Какво да ядете за закуска бременна. Салата от бяло зеле с ябълки и моркови. Трудности с изпражненията

Здравейте мили жени! Почти всички рано или късно ставаме майки. Но това е предшествано от дълги месеци на чакане за трохи, опашки предродилна клиника, безкрайни изследвания, прегледи и ... мечти за здраво бебе.

Но знаете ли, че повечето от тях, ако не всички, са обречени да се сбъднат? И отнема доста малко, за да направите това - здравословен начин на животживот, добро настроение и правилното храненеза бременни. 1 триместър, чието меню е обсъдено в тази статия, се счита за едно от най-важните. Просто защото през този период се залагат всички органи и системи на плода и той постепенно се развива.

И в най-добрия случай, ако мога така да се изразя, липса полезни веществасега в бъдеще може да се превърне в патология за него, а в най-лошия - да стане фатално.

Не си струва радикално да променяте диетата през първите месеци на бременността! Много по-умно е просто да го настроите.

Помогнете с това прости общи правила за хранене:

• Менюто на бременната трябва да бъде възможно най-разнообразнии съдържа протеини, мазнини и въглехидрати в правилните количества. Разбира се, само диетолог може да определи тези количества във всеки отделен случай. Ако има възможност да се обърнете към него - чудесно, ако не - не се разстройвайте. Особено ако преди бременността не е имало проблеми с наднормено тегло. В крайна сметка това означава, че диетата е правилна и не се нуждае от промени. Ако е така, трябва да се преразгледа, като се намали количеството на консумираните мазнини и въглехидрати (сладкиши). Яжте повече от обикновено и яжте за двама през първия триместър не си струва.

Между другото, ако не ви се брои сами протеини, мазнини и въглехидрати, можете просто поръчка здравословна хранана къща! Всеки ще брои за вас и ще донесе храна за целия ден от най-полезните и натурални продукти. Много удобно! Вижте примерни менюта и цениможе да бъде на уебсайта.

• На първо време е желателно увеличаване на порциите изядени плодове и зеленчуци.Последният може да се напълни с масло. В тази форма те не само се усвояват по-бързо, но и подобряват храносмилането.
• важно внимавайте за диетата си. Препоръчително е три хранения през този период да се заменят с 5-6. Ключът е порциите да са малки.
• Не трябва да забравяме за пиенето. Бъдещата майка се нуждае от 2 литра течност на ден. Освен това може да бъде не само вода, но и плодови сокове, компоти, мляко или какао.
• Последният фактор е как се приготвя храната. По време на бременност по-добре е да избягвате пържени хранив полза на варени, печени или на пара.

2. Какво трябва да бъде в диетата

Правилното хранене на бъдещата майка може да намали риска от развитие на вродени аномалии на плода. Ето защо трябва да се обмисли много внимателно.

От какво се нуждае една бременна жена?

Във витамини, защото играят съществена роля. Преценете сами:

1. Витамин B9или фолиева киселина. Лекарите го предписват от първите дни. Знаеш ли защо? Отговаря за правилното развитие на нервната система и предпазва плода от аненцефалия, хидроцефалия, гръбначни пукнатини и др. опасни заболявания. Съдържа се в ядки, бобови растения, ябълки, цитрусови плодове, гъби и зеленчуци.
2. Витамин Е. Той също се чува от мнозина, тъй като предотвратява спонтанен аборт. Можете да го намерите в растителни масла, яйца, ядки, черен дроб и зеленчуци или ... в аптека.
3. Витамин Ц. Той не само повишава имунитета на бъдещата майка по време на бременност, но също така укрепва стените на кръвоносните съдове и плацентата, а също така насърчава усвояването на желязото, от което между другото зависи нивото на хемоглобина. Но имайте предвид и това голям бройвитамин С може да бъде вреден, тъй като. витамин С стимулира имунната система, което е нежелателно през 1-ви триместър.
4. Витамин DИскате ли да запазите здравето и красотата на вашите зъби? Не забравяйте за рибата, морските дарове, яйчните жълтъци и маслото, които го съдържат. Този витамин позволява на бъдещите трохи не само да формират силна костна система, но и да предотвратят развитието на алергични реакции в нея.
5. Витамин B12. Необходим е на жени, страдащи от анемия. Съдържа се в рибата, яйцата, месото и млякото.
6. Витамин А. Влияе върху състоянието на плацентата и се съдържа в яйцата, млечните продукти, зелените и жълтите зеленчуци.

Освен тях, бременната жена се нуждае от цинк, желязо, селен, мед, кобалт и други микроелементи, от които зависи развитието на плода. Как да не се объркате в цялото това разнообразие и да обогатите тялото си с всички полезни вещества?

Просто се уверете, че в диетата има място за всички групи храни, а именно:

• зеленчуци и плодове;
• зърнени култури и зърнени храни;
• месо и риба;
• млечни продукти.

3. Какво не може да бъде бременна жена през първия триместър

• Продукти за бързо хранене и полуфабрикати.
• Чипс, крекери и всякакви прекалено солени и пикантни храни – те нарушават метаболитни процесив тялото, причинявайки оток.
• Кафе и напитки, съдържащи кофеин. Те повишават кръвното налягане, което може да доведе до спонтанен аборт. Междувременно лекарите все още позволяват на любителите на кафето 1 чаша кафе на ден.
• Консерви, газирани напитки.
• алкохол.

4. Приблизително хранително меню за една седмица през първия триместър

А сега нека помислим примерно менюза една седмица, което ще осигури на майката и бебето всички необходими хранителни вещества: