Как бързо да премахнете корема на мъж у дома. Как да премахнете корема и страните на мъж у дома. упражнение за изгаряне на мазнини в талията

За да се отървете бързо и трайно от мазнините по корема, трябва да следвате само три прости правила. Ще ги намерите в статията заедно с препоръки от диетолог за лесно отслабване.

Твърдението, че трябва да има много добри хора, вече не е утеха. И въпреки че всички видове диети и фитнес програми традиционно се считат за изключително женска тема, момчетата са не по-малко загрижени за собствения си външен вид.

Ходенето на фитнес е благородно занимание, но изисква значителни времеви и финансови разходи. Не всеки разполага с необходимите ресурси. Затова обърнете внимание на по-достъпни начини за намаляване на теглото. Има много различни методи, които ви позволяват не само да решите проблема как да премахнете корема на мъж у дома, но и да подобрите здравето си като цяло.

Възможно ли е да премахнете биреното коремче у дома

За разлика от жените, при мъжете тялото е устроено по такъв начин, че по-голямата част от подкожната мазнина се отлага в областта на корема. Смята се, че големият корем е незаменим атрибут на любителите на пенлива опияняваща напитка. За което хората го нарекоха "бира". Малцовите напитки обикновено се пият охладени. Висококалорична течност с ниска температура навлиза в стомаха и забавя действието на ензимите, чиято основна функция е да осигурят нормално храносмилане. Разбира се, бирата не е основният виновник за наднорменото тегло и далеч не е единственият. Същите ефекти се проявяват при прекомерна консумация на студени газирани напитки и сладолед.

Пушено месо, изобилие от мазни пържени храни, пристрастяване към сладкиши и богати храни, злоупотреба с алкохол, стрес, заседнал начин на живот са всички фактори, които допринасят за увеличаване на корема при мъжете.

Никой мъж няма да може да промени приличен корем за брутална преса за една седмица, колкото и да се опитвате и да се измъчвате с глад и тренировки. Но все още можете да се отървете от него. Колко бързо и ефективно - зависи само от вашето желание и следвайки прости правила.

Консумация на повече чиста вода.
Специални упражнения.

Любовта към алкохола в името на красивата фигура също ще трябва да бъде пожертвана.

Един ефективен начин всъщност не се ограничава само до един елемент. Мазнините от проблемните зони ще изчезнат само с интегриран подход.

Как бързо да премахнете корема на мъж

Тук няма универсален отговор. Всичко е строго индивидуално. Малък, наистина чист за една седмица. Ако се придържате към строга диета, увеличете приема на течности и правете прости упражнения за корема ежедневно.

Друг бърз начин за загуба на мазнини по корема е да ускорите метаболизма си, доколкото е възможно. Трябва да въведете в диетата храни, които насърчават разграждането на резервите от телесни мазнини, отстраняването на токсините и токсините.

Предпочитание трябва да се даде на продукти, съдържащи фибри:

цели зърна;
зелен грах;
бобови растения;
ядки и сушени плодове;
свежи зеленчуци;
зеленина;
плодове.

Мнението на диетолог (видео)

Всички искаме да сме красиви, стройната атлетична фигура привлича противоположния пол, а големият увиснал корем, напротив, причинява постоянен дискомфорт. Какво трябва да направите, за да постигнете стройна физика. В тази статия ще ви кажа как да стопите коремните мазнини при мъжете, как да се храните и спортувате за по-добри резултати.

Така работи човешкият организъм, той постоянно отлага запаси. Това е било жизненоважно, когато човек е бил принуден да получава храна чрез лов на животни. В онези далечни времена никой не можеше да гарантира, че храната ще се появи на масата в следващите дни. Мастните резерви помогнаха да оцелеят в трудни времена. Сега храната е лесно достъпна, всеки човек, който се чувства гладен, може веднага да го задоволи. Но тялото ни не спира и продължава да отлага.

И така, телесните мазнини нарастват, ако човек консумира храна в по-големи количества, отколкото е необходимо за поддържане на ежедневната активност. При мъжете мазнините се натрупват в коремната кухина под коремните мускули, наричат се висцерални мазнини, за да ги премахнете, трябва да направите 2 неща:

Защо мазнините по корема са опасни?

Болестите, които причиняват голямо телесно тегло и бирен корем, не ви предвещават нищо добро. Когато теглото е надвишено само с 10-20%, при хората започват следните нарушения:

Недостиг на въздух при ходене.
Бърза уморяемост.
Повишено изпотяване.

Ако излишните килограми надвишават 30 - 50% от нормалното телесно тегло, рискът от следните заболявания се увеличава:

Диабет.
Сърдечна исхемия.
Повишено кръвно налягане.
Венозна недостатъчност на долните крайници.
Образуването на камъни в жлъчния мехур.
Мастна дегенерация на черния дроб.
Артрит - възпаление на ставите и артроза - износване на ставния хрущял.
Дискова херния.

Рискът от инфаркт, инсулт и дори рак нараства. Намалените нива на тестостерон, причинени от затлъстяването, могат да доведат до еректилна дисфункция.

Начини за загуба на мазнини по корема при мъжете

Нормализиране на работата на червата

Телесното тегло е в пряка зависимост от състава на чревната микрофлора. Червата съдържат огромен брой бактерии и други микроорганизми. Прекомерната консумация на мазни и висококалорични храни води до намаляване на броя на полезните бактерии и увеличаване на броя на бактериите вредители. Това води до такива нарушения в храносмилането като:

Количеството мазнини, идващи от червата в кръвта, се увеличава.
Количеството на токсините се увеличава.
Производството на инсулин от панкреаса се увеличава, което увеличава риска от развитие на диабет.

Най-ефективният метод за нормализиране на чревната микрофлора е балансираната диета. За да поддържате чревната микрофлора, трябва да консумирате достатъчно количество фибри, които се намират в сурови зеленчуци, зърнени храни, плодове и да ядете по-малко мазни, пържени, пушени, консервирани храни и полуфабрикати.

Правилни навици

Яжте по-малко газирани напитки, намалете количеството захар в напитките, пийте повече обикновена негазирана вода.
Яжте повече сурови плодове и зеленчуци. Фибрите ще имат благоприятен ефект върху червата ви, а витамините ще подобрят настроението ви и ще повишат енергията ви.
Здрав сън. Липсата на сън причинява стрес и умора, човек започва да потушава този стрес чрез прекомерна консумация на храна и алкохол.
Качествена закуска. Сутрешното хранене трябва да съдържа достатъчно количество въглехидрати, витамини. Колкото по-задоволително ядете сутрин, толкова повече енергия ще имате през деня, а вечерта няма да имате нужда от много храна. Поради лошата закуска тялото започва да пести енергия, увеличава се производството на кортизол, който изгаря мускулната тъкан, за да получи глюкоза (и имаме нужда от мускули, за да изгаряме мазнини).
Опитайте се да ядете по-малко сладки неща: захар, сладкиши, торти, заменете всички тези вкусни сладки неща с плодове. Освен това съдържат захар и много полезни витамини, минерали и фибри.
Намалете или напълно избягвайте консумацията на алкохол. Приемът на малки дози алкохол с храна повишава апетита. Алкохолът води до дехидратация и забавя метаболизма. Бирата е много висококалоричен продукт, освен това причинява раздуване на стомаха (увеличава размера на корема) и намалява производството на тестостерон, което води до намаляване на мъжката енергия и намаляване на активността.

Диета и спорт

За да отслабнете, трябва да следвате определени правила в храненето:

Намалете консумацията на пържени храни - по време на процеса на пържене маслото образува вредни съединения, които повишават нивата на холестерола, а пържените храни са по-мазни.
Намалете приема на сладкиши и захар. Ако ядете много бързи въглехидрати (захар, торти, сладкиши), излишъкът им отива направо в подкожните мазнини.
Яжте чисти храни - например, когато купувате парче месо, разбирате от какво е направено, а когато купувате пушена наденица, не можете да знаете точния състав на този продукт. Неразбираемите продукти включват майонеза, кисело мляко, консерви, полуготови продукти. Яжте просто и вкусно.

В допълнение към храненето, трябва да увеличите физическата активност, това ще ускори метаболизма, ще увеличи метаболизма, ще повиши тонуса и ще ви позволи да изразходвате повече мазнини на ден. Ходете по-често на чист въздух, ходете повече, откажете се от асансьора, плувайте, карайте колело, движете се.

Няма нужда да се ограничавате драстично във всичко и започнете да тренирате усилено. Правете всичко постепенно, не променяйте навиците си изведнъж. Но движението към по-добър живот, без наднормено тегло, трябва да продължава всеки ден.

Ефективна диета за изгаряне на мазнини

Преди да преминем към анализа на полезни и вредни храни, нека да разгледаме какво представлява гликемичният индекс (GI). Това свойство на продукта се усвоява и абсорбира в кръвта под формата на въглехидрати. Колкото по-висок е GI, толкова по-бързо въглехидратите, съдържащи се в продукта, навлизат в кръвта.

Имаме нужда от глюкоза, за да останем живи. Благодарение на разделянето му, мускулите получават енергия, мозъкът се храни с глюкоза. Определено количество захар винаги присъства в кръвта, а липсата на това вещество предизвиква чувство на глад.

Ако ядете храни с висок гликемичен индекс, като захарта, тя започва да се усвоява в устата ви и се абсорбира точно там през капилярите, в резултат на което се получава рязко освобождаване на глюкоза в кръвта. На първо място, той удря панкреаса, той трябва спешно да произведе много инсулин. В присъствието на инсулин глюкозата попълва запасите от въглехидрати, съхранявани като гликоген в черния дроб и мускулите. Ако гликогенът е напълно възстановен, цялата излишна глюкоза се превръща в мазнини, отложени от страните и долната част на корема. Един час по-късно концентрацията на глюкоза в кръвта намалява и отново имаме чувство на глад.

Ако ядете елда, която съдържа много фибри, преработката й в червата отнема няколко часа. Там с помощта на бактерии фибрите постепенно се разграждат и се абсорбират в кръвта като глюкоза. Това осигурява желаната концентрация на захар в кръвта за няколко часа.

Ако ядете храни с нисък ГИ, процесът на храносмилане протича постепенно, глюкозата навлиза в кръвта равномерно и в правилните количества. Дълго време не се чувствате гладни, а процесите на преработка на фибри, които са полезни за микрофлората, протичат в червата.

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко мазнини. Но тук е важно да не прекалявате. Достатъчно е да откажете пържени, пушени и мазни храни, месни продукти и майонеза. Невъзможно е напълно да изключим мазнините от диетата, ние се нуждаем от тях за синтеза на хормони и други физиологични процеси. Трябва напълно да се откажете от изкуствените мазнини (трансмазнини), които се съдържат в продукти с дълъг срок на годност: чипс, сладкарски изделия, майонеза.

Меню за изгаряне на мазнини

Одобрени продукти

Достатъчното количество протеин е необходимо условие за отслабване. Чрез намаляване на приема на храна тялото ни започва да гори както мазнини, така и мускули. Яденето на протеин ще помогне за намаляване на мускулната дистрофия. Колкото повече мускулна маса, толкова повече калории изразходва тялото по време на тренировка. Следователно броят на мускулите трябва да се увеличи.

Риба - съдържа не само протеини, но и омега-3 полиненаситени мастни киселини, а също така съдържа фосфор, йод, витамини А, Е и D. За да получите максимална полза, трябва да готвите яхния или да печете риба във фурната и в в никакъв случай не пържете и не пушете.
Яйцата са нискокалорични и лесно смилаеми протеини.
Кефир - съставът на напитката включва микроорганизми, които нормализират чревната микрофлора.
Изварата е източник на протеини и калций, съдържа малко мазнини.
Месо - бяло птиче месо (гърди), нетлъсто говеждо месо.

Зърнени храни: овесена каша, елда, просо, перлен ечемик и пшеничен шрот съдържат много фибри, полезни минерали, усвояват се дълго време и осигуряват насищане за няколко часа.
Зеленчуци и плодове – повечето от тях са нискокалорични, богати на фибри, витамини и микроелементи. Не забравяйте, че зеленчуците трябва да се консумират сурови. Във варените зеленчуци няма витамини, а гликемичният им индекс след топлинна обработка се увеличава 2-3 пъти.
Пълнозърнест черен или ръжен хляб.

Храни, които трябва да бъдат ограничени

Пастата и оризът са с висок гликемичен индекс.
Кнедли - същото като с пастата, но освен това не е ясно от какво е направен пълнежът.
Бял хляб, хляб, варени картофи, картофено пюре - висок гликемичен индекс.
Свинско - съдържа много мазнини.

Опитайте се да пиете по-малко сладък чай и кафе, намалете количеството захар и е по-добре да замените тези напитки с вода.

Храни, които трябва да бъдат напълно елиминирани

Тортите – не е ясно от какво са направени, съдържат вредни синтетични мазнини. Количеството захар е непосилно, така че 90% от тортата веднага се превръща в мазнина.
Сладка торта и бисквити - висок гликемичен индекс.
Пържени картофи - високото съдържание на мазнини и вредните съединения, образувани при нагряване на слънчогледовото масло, се добавят към високото съдържание на калории в картофите.

Соковете от магазина - съдържат голямо количество захар, правят се от концентрирани сокове, които не съдържат витамини. Съдържа много консерванти. Тези напитки не са по-добри от содата. Купувайте плодове и правете пресни сокове. След като го опитате, вече няма да можете да пиете сок от магазина.

Месни полуфабрикати - не е ясно от какво са, съдържат много консерванти и голямо количество мазнини.
Чипс и крекери, кока-кола, сода, бира, пушени продукти, майонеза.

Приблизителна диета

Първи ден

Закуска: овесени ядки, 2 варени яйца, банан, черен хляб, чай или кафе.

Обяд: борш, салата с краставици и билки, компот, черен хляб.

Вечеря: елда с пилешки гърди, чай или прясно изцеден сок, ръжен хляб.

Ако искате да ядете през деня - добавете малка закуска. Например, това може да бъде чаша кефир (без кифла) между закуска и обяд или между обяд и вечеря.

Три часа преди лягане, 150 грама нискомаслено извара (до 1%) извара.

Втори ден

Закуска: оризова каша с мляко, 2 варени яйца, портокал, чай или кафе.

Обяд: окрошка, зелева салата, компот, черен хляб.

Вечеря: кафяв ориз със задушена или печена риба, чай, черен хляб.

Между храненията яжте ябълка или друг плод.

Три часа преди лягане, чаша кисело мляко не повече от 1,5% мазнини с черен хляб.

Упражнения за загуба на мазнини

За почистване на стомаха са необходими спортни тренировки. Ако използвате само диета и намалите съдържанието на калории в диетата, ще изгорите не само мазнини, но и мускули. И тогава, когато се върнете към обичайния си начин на живот, мастните резерви ще се възстановят много бързо, но мускулите няма. Следователно физическото възпитание е задължително, те не само ще ви помогнат да се отървете от подкожната мазнина по-бързо, но и ще подобрят вашето благосъстояние и ще предизвикат освобождаването на ендорфини.

Мускулите са тези, които горят мазнини по време на кардио тренировка. Колкото повече мускулна маса имате, толкова по-бързо ще губите мазнини по време на дейности за издръжливост и в ежедневието. Но разклащането на гърдите и бицепсите не постига бързи резултати, за това, които са на краката и гърба.

Пример за бърза тренировка у дома

5 лицеви опори.
8 коремни преси на преса.
10 клякания.

Правете този комплекс в продължение на 10 минути без прекъсване. Постепенно увеличавайте времето за изпълнение с 1 минута всяка следваща сесия.

Пример за втората тренировка, трябва да направите 3 кръга с минимални почивки:

15 бърпи.
Дъска 1 минута.
Скачане на въже 80 повторения.

Правете тези бързи тренировки всеки ден, сутрин в продължение на 5-6 дни. Отделете един ден в седмицата за почивка. Вижте пример за ефективна тренировка във видеоклипа, представен в статията:

Ако тренирате във фитнеса, направете след обичайната тренировка по бодибилдинг един от комплексите за изгаряне на мазнини по-долу.

Интензивна тренировка с гири:

Махи гири 24 кг.
Бърпи.

Изпълнете махове с гири 21 пъти, веднага направете 21 бърпи без почивка. След това кратка почивка не повече от 1-2 минути за възстановяване на дишането. След това направете 15 махове с гири и 15 бърпи. В третия подход направете всяко упражнение 9 пъти.

Вторият комплекс, схемата е същата 21, 15, 9 повторения на всяко упражнение без почивка:

Завъртете краката си към напречната греда.
Скачане на въже 1 минута.
Хиперекстензия.

Завършете тренировката си с десетминутно леко бягане на пистата.

Не забравяйте да ядете обилно след тренировка или тялото ви ще забави метаболизма ви и ще спести енергия. Хормонът кортизол ще бъде освободен и ще увеличи изгарянето на мускулите (но не и на мазнините), за да поддържа достатъчно кръвна захар (която спада след тренировка).

Спортно хранене за отслабване

За да намалите телесните мазнини, първо трябва да изградите мускули и след тази мускулна маса по време на кардио тренировка бързо да изгоните излишните мазнини. спомагат за поддържането на мускулите при намаляване на количеството въглехидрати в диетата. Ако в кръвта няма достатъчно глюкоза, тялото започва да разгражда собствените си мускули. Като цяло употребата на протеини и аминокиселини има благоприятен ефект върху процеса на отслабване.

Изгарящи мазнини

Термогенни - ускоряват метаболизма и активират централната нервна система, съдържат кофеин и други растителни "ускорители". Тези хранителни добавки повишават телесната температура и намаляват апетита. Те имат много противопоказания и странични ефекти, включително:

раздразнителност.
Повишено изпотяване.
Кардиопалмус.
Увеличаване на налягането.

Тези лекарства могат да бъдат опасни за здравето. Продължителност на прилагане - не повече от един месец.

Блокери на калории. Такива лекарства трябва да пречат на усвояването на храната, на практика тяхната ефективност не е доказана. Странични ефекти - могат да се появят метеоризъм, подуване на корема, диария, гадене и киселини.

Средства за подобряване на метаболизма. е аминокиселина, която помага на мазнините да проникнат в мускулите по време на работа. Лекарствата, които активират метаболизма, вещества включват витамини.

Заключение

За да отслабнете, трябва да промените начина си на живот, да се движите повече и да ядете по-малко. Напълнявате от няколко години, но искате да отслабнете само за седмица – това не се случва. Бъдете готови за факта, че ще отнеме месеци, а може би дори години, за да постигнете резултата.

Като премахнете големия корем, ще ви бъде по-лесно да се движите, задухът ще изчезне, самочувствието ще се повиши, ще станете по-енергични и жизнерадостни. Не отлагайте загубата на тегло за неопределено време, започнете да променяте живота си точно сега и резултатът няма да закъснее.

Във връзка с

Мазнините по корема изглеждат грозни и трудно се премахват, но проблемът не е само неестетичен. Наднорменото тегло в областта на корема е опасно, особено за мъжете. Голямата талия (и корема) увеличава риска от различни хронични заболявания, включително диабет, сърдечни заболявания, сънна апнея и дори някои видове рак (като рак на дебелото черво и ректума). Можете да отслабнете и по този начин да се отървете от коремните мазнини и да намалите риска от тези заболявания. Правенето на някои промени в диетата и начина на живот ще ви помогне да отслабнете, да подобрите външния си вид и здравето си.

стъпки

Част 1

Подходяща диета

Консултирайте се с Вашия лекар.Преди да започнете нова диета или да започнете да спортувате, консултирайте се с Вашия лекар. Лекарят ще може да определи дали вашият план е безопасен и подходящ за вас.

Яжте по-малко въглехидрати.Проучванията показват, че богатите на въглехидрати храни могат да доведат до увеличаване на мазнините в областта на талията и корема. Намалете дела на тези храни в диетата си, за да отслабнете и да се отървете от излишните мазнини по корема. Основата на вашата диета трябва да бъде нискомаслен протеин и млечни продукти, зеленчуци и плодове.

Увеличете приема на протеини.Протеиновите храни помагат на мъжете да отслабнат, да се отърват от излишните мазнини по корема и да поддържат чиста мускулна маса. Освен това приемането на достатъчно протеин ще ви помогне да останете сити по-дълго.

Създайте калориен дефицит.Намалете дневния прием на калории, за да отслабнете. Това може да стане по няколко начина. Опитайте да намалите размера на храненията си, да изгорите повече калории чрез физическа активност и да промените диетата си, за да бъде с по-високо съдържание на протеини и по-малко мазнини и въглехидрати.

Намалете приема на захар.Проучванията показват, че консумацията на захар може да доведе до увеличаване на коремните мазнини с течение на времето. Мъжете, които ядат по-малко захар, имат по-тънка талия.

Храни като подсладени напитки, бонбони, бисквитки, сладкиши, торти и други сладкиши, както и продуктите от бяло брашно (бял хляб, тестени изделия и др.) трябва да бъдат ограничени или напълно изоставени.
Ако ви се яде нещо сладко, опитайте да хапнете малко плод или малка порция от любимата си сладка храна.

Откажете се от алкохола . Не напразно съществува изразът "бирено коремче". Бирата обаче далеч не е единствената напитка, която допринася за отлагането на мазнини по корема. Изследванията показват, че всичковидове алкохолни напитки водят до появата на мазнини по корема при мъжете.

Част 2
Физически упражнения
1. Започнете да тренирате . Упражненията помагат за изгарянето на калории и ускоряват метаболизма ви, а в комбинация с нискокалорична диета ще улеснят и ускорят отслабването. Правете редовни кардио упражнения, за да отслабнете и да намалите мазнините по корема.
  
  Правете силови тренировки редовно.С напредването на възрастта става все по-трудно да се отървем от мазнините по корема. Това отчасти се дължи на естественото намаляване на чистата мускулна маса, както и натрупването на мазнини в областта на корема. Това състояние на нещата може да бъде предотвратено чрез поддържане на чиста мускулна маса.
  
  Включете упражнения за всички мускулни групи във вашите тренировки.Упражненията за определени мускулни групи, като коремни преси и дъски, помагат за укрепване на мускулите на корема, но не намаляват коремните мазнини. Силовите тренировки ви позволяват да изградите чиста мускулна маса, но не изгарят натрупаните коремни мазнини.
  - Съсредоточете се върху намаляването на общото ви телесно тегло. Променете диетата си и включете подходящо количество кардио във вашите тренировки. И едва след това добавете упражнения за коремните мускули, които ще ви помогнат да ги направите по-изпъкнали.
2. Намерете спортен партньор.Съвместните тренировки носят повече удоволствие. Проучванията показват, че когато тренирате заедно, е по-лесно да се придържате към графика си и да тренирате по-често, отколкото когато сте сами.
  - Ако обичате да се състезавате, ще се радвате да се състезавате с другаря си в опит да бъдете първи, за да постигнете целите си.
Част 3
Следете напредъка и останете мотивирани
1. Претеглете се.За да се отървете от коремните мазнини или да намалите количеството им, трябва да отслабнете. Претегляйте се редовно, за да можете да следите напредъка си.
  
  Направете измервания.В допълнение към претеглянето, друг ефективен начин да наблюдавате напредъка си в премахването на мазнините по корема е да следите обиколката на талията си. В този случай обиколката трябва да се измерва в най-тясната точка на талията. Тъй като количеството на мазнините по корема намалява, обиколката на талията също ще намалее.
  
  Направете списък с неща, които да правите, вместо да ядете.Диетата може да бъде трудна, особено ако постоянно мислите за храна или сте свикнали да ядете от скука. Най-добрият начин да контролирате апетита си е да правите нещо друго, което ви харесва, и да откъснете мислите си от храната.
2. Намалете нивата на стрес . Когато изпитваме хроничен стрес, тялото ни освобождава хормона кортизол, който насърчава натрупването на мазнини в областта на корема. В допълнение, постоянно повишените нива на кортизол могат да увеличат глада.
  - Опитайте се да премахнете или контролирате стресиращи събития, хора и ситуации. Научете се да се справяте по-добре със стреса, причинен от неща, които са извън вашия контрол (като работа). Може да си струва да се консултирате с психолог или треньор по личностно израстване, който може да ви помогне да управлявате по-добре стреса.
  - Не забравяйте, че въпреки че не можете да контролирате всичко, можете да контролирате реакцията си. Психофизически практики като йога и медитация могат да ви помогнат да се научите да отпускате ума си и да се справяте по-добре със стреса, безпокойството и депресията.
- За да отслабнете, пийте достатъчно вода - така ще заглушите чувството на глад между храненията. Ако ви е трудно да се въздържате от преяждане, пийте по 2 чаши (500 милилитра) вода преди всяко хранене.
- Ако обядвате на работа или в училище, вземете обяда със себе си, вместо да го купувате на място. Така не само ще спестите пари, но и много по-лесно ще контролирате количеството на порциите.
- Гответе у дома, вместо да се храните в столове и ресторанти, ако е възможно, тъй като повечето от тези заведения слагат твърде много мазнина, олио и сол в ястията. Дори обикновените салати могат да бъдат с високо съдържание на калории. Когато правите поръчка, поискайте дресинги или сосове да ви бъдат донесени отделно.
- Не забравяйте да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да отслабвате или да спортувате.

Наднорменото тегло при мъжа не е най-редкият проблем. Мастните натрупвания в силната половина са склонни да се натрупват точно в областта на корема и страните. Това се счита за една от най-трудните области за отслабване. Все пак нищо не е невъзможно, просто трябва да имате информация за правилните методи и техники за отслабване.

Смята се, че наднорменото тегло е единствено следствие от прекомерния прием на храна, с което не можем да се съгласим напълно. Със сигурност е доказано, че положителната разлика в разхода и приема на калории е основната причина за натрупването на мазнини. Но не забравяйте, че други фактори могат да повлияят на нивото на консумация на калории. Абдоминалният тип затлъстяване може да бъде причинен от няколко от следните причини.

Склонност към преяждане

Основната и най-честа причина за отлагането на мазнини е, разбира се, неспазването на обичайните правила за хранене. Този фактор е основният елемент на всички методи за отслабване. Освен загуба на тегло се отразява и на общото състояние на организма.

Самото преяждане може да се разглежда от няколко ъгъла:

яденето на храна в твърде големи порции - допринася за разтягане на стените на стомаха, което впоследствие води до факта, че чувството за ситост идва с все повече и повече храна;
чести закуски (особено въглехидратни) в допълнение към основните хранения - осигуряват постоянен приток на калории, които тялото няма време да използва, поради което се превръща в мазнини;
рядко хранене, но в големи количества - провокира процесите на "съхранение" на енергия под формата на телесни мазнини в случай на продължително гладуване;
преяждане преди лягане - малко количество калории се консумират през нощта, така че всичко, което е изядено, автоматично отива на страни.

По природа е така заложено, че наднорменото тегло при мъжете се формира главно поради отлагания в корема и страните, така че прекомерният прием на храна със сигурност ще доведе до увеличаване на обема на талията.

Бира

Много често можете да намерите името "бирено коремче". Хората отдавна са на мнение, че консумацията на бира е задължително свързана с отлагането на мазнини в тази област. Това не е съвсем вярно. Само по себе си употребата на тази алкохолна напитка не носи такава опасност. Основната вреда се крие в неговия ефект върху тялото.

С употребата на всякакъв вид алкохол, включително бира, апетитът се увеличава. Такива напитки, съчетани с висококалорични храни, ще стимулират натрупването на излишна маса в областта на корема. Не последна роля играе и притъпяването на чувството за ситост, за което са отговорни хормоните. Ако не можете напълно да спрете да пиете алкохол, опитайте се да контролирате количеството закуски.

Метаболитно разстройство

Метаболитните проблеми също могат да предизвикат увеличаване на наднорменото тегло при мъжете. Има много причини за това явление: от липсата на хранителни вещества в диетата до спадане на нивата на тестостерон. Такова заболяване може да се подозира в случай, че няма очевидни признаци на преяждане и телесното тегло непрекъснато нараства. В този случай се счита за възможна появата на целулит.

Лечението трябва да се извършва изчерпателно в съответствие с препоръките на лекаря. Може да се наложи напълно да промените диетата или да се ограничите до приема на специално лекарство - всичко зависи от причините за развитието на такова явление.

Повишени нива на кортизол

Експертите са доказали зависимостта на хормоналните нива от процесите на наднормено тегло. Кортизолът е отговорен за отлагането на мазнини в областта на корема при мъжете. Този хормон е отговорен за процесите на разрушаване в тялото. Колкото и страшно да звучи, такава функция е просто необходима на човек в стресови ситуации.

Посоченото вещество е отговорно за еднократното увеличение на производителността поради прилив на енергия. Желанието за складиране на енергия, понякога за всеки случай, води именно до отлагането на мазнини. Различни видове стрес (физически, психологически), употребата на определени храни (например кафе), намаляване на нивата на кръвната захар и др. Повишават нивото на кортизола. Не се препоръчва изкуствено понижаване на нивото на този хормон. Препоръчително е просто да спазвате нормалния дневен режим, навременният сън и почивка са особено важни.

В допълнение към описаните по-горе причини, наднорменото тегло се влияе от заседнал начин на живот, стрес, последвано от тяхното „засядане“, както и наличието на определени заболявания (захарен диабет).

Последствия

Коремният тип затлъстяване е по-опасно явление от отлагането на мазнини според женския тип (на бедрата и задните части). Това се дължи на пряка връзка със здравословни проблеми и някои сериозни заболявания (сърдечни заболявания, инсулт, диабет и др.).

От голямо значение е генетичната предразположеност към затлъстяване, която, съчетана с нездравословен начин на живот, ще доведе до още по-голямо влошаване на общото състояние. Сред най-опасните последици са:

намаляване на нивата на тестостерон - мастните натрупвания в коремната кухина са пряко зависими от превръщането на тестостерона в естроген, последният от своя страна допринася за отлагането на мазнини по корема - получава се порочен кръг, който е много труден за излез от;
нарушен глюкозен толеранс, което провокира повишаване на хормона кортизол;
метаболитен синдром - едновременни хормонални, метаболитни и клинични нарушения, които повишават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания;
хипертония - може да бъде следствие от метаболитен синдром;
захарен диабет тип 2.

Като се имат предвид възможните реакции на мъжкото тяло към наднорменото тегло, можем да кажем, че това явление е доста опасно по природа и изисква навременна реакция под формата на промяна в подхода към храненето и целия начин на живот.

Процесът трябва да започне от самите основи. Нищо не е по-ефективно от правилното хранене и активният начин на живот все още не е измислен. Невъзможно е да се каже с точност какъв вид дейност ще повлияе на премахването на досадния корем и страни. Човекът е устроен по такъв начин, че загубата на тегло е постепенна. Просто трябва да сте търпеливи и да не се отказвате.

начин на живот

Промените трябва да започнат с въвеждането на минимална физическа активност. Заседналият (легнал) начин на живот или този вид работа са основната причина за наднорменото тегло. Приетите калории трябва да намерят изход. С каква помощ да направите това, зависи от вас. Не е необходимо веднага да бягате във фитнеса и да прекарвате там няколко часа на ден. Такъв стрес за тялото може да причини повече вреда, отколкото полза.

За хора, които не са подготвени по отношение на спорта, се препоръчва да започнете с включване на ежедневни разходки в ежедневието. Изберете разстояние според вашите възможности и постепенно го увеличавайте. Можете просто да откажете да използвате обществен транспорт. В бъдеще е желателно да се увеличи натоварването (колоездене, малка тренировка у дома и т.н.). Ще говорим за най-ефективните видове тренировки за отслабване в корема и страните малко по-късно.

Правилното хранене

Храненето е основният елемент от системата за отслабване. Именно на него трябва да се обърне специално внимание. Не говорим за диета, а за промяна на диетата в правилната посока. Кардинални мерки под формата на гладна стачка или суровоядство в този случай не са вариант, тъй като ще доведат тялото ви до състояние на стрес. Не е възможно да се поддържа такъв ритъм за дълго време, така че всички усилия ще бъдат напразни. Най-добре е да се придържате към основните правила на хранене, които гарантират здравословен начин на живот и постепенно изхвърляне на излишните килограми:

Изключете от диетата простите въглехидрати (захар, сладкиши на нейна основа, продукти от пшенично брашно).
Яжте сложни въглехидрати само сутрин (всякакви зърнени култури, с изключение на грис).
Обогатете диетата си с плодове и зеленчуци.
Пийте много течности (вода, чай, домашно приготвени плодови напитки) и избягвайте сладките газирани напитки, тъй като са с високо съдържание на захар и вредни оцветители.
Трябва да има поне 5 хранения на ден, желателно е времето им да съвпада всеки ден – редовният прием ще убеди организма, че няма нужда да трупа резерви.
По-добре е да ядете по-често, но на по-малки порции - използването на по-малки чинии ще помогне за това. Свикнете да ги използвате!
Необходимо е да се откажат от алкохолни напитки, особено от висококалорични, като бира и алкохол. На вечеря е разрешено да си позволите чаша сухо червено вино.
Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3-4 часа преди лягане. Забравете за правилото за 18:00 часа, ако нормалното ви ежедневие включва сън от 23:00 часа.
Не забравяйте за разнообразието на диетата. В мрежата има много интересни нискокалорични рецепти, които ще ви позволят напълно да забравите за всякакви ограничения.

Не приемайте правилното хранене като диета. Здравословният начин на живот няма нищо общо с гладуването. Основното му правило е да избира висококачествени и богати на хранителни вещества храни, които при редовна консумация според препоръките ще допринесат за загуба на тегло.

Отслабването обаче е невъзможно без физическа активност. Изборът им зависи от вашето обучение. Ако това не е достатъчно, тогава, както вече обсъдихме по-горе, трябва да започнете с разходки. Влизайки постепенно във форма, трябва да добавите различни видове тренировки.

Тренировки за отслабване в областта на корема

Преди да пристъпим към разглеждане на видовете физическа активност, е необходимо да споменем някои факти. Така че обучението трябва да започне постепенно, като се започне с основни упражнения, които се изпълняват 3-4 пъти седмично. Времето също играе голяма роля: не трябва да се самоубивате в първия ден, работейки на симулатори в продължение на 2 часа. Започнете с половин час - това време е достатъчно.

кардио

Интервалните кардио упражнения с висока интензивност са известни със своята голяма ефективност при бърза загуба на тегло. Сред най-често срещаните видове са бягане, ходене, плуване, скачане на въже и колоездене/велоергометър. Всеки ще може да избере занимание по свой вкус, като за целта не е необходимо да закупува абонамент за фитнес залата.

Можете да използвате само кардио за отслабване, без включване на мощност. Това трябва да се прави внимателно, тъй като те са много интензивни. Като за начало можете да включите 2-3 такива тренировки седмично. Например, бягайте с почивки от 1-2 дни, така че мускулите да имат време за почивка. След това постепенно увеличавайте времето, броя пъти, разстоянието и т.н. Ако подготовката позволява, тогава можете веднага да започнете да ги правите всеки ден. Скоростта на отслабване ще зависи единствено от вас.

Трябва да се има предвид, че теглото ще изчезне постепенно от всички части на тялото, а не само от корема и бедрата. В същото време ще се укрепи мускулната структура на тялото. За мъжете това е особено добра новина. Кой не мечтае за красиви мускули, които няма да бъдат скрити под слоевете мазнини! За още по-голям растеж и укрепване има специални силови тренировки.

Силови тренировки

Този вид физическа активност се отличава с използването на допълнителна тежест в упражненията (собствени или под формата на устройства). Силовите тренировки имат по-голямо влияние върху развитието на мускулната структура на тялото, но в комбинация с кардиото могат да бъдат чудесно допълнение към отслабването.

Желателно е треньорът да присъства на първите етапи на изпълнение на упражнения с тежест или на симулатори. Факт е, че този тип тренировки са свързани с риск от нараняване. Това може да се избегне, ако вземете предвид препоръките на специалист, който ще ви посъветва за най-подходящите видове упражнения (например върху коремните мускули, ако говорим за отслабване в корема и страните), броят на повторения, допълнителна тежест и т.н.

Говорейки за отслабване, не може да не споменем така наречените кръгови тренировки. Състои се от кардио и силови упражнения. Неговата особеност се състои в непрекъснатото изпълнение на упражнения за различни мускулни групи в един подход. Първо, човек прави всякакъв вид кардио упражнения за 20 минути (тича, скача на въже, върти велоергометър и т.н.), след което веднага отива да прави силови упражнения едно след друго. Изборът на упражнения може да се направи самостоятелно или с помощта на треньор. Между другото, мрежата е пълна с различни видеоклипове по тази тема, което ще позволи дори на начинаещ веднага да усети темата.

Тренировка у дома

Ако смятате, че все още не сте готови да посещавате фитнес залата, на помощ идват упражненията, които можете да правите сами у дома. Струва си да се спомене веднага, че упражненията за пресата в този случай не са опция. Те практически не влияят на загубата на тегло в корема, а само укрепват съответните коремни мускули, които няма да бъдат видими, докато мастният слой изчезне.

У дома е желателно да се обърне внимание на аеробиката. Това е един вид кардио. Въоръжени с всеки видео курс, започнете работа. Правете това поне 3-4 пъти седмично и резултатът няма да закъснее. Като допълнителни упражнения обърнете внимание на обръча, но не обикновен, а претеглен или оборудван с малки шипове. Такова устройство е много популярно сред жените, които искат талия на оса. Какво по-лошо от мъжете! Остава само да се навиете да го усуквате.

Страшно е да видиш какво съветват някои сайтове, особено женски сайтове за отслабване. Повечето от съветите им са опасни за здравето! Дори бих казал, че всичко.

За да не губя моето и вашето време, ще кажа, че в тази статия няма да има нищо за чудото на добавките и лесните начини да отслабнете с 10 кг за седмица. Тези, които ви казват, че това е възможно, или ви привличат със стоката си, или неграмотни хора.

Как бързо да премахнете корема и страните.

Проста логика - трябва да изгорите повече калории, отколкото сте поели. 1 kg мазнини съдържа 7000-10000 kcal (в зависимост от естеството на мазнините), т.е. калорийният дефицит трябва да бъде най-малко 7000, за да изгорите 1 kg мазнини отстрани.

Искате ли да отслабнете с 10 кг за седмица? Моля те! Изгаряйте 70 000-100 000 kcal на седмица, без да броим храната. Какво е слабо?

Мисля, че тези цифри ви убедиха. И вече не вярваш на тези приказки.

Колко кг мазнини могат да бъдат изгорени за 1 седмица?

Ако създадете калориен дефицит, равен на 1000, тогава 1 кг ще излезе за една седмица. Повярвайте ми, това е много. 1 кг на седмица е максимумът, който можете да очаквате по отношение на изгарянето на мазнини. Обикновено това е 0,5-1 кг мазнини на седмица.

Ако теглото ви спада по-бързо, т.е. ако губите повече от 1 кг тегло на седмица, тогава изгаряте мускулите си и скоро ще започнете да плувате отново с мазнини и няма да има радост от факта, че сте отслабнали.

Има само един начин да отслабнете повече от 1 кг през ПЪРВАТА седмица - да пречистите тялото. През живота ви в тялото ви са се натрупали толкова много боклук, че не само влошава вашето благосъстояние, но и ви добавя килограми, кара ви да ядете повече и да смилате храната лошо.

Отидете в аптеката и си купете обикновен чай за прочистване на червата, пийте го няколко дни и след това го забравете. Пийте го поне веднъж месечно в продължение на 2-3 дни за прочистване на червата. Това ще подобри усвояването на храната и ще намали стомаха ви.

Ще дам малък списък от диети, които практически не изгарят мазнини, но нараняват тялото ви и ви карат да губите мускули и следователно забавят метаболизма ви.

Опасни за здравето диети:

Кефирна диета - седнете на кефир цял ден
Сокова диета - пийте само сокове
Динена диета – няколко дни ядем само дини
Безвъглехидратна диета – никакви въглехидрати
Гладуване
И други

Като цяло, всички диети, при които трябва да ядете един продукт или напълно да премахнете протеини, мазнини или въглехидрати, са сигурен път към лоша фигура.

Особено сега прекъснах писането на статията и отново погледнах какви диети се препоръчват в мрежата, за да изгорите мазнини и да премахнете корема.

И знаете ли какво ме уплаши? Не това, което пишат авторите на сайтовете, а това, което пишат дамите в коментарите и казват: да, свалих 6 кг с тази диета за седмица или 10 дни. Бях изтощен от 6 кг и трябва да пиша, а не да заблуждавам главите на хората. Е, да ги оставим тия... даже не знам как да ги нарека.

Какво трябва да бъде включено в една добра диета за загуба на мазнини

Всъщност нищо повече от естествено: протеини, мазнини, въглехидрати. Ако премахнете една от съставките, тогава тялото ще го попълни за сметка на вътрешни резерви. Например, напълно сте спрели да ядете въглехидрати, а това е 50-60% от всички калории на ден и основният източник на енергия (включително за мозъка), тогава ще получите цялата енергия само от протеини и мазнини. Всички мазнини ще бъдат изгорени, но и всички протеини, а протеинът е необходим за изграждането на нови клетки, а вместо това се изразходва за загряване на тялото, например и т.н.

Или обратната страна на медала е диетата с диня. Ядете само дини и нищо друго освен дини. Да, разбира се, ще излязат някои токсини, ще се прочистят червата, но на каква цена?

Динята има много малко калории и това са въглехидрати. Съответно ще наблюдавате ужасен протеинов дефицит в тялото. За да компенсира тази загуба, тялото ще започне да яде мускули - единственият запас от протеини (аминокиселини) в тялото.

Освен това 1 кг мазнини = 10000 ккал, а 1 кг мускули = 3300 ккал, т.е. За всеки 1 кг изгорена мазнина ще загубите 3 кг мускули. И колкото повече мускули има в тялото ви, толкова по-добра е фигурата и толкова по-лесно изгаряте мазнини (дори без упражнения), т.к. много мускули = бърз метаболизъм.

И неща като сокова диета са твърди бързи въглехидрати, които моментално се абсорбират в кръвта и има моментално освобождаване на захар и в резултат на това голямо натоварване на панкреаса. Учените стигнаха до следните изводи: ако пиете по 1 чаша всеки ден (или 1 литър, не помня) шест години подред, тогава ще получите диабет!

Какво ще кажете за диетата с кефир? Ще отговоря с контра въпрос: смятате ли, че такава диета ще ви насити с всички необходими вещества? Протеини, мазнини, въглехидрати? Ето къде сте намерили отговора.

В близко бъдеще ще разпространя курса „Как ефективно да изгаряме мазнини за 3 месеца“ на всички посетители на сайта, за да не пропуснете подаръка, абонирайте се за актуализации.

Правилната диета за премахване на корема и страните бързо и без вреда за здравето

Единственото нещо, което трябва да промените на първо място във вашата диета, е броят на консумираните калории. Ако ядете 1500 kcal на ден, тогава за да изгорите 1 kg мазнини на седмица, трябва да изразходвате 2300-2500 kcal.

Прост съвет: не търсете лесни начини!

Колко протеин ви трябва на ден, за да изгаряте мазнините правилно?

Средно човек трябва да приема 1 g протеин на 1 kg телесно тегло на ден. Ако тежите 60 кг, тогава 60 г протеин на ден е вашият минимум. За да качите мускулна маса, умножете тази цифра няколко пъти. 60 г протеин се съдържат в три литра мляко, 400 г свинско месо, 600 г тестени изделия. Колко протеини приемате всеки ден?

Колко мазнини и въглехидрати са ви необходими на ден, за да загубите коремни мазнини

Мазнините трябва да съставляват приблизително 20-30% от цялата храна, която ядете. Катериците са почти същите. Но въглехидратите съставляват 50-60% от вашата диета. Ако не е, поправете го.

Освен това има два вида въглехидрати: бързи или прости и бавни или сложни. Както подсказва името, сложните въглехидрати имат по-сложна структура и отнемат повече време за смилане, абсорбират се в кръвта по-бавно. Има постоянно освобождаване на енергия.

Простите въглехидрати се усвояват бързо и бързо повишават нивата на кръвната захар. Ако не изгаряте тази енергия, тя се превръща в мазнини.

Как да разберете кои въглехидрати са прости и кои сложни

Следните точки увеличават скоростта на освобождаване на захар в кръвта:

Топлинна обработка
Смачкване на зърнени култури, колкото по-малки, толкова "прости" въглехидрати

Да вземем за пример пшеницата. Самото пшенично зърно има нисък гликемичен индекс, т.е. е сложен въглехидрат. Човек трябва само да смила пшеницата, получава се грис (едро смляна пшеница), смила повече - първокласно брашно. Направете кифла от това и ще получим много висок гликемичен индекс. Бялото брашно се абсорбира в кръвта с почти същата скорост като захарта.

Да вземем един обикновен морков, в суров вид той ще бъде сложен въглехидрат, но на арена ще бъде прост.

Ябълката в суров вид е сложен въглехидрат, изстискайте сока и вземете най-простия въглехидрат.

Най-общо идеята е следната: колкото по-пълна е зърнената култура и колкото по-кратка е термичната обработка, толкова този продукт е по-подходящ за храна.

Храни, които насърчават загуба на тегло и затлъстяване

Колкото по-нисък е гликемичният индекс, толкова по-лесно е да отслабнете с този продукт. Колкото по-висок е гликемичният индекс, толкова повече печелите от него.

Сложни въглехидрати:

Пълнозърнести зърнени култури (не натрошени): пшеница, елда,
Бобови растения: грах, леща, соеви продукти, нахут, боб мунг
Ябълки, круши, пресни моркови, краставици, зеле
Повечето зеленчуци

Ще публикувам пълен списък с продукти в отделна статия. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете.

Прости въглехидрати:

Чипс
Хлебни изделия
Всеки сок (плод, зеленчук)
картофи
бял ориз
Всичко сладко (бонбони, шоколад и др.)
Бисквитки, меденки

Как да се отървем от мазнините по корема

Има два начина: бърз, но тежък и лесен, но дълъг. В първия случай това е правилното хранене + упражнения, във втория случай това е само диета.

Упражнения за изгаряне на мазнини

Най-добрият начин за изгаряне на мазнини са силовите тренировки. След интензивна тренировка ще изгорите няколко пъти повече калории от обикновено в рамките на четири часа. Това се дължи на факта, че тялото се адаптира към натоварването и е в "бойна готовност".

Но едно захранване няма да е достатъчно. Всеки ден трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Затова между тренировките с тежести използвайте аеробни дейности: бягане, плуване и др.

Най-достъпното бягане. Ако само бягате, без силово натоварване, ефектът ще е много по-слаб.

Митове и изгаряне на мазнини по корема

Ако изпомпвате мазнини, те ще напуснат корема и страните
Аеробиката е най-доброто средство за изгаряне на мазнини
Колан за отслабване
Мехлеми и кремове за отслабване
Можете ли да превърнете мазнините в мускули?
Можете да изгаряте мазнини и да качвате мускулна маса

Мазнините не могат да се изгарят локално! Можете да изгаряте мазнини само в цялото тяло. Хормоните съхраняват мазнини на някои места (като корема) повече от други, но тялото изгаря мазнините равномерно в цялото тяло.

Списък с упражнения за премахване на корема и страните:

Клякове
Лицеви опори от пода, неравни щанги
Набирания
преси с дъмбели
Джогинг между тренировките

Основното нещо е да накарате големи мускулни групи да работят, като краката и гърба, където има най-много запаси от гликоген (захар). След като гликогенът се изразходва, подкожната мазнина се изразходва!

Натоварването трябва да е продължително и редовно. Определено има нужда от тренировка.

Ако сте много дебели и се движите трудно

Не можете да започнете работа с тежести и бягане! Първото нещо, от което се нуждаете, е да промените диетата си, както писах по-горе, и да започнете да увеличавате физическата си активност.

Всеки ден трябва да изминавате поне 1-2 км. Преди това не яжте бързи въглехидрати, не пийте сок. Водата е възможна. Ако пиете сок, тогава ще изгорите получената от него енергия, а не мазнини.

Ако сте много затлъстял човек, тогава трябва да започнете с ходене. Разхождайте се всеки ден. Колкото по-голям, толкова по-добре. Започнете с 20 минути непрекъснато ходене. През седмицата донесете до 1 час. След това можете леко да увеличите времето на разходката и скоростта на движение. Можете да започнете лесно бягане, когато тежите около 100 кг.

Как да премахнете корема на мъж

Бичът на съвременните мъже е изпъкналият корем. Мнозина не разбират защо стърчи, дори и за слаби хора. При мъжете мазнините се отлагат предимно върху корема. Първо се образува мастен кръг около пъпа, след което расте отстрани, удебелява се и се превръща в топка.

Но не става въпрос само за подкожните мазнини! Под мускулите на корема расте дебел гигант, който избутва корема ви навън. Понякога това "нещо" може да достигне тегло от 20 кг. Мисля, че момчетата от снимката имат повече тази фигура)).

Освен изпъкналия корем при мъжете тук има и друг проблем. Този вътрешен мастен слой работи като огромна жлеза и произвежда женския полов хормон - естроген, който кара тялото да съхранява повече мазнини и да се развива по женски начин. + естрогенът намалява ефекта на тестостерона.

Ако сте мъж и талията ви е 90 см или повече в отпусната форма, тогава имате тази огромна мастна жлеза и трябва спешно да отслабнете.

Всеки мъж, за да премахне стомаха и страните си, трябва да се занимава със силови натоварвания. Бягането е добро, но няма да премахне напълно корема ви. Макар и само за няколко години, включително строга диета.

Правилният начин за това е да правите клекове с щанга, преси с дъмбели: стоеж, на пейка. Трябва да тренирате цялото тяло. Тялото вижда, че използвате мускули и тогава няма да ги изяде. Не забравяйте да правите отрицателни и бавни повторения в изолирани упражнения, като изкачвания. Това ще увеличи вашата силова издръжливост и ще ви позволи да изгорите повече калории.

Винаги започвайте тренировката си с големи мускулни групи, за да изгорите най-много запаси от гликоген. Когато не е достатъчно, ще започнете да изгаряте мазнини, а коремът и страните ви ще намалеят. В допълнение, въглехидратите, изядени след тренировка, ще се съхраняват под формата на гликоген и ще има по-малко кръвна захар за останалата част от активността. И това е плюс, нали знаеш.

Как да изгорите мазнини и да премахнете корема, страните. Резултати

Нека обобщим всичко по-горе.

За да се отървете от мазнините по корема ви трябва:

Изгаряйте повече калории, отколкото консумирате
Спортувайте редовно (6 дни в седмицата)
От тях правете силови упражнения 3 дни в седмицата
Имайте сложни въглехидрати
Откажете се от прости въглехидрати, докато изгаряте мазнини
Никога не използвайте модни диети
Хранете се балансирано
Избягвайте дефицита на протеини, мазнини или въглехидрати

Сега знаете как да премахнете стомаха. Ако не можете да премахнете мазнините от корема, следвайте препоръките и коремът определено ще изчезне.

Сергей Трошин беше с вас, вашият водач в света на бодибилдинга

P.S. В следващата статия ще ви кажа как да изгаряте мазнини и да намалите корема у дома, какви упражнения да правите, да дам пример за тренировъчна програма и няколко изненади. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете. Между другото, ще ви направя подарък на стойност 2500 рубли през юли