Здравословни продукти. Основни принципи на правилното хранене за здравословен начин на живот. Правилното хранене като начин на живот

Много хора живеят без болести със собствените си усилия. Можете да живеете интересен богат живот в продължение на много години и той ще стане щастлив за вас. Начинът на живот е вашият личен стил. Направи го по-добре.

Добрият избор на храна води до добри резултати

Теория за здравословна хранасе стреми да реши глобален проблем. Исках да подобря здравето си, да направя тялото си стабилно, усвоявайки напълно всички ценни елементи, така че метаболитният процес да бъде възстановен навреме – гаранция и гаранция за добро здраве. Тя започна да се храни в определените часове, като взе предвид набора от ястия и тяхното количество. За нормален човек без отклонения в здравето лекарите препоръчват да се яде до 4 пъти на ден. В този момент имах цял куп заболявания, на базата на които разработих програма за подобряване на тялото си. Имах проблеми със сърцето, имах нужда да възстановя теглото си, да се отърва от подагра, боляха ме всички стави, главоболието ме притесняваше, налягането поднасяше изненади. Реших да се влюбя и да стана здрав. Ще ви уведомя предварително, че успях.

Започнах здравословна диета с маса

Включваше селекциите, които ми трябваха с витамини. Трябва да знаете този списък с продукти и да променяте консумацията им ежедневно, да редувате, дори и в малки количества.

1. Грах за супи, спанак, мозъчен грах, елда, зелен лук, растително масло (за предпочитане царевично).

2. Масло не повече от 20 грама на ден, месо до 3 пъти на седем дни, черен дроб, млечнокисели продукти, риба три пъти, яйца, боб.

3. Брашно, зърнени храни, хляб с трици, овесени люспи, телешки черен дроб, тиквени семки, зеленчуци, горски плодове, плодове, ако искате мляко, тогава пийте разредено с вода.

4. Ябълки, целина, колраби, царевица, коприва, соя, банан, круша, диня, патладжан, тиква, сладки червени и жълти чушки.

5. Люти чушки, домати, краставици, тиква, ряпа, моркови, репички, пащърнак, магданоз, репички, мента, портокал, тези продукти съдържат витамини Е, А, С, в комбинация засилват ефекта.

Пуешката съдържа омега 3, състав е близък до рибата

Закуската ми е 1/3 от цялата дневна порция, за обяд и вечеря оставям 1/4 от цялата диета. Четири хранения на ден се считат за най-добрият вариант. С тази хранителна система тялото ни усвоява по-добре всички витамини, които идват с храната. Правилното хранене е неделимо от здравословния начин на живот, трябваше да разпределям храната според времето на приема, като се вземат предвид техните свойства и енергийно съдържание. Храни с висок процент белтъчини, които включват риба, боб с месо, трябва да се ядат сутрин или следобед. Те активират централната нервна система. Яжте два часа преди лягане млечни продукти, плодове и зеленчуци, пуешко с филийка хляб (задължително) и сирене, те произвеждат мелатонин, който подобрява съня.

Тези продукти разтоварват храносмилателния акт. Не пийте кафе с чай преди лягане, нервната система се активира, сънят е нарушен. Храната не трябва да е гореща или студена. За пълно усвояване на храната тя трябва да се разтрива много внимателно със зъби, така че да бъде напълно обгърната със слюнка. Това помага да се намали натоварването на стомаха, той няма зъби. Не говорете на вечеря, правете без телевизор.

Храната, приета навреме, помага за предотвратяване на стомаха и червата. Трябва да ядете малко, в допустимите граници, което намалява натоварването върху работата на стомаха, не преяждайте, това ще доведе до натрупване на мазнини в тялото, появяват се заболявания, имунната система. При правилно хранене те забележимо ще изчезнат болкови синдромиболест. здравословен образживотът зависи от спорта, продължавам да правя гимнастика, отказвам цигарите. Елиминирайте люти чушкиот менюто си и ще имате намалени ситуации с киселини или гастрит, подаграта ще отстъпи.

Най-доброто се счита за меню, което съдържа месо не повече от 250 грама на порция, риба с размер на длан на човек, млечнокисели продукти, зеленчуци и плодове. Храната, съдържаща въглехидрати, задоволява чувството на глад за дълго време, но няма да донесе голяма полза. Продуктите от брашно и захар намалих до минимум. Сладките бяха заменени с мед. Ястието винаги трябва да се приготвя преди ядене, да се яде прясно приготвено или да е днешно. Иначе е безполезно. Опитвам се да разнообразя диетата си и да се храня балансирано.

За обяд вземам домашно приготвена храна и закусвам 8 бр. ядки, бадеми, сушени плодове, зелена витаминна салата или ферментирали млечни продукти, хапвам сурови зеленчуци и плодове, защото съдържат витамини с голям брой микроелементи. С тази храна скоростта на метаболизма в тялото се повишава. Препоръчва се на хора с повишено телесно тегло и хора, които са склонни към депресия да ядат само сурови плодове и зеленчуци. През пролетта и лятото увеличавам менюто зеленчукова храна. През зимата добавях храни, богати на протеини и мазнини към храната.

Теглото започва да се увеличава, когато енергийният дисбаланс се провали. Опитайте се да изчислите предварително стойността на вашата диета. В началото ще ви се стори трудно, след това ще мислите по различен начин. Свикнете и научете децата си да ядат парче черен хляб с мед сутрин на празен стомах 20 минути преди хранене. Медът, подобно на йода, създава нежно прочистване на стомаха.

Допълнителни здравни усилия

При закупуване на хранителни продукти се опитваме да разберем точно техния произход, чистота и качество на всеки продукт, но не винаги помним редовно използваната вода. От това зависи качеството и вкуса на приготвените ястия. Разпределям приблизително протеини, мазнини и въглехидрати. Средно, по отношение на съотношението на компонентите, храненето е 1: 1: 4; за хора, които се занимават с лек труд - 1: 0,8: 3; и голямата физическа активност - 1:1:5. При лечение на сърцето използвам много червени домати. Те съдържат ликопени, които унищожават свободните радикали и имат мощно окислително действие, предпазват клетките от прерастване. Пийте доматен сок. Доказано е, че термично обработеният домат е много по-здравословен.

Към храната добавям подправки за намаляване на теглото: канелата понижава холестерола, изгаря мазнините, а кардамонът с черен пипер ги извежда от тялото. Ям зеле, има свойства, които унищожават болните клетки, подобряват имунитета. Ниско и високо наляганеВъзстановява се чрез повишено пиене на вода до 10 чаши на ден. Целина, краставици, зелени попиват вода, набъбват и почистват червата като метла, никога няма да има запек. При появата на киселини и оригване пих кефир с 4 скилидки чесън, който премахва разрушаването на лигавицата на хранопровода. Не можете да пиете мента в този момент, тя отваря хранопровода, газирана вода, всяка мазна храна. Шоколадът повишава киселинността и отваря хранопровода.

Черният дроб, месото от различни сортове са шампиони по съдържание на желязо, което осигурява кислороден обмен в организма. При жените желязото се губи по време на менструалния цикъл, което причинява силни остри болки. Препоръчва се от експерти в критични днияжте тези храни, те възстановяват консумацията на желязо, болката намалява. Джинджифилът помага на ставите лимонов сок. Черната боровинка, нейните листа и червени боровинки извличат тялото. Кръвта се подкиселява особено от месото.

Всички зелени храни са богати на витамин К

Необходимо е да се използва с растително масло, достатъчно е доста. За да не се отлагат плаки по съдовете, тялото се нуждае от витамин К, с който калцият не се втвърдява. Достатъчно 10 млади листа (не повече) киселец на ден, събрани преди 1 юли, ще се появят камъни в бъбреците от късното събиране. Измийте откъснатата зеленина, сложете във вода и може да се съхранява 3 дни. Правя това с копър и магданоз. Спестявам витамини в супи: слагам вода на огъня, варя 5 минути, хвърлям сол, тя ще премахне останалия кислород от водата и едва тогава слагам храна във вряща вода. Всички съставки, поставени в супата, ще останат непокътнати. Лидерът по съдържание на витамин К за съсирването на кръвта е спанакът. Много от него в броколи, кресон. Без него костите ще се счупят лесно.

Яжте картофи до 14 часа, след това усвояването намалява, всичко преминава в мазнини. Никога не яжте вечер същата храна, която вече сте яли през деня. Бъдете здрави.

Лидия Петровна Смирнова, Елец, Русия.

Здравословна храна. правила здравословно хранене

… природата е тази, която съхранява красотата и духовността в нас.

Когато природата е унищожена, когато естествената красота е заменена от изкуствени неща, всички тези добри качествакоито ние хората имаме.

За съжаление хората харесват изкуственото, ефектното. Много хора не харесват естественото. Но естественото има своя собствена красота, чистота и божественост.…

Правила за здравословно хранене. здравословно хранене

Правилата за здравословно хранене (здравословно хранене) включват:

Избирайки здравословен начин на живот и здравословно хранене, няма да се налага да се отричате вкусна хранаи дори не е нужно да страдате. Представата ви за това какво можете и трябва да ядете ще се разшири толкова много, че ще се изненадате как не сте забелязали толкова много вкусни неща преди!

Здравословното хранене е основата на живота, но не и целта на живота. Правилното хранене е важен фактор, влияещ върху човешкото здраве, дълголетие и работоспособност.

Правилата за здравословно хранене (здравословното хранене) предоставят възможности за щастлив животно не я прави щастлива. Например, човек не трябва да се надява да поддържа добро здраве без физическо възпитание и спорт, но без здравословно хранене това ще бъде почти невъзможно.

Като се храните правилно и тренирате, вие ще бъдете бдителни, активни и енергични. Ще ви трябва много по-малко време за сън. При правилно балансирана диета храната ще ви даде енергия, а не ще я отнеме за храносмилане.

Тялото постепенно свиква със здравословното хранене. Когато тялото свикне със здравословна диета, тогава след като ядете нездравословна храна, бъдете сигурни, че клетките веднага ще сигнализират за това.

Храната не те определя. емоционално състояниеили съзнанието и вашето състояние определя каква храна ще консумирате.

Месо, риба, кафе, чай

Правилата на здравословното хранене изключват от диетата месо, риба, кафе и чай. За тези, които защитават правото на месо и риба, специална статия е посветена на "месоядците". Моля, имайте предвид, че птичи яйца не са месо. Рибният хайвер е риба или не - решете сами.

Генетично модифицирани организми (ГМО)

Правилата за здравословно хранене (здравословно хранене) не могат да включват в диетата продукти с генетично модифицирани организми (ГМО). Можете да спорите много за ГМО от техническа, медицинска и други гледни точки, но фактите си остават факти:

Един прост въпрос за вярващите в Бога относно ГМО продуктите: Бог, когато е създал този свят, не се е справил със задачата си?

Един прост въпрос за правилата на здравословното хранене (здравословно хранене) йогите: какво мислите за ГМО храните, когато предлагате ГМО храна на Бог, Той приема ли създаването на научни умове?

Всички знаем еволюционната теория на Чарлз Дарвин, теорията за еволюцията на видовете. Това е промяна във физическия организъм от по-ниско към по-високо или от по-просто към по-сложно. Духовната еволюция върви успоредно с физическата. Душата пребивава във всички същества. Вярно е, че тя е божествена и безсмъртна, но има свой собствен порив да бъде по-пълна, по-пълноценна и божествена. Следователно, в хода на еволюцията, трябва да премине от най-малко съвършеното тяло към най-съвършеното тяло. Междувременно тя поема истинската стойност на всичките си земни преживявания. Така душата расте, обогатявайки се, правейки своята божественост по-пълна, по-хармонична и съвършена.[~]

Прост въпрос: Храни с генетично модифицирани организми(ГМО) е еволюция?

Някои проучвания показват, че когато сърце се трансплантира на пациент след операция, неговият характер се променя. Пациент с ново сърце започва да повтаря чертите и поведението на сърдечен донор. Ако това е вярно, тогава трансплантацията на ген на плъх не може да не повлияе на свойствата на ГМО продуктите.

Здравословно хранене и човешкото здраве

Всеки сам трябва да реши какво да яде.

Всяка подправка има свое собствено съзнание. Но всеки сам трябва да реши какво яде. Човек най-добре знае какво е добро за него. Всеки продукт и всяка подправка имат свои собствени свойства, но не можете да сравнявате две подправки или два продукта и да кажете, че това е най-доброто за всички. [~]

Преминаване към здравословна диета

При преминаване към здравословно хранене основният проблем е какво да ядем? Много хора просто не знаят какво да ядат. Виж.

Две гледни точки за това как да се храним здравословно:

Преминаване към здравословна диета

Ако можете, направете го днес.

• При рязък преход към здравословно хранене може да се окаже съпротива от психиката (убежденията) и лошото здраве. В този случай действайте постепенно.

Въпрос: Кой е най-добрият начин да преминат към вегетарианство за тези, които са свикнали да ядат месо и риба?

Шри Чинмой: Най-надеждният, най-много правилният начин- движете се постепенно. Един от моите ученици пиеше чай шест пъти на ден и аз го помолих да пие чай пет пъти, след което месец по-късно му казах да намали броя до четири. В крайна сметка той напълно спря да го пие. Сериозните неща трябва да се правят постепенно. Ако този ученик беше отказал веднага, тогава може би щеше да е болен. Ако тялото не е достатъчно силно, всяка внезапна промяна в навиците може да причини сериозно нарушениездраве.[~]

Разнообразие в храните и здравословното хранене

Яжте разнообразни храни. Опитайте се да ядете сезонни плодове и зеленчуци, отглеждани в vivoза избягване на прекомерен прием на нитрати.

Консервираните храни могат да се консумират от време на време, ако здравето позволява.

Яжте зърнени храни от зърнени и бобови култури, зеленчуци и плодове, семена и ядки, млечни продукти, растителни масла, подправки, мед. Вижте голям списък от здравословни храни.

Правилната комбинация от продукти

Салати от свежи зеленчуциизползвайте преди гореща храна, като салата - лека хранаи се усвоява по-бързо от готвената храна.

Пийте мляко отделно. За по-добро усвояванеподходящото време за прием на мляко е рано сутрин или вечер след 18 ч. Пиенето на мляко вечер успокоява ума, облекчава напрежението и насърчава здравия и спокоен сън. Прочетете повече за това как да използвате правилно млякото.

Важно е правилно да комбинирате храните, така че да се усвоят напълно. От правилната комбинация от продукти зависи стабилното функциониране на стомашно-чревния тракт. Някои продуктови категории изискват собствена среда и различно времеза храносмилане. Грешна комбинацияпродукти води до ферментация и подуване, което в идеалния случай не трябва да бъде. Правилната комбинация от храни ще осигури добро здраве.

Свежа храна

Разрешена е само прясна храна. Не трябва да се консумират гнили и миришещи храни.

Правилно готвене

Навременна консумация на подходящи храни по време на деня

Правила за здравословно хранене

Усвояемостта на различните видове храна зависи от времето на деня.

Това е едно от най важни въпросив здравословна диета. Необходимо е да се знае по кое време на деня кой продукт е по-добре да се използва - тогава храната ще се абсорбира добре.

Препоръчваме на практика да проверите твърдението, че „всеки продукт има своето време“. За да направите това, помирише всяка здравословна храна по различно време на деня. Ще откриете, че известно време миризмата не се забелязва или се усеща по-слаба или по-силна. Продуктите трябва да се консумират по времето, когато имат миризма.

Съвременните производители на храни познават това свойство, поради което добавят подобрители на вкуса към храната. Храните с изкуствени подобрители на вкуса не са здравословни храни.

Какво да ядем сутрин, следобед и вечер?

Какво да ядем сутрин?

Започнете сутринта си с чаша (500 мл) топла питейна вода. Водата събужда тялото от сън, стартира работата на всички органи и процеси на самопречистване.

Във водата може да добавите чаена лъжичка мед, лъжица сок от алое или шафран. Добре е да се пие вода с щипка сол. Лимонов сок може да се добави през пролетта и лятото. През есента и зимата лимонът охлажда тялото, а през пролетта и лятото освежава добре. Топлата вода с лимон премахва токсините от тялото и "включва" работата храносмилателната система. Добавете лимон на вкус. Ако имате висока киселинност, тогава тази опция не е за вас. След 15-30 минути можете да изпиете зелен коктейл, който на сутринта ще зареди тялото със слънчева енергия и ще го напълни с необходимите елементи.

Повечето хора не придават значение на това какво и как ядат сутрин. Това обаче е важно. Сутрешната храна подхранва психиката ни. И освен това трябва да се „заредим“ с хранителни вещества, преди да се потопим в активен живот.

По време на нощен сън, когато тялото си почива, кръвната захар спада и тя трябва да се върне към нормалното, за да се възстанови енергийният баланс. Следователно хората, които закусват, са по-енергични и интелектуално активни. Отказвайки закуската, човек се лишава от значителна сума хранителни вещества, и е доста трудно да се компенсира недостига им през деня.

И още един аргумент в полза на закуската: ако я пренебрегнете, е много по-трудно да поддържате стабилно телесно тегло, защото чувството за глад ще ви принуди да похапнете, а това обикновено е нещо мазно и калорично.

Тъй като храносмилането е слабо сутрин, не трябва да ядете много плътно за закуска, това само ще доведе до намаляване на жизнености болест.

Препоръчва се да се яде сутрин лека храна, тъй като нашият "храносмилателен огън", който е отговорен за обработката и усвояването на консумираната храна, в този момент все още е слаб и вече е необходима допълнителна енергия. При неправилна сутрешна диета човек няма да има сили да бъде активен и съсредоточен. Сутрин трябва да се даде предпочитание на сладкия вкус.

Сутринта е подходящото време за ядене на сладкиши

Основните качества на сладкия вкус са много питателни, дава сила и утолява глада. Сладкият вкус поражда любов и удовлетворение в човека. Затова, когато човек е нервен, притеснен, иска сладко, особено за жени.

Каша със сушени плодове е идеален вариант за закуска. Сутрин, както и вечер, е полезно да се яде каша от елда. Тъй като елдата е лека и питателна и не принадлежи към зърнените храни, тя не отнема много енергия за храносмилане и поддържа чувството за ситост за достатъчно време. Полезно за закуска и овесена каша. Овесените ядки постепенно и лесно се усвояват от тялото, освобождавайки човек от глад за значително време. Освен овесена каша, закусвайте каша от просо.

За тези, които искат да отслабнат, е благоприятно да пият желе от ленено семе сутрин или да ядат каша от ленено семе. Каша от ленено семепочиства тялото. Фибрите от ленено семе се смесват с вода и набъбват в стомаха, създавайки усещане за ситост. Смелете 1-2 супени лъжици ленено семе в кафемелачка, прехвърлете в чаша и напълнете с вода при температура не повече от 40 ° C, така че семената да не загубят своята полезни характеристики. Изчакайте 5-10 минути семената да набъбнат малко, добавете мед или фурми. Или пийте желе от ленено семе с мед. Алтернативно, накиснете целите семена във вода за 30-60 минути или за една нощ, след което ги изплакнете и ги смилайте заедно с плодовете в блендер. Вижте рецептата.

Препоръчително е да пиете вода 10-15 минути преди хранене. В никакъв случай не трябва да пиете вода след хранене, тъй като тя пречи на доброто храносмилане и усвояване на храната. Пийте вода не по-рано от 1,5-2 часа след хранене. Прочетете повече защо не трябва да пиете вода след хранене.

Какво да ядем вечер?

Ако вечеряте правилно, тогава ще искате да ядете отново не по-рано от 18 часа. Освен това, тъй като тялото е добре наситено през деня, няма да има много апетит вечер. С други думи, хапването на малко зеленчуци, сирене или ядки ще бъде достатъчно, за да се наситите вечер.

Правилното хранене в вечерно времедава на тялото и човешката психика способността да възстановяват силите си по време на нощен сън. По този начин, като внимателно наблюдавате вечерната си диета, можете напълно да се отпуснете и да получите голям заряд от мир и спокойствие.

Вечер в храната трябва да преобладава неутрален вкус. Вечерта е най-добре да вечеряте с пресни или задушени (варени) зеленчуци с малко количество масло или растително масло, сол и подправки. По това време можете да ядете ядки, сирене, извара, кисели млечни продукти, както и елда и киноа, тъй като те не принадлежат към зърнени храни и се усвояват добре, без да създават дискомфорт и усещане за тежест.

Какво да ядем преди лягане?

Препоръчително е да изпиете чаша топло мляко 1-2 часа преди лягане. Млякото може да се подслади с мед или да се пие с мед. Подправки като копър, зелен кардамон, индийско орехче и куркума е добре да се добавят към горещо мляко.

Ако не сте особено гладни, тогава чаша мляко може да замени вечерята.

Вечерният прием на краве мляко е предназначен да подобри съня, да облекчи психическия стрес. Топлото мляко с мед и подправки подобрява функционирането на психиката. Млякото облекчава проблема с преяждането преди лягане, тъй като напълно задоволява апетита. Кравето мляко помага за създаване на мир в ума и отваряне на възможностите на човешкия ум.

На сутринта несъмнено ще усетите благотворното действие на вечерното мляко. Но внимавайте – може да ви хареса толкова много, че да забравите за правилото разнообразие в храненето.

Аксиома за възрастни

В възрастен организъмпрясно краве млякоусвоява само пиян през нощта. Който пие много прясно мляко през деня, ще носи камъни в бъбреците. Това не се отнася за млечните продукти.

Доши и здравословно хранене

Пита Доша

Пита е огнена доша, така че трябва да се балансира с хладна или топла храна, а не с гореща. Храната трябва да е не много мазна и умерено питателна. Необходимо е да се изключат сухи, препечени и твърде мазни храни. Хората от тип Пита, повече от хората с други типове конституция, се възползват от вегетарианството. На хората от този тип се препоръчва храна с горчив, стипчив, леко сладък вкус. В диетата на Пита трябва да доминират зеленчуци, плодове, зърнени и бобови растения.

Хората като Пит имат много добро храносмиланеи страхотен апетит. Те могат да ядат почти всичко, но разбира се, в разумни граници. Хората тип Пита се нуждаят от редовност в храненето, не трябва да пропускат нито едно хранене. Щом чувството на глад се засили в Пита, те със сигурност трябва да го задоволят без отлагане. В противен случай Пита показва раздразнителност и агресия. Хората от типа Пита са противопоказани при продължително гладуване. Можете да организирате гладни дни за сурови зеленчуции плодове. От всички доши, само Пита понася добре сурова диета.

Закуската трябва да е достатъчна, но не и обилна. Обядът трябва да бъде основното хранене за деня. На обяд можете да изпиете чаша хладка вода, да ядете салата, каша с умерено количество масло, хляб. Вечерята трябва да е лека. Преди лягане е препоръчително да изпиете чаша топло мляко с мед и подправки: куркума, кардамон, копър и индийско орехче.

Кафа доша

Кафа е мокра и студена. За нейния баланс е необходимо да се използват продукти с обратното свойство – сухи и топли. Основата на диетата трябва да бъде затопляща, лека, нискокалорична и мека храна. Кафа повишава сладките вкусове и в по-малка степен киселите и солените вкусове. Намалете остър, стипчив и горчив вкус на Kapha. Старите, препечени, мазни, воднисти, много студени и много горещи храни, квасният хляб и алкохолът трябва да се избягват.

Хората от типа Кафа обичат да ядат вкусно и обилно, но повече от другите доши тя трябва да следи диетата и особено нейния обем, тъй като има лошо храносмилане. Кафа е желателно да се храните на час и да се ограничите до две хранения на ден – на обяд и вечер.

Закуската Kapha може да бъде заменена с чаша топла, но не гореща вода с джинджифил, лимонов сок и мед. За обяд е препоръчително да се яде обилно. Храната трябва да бъде обилна и питателна с много зеленчуци, богато овкусени с подправки. Вечерята трябва да е възможно най-лека и не по-късно от 18 часа. след това време храната се усвоява трудно. Кафа е вредно да се яде сладко вечер, особено сладолед. Това води до обилно отделяне на слуз, а на сутринта назофаринкса ще бъде запушен.

Хората от типа Кафа понасят гладуването спокойно, за разлика от Вата и Пита.

Шест вкуса в храненето. вкусна храна

Може би знаете чувството, когато след хранене усещате тежест в стомаха, но все пак искате да хапнете нещо сладко, солено, кисело или пикантно. Това означава, че храната, която сте яли, е била безвкусна. Напълнили сте стомаха си с тази храна, но не сте получили чувство на удовлетворение.

В сутрешната ни храна трябва да преобладава сладък вкус, вечер - неутрален вкус. Но на обяд всичките шест вкуса трябва да присъстват в храната, т.к. на обяд е основното и най-важно хранене за деня. Когато има шест вкуса в храната, тя напълно насища и тялото, и ума. Безвкусната храна не задоволява ума. Трябва да се научите да готвите, комбинирайки всичките шест вкуса в храната. Например вкусовете за обяд могат да се комбинират, като се приготвя каша от зърнени и бобови култури със зеленчуци, подправки и сирене. Добре е да ядете домашен пълнозърнест хляб с каша.

Консумация на питейна вода

Ако нямате навика да пиете чиста вода, тогава трябва да свикнете с това. Пиенето на чиста питейна вода е в основата на здравословното хранене. Ако тялото не разполага с достатъчно вода, тогава други усилия няма да дадат желания ефект, защото чистата питейна вода подхранва всички клетки на нашето тяло.

Прочетете повече за питейната вода в специална статия за водата.

Правилно приеманехрана

Храната е храна не само за тялото, но и за ума. Много е важно как се храните.

Подробности в специалната статия „Правилно хранене

Дори древните гърци, предците Олимпийски игри, който създаде култа към красивото тяло, се зае с въпросите на здравословното хранене и, заслужава да се отбележи, постигна отлични резултати.

Тези средиземноморски мъдреци са оставили на потомството рецепти за правилно хранене за здравословен начин на живот. Правеха вкусен хляб от брашно грубо смилане, диетата им беше богата морска риба, маслини и червено вино.

Имаме късмет да видим възраждането на култа към тялото на руска земя, нека се опитаме да съберем всички тайни малко по малко.

Основни принципи на правилното хранене за здравословен начин на живот

Принцип на навременност

Отворете устата си, за да ядете храна, само когато получите мозъчен сигнал под формата на чувство на глад.

Принцип на умереност

Въпреки че хранителните магазини посягат на града, увивайки го в гастрономическа мрежа, контролирайте се. Пригответе малки порции за едно хранене.

Купувайте само най-необходимото и връщането от магазина няма да е като опитите на товарно животно да пренесе непоносим товар у дома. И дори уморен след работа партньор в живота може да бъде оставен на любимия ви диван.

Внимателно!В Божествената комедия на Данте Алигиери чревоугодниците от третия кръг на Ада, под градушка и сняг, се забиват в калта.

Трябва да излезете от масата малко гладни, защото сигналът за насищане през невроните достига до мозъка само след половин час.

Принципът на бавност

Няма нужда да се яде набързо. Дъвчете храната старателно. Премахнете допълнителните източници на безпокойство: изключете телевизора, не четете, докато ядете, оставете смартфона и таблета си настрана. Правете всичко съзнателно!

Един от принципите на правилното хранене е принципът на умереността, с други думи, не можете да преяждате.

Принцип на съвместимост

Вкусовите предпочитания, както всички наши навици, идват от детството. Някой яде наденица с бисквитки, някой ябълки с шоколад. И ако тялото ви не протестира, тогава ще се възползва. Определено обаче не трябва да експериментирате с еднократна комбинация от мляко с кисели краставички или херинга, например.

Принцип на многообразието

Всичко органични продуктидостойни да заемат място на нашата маса и в стомаха ни.

Принципът на индивидуалността

Доверете се на вашето желание, диетолог и личен треньор, който, съобразявайки се с теглото, възрастта и заболяванията, ще ви изготви индивидуален хранителен план. И е добре, ако не го скриете в кутия, която разглобявате точно преди Великден.

Принцип на дейност

Само един час активно движение на ден (ходене, бягане, фитнес, йога и др.) ще ви помогне да се почувствате свежи и енергични. И ако сте изправени пред задачата да отслабнете, тогава всички рецепти за правилно хранене за здравословен начин на живот ще съдържат елемент от енергична физическа активност. Дори известната Бриджит Джоунс успя да отслабне добре едва в 3-та част на филма. Всички постижения изискват време и усилия!

Какво представлява пирамидата на здравословното хранене?

Не е тайна, че значителна част от населението на Съединените американски щати страда или се радва на затлъстяване. Ето защо не е изненадващо, че учените от Харвардския университет създадоха своя собствена хранителна пирамида през 1992 г.

В основата си са редовни физически упражнения, наблюдение на теглото и воден баланс.

Хранителна пирамида, разработена от учени от Харвардския университет

Така че това пирамидата изглежда така:

• I ниво - зърнени продукти (различни зърнени храни, пълнозърнест хляб, трици, качествени тестени изделия) и растителни масла(царевица, соя, ленено семе, маслини, слънчоглед и др.).
• II ниво - зеленчуци, горски плодове и плодове.
• III ниво - бобови растения (грах, леща, боб) и ядки.
• IV ниво - яйца, риба и домашни птици.
• V ниво - млечни продукти.
• Ниво VI - месо, захар и сладки, картофи, масло, брашнени продукти.

Алкохолът е в групата на забранените продукти

Единственото изключение е червеното вино в малки количества.

Не забравяйте за витаминните комплекси, в случай на предписване на лекарства от лекуващия лекар.

По този начин, колкото по-ниско е нивото, толкова повече продуктитази група може да се яде. На върха на хранителната пирамида храните са по-малко здравословни.

Дълго време този хранителен план на Харвард се използва като научна система за отслабване.

През 2007 г. модифицираният пирамидален модел започна да функционира като държавна програма, където йерархичните стъпки бяха заменени с вертикални групи от допустими ( растителни мазнинии сложни въглехидрати) и неприемливи храни (животински мазнини и прости въглехидрати).

Често бъркаме глада и жаждата, което в крайна сметка води до преяждане.

Как да разпознаем чувството на глад

Чувството за глад и жажда са сходни по своите сигнали. Ако след като сте изпили чаша вода след 10 минути сте забравили за храна и сте се заели с нещо друго, все още не е време за ядене. Вие само експериментално доказахте теориите на учените, подмладихте кожата и подобрихте тялото.

Ако се държите и избирате какво харесвате и какво не, пийте вода отново. Когато сте готови да „преглътнете хипопотама“, значи истинският глад явно е настъпил. Време е за освежаване!

Ако искате да се храните правилно, следвайте тези насоки:

1. Диетолозите съветват да се откажете от алкохола и газираните сладки напитки. Няма полза от тях.
2. Спомнете си известната поговорка: „Яжте закуска сами, обяд – споделете с приятел, вечеря – дайте на врага“. Академиците, които правят рецепти за правилно хранене за подвижен, естествен и здравословен начин на живот, са напълно съгласни с това твърдение и настояват, че всеки човек трябва да закусва обилно. Овесени ядки, зърнена закуска или кисело мляко, бъркани яйца или бъркани яйца - каквото сърцето ви пожелае!
3. Не забравяйте да ядете един зеленчук и един плод на ден. Ежедневно 8-10 чаши вода ще предотвратят дехидратацията.
4. Заменете захарта и сладките с мед и сушени плодове, ако не сте алергични.
5. По-добре е да печете, задушавате, варите продукта и е по-полезно да го ядете суров. Поддръжниците на диетата със сурова храна твърдят, че във времето преди появата на огъня хората са яли всичко живо, получават енергията на земята и максимум витамини. Ако и вие искате да се почувствате като древен представител на човешката раса за известно време, вземете под внимание.

Заменете захарта с мед, който не само няма да добави към вашия излишни килограмино ще бъде много по-полезно за вашето здраве

Вкусни рецепти (приблизително меню за седмицата)

понеделник

• Закуска - английска овесена каша
• Обяд - руска зелева чорба + зеленчукова салата
• Следобедна закуска - Зелеви палачинки
• Вечеря - Вареники с гъби

вторник

• Закуска - оризова каша
• Обяд – пилешки бульон + салата от моркови
• Следобедна закуска - гювеч от извара
• Вечеря - Котлети от сьомга със зеленчуци

сряда

• Закуска - каша от просо
• Обяд – украински борш + салата с краставица и репички
• Следобедна закуска - чийзкейк
• Вечеря - мързеливи зелеви зеле

четвъртък

• Закуска - грахова каша
• Обяд - сирна френска супа
• Следобедна закуска - Кефир
• Вечеря - сибирски кнедли

Овесените ядки, които по желание могат да бъдат овкусени с плодове и горски плодове, са класически и невероятно здравословен вариант за закуска с правилно хранене.

петък

• Закуска - пшенична каша
• Обяд - Супа с кюфтета
• Следобедна закуска - зелеви котлети
• Вечеря - Телешко на фурна със зеленчуци

събота

• Закуска - Каша Приятелство
• Обяд - лучена супа
• Следобедна закуска - Медальони от карфиол и броколи
• Вечеря - постен пилаф

неделя

• Закуска - печен омлет
• Обяд - Супа с кнедли
• Снек - Печени ябълки с мед
• Вечеря - Херинга с пресни зеленчуци

Правилно хранене за отслабване

разнообразие

Изобилието от хранителни магазини и широката гама от лакомства понякога водят до объркване. Въпреки това, собствениците на великолепни форми не трябва да се оплакват от съблазнителни производители. Животът е поредица от избори. И в модерен магазин можете да изберете полезни продукти от различни шлаки.

Преди да отидете в магазина, направете предварително списък с продуктите, които планирате да закупите.

Предварително обмислени рецепти за здравословна храна и предварително направен списък правилните продуктиза да създадат образа на домашна домакиня, те ще улеснят живота на бизнес дама и ще спестят време и усилия. Отначало се опитайте да отидете до познат магазин близо до къщата, бягайки с затворени очипокрай витрините на изкусителни сладкиши, чипс и газирани напитки.

калории

"Целият ни живот е игра!", казва великият Шекспир. Защо не играете педантично момиче, което брои калории. Създайте роля интересно изображениеи възможността да развият свои собствени математически способности, за щастие талантливите разработчици на софтуер са разработили много приложения, които да помогнат за отслабването.

Само 1200 килокалории на ден е вашият максимален лимит

По отношение на отслабването и нормализирането на метаболизма зеленчуците са наши верни съюзници. Не са много от тях. Най-добре е да ядете сурови зеленчуци.за да спестите повече витамини.

По отношение на отслабването и здравословния начин на живот зеленчуците заслужено се считат за наши истински приятели.

Тези, които трябва да се варят, не са подходящи за рецепти за правилно хранене и за здравословен начин на живот. Например картофите се пълнят с нишесте, което се усвоява лошо и се задържа в тялото.

Но тиквата е много полезна за тялото, особено за жените. За да разберете какви са ползите от портокаловия зеленчук, отидете на.

Вода

Напоследък имаме остра нужда от вода. Лекарите бият тревога: „Трябва да пием повече, трябва да пием повече!“ Днес, според Световната здравна организация, нашата норма - 1,5-2 литра чиста водав един ден. И не мислете, че бульон, чай, кафе, лимонада и компот ще се броят. Само чиста вода!

скорост на хранене

От детството ни учеха да правим всичко набързо, включително да ядем бързо. Казват, че дори мечка може да се научи да свири на хармоника. Така че научихме, сега учим децата си.

И диетолозите дават други рецепти за правилно хранене: За здравословен начин на живот трябва да дъвчете добре храната си., насладете се на вкуса, позволявайки на тялото в този момент да развие стомашен сок за по-добро усвояване на хранителните вещества.

Лоши навици

Гледането на телевизия, докато ядете чиния с храна, като зомби, да държите смартфон в ръцете си, е вредно. Автоматично ще освободите не само вашата чиния, но и ястието на съсед във вашия дом. Опитайте се да живеете съзнателно!

Храненето пред телевизор или компютър, дори и късно вечер, е изключително лош навик.

Някои геймъри успяват да седят на компютъра до късно, а след полунощ са нападнати от ужасен глад. Пробиват си път по тъмно до хладилника и почистват рафтовете с хранителни запаси.

А самотните момичета обичат да пият чай със сладки вечер. Както знаете, навикът е втора природа. И сега тя не заспива без лакомство. Само силата на волята ще ни помогне!

Диета

От детството ни учат да ядем по час, всеки ученик и работник има дневен график, в който се отделят ценни минути, за да насити тялото му. Може би само работещите от разстояние и безработните граждани имат лукса да имат отношения с разхвърляно хранене.

Всъщност режимът ви позволява да рационализирате ястията си.

И в определено време, като кучето на Павлов, ние вече засмукваме в стомаха, чува се къркорене в стомаха, а тялото ни има нужда от подсилване, като не забравяме рецептите за правилно хранене. И всичко това е за здравословен начин на живот.

Дни на гладуване

Обуват се бременни жени, които се възстановяват бързо в определени периоди от развитието на плода разтоварваща диета. Дори в Православна църква, освен гладуване има два разтоварващи дни в седмицата (без месо и животински продукти).

Веднъж седмично е много полезно да се организират гладни дни

Интересен факт! През 2016г Нобелов лауреатв областта на медицината е японският учен Йошинори Осуми „за откриването на механизма на автофагията“. Този термин означава самопречистване на клетката, което протича по-активно, ако човек гладува. Неговите клетки по-енергично обработват натрупаните остатъци. Тялото се подмладява, отслабва и се възстановява.

Наистина достойно постижение! Сега знаем тайната красив живот! Между другото, на 28 ноември започва Адвентът.

Какво да изключим от диетата

Всички диетолози са единодушни в мнението си, че рецептите за правилно хранене не съдържат захар, брашнени продукти, колбаси, пържени и пушени храни и бързо хранене за здравословен начин на живот.

Ще бъде трудно някой да се откаже от всичко наведнъж. Мнозина, например, все още не могат да се разделят със захарта, толкова обичана от човечеството от средата на 18-ти век.

Всички ние обаче искаме да имаме отлична изрязана фигура, снежнобяла здрави зъбии добре поддържана млада кожа. Така че, трябва да положите усилия. Дори не можете да извадите рибата от езерото без затруднения!

Гледайте видеото, което предлага 5 ястия за правилно хранене:

И в това видео ще научите как да направите балансиран и в същото време разнообразен и вкусно менюна ден:

И накрая, рецептата за чийзкейкове, приготвени според правилата на здравословното хранене:

Невъзможно е да се поддържа здравословен начин на живот без правилно хранене. правилно балансирана диетахраненето е насочено не само към потискането на глада, но и към подобряването на целия организъм. При спазване на правилата за здравословно хранене, човек е по-малко изложен на заболявания, имунитетът се укрепва, появява се добро настроение и общият тонус се повишава.

Правила за здравословно хранене

Схема балансирано храненеза здравословен начин на живот (съкратено - здравословен) се основава на три основни принципа: редовно снабдяване на организма с всички необходими хранителни вещества и витамини, поддържане на диета, отчитане индивидуални особеностичовешкото тяло, както и неговата възраст.

Диетолозите идентифицират няколко основни правила, на които се основава правилно хранене:

1. Храната не трябва да е култ.Храненето е в основата на живота на тялото и само на второ място консумацията на храна е удоволствие и ритуал.
2. Пресни и натурални продукти.Трябва да се опитате да ядете само прясно приготвена храна (в екстремни случаи - полуфабрикати). Не купувайте готови храни в магазините.
3. Балансирана диета.Храненето трябва да включва всички налични групи храни, по-добре е да не заменяте или изключвате нито една от групите. В същото време не забравяйте да поддържате пропорции и да се опитате да разнообразите менюто.
4. Закуски. Ако наистина искате да похапнете, можете да хапнете малко плодове, сушени плодове или ядки. Не можете да похапвате чипс, крекери, сладки бисквитки или шоколадови бонбони.
5. Хранителни ограничения. Храната трябва да се консумира винаги, когато е възможно ниско съдържаниемазнини, ограничете употребата на захар, алкохол, сол, изхвърляйте чипс, сода, майонеза.
6. Физически упражнения. Количеството на изядената храна трябва да бъде балансирано с подходяща физическа активност.
7. готвене.За здравословен начин на живот е по-добре да откажете (или да ограничите колкото е възможно повече) пържени, пикантни, пушени храни и да дадете предпочитание на варени, задушени и печени храни.
8. Растителна и животинска храна.Основата на ежедневната диета трябва да са зеленчуците и плодовете, като е препоръчително да се използват пресни или на пара. Това не означава, че месото трябва да се изостави напълно, просто делът на зеленчуците в диетата трябва да бъде няколко пъти по-висок.
9. калории. Важно е да се следи съдържанието на калории в дневната диета - консумираните калории трябва да са точно толкова, колкото тялото "изгаря" на ден. Необходимо е да се изчисли индивидуалното дневна надбавкакалории и използвайте таблицата за калории на храната.
10. Диета. Хранителното меню за здравословен начин на живот трябва да бъде разделено на 4-6 хранения. Такава хранителна система не позволява на човек да огладнее, не претоварва стомашно-чревния тракти подобрява метаболизма.

Правилното хранене спомага за забавяне на процесите на преждевременно стареене в организма, риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, избягвайте болести храносмилателен тракт, хипертония, диабет и др.

Не очаквайте обаче, че преминаването към правилно хранене ще даде моментални резултати. Сънят постепенно се нормализира, появява се повече енергия, имунитетът към болести се повишава, теглото се нормализира - човек започва да се чувства по-добре и по-здрав.

Хранителна хранителна пирамида

Диетолозите са съчетали основните принципи на храненето за здравословен начин на живот в хранителна пирамида, благодарение на която можете сами да съставите своя диета. Пирамидата не представлява конкретни продукти, а техните групи.

Пирамидата е проектирана по такъв начин, че в долната част (в основата) има храни, които трябва да се консумират най-често, а в горната й част има групи храни, които трябва да се консумират възможно най-малко или напълно изключени от диетата.

Помислете за пирамидата на правилното хранене отдолу нагоре:

• Пълнозърнести продукти: овесени ядки, паста, ориз, пълнозърнест хляб, зърнени храни. Тези продукти са в основата на здравословното хранене, т.к. осигурете на човек сложни въглехидрати - основен източникенергия. Ако използвате тези продукти без масло, сирене, сосове, те няма да доведат до наддаване на тегло, а напротив, ще го коригират.
• Зеленчуци (и зеленчукови сокове). Тази група осигурява на организма витамини, източник е на протеини и не съдържа мазнини. Повечето голям бройХранителното вещество се намира в жълти, зелени и оранжеви зеленчуци и нишестени зеленчуци (картофи).
• плодове ( плодови сокове) . Най-богатият източник на хранителни вещества, както и най-нискокалоричната група. Плодовете ще бъдат полезни под всякаква форма: консервирани, пресни, замразени, сушени, под формата на сокове, нектари, сиропи.
• Домашни птици, риба, месо, ядки, яйца, боб.Тази група включва храни, съдържащи протеини, които са с по-малко мазнини от другите животински продукти.
• Млечни продукти, сирена, кисело мляко, мляко.Млечните продукти осигуряват на организма калций, протеини, витамини. По-добре е да изберете млечни продукти с по-малко мазнини, т.к. Те са с ниско съдържание на холестерол и калории.
• Мазнини, сладки, сол, захар. Правилното хранене изобщо не трябва да се прави без тези продукти, но е необходимо да се сведе до минимум консумацията им поради високата им хранителна стойност и калоричност.

Продуктите, изброени в хранителната пирамида, са неравностойни по стойност. Ето защо за здравословен начин на живот трябва да се даде предпочитание на най-полезните групи.

Промените в диетата трябва да се правят плавно и постепенно, без рязко да нарушавате навиците и вкусовите си предпочитания. В противен случай тялото ще бъде стресирано.

Правилното хранене за деца със здравословен начин на живот се основава на същите принципи, посочени в пирамидата, и се допълва от следните правила:

• Енергийната консумация на тялото трябва да бъде еднаква енергийна стойност детска диета. Съдържанието на калории трябва да се разпредели по следния начин: 25% за закуска, 35-40% за обяд, 25% за вечеря, а останалото за следобеден чай и закуски.
• Ястия, богати на протеини, трябва да се дават сутрин, млечни продукти и зеленчуци трябва да се оставят за вечеря или следобеден чай.
• Не е препоръчително едно и също ястие да се повтаря няколко пъти на ден и повече от 2 пъти седмично – диетата на детето трябва да бъде разнообразна.

Трябва да избирате продукти от пирамидата, като започнете от собствените си навици и предпочитания и като вземете предвид начина на живот, пола, възрастта и здравословното състояние. Принципите на здравословното хранене ще бъдат различни за обикновения възрастен, спортист, кърмачка или дете. Например, когато високо ниво физическа дейност, човек може да използва повече калорични храни или сладкиши в диетата, а при заседнал начин на живот трябва да се намали броят на калориите.

Меню за здравословно хранене

След като проучихме принципите, очертани в пирамидата, няма да е трудно да създадете меню за здравословен начин на живот. Основни правила за съставяне на ежедневна диета:

1. Сутрин. Сутрин, когато храносмилателният процес просто се отдалечава от съня и метаболизмът набира скорост, можете да ядете храна, богата на въглехидрати и дори да си позволите малко сладки и нишестени храни.
2. ден. На обяд е необходимо цялостно подсилване на тялото, което ви позволява да не изпитвате глад, но в същото време не можете да преяждате. Супи, задушени или печени зеленчуци, месо и риба, зърнени храни, картофи са идеални. Ястията са най-добре приготвени, приготвени на пара или в бавна готварска печка - пържените ястия с "кора" са твърде тежки за тялото.
3. вечер.До вечерта метаболизмът се забавя, тялото започва да се настройва на почивка - трябва да ядете обилна, но лека храна. Млечните продукти, зеленчуците и плодовете, постната риба или месо са чудесни здравословни опции за вечеря.

Не забравяйте да поддържате водно-солевия баланс през деня: трябва да има много вода (до 2-2,5 литра на ден) и сол, колкото е възможно по-малко.

Примери за менюта

1 ден

• Закуска: домашно приготвена извара със сушени плодове, слаб чай.
• Обяд: филийка черен хляб, зеленчукова салата, варено телешко, компот.
• Вечеря: печени зеленчуци, желе.
• Закуски: портокал, ядки, сок от нар, кисело мляко за пиене.

2 ден

• Закуска: овесени ядки с резени ябълка, билков чай, нискомаслено сирене.
• Обяд: зеленчукова супа пилешки бульон, печена риба, хляб без мая.
• Вечеря: печена пилешки гърдис броколи, чай.
• Закуски: ядки, ябълки, кефир.

3 ден

• Закуска: бъркани яйца, препечен хляб, плодов сок.
• Обяд: гъбена супа, спагети с билки, компот.
• Вечеря: винегрет, варено говеждо месо, чай.
• Закуски: обезмаслена извара, грейпфрут.

Ден 4

• Закуска: мюсли, извара, чай.
• Обяд: ориз със зеленчуци (паеля), крем супа с киселец и спанак, компот.
• Вечеря: печена пържола от сьомга, препечен хляб, чай.
• Закуски: нискомаслено кисело мляко, горски плодове, плодове.

Ден 5

• Закуска: елда, яйце, чай с лимон.
• Обяд: пилешки бульон, варени картофи с билки и масло, желе.
• Вечеря: салата с морски дарове и водорасли, хляб, чай.
• Закуски: плодов коктейл, желе.

Ден 6

• Закуска: тост, сирене, сок.
• Обяд: боб със зеленчуци, печени пилешки гърди, компот.
• Вечеря: зеленчукова салата, хляб с трици, чай.
• Закуски: сушени плодове, нар.

Ден 7

• закуска: оризова кашас мляко.
• Обяд: зеленчукова супа, доматен сок, варена риба.
• Вечеря: зеленчукова гювеч, сок.
• Закуски: ядки, грейпфрут.

Здравословно и правилно хранене в съвременен святвече не е признак на аристократизъм и почит към модата, а единственият верен отговор на съвременния темп на живот и неговите условия. Невъзможно е да се поддържа здравословен начин на живот без правилно хранене. Ето защо, за да поддържате здравето и младостта си в продължение на много години, трябва да можете правилно да съставите своя дневна дажбас всички необходими калории и хранителни вещества

Има много диети, които водят до успешна загуба на тегло, ако стриктно спазвате предписаните правила. Въпреки това, диетите, които водят до загуба на тегло, не могат да се приравняват със здравословното хранене. Диетата е строго ограничение, поради което сте принудени да промените начина си на хранене.

Вместо да губите време в избор на такива диети, помислете за вашето здраве и начин на живот. За начало нека разберем кои храни са полезни за здравето

Храня се здравословно

Колкото по-близо е даден продукт до естественото си състояние, толкова повече ползатой ще ви донесе. Пресните плодове и горски плодове са много полезни, а освен това могат да задоволят нуждата ви от сладко. Зеленчуците са най-добрите доставчици на витамини и минерали, които увеличават способността на тялото да усвоява полезен материал. Задушаването на зеленчуците е най-добрият начин за запазване на тяхната хранителна стойност.

Уверете се, че макароните и печените изделия са направени от пълнозърнести храни. Избягвайте брашнените сладки и пайове. Обичате ли печени изделия? Яжте ябълков пай - всъщност ще ви бъде добре.

Купувайте постно месо и не забравяйте рибата. Много полезен за нашето тяло мастна киселинаОмега-3 групи, които понижават нивата на холестерола. Те се намират в океанската риба, така че яденето на морски дарове два или три пъти седмично ще ви помогне да се предпазите от въздействието на стресовите ситуации и ще ви улесни. депресивни състояния. Моля, имайте предвид, че Пържена рибаи пилешкото е по-здравословно от печения дивеч и телешкото месо.

Разнообразете диетата си, за да получите всички витамини и минерали. Пийте вода, мляко и 100% плодови и зеленчукови сокове като основни напитки. Ограничете приема на сладки безалкохолни напитки. Ако обикновената вода ви се струва безвкусна, добавете резен лимон или лайм към нея, за да добавите вкус. Водата помага за отслабване, ако се отнасяте разумно към проблема. Пълна хидратация е важен моментпо отношение на отслабването, тъй като течността е необходима за отстраняване на метаболитните продукти от тялото.

Нездравословна храна

дълбоко пържени хранителни продукти
. Сладки напитки
. близалки
. солени закуски
. колбаси
. Мазни закуски
. Бял хляб и тестени изделия
. Повечето консервирани храни
. кнедли
. Зърнена закуска със захар
. Замразено пържено пиле
. Рибни (ракови) пръчици

Здравословна храна

Зелени и ярко оцветени зеленчуци
. Зелени и салати
. Морски водорасли
. спанак
. Пресни плодове и горски плодове
. Пуешко и пилешко месо
. Яйца
. Ядки, сушени плодове
. Пълнозърнест хляб и тестени изделия
. Слънчогледово олио, зехтин
. Океанска риба, морски дарове
. Обезмаслено мляко или напитки от соево мляко
. Ядки, семена и бобови растения

Здравословна храна за любителите на закуски

Ако ти " емоционален ядец“, т.е. яжте от скука, радост или негодувание, не дръжте чипс, сладолед и сладкиши у дома. Купете здравословни закуски като сушени плодове, зърнени храни, ядки и зеленчуци, обогатени с витамини и минерали, пресни плодове. Когато просто трябва да "лекувате" от емоция с помощта на вредна хранакупи малко шоколад Високо качествои го яжте, но не купувайте сладкиши в резерв.

Същият съвет ще се окаже полезен за тези, които ядат пред телевизора. Ако не искате да се откажете от нарязването, докато гледате любимото си предаване, яжте нискокалорични храни. В състояние на дълбок интерес можете да ядете твърде много. Имайте предвид, че морковите, целината и краставиците са чудесни алтернативи на чипс или други подобни закуски.

Не пропускайте храненията

Ако пропуснете закуската, вероятно ще искате да хапнете нещо след час-два. Затова вместо да се откажете от закуската, разделете я на няколко части, например: яйце, овесени ядки, плодове. Яжте малки хранения. Когато почувствате глад, можете да се освежите с малко количество стафиди или бадеми. Дозираната закуска е по-приемливо решение от кафе паузите със сладки и бисквитки.

Контрол на порциите

Стомасите ни не са толкова големи. Средно неразширеният стомах ще побере около две чаши храна и е по-добре да не го разтягате, тъй като ще са необходими значително повече храна, за да се напълни стомаха, а това е изпълнено с допълнителни калории.

Когато се храните у дома, сервирайте ястия в отделни купички. Така ще намалите шансовете си да изядете голяма порция незабелязано. В ресторантите поискайте контейнер за храна и вземете половината от храната си вкъщи. Избягвайте бюфет, ако не сте много дисциплинирани. Бюфетът е твърде примамливо събитие, можете спокойно да изядете 3 или дори 4 порции плюс десерт.

Укротяване на сладкото

Опитайте се да ограничите желанието си за сладко и стойте далеч от сладките закуски. Те могат да бъдат с високо съдържание на калории или нездравословни мазнини. Вместо сладки, яжте горски плодове и плодове. Ако не са ви достатъчно сладки, добавете малко захар. Избягвайте сладки газирани напитки, вместо това опитайте студени. билкови чайовес резен лимон или лайм - много приятен вкус.

Храни, които не можете да откажете

Със сигурност има храни, които просто не можете да откажете и в този случай се насладете на любимите си храни в малки количества. Всяко ястие, което не спада към гамата от здравословни храни, можете да си позволите веднъж месечно и най-доброто, което можете да направите, е да се опитате да намерите еквивалент на нездравословното ястие сред ястията, отговарящи на стандартите за здравословно хранене.

Москва не е построена за един ден...

Ако не можете да преминете към здравословна диета за една нощ, не се отчайвайте. Повечето хора не могат. Реализирайте идеите постепенно. Дори лека промяна в диетата ви в полза на здравословна диета ще бъде нова стъпка правилна посока. Но едно пътуване от хиляда мили започва с първата стъпка.