Občutek lakote. Zakaj lakota po jedi ne izgine? Nenehna lakota v kombinaciji s slabostjo

Medtem ko nekdo drug preverja, ali ste ključe od hiše zagotovo vzeli s seboj, vi preverite, ali imate malico. Če ga pozabite, se vam bo razpoloženje takoj poslabšalo. Zdi se vam, da jeste dovolj, vendar vas lakota nenehno muči. Zakaj se to dogaja? Izkazalo se je, da je lakota precej zapletena funkcija telesa, na katero vplivajo tako biološki kot psihološki dejavniki. Poleg tega obstajajo živila, ki samo še poslabšajo lakoto. Preverite najpogostejše vzroke napadov lakote, da rešite svojo težavo!

Pojeste veliko predelanih ogljikovih hidratov

Tudi če jeste redno, a vsakič, ko gre za sladke kosmiče, pico, sendvič, čips, testenine ali piškote, preprosto preplavite svoje telo s predelanimi ogljikovimi hidrati. Pomanjkanje vlaknin povzroča tudi močno lakoto, pa tudi željo po hrani z ogljikovimi hidrati.

Ali ste samo žejni

Možno je, da zamenjujete lakoto in žejo. Po podatkih raziskav se to zgodi v šestdesetih odstotkih primerov. Samo poskusite piti vodo, da umirite svoj apetit in shujšate.

Ješ brez pozornosti

Vsi vedo, da jemo z očmi, a izkaže se, da igrajo vlogo tudi ušesa. Če jeste hrustljavo hrano, vendar ne slišite, da hrustlja, pojeste več. Poskusite se osredotočiti na živila, ki jih uživate, da ne bi povečali vnosa hrane.

Nenehno ste pod stresom.

Stres lahko za kratek čas zmanjša apetit, če pa ste nenehno pod stresom, se raven kortizola v telesu dvigne – ne le da boste imeli močno lakoto, ampak se bodo lipidi v krvi začeli kopičiti v celicah.

Ne spiš dovolj

Če imate ves čas požrešen apetit, je to morda posledica pomanjkanja spanca. Utrujenost vodi do padca ravni hormona leptina, zaradi česar se počutite siti. Poleg tega boste zaradi pomanjkanja spanca pokurili manj kalorij in shranili več maščobe.

Štejete samo kalorije

Ne nasitijo vas kalorije, ampak hranila: vlaknine, beljakovine, zdrave maščobe. Predelani ogljikovi hidrati ne vsebujejo teh snovi in ​​posledično želite jesti, ne glede na to, koliko jeste.

Prehitro jeste

Hormoni lakote pridejo v možgane v dvajsetih do tridesetih minutah. Če hrano zaužijete zelo hitro, boste še vedno čutili lakoto. Bolje je jesti počasneje.

Ogledate si fotografijo hrane

Če na družbenih omrežjih nenehno vidite fotografije hrane, se vaš apetit poveča. Tudi če fizično ne potrebujete hrane, bo vaše telo vašim možganom poslalo signale, da jedo.

Ali pijete dietne pijače

Ni pomembno, ali govorimo o navadni ali prehranski vodi, sladka soda je vedno škodljiva. Umetna sladila povečajo vaš apetit še bolj intenzivno kot običajni sladkor in vodijo do višjega vnosa kalorij.

Preskakujete obroke

To se morda zdi očitno, vendar je vzrok resnejši od pomanjkanja hrane. Če redno izpuščate obroke, boste naslednjič občutili večjo lakoto. V telesu se poveča raven hormona grelina, kar vpliva na apetit.

Imate hiter metabolizem

Morda je to posledica dolgoletnega dela v telovadnici, morda pa ste le imeli srečo. Kakorkoli že, močan apetit je lahko znak, da preprosto kurite kalorije hitreje kot drugi.

Ali jeste hrano z nizko vsebnostjo maščob?

Mogoče že veste, da lahko živila z nizko vsebnostjo maščob vsebujejo veliko sladkorja, ki kompenzira okus. To ni edini razlog, da bi morali biti pozorni na takšno hrano. Študije so pokazale, da je hrana z nizko vsebnostjo maščob manj zadovoljiva kot hrana z visoko vsebnostjo maščob.

Veliko pijete alkohol

Če pijete pred obroki v upanju, da vam bo zmanjšalo apetit, delate nasprotno. Raziskave so pokazale, da je alkohol eden najpogostejših vzrokov za povečan vnos hrane. Morda je to zato, ker alkohol izostri čute.

Od živalskih prednikov je človek prejel veliko "darov", vključno z močno nadzorovanim občutkom lakote. Običajno ga je mogoče zajeti z več obroki čez dan – vsaj trije obroki na dan v tradicionalnem prehranjevalnem sistemu. Iz določenih razlogov pa lakota včasih popolnoma uide nadzoru in vam preprečuje, da bi se osredotočili na pomembne zadeve. Skupaj z Madame Georgette bomo ugotovili, zakaj se to zgodi in kaj je mogoče storiti glede tega.

Vzroki za močan občutek lakote

Če želite ugotoviti, zakaj obstaja nenehen občutek lakote, boste morali skrbno preveriti vsa področja svojega življenja in upoštevati minimalne spremembe v običajnem vedenju. Brutalen apetit ne kaže nujno na kakršno koli patologijo. Možno je, da je to le poskus telesa, da pokaže vaš ne povsem pozoren odnos do sebe. Kateri so razlogi za nenadno močno lakoto?

1. Pomanjkanje tekočine v telesu

V mnogih situacijah, nenavadno, lahko žejo zamenjamo z lakoto. Dejstvo je, da je isto področje v možganih odgovorno za oba občutka. In ko je telo dehidrirano, pogosto začnete čutiti željo, da bi nekaj pojedli. Pomislite, kdaj ste nazadnje pili vodo ali nesladkane pijače. Če je minilo več kot dve ali tri ure, je nujno piti.

2. Pomanjkanje počitka in predvsem spanja

Zaspana oseba je najprej zelo nevaren subjekt, agresiven in razdražljiv. Poleg tega je še vedno nenehno lačen, tudi če se normalno prehranjuje. Kot v prejšnjem primeru je kriva človeška fiziologija. Med spanjem se proizvajajo hormoni, ki preprečujejo, da bi se pojavil občutek lakote. To se zgodi iz razloga, da človeka med spanjem nič ne moti, tudi če že dolgo ni jedel. Če ni spanja, ni prepotrebnega hormona. Izhod je dobro spati. In to ne v eni noči, ampak več.

3. Pristranskost do enostavnih ogljikovih hidratov v prehrani

Niso vsa živila ustvarjena enaka. Sladkarije, čokolade, sladke žemljice in različne sladice so odlične, čeprav škodijo vaši postavi. A težava ni le v slabem vplivu hrane na težo. Težava je v tem, da vse to vsebuje izjemno preproste (ali hitre) ogljikove hidrate. Ne morejo dolgo potešiti svoje lakote. Največ - pol ure ali eno uro. Da se občutek sitosti pojavlja dlje časa, je treba v prehrano vključiti žitarice, zdrave priloge, zelenjavo in nesladkano sadje.

4. Depresija, čustveni stres, stres

Občutek sitosti in psihološko stanje močno vplivata drug na drugega. Več kot je živcev, višja je raven stresnega hormona, ki povzroča lakoto. Ob nenehni depresiji ves čas preganja želja, da bi vsaj nekaj pojedli. Hrana zmanjša tesnobo, čeprav začasno. To pomeni, da postane neke vrste zdravilo za stres. Res je, to zagotovo ne vpliva na postavo in zdravje na bolje.

Pomembno je izbrati druge načine za zmanjšanje čustvenega stresa. Lahko je šport, hoja, branje knjige, igranje računalniških iger. Glavna stvar je uživati ​​in odvrniti pozornost tako od hrane kot od živcev!

5. Pitje alkoholnih pijač

Z zmernim odmerkom alkohola ni nič narobe. Toda ko se alkoholne pijače zaužijejo vsak dan, telo nima časa obnoviti ravnovesja vode in soli. In zaradi tega, kot je navedeno v prvem odstavku, se lahko pojavi stalen občutek lakote. Ne pretiravajte z alkoholom in vse se bo vrnilo v normalno stanje.

6. Pomanjkanje beljakovin v prehrani

Beseda "beljakovine" se je začela uporabljati ne tako dolgo nazaj, predvsem v oglaševalske namene. Kljub temu se sliši bolje kot njegov ruskojezični dvojnik - "beljakovine". Torej beljakovine, sestavljene iz kompleksnega kompleksa aminokislin, dolgo časa dajejo občutek polnosti, saj se dolgo asimilirajo. Če jih ni v prehrani, je lakota čutiti nenehno.

V jajcih, oreščkih, vsakem mesu, ribah in skoraj vseh drugih živalskih proizvodih je veliko dragocenih beljakovin. Tudi v vsem naštetem so nenasičene maščobe - niso nevarne za postavo, ampak precej zadovoljive.

7. Prehranjevanje v dolgih intervalih

Menijo, da je najpomembnejša količina obrokov in ne njihova pogostost. In menda, če zjutraj zaužijete ogromno kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, bi moralo biti dovolj za cel dan. Ne – veliko bolje je, če čez dan zaužijemo majhne porcije hrane v intervalih približno 3 ure. Sicer pa ne gre pobegniti od nenehnega občutka lakote. Poleg tega bo prišlo do nervoze, tako imenovanega iskalnega vedenja in drugih neprijetnosti.

8. Nepravilen vnos hrane

Ni pomembno le, kako pogosto jeste, temveč tudi, kako dobro to počnete. Hitrejše požiranje velikih kosov, ne da bi jih niti žvečili, dolgo časa ne bo dovolj. Navsezadnje se občutek sitosti pojavi pod pogojem, da možgani prejmejo ustrezne "signale" o vnosu hrane. Ne prejema jih le iz želodca, ampak tudi iz jezika, čeljustnih mišic in celo oči. Hrano morate čutiti, jesti pa morate premišljeno in počasi. Bodite prepričani, da poglejte, kako bi moralo izgledati, saj je tukaj veliko tankosti.

9. Dražljaji v okolju

Začeli smo z dejstvom, da je človek občutek lakote prejel kot dediščino od živali. In v živalskem kraljestvu velja pravilo - hrane ne puščajte "za kasneje". Ko je v bližini na voljo hrana, se pojavi nezavedna želja, da bi jo pojedli, čeprav ste objektivno že siti. Telo "razmišlja" povsem logično - "bolje je maščobo odložiti na rezervo, kot potem umreti od lakote, če ni več hrane." Znebiti se moramo nepotrebnih spodbud. Zaželeno je celo, da v bližini ni slik hrane.

10. Bolezni in zdravila

Obstaja kar nekaj patologij, pri katerih se pojavi stalen občutek lakote. Poleg tega nekatera zdravila med stranskimi učinki vsebujejo le težave z nasičenostjo. Toda s tem se morajo ukvarjati strokovnjaki. Situacije ni mogoče prepustiti naključju.

Nenehno lakoto je mogoče premagati

Tukaj je, koliko vzrokov za lakoto in s tem načinov za njihovo odpravo. Več pozornosti posvetite svojemu telesu, da boste težavo prepoznali in jo pravočasno rešili. To je veliko bolj pravilno kot nenehno metanje škodljive (in neškodljive) hrane vase. Poleg tega Madame Georgette priporoča ogled odlomka iz zanimivega izraelskega programa o sitosti in lakoti. In zdaj se za nekaj časa poslovimo! Ne prenajedajte, prosim.

Lakota je občutek naravne fiziološke potrebe telesa po hrani. Občutek lakote uravnava tako imenovani prehranski center, ki je skupek struktur centralnega živčnega sistema, ki so odgovorni za uravnavanje izbire in vnosa hrane. Prehranjevalni center je sestavljen iz dveh glavnih območij, ki sta odgovorna za nastanek občutka lakote in apetita: "center sitosti", ki se nahaja v ventromedialnem delu hipotalamusa, in tudi "center lakote", ki se nahaja v lateralnem delu. Zaradi vpliva presnovnih produktov, hormonov in drugih biološko aktivnih snovi na hipotalamični oddelek prehranskega centra se izmenjujeta občutek lakote in sitosti.

Nastajanje občutkov lakote in sitosti sta bolj zapletena procesa, kot se običajno domneva, saj se nahajata na obrobju človeške fiziologije in duševnega stanja. Znanstveniki so ugotovili, da nastanek občutka lakote ne povzročajo le fiziološki dejavniki. Na nastanek občutka lakote vpliva tudi psiho-čustveno stanje osebe. Občutek polnosti pa ne tvori le občutek polnega želodca, ampak tudi občutek užitka ob jedi. Prehranjevalni center prejema informacije o nasičenosti telesa na dva načina: z živčnimi impulzi, ki izhajajo iz prebavil, in tudi z ravnijo snovi v krvi. Prehranski center spremlja stanje telesa glede na raven glukoze, aminokislin in produktov razgradnje maščob.

Stalni občutek lakote je lahko simptom prebavne motnje, kot je patološka hiperreksija - stalen občutek lakote, ki ne ustreza fiziološki potrebi telesa po hrani. Hiperreksija je značilna za bolnike, ki trpijo za naslednjimi boleznimi:

• razjede na želodcu;
• kronični gastritis s hipersekrecijo želodca;
• sladkorna bolezen;
• hipertiroidizem.

Nenehna lakota: vzroki, načini za odpravo nenehnega občutka lakote

Glavni vzroki za nenehno lakoto so:

• Povečana duševna aktivnost;
• Prekomerna poraba energije kot posledica intenzivne telesne dejavnosti;
• podhranjenost;
• Žeja;
• Stanje stresa in depresije;
• Hormonske motnje, menstrualne nepravilnosti, sam menstrualni ciklus;
• Sindrom psihološke odvisnosti od hrane.

Eden od verjetnih razlogov za nenehni občutek lakote je nezdrava prehrana, pri kateri telo čuti pomanjkanje vitalnih elementov: maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov, vlaknin, mikroelementov.

Stalni občutek lakote, katerega vzroki so v redni povečani duševni aktivnosti, je mogoče zlahka popraviti z zvišanjem ravni glukoze v krvi. V tem primeru stalen občutek lakote izzovejo potrebe možganov in ne fiziološke potrebe celotnega organizma. Druga živila, ki se uporabljajo za nasičenje telesa s takšnim občutkom lakote, bodo neučinkovita. Ker telo ni prejelo zadostne ravni glukoze, bo kmalu "zahtevalo" novo porcijo hrane, da bo nadomestilo manjkajoče elemente. Najboljši viri glukoze za možgane bodo v tem primeru škrobni ogljikovi hidrati: riž, kruh, druga žita, oreščki, fižol, krompir, koruza.

Nenehno lakoto, ki jo povzročajo psihološki dejavniki, je težko potešiti z rednimi obroki. Pri ugotavljanju odvisnosti stalnega občutka lakote od psihološkega stanja je treba najprej odpraviti razloge, ki izzovejo refleks lakote.

Z intenzivnimi fizičnimi napori trigliceridi (maščobe), glikogen in glukoza postanejo glavni viri energije za telo, za kar telo potrebuje nizkokalorično hrano z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov: kuhan piščanec, pečene ribe.

Elementarna žeja lahko izzove občutek lakote, ki bo pomagal pogasiti kozarec negazirane vode, ki ne vsebuje sladkorja.

Na stalni občutek lakote vpliva tudi raven hormonov, ki jih proizvajajo različni telesni sistemi. Tej vključujejo:

• hormoni hipotalamus-hipofiznega sistema (tiroliberin, nevrotenzin, kortikoliberin);
• spolni hormoni (estrogeni, androgeni);
• ščitnični hormoni (tiroksin, kalcitonin, trijodotironin);
• hormoni trebušne slinavke (inzulin, pankreatični polipeptid, glukogan).

Nihanja hormonske ravni med menstrualnim ciklusom pri ženskah pojasnjujejo stalen občutek lakote, za nezadovoljstvo katerega je značilna razdražljivost, depresija in občutek nezadovoljstva.

Nenehna lakota in slabost

Pogosto sta nenehna lakota in slabost simptomi različnih bolezni, od katerih je ena hipoglikemija - patološko stanje, za katerega je značilno zmanjšanje koncentracije glukoze v krvi, zaradi česar se razvije hipoglikemični sindrom. Glede na resnost hipoglikemije se uporabljajo različne metode zdravljenja.

V nekaterih primerih sta lahko stalen občutek lakote in slabosti prvi znaki nosečnosti, ki jih ženska občuti, še preden se ugotovi samo dejstvo nosečnosti. Če čutite stalen občutek lakote in slabosti, morate opraviti popoln pregled, da ugotovite razmerje simptomov, pa tudi natančno diagnozo.

Nenehna lakota med nosečnostjo

Nenehni občutek lakote med nosečnostjo je značilen za mnoge ženske. Med nosečnostjo se v ženskem telesu pojavijo določene spremembe. Na nastanek občutka lakote med nosečnostjo vplivajo hormoni, stresna stanja. Pogosto je nenehen občutek lakote med nosečnostjo lahko znak pomanjkanja nekaterih vitalnih elementov: železa, kalcija, magnezija, vitaminov.

Napadi lakote med nosečnostjo se ne štejejo za nenormalne. V tem obdobju je za žensko pomembno, da se drži uravnotežene prehrane, obogatene z vitamini, železom in drugimi mikro in makro elementi. Prav tako je treba spomniti, da lahko nenadzorovano potešitev lakote povzroči znatno povečanje telesne mase, kar pa lahko negativno vpliva na stanje telesa.

YouTube video v zvezi s člankom:

Nenehna lakota je lahko simptom stresa, pomanjkanja spanja in duševne bolezni. ugotoviti vzroki za nenehno lakoto.

zakaj si lačen?

Per lakota za to je odgovorna predvsem glukoza. Ko se raven sladkorja v krvi zniža, se apetit poveča, in obratno – ko se raven sladkorja dvigne, se apetit zmanjša. "Detektorji ravni sladkorja" redno pošiljajo informacije o količini glukoze v krvi v možgane, zlasti v hipotalamus, ki se nahaja v osrednjem delu možganov.

Obstaja središče sitosti, ki uravnava apetit z dvema spojinama: nevropeptid Y ki sporoča lakoto in upočasnjuje presnovo, in nevropeptid CART ki pospešuje presnovo z zaviranjem apetita.

Vir fotografije: daniellehelm / CC BY

Hipotalamus deluje tudi z holecistokinin- hormon, ki ga pod vplivom hrane sproščajo stene tankega črevesa in povzroča širjenje sten želodca, kar daje občutek sitosti - in serotonin- hormon, ki blokira željo po sladkem (to je preprostih ogljikovih hidratih).

Hipotalamus ne more pravilno delovati brez insulina, hormona, ki ga proizvaja trebušna slinavka in je odgovoren za uravnavanje presnove glukoze. Inzulin sproži proizvodnjo leptina, hormona sitosti v maščobnem tkivu, in zavira izločanje NPY (nevropeptida, odgovornega za žejo). Obratno funkcijo izvaja grelin- "hormon lakote", ki se proizvaja v želodcu.

Nenehna lakota - razlogi

Redno uživanje sladke hrane

Po zaužitju živil, ki vsebujejo enostavne ogljikove hidrate, se raven glukoze v krvi močno dvigne, ki pri zdravih ljudeh prav tako hitro pade. To vodi v pojav občutka lakote, ki sčasoma postane vztrajen.

Uživanje hrane z dolgimi odmori

Povečana lakota se lahko pojavi, če hrano jeste zelo redko (manj kot enkrat na 3-4 ure). Veliko ljudi se po tem sooči z občutkom »volčje lakote«. Za zmanjšanje apetita morate jesti redno (ob določenem času), 5 obrokov na dan.

Ne spi dovolj

Znanstveniki so že dolgo dokazali, da pomanjkanje spanja povzroča stalni občutek lakote... Pri ljudeh, ki nimajo spanja, se poveča proizvodnja dveh hormonov, ki sta odgovorna za lakoto in sitost: leptin in grelin.

Leptin se proizvaja v maščobnih celicah, visoke ravni pa povzročajo pomanjkanje apetita. Grelin je hormon, ki je odgovoren za povečanje apetita, ki se proizvaja v želodcu (običajno, ko je prazen).

Njihovo delo je moteno v primeru pomanjkanja spanja. Nato pri ljudeh s premalo spanca pride do znižanja ravni leptina in zvišanja ravni grelina. To povzroči znatno povečanje apetita in lakote, tudi takoj po jedi.

Stalni stres in nenehna lakota

Pri ljudeh, ki živijo pod stalnim stresom, odpovejo mehanizmi, ki so odgovorni za občutek lakote in sitosti. Poveča se izločanje nevropeptida Y in zmanjša nastajanje leptina, kar vodi v stalen občutek lakote in hitrejše kopičenje maščobnega tkiva.

Poleg tega stres poveča koncentracijo kortizola (hormona skorje nadledvične žleze). Njegov presežek vodi v trebušno debelost, ramensko maščobo in odpornost na inzulin.

Stres spremlja tudi povečana proizvodnja noradrenalina, zato raste nenadzorovan apetit po enostavnih ogljikovih hidratih, t.j. sladkarije. Ogljikovi hidrati pa sodelujejo pri tvorbi serotonina, ki izboljšuje razpoloženje – zato stres pogosto »zagrabijo« sladkarije.

Nenehna lakota med nosečnostjo

Če se med nosečnostjo pojavi stalen občutek lakote in hrepenenje po prigrizkih, ni razloga za skrb. Povečanje apetita med nosečnostjo se pojavi zaradi dejstva, da otrok v razvoju potrebuje vse več hranilnih snovi. Če pa pogosto doživljate napade lakote, se prepričajte, da se ne razvijate nosečniška sladkorna bolezen.

Občutek lakote je simptom bolezni

Diabetes mellitus tipa 2

Pri sladkorni bolezni tipa 2 nenehno lakoto sproži prekomerno izločanje inzulina, ki pospeši pretvorbo glukoze v glikogen in nato v maščobo. Povedano drugače, tisto, kar jeste, se ne pretvori v energijo, temveč le v maščobo, zato telo nenehno potrebuje dodaten odmerek kalorij.

Hipoglikemija

Hipoglikemija je stanje, pri katerem količina glukoze v krvi pade pod 55 mg / dL (3,0 mmol / L). To se kaže v močnem občutku lakote, šibkosti, slabosti. Pomanjkanje hitre pomoči lahko privede do hipoglikemične kome.

Hipertiroidizem

Ščitnica je žleza, ki z izločanjem hormonov vpliva na presnovo telesa. Hiperfunkcijo ščitnice spremlja zmanjšanje telesne teže in stalen občutek lakote, kar je povezano s pospeševanjem presnovnih procesov.

polifagija (požrešnost)

bulimija

Ljudje z bulimijo čutijo nenehno željo, da bi hitro pojedli veliko visokokaloričnih obrokov, nato pa v strahu pred debelostjo izzvali bruhanje ali uporabili odvajala. Obdobja napadov povečanega apetita in prenajedanja se izmenjujejo z obdobji zelo strogih diet za hujšanje.

Acoria

Je duševna bolezen, za katero je značilno pomanjkanje občutka sitosti po jedi. Bolniki se vedno pritožujejo zaradi praznega želodca in so nenehno lačni.

Hiperfagija

Bolniki s hiperfagijo čutijo potrebo po neprekinjenem požiranju. Tak nenehen občutek lakote in prekomernega uživanja hrane se lahko pojavi, ko je možganska cirkulacija poškodovana, zlasti ko je motena oskrba s krvjo v centru sitosti (na primer zaradi poškodbe glave). Vendar pa je ta vrsta poškodbe zelo redka.