi nadzorovali njihov tok - ali niso to izvori miru? Jutri zjutraj bo tisti, ki je opravil test, postal tvoj brat ...«

Tako se je naša lekcija končala. Kako ste se počutili ob današnjih vajah? (otroci bodo zagotovo delili svoje rezultate; pomembno je, da prisluhnete vsem).

Želim vam zdravja, modrosti in doseči svoj »mir v življenju«.