Да се ​​научите да контролирате емоциите си е лесно и просто. Няколко стъпки, които да ви помогнат в този въпрос. как да бъдем по-малко емоционални как да бъдем по-емоционални

Тази статия ще бъде особено полезна за IT специалистите. Защо IT хора? Струва ми се, че това е най-яркият пример, когато се изисква развитие на емоционално лидерство. Именно IT секторът е мястото, където лидерите стават най-бързо. Момчетата вече започват да ръководят малки отбори, а на 25-30 години могат да оглавят големи подразделения.

И така, наскоро станахте ръководител на проекти или ръководител на екип в успешна ИТ компания, сега имате екип от 10-15 души под ваш контрол и смятате, че най-накрая можете да се отпуснете, като разпределите задачите на служителите си.

Но изведнъж нещо се обърка. Служителите изобщо не искат да следват алгоритъма „подчинен-ръководител“, започват да предизвикват задачи, мотивацията им за работа пада, сроковете се забавят и започват да търсят нова работа. Позната ситуация? Това е знак, че не използвате емоционалната си интелигентност, за да управлявате хора.

Всъщност вие вече знаете как да използвате емоционалната си интелигентност, но все още не я използвате поради различни причини.

Така че тук ще ви покажа как можете да го приложите.

Стъпка 1. Покажете емоциите си

Лидерите винаги използват емоции в управлението на хората. Добрият лидер е лидер или лидер, който крещи нецензурни думи на подчинените си, емоциите са усилвател на информация. Емоциите винаги помагат да обърнете внимание на това, което казвате, да въвлечете, да вдъхновите.

Сравнете два варианта:

Опция 1.Александър, трябва да подготвиш отчета за управлението до петък, за да не се налага да го правя отново. Ако не го направиш, ще те глобя.

Вариант 2.Александър, приятелю, само ти можеш да направиш това и реших да ти поверя задачата да спасиш света. Нашето ръководство трябва да подготви супердоклад, за да не си подкопава носа и комар. Ти си най-готиният ни анализатор и затова реших да те помоля да го направиш. Спасете вселената, докладвайте до петък.

Понякога само няколко емоционални думи са достатъчни, за да накарат служителя да поиска да изпълни дадена задача.

Стъпка 2. Убеждавайте с емоционални аргументи

Ако искате да убедите някого в нещо, забравете за аргументите. Аргументите не могат да бъдат убедени. Можете да оправдаете своята гледна точка, но човекът ще остане с мислите си. Отдавна сме управлявани от емоциите. Чудесен пример са продажбите на iPhone за милиарди долари. Вероятно сте виждали сравнения като тези:

Въпреки това, iPhone винаги печели и причината за това са емоциите на купувачите.

За да си спомните как работи за вас, предлагам да направите малко упражнение от Case Western Reserve University.

Вземете лист хартия и го разделете на две части. Напишете в лявата колона какво е направил лидер, който ви е помогнал да откриете силните си страни в миналото си. Това може да бъде някой от вашите ръководители, учители в училище, родители или познати. И в дясната колона напишете какво направи лидерът, което, напротив, ви попречи да разкриете своя потенциал.

Обикновено хората пишат следното.

В лявата колона:

• той ме вдъхнови;
• беше забавно с него;
• той ми даде чувство за принадлежност към нещо значимо;
• той ми се довери;
• защитаваше ме, когато имах нужда;
• той ме научи да не се страхувам да поемам рискове;
• стимулираше ме с трудни задачи;
• по определени въпроси проявяваше компетентност, но по-често просто знаеше към кого и как да се обърне, за да се реши проблемът.

В дясната колона:

• намираха грешка във всяко малко нещо;
• занимава се с микромениджмънт;
• бяхме обвинени за провалите;
• прояви враждебност и;
• думите им бяха отблъскващи;
• почувствахме, че ни третират само като кадри, но не и като индивиди;
• фиксирани върху себе си.

Ще видите, че лидерът винаги е прилагал емоции, подкрепял ви е. И най-интересното е, че интуитивно вече знаете какво трябва да направите, за да бъдете изключителен лидер, защото вече имате положителни примери за лидерство в главата си.

Стъпка 3: Резонирайте

Пример за резонанс в екип:

Изключителните лидери се наричат ​​още резонансни лидери. Това са хора, които могат да резонират с други хора. Да влезеш в резонанс означава бързо да станеш такъв. Да резонираш означава да вдъхновяваш и вдъхновяваш. Хората след разговор с вас трябва да се чувстват вдъхновени. Ако не, не можете да бъдете ефективен лидер.

Стъпка 4: Вдъхновявайте чрез мисия и визия

Всички големи лидери демонстрират на служителите стойността на своята работа, като я свързват с нещо по-голямо, показвайки как работата им ще бъде отразена в дейностите на цялата компания.

Нека направим просто упражнение: формулирайте задача за вашия събеседник (съпруг, съпруга, брат, син, приятел, съсед, колега), който е наблизо в момента. Нека бъде молба да направя нещо за вас: измийте чиниите, напишете доклад, занесете часовника си на ремонт. Вие, разбира се, вече сте чели книги по мениджмънт и знаете, че задачите трябва да се поставят на принципа SMART.

Най-вероятно ще получите среден резултат. Вашият събеседник може да се съгласи да го направи, но без особен ентусиазъм.

Сега се опитайте да направите същото, но като използвате информацията, която емоционалните лидери вдъхновяват. По-долу са дадени фрази, които ще ви помогнат да направите речта си по-вдъхновяваща:

Най-вероятно имате нещо подобно:

Опция 1.Скъпи, моля те, занеси часовника ми другата седмица на ремонт, за да бъде готов до петък.

Вариант 2.Скъпи, наистина се нуждая от помощта ти. Часовникът ми трябва да бъде ремонтиран. Имам много важна среща следващия петък и моят часовник Omega ще я направи по-ефективна. Наистина разчитам на вас, защото не мога да се справя сам, имам цяла седмица да се подготвя за тримесечния отчет. Сигурен съм, че определено можеш да ме спасиш!

Стъпка 5. Заредете се емоционално

За да започнете, гледайте видеоклипа:

Доброто настроение се предава. Сигурен съм, че след като изгледахте видеото, започнахте да се усмихвате. Същото важи и за управлението на хора: лидерът зарежда емоционално своите служители. винаги се предават от човек на човек. Всяка ваша емоция ще бъде излъчена на вашите служители.

Просто си спомнете момент, когато сте се настроили към емоциите на друг човек. Когато сте били тъжни и някой много весел ви е повлиял или обратното.

Често на продавачите в магазините се казва фразата „Оставете емоциите си у дома“. За съжаление това никога не работи. Единственият начин да помогнете на продавача е да го настроите за други емоции. Ето защо всички обичат служители, които могат непрекъснато да разказват вицове, да се шегуват и да се наслаждават на живота.

Ето още един чудесен пример по темата:

Ако все още се съмнявате, че емоциите са заразни, ето още едно видео:

прозяхте се? :)

Стъпка 6. Започнете да се възстановявате от стреса

Всички успешни опити за отказване от пушенето са направени не след постепенно намаляване на броя на изпушените цигари, а след като човекът се събуди сутрин и разбере, че повече няма да пуши.

Има работеща схема как се променя човек. Прилагайки го на практика, можете да подобрите своите подчинени.

Помогнете на вашия служител да види себе си най-добре. Обсъдете с него какво иска да стане, какви са кариерните му цели, коя е най-амбициозната му мечта за кариера. Кажете, че вярвате в него, осигурете подкрепа. Прекарайте много време в обсъждане със служителя на неговия бъдещ имидж.

Следващата стъпка в развитието е осъзнаването на себе си. Помогнете на служителя да идентифицира своите области на развитие. Дайте му обратна връзка за това какво би могъл да подобри. Не забравяйте да бъдете позитивни и да се доверявате. Практикувайте активно слушане.

Сега помогнете на служителя да състави план за своето развитие. Говорете какви книги, обучения ще му помогнат. Какви нови задачи може да направи, за да подобри уменията си.

Започнете да поставяте задачи на подчинения си, сякаш той вече се е променил и е достигнал идеалния си образ. Но тук ще дам аналогия със залата: натоварването трябва да се увеличава постепенно. 1 кг на седмица. Същото е и със служител: усложнете задачите, но не претоварвайте.

Празнувайте с него резултата, когато постигне целта си. И ето още едно видео, демонстриращо как се променят служителите:

Стъпка 10. Спрете да сплашвате подчинените си

Най-глупавото нещо, което съм чувал от мениджърите, е фразата за моркова и тоягата. Без камшици и меденки. Не става с хора. Дори и с животни, не винаги. Дори има страхотна книга по тази тема, силно препоръчвам да я прочетете:

Сега изследвания върху пациенти с диабет показват, че тормозът им да спазват правилата изобщо не работи.

Пациентът се възстановява много по-бързо, когато лекарят му помага да си представи себе си здрав, съчувства, споделя положителни емоции.

Използвайте пример от миналото си. Спомнете си, когато се опитаха да ви променят чрез „история на ужасите“.

Сега си спомнете ситуация, когато сте били доволни от себе си и живота си. Когато се гордееш с нещо.

Сега помислете, в какво настроение и състояние бихте били готови да направите повече? Къде бихте били по-продуктивни?

Следователно, като лидер, вие трябва да използвате само инструменти, за да ангажирате и вдъхновявате служителите. Трябва да създадете специална атмосфера чрез общуване с подчинени.

Експериментирайте с приятелите си. Задайте им въпроси от списъка по-долу и обърнете внимание на състоянието им. Мислите ли, че биха били ефективни служители в такова състояние на вълнение?

Стъпка 11. Започнете да променяте себе си

Сега приложете върху себе си знанията за това как хората се променят. Ето как изглежда целият процес на промяна:

Задайте си въпрос:

За разлика от мениджърите, които имат обратното:

Затова направете малък график за себе си за 10 седмици, поставете там 10 качества, които искате да практикувате през тези 10 седмици (списъкът е малко по-висок) и практикувайте едно качество цяла седмица.

»
И помнете:

Разбира се, мнозина ще кажат, че всичко това не ни върви, че нашите служители са съвсем различни, мързеливи и т.н. Но това не е нищо повече от нежелание за промяна. Не бъди един от тях, промени се!

И последното вдъхновяващо видео:

P.S. Кое видео ви хареса най-много? Пишете в коментарите.

НАТА КАРЛИН

Съвременната реалност оставя определен отпечатък върху психиката на хората. Ставаме все по-раздразнителни, ядосани, неуравновесени и емоционално нестабилни. Да спрете да реагирате на неприятни ситуации не означава да станете безчувствени. Психическата устойчивост се тренира по същия начин като физическата сила. Това е постепенен и систематичен процес, към който трябва да положите определени усилия и да се стремите да станете балансиран и мъдър човек.

Развитие на емоционална стабилност: етапи на формиране

Психолозите сравняват емоционалната стабилност на човек с щит, който предпазва от негативност и зло. Помага да се намали негативното отношение към човека.

Има няколко правила, които трябва да следвате, за да станете емоционално стабилен човек:

Спри и се концентрирай.

Несъмнено всеки от нас се чувства по този начин и прави невъзможно да мислим рационално. Това важи еднакво както за положителните, така и за отрицателните емоции.

Не се спирайте на това как тялото ви реагира на външен стимул. Ако имате ускорен пулс или изпотяване, тогава проявите ще станат по-силни само ако се съсредоточите върху тях;
Не следвайте общ модел. Не моделирайте за себе си развитието на конкретна ситуация. В момента, в който мозъкът получи сигнал за появата на стимул, той кара тялото да реагира, както е програмирано предварително. Затова не реагирайте на раздразнението в същата секунда. Спрете, пребройте бавно до десет и започнете да формирате нов модел на поведение;
Гледайте собственото си поведение. Това ще помогне за премахване на ненужните реакции, които са станали обичайни. Реакцията на човек към външен стимул се състои от набор от реакции към няколко информационни потоци от различни сетивни органи. Като фокусирате вниманието си върху това, което сега чувствате и чувате, ще се спасите от прилив на ненужни стереотипни емоции.

В момента, в който реагирате на даден стимул, тялото ви реагира по съответния начин - трепери, облива го студ или топлина, изпотява се, мускулите се напрягат, пулсът се ускорява, дишането става на пресекулки и т.н. Тези усещания възникват в момент, когато под въздействието на стрес симпатиковата нервна система освобождава огромно количество активиращи хормони в кръвта. Те включват добре познатия адреналин. Поемете дълбоко въздух, след това същото издишайте. Продължете, докато не осъзнаете, че напрежението намалява.

Използвайте коремно дишане. Трябва да почувствате, че когато поемете дълбоко дъх, мускулите на корема ви се разминават от напрежение;
Поставете едната си ръка на гърдите, другата на корема. Няма значение в каква позиция ще правите това упражнение (седнали, легнали или изправени), основното е да изправите гърба си. Вдишвайте въздух дълго и бавно през носа си, след това го издишайте също толкова дълго през свити устни. В минута трябва да се правят най-малко шест такива вдишвания;
Съсредоточете се върху тези упражнения, за да отклоните ума си от проблема.

Усмивката е едно от проявленията, които човек изпитва. Усмихнете се и ще се развеселите.

Ако се усмихваш, се чувстваш по-добре. Застанете пред огледалото и се усмихнете на себе си. Но не го правете само с устните си. Включете в този процес всички мускули на лицето и особено очите. Не работи? След това направете физиономии, това със сигурност ще предизвика не само усмивка, но и смях.

Въображение.

Като включите въображението си, можете да намерите за себе си онова тихо и безопасно място, където бедите и нещастията ще ви подминат. Тренирайки въображението, човек е в състояние значително да опрости собственото си отношение към живота.

Емоционалната стабилност на човек започва с факта, че човек престава да се чувства в опасност. Потърсете най-сигурното място за себе си, където бедите и трудностите ще ви подминат. Ако няма такъв в реалния живот, измислете го сами - лазурен морски бряг, планински връх, лодка насред тихата шир на езеро и др .;
Сега се уверете, че никой не ви безпокои. За да направите това, изберете място и време, където никой няма да ви безпокои. Трябват ви само няколко минути, за да останете насаме със себе си;
Настанете се удобно на стол или диван. Заемете позицията, в която се чувствате удобно.

Как изглежда той? Какво чувстваш там? На какво мирише и какви звуци харесвате най-много?

Възстановете дъха си, отпуснете се. Ако не успеете от първия път, не се обвинявайте. и може да се появи тревожност. Опитайте отново и определено ще успеете;
Опитайте се да си представите всяка негативна емоция под формата на определен предмет, явление или животно. Представи си това . Без приток на кислород той няма да може да гори, така че „го покрийте със стъклена капачка“ и наблюдавайте как пламъкът изгасва. Или си представете, че стресът е досадна мишка, която прекарва нощта под пода и пречи на съня ви. Пуснете в стаята "котката-спасител", която бързо ще се справи с гризача и ще ви освободи от емоционални тревоги.

Научете се да управлявате стреса.

В състояние на стрес на човек му е трудно да управлява емоциите си. Невъзможно е да ги избегнете, но управлението на стреса е цяла наука. Има няколко начина да се успокоите и да се освободите от стреса:

Няколко дълбоки вдишвания и дълги издишвания ще ви помогнат да се успокоите и да започнете да възприемате ситуацията адекватно;
Мислено пребройте бавно до десет, за да си дадете време да се концентрирате върху проблема;
Отделете време и се отдръпнете от проблема за няколко минути, след което се върнете и се заемете с него с нова сила.

Изключете когнитивните изкривявания.

Това са определени модели на поведение, които са се формирали в човешката глава, като стандартни реакции на определени стимули. Случва се тези модели да работят едновременно, което води до претоварване на чувства и емоции. Ако се научите да разпознавате и премахвате когнитивните изкривявания, ще се освободите от ненужни преживявания.

Постоянно предчувствие за катастрофа (катастрофизъм).

Това е състояние, когато човек „раздува“ всяко събитие до размера на непоправима катастрофа. Когато стигнете толкова далеч в мислите си, че вече не разчитате на реални факти за дълго време, а само усещате как ужасът расте от всички нови „подробности“, които вашето въображение ви рисува. Това води до факта, че изпитвате няколко негативни емоции наведнъж: гняв, тъга, копнеж, раздразнение и др.

Обаждате се на съпруга си, а той известно време не отговаря на телефона. Пет минути по-късно опитвате отново - резултатът е същият. В душата си: „Не може да не отговаря на обажданията ми! Значи ми беше ядосан за нещо. За какво? Какво казах или направих грешно? Може би е намерил друг, който е по-умен и по-послушен от мен? Какво да правя"?
Уверете се във всяка неразбираема ситуация, че разсъжденията трябва да се основават на факти. Не позволявайте на мислите ви да се вкопчват в спекулации и предположения. Не изграждайте вериги върху това, което не е доказано. Ако не отговаря, значи е зает. А за престъплението и присъствието в живота на съпруга на друга жена, трябва да го попитате самия него.

Свръхгенерализация или „всичко на една купчина“.

От такава оценка на ситуацията страдат хората, които се опитват да намерят връзка между факти, които нямат нищо общо.

Преминахте през трудно интервю и ви отказаха работа. Мнозина в подобна ситуация не се отчайват и продължават да търсят работа. Но има хора, които са склонни да бъдат егоисти и смятат, че неговият провал е пряко свързан с „проклятието“, което съседът му е направил, или с факта, че той е провал в живота. А от това следва, че той никога няма да си намери работа;
Ако забележите подобен ход на мисли зад себе си, не се отчайвайте, това е поправимо! Намерете доказателства, че сте провал. Да, днес нямате прилична работа, защото имаше съкращаване на персонала на старото място на служба и вие попаднахте под него. Може би не отговаряте на компанията, в която нивото на знания или външен вид. Има два варианта за коригиране на ситуацията: откривате проблем, отървавате се от него и се опитвате отново да преминете интервю или отивате в друга компания, успешно преминавате този етап и получавате високоплатена и интересна работа. Извод - един провал не може да бъде модел. Случва се така, че в живота на всеки човек може да има „черни ивици“.

крайности.

Има категория хора, които разделят света на „бели“ и „черни“. За тях няма полутонове. Или всичко трябва да е перфектно, или изобщо не им трябва нищо! Подобна позиция противоречи на всички закони на здравия разум. Предявявайки прекомерни изисквания към себе си, човек ще постигне само това, че ще осъзнае своята безполезност и безполезност. Това ще завърши в състояние на дълбока депресия.

Вие сте на строга диета. Оказва се обаче, че се озовавате с гаджето си в кафене и ядете торта. Осъзнавайки, че сте нарушили диетата, вие се обвинявате в слабост, безполезност и се отказвате. Мислите, че сега ще изядете всичко и ще напълнеете, след като не бихте могли да направите толкова малко нещо за себе си;
Спрете да се укорявате! Представете си, че вашият приятел е ял тази торта. Бихте ли я осъдили за това "ужасно простъпление"? Разбира се, че не! Никое постижение не е лесно за човек. По пътя към изпълнението на желанията те полагат много усилия. Принудете се да се върнете към диетата и да се върнете към ритъма на здравословния начин на живот.

Отворете се към света.

Формирането на емоционална стабилност започва с факта, че човек се научава да не се страхува от света и хората наоколо.

Емоционално затворените хора не получават пълна представа за такива чувства като любов, доверие, приятелство, взаимно разбиране и т.н.;
Не се превръщайте в перфекционист. Тази концепция няма нищо общо с амбицията и желанието за саморазвитие. Принуждава ви да изисквате непостижимото от себе си, за да докажете на другите своята стойност. Отворените хора не се страхуват, лесно изпитват неуспехи, бързо се възстановяват от тях и продължават да вървят към целта си.

За да развиете емоционална стабилност в себе си, решете дали житейските ви убеждения са твърди или се колебаете. Това ще ви помогне да запазите чувството на самоувереност в онези моменти, когато трябва да защитите своята гледна точка.

22 март 2014 г., 11:50 ч

През март издателство Alpina публикува книгата на Джил Хасън „Развитие на емоционалната интелигентност“. Съвети, съвети, техники. Forbes Life рецензира книгата и публикува избрани пасажи за интуицията, емоционалната сдържаност, позитивното мислене и важността да приемеш това, което те дразни.

Какво е емоционална интелигентност? Това е разбиране за това как да предадете някаква информация на ума с помощта на емоции и как да използвате ума, за да разберете и управлявате емоциите си.

Като разбирате собствените си чувства и ги управлявате с емоционална интелигентност, вие ще можете по-добре да изразявате чувствата и желанията си, като в същото време отдавате дължимото на чувствата и поведението на другите.

Развитието на емоционална интелигентност може да направи живота ви по-щастлив чрез способността да мислите и да действате правилно в трудни ситуации, контролирайки чувствата си, което може да не ви е било лесно преди.

Но емоционалната интелигентност е нещо повече от разбиране и управление на трудни ситуации и емоции. Също така помага за създаване на добри емоции, които осигуряват положително отношение, доверие, подкрепа, мотивация и вдъхновение.

Настройка на интуицията

Интуицията е способността да се разбере нещо на несъзнателно ниво. Интуицията обединява съзнателните и несъзнателните части на нашия ум, свързва емоцията и мисълта.

Умът и тялото непрекъснато получават информация от външния свят. Когато нещо предизвиква силна емоция в нас, нашето подсъзнание черпи от минали знания и опит, запомняйки определен набор от обстоятелства – събития, действия, модели на поведение, физически усещания, мисли, миризми, вкусове и/или звуци. Той използва тази информация, за да ни предупреди незабавно, че трябва да спрем или, напротив, да продължим напред, защото стечението на обстоятелствата е правилно.

Интуицията използва всички мисли и нива в търсене на директен отговор. Това обаче става толкова бързо, че не ни остава време да осъзнаем и разберем самия процес.

НА ПРАКТИКАТА

Обърни внимание!Много често интуитивните предположения се губят в потока на всичко, което се случва вътре и около нас. Когато почувствате, че интуицията ви се опитва да ви каже нещо, преодолейте всички пречки и пречки, за да се настроите към истинските си чувства, мисли, думи и образи, които идват от ума ви.

Във всяка ситуация останете отворени за интуицията си. Бъдете нащрек и ще забележите комбинация от сигнали, които може да предават едно и също съобщение. Когато комбинациите от съобщения, които сетивата ви получават, се обединят, интуицията ви ще говори силно и ясно и всичко моментално ще си дойде на мястото.

Следете заобикалящата ви среда.Всичките ви сетива непрекъснато събират информация за света около вас. Бъдете по-наясно със заобикалящата среда - гледки, миризми, звуци и т.н. - в ежедневието, внимавайте, когато нещо не е наред, не е наред.

Слушайте тялото си и сигналите, които може да ви изпрати.Когато нещо не е наред или не сте сигурни в нещо, физическата част от емоцията често ви предупреждава. Помислете например за някой, който се опитва да ви накара да направите нещо, което не смятате за правилно. Какви физически усещания изпитахте?

Уважавайте интуицията на другите хора.Вслушвайте се в чуждата интуиция. Когато някой ви каже, че „просто знае“ нещо, но не може да го обясни, вземете го на сериозно.

Сдържаност

Приятел ви разочарова; станали сте свидетел на грозното поведение на вашия спътник на светско събитие; разкрещяха ви за грешка в работата. Във всяка от тези ситуации възникват определени чувства. Как бихте се почувствали в някоя от тях? Разочарован, объркан, разочарован? Наранен и ядосан?

И ако искате да кажете на друг човек как се чувствате, какво бихте казали? Бихте ли казали: „Ти ме засрами/нарани/натъжи“ или „Ядоса ме“?

Тази реакция предполага, че други хора и обстоятелства са отговорни за нашите емоции. Но не е така. Вие сами създавате емоциите си. А останалите също създават собствени емоции.

Като обвинявате другите, вие по този начин оправдавате чувствата си. Убеждавате се, че лошото ви здраве е причинено от постъпката на друг човек. Не си ти виновен, че се чувстваш така, вината е негова. Не ви харесва да се чувствате по този начин, така че обвинявате другия човек за това. Влизате в ролята на жертва, вярвайки, че страдате невинни.

Ако поемете пълна отговорност за емоциите си, това ще ви позволи да ги управлявате по-добре, тъй като те принадлежат на вас, а не на някой друг.

НА ПРАКТИКАТА

Помислете за момент, когато сте се чувствали виновни, ядосани, разстроени, ревниви или разочаровани. Обвинили ли сте някого за това свое състояние? Имало ли е момент, в който си помислил или казал: „Ти/той/тя/те ме накара да се почувствам...”? В бъдеще се опитайте да станете по-наясно със ситуациите и събитията, преди да обвинявате други хора и обстоятелства за това как се чувствате. Във всяка ситуация, в която възникнат трудности или разногласия, запитайте се: „Как и какво чувствам?“, И след това си отговорете с думите: „Чувствам се ...“, вместо да обвинявате: „Той ме кара да се чувствам ...“ или „Тя ме накара да се почувствам...“

Перифразирайте твърдението си.Когато кажете: „Ядосваш ме“, вие обвинявате другия за чувствата си.

Но като казвате „Чувствам се ядосан“, вие поемате отговорност за това чувство.

позитивно мислене

Положителното мислене е основната част от емоционалната интелигентност. Защо? Защото емоционалната интелигентност е свързана с управлението на емоциите и ситуациите по позитивен, оптимистичен, конструктивен начин, както и с разпознаването на положителното значение на всяка емоция.

За разлика от това, негативното мислене е свързано с негативна интерпретация на събития и емоции. Той се фокусира върху трудните аспекти на емоциите и ситуациите и често се зацикля върху тях.

Например, представете си, че сте обещали на колега да завършите доклад за презентация, насрочена за следващия ден. Когато се върнахте у дома, разбрахте, че сте забравили да го направите. Разстроени сте, чувствате се виновни. Казваш си, че си безнадежден. Вместо да признаете грешката и да помислите какво може да се направи, за да я поправите, вие се давите в море от негативни мисли, самообвинения и упреци: „Защо забравих да направя това? Тя трябваше да ми го напомни отново. Защо винаги трябва да върша цялата работа, която ми се пада в последния момент?“

Ако се поддадете на негативното мислене, което винаги идва с грешки, трудности и разочарования, можете само да затрудните себе си да продължите напред. Но с емоционалната интелигентност можете да разпознаете трудностите и след това да им отговорите положително и конструктивно.

НА ПРАКТИКАТА

Опитайте се да разберете по-добре как мислите.През повечето време просто не забелязваме негативните си мисли. Помислете за някои от нещата, за които често сте се тревожили: бюрокрацията, която сте имали, когато сте планирали пътуванията си, колеги, клиенти или роднини, с които ви е трудно да се разбирате, определени отговорности или неща, които не правите не обичам да правя. Какви негативни мисли идват на ум?

Запитайте се: „Какво е позитивно мислене?“Сега, след като знаете повече за негативните мисли, можете да изберете да продължите да се придържате към тях или да преминете към положителни мисли, които са повдигащи и овластяващи. Да речем, че сте се хванали да си мислите: „Вече ми писна от този студ и дъжд. През юли! Ще имаме ли някога нормално лято?!” Разбира се, има основание за това оплакване. Какво градивно може да има в тази мисъл? Това може да ви насърчи да вземете евтина обиколка до слънчево място някъде през септември и по този начин ще имате какво да очаквате. Вече е добре. И няма нищо добро в безкрайните оплаквания за лошо време.

Добавете думата "но".Веднага щом се хванете на негативна мисъл, добавете към нея думата „но“. Това ще ви насърчи да завършите с положително изречение: „...но все още ни остават няколко месеца лято – достатъчно време да се насладим на топлото време“, „...но утре мога да дойда на работа по-рано сутрин и завършете доклада." Представете си положителен резултат, съсредоточете се върху това, което можете да направите и какво контролирате.

Осиновяване

Плувците, които са хванати и отнесени в морето от течението, често изпадат в паника и се опитват да плуват срещу течението. Обикновено те се уморяват бързо, крайниците се схващат и хората се давят. В такава ситуация плувците се съветват да не се съпротивляват и да приемат случващото се, оставяйки течението да ги отнесе в открито море. След няколкостотин метра течението ще отслабне и плувецът ще може да го заобиколи и да се върне на брега.

Същото се случва и с емоциите: не е лесно да се справите с трудни ситуации и чувства, които ви предизвикват, но е безполезно да им се съпротивлявате: това много бързо няма да ви доведе доникъде.

От гледна точка на емоционалната интелигентност, приемането означава просто да разберете какво се случва с вас, без да се опитвате да се съпротивлявате или контролирате тези чувства. Това не означава, че не трябва да обръщате внимание на чувствата си, изобщо не сте длъжни да се примирявате с нещо или да се отказвате. Приемането означава да осъзнаете, че в момента се чувствате раздразнени, разочаровани, смутени или нещо друго.

Приемането ви позволява да разберете, че всеки път, когато отричате или се съпротивлявате на емоцията си, това е като плувец, който се съпротивлява на течението: вие губите време и енергия, които биха могли да бъдат използвани по по-конструктивен начин.

НА ПРАКТИКАТА

Започнете, като приемете чувствата си в малките неща.Например, раздразнение от изтекло мляко, когато току-що сте се обърнали за чаша, разочарование от отменена телевизионна програма, ревност от плановете за почивка на приятел. Вместо да се самоосъждате или да потискате чувствата си, признайте какво се е случило и как се чувствате за това. Ако можете да признаете и приемете емоциите си, причинени от дребни инциденти в ежедневието, ще бъдете по-добре подготвени да се справите със силни чувства, породени от пропуснати възможности, неочаквани промени в плановете или големи раздразнения.

Позволете си да се почувствате раздразнени, разстроени и т.н. за случилото се.Може би сте толкова разстроени и ядосани за колега, който ви тормози, бивш партньор, който ви тормози, или родител, който ви манипулира, че искате всички те да паднат в земята. Ако след това се почувствате виновни за своите убийствени мисли, омраза и гняв, тогава в допълнение към гнева ще получите допълнителна болка под формата на вина.

Избягването или отричането на чувствата ви също няма да помогне; ще бъдете в капан и ще бъдете принудени постоянно да наблюдавате чувствата, които се опитвате да игнорирате.

Вместо да хабите енергията си да се отделяте от емоциите или да се тревожите за тях, вие си давате шанс да се научите как да управлявате чувствата си, като приемате разочарованието и гнева, когато искате да изпитате и размишлявате върху тези емоции.

Всеки път, когато приемете и изпитате определено чувство, ще научите, че е много по-лесно и изисква много по-малко енергия от постоянните - и обикновено неуспешни - опити да избягате от него. Когато сте наясно с чувството си, приемете го и си позволете да го почувствате, позволете на това чувство да ви предаде позитивната, градивна информация, скрита в него.

Тази статия се роди неволно, тъй като такъв въпрос е „Как да станете отворени и да се научите да изразявате емоциите си?“ Попита ме едно прекрасно момиче.

Тъй като наскоро видях, че това е проблем за много момичета, реших да напиша статия по тази тема!

И така, какво е важно да разберем тук...

Хубаво е, че осъзнавате, че трябва да се научите да бъдете открити и емоционални.
В моите видеоклипове (за рейтинга на брака на момичетата) постоянно казвам, че има три компонента на рейтинга на брака:

• на 1 място - това е външната привлекателност,
• на 2 място - емоционалност, енергия,
• 3 място - духовен рейтинг (красота и хармония на вътрешния свят).

Благодарение на първите два компонента мъжът е привлечен от живота, благодарение на третия той се задържа в живота на жената.

Затова е много важно да тренирате емоционалност!

Това, което е вътре, е това, което получаваме отвън!

Вярвам, че когато човек е щастлив сам, неговите вътрешни емоции са толкова бурни, че той неволно е в открито и емоционално състояние, той е готов да направи добро на другите хора, просто защото самият той е щастлив!

У нас обаче повече от 90% от хората живеят в негативизъм, защото всеки ден гледат телевизия, казват си колко е лошо всичко, виждат целия свят като беден, болен, зъл, страшен. Следователно хората не само живеят в негативизъм, но и завличат всички около тях в своето блато. И се оказва един непрекъснат негатив - порочен кръг.

Често се сблъсквам с факта, че по празници, събирайки се на масата, хората често вместо да поздравяват рожденика цяла вечер и да се радват на тържествен повод, след 3 чаши започват да говорят за някакви болести, бедност в страната, колко лошо всичко е и колко ужасно е всичко.

Вместо да мислят за щастието и да го създават в живота си, хората се оплакват през цялото време. Това е позицията на жертвата, когато „Роден съм в грешната страна“, „Роден съм в грешното семейство“, всичко е лошо, всичко не е както бихме искали.

Мисля, че човек сам трябва да създава живота си. Създайте своето собствено щастие.Глупаво е да очакваш, че сега някой ще дойде и ще го направи щастлив. Оказва се, че почти всички хора чакат някой да ги направи щастливи.

В момента завършвам книгата Delivering Happiness от Тони Шей (най-добрата бизнес книга за 2010 г.). Спомням си една толкова готина фраза там, точно до точката!
„Представете си и създайте своя собствена Вселена, повярвайте в нея – и тя ще се материализира около вас!“

И хората често, напротив, живеят така, че някой ще дойде и ще направи своя собствена вселена за тях.
Като цяло всичко, което е вътре, е това, което получаваме отвън!

Преживях едно важно нещо!

Когато започнах да използвам техниките, които споделям в тази програма (изучавах ги в дългосрочен бизнес коучинг с треньор, който лично се обучаваше с Джон Асараф - видяхте го във филма "Тайната"), започнах да разбирам че мозъкът ми започна да живее положително, започна да живее мечта, започна да живее цел!

Започнах да живея съвсем друг живот, защото вървя към целите си и за мен е тръпка да ставам в 6 сутринта, защото вървя към целите си!!!

Вкъщи имам листче с думите на Зеланд:

„Движението към чужда цел винаги оставя празника в илюзорно бъдеще. Няма щастие напред. Или е тук и сега, или изобщо не съществува!“

Толкова съм съгласен с това, че тази листовка виси при мен от няколко години.

И когато човек осъзнае, че вече върви към мечтата си, към целите си, той вече е щастлив!!!
Следователно, когато съм ангажиран в процеса на визуализация, разбирам, че моята материална реалност ще започне да се променя в близко бъдеще. Много вече съм свършил, има още нещо, върху което работя.
Но съм наясно, че съм на път, в процес и това вече ме радва!

Следователно сега ще започнете и този процес на визуализация под аудиозаписа, ще разберете всичко това сами! Уверявам ви как ще ви хареса, защото участниците, които вече са завършили програмата, пишат такива думи на благодарност, че понякога сълзите ми идват в очите, колко се радвам за тях.

Наскоро написах тези думи на момиче, което се занимава с моята програма. На въпроса след 3-ти модул „Какво чувствате, когато работите под аудиозапис в процеса на визуализация?“, тя отговори:

„Ами, първо, първите пъти, когато беше хаус, и дали изобщо беше визуализация. И когато включите аудио записа, тогава като цяло цялата връзка се губи. Но тогава разбрах, че не съм се отпуснал напълно (така мисля). И днес усетих някаква светлина вътре в себе си, изглежда още далече, но някак се приближава и се разлива с топлина по цялото ми тяло. И усещам очите си, как се "усмихват". Вълна от щастие, наслада.И наистина ми харесва!“

И го разбирам, защото знам какъв процес е!

Ето защо сега ще започнете да програмирате подсъзнанието си с ярки положителни образи и емоции. Вие също ще започнете да се придвижвате към целите си и ще тичате да ги посрещнете с радостно прескачане! Отрицателното ще изчезне напълно.

Тогава наистина ще почувствате сами, че сте истински щастливи!
И тогава вашите емоции няма да могат да се сдържат вътре, ще искате неволно да ги споделите с други хора!

Три вида щастие

И отново, вчера, в книгата Delivering Happiness, направих още едно осъзнаване за себе си: Има три вида щастие - удоволствието, страстта и най-висшата цел.

• Всички хора искат да получат удоволствие(защото е най-лесно) - но бързо минава и пак трябва да търсиш ново удоволствие.
• Ентусиазъмвече е по-трудно да се намери, така че по-малко хора го търсят.
• Но цел в живота(вярно, собствено, не наложено) е още по-трудно да се намери, много хора дори не мислят през целия си живот поне да започнат да го търсят. И само този вид щастие прави човек истински щастлив в дългосрочен план!

И сега упражненията в програмата са насочени именно към намиране, намиране, създаване на вашата цел!

Да създадеш своя собствена вселена и да вярваш в нея с цялото си сърце и душа.

И едва тогава ще дойде чувство на щастие в душата, когато вървите към своето щастие. Защото щастието дори не е само по себе си цел, а пътуване към нея.

Тони Шей в крайна сметка пише в края на книгата (и аз наистина съм съгласен с това, защото самият аз го чувствам сега!!!), че когато човек има по-висока лична цел (и той става щастлив точно сега, когато се движи към нея), тогава човек неволно, като страничен ефект, има нужда да прави другите хора щастливи (просто така, незаинтересовано да не иска нищо в замяна!).

Като цяло, особено в 3-ти модул, ще започнат основните упражнения, които много ще отворят сетивата. В този случай емоционалността и чувствителността ще започнат да се появяват в живота като следствие!!!

Пожелавам ви добро учене и страхотно чувство на щастие в душата ви!!!

Затворената жена няма ясен и реален образ за себе си, има подмяна и измислен образ. И ако види нещо, което не отговаря на този образ, тогава веднага се нахвърля върху себе си с остра критика, осъждане, недоволство и дори презрение.

Това води до нарушаване на самосъзнанието в отношенията с другите хора. В крайна сметка всичко трябва да е „правилно“. Когато е изправена пред „неправилно“, за нея е трудно да оцелее.

Естествено затворената жена държи емоциите си под контрол. Всичко трябва да е "правилно" - дрехи, действия. Чувствата са неконтролируеми и несъвършени.

Поради това й е трудно да влезе в близък контакт с хора, например да се прегръща при среща, трудно е да говори за чувствата си и трудно да ги изрази. Огромен брой жени днес не знаят как да изразят нежност, обич, любов, не могат да изразят нито близост, нито местоположение. Те са срамежливи и уплашени.

Ние крием чувства не само от себе си, но и от мъж. Ставаме емоционално затворени, губим естественост и привлекателност. Един мъж не се интересува от такава жена.

Затворената жена не може да изгради искрени отношения, защото страхът живее в сърцето й, а не любовта. Страхува се от негодувание, измама, предателство, болка. И не знае, че любовта е сила, която може да стопи всякакви болезнени преживявания.

Една затворена жена отчаяно се нуждае от човешка топлина, близки контакти и разбиране. Но защитата на себе си и изграждането на стени причинява отчуждение на другите и, разбира се, страда.

Пренебрегвайки чувствата си, е трудно да изпитате удоволствие и удовлетворение от себе си и живота.

В крайна сметка, затваряйки се от чувства, ние се затваряме не само от негативни преживявания, но и не допускаме много добри неща в живота си: любов, комуникация, нови приятели, изобилие и накрая мъже. Превръщайки се в Желязната лейди, ние губим способността да обичаме и да изпитваме любов.

Опитайте се да изразите чувствата си с помощта не само на думи, но и на движения, изражения на лицето и жестове, емоционално оцветете речта си.

Отвори. Какви конкретни стъпки могат да бъдат предприети в тази посока:

Обърнете внимание на това как сте представени в социалните мрежи. Има ли снимка и каква.

Има ли подпис в пощенската кутия. Някои са криптирани, така че вместо името и фамилията има само звездички.

Психолозите смятат, че аватарът пряко отразява как човек вижда себе си и с какво се идентифицира. Снимка в близък план, където се виждат очите, може да говори за откритост на човек.

Всички други варианти говорят за близост, дистанция и нежелание да се покаже истинската.

Например:

• фотография с черни очила
• обща снимка - където не си сам,
• не вашите снимки, като знаменитости, животни, цветя, пейзажи.
• Или изобщо няма снимка.

Направете крачка към откритост. Не се страхувай!

За да сте щастливи, трябва да отворите и отключите, да оставите свежия въздух и обновяването да влязат във вашето пространство.

Пуснете вътрешния контрол. Не се страхувайте от осъждане и негативни оценки. Не се опитвайте да се харесате на всички и да оправдаете нечии очаквания. И преди всичко техните измислени очаквания за идеала.

Свалете всичките си маски, защото маските отблъскват, а естествеността привлича и привлича. И за да станете щастливи, трябва да свалите маската дори на съвършенството.

Без откритост е невъзможно да се изградят искрени и близки отношения, защото всичко е затворено: вътрешното пространство е притиснато, тялото е свито и напрегнато, съзнанието е задръстено с остарели нагласи. И ако искаме да променим този свят, да го направим по-чист, по-добър, тогава трябва да започнем от себе си.

Подарете любовта на сърцето си на този свят! А за това трябва да се отвориш, да се довериш и да кажеш „ДА!“

Татяна Джуцева.

Във връзка с