Диета 6 листенца за отслабване на корема. Диета "6 венчелистчета": същността, рецепти и подробно меню за всеки ден за отслабване. Риба печена с босилек

Диетата с 6 венчелистчета е уникална краткосрочна програма, която улеснява отслабването и се състои от шест последователни диетични дни: риба, зеленчуци, пиле, зърнени храни, млечни продукти и плодове. Този режим позволява, от една страна, бързо да отслабнете, а от друга страна, да не страдате от глад. Простота, достъпност, ефективност и малък брой противопоказания - това са основните предимства на тази диетична програма.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>

Покажи всички

Основни принципи на изграждане на ежедневна диета

Тази програма е разработена от диетолог Анна Йохансон. Кратката диета ви позволява да отслабнете с 4-6 кг. Основният принцип е да се следват една след друга 6 монодиети, на всяка от които се дава само един ден. В същото време в продължение на шест дни има редуване на храна, съдържаща сложни въглехидрати, с протеинови ястия и храни, богати на фибри.

Анна Юхансон предлага да визуализирате процеса на отслабване с цвете от лайка с шест венчелистчета, направено от хартия или картон и окачено на видно място, например на хладилник. Към всеки от тях в кръг е прикрепено изображение на ключов ежедневен продукт.

Успехът на диетата се основава на научните принципи на разделното хранене. Преди да започнете, трябва да направите диета за следващата седмица. Много е важно да не пренареждате последователността на дните, както сметнете за добре.В противен случай ефектът от програмата може да е нулев. Единствената разрешена промяна е пет венчелистчета вместо шест. В този случай последният плодов ден отпада от програмата.

Важна забележка: по време на диетата захарта е напълно изключена от диетата, а приемът на сол е сведен до минимум. Ако силата на волята позволява, тогава е по-добре да откажете солта през цялото време, посветено на диетата. За да подобрите вкуса на ястията, можете да използвате естествени подправки.

Интервалите между храненията трябва да бъдат не повече от 4 часа. Порциите не трябва да са големи. В същото време количеството храна трябва да ви позволява да се наситите. Общият план за хранене е както следва:

• закуска;
• обяд;
• вечеря;
• следобеден чай;
• вечеря.



Меню за 6 дни (от понеделник до събота)

Най-добре е да започнете програмата в понеделник. Но тази индикация не е фундаментална. Подробният график и приблизителното меню са представени по-долу.



понеделник

Първото венчелистче излиза - започва рибният ден, чиято диета трябва да се състои изключително от диетични рибни ястия. Примерно меню с часове:

1. 1. 8:00 - варена постна риба. Подходящи са филета от костур, треска, судак или хек.
2. 2. 11:00 - Риба на фурна, подправена с магданоз и копър.
3. 3. 14:00 - рибена супа (без добавяне на зеленчуци). Позволено е обогатяване на вкуса на ястието чрез добавяне на месо от рапани и скариди.
4. 4. 17: 00 - риба на пара.
5. 5. 20: 00 - при последното хранене можете да се поглезите с варен щука костур с билкови подправки. Подправките се избират по вкус.

Закуските между тези хранения са изключени. Можете да пиете чай - билков, черен или зелен - но не можете да го подслаждате.

Първият ден от диетата "6 венчелистчета" ще ви позволи да наситите тялото със здравословни мазнини: омега-3 полиненаситени киселини. Тези вещества помагат за понижаване на нивото на лошия холестерол и разтваряне на излишните мастни натрупвания по бедрата и талията. Рибният протеин се усвоява перфектно и дава дълго усещане за ситост.



вторник

Откъснатото второ листенце известява началото на зеленчуковия ден. Примерно меню е както следва:

1. 1. 8:00 - сурови настъргани зеленчуци (моркови, ряпа, ерусалимски артишок). Приемливо е да ядете зелена салата без масло и подправки или салата от бяло зеле.
2. 2. 11:00 - варена зеленчукова яхния. За приготвянето му са подходящи варени моркови, цвекло, карфиол, можете да добавите картофи (малко). В готовото ястие не се добавя масло.
3. 3. 14:00 - обяд от задушено зеле и малко количество варени картофи.
4. 4. 17:00 - задушени моркови, карфиол или цвекло.
5. 5. 20:00 - сурови пасирани зеленчуци.

Ако почувствате глад между храненията, можете да изпиете зеленчуково смути, но е по-добре да се ограничите до топъл зелен чай.

сряда

Диета "6 венчелистчета" предлага да направите пиле за третия ден. Менюто е непретенциозно, но много задоволително:

1. 1. 8:00 - варено пилешко месо. Най-добре е пилешкото филе.
2. 2. 11:00 - пилешки гърди (без кожата) с подправки, запечени във фолио.
3. 3. 14:00 - пилешки бульон, сварен с корени и подправен с билки.
4. 4. 17:00 - пиле, приготвено на скара.
5. 5. 20:00 - варено пилешко месо.

Чай без захар и чиста вода може да се пие без ограничения през целия ден.

четвъртък

Четвъртият ден е изцяло посветен на моно-диета от зърнени храни. Можете да използвате следното меню:

1. 1. 8:00 - каша от всякакви зърнени храни. Могат да се използват овесени ядки, ориз, просо, елда (по-добре е да се даде предпочитание на зелено). Неизменното правило за готвене: ястието се готви само на вода.
2. 2. 11:00 - каша от елда. При готвене се добавят подправки на вкус.
3. 3. 14:00 - оризова каша.
4. 4. 17:00 - овесена каша. Можете да добавите към него шепа слънчогледови семки.
5. 5. 20:00 - елда, варена във вода. Зелените са прикрепени към готовото ястие.

През деня, вместо леки закуски - ароматен билков чай.

Ако стомашно-чревният тракт е в ред, тогава се препоръчва да се използват небелени зърнени култури за приготвяне на зърнени храни. Те съдържат много повече микроелементи и витамини.

петък

На петия ден от диетата "6 листенца" можете да се поглезите с млечни ястия и извара. Ето примерно меню:

1. 1. 8:00 - буркан натурално кисело мляко (без плодови и ароматични добавки) и нискомаслено извара.
2. 2. 11:00 - 1% масленост извара и мляко.
3. 3. 14:00 - извара (съдържание на мазнини 5%).
4. 4. 17:00 - извара и кефир (всички с ниско съдържание на мазнини).
5. 5. 20:00 - нискомаслено извара.

На този ден между храненията можете да пиете мляко (не повече от 1 чаша). Чаят е разрешен за консумация без ограничения.

Откъснати 5 листенца. На този етап мнозина спират диетата. Но най-упоритите и дисциплинирани стигат докрай.

Събота

Шестият ден е плодов, допълнен с малко кафе. Препоръките са както следва:

1. 1. 8:00 - няколко червени ябълки и чаша черно кафе.
2. 2. 11:00 - малък банан.
3. 3. 14:00 - чепка грозде (не избирайте сорт "кишмиш", твърде е сладък) и грейпфрут или портокал.
4. 4. 17:00 - три кивита.
5. 5. 20:00 - няколко зелени ябълки.

През деня можете да пиете плодови сокове (не купени от магазина, а сами изцедени), чай с лимон и билкови отвари.

Уникални рецепти за диетата с 6 венчелистчета

С удоволствие следните рецепти ще ви помогнат да преминете през диетата до края:

1. 1. Печени топки от филе от минтай за първия ден. Рибното филе се смила в месомелачка, добавят се билките и подправките, всичко се разбърква, оформят се топчета и се запичат във фурната.
2. 2. Студена зеленчукова супа за втория ден. Оригиналното ястие се приготвя от 2 домата, 1 чушка, скилидки чесън, билки и лук. Всички съставки просто се разбиват в блендер.
3. 3. Сочно пиле за третия ден. Парчета пилешко филе с подправки и нарязани домати се подреждат на слоеве в патетата. Ястието се задушава около час на тих огън. След варенето сосът се излива и за храна се използва само пилешкото месо, което е станало сочно поради начина на готвене.
4. 4. Кюфтета от елда за четвъртия ден. Кашата от елда се вари във вода, охлажда се и се разбива в блендер заедно с лука и билките. От получената маса се оформят кюфтета и се задушават.
5. 5. Ястие със сирене "Гадазелили" за петия млечен ден. Един килограм сирене сулугуни се нарязва на парчета и се поставя в горещо мляко. Когато се разтопи и придобие пластична консистенция, от получената сиренена маса се оформя кекс, залива се с натурално кисело мляко и се поръсва отгоре с малко количество джоджен.
6. 6. Салата от тропически плодове за шестия ден. Резените портокал, ананас, банан и киви се смесват. Ястието се подправя с портокалов сок.

Удобно е, че не е необходимо да планирате колко да приемате в грамове от даден продукт. Всичко се взема на вкус.

Противопоказания

Диетата се понася добре от здрави хора, но програмата има някои противопоказания. Не се препоръчва да се прибягва до този метод за отслабване със следните заболявания и състояния:

• заболявания на стомашно-чревния тракт;
• анемия;
• подагра;
• бременност.

Някои хора, окуражени от получените резултати, желаят да продължат програмата по-нататък. За 2 цикъла диета един след друг (с еднодневна почивка) нищо лошо няма да се случи. Напротив, това ще помогне да свалите допълнителни 2-3 килограма. Но продължаването на диетата е противопоказано. Ще бъде възможно да се върнете към него само след 3-4 месеца.

И някои тайни...

Историята на една от нашите читателки Алина Р.:

Особено теглото ми ме притесняваше. Напълнях много, след бременността тежах като 3 сумисти заедно, а именно 92 кг при височина 165. Мислех, че коремът ми ще падне след раждането, но не, напротив, започнах да наддавам. Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му. През 20-те си години за първи път научих, че дебелите момичета се наричат ​​"ЖЕНИ" и че "не се шият такива размери". След това на 29 години, развод от съпруга си и депресия ...

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

И кога да намерим време за всичко това? Да, все още е много скъпо. Особено сега. Така че за себе си избрах различен начин ...

Продължава шест дни, ако стриктно спазвате всички препоръки на лекаря, през това време можете да се отървете от 3 до 6 кг.

Същността и принципите на диетата за отслабване "6 венчелистчета"

Схематично диетата изглежда като 6 листенца, всяко от които е отделен ден със свое диетично меню. В основата си тази програма е игра, защото едно вълшебно цвете помага да се постигне заветната цел - да отслабнете. Диетично меню от 6 листенца се съставя за всеки ден поотделно и нищо друго не може да се яде, освен тези храни, които са посочени в диетата. Преди да започне да спазва диетична техника, лекарят препоръчва всяка жена да си направи такова хартиено цвете с шест листенца и да го откъсне в края на деня. Необходимо е да откъснете венчелистчетата по посока на часовниковата стрелка, без да променяте реда на дните.

В основата си диетата с 6 венчелистчета е монодиета. През този период е необходимо да редувате приема на въглехидратни и протеинови храни, без да ги смесвате помежду си. Диетичните продукти 6 венчелистчета помагат за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулната маса, това се постига чрез използването на зеленчуци, зърнени храни, месо, риба, извара, плодове. Такъв набор от продукти ни позволява да говорим за балансирана диета.

Много експерти твърдят, че монодиетите са най-ефективни през първите 25 часа. От това следва, че само първия ден има рязка загуба на тегло, а през следващите дни ще можете да загубите само няколко килограма. Често на втория ден монодиетата може да стане не само безполезна, но и вредна, дори да провокира обостряне на много хронични заболявания.

Ето защо от всички монодиети най-ефективната диета е 6 листенца, тъй като представлява 6 различни хранителни системи. В допълнение, популярността на техниката е и във факта, че това е вълнуваща игра, така че човек, който отслабва, се понася психологически много лесно. Отслабването с диета от 6 листенца не е трудно, защото не предизвиква нервност, раздразнителност, човек има положителна нагласа, защото след шест дни ще забележите очаквания ефект - стройно и стегнато тяло.

Принципът на диетата с 6 венчелистчета, а именно нейният ефект върху тялото, е много прост. Тайната на отслабването се крие във физиологията на храносмилателния процес на човешкото тяло. Според автора на тази диетична техника Анна Йохансон всяка монодиета е система от разделно хранене, която има положителен ефект върху храносмилателната система на нашето тяло. При спазване на диетичното меню от 6 венчелистчета, човек не смесва продукти, които са несъвместими помежду си, така че в тялото му не се образуват подкожни мазнини.

В диетата на Анна Йохансон няма продукти, които не са в хармония помежду си и водят до образуване на телесни мазнини, така че вероятността от натрупване на допълнително тегло е изключена. Освен това ефективността на това се крие и във факта, че монодиетата значително ускорява процеса на отслабване. Засиленото изгаряне на мазнините се постига чрез монотонна диета през целия ден. Тялото, което получава същата храна, я смила напразно, докато продължава да търси допълнителна енергия чрез изгаряне на собствените си мазнини. От друга страна, тялото до известна степен няма време да свикне с новата храна и да премине към енергоспестяващ режим, както се случва при многодневните монодиети. Диетата с шест венчелистчета е протеиново-въглехидратна диета, която насърчава ефективното ежедневно изгаряне на мазнини.

Много момичета и жени избират тази диетична техника и поради причината, че по време на нейното спазване няма силно чувство на глад. Разнообразието на храната е друг важен фактор, който често става решаващ при избора на метод за отслабване.

Диетата на ефективна диета "6 венчелистчета" и меню за една седмица

Диетата с 6 венчелистчета от шведски диетолог е диета, която се съставя отделно за всеки ден. Изглежда така:

• първият ден е рибно меню, богато на протеини;
• вторият ден - зеленчуково меню, състоящо се от въглехидрати;
• третият ден - пилешка диета, наситена с протеини;
• четвърти ден – зърнени храни, които са източник на въглехидрати;
• пети ден - ястия от извара, съдържащи голямо количество протеини;
• шестият ден - плодове, наситени с въглехидрати.

Предимството на тази хранителна система пред много други популярни методи за отслабване е, че балансираната диета, която насища тялото с въглехидрати и протеини, му позволява да максимизира липидните резерви. В основата си това е сглобяема захранваща система, лишена от много от недостатъците, които имат другите монодиети.

Много диети са придружени от дефицит на витамини, в резултат на което тялото се изтощава и има много неуспехи в работата му. Това обаче не се случва при спазване на диетата с шест венчелистчета от Ана Йохансон, защото тялото на отслабващия човек получава всичко, минерали и киселини, така че не може да има авитаминоза.

Как да отслабнете с диетата с 6 венчелистчета

Всеки от дните на монодиетата има различен ефект върху тялото, като започва автономен процес на изгаряне на липидите в него. Рибен ден диета 6 венчелистчета осигурява на тялото необходимото количество протеини, а също така го насища с омега-3 киселини. Диетичната техника се чете именно като рибен ден, тъй като мастните киселини и протеините стартират черния дроб, като по този начин го подготвят за нови начини за получаване на енергия. Всички хранителни вещества, присъстващи в рибата, се усвояват лесно от тялото и са с ниско съдържание на калории, така че наддаването на тегло е изключено.

Зеленчукова дневна диета 6 венчелистчета е изградена върху храни, богати на въглехидрати. Такава храна ви позволява да възстановите витаминните резерви на тялото. Авторът на техниката препоръчва да се ядат сурови зеленчуци, така че количеството изразходвана енергия ще надвишава броя на получените калории, в резултат на това диета от 6 венчелистчета ще ви позволи да станете много по-тънки. За зеленчуков ден можете да се отървете от 0,8 кг наднормено тегло.

Пилешка дневна диета 6 листенца насища организма с протеини и компенсира липсата на витамин В12. Благодарение на това хранене мускулната маса се възстановява, липидите започват да се изгарят, през този период мнозина могат да забележат намаляване на обема в проблемните области на тялото.

Зърнена дневна диета 6 венчелистчета ви позволява да компенсирате липсата на витамини, макроелементи и протеини от растителен произход в организма. Като се има предвид, че през този период на тялото липсват мазнини, сложните въглехидрати ще се усвояват от тях няколко пъти по-дълго, като по този начин се създава резерв за следващите дни на монотерапията.

Диетата с извара от диетата с 6 венчелистчета обогатява тялото с аминокиселини, ензими и млечнокисели бактерии. Такава диета помага от токсините и разпадните продукти, образувани през предния ден. Употребата на извара след зърнена храна ще ускори процеса на разграждане на липидите, които се възприемат от тялото като основен източник на енергия.

Fruit Day 6 petals компенсира липсата на много витамини и активни киселини. Нискокалоричното меню на шестото венчелистче значително ускорява метаболитния процес, поради което настъпва активна загуба на тегло.

Рибен ден "диета 6 венчелистчета": примерно меню и рецепти за всеки ден

Диетичното рибно меню с 6 венчелистчета може да се състои от всякакъв вид риба, може да бъде на пара, задушена или печена. В процеса на приготвяне на диетични рибни ястия трябва да се използва минимално количество сол и подправки. За да разнообразите менюто, можете да сготвите рибена супа без зеленчуци.

За целия ден на рибено листенце можете да ядете не повече от 500 грама риба. Рибата съдържа голямо количество омега-3 полиненаситени мастни киселини. Те са здравословна мазнина, от която тялото се нуждае за пълноценната си дейност, като същевременно не се превръща в телесна мазнина. Освен това самите полиненаситени киселини активно се борят с вече съществуващите мастни натрупвания отстрани, в талията и други проблемни области на тялото. Според диетолозите редовната консумация на риба допринася за кръвта, като по този начин намалява риска от развитие на много заболявания. Протеинът, който е богат на риба, има диетични свойства, лесно се усвоява и укрепва мускулната система.

Менюто за рибен ден може да се състои от риба от следните сортове:

1. Диетична риба (0, 2 - 3,9% мазнини) - лимонема, яде, минтай, навага, пикша, потасу, щука, треска, риба тон, щука, камбала, речен костур, пъстърва, хек.

2. Сортове риба с високо съдържание на мазнини и протеини (от 4 до 8%) - лаврак, сафрид, сьомга, сом, шаран.

3. Мазни риби - повече от 8% мазнини. Тази категория включва скумрия, херинга, камбала, сьомга, есетра, минога, змиорка.

За да няма натоварване на тялото, докато той получава достатъчно енергия и необходимите хранителни вещества, по-добре е да комбинирате мазни и диетични сортове риба в един и същи ден. Океанската риба има благоприятен ефект върху цялото тяло, не само подобрява метаболизма, но и предотвратява развитието на хипертония. Диетолозите обясняват това действие с наличието в рибата на голямо количество соли на йод, метионин и ненаситени мастни киселини. Този продукт съдържа киселини като линолова, линоленова, арахидонова.

Ако диетичното меню за отслабване 6 венчелистчета се повтаря периодично, за да разнообразите диетата, рибата може да се комбинира с морски дарове - миди, скариди, октопод, калмари. В първия ден от тази монодиета можете да пиете чай без захар и минерална вода, авторът на диетичната техника не препоръчва да се ограничавате до течности в протеиновите дни на диетата. Колкото повече навлиза в тялото, толкова по-активно ще протича метаболитният процес и следователно повече излишни килограми ще изчезнат.

През първия ден от диетата с шест венчелистчета състоянието на отслабващия обикновено остава добро, тъй като рибата насища тялото и не му липсват хранителни вещества. Такива диетични рецепти от 6 венчелистчета за рибен ден са популярни:

1. Пъстърва печена на фурна. Почистете рибата, измийте я, натрийте я с малко сол, но е препоръчително изобщо без нея, запечете във фурната до омекване. Отстранете кожата от готовата риба, за да подобрите вкуса, можете да излеете лимонов сок отгоре.

2. Кюфтета от минтай и зеленчуци. Превъртете труповете на минтая през месомелачка, зелените - магданоз, лук и копър, нарежете на ситно, добавете към каймата, малко сол и черен пипер. Разточете на малки топки и сложете в тава за печене, печете до готовност.

3. Кета на пара. Нарежете филето от сьомга на малки парчета, леко посолете и поръсете с черен пипер. Налейте малко вода на дъното на двоен котел или тенджера под налягане и добавете билки за ароматен бульон. Поставете парчетата риба върху вложката за пара, завъртете сьомгата веднъж през цялото време на готвене.

4. Печен минтай. Нарежете труповете на минтая на малки порции, сол и черен пипер малко, печете във фурната до омекване. Отгоре украсете готовата риба с пресни билки.

Зеленчуков ден от диетата "6 листенца" с примерно меню

Дневното зеленчуково меню на диетата с 6 венчелистчета се основава на всякакви зеленчуци в сурова, варена или печена форма. Броят на зеленчуците в диетата на човек, който отслабва, може да бъде 1-1,5 кг на ден. За второто листенце на монодиетата са подходящи маруля, краставици, моркови, сладки пиперки, домати, целина, всички видове зеле, цвекло, патладжан, тиквички, картофи, репички, тикви, всички зелени.

Вторият ден от диетата е придружен от силен глад, така че не е толкова оптимистичен, колкото предишния. Въпреки факта, че човек, който отслабва в този ден, е практически неограничен по отношение на количеството храна, той постоянно ще изпитва чувство на глад.

На този ден могат да се приготвят почти всички зеленчукови ястия с умерено количество сол и подправки. Всички други продукти в този ден са напълно изключени, дори е забранено добавянето на растително масло към храната. Като напитка е по-добре да се даде предпочитание на пресни домашно приготвени зеленчукови сокове. В неограничени количества на втория ден от монодиетата можете да пиете минерална вода и чай без захар. Зеленчуците не могат да се пържат, а само да се пекат, варят или задушават. На този ден не е необходимо да се отказвате дори от нишестени зеленчуци.

За да осигурите на тялото максимално количество хранителни вещества и да ускорите процеса на отслабване, е важно да комбинирате няколко зеленчука един с друг. Не можете да ядете само моркови или тиквички.

Приблизително диетично меню за 6 листенца на втория ден изглежда така:

• закуска. Салата от пресни зеленчуци - краставици, домати, чушки и билки, подправена с лимонов сок. Чаша чай без захар.
• Обяд. Картофено пюре в зеленчуков бульон, малко сол и подправки. Вместо картофено пюре, можете да изпечете картофи във фурната заедно с други зеленчуци.
• Вечеря. Зеленчукова супа.
• следобеден чай. Задушени зеленчуци.
• Вечеря. Асорти от зеленчуци със сол и подправки, запечени на фурна.

В края на деня диетолозите позволяват хранене с добавяне на сол и подправки. Такова ястие ще насити тялото и ще допринесе за добра нощна почивка. Между храненията можете да пиете зеленчукови сокове от домати, моркови, тиква и целина.

Пилешка дневна диета за отслабване "6 листенца" с подробно меню

Третият ден от монодиетата на шведския диетолог се възприема от мнозина с удоволствие, особено след „гладното“ зеленчуково листенце. Диетичното пилешко меню с 6 венчелистчета се основава на протеинови храни, така че чувството на глад няма да притеснява човек. В процеса на приготвяне на диетични ястия се използват пилешки гърди и филета. Това месо съдържа чист протеин, малко мазнини и почти никакви въглехидрати, поради което този продукт се счита за диетичен.

Пилешкото месо е отличен строителен материал за мускулите, така че е важно правилно да комбинирате третия ден от диетата с. Диетолозите казват, че на третия ден, в допълнение към пилешкото филе, в диетата може да има филе от пуйка, телешко и говеждо месо, но пилешкото месо трябва да преобладава. Не можете да ядете повече от 500 г месо на ден.

През третия ден от диетата с 6 венчелистчета можете да консумирате нискомаслен пилешки бульон, но не повече от 200 мл на ден, и минерална вода. През този период не се препоръчва да се пие много чай и кафе, тъй като тези напитки са диуретични, а голямото количество протеин вече премахва много течности от тялото, натоварвайки бъбреците.

Подробно диетично меню за 6 листенца от пилешки ден изглежда така:

Закуска - 8:00ч.Сварете пилешките гърди, като във водата добавите малко сол и подправки. След това свареният пилешки бульон може да се пие между основните хранения.

Втора закуска - 11:00ч.Пилешко филе, изпечено във фолио.

Обяд - 14:00ч.Пилешки бульон с малко сол, подправки и билки.

Следобедна закуска - 17:00ч.Пилешки гърди без кожа на скара.

Вечеря - 20:00ч.Варено пилешко филе.

Можете да използвате всякакви рецепти за диетичното меню с 6 венчелистчета на четвъртия ден, които използват пилешко месо. Обикновено се пече, вари или пече на скара.

Житен ден от диетата 6 венчелистчета и Подробно меню от диетата 6 венчелистчета

Четвъртият ден от монодиетата е зърнена, изградена върху въглехидратни храни, а именно зърнени храни. Предимството на яденето само на зърнени храни е, че тези продукти съдържат достатъчно количество протеини, така че тялото през този период не изпитва недостиг на тези вещества. По принцип в този ден тялото ще се лишава само от мазнини, въглехидрати и протеини ще влязат в тялото.

Зърненият ден може да се изгради върху използването на всякакви зърнени храни, трици, зърнени храни, покълнали зърна, можете също да пиете квас. Можете да ядете семена, но в малки количества, тъй като те са богати на наситени мазнини, следователно имат високо съдържание на калории. Обикновено четвъртият ден от монодиетата с венчелистчета е придружен от глад, червата започват да работят в засилен режим, така че тялото се почиства от токсини и токсини.

Кашите са добър източник на фибри, те също хранят тялото с „бавни“ въглехидрати, така че ще понасят добре натоварванията.

Подробно диетично меню за 6 венчелистчета на четвъртия ден изглежда така:

Закуска: просо каша на вода.

Закуска: каша от елда.

Вечеря: сварен кафяв ориз.

Закуска: порция овесени ядки.

Вечеря: каша от елда.

Между основните хранения можете да ядете и семена, за да не изпитвате силно чувство на глад.

Ден на извара от диетата "6 листенца" с опция за меню

В основата си петото листенце на монодиетата е разтоварващ ден с извара. Повечето хора го понасят трудно, тъй като не всеки може да яде едно извара от сутрин до вечер, така че трябва да сте психологически подготвени за това предварително.

За да направите изварата без мазнини по-лесна за ядене, можете да добавите към нея 1-2 супени лъжици нискомаслена заквасена сметана, но не повече. Млякото също е позволено в диетата на протеинов гладен ден, но можете да го пиете само по 1 чаша на ден. Спазвайки деня на изварата на диетата, трябва да закупите висококачествена извара с ниско съдържание на мазнини, можете да я направите домашно, но за да отслабнете, не се препоръчва да използвате продукти от извара, продавани в магазините. Диетата с извара обогатява тялото с протеини, така че това е благоприятен период за посещение на фитнес залата.

Един от вариантите на менюто за дневната диета с извара 6 венчелистчета

Закуска (8:00):извара с кисело мляко.

Снек (11:00):чаша мляко.

Обяд (14:00):извара.

Снек (17:00):чаша натурално кисело мляко.

Вечеря (20:00):извара.

За целия ден на изварата можете да ядете не повече от 500 g от този ферментирал млечен продукт със съдържание на мазнини под 5%. В допълнение към млякото можете да изпиете чаша кефир и неподсладен чай.

Плодов ден от диетата с 6 венчелистчета и менюто на последния етап

Последният етап от диетата с 6 венчелистчета е плодовото меню за последния ден. Плодовият ден от диетата с 6 листенца е въглехидратен, но е достатъчно гладен, че не е толкова лесно да се издържи.

Плодовете съдържат много захароза, глюкоза и фруктоза, така че бързо повишават нивата на кръвната захар. Но тялото абсорбира голямо количество глюкоза за кратко време, в резултат на което човекът отново изпитва чувство на глад. Плодовете могат да се консумират сурови и печени, особено се препоръчва ябълките да се пекат, така че киселината да не дразни лигавиците на храносмилателната система. На шестия ден можете да ядете сезонни плодове в количество от една чаша.

Подробна диета от 6 венчелистчета на петия ден изглежда така:

Закуска: 1 ябълка и 1 портокал.

Закуска:банан.

Вечеря:плодова салата.

Закуска:чаша прясно изцеден сок.

Вечеря:смути от банан и киви.

Диетолозите не препоръчват на този ден да ядете много плодове, които съдържат голямо количество захароза, това са банани и грозде. През този период, като правило, е възможно значително да отслабнете, което най-вероятно се дължи на фибрите, на които са богати плодовете. На последния етап не трябва да претоварвате тялото си с физическа активност, по-добре е да посветите време на себе си, да се отпуснете и да се насладите на резултата.

По-горе на снимката е диетично меню с 6 венчелистчета, което ще ви помогне да станете собственик на тънка фигура, както са направили много други жени. Ето как изглежда диетичното меню с 6 венчелистчета за една седмица, благодарение на което мнозина успяха да върнат хармонията и привлекателността на телата си.

Меню рецепти и изход от диетата с 6 венчелистчета

За да разнообразите диетата по време на отслабване, можете да използвате 6 диетични рецепти за всеки ден в процеса на приготвяне на диетични ястия:

Творчески пудинг.Сварете каша от грис в мляко, като бъркате непрекъснато, за да не се образуват бучки. За 70 г мляко ще ви трябват 30 г грис. Охладете и добавете 100 г извара и 10 г стафиди или сушени кайсии. Разбъркайте всичко старателно, добавете белтъка към масата и я поставете в намаслена форма. Пече се във фурната около 25 минути на ниска температура до златиста коричка.

Гювеч от извара. За да приготвите ястието, ще ви трябват такива продукти - две опаковки нискомаслена извара, 1 яйце, 4 с.л. л. нискомаслена заквасена сметана, 1 с.л. л. грис и шепа стафиди. Смесете всички съставки, изсипете масата в тава за печене, поставете във фурната, предварително загрята до 180 градуса. Печете до златисто кафяво, преди сервиране намажете гювеча отгоре с нискомаслена заквасена сметана.

Овесени сладки. 8 чл. л. залейте овесените ядки с малко количество горещо мляко, добавете ванилин, 1/3 ч.л. сода, гасена с оцет, 1 ч.л. пчелен мед. Всичко се разбърква, оставя се за 10 минути, върху фолиото с лъжица се нареждат малки сладки и се слагат в предварително загрята фурна.

Излизането от диетичното меню с 6 венчелистчета зависи от бъдещите ви планове. Ако след диета от 6 венчелистчета искате да отслабнете допълнително, можете да изберете балансирана диета без глад. Ако искате да консолидирате резултата, експертите препоръчват да се придържате към диета от 6 венчелистчета за известно време, като увеличите нейното съдържание на калории.

Загубете до 800 грама мазнини на ден без глад и стрес, ядене на кюфтета, бисквитки и десерти - на диета от "6 венчелистчета" е реално! Рецепти за ястия, които ще ви върнат хармонията и красотата, можете да намерите в статията!

Диетата с 6 листенца на шведската диетоложка Анна Йохансон (често наричана диета с лайка, диета с цветя) се основава на шестдневно моно меню. Създателката на диетата визуализира идеята си като цвете с шест листенца (дни). На всяко листенце тя изобрази продукт, който е разрешен за консумация през този ден. Основното е да използвате продуктите в реда, в който е препоръчан. След това за всеки шестдневен цикъл можете да свалите от 2 до 5 килограма. Нека разгледаме по-отблизо характеристиките на тази система за захранване.

Концепция

Диетата с 6 венчелистчета разделя диетата на цикли от шест дни:

• първата е всяка риба;
• вторият - различни зеленчуци;
• третото е пиле;
• четвъртият - зърнени култури (зърнени храни);
• пето - извара;
• шесто - разнообразие от плодове.

Броят на продуктите на ден по системата за отслабване „6 венчелистчета“ не е установен, но диетолозите препоръчват да се спазват следните ограничения: риба, пиле, извара - не повече от 0,5 кг, плодове и зеленчуци - максимум 1,5 кг , зърнени култури - не повече от 0, 2-0,3 кг сухи.

важно! Не разменяйте продукти помежду си!

Колко можете да отслабнете за един ден моно диета за отслабване 6 венчелистчета зависи от индивидуалните характеристики на тялото и физическата активност, преживяна през деня. Като правило загубата на тегло е 500-800 грама.

Какво можете да пиете по време на загуба на тегло? Така че това е вода, чай, билкови отвари, сокове.

Основните правила на шведската хранителна система "6 венчелистчета"

1. През деня можете да ядете само един продукт.
2. Трябва да ядете често, на малки порции, да поглъщате храната само след старателно дъвчене.
3. Пийте течности между храненията, а не по време.
4. Продуктите трябва да се консумират точно в препоръчителната последователност, тъй като тя съдържа принципа на редуване на протеини и въглехидрати.
5. Откажете се от сладкиши, сладкиши, подправки.

Колко дълго можете да седите на цветна диета зависи от вашето тегло и търпение. Като правило, след преминаване на един цикъл и почивка, се препоръчва курсът да се повтори. Въпреки това, след като напуснете шестдневния курс за отслабване, не е необходимо веднага да атакувате любимата си храна. В крайна сметка здравето и теглото зависят от това какво ядете ежедневно. Изхвърлете колкото можете повече от шведската хранителна система и продължете да се придържате към принципите на рационалното хранене. Само така ще запазите ефекта от отслабването.

Жените по света са доказали ефективността на шведската диета с 6 венчелистчета. Лекарите са съгласни с тях, тъй като принципът на разделното хранене позволява на тялото да приема само полезни вещества от всеки продукт, без да превръща калориите в наднормено тегло. Спазвайки препоръките за хранене, няма да изпитвате глад и стрес. За да ви развесели, можете да нарисувате и изрежете цвете, да напишете името на продукта върху всяко от 6-те листенца и да го оцветите с ярки флумастери. Като окачите такова цвете на видно място, ще запомните целта си.

Меню

Диетата на тези, които изберат да следват шведската хранителна система с 6 венчелистчета, ще се състои само от 6 храни за 6 дни. Един продукт на ден, в стриктна последователност с препоръки. Не е необходимо да правите специално меню, изберете рецептите, които са ви познати.Предпочитат се рецепти за готвене на пара, с минимално количество олио и сол. Съдейки по отзивите, предлаганите продукти могат да се насладят през всичките 6 дни.

Когато се подготвяте за шестдневен курс на моно хранене, запасете се с храна за една седмица, въз основа на препоръчителното количество за всеки продукт. Менюто за всеки ден може да се състои от следните рецепти.

Първи ден:

• варена риба с малко сол;
• риба, печена във фолио;
• супа с риба без картофи и други зеленчуци;
• риба на пара;
• варена риба.

внимание! Размерът на порциите трябва да бъде такъв, че да консумирате максимум 0,5 кг риба през деня!

Двудневна диета с шест венчелистчета:

• салата от бяло зеле с лимонов сок;
• настъргани моркови;
• картофено пюре без масло;
• патладжан на скара;
• всякакви сурови зеленчуци.

• варено пиле без кожа;
• пилешки бульон;
• печено пиле на фурна;
• пиле, задушено на парчета;
• варени гърди.

• овесени ядки, сварени във вода (можете да добавите малко мед);
• каша от просо с малко сол;
• каша от елда с малко сол;
• необелен ориз;
• каша от елда.

• чаша кефир без мазнини;
• извара с нискомаслено кисело мляко;
• гювеч от извара;
• извара без мазнини;
• чаша мляко.

• печена ябълка с лъжица мед;
• портокали, киви;
• праскови;
• ананас;
• пресни ябълки.

Между храненията пийте минерална вода, билков и зелен чай. Освен това в съответните моно дни можете да пиете бульон от риба, пиле или зеленчуци.

рибен ден

Менюто на този ден се състои от всякаква риба, включително мазна. Основното е да не го излагате на пържене и да не използвате консерви.

Рибата съдържа омега полиненаситени мастни киселини, които действат като антиоксиданти в организма. Следователно калориите, които съдържа са незаменими за организма и не водят до напълняване. Като течност можете да пиете бульона, останал след варенето на рибата.

Примери за рецепти

Риба в съд на пара

Вземете рибно филе (сьомга, сьомга или всяка друга риба), осолете го. Гответе в двоен котел, покривайки филето с билки.

Риба печена на фурна

Вземете рибното филе, сол, намажете със смес от чесън и билки. Завива се във фолио и се пече във фурна.

Рибена супа

Сварете парче постно рибно филе. Смелете в блендер, добавете нарязани билки, сол и отново загрейте на огъня.

Зеленчук

Менюто на този ден се състои само от зеленчуци. Могат да се консумират както сурови, така и варени, на скара или на пара. Разрешени са зеленчукови супи, зеленчукови сокове.

Въпреки факта, че зеленчуците съдържат въглехидрати, този ден има много ниско съдържание на калории. Освен това те са богати на витамини и минерали, които са полезни за тялото.

Примери за рецепти

Зеленчукова яхния

Вземете домати, моркови, зеле, чушки, патладжан, лук. Хвърлете в тигана нарязания лук, след това настърганите моркови, оставете ги да отидат малко. Добавете нарязаните на кубчета патладжан, доматите и чушките. Задушете с малко вода и сол до омекване.

Варени броколи

Сварете зелето във вода със сол. Подправете със сос от лимонов сок, нарязани билки и провансалски билки.

Зеленчукова супа "домат"

Половин килограм домати, нарязани на кубчета, се задушават в дълбок тиган с чесън и сол. След 10 минути добавете малко вода (зависи каква консистенция искате да получите) и оставете да къкри, докато омекне. Убийте готовите домати с босилек или други билки по ваш избор с помощта на блендер.

Пиле

Това е един от протеиновите дни на шведската система за отслабване. Като храна се използва варено, задушено или печено постно пилешко месо, както и пилешка супа.

Пилешкото месо е богато на протеини и в него има много малко калории. Протеините обаче имат хранителни свойства, така че няма да почувствате глад.

Примери за рецепти

Пилешки котлети в съд на пара

Пилешките гърди се нарязват на ситно с нож, добавят се яйцето, солта и ситно нарязаните зеленчуци. Готвене в уред на пара.

Пилешко филе на фурна

Намажете пилешкото филе със сол и ситно нарязани билки. Увийте във фолио, печете във фурната до омекване.

Задушено пиле в сос

Пилешкото филе се нарязва на кубчета, слага се в дълбок тиган. Добавете сол, билки. Оставете да къкри под капак за няколко минути до готовност.

Зърнена закуска

Вашето меню ще се състои изключително от зърнени храни. Могат да се сварят или просто да се залеят с вода и да се оставят да набъбнат. Можете да добавите малко количество сол.

Кашите са сложни въглехидрати, те се усвояват дълго време, създавайки усещане за ситост. В допълнение, зърнените култури помагат за прочистване на тялото.

Разрешени са и шепа ядки, които могат да се добавят към чиния каша. Позволено е да се изпие чаша квас.

Примери за рецепти

Котлети от елда, изпечени във фурната

Сварете 100 грама елда, като добавите малко сол към водата. Смесете елдата и билките в блендер. Оформете масата на котлети, печете в предварително загрята фурна за 20 минути.

Домашно мюсли

Залейте овесена каша с вряла вода, оставете да вари 15 минути. Добавете сини сливи или орехи на вкус.

Овесени сладки

Смесете овесени ядки (150 г) с обезмаслено мляко (1 чаша). Добавете угасена сода в края на чаена лъжичка и малко ванилия. Когато сместа бухне, оформете бисквитки и ги наредете в тава, предварително покрита с фолио. Печете в предварително загрята фурна.

Извара

Менюто на този ден се състои от извара. По-добре е да използвате извара без мазнини, може да се подправи с нискомаслено кисело мляко. Можете също да пиете обезмаслено мляко, кефир. Ако имате въпрос как да замените изварата, тогава тя може да бъде заменена само с подобен протеинов продукт. Например сирене рикота или сирене. Не забравяйте обаче, че изварата все още е приоритет, тъй като е нискокалорична и не съдържа сол.

Изварата съдържа голямо количество протеини и микроелементи като калций, полезни за костната система на тялото.

Примери за рецепти

Гювеч в двоен котел

Вземете една опаковка обезмаслена извара, едно яйце, една супена лъжица грис, стафиди, пет супени лъжици кисело мляко, ванилия или канела. Омесете тестото и го поставете в купата на параварата. Гответе според инструкциите.

Печени чийзкейкове

Смесете пакет обезмаслена извара, супена лъжица грис и едно яйце. Потопете чийзкейк в смес от грис с канела, изпечете във фурната.

Десерт от извара

Разбийте изварата и половин чаша разтворимо кафе в блендер. Добавете подсладител. Разбийте до образуване на пяна.

Плодове

В последния ден от цикъла вашата диета се състои от плодове и плодови сокове. Плодовете се използват както сурови, под формата на салати, така и печени или задушени. Плодовете се състоят от фибри, съдържат малко калории, така че процесът на отслабване ще бъде активен. Диетолозите не препоръчват да ядете банани за отслабване, тъй като те имат високо съдържание на калории и грозде, тъй като съдържат много захароза.

Примери за рецепти

плодово смути

Смелете мангото с парчетата ананас в блендер. Към сместа може да се добавят пресни листа от мента.

Фреш от малини

Смелете малините в блендер. Готовото ястие се поръсва с малко пудра захар.

Любима плодова салата

Нарежете на кубчета манго, пъпеш, киви, ябълка, портокал. Добавете малко лимонов сок и половин лъжица мед (ако е необходимо). Разбъркайте.

Кръгове

Курсът на шведската система за отслабване може да включва не повече от 4 кръга по шест дни всеки. Колко кръга можете да направите, вие избирате. Следете здравето си, вашето благополучие по време на загуба на тегло. Всичко зависи от това колко килограма трябва да свалите. Един кръг е достатъчен за някой, а някой ще трябва да премине през четири. Между шестдневните цикли организирайте ден за ядене на редовни храни, с изключение на хляб и сладкиши.

Излизане от диетата

Отговорно се отнасяйте към излизането от диетата. През първите няколко дни се опитайте да ядете храни от диетата с 6 венчелистчета, като постепенно добавяте други видове храни към тях. Разнообразието и съдържанието на калории в ястията трябва да се увеличава постепенно, като се придържате към обикновено нискокалорична диета. Можете да повторите курса на отслабване не по-рано от 30 дни след завършването му.

За да решите как да се храните след диета, просто слушайте тялото си. В края на краищата вече сте успели да се отучите от вредното, нездравословно писане. Продължете да ограничавате консумацията на сладки, пържени, мазни храни. Гответе ястия в двоен котел или фурна. И също така, не забравяйте за леката физическа активност и здравословния начин на живот.

На въпрос дали може да се пие кафе, диетолозите казват, че една чаша неподсладено черно кафе със сигурност няма да навреди. По-добре е обаче да пиете зелен чай или билкови отвари, които сами по себе си допринасят за загуба на тегло.

Противопоказания

• хронични чернодробни заболявания;
• стомашна язва;
• заболяване на бъбреците;
• диабет;
• всякакви заболявания, при които е показана строга диета;
• сърдечно заболяване;
• не можете да следвате диета по време на бременност и кърмене.

Системата за хранене с цветя е показана за отслабване при почти всички категории хора, тъй като не включва гладуване. Но дали системата за отслабване „6 венчелистчета“ е вредна за тялото ви, вашият лекуващ лекар ще отговори въз основа на вашето здравословно състояние. Ако следвате всички препоръки, загубата на тегло настъпва достатъчно бързо, така че преди да започнете да се придържате към тази хранителна система, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.

Приложение на Android

За да направите процеса на монодиетата с 6 венчелистчета за отслабване по-лесен и да го превърнете във вълнуващо занимание, можете да изтеглите безплатно приложението за диета с 6 венчелистчета на вашия смартфон или таблет. Тази интелигентна програма ще ви разкаже подробно за всеки ден от курса за отслабване, ще ви помогне да изберете меню, ще изградите графика на промяната на теглото си.

Диетолозите смятат, че шведската система за отслабване е много ефективна, тъй като прилага принципа на разделното хранене, което е ефективно за отслабване. За максимални резултати следвайте тези съвети и трикове:

• яжте частично, на малки порции;
• пийте много течности;
• правете фитнес;
• не започвайте процеса на отслабване, ако току-що сте били болни и тялото ви е отслабено;
• изберете пресни продукти, не гответе за бъдеща употреба;
• въпреки че солта и подправките не са забранени, опитайте се да намалите количеството им, тъй като те стимулират апетита и задържат течности в тялото;
• докато отслабвате, не пийте алкохол, тъй като той също съдържа калории и освен това стимулира апетита.

Видео преглед от диетолог

От утре (Ако проявявате интерес - присъединете се!)

Днес нарисувах лайка и я залепих на хладилника, по-късно ще вмъкна снимка! Ще бъде нещо подобно:

С изминаването на всеки ден ще бъде възможно да запишете вашите успехи на венчелистчето, т.е. свалени грамове, килограми, сантиметри!

Повече за диетата:

Първи ден яде се само риба, докато методът на нейното приготвяне може да бъде всякакъв, ако може да се нарече диетичен. Следователно рибата не се пържи, а се готви в двоен котел, фурна или яхния, разрешено е използването на скара. Солта е разрешена, но без излишни украшения, така че излишната течност да не се задържа. Можете да използвате рибен бульон, да добавите подправки и билки.

Втори ден въглехидрати, за храна се използват всякакви варени, сурови, задушени зеленчуци. Използвайте всякакви, дори нишестени картофи, но без фанатизъм. Най-добре е да го комбинирате с по-леки зеленчуци, например във винегрет. Позволено е да се пият прясно приготвени зеленчукови сокове, да се добавят сол, билки и подправки.

Белтъчен ден се редува с въглехидратен. На третия ден трябва да ядете пилешки гърди без кожа, които могат да се пекат във фурната, варени, задушени. Протеинът се усвоява лесно и не се отлага в мазнини. Яжте пилешки бульон, добавете билки, подправки и сол.

Четвърти ден диети – зърнени. Всяка каша, приготвена на вода, е разрешена, можете да добавите зеленчуци и минимум сол към тях. Също така е позволено да се ядат семена, покълнали зърна, зърнени храни, трици. Сложните въглехидрати изискват допълнителна енергия за тяхното смилане и отиват за попълване на гликогена, използван от тялото на протеиновото дъно. Пийте вода и неподсладен квас.

Пети ден диета включва използването на извара, попълване на минерални резерви. При спазване на прага от 5% мазнини, съдържанието на калории в изварата е доста ниско и тялото е принудено да разгражда собствените си мазнини, за да функционира нормално. Можете да пиете мляко.

И шесто - плодов ден, източник на витамини и минерали, можете да ядете всякакви плодове в суров или печен вид. Пийте плодови сокове, по-добре е да ги разреждате с вода. Разрешено е добавянето на канела и ванилин.

По време на диетата трябва да пиете вода, можете да пиете зелен или черен чай, 1-2 чаши кафе на ден. Пийте всички напитки без захар.

1. риба 300-500 гр. крайния продукт;

2. зеленчуци - 1-1,5 кг;

3. филе месо - 500 гр.;

4. зърнени култури - 200 гр. суха;

5. извара - 500 гр.;

6. плодове -1-1,5 кг.

За първото протеиново листенце подходящ за следните продукти:

Риба от диетични сортове от 0,2 до 3,9% мазнини: лимонема, язь, минтай, навага, пикша, меджид, щука, треска, риба тон, щука, язь, щука, писия, речен костур, щука, телапия, пъстърва, лед , хек.

Риба с високо съдържание на протеини и мазнини от 4-8%: лаврак, сафрид, розова сьомга, сом, шаран.

Мазна риба, съдържаща повече от 8% мазнини: скумрия, херинга, камбала, сьомга, есетра, минога, змиорка. По-добре е да комбинирате диетична риба и мазна риба в един и същи ден.

Понякога можете да добавите морски дарове: миди, октопод, скариди, калмари. Последните в списъка са с високо съдържание на мазнини. Поради това се препоръчва не по-рано от втория кръг на венчелистчетата. Минералният състав на морските дарове е представен от калий, калций, фосфор, желязо, йод, витамини от група В.

Можете да използвате и морски водорасли.

За второто въглехидратно листенце , подходящи са следните продукти: листни салати, моркови, краставици, сладки пиперки, домати, целина, бяло зеле, пекинско, савойско, брюкселско зеле, кольраби и други видове зеле, цвекло, тиквички, патладжан, тиква, картофи, репички, репички, ряпа, рукола, аспержи, копър, копър, физалис, зелен лук, лук, корен от магданоз, кориандър, спанак, копър, киселец, чесън.

Зеленчуците се овкусяват с лимонов сок, натурални подправки.

За третото протеиново венчелистче , подходящи са следните продукти: пилешко филе, пилешки гърди, пуешки гърди, телешка каша или плешка, телешко филе.

За четвъртия сложен въглехидратен дял, подходящи са следните продукти: елда, кус-кус, овесени ядки, овесени трици, перлен ечемик, просо, див ориз, пшенично-ръжен хляб.

За петото протеиново венчелистче , подходящи са следните продукти: извара до 5% масленост, натурално кисело мляко, мляко, пилешко яйце, нискомаслено сирене.

За шестото въглехидратно листенце , подходящи са следните продукти: ябълки, круши, сливи, киви, ананас. Портокал, диня, череша, нар, грейпфрут, лайм. Помело, фейхоа, лимон, сини сливи, сушени кайсии.

От плодовете можете да добавите червени боровинки, червени боровинки, шипки, черно и червено френско грозде, ягоди, малини, боровинки, ягоди, череши. Можете да включите сезонни горски плодове в диетата си, но не повече от 200-300 g. в един ден.

По време на диета забранено консерви, пушени меса, туршии, маринати и конфитюри под всякаква форма, алкохол, захар, масло. Солта е ограничена.

Варианти на менюто за всеки ден диета шест венчелистчета:

рибен ден :

8:00 - варена риба, с добавяне на малко количество сол и подправки

11:00 - риба, печена в собствен сок, с добавка на билки и малко сол

14:00 - гъста рибена супа, без използването на зеленчуци и други съставки

17:00 - риба на пара с натурални подправки

20:00 - варена риба с минимално количество сол

Между храненията: рибен бульон, неподсладен чай

зеленчуков ден :

8:00 - салата от сурови зеленчуци

11:00 - картофено пюре без масло с добавка на течността, в която са се варили картофите

14:00 - супа от пресни зеленчуци със зеленчуков бульон

17:00 - Цели зеленчуци, задушени

20:00 - задушени зеленчуци (микс от зеленчуци) с подправки и сол.

Между храненията: прясно изцедени зеленчукови сокове, неподсладен чай

Пиле:

8:00 - варени пилешки гърди

11:00 - печено пилешко филе във фолио с натурални подправки

14:00 - пилешка супа с билки и подправки

17:00 - пиле на грил (без кожата)

20:00 - варено пилешко филе

Между храненията: нискомаслен пилешки бульон, чай

Зърнен ден:

8:00 - каша от покълнала пшеница, сварена във вода

11:00 - каша от елда със сол и подправки, сварена във вода

14:00 - не задушен варен ориз

17:00 - овесена каша на вода

20:00 - каша от елда с билки

Между храненията: натурален квас, билков чай ​​са разрешени в малки количества

Творчески ден:

8:00 - нискомаслено извара с 1-2 супени лъжици натурално кисело мляко без добавки

11:00 - нискомаслено извара с добавка на малко количество мляко

14:00 - нискомаслено извара без нищо

17:00 - извара с мляко

20:00 - нискомаслено извара без нищо

Между храненията: позволено е да се пие 1 чаша мляко, чай във всякакви количества през целия ден

плодов ден:

8:00 - череши 200 гр. или ягоди, кафе

11:00 - една круша

14:00 - 3 неща сливи, портокал

17:00 - ананас, киви

20:00 - две зелени ябълки.

Между храненията: прясно изцедени плодови сокове (разредени наполовина с вода), билкови чайове.

И още рецепти за всеки ден!

Венчелистче 1 - рибен диетичен ден ...

1. Пъстърва, печена във фолио. Натриваме рибата с подправки на вкус, увиваме във фолио и във фурната до готовност. Отстраняваме кожата от готовата пъстърва и ядем!

2. Кюфтета от минтай с билки. Свийте трупове на минтай. Нарежете лука, копъра и магданоза на ситно. Добавете всички зелени към каймата. Сол и черен пипер. Разточват се на топки и се поставят върху хартия за печене.

3. Задушена сьомга Нарежете сьомгата на парчета, посолете и поръсете с черен пипер. Налейте вода на дъното на тенджера под налягане и добавете малко зеленина (за ароматен бульон). Поставете парчетата сьомга върху вложката за пара. Обърнете веднъж по време на готвене.

4. Минтай, изпечен Сол и черен пипер трупове на минтай. Разпределете върху тава за печене. Поставете няколко стръка копър и магданоз върху сварения минтай

Венчелистче 2 - рецепти за зеленчуков ден ...

Салата от прясно зеле с домати, краставици и билки. Без масло!

Чушки пълнени със зеленчуци. Прекарваме всички зеленчуци във водата, можете да добавите доматено пюре, но доматите са по-добри. Овкусете с подправките, напълнете чушките и ги задушете до омекване.

Сварете цвеклото и настържете, посолете на вкус, пресовайте 1-2 скилидки чесън. Смесете и се наслаждавайте!

Патладжани, задушени с домати, чесън и билки. Нарежете патладжана на кубчета, посолете, поставете в гевгир и изчакайте 30 минути, след това изплакнете и подсушете с хартиена кърпа. Нарежете доматите в тиган с незалепващо покритие, добавете малко вода, патладжана и оставете да къкри 15-20 мин. Добавете чесън, билки на вкус, задушете още 1-2 мин и изключете.

Деликатна зеленчукова супа с патладжан Калории (на 100 гр.) - 32 kcal Ще ви трябват: 1 морков, 2 бр. лук, 1 малък патладжан, 2 домата, 1 скилидка чесън, връзка копър, 3 стръка босилек, сол, черен пипер (грах) - на вкус, 0,75 л вода. Начин на готвене: нарежете всички зеленчуци: патладжани - на кубчета, моркови - на лентички, лук - много ситно, домати - на филийки, копър, босилек - много ситно. Пуснете зеленчуците във вряща вода в реда, в който са посочени. Варете 20 минути на слаб огън. Когато са готови, добавете пресован чесън, сол на вкус.

Зеленчукови сармички Продукти: глава зеле 1 малка тиквичка 1 малък морков 1 малка чушка 2 ч.л. соев сос сол 400 гр. домати 1 глава лук. : Главата зеле се сварява във вода до омекване на зелето (след отстраняване на дръжката). Пригответе пълнежа: нарежете зеленчуците на тънки ивици, оставете да къкри 5-7 минути, докато омекнат. Добавете соев сос, сол. Увиваме пълнежа в зелеви листа, слагаме го в тава за печене. За заливката: лукът се нарязва и задушава без олио, добавят се пасираните домати и любимата подправка на вкус. Зелевите сарми се заливат със соса и се пекат във фурната до омекване.

Рецепта за любителите на броколи Сварете в подсолена вода и овкусете с лимон (изстискайте някъде половин лимон). За зареждане с гориво 2 супени лъжици. супени лъжици лимонов сок и 2 супени лъжици. лъжици бульон от броколи. По желание добавете зеленчуци, чесън, залейте броколите със сос и се насладете.

Венчелистче 3 - пиле.

Пилешките гърди се обелват от кожата, настъргват се със сол, черен пипер, подправки на вкус и се сваряват!

Рецепта за сочни гърди Обелете кожата от пилешките гърди, настържете с билки, увийте във фолио, изпечете в торба или фолио, докато омекнат.

Рецепта за пиле в собствен сок в съдове с дебели стени, като чугун, поставете парчета измито пиле, ако трябва да посолите малко и поръсете с подправка. Затворете плътно същия капак и оставете да къкри на много слаб огън 3 ч. Не отваряйте капака. Не наливайте вода и олио, пилето ще отдели достатъчно сок.

Венчелистче 4 - зърнени култури

Хамбургери от елда (65 kcal) Сварете торбичка елда, охладете, след това смелете с блендер в пастет. Преминаваме малък лук и скилидка чесън, добавяме към елдата.(Не можете да го добавите !!!) Нарязани зеленчуци, сол, черен пипер и други подправки на вкус там. Разбъркваме всичко добре. Може да усучете отново с блендер. От получената маса извайваме котлети.

Венчелистче 5 - ден на диета с извара.

Можете да добавите малко канела към нискокалорична извара; разредете няколко таблетки подсладител в малко количество вода и изсипете извара върху него - ако някой е напълно непоносим да яде неподсладено. Получава се много вкусно!

Рецепта за Гадазелили. Продукти: 600 г имеретийско сирене 1 чаша прясно мляко 1/2 супена лъжица ситно нарязана зелена мента. Младото сирене Imeretinsky или Suluguni, прясно или солено (предварително накиснете имеретинското осолено сирене), нарязано на тънки филийки, потопете в тенджера с горещо мляко и загрейте, без да кипи, докато се превърне в вискозна маса. Загрятото сирене се прехвърля в друга купа, поръсва се със ситно нарязан джоджен, разбърква се и се подреждат във формата на питки (по една на порция). Поднесете сладките в дълбока десертна чиния, като ги залеете с млякото, в което е загрято сиренето.

Рецепта за млечна супа с кнедли с извара Разтопете 50 г сирене на водна баня до консистенция на гъста каша, охладете леко и оформете топчета с извара, вътре извара. За 200 г извара протеинът на едно яйце се разбърква. Сварете 250 мл мляко, потопете тези кнедли във врящо мляко. Вари се 3 минути и може да се изключи.

Листенце 6 - рецепти за плодов ден.

Зелено смути с банан и киви. Взимаме 2 парчета киви, 1 банан и 50 мл ябълков сок без захар, разбиваме всичко в блендер и пием с удоволствие!

Ако някой реши да се включи, с радост ще те приема за доброволец! Нека споделяме успехите и се насърчаваме!

Ефективна диета от 6 листенца с приблизително меню за всеки ден. Примерно меню за всеки ден от диетата с 6 венчелистчета ще ви помогне не само да подобрите собственото си здраве, но и да загубите тези излишни килограми!

Този метод за отслабване получи романтично име от символично цвете с 6 венчелистчета, което се препоръчва да бъде нарисувано от човек, който реши да го приложи. Върху листенцето се изписва името на храната, препоръчана за този ден, и се откъсва мислено в края на деня.
Въпреки факта, че методът се позиционира като оригинален, неговият автор, шведската лекарка Анна Йохансон, използва само вече съществуващи методи за отслабване, базирани на използването на хомогенна храна.

Същността на метода, неговите плюсове и минуси

6 венчелистчета - диета, базирана на използването на един вид храна през целия ден. В същото време сладките се изключват от диетата, за да се принуди тялото да вземе енергия от собствените си липидни резерви. Протеините и въглехидратите, при спазване на диетата, избягват обмена, което според многобройни прегледи има положителен ефект. В полза на прилагането на метода говорят такива фактори като постигането на видими резултати от някои адепти, които вече са го изпитали върху себе си.

Основните предимства на диетата с 6 венчелистчета включват следното:

• Не е нужно да гладувате.Определен плюс от 6 венчелистчета не е изпитвано чувство на глад, което усложнява други методи за отслабване;
• Забравете за броенето на калории.Диетата ограничава количеството на консумираната храна и нейния вид. Следователно няма смисъл да броите калории и да се тревожите за това;
• Няма строг режим.Не е нужно да ядете по часовник. Трябва само да разпределите равномерно храненията през целия ден и да не ядете 2 часа преди лягане;
• Бърз резултат.Само за един ден, в зависимост от начина на живот, навиците, физическата активност и други субективни фактори, е възможно да се свалят от 500 до 800 g наднормено тегло;
• Разнообразна диета.Диетата не принадлежи към категорията на монодиетите, т.к. продуктите се променят всеки ден по такъв начин, че да имат време да ви отегчат;
• Без вреда за тялото.При правилно и разумно хранене тялото ще получи необходимото количество витамини и хранителни вещества, за да поддържа метаболизма и функционирането на всички органи в отлично състояние;

Въпреки това, методът с 6 венчелистчета се поставя под съмнение от много диетолози, тъй като нарушава такъв непоклатим постулат на здравословното хранене като разнообразие и баланс. Здравословното функциониране на органите на човешкото тяло включва ежедневно попълване на различен набор от хранителни вещества, витамини и минерали за тяхната пълноценна работа, следователно всяка диета, базирана на монотонна храна, дори за един ден, може да има неблагоприятни последици повлияват метаболитния процес и предизвикват разстройство на отделни органи .

Помислете за основните недостатъци на диетата и нейните противопоказания:

• Диетата отнема време.Техниката има ограничени възможности за практическо приложение за тези, които не могат поради заетост да се хранят внимателно и частично, както се изисква. Нито социалист, нито делова и активна жена, поради заетост, няма да могат да поддържат график за хранене толкова щателно, колкото изисква диетата;
• Цената на продуктите.Изборът на продукти за отслабване може да бъде предизвикателство за тези с ограничен бюджет;
• Бременни и кърмещи майкитази диета не е разрешена, както и в други въпроси и най-вече диети;
• Деца и юношитази диета също не се препоръчва;
• Заболявания на храносмилателната система.Тази диета е забранена за хора с тези заболявания. Всяка диета се предписва само от лекуващия лекар.

Диетични продукти и критерии за избор

Основните продукти в диетата на 6 венчелистчета са шест:

1. риба;
2. Зеленчуци;
3. Пиле;
4. Зърнени храни;
5. Извара;
6. Плодове.

Понеделник е рибен ден. Рибата в първото "венчелистче" може да се яде не повече от 500 г на 5 хранения. Няма значение дали е постно или мазно (диетично). Можете да комбинирате равномерно количество и от двете. От напитките се препоръчват чай без захар или отвара от риба. Сол и подправки в максимално допустимия минимум. Вечеря и закуска - варена риба, обяд - рибена супа без зеленчуци, втора закуска - печена без масло в собствен сок, с малко количество зеленчуци.

Вторник е зеленчуков ден. Зеленчуците могат да се консумират до 1,5 кг. Списъкът с методи, препоръчани от автора, включва:

• Зелен или лук и чесън;
• Аспержи и рукола;
• бяло зеле;
• Домати и сладки пиперки;
• Патладжан и тиквички;
• Краставици, маруля и зеленчуци, със сигурност пресни;
• Морков.

Според автора на техниката именно на втория ден мастните запаси на тялото се унищожават в тялото. Менюто за зеленчуков ден, благодарение на разнообразието от зеленчуци, може да стане по-забавно. Сутрин пригответе лека салата, подправена с лимонов сок, за закуска - варени картофи, овкусени с щипка сол, за обяд - почти безсолен зеленчуков бульон. За следобедна закуска зеленчуците са задушени, а за вечеря ще трябва да ядете смес от задушени зеленчуци. Всичко това без масло, с минимум подправки и изключително ограничена соленост.

Сряда е ден за пиле. За един пилешки ден е подходящо само пилешко филе в количество от 500 г. Пилешкото месо е едно от най-диетичните видове месо, което съдържа протеини, мазнини и въглехидрати, последните в малки количества спрямо протеините.

Закуска и вечеря, според схемата, е варено филе, изпечено във фолио за обяд, нискомаслен солен бульон с капка зеленчуци за обяд, филе на скара за следобеден чай. Всичко това трябва да се измие с неподсладен чай или минимално осолен бульон.

Четвъртък е зърнен ден. В четвъртото листенце на диетата количеството консумирана суха храна се намалява до 200 г. На този ден са разрешени:

• Всякакъв вид зърнени храни;
• Зърнен хляб;
• Трици;
• Покълнали зърнени храни.

В същото време е най-добре да готвите овесена каша за закуска, елда за обяд и вечеря, варен ориз за обяд и пшеница за следобедна закуска и със сигурност от покълнали зърнени храни. И всичко това при същите условия, минимум сол и подправки, за предпочитане див ориз и без масло или мляко.
От напитките, с изключение на неподсладен чай, на този ден е позволено да се пие натурален квас. Според автора на диетата яденето на зърнени храни на 4-ия ден трябва да принуди тялото да изразходва собствената си енергия за храносмилането им.

Петък е протеинов ден. Ден пети, извара или протеин. Не се ласкайте, само зърнеста извара, сирене с минимален процент мазнини, тофу (соева извара) с максимум 4% съдържание на мазнини, кисело мляко без добавки с ниско съдържание на калории и сирене Фета с не повече от 15% съдържание на мазнини може да се консумира.

В същото време можете да включите малко нискомаслено мляко в основното меню (разбира се, не във всички ястия), като замените нискомасленото кисело мляко за втора закуска. Не може да се добавят захар, сладко, мед, сладко или мармалад. За всяко ястие извара, леко овкусена с препоръчаните продукти. Като удоволствие можете да вземете малко зеленина. От напитките - неподсладен чай или нискомаслено мляко. Ограничени количества и от двете.

Събота е плодов ден. И сега, най-накрая, шестият ден или плод. Денят е много труден. Можете да ядете не повече от 1,5 кг плодове, от които само 200 г са предназначени за горски плодове.Плодовете се консумират само сурови, печени или под формата на сокове, докато сокът трябва да бъде наполовина разреден с вода.

Можете да ядете сини сливи, сушени кайсии, ябълки, круши, сливи, диня, грейпфрут, лайм, киви и ананас. От горски плодове трябва да се предпочитат касис, череши, ягоди или малини. Допустимо е да се пие само билков чай ​​или плодов сок.

Примерно меню 6 листенца: табл

За ваше удобство сме съставили меню за всеки ден от диетата „6 венчелистчета“:

	закуска	Обяд	Вечеря	следобеден чай	Вечеря
понеделник Рибен ден.	Риба на пара	Печено в собствен сок без подправки	Рибно ухо без зеленчуци	варена риба	Риба на пара
вторник. Зеленчуков ден.	Салата от краставици и домати	Варени картофи	Зеленчукова супа	Салата от моркови и зеленчуци	Зеленчукова яхния
сряда. Пилешки ден.	Пилешко филе на пара	пилешки котлети	Пилешки бульон с щипка сол	Варено пилешко филе	Печено пиле във фолио
четвъртък. Житен ден.	Овесена каша	елда	варен ориз	Пшенична каша	елда
петък. Протеинов ден.	Зърнеста извара	нискомаслено кисело мляко	Тофу	Варени пилешки протеини	Зърнеста извара
Събота. Плодов ден.	ябълка и круша	Сушени кайсии и сини сливи	диня	Грейпфрут	Ананас и ябълка
неделя. Излезте от диетата.	Овесена каша	ябълка или грейпфрут	Пилешка супа и риба на пара	нискомаслено кисело мляко	Задушени зеленчуци, сушени кайсии, сини сливи

Какво трябва да запомните, когато преминавате на диета с 6 венчелистчета

• Преди да започнете диета, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Директни противопоказания за него са заболявания на стомаха и стомашно-чревния тракт;
• Незаменимо условие за успеха на този метод са спортните дейности, които укрепват тонуса на мускулите и кожата;
• Диетата не включва нищо принципно ново и нейните резултати могат да бъдат постигнати с по-балансирана диета, при която тялото ще получава всички необходими вещества всеки ден. За да направите това, просто трябва да консумирате здравословна храна, да изключите вредните храни и навици и да следвате определена диета;
• Въпреки дългосрочния резултат, обещан след диетата, при спазване на предишния начин на живот, ще има спешна нужда да се повтори преминаването на 6 венчелистчета.
  Ако решението вече е взето и са изминали шест дни и отново е възникнала необходимост, започва така нареченият втори кръг от 6 венчелистчета.

Дните за продукти остават същите, но други съставки се добавят към разрешения списък.