Как намаляването на физическата активност се отразява на човешкото здраве? Какво представлява физическата активност и нейното въздействие върху човешкото тяло

Чудили ли сте се как физическата активност влияе на мозъка? Активният начин на живот влияе върху паметта и работата на мозъка. Хората, които водят активен начин на живот, имат по-високо интелектуално развитие. Защо това се случва и каква е връзката между спорта и мозъчната дейност, ще разберем в тази статия.

Ефектът на спорта и физическата активност върху мозъка

Важно е да знаете! Намалено зрение води до слепота!

За коригиране и възстановяване на зрението без операция, нашите читатели използват ИЗРАЕЛСКА ОПТИВИЗИЯ - най-доброто средство за очите ви само за 99 рубли!
След като го прегледахме внимателно, решихме да го предложим на вашето внимание...

„Упражнението засяга първо мозъка и след това тялото. Те контролират настроението, енергията и бдителността, както и цялостното усещане за благополучие."

д-р Джон Рати

1. По време на тренировка кръвта се втурва към мозъка, който носи хранителни вещества и кислород.
2. Умерената физическа активност стимулира работата на нервните клетки в мозъка, а също така допринася за по-бързото развитие на нервните процеси.
   В процеса на научни изследвания беше установено, че спортът насърчава развитието на дендрити не само в онези области на мозъка, които са отговорни за физическата активност, но и в областите, които отговарят за ученето, мисленето и паметта. Именно растежът и развитието на нервните клетки и техните окончания са отговорни за интелектуалните способности на човек.
3. Физическата активност удължава младостта. Има научни изследвания, които потвърждават, че редовната физическа активност насърчава синтеза на нови стволови клетки, които обновяват и подмладяват не само мозъчната тъкан, но и тялото като цяло. Същото се случва и с нервните клетки, които се регенерират при физическа активност.
4. Кръвоносните съдове губят своята еластичност с възрастта. И на първо място страда аортата, която снабдява мозъка с кръв. В резултат на това снабдяването на мозъка с кислород се нарушава, което води до влошаване на умствените способности. Според изследване на Германската федерална асоциация по кардиология, хората на възраст 55-75 години, които спортуват, се представят по-добре на когнитивните тестове от нетренираните хора. Упражнението поддържа здравето и еластичността на кръвоносните съдове, което помага на мозъка да бъде здрав за години напред.
5. Активирането на растежа и развитието на нови неврони в хипокампуса подобрява паметта. Хипокампусът е частта от мозъка, която отговаря за паметта. Ето защо хората, които водят активен начин на живот, по-лесно усвояват и запомнят нова информация. Всъщност при физическо натоварване сърдечният ритъм се увеличава, съответно повече кръв влиза в мозъка. Изследванията показват, че нивата на когнитивните способности се повишават с 15% веднага след тренировка. Минималното време за тренировка, необходимо за подобряване на мозъчната функция, е 30 минути, три пъти седмично.
6. Упражнението повишава способността на мозъка да се концентрира. Тъй като по време на упражнението човек не само се концентрира върху конкретна задача, но и контролира техниката на упражнението, брои повторенията. Или, когато прави дихателни упражнения, той се концентрира върху вдишването и издишването.
7. Физическата подготовка учи човек да си поставя цели и да ги постига. Това директно помага на човека да се справи със стреса. В крайна сметка причината за всеки стрес е страхът, че броят на натрупаните проблеми е толкова голям, че човек си мисли, че никога няма да се справи с тях. Изследвания от Института по здравеопазване в Колорадо показват, че хората, които са активни, са по-устойчиви на стрес и по-малко тревожни.
8. Упражнението помага в борбата с депресията. Това се дължи на производството на серотонин и допамин по време на тренировка. Освен това упражненията помагат на човек да придобие усещане за контрол над живота си.
9. Как физическата активност влияе на вниманието? Лекарите често препоръчват спорт на деца с дефицит на вниманието и хиперактивност. Това е алтернатива на лекарствата. Причината е, че спортът помага на мозъка да формира функции като последователност, способност за приоритизиране и издръжливост.
10. Интересен факт е, че анаеробните тренировки водят до увеличаване на размера на хипоталамуса и мозъчната кора. Те са отговорни за паметта и способността за учене. Силовата тренировка няма такъв ефект, тъй като нейният ефект е насочен към увеличаване на сърдечната честота и фокусиране върху определено упражнение.
11. Изследване на Лоренца Колзато и Джъстин Панекок, Ефектите на упражненията върху дивергентното мислене, показа, че човек преживява творчески подем веднага след тренировка. И този ефект продължава още няколко часа. Доказано е, че физически активните хора предлагат по-интересни идеи на работа или в училище от тези, които водят заседнал живот. Този ефект се дължи на факта, че упражненията насърчават производството на серотонин, който се нарича "хормонът на щастието". Това е мозъчен невротрансмитер, вещество, което предава мозъчни импулси между нервните клетки. Серотонинът се превръща в хормон, когато влезе в кръвта. Физическата активност насърчава производството на серотонин, който е основно отговорен за самочувствието и повишената енергия.
12. Физическата активност също влияе на настроението. Хората, които спортуват, се чувстват по-щастливи и по-емоционално стабилни. Тревожността им намалява, депресията изчезва. Това се дължи на факта, че в допълнение към серотонина, физическата активност насърчава по-активното производство на допамин - това е вещество, което е отговорно за психоемоционалното състояние. Допаминът поддържа мозъчната и сърдечната функция, контролира теглото, повишава работоспособността и подобрява настроението. Редовните упражнения са ключът към поддържането на допамина на нормално ниво.

Защо много професионални спортисти изглежда не са много умни?

Вече разбрахме как физическата активност влияе на мозъка. Но защо много спортисти не блестят с интелектуалните си способности? Първо, всичко зависи от това с какво се занимава човек освен със спорт, дали се интересува от нещо друго. Ако човек посвещава целия си живот само на спорт, изтощителни тренировки, тогава е ясно, че той просто не може да се докаже в други области. Второ, професионалните спортисти често са принудени да изпитват огромни усилия и стрес. Това се отразява негативно на нервната система. Изтощителните упражнения не са от полза за тялото.

Ако прочетете биографиите на съвременните спортисти, ще видите, че те са интересни разностранни личности. Много от тях са постигнали успехи извън спорта.

Когато говорим за това как физическата активност се отразява на мозъка, не говорим за професионалния спорт и най-тежката работа, а за активен начин на живот. Достатъчно е да се разхождате на чист въздух поне 30 минути на ден, за да укрепите кръвоносните съдове, да обогатите мозъка с кислород.

Каква физическа активност работи най-добре за мозъка?

1. Упражненията помагат за подобряване на кръвообращението в цялото тяло и подобряват храненето на мозъка.
2. Разходки на открито. Ако сте уморени и не можете да решите някакъв проблем, излезте на чист въздух. Дори кратка разходка води до прозрение и нови мисли.
3. Плуването е един от най-безопасните видове физическа активност, който има благоприятен ефект върху мозъка. По време на плуване работят не само всички мускулни групи, но се извършват и дихателни упражнения, които обогатяват мозъка с кислород.
4. Дихателната гимнастика не изисква да й отделяте отделно време. Може да се прави на работа, у дома, без да се разсейва от основния бизнес. Снабдява мозъка с кислород, подобрява паметта.
5. Йога развива не само гъвкавостта на тялото, но и на ума.
6. Танците са специален вид спорт. Класовете доставят удоволствие, ободряват, развиват координацията и естетиката на движенията.
7. Колоезденето е както кардио занимания, така и дейности на открито. Укрепва кръвоносните съдове, подобрява сърдечната дейност.
8. Всички игрови спортове (футбол, волейбол, тенис, бадминтон) са много полезни.

Как да изберем правилния вид физическа активност и какви правила трябва да се спазват, за да може физическата активност да донесе максимална полза за тялото ви.

1. Ако държите на интелигентността си, изберете нетравматичен спорт.
2. Занятията трябва да се провеждат по такъв начин, че да не се чувствате изтощени. Трябва да се почувствате леко уморени, което след почивка отстъпва място на прилив на сила.
3. Не се увличайте по чести екстремни спортове. Приливът на адреналин задейства мозъчната дейност, но е насочен към оцеляване. Ако искате да имате здрав ум преди старостта, добра памет - по-добре се занимавайте със спокоен спорт.
4. Редовността на часовете е много важна. Важно е да се развие навик. Спортът трябва да присъства постоянно в живота ви. Станете пътят на живота си.
5. За да изградите навик, трябва да опитате различни спортове и да изберете този, който ви доставя най-голямо удоволствие. Много по-лесно е да свикнете с нещо приятно и да не го изоставите, отколкото да се опитате да се насилите.

Трябва да разберете, че всяка, дори минимална физическа активност засяга мозъка, тялото ви и подобрява здравето.

Активният начин на живот е важна част от живота на човек. Той допринася за саморазвитието, поддържа тялото в добра форма, в отлична физическа форма.

Влиянието на физическата активност върху човешкия мозък трудно може да бъде надценено. Укрепване на кръвоносните съдове, производство на хормони на щастието серотонин и допамин, укрепване на нервната система поради по-бърз растеж и възстановяване на нервните клетки, увеличаване на хипоталамуса и мозъчната кора - само 30 минути 3 пъти седмично. Отделете време за себе си и запазете здравето, младостта и разума си за цял живот

Няколко прости съвета за тези, които искат да увеличат физическата си активност:

• Опитайте се да се движите колкото е възможно повече.
• Отделете 10 минути три пъти на ден за просто упражнение: изправете се, изправете се и се разходете.
• Вървете нагоре и надолу по стълбите.
• Опитайте да ходите пеша част от нормалното си пътуване до или от работа.
• Ако карате кола, опитайте се да паркирате така, че да изминете допълнителните 100-200 м.
• Участвайте в активните игри на вашите деца или децата на вашите приятели и роднини.
• Разходка до и от магазина.
• Опитайте се редовно да извършвате възможна физическа работа, например на село.
• Бъдете по-често сред природата.

Често срещани видове физическа активност

• Разходка.За хора на средна възраст и по-възрастни това е най-простото и достъпно средство. Ходенето с бавно темпо (3-4 км/ч) по 30-50 минути на ден 4-5 пъти седмично значително повишава функционалните възможности на тялото.
  Най-добър лечебен ефект дава бързото ходене - 30 минути на ден, 3-5 пъти седмично. Натоварванията с тази интензивност трябва да се прехвърлят постепенно и на етапи.
• Уелнес джогинг.Редовният джогинг с бавно темпо в продължение на поне 20 минути укрепва имунната система, повишава съдържанието на хемоглобин в кръвта и подобрява настроението.
• фитнес.Това е метод за подобряване на здравето, който включва сложна физическа подготовка (както аеробна, така и силова тренировка) в комбинация с правилно подбрана диета.

Защо се нуждаете от лекарска консултация?

• Дори при липса на оплаквания е наложително да се проведе електрокардиографско изследване не само в покой, но и по време на физическа активност, което може да разкрие скрит коронарен
  провал.
• Преди да започнете да тренирате, важно е да разберете какво е състоянието на гръбнака и ставите ви. Много на пръв поглед невинни упражнения могат да имат сериозни последици.
• Пациентите с коронарна болест на сърцето и артериална хипертония с редовни упражнения трябва системно да се консултират с лекар.
• Ако основната цел на вашите спортни дейности е здравето, тогава трябва да запомните, че само аеробните упражнения са полезни за сърцето.

• През 21 век средната физическа активност на градския жител е намаляла почти 50 пъти в сравнение с предишни векове. Хората водят заседнал, заседнал начин на живот, поради което развиват хиподинамия - намаляване на двигателната активност и силата на мускулните контракции.
• Липсата на физическа активност е причина за развитието на заболявания на сърдечно-съдовата система, по-специално инсулт, затлъстяване, захарен диабет, остеопороза и много други заболявания. За да избегнете развитието на липса на физическа активност и да намалите риска от много фатални заболявания, трябва активно да се движите, например да ходите най-малко 10 часа седмично.

Според статистиката в Русия 6–8% от населението се занимава с оздравително физическо възпитание, докато в САЩ този дял е 60%, а в Швеция - 70%.

Физическото възпитание е най-добрият приятел на сърцето

• При физическо натоварване сърцето започва да бие по-често, обемът на кръвта, изтласкана в съдовете, се увеличава. На работещите мускули се доставя повече кислород, пробити от тънки капиляри, те се „събуждат“ и се включват в работата.
• Сърцето също е мускул, който се нуждае от кислород, а също така има капиляри, които се активират по време на тренировка. Ако физическата активност е редовна, тогава по време на тренировка сърцето се активира, докато пулсът се увеличава леко.
• Признак за здраво сърце и неговата икономична работа е ниският пулс в покой. Изчислете сърдечната честота сутрин след сън, в леглото, и сравнете с дадените данни: 55-60 в минута - отлично; 60–70 в минута е добре; 70–80 в минута - задоволително; > 80 в минута е лошо.

Как да планирате физическото синатоварване

• Ако сте вдъхновени от прочетеното, отидете на пързалката или басейна, бягате няколко километра със ски или извървите пътека, по която бихте могли да изминете с автобус, това ще бъде добро начало. Въпреки това, запомнете основното правило за подобряване на здравето на физическата подготовка: тя трябва да се прави систематично.
• Положителни резултати могат да бъдат постигнати само с редовна физическа активност. Лекарите препоръчват да изразходвате поне 2000 kcal седмично само чрез физическа активност. Можете да изберете честотата на тренировката и продължителността на едно натоварване, като използвате данните по-долу.

Честота и продължителност на тренировкитееднократно натоварване

Тип на натоварване	Консумация на енергия (kcal/h)
Бавно ходене (3-4 км/ч)	280–300
Ходене със средно темпо (5-6 км/ч)	350
Бързо ходене (7 км/ч)	400
джогинг или джогинг (7-8 км/ч)	650
Бавно бягане (9-10 км/ч)	900
Бягане със средно темпо (12-13 км/ч)	1250
Колоездене (40 км/ч)	850
Плуване (40 м/мин.)	530
Умерен тенис	425
Кънки на лед с умерено темпо	350
Каране на ски	580
Спортни игри	600
Аеробика * художествена гимнастика	600

* Аеробни упражнения се наричат ​​упражнения, насочени към развиване на издръжливост и свързани с увеличаване на сърдечната честота и изгаряне на мазнини. Те включват всички видове движещи се упражнения без тежести.

Как да изберем типа товар, който е подходящ за вас?

• Избраният режим на физическа активност трябва да съответства на нивото на фитнес на вашето тяло, т.е. дихателна и сърдечно-съдова система. Нивото на годност на сърдечно-съдовата система може да се определи с помощта на прост тест:
  1. Измерете пулса си, докато сте в покой.
  2. Направете 20 клякания за 30 секунди.
  3. След 3 минути измерете отново пулса си и изчислете разликата между втория и първия резултат.
• Резултат:
  добра тренировка - до 5 удара; задоволително - 5-10 удара; ниска - повече от 10 попадения.
• Във всеки случай, практикувайте умерено. В началото на вашата тренировка увеличете времето за тренировка, докато достигнете оптималното натоварване. Оптималното натоварване е 85% от максималния пулс (MHR).

  MHR = 220 - вашата възраст

• Докато не се постигне оптимално натоварване, не трябва да увеличавате интензивността на упражненията, скоростта на ходене, бягане или плуване, или теглото на тежестите. С течение на времето, когато упражненията ви станат познати, интензивността може да се увеличи.

В резултат на взаимодействието на нашето тяло с околната среда настъпват редица редовни промени в структурата и функцията на всички тъкани, органи и системи от органи. Това е в основата на ключовата характеристика на всички живи същества – приспособяването. Без него развитието на живота на Земята би било невъзможно. Трябва да се отбележи, че адаптивните реакции имат определена граница. При превишаване на тази граница въздействията на околната среда стават пагубни за организма, в резултат на което възникват нарушения в регулирането на вътрешните процеси.

Физически упражнения

Упражнението е отличен пример за влиянието на околната среда. Целта на всеки човек, който е започнал да се занимава със спорт, фитнес или просто физическо възпитание, е да принуди тялото да се адаптира към натоварването. В резултат на тази адаптация външният вид се променя, индивидуалните показатели за функционирането на всички вътрешни системи се увеличават, нервната система става по-устойчива на стресови ситуации.

Адаптирането (приспособяването) към физическата активност настъпва от първото упражнение, от първото движение, извършено в тренировката. С по-нататъшни упражнения, дълбоки и фундаментални промени в тялото влизат в сила. Това е основата за разделянето на различни адаптивни механизми в две повече или по-малко ясно определени групи:

Спешна адаптация

Спешна адаптация настъпва веднага в началото на упражнението. При условия на повишен стрес приоритетът на тялото е съсредоточен върху работещите мускули, които изискват повишен приток на хранителни вещества, кислород, както и изтичане на метаболитни продукти. По този начин дейността на сърдечно-съдовата система естествено се увеличава: честотата и силата на сърдечните контракции се увеличават, кръвното налягане се повишава и тонусът на кръвоносните съдове в различни части на тялото се променя, така че работещите органи получават повече кръв, а органите " ненужни“ към момента получават само необходимия минимум. За да се достави повече кислород, работата на дихателната система също се засилва: честотата и дълбочината на дишането се увеличават, кръвоносните съдове на белите дробове се пълнят с голямо количество кръв.

Изброените процеси се контролират от нервната и ендокринната системи. Мозъкът и гръбначният мозък са в възбудено състояние по време на изпълнение на различни упражнения, тъй като е необходимо да се контролира огромен брой процеси в тялото. Ендокринната система по време на тренировка преминава в режим "атака". С други думи, в кръвния поток влиза голямо количество хормони, които осигуряват на мускулите достатъчно количество глюкоза, поддържат функционирането на дихателната и сърдечно-съдовата система на високо ниво, а също така инхибират биохимичните процеси, които не са от значение в момента.

Дългосрочна адаптация

След прекратяване на въздействието на натоварването, всички промени във вътрешните органи се връщат в първоначалното си състояние. В зависимост от интензивността на натоварването, пълното възстановяване настъпва в рамките на няколко часа или няколко дни. При редовно повтарящи се натоварвания обаче се задейства най-мощният адаптивен механизъм на нашето тяло – генетичният апарат. Благодарение на сложни, все още не напълно разбрани механизми, се активират много по-рано спящи области на ДНК и тялото постепенно се адаптира към все по-тежки натоварвания. Този процес се нарича "дългосрочна адаптация" и засяга всички вътрешни органи. Като пример е известно, че физически активните хора са много по-малко склонни да се разболяват. Това се дължи на факта, че при тази група хора имунната система върши работата си с порядък по-добре, осигурявайки по-надеждна защита на организма.

Ефектът на физическата активност върху сърдечно-съдовата система

Сърдечно-съдовата система е сложна система от тръби - съдове, които осигуряват циркулацията на кръвта с хранителни вещества, кислород и метаболитни продукти до целевите тъкани. Артериите са насочени от сърцето към органите. Те постепенно намаляват в диаметър, докато се разклоняват, докато се превърнат в малки капиляри, чиято стена се състои от един слой клетки. Всички метаболитни процеси протичат през капилярите. Отпадната кръв се събира във вените и се изпраща към сърцето. Кръгът се повтаря. Сърцето е мускулен орган, един вид помпа, която задвижва целия обем кръв, който е в тялото ни.

Най-забележими промени под влияние на физическата активност се наблюдават в сърцето. Периодично нарастващият обем на работата, извършвана от сърцето, води до хипертрофия на миокарда. Този процес е много подобен на растежа на скелетните мускули. Колкото по-голямо е натоварването, толкова по-голям става сърдечният мускул. Поради увеличаването на обема на контрактилния апарат сърцето може да изпълнява работата си по-ефективно, тоест изпомпва големи обеми кръв с разход на по-малко енергия за единица мускулен обем.

Хипертрофия на миокарда

Въпреки това, има отрицателни аспекти на хипертрофията на миокарда. При извършване на аеробни натоварвания (лека и полеви упражнения, спортуване, плуване) се наблюдава равномерно увеличаване на мускулите. Работата с големи тежести обаче не се отразява най-благоприятно на сърцето. Въпреки че след няколко десетилетия на съответната работа настъпват значителни промени, те могат да повлияят на здравословното състояние в бъдеще. При щангистите, културистите и особено силовите атлети се получава така наречената ексцентрична хипертрофия на миокарда. Подобно нещо се наблюдава и при хипертония. Същността на тези промени е, че увеличаването на дебелината на външната стена на лявата камера надвишава тази на интервентрикуларната мембрана. В резултат на тази асиметрия настъпват определени изменения в контрактилитета на миокарда, а някои от неговите части са в състояние на хронично кислородно гладуване.

Струва си да се отбележи, че негативният ефект от тежките тренировки се усеща само при много дълга тренировъчна история. За по-голямата част от спортистите обаче подобни промени нямат време да се развият преди края на професионалната им кариера. Що се отнася до хората, които спортуват за себе си, а не за рекорди, вероятността от отрицателен ефект върху сърцето е изключително малка. Въпреки това, лицата, които вече страдат от сърдечни проблеми, трябва редовно да бъдат наблюдавани от лекар, за да се открият ранни структурни промени в миокарда.

От страна на съдовете също се наблюдават определени изменения. На първо място, това се отнася до микроваскулатурата (малки съдове, които участват пряко в метаболитните процеси с тъканите). В резултат на редовна физическа активност се повишава ефективността на кръвоснабдяването на органите. Започват да функционират резервни капиляри, а между отделните съдове се образуват нови анастомози. В резултат на това това води до по-ефективна работа на съдовата система на органите. На първо място, това се отнася до съдовете на мускулатурата и сърцето. Освен това големите съдове непрекъснато се упражняват под въздействието на високо кръвно налягане. По този начин тялото се адаптира към спада на налягането и става в състояние да издържа адекватно на стресови ситуации.

Влиянието на физическата активност върху опорно-двигателния апарат

За повечето от тези, които идват във фитнес залата, фитнес центъра или започват да се занимават с един или друг спорт, въздействието върху мускулната система е основната цел на тренировката. Всеки знае, че редовната физическа активност, подчинена на режим, и специфичната диета имат благоприятен ефект върху мускулите на тялото. Ефектите от упражненията върху мускулно-скелетната система могат да бъдат обобщени по следния начин:

• Повишена толерантност към упражнения.
• Увеличаване на общия мускулен обем.
• Повишена сила.
• Повишена издръжливост.
• Намаляване на количеството подкожна мастна тъкан и съответно подобряване на външния вид, релеф на мускулите.
• Реконструкция на костни структури, които стават по-устойчиви на стрес.
• Повишаване на гъвкавостта на лигаментния и сухожилния апарат.

Увеличаването на толерантността към упражнения означава способността да се изразходва сравнително по-малко енергия за извършване на същото натоварване, ускоряване на възстановителните процеси в мускулните тъкани. Тези положителни ефекти се осигуряват от цял ​​набор от адаптивни реакции, насочени към създаване на най-благоприятни темпове на биохимични реакции и създаване на оптимални нервно-мускулни връзки.

Мускулният обем се увеличава поради активирането на синтеза на контрактилни протеини в мускулите. Освен това мускулите увеличават обема си поради отлагането на повече гликоген в клетките, натрупването на вода и развитието на съединителнотъканната рамка. Тези процеси отнемат много време (което може да бъде намалено чрез въвеждане на анаболни стероиди в тялото отвън). Според резултатите от изследването се оказа, че най-високите темпове на натрупване на мускулна маса се наблюдават през първите 1-3 години на редовни тренировки. Ето защо на този етап от обучението трябва да се обърне максимално внимание и, ако е възможно, да се консултирате с опитен треньор.

Увеличаването на силата се осигурява от същите процеси като увеличаването на мускулната маса. Има просто правило: колкото по-голям е диаметърът на мускулното влакно, толкова по-силно е то. Има изключения от това правило, но те не са толкова чести. Освен това в много отношения силата на човек се осигурява не толкова от мускулите му, колкото от фината настройка на регулацията на мускулното съкращение от нервната система. Хората, които току-що са дошли във фитнеса, често забелязват, че стават по-силни след 1-2 месеца редовни упражнения. В този случай мускулните обеми се променят леко. Това се дължи на факта, че през това време се образуват нови, по-ефективни връзки в нервната система, които осигуряват едновременното участие на по-голямо количество мускулна маса в работата.

Ефектът на физическата активност върху дихателната система

Тъй като нуждата от кислород се увеличава по време на тренировка, промените в дихателната система са естествени. Забелязва се, че при тренирани хора дихателният обем на белите дробове е по-висок – обемът въздух, който влиза в белите дробове при дишане. Такива промени осигуряват на тялото по-ефективни механизми за газообмен. Това е отразено в интересно наблюдение. В покой скоростта на дишане на спортист и нетрениран човек се различава значително. Здрав възрастен, който никога не е спортувал редовно, прави около 16-18 дихателни движения в минута. В същото време спортистите могат да правят 8-10 вдишвания за един и същи период от време. Това показва, че тяхната дихателна система е в състояние да върши работата си по-ефективно.

Здравословният начин на живот е в основата на качеството на нашето съществуване. Ако човек не се придържа към принципите, които поддържат тялото и душата му в хармония, тогава собственото му тяло „му обръща гръб“. Започват най-различни заболявания, които са изтощителни и изтощителни, значително влошаващи състоянието.

Кои са постулатите, които определят здравословния начин на живот за нас?

Правилно, балансирано хранене;
Здрав, достатъчен сън;
Психологически комфорт;

И, разбира се, физическа активност. „Движението е самият живот“ е много често срещан израз, с който е невъзможно да не се съглася.

За съжаление, в съвременния свят хората осъществяват придвижването си предимно с превозни средства - автомобили, влакове, самолети.

Разбира се, такава богата на информация среда изисква бърза реакция и понякога да сте на няколко места едновременно. Не трябва обаче да забравяме, че човекът се е формирал от лов за храна и бягство от хищници. Следователно намаляването на физическата активност оказа непосредствено въздействие върху световната общност. Как, питате? Ще анализираме тази тема в нашата статия.

Добавете към горните превозни средства асансьори, мобилни телефони, компютри, телевизори, дистанционни... Резултатът е катастрофална липса на просто ходене.

Първият страхотен резултат беше наднорменото тегло. Интересното е, че хората започнаха да се движат много по-малко и да ядат повече. Стандартните порции непрекъснато се увеличават, количеството захар и мазнини напредва. Това са колосални количества енергия, за които човек няма време и не иска да изразходва за спорт, а също и за обикновени разходки. Следователно калориите се съхраняват безопасно в мастните резерви.

По този начин можем да кажем, че намалената активност е предразполагащ фактор за появата на сърдечно-съдови заболявания: високо кръвно налягане, атеросклероза, инфаркти и инсулти, които в крайна сметка водят до инвалидизация или смърт.

Съдовете са засегнати в цялото тяло, това са не само артерии, но и вени. Намаляването на движението се влошава и провокира разширени вени на долните крайници и малкия таз, а това е изпълнено с образуване на кръвни съсиреци.

Заседналият начин на живот нарушава двигателната функция на стомашно-чревния тракт. Това е една от причините за запек и лошо храносмилане. Резултатът е прием на лаксативи или други лекарства. А решението е просто – върнете в живота си разходките, игрите на открито и упражненията. И би било добре - 2 пътувания до басейна по час.

Освен това мускулно-скелетната система също страда - ставите започват да болят. Исторически погледнато, ставната система е предназначена за активно движение; когато не се използва, тя се разпада. Същото е и с костната тъкан. Физическата активност стимулира дейността на клетките, които я образуват – остеобластите.

Ето защо спортът, особено ходенето, се препоръчва в напреднала възраст.
През последните години набира популярност т. нар. „норвежко“ ходене, тоест ходене с тояги. Включването на помощно оборудване помага да се използват максимално мускулите и да се стимулира тяхното развитие, да се предотврати атрофия.

Физическата активност помага за поддържане на координацията на движенията, което намалява вероятността от падания и наранявания, особено фрактури на костите. В напреднала и напреднала възраст това е изключително важно, като се има предвид повсеместното разпространение на остеопорозата. Счупването на бедрото може да бъде фатално, така че упражненията са един от универсалните методи за превенция, тъй като калцият се абсорбира от костите само когато човек е в движение.

В допълнение, упражненията нормализират функционирането на дихателната система, подобрявайки доставката на кислород към тъканите на тялото.

Струва си да се каже, че обучението за спорт трябва да започне от много ранна възраст, а часовете трябва да бъдат съобразени с възрастта. Впоследствие този здравословен навик се поддържа, осигурявайки желанието за здравословно съществуване.

Влиянието на физическите упражнения върху психологическата сфера заслужава специално внимание. Те подобряват настроението, повишават самочувствието и себеусещането си като личност, формират мотивация за успех.

Така не може да не се отбележи водещото влияние на физическото движение върху човешкото здраве, наред с храненето. Затова ще дам няколко примера, как да станете по-активни:

Разходете се поне един километър пеша;
Разходи се;
Не паркирайте до къщата;
Не използвайте асансьора;
Разходка с деца;
Правете почистване на къщата по-често;
Танц;
Отидете във фитнес клуб;
Минимизирайте гледането на телевизия. Не яжте, докато гледате програми - пийте чай.

Спазвайки тези прости правила, ще подобрите здравето си.

В момента това обстоятелство не се оценява толкова еднозначно, съвременните постижения на спортната кардиология позволяват по-задълбочено разбиране на промените в сърцето и кръвоносните съдове при спортисти под влияние на физическо натоварване.

Сърцето работи със средна честота 80 удара в минута, при деца - малко по-често, при възрастни хора и възрастни хора - по-рядко. За един час сърцето извършва 80 х 60 = 4800 контракции, за ден 4800 х 24 = контракции, за една година този брой достига 365 =. При средна продължителност на живота от 70 години, броят на сърдечните удари - един вид цикъл на двигателя - ще бъде около 3 милиарда.

Нека сравним тази цифра с подобни скорости на машинния цикъл. Моторът позволява на автомобила да премине 120 хиляди км без основен ремонт - това са три околосветски пътувания. При скорост от 60 км / ч, която осигурява най-благоприятната работа на двигателя, експлоатационният му живот ще бъде само 2 хиляди часа (120 000). През това време той ще направи 480 милиона цикъла на двигателя.

Това число вече е по-близо до броя на сърдечните контракции, но сравнението очевидно не е в полза на двигателя. Броят на контракциите на сърцето и съответно броят на оборотите на коляновия вал се изразява в съотношение 6: 1.

Срокът на експлоатация на сърцето надвишава този на двигателя с повече от 300 пъти. Имайте предвид, че в нашето сравнение най-високите стойности са взети за кола, а за човек - средната. Ако вземем възрастта на столетниците за изчисление, тогава предимството на човешкото сърце пред двигателя ще се увеличи веднага в броя на работните цикли и веднага по отношение на експлоатационния живот. Това не е ли доказателство за високо ниво на биологична организация на сърцето!

Сърцето има огромни адаптивни способности, които най-ясно се проявяват при мускулна работа. В този случай ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изхвърлено в съдовете при всяка контракция. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (сърдечен дебит) се увеличава с 4-5 пъти. Разбира се, сърцето полага много повече усилия в това. Работата на главния - лява - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се повишава ефективността на сърцето, което се измерва чрез съотношението на механичната работа на сърдечния мускул към общата изразходвана от него енергия. Под въздействието на физическо натоварване ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. Това е качествената разлика между сърцето и двигателя на моторно превозно средство; с увеличаване на натоварването сърдечният мускул преминава към икономичен режим на работа, докато двигателят, напротив, губи в своята ефективност.

Горните изчисления характеризират адаптивните възможности на здраво, но нетренирано сърце. Много по-широк спектър от промени в работата му се придобива под влиянието на системното обучение.

Физическата подготовка надеждно повишава жизнеността на човек. Механизмът му се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира отделен мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните закони на обучение на всеки от тях, както и на органните системи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, неговата жизнена активност се увеличава и скоро се развива умора. Добре известно е, че умората намалява ефективността на даден орган, способността му да стимулира възстановителния процес в работещ орган е по-малко известна, което значително променя преобладаващата концепция за умора. Този процес е полезен и човек не трябва да се отървава от него като нещо вредно, а напротив, да се стреми към него в името на стимулиране на възстановителните процеси!

Sportbox.by

Физически стрес върху сърцето

Хората, занимаващи се със спорт, изпълняващи различни физически упражнения, често се питат дали физическата активност засяга сърцето. Нека да го разберем и да разберем отговора на този въпрос.

Като всяка добра помпа, сърцето е проектирано така, че да може да променя натоварването според нуждите. Така, например, в спокойно състояние сърцето се свива (бие) веднъж в минута. През това време сърцето изпомпва около 4 литра. кръв. Този индикатор се нарича минутен обем или сърдечен дебит. А в случай на тренировка (физическа активност), сърцето може да изпомпва 5-10 пъти повече. Такова тренирано сърце ще се износва по-малко, ще бъде много по-мощно от нетренирано сърце и ще остане в по-добро състояние.

Здравето на сърцето може да се сравни с добрия двигател в колата. Като в колата сърцето е в състояние да работи усилено, може да работи без никакви смущения и с бързи темпове. Но също така е необходим период на възстановяване и почивка на сърцето. С напредването на възрастта на човешкото тяло нуждата от всичко това нараства, но тази нужда не нараства толкова, колкото мнозина вярват. Както при добър автомобил, разумната и правилна употреба позволява на сърцето да функционира, сякаш е нов мотор.

В наши дни увеличаването на размера на сърцето се възприема като абсолютно естествена физиологична адаптация към сериозни физически натоварвания. И няма доказани доказателства, че интензивната физическа активност и упражненията за издръжливост могат да повлияят неблагоприятно на здравето на сърцето на спортиста. Освен това, известно натоварване за издръжливост сега се използва при лечението на запушване на артериите (коронарни).

Също така отдавна е доказано, че човек с тренирано сърце (атлет, който е в състояние да извършва сериозна физическа активност) може да свърши много повече работа от нетрениран човек, преди сърцето му да достигне най-високия си пулс.

За обикновен човек количеството кръв, което сърцето изпомпва на всеки 60 секунди (сърдечен дебит) се увеличава по време на физическа активност от 4 литра. до 20 литра. При добре тренирани хора (атлети) тази цифра може да се увеличи до 40 литра.

Това увеличение се дължи на увеличаване на количеството кръв, което се изхвърля при всеки пулс (ударен обем), същото като при сърдечната честота (сърдечна честота). С увеличаване на сърдечната честота се увеличава и ударният обем на сърцето. Но ако пулсът се повиши до такава степен, че сърцето няма достатъчно време за адекватно напълване, тогава сърдечният ударен обем намалява. Ако човек се занимава със спорт, ако е добре обучен и се справя с голямо физическо натоварване, тогава ще мине много повече време, преди да се достигне тази граница.

Увеличаването на ударния обем на сърцето се определя от увеличен диастоличен обем и повишено пълнене на сърцето. Докато повишавате нивото на фитнес, сърдечната честота намалява. Тези промени показват, че натоварването на сърдечно-съдовата система намалява. Това също така означава, че тялото вече се е приспособило към такава работа.

Как упражненията влияят на сърцето?

Сърцето е централният орган в човешкото тяло. Той е по-податлив на емоционален и физически стрес от другите. За да може стресът да отиде в полза на сърцето, а не да навреди, трябва да знаете няколко прости „правила на работа“ и да се ръководите от тях.

Спорт

Спортът може да повлияе на сърдечния мускул по различни начини. От една страна, може да служи като упражнение за трениране на сърцето, от друга страна може да причини неизправности в работата му и дори заболяване. Следователно, трябва правилно да изберете вида и интензивността на физическата активност. Ако вече сте имали проблеми със сърцето или понякога имате болки в гърдите, в никакъв случай не трябва да започвате тренировки без консултация с кардиолог.

Професионалните спортисти често имат сърдечни проблеми поради интензивна физическа активност и чести тренировки. Редовните упражнения са добра помощ за трениране на сърцето: сърдечната честота намалява, което показва подобрение в работата му. Но след като се адаптира към нови натоварвания, този орган ще издържи болезнено рязко спиране на тренировките (или нередовно обучение), в резултат на което може да се появи хипертрофия на сърдечните мускули, съдова атеросклероза и понижаване на кръвното налягане.

Професия срещу сърцето

Повишената тревожност, липсата на нормална почивка, стресът и рисковете влияят негативно на състоянието на сърдечния мускул. Има някакви рейтинги на професии, които са вредни за сърцето. Почетното първо място е заето от професионални спортисти, следвани от политици и отговорни лидери, чийто живот е свързан с вземането на трудни решения. Почетното трето място заеха учителите.

На върха са още спасители, военни, каскадьори и журналисти, които са по-податливи на стрес и психологически стрес от други специалисти, които не са включени в списъка.

Опасностите от работата в офиса са бездействието, което може да доведе до ниски нива на ензими, отговорни за изгарянето на мазнините, страда и инсулиновата чувствителност. Заседналата работа с повишена отговорност (например шофьори на автобуси) е изпълнена с развитието на хипертония. Също така "вредни" от гледна точка на лекарите са работата с график на смени: естествените ритми на тялото се губят, липсата на сън, тютюнопушенето могат значително да развалят здравето.

Професиите, които влияят на състоянието на сърцето, могат да се разделят грубо на две групи. В първия - професии с ниска физическа активност, повишена отговорност, нощни смени. Във втория има специалности, свързани с емоционален и физически стрес.

За да сведете до минимум ефекта от стреса върху сърцето, трябва да следвате няколко прости правила:

1. Оставете работа на работа. Когато се приберете вкъщи, не се тревожете за недовършени дела: все още имате много работни дни напред.
2. Ходете повече на открито – от работа, до работа или по време на обедната почивка.
3. Ако се чувствате стресирани, разговорът с приятел за нещо разсеяно ще ви помогне да се отпуснете.
4. Яжте повече протеинови храни – постно месо, извара, храни с витамин В, магнезий, калий и фосфор.
5. Трябва да спите поне 8 часа. Не забравяйте, че най-продуктивният сън е около полунощ, така че лягайте не по-късно от 22-ри.
6. Занимавайте се с леки спортове (аеробика, плуване) и упражнения, които подобряват състоянието на сърцето и кръвоносните съдове.

Сърце и секс

Стресът по време на правене на любов не винаги има положителен ефект върху тялото. Свиването на хормоните, емоционалният и физически стрес в комплекса имат положителен ефект върху здравия човек, но сърцето трябва да бъде внимателно.

Ако сте били диагностицирани със сърдечна недостатъчност или наскоро сте имали инфаркт на миокарда, полов акт може да доведе до болезнени пристъпи. Преди интимност трябва да се приемат лекарства за сърце.

Консултацията с кардиолог ще ви помогне да изберете „правилните“ лекарства, които поддържат сърцето и не намаляват потентността (бета-блокери).

Правете любов в пози, които причиняват по-малко стрес, опитайте се да направите процеса по-гладък. Увеличете продължителността на любовната игра, отделете време и не се притеснявайте. Ако увеличавате натоварването постепенно, скоро ще се върнете към пълноценен живот.

Упражнения за укрепване на сърцето

Полезни упражнения за укрепване на сърцето е всяка работа вкъщи или на село, защото основният враг на сърцето ни е бездействието. Почистването на къщата, работата в градината, бране на гъби е чудесно за трениране на сърцето, повишаване на проводимостта и еластичността на кръвта. Ако преди дълго време не сте имали физическа активност, правете дори проста работа без фанатизъм, в противен случай кръвното налягане може да се повиши.

Ако нямате лятна резиденция - влезте в състезателно ходене, йога под наблюдението на треньор, той ще ви помогне да изберете правилните прости упражнения за укрепване на сърцето.

Упражнението за сърцето и кръвоносните съдове е необходимо, ако сте били диагностицирани със затлъстяване поради лошо кръвообращение. В този случай кардио тренировките трябва да се комбинират с диетично хранене, правилния дневен режим и използването на витаминни препарати.

Ефектът на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Визуализация:

ОБЩИНСКА БЮДЖЕТНА ОБРАЗОВАТЕЛНА ИНСТИТУЦИЯ

СРЕДНО ОБРАЗОВАТЕЛНО УЧИЛИЩЕ № 1

С РАЗПРЕДЕЛНО УЧЕНЕ НА АНГЛИЙСКИ език

Тема: Ефектът от физическата активност върху човешкото сърце.

Изпълнил: Макарова Полина

Ученик от 3 "б" клас

Ръководител: Т. И. Вюшина

Учител по физическо възпитание

Фактът, че нашите предци са имали нужда от сила, е разбираем. С каменни брадви и тояги те отивали при мамутите, като по този начин набавяли необходимата храна за себе си, защитавайки живота си, биели се, почти невъоръжени, с диви животни. Силни мускули, голяма физическа сила бяха необходими на човек в по-късен момент: във война трябваше да се бие ръкопашен, в мирно време да обработва ниви, да жъне.

XXI век...! Това е ерата на новите грандиозни технически открития. Вече не можем да си представим живота си без различни технологии, които заместват хората навсякъде. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати.

Забелязах, че след уроци по физическо възпитание сърцето ми започва да бие по-бързо. Във втората четвърт на трети клас, докато изучавах темата „Човекът и светът около него”, научих, че сърцето е мускул, само че особен, който трябва да работи цял живот. Тогава възникна въпросът: "Влияе ли физическата активност на човешкото сърце?" И тъй като се стремя да пазя здравето си, смятам, че избраната тема на изследване е актуална.

Цел на работата: Да се ​​установи дали физическата активност влияе върху работата на сърцето на човек.

1. Проучете литературата на тема „Човешко сърце”.

2. Проведете експеримента „Измерване на сърдечната честота в покой и по време на физическо натоварване“.

3. Сравнете резултатите от измерването на сърдечната честота в покой и по време на усилие.

4. Направете изводи.

5. Направете проучване на знанията на моите съученици по темата на тази работа.

Обект на изследване: Човешко сърце.

Предмет на изследване: Влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изследователска хипотеза: Предполагам, че физическата активност засяга човешкото сърце.

Човешкото сърце не познава граници

човешкият ум е ограничен.

Антоан дьо Риварол

В хода на изследването си проучих подробно литературата по темата „Сърцето на човека”. Научих, че преди много, много години, за да разберат дали човек е жив или мъртъв, първо проверяваха: сърцето му бие ли или не? Ако сърцето не бие, значи е спряло, следователно човекът е починал.

Сърцето е много важен орган!

Сърцето се отнася до такива вътрешни органи, без които човек не може да съществува. Сърцето и кръвоносните съдове са органите на кръвообращението.

Сърцето се намира в гръдния кош и се намира зад гръдната кост, между белите дробове (по-близо вляво). Човешкото сърце е малко. Размерът му зависи от размера на тялото на човека. Можете да разберете размера на сърцето си така: направете юмрук - сърцето ви е равно на неговия размер. Това е плътна, мускулеста торбичка. Сърцето е разделено на две части - на дясната и лявата половина, между които има мускулна преграда. Той предотвратява смесването на кръвта. Лявата и дясната половина са разделени на две камери. В горната част на сърцето са предсърдията. В долната част има вентрикули. И тази чанта непрекъснато се свива и разхваща, без да спира нито за минута. Работи без почивка през целия живот на човек, други органи, например очите - сън, краката и ръцете - почивка, но сърцето няма време за почивка, винаги бие.

Защо се опитва толкова много?

Сърцето върши много важна работа, задвижва кръвта през кръвоносните съдове като мощна помпа. Ако погледнем отзад на ръката, ще видим синкави линии, като реки и потоци, някъде по-широки, някъде по-тесни. Това са кръвоносни съдове, които се простират от сърцето в цялото човешко тяло и през които кръвта тече непрекъснато. Когато сърцето кара един удар, то се свива и изтласква кръвта от себе си, а кръвта започва да тече през тялото ни, захранвайки го с кислород и хранителни вещества. Кръвта прави цяло пътуване през нашето тяло. Кръвта влиза в дясната половина на сърцето, след като събира в тялото ненужни вещества, от които трябва да се отърве. Това не й минава напразно, придобива тъмно черешов цвят. Такава кръв се нарича венозна. Връща се в сърцето през вените. Събирайки венозна кръв от всички клетки на тялото, вените стават по-дебели и влизат в сърцето с две широки тръби. Разширявайки се, сърцето абсорбира отпадъчната кръв от тях. Такава кръв трябва да бъде пречистена непременно. Обогатен е с кислород в белите дробове. Въглеродният диоксид се отделя от кръвта в белите дробове, а кислородът влиза в кръвта от белите дробове. Сърцето и белите дробове са съседи, поради което пътят на кръвта от дясната половина на сърцето към белите дробове и от белите дробове до лявата половина на сърцето се нарича белодробна циркулация. Кръвта, обогатена с кислород, е ярко алена, връща се в лявата половина на сърцето през белодробните вени, оттам сърцето ще я изтласква през аортата в кръвоносните съдове-артерии и тя ще се движи по цялото тяло. Този път е дълъг. Пътят на кръвта от сърцето към цялото тяло и обратно се нарича големият кръг на кръвообращението. Всички вени и артерии се разклоняват, делят се на по-тънки. Най-тънките се наричат ​​капиляри. Толкова са тънки, че ако сгънете 40 капиляра, ще са по-тънки от косъм. Има много от тях, ако добавите една верига от тях, тогава глобусът може да бъде увит 2,5 пъти. Всички съдове са преплетени един с друг, като корените на дървета, треви, храсти. Обобщавайки всичко по-горе, можем да кажем, че функцията на сърцето е да изпомпва кръв през съдовете, осигурявайки на тъканите на тялото кислород и хранителни вещества.

1. Измерване на сърдечната честота в покой и по време на тренировка

Под натиска на кръвта еластичните стени на артерията вибрират. Тези флуктуации се наричат ​​пулс. Пулсът може да се усети в областта на китката (радиална артерия), страничната повърхност на шията (сънна артерия), като поставите ръката си в областта на сърцето. Всеки удар на пулса съответства на един пулс. Честотата на пулса се измерва, като се поставят два или три пръста (с изключение на малкия пръст и палеца) на мястото, където преминава артерията (обикновено на китката) и се брои броят на ударите за 30 секунди, след което резултатът се умножава по две . Можете също да измерите пулса на шията, на каротидния сплит. Здравото сърце бие ритмично, при възрастни в спокойно състояние, удари в минута и при деца. При физическо натоварване броят на ударите се увеличава.

За да разбера дали физическата активност се отразява на сърцето на човек, проведох експеримент „Измерване на пулса в покой и по време на физическо натоварване“.

На първия етап измерих сърдечната честота на съученици в спокойно състояние и въведох резултатите от измерването в сравнителна таблица. Тогава помолих момчетата да седнат 10 пъти и отново да си измерят пулса и да сложат резултатите в таблицата. След като пулсът се нормализира, дадох задачата: да тичам 3 минути. И едва след бягане измерихме пулса за трети път и резултатите отново бяха въведени в таблицата.

Сравнявайки резултатите от измерванията, видях, че пулсът на учениците в различни състояния не е еднакъв. Сърдечната честота в покой е много по-ниска, отколкото след тренировка. И колкото повече физическа активност, толкова по-висок е пулсът. На тази основа можем да заключим: физическата активност влияе върху работата на човешкото сърце.

След като доказах, че физическата активност влияе върху работата на сърцето, зададох въпроса: Какъв е този ефект? Полезно ли е или вреди на човек?

1. Влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Сърцето и кръвоносните съдове играят много важна роля – те осигуряват преноса на кислород и хранителни вещества към органите. При извършване на физическа активност работата на сърцето се променя значително: чистотата на сърдечните контракции се увеличава и обемът на кръвта, изтласкана от сърцето за една контракция, се увеличава. При интензивно физическо натоварване, например, по време на бягане, сърдечната честота се увеличава от 60 удара на 150 удара в минута, количеството кръв, изхвърляно от сърцето за минута, се увеличава от 5 до 20 литра. Когато спортувате, мускулите на сърцето леко се уплътняват и стават по-издръжливи. При тренирани хора сърдечната честота в покой се забавя. Това е така, защото тренирано сърце изпомпва повече кръв. Липсата на движение е вредна за човешкото здраве. Сърцето е мускул, а мускулите без тренировка остават слаби и отпуснати. Следователно, при липса на движение, работата на сърцето се нарушава, устойчивостта към болести намалява и се развива затлъстяване.

Отлична тренировка за сърцето е физически труд на чист въздух, физическо възпитание, през зимата - кънки и ски, през лятото - къпане и плуване. Сутрешните упражнения и ходенето укрепват добре сърцето.

Пазете се от претоварване на сърцето! Не можете да работите или да бягате до изтощение: това може да отслаби сърцето. Необходимо е да се редува работата с почивка.

Спокойният сън е една от предпоставките за правилното функциониране на сърцето. По време на сън тялото е в покой, по това време работата на сърцето също отслабва - то почива.

Човешкото сърце работи непрекъснато, ден и нощ, през целия му живот. Работата на другите органи, на целия организъм зависи от работата на сърцето. Следователно то трябва да бъде силно, здраво, тоест тренирано.

В спокойно състояние пулсът на детето е удари в минута. Резултатите от моето изследване доказват, че физическата активност влияе на човешкото сърце. И тъй като сърцето трябва да се тренира, това означава, че физическата активност е необходима, за да се развие неговата издръжливост.

Искам да подчертая основните правила на сърдечната тренировка:

1. Игри на открито.
2. Труд на открито.
3. Физическо възпитание.
4. Кънки на лед и ски.
5. Къпане и плуване.
6. Сутрешни упражнения и ходене.
7. Спокоен сън.
8. Необходимо е постепенно да се увеличава натоварването на сърцето.
9. Упражнявайте се систематично и ежедневно.
10. Това упражнение трябва да се наблюдава от лекар или възрастен.
11. Следете пулса си.

Сега знаем, че човешкото сърце не винаги работи по един и същи начин. При физическо натоварване сърдечната честота се увеличава.

За да проуча знанията на съучениците по тази тема, проведох анкета. В анкетата взеха участие 21 души от 3б клас. Те бяха помолени да отговорят на въпросите:

1. Знаете ли как работи сърцето?
2. Как мислите, влияе ли физическата активност върху работата на сърцето на човек?
3. Искате ли да знаете това?

Резултатите от въпросника поставяме в таблица, от която се вижда, че само 8 наши съученици не знаят как работи сърцето, а 15 го знаят.

На втория въпрос от въпросника "Какво мислите, влияе ли физическата активност върху работата на сърцето на човек?" 16 ученици отговориха с „да“, а 7 с „не“.

На въпроса "Искате ли да знаете това?" 18 деца са отговорили положително, 5 - отрицателно.

Затова мога да помогна на моите съученици да разберат как физическата активност се отразява на сърцето на човек, тъй като съм проучил добре този въпрос.

Областта на приложение на моите знания: да направя доклад за "Влиянието на физическата активност върху работата на човешкото сърце" на урок по физическо възпитание.

В процеса на извършване на учебно-изследователска работа научих, че сърцето е централният орган на кръвоносната система под формата на мускулна торбичка. Сърцето работи непрекъснато, ден и нощ, през целия ми живот. Работата на другите органи, на целия организъм зависи от работата на сърцето. Наистина кръвта ще донесе хранителни вещества и въздух до всички органи навреме и в точното количество, ако сърцето се справя с работата си.

И учените, и просто любопитните са изумени от огромната ефективност на сърцето. За 1 минута сърцето дестилира 4 - 5 литра кръв. Не е трудно да се изчисли колко кръв ще изпревари сърцето за един ден. Това са много 7200 литра. И размерът му е само юмрук. Ето как трябва да бъде тренирано сърцето. Следователно, занимавайки се с физическо възпитание и спорт, извършвайки физически труд, ние укрепваме всички мускули на тялото си, включително сърцето. Но трябва да се помни, че физическата активност има не само положителен ефект върху сърцето. Неправилното разпределение на натоварванията създава претоварвания, които вредят на сърцето!

ГРИЖЕТЕ СЕ ЗА СЪРЦЕТО СИ!

Таблица за измерване на сърдечната честота на ученици от 3 "б" клас

Упражнението и неговото въздействие върху сърцето

Физическата активност има изразен ефект върху човешкото тяло, предизвиквайки промени в дейността на опорно-двигателния апарат, метаболизма, вътрешните органи и нервната система. Степента на излагане на физическа активност се определя от нейната величина, интензивност и продължителност. Адаптирането на организма към физическата активност до голяма степен се определя от повишаване на активността на сърдечно-съдовата система, което се проявява в увеличаване на сърдечната честота, увеличаване на контрактилитета на миокарда, увеличаване на удара и минутния кръвен обем (Karpman, Lyubina, 1982). ; Коц, 1986; Амосов, Бендет, 1989) ...

Количеството кръв, изхвърлено от вентрикула на сърцето за един пулс, се нарича ударен обем (SV). В покой стойността на ударния обем на кръвта при възрастен е ml и зависи от телесното тегло, обема на сърдечните камери и силата на свиване на сърдечния мускул. Резервният обем е частта от кръвта, която остава в вентрикула в покой след свиване, но се изхвърля от камерата по време на тренировка и при стресови ситуации. Именно стойността на резервния кръвен обем допринася до голяма степен за увеличаване на ударния обем на кръвта по време на физическа активност. Увеличаването на SV по време на физическо натоварване се улеснява и от увеличаване на венозното връщане на кръвта към сърцето. По време на прехода от състояние на покой към извършване на физическа активност, ударният обем на кръвта се увеличава. Увеличаването на стойността на SV продължава, докато се достигне неговият максимум, който се определя от обема на вентрикула. При много интензивно натоварване ударният обем на кръвта може да намалее, тъй като поради рязко съкращаване на продължителността на диастолата вентрикулите на сърцето нямат време да се напълнят напълно с кръв.

Минутният кръвен обем (MVV) показва колко кръв се изхвърля от вентрикулите на сърцето за една минута. Стойността на минутния кръвен обем се изчислява по следната формула:

Минутният кръвен обем (MVV) = VV x пулс.

Тъй като при здрави възрастни, ударният обем на кръвта в покой е 5090 ml, а сърдечната честота е в диапазона от удари / min, стойността на минутния кръвен обем в покой е в диапазона от 3,5-5 l / min. При спортистите стойността на минутния кръвен обем в покой е една и съща, тъй като стойността на ударния обем е малко по-висока (ml), а сърдечната честота е по-ниска (45-65 удара / min). При извършване на физическа активност минутният кръвен обем се увеличава поради увеличаване на ударния обем на кръвта и сърдечната честота. С увеличаване на стойността на извършената физическа активност, ударният обем на кръвта достига своя максимум и след това остава на това ниво с допълнително увеличаване на натоварването. Увеличаването на минутния обем на кръвта при такива състояния се дължи на по-нататъшно увеличаване на сърдечната честота. След приключване на упражнението стойностите на централните хемодинамични параметри (IOC, SV и сърдечен ритъм) започват да намаляват и след известно време достигат първоначалното ниво.

При здрави нетренирани хора стойността на минутния обем кръв по време на физическа активност може да се увеличи с USD/min. Същата стойност на МОК по време на физическа активност се наблюдава при спортисти, които развиват координация, сила или скорост. За представители на отборни спортове (футбол, баскетбол, хокей и др.) и бойни изкуства (борба, бокс, фехтовка и др.), стойността на МОК достига стойността на издръжливост, стойността на МОК при натоварване е в диапазона / min и за спортисти от елитно ниво достига максимални стойности (35-38 l/min) поради голямата стойност на ударния обем (ml) и високата сърдечна честота (уд/мин).

Адаптирането на организма на здрави хора към физическа активност се осъществява по оптимален начин, чрез увеличаване на стойността както на ударния кръвен обем, така и на сърдечната честота. Спортистите използват най-оптималния вариант на адаптация към натоварването, тъй като поради наличието на голям резервен кръвен обем по време на тренировка се получава по-значително увеличение на ударния обем. При сърдечно-съдови пациенти, когато се адаптират към физическа активност, се отбелязва неоптимален вариант, тъй като поради липсата на резервен кръвен обем адаптацията настъпва само поради увеличаване на сърдечната честота, което причинява появата на клинични симптоми: сърцебиене, задух. дишане, болка в сърцето и др.

За оценка на адаптивните способности на миокарда при функционална диагностика се използва индикатор за функционален резерв (RF). Индикаторът за функционалния резерв на миокарда показва колко пъти минутният обем кръв по време на тренировка надвишава нивото на почивка.

Ако субектът има най-големият минутен кръвен обем по време на тренировка е 28 l / min, а в покой е 4 l / min, тогава неговият функционален миокарден резерв е седем. Такава стойност на функционалния резерв на миокарда показва, че при извършване на физическа активност миокардът на субекта е в състояние да увеличи работата си 7 пъти.

Дългосрочните спортни дейности спомагат за повишаване на функционалния резерв на миокарда. Най-голям функционален резерв на миокарда се наблюдава при представители на спорта за развитие на издръжливост (8-10 пъти). Функционалният резерв на миокарда е малко по-малък (6-8 пъти) при спортисти и при представители на бойните изкуства. При атлети, развиващи сила и скорост, функционалният резерв на миокарда (4-6 пъти) се различава малко от този при здрави нетренирани индивиди. Намаляването на функционалния резерв на миокарда по-малко от четири пъти показва намаляване на помпената функция на сърцето по време на тренировка, което може да показва развитие на претоварване, претрениране или сърдечно заболяване. При сърдечно-съдови пациенти намаляването на функционалния резерв на миокарда се дължи на липсата на резервен кръвен обем, който не позволява увеличаване на ударния обем на кръвта по време на физическо натоварване и намаляване на контрактилитета на миокарда, което ограничава помпената функция на сърцето.

За определяне на стойностите на удара, минутния обем на кръвта и изчисляване на функционалния резерв на миокарда, на практика се използват методите на ехокардиография (ЕхоКГ) и реокардиография (RCG). Данните, получени с помощта на тези методи, позволяват при спортистите да се разкрият характеристиките на промените в инсулта, минутния кръвен обем и функционалния резерв на миокарда под влияние на физическата активност и да се използват при динамични наблюдения и при диагностициране на сърдечни заболявания.

„Ефектът от физическата активност върху човешкото сърце”.

Тази изследователска работа е посветена на изследването на проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Изтегли:

Визуализация:

Нашите предци имаха нужда от сила. С каменни брадви и тояги те отивали при мамутите, като по този начин набавяли необходимата храна за себе си, защитавайки живота си, биели се, почти невъоръжени, с диви животни. Силни мускули, голяма физическа сила бяха необходими на човек в по-късен момент: във война трябваше да се бие ръкопашен, в мирно време да обработва ниви, да жъне. Съвременният човек вече не трябва да се сблъсква с подобни проблеми. От новия век ни представи много технически открития. Без тях вече не можем да си представим живота си. Движим се все по-малко, прекарваме часове пред компютъра и телевизора. Мускулите ни стават слаби и отпуснати. Сравнително наскоро хората отново започнаха да мислят как да дадат на човешкото тяло липсващата физическа активност. За това хората започнаха да ходят повече на фитнес, да ходят на джогинг, да тренират на чист въздух, ски и други спортове, за много тези хобита прераснаха в професионални. Разбира се, хората, занимаващи се със спорт, изпълняващи различни физически упражнения, често задават въпроса: влияе ли физическата активност на човешкото сърце? Този въпрос залегна в основата на нашето изследване и беше определен като тема.

За да изучаваме тази тема, ние се запознахме с източниците на интернет ресурси, проучихме справочна медицинска литература, литература по физическа култура от такива автори като: Н. М. Амосов, И. В. Муравов, В. К. Балсевич, Г. В. Ращупкин. и други.

Уместността на това изследване се състои във факта, че всеки човек трябва да се научи как правилно да избира физическата активност за себе си, в зависимост от неговото ниво на здраве, физическа годност, ежедневно психофизическо състояние.

Целта на изследването е да се установи дали физическата активност засяга човешкото сърце.

Предмет на изследване е влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.

Обект на изследователска работа е човешкото сърце.

Изследователска хипотеза – ако физическата активност засяга сърцето на човек, тогава сърдечният мускул се укрепва.

Въз основа на целта и хипотезата на изследователската работа си поставяме следните задачи:

1. Да се ​​проучат различни източници на информация, свързани с проблема за влиянието на физическата активност върху човешкото сърце.
2. Организирайте 2 възрастови групи за изследване.
3. Подгответе общи въпроси за тестовите групи.
4. Провеждане на тестове: определяне на състоянието на CVS с помощта на мониторинг на сърдечната честота; тест с клекове или отскоци; реакцията на CVS към физическа активност; оценка на антиинфекциозния имунитет.
5. Обобщете резултатите от тестването за всяка група.
6. Направете изводи.

Методи на изследване: теоретични (анализ на литература, документи, работа с интернет ресурси, синтез на данни), практически (работа в социални мрежи, измерване, тестване).

ГЛАВА I. ФИЗИЧЕСКО НАРЕЖДАНЕ И ЧОВЕШКО СЪРЦЕ.

„Сърцето е основният център на кръвоносната система, която работи като помпа, която движи кръвта в тялото. В резултат на физическото обучение размерът и теглото на сърцето се увеличават поради удебеляване на стените на сърдечния мускул и увеличаване на неговия обем, което увеличава мощността и производителността на сърдечния мускул. Кръвта в човешкото тяло изпълнява следните функции: транспортна, регулаторна, защитна, топлообменна. (един)

„При редовни упражнения: броят на еритроцитите и количеството хемоглобин се увеличават, в резултат на което кислородният капацитет на кръвта се увеличава; повишават устойчивостта на организма към настинки и инфекциозни заболявания, поради повишаване на активността на левкоцитите; ускоряват се възстановителните процеси след значителна кръвозагуба. (един)

„Важен показател за ефективността на сърцето е систоличният кръвен обем (CO) – количеството кръв, изтласкано от една камера на сърцето в съдовото легло по време на една контракция. Друг информативен показател за работата на сърцето е броят на сърдечните контракции (HR) – артериален пулс. В процеса на спортни тренировки сърдечният ритъм в покой става по-рядък с течение на времето поради увеличаване на силата на всеки сърдечен ритъм." (един)

Сърцето на необучен човек за осигуряване на необходимия минутен обем кръв (количеството кръв, изхвърлено от една сърдечна камера на минута) е принудено да се свива с по-голяма честота, тъй като има по-нисък систолен обем. Сърцето на обучен човек е по-често проникнато с кръвоносни съдове, в такова сърце мускулната тъкан се подхранва по-добре и работата на сърцето има време да се възстанови по време на паузите на сърдечния цикъл.

Нека обърнем внимание на факта, че сърцето има огромни адаптивни способности, които най-ясно се проявяват при мускулна работа. „В същото време ударният обем на сърцето почти се удвоява, тоест количеството кръв, изхвърлено в съдовете при всяка контракция. Тъй като това утроява сърдечната честота, обемът на изхвърлената кръв за минута (сърдечен дебит) се увеличава с 4-5 пъти. В същото време сърцето харчи много повече усилия. Работата на главния - лява - камера се увеличава 6-8 пъти. Особено важно е, че при тези условия се повишава ефективността на сърцето, което се измерва чрез съотношението на механичната работа на сърдечния мускул към общата изразходвана от него енергия. Под влияние на физическото натоварване ефективността на сърцето се увеличава 2,5-3 пъти в сравнение с нивото на двигателна почивка. (2)

Горните заключения характеризират адаптивните възможности на здравото, но нетренирано сърце. Много по-широк спектър от промени в работата му се придобива под влиянието на системната физическа подготовка.

Физическата подготовка надеждно повишава жизнеността на човек. „Механизмът му се свежда до регулиране на връзката между процесите на умора и възстановяване. Независимо дали се тренира отделен мускул или няколко групи, нервна клетка или слюнчена жлеза, сърце, бели дробове или черен дроб, основните закони на обучение на всеки от тях, както и на органните системи, са фундаментално сходни. Под влияние на натоварването, което е специфично за всеки орган, неговата жизнена активност се увеличава и скоро се развива умора. Известно е, че умората намалява ефективността на даден орган, способността му да стимулира възстановителния процес в работещ орган е по-малко известна, което значително променя преобладаващата концепция за умора. Този процес е полезен за стимулиране на възстановителните процеси." (2)

По този начин можем да заключим, че физическата активност под формата на спортни тренировки има положителен ефект върху сърцето. Стените на сърдечния мускул се удебеляват и обемът му се увеличава, което увеличава мощността и ефективността на сърдечния мускул, като по този начин намалява броя на сърдечните контракции. Тренираното сърце също е в състояние да стимулира процесите на умора и възстановяване при интензивни тренировки.

ГЛАВА II. ПРАВИЛА ЗА ОБУЧЕНИЕ ОТ ГЛЕДИНА НА ВЪЗДЕЙСТВИЕТО

За да може физическото възпитание да има само положителен ефект върху човек, е необходимо да се спазват редица методически изисквания.

Първото правило на тренировката е постепенното увеличаване на интензивността и продължителността на натоварванията. „Лечебният ефект за различни органи не се постига едновременно. Много зависи от натоварванията, които е трудно за някои органи да вземат предвид, така че трябва да се съсредоточите върху онези органи и функции, които реагират най-бавно. Най-уязвимият орган по време на тренировка е сърцето, следователно почти всички здрави хора трябва да се ръководят от неговите възможности при нарастващи натоварвания. Ако органът на човек е повреден, тогава неговата реакция към натоварването трябва да се вземе предвид наравно със сърцето и дори на първо място. За повечето нетренирани хора само сърцето е изложено на риск по време на физическо натоварване. Но ако се спазват най-елементарните правила, този риск е минимален, ако човекът все още не страда от заболявания на сърдечно-съдовата система. Затова не трябва да наваксате в най-кратки срокове и веднага да станете здрави. Такова нетърпение е опасно за сърцето." (3)

Второто правило, което трябва да се спазва при започване на уелнес тренировка е разнообразието на използваните средства. „За качествено разнообразие от физически дейности са достатъчни само 7-12 упражнения, но те се различават значително една от друга. Това ще ви позволи да тренирате различни аспекти от функционалните способности на сърцето и целия организъм. Ако се използват едно или две упражнения и освен това, ако в дейността се включват малки мускулни групи, тогава възникват високоспециализирани тренировъчни ефекти. По този начин много гимнастически упражнения изобщо не подобряват общата реактивност на сърцето. Но бягането, включващо голям брой мускули, е отлично средство за универсално обучение. Ски, плуване, гребане, художествена гимнастика имат същия ефект. Стойността на физическите упражнения се определя не само от техните собствени възможности за подобряване на здравето, но и от условията, от които зависи удобството при тяхното използване. Също така важни са: емоционалността на упражненията, интересът към тях или, напротив, неприязънта и скуката при изпълнение. (3)

Третото правило, чието спазване осигурява активно противодействие на преждевременното стареене, е първичната тренировка на двигателната функция. „Мнението, че засилвайки отслабените двигателни способности, тренираме само мускули, е заблуда. В същото време тренираме сърцето и точно онези негови способности, които поради липса на обучение се оказват най-уязвими. Съвсем наскоро за хора на средна и по-възрастна възраст се смятаха за противопоказани упражнения като сгъване на торса, бягане, скачане, силови упражнения и др. Разходките бяха само частично заменени с джогинг, дихателни упражнения, прости и бавно изпълнявани движения на ръцете, краката и торса общоприета сутрешна хигиенна гимнастика - това е почти всичко, което се препоръчваше на населението. При това не за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система, а за всички над 40 години. Съвременните лекари смятат, че при дозирано използване на "противопоказани" упражнения се получава най-голям ефект за възстановяване. Колкото повече организмът се отучава от определено движение, толкова по-ценно е то като средство за обучение. В крайна сметка тренировъчното упражнение в този случай компенсира липсващото влияние." (3)

Четвъртото правило на обучението е системното обучение. Физическото възпитание трябва да бъде постоянен фактор в режима. „Всеки, който иска да извлече максимума от упражненията, трябва да тренира ежедневно след първия подготвителен период. Опциите тук може да са различни - възможни са класове във фитнес групи, независими ежедневни тренировки ”(3) и др.

Интензивността на физическата активност играе важна роля в тренировките. Тъй като ефектът от физическите упражнения върху човек е свързан с натоварване на тялото му, което предизвиква активна реакция на функционалните системи. За да се определи степента на напрежение на тези системи при натоварване, се използват индикатори за интензивност, които характеризират реакцията на тялото към извършената работа. Има много такива показатели: промяната във времето на двигателната реакция, дихателната честота, минутния обем на потребление на кислород и др. Междувременно най-удобният и информативен индикатор за интензивността на натоварванията, особено при цикличните спортове, е сърдечната честота (HR). Отделните зони на интензивност на стреса се определят с ориентация конкретно към сърдечната честота, която може да бъде измерена с помощта на конвенционален мониторинг на сърдечната честота.

Така идентифицирахме няколко прости правила, които трябва да спазва човек, който започва да тренира.

ГЛАВА III. ОПРЕДЕЛЕНИЕ НА ФУНКЦИОНАЛНО СЪСТОЯНИЕ

Разделихме практическата част от изследователската работа на няколко етапа. На първия етап организирахме две възрастови групи. Първата възрастова група се състои от 8 души, средната възраст е от 30 до 50 години. Втората възрастова група също се състои от 8 души, със средна възраст от 10 до 18 години. Зададохме на всички участници в изследването 7 еднакви въпроса: 1. “На каква възраст сте?”; 2. „С какъв спорт се занимаваш (занимаваш)?“; 3. „Имате ли хронични заболявания, свързани със сърдечно-съдовата система?“; 4. „Какви упражнения изпълнявате за поддържане на сърдечния мускул?“; 5. „Правиш ли сутрешна гимнастика?“; 6. „Знаете ли пулса си? налягане?"; 7. "Имаш ли лоши навици?"

След провеждане на анкетата съставихме таблица, в която въведохме всички данни. Числата в горния ред на таблицата съответстват на номерата на въпросите, дадени по-горе.