Кефирна диета за отслабване. Как да отслабнете на кефирна диета

Това се проявява в летаргия, неразположение и наднормено тегло.

Колко дни можете да седите на кефирна диета за отслабване?

За да нормализирате червата и ефективно да се отървете от наднорменото тегло, трябва да балансирате диетата си, да разработите индивидуален график за упражнения и редовно да организирате дни на гладуване. Ако наднорменото тегло е голямо, тогава за да го нормализирате, ще трябва да спазвате диета, която е най-добре да бъде избрана заедно с лекар-диетолог.

Кефирната диета е много ефективна и популярна хранителна система. Тя има много възможности и освен кефир, менюто й е допълнено с различни продукти, например ябълки и елда. Колко дни можете (или трябва) да седите на диета с кефир и как правилно да я следвате без вреда за здравето? Има опции за 3, 7, 9 и 10 дни. Всеки от тях е описан подробно на тази страница.

Тридневна кефирна диета

Кефирът е вкусен, здравословен и напълно натурален ферментирал млечен продукт. Използва се като терапевтично и профилактично средство при наличие на различни нарушения в работата на червата. Известно е, че употребата на кефир помага за успокояване на претоварените нерви и нормализиране на работата на сърдечния мускул.

Съдържа много микроелементи и витамини, благодарение на които има оздравяване и подмладяване на тялото, както и подобряване на състоянието на ноктите и косата. Именно благодарение на масата полезни качества кефирът е една от основните съставки на много диети.

Една от най-популярните опции за отслабване с помощта на този ферментирал млечен продукт е тридневна кефирна диета, снимка на резултатите от спазването на която са дадени по-долу:

Тази система за отслабване включва ежедневна консумация на един и половина литра нискомаслен кефир без добавена захар. Целият обем кефир трябва да бъде разделен на 6 приема. Такава загуба на тегло е доста „гладна“ и не е лесно да се поддържа. Но ефектът от спазването на диета с кефир ще бъде забележим с просто око, тъй като загубата на тегло може да достигне до 4 кг за три дни.

Правилата на диетата на кефир "Минус 10 кг"

Кефирната диета за бързо отслабване от Института по красота е разработена за три седмици и през този период можете да свалите десет килограма, откъдето идва и името й.

Менюто на тази диетична опция не се вписва за основните и допълнителни хранения, тоест няма списък с ястия, които трябва да се консумират стриктно за закуска или обяд. Но въпреки това основните му принципи са ясни и в много отношения повтарят основните правила на здравословното хранене.

Правилата на кефирната диета "Минус 10 кг" изглеждат така:

• захар, бял хляб, всякакви печени продукти и картофи трябва да бъдат напълно изключени;
• повечето мазнини, използвани при готвене, трябва да са от растителен произход;
• месо, мляко, риба, млечни продукти могат да се консумират само в обезмаслена форма;
• зеленчуците и плодовете могат да се консумират сурови или варени, не трябва да са нишестени, можете да ги ядете във всякакви количества;
• трябва да пиете много течности на ден. Трябва да изпиете един литър обикновена вода, в допълнение към това трябва да изпиете един литър кефир и да ядете 500 ml течност като част от първите ястия.

Важно е да се храните по едно и също време през цялото време, да дъвчете храната бавно, наслаждавайки се на всяка хапка.

Меню и изход от кефирната диета, предназначена за 7 дни

"Зимна" кефирна диета за една седмица е друг вид отслабване с ферментирало мляко. Отличава се с особено строго меню, а количеството консумирана храна е катастрофално малко и недостатъчно за пълноценното функциониране на организма. Ето защо можете да се придържате към менюто на кефирната диета, предназначено за 7 дни, не повече от веднъж на 3 месеца. Преди да започнете да отслабвате с тази хранителна система, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Менюто на тази кефирна диета, предназначено за една седмица, включва използването на 500 ml кефир дневно, с изключение на седмия ден от загуба на тегло. На този ден количеството кефир се увеличава до 2 литра, а употребата на всички продукти с изключение на него е забранена.

Списъкът с допълнителни продукти, които могат да се консумират в други дни, изглежда така:

• 3-4 бр. варени картофи;
• 500 г сушени плодове;
• 500 г извара;
• 500 г ябълки;
• 300 г варено месо (пилешко или пуешко);
• 1,5-2,0 кг пресни неподсладени плодове, като ябълки;
• два литра нискомаслен кефир;
• минерална вода без ограничения.

Всички продукти, които са предназначени за употреба през деня, трябва да бъдат разделени на 4 дози. Строго е забранено да променяте състава на менюто или количеството продукти, добавяте сол, захар или оцет. Можете да пиете чиста вода в неограничени количества, но не по-малко от 1,5 литра на ден.

Изходът от кефирната диета, чието меню е дадено по-горе, трябва да бъде гладко и възможно най-безболезнено. Трябва да се въвежда един нов продукт на ден, като размерът на порцията не трябва да надвишава 200 g

Кефирно диетично меню за 10 дни (с маса)

Също така, 10-дневната прочистваща кефирна диета е много популярна сред хората, които следят внимателно теглото си, чието меню е дадено по-долу. Можете да приложите такава диета след празниците, когато ястията са особено обилни и е почти невъзможно да устоите на изкушението да опитате всички ястия на масата.

Редовното придържане към него след празник или просто ден, в който сте си позволили да ядете каквото и да е, без да се придържате към правилата на здравословното хранене, ще помогне на тялото да си почине от излишната храна и ще предотврати развитието на навика за преяждане. . Както уверяват авторите на тази хранителна система, един ден на наблюдение е достатъчен и излишната храна, която е била усвоена предния ден, няма да може да повлияе на представянето на фигурата.

Менюто за тази бърза диета на кефир е показано в три варианта в таблицата по-долу:

Хранене	1,4,7, 10 дни	2, 5, 8 дни	3, 6, 9 дни
	чай с мед, яйце, филийка хляб с тънък слой масло, грис.	Чаша кефир с филийка препечен хляб	омлет, чаша кафе с мляко, кисело зеле
2-ра закуска	Ябълка и парче твърдо сирене	Чаша кефир и две ябълки	Чаша кефир и препечен хляб
	Гъбена супа, постно месо яхния със зеле	Зеленчукова салата, 200 г варена риба.	Винегрет, филия хляб, пилешка супа, задушен морков
	чаша кефирен коктейл с ленено семе	Чаша кефир и една неподсладена ябълка	Печени ябълки + зелен чай
	Чай с мед, гювеч от моркови със сини сливи	Резен твърдо сирене и 2 ябълки	чаша чай, печени картофи риба, пържени в растително масло
Преди лягане	Чаша кефир (без мазнини)	Чаша нискомаслено мляко	Чаша кисело мляко

Освен това трябва да пиете по 1,5 литра вода на ден и да осигурите на тялото си редовна ежедневна физическа активност.

Кефирно-ябълкова диета за 9 дни

Сред много ефективните хранителни системи е кефирно-ябълковата диета, която е предназначена за 9 дни и предвижда въвеждане на доста строги ограничения, поради стриктното спазване на които загубата на тегло може да бъде 1 кг на ден.

Диетичното меню през деня изглежда така:

• 1-3 - 1,5 литра кефир 1-1,5% мазнини;
• 4-6 - 1,5 кг пресни неподсладени ябълки;
• 7-9 - 1 литър нискомаслен кефир и 1 кг ябълки.

Много хора, които вече са изпробвали тази диета върху себе си, отбелязват слабост и виене на свят. Ако се появят тези симптоми, трябва да добавите малко въглехидрати и протеини към менюто. Това може да бъде едно сварено яйце на ден и една филийка ръжен хляб, изядена сутрин.

Кефирно-елда диета за 10 дни

Не по-малко ефективна е диетата с кефир и елда за бързо отслабване, която принадлежи към броя на строгите монодиети и ви позволява да загубите 10 кг наднормено тегло за 10 дни отслабване.

Методът за готвене на каша от елда е заимстван от суровоядците, така че не е нужно да готвите зърнените храни. Предишната вечер трябва да сортирате и изплакнете 250 грама елда, залейте я с 500 мл вряла вода и покрийте с капак. До сутринта елдата ще набъбне и ще стане ронлива, ароматна, каша, която е запазила всичките си полезни свойства.

Целият обем задушена елда се разделя на пет порции. Първият и вторият ден от диетата трябва да ядете само елда. От третия ден към него се добавят 500-1000 мл нискомаслен кефир на ден. За да бъде диетата възможно най-продуктивна, трябва да пиете кефир половин час преди да ядете елда или половин час след това. Последното хранене трябва да стане 4 часа преди лягане. Освен това трябва да пиете 1,5 литра чиста вода на ден.

Особено ефективно излишните килограми "изливат" през първите два дни, това се случва поради изхвърлянето на тялото от натрупаната течност в тъканите. От третия ден този процес се забавя значително, но от този момент, заедно с течността, която все още не е напуснала, започват да напускат излишните мастни натрупвания. Те си тръгват бавно, но сигурно, тъй като тялото няма друг избор, освен да попълва енергийните резерви за тяхна сметка.

Кефирните диети за бързо и ефективно отслабване, включващи използването на елда, ябълки и кефир "работят" като мека "четка", почистваща стените на червата. Фибрите, съдържащи се в елдата и ябълките, насърчават премахването на всички излишни количества, а кефирът дава мек слабителен ефект.

Плюсове и минуси на кефирната диета

Безспорното предимство на всички кефирни диети са резултатите от загуба на тегло, които стават видими много бързо и при по-нататъшно спазване на правилата на здравословното хранене се запазват дълго време.

Снимки преди и след отслабване на кефирна диета, които са дадени по-долу, ясно демонстрират ефективността на този метод за нормализиране на теглото:

В допълнение към очевидната загуба на тегло, всички кефирни диети помагат за нормализиране на червата, прочистване на тялото от токсини и токсини и други вредни вещества и стабилизиране на метаболизма.

В допълнение, сред предимствата на загубата на тегло с кефир е елиминирането на страничните ефекти, възникнали по време на приема на антибиотици, значително намаляване на риска от развитие на уролитиаза и рак на храносмилателната система. Редовната употреба на кефир предотвратява атеросклерозата и подобрява кръвообращението.

Недостатъците на кефирната диета включват нейната монотонност и лошия витаминен състав на ястията в строги опции на менюто. Ето защо, успоредно с употребата на кефир, се препоръчва да се приемат витаминни комплекси, които лекарят трябва да предпише.

От името вече става ясно, че основата на кефирната диета е нискокалоричен ферментирал млечен продукт, който трябва да се консумира в продължение на 7 дни в комбинация с всеки продукт, който също не е висококалоричен. Освен това този продукт може да бъде различен всеки ден (краставици, билки, печени картофи, плодове, месо). При такава диета е важно да влизате и излизате правилно от нея.

1. Ниско калорично съдържание - 100 ml кефир съдържа 30-57 kcal, в зависимост от процента на мазнините (за диетата се използва строго 1% продукт).
2. Кефирната диета подобрява функционирането на червата и храносмилателните органи, ускорява метаболитните процеси поради съдържащите се гъбички.
3. Ускорява енергийните метаболитни процеси.
4. Кефирната диета прочиства черния дроб и има диуретичен ефект (отстранява натриевите соли).
5. По време на кефирна диета натрупаните токсини и токсини се отстраняват от тялото за 7 дни.

Същността на 7-дневната диета

За силните духом седемдневната кефирна диета ще бъде истинско предизвикателство. Освен кефир и вода, не можете да ядете нищо през седмицата. Доста трудно е да се придържате към него и е вредно за тялото, следователно в допълнение към нискомаслен или нискокалоричен (1%) кефир е по-добре да добавите друг продукт с ниско съдържание на калории в менюто (100-400 г на ден). Тялото няма да гладува, но теглото плавно ще си отиде. Цялото количество дневна храна трябва да бъде разделено на 6 порции и да се яде на равни интервали. Последното хранене трябва да се приема не по-късно от 2 часа преди лягане. С такава диета можете успешно да отслабнете до 7 кг на седмица.

Когато избирате кефир за отслабване, трябва да дадете предпочитание на продукт със срок на годност не повече от 1-2 дни. Именно такъв кефир, според специалистите по хранене, има благоприятен ефект върху червата, подобрявайки перисталтиката му и премахвайки отоците.

По време на загуба на тегло в продължение на 7 дни трябва да се откажете от употребата на захар, сол, кафе. Важно е през този период да се пие чиста питейна вода (около 1 литър на ден) между храненията.

Кефирна диета за 7 дни, опции на менюто

Опция 1.

понеделник: 1500 мл нискомаслен кефир, 5 малки картофа, приготвени в "сако" или изпечени на фурна.
вторник: 1500 мл обезмаслен ферментирал млечен продукт, 100 г варено пилешко филе.
сряда: 1500 мл нискомаслен кефир, 100 г варено телешко (телешко) без мазнина.
четвъртък: 1500 мл нискомаслен кефир, 100 г варена нискомаслена риба.
петък: 1500 мл нискомаслен ферментирал млечен продукт, всякакви плодове и зеленчуци (с изключение на банани, грозде).
събота: 1500-2000 мл обезмаслен кефир.
неделя:минерална негазирана вода в неограничени количества.

Вариант 2.

понеделник: 4 картофени грудки, сварени в люспи или изпечени на фурна, 500 мл кефир, 1% мазнина.
вторник: 400 г несладка обезмаслена извара, 500 мл обезмаслен кефир.
сряда: 600 мл кефир (1%), 500 г всякакви плодове (с изключение на много сладки, банани, грозде).
четвъртък: 500 мл нискомаслен кефир, 500 г варени пилешки гърди без кожа.
петък: 500 мл нискомаслен кефир, 400 г пресни зеленчуци (маруля, домати и краставици).
събота: 500 мл минерална вода без газ.
неделя: 500 мл нискомаслен кефир, 600 г плодове (грозде, банани са забранени).

Вариант 3.

Пийте 1,5 литра нискомаслен ферментирал млечен продукт или 1% мазнини дневно и яжте 1,5 кг ябълки. Цялото количество храна трябва да бъде разделено на шест части и да се яде на равни интервали.

Можете да загубите до 7 кг наднормено тегло на седмица. Всичко зависи от индивидуалните характеристики на организма и първоначалното тегло. Тази диета може да се спазва на всеки 3-4 месеца.

От горните опции за кефирната диета всеки избира най-оптималната за себе си, съответстваща на вкусовете и очакваните резултати.

Правилният изход от кефирната диета

Необходимо е постепенно да напуснете диетата с кефир, за да не нараните тялото, тъй като то вече е свикнало с факта, че получава минималното количество храна на ден. Внезапните промени в диетата и размера на порциите могат да доведат до сериозни смущения в стомашно-чревния тракт и развитие на сериозни заболявания. За да избегнете негативни последици в края на седемдневния курс, трябва да се въздържате от яденето на брашно, мазни и сладки храни за още една седмица. През този период трябва да дадете предпочитание на пресни плодове и зеленчуци, зърнени храни. Така ефектът от отслабването след диетата ще се запази и тялото няма да страда.

Не забравяйте, че всяка монодиета и диета, която ограничава състава или количеството на консумираните храни, могат да бъдат сериозна заплаха за здравето на организма, така че не трябва да се злоупотребява с тях.

Противопоказания за кефирната диета

• периодът на бременност и кърмене;
• различни тумори;
• бъбречна и сърдечна недостатъчност;
• пептична язва на стомаха и дванадесетопръстника;
• остра форма на гастрит;
• възпаление на жлъчния мехур или панкреаса;
• повишена киселинност на стомаха.

В допълнение към ефективното и в същото време бързо отслабване, кефирната диета има положителен ефект върху цялото тяло като цяло, като стартира процеси на самолечение. Освен това включването на кефир в диетата може да бъде добър начин за предотвратяване на развитието на много заболявания.

Всеки знае, че кефирът е един от най-здравословните ферментирали млечни продукти. Използва се като превантивно и терапевтично средство. Кефирът има успокояващ ефект върху кръвоносната и нервната система на тялото. Той е богат на витамини и минерали, помага за подобряване на работата на червата, лекува организма, подмладява кожата, подобрява състоянието на косата и ноктите. В допълнение, диетите, базирани на употребата на кефир, правят доста лесно да се отървете от излишните килограми.

1. Кефир монодиета за 3 дни

Проектиран за три дни. Всеки ден трябва да пиете от 1 до 1,5 литра пресен кефир без захар, като го разделите на пет до шест дози на равни интервали. Доста гладни, но можете да свалите 3-4 кг.

2. Кефирна диета на Института по хранене

Тази диета продължава 21 дни. През това време можете да загубите до 10 кг тегло. Тя не се подписва за закуска, обяд, вечеря, не назовава конкретни ястия, но основните й принципи са съвсем ясни.

Основното нещо е да се намали максимално калоричното съдържание на консумираните храни. Захар, хляб, сладкиши, картофи са напълно изключени. Поне половината от мазнините в диетата трябва да са растителни. Месото и рибата са нискомаслени, млякото и млечните продукти са с ниско съдържание на мазнини. Плодове и зеленчуци, които не съдържат нишесте, могат да се консумират в неограничени количества.

Течностите на ден могат да се консумират не повече от 1,5 литра, от които - 1 литър кефир (някои от него понякога могат да бъдат заменени с други ферментирали млечни продукти или зеленчуков сок), а 500 мл трябва да се съдържат в храната. Сол на ден може да се яде не повече от 5 грама (готова сол със сол). Трябва да ядете пет до шест пъти на ден, по едно и също време.

3. Зимна кефирна диета

По-добре е да се придържате към тази диета на кефир не повече от три дни, повтаряйте я - не повече от веднъж месечно. Броят на свалените килограми зависи от характеристиките на организма.

Меню:

Закуска. чаша кафе с мляко, бъркани яйца, салата от кисело зеле. Или: чаша чай с мед, филийка хляб с масло, яйце, грис.
Следобедна закуска. чаша кефир. Или: ябълка, парче сирене.
Вечеря. Винегрет, пилешка супа, задушени моркови, филийка хляб. Или: гъбена чорба, зелева яхния.
Обяд. Печени ябълки. Или: чаша кефирен коктейл.
Вечеря. чаша чай, риба, пържена в растително масло, с печени картофи. Или: чаша чай с мед, гювеч от моркови със сини сливи.
Преди лягане. Чаша кефир, обезмаслено мляко или кисело мляко.

4. Кефирно-плодова диета

Трябва да пиете 1,5-2 литра нискомаслен кефир на ден, както и да ядете плодове и зеленчуци в количества, достатъчни за задоволяване на глада. Най-често дните на гладуване се подреждат по този начин, но можете да си уредите три-четиридневна диета. С негова помощ можете да отслабнете с 2-3 кг за три дни.

5. Разтоварваща кефирна диета

Тази диета се прилага след празниците, придружена от обилно хранене. Първо, помага на тялото да си почине малко, и второ, предотвратява развитието на навика за преяждане - една от основните причини за наднорменото тегло. Един ден от такава диета е достатъчен, за да не се отрази на вашата фигура излишната храна, приета предния ден.

Закуска. Чаша кефир, филия изсушен хляб. Или: чаша кефир.
Следобедна закуска. 2 ябълки, чаша кефир. Или: чаша сок.
Вечеря. Зеленчукова салата, винегрет или кисело зеле. Или: 200 грама варена риба.
Обяд. Чаша кефир. Или: плодове (за предпочитане ябълки).
Вечеря. Резен сирене, 1-2 ябълки. Или: гювеч с моркови, филийка хляб.
Преди лягане. Чаша кефир или мляко.

6. Раирана кефирна диета за отслабване

Можете да го издържите много дълго време, тъй като е напълно ненатрапчив. Загубата на тегло зависи от характеристиките на тялото. Същността на диетата е проста. Един ден - само 1% маслен кефир (в произволно количество), втория ден - всякакви продукти без ограничения. Понякога можете да пиете негазирана вода вместо кефир.

7. Кефирно-ябълкова диета

Проектиран за девет дни. Дава дълготраен ефект. Загубата на тегло може да бъде до 9 кг.

Първите три дни. Дневно - 1,5 литра обезмаслен кефир.
Втори три дни. Дневно - 1,5 кг пресни ябълки.
Трети три дни. Ежедневно - но 1,5 литра обезмаслен кефир.

Тъй като може да почувствате припадък, докато сте на тази диета, от време на време можете да добавяте малко протеини или въглехидрати.

8. Кефирна диета за 9 дни

Това е тежка диета, която ви позволява да свалите 8-9 кг за девет дни. Трябва да се измъкнете внимателно, да не преяждате и да не се нахвърляте на висококалорични храни.

Меню:

Първите три дни. За целия ден - кефир с 1% масленост във всяко количество, 100 грама ориз, сварен без сол.
Втори три дни. За целия ден - кефир с 1% масленост във всяко количество, 100 грама пилешко филе (бяло месо), сварено без сол.
Последните три дни. За целия ден - кефир с 1% масленост във всяко количество, пресни ябълки във всяко количество.

9. Осемдневна кефирна диета за отслабване

Много строгата диета, по отношение на състава и количеството на продуктите, е недостатъчна за нормалното функциониране на организма. Преди да преминете към него, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар. Ако имате някакви медицински състояния, по-добре е напълно да се откажете от тази диета. Всички храни, препоръчани от диетата, трябва да се консумират през деня на три до четири хранения. Невъзможно е да промените състава на продуктите и още повече да добавите нещо (особено захар и сол). Водата може да се пие в неограничени количества.

Меню:

Първи ден. 500 мл кефир, 3-4 грудки варени картофи.
Втори ден. 500 мл кефир, 500 грама сушени плодове.
Трети ден. 500 мл кефир, 500 грама извара.
Четвърти ден. 500 мл кефир, 500 грама заквасена сметана.
Петият ден. 500 мл кефир, 300 грама варено пилешко месо.
Шести ден. 500 мл кефир. 2 кг пресни плодове.
Седми ден. 2-3 литра кефир.
Осми ден. Минерална вода в неограничени количества.

10. Кефирна диета за 7 дни

Всички ястия за нея трябва да се приготвят и ядат без сол и захар. Тъй като е доста труден, се препоръчва да го повтаряте не повече от веднъж на всеки два до три месеца. Колко ще успеете да отслабнете зависи от характеристиките на тялото ви. Средната загуба на тегло е около 5 кг.

Първият ден - 1,5 литра кефир и 5 варени картофени клубени.
Вторият ден - 1,5 литра кефир и 100 г варено пилешко месо (за предпочитане бяло).
Третият ден - 1,5 литра кефир и 100 г варено постно месо (за предпочитане говеждо или телешко).
Четвъртият ден - 1,5 литра кефир и 100 г варена нискомаслена риба.
Петият ден - 1,5 литра кефир, плодове и зеленчуци (с изключение на бананите и гроздето, които съдържат твърде много калории).
Шестият ден - 1,5-2 литра кефир.
Седми ден - неограничено количество минерална вода (за предпочитане без газ).

Дневната норма кефир трябва да се пие по чаша на всеки 3-4 часа. Освен това можете да смените кефира през деня. Например, първо нискомаслен прост, след това плодов, а след това бифидокефир. Можете също да пиете вода, за предпочитане минерална, изворна или тази, която се продава в бутилки. Но кафе или чай не се допускат.

11. Петдневна кефирна диета за отслабване

С негова помощ можете да отслабнете с 5 кг. Особеността на диетата е, че трябва да се храните стриктно по час.

7.00 - чаша чай без захар.
9.00 - салата от два средни моркова, настъргани на средно ренде и подправени с растително масло.
11.00 - 200 грама варено телешко или бяло пилешко месо.
13.00 - ябълка.
15.00 - твърдо сварено яйце.
17.00 - ябълка.
19.00 - 10 бр. сини сливи.
21.00 - чаша кефир и таблетка "Йод-актив".

12. Кефирно-изварена диета

Ефектът от такава диета за отслабване се дължи на факта, че кефирът и изварата силно стимулират метаболизма, принуждавайки тялото да губи енергия и по този начин допринася за загуба на тегло. За един ден "извара" трябва да изядете 500-600 грама нискомаслена извара, като я разделите на пет до шест хранения. Можете да го пиете само с вода.

"Кефирен" ден е 1,5 литра обезмаслен кефир, също разделен на пет до шест дози.
Денят на "кефирна извара" е 250-300 грама нискомаслена извара и 750 мл кефир, отново изяждани на 5-6 приема.



Много хора знаят полезните свойства на ферментиралите млечни продукти. Използва се в козметологията, диетологията и медицината за профилактика на сърдечно-съдови заболявания. Кефирът подрежда храносмилателния тракт, ускорява метаболизма, насърчава растежа на косата и ноктите. Много звезди от поп и шоубизнеса са на диета с кефир, защото ви позволява да свалите излишните килограми за няколко дни.

Експресна загуба на тегло

Диетата се състои в употребата на кефир в продължение на 5 дни. Трябва да пиете повече от 2,7 литра на ден. Забранено е да се яде и пие нещо друго освен айран. Ако е трудно да се спазват правилата, е позволено да се използва зелен чай с маточина или жасмин 2 пъти на ден. Моля, имайте предвид, че натоварването на тялото ще бъде огромно, през това време ще губите 1-1,2 кг всеки ден. Първите два дни са възможни сухота в устата, апатия, загуба на сила. Ако на третия ден всичко не се получава, спрете диетата.

Младежка диета

Техниката е разработена за млади момчета и момичета. Трябва да се придържате към диетата в продължение на 3 дни, след което да преминете към различен състав на продуктите. Диетата е разработена за 6 дни, през които е реалистично да загубите до 5 кг. Пийте най-малко 4 литра течност на ден, от които 2 литра се заемат с кефир.

1-3 ден

1. Закуска: 90гр. смлени овесени ядки, 350 мл. кефир, 3 ябълки, горски плодове, 550 мл. кефир.
2. Втора закуска: 100гр. риба тон в собствен сок, 1 краставица, 450 мл. кефир.
3. Обяд: 150гр. варено телешко или пилешко, салата айсберг в неограничени количества, броколи или боб, 400 мл. кефир.
4. Вечеря: 150гр. постна риба, 1 домат, 300 мл. кефир.
5. Късна вечеря: 550 мл. кефир.

4-6 ден

1. Закуска: 170 гр. извара със съдържание на мазнини не повече от 1,8%, 100 gr. натурално кисело мляко без добавки, 400 мл. кефир.
2. Втора закуска: 50гр. ленени трици, 130 гр. риба тон, 450 мл. кефир, 1 грейпфрут.
3. Обяд: 220 гр. телешко на пара, зеленчукова салата, 450 мл. кефир.
4. Вечеря: 3 рохко сварени яйца, 600 мл. кефир.
5. Късна вечеря: 550 мл. кефир.

Можете да седнете на диета веднъж месечно. За целия период трябва напълно да се откажете от алкохола, тъй като той причинява глад, задържа вода и е с прекомерно високо съдържание на калории.

Диетата ще ви позволи да отслабнете с 11-12 кг. В продължение на три седмици трябва да пиете 2 литра кефир на ден. В същото време е разрешено да се използват следните продукти:

• постни риби: щука, минтай, пелинги, шаран, треска, платика, ципура;
• постно месо: телешко, телешко, пилешко, пуешко, заешко, свинско месо (веднъж седмично);
• млечни продукти със съдържание на мазнини не повече от 1%;
• плодове без ограничения;
• всички зеленчуци с изключение на картофи и домати.

На 21 ден ще трябва да забравите за сладкиши, сладкиши, зърнени и зърнени храни, ядки. Не яжте солени, пикантни, сладки и пържени храни. Пригответе ястия в собствен сок с помощта на фурна, мултикукър, двоен котел.

Пийте поне 4 литра течност на ден, с 2 литра айран.

Не се допуска използването на пакетирани сокове, кафе, компот, плодови напитки. Напитките не трябва да са сладки. Ако имате сокоизстисквачка, правете пресен цитрусов сок всяка сутрин.

Спортна диета

Техниката е по-подходяща за хора, които се занимават активно със спорт. Веднъж месечно трябва да организирате седмица на гладуване, която се подписва по час. В същото време се препоръчва намаляване на натоварването поради липсата на енергийна стойност на продуктите.

1. Закуска: 2 рохко сварени яйца и 450 мл. кефир.
2. Втора закуска: 2 круши, 100 гр. ленени трици, 450 мл. кефир.
3. Следобедна закуска: постна риба, запечена във фолио, 2 краставици, 1 домат, 500 мл. кефир.
4. Обяд: 50гр. средни овесени трици, 1 банан, резен нискомаслено сирене, 400 мл. кефир.
5. Вечеря: салата от китайско зеле, домати и целина, 200 гр. кефир.
6. Късна вечеря: 1 литър кефир с нарязан копър.

Важно е да се консумират 3 литра течност на ден, без кефир. Приемливите напитки включват пресни сокове, билков чай ​​и доматен сок.

Диета на моряка

Методът се състои в редуване на кефир с други здравословни продукти.

Първите два дни трябва да ядете яйца, извара, пилешко месо, зеленчуци, плодове и зърнени храни. Като напитки се допускат кафе без захар и мляко, зелен чай, прясно изцеден сок.

Следващите два дни пиете един кефир в размер на 2,2 литра на ден.

След това отново идват „светли“ дни, които позволяват в диетата абсолютно всякаква риба и морски дарове, телешко, телешко, заешко и дори свинско. В този случай трябва да изпиете най-малко 3 литра вода. Всякакви други напитки са забранени.

След 6 дни започвате отначало, като периодично добавяте по 1 литър кефир на ден към "светлите" дни. Препоръчително е диетата да се поддържа не повече от един месец, след третата седмица тялото е изчерпано, въпреки голямото количество белтъчини в диетата.

Моделна диета

Загубата на тегло се изчислява за 8 дни. Всичко, което е позволено да се яде, може да се изрази с 4 думи: кефир, извара, ябълки, вода.

1. През първия ден ядете зелени ябълки в размер на 2,5 кг / ден.
2. Вторият ден се състои в употребата на кефир на всеки 1,5-2 часа. Трябва да пиете 2,4 литра ферментирал млечен продукт на ден със съдържание на мазнини не повече от 0,1%.
3. На третия ден е позволено да се яде извара (не повече от 1,8%) в неограничени количества.
4. На четвъртия ден пиете само вода, можете да си позволите чаша зелен чай с натурален мед, но не повече от 1 път на ден.

След това от петия до осмия ден започнете отначало. Диетата е силно изтощаваща тялото, въздържайте се от умствена и физическа активност, движете се по-малко и почивайте повече. Веднага щом се почувствате зле, незабавно спрете да отслабвате и преминете към щадящ метод.

Харесвате ли кефир и искате да отслабнете с него? Ако задачата е да отслабнете за кратко време, прибягвайте до експресна загуба на тегло. Когато има достатъчно време преди важно събитие или плажен сезон, използвайте триседмичната техника. За тези, които се занимават активно със спорт, е подходяща младежката, спортната или диетата на Мери Попинз. Следете благосъстоянието си, спрете да отслабвате при най-малкия дискомфорт. Препоръчително е да се консултирате с лекар, за да идентифицирате противопоказанията.

Видео: отслабване с кефир ден на гладно

Не без причина кефирът се счита за един от най-диетичните ферментирали млечни продукти. Първо, тя е с ниско съдържание на калории: 100 ml от 1,5% (най-оптималното съдържание на мазнини) от напитката съдържа само 41 kcal. Второ, стимулира червата за бързо и качествено храносмилане на храната, което безследно осигурява на организма необходимите вещества. В този случай мазнините не се отлагат.

Огромен брой системи за гладуване и наднормено тегло се основават именно на използването на този продукт. Така че, ако имате нужда от кефирна диета за отслабване, първо трябва да разгледате много опции и да изберете този, който най-добре отговаря на вашите вкусови предпочитания и ще гарантира постигането на желания резултат.

Процес на отслабване

Почти всички кефирни диети се използват за бърза загуба на тегло, когато за минимално време е необходимо да свалите максимума от омразни килограми. Ако се обърнете към диетолог с такова искане, вероятно ще ви посъветват една от възможностите за гладна стачка на кефир. Но защо тази напитка е толкова известна?

1. За приготвянето на кефир се използват закваски и мляко. Ферментацията осигурява идеална среда за размножаване на много полезни бактерии. Веднъж попаднали в тялото, те почистват стомаха, елиминирайки нитратите, токсините и излишната течност.
2. Подобрената работа на стомашно-чревния тракт води до бързо храносмилане на всяка храна, която в тази ситуация се изразходва за хранене на органите, без вредното отлагане на мазнини "за дъждовен ден" в резерв по стомаха, страните и други проблемни зони на тялото.
3. Тази напитка съдържа достатъчно протеин, за да насити отслабващите за дълго време. Благодарение на това чувството на глад не измъчва по време на загуба на тегло на кефирна диета.
4. И накрая, най-важното полезно свойство на кефира е неговият ефект на изгаряне на мазнини. Това се случва благодарение на калция, от който има много в тази напитка. Това вещество активира хормоните, отговорни за изгарянето на мазнините. Така че за отслабване на корема, което обикновено минава трудно, кефирната диета е един от най-оптималните варианти.
5. Дългосрочните кефирни гладни стачки (повече от седмица) се допълват от други диетични продукти (елда), които внасят собствен вкус в процеса на отслабване: подобряват кръвообращението, ускоряват метаболизма и активно превръщат храната в енергия .

В допълнение към всички тези положителни аспекти в процеса на отслабване с кефирни диети, можете да подобрите здравето си. Наистина този ферментирал млечен продукт съдържа много полезни вещества, които карат тялото да работи по съвсем нов начин.

Ако направите всичко правилно, можете да се отървете не само от наднорменото тегло, но и от някои рани. И ако вземем предвид, че след такива гладни стачки фигурата ще придобие желаната хармония и кожата ще стане по-чиста, а косата ще спре да пада и ноктите няма да се счупят (благодарение на калция), тяхната главозамайваща популярност става доста разбираемо. Вярно е, че не всеки ще може да се възползва от подобни диети.

Допълнителна информация.В процеса на отслабване на някоя от кефирните диети, вие едновременно нормализирате работата на червата и сърдечно-съдовата система; укрепване на имунната система, подобряване на състоянието на ноктите, кожата и косата; привеждане в ред на нервната система; понижаване на холестерола; забавят процеса на стареене в организма. И всичко това се дължи на пребиотиците, микроорганизмите, антиоксидантите и витамините в кефира.

Противопоказания

Кефирът кара целия стомашен тракт да функционира с пълна сила. Неговото почистващо и изгарящо мазнини действие е много мощно. Ето защо, ако първоначално има някакви здравословни проблеми (хронични рани, обостряне на инфекции), ще трябва да се въздържате от кефирната диета и да изберете нещо по-нежно и нежно за себе си.

Не трябва да започвате такава гладна стачка, ако имате следните противопоказания:

• повишена киселинност на стомаха;
• язва;
• гастрит;
• Панкреатит;
• индивидуална непоносимост (алергия към млечен протеин).

От една страна се оказва, че кефирната диета има много малко противопоказания, което позволява на огромен брой хора да седят на нея. От друга страна, много от тях пристрастно оценяват състоянието на собствения си стомах, смятайки го за здрав.

Бих искал да предупредя предварително: ако има проблем с наднорменото тегло, червата е малко вероятно да работят правилно и без патологии. Освен това към този списък добавете противопоказания за употребата на допълнителни продукти, на които ще трябва да отслабнете заедно с кефир, в зависимост от избраната система (това могат да бъдат краставици, елда, ябълки и др.). Така че за начало е по-добре да проверите и да се консултирате с лекар, а след това да изберете меню за отслабване.

Забележка!Не забравяйте, че кефирът съдържа етилов алкохол (до 0,6%). Така че, спазвайки една от предложените диети, ще трябва да се откажете от шофирането на кола за период на загуба на тегло.

За да могат резултатите от загубата на тегло да ви задоволят и да зарадват всички около вас, ще трябва стриктно да спазвате всички предписания на избраната кефирна диета. Има много от тях и всички те се различават по продължителността и състава на менюто, но има няколко непоклатими постулати, които ще ви позволят да постигнете максимален ефект от всеки от тях.

1. Кефирът дължи своите свойства за изгаряне на мазнини на калция. Най-добре се усвоява от тялото вечер, затова се препоръчва да завършите деня си с чаша от тази напитка като част от всяка диета.
2. Кефирните бактерии са неактивни, когато са студени. Така че, ако ги консумирате направо от хладилника, не очаквайте никакъв ефект. Затоплете го леко преди да пиете диетичен продукт.
3. Ниското калорично съдържание на напитката позволява да се консумира в почти неограничени количества.
4. За отслабване е най-добре да изберете 1,5% кефир, който се усвоява по-добре от стомаха. Без мазнини няма да има набора от хранителни вещества, от които тялото се нуждае по време на диета.
5. Кефирната монодиета не трябва да продължава повече от 3 дни.
6. Веднъж на 2 седмици е позволено да се организират дни на гладно на кефир.
7. Отслабването ще бъде по-ефективно, ако можете да комбинирате диета на кефир със спорт. Това може да бъде не само фитнес зала, но и плуване, джогинг, сутрешни упражнения, ходене и т.н.
8. Един от най-спорните моменти - колко кефир на ден можете да пиете в процеса на отслабване без вреда за здравето си? Някои източници посочват цифра от 1,5 литра, други - само 500 мл. Всичко тук се определя от индивидуални показатели. Ако няма гадене, световъртеж или други странични ефекти, консумирайте го в максимални количества. Но веднага щом почувствате някакъв дискомфорт, намалете дозата.

Що се отнася до огромния избор от кефирни диети, тук трябва или да се консултирате с диетолог, или самостоятелно да го анализирате и да определите най-добрия вариант.

Ако трябва да отслабнете възможно най-бързо, дайте предпочитание на моно-диета за 3 дни. Ако имате време, постете 10 дни.В същото време се ръководете от менюто, което ще бъде различно за всяка диета, въпреки един и същ основен компонент.

От живота на известни личности.Лариса Долина и Алла Пугачева отслабнаха на кефирни диети.

Опции за гладни стачки с примерно меню

Тъй като кефирните диети са представени в диетологията в огромен брой, ние ще предоставим само кратък преглед, за да можете да се ориентирате в тяхната продължителност, приблизително меню и резултати. Ако някой от тях ви интересува, винаги можете да разгледате по-подробна информация за него.

Дни на гладуване

Дните на гладуване на кефир са много популярни поради кратката си продължителност и добрия ефект:

• дозировки: пийте 1,5 литра кефир (6 чаши по 250 ml);
• режим: по възможност - на всеки 3 часа;
• резултат: 1,5 кг на ден.

Ако продължите да използвате активно кефир през следващите дни, можете не само да запазите резултата, но и да го подобрите. Вярно е, че трябва да се откажете от много в храната, но си заслужава. На всеки 2 седмици могат да се организират разтоварващи кефирни дни.

Експресна диета

Краставиците, заедно с кефира, са добри, защото ви позволяват да отслабнете с няколко килограма за 2 дни. Пригответе се обаче за слабителния ефект, след като сте хапнали краставици с млечни продукти. Така че е по-добре да правите този вид загуба на тегло през уикендите или на почивка.

Схемата на хранене е изключително проста: през деня се изяжда 1 кг краставици на порции без хляб и сол, изпива се литър айран и вода. Единственият сорт могат да бъдат разбитите в блендер коктейли от краставица и кефир, към които можете да добавите мента или магданоз.

Протеин

Кефирна диета, продължителността на която може да се определи от желанието на най-отслабващия: минимум - 2 дни, максимум - 7. Всеки ден се губи до половин килограм тегло. Схема: 6 хранения, които се състоят от 1 твърдо сварено яйце и чаша кефир.

Системата на гладуване е доста строга, изпълнена с неприятни последици за здравето (метеоризъм, лош дъх от устата, ферментационни процеси в стомаха, подуване на корема и др.). Така че или се ограничете до 2-3 дни от такава диета, или изберете седмична схема за отслабване с диетолог.

Плодове

Една от най-трудните, но ефективни кефирни диети. Неговите основни принципи:

• 1-ви ден: 1,5 литра айран, разпределен през деня;
• 2-ро: чаша кефир сутрин и вечер, всякакви плодове, но не грозде и банани;
• 3-то: точно повторение на първия ден от диетата;
• резултат - загуба на тегло с 5 кг + възстановяване на чревната микрофлора.

Всеки ден ще трябва да пиете 1,5 литра чиста вода.

За 7 дни

Класическата диета на кефир за 7 дни помага да отслабнете до 5 кг. Неговата отличителна черта е балансирано изходно хранене, което се разпределя за последните 4 дни. Основната загуба на тегло настъпва през първите три.

Въпреки цялата си ефективност, седмичната диета на кефир не е много популярна, защото малко хора издържат на такова строго меню.

Лариса Долина

Една от звездните кефирни диети, която позволи на известната певица да отслабне. Тя включва използването не само на ферментирала млечна напитка, но и на други течности в големи количества: зелен чай, разредени сокове, билкови отвари и минерална вода. Резултатите са обещаващи: за една седмица - до 7 кг.

Примерно меню (числата съответстват на дни):

1. 300 гр сушени плодове.
2. 10 варени или печени картофа.
3. 10 пресни или печени ябълки.
4. 1 кг пилешко месо, сварено без сол.
5. 1 кг обезмаслена извара.
6. 1 литър 15% заквасена сметана.
7. Половин литър кефир, 1 литър вода.

Кефирна диета, защото всеки ден трябва да добавяте половин литър кефир и 1 литър вода към горното меню.

Тъй като такава бърза и мощна загуба на тегло ще се отрази не само на състоянието на фигурата, но и на кожата, се препоръчва активно да използвате овлажняващи кремове за стрии през седмицата. Излизането от известната кефирна диета на Лариса Долина трябва да бъде постепенно и да отнеме поне седмица. Можете да прибягвате до такава гладна стачка на всеки 3 месеца.

Apple

Друга версия на седмичната кефирна диета, чиито основни принципи са:

• порции: 1,5 л кефир (8 чаши по 200 мл), 1,5 кг зелени ябълки (около 8 всяка) на ден;
• ябълките могат да се ядат не само пресни, но и печени;
• режим: яде ябълка - измива се с кефир, на всеки 3 часа;
• веднъж на ден, за предпочитане след спортуване, се препоръчва да направите кефирно-плодов коктейл в блендер;
• допълнителни продукти: 1,5 литра чиста вода между тях;
• резултат: за да отслабнете с 5 кг на седмица, изберете тази опция.

От Института по хранене на Руската академия на медицинските науки

Най-дългата, най-безопасната и не толкова твърда кефирна диета от всички по-горе. Продължителността му е 3 седмици, през които можете да свалите до 10 кг. Ефективната загуба на тегло се гарантира не чрез ограничаване на диетата и намаляване на порциите, а чрез спазване на редица препоръки, разработени от специалистите на института:

• яжте частично, но често: до 6 пъти, на минимални порции;
• не преяждайте;
• изберете нискокалорични храни;
• изключете захарта, сладкиши, картофи, хляб;
• дайте предпочитание на най-безопасните мазнини, които трябва да са само от растителен произход;
• яжте плодове и зеленчуци без нишесте в тях без ограничения;
• консумирайте само млечни продукти с ниско съдържание на мазнини;
• месото или рибата са приемливи в малки количества и изключително ниско съдържание на мазнини;
• пийте един литър кефир;
• яжте само 5 грама сол;
• не пропускайте храненията по едно и също време.

Най-оптималният вариант от всички предложени е рецепта за кефирна диета за отслабване за 3 и 7 дни. Експертите не съветват да злоупотребявате с тази ферментирала млечна напитка и да я използвате като монодиетичен продукт повече от 3 дни.

Ако имате сили за по-дълъг маратон, просто трябва леко да разнообразите менюто с елда, ябълки или краставици – и едноседмичната гладна стачка със сигурност ще направи фигурата ви много по-стройна и по-здрава. Опитайте се да се придържате към съветите за хранене и избягвайте да експериментирате с примерни менюта и препоръчани порции за най-добри резултати.