Защо се събуждаш през нощта без причина. Чести събуждания през нощта при възрастни

„Много често се събуждам през нощта!“ - това казват някои хора. Сънят за човек е изключително важен ритуал. Това е неразделна част от живота, която е необходима не само за почивка, но и за нормализиране на функционирането на мозъка, за попълване на липсата на енергия в тялото. Все по-често гражданите изпитват различни нарушения на съня. Или безсъние, или постоянни събуждания. Добре ли е? Кога редовното покачване през нощта е норма? Има ли причини за безпокойство? Как да се справим с тази ситуация? Всъщност решаването на всички тези проблеми не е толкова лесно, колкото изглежда. В крайна сметка човешкото тяло е индивидуално. Трудно е да се каже точно защо човек казва: „Събуждам се през нощта“. Има много варианти за развитие на събитията. Поради това често е необходимо да се избере метод на лечение, като се „пробва“ една или друга причина за нощно събуждане.

Малко история

За да не изпадате в паника преди време, трябва да проучите историческите факти. Работата е там, че преди беше обичайно да си лягаме привечер и да се събуждаме с първите слънчеви лъчи. Това беше рутината, когато електричеството беше мистерия. Много селяни не можеха да си позволят свещи и други осветителни тела. Затова в тъмното те спяха и щом се зазори, се събудиха.

Трябва да се отбележи, че преди това 8 часа сън не се считаше за норма. Хората спяха много по-малко. Следователно не винаги си струва да се оплаквате: „Събуждам се през нощта, не знам дали това е нормално“. Прекъсваният сън може да се обясни с факта, че така е било до около 19 век.

Как спахте преди

Как точно хората са спали преди? Беше периодичен сън, който се практикуваше доста често. Факт е, че в древни времена хората са спали до полунощ. След това се събудиха. Поради факта, че беше тъмно, беше невъзможно да се правят обичайните неща. Следователно след полунощ хората обикновено се молеха или обмисляха действията си. Разрешава се и комуникация шепнешком.

След известно време хората отново заспаха. До сутринта. И тогава, като правило, те се занимаваха с обикновени, познати на всички дела. Затова беше нормално да се събудиш посред нощ. Особено като се има предвид, че се стъмнява рано през зимата. И можеше да спиш до полунощ без никакви проблеми.

Вероятно е, че ако човек се събуди посред нощ, тогава тялото му работи по същия начин, както преди. Обикновено след известно време е възможно да заспите отново. Сънят продължава до сутринта.

Експерименти

За да докажат, че нощните събуждания понякога са норма, някои учени са провели различни експерименти върху хора. Например психиатърът Томас Вер решава да проучи дали прекъснатият сън наистина е толкова опасен. Той ще предложи да избере няколко доброволци. Освен това хората бяха поставени в непрогледен мрак от 18:00 до 8:00 сутринта включително. Поведението на доброволците беше внимателно проучено.

В началото всички участници спаха добре цяла нощ. Събуждането беше чак сутринта. С течение на времето доброволците започват да изпитват нарушения на съня. Или по-скоро хората просто се събудиха в определено време. Например, отначало можеше да се спи 2-3 часа, след това последва покачване, след няколко часа будност отново дойде времето за почивка, което продължи до сутринта.

По този начин Томас Вер успя да докаже, че оплакванията за „събуждане през нощта“ не винаги са опасни. Мозъкът просто няма нужда от сън. След като тялото компенсира дефицита на сън, то пречи на човека да спи дълго. Няма нужда от паника. Препоръчително е по някакъв начин да се разсеете и да се заемете с бизнеса си. Или просто помислете малко – скоро ще можете да заспите отново. Трябва да свикнете с факта, че мозъкът не се нуждае от почивка през цялата нощ.

Ситуация

Но се случва така, че различни фактори влияят на съня. Нощните събуждания не винаги са норма. В крайна сметка по-голямата част от световното население вече може да бъде диагностицирана с Това е състояние, при което искате да спите. Това означава, че тялото трябва да почива колкото е възможно повече време.

В някои случаи събуждането е рязко, в студена пот. В тази ситуация се препоръчва да се вгледате по-отблизо в средата, в която човекът заспива. Вероятно тялото е неудобно. Например в стаята е задушно, горещо или студено. Наличието на твърде дебело или твърде тънко одеяло за сезона е друг фактор, който може да наруши съня.

Това поведение на тялото може да се нарече нормално. Но за човек това явление не е норма. В крайна сметка, ако гражданин се оплаква: „Спим лошо, събуждам се в пот през нощта“, се препоръчва да се нормализира ситуацията. По-добре е да проветрите стаята преди лягане, изберете одеяло според сезона. Като цяло направете всичко, за да можете да заспите комфортно. След като ситуацията се нормализира, периодичният сън ще изчезне.

Болести

В някои случаи изследваното явление се превръща в ясен индикатор за заболяване. Всъщност това е доста рядка ситуация. Като цяло събуждането през нощта не е опасно. Болестите рядко се проявяват по този начин.

„Всяка вечер – това могат да кажат хората, които страдат от заболяване, наречено хиперхидроза. Това е повишено изпотяване. Това явление все още не е обяснено. При хиперхидроза тялото произвежда пот в големи количества без причина.

Също така, изследваното явление е следствие от рак. Малко уточнение - трябва да е придружено от треска. Например, хората с туберкулоза или СПИН понякога се събуждат през нощта в студена пот. При заболявания на костната тъкан се наблюдава подобна реакция.

Хормони

Следващата причина обикновено се наблюдава при жените, но и мъжете не са имунизирани от нея. Въпросът е, че ако човек каже: „Често се събуждам през нощта изпотен“, - трябва да обърнете внимание на хормоналния му фон. Препоръчително е да се изследвате, за да сте сигурни, че хормоните ви са нормални.

Ако това не е така, не бива да се изненадвате. По-добре е да посетите лекар, който ще помогне за нормализиране на хормоните на тялото. Тогава прекъсващият сън, придружен с отделяне на студена пот, ще спре.

Лоши навици

Хората с лоши навици често страдат от нарушения на съня. Това важи особено за пушачите. Те, както казват лекарите, са наблюдавали така нареченото никотиново гладуване по време на нощен сън. В крайна сметка здравословната почивка е 8 часа. Тялото не може да "издържа" без тютюн, така че събужда човек, за да компенсира липсата на един или друг компонент.

Как да се справим с това явление? Няма много опции. Или пушене, или отказване Понякога можете да отидете при Вашия лекар за помощ, но е малко вероятно това да помогне. Между другото, при пушачите събуждането също често е придружено от изпотяване.

Емоции

Защо се събуждаш през нощта? Често явление в съвременния свят е пробуждането от прекомерно изобилие от емоции. Или обикновено се наблюдават нарушения на съня. Няма значение какъв вид - положителни или отрицателни - се случват емоции. Основното е, че мозъкът не е в състояние да си почине и да обработи силен поток от информация.

Ако човек се оплаква: „Когато спя, се събуждам често през нощта“, трябва да обърнете внимание на живота му. Всяка емоция или просто голямо количество информация, възприемана през деня - всичко това допринася за нарушение на съня. Препоръчително е да се отпуснете преди лягане и да проветрите стаята. понякога и те помагат.

В някои случаи можете да се свържете с психолог или невролог. Ако проблемът с нарушението на съня се проявява често, лекарите могат да предпишат или успокоително, или сънотворни. Не е най-добрият, но не и лош вариант за справяне с болестта. Когато емоционалният стрес изчезне, сънят ще се върне към нормалното.

Страх и тревога

"Събуждам се през нощта, плача, истерия" - тези думи могат да се чуят от някои хора. Понякога причината за неспокоен сън е страхът и безпокойството. Дори на подсъзнателно ниво човек може изобщо да не мисли за тях.

Единственото логично решение е посещение при лекар. Психотерапевтът може да ви помогне да идентифицирате страховете, както и да ги преодолеете. Това е единственият начин да върнете тялото в нормалното му състояние.

Пол и възраст

Трябва да се помни, че колкото по -възрастен е човек, толкова повече проблеми има със съня. Това е устройство на тялото. Не е тайна, че възрастните хора могат да дремят през деня, но остават будни през нощта. Този факт трябва да се вземе предвид. Не си струва да вдигате паника. И без това не можете да направите нищо – освен да вземете сънотворни.

Жените са по-податливи на нарушения на съня от мъжете. И то на всяка възраст. Това може да се дължи на менопаузата или нейния подход. Също така, по време на бременност, едно момиче може да се събуди по много причини: болка, неудобна позиция, вътрешна тревожност - всичко това се отразява на съня. По време на кърмене много се събуждат през нощта не поради плача на бебето, а поради жаждата. При кърмене това е нормално – тялото просто се опитва да компенсира липсата на течности, макар и през нощта.

Ако сте се събудили през нощта

Много хора си мислят: "Ами ако се събудя през нощта?" Има няколко полезни съвета, които да ви помогнат да се справите с проблема. Сред най-често срещаните препоръки са следните точки:

Да не прекарва много време в леглото. Ако човек се събуди през нощта, по-добре е да си ляга по-късно. Прекарването на повече време в леглото е най-глупавото нещо.
Не дреме през деня. Дори при голяма умора. Тогава през нощта тялото ще има нужда от повече време за сън.
Откажете се или ограничете лошите навици. Вече беше казано, че пушачите могат да имат недостиг на никотин. Същото важи и за други лоши навици.
Контролирайте емоциите и стреса. Нарушеното емоционално състояние води до проблеми със съня.
Също така се препоръчва да не гледате часовника и да не броите колко време остава за сън.

Забелязали ли сте, че постоянно се будите през нощта?Може би това е просто неудобство, което може да бъде решено чрез корекции в начина на живот. Но честите нощни събуждания могат да сигнализират за сериозни здравословни проблеми. Така че, лечението на основния проблем ще върне възстановителния сън, за който жадувате.

Ако събуждането в 2-3 часа сутринта е рядко явление за вас, няма за какво да се притеснявате. Но когато правите това постоянно и без видима причина, има причина да мислите, както предупреждава CureJoy.

8 причини да се събуждате в тъмното

1. Усещане, че е твърде студено или твърде горещо.

Лошият сън може да се обясни с такива банални думи като неподходящата температура в спалнята ви. Тялото ви трябва да се охлади малко, за да ви улесни да заспите. Но не трябва да ти е студено! Ако се събудите изпотени и искате да свалите одеялото си, може да искате да намалите температурата в стаята.

Как да отстраните проблема:Според Националната фондация за сън идеалната температура за добър нощен сън е между 16 и 20 градуса. За бебета или малки деца това е 18-22 градуса.

2. Никтурия

Често нощно уриниране или никтурияможе да се събужда няколко пъти на нощ. За повечето хора тези процеси се забавят през нощта, което ви позволява да прекарате 6-8 часа в непрекъснат сън. Но ако имате никтурия, толкова дълго сън няма да работи.

Симптоми на никтурия:незабавно желание за уриниране, когато се събудите през нощта. Това се случва няколко пъти подред и редовно.

Как да решим проблема:не пийте твърде много течности вечер, особено чай или кафе. Ако това не помогне, трябва да отидете на лекар и да разберете какъв е проблемът. Ноктурията може да бъде причинена и от инфекция на пикочните пътища, бременност, проблеми с бъбреците, увеличена простата или дори диабет. Лечението ще зависи от това какво причинява вашия проблем.

3. Стареене

Не е тайна, че с годините заспиването става все по-трудно. По същата причина често можете да се събуждате през нощта и да ставате много рано сутрин. С напредването на възрастта хората прекарват по -малко време в дълбок сън. По-лесно е да ги събудиш. Необходимостта от възстановяване, безпокойството или дискомфорта от хронични заболявания ви карат да станете отново от леглото.

Как да решим проблема:ако проблемите ви са свързани с депресия или тревожност, сънотворните ще дойдат на помощ. Но трябва да го приемате само след консултация с лекар. Хапчетата за сън могат да взаимодействат с други лекарства, които са ви предписани. Те също са пристрастяващи.

За да спите по-добре през нощта, избягвайте дрямките.

4. Алкохол

Алкохолът бързо ви заспива, но не трае дълго. Под въздействието на силни напитки сънят става неспокоен.

Как да отстраните проблема:избягвайте да пиете преди лягане! Или пийте не повече от една чаша.

5. Сънна апнея.

Обструктивната сънна апнея води до затруднено дишане. Тялото ви кара да се събудите, когато нивото на кислород в кръвта ви спадне.

Това е механизмът за оцеляване на тялото.

Симптоми на сънна апнея:главоболие, възпалено гърло, сухота в устата или болка в гърдите, когато се събудите. Промените в настроението и прекомерната сънливост през деня са признаци на сънна апнея.

Как да отстраните проблема:след като лекарят постави диагноза, но ще ви помогне да изберете средство за лечение. Може да се наложи посещение при зъболекар или диета за намаляване на наднорменото тегло. Освен това ще трябва да се откажете от тютюнопушенето и алкохола.

6. Тревожност или депресия.

Тревожността или депресията водят до пристъпи на паника и кошмари. Това е основната причина за нестабилен сън и намалено време за сън. Разстройството може да ви накара да почувствате ирационална тревожност или страх, които пречат на ежедневния ви живот.

Как да отстраните проблема:ако тревожността или депресията пречат на съня, имате нужда от професионална помощ. Специалистът препоръчва когнитивно-поведенческа терапия или друго лечение. Техниките за релаксация като медитация или упражнения също ще облекчат тревожността и ще ви помогнат да си починете добре през нощта.

7. Синдром на неспокойните крака

Ако се събудите с неконтролируемо желание да движите краката си, може да имате синдром на неспокойните крака. Това е неврологичен проблем. Някои хора с това състояние забелязват, че краката им пулсират или болят. Симптомите се засилват към нощта.

Как да отстраните проблема:ако имате този синдром, незабавно спрете да пушите и пиете алкохол. Масаж на краката, умерено упражнение, топли вани, пакети с лед или нагревателни подложки ще осигурят облекчение. Някои лекари предписват добавки с желязо.

8. Гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).

ГЕРБ е хронично заболяване, което причинява „ киселинен рефлукс". Стомашната киселина не тече правилно в хранопровода. Почти 80 процента от хората с ГЕРБ имат нощни симптоми и повечето от тях изпитват прекъснат сън.

Симптоми на ГЕРБ:лош дъх, гадене, болка при преглъщане, киселини през нощта, хронична кашлица, хрипове.

Как да отстраните проблема:избягвайте да спите след хранене и алкохол преди лягане. По-добре е да не консумирате кофеин и никотин 8 часа преди лягане.

Здравейте скъпи читатели. Много е важно да сте винаги в хармонично състояние, като сте спали, починали и започнете новия си ден. Но се случва, че не спя добре през нощта, често се събуждам и не мога да спя. Какво да правим с тази ситуация? Днес ще споделя моя опит и ще споделя рецепти, които ви помагат да заспите, да заспите достатъчно и да се чувствате чудесно. Ще анализираме как да възстановим съня си, какви причини влияят на безсънието. Може би това са нервни разстройства или здравословни ситуации. Бих искал да прочета вашето мнение, както и вашите рецепти и съвети, които ви помагат да заспите бързо и да не се събуждате през нощта.

Не спя добре през нощта, често се събуждам, какво да правя - съвет

1. Разходете се преди лягане на чист въздух. Опитайте се да ходите всяка вечер в продължение на 1 до 2 часа, това е ефективен метод, който наистина работи!

2. Вземете релаксираща топла вана. Можете да добавите морска сол, етерични масла към водата (много харесвам масло от лавандула).

3. Четете преди лягане, вземете хубава книга, нека бъде нещо много мило. Можете да вземете литература, свързана с вашата работа.

4. Слушайте релаксираща музика, чудесно е да слушате звука на океана, звука на дъжда, звука на вятъра. Вслушайте се в звуците на природата, как гори огън, как пеят птици, повярвайте ми, това успокоява и отпуска нервната система.

5. Ако сте християнин, слушайте молитвите, в YouTube има много, изберете гласа и музиката, които харесвате най-много, и слушайте. Молитви: "Псалм 90", "Отче наш", "Радвай се на Дева Мария" и др. Едно време много ми помогна Псалм 102.

6. Обърнете внимание на леглото си, бельото трябва да е от естествени материали, сменяйте го 1-2 пъти седмично. Бельото, в което спите, също трябва да е естествено.

7. Обърнете внимание на възглавницата и матрака си. Най-удобните са ортопедичен матрак и възглавница от пера. Не спете на синтетична възглавница; това е от съществено значение за добър сън.

8. Преди да си легнете, можете да гледате добър, мил филм. Но това не помага на всички.

9. Пийте преди лягане чай от мента, маточина, лайка и други билки. Можете да го подсладите с мед или захар на вкус.

10. Можете да прибягвате до валериана (лекарството "Valerianovna caps. 300 mg" ми помогна добре). Лекарството трябва да се пие през нощта. Motherwort също действа много успокояващо.

Следва още една порция съвети, които ще помогнат за възстановяване на съня, ако не спите добре през нощта и често се събуждате. Но първо, нека разгледаме причините за безсънието, защото нищо не се случва без причина.

Причини, които причиняват нарушение на съня (безсъние)

Има редица причини, които причиняват безсъние. Но има и по -сериозни психологически разстройства. Затова не се самолекувайте, потърсете лекарска помощ. Защото в някои случаи се нуждаете от помощта на психолог, стационарно лечение, прием на лекарства, консултация с невролог!

1. Нарушение на нервната система. Това е една от основните причини, поради които трябва да разберете защо се случва това, какво се отразява на състоянието ви.

2. Здравни проблеми. Може да бъде всичко, главоболие, зъбобол, болки в коляното, стави, треска и др.

3. Неудобни условия за сън. Много е важно. Погрижете се за вашия комфорт. Изберете спално бельо от естествени материали, възглавница и матрак (за това говорихме по-горе).

4. Деца. Най-често това са малки деца или бебета. Когато кърмех бебето си, също често се събуждах през нощта, приближавах се до бебето. Или в период на заболяване, когато температурата на детето се повиши, няма абсолютно никакво време за сън.

5. Мазна храна преди лягане. Казахме, че е по-добре да хапнете нещо леко през нощта, за предпочитане 2-3 часа преди лягане.

6. Пиене на енергийни напитки. Това може да бъде кафе, чай и други енергийни напитки.

7. Силен шум, ярка светлина, дразнеща миризма. Всички тези фактори влияят върху качеството на съня ви, така че имайте предвид тези малки неща.

Хората, чието качество на съня се влошава, стават разсеяни, раздразнителни, страдат от нарушения на нервната система, „скокове“ на налягането и нарушения на кръвообращението. Безсъние много често се наблюдава при хора, заети с умствен труд!

Лошо спя през нощта - как да бъда

Наложително е да се консултирате с лекар, невропатологът се занимава с всички тези проблеми, но най -добре е да отидете на терапевт, той ще ви насочи към лекаря, който сметне за подходящ, а също така може да назначи изследвания и изследвания (ултразвук на съдовете на мозъка, ултразвук на сърцето, кардиограма и др.).

Въз основа на резултатите от прегледа и консултацията с лекари (или може да се наложи да посетите повече от един специалист), ще ви бъде предписано лечение въз основа на вашата диагноза.

Случва се, че няма достатъчно време, банално е, да си починете, да си вземете почивка и да отидете на море, това също наистина работи и помага да се отпуснете. Нови емоции, нови впечатления, нов поглед към познатите неща, може би ви липсва точно това.

Още една порция съвет. Също така за мен е много важно да разбера какво ви помага да заспите, ако не можете да заспите дълго време през нощта или често се събуждате посред нощ.

Напишете по-долу в коментарите вашите рецепти, които използвате, за да заспите и да заспите. Аз ще бъда много благодарен.

Съвет! Гледайте здравето си, следете диетата си, обичайте себе си, пийте витамини, обичайте тялото си, тогава ще има по-малко здравословни проблеми.

1. Не яжте преди лягане, има правило, не яжте 2-3 часа преди лягане. През нощта трябва да обърнете внимание на леката храна.

2. Не гледайте новините през нощта, не сядайте на компютъра преди лягане.

3. Създайте комфортна среда за отдих в спалнята.

4. Вземете душ или вана преди лягане. Много полезно.

5. Задайте правилното време и звука на алармата.

6. Легнете удобно на леглото, ако ви е студено, покрийте се с друго одеяло. Трябва да ви е удобно.

7. Помислете добре, можете да си представите себе си на почивка, на море, в открито поле, близо до водопад (където ви харесва най -много). Помислете къде сте, с кого сте, какво правите...

8. Понякога дихателната техника помага. Дишаме спокойно за 4 секунди, Задържахме дъха си за 7 секунди. След това вдишайте през устата си за 8 секунди, отделете време.

9. Преди лягане трябва да проветрите добре стаята, независимо от сезона (дори през зимата проветрете добре стаята си).

10. Поставете торбичка с ароматни билки на главата на леглото, за да ви помогне да се отпуснете и да заспите. Може да сложите в торбичката: много полезни са шишарките от хмел, маточина, мента, лавандула, риган, жълт кантарион и др.

11. Музика на Вивалди, Моцарт или друга приятна релаксираща музика помага на много хора да заспят.

12. Преди лягане можете да вземете "ново пасит", персен, пустирник или валериана (тинктура). Но не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да вземете тези средства.

13. Можете да използвате аромати преди лягане, ако не сте алергични можете да запалите арома стик, арома лампа с етерично масло. Аз например харесвам лавандулово масло.

14. Почивайте, почивайте редовно, използвайте времето си ефективно. Паузите и почивката са много важни. Можете да отидете на почивка извън града.

15. Уморени, не спите добре през нощта, станете раздразнителни, отидете на почивка на море!

Ако често се събуждате през нощта и не можете да спите, посетете Вашия лекар, особено ако сте използвали много средства, но нищо не помага. По-добре е да разрешите този проблем със специалист, защото последствията може да не са розови.

Ако не спите добре и постоянно се събуждате посред нощ (и успеете да направите всички неща за утрешния ден наум), тогава знайте: не трябва да бъде така. Вероятно всичко е виновно в това, което правите през деня. Открихме поне пет причини, които ви държат будни.

Вече не веднъж сме говорили за важността на нощния сън – той да бъде не само дълготраен, но и качествен. Ако сте прекарали общо осем часа в леглото, от които четири часа гледате към тавана, след това към прозореца, след това отново към тавана и към сутринта накрая превъртате емисията на Instagram, тогава добре и дори повече така че ползата от това ще има малко "сън". По-точно, изобщо няма да бъде. В същото време има много фактори, поради които се събуждате през нощта, и всички те са свързани основно с дневните навици.

И да, вземете сериозно проблема: сънят все още не е просто трамплин от един работен ден към следващия, не, той е важен компонент, който влияе върху качеството на живот, включително неговата продължителност.

Ето някои причини, поради които може да се събудите посред нощ.

Пиете твърде много кафе и други кофеинови напитки

Ако работите по стандартен график от девет до шест часа, вземете за правило да стоите далеч от кафемашината след обяд. Да, може да изглежда като непосилна задача, особено след като „магията“ на сутрешното кафе спре да действа, но кофеинът се отделя от тялото за дълго време. Разчитането на "енергийни" напитки през деня вероятно ще ви накара да спите лошо през нощта.

Пиете алкохол преди лягане.

Чаша вино преди лягане несъмнено е чудесен начин да се отпуснете и да облекчите натрупаните през деня килограми. Алкохолът обаче има коварно свойство – отначало ще ви се спи, а след това, напротив, безсънието ще ви завладее. Така или иначе, след неизбежното събуждане посред нощ, все още трябва да броите овцете дълго време (или оставащите минути до будилника), преди да можете да заспите.

Алкохолът, консумиран вечер, се отразява негативно на съня, правейки го фрагментарен и "накъсан". В резултат на това човек се събужда счупен и за да се развесели по някакъв начин, започва да пие много кафе. Така всъщност хората се озовават в опасния „Бермудски триъгълник” на кофеина, алкохола и безсънните нощи. Ако не сте готови за подобно „пътуване”, заменете вечерната чаша вино с билков чай или топло мляко.

Имате неудобен матрак

Има поне една инвестиция, за която никога не бива да съжалявате. Това е инвестиция в добър матрак и правилната възглавница. И все пак не забравяйте, че прекарваме една трета от живота си в леглото и нашето благополучие, а понякога дори и отношението ни зависи от това как го прекарваме там. Уверете се, че леглото ви е предразполагащо към дълъг и спокоен сън - матракът и възглавницата са удобни (прочетете как да ги изберете), одеялото е умерено топло и леко, а материята на спалното бельо не дразни кожата и е приятен на допир.

Обстановката в спалнята ви не е релаксираща.

Понякога едно голямо легло не е достатъчно, за да спите цяла нощ в кралски сън. Важното е как използвате цялото пространство в стаята. Представете си, че вашата спалня е убежище, освободено от работа, спорт, безпорядък и друга ежедневна суматоха. Точно както оптимизирате работното си място, за да станете по-бдителни и продуктивни, помислете къде спите – трябва да е уютно, тъмно, свежо и спокойно (не се смейте, но цветът на стените също има значение). Голяма роля играе това как прекарвате времето си преди лягане – с книга или смартфон, слушайки звуците на дъжда или Unforgiven „Metallica“. И не забравяйте, че оставянето на домашните ви любимци да спят с вас рискува да се събудите посред нощ с някой, който се суети в дъното на леглото или се опитва да се сгуши на възглавницата ви. Като цяло обмислете всички подробности.

Достатъчният сън без събуждане е индикатор за доброто здраве на човека. Защо хората се събуждат през нощта без видима причина, често по едно и също време, представлява интерес за специалистите по съня – лекарите по съня и хората, страдащи от безсъние. Как да възстановим здравословната нощна почивка за възрастни, деца и възрастни хора, ще стане по-ясно с по-задълбочено изследване на темата за съня.

Лош сън през нощта

Качеството на нощната почивка е един от основните фактори за пълноценен човешки живот. Безсънието, каквато и да е причината, се отразява на физическото и емоционалното здраве на хората. Невъзможно е да се излекува това заболяване с лекарства, тъй като се появява пристрастяване към наркотици. Човекът, който приема хапчето за сън, става зависим от лекарството. Липсата на лекарства плаши човек, прави го нервен.

Основните причини за лош сън при мъжете и жените са:

претоварване;
възбуждане;
нарушение на обичайните жизнени биоритми (работа, учене, забавление през нощта);
неудобни условия за нощна почивка;
лоши навици (пушене, пиене на алкохол);
психическо и физическо заболяване.

По време на бременност жените понякога се събуждат поради хормонални промени в тялото. Този естествен процес, въпреки че носи неудобство на бъдещата майка, е временно явление. Не се притеснявайте за това. Такива общи соматични заболявания като остеохондроза, захарен диабет, патологии на белите дробове, стомашно-чревния тракт и други органи могат да доведат до нарушаване на нощната почивка поради болезнени симптоми.

Психосоматични заболявания: ревматоиден артрит, бронхиална астма, невродермит и др. имат както физически, така и психически аспекти по своята същност. Стресът, паниката, психоемоционалните преживявания значително възбуждат нервната система на пациента по време на будност, което води до нарушение на съня. Тези причини затрудняват правилната нощна почивка на възрастни и деца.

Някои лекарства, предписани от лекар за лечение на определено заболяване, имат нарушения на съня сред страничните ефекти. Например, бета-блокерите, често срещан вид лекарства, използвани за лечение на сърдечно-съдови заболявания, имат този страничен ефект. Когато използвате лекарства, трябва внимателно да проучите инструкциите за употреба. Ако след употреба на лекарството пациентът започне да спи лошо, той трябва да се свърже с лекаря си с молба за смяна на лекарството.

При възрастни

Хората не винаги третират нощното уриниране като заболяване, но то съществува. През нощта процесът на производство на урина се забавя, здравият човек може да спи 8 часа подред. Болестта на никтурия ви кара да се събуждате често поради парещо желание за уриниране. С остаряването на тялото качеството на съня се нарушава: той става повърхностен, непостоянен. Възрастните хора могат да се събуждат няколко пъти през нощта поради физическата болка, която съпътства хроничното им заболяване.

Алкохолът, изпиян вечер, може бързо да потопи човек в дълбок сън. Някои мъже и жени използват това лекарство, за да се отпуснат и да заспят бързо. Тялото ще трябва да обработва алкохола през нощта, когато повечето органи на тялото са неактивни. Това създава допълнително натоварване на черния дроб, което причинява вътрешна несъзнателна тревожност у човек, състояние на тревожност. В резултат на това той може да се събуди няколко пъти през нощта.

Болестта на апнея (спиране на дихателните рефлекси) е друга причина за лош сън. Това заболяване засяга около 5% от световното население. Вродените аномалии, наднорменото тегло засягат стесняването на горните дихателни пътища през нощта, което води до временно спиране на дишането. Несъзнателният инстинкт за самосъхранение ви кара да се събудите с критично количество кислород в кръвта. Страдащите от апнея често хъркат, което влошава качеството на нощната им почивка.

Хората с депресия не спят добре. Постоянният стрес не дава на тялото желаното отпускане. Човек трудно заспива, често се събужда. Поради липса на сън тревожността се увеличава, заболяването се влошава. При синдрома на неспокойните крака човекът не може да спи поради непреодолимо желание да движи краката си. Това неврологично заболяване причинява дискомфорт: сърбеж, парене, изтръпване на краката. Те са толкова силни, че сигналите от нервната система ви карат да се събудите.

Киселини през нощта, пристъпи на кашлица, болка при преглъщане – поради тези причини повечето хора се събуждат по време на нощна почивка. При гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) тези симптоми измъчват пациента, принуждавайки го да се събуди от киселинен рефлукс (рефлукс на кисел стомашен сок в хранопровода). Такива емисии могат да възникнат няколко пъти през нощта. Пациентът се събужда всеки път.

При децата

Тревожните майки са разтревожени, че бебетата често се будят през нощта и плачат. Самият плач на бебетата не трябва да смущава родителите. Дневните притеснения, които бебето получава, докато е будно, могат да предизвикат събуждане. Този емоционален аспект не е патология, защото новите впечатления естествено вълнуват крехката му нервна система.

Нормално е новороденото бебе да се храни през нощта. Ако една майка кърми бебето си на час, естествено е да го събудите за нощно хранене. Постепенно майките могат да увеличат времето между храненията, след което вместо мляко да научат бебето да пие вода през нощта. С възрастта навикът да се събуждате през нощта ще напусне вашето малко дете, ако родителите са последователни и търпеливи.

Бебетата често се притесняват от колики в корема поради факта, че метаболизмът на тялото на детето все още не се е нормализирал. Това може да причини плач през нощта. Масаж на корема, топла пелена, която загрява корема, и специални чайове ще помогнат на майките да успокоят болките на детето. Коликите могат да притесняват бебето до тримесечна възраст. Когато бебето му никнат зъби, то става много неспокойно и мрачно, често се събужда. Този естествен процес носи страдание на детето. Температурата може да се повиши. Майките определено трябва да потърсят помощ от педиатър в този момент.

Бебетата имат много чувствителна кожа. Пълна мокра пелена пречи на бебето и се събужда. Детето не спи добре с настинка, тъй като се притеснява от кашлица, сополи, температура. Подобно на възрастните, децата спят лошо поради неудобно легло, неподходящо облекло и неудобна температура на въздуха в детската стая. Те се плашат от силни звуци, дразнят се от силни миризми. Ако се създадат оптимални условия за бебето, то ще спре да се буди през нощта.

Случва се по -големите деца да се събудят посред нощ и да се обадят на майка си. Това е добре. Детето може да е имало кошмар. Децата често се събуждат, когато се страхуват. Много е важно бебето да спи правилно. Когато е сложено от любящи родители, средата е приятелска и детето е здраво, то няма да има причина да се буди през нощта и да плаче.

Защо човек се буди през нощта

Мелатонинът е хормон на съня, произвеждан от епифизната жлеза на мозъка. Започва да се развива активно след 21 часа. Ако мелатонинът се произвежда нормално, човек не знае какво е безсъние. По-близо до сутринта в епифизната жлеза се активират допаминовите рецептори, които блокират освобождаването на мелатонин. Ако производството на тези хормони не успее, човекът не спи добре. Полисомнографското изследване може да разкрие причините за лош сън при пациента, а специалист по съня ще даде необходимите препоръки.

Сомнолозите помагат да се разбере защо хората често се събуждат през нощта. Според тях има редица причини, които влияят върху качеството на нощната почивка. След като ги анализирате, премахвайки негативните фактори, можете да спрете да се събуждате през нощта. Температурата в стаята, където спят възрастни, трябва да бъде 17-20 ° C. В детската спалня - 18-21°C. Тялото на спящия човек, според физиологичните процеси, трябва да се охлади малко, за да влезе във фазата на сън. Ако детето ви често се събужда обляно в пот, сменете одеялото и пижамата му с по-леки.

Често събуждане

Причините за честото събуждане през нощта могат да бъдат функционални нарушения на организма (парасомнии). Няма да е възможно да се справите с тях без помощта на лекар. Парасомниите включват:

сънливост (ходене в безсъзнание през нощта);
необясними нощни страхове, кошмари;
енуреза (неволно уриниране през нощта);
спяща парализа.

По същото време

Защо хората се събуждат през нощта по едно и също време може да се разбере, като се разбере анатомията на човешкото тяло и циклите на неговото функциониране. Ако имате лош сън, не бива да пренебрегвате помощта на лекар, той ще избере необходимите лекарства или когнитивно-поведенческо лечение. Причините за събуждане в определени часове на нощта могат да бъдат следните:

Човешкият жлъчен мехур работи активно от 23.00 до 1.00 часа. Това е периодът, когато мазнините, консумирани през деня, се разграждат от жлъчните киселини на тялото. Ако се събудите през тези часове, трябва да следвате постна диета, не преяждайте преди лягане. Психолозите казват, че негодуванието, преценката и неспособността да прощават са вероятни причини за загуба на сън през това време.
От 1.00 до 3.00 часа започва активната фаза за черния дроб. Той рециклира вредните токсини. Пиенето на алкохолни напитки или мазни храни вечер може да причини загуба на сън по това време поради претоварване на черния дроб. От психологическа гледна точка гневът и чувството за вина също причиняват безсъние след 1.00 часа.
От 5.00 до 7.00 - активната фаза на червата. Цялата му работа е насочена към прочистване. По-често сутрин човек освобождава червата от преработени хранителни остатъци. Ако някой смята, че прекъсването на съня през този период от време е неприемливо за него, трябва да се извършат процедури за прочистване на червата.

Всяка нощ

Защо не спи през нощта, можете да разберете, ако внимателно разгледате мястото за спане. Прекъсванията на съня често са причинени от неудобно легло, необичайна среда в стаята, в която трябва да прекарате нощта. Застоял въздух, остри миризми, кафе, изпито преди лягане, емоционален дискомфорт - това не е пълен списък от причини, водещи до нарушаване на добрата нощна почивка.

В 3 часа сутринта

От 3.00 до 5.00 белите дробове са активни. През тези часове се събуждат хора, страдащи от белодробни заболявания. Кашлицата се влошава, защото белите дробове се изчистват по това време. Ако събуждането настъпи през посочения период, струва си да се вгледате по-отблизо в здравето на белите дробове – да се откажете от тютюнопушенето, например. Хората, склонни към депресия, често се събуждат преди 5 часа сутринта.

В студена пот

Защо човек се събужда през нощта, излива студена пот без причина, терапевтите ще помогнат да се определи, диагностициращи заболявания с този симптом. Студената пот, заедно с други признаци, е клинична картина на следните заболявания:

При инфекциозни заболявания пациентът се хвърля в студена пот, той е в треска. Вирусни патологии: грип, ХИВ са придружени от изпотяване със студена кожа.
Мигрената се диагностицира с чести главоболия, които дори събуждат човек. Събужда се покрит със студена пот.
Симптомите на отнемане, характерни за пациенти с хроничен алкохолизъм, са придружени от втрисане и студена пот. Алкохоликът спи тревожно, често се събужда в студена пот.
Психичните заболявания се характеризират с постоянно изпотяване. Дразнители при психични разстройства могат да бъдат ситуации, които здравият човек възприема като нормални.
Анемията почти винаги е придружена от усещане за студени крайници. Пациентът често се събужда в студена пот.
Ракът причинява изпотяване и загуба на тегло. Лошият сън и общото физическо неразположение често тормозят тези пациенти.
Хормоналните смущения в менопаузата често причиняват студена пот или горещи вълни при жените, принуждавайки ги да се събуждат внезапно през нощта.
При хипертонична болест покачването на кръвното налягане е придружено от отделяне на пот. Тялото включва защитното свойство на терморегулацията, когато кръвоносните съдове се свиват. Приемането на диуретици (лекарства, които увеличават скоростта на производство на урина) за понижаване на кръвното налягане може да предизвика събуждане през нощта.
Заболяването на щитовидната жлеза засяга психоемоционалното състояние на пациента. Състоянието на щитовидната жлеза оказва влияние върху физическото състояние на целия организъм. Хормоналният дисбаланс може да причини студена пот.

Какво да правите, ако се събудите през нощта

Ако нощното уриниране е проблем, трябва да ограничите приема на течности след 19 часа. Чаят и кафето са естествени диуретици, затова ги избягвайте вечер. Инфекциозни заболявания на пикочно-половата система, никтурия, бъбречни заболявания, захарен диабет могат да провокират желанието за уриниране през нощта. Струва си да се заемете с лечението на първопричината, а не с ефекта: да прегледате лекарствата, предписани от лекаря за болестта. Заменете тези, които са диуретици и имат противопоказания за нарушение на съня.

Спазването на начина ви на живот може да ви помогне да спрете да се събуждате през нощта. Ако алкохолът е бил консумиран вечер и събуждането през нощта е свързано с този факт, трябва да се откажете от алкохола вечер. Дременето пред телевизора, подобно на навика да спите през деня, може да доведе до събуждане през нощта. Спортните дейности и вечерните разходки ще ви помогнат да заспите бързо.

Как да не се събудим посред нощ

Удобното легло, висококачествен матрак, естественото спално бельо са ключът към здравословната нощна почивка, която допринася за отличното самочувствие на човек през деня. Вентилирана стая, липса на шум, ярко осветление, емоционални преживявания и други досадни фактори ще ви помогнат да не се събуждате през нощта. Тези, които не спят добре, трябва да спазват някои прости правила, които ще помогнат да си върнете нормалната нощна почивка за 7-8 часа, без да се събуждате:

Вечерята трябва да е поне 2 часа преди лягане.
Решаването на важни въпроси и тяхното планиране трябва да се извършват сутрин и следобед, като се уверите, че вашата собствена нервна система може да премине в спокоен режим до вечерта.
Възрастен трябва да си ляга до 23 часа. По-добре е това да се случи едновременно.
Трябва да изберете за себе си оптималния брой часове за нощна почивка, в която сутрешното събуждане ще бъде удобно.
Спокойната разходка преди лягане ще ви помогне да си починете добре през нощта.
Вечер можете да вземете успокояваща топла вана с екстракт от бор, с етерични масла, които имат релаксиращ ефект.
Малко преди лягане, пийте билков чай, приготвен от маточина, пустирник или топло мляко с мед.
Релаксацията, слушането на приятна спокойна музика, четенето на любимата ви книга ще ви помогнат да заспите естествено.