Диета 6 листенца за отслабване е много ефективна. Диета "6 венчелистчета": приблизително меню за всеки ден, прегледи и резултати. Излизане от диетата

Шестдневната диета на шведската диетолог Анна Йохансон е божи дар за всяка жена. Тялото придобива грациозни форми, усеща се бодрост и мудността, присъща на всеки процес на отслабване, напълно отсъства.

Отслабването по схемата на Йохансон е безопасно:

няма чувство на глад поради повече от достатъчно храна и елиминира възможността за "разбивка";
редуването на протеини и въглехидрати намалява риска от усложнения при бъбречни и чернодробни заболявания, за разлика от кремълската диета, която е предназначена само за консумация на протеинови продукти, или известната кето диета, която включва използването на протеини и мазнини без въглехидрати;
диетата напълно елиминира употребата на несъвместими групи храни, улеснявайки работата на храносмилателния тракт;
този метод на хранене насърчава развитието на правилни "хранителни навици" поради частичното хранене, което от своя страна допринася за намаляване на количеството консумирана храна и води до свиване на стомаха.

Принципът на диетата "6 венчелистчета"

"6 венчелистчета" е монодиета за отслабване, състояща се от 6 монодни с различен набор от продукти. Разбирането на това не води до депресия, като факта, че в продължение на 7 дни ще трябва да ядете само елда, измита с кефир. Трябва да има промяна на продуктите, в противен случай няма да има насищане на тялото с полезни елементи.

6 венчелистчета са 6 дни, всеки от които има свой собствен продукт. Чрез консумацията на определен вид продукт през деня, например пиле, протеинът се насища, а в деня на ядене на зеленчуци или плодове тялото се насища с въглехидрати.
Ако това е само един моноден под формата на гладен ден, тогава ползата ще е минимална, тъй като се задейства „инстинктът за самосъхранение“ на тялото и мазнините се „задържат в резерв“, а килограмите, които са изчезнали според тежестите в деня на гладуване е само вода, която има много в тялото, но не прекомерна "мазнина". На следващия ден, заедно с връщането на теглото, ще дойде и разочарование.

„6 венчелистчета“ работи по различен начин. През целия период на диетата храненето става стабилно както в количеството приета храна, което ще намали размера на стомаха, така и в съдържанието на мазнини и въглехидрати. Точно в този момент тялото се заема за обработка на натрупаните телесни мазнини. Освен това има редуване на протеини и въглехидрати, със съдържание на полезни полиненаситени мастни киселини.

Колко можете да загубите с диета от 6 венчелистчета.
При пълно спазване на диетата теглото намалява до 0,5-0,8 кг на ден. За една седмица можете да отслабнете с 2-4 кг, а за месец до 10 кг. Колкото повече наднормено тегло, толкова по-динамично е неговото намаляване.

Меню за всеки ден

1 ден - риба или морски дарове. Можете да използвате всяка риба и морски дарове, приготвени по всеки удобен начин: варене, печене или задушаване. При готвене можете да използвате меки подправки, малко сол и билки;
Ден 2 - зеленчуци. Можете да ядете всякакви зеленчуци, за предпочитане с високо съдържание на фибри. Картофите и тиквата се препоръчва да се изключат. Зеленчуците могат да бъдат задушени, варени, печени, но не забравяйте, че суровите зеленчуци ще бъдат по-полезни поради фибрите, необходими на тялото;
Ден 3 - пилешко или пуешко филе. Пилешките или пуешките филета могат да се приготвят по всякакъв начин, като се добавят малко сол и подправки;
Ден 4 - зърнени храни и зърнени храни. На този ден можете да ядете зърнени храни на вода, мюсли, хляб от твърда пшеница, фибри и семена;
Ден 5 - нискомаслена извара. Можете да ядете обезмаслена или леко мазна извара. За да придадете вкус, можете да добавите щипка ванилин или канела;
Ден 6 - плодове. Всички плодове, различни от банан или натурален плодов сок без захар, ще бъдат основната храна. Плодовете могат да се консумират пресни или печени, или можете да направите плодова салата с канела или ванилия. Прясно изцедените сокове не са забранени, но цял плод ще донесе повече ползи за правилното функциониране на храносмилателния ви тракт.

Захарта и напитките, съдържащи захар, трябва да бъдат изключени за целия период на "6 листенца".
Трябва да се спазва режимът на пиене: трябва да се консумират най-малко 1,5 литра чиста вода на ден. Колкото повече тегло, толкова повече течност. Водата играе важна роля в метаболизма и ако няма достатъчно вода за клетките на тялото, всички метаболитни процеси се забавят. Водата трябва да се пие чиста, за предпочитане не преварена, тъй като е лишена от полезни микроелементи. Трябва напълно да избягвате употребата на газирани и алкохолни напитки.

Често задавани въпроси относно диетата с 6 венчелистчета

1. Колко дълго можете да останете на диетата с 6 венчелистчета?

Диетата е с продължителност само 6 дни. Можете да повтаряте "6 листенца" много пъти, но между циклите е препоръчително да правите почивка от поне 2-3 дни, а за предпочитане седмица. Диетата „6 венчелистчета“, въпреки че въвежда разделно хранене, е небалансирана.

2. Мога ли да пия чай или кафе, докато съм на диетата с 6 венчелистчета?

Черно кафе (без добавено мляко) и черен/зелен чай без захар могат да се пият по време на диетата с 6 венчелистчета, но не трябва да се добавят към минималния дневен обем вода. Кафето и чаят са присъщи диуретици. Ето защо, за всяка чаша кафе или чай, които пиете, трябва допълнително да добавите чаша вода към диетата, за да избегнете дехидратация.

3. Мога ли да приемам витамини или добавки по време на диетата с 6 венчелистчета?

Мултивитамините, чийто вид и курс трябва да бъдат съгласувани с Вашия лекар, се препоръчват да се приемат дори по време на диета.

4. Колко храна трябва да ям по време на диетата с 6 венчелистчета?

Риба - 0,3-0,5 кг в готов вид;
Зеленчуци (с изключение на картофи) 1-1,5 кг;
Пиле под формата на филе - 0,5 кг в готов вид;
Зърнени култури - 0,15-0,2 кг в суха форма;
извара без мазнини - 0,5 кг;
Плодове - 1-1,5 кг.

Продуктите, според предписания ден на диета, трябва да бъдат разделени на няколко хранения по такъв начин, че интервалът между храненията да е най-малко 3 часа.

5. Какви храни не трябва да се ядат по време на диетата с 6-те венчелистчета?

захар;
алкохолни и газирани напитки;
Пакетирани плодови сокове;
храни, които не са включени в диетата при диета.

важно! Добавянето на недиетични храни допринася за по-малка загуба на тегло.

Диетата с 6 венчелистчета идва от Швеция. Автор на оригиналния метод за отслабване е Анна Йохансон, известен диетолог. Именно тя разработи основните принципи на храненето, с които можете да се отървете от наднорменото тегло без вреда за здравето. Този метод е известен още като "диета с лайка" или "диета с цветя", поради факта, че се основава на шестдневно моно меню. Самата Анна Йохансон изобрази хранителна схема под формата на красиво цвете, като на всяко от листенцата му отбеляза името на продуктите, които могат да се консумират в този ден.

Диета правила 6 листенца

Същността на диетата с 6 венчелистчета е изключително проста. Състои се в комплекс от шест еднодневни монодиети. Всеки ден трябва да се консумират само посочените храни. В комплекса се получава редуване на протеинови с въглехидратни дни, което води до ускоряване на метаболизма, изгаряне на натрупаните мастни запаси и загуба на тегло. При спазване на диета от 6 венчелистчета е показано използването на вода без газ, най-малко 1,5 литра, чай (билков, зелен, черен), отвари и тинктури от горски плодове, но без добавена захар. Водата трябва да се пие на малки глътки 30 минути преди и час след хранене. Не се препоръчва пиенето на вода с храна.

Основното правило на метода за отслабване 6 венчелистчета- не пренареждайте дните-венчелистчета по свое усмотрение, а ги следвайте точно както е посочено в хранителната схема.

Правила за диета 6 венчелистчета:

1 ден - риба.Менюто позволява използването само на риба (сурова, варена, печена, на пара). Рибата е призната за най-смилаемия протеин. Обогатява организма с полезни Омега-3 киселини.
Ден 2 - зеленчуков.Разрешено е да се използват зеленчуци в сурова, задушена, печена, варена форма.
Ден 3 - пиле.Трябва да се яде само пиле, но без кожата. Пилешкият бульон е разрешен.
Ден 4 - зърнен.Използват се каши, приготвени на вода (овесени ядки, ориз, елда).
Ден 5 - извара.Менюто включва млечни и кисело-млечни продукти с ниско съдържание на мазнини (извара, натурално кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко).
Ден 6 – плодове.Трябва да ядете само плодове и плодове. Можете да ги смесите под формата на плодова салата. Вместо лека закуска можете да изпиете чаша прясно изцеден плодов сок или плодова напитка.

За да консолидирате резултата от отслабването на изхода, трябва да изключите от менюто:

популярен:

✅ Отслабване и здраве на червата - диета
✅ Тридневна диета с кефир за отслабване
✅ Японска диета: правилна загуба на тегло за 13 дни
✅ Диета на астронавтите: минус 20 кг за 20 дни
✅ Най-добрите тридневни диети за отслабване
✅ Кефирна диета за отслабване с 10 кг на седмица

Пресни сладкиши, брашно и хлебни изделия от пшеница;
Десерти и сладкиши;
Консерви и пушени меса;
Колбаси;
Масло, какао;
Газирани и алкохолни напитки.

Противопоказания диета 6 венчелистчета:

Бременност и кърмене;
Заболявания на черния дроб, бъбреците, панкреаса;
Заболявания на стомашно-чревния тракт;
анемия;
Треска;
Диабет;
Всяко заболяване в периода на обостряне.

На първо място, трябва внимателно да се подготвите за диетична диета. За да направите това, си струва да съставите меню за 6 дни, в зависимост от разрешените продукти. По-добре е да използвате прости рецепти и да изберете изключително пресни продукти, които не съдържат консерванти.
Препоръчва се хранене на части, приблизително 5-6 пъти на ден. Не трябва да ядете строго по часове, по-добре е да ядете при най-малкото чувство на глад.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
Порциите трябва да са малки.
През деня трябва да пиете пречистена вода, билкови отвари, чай (зелен, черен, билков) без захар.
За да консолидирате резултата от отслабването, имате нужда от правилния изход. Не трябва веднага да използвате забранени храни в менюто, а да приучите тялото си към правилното хранене. Изходът трябва да се разтегне за няколко дни и за предпочитане за една седмица. В диетата с метода за отслабване с 6 листенца трябва да преобладават всички разрешени храни и периодично да се редува протеиновото меню с въглехидратното.

Колко дълго можете да останете на диета?

Методът за отслабване с 6 венчелистчета помага да се отървете от 5-7 килограма наднормено тегло. Това е идеалната програма за спешно отслабване. Хората със затлъстяване обаче не бива да се включват в тях. Колко дълго можете да останете на диетата с 6 венчелистчета? Самият метод на диета е предназначен за 6 дни. Ден 7, според правилата, трябва да бъде разтоварващ - използвайте само вода. За да поддържате теглото си в норма, се препоръчва да се придържате към метода на 6 венчелистчета на всеки шест месеца.

Ако принципът на хранене от 6 венчелистчета напълно ви устройва, но резултатът от отслабването все още не е задоволителен, тогава можете да повторите диетата, но не по-рано от 2 седмици след края на предишната. За да консолидирате резултата, си струва периодично да редувате дните на консумация изключително на протеини и само на въглехидратни храни. Максимален ефект може да се постигне с увеличаване на физическата активност. Не трябва да използвате асансьора, да спортувате, да правите упражнения, да се разхождате на чист въздух на дълги разстояния.

Меню за всеки ден

Диета 6 листенца примерно меню за всеки ден (закуска, обяд, следобеден чай, вечеря):

Понеделник - рибен ден:

Две рибни торти за двойка;
Стек от сьомга на скара;
Рибни кюфтета;
Печен шаран.

Вторник - зеленчуков ден:

Салата от краставици, домати, чушки;
Зеленчукова яхния;
Винегретът;
Гриловани зеленчуци.

Сряда - ден за пиле:

Варени пилешки гърди;
Пилешки котлети на пара;
Бульон с парче пилешко филе;
Пилешки кюфтета.

Четвъртък - зърнен ден:

Овесена каша на вода;
Оризова каша;
елда;
Каша "5 зърнени храни".

Петък - Ден на сиренето:

Извара, подправена с натурално кисело мляко;
Сирники;
Кефир;
Гювеч от извара.

Събота - плодов ден:

Бери сок;
Плодова салата;
Прясно изцеден сок (праскова, ананас, портокал на вкус);
Портокал, киви, грейпфрут.

Седмият ден е разтоварващ, показано е да се пие само пречистена вода без газ, най-малко 2 литра. Това е правилният изход от диетата с 6 венчелистчета, който ще помогне за консолидиране на резултата от отслабването.

Рецепти за диетично меню

Рецепти за диета с 6 венчелистчета:

рибни сладкиши

рибни сладкиши

съставки:

Филе от толстолоб;
Растително масло;
Сол.

Почистете филето от костите, изплакнете, нарежете с месомелачка. Охладете каймата в хладилник (20 минути). След това посолете каймата, разбъркайте добре, оформете котлети и ги запържете в сгорещено растително масло до златисто кафяво от двете страни.

Поглезете се с вкусни рибни сладкиши в Деня на рибата с 6 венчелистчета.

Винегретът

Винегретът

съставки:

Цвекло;
картофи;
Морков;
Лук;
Кисело зеле;
Краставици (осолени или мариновани на вкус);
Сол;
Растително масло.

Сварете цвеклото, морковите и картофите, обелете, нарежете на кубчета. Краставиците се нарязват на кубчета. Смесваме всички зеленчуци в съд, добавяме кисело зеле, 2 супени лъжици растително масло, сол на вкус.

Vinaigrette разнообразява диетата при спазване на диета от 6 листенца на зеленчуков ден.

Пилешки кюфтета

Пилешки кюфтета

съставки:

Пилешко филе;
яйце;
Сол;
суха канела;
Сладък пипер на прах.

Пригответе кайма от пилешко филе (смелете я в месомелачка). Добавете яйцето, солта, канелата, черния пипер към каймата, разбъркайте добре. От каймата оформяме малки топчета. За да не залепне плънката по ръцете ви, периодично я намокряме с вода. Готвене в двоен котел за 30 минути.

Овесена каша

Овесена каша

съставки:

Зърнени храни;
вода.

Изсипете вода в тенджера, оставете да заври, добавете овесени ядки. Гответе на среден огън до омекване (10-20 минути), като разбърквате от време на време. Оставете да вари 5 минути.

Овесената каша е много здравословно ястие, което подобрява храносмилането и прочиства червата. При диета с 6 венчелистчета трябва да включите овесени ядки в дневното меню със зърнени храни за закуска.

Сирники

Сирники

съставки:

Извара;
Сол;
яйце;
Масло.

Добавете яйцето, щипка сол към изварата, разбъркайте до получаване на хомогенна маса. Оформяме котлети. За да не залепва тестото за ръцете ви, намокрете ги с вода. Запържете в сгорещен тиган с разтопено масло от двете страни до златисто кафяво.

Включете вкусни сирници за закуска в диетичното дневно меню с извара с 6 венчелистчета.

Сок от горски плодове

Сок от горски плодове

съставки:

Боровинка;
Червени ребра;
вода;
захар;
Мента.

Разредете захарта в топла вода, охладете. Хвърлете плодовете в топъл сироп, настоявайте 3 часа. Преди сервиране добавете кубчета лед към плодовата напитка, украсете с листа от мента.

Сокът от горски плодове е тонизираща напитка, която може да бъде включена в менюто на плодовия ден от диетата с 6 венчелистчета.

Колко можете да отслабнете?

Колко можете да отслабнете с диетата с 6 венчелистчета? - този въпрос интересува всеки, който иска да се отърве от наднорменото тегло. Според прегледите, на диета от 6 венчелистчета наистина е възможно да отслабнете с 0,6-0,9 кг на ден. Така за една седмица можете да загубите 5-7 излишни килограма.

Ежедневното използване на еднокомпонентни продукти в менюто наподобява разделно хранене. Въглехидратите и протеините не се смесват помежду си, поради което се получава разграждането на натрупаните мазнини. Монотонната диета принуждава тялото да „чака“ пристигането на нови продукти, като по този начин улеснява използването на съществуващите мастни резерви. Редуването на дните на консумация на еднокомпонентни продукти засяга метаболизма, който няма време да свикне с постоянно променящото се меню и следователно изключва енергоспестяващия режим.

Обикновено диетата се понася лесно и премахва лошото здраве, чувството на слабост и глада. Многократно се препоръчва да се придържате към диета от 6 венчелистчета не по-рано от 2 седмици след края на предишния курс за отслабване.

Кое е по-добро - диета с 6 листенца или любима?

И двата метода за отслабване имат своите предимства и недостатъци. Те са сходни по своите принципи: ежедневното редуване на продуктите, разрешени в менюто, както и продължителността - 6 дни.

С любимата диета за 3 дни трябва да консумирате само течност (вода, бульони, плодови напитки). Водните дни се редуват със зеленчукови, плодови и протеинови. Такива строги ограничения не са за всеки да издържи. Освен това дните за пиене на гладно могат да увредят стомашно-чревния тракт. В този случай трябва да вземете предвид дневното съдържание на калории в диетата си и да не ядете храна след 18:00 часа. За 6 дни можете да отслабнете с 8-10 кг.

Привържениците на различни методи за отслабване са усъвършенствани по всякакви начини, които искат да поддържат тялото си в добра форма. Диетата с шестте венчелистчета е идеална за отслабване. По-долу ще ви представим меню за всеки ден, а също така ще помислим колко можете да отслабнете с помощта на тази техника. Да започваме!

Диета шест листенца - същността на това колко можете да отслабнете

Диетата е разработена от жена от Швеция, диетолог Анна Йохансон. Основните принципи са редуването на продуктите, планирани по дни.

Условно цялата диета изглежда така:

Ден 1: риба.
Ден 2: зеленчуци.
Ден 3: пиле.
Ден 4: зърнени храни.
Ден 5: извара (млечна).
Ден 6: плодове и ягодоплодни.

Положителна черта е, че 6 венчелистчета е високоефективна диета. Менюто за всеки ден няма да ви накара да гладувате и да се нахвърляте върху хладилника през нощта. Диетата е съставена с посочване на времето. Основното нещо е да не правите твърде дълги паузи между храненията.

Колко омразни килограма можете да свалите, ако се придържате към тази диета? При спазване на всички (!) изисквания на ден от 600 до 850-900 гр. В резултат на това за посочените 6 дни ще се отървете от 4-5 кг. Но не е необходимо да се придържате към техниката в краткосрочен план. Можете лесно да разтегнете загубата на тегло за месец.

Какво можете да ядете при диетата с 6 венчелистчета

Естествено, от ежедневното хранене трябва да се изключат бързо хранене, всички сладкиши, рафинирана захар, мазнини, нетвърди тестени изделия и др.. Диетата с шест венчелистчета предполага меню за всеки ден, в което всички продукти са перфектно съчетани помежду си. Вече обсъдихте по-горе колко можете да отслабнете, резултатът е впечатляващ. Затова се опитайте да се придържате към техниката без прекъсване.

внимание!

Цялата информация, представена в този раздел, е обобщена. Ще посочим какво можете да ядете с този метод за отслабване конкретно по дни. Менюто на самата диета „6 венчелистчета“ ще намерите малко по-надолу под съответното заглавие.

ДЕН 1: РИБА

В рибата има много протеини, които предизвикват разграждането на мазнините, подобряват благосъстоянието и се усвояват сравнително дълго време. През този ден ще наситите тялото с прилично съдържание на омега киселини, без да натоварвате черния дроб.

Разрешени за консумация продукти:

морски дарове - скариди, октопод, миди, калмари, морско зеле;
мазна риба - сьомга, сафрид, розова сьомга, скумрия, шаран, херинга, змиорка, камбала, лаврак;
риба от диетични сортове - пъстърва, тилапия, щука, щука, минтай, речен костур, риба тон, треска, хек, меджид, писия.

Моля, имайте предвид, че всяка порция не трябва да тежи повече от 200 грама. Рибата се приготвя на пара, задушена или варена, но никога не се пържи.

ДЕН 2: ЗЕЛЕНЧУК

След рибата е необходимо да се допълнят протеините, получени от предишния ден, с минерален комплекс и витамини. Диетата от шест венчелистчета, или по-скоро нейното меню за всеки ден, позволява използването на 1,6 до 2,2 кг. зеленчуци. Колко можете да отслабнете за един ден? Около 700 гр.

Списъкът с допустими зеленчуци включва следното:

сладък пипер, български;
патладжан и тиквички;
пулп от тиква;
краставица;
зеле във всяко от неговите проявления;
зеленика: киселец, спанак, копър с магданоз, кориандър и др.;
аспержи;
домат;
морков;
картофи (само млади, в много малки количества);
цвекло;
ряпа с репички;
целина;
репичка.

Зеленчуците съдържат много вода, а целината и краставиците са с отрицателна калоричност. Това означава, че когато се консумират, тялото изразходва повече енергия, отколкото получава.

ДЕН 3: ПИЛЕ

Както подсказва името, през целия дневен период ви е позволено да ядете пилешко месо (понякога заменено с друго). Има много протеини и витамини от В-групата. Протеините не позволяват на тялото ви да вземе ценна енергия от мускулите, изгарят се само мазнини.

Можеш да ядеш:

пиле (гърди или филе);
пуйка;
заешко месо;
телешко (но не телешко).

По-горе има 3 вида месо като алтернатива на пилешкото (ако не можете да го понасяте). Можете да ядете само 0,5 кг на ден. филе. Печете във фурната, гответе в двоен котел или бавна готварска печка, варете, задушете, но не пържете.

ДЕН 4: ЗЪРНЕНИ ЗАРАСИ

Вече беше посочено по-рано, че диетата с шест венчелистчета включва в менюто си за всеки ден включване на зърнени храни. Колко можете да отслабнете, като ядете трици и други подобни продукти? Отвесът ще бъде около 300 гр., но също е необходим. Зърнените храни са обикновени (сложни) въглехидрати, които се усвояват дълго време и ви държат сити до следващото хранене.

Можеш да ядеш:

диетичен хляб (пълнозърнест!);
сурови или печени ядки, семена;
трици;
овесени ядки;
покълнала пшеница;
различни зърнени храни под формата на овесени ядки, каша от ленено семе, просо, ориз, елда, перлен ечемик, кус-кус и др.

Ако говорим за дневната порция, на четвъртия ден можете да ядете до 0,2 кг. сухи суровини. Естествено, в процеса на готвене тази маса ще се увеличи, но не обръщайте внимание. Пребройте храните сухи.

ДЕН 5: МЛЕЧНИ ПРОДУКТИ (CUD)

В състава на млечните продукти, а именно сирената и изварата, има много аминокиселини. Те трябва (!) да се ядат, тъй като диетата с 6 венчелистчета и нейното меню за всеки ден включва включването на мляко. Графикът е описан по-долу. И сега ще анализираме какво можете да ядете на този ден.

Разрешени са следните продукти:

кисело мляко без добавки с малък процент въглехидрати (Activia, Danone и др.);
мляко със съдържание на мазнини 0,5-1,5% (Parmalat е подходящ);
обикновена извара със съдържание на мазнини до 1,8% или зърнесто Простоквашино (до 5%);
соево сирене "Тофу";
пъдпъдъчи яйца, пиле (не повече от 4/2 жълтъка на ден);
нискомаслено сирене (Feta, Gaudette, Chechil, Ricotta, Brynza и др.);

Можете да ядете до 500 грама на ден. млечни продукти. В същото време е необходимо да се установи режим на пиене, като се използват най-малко 2 литра. бутилирана вода.

ДЕН 6: ПЛОДОВЕ И ГОДИ

Диетата с шест венчелистчета включва ядене само на горски плодове и плодове на шестия ден. По-долу е менюто за всеки ден. Колко можете да отслабнете? Поради ниското съдържание на калории на всички продукти, отвесът ще бъде около 600-650 gr. В същото време метаболитните процеси ще бъдат значително ускорени.

Ето списък на разрешените плодове:

сушени плодове (в малки количества, като десерт);
круши;
зелени ябълки;
киви;
нар;
цитруси;
диня;
други горски плодове: череши, череши, ягоди, касис, боровинки и др.

През тези дни трябва да използвате 1,5 кг. свежи суровини. Уверете се, че имате всичко под ръка предварително.

важно!

Спазвайте режима на пиене, като приемате най-малко 2 литра на ден. пречистена вода. Допълват (но не заместват) билкови и зелени чайове, плодови напитки и отвари без захар. Разрешено е да се пият изгарящи мазнини и протеинови шейкове (не повече от 300 мл.).

Диета "6 листенца" - подробно меню за всеки ден с посочване на часа

Ще дадем подробни рецепти за всички посочени дни (риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, извара (мляко), плодове и плодове).

Трябва да ядете на части, на час:

Закуска: 8.00-9.00 часа
Снек: 11.00 часа
Обяд: 14.00ч
Следобедна закуска: 17.00 часа
Вечеря: 19.00-20.00 часа

Ден първи - риба

Диетата с шест венчелистчета започва с ядене на риба. Менюто за всеки ден, включително и този, е подробно описано по-долу. Колко можете да отслабнете, като седите върху риба? Около 450-500 гр.

ЗАКУСКА

Започнете да отслабвате с пържола от сьомга. Изпечете парче риба с тегло 100-150 гр., като предварително го смажете с подправки на вкус, нарязани билки и лимонов сок. Печете пържолата във фолио в предварително загрята фурна на 160 градуса за 20-30 минути.

ЗАКУСКА

Пъстървата е идеална, има много протеини и оптимално съотношение на мазнини. Изкормете парче труп с тегло около 150 гр. Измиват се, подправят се със смес от лимонов сок, черен пипер и сол. Настържете, включително отвътре. Съхранявайте в хладилника за една трета от час. Гответе на пара или във фурната. Определете готовността с кибрит, след пробиване от готовата риба излиза прозрачен сок.

ВЕЧЕРЯ

Оптимално е да използвате ухо за обяд. Налейте вода в тенджера и кипнете, изпратете парче готов шаран или щука да заври. Гответе на ниска мощност за 15 минути. Добавете 1 обелена глава лук, нарязани билки, подправки. Оставете да къкри още 15 минути, като 5 минути преди края на готвенето добавете шепа обелени скариди. Извадете лука, помогнете си!

СЛЕД СНАК

Диетата с шест венчелистчета и цялото й меню за всеки ден изисква ранна вечеря. Колко можете да отслабнете? В края на деня на кантара ще видите минус 450-500 грама. Така че, гответе варена риба. Подходящ щука костур, минтай или хек. Сварете парче пържола (150 гр.) във вряща вода с подправки и нарязани билки за 20 минути. Хванете, охладете, яжте, поливайки с лимонов сок.

ВЕЧЕРЯ

За вечеря направете котлети от филе от минтай или хек. Прекарайте рибата през месомелачка, смесете с нарязан зелен лук, подправки на вкус. Подгответе форми за печене, покрийте ги с фолио. Опаковайте каймата в клетки, печете една трета от час при 180 градуса. 5 минути преди края поръсете баничките с вода, за да омекнат.

Ден втори - зеленчуци

Диетата с шест венчелистчета предполага добре съставено меню за всеки ден. Благодарение на отговорния подход, след като завършите курса, ще видите колко можете да отслабнете.

ЗАКУСКА

Когато се събудите, започнете деня си със салата. С това хранене се препоръчва да ядете стандартна порция от „зеленчукова чиния“. Като алтернатива можете да направите салата от ябълка (1 бр.) И моркови (2 бр.).

ЗАКУСКА

Сварете 5 млади картофа, пасирайте. За да не стане ястието сухо, разредете го с бульона, в който са се варили картофите. Като допълнение трябва да приготвите лека салата от репички, прясно зеле и краставица. Порцията е 80 гр.

Диетата с шестте венчелистчета е доста проста. Менюто за всеки ден е достъпно и евтино. Колко можете да отслабнете със зеленчуков ден? Често човек, при спазване на препоръките, се отървава от 700-800 грама.

ВЕЧЕРЯ

Следобед ви е позволено да се поглезите малко. Като лакомство можете да приготвите хайвер от зеленчуци. За да направите това, увийте среден патладжан във фолио. Нарежете няколко чушки на 2 части и отстранете семките. Загрейте фурната на 185-190 градуса. Поставете готовите зеленчуци върху решетката и изпратете да се пекат.

Успоредно с това настържете морковите, нарежете лука. Загрейте тигана и изсипете в него малко количество соев сос и пречистена вода. Изпратете лука да изчезне, след няколко минути добавете морковите, оставете да къкри. Пюрирайте 2 домата и добавете в тигана.

След като изпечете зеленчуците във фурната, ги нарежете. Разбъркайте пърженото, оставете да къкри на слаб огън. Успоредно с това нарежете зелените и нарежете 2 скилидки чесън. Подправете ястието с тези съставки и добавете любимите си подправки. Оставете зеленчуковия хайвер под капак за 15 минути. Готов!

СЛЕД СНАК

В такъв момент е по-добре да се задоволите със зеленчуци на пара. Овкусете ястието с любимите си подправки. По преценка зеленчуците могат да се пекат във фурната в хранително фолио. Полейте със зехтин след готвене. Тази закуска е идеална за работна среда.

ВЕЧЕРЯ

След края на тежък работен ден е позволено да се освежите със зеленчукова салата. Ястието се приготвя от пекинско зеле и домати. Ябълковите резени пасват идеално тук. Не е необходимо да подправяте салатата.

Ден трети - пиле

Една доста често срещана диета с шест венчелистчета е популярна сред моделите. Менюто за всеки ден не изисква много усилия при готвене. Благодарение на простите ястия ще знаете точно колко можете да отслабнете.

ЗАКУСКА

Новият ден трябва да започне с варено пилешко филе. За да запазите сочността на месото, в бульона трябва да добавите 2 скилидки чесън и джинджифил (настърган корен). Няколко минути преди края на готвенето се препоръчва да добавите малко количество сол.

ЗАКУСКА

Като лека закуска също е препоръчително да приготвите филе, изпечено във фолио. Мариновайте месото предварително и добавете към него ароматни билки. Процедурата за мариноване е най-добре да се извършва вечер. Печете месо във фолио с билки. Загрейте фурната на 200 градуса и започнете манипулацията. Ястието ще бъде готово след 20-25 минути. С помощта на диетата с шестте венчелистчета и менюто за всеки ден идва разбирането колко можете да отслабнете.

ВЕЧЕРЯ

Пригответе нискомаслен бульон с пилешко филе и ароматни билки. Последният компонент може да се добави по желание. Превърнете ястието на супа-пюре с блендер.

СЛЕД СНАК

По време на лека закуска ви е позволено да се поглезите с пиле на скара. Преди готвене не забравяйте да отстраните кожата от трупа и да подправите с необходимите подправки.

ВЕЧЕРЯ

Вечерта можете да ядете само бяло месо с минимално количество подправки. Солта може да бъде заменена с висококачествен соев сос.

Ден четвърти - зърнени храни

ЗАКУСКА

Залейте 2 супени лъжици пшенични или ръжени трици с половин чаша вряща вода. Изчакайте настояване. Използвайте самостоятелно или с вода.

ЗАКУСКА

Накиснете елдата в чиста вода за една нощ. Изпратете на печката и доведете до готовност (ако не е набъбнало за определеното време). Разбъркайте с нарязани билки. Можете да добавите и сол.

ВЕЧЕРЯ

Сварете 50 гр. ориз на пара. Добавете щипка сол и нарязани билки. Можете също да смесите с пшеничен зародиш и малко соев сос.

СЛЕД СНАК

Сварете овесена каша с вода. Въведете малко количество ядки или сушени плодове (с изключение на фурми).

ВЕЧЕРЯ

Нарежете връзка копър (зелени), смесете с шепа средно смлени овесени ядки и чаена лъжичка каша от ленено семе. Напълнете тези компоненти с вода, настоявайте, докато обемът се увеличи.

Пети ден - мляко

Диетата с шестте венчелистчета се счита за една от най-ефективните и безопасни. Млечните продукти са включени в дневното меню. С тази техника за отслабване ще видите колко можете да отслабнете. Изварата трябва да се комбинира със селско мляко, натурално кисело мляко, кефир и други ферментирали млечни продукти.

ЗАКУСКА

Печете класически чийзкейкове във фурната, като намажете фолиото с малко олио. Чийзкейковете трябва да се обръщат редовно, за да се изпекат добре. След известно време ще видите как деликатесът покафенява.

ЗАКУСКА

В този случай ще бъде малко по-трудно. Като лека закуска трябва да се задоволите с парчета сирене или сирене.

ВЕЧЕРЯ

На обяд можете да се насладите на смес от кисело мляко, извара и какао. Прекарайте съставките през блендер. Наслади се. Изварата е позволено да се замени с варени яйца и сирене Тофу.

СЛЕД СНАК

Нарежете половин връзка пресен копър, смесете с чаша кефир при стайна температура. Консумирайте на малки глътки. Ако желаете, добавете кефир с мед в малко количество.

ВЕЧЕРЯ

Сварете пилешко яйце или хапнете малко парче сирене. Можете да комбинирате тези храни, ако сте много гладни.

Ден шести - плодове и ягодоплодни

В последния ден диетата с шест венчелистчета предлага да се организира време за гладуване. Уникалното меню за всеки ден няма да ви накара да се задавите с постна храна. Колко можете да отслабнете? Повече от 500 гр.

ЗАКУСКА

Започнете нов ден с тонизиращ зелен чай и 2 зрели ябълки. Ако е лято, заменете плодовете с диня.

ЗАКУСКА

Поглезете се със сочен голям грейпфрут. Плодът е доста питателен и ще осигури на тялото ви необходимите ензими.

ВЕЧЕРЯ

Изпратете няколко круши да се пекат във фурната. За да са ароматни, поръсете филийките предварително с ванилия или канела. Задайте температурата на 180 градуса и изчакайте четвърт час.

СЛЕД СНАК

По време на следобедната си закуска, ако е възможно, се насладете на няколко плода киви или пресен ананас.

ВЕЧЕРЯ

Сварете на пара 2 златни ябълки. Предварително трябва да премахнете сърцевината и да пробиете ябълките с клечка за зъби на няколко места. Поставете стафиди в центъра на плода. Увийте ябълките във фолио. Поставете в двоен котел за четвърт час. Също така в плодов ден се препоръчва да се пие чай, пресни сокове и неподсладени компоти.

Противопоказания за диетата "6 венчелистчета"

стомашна язва;
бъбречна недостатъчност;
хронични патологии на черния дроб;
диабет;
заболявания на сърдечно-съдовата система;
бременност и кърмене.

Излезте от диетата с 6 венчелистчета

Диетата с шестте венчелистчета е доста ефективна. Менюто за всеки ден ви позволява да не се ограничавате в много отношения. Колко можете да отслабнете, ще разберете, ако стриктно спазвате диетата.

1. Ежедневното хранене трябва постепенно да се диверсифицира. Съдържанието на калории също може да "ходи" малко. Придържайте се към нискокалорични ястия. Втори курс се провежда един месец след края на текущия.

2. Ако не знаете как да се храните правилно, просто слушайте себе си. Самото тяло ще изисква необходимите продукти според нуждите. Това обаче не означава, че трябва да се нахвърлите върху нездравословна храна, газирани напитки и сладкиши. Ограничете пържените и мазни храни.

3. Създайте си навик да продължите да готвите в двоен котел, фурна, бавна готварска печка. Редовните упражнения и разходките на чист въздух няма да бъдат излишни. Опитайте се постепенно да свикнете със здравословния начин на живот. Разрешено е чаша кафе без захар 1 път на ден. Въпреки това си струва да се даде предпочитание на билковите чайове.

Диетата с шест венчелистчета се показва на почти всички. Основното е да се вземат предвид противопоказанията. Компетентното меню за всеки ден няма да ви накара да гладувате. Преди да се чудите колко можете да отслабнете, трябва да се консултирате с диетолог. Специалистът ще вземе предвид характеристиките на вашето тяло и ще направи някои промени в диетата.

Първо листенце.Рибно месо. Ние ядем рибно месо от всякакъв вид. Може да се яде варено, печено или задушено. Можете да добавите зеленчуци и меки подправки. Ukha се приготвя изключително от бульон с билки.
Второ листенце.Зеленчукови култури. Използват се различни зеленчуци. Варим, задушаваме или печем. Допустимо е да се използват зеленчуци, сол и не горещи подправки. Пием сок от зеленчуци, ако има желание.
Трето венчелистче.Пиле. Месо от пилешки гърди, печено, варено, задушено. Можете леко да посолите, поръсите с леки подправки и билки. Можете да пиете пилешки бульон, ако желаете.
Четвърто венчелистче.Зърнени култури и зърнени храни. Яжте различни зърнени храни, семена, зърнени продукти. Ще бъде полезно да се използват покълнали семена, трици, хляб. Разрешени са сол и билки. Пийте квас.
Пето венчелистче.Творческа храна. Яжте мляко и извара с малко или без мазнини.
Шесто листенце.Плодово асорти. Яжте разнообразни плодове. Могат да се пекат на фурна или да се консумират сурови. Може да поръсите с канела или ванилия. Разрешени са сокове без захар.

внимание! По време на диетата не трябва да се консумира захар. Пийте вода, всеки чай. Мляко, квас, сокове - според монодиетите. Желателно е да се пие кафе доста малко.

Следвайте точно инструкциите, дадени от шведската диетолог Анна Йохансон. Тогава бързо и лесно ще се разделите с омразните си мазнини. В същото време, без да се измъчвате с глад или лаксативи.

Първият ден от протеиновата диета (риба)

Менюто на първия ден от диетата изключва всички храни, с изключение на рибата, поради високата смилаемост и ниското съдържание на калории на този продукт, което подготвя тялото възможно най-бързо за всички следващи монодиети. Всичко това е възможно благодарение на голямото количество омега-3 мастни киселини, които не се превръщат в мазнини, което помага да се заблуди тялото. На този ден можете да ядете само риба (до 500 грама) от всички видове на яхния, печена или варена и бульон.

Кюфтета от минтай (с билки)

Направете кайма от филе от минтай, сложете ситно нарязан копър, лук, магданоз. Разбъркайте, посолете, поръсете с черен пипер, направете кюфтета и сложете в тава за печене.

Кюфтета от бяла риба

Килограм бяла риба, като треска, черен пипер и зеленчуци. Направете кайма от риба и подправки. Слепете малки кюфтета и изпечете във фурната върху лист за печене, покрит с пергамент.

Печен минтай

Подправете изкормения минтай със сол, черен пипер, изпечете с копър и магданоз във фурната.

Кета на пара

Нарежете сьомгата на малки парчета, добавете черен пипер, сол и поставете на стойка. Налейте малко вода в тенджерата и сложете няколко стръка билки за вкус. Обърнете 1 път.

Печена пъстърва

Поръсете рибата с различни подправки, увийте във фолио и запечете във фурната до готовност. Отстранете кожата от сварената пъстърва и можете да ядете.

Треска с подправки

Рибно филе, риган, розмарин, лимон. Настържете парчета риба с подправки, добавете лимонов сок, задръжте за 20 минути. След това гответе треската в двоен котел или изпечете във фурната.

Скумрия "Тайната на рибаря"

4 изкормени скумрии, 100 мл бульон от целина, лимонов сок, бял лук, 1 морков. Нарежете на едро морковите и лука, за да можете по-късно бързо да отделите рибата от готовото ястие. Изсипете зеленчуковия бульон, лимоновия сок на дъното на тигана, сложете зеленчуците и нарязаните парчета скумрия на порции. Оставете да къкри на тих огън 40 минути, като при необходимост долейте вода.

Пример за ежедневна диета

8:00 - варена риба
11:00 - печена риба с билки
14:00 - богато ухо без нищо
17:00 - риба на пара
20:00 - варена риба

Между основните хранения можете да пиете рибен бульон и чай без захар.

Вторият ден от въглехидратната (зеленчукова) диета

През втория ден е позволено да се ядат до 1,5 кг различни зеленчуци (дори малко картофи), в различни форми, с изключение на пържени. Зеленчуковата монодиета е много нискокалорична и богата на растителни въглехидрати; за да смила тези въглехидрати, тялото се нуждае от повече енергия, отколкото получава от храната. Поради това тялото започва активно да използва собствените си мастни резерви Салата Салата от листа от прясно зеле, домати, краставици и зеленчуци. Без масло!

Чушки пълнени със зеленчуци

Зеленчуците се задушават във вода, добавят се доматено пюре или домати. Овкусете с подправките, напълнете чушката и задушете. Сварете и настържете цвеклото, добавете сол и няколко скилидки чесън. Разбъркайте и сервирайте.

Патладжан, задушен с домати

Патладжанът се нарязва на кубчета, посолява се, слага се в гевгир и се изчаква половин час, изплаква се и се подсушава. Нарежете доматите в тиган с незалепващо покритие, добавете вода, резените патладжан и оставете да къкри 20 минути. Добавете чесън, подправки, оставете да къкри още няколко минути.

Зеленчукова супа (32 kcal)

1 морков, 2 глави лук, патладжан, 2 домата, чесън, копър, босилек, сол, черен пипер, 1 литър вода Зеленчуците се нарязват: патладжан - на кубчета, моркови - на кубчета, домати - на кръгчета, зелени - на ситно. Във вряла вода спуснете зеленчуците в същия ред и гответе за 20 минути. Накрая добавете чесъна и солта.

Зелеви сърми от зеленчуци

Ще ви трябват зеле, малки тиквички, моркови, чушки, 2 супени лъжици соев сос, сол, половин килограм домати, лук. Сварете зелето до омекване на корите (без дръжката). За плънката: нарежете всички зеленчуци на ивици, оставете да къкри 10 минути. Добавете соев сос. Увийте пълнежа в зеле, поставете върху тава за печене. За соса: лукът се нарязва и пасира във водата, добавят се пасираните домати и всякакви подправки. Изсипете плънката върху пълненото зеле и запечете във фурната.

Салата от моркови и зеле

В допълнение към основните съставки се нуждаете от сол и натурално кисело мляко. Настържете морковите, нарежете зелето. Сложете зеленчуците в купа за салата, залейте с киселото мляко и посолете. Разбъркайте.

рецепта за броколи

Варят се в подсолена и овкусена с лимон вода (около половина). За соса смесете 2 с.л. лъжици лимонов сок и бульон от броколи. Добавете чесъна, билките и залейте броколите със соса.

Примерно хранене за деня

8:00 - два малки пюрирани моркова
11:00 - картофено пюре без масло с картофен бульон
14:00 - задушени зеленчуци с подправки
17:00 - зеленчуци на пара
20:00 - всякакви сурови зеленчуци

Между храненията: сокове, изцедени от зеленчуци, чай без захар

Ден трети - пиле (протеин)

Основата на менюто на третия ден е 500 г пилешко филе, малко количество билки, подправки и сол. Теглото продължава да намалява бързо поради факта, че тялото, изоставено от въглехидрати, е принудено да получава енергия чрез изгаряне на мастните клетки.

Печено пилешко филе

Измийте пилешкото филе, отстранете кожата, посолете, подправете с подправки и увийте в ръкав за печене или фолио. Печете във фурната до готовност.

Задушено пиле

Измити парчета пиле, сол, поръсете с билки и поставете в купа с дебели стени. За тази цел е най-подходящ чугунен тиган или печене. Затворете плътно капака и гответе 2-3 часа на слаб огън. Добре задушеното пиле пуска много сок, така че не трябва да добавяте вода или олио.

рецепта за пържено пиле

За да бъде месото меко и сочно, 2 часа преди готвене го накиснете в смес от подправки, билки и гроздов оцет. След мариноването всяко парче трябва да се подсуши и изпържи равномерно без олио в тефлонов тиган. Маринован червен боб е перфектен гарнитур към това ястие. Съдържа много протеини и върви добре с пилешко месо.

Пример за хранене на третия ден

7:30 - варено пилешко филе
10:30 - сочни пилешки гърди с билки
13:30 - пилешка супа с билки и подправки
16:30 - Пиле на грил, предварително обелено
19:30 - варено пилешко филе

Между основните ястия можете да пиете чай и пилешки бульон с ниско съдържание на мазнини.

Ден четвърти - зърнени храни (въглехидрати)

Основата на зърненото меню са зърнени култури (не повече от 200 грама на ден), трици, семена, фибри, както и пшеничен и ръжен хляб. Тези храни са богати на сложни въглехидрати, които лесно попълват запасите от гликоген и принуждават тялото да разгражда мастните клетки за енергия.

Овесени сладки

Смесете 10 с. л. горещо мляко, 8 с.л. овесени ядки, една трета от чаена лъжичка гасена сода, чаена лъжичка мед и ванилин. Оставете сместа да престои 10-15 минути и изсипете върху покрита с фолио тава за печене. В крайна сметка трябва да получите малки спретнати бисквитки, които трябва да се пекат в предварително загрята фурна до готовност.

Котлети от елда (65 kcal)

Смелете сварената охладена каша от елда на пастет с блендер, добавете към нея запържените скилидки лук и чесън, нарязани билки, сол и черен пипер. Можете да повторите сместа в блендер. От получената маса оформяме малки котлети и ги печем във фурната за 20-30 минути.

Натурални мюсли

Натуралното мюсли е идеалната закуска за зърнен ден. Правят се от овесени ядки, кокос и сини сливи. Залейте овесената каша с вряща вода на 1 см над нивото на зърнените култури и оставете за 10-15 минути, след като покриете с капак. Отцедете останалата течност, добавете нарязаните сини сливи и поръсете с кокосови стърготини.

Овесени блокчета

Залейте чаша херкулес с чаша студена вода и изчакайте люспите да омекнат. С помощта на блендер превръщаме получената маса в хомогенна "кайма", добавяме кардамон, канела, ванилин. Изсипете сместа върху тава, покрита с фолио или хартия за печене. Печем във фурната при температура 160 градуса до готовност за около 20-30 минути. Можете да увиете всяко блокче в японска оризова хартия и да вдигнете температурата на 180 градуса.

Плоски хлябове от елда

Залейте чаша сварена, охладена елда с половин чаша преварена вода. С блендер се смила на хомогенна "кайма", добавя се 1 с.л. ръжени трици, кимион и кориандър. добавете кардамон, канела, ванилия. Изсипете сместа върху тава, покрита с фолио или хартия за печене. Много тънките блатове трябва да се пекат на 180 градуса, докато станат хрупкави.

Примерно меню за четвърти ден

7:30 - Каша от покълнала пшеница, сварена във вода
10:30 - осолена каша от елда, приготвена на вода
13:30 - варен ориз без пара
16:30 - овесени ядки, сварени във вода със семена или ядки (50 грама)
19:30 - каша от елда с билки

В интервалите между основните хранения можете да пиете билков чай и натурален квас.

Ден пети - извара (протеин)

Основната съставка на ястията, приготвени на този ден, е нискомаслено или нискомаслено извара (не повече от 500 грама на ден) и нискомаслено мляко. Такава диета осигурява на тялото основни минерали и висококачествени протеини.

пудинг от извара

От 30 грама грис и 100 мл мляко сварете каша от грис без бучки. Охладете го и смесете с извара (150 г), стафиди (1 супена лъжица), сушени кайсии (1 супена лъжица). Разбъркайте добре и добавете разбит белтък. Внимателно се поставят в намазнен дълбок съд и се пекат до златисто кафяво на слаб огън, около 20-30 минути.

Гювеч от извара

Смесете с пасатор две опаковки нискомаслена извара, едно яйце, 1 с.л. грис, 1 ч.л стафиди, 5 с.л. нискомаслена заквасена сметана. Пече се в намаслена, дълбока форма, при температура 180 градуса. Намажете със заквасена сметана преди сервиране.

Извара с канела

Ако нямате идея как можете да ядете извара без захар, добавете към нея канела. Разредете 1 ч.л. в малко количество вода. канела и 2 таблетки подсладител. Оказва се много вкусен дресинг за извара.

"Гадазелили"

Нарежете 600 г младо сирене Имеретин или Сулугуни на тънки филийки и потопете в тенджера с горещо мляко (1 чаша). В резултат на това ще получите вискозна маса, която трябва да извадите, поръсете със ситно нарязана мента и оформете торта от нея. Гадазелили се сервират в дълбока купа, като отгоре се заливат с мляко, което остава след нагряване.

Кнедли с извара и млечна супа

Смесете 200 грама извара и един разбит протеин. На водна баня разтопете 50 г сирене, докато стане на гъста каша. От охладеното сирене правим малки кнедли, в средата на всяка слагаме извара и оформяме топка с извара вътре. Топчетата се потапят във врящо мляко (250гр) и се варят 3-5 минути.

Ядки с извара

Изсипете натрошените ядки на дъното на чашата и ги покрийте със слой обезмаслена извара, смесена с кисело мляко. След това залейте всичко с домашен сироп от боровинки и повторете слоевете в същата последователност. Сиропът от боровинки може да се замени с ягодов, кайсиев или малинов. Използвайте ягоди и боровинки за украса.

Шоколадов десерт с кисело мляко

Разбийте с миксер 0,5 чаши мляко или 150 мл гръцко кисело мляко, 100 г извара, намачкана до кремообразно състояние, 1 ч.л. какао, 0,5 ч.л кафе, малко подсладител - стевия на прах. Ако използвате мляко, тогава количеството извара трябва да се увеличи до 180 g. Готовото ястие може да се замрази в десертни форми.

Суфле от извара

Разбийте с миксер 200 г извара, намачкана до кремообразно състояние, 1 ч.л. канела, 100 мл кисело мляко, стевия на прах, малко канела, една и половина супени лъжици агар. Киселото мляко може да се замени с обезмаслено мляко, но в този случай количеството на изварата трябва да се увеличи до 250 г. За приготвянето на това ястие може да се използва желатин, след като се накисне в топла вода, 1 ч.л. на 100гр

Примерно меню за петия ден

7:30 - обезмаслена извара + 2 супени лъжици натурално кисело мляко
10:30 - обезмаслена извара и мляко
13:30 - извара без мазнини
16:30 - нискомаслено извара и мляко
19:30 - извара без мазнини

Между основните хранения можете да пиете една чаша мляко на ден и чай без ограничения.

Ден шести - плодове (въглехидрати)

В плодовия ден от монодиетата трябва да консумирате 1-2 килограма плодове. Те могат да бъдат сурови, печени под формата на сокове.

Смути от киви и банан

Разбиваме в блендер банан, две кивита и 60 мл ябълков сок. Ястието добре утолява жаждата и повишава настроението.

смути от манго

Сложете нарязаното манго, половин банан, пюре от ананас в купа на блендера и го включете за 1-2 минути. Смутито от манго изглежда много ефектно в чаша, украсена със стрък мащерка, заедно с резенчета плод и всякакви други горски плодове.

Примерно меню за петия ден

7:30 сутринта - няколко червени ябълки и чаша кафе
10:30 - банан
13:30 - портокал и чепка грозде
16:30 - киви и ананас
19:30 - няколко зелени ябълки

Между храненията можете да пиете плодови сокове и билкови чайове.

Създател на диетата с 6 венчелистчета е Анна Йохансон, известен шведски диетолог. Същността на диетата е, че всяко „венчелистче“ в диетата е един ден от монодиета, а целият курс продължава 6 дни.

Какво можете да ядете по време на диетата с 6 венчелистчета, ако е моно диета? Ядете само храната, която се препоръчва в този ден, например в рибен ден - само риба, а в зеленчуков ден - зеленчуци.

Диетата с 6 венчелистчета е ефективна поради редуването на протеини и здравословни въглехидрати - самата Анна Йохансон вярва в това.

Популярен

Не използвайте хранителни добавки

Храната може да бъде осолена, подправена с леки подправки, но не може да се добавя захар.

пия вода

По време на диетата с 6 венчелистчета трябва да приемате достатъчно течности. Вашата норма е около два литра вода на ден. Можете да пиете зелен чай и кафе, но без сметана или мляко.

Диета "6 листенца": подробности за менюто за 6 дни и след диетата

Диетичното меню с 6 венчелистчета е предназначено за една седмица, така че е достатъчно да промените диетата си за 6 дни, за да отслабнете бързо. Въпреки това, за дългосрочен резултат е необходимо внимателно да влезете в обичайната диета след диетата с 6 венчелистчета, както всяка друга експресна диета, така че загубените мазнини да не се върнат моментално.

Диета "6 венчелистчета": как изглежда диетичното меню за всеки ден

Първото "венчелистче" е рибен ден. Като част от диетата с 6 венчелистчета можете да ядете варена или печена риба, но не повече от 500 г на ден. Разделете порциите, за да се чувствате комфортно.
Второто "венчелистче" е зеленчуците. Диета "6 листенца" включва зеленчуков ден. Препоръчваме да купувате бяло и карфиол, зелени зеленчуци, тиквички и домати. Не превишавайте ограничението от 1500 g.
Третото "венчелистче" е денят на пилето. През деня можете да ядете 500 г филе, приготвено под всякаква форма.
Четвъртото „венчелистче“ от диетата с 6 венчелистчета е зърнен ден. Можете да ядете всяка каша през целия ден в рамките на 200 г. Мога ли да избера няколко зърнени храни наведнъж на диетата с 6 венчелистчета? Да, но общата сума не трябва да се надвишава. Избираме ориз, елда или просо.
Петото "венчелистче" е ден на извара. Трябва да ядете 500 г извара на ден. Поставете извара с нормално съдържание на мазнини в кошницата за хранителни стоки.
Шестото "венчелистче" е плодов ден. Количеството плодове, което може да се изяде е 1500 гр. Избирайте неподсладени плодове без нишесте. Банани и грозде - не наведнъж.

Диета "6 венчелистчета": рецепти за всеки ден

Дори монодиетата може да бъде разнообразена с интересни и вкусни ястия. Предлагаме да опитате всичко - рецептите са подходящи за диетичното меню с 6 венчелистчета за всеки ден.

"венчелистче" 1 - рибен ден

Риба на пара.

съставки:

рибно филе - 200 г;
сол на вкус;
магданоз - 2 връзки.

готвене:

Почистените рибни филета (например кета, мерлуза или сьомга) трябва да бъдат осолени и след това покрити с билки и варени в двоен котел за 30 минути.

"венчелистче" 2 - зеленчуков ден

Зеленчукова супа

съставки:

домати - 500 г;
чесън - 1 скилидка;
босилек - 1 връзка.

готвене:

В дълбок тиган се слагат 500 г наситнени домати, посоляват се и се добавя чесънът. След 10 минути залейте доматите с вода и оставете да къкри, докато омекнат. След това трябва да разбиете задушените домати с босилек в блендер. Сервирайте с босилек.

"венчелистче" 3 - ден на пиле

Печено филе

съставки:

пилешко филе - 500 г;
сол на вкус;
зелени - куп.

готвене:

Настържете филето със сол, поръсете с билки, увийте във фолио и изпратете във фурната, предварително загрята до 200 градуса. Печете 30 минути. Украсете готовото ястие с билки и сервирайте горещо.

"венчелистче" 4 - житен ден

Печени котлети от елда

съставки:

елда - 100 гр.
зеленина - на вкус.

готвене:

Сварете 100 г елда в солена вода, която след това трябва да смелите заедно с билките в блендер. От получената маса е необходимо да залепите котлети и да ги печете 20 минути в предварително загрята фурна.

"венчелистче" 5 - ден на извара

мус от извара

съставки:

нискомаслено извара - 200 г;
мляко - 100 г;
стевия - 0,5 ч.л.;
канела - 0,5 ч.л

готвене:

Смесете всички съставки с блендер до гладкост.

"венчелистче" 6 - плодов ден

Печена плодова салата

съставки:

ябълка - 2 бр.;
круша - 1 бр.;
портокал - 2 бр.;
киви - 1 бр.;
сушени кайсии - 3 бр.;
канела и ванилия.

готвене:

Накиснете сушените кайсии във вода за 5-10 минути. Обелете портокала и нарежете пулпата на кубчета. Плодовете се нарязват на ситно и се подправят с щипка канела и ванилия. Подредете плодовете върху хартия за печене, намажете всички плодове с портокалов сок и печете за 15 минути.

Диета "6 венчелистчета": прегледи, резултати и противопоказания

Както всяка хранителна система, диетата с 6 венчелистчета има противопоказания:

чернодробно заболяване (включително хронично);
заболяване на стомаха;
сърдечно-съдови заболявания;
диабет;
бременност и кърмене.

Представената хранителна система е подходяща за почти всички, тъй като менюто на диетата „6 венчелистчета“ е доста разнообразно, а самата диета не продължава повече от седмица. Във всеки случай се консултирайте с Вашия лекар.

Колко килограма можете да отслабнете с диетата с 6 венчелистчета?

Курсът продължава буквално 6 дни и през това време можете да свалите 3-5 кг. За един ден се губят 0,5-0,8 кг тегло. Диетата с 6 венчелистчета е подходяща за тези, които искат бързо да отслабнат и в същото време да не се ограничават твърде много в храната.

Основното нещо е да поддържате тегло след диетата с 6 венчелистчета. Ограничете порциите вредни въглехидрати и алкохол за около месец. Откажете се от печенето (с изключение на зърнения хляб), захарта, шоколада, маслото, колбасите и пушените меса. Изберете само пресни продукти. И не забравяйте да ходите на фитнес или да спортувате поне 20 минути на ден.