Как да се отървете от силните страхове. Как да се отървем от страха? От тревожност и вътрешно напрежение

Страхът е една от негативните човешки емоции, която засяга определени области от живота. Как да се отървете от страха и безпокойството? Психологията показва, че негативните емоции възникват в резултат на въображаема или реална опасност за живота на човек. Психолозите приписват страха на емоциите, които имаме от раждането, които имат генетични и физиологични елементи. Отрицателната емоция предизвиква защитна реакция на тялото към външни влияния.

Как да се отървете от страха в себе си, въпрос 1

Всеки ден човек се сблъсква с опасни ситуации, в резултат на които възниква чувство на страх. Страхът е негативна емоция, която има дългосрочен или краткосрочен ефект, впоследствие се появява фалшива или съществуваща опасност за живота. Това състояние е белязано от неприятни усещания, предупреждаващи тялото за необходимата защита, тъй като основната му цел е да запази собствения си живот.

Причини за прояваОтрицателните емоции в човек са:

Изрично;
Скрит.

По правило индивидът не помни очевидните причини, но скритите идват от детството и впоследствие възникват от прекомерно попечителство, конфликт и психологическа травма. Фобията е необходим рефлекс, който изпълнява защитна функция.

Как да се отървете от страховете и фобиите сами, въпрос 2

фобииса три вида:

Биологични, те включват страх за собствения си живот.
Социални, те включват страх от ситуации, които могат да омаловажават човек в очите на другите хора.
Екзистенциален, свързан със страха от смъртта, старостта, времето.

В допълнение към всичко казано, заслужава да се отбележи съществуването на междинни фобии, които се намират на границата на всякакви две групи. Например страхът от разболяване се отнася както до биологични, така и до социални фактори. Има страх за собствения им живот и страх да не бъдат отрязани от екипа. Страхът от огън принадлежи към биологичните фактори, страхът от хората принадлежи към социалните, страхът от смъртта - към екзистенциалните. Фобията на всеки човек се проявява по различни начини: парализира някои и активира други. Тази емоция е чисто индивидуална и възпроизвежда всички генетични характеристики, като характер, възпитание, култура на общуване.

Разпределете два вида прояви на страх:

външен;
вътрешни.

Впоследствие многобройни прояви на страх се считат за отрицателна емоция, тъй като се отразява неблагоприятно на общото състояние на човешкото здраве като цяло. Силата на негативната емоция е, че човек, уплашен, избягва ситуации, които предизвикват негативни чувства. Силният страх може да провокира различни видове заболявания. Невротичният страх се наблюдава при почти всеки човек, но ако негативното чувство се влее в състояние на страст, тогава индивидът развива паника, агресивност и желание за бягство. Страхът е необходим за по-нататъшно оцеляване, но има и обратна реакция, която има патологичен характер и при която е невъзможно да се направи без намесата на лекарите. Всеки страх от човек изпълнява определена роля и се проявява с причина. Например, страхът от височини предпазва човек от падане от покрива на къща или скала, страхът от огън принуждава човек да не ходи до него, в резултат на което го предпазва от повреда.

Как да се отървете от паническия страх, въпрос 3

Отслабената психика много бързо проявява отношението си към стимулите и затова неспокойните мисли пречат на протичането на нормалния живот на човека.

Пристъпите на паника възникват в резултат на редица фактори:

депресия;
стрес;
тревожност;
апатия;
невроза;
шизофрения.

Тревожността и подобни състояния образуват невроза, преминаваща, преминава в стадия на паническа атака. Това състояние не може да се предвиди, може да се появи абсолютно навсякъде: на работа, на улицата, у дома. При паническа атака са характерни следните симптоми: задавяне, тахикардия, мигрена. В редки случаи се наблюдават гадене или втрисане. Продължителността на негативното състояние е от 1 до 2 часа, няколко пъти седмично. Това разстройство може да се прояви на фона на преумора, при лица с нестабилна психика. Жените най-често попадат в тази категория, тъй като са по-уязвими и по-чувствителни към стрес.

Забавена депресия може да възникне при мъжете след развод, особено ако са живели в брак 5 или повече години.

Мъжете обаче също са податливи на пристъпи на паника, но малцина от тях си признават. Този вид страх сам по себе си не изчезва никъде, състоянието на паника ще преследва пациента почти винаги. Лечението се извършва стриктно под наблюдението на опитни специалисти, а премахването на състоянията с алкохол само ще влоши ситуацията, в резултат на което паниката ще се прояви не само в периоди на стрес, но и без никаква причина.

Как да се отървете от страха си от болка, въпрос 4

След като изпита болезнено усещане, човек се опитва да избегне повторението на неприятното чувство и страхът действа като защитен механизъм, който предотвратява опасни ситуации. Фобията е не само полезна, но и вредна за хората. Човек, който дълго време не разбира как да се отърве от негативните чувства, може да не посещава стоматологичния кабинет, опитва се да избегне сериозни операции. В този случай страхът е изпълнен с разрушителна функция, с която трябва бързо да се справим. В момента медицината използва голямо разнообразие от методи за анестезия и следователно фобията има изключително психологически характер. Страхът от болка рядко се появява в предишни преживявания; най-вероятно това е защитна функция.

Как да се отървете от безпокойството и страха у дома, решението

Има голям брой различни техники в борбата с това заболяване. Всеки индивид може сам да преодолее страховете си, в противен случай ще бъде трудно да постигнат целите си, трудно да се реализират в живота, да получат признание. Трябва да внушите в себе си навика да се движи напред, независимо каквобез значение какви опасности ви срещнат. Страхът е проста реакция на тялото, която е резултат от опит да се направи нещо ново. Отрицателната емоция може да бъде силна или слаба. Индивидът не се ражда веднага успешен.
Основният лек за страха приемете страха си, приемете и продължете напред.

За да преодолеете негативната емоция, трябва подобри самочувствието си.
Как обичаш себе си повече, толкова по -малко фобии имате.
Всякакви положителната емоция помагапреодолейте страха си.
Как по-лесно възприемаш моментите от живота, толкова по -малко е вашето безпокойство.

От време на време човек губи вяра в светлото бъдеще. Съзнанието му е изпълнено с неразумна тревога и напрежение, преследвани от постоянно чувство на тревожност и страх. В същото време не само неизвестното преди предстоящите събития може да изплаши, но и липсата на житейски проблеми. . Как да се отървете от безпокойството и тревожните мисли, за да се настроите на позитивното, да живеете и да се наслаждавате на живота? Психолозите казват, че всички причини за страховете на възрастните се крият в детството му, но е напълно възможно да се справите с тях както с помощта на специалисти, така и без външна помощ.

Къде се крие страхът

Британски учени след множество изследвания са установили коя част от човешкия мозък е отговорна за реакцията на страха. Тяхната работа е насочена към лечение на посттравматични пациенти. Експертите смятат, че чрез стимулиране на определена област на мозъка с магнит, пристъпите на тревожност могат да бъдат спрени.

Доста често човек не разбира на какво се основава постоянното чувство на тревожност. Дългосрочните преживявания могат да доведат до сериозни личностни разстройства, да ви накарат да се почувствате напълно безпомощни пред обстоятелствата, физическо и емоционално изтощение. Как да премахнем страха, за да предотвратим развитието на психично заболяване?

Признаци на тревожност

Когато възникне безпочвена тревожност, нервната система е в състояние на стрес. Типичните симптоми на тревожност са:

раздразнителност;
прекомерно изпотяване;
мускулни болки и крампи;
разстройство на червата;
световъртеж;
разсеяно внимание;
безсъние.

Постоянното нервно напрежение води до невъзможност за заспиване, въпреки че тялото изпитва прекомерна умора и загуба на сила. В особено тежки случаи постоянният страх и безпокойство се превръщат в пристъпи на паника, които са придружени от треперене, треперене на крайниците и гадене.

Справяне със страха и безпокойството

Безпричинното безпокойство пречи на пълноценния живот. Дори когато всичко е спокойно и добре, усещането за предстоящи неблагоприятни промени не напуска, човек не може да бъде щастлив и да се радва на живота. Невъзможно е да се злоупотребява с седативни успокоителни, тъй като те носят само краткотрайно облекчение, а след това ситуацията само се влошава. Ако сте обзети от тревожност, как да се отървете от нея ефективно и без да навредите на моралното си здраве?

Тревожността е естествено чувство, изпитват го абсолютно всички хора. Това явление е временно и преминава достатъчно бързо. Въпреки това, ако по някаква причина се появи тревожност и има риск от развитие на психосоматични заболявания, не можете да направите без помощта на лекар. Ако сте погълнати от безпокойство, трябва да знаете как да се отървете от невидим враг!

Свързването със специалист не може да бъде избегнато, ако тревожността е придружена от:

болка в гърдите, задух, високо кръвно налягане и виене на свят;
желанието за пенсиониране и избягване на срещи с други хора;
необясним страх, който те държи на пръсти.

Ако обикновената тревожност се превърне в пристъпи на паника, трябва незабавно да се консултирате с психолог, който ще избере индивидуална ефективна програма, за да се отървете от нервното разстройство.

Експертите препоръчват как да се отървете от чувството на тревожност и страх.

Осъзнайте причините

Разговорът с професионален психолог ще ви помогне да извлечете от подсъзнанието истинските причини за чувствата си. Като работите в конкретна ситуация, вие ще можете правилно да подредите приоритетите, да надцените значението на всяко действие и да видите корена на проблема.

Радвайте се на успеха

Дори и най-малките постижения трябва да бъдат похвалени - това дава увереност и ви позволява да действате по-решително. Усещането за собствен успех ви позволява да бъдете по -смели и да не се поддавате на трудни житейски ситуации.

Откажете да гледате токшоу и мелодрами

Склонните към тревожност хора са склонни да осъзнават остро скърбите и неуспехите на други хора, дори ако са свързани с измислени герои. Те „пробват“ тези истории в собствения си живот, мислейки, че ги очаква същата съдба.

Спазвайте правилата за "психологическа хигиена"

Как да се отървете от безпокойството и безпокойството? Необходимо е да се редуват натоварвания и почивка. За психоемоционалното състояние е много важно тялото да има време да възстанови силите, както морални, така и физически.

Научете се да приемате негативните преживявания

Не се спирайте на провала. Научете се да приемате ситуацията такава, каквато е, анализирайте и правете правилните изводи. Спокойната реакция на загубите ви позволява да не се паникьосвате и трезво да оцените възможностите си.

Как да преодолеете паниката сами

Ако сте победени от безпокойство и страх, как можете да се отървете от тях сами? Много е лесно!

Не позволявайте на проблемите да се трупат. Много по -лесно е да разрешите проблемите, когато възникнат, отколкото да се справите с огромна „бучка“ от притеснения по -късно. Изплащайте наема навреме, не отлагайте посещения в медицински кабинети, попълвайте навреме работната документация. Ако натоварването на нервната система е редовно, но умерено, няма да има неуспехи.
Преследват ви постоянен страх и безпокойство - какво да правите в тази ситуация? Разширете интересите си, завържете нови познанства и не се страхувайте да питате другите за съвет. Не се спирайте на конкретен проблем, опитайте се да го забравите за известно време и просто осъзнайте, че предстои светло бъдеще.
Четете добри книги. Литературните произведения ще ви помогнат да се отклоните от жизненоважни преживявания, това е склад на положителни емоции и отлична релаксация за мозъка.
Как да облекчим безпокойството и страха? Изградете собствено самочувствие. Вярвайте в себе си, във вътрешните си сили и умения, стремете се към идеала, но не се изтощавайте със самокритика. Всеки има право на грешка, абсолютно не си струва да се паникьосвате за дреболии.

За да промените живота си към по-добро, достатъчно е само да искате положителни промени. Занимавайте се със спорт, мечтайте, фантазирайте позитивно и ще останете с тревожни размисли!

Страхът е естествена човешка емоция, която възниква при определени условия. Личността е в постоянно развитие, познаване на нещо непознато, ново. Някои хора са отворени за нови преживявания, други са страхливи и тревожни.

Тревожността и страхът често са синоними в контекста на една и съща ситуация. Безпокойството възниква в човек по време на преживявания, страхът може да се отнася и до всякакви преживявания или да възникне внезапно. Тези емоции и чувства могат да ни предпазят от нещо, но и да пречат на активния ни живот. Затова логичният въпрос е: "Как да преодолеем чувството на страх и тревожност, когато те са прекомерни?"

Страхът и безпокойството не са едни и същи понятия. В тях има съществена разлика. Понякога естеството и дори болестта на човек зависи от тяхното проявление. Прекомерната тревожност, различни фобии могат да доведат до разстройство на личността, патологично възприемане на околната среда.

Страхът е защитен механизъм на психиката, който се опитва да ни предпази от опасност. Това чувство се предава до известна степен по наследство, когато вече малките деца се страхуват от змии или оси, височини и т.н. Още от детството родителите твърдят, че има негативни, ужасни последици, ако детето се изкачи по-високо, отколкото трябва да бъде, размахвайки ръце пред оса.

Страхът се промени с течение на времето, възникват такива страхове, които вече не ни спасяват от проблемни ситуации, а, напротив, пречат да изпълняваме каквито и да е функции, да постигнем целите си. Прекомерният страх от всеки обект или ситуация вече е фобия. Това състояние се отразява негативно на състоянието на психиката, дори на соматичното здраве на човек. Емоцията на страх възниква, когато ситуацията се е случила.

Тревожността е като предупреждение за опасност. Човек изпитва безпокойство не за събитие или ситуация, която се е случила, а преди нея. Тази емоция се отнася до умствения процес на въображение, когато човек сам е измислил проблеми, поради което е започнал да се тревожи. Много хора бъркат безпокойството с интуицията. Интуицията се отнася до свръхчувствителност, тя може да ориентира човек към добро и лошо в живота му. Тревожността ориентира човек да очаква нещо лошо, негативно, проблемно. Това може да бъде индивидуална особеност на човек, следствие от възпитанието, проблеми с физиологичното здраве на пациента.

Причини за страх и безпокойство

Всяко психично разстройство, заболявания на органи и системи, може да бъде придружено от тревожност. Човек особено страда от неоправдано безпокойство при заболявания на нервната система.

Определени типове темперамент също се характеризират с появата на тревожност в различни ситуации. Например меланхоличните или холеричните хора могат да реагират с тревожност на нови промени в живота. За меланхоличните хора по принцип всяка нова трудна ситуация изглежда не по силите му, проблемите са невъзможни, а конфликтите са вечни. При тях тревожността се появява по-често, отколкото при флегматични или сангвинични хора. Това са особености на темперамента и ако не пречат на живота на човек, те се приемат за норма.

Неоправданата тревожност, която възниква неволно, се отнася до симптом на невроза. В този случай не става дума само за отвличане на вниманието на човек от причинно-следствената ситуация, а за психологическа или медицинска помощ.

И така, причините за появата на тревожност и страх са:

Заплаха за нещо важно и значимо за конкретен човек, това смислено може да бъде осъзнато от човек или да бъде в сферата на несъзнаваното.
Биологичната теория гласи, че тревожността може да възникне от дисбаланс в гените в мозъка.
Рефлексен отговор на специфичен стимул. Често се появява след психологическа травма.
Недостатъчната или прекомерната физическа активност също може да доведе до повишени нива на тревожност и страх.
Лошото хранене води до тези симптоми. За нормалното протичане на психичните процеси се нуждаете от достатъчно количество витамини и минерали. Ако те не влизат постоянно в тялото, човек може да се тревожи.
Хормонални нарушения в организма, предвестник на инфаркт, спад в нивата на кръвната захар, неврози, шизофрения, алкохолизъм - всички тези състояния са придружени от тревожност и евентуална поява на страх.

От какво може да се страхува човек?

Всичко. Появата на фобия и тревожност може да бъде свързана с различни предмети или житейски ситуации. В медицината се разграничават следните основни видове тревожност:

Как се проявява това състояние?

Това е изтощително състояние за човек. Когато тревожността победи, човек не почива, а е постоянно потопен в мислите си. Такава постоянна мозъчна атака води до факта, че мозъкът не почива, постоянно е натоварен с работа. Безпокойството и страхът се проявяват чрез физиологични симптоми:

Психическото състояние на човек също страда, той е постоянно напрегнат вътрешно. Още повече притеснения от чувството за несигурност, несигурност, безпомощност, което се появи заедно с безпокойството. Концентрацията на вниманието намалява, появяват се раздразнителност и непоносимост. Самочувствието на човек страда, той започва да избягва общуването с хората. Човек изпитва самота, концентрира се върху недостатъците си, следователно липса на удовлетворение в професията, нарушена комуникация, проблеми в личния му живот.

Не можете да спрете да се тревожите и да се страхувате с махване на ръка. Преодоляването на тревожността е процес, който изисква значителни усилия от страна на самия човек, на лекаря, както и на околните разбиращи близки. Опитът да се „съберете заедно“, за да се отървете от страха, може да бъде неуспешен, може би дори да изостри тревогата, че не можете да се справите с емоциите си. Каква помощ можете да получите от професионалисти за решаване на проблема с тревожността?

Лечение и помощ: как да се отървем от тревожност и страх?

Лечението и помощта за това състояние включва използването на лекарства и психологическа помощ.

Медицинско лечение

Регулирането на когнитивните процеси по време на проява на тревожност и страх, подпомагане на соматичните прояви на това състояние, се осъществява чрез използване на необходимите медицински средства. Те влияят на човешката нервна система, намалявайки нейната възбудимост, някои от тях имат седативен ефект.

За лечение се използват психотропни лекарства, които са в състояние да потиснат тревожността, да облекчат тежестта на страха, емоционалния стрес. Някои от тях имат положителен ефект върху когнитивните процеси, подобрявайки умствената работоспособност.

Има лекарства с леки седативни свойства, някои от анксиолитиците не потискат дейността на нервната система. Ноотропите се използват и за лечение на тревожни симптоми.

Психотерапия

Основната задача на специалист психолог или психиатър е да установи психологическата причина за подобно поведение. След като изследва дълбините на подсъзнанието, той довежда до осъзнаването причината за тревожността. След това възниква въпросът как да се справим с това чувство?

Специалистът помага да се идентифицират ирационалните убеждения на човек, като се формират от тях явни и рационални, което ви позволява да хвърлите нов поглед върху проблема си. Лекарят в процеса на работа помага на човек:

идентифицирайте проблема;
формулират целите на неговото решаване;
изработване на решения;
говорете как да приложите определени решения;
оценка на ефективността на избраното решение.

Лекарят не трябва да се гмурка в съдържанието на проблема, важно е да се обърне внимание на мисленето и емоционалните реакции на човека. Той трябва да обясни на клиента важността на промяната на начина на мислене, да покаже готовност за промени в живота.

При тревожност помагат активният спорт, позитивното общуване и добрите дела към другите. Така човек може да премахне симптомите на разстройството, да преоцени действията си.

Днес ще говорим за друга голяма група психологически проблеми, когато е необходима помощта на професионален психолог или психотерапевт – а именно за страхове и фобии, както и за тревожност... Ще ви кажа какво е, защо се появява, каква терапия е възможна и каква е прогнозата.

Какво представляват страхът и безпокойството?

Първо, страховете и фобиите не са едно и също нещо. Страхът - по отношение на физиологичните процеси в тялото, той е подобен на тревожността: той е отговорът на централната нервна система на заплаха и опасност. Този отговор на нервната система се представя както под формата на реакции на тялото (изпотяване, сърцебиене, мускулно напрежение, гадене, треперене и др.), така и под формата на емоции (всъщност страх, безпокойство, ужас, паника, отвращение и др.), както и под формата на определени мисли („трябва да бягаме“).

Много определен обект за появата на страх: кучето

Страхът се предизвиква сигурен, много специфичен обект или ситуация, която е заплашителна или опасна. И ако няма обект, но е налице страх - тоест усещания нещо като "не е ясно, че ще се случи такова лошо нещо" - това е тревожност или състояние неопределензаплахи или опасности. Всеки има различно ниво на лична тревожност - някои са по -спокойни, други са по -напрегнати през цялото време. писах вече.

Когато мозъкът оцени нещо като заплашително, той стимулира вегетативната нервна система, което кара сърцето да бие по-бързо, надбъбречните жлези - да отделят хормони, кортикостероиди и т.н., в кръвта, което се усеща като тревожност или страх. Когато заплахата премине, мозъкът отново активира автономната нервна система, за да възстанови нормалния ред в тялото.

Но понякога, поради определени причини, мозъкът неправилно възприема заплаха или опасност, а именно, той я възприема, когато наистина е така. Не... Но мозъкът все още поддържа растителността активна и човекът все още изпитва силно безпокойство. И така през цялото време. Така възниква тревожно разстройство.

Хората обикновено описват състоянието си така: „Нищо не мога да направя. Постоянно се тревожа за всичко. Постоянно се притеснявам, че нещо ще се случи. Трудно ми е да се концентрирам и всичко пада извън контрол. Дори на работа постоянно се притеснявам, че заради това си състояние ще сгреша и ще ме уволнят. Поради това изобщо не мога да се концентрирам върху това, което правя."

В психодинамичната психотерапия (психоанализа и др.) се приема, че тревожното разстройство възниква, когато защитните механизми на психиката не могат да издържат на стреса и са обхванати от невротична и морална тревожност, както и ако съществуващите защитни механизми са слаби, за да се въздействат адекватно. устояват на стреса. Всички ние идваме от детството, така че психотерапевтите, които се придържат към психодинамичния модел, ще търсят причините за тревожното разстройство някъде във вашето детство, например във взаимоотношенията родител-дете, в свръхзакрилата, в наказанието или прекомерното покровителство на родителите и т.н.

Предполага, че тревожното разстройство се задейства, например „Наложително е всеки да ми показва уважение“ или „Ужасно е, когато нещата не вървят по начина, по който биха искали“. Когато човек е изправен в живота си с голям брой факти и ситуации, които противоречат на неговите основни ирационални нагласи, и влиянието на тези нагласи се разпростира във все повече области от живота му, може да се развие тревожно разстройство.

Когнитивно -поведенчески терапевт ще се съсредоточи върху работата върху неадекватни убеждения и ще се научи да се справя със стреса. Например, психолог може да преподава техника, наречена "", която помага за повишаване на самочувствието при справяне със стреса. В допълнение, част от времето ще бъде посветено на това как да се справят със ситуации на несигурност, които са силно тревожни за клиенти с тревожно разстройство. Поради факта, че несигурността се тревожи, предсказуемостта на резултата намалява, което от своя страна, като порочен кръг, причинява повишаване на тревожността.

В допълнение към психотерапевтичните методи, лекарят може да предпише лекарства против тревожност.

Специфични фобии: страх от височини, тъмнина, затворени пространства (клаустрофобия), страх от летене (аерофобия) и др.

Но ако мозъкът е „избрал и сега предпочита“ като заплаха и опасност определен обект, например полет със самолет, или паяци, или тъмнина, тогава човек може да развие специфичен обект. фобия.

Страх от хора и социални ситуации, публично говорене се нарича, страх от появяване на обществени места - агорафобия... За тях ще има отделен разказ, защото тези два вида фобии стоят малко по-различно.

Това, разбира се, е нормално, ако се страхувате от нещо, например тъмно или летене със самолет. Как да разберете дали имате фобия или естествен страх от опасен обект? Фобията е силно и упорито преживяване и причинява такъв стрес, че засяга личния, социалния или професионалния живот. Човекът започва да избягва ситуации, в които може да се сблъска със страшен обект. Но някои обекти е трудно да се избегнат, следователно, в случай на среща с тях, човек изпитва силен страх или паника. Между другото, все още има паническо разстройство, които често са придружени от агорафобия – те също ще бъдат отделна тема.

Така че, ако поради вашите страхове вашият личен, професионален или социален живот е по някакъв начин нарушен, променен, ако разбирате, че вашите страхове прекомерна- значи това е фобия. Ако като цяло просто обичате да говорите с някого по темата „О, как ме е страх от паяци, сигурно имам истинска арахнофобия, това е някакъв ужас!“, и в същото време не се отразява по никакъв начин на живота ви - това не е фобия.

Повечето хора никога не се обръщат към страховете си - защото им е по-лесно да избягват плашещи предмети. Понякога фобиите изчезват сами (особено ако са започнали в детството). Но ако фобията е започнала в зряла възраст, е по-вероятно тя да продължи и да намалее само в резултат на психотерапевтично или медикаментозно лечение.

Въпреки това, понякога животът се оказва по такъв начин, че не можете да избегнете обекта на вашата фобия. Например, имате аерофобия(страх от летене), но трябва да направите кариера, където не можете без редовни командировки. Какво тогава? Тогава остава изборът: или да напуснеш кариера, или да се занимаваш с аерофобия.

Второто е по-полезно, тъй като когнитивно-поведенческата психотерапия за специфични фобии показва относително бърз успех в до 95% от случаите. В момента най -широко използваният и високоефективен метод за борба с фобията е метод на експозиция.

Какви са фобиите:

бедност
бременност
вятъра
въздух
височини
хомосексуализъм
разбойници
гръмотевични бури
дъжд
животни
огледала
разходка през моста
игли
кожни заболявания
кръв
кукли
коне
механизми
кожи
микроби
гробове
мишки
паяци
полети
призраци
празни стаи
наранявания и травми
скорост
сняг
кучета
мрак
тълпи
инжекции
църкви
червеи
и каквото и да е друго

Лечение на експозиция

Има много разновидности на този метод, но в момента именно той е най-ефективният и най-ефективен за лечение на специфични фобии. Разбира се, при условие, че се извършва от професионален психотерапевт и клиентът има мотивация да се отърве от фобията.

Същността на метода се свежда до факта, че клиентът е „изложен” на обекта, от който се страхува, но изложен по специален начин, под строг контрол и обсъждане на случващото се:

постепенно, от най -малкото ужасно към най -ужасното;
постоянно наблюдение на състоянието на клиента и обсъждане с него какво се случва, какво чувства и т.н .;
умишления отказ на клиента от тенденциите на избягване, избягване на страховете и обсъждането му, желанието за преодоляване на страха;
психотерапевтът също участва в процедурата като модел;
паралелно се извършва когнитивно-поведенческо въздействие върху дисфункционалните вярвания и обучение (коучинг) на клиента в методи за нормално боравене с обекта на страха;
ефектът продължава, докато нивото на страха и безпокойството достигне максимум, след което за известно време се изравнява, а след това веднага спада драстично. На следващата стъпка нивото на страх вече не достига тази височина. Въпросът е, че трябва съзнателно, под контрол, знаейки начини да помогнете, да „изтърпите“ това въздействие няколко пъти – и най-важното, да не се отказвате по средата, защото това „подхранва“ фобията! - след което почти всеки има значително облекчение от симптомите на фобията.

Според изследване на автора на метода OST (one-session treatment for specific phobias), шведския психиатър LG Ost и неговите последователи, подобен подход към лечението на специфични фобии води до намаляване на нивото на страх и тревожност в едно тричасова сесия до поне 50%и обикновено почти до нула. В бъдеще клиентът се нуждае от няколко поддържащи дейности, като разбира се, най-важното е практиката на самия клиент в реалния живот.

Други терапии за специфични фобии

В допълнение към метода на експозиция и неговите вариации, понастоящем се използват други методи за лечение на фобии, напр. десенсибилизация, наводняване и моделиране.

При всички тези методи, както и в изложението, клиентът ще се изправи срещу обекта на своя страх (защото това е най-ефективният начин да се отървете от него). В първия случай с десенсибилизация клиентът се обучава едновременно с появата на ситуации или предмети, които го плашат. Тъй като едновременното отпускане и страх са физиологично несъвместими, се смята, че реакцията на страха ще намалее.

При наводнение представянето на плашещи предмети или ситуации не е постепенно и без упражнения за релаксация. Клиентът се научава да се справя със страха незабавно, без специално обучение.

В случай на използване на метода за моделиране, терапевтът действа като „морско свинче“, а клиентът наблюдава действията, реакциите и състоянието на терапевта отвън. Впоследствие клиентът се присъединява към терапевта. Моделирането се използва частично в метода на експозиция, като един от компонентите.

Обобщавайки всички подходи за професионална психологическа помощ в случай на тревожност или фобии, можем да кажем, че най-ефективният метод за помощ е контролиран сблъсък на човек с обект на страх.

Всеки човек от време на време изпитва безпокойство или страх от нещо. Това е нормално, но само ако страхът и безпокойството не са преследвани твърде често и по някаква причина. В този случай човек не може да води нормален живот, тъй като отрицателните емоции не му позволяват да живее в мир. Нека видим какво трябва да се направи, за да се отървем от страха и безпокойството, и какво казват психолозите по този въпрос.

Тревожността и страхът са естествени емоции, с които природата е надарила хората. В трудна ситуация те му помагат, като мобилизират физически и психически ресурси, а в момент на опасност дори могат да спасят живота му.

Но за някои хора тези негативни състояния се появяват сякаш без причина. Всъщност има причина, тя просто е скрита дълбоко в подсъзнанието. Например хората, които са преживели сериозни затруднения или тежки сътресения, започват да се страхуват, че подобна ситуация може да се повтори в бъдеще.

Песимистите също често са тревожни и уплашени. Отрицателният възглед за живота кара човек да очаква лош изход за почти всяко събитие. И ако това наистина се случи, песимистът още повече се утвърждава в правилността на начина си на мислене, като по този начин засилва склонността си към негативни преживявания.

Симптоми на тревожност и страх

Когато човек започне да се тревожи или страхува от нещо, той изпитва не само отрицателни емоции, но и определени физиологични реакции. Мускулите му се напрягат, сърцебиенето и пулсът му се зачестяват, има усещане за втрисане и липса на въздух в гърдите. Ръцете започват да треперят, изпотяването се засилва. В същото време в главата ми се роят натрапчиви мисли, въображението рисува всякакви неприятни картини, засилвайки чувството на тревожност.

Често е трудно за човек да определи какви емоции изпитва. Тревожността се характеризира с неприятно болезнено усещане в гърдите, в областта на сърцето, очакване на неприятности. Страхът води до състояние на паника, при което човек изключва рационалното мислене. Той не може спокойно да седне и да анализира ситуацията, просто се страхува и изпада в паника.

Ако чувствата не напускат човек дълго време, апетитът му се влошава или напълно изчезва, сънят става повърхностен и прекъсващ, той се събужда през нощта и не може да спи дълго време. Напротив, някои хора имат повишен апетит и се опитват да „овладеят“ негативните си емоции.

Състоянието на хроничен стрес отнема сили, така че човек се чувства изтощен и уморен. Всичко това не може да не се отрази на живота му. Ако не се отървете от страха и безпокойството навреме, има опасност те да прераснат в истинско психическо разстройство. Затова психолозите ви съветват да се научите как да се справяте сами с негативния опит.

Методи за справяне със страха и тревожността

Почти всеки човек е в състояние да преодолее страховете и безпокойството, негативните емоции и преживявания. Това не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Просто трябва да си поставите цел и да следвате съветите на психолозите. И така, нека да разгледаме най-ефективните професионални препоръки, които могат да се прилагат у дома.

Идентифицирайте причината за вашите притеснения.Ако искате да се отървете от безпокойството и безпокойството, не забравяйте да откриете причината. Помислете за точната ситуация, която ви плаши. Може би се страхувате от височини, тълпи, срещи с непознати или говорене пред публика. Спомнете си кога за първи път се появи страхът ви, в каква ситуация се е случил.
Не се крийте от страха си, не го отричайте.Ако честно признаете присъствието му в живота си, ще стане по-лесно да се справите с него.
Научете се да се отпускате.Тревожните състояния ви принуждават да сте в постоянно напрежение, отнемат енергия и сила. Ето защо е много важно да се научите как да се отпуснете. За да направите това, можете да използвате всеки метод: топла вана, разходка в парка, вечерно бягане на чист въздух, йога или медитация, дихателни упражнения, слушане на приятна, успокояваща музика. Опитайте се да се разсеете от тревогите, които ви измъчват и се отдайте на избраното занимание.
Обсъдете страховете си с любим човек.Няма нищо по -добро от това да споделите притесненията си с някой, на когото имате доверие. Това може да бъде близък роднина или приятел, на когото можете да отворите душата си. Кажете ни какво ви тревожи и тревожи и се вслушайте в мнението на събеседника. Много често след такъв разговор човек започва да се отнася към проблема си по -спокойно и преживяванията губят своята спешност.
Запишете мислите си на хартия.Ако нямате човек, на когото да се доверите, не се отчайвайте. Водете си дневник и записвайте всички негативни преживявания. Така ще ви бъде по-лесно да разберете себе си и да разберете какво точно ви тревожи и в какви ситуации страхът се проявява най-силно.
Смейте се и се усмихвайте често.Внесете повече хумор в живота си. Гледайте комедии или хумористични предавания, четете анекдоти, търсете в интернет различни забавни вицове. Добре е да направите това с приятели. Така че можете да се смеете достатъчно, да облекчите напрежението и да забравите за притесненията си за известно време.
Не седи наоколо.Когато човек не е зает с нищо, негативните преживявания започват да го настъпват, а тъмните мисли се въртят в главата му и не му позволяват да се отпусне. Най-доброто нещо, което можете да направите в ситуация като тази, е да сте заети. Правете каквото искате: почистете апартамента, пригответе вкусна вечеря, обърнете внимание на съпруга или съпругата си, играйте с детето си, отидете до магазина.
Дайте на страховете и тревогите си известно време.Шансовете са, че няма да можете да контролирате преживяванията си през цялото време. Не е нужно да правите това. Отделяйте им по 20-30 минути всеки ден. През това време оставете въображението си да рисува най-страшните картини. Освободете безпокойството си, отдайте му се напълно. Не анализирайте емоциите си, просто ги изживейте отново. Когато определеното време свърши, върнете се към нормалните си дейности. Ако тревожността започне да ви обзема през деня, просто запишете мислите, които ви притесняват, на хартия и в определеното време можете да се притеснявате.
Не се спирайте на миналото.Ако в миналото сте имали неприятни ситуации, които са причинили вътрешен страх или безпокойство, мислите ви може често да се връщат към тези събития. Не им позволявайте да правят това. Миналото вече е отминало и изобщо не е факт, че негативният сценарий ще се повтори отново. Отпуснете се, успокойте нервите си и живейте в момента.
Включете се във визуализацията.Веднага щом въображението ви започне да ви рисува ужасни картини на възможни събития, незабавно, с усилие на волята, го превключете в положителна посока. Предоставете ярко и подробно най-благоприятния изход от ситуацията, която ви тревожи. Визуализирайте, докато почувствате, че тревожността ви е напуснала или поне значително намалена. Психолозите и езотериците твърдят, че редовната положителна визуализация може да повлияе на житейските обстоятелства, като ги обърне в желаната посока.
Не планирайте предварително.Обикновено преди важно събитие хората обмислят всяка своя стъпка, репетират действия и думи. Ако сте много разтревожени, тогава оставете действията ви да бъдат спонтанни. Много често те се оказват много по -ефективни от планираното. Доверете се на ситуацията и действайте според обстоятелствата.
Не подхранвайте страховете си.Ако имате склонност да се тревожите твърде много, опитайте се да четете или гледате новини, репортажи за престъпления и друга информация по телевизията възможно най-малко, което само ще изостри съществуващите страхове и ще създаде благодатна почва за появата на нови.
Променете хранителните си навици.Някои храни, които ядем, са склонни да влошават тревожността. Това включва чай, кафе, алкохол. Намалете или премахнете тези храни в диетата си. Между другото, прекомерната страст към сладкото също повишава тревожността, защото когато кръвната захар се повиши, човек изпитва неразумно чувство на тревожност.
Чат с хора.Ако чувствате, че тревожността започва да ви доминира, не седнете сами. Отидете на многолюдно място - кино, театър, концерт или изложба. Срещайте се често с приятелите си. Дайте предпочитание на общуването на живо, но ако това не е възможно, не пренебрегвайте разговорите по телефона, скайпа и кореспонденцията в интернет.
Използвайте утвърждения, мантри, мудри.В езотеричната литература можете да намерите много ефективни инструменти за борба с негативните преживявания. Някои от най-популярните са настроенията на Ситин. Можете да използвате готови текстове или да измислите свои собствени въз основа на тях.

Помощ от психолог в борбата със страховете

Ако сте опитали всички горепосочени методи за справяне с тревожността и не сте постигнали нищо, не се обезкуражавайте. По-добре е да потърсите помощ от психолог или психотерапевт.

Често корените на повишената тревожност лежат толкова дълбоко в подсъзнанието, че човек не може да ги намери сам. Задачата на психолог е да помогне на човек да разбере причините за страха, да ги отстрани от подсъзнанието и да го научи да преодолява тревожността.

Някои хора се притесняват да потърсят помощ от психолог. Не прави това. В крайна сметка не се срамувате от терапевт или зъболекар, а психологът е същият специалист, само че в областта на не физическите, а психическите проблеми. Той ще ви помогне да се справите със страховете си и ще ви даде полезни съвети.

Ако се борите да се справите с безпокойството си, помолете вашия терапевт да ви предпише лекарства против тревожност. Можете да използвате и народни средства. Пийте отвари от лечебни билки, които имат успокояващ ефект. Те включват мента, маточина, корен от валериана, майчинка, лайка.

Преодоляването на страха и безпокойството е стъпка към победата

Ако се измъчвате от безпокойство или страх, не се срамувайте от тях. Много хора се страхуват от нещо, но повечето от тях се опитват да преодолеят и премахнат страховете си и като правило успяват да спечелят. Опитайте сами.

Не забравяйте, че отрицателните емоции като тревожност и страх могат да бъдат превърнати в положителен начин, като ги накарате да работят за вас. Много известни хора са постигнали успех в живота именно заради страха си, който ги мобилизира, принуждавайки ги да работят и да вървят към нови висоти.

Лекари, учени, спортисти, поети, писатели, художници и представители на много други професии се страхуваха да не бъдат разпознати, страхуваха се от поражение и подигравка от други хора и тези преживявания им помогнаха да преодолеят трудностите и да тръгнат към целта си, като полагат всички усилия за да го постигне.

Както можете да видите, безпокойството и страхът могат да бъдат превърнати от врагове в съюзници. Работете върху себе си и определено ще се справите с негативните си преживявания.