झपकी आपके लिए खराब क्यों है. क्या एक वयस्क को दिन में सोने की जरूरत है। दोपहर की शाम: मानव स्वास्थ्य के लिए दिन की नींद के लाभों और खतरों के बारे में विस्तार से। दिन की झपकी आपके लिए अच्छी है

व्यक्ति के जीवन में अक्सर ऐसी स्थिति उत्पन्न हो जाती है जब आप रात को पर्याप्त नींद नहीं ले पाते और दिन में थकान के साथ नींद का अनुभव करते हैं। इस संबंध में, हम में से कई लोग आश्चर्य करते हैं कि क्या दिन में सोना संभव है, और एक वयस्क या बच्चे के लिए एक दिन की नींद कब फायदेमंद होगी? इन मुद्दों को समझना बहुत जरूरी है, क्योंकि कई लोगों को रात की ड्यूटी के बाद दिन में आराम करना पड़ता है। अलग-अलग, यह बच्चों में दिन की नींद के बारे में बात करने लायक है, क्योंकि बाल रोग विशेषज्ञ दृढ़ता से बच्चों के लिए इसी तरह की आराम अवधि आयोजित करने की सलाह देते हैं।

झपकी के लाभ निर्विवाद हैं

दिन के समय थकान के कारण

दिन के दौरान तंद्रा और थकान की घटना कई कारकों से जुड़ी होती है, जिनमें से दो प्रमुख हैं: भोजन और मस्तिष्क का उपवास। इन दो कारणों पर अधिक विस्तार से ध्यान देने योग्य है।

ज्यादातर लोग इस तथ्य पर ध्यान देते हैं कि दिन की नींद अक्सर दोपहर के भोजन के बाद होती है। यह इस तथ्य के कारण है कि पाचन प्रक्रिया ही शरीर में रक्त के प्रवाह के वितरण का कारण बनती है ताकि बड़ी मात्रा में रक्त पेट के अंगों में प्रवाहित हो, न कि मस्तिष्क में। रक्त का ऐसा पुनर्वितरण इस तथ्य की ओर जाता है कि एक स्वस्थ व्यक्ति को भी खाने के बाद लेटने और थोड़ा आराम करने की इच्छा होती है। इसलिए, खाने के बाद सोना काफी स्वाभाविक है, क्योंकि यह आपको ऊर्जा भंडार को बहुत जल्दी बहाल करने की अनुमति देता है। मुख्य बात ऐसी छुट्टी से पहले ज्यादा खाना नहीं है।

क्या दिन में सोना हानिकारक है? जवाब हां से ज्यादा नहीं है। इस तरह के आराम को केवल अनिद्रा और अंतःस्रावी तंत्र के रोगों वाले लोगों के लिए contraindicated है।

दिन की थकान का दूसरा कारण रक्त में पोषक तत्वों की कमी के साथ जुड़ा हो सकता है, जिससे मस्तिष्क की भूख कम हो जाती है, और ध्यान, निर्णय लेने की क्षमता और स्मृति में कमी से प्रकट होता है। ऐसे में दिन में सोना खतरनाक नहीं है, लेकिन इसके विपरीत यह काफी मदद कर सकता है।

इन कारणों के आधार पर, दिन की नींद के लाभकारी पहलुओं को निर्धारित करना संभव है, जिससे व्यक्ति बेहतर महसूस कर सके।

दिन में सोना क्यों उपयोगी है?

दिन में नींद आना हर किसी के लिए एक गंभीर परीक्षा होती है, वहीं कई लोग सोचते हैं कि दिन में सोना हानिकारक है और ऐसे आराम से बचने की कोशिश करें। हालांकि, दिन में सोना कभी-कभी आवश्यक होता है क्योंकि यह मस्तिष्क को ठीक होने और सोचने की क्षमता में सुधार करने की अनुमति देता है। वैज्ञानिक अनुसंधान के एक बड़े निकाय द्वारा झपकी के लाभों का समर्थन किया गया है। ऐसी छुट्टी के निम्नलिखित सकारात्मक पहलुओं पर प्रकाश डाला गया है।

• जब कोई व्यक्ति दिन में खुद को सोने देता है, तो इससे तनाव के स्तर और भावनात्मक तनाव में कमी आती है। नतीजतन, जो लोग इस तरह के आराम के साथ अपना दिन बिताते हैं, वे पुराने तनाव से बेहतर तरीके से सुरक्षित रहते हैं और जीवन की संतुष्टि के उच्च स्तर का प्रदर्शन करते हैं।
• दिन के आराम के दौरान, संज्ञानात्मक कौशल का स्तर बढ़ता है: ध्यान और एकाग्रता में सुधार होता है, सोचने की गति भी सामान्य स्तर पर लौट आती है। बहुत से लोग दिन के समय इस तथ्य के कारण सोने से इनकार करते हैं कि इस तरह के आराम के बाद, वे अभिभूत महसूस करते हैं और पहले मिनटों में काम में भारी रूप से शामिल होते हैं। हालांकि, यह एक अल्पकालिक घटना है, जिसके बाद ऊर्जा का स्तर काफी बढ़ जाता है।
• सबसे ज्यादा असर स्कूली बच्चों और दोपहर के भोजन के बाद सोने वाले छात्रों को मिलता है। बौद्धिक गतिविधियों में इस तरह के एक विराम से एकाग्रता और सोचने की क्षमता में काफी वृद्धि हो सकती है।

दिन में सोने से दिमाग की गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है

• वैज्ञानिक चिकित्सा में, ऐसे कई अध्ययन हैं जो बताते हैं कि दिन में सोना हृदय प्रणाली के कामकाज के लिए अच्छा है, और इस तरह के आराम से इसके रोगों की रोकथाम होती है।
• यदि रचनात्मक गतिविधियों में लगा व्यक्ति दिन में अच्छी तरह सोता है, तो इससे दोनों गोलार्द्धों के बीच संबंध बेहतर होते हैं और रचनात्मक समाधान खोजने की क्षमता बढ़ती है, जो पेंटिंग, लेखन आदि में बहुत महत्वपूर्ण है।
• बहुत से लोगों को बस दिन के एक निश्चित समय पर सोने की जरूरत होती है, क्योंकि रात में वे लेट नहीं सकते थे, काम के कारण, नाइटलाइफ़ में आराम करते हुए, बीमार बच्चे की देखभाल करते समय। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो सोचने की क्षमता काफी कम हो जाती है, जिससे कई अप्रिय परिणाम हो सकते हैं (सड़क दुर्घटनाएं, काम पर शादी, आदि)।

जैसा कि आप देख सकते हैं, लोगों के लिए दिन की नींद अच्छी है या नहीं, इस सवाल का जवाब स्पष्ट है। हालांकि, यह मामला हमेशा नहीं होता है। ऐसी स्थितियां हैं जिनमें ऐसी छुट्टी को मना करना सबसे अच्छा है।

• यदि कोई व्यक्ति अनिद्रा का अनुभव करता है, तो दिन के समय अतिरिक्त आराम उसके भारीपन का कारण बन सकता है, अगली शाम को जल्दी से सो जाने में असमर्थता के कारण।
• इस बात के प्रमाण हैं कि अंतःस्रावी तंत्र के रोगियों को दिन में कम से कम सोना चाहिए, क्योंकि इस तरह के आराम से कुछ हार्मोन के स्राव का स्तर बदल जाता है और जटिलताएं हो सकती हैं।

शांत घंटों के लाभ और हानि को समझते हुए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि दिन के दौरान वसूली ठीक से व्यवस्थित होनी चाहिए।

प्रत्येक बच्चे के पास एक "शांत समय" होना चाहिए जब उसका तंत्रिका तंत्र बहाल हो जाए और प्राप्त सभी सूचनाओं को याद रखना सुनिश्चित हो।

दिन में सोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

दिन की नींद के लाभ या हानि अक्सर इस बात से निर्धारित होते हैं कि सोने वाला व्यक्ति कितना आराम कर रहा था। यदि आप दिन में सोते हैं तो कई सरल दिशानिर्देश हैं जो आपके आराम की गुणवत्ता में नाटकीय रूप से सुधार कर सकते हैं।

1. शक्ति की पूर्ण वसूली की मुख्य गारंटी "शांत घंटे" की एक निश्चित अवधि के निर्धारण के साथ दिन में इस पाठ के लिए स्पष्ट सीमाओं का आवंटन है। 13 से 15 घंटे के बीच बिस्तर पर जाना इष्टतम है।
2. यदि कोई व्यक्ति दिन में सोता है और फोन या किसी अन्य बाहरी प्रभाव से जागता है, तो यह भी वर्णित नकारात्मक लक्षणों की उपस्थिति का कारण बनेगा। इस संबंध में, आराम करने से पहले, ऐसे कारकों को बाहर करना आवश्यक है।
3. बेहतर यही होगा कि आप ज्यादा न खाएं, क्योंकि पेट में भारीपन आपको जल्दी सोने नहीं देगा और आसानी से जाग भी नहीं पाएगा।

दिन में वसूली का संगठन, आपको इसकी गुणवत्ता में सुधार करने और तेज जागृति के दौरान उत्पन्न होने वाले अप्रिय लक्षणों को रोकने की अनुमति देता है।

इस तरह की सलाह आपके ठीक होने की गुणवत्ता को बढ़ाएगी और यह सुनिश्चित करेगी कि आप काम या अध्ययन जारी रखने के लिए अपनी ऊर्जा के स्तर को फिर से भर दें।

क्या बच्चे सो सकते हैं?

जब बाल रोग विशेषज्ञ बच्चों के लिए दिन की झपकी के बारे में बात करते हैं, तो वे सभी एक ही दृष्टिकोण का पालन करते हैं - दिन के दौरान यह न केवल सोने के लिए हानिकारक है, बल्कि आवश्यक भी है। शिशुओं के लिए झपकी क्यों अच्छी है? ऐसा "शांत समय" बच्चों को अपने तंत्रिका तंत्र को रिबूट करने और प्राप्त सभी सूचनाओं को याद रखने की अनुमति देता है, क्योंकि उन्हें बाहरी वातावरण से प्राप्त होने वाले डेटा की मात्रा वयस्कों द्वारा प्राप्त डेटा की मात्रा से कई गुना अधिक होती है।

बच्चों के लिए दिन में सोना जरूरी है।

इसके अलावा, जोरदार गतिविधि के दौरान बच्चों को तेजी से थकान होने का खतरा होता है, और इसलिए उन्हें ठीक होने के लिए अतिरिक्त समय की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, यह सपनों की अवधि के दौरान होता है कि विकास के लिए जिम्मेदार हार्मोन शरीर में जारी होने लगते हैं, इसलिए, जब बच्चा सोता है, तो वह निश्चित रूप से विकसित होगा, और उसके आंतरिक अंग बहाल हो जाएंगे।

जब हम सुनते हैं कि कोई पूछता है कि दिन में सोना असंभव क्यों है, तो हमें इस व्यक्ति से कहना चाहिए कि ऐसा आराम न केवल हानिकारक है, बल्कि हर वयस्क या बच्चे के शरीर के लिए भी बहुत फायदेमंद है। हालांकि, जिम्मेदारी के साथ आराम के संगठन से संपर्क करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि किसी भी बाहरी उत्तेजना या अत्यधिक लंबी नींद से थकान या अन्य नकारात्मक अभिव्यक्तियाँ हो सकती हैं।

दिन की नींद मस्तिष्क को "रिबूट" करने में मदद करती है, समस्या को दूसरी तरफ से देखने और सही निर्णय लेने में।

दिन में सोना उपयोगी और आवश्यक है, और इस तथ्य को नींद विशेषज्ञों द्वारा मान्यता प्राप्त है। हृदय प्रणाली की स्थिति पर दिन की नींद का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि आप गंभीर तनावपूर्ण स्थिति के बाद 45-60 मिनट तक सोते हैं, तो रक्तचाप में उछाल गिर जाता है और सामान्य हो जाता है। शरीर बहाल हो गया है, और व्यक्ति फिर से काम करने के लिए तैयार है।

कई सफल लोगों का मानना ​​है कि उन्हें एक व्यस्त सुबह के बाद दोपहर में एक पोकेमॉन लेने की आवश्यकता है:

विंस्टन चर्चिलपहली बार "पुनरुत्थान नींद" शब्द गढ़ा, यह दावा करते हुए कि दोपहर की झपकी ने युद्ध के समय में निर्णय लेने के लिए आवश्यक विचार की स्पष्टता को बहाल करने में मदद की। उन्होंने तर्क दिया कि उन्हें दोपहर और रात के खाने के बीच कुछ सोने की जरूरत है।

मार्ग्रेट थैचरउसने सहायकों को 14.30 से 15.30 के बीच उसे परेशान करने के लिए सख्ती से मना किया, क्योंकि वह इस दौरान आराम कर रही थी।

बील क्लिंटनसाथ ही 3 बजे उसे डिस्टर्ब न करने को भी कहा।

लियोनार्डो दा विंसीमैं दिन में कई बार सोता था, इसलिए रात में काम करता था।

नेपोलियन बोनापार्टमैंने खुद को एक झपकी से इनकार नहीं किया।

यद्यपि, थॉमस एडिसनवह दिन में सोने की अपनी आदत से खुश नहीं था, वह प्रतिदिन इस अनुष्ठान को करता था।

एलेनोर रोसवैल्टराष्ट्रपति फ्रैंकलिन रूजवेल्ट की पत्नी ने महत्वपूर्ण भाषणों से पहले एक झपकी के साथ अपनी ऊर्जा वापस पा ली।

अध्यक्ष जॉन एफ़ कैनेडीरोज बिस्तर पर खाना खाया और फिर मीठी नींद सोई।

अन्य प्रसिद्ध दिन की झपकी अल्बर्ट आइंस्टीन, जोहान्स ब्रह्म्स हैं।

दिन में सोना बर्नआउट को रोकता है।आधुनिक दुनिया में, लोग दौड़ते हैं, बिना रुके दौड़ते हैं, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास करते हैं। और बिना ब्रेक के इस दौड़ में व्यक्ति तनाव, शारीरिक और मानसिक शक्ति की थकावट और निराशा का शिकार होता है।

दिन की नींद शरीर को पुनर्स्थापित करती है, तनाव को कम करती है, स्थिति पर पुनर्विचार करना संभव बनाती है।

नींद संवेदी धारणा को बढ़ाती है।दिन में सोने से इंद्रियों की तीक्ष्णता (दृष्टि, श्रवण, स्वाद) में वृद्धि होती है। सोने के बाद रचनात्मकता बढ़ती है क्योंकि मस्तिष्क आराम करता है और नए विचार उत्पन्न होते हैं।

दिन में सोने से हृदय रोग का खतरा कम होता है।जो लोग सप्ताह में कम से कम 3 बार दिन में सोते हैं, उनमें हृदय रोग का खतरा 40% तक कम हो जाता है। वैज्ञानिकों का कहना है कि म्योकार्डिअल रोधगलन के खिलाफ झपकी एक शक्तिशाली हथियार है .

दिन में सोने से उत्पादकता में सुधार होता है।कई चिकित्सा अध्ययनों में पाया गया है कि दोपहर के समय श्रमिक अनुत्पादक हो जाते हैं। और दिन में सिर्फ 30 मिनट की झपकी श्रमिक उत्पादकता को बहाल करने और उत्पादकता को उस स्तर पर वापस लाने के लिए पर्याप्त है जो दिन की शुरुआत में थी।

कार्यस्थल में दिन के समय सोना

हम में से अधिकांश के लिए, रात के खाने के बाद और यहां तक ​​कि बिस्तर पर आराम करना बिल्कुल दुर्गम है। कई कंपनियां दिन के बाकी कर्मचारियों के प्रति अपना रवैया बदल रही हैं और अधिक वफादार हो रही हैं। दिन में सोने के लिए एक शांत जगह खोजने का सबसे आसान तरीका उन लोगों के लिए है जो कार से यात्रा करते हैं। आप कार में सेवानिवृत्त हो सकते हैं, सीट को आरामदायक स्थिति में सेट कर सकते हैं और सो सकते हैं। साथ ही, यह उन लोगों के लिए अच्छा है जिनके पास एक आरामदायक कुर्सी के साथ एक अलग कार्यालय है। और सबसे अच्छा उन फ्रीलांसरों के लिए जो घर से काम करते हैं, ताकि वे बिस्तर पर उतर सकें और उचित झपकी ले सकें।

विशेषज्ञों ने पाया कि दिन में सोने की आदत से दिल का दौरा पड़ने से मरने का खतरा लगभग 40% कम हो जाता है

नियमित रूप से सोएं।हर दिन झपकी लेने के लिए समय निकालने की कोशिश करें। यह आपको दैनिक बायोरिदम स्थापित करने और उत्पादकता बढ़ाने की अनुमति देगा।

देर तक न सोएं।यदि आप लंबी और गहरी नींद सोते हैं, तो नशे की स्थिति, भटकाव की भावना प्रकट होती है। 20-30 मिनट सोने की सलाह दी जाती है। अधिक सोने से बचने के लिए अपने फोन पर अलार्म सेट करें। साथ ही, लंबी झपकी आपकी रात की नींद की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकती है।

प्रकाश के बिना।प्रकाश मानव शरीर पर क्रिया के संकेत के रूप में कार्य करता है। अंधेरे के लिए शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया "बंद" या "स्टैंडबाय पर जाना" है। यदि आप लाइट बंद नहीं कर सकते हैं, तो आप स्लीप बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं।

प्लेड।नींद के दौरान, चयापचय धीमा हो जाता है, सांस लेने की गति धीमी हो जाती है, और शरीर का तापमान थोड़ा गिर जाता है। इसलिए अधिक आरामदायक महसूस करने के लिए सोते समय हल्के कंबल या कंबल का उपयोग करना बेहतर होता है।

सावधान रहे।बेशक, डेस्क पर सोने वाला एक सहकर्मी हँसी और मज़ाक का कारण बन सकता है, खासकर अगर उसने पहना हो तकिया-शुतुरमुर्ग(जिसमें आप कहीं भी सो सकते हैं)। लेकिन यह घातक नहीं है, और स्वस्थ हंसी शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है। यदि आप सामान्य ध्यान के तहत सोने के लिए शर्मिंदा हैं, तो आप पेंट्री, मीटिंग रूम का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सबसे अच्छी बात यह है कि आपकी अपनी कार।

यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं या बस आराम करने का तरीका ढूंढ रहे हैं, तो आप दिन में झपकी लेने के बारे में सोच रहे होंगे। हालांकि, दिन के गलत समय पर सोना या बहुत लंबी झपकी लेना उलटा असर कर सकता है। आइए देखें कि दिन में सोने के क्या फायदे और नुकसान हैं और इसे सही तरीके से कैसे व्यवस्थित किया जाए।

क्या दिन में सोने से वयस्कों को फायदा होता है?

उदाहरण के लिए, दिन में सोना एक स्वस्थ वयस्क को बहुत कुछ दे सकता है:

विश्राम, तनाव से राहत;

आराम, कम थकान;

बढ़ी हुई सावधानी

बेहतर मूड;

प्रतिक्रिया की गति और स्मृति में सुधार सहित संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार।

झपकी के नकारात्मक पहलू क्या हैं?

झपकी हर किसी के लिए नहीं होती है। कुछ लोग बस दिन में नहीं सो सकते हैं या अपरिचित वातावरण में सोने में कठिनाई होती है (दिन में सोने में सक्षम होने का मतलब यह नहीं है कि आप सभी नियमों से बिस्तर पर जा सकते हैं)। दिन में सोने से भी कुछ अवांछित प्रभाव हो सकते हैं, जैसे:

सुस्ती... जागने पर, आप अभिभूत महसूस कर सकते हैं और पर्याप्त नींद नहीं ले सकते हैं;

परेशान रात की नींद... अधिकांश लोगों के लिए, दिन के दौरान झपकी का रात में नींद की गुणवत्ता पर कोई समग्र प्रभाव नहीं पड़ता है। हालाँकि, यदि आप अनिद्रा से पीड़ित हैं या रात में खराब नींद लेते हैं (आपकी नींद रुक-रुक कर और पर्याप्त गहरी नहीं है), तो दिन में नींद इन समस्याओं को बढ़ा सकती है। लंबी या बार-बार झपकी लेने से रात में आपके सोने के तरीके पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

झपकी के लिए समय निकालना कब उचित है?

झपकी के लिए अलग समय निर्धारित करना उचित है यदि आप:

थका हुआ या नींद महसूस करना;

आप जल्द ही सामान्य रूप से सोने के अवसर से वंचित हो जाएंगे (उदाहरण के लिए, काम की लंबी शिफ्ट के कारण);

निर्धारित झपकी को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहते हैं।

क्या दिन में सोने की अचानक जरूरत बढ़ जाना किसी स्वास्थ्य समस्या का संकेत हो सकता है?

यदि आपको लगता है कि आपकी दिन में सोने की आवश्यकता बढ़ गई है और इसका कोई स्पष्ट कारण नहीं है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें। आप ऐसी दवाएं ले रहे होंगे जिनका प्रभाव समान हो। आपको अपनी रात की नींद की गुणवत्ता से भी निपटने की आवश्यकता हो सकती है: आप दिन में सोना चाहते हैं क्योंकि आपने रात में पर्याप्त नींद लेना बंद कर दिया है।

अपनी झपकी को व्यवस्थित करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

अपनी दिन की नींद का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, इन युक्तियों का पालन करें।

थोड़े समय के लिए सोएं... अपने लिए 10-30 मिनट सोने का लक्ष्य बनाएं। आप दिन में जितनी देर सोते हैं, जागने के बाद आपको नींद आने की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

दोपहर में सो जाओ... दोपहर के करीब दो से तीन बजे के आसपास कहीं सोने के लिए लेट जाना सबसे अच्छा है। इस समय के दौरान, आप सबसे अधिक संभावना है कि आप दोपहर के भोजन के बाद सामान्य उनींदापन या कम सतर्कता महसूस करते हैं। साथ ही, इन घंटों के दौरान झपकी लेने से रात में आपकी नींद पर सबसे कम प्रभाव पड़ेगा। हालांकि, ध्यान रखें कि व्यक्तिगत कारक - जैसे आपकी नींद की आवश्यकता या आपकी दैनिक दिनचर्या - आपके लिए सोने का सबसे अच्छा समय निर्धारित करने में भी मदद कर सकते हैं।

शांत वातावरण बनाएं... शांत, अंधेरी जगह पर, आरामदायक तापमान पर और कम से कम ध्यान भंग के साथ सोएं।

झपकी लेने के बाद, जोरदार गतिविधियों पर लौटने से पहले अपने आप को पूरी तरह से जागने का समय दें, खासकर उन लोगों के लिए जिन्हें त्वरित या तीव्र प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है।

कभी-कभी एक झपकी के बाद आप ऊर्जावान और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करते हैं, और कभी-कभी इससे भी अधिक अभिभूत महसूस करते हैं। तो क्या वयस्कों के लिए दिन में सोना अच्छा है? हम डॉक्टरों-सोम्नोलॉजिस्ट के साथ मिलकर समझते हैं।

जब झपकी के लाभों के बारे में विवाद उत्पन्न होता है, तो प्रसिद्ध ब्रिटिश प्रधान मंत्री विंस्टन चर्चिल के शब्दों को हमेशा उद्धृत किया जाता है।

"दिन में सोने से आपके पास कम समय नहीं होता है - बिना कल्पना के मूर्ख ऐसा सोचते हैं। आपके पास और भी समय होगा, क्योंकि आपके पास एक में दो दिन होंगे ... "

लेकिन क्या किसी राजनेता के इस तरह के स्पष्ट बयान से सोम्नोलॉजिस्ट सहमत हैं?

मिखाइल पोलुएक्टोव

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से दिन में सोने के लाभों के बारे में ठीक से बात करना जल्दबाजी होगी; एक भी अध्ययन नहीं किया गया है जो यह साबित करे कि दिन के समय सोने से जीवन प्रत्याशा बढ़ सकती है या, उदाहरण के लिए, विभिन्न बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। लेकिन डॉक्टर निश्चित रूप से क्या जानते हैं: एक छोटी झपकी उत्पादकता, प्रतिरक्षा बढ़ाने और मूड में सुधार करने में मदद करती है। यह आपको उच्च मानसिक या शारीरिक तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ रीबूट करने की अनुमति देता है। लगभग डेढ़ घंटे सोना सबसे अच्छा है, क्योंकि यही वह समय है जब व्यक्ति का सामान्य नींद चक्र होता है।

ऐलेना तारेवा

दिन की नींद, सिद्धांत रूप में, नींद के चरणों के सेट के संदर्भ में रात की नींद से अलग नहीं होती है। लेकिन चरणों की अवधि में अंतर हो सकता है। रात की तुलना में दिन के दौरान मेलाटोनिन के निम्न स्तर और बाहरी उत्तेजनाओं (प्रकाश, शोर, फोन कॉल आदि) की उपस्थिति के साथ, गहरी नींद के चरण कम और अधिक सतही हो सकते हैं। सो जाने की दर को भी उन्हीं कारणों से धीमा किया जा सकता है।

अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप घटी हुई दैनिक गतिविधि (उल्लू और लार्क के अलग-अलग समय) की अवधि के दौरान सो जाते हैं, तो भारी सिर के साथ जागने और इससे भी अधिक नींद आने की संभावना अधिक होती है। सूर्यास्त के बाद थोड़े समय के लिए सोने से मेलाटोनिन बायोरिदम पर प्रभाव के कारण रात की नींद बाधित होने की संभावना अधिक होती है।

दिन में कैसे सोएं?

• शिफ्ट खत्म होने से कुछ घंटे पहले, हम आपको रोशनी कम करने की सलाह देते हैं, और सोने से पहले, सो जाने में मदद करने के लिए मेलाटोनिन (1 / 4-1 / 2 टैबलेट) की एक छोटी खुराक लें।
• सो जाने के लिए स्थितियां बनाना महत्वपूर्ण है (एक अंधेरा कमरा, बाहरी उत्तेजनाओं को सीमित करना - इयरप्लग और स्लीप मास्क के उपयोग तक)।
• कई बड़ी कंपनियां तनाव के बीच कुछ ही मिनटों में स्वस्थ होने के लिए विशेष कमरे भी बना रही हैं।

अगर आपको गाड़ी चलाते समय नींद आती है

घर पर या काम पर, आप आराम करने के लिए समय निकाल सकते हैं (कम से कम ब्रेक रूम में अपने लंच ब्रेक के दौरान)। यदि यह काम नहीं करता है, हाँ, यह अप्रिय है कि थकान प्रदर्शन को प्रभावित कर सकती है, लेकिन फिर भी यह महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन थकान की भावना और, परिणामस्वरूप, ड्राइविंग करते समय एकाग्रता का संभावित नुकसान बहुत अधिक गंभीर परिणाम दे सकता है। जो मोटर चालक वास्तव में सोना चाहते हैं उन्हें क्या करना चाहिए? विशेषज्ञ यहां सहमत हैं।

मिखाइल पोलुएक्टोव

सोम्नोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मेडिकल अकादमी का नाम सेचेनोव के नाम पर रखा गया है

मोटर चालकों के लिए अनुशंसित दिन की नींद का एक छोटा संस्करण है। यदि आपको गाड़ी चलाते समय अचानक नींद आती है, तो आपको 20 मिनट के लिए खींचने और सोने की सलाह दी जाती है। ऐसा समय काल कहाँ से आया? 20 मिनट की नींद के बाद आमतौर पर गहरी नींद आती है। और जब कोई व्यक्ति गहरी नींद के बाद उठता है, तो वह इस तरह के "नींद के नशे" की घटना का अनुभव कर सकता है, वह तुरंत अपने होश में नहीं आता है, तुरंत आवश्यक कौशल हासिल नहीं करता है, उदाहरण के लिए, वाहन चलाना।

ऐलेना तारेवा

सोमनोलॉजिस्ट, स्लीप सर्विस "यूनिसन" के प्रमुख

दिन की नींद की अवधि पर एक अध्ययन हुआ है, जिससे पता चलता है कि 20 मिनट से अधिक की नींद प्रदर्शन के लिए 10-15 मिनट की तुलना में अधिक हानिकारक है। यह ठीक इस तथ्य के कारण है कि गहरी नींद में जाने की संभावना बढ़ जाती है, जिसके दौरान जागना अधिक कठिन होता है, और सिर तब "भारी" होता है।

जब सोम्नोलॉजिस्ट एक झपकी लिखते हैं

सबसे आम समस्या जिसके साथ लोग अभी भी नींद विशेषज्ञों की ओर रुख करने का निर्णय लेते हैं, वह है नींद संबंधी विकार। और लोकप्रिय सलाह "रात में बुरी तरह सोई - दिन के दौरान सो जाओ" मौलिक रूप से गलत है। आखिरकार, अनिद्रा से पीड़ित लोग, दिन में सोते हुए, बस अपनी रात की नींद का एक हिस्सा "चोरी" करते हैं। तो किस मामले में डॉक्टर अभी भी आपको झपकी लेने की सलाह देंगे?

मिखाइल पोलुएक्टोव

सोम्नोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, मेडिकल अकादमी का नाम सेचेनोव के नाम पर रखा गया है

सोमनोलॉजिस्ट झपकी लेने की सलाह केवल तभी देते हैं जब उन्हें यकीन हो कि किसी व्यक्ति को दुर्लभ बीमारियों में से एक है, जैसे कि नार्कोलेप्सी या इडियोपैथिक हाइपरसोमनिया। इन दोनों रोगों के साथ दिन में अत्यधिक नींद आती है। और इन मामलों में, तथाकथित नियोजित दिन के दौरान सो जाना एक व्यक्ति को ध्यान और दक्षता के स्तर को बनाए रखने की अनुमति देता है।

ऐलेना तारेवा

सोमनोलॉजिस्ट, स्लीप सर्विस "यूनिसन" के प्रमुख

7 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए दिन में सोना शारीरिक है। वयस्कों को सामान्य रूप से इसकी आवश्यकता नहीं होती है। वयस्कों में, दिन की नींद या तो रात की नींद की कमी या खराब गुणवत्ता का संकेत है, या तनाव के अनुकूल होने में शरीर के भंडार की अधिकता है। अक्सर यह एक मजबूर स्थिति में देखा जाता है: शिफ्ट वर्क शेड्यूल के साथ या 8 घंटे से अधिक समय तक नींद की कमी के मामले में (उदाहरण के लिए, युवा माता-पिता या "उल्लू" जो समायोजित करने के लिए वांछित समय से पहले उठते हैं सामाजिक ढांचा)। दिन के समय की नींद उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें पहले से ही नींद की समस्या है जैसे रात में सोने में कठिनाई या रात में जागना, या नींद के पैटर्न में बदलाव। ऐसे में रात की नींद और भी खराब हो सकती है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से आम है जो सामाजिक दायित्वों (कार्य, अध्ययन) के ढांचे से बंधे नहीं हैं और जब चाहें बिस्तर पर हो सकते हैं (उदाहरण के लिए, फ्रीलांसर)।

यदि दिन के समय सोने की आवश्यकता है, तो यह एक सोमनोलॉजिस्ट से बात करने और स्लीप स्टडी (पॉलीसोम्नोग्राफी) से गुजरने के बारे में सोचने का अवसर है। हाल ही में, यह घर पर भी संभव हो गया है। तो यह हो सकता है कि दिन की नींद, खर्राटों की तरह, रात में अशांत नींद का संकेत हो। जब स्वस्थ नींद बहाल हो जाती है, तो दिन की नींद की आवश्यकता समाप्त हो जाती है।

कभी-कभी आपको सिर्फ लंच और डिनर के बीच सोने की जरूरत होती है। यही तो मैं करता हूं। दिन में सोने से आपके पास समय कम नहीं होता - बिना कल्पना के मूर्ख ऐसा सोचते हैं। आपके पास और भी समय होगा, क्योंकि आपके पास एक में दो दिन होंगे ... विंस्टन चर्चिल (91 वर्ष तक जीवित रहे!)

नींद अच्छी है। कुछ लोग इस थीसिस को अपने दिल के इतने करीब ले जाते हैं कि वे लेटने के अवसर का लाभ उठाते हैं, जिसमें दिन में सोने का अभ्यास भी शामिल है। अन्य लोग केवल शरीर की पुकार का अनुसरण करते हैं और दिन में फुसफुसा कर सो जाते हैं। लेकिन ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि एक वयस्क की दिन की नींद कमजोरी, अधिकता और आलस्य की अभिव्यक्ति है। किस पर विश्वास करें?

दिन में सोने के फायदे

शुरू करने के लिए, आइए इस मिथक को दूर करें कि दिन के दौरान केवल आवारा लोग ही आराम करते हैं। दिन की नींद अच्छी है, इसमें कोई शक नहीं! कई बहुत सफल लोग दिन में सोते और सोते हैं - उदाहरण के लिए, शानदार राजनेता विंस्टन चर्चिल को लें, जिनका इस लेख के एपिग्राफ में बहुत उपयुक्त रूप से उल्लेख किया गया है। हमारे कई समकालीन भी दिन में सोने के अवसर का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध रूसी बाज़ारिया रोमन मास्लेनिकोव का कहना है कि वह बड़े पैमाने पर अपने मुफ़्त शेड्यूल और दिन के दौरान सोने की आकर्षक क्षमता के कारण एक उद्यमी बन गए। वैसे, उन्होंने इसके बारे में एक किताब भी लिखी थी - "एक दिन के सपने का पूरा सच।" अनुशंसित पाठ!

दिन की नींद के लाभ निर्विवाद हैं, यह वैज्ञानिकों द्वारा शोध और सिद्ध किया गया है। कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने कई सौ लोगों का सर्वेक्षण किया जो नियमित रूप से 20 मिनट की झपकी का अभ्यास करते हैं। विदेशों में, इसे पावर नैपिंग कहा जाता है (हमारे हमवतन लोगों द्वारा, क्लासिक्स के लिए प्यार के कारण, दिन की झपकी को "स्टर्लिट्ज का सपना" कहा जाता है)। इन सभी लोगों ने विशेष प्रश्नावली भरी, और फिर प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण किया गया।

अब इस सवाल पर कि कैसे दिन की नींद उपयोगी है और यह इतना अच्छा क्यों है, आप बहुत विशेष रूप से उत्तर दे सकते हैं: वह एकाग्रता और प्रदर्शन को 30-50% तक बढ़ाता है।इसके अलावा, दिन में सोने वाले सभी लोगों ने नोटिस किया कि एक छोटा आराम मूड में सुधार करता है, ताकत देता है और चिड़चिड़ापन कम करता है।

अन्य चिकित्सा अध्ययन जिन्होंने किसी व्यक्ति की स्थिति में वस्तुनिष्ठ परिवर्तनों की जांच की है, कहते हैं, उस दिन की नींद तंत्रिका चालन और मोटर प्रतिक्रियाओं में 16% तक सुधार करती है।और यदि उसका नियमित अभ्यास किया जाए तो भी हृदय रोग के जोखिम को कम करता है.

क्या रात में पर्याप्त नींद लेने वाले व्यक्ति के लिए दिन में सोना संभव है? हां, हालांकि इस मामले में झपकी लेना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। हालाँकि, यदि आप रात में ज्यादा नहीं सोते हैं, आपकी रात की नींद बाहरी कारणों से बाधित होती है, आपका काम जल्दी थक जाता है, या आपके शरीर को दिन की नींद की आवश्यकता होती है, तो आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है!

20 मिनट सोने में, आप समय के इस छोटे से नुकसान की भरपाई दक्षता और उत्साह के साथ कर सकते हैं!

और अब - अभ्यास करने के लिए। नीचे कुछ नियम दिए गए हैं जो आपकी दिन की नींद को प्रकट होने से रोकेंगे और इससे आपको सभी "बोनस" प्राप्त करने में मदद मिलेगी।

1. दिन की नींद की अवधि समय में सीमित होनी चाहिए। इष्टतम 20-30 मिनट है।पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि यह बहुत छोटा है, लेकिन इतनी छोटी आराम अवधि भी तरोताजा होने के लिए पर्याप्त है। मस्तिष्क के पास अभी तक गहरी धीमी नींद में जाने का समय नहीं है, जिससे आसानी से "बाहर निकलना" असंभव है।

• अगर आपको एक रात पहले पर्याप्त नींद नहीं आई, दिन की नींद को 40-60 मिनट या 1.5 घंटे तक भी बढ़ाया जा सकता है(एक नींद चक्र की अवधि के अनुसार)।
• यदि आप अथक रूप से सो रहे हैं, लेकिन व्यावहारिक रूप से झपकी लेने का समय नहीं है, तो इस अवसर को सो जाने के लिए भी लें। कुछ साल पहले यह साबित हो गया था कि 10 मिनट की झपकी एक घंटे के लिए ताकत और जोश देती है! निश्चित रूप से एक छात्र के रूप में, कई व्याख्यान में सो गए। जब आप जागते हैं तो मस्ती और उत्साह की भीड़ को याद करते हैं? लेकिन वह बस इतना ही है - एक दिन का सपना :)।

क्या दिन में सोने का कोई भविष्य है?

झपकी लेना आपके लिए अच्छा है - इसमें कोई शक नहीं है। अगर योजना बनाई और "निष्पादित" सही ढंग से, यह थकान के लिए आपका अंतिम इलाज होगा! दुर्भाग्य से, चीजें आमतौर पर इसके लाभों के बारे में चर्चा से आगे नहीं बढ़ती हैं।

सितंबर 2013 में, मॉस्को में "स्लीप स्ट्राइक" हुई - कार्यालय के कर्मचारी सड़कों पर उतरे और वहीं सो गए (या नींद की नकल की): व्यापार केंद्रों की सीढ़ियों पर, बस स्टॉप पर और अन्य सार्वजनिक स्थानों पर। यह नियोक्ताओं के लिए एक संदेश था: कार्यस्थल में आराम और नींद की आवश्यकता के लिए एक अपारदर्शी संकेत। अधिकांश मालिकों ने स्पष्ट रूप से उत्तर दिया: अधिकांश ने कहा कि वे अपने कर्मचारियों को काम के घंटों के दौरान सोने के लिए भुगतान करने के लिए तैयार नहीं थे।

लेकिन हर कोई उदासीन नहीं रहा। Google, Apple और विश्वव्यापी प्रतिष्ठा वाली अन्य प्रगतिशील कंपनियों के उदाहरणों के आधार पर, कुछ बड़ी रूसी फर्मों और उद्यमों के प्रमुखों ने अपने कर्मचारियों के लिए विश्राम कक्ष व्यवस्थित करना शुरू किया। उन्होंने स्लीप कैप्सूल भी खरीदे - आरामदायक नींद के लिए विशेष उपकरण, जिसके साथ आम मजदूरों को अब अपनी सरलता का प्रयोग करने की आवश्यकता नहीं है (फोटो देखें)।

आप इस वीडियो में देख सकते हैं कि स्लीप कैप्सूल कैसा दिखता है:

दुर्भाग्य से, कामकाजी लोगों के भारी बहुमत के लिए, एक स्वस्थ दिन की नींद एक सपना बनी हुई है, और सवाल: "क्या दिन में सोना संभव है?" वे केवल एक ही बात का उत्तर दे सकते हैं: "हाँ, लेकिन, दुर्भाग्य से, हम ऐसा करने में सक्षम नहीं हैं!" काश…