Хранителен план за 1200 калории на ден. Правилно хранене: меню за седмицата (1200 kcal). Характеристики, препоръки и отзиви. Нискокалорично меню за седмицата

За да отслабнат, жените се съгласяват да изпробват различни методи върху себе си. Най-често има диети и то с такова меню, че след тях изобщо не ви се яде нищо.

Съвременните диетолози, след много изследвания, стигнаха до извода, че менюто от 1200 калории е напълно безвредно за човешкото здраве и в същото време ви позволява бързо да отслабнете.

Какво представлява диетата с 1200 калории?

В съвременното общество много хора страдат от заболяването - затлъстяване. Дори началният етап се счита за опасен за здравето и има тенденция да прогресира.

Можете да получите заболяване от този вид поради:

• Грешен начин на живот.
• Неправилно хранене (бързо хранене, хлебни изделия и др.).
• Липса на физическа активност.

Те се опитват да се отърват от наднорменото тегло по различни начини:

• Отидете на фитнес.
• Използването на хапчета за изгаряне на мазнини.
• Използването на различни нискокалорични диети.

Принципът на диетата с 1200 калории е да се намали консумацията на въглехидрати и мазнини в дневната норма. За една седмица можете бързо да отслабнете и ако напълно преминете към правилното хранене, тялото ще се адаптира и загубата вече няма да бъде толкова голяма.

Особености

Ефективност на диетата

Основният критерий за една диета е нейната ефективност. Ако след времето на прилагане на диетата няма резултати, тя се счита за безполезна.

Ефективността на диетата с 1200 калории е доказана, базирана е на обратна връзка от хората и е подкрепена с научни факти. Ако спазвате правилния дневен дефицит от не повече от 500 калории, мастните запаси започват да се изгарят, а не мускулите.

В противен случай загубата на тегло ще бъде придружена от проблеми със стомашно-чревния тракт и влошаване на здравето. Ефективността на диетата е пряко свързана с баланса на храненето.

По време на него трябва да ядете здравословни и разнообразни храни, така че хранителните вещества да постъпват в тялото. Менюто трябва да е различно всеки ден.

Защо точно 1200 калории на ден?

За да постигнете резултати и да отслабнете, когато използвате диета от 1200 калории с PN дневно, трябва да наблюдавате повече от ежедневния прием на калории. Той също така брои консумираните протеини, мазнини и въглехидрати всеки ден.

• Протеиновата храна трябва да бъде 20-30% от общия прием.Животинският произход трябва да преобладава (приблизително 2/3 от общия брой), всичко останало е от растителен произход.
• По-голямата част от цялата диета пада върху. Те съставляват 50-60%.
• Само 20% са мазнини.Трябва да сте изключително внимателни с тях. 3% от 20 са животински мазнини, а повечето са растителни.

1200 калории е оптималната цифра за отслабване с малко физическо натоварване и снабдяване на тялото с макро и микроелементи. Ако превишите калориите дори с 200 калории, тогава намаляването на килограмите ще се забави значително.

Ето защо си струва да следвате правилата:

• Мазни и пържени храни не трябва да присъстват в диетата.
• Всички сладкарски изделия и бързо хранене са противопоказани.
• Алкохолът е забранен.
• Включете в ежедневието си.
• Можете да промените диетата или да направите нововъведение само ако сте компетентни по тези въпроси.

Кой подхожда?

Диета от 1200 калории е разрешена за почти всички, стига да няма сериозни заболявания.

Особено подходящ е за хора, които обичат да експериментират в диетата си. В края на краищата тази диета е трудна за спазване на едни и същи продукти, така че трябва да измислите нещо, което да е едновременно вкусно и здравословно.

Такава диета ще се впише в диетата на човек, който не иска да харчи много пари за храна. В крайна сметка най-често здравословното хранене е скъпо удоволствие, но не и в този случай. Тъй като тук е лесно да поставите само прости продукти и те ще бъдат също толкова полезни.

Как се прави меню?

На първо място, трябва да запомните, че трябва да добавите към менюто продукти, които ще използвате с удоволствие. В същото време качеството, съдържанието на калории и полезността трябва да бъдат на високо ниво. Това са основните критерии!

Финансовото състояние на човека, който отслабва, играе второстепенна роля, от него зависи само високата цена на продуктите и нищо повече.

Основни правила при съставянето на менюто:

• Трябва да прибягвате до таблицата с продукти и готови ястия.Всеки продукт има обозначение в калории на сто грама. Такава таблица ще ви помогне точно да предвидите менюто и да не надвишавате дневния прием на калории.
• Важно е да се спазва времевата рамка на хранене.Последното хранене трябва да бъде завършено 3-4 часа преди лягане. Тялото не смила храните насън, те просто се разлагат в стомаха и не носят полза. Не трябва да се придържате към мита: не можете да ядете след 18.00 часа. Глупости!
• Храненето трябва да е на малки порции.Така стомахът се намалява и рискът от преяждане намалява.

Здравословната диета включва 5-6 хранения:

• закуска;
• закуска;
• лека закуска (по желание).

Те трябва да преминават на всеки четири часа. Освен тях не забравяйте да пиете колкото се може повече вода (не течност!) – поне 1,5 литра.

Какви храни могат да се консумират?

Когато съставяте менюто, трябва да обърнете внимание на това, което задължително е включено в него. На първо място, това трябва да са питателни храни с ниско съдържание на калории. Те включват растителни мазнини и въглехидрати, протеини, малък процент животински мазнини и въглехидрати.

Няма нужда да ядете само растения и зърнени храни, всеки продукт носи редица минерали и витамини.

При диета с 1200 калории можете да ядете:

Ако желаете, понякога можете да включите храна с високо съдържание на калории в списъка с храни за диетата. Така или иначе, ако откажете шоколад, след известно време ще го искате, а от липсата на такава сладост човек става раздразнителен и нещастен.

Ето защо понякога можете да добавите такава „шега“ към вашата диета, както всяка друга. В крайна сметка основната задача на диетата е да не надвишава 1200 калории.

Списък с нискокалорични храни

Нискокалоричните храни се наричат ​​още диетични. Това е така, защото те имат ниско или дори отрицателно съдържание на калории.

Отрицателна калория- това е, когато храносмилането на определен продукт изисква повече калории, отколкото съдържа.

Най-ярките им представители са целината и броколите. Ако ядете само нискокалорични храни в диетата си, трябва да пиете повече вода. Отколкото да ядете храни с по-високо съдържание на калории.

Често хората, които са на диета, започват да ядат всякакви зеленчуци и плодове. В тях няма нищо лошо, но съдържанието на калории в някои е просто „космическо“. В края на краищата, има стереотип, че ако зеленчук или плод означава безвреден. Това е грешно!

Така че можете да ядете такива нискокалорични храни:

• Зеленчуци:бяло зеле, моркови, цвекло, броколи, краставици, аспержи, зелен фасул, репички, тиквички.
• Плодове:ябълки, цитрусови плодове, ананас, манго, праскови.
• Зеленина(всеки).
• Горски плодове:ягоди, малини, боровинки, касис, диня.
• Млечни продукти(без добавки, с процент на мазнини не повече от 1).
• Хляб:ръж, сиво.
• Месо:заешко, телешко, пилешко, пуешко.
• Риба.

Списък с висококалорични храни

Не всички висококалорични храни вредят на тялото и се съхраняват в мазнини. Те могат да бъдат разделени на две категории: можете да използвате и трябва да бъдат напълно изключени от диетата.

Висококалорични храни за ядене:

Необходимо е напълно да изключите от диетата си (висококалорични храни):

• сладкиши (блатове, кифли, сладки и др.);
• хлебни изделия (пица, хот-дог, хачапури и др.);
• салати, включително майонеза, масла, мазна заквасена сметана;
• пържени храни;
• продукти за бързо хранене.

Таблица с калории на основните продукти

Продукти	БЖУК
не омазнява	Протеини: 3,0 мазнини: 0,1 Въглехидрати: 3,8 Kcal: 30
Мляко	Протеини: 2,8 мазнини: 3,2 Въглехидрати: 4,7 Kcal: 58
Заквасена сметана 10%	Протеини: 3,0 мазнини: 10,0 Въглехидрати: 2,9 Kcal: 116
Нискомаслено извара	Протеини: 18,0 мазнини: 0,6 Въглехидрати: 1,5 Kcal: 86
Руско сирене	Протеини: 23,4 мазнини: 30,0 Въглехидрати: 0,0 Kcal: 371
ръжен хляб	Протеини: 4,7 мазнини: 0,7 Въглехидрати: 49,8 Kcal: 214
Пшенични крекери	Протеини: 11,2 мазнини: 1,4 Въглехидрати: 72,4 Kcal: 331
елда	Протеини: 12,6 мазнини: 2,6 Въглехидрати: 68,0 Kcal: 329
Овесена каша	Протеини: 11,9 мазнини: 5,8 Въглехидрати: 65,4 Kcal: 345
Оризова каша	Протеини: 7,0 мазнини: 0,6 Въглехидрати: 73,7 Kcal: 323
	Протеини: 0,6 мазнини: 0,3 Въглехидрати: 5,7 Kcal: 27
Бяло зеле	Протеини: 1,8 мазнини: — Въглехидрати: 5,4 Kcal: 28
картофи	Протеини: 2,0 мазнини: 0,1 Въглехидрати: 19,7 Kcal: 83
Луков лук	Протеини: 1,7 мазнини: — Въглехидрати: 9,5 Kcal: 43
червен морков	Протеини: 1,3 мазнини: 0,1 Въглехидрати: 7,0 Kcal: 33
краставици	Протеини: 0,8 мазнини: — Въглехидрати: 3,0 Kcal: 15
Магданоз	Протеини: 3,7 мазнини: — Въглехидрати: 8,1 Kcal: 45
Репичка	Протеини: 1,2 мазнини: — Въглехидрати: 4,1 Kcal: 20
домати	Протеини: 0,6 мазнини: — Въглехидрати: 4,2 Kcal: 19
Банани	Протеини: 1,5 мазнини: — Въглехидрати: 22,4 Kcal: 91
Праскови	Протеини: 0,9 мазнини: — Въглехидрати: 10,4 Kcal: 44
Дати	Протеини: 2,5 мазнини: — Въглехидрати: 72,1 Kcal: 281
Ябълки	Протеини: 0,4 мазнини: — Въглехидрати: 11,3 Kcal: 46
портокал	Протеини: 0,9 мазнини: — Въглехидрати: 8,4 Kcal: 38
Кишмиш със стафиди	Протеини: 2,3 мазнини: — Въглехидрати: 71,2 Kcal: 279
Сини сливи	Протеини: 2,3 мазнини: — Въглехидрати: 65,6 Kcal: 264
Кокоше яйце	Протеини: 12,7 мазнини: 11,5 Въглехидрати: 0,7 Kcal: 157
шаран	Протеини: 17,7 мазнини: 1,8 Въглехидрати: 0 Kcal: 87
Сьомга	Протеини: 20,8 мазнини: 15,1 Въглехидрати: 0 Kcal: 219
Зандър	Протеини: 19 мазнини: 0,8 Въглехидрати: 0 Kcal: 83
	Протеини: 18,9 мазнини: 12,4 Въглехидрати: 0 Kcal: 187
Турция	Протеини: 21,6 мазнини: 12,0 Въглехидрати: 0,8 Kcal: 197
пилета	Протеини: 20,8 мазнини: 8,8 Въглехидрати: 0,6 Kcal: 165
орех	Протеини: 13,8 мазнини: 61,3 Въглехидрати: 10,2 Kcal: 648
Фъстък	Протеини: 26,3 мазнини: 45,2 Въглехидрати: 9,7 Kcal: 548
	Протеини: 0,8 мазнини: 0 Въглехидрати: 80,3 Kcal: 308
Зефир	Протеини: 0,8 мазнини: 0 Въглехидрати: 78,3 Kcal: 299
горчив шоколад	Протеини: 5,4 мазнини: 35,3 Въглехидрати: 52,6 Kcal: 540
пилешки бульон	Протеини: 2,4 мазнини: 1,1 Въглехидрати: 0 Kcal: 21
Борш със свинско месо	Протеини: 8,3 мазнини: 9,7 Въглехидрати: 4,4 Kcal: 133,8
Пържени пилешки котлети	Протеини: 14,8 мазнини: 8,1 Въглехидрати: 2,8 Kcal: 177,6
Зелеви сарми с кайма и ориз	Протеини: 7,1 мазнини: 14,6 Въглехидрати: 12,9 Kcal: 222,4
Овесени ядки с мляко	Протеини: 8,9 мазнини: 6,1 Въглехидрати: 24,6 Kcal: 194,5

Предимства и недостатъци на диетата

Диетата с 1200 калории има много предимства:

• Най-важното предимство е гарантираният резултат при отслабване. При условие, че всички са изпълнени.
• Също така, човек може да избира продуктите, които харесва, но без да надвишава дадените калории за деня.
• Диета с толкова много калории е лесна за коригиране на всяка болест. Тъй като можете да използвате всеки продукт.
• При бърза загуба на тегло човек е мотивиран да продължи да поддържа диета по-нататък.

Недостатъците включват:

• Причиняване на неудобство с постоянно броене на калориии претегляне на продукти.
• денят трябва да бъде планиран предварително.В крайна сметка не можете да ядете продукт с неизвестно съдържание на калории.
• Също така е необходимо да се вземе предвид полезността и хранителната стойност на продукта.за да не се развие слабост в тялото.
• Трябва да сте подготвени, че в първите дни или дори седмица ще бъдете придружени от сънливост и.Ще мине.
• В никакъв случай активен човек не трябва да прибягва до такава диета,тъй като диетата им трябва да е по-богата на калории.
• Тази диета изисква дисциплина и систематичност, така че не всеки ще може да издържи на него дълго време.

Меню за правилно хранене

За ден

Както споменахме по-рано, ограничението от 1200 калории на ден не трябва да се превишава:

• Закуската трябва да бъде най-задоволителна и питателна,отколкото всички други ястия. Затова сутрин можете да си позволите кафе без захар с обичайните сандвичи с ръжен хляб и шунка или пиле. Може да бъде и всяка каша, извара с плодове, салата и др.
• Следва лека закуска. което трябва да се прави само при силен пристъп на глади не по-рано от три часа след закуска. Може да включва 150 г пролетна салата от домати и краставици или обезмаслен кефир с грейпфрут. Всъщност има много варианти и можете да изберете всеки за себе си.
• Обядът е малко по-малко калоричен от закуската.По принцип предпочитат различни - за първо месо или риба с различни гарнитури (задушени зеленчуци, каша и други) - за второ. Не забравяйте, че най-важното е да се вместите в дневния си прием на калории.
• След малко пак следобедна закуска.В никакъв случай не трябва да гладувате. Обезмасленото кисело мляко с киви или друг плод е перфектно.
• Вечерята в калории трябва да бъде най-малкатав сравнение със закуската и обяда. Идеалната вечеря е зеленчуци или млечни продукти (извара, кефир, обезмаслено кисело мляко без добавки и др.).

За една седмица

ден	Меню
Ден 1	Закуска:зеленчукова салата с лимонов сок и зехтин, ръжен хляб с масло + сирене. Вечеря:варено пилешко месо, варени картофи и зелен чай без захар. Следобедна закуска:обезмаслено кисело мляко, кафе без захар. Вечеря:варена риба и зеленчукова салата.
Ден 2	Закуска: Вечеря: Следобедна закуска: Вечеря:елда със задушени зеленчуци.
Ден 5	Закуска:бъркани яйца (два белтъка, един жълтък) + кафе без захар. Вечеря:варена риба със зеленчуци. Следобедна закуска:сушени плодове с чай. Вечеря:зеленчукова салата с обезмаслен кефир.
Ден 6	Закуска:твърдо сварено яйце, ръжен хляб, чай без захар. Вечеря:пилешки бульон с магданоз, зеленчукова салата с лимон. Следобедна закуска:зелен чай с лъжица мед и лимон, ябълка. Вечеря:варени пуешки гърди.
Ден 7	Закуска:ръжен крекер с масло и плодова напитка. Вечеря:елда с гърди Следобедна закуска:Ябълков сок. Вечеря:моркови и нискомаслена извара.

За месец

В продължение на месец, всеки ден, всяка седмица се запазва приблизително едно и също меню с леки отклонения в продуктите. Но в същото време менюто трябва да е разнообразно и не безвкусно. Не се страхувайте да експериментирате и не забравяйте да контролирате калориите си.

Основни правила за менюто:

• За всяко основно храненеоколо 300 kcal всяка, за закуски - 150 kcal всяка.
• закускатрябва да включва предимно въглехидрати, вечеря - протеини.
• Вечеряможе да комбинира както протеини, така и въглехидрати.
• Жировтрябва да бъдат сведени до минимум, особено животните.
• - неразделна част от диетата, така че трябва да консумирате най-малко 1,5 литра.
• Отървете се от "празни" и "тежки" продукти:сладки напитки, десерти, алкохол и др.

Ако следвате всички препоръки за един месец, без прекъсване, тогава просто няма да се разпознаете. В добрия смисъл на думата.

Колко време на диета?

Има определена времева рамка за спазване на диета от 1200 калории на ден. През това време тялото не страда, а се освобождава от токсините, натрупани дълго време.

Но това се случва, като се има предвид, че няма гладна стачка и се спазва хранително меню. Не е препоръчително да използвате тази диета повече от месец, тъй като през това време тялото вече ще загуби достатъчно токсини и тегло.

Но също така няма смисъл да го използвате за по-малко от десет дни, ако искате да постигнете стабилен резултат. Ако искате да повторите такава диета, това ще бъде възможно само след няколко месеца, не по-рано.

Нискокалорични рецепти

Има много различни нискокалорични рецепти, които могат да се използват за диета с 1200 калории на ден.

Салата с рукола, малини и цвекло

съставки:

• Цвекло.
• Рукола.
• малини.
• сусам.
• Сол.
• Млян черен пипер.
• Балсамов оцет.
• захар.
• Зехтин.
• Горчица.

Рецепта:

Десерт от извара с горски плодове

съставки:

• 300 г извара.
• 100 г натурално кисело мляко.
• 80 г захар.
• 1 ст. л. какао на прах.
• 15 г желатин.

Рецепта:

съставки:

• 2 тиквички.
• 2 с.л. л. сметана.
• 1 глава лук.
• червен пипер.
• Сол.
• Млян черен пипер.
• 3 скилидки чесън.

Рецепта:

Какви резултати обещава диетата?

Експерти и хора, които са прилагали диетата с 1200 калории на ден, казват, че е доста вероятно да свалите поне 2 кг за седмица. За месец на такава диета можете да отслабнете с 10 кг. В зависимост от метаболизма, всеки човек може да загуби повече или по-малко от това тегло.

В резултат на тази диета кръвта и лимфата ще се прочистят, тялото ще се освободи от токсините и метаболизмът ще се ускори. Може да се заключи, че такава диета носи много ползи за тялото.Друга голяма мотивация е премахването на подкожните мазнини и придобиването на желаната красива и стройна фигура.

Противопоказания

• Ако човек има медицинско състояние, може да се наложи диетата да бъде променена или коригирана за пристъпи.
• Особено внимание трябва да се обърне на хора с проблеми на сърдечно-съдовата и храносмилателната системи и бъбречни заболявания.
• На първо място трябва да се решат проблемите с вътрешните органи, а след това със загубата на тегло.
• Диетата е напълно противопоказна само за бременни жени, кърмачки и деца. Всъщност през тези периоди от живота ограничаването на калориите е забранено.

Преди да приложите диетата към вашата диета, трябва да се консултирате с диетолог и лекар. Важно е да контролирате благосъстоянието си през цялата диета. Ако се почувствате зле, трябва незабавно да се консултирате с лекар.

Смята се, че строгата диета е вредна за организма. Това причинява стрес, кара човек постоянно да мисли за храна.

Но ако диетата е балансирана, ако не ограничава времето за хранене, предвижда използването на любими храни, тогава тя може не само да помогне за намаляване на теглото, но и да бъде от полза за тялото.

Представяме ви План за хранене с 1200 калории , което се изчислява средно за 1 месец и предполага намаляване на количеството на приеманите въглехидрати и увеличаване на консумацията на здравословни храни.

Диетата с 1200 калории е подходяща за почти всички, но има свои собствени характеристики и противопоказания.

Основни принципи

Диета, базирана на 1200 калории на ден, има своите плюсове и минуси.

Определено трябва да знаете за тях, когато започнете да отслабвате по този път.

Предимствата включват:

• способността да не се отказвате от любимата си и позната храна;
• тялото не изпитва дефицит на основни микроелементи по време на диетата;
• не чувствате глад;
• Можете да ядете по всяко време на деня, без да спазвате правилото „не яжте след 18“.

минуси:

• трябва постоянно да гледате таблицата с калории на храната и при всяко хранене;
• не очаквайте бързи резултати веднага, защото диетата е предназначена за постепенно отслабване в продължение на месец.

Примерно меню за седмицата

Предлагаме приблизително меню за 1200 калории на ден, което е балансирано и здравословно за организма.

Диетата се състои от прости храни, които обикновено ядете:

• Ден 1: за закуска направете салата от зеле и моркови, подправена с растително масло, с парче хляб и сирене. За обяд можете да ядете парче варено пиле и варени картофи, зелен чай. Снек - чаша кефир или кисело мляко. За вечеря яжте варена риба, зеленчукова салата. Уверете се, че всички хранения са общо 1200 калории на ден.
• Ден 2: закуска - филия черен хляб, варено яйце, 1 домат, кафе или чай. Обяд - зеленчукова салата, лек пилешки бульон. Снек - зелен чай и мед. За вечеря изяжте парче пилешки гърди на пара.
• Ден 3: повторете диетата от първия ден.
• Ден 4: закуска - малко сладко хлебче, кафе. Обяд - маруля с лимонов сок и варена риба. Снек - билков чай ​​и 1 ябълка. Вечеря - телешки черен дроб, няколко супени лъжици каша от елда.
• Ден 5: повторете менюто от втория ден.
• Ден 6: закуска - кисело мляко с овесени ядки, сушени плодове и мед. Обяд – няколко супени лъжици ориз с пресни зеленчуци. Снек - парче нискомаслено сирене и чай. Вечеря - малко елда, наденица, зелен грах.
• Ден 7: повторете диетата на четвъртия ден.

Това е пример за седмична диета. Можете да коригирате менюто според вашите лични предпочитания.

Предлагаме и втория вариант на седмичната диета под формата на таблица, която можете да разпечатате и закачите на хладилника за удобство:

Меню за 7 дни: табл

Като основа предлагаме също да вземем еднодневно калорично меню, от което можете да надграждате и да съставите индивидуална диета:

• Закуска: 250 г извара 9% (215-220 калории);
• Втора закуска: праскова (65 калории), бадеми 30 г (приблизително 167 калории);
• Обяд: 100 г варени пилешки гърди (140 калории), 100 г кафяв ориз (111 калории); половин чаена лъжичка масло (30 калории);
• Втори обяд: няколко филийки говеждо печено (152 калории) и филия хляб (60 калории);
• Вечеря: 100 г варена риба (150 калории), варен зелен фасул 250 г (65 калории).

Можете да смените храните с тези, които харесвате, но тяхното калорично съдържание трябва да бъде приблизително същото като продукта, който е бил изключен от диетата.

Въпреки това, ще трябва да изключите следните категории храни от вашата диета:

• полуготови продукти;
• запазване;
• торти;
• торти;
• сосове, особено майонеза;
• бързо хранене;
• семена;
• паста (освен ако не е от твърда пшеница).

Моля, имайте предвид също, че дневната диета трябва да бъде балансирана комбинация от въглехидрати (55%), мазнини (30%) и протеини (15%).

резултати

Диетолозите и тези, които вече са опитали тази диета, отбелязват нейната висока ефективност.

С балансирана диета, малки порции, старателно дъвчене на храните, чести хранения, средно можете да загубите 8 кг.

Лекарите отбелязват, че излезот диетата е необходимо плавно, грубо следвайки диетичното меню и не оставяйки физическо натоварване. В противен случай рискувате да натрупате всички онези килограми, които сте загубили за кратко време.

Противопоказания

Въпреки доста балансираното меню, 1200-калоричното хранене все още има някои противопоказания.

Има много малко от тях:

• нежелателно за тийнейджърки;
• противопоказан при бременни жени;
• хора, които редовно спортуват, водят активен начин на живот.

Като цяло не трябва да злоупотребявате с тази диета и да се придържате към такава диета по-дълго от необходимото. В противен случай рискувате да изтощите тялото и да навредите на мускулната тъкан.

Ако по време на диета искате да ядете определен продукт, който не е в менюто, тогава яжте го. Може би съдържа някакъв микроелемент или ви липсва и тялото сигнализира за това.

Диетата, чието седмично меню се основава на консумацията на 1200 калории на ден, отдавна е показала своята ефективност. Използвайте нашето меню за една седмица, за да постигнете здравословни резултати благодарение на балансирана диета!

Единственият начин да отслабнете:

• намалете приема на калории;
• промяна на хранителните навици.

Ако енергийната стойност на менюто за жени е средно 2000 kcal, а за мъжете - 2500, тогава намаляването на калориите с 500 единици ще ви позволи безболезнено да загубите наднорменото тегло.

В същото време благосъстоянието ще се подобри, нивата на енергия ще се увеличат и мускулната маса ще се запази. С този режим тялото губи 1 кг тегло на седмица.

Предимства и недостатъци на диетата с 1200 калории

Храненето с ниско съдържание на въглехидрати е показано не само за тези, които губят тегло, но и за тези, които са загрижени за заболявания на храносмилателните органи.

• Правилно подбраните храни и балансираната диета по отношение на количеството протеини, въглехидрати и мазнини ви позволяват да поддържате здравето и активността.
• Предложената диета няма противопоказания и е подходяща за всички, с изключение на тийнейджъри.
• Загубата на тегло става без изтощителен глад.

Диетата обаче има един недостатък. За да не превишите нормата, трябва постоянно да броите калориите. По-удобно е да направите меню за седмицата и да го окачите на хладилника. За да бъдат необходимите продукти винаги под ръка, те се закупуват предварително по списък, като предварително са премахнати тези, които не са включени в списъка. Липсата на позната храна не предизвиква изкушението да хапнете нещо вкусно от черния списък.

Колко кг успяхте да свалите благодарение на диета от 1200 kcal на ден?

Опциите за анкета са ограничени, защото JavaScript е деактивиран във вашия браузър.

Как да организираме процеса

За да не се сбърка с изчисленията на калориите, са отпечатани таблици, показващи енергийната стойност на храните и гликемичните индекси. При съставянето на менюто се вземат предвид само храни с GI под 50 единици. Можете да използвате специално приложение на вашия смартфон. След като въведете името на продукта, електронният калкулатор автоматично изчислява калориите и води статистика. За да претеглите порции, трябва да закупите електронни везни.

Принципи на хранене

За да може тялото да получи всички минерали и витамини, достатъчно количество аминокиселини за нормален метаболизъм отчита нормите на BJU. Протеините изграждат клетките, въглехидратите стимулират умствената дейност и осигуряват енергия, мазнините участват в липидния метаболизъм и са отговорни за качеството на кожата и косата. Липсата на един от компонентите е изпълнена с нарушения в метаболитните процеси.

• За 1 кг тегло има поне 90 г протеин.
• Делът на мазнините е около 70 g и то предимно от растителен произход.
• Продуктите с глюкоза отделят само 300 g.

Ястията се разпределят по схемата: 3 основни и 2-3 допълнителни под формата на леки закуски. Продължителността на курса е 4-5 седмици.

За стимулиране на метаболизма е подходящ и вариантът с редуване на разтоварващи и зареждащи дни. Принцип: 15 дни трябва стриктно да спазвате правилата на диета с ниско съдържание на въглехидрати, следващите 2 седмици яжте пълноценно, като се придържате към монодиета веднъж на всеки 5 дни, намалявайки диетата до 500 kcal. Такава система поддържа метаболизма в добра форма и ви позволява да постигнете добри резултати.

Какво можете да ядете

За насищане на тялото с глюкоза е разрешено използването на зърнени храни, които доставят "дълги" въглехидрати. Това:

• елда;
• кихане;
• перлен ечемик;
• просо;
• Кафяв ориз;
• зърнен хляб.

В количество от 2 броя на ден е допустимо да се ядат плодове без скорбяла с умерено съдържание на фруктоза:

• киви;
• круши;
• антоновка;
• сливи;
• гранати;
• цитрусови плодове;
• дюля.

Не наранете фигурата и 150 г ягоди, боровинки, цариградско грозде, малини, касис. Суровите зеленчуци могат да се ядат без ограничения.

От какво да се откажа

Този списък включва продукти, които осигуряват почти дневен прием на калории наведнъж: сладкиши, сладкиши, сокове от магазина, включително прясно изцедени плодови сокове, алкохол, сосове, сирена, тлъсти меса, колбаси. Струва си да се откажете от банани, грозде, смокини.

Седмично меню

Диетата включва частично хранене и порции не повече от 250 g.

	закуска	Обяд	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
понеделник	Вечерта елда на пара (100 гр.) + портокал + неподсладено кафе.	120 гр. нискомаслена извара, кисело мляко + 1л. трици, парче ябълка marshmallow.	Постна зеленчукова супа (200 мл), варени гърди (150 г), пресни зеленчуци.	Филийка хляб + ½ авокадо.	Телешки език със салата. Чаша кефир.
вторник	Омлет на пара със спанак + чай.	Плодово желе.	Супа от броколи, филия хляб, зелен фасул + 50 г кашу.	Смути със зеленчуци и ябълка.	Минтай с билки на фурна, зелева салата, поръсена със семена от чиа.
сряда	Тост + филийка сирене + запарка от шипка.	Печени ябълки с горски плодове или дюли със сини сливи.	Тиквена супа, стек от сьомга или риба тон на фурна, салата от водорасли с лъжица ленено семе.	Плод + шепа тиквени семки.	Задушен зелен фасул с гъби. Кефир
четвъртък	Тиквена каша + 5 резена сушени кайсии + шипки.	Гювеч от извара + плодове.	Уха, салата от морски дарове с домати, хляб.	Яйце + кефир с джинджифил + 1 лъжица чиа.	Калмари, задушени с лук в лъжица заквасена сметана, салата от броколи, зелен лук и карфиол.
петък	Ленена каша от 3 супени лъжици семена + портокал.	Тиквен мус, сок от горски плодове.	Вегетариански борш, варено телешко с колраби	Печени тиквички.	Рибни кюфтета със салата от моркови и репички от дайкон, няколко печени картофа. Зеленчуково смути.
Събота	Херкулес на пара със сини сливи.	Кефир с трици и шепа плодове.	Крем супа от леща, печена пуйка с целина и салата от домати.	Извара + 30 гр. лешници или плодово желе.	Сьомга или шаран, салата с праз.
неделя	Круши пълнени с овесени ядки + чай.	Плодова салата с лъжица мед.	Ориз с миди + задушени стръкове целина или варени аспержи.	Мус от тиквички.	Рагу с телешко. Смутита.

И 2 допълнителни дни, които ще ви помогнат не само да разнообразите вашето аз, но и да го композирате според вашите индивидуални предпочитания.

	закуска	Обяд	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
1 ден	2 яйца + портокал + напитка.	Салата от авокадо с дресинг от кефир.	Боб чорба, телешки строганов, предястие от корен целина.	Бери мус с лъжица мед.	Задушени пилешки бутчета с праз в доматен сос. Кисело мляко.
2 ден	Поширани яйца + напитка.	Извара пудинг с ябълки.	Шчи зелено, котлети с елда и билки.	Кисело мляко + лъжица сусам, праскова.	Зеленчуци, пълнени с месо. Напитка с кисело мляко.

(10 оценки, средни: 3,50 от 5)

Менюто за правилно хранене за нормализиране на метаболизма и загуба на тегло, съставено за една седмица, помага да се отървете от излишните килограми и да подобрите благосъстоянието в най-кратки срокове. Здравословният начин на живот набира фенове, но дебатът около PP (правилното хранене) и неговите характеристики не стихва.

PP менюто за една седмица за отслабване е основният помощник в борбата с наднорменото тегло. Първо, загубата на килограми се дължи на факта, че бързите въглехидрати, като торти и сладки кифли, напълно напускат диетата. Те се наричат ​​бързи, защото се усвояват за кратко време, докато не осигуряват полезни вещества, но веднага отиват в телесните мазнини.

Изключването на такива въглехидрати от менюто дава на тялото възможност да преработи съществуващите мазнини, а не да натрупва нови.

Второ, храната се случва на малки порции, на кратки интервали. Благодарение на такъв график на хранене винаги се усеща ситост и следователно тялото не трябва да натрупва резерви в случай на гладна стачка.

PP менюто, разработено за деня и седмицата, за висококачествена загуба на тегло включва определени храни, които трябва да се консумират в определени часове на деня. Например цитрусовите плодове не трябва да се ядат на закуска, тъй като съдържащата се в тях киселина дразни лигавицата, но не е препоръчително да се ядат на вечеря заради захарта.

Най-доброто време за ядене на портокал е обяд или вечеря. Така и с останалите продукти. Въглехидратите трябва да се ядат сутрин, докато зеленчуците са много по-здравословни за вечеря. Рибата се усвоява добре вечер, а за обяд можете да ядете месо. Чрез този модел на хранене тялото може да извлече максимална полза от приетата храна.

В резултат на това всички горепосочени действия ускоряват метаболизма, поради което се случва процесът на отслабване. Правилното хранене е в основата на красивата фигура

Колко можете да отслабнете с правилното хранене

След като сте разработили PP меню за една седмица за отслабване, не трябва да очаквате незабавни резултати. Преди метаболизмът да се ускори, трябва време. Загубени килограми през първата седмица - вода. Подпухналостта изчезва и правилният метаболизъм се възстановява. Резултатът зависи и от физическата активност, колкото повече е, толкова по-бърз е процесът на отслабване.

Рязката загуба на тегло е много нездравословна, а целта на правилното хранене е да нормализира вътрешните процеси. Следователно загубата на тегло ще бъде плавна, а именно около 3-4 кг на месец при средна физическа активност. Такава активност включва кардио тренировки 3-4 пъти седмично, ежедневни разходки с продължителност от 20 минути.

Можете да увеличите загубата на тегло, като правите повече упражнения. Например, като правите пълна силова тренировка 6 пъти седмично, загубата на тегло може да се увеличи с още 2 кг.

Важно е да запомните, че отслабването е индивидуален процес. Броят на свалените килограми зависи от първоначалното наднормено тегло. Колкото по-голям е той, толкова по-бърза е загубата на тегло.

И с всеки свален килограм за тялото е все по-трудно да се раздели със своите резерви, следователно, колкото по-дълго седите на ПП, толкова по-бавно ще върви процесът на отслабване.

Но това не означава, че здравословната диета е спряла да работи, това означава, че тялото започва да обработва последните резерви "за черни дни". През този период е по-добре да оставите везните и да започнете да измервате обемите на тялото, промяната в които се проследява по-ясно.

Има няколко принципа на правилното хранене, следователно, когато съставяте PP меню за една седмица за отслабване, трябва да вземете предвид всички тях:

Какво да избягвате, докато се храните правилно

PP менюто за една седмица за отслабване ще бъде по-лесно да се следва, ако избягвате ситуации, които провокират сривове:

Какви храни могат и не могат да се ядат с правилното хранене за отслабване

Мога:

Предлага се в много малки количества:

• зеленчуци, съдържащи нишесте;
• сирене (съдържание на мазнини до 30%);
• плодове в малки количества;
• извара.

Забранено е:

• алкохол;
• царевица;
• пекарна;
• захар.

Как се прави меню

Преди да съставите PP меню за отслабване за седмица или месец, трябва:

1. Оценете нивото на физическа активност.
2. Изчислете дневната нужда от калории.

Нивото на физическа активност може да бъде:

След като се определи нивото на физическа активност, нормата на kcal може да се изчисли по формулата:

(9,99 * тегло в кг) + (6,25 * височина в см) - (4,92 * възраст в години) -161 * коеф. физическа дейност

Примерно меню за една седмица с дневно съдържание на калории 800 калории

При хранене на 800 kcal на ден се осигуряват 3 хранения на ден, няма закуски. Гответе зеленчуци и месо без масло. Може да се задушава, готви на пара и да се пече. Млечните продукти са обезмаслени или нискомаслени.

PP менюто за отслабване за една седмица при 800 kcal на ден е подходящо за тези, които водят заседнал начин на живот или не могат да похапват на всеки 2-3 часа.

понеделник	Сутрин 249 kcal	101 г извара
	Ден 299 kcal	201 гр зеленчуци + 2 яйца + напитка
	Вечер 249 kcal	299 г зеленчуци + 1 яйце + чаша кефир
вторник	Сутрин 249 kcal	149 гр. в млякото
	Ден 299 kcal	249 мл супа + неподсладено кафе с мляко
	Вечер 260 kcal	305 г зеленчуци + 99 г червено месо + чаша мляко
сряда	Сутрин 249 kcal	125 г салата
	Ден 299 kcal	203 гр. яхния + 154 гр. пилешко месо
	Вечер 259 kcal	148 г риба, задушена със зеленчуци
четвъртък	Сутрин 249 kcal	Повторете менюто от понеделник
	Ден 299 kcal	230 гр. салата + 2 варени яйца
	Вечер 239 kcal	208 г яхния + 154 г варено месо
петък	Сутрин 249 kcal	106 г извара със заквасена сметана (20%)
	Ден 299 kcal	204 г зелен борш
	Вечер 244 kcal	154 г извара + 1 чаша кефир с ½ с.л. л. Сахара
Събота	Сутрин 249 kcal	Повторете закуската във вторник
	Ден 299 kcal	249 г борш по ПП + 3 ръжени хляба с извара, домати и зеленчуци 70 г
	Вечер 248 kcal	205 г таралежи от пуешко и елда + чаша кефир
неделя	Сутрин 249 kcal	215 г омлет със сирене, домати и билки
	Ден 299 kcal	230 гр. яхния без картофи + 143 гр. пилешко филе + неподсладено кафе
	Вечер 240 kcal	152 г месо + 201 г зеленчуци + чаша мляко.

Приблизително меню за една седмица, съдържащо 1000 калории на ден

Менюто PP за една седмица за отслабване с дневно съдържание на калории от 1000 kcal се препоръчва за заседнал начин на живот, както и за тези, които имат бавен метаболизъм.

При този хранителен режим са предвидени 5 хранения.

Зеленчуците могат да бъдат приготвени на пара, печени и задушени. Добавянето на масло трябва да се избягва.

Млечните продукти са или нискомаслени, или нискомаслени.

понеделник	Сутрин 249 kcal	150 г извара със стафиди
	Обяд 99 kcal	99 г плодове или горски плодове
	Ден 299 kcal	99 г пиле + 99 г елда без сол
	Снек 99 kcal	1 варена царевица
	Вечер 247 kcal	204 гр. салата от сезонни зеленчуци
вторник	Сутрин 249 kcal	1 яйце + 1 филия хляб
	Обяд 99 kcal	1 чаша обезмаслено или кокосово мляко смути с киви
	Ден 289 kcal	201 г диетичен рататуй
	Снек 79 kcal	30 г сирене (до 30% масленост)
	Вечер 301 kcal	80 г пилешки гърди
сряда	Сутрин 249 kcal	1 парче черно руло със сирене (извара)
	Обяд 99 kcal	143 гр. Грозде
	Ден 269 kcal	201 г зеленчукови филийки
	Следобедна закуска 90 kcal	Орехи 2 бр.
	Вечер 305 kcal	1 варено яйце
четвъртък	Сутрин 249 kcal	145 г извара
	Обяд 99 kcal	70 г всякакви плодове
	Ден 309 kcal	201 г зеленчукова супа
		1 чаша обезмаслено мляко
	Вечер 279 kcal	146 г салата от задушени тиквички, моркови и сладки чушки
петък	Сутрин 249 kcal	154 г овесени ядки с обезмаслено мляко
	Обяд 99 kcal	1 бр. мюсли бар
	Ден 319 kcal	99 г пилешки гърди + 99 г всяка разрешена гарнитура
	Следобедна закуска 97 kcal	1 филия ръжен хляб с тънък слой извара
	Вечер 249 kcal	130 г салата от морски дарове
Събота	Сутрин 249 kcal	149 г яйца и домат
	Обяд 99 kcal	1 портокал
	Ден 279 kcal	201 г зелен борш PP
	Следобедна закуска 100 kcal	99 г нискомаслено кисело мляко
	Вечер 249 kcal	99 г варено говеждо месо
неделя	Сутрин 249 kcal	149 г чийзкейк PP
	Обяд 99 kcal	1 ябълка
	Ден 305 kcal	99 г риба + 99 г зеленчуци
	Следобедна закуска 102 kcal	1 чаша кефир
	Вечер 249 kcal	99 г нарязани плодове

Приблизително меню за една седмица, съдържащо 1200 калории на ден

Менюто PP с дневна калоричност от 1200 kcal е подходящо за хора със средна физическа активност. При такава диета се препоръчва да се увеличи ежедневното натоварване, както и да се провеждат пълноценни тренировки 3 пъти седмично.

Има 3 основни хранения и 2 закуски. Няма специални препоръки, основното е да се спазват общите принципи на правилното хранене.

понеделник	Сутрин 270 kcal	249 г омлет с домати
	Обяд 139 kcal	½ грейпфрут
	Ден 280 kcal	143 г риба + 150 г салата от моркови и зеле
	Следобедна закуска 150 kcal	няколко сушени плода
	Вечер 287 kcal	249 гр. салата от сезонни зеленчуци
вторник	Сутрин 284 kcal	249 г овесени ядки с горски плодове
	Обяд 149 kcal	1 чаша обезмаслено смути от извара с кокосово мляко и касис
	Ден 286 kcal	99 г варено пиле + 157 г зеленчуци
	Следобедна закуска 140 kcal	1 кофичка кисело мляко
	Вечер 305 kcal	201 г печена риба + 141 г произволна салата
сряда	Сутрин 298 kcal	1 топъл гръцки сандвич
	Обяд 156 kcal	1 ябълка
	Ден 288 kcal	201 г пилешка супа + 153 г салата от краставици и домати
	Снек 309 kcal	99 гр. гювеч от извара
	Вечер 283 kcal	150 г гърди (пуешки или пилешки)
четвъртък	Сутрин 279 kcal	1 овесена палачинка
	Обяд 149 kcal	1 чаша кефир
	Ден 300 kcal	201 г пилаф PP
	Снек 139 kcal	99 г салата от цвекло и моркови
	Вечер 306 kcal	99 г телешки черен дроб + 99 г всякаква гарнитура от зърнени храни
петък	Сутрин 301 kcal	249 г овесени ядки с кокосово мляко
	Обяд 149 kcal	99 g Raffaello PP
	Ден 310 kcal	201 г салата от морски дарове + 1 филия ръжен хляб
	Втора закуска 144 kcal	99 г салата от китайско зеле и краставици
	Вечер 305 kcal	201 гр. пилешка запеканка със зеленчуци
Събота	Сутрин 290 kcal	99 г пшенична каша на вода + варено яйце
	Обяд 149 kcal	99 г пресни горски плодове
	Ден 298 kcal	201 г борш PP + 1 тост черен хляб
	Следобедна закуска 160 kcal	99 г обезмаслена извара
	Вечер 295 kcal	2 яйца + 149 гр. салата от пресни зеленчуци
неделя	Сутрин 294 kcal	1 овесена палачинка с плънка от 1 домат
	Обяд 149 kcal	1 блокче мюсли
	Ден 289 kcal	201 г пилешки дробчета със зеленчуци
	Снек 139 kcal	99 г пресни зеленчуци
	Вечер 279 kcal	201 гр. пилешка запеканка със зеленчуци

Примерно меню за една седмица с дневно съдържание на калории 1500 калории

За най-активните е подходящо меню за 1500 kcal. За да отслабнете с тази диета, имате нужда от ежедневни упражнения. Също така менюто е подходящо за тези, чиято работа е свързана с тежки физически натоварвания.

Примерно РР меню за 1500kcal на седмица за отслабване

Диетата остава същата като при менюто 1200 kcal.

понеделник	Сутрин 351 kcal	2 варени яйца + 1 краставица + 1 ръжен тост с извара
	Обяд 249 kcal	1 чаша бананово смути с извара
	Ден 351 kcal	2 PP пилешки котлети + 149 g кафяв ориз + 149 g пресни зеленчуци
		10 бр. орехи
	Вечер 351 kcal	249 г зеленчукова салата + 149 г печена риба
вторник	Сутрин 351 kcal	249 г омлет с билки и домати
	Обяд 249 kcal	1 тост черен хляб със сирене (масленост до 30%)
	Ден 351 kcal	149 г твърда паста + 149 г зеленчукова салата + 99 г телешки гулаш
	Следобедна закуска 249 kcal	1 чаша кефир с канела
	Вечер 351 kcal	249 г рибно-зеленчукова запеканка
сряда	Сутрин 351 kcal	Повторете закуската в понеделник
	Обяд 249 kcal	149 г извара + ½ банан
	Ден 351 kcal	201 г пилешка супа + 1 пълнозърнест тост
	Следобедна закуска 249 kcal	10 ядки кашу
	Вечер 351 kcal	149 г пуешко + 249 г зеленчукова салата
четвъртък	Сутрин 351 kcal	249 г каша на вода + 1 варено яйце
	Обяд 249 kcal	149 г извара гювеч с плодове
	Ден 351 kcal	249 гр. рататуй на фурна с постно месо + 50 гр. кашкавал
	Следобедна закуска 249 kcal	8 сушени плода
	Вечер 351 kcal	149 г риба на пара + 249 г салата от краставици и домати
петък	Сутрин 351 kcal	201 г сварена във вода елда + 1 сварено яйце
	Обяд 249 kcal	149 г китайско зеле с извара
	Ден 351 kcal	99 г пилешки гулаш + 149 г салата от китайско зеле + 149 г каша от елда
	Следобедна закуска 249 kcal	99 г извара с 1 с.л. л. конфитюр
	Вечер 351 kcal	249 г пилешки бульон + 2 филийки черен хляб
Събота	Сутрин 351 kcal	99 г кафяв ориз, сварен във вода + 149 г пресни зеленчуци
	Обяд 249 kcal	99 г нискомаслено кисело мляко + 1 круша
	Ден 351 kcal	277 г окрошка PP + 1 препечен хляб от ръжен хляб
	Следобедна закуска 249 kcal	149 г чийзкейк, приготвен на фурна
	Вечер 351 kcal	249 гр. Гръцка салата + месо на фурна
неделя	Сутрин 351 kcal	249 г овесена каша на вода с добавяне на сушени плодове
	Обяд 248 kcal	1 варено яйце + 99 г салата от червено цвекло
	Ден 351 kcal	99 г овесена каша от разрешени зърнени култури + 99 г варено пилешко месо + 1 краставица
	Следобедна закуска 259 kcal	1 чаша пресен сок + 2 PP бисквитки с овесени ядки
	Вечер 351 kcal	149 г телешко + 149 г доматена салата

Рецепти за първи ястия с правилно хранене за отслабване

Зелен борш

1. Нарежете месото на кубчета и гответе до пълна готовност.
2. Добавете подправки към бульона.
3. Добавете картофите към бульона и гответе до готовност.
4. Запържете лука до златисто кафяво.
5. Сварете яйцата, охладете, обелете и нарежете на ситно.
6. Измийте киселеца и нарежете.
7. Добавете киселеца, лука, яйцата към бульона.
8. Варете още 5 минути. със затворен капак.
9. Оставете борша да вари 15-20 минути.

Пилешка супа с фиде

1. Сварете месото на цяло парче до омекване.
2. Извадете месото от бульона.
3. Добавете подправки към бульона.
4. Добавете зеленчуците към бульона и оставете да заври. След това спуснете юфката там и гответе за 5-7 минути.
5. Пилешкото месо се нарязва на кубчета и се добавя към готовото ястие.

Основни ястия

Печена сьомга със зеленчуци

1. Отстранете костите от рибата, изплакнете и подсушете с хартиени кърпи. Поставете в удобен съд и полейте с лимонов сок и соев сос. Оставете да се маринова в хладилник за 30 минути.
2. Разделете цветчетата броколи и ги отворете.
3. Поставете маринованата риба и броколи върху лист за печене.
4. Печете във фурната на 201° за 25 минути.

Кюфтета със сметанов сос

• Кайма (пилешко или пуешко) - 399 г;
• смлян джинджифил - 21 г;
• лук (нарязан) - 201 г;
• морков (нарязан) - 99 г;
• пюре от чесън - 10 г;
• заквасена сметана - 99 гр.

1. Към каймата добавете сол, подправки, джинджифил и чесън. Да се ​​разбъркат старателно. Направете малки топчета от сместа.
2. Запържете леко кюфтетата в сух тиган.
3. Запържете зеленчуците до златисто кафяво. Добавете заквасена сметана и малко вода. Задушете още малко.
4. Сложете кюфтенцата в тава за печене и ги залейте със сметановия сос. Пече се на 180° за 25 минути.

Салати

Салата от боб и чушка

1. Замразеният боб се залива с вряща вода и се оставя да заври отново.
2. Нарежете чушката.
3. Счукайте чесъна в преса.
4. Смесете всички съставки и подправете.

Салата с морски дарове

• Морски коктейл (замразена смес) - 499 g;
• краставица - 1 бр.;
• листа от маруля - 51 г;
• зехтин - 2 с.л. л.;
• домат (зеленчук) - 1 бр.;
• соев сос - 2 с.л. л.

1. Сварете морски коктейл и го оставете да изстине.
2. Смесете олиото и соса.
3. Поставете листа от маруля на дъното на купа за салата.
4. Нарежете домата и краставицата на лентички и ги сложете върху листата на марулята. Полейте с малко дресинг.
5. Върху зеленчуците сложете морски коктейл, посолете и овкусете с останалата смес от масло и сос.

Десерт

Гювеч от извара в микровълновата

1. Разбийте яйцата и изварата.
2. Добавете подсладител към получената маса.
3. Нарежете плодовете на кубчета и добавете към масата на изварата.
4. Поставете съда в микровълновата за 3 минути. С мощност 750 вата.

Бананът и крушата могат да бъдат заменени с други плодове и зеленчуци. Ако микровълновата мощност е по-малка от 750 вата, времето за готвене може да се удължи.

Рафаело PP

• грозде - 15 плодове;
• меко извара - 99 г;
• протеин - 51 g;
• смлени ядки кашу - 70гр.

1. Смесете извара и протеини. Но не в блендер. Сместа трябва да е леко течна.
2. Потопете всяко грозде в сместа с изварата.
3. Оваляйте получените топчета в смляно кашу.
4. Оставете сладките да престоят в хладилник за 20 минути.

PP менюто, съставено за една седмица за отслабване, може да бъде разнообразно и полезно. Всяка рецепта може да стане подходяща, ако замените забранените храни с разрешени.

Основното нещо, което трябва да запомните, е, че отслабването е индивидуален процес, а ПП не е просто диета, а нов начин на живот.

Форматиране на статията: Мила Фридан

Видео за правилното хранене (PP)

Принципите на правилното хранене:

Диета 1200 калории - хранене, теглото се намалява без вреда за тялото. Проектиран за три до четири седмици, през това време можете да се отървете от два до десет килограма. Проучванията показват, че за жена, която не води много активен начин на живот, дневното съдържание на калории в храната е приблизително 1200 калории.

• Препоръчваме да прочетете: и

Отрицателен баланс между приетите и изразходваните калории - само в този случай изгаряте излишните килограми.

Няма да има силно чувство на глад, стрес и изтощение. Благодарение на тази схема ще имате безопасно отслабване, прочистване на тялото и ускоряване на метаболизма. Освен това диетата няма противопоказания, с изключение на бременни жени и тийнейджърки. Полезно за хора, които са принудени да се хранят правилно поради заболяване.

Трябва да ядете малко и често. Постоянно подобрявайте менюто с различни рецепти, правете промени всяка седмица. Количеството хранителни вещества в дневната диета трябва да бъде както следва: мазнини - тридесет процента, протеини - петнадесет, въглехидрати - петдесет и пет процента. От тридесетте процента мазнини пет трябва да са от животински произход, а останалите трябва да са от растителен произход.

Диетата с 1200 калории включва няколко правила: дъвчете храната бавно, за да се наситите по-бързо и да намалите тежестта върху храносмилателната система. , водата премахва токсините и подобрява работата на стомашно-чревния тракт. Яжте повече плодове и зеленчуци, за да нямате дефицит на витамини и минерали.

Спазвайте стриктно броя на калориите на ден. През първата седмица, докато тялото не се адаптира, може да изпитате умора и сънливост. Можете да следвате диетата през цялото време. Повечето килограми ще свалите през първия месец. Подобряване на кръвообращението и метаболизма. Яжте пълнозърнести храни и зеленчуци, това е източник на здравословни въглехидрати, антиоксиданти, фибри.

Без вреда за тялото и най-траен ефект, трябва да отслабнете бавно, около три килограма на седмица.

Списък с покупки

В менюто трябва да преобладават:

• Месо риба;
• Плодове зеленчуци;
• яйца;
• Млечни, кисело-млечни продукти;
• Хляб с трици, тестени изделия от твърда пшеница.

Изключете от диетата:

• Масло и слънчогледово масло;
• Сол, захар;
• Тлъсто месо;
• Бързо хранене, майонеза, пържени храни;
• Алкохол, сладка газирана вода.

Меню за всеки ден

Диета, 1 ден

Диета, ден 2

Диета ден 3

Диета ден 4

Диета ден 5

Диета ден 6

Диета ден 7

Рецепти за ястия

Ябълкова салата с лук

Необходими са: магданоз, целина, праз, двеста грама, черен пипер, лимонов сок. Нарежете всички съставки на ситно, подправете с лимонов сок и черен пипер. Бързо и здравословно ястие е готово.

Салата от аспержи с краставица

Вземете триста грама аспержи, сто милилитра пилешки бульон, сто грама пресни краставици, двадесет грама сусамово масло. Сварете аспержите, обелете и нарежете на парчета от три сантиметра, краставиците обелете и нарежете на едро. Смесете всичко и сложете в купа за салата, залейте с пилешки бульон, смесен със сусамово масло.

салата от сурови зеленчуци

Измийте един морков и една ряпа, обелете и нарежете на едро ренде под формата на фиде. Нарежете една ябълка, прясната краставица и зеления лук на лентички. Нарежете измитите домати на филийки, а листата зелена салата на три-четири части. Смесете зеленчуците и подправете със заквасена сметана.

Салата от ерусалимски артишок и ябълка

Необходими са: двеста грама ерусалимски артишок, една голяма ябълка, зелен лук - тридесет грама, лимонов сок - две чаени лъжички - на вкус. Измийте ерусалимския артишок и ябълката, обелете и настържете, зеления лук нарежете на ситно. Смесете всички съставки и подправете с лимонов сок и зехтин.

• Последното хранене трябва да бъде най-малко четири часа преди лягане;
• Консултирайте се с диетолог или лекар;
• Колкото по-внимателно съставите менюто, толкова по-добри ще бъдат резултатите;
• На вашия хладилник трябва да виси таблица с менюто, което сте направили;
• Всеки ден се претегляйте и измервайте обемите си, записвайте резултатите в дневник;
• Не нарушавайте правилата на диетата;
• Ще имаш нужда;
• Можете да хапнете плодове в случай на силен глад;
• Подобрете менюто с различни рецепти;
• Диетата не се препоръчва за бременни и подрастващи;
• Не се препоръчва за хора, занимаващи се със спорт или тежък физически труд;
• Пийте два литра вода всеки ден;
• Ограничете размера на порциите;
• Яжте пет пъти на ден;
• Отчитайте съдържанието на калории в ястията в менюто;
• Дъвчете храната старателно;
• Яжте плодове и зеленчуци всеки ден;
• Планирайте менюто си за следващата седмица предварително;
• Премахване на мазни храни, бързо хранене, газирана вода, захар;
• Леката физическа активност ще повиши тонуса и еластичността на мускулите;
• Ежедневно изчислявайте съдържанието на калории в дневното меню, запишете резултатите;
• Веднъж седмично можете да се поглезите с едно ястие по ваш избор;
• Ако е необходимо, дневното меню може да се увеличи със сто до двеста калории;
• Варете на пара и печете, изхвърлете пържените храни;
• Ходете на басейн веднъж седмично;
• Дайте предпочитание на суровите плодове и зеленчуци;
• Отслабнете ефективно, лесно, без вреда за здравето!