3 хиподинамия подвижен и заседнал начин на живот. Хиподинамия

Най-честите рискови фактори за появата на различни заболявания през последните 10-15 години включват ограничаване на физическата активност - хиподинамия (хипокинезия). Поради значителното разпространение и разнообразието от причини за хиподинамията, това е един от най-важните проблеми на нашето време, които имат много голямо общо биологично и социално значение.

Физическо бездействие - болест на неподвижен начин на живот

И така, какво е физическо бездействие? Това е заболяване на неподвижен начин на живот, проявяващо се в намаляване на обема на мускулната дейност на човек. Това явление се наблюдава във всички сфери на живота, което до голяма степен се дължи на научно-техническия прогрес и води до преобладаване на статичните форми на дейност. Ако само преди 100 години 94-96% от цялата механична работа на земното кълбо е била извършена за сметка на човешката мускулна енергия, сега тя е не повече от 1%. Съвременният човек е намалил физическата активност не само в производствената сфера, но и за икономически и комунални нужди, самообслужването, ходенето е ограничено, физическата активност в социалната и културната сфера е намаляла.

Има седем вида хиподинамия (I) и причините за появата й (II), посочени на снимката по-горе.

Форми

Разграничават се следните форми на хипокинезия:

1. нозогененпричинени от заболяване;
2. промишлени и битови;
3. възраст;
4. ятрогенен, произтичащи от необосновано продължително назначаване на почивка в леглото от лекар.

Разпространение

Изследователите анализираха физическата активност на работещите хора и установиха, че 58,2% от анкетираните не са направили малко за значително време. активно изображениеживот, при 25,8% физическата активност е била на средно ниво и само при 16,0% е била висока. Отбелязана е тясна връзка между двигателната активност и възрастта. Най-голям брой хора с висока степен на физическа активност е отбелязан в групата под 31 години - 20,9%, след това в групата над 40 години - 16,0%. Най-малко активни са хората на възраст 31-40 години, само 10,6% от хората в тази възрастова група са имали достатъчно ниво на физическа активност.

Най-високата степен на физическа активност е отбелязана в професионалната група, свързана с работа с умерена тежест и интензивност (18,6%), най-ниската физическа активност е характерна за инженерно-техническите работници и операторите (съответно 8,7 и 10,1%), чието ниво на физическа активност, необходима за производствена дейност малка. За тази категория работници непроизводственото физическо бездействие е с обичайно ежедневно естество. Интересно е, че сред работниците, чиято работа е била с умерена тежест и интензивност, придружена от достатъчно голям брой движения, е отбелязан най-голям брой хора, ангажирани с физически упражнения, тоест най-високото ниво на физическа активност извън производството беше разкрита в тази производствено-професионална група, която най-малко се нуждае от нея.

Непродуктивната физическа активност е свързана със степента на удовлетвореност от условията на труд. Оказа се, че сред работниците, които оценяват условията на труд като задоволителни, воденето на активен мобилен начин на живот е 2 пъти повече, отколкото в групата хора, които характеризират негативно условията си на труд.

Физическата активност зависи и от социалните и хигиенни условия на живот. При благоприятни социални и хигиенни условия на живот хората, които се занимават активно с физическа култура, са по-чести.

Прави впечатление, че много малък процент от хората от различни професионални групи правят сутрешни упражнения. Сред тях 11,6% са представители на медицинската професия, 12,5% са изследователи, 9,1% са работници, 8,0% са инженери и техници и служители, 8,8% са заети в сектора на услугите, 4,5% са учители.

От особена загриженост е ниската физическа активност на децата. Така че от цялата продължителност на престоя на детето в детската градина организираните форми на физическо възпитание представляват само 8-14%, а свободната двигателна активност - 16% от времето. Броят стъпки на ден се оказа 12-13 хиляди, въпреки че нормалната физическа активност на ден трябва да бъде средно 15 хиляди стъпки за момичета на 5-6 години и 17 хиляди стъпки за момчета на същата възраст.

Изследването на двигателната активност на учениците в Москва разкрива значително намаление в него във всички възрастови групи. Двигателната активност на учениците от професионалните училища на възраст между 17 и 18 години също е недостатъчна, особено в дните на теоретичните изследвания, когато динамичният компонент съставлява само 11,3% от времето на ден, а броят на стъпките едва достига 11,5 хиляди на ден.

Какъв ефект оказва хиподинамията върху човешкото тяло

Дългосрочната хипокинезия (повече от 5 - 10 дни) във всичките й форми има многостранен, многоорганен, патологичен ефект върху тялото, намалява неговата биологична резистентност и е сериозен неспецифичен рисков фактор за различни заболявания.

Причината за патологични променипри заболяване от неподвижен начин на живот се наблюдава дългосрочно намаляване на обема на мускулната активност, което е придружено от намаляване на консумацията на енергия. Въз основа на гореизложеното, най-важното за формирането на патологичните последици от хиподинамията са промените в опорно-двигателния апарат и особено в мускулите.

Промени в мускулната хиподинамия

Мускулната контракция се получава, когато АТФ, присъстващ в мускулите, се разгражда и го превръща в АДФ и неорганичен фосфор. Тази реакция е източникът на енергия, необходим за свиване на мускулните влакна. След това в резултат на окислителните процеси и свързаното с тях фосфорилиране настъпва ресинтез на АТФ. При продължителна мускулна хиподинамия скоростта на синтез на АТФ намалява поради отслабването на процесите на окислително фосфорилиране и възниква своеобразно отслабване на основния механизъм на образуване на енергия в организма. В същото време настъпват значителни промени в дишането на тъканите в мускулите:

• приносът на мастните киселини към мускулната енергия намалява,
• скоростта на ендогенното (тъканно) дишане намалява,
• активира се дишането, зависещо от сукцинат,
• активността на креатин киназата се увеличава.

Амиотрофия

Едновременно с биохимичните промени в мускулите, съпътстващи хиподинамията, в тях настъпват структурни промени. Развива се така наречената мускулна атрофия, механизмът на която е следният.

В условията на хипокинезия, протеиновият синтез се отслабва по пътя:

ДНК ⇒ РНК ⇒ протеин

Процесите на катаболизъм, разпад започват да преобладават над процесите на анаболизъм, синтез. Това се проявява в намаляване на мускулната маса (атрофия) и намаляване на телесното тегло.

Хипокинезията води до намаляване на аферентните импулси от мускулите, отслабване на потока от информация, преминаващ по еферентния и аферентния път, а това от своя страна е придружено от нарушения в състоянието на структурата, функцията на синапсите и процесите на разпространението на възбуждане. Настъпва така наречената физиологична денервация на мускулите, при която във влакната им се появяват изразени атрофични и дистрофични изменения.

Въздействие върху костите

Функцията на скелетните мускули е тясно свързана с активните движения на скелета, функционалното състояние на костите. Има пряка връзка между функционалното натоварване на мускулите, размера, дебелината и структурата на костите. При хиподинамия влиянието на мускулите върху костите отслабва и размерът и структурата на костите могат да се променят. Има промени в метаболизма на протеин-фосфор-калций в костите и други тъкани. Калцият се отделя от костите, което е придружено от намаляване на костната плътност. Увеличаването на съдържанието на калций в кръвта е придружено от повишаване на съсирването на кръвта, образуването на камъни в бъбреците. В допълнение, промените в костите могат да повлияят неблагоприятно на хематопоезата (образуването на кръв).

Как физическото бездействие влияе върху сърдечно-съдовата система

Едно от най-важните звена в патогенезата на нарушенията, възникващи по време на хиподинамия, е нейният ефект върху сърдечносъдова система.

Ефекти върху сърцето

При продължителна хипокинезия се наблюдава изразено намаляване на масата на сърцето. Промените се отнасят до ултрамикроструктурните елементи на сърцето, от които зависят окислителните процеси в миокарда и дишането на тъканите. Функцията на сърцето става по-малко "икономична", което се проявява в увеличаване на сърдечната честота, лабилност на пулса, намаляване на систолния обем и силата на миокардните контракции. Регулацията на функционирането на сърцето е нарушена, което се проявява с неадекватна физическа активност, повишена сърдечна честота и тахикардия, дори в покой. Максималното налягане се увеличава, минималното намалява, пулсовото налягане намалява и времето за пълно кръвообращение се увеличава. На електрокардиограмата има признаци на влошаване на миокардния трофизъм, забавяне на интракардиалното провеждане на нервно възбуждане.

Ефект върху кръвоносните съдове

В същото време настъпват значителни промени в кръвоносните съдове. В развитието на атеросклероза при хиподинамия участва нарушение на метаболизма на серумните естери на холестерола, което се комбинира с диспротеинемия. Един от важните механизми на хемодинамичните нарушения в хипокинезията е отслабването на спомагателните механизми на хемодинамиката - „интрамускулни периферни сърца“.

Болестта на неподвижен начин на живот е придружена от дисфункция на лимфните съдове. По този начин, при недостатъчна физическа активност в сърдечно-съдовата система, възникват сериозни нарушения, които се характеризират с общо детрениране, намаляване на функционалния потенциал и на по-късните етапи - атеросклеротични промени.

Ефекти върху дихателната система

Хипокинезията причинява инхибиране на основния метаболизъм с 5-22%, което от своя страна е придружено от спад в интензивността на газообмена и намаляване на белодробната вентилация.

Ефекти върху жлезите с вътрешна секреция

Ограниченията на двигателната активност водят до значителни промени в структурата и функциите. В експерименти върху плъхове беше показано, че фазовите промени в масата на надбъбречните жлези се появяват в различни периоди на хиподинамия:

• на 1-ви и 3-ия ден от експеримента масата на надбъбречните жлези се увеличава в сравнение с контролата с 30-35%;
• от 7-ми до 20-ия ден след ограничаването на двигателната активност, масата на надбъбречните жлези прогресивно намалява;
• на 30-ия ден отново се увеличи и достигна първоначалното ниво.

Съдържанието на адреналин и норепинефрин в урината по време на заболяването при неподвижен начин на живот нараства значително до 10-ия ден от изследването, на 20-ия ден достига контролното ниво, а на 30-и се наблюдава намаляване на нивото на тези хормони . Подобна картина се наблюдава при изследване на съдържанието на 11-оксикортикостероиди, секретирани от надбъбречната кора в кръвта на животните по различно време след ограничаване на двигателната активност. Съдържанието на свободни и общо 11-оксикортикостероиди се увеличава след 1, 3, 7, 10 и 20 дни хиподинамия и на 30-ия ден от експеримента съдържанието им е малко по-ниско от контролното ниво. Броят на свързаните 11-оксикортикостероиди във всички периоди на хипокинезия е значително по-нисък от нормалния. По този начин, при експериментален неподвижен начин на живот, особено в ранните стадии, се активира симпатоадреналната система, придружена от повишено освобождаване в кръвта както на хормоните на надбъбречната медула, катехоламините, така и на хормоните на кората на надбъбречната жлеза - 11-оксикортикостероиди. При продължаване на хиподинамията хормоналната активност на кортикалния и медуларния слой на надбъбречните жлези намалява.

Ефекти върху нервната система

Поради значително намаляване на аферентните и еферентните импулси, промени в централната нервна система... Известно е, че проприоцептивните импулси са естествен активатор на ретикуларната формация и хипоталамо-кортикалната система, което от своя страна има тонизиращ ефект върху мозъчната кора. В условията на хиподинамия се наблюдава изразено намаляване на тонуса на кората и подкората. В зависимост от продължителността на хипокинезията, съдържанието на ендогенни опиоидни пептиди (ендорфини и енкефалини) в мозъчните тъкани се променя, чието нормално съдържание и метаболизъм зависят от устойчивостта на организма към стрес, работоспособността и настроението на човека.

Физическото бездействие е придружено от промени в автономната нервна система. Много изследователи са обърнали внимание на вълнообразността и лабилността на вегетативните дисфункции с намаляване на двигателната активност. В това състояние има промяна в периодите на симпатикус и ваготония. Симпатиковите и парасимпатиковите функции се нарушават на интегративното ниво на централната регулация. Разкритата симетрия, глобалност и полиморфизъм на явленията, възникващи по време на хипокинезия, показват техния хипоталамусен генезис. Съществува подчертан паралелизъм в характера и динамиката както на вегетативните, така и на съпътстващите емоционални разстройства.

Ефекти върху черния дроб

Физическата неактивност влияе отрицателно върху състоянието на черния дроб - основната биохимична лаборатория на тялото. Експериментално възпроизвеждане на ограничението на двигателната активност при плъхове даде възможност да се заключи, че при условия на продължителна хипокинезия се случва инхибиране на процесите, които определят физиологичното обновяване и растеж на черния дроб. Тежестта на установените нарушения е различна и зависи от продължителността на излагане на организма на анализирания фактор. Инхибирането на митотичната активност и намаляването на размера на клетките показват разрушаване на адаптивните механизми.

Ефекти върху имунната система

Физическото бездействие води до сериозни нарушения в механизмите на неспецифичната защита на тялото. Това се проявява в активирането на условно патогенна и сапрофитна автофлора, присъстваща в организма, и повишена активност на инфекциозни патогени, внесени отвън.

Последици от хиподинамията

Намаляването на двигателната активност на човека, водещо до намаляване на енергийната консумация, е придружено от нарушение на всички видове метаболизъм, едно от най-значимите последствия от което е натрупването на мастна тъкан с всички негативни последици за здравето. Пътищата на формиране и последиците от хипокинезията са представени на снимката по-горе.

Обобщавайки описанието на това, което засяга хиподинамията, може да се отбележи, че този изключително неблагоприятен ефект върху човешкото тяло намалява способността му да се адаптира към променящите се, особено вредни, външни и вътрешни влияния на околната среда. Това се дължи на промените в мускулите, централната и вегетативната нервна система, кортикалните и медуларните слоеве на надбъбречните жлези, дихателните органи, специфични и неспецифични механизми на противоинфекциозна защита, метаболитни нарушения с развитие на затлъстяване, които се формират по време на хипокинезия. В същото време така нареченият порочен кръг се затваря, тъй като горните и много други, по-малко проучени, негативни последици от хиподинамията по време на тяхното развитие допринасят за нейното развитие.

Симптоми на хиподинамия

Както бе споменато по-горе, хиподинамията води до дисфункция на различни органи и системи:

• мускули и кости,
• сърдечно-съдови,
• дихателна,
• централна и вегетативна нервна система,
• кортикални и медуларни слоеве на надбъбречните жлези,
• черен дроб.

Това е придружено от голямо разнообразие от симптоми, свързани с:

• намаляване на метаболизма,
• натрупване на мазнини (),
• отслабване на устойчивостта към инфекция.

Тези промени водят до появата на различни заболявания, сред които болестите на сърдечно-съдовата система излизат на преден план по отношение на честотата и отрицателните ефекти върху здравето.

Физическо бездействие и сърдечно-съдова система

Най-често при хиподинамия се развива комплекс от симптоми, произтичащи от нарушения в регулацията и функционирането на сърдечно-съдовата система, което обикновено се означава като синдром на вегетативна съдова дистония: нестабилност на пулса и кръвното налягане с различна, чисто индивидуална ориентация на тези промени. Често се наблюдават тахикардия и склонност към артериална хипертония, но при някои пациенти преобладават брадикардия (забавяне на сърдечната честота) и тенденция към понижаване на кръвното налягане. Често вегетативно-съдовата дистония е придружена от появата на болка в областта на сърцето, която може да бъде тъпа, болезнена, а при някои пациенти болката е пронизваща, свиваща.

Особеното значение на изучаването и преодоляването на хипокинезията, което е значително намаляване на мускулната активност, се определя преди всичко от нейната патогенна роля в развитието на атеросклероза и коронарна болест на сърцето. Такива прояви на коронарна артериална болест като остър миокарден инфаркт, ангина пекторис, нарушения на сърдечния ритъм, сърдечна недостатъчност представляват сериозна заплаха не само за здравето, но и за живота на пациента. Според съвременните концепции метаболитните нарушения, особено метаболизма на мазнините, възникващи при затлъстяване, играят съществена роля в появата на коронарна болест на сърцето. Физическото бездействие и свързаното с това намаляване на енергийните разходи в организма водят до увеличаване на телесното тегло поради отлагането на мазнини, увеличаване на съдържанието на холестерол и бета-липопротеини в кръвта, появата и прогресирането на атеросклероза и коронарни сърдечни заболяване.

Възможността за атеросклеротични промени в съдовете по време на продължителна хипокинезия е потвърдена от множество експериментални проучвания върху животни.

Физическо бездействие и затлъстяване

Резултатите от наблюденията на учените потвърждават връзката между хиподинамията и затлъстяването и появата на симптоми на нарушен кръвен поток в коронарните артерии на сърцето, присъщ на ишемичната болест на сърцето.

Изследвани са практически здрави хора, някои от които са прекарали ваканцията си в хипокинезия, а други - с достатъчно физическа активност. Оказа се, че след ваканция, прекарана с ниска физическа активност, в отговор на стандартно велоергометрично натоварване, 80% от мъжете и 70% от жените показват различни промени в коронарната циркулация на сърцето по време на електрокардиографско изследване. В същото време беше установено, че всички субекти имат увеличение на телесното тегло средно с 2 кг, което потвърждава хипокинезията по време на празници и показва натрупването на мазнини по това време, тоест развитието на затлъстяване. Друга група практически здрави хора са имали значителна физическа активност по време на празниците. Те не са имали натрупване на телесно тегло и електрокардиографско проучване, проведено след стандартен велоергометричен тест, не е установило промени в коронарния кръвен поток в сърдечния мускул.

Симптоми на нервната система

Продължителното физическо бездействие (повече от 5-8 дни), свързано с придържане към почивка в леглото след сътресение на мозъка, е придружено от развитие на синдром на хипохондрия. Има данни за бързото появяване на симптоми на регресивно-инфантилно поведение, примитивизация на личността, намаляване на общата соматична резистентност при хронични заболявания в случаите, когато пациентите са принудени да останат в леглото за дълго време.

Между другото, "информационната невроза", която стана широко разпространена в условията на научно-техническата революция, също е тясно свързана с хипокинезията.

Хиподинамията, причинена от прогресирането на хроничните лезии на ставите, костите и нервната система, води до влошаване на хода на основния патологичен процес. Установено е, че при намалена физическа активност след отстраняване на апендикса температурата, сърдечната честота се нормализират много по-бавно, отколкото при предписаните физически упражнения в началото, артериално налягане, скорост на кръвния поток, жизненоважен капацитет на белите дробове; задържане на урина и изпражнения, болката в областта на раната продължава дълго време. Имаше пряка връзка между продължителността на почивката в леглото и честотата на усложненията (пневмония, тромбофлебит, хепатом и инфекция на рани).

При заседнал начин на живот децата са много по-склонни от връстниците си, които имат нормално състояние физическа дейност, има различни морфологични и функционални отклонения и хронични заболявания. Когато се сравнява намаляването на нивото на двигателната активност с развитието на различни нарушения на функционалните системи (мускулна, сърдечно-съдова, дихателна), както и със степента на намаляване на устойчивостта на организма към влияния на околната среда и патологични микроорганизми, тясна пряка връзка се разкрива.

Задълбочаването и удължаването на влиянието на физическото бездействие води до комплекс от нарушения, което се разглежда от някои автори като хипокинетично заболяване.

Синдроми на хипокинетично заболяване

Отрицателният ефект от намаляването на физическата активност върху човешкото здраве е особено изразен при продължителна (до 4 месеца) изкуствено създадена хипокинезия. В същото време се развиват редица изразени болезнени синдроми, чиято съвкупност може да се разглежда като хипокинетично заболяване. Тези синдроми включват:

• синдром на преразпределение на кръвта и промени в съдовия тонус,
• синдром на физически и термичен дискомфорт,
• синдром на вегетативно-съдова дисфункция с отслабване на кръвоносния апарат до физическа активност и ортостатични ефекти,
• синдром на невропсихична астенизация,
• синдром на статокинетични нарушения,
• синдром на метаболитни ендокринни нарушения и др.

Изброените по-горе синдроми се проявяват при хиподинамия по-рано и са по-изразени при лица с някакви здравословни нарушения в началния период преди хипокинезия.

Профилактика на хиподинамия

Понастоящем няма съмнение относно положителния превантивен ефект от упражненията при хипокинезия. Проучванията от последното десетилетие показват, че използването на физически упражнения за първична профилактика на физическо бездействие помага да се предотвратят сърдечно-съдови, метаболитни и невропсихични разстройства. Има профилактичен ефект от упражненията във връзка с атрофия на мускулите и детрениране по време на неподвижен начин на живот.

Установено е, че физическата тренировка може да бъде ефективна само ако е разнообразна и е насочена към поддържане както на скоростно-силова, така и на обща издръжливост с консумация на енергия 500-600 kcal / ден, което съответства на умерено натоварване. Оказа се, че цикличността на физическото обучение с оптималната формула 3 + 1 (3 дни тренировка и 1 ден почивка) с продължителност 2 часа тренировка на ден е от голямо значение.

Физическото обучение за профилактика на хиподинамия трябва да се прилага диференцирано, като се отчита здравословното състояние и степента на децентрализиране на лицата, на които са назначени. Клиничните и експериментални данни, получени от различни изследователи, показват всички видове нежелани реакции на сърдечно-съдовата система при прекалено интензивни и продължителни (повече от 700 kcal / ден) физически упражнения, особено при по-възрастните възрастови групи.

Изненадващо, в нашата епоха на огромен поток от бързо променяща се информация и високи скорости цивилизованото човечество буквално умира от липсата на движение - хиподинамия. В процеса на развитие на цивилизацията тежкият физически труд беше заменен от работата на машини и устройства и сега хората не трябва да харчат много усилия, за да получат ежедневния си хляб. Изглежда, какво лошо има в това? Но тук е скрит капанът или, ако искате, бомба със закъснител. Дори и до най-близкия магазин много отиват само с кола. Една от най-често срещаните дейности е яденето на храна пред телевизора, често легнало.

Ние дори не се опитваме да се забавляваме - любимият ни, давайки това право на телевизията. Дори театърът е прекалено мързелив за достигане. И наистина, струва си да помислим кога е било последното посещение на театър или разходка в гората или парка?

Последици от физическо бездействие и затлъстяване

Лекарите отдавна са установили, че един от рисковите фактори е недостатъчната физическа активност - физическото бездействие. Той причинява преждевременно стареене, забавя метаболизма, увеличава теглото, което води до развитие на различни заболявания. При заседнал начин на живот симптомите на наближаване на старостта се появяват много по-рано и се засилват всеки ден. Това се проявява чрез спад във физическата сила и изчерпване на интелектуалните способности.

Човешкото тяло работи по принципа на енергоспестяваща система - незаявените функции постепенно изчезват: ако не напрягаме мозъка, ставаме тъпи, ако не напрягаме мускулите си, ставаме по-слаби. Движението е храна за мускулите на човешкото тяло. Без това „подхранване“ мускулите бързо атрофират. Вредата от физическото бездействие за здравето се крие във факта, че мускулната маса намалява, а телесните мазнини, напротив, се увеличават. Това води до затлъстяване, но е опасно не само само по себе си.

Двигателната активност е биологично определена необходимост, пренебрегването на която води не само до отпуснатост и отпускане на кожата, загуба на привлекателна фигура, но и до развитие на заболявания:

• на сърдечно-съдовата система. Натрупаният в коремната кухина мастен слой започва да пречи на движението на диафрагмата, намалявайки дихателната екскурзия на гръдния кош, сърцето се покрива с мазнини, което пречи на неговите съкратителни движения, в зависимост от степента на затлъстяване, размера на сърцето също може да се промени (превишаването на нормата може да бъде до 2 пъти) и т.н .;
• дихателната функция е нарушена, обемът на белите дробове намалява, метаболитните процеси в белите дробове са затруднени - хората с голямо тегло често страдат от остри респираторни инфекции, бронхит и пневмония;
• мускулно-скелетната система страда, гръбначният стълб е огънат, настъпва прегъване, гръдният кош става тесен и хлътнал, координацията на движенията е нарушена, мускулният и съдов тонус намаляват, появяват се болки в крайниците, различни части на гръбначния стълб;
• възниква претоварване стомашно-чревния тракт, и в резултат на това анатомията му се променя, секреторната функция се увеличава и в резултат се развиват гастрит, хемороиди, хроничен колит;
• черният дроб, панкреасът е засегнат;
• повишава се съсирването на кръвта;
• при мъжете се развива импотентност, при жените в 50% от случаите се диагностицира безплодие, възможно нарушение на менструалния цикъл;
• метаболизмът е нарушен, необходимите вещества се отделят активно от организма - фосфор, калций, желязо, азот, сяра и други.

Човешкото тяло има голям резерв. Само 35% от неговата функционалност се използва в ежедневните дейности. Неизползваните функции постепенно атрофират без тренировка, в резултат на което резервите на организма се изчерпват и човек губи способността да се адаптира към променящите се условия на живот. Липсата на системна физическа активност води до факта, че вече на възраст 12-13 години дихателната и сърдечно-съдовата система започват да стареят.

Вредата от физическото бездействие за здравето се крие във факта, че едновременно с намаляване на физическите показатели намалява и устойчивостта на екстремни влияния - кислороден глад, рязка промяна в атмосферното налягане, студ, топлина. Редовната физическа активност поддържа имунната система, което позволява на организма да устои дори на развитието на рак.

Хипокинетичните разстройства са цял комплекс от разстройства, които включват значителни отрицателни промени на всички нива на активността на организма, в резултат на намаляване на физическата активност. Последиците от хиподинамията са безсъние, летаргия, сънливост, лошо настроение, отслабване на когнитивните способности, особено паметта и вниманието, повишена раздразнителност, агресивност, намаляване на общата физическа активност.

И детето, и възрастният просто се нуждаят от умерена физическа активност. Човек, който редовно спортува или се разхожда, остава здрав и енергичен в продължение на много години.

Спортът или друга дейност може да укрепи мускулната система, да предотврати развитието на сърдечни заболявания и заболявания на ендокринната система, което може да се отдаде на диабет.

И на фона на диабет и заседнал начин на живот се развива хиподинамия. По същество това е намалена подвижност, която може да бъде както последица, така и една от причините за развитието на диабет. Резултатът във всеки случай е неприятен.

Има редица фактори, които могат да предизвикат развитието на това заболяване. Сред тях са затлъстяването, намалената физическа активност. Тези два фактора са доста често срещани в един комплекс. В края на краищата, намаляването на физическата активност, така нареченото физическо бездействие, води до увеличаване на телесното тегло и затлъстяването.

Какво може да причини физическо бездействие

Съвременните учени са забелязали, че човек започва да се движи по-малко. Това се улеснява от развитието на науката и технологичния прогрес.

В резултат на това хората започнаха да се движат по-често с автомобили, за да спестят време и да увеличат комфорта на движение. Също така все по-голям брой операции, както в производството, така и в ежедневието, са автоматизирани.

Намаляване на активността се наблюдава не само сред възрастното население, но и сред децата. Повечето от днешните деца предпочитат да прекарват времето си пред компютър или телевизор, а не на открито.

Сред основните причини за хиподинамия са следните:

• заседнала работа;
• пълна или частична автоматизация на труда;
• наранявания и заболявания, които водят до затруднено движение.

Симптоми

Голям брой симптоми могат да показват наличието на физическо бездействие. Лекарите от редица признаци разграничават основните:

1. чувство на сънливост и летаргия;
2. нервност и лошо настроение;
3. умора и леко неразположение;
4. липса или повишен апетит;
5. безсъние, намалено ниво на работа.

Подобни симптоми се появяват периодично при всички хора, но те рядко мислят, че са свързани с физическо бездействие. Преди да се свържете с лекар, е необходимо да анализирате на каква физическа активност е изложен човек.

Физическо бездействие, липса на упражнения, за дълго време води до необратими последици, а именно:

• пълна или частична атрофия на мускулната тъкан;
• нарушение на структурата на костната тъкан;
• метаболитни нарушения, започва да страда;
• намаляване на протеиновия синтез.

В случай на хиподинамия също са характерни симптомите: нарушава се работоспособността на мозъка, намалява концентрацията на вниманието, възникват чести главоболия, човек става ядосан и раздразнителен.

Физическото бездействие се характеризира с повишен апетит. Човек не яде храна контролирано и в резултат на това телесното тегло се увеличава драстично. В бъдеще това може да се превърне в затлъстяване, сърдечни проблеми и метаболитни нарушения. Също така, физическото бездействие увеличава риска от поява.

Физическо бездействие при деца

Това заболяване може да се развие при хора на всяка възраст, дори при деца. Поради това трябва да се обърне специално внимание на физическата активност на детето. Дете в училищна възраст прекарва много време в седнало положение.

Резултатът е застой в кръвоснабдяването на краката. Това води до влошаване на доставката на кръв към други органи, включително мозъка. Детето става раздразнително, паметта се влошава, концентрацията на вниманието намалява и това не са единствените симптоми.

В ранна възраст недостатъчната физическа активност води до:

• нарушения на формирането на скелета при дете,
• нарушения на развитието на опорно-двигателния апарат,
• проблеми на съдовата система,
• такива деца са по-склонни да страдат от респираторни заболявания, които стават хронични.

Също така, намалената активност води до намаляване на мускулния тонус. Например, поради слабостта на мускулите, които образуват един вид корсет около гръбначния стълб, в резултат на това се получава изкривяване на гръбначния стълб и сколиоза.

Физическото бездействие е причина за неправилно функциониране на вътрешните органи. Малцина вярват, че физическата активност и различни заболяваниявзаимосвързани, но е така.

Превантивни мерки в борбата с физическото бездействие

Всички превантивни мерки трябва да са насочени към увеличаване на физическата активност на човек. Такова предотвратяване на физическо бездействие може да се състои от ходене на чист въздух, сутрешни упражнения и джогинг.

Превенцията на физическо бездействие при деца е както следва. Децата трябва да бъдат свикнали с физическо възпитание от най-ранна възраст. Спортните секции и уроците по физическо възпитание могат да развият издръжливост у дете и да подобрят здравето.

Разнообразие от програми за упражнения във фитнес клубове или фитнес зали набира популярност сега. Редовното им посещение ще бъде отлична профилактика и гаранция за отлично благополучие. Липсата на възможности за тренировка във фитнес клубовете обаче не трябва да е причина за намаляването на активността.

Съществуват редица евтини, но в същото време ефективни методи за справяне с физическото бездействие. Това са разходки на чист въздух, джогинг. Можете също така да закупите малък тренажор или обикновено въже.

Физическото бездействие е патология, в процеса на която има неизправности в работата на всички основни системи на тялото - дихателна, храносмилателна, кръвоносна. Характерна особеност на това състояние е намаляване на двигателната активност и в резултат на това намаляване на мускулната контрактилитет.

Ако преди няколко десетилетия тази патология беше рядкост, сега хиподинамията обхваща все по-голям процент от населението. Изобилието от джаджи, автоматизация на труда, нарастващият брой лични автомобили води до факта, че човек започва да се движи по-малко, прекарвайки по-голямата част от деня пред монитори или шофирайки.

Лекарите казват, че физическото бездействие е резултат от освобождаването на човек от необходимостта да се занимава с физически труд. Но основната опасност от патология се крие не в навика за удобство, а във факта, че физическото бездействие провокира метаболитни и хемопоетични нарушения, което води до развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Физическото бездействие се причинява от физиологично състояние, когато човек по обективни причини не е в състояние да живее активен живот (увреждане, продължителни и тежки заболявания и др.), Но най-често патологията се формира на фона на неправилен начин на живот.

Рискови фактори за развитие на хиподинамия:

• Водене на пасивен и заседнал начин на живот (липса на физическа активност, продължително седене).
• Наднормено тегло.
• Соматична патология.
• Нервни заболявания.
• Психични разстройства.
• Семеен начин на живот.
• Пристрастяване към лошите навици.

Видове физическо бездействие

Основните форми на патология са:

1. Хипокинезията е липса на разнообразни движения.
2. Хипоергия - липса на физическа активност в обем и количество, намалена реактивност.

Клинична картина

За хиподинамията е характерно постепенно развитие, т.е.симптомите на патологията се появяват при пациента не веднага, а периодично. Болестта от неподвижен начин на живот започва да се проявява под формата на нарастващо чувство на апатия, бърза умора, забележимо намаляване на работоспособността, нарушения в качеството на съня, поява на нервност, раздразнителност и агресивност. С развитието на заболяването симптомите се влошават - започват периодични главоболия, увеличава се рискът от фрактури, увеличава се теглото, наблюдава се задух и болката в гърба се влошава. При някои жени физическото бездействие провокира развитието на аноргазмия, а при мъжете еректилна дисфункция.

Поради липсата на активност и движение се наблюдава намаляване на силовите показатели, намаляване на масата и обема на мускулната тъкан, нарушение на неврорефлекторната функция. Всичко това може да доведе до развитие на вегетативно-съдова дистония, както и до появата на признаци на депресивно състояние.

С развитието на патологията негативното въздействие върху човешкото тяло продължава. Пациентът развива атеросклероза, метаболизмът се влошава, поради хипоксия съставът на кръвта се променя - става вискозен и плътен - което е изпълнено с образуване на тромби.

Дългият ход на патологията провокира намаляване на костната маса, което води до дисфункции на ставите и гръбначния стълб. Слабостта на лигаментния апарат е причина за развитието на междупрешленни хернии. При пациенти с хиподинамия се нарушава работата на сърдечно-съдовата система, което се изразява в повишаване на кръвното налягане и в увеличаване на броя на контракциите на сърдечните мускули.

Експертно мнение

С течение на времето болката и хрущенето в гърба и ставите могат да доведат до ужасни последици - локално или пълно ограничаване на движенията в ставата и гръбначния стълб, до увреждане. Хората, обучени от горчив опит, за да излекуват ставите, използват естествено лекарство, препоръчано от ортопеда Бубновски ... Прочетете още "

Каква е опасността от обездвижване на тялото и физическо бездействие?

• Тъй като няма физическа активност, мускулите на пациента започват да отпускат, отслабват и тяхната еластичност и твърдост се губят. Такова състояние е опасно от развитието на атрофия.
• Силата и издръжливостта на пациента намаляват, наблюдават се патологии на нервната система (нервни разстройства, депресия).
• Продължителният ход на заболяването заплашва развитието на остеопороза, тъй като костите престават да абсорбират калций. Патологията може да причини развитието на остеоартрит, както и остеохондроза.
• Пасивността е пряк път към развитието на сърдечни патологии ( исхемична болест, хипертония, аритмия).
• Функционалността на дихателната система е нарушена, което води до задръствания и запушване.
• Патологията провокира неизправност в храносмилателната система - нарушава се чревната перисталтика, появява се запек, колит.

Всички горепосочени негативни състояния водят до намаляване на продължителността на живота на пациента.

Диагностика

Идентифициране на патология на ранна фазаосигурява предотвратяване на негативни последици.

Диагнозата на хиподинамията се основава на лабораторни и инструментални изследвания, които включват:

• събиране на оплаквания и анамнеза на пациента;
• вземане на общ и биохимичен кръвен тест;
• вземане на тест за урина;
• Рентгеново изследване, ултразвук, CT или MRI.

Първият етап от изследването, а именно разпитът и прегледът на пациента, е основният. Всички други методи се използват според показанията.

Лечение

В зависимост от основната причина за патологията, на пациента се предписва адекватно лечение. Ако причината за хиподинамията се крие в развитието на заболявания от соматичен характер, тогава на пациента се предписва терапия за основната патология. За лечение на заболяване, провокирано от нервни или психични разстройства, пациентът трябва да бъде консултиран от психотерапевт и, ако е необходимо, от психиатър. Във всички други варианти неблагоприятните фактори, провокирали развитието на хиподинамия, първо се елиминират и след това се предписва корекция на начина на живот на пациента.

Малко за тайните

Случвало ли ви се е да имате постоянна болка в гърба и ставите? Съдейки по факта, че четете тази статия, вие вече сте запознати лично с остеохондроза, артроза и артрит. Със сигурност сте опитали куп лекарства, кремове, мехлеми, инжекции, лекари и, очевидно, никое от горните не ви е помогнало ... И за това има обяснение: за фармацевтите просто не е изгодно да продават работещ продукт , тъй като те ще загубят клиенти! Независимо от това, в продължение на хиляди години китайската медицина познава рецептата за премахване на тези заболявания и е проста и ясна. Прочетете още "

Основата за лечение на хиподинамия включва постепенно увеличаване на физическата активност на пациента. Като сложни методи на терапия се предписват физиотерапия, масаж и терапевтична диета.

За да се възстанови работата на функциите и системите на тялото, се използва следното:

• физиотерапия;
• аеробна физическа активност (бягане, бързо ходене, скандинавско ходене, игра на бадминтон, както и тенис, ски, кънки);
• силова гимнастика;
• упражнения за разтягане на мускулния апарат и връзките.

Доказано е, че увеличаването на физическата активност на пациента води до намаляване на нивото на заболяването с 45%. С навременното откриване на патология и използването на необходимите терапевтични мерки, прогнозата на заболяването е благоприятна - пациентът успява да устои на развитието на патологични промени, причинени от обездвижването на тялото.

Профилактика

Основният метод за предотвратяване на хиподинамията е поддържането на активен и мобилен начин на живот. Упражненията и умереният стрес върху човешкото тяло допринасят за укрепването на мускулната система. Всичко това може да се даде от спорта, а именно плуване, фитнес, ходене, бягане, редовни упражнения.

Освен това е важно да се следи качеството на храната. Не можете да преяждате, увлечете се с "боклуци" храна. Диетата трябва да се основава на свежи зеленчуци, плодове. Важно е да се откажете от лошите навици, по-специално от пушенето и пиенето на алкохол.

Най-важният аспект на превенцията на физическо бездействие е възпитаването на здравословни навици у собствените им деца. Ако родителите не спортуват, почиват на дивана с чиния с горещи сандвичи и бутилка бира, детето никога няма да се научи да води здравословен начин на живот. Помислете за това по време на сутрешното ви бягане и нека обществото ни бъде здраво!

Редовната физическа активност е необходима на човек на всяка възраст. Укрепва мускулите, подобрява работата на сърцето и белите дробове и ускорява кръвообращението. Физически активните хора имат висока работоспособност и по-рядко се разболяват. Технологичният прогрес всеки ден все повече намалява нуждата на човек от активно движение, което води до развитие на физическо бездействие.

Причини за заседнал начин на живот

Физическо бездействие - намалена физическа активност. Състоянието се развива, когато човек пренебрегва физическата работа и поставя комфорта на преден план, което предполага липса на движение и стрес. Това се улеснява от фактори:

Необходимо е да се спомене за умишления отказ на повечето хора от физическа активност или спорт. Физическото бездействие може да бъде и резултат от фактори извън контрола на човек, когато той е принуден да намали физическата си активност. Това се отнася за лица с тежки наранявания или заболявания, които ограничават движението.

Какъв е ефектът от липсата на физическа активност върху човешкото тяло

Липсата на физически труд засяга не само мускулите, които отслабват, а в тежки случаи дори могат да атрофират. Недостатъчната активност води до цял набор от нарушения.

На първо място, сърдечно-съдовата система реагира на липсата на физическа активност. Първо, при неактивност кръвоносните съдове са засегнати, губят еластичност и стават крехки. Кръвообращението се влошава, предизвиквайки компенсаторни реакции и увеличавайки натоварването на сърцето. При лошо състояние на съдовете, сърдечните контракции не са в състояние напълно да осигурят тъканите на тялото с кислород, което води до хипоксия (кислороден глад). При хиподинамия самата маса на сърцето намалява. Силата на неговите контракции намалява и това допълнително заплашва не само с нарушения на кръвообращението, но и с развитие:

• хипертония;
• атеросклероза;
• разширени вени.

Физическото бездействие има отрицателен ефект върху опорно-двигателния апарат. Поради липса на движение мускулната маса намалява и мастната тъкан се увеличава. Намаленият мускулен тонус причинява промени в стойката и проблеми с дишането, а дегенеративно-дистрофичните процеси в гръбначния стълб провокират развитието на херния и изместването на диафрагмата, което се отразява зле на работата на вътрешните органи.

Негативните последици от хиподинамията включват нарушена мозъчна функция. Поради лошо кръвообращение и хипоксия, нервните клетки страдат, поради което:

• ефективността намалява;
• човекът постоянно се чувства уморен и иска да спи;
• намалена умствена активност;
• паметта се влошава;
• развиват се астения и неврастенични състояния.

Намалената физическа активност влияе негативно на храносмилателната система. Храната се задържа в стомаха, активират се процесите на гниене и подвижността на червата се забавя, което води до запек. Метаболитните процеси се нарушават, водата и солите се задържат в организма.

Физическото бездействие е състояние, което нарушава функционирането на цялото тяло. С бездействие:

• работата на гениталиите е нарушена (потентността и либидото намаляват);
• функциите на вестибуларния апарат се влошават (координацията на движенията се променя);
• зрението пада;
• обменът на газ в белите дробове се забавя.

Затлъстяването също се развива. Особено опасно е за жените, тъй като води до намаляване на секрецията на половите хормони и промени в менструалния цикъл (резултатът е нарушен плодовитост и безплодие).

Важно е да предпазвате децата от физическо бездействие. Провокира намаляване на паметта и концентрацията, а липсата на физическа активност в бъдеще води до промени в стойката, забавяне на физическото и психическото развитие на детето.

Профилактика на хиподинамия

Приемът на каквито и да е лекарства не е в състояние да предотврати развитието или да излекува хиподинамия. Единственият лек за това разстройство е движението. Не трябва да променяте драстично начина си на живот или да бъдете изложени на прекомерно физическо натоварване. Трябва да ходите повече, ако е възможно, да организирате сутрешен джогинг. При заседнала работа трябва да правите редовни почивки и загрявки, да изпълнявате прости упражнения. Плуването, играта на футбол, баскетбол, колоезденето или танците и фитнесът могат да бъдат отлична превенция на физическо бездействие.

Заедно с увеличаването на физическата активност е важно да се откажете от лошите навици и да се храните правилно. Диетата трябва да включва:

• зеленчуци и плодове;
• протеинови храни;
• постна риба.

Трябва да се обърне внимание правилна организация на работа и почивка, често на чист въздух и оставете достатъчно време за нощен сън (поне 8 часа).

За да се поддържа добро състояние на опорно-двигателния апарат, не е необходимо да посещавате специални спортни комплекси. Достатъчно е да клякате сами вкъщи, да прескачате въже, да правите лицеви опори, да правите прости упражнения с гири, да висите на хоризонтална лента.

Физическото бездействие е болест на неподвижния начин на живот и е лесно да го предотвратите, просто трябва да преодолеете мързела и да започнете да се грижите за здравето си.