क्या आपका मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ रहा है? मासिक धर्म चक्र पर वजन की निर्भरता। मासिक धर्म से पहले वजन। मासिक धर्म के दौरान वजन। महत्वपूर्ण दिनों के दौरान प्राकृतिक वजन बढ़ना। मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है

ऐसे भी दिन होते हैं जब ऐसा लगता है कि हर कोई हमारे खिलाफ है! शारीरिक गतिविधि कठिन है, तराजू का तीर विश्वासघाती रूप से लुढ़कता है, पसंदीदा स्कर्ट, जिसे मैंने कल ही पहना था, आज फिट नहीं है! क्या चल रहा है? रहस्य मासिक धर्म चक्र की विशेषताओं में निहित है, जिस पर एक महिला की भूख, चयापचय और शारीरिक सहनशक्ति निर्भर करती है।

चक्र का पहला चरण(मासिक धर्म)।

आहार और वजन घटाने।चक्र की शुरुआत में, किसी भी आहार को contraindicated है। इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिर जाता है और बड़ी मात्रा में प्रोस्टाग्लैंडीन का उत्पादन शुरू हो जाता है - पदार्थ जो गर्भाशय के अस्तर को परेशान करते हैं और मासिक धर्म की शुरुआत को भड़काते हैं। उसी समय, एस्ट्रोजन का स्तर नाटकीय रूप से गिर जाता है। लेकिन यह हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन में भाग लेता है - अच्छे मूड का हार्मोन। आश्चर्य नहीं कि चक्र की शुरुआत में, कई महिलाएं उदास अवस्था में आती हैं और मिठाई की कीमत पर अच्छी भावनाओं की कमी की भरपाई करने की कोशिश करती हैं, जो कि जैसा कि आप जानते हैं, वजन घटाने में योगदान नहीं करते हैं। केवल एक ही रास्ता है - हानिकारक कार्बोहाइड्रेट को उपयोगी के साथ बदलने के लिए: फल, सब्जियां, अनाज, शहद। लेकिन इस अवधि के दौरान मजबूत मांस शोरबा, चाय, कॉफी और चॉकलेट से बचना बेहतर है, क्योंकि ये सभी प्रोस्टाग्लैंडीन के प्रभाव को बढ़ाते हैं। सच है, अगर आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो आप चॉकलेट के कुछ स्लाइस खरीद सकते हैं, लेकिन इससे ज्यादा कुछ नहीं।

वजन करने का सबसे अच्छा समय नहीं है। हार्मोन के प्रभाव में, शरीर से द्रव बहुत खराब रूप से उत्सर्जित होता है, और इसलिए एक महिला अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कर रही है। लेकिन वसा के कारण नहीं, बल्कि पानी के कारण होता है, जो सभी ऊतकों में जमा हो जाता है। चिंता न करें, 5-7 दिनों के बाद, चयापचय सामान्य हो जाएगा, और अतिरिक्त पानी आपके शरीर को छोड़ देगा।

शारीरिक गतिविधि।चक्र के पहले दिनों (मासिक धर्म के 1-7 दिन) में, शारीरिक गतिविधि मुश्किल होती है। दर्दनाक माहवारी वाली महिलाओं के पास खेलकूद के लिए बिल्कुल भी समय नहीं होता है। हालांकि, विशेषज्ञ हर समय सोफे पर लेटने की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि क्षैतिज स्थिति में निष्क्रिय आराम गर्भाशय के स्वर को कम करता है, जिससे दर्द बढ़ता है। यदि आप बिस्तर से उठने की ताकत महसूस करते हैं, तो टहलने जाएं। कम से कम आधे घंटे के लिए पार्क या शहर की सड़कों पर घूमने के बाद, आप श्रोणि अंगों को रक्त की आपूर्ति में सुधार करेंगे और गर्भाशय की ऐंठन से छुटकारा पायेंगे।

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चक्र के मध्य (ओव्यूलेशन)।

आहार और वजन घटाने।इस अवधि के दौरान, प्रकृति ने गर्भावस्था की शुरुआत की योजना बनाई, और इसलिए महिला का शरीर बड़ी मात्रा में एण्ड्रोजन - पुरुष सेक्स हार्मोन का उत्पादन करता है। उनके प्रभाव में, चयापचय बढ़ाया जाता है, और इसलिए सभी आहार उत्कृष्ट परिणाम लाते हैं। हालांकि, डॉक्टर बहुत जोशीले होने की सलाह नहीं देते हैं। याद रखें, मासिक धर्म के दौरान बहुत सारा खून बह जाता है, और इसलिए सख्त आहार पर जाने से केवल आयरन की कमी बढ़ेगी। ऐसा होने से रोकने के लिए, संतुलित आहार खाएं, आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थों (बीफ, सेब, एक प्रकार का अनाज, अनार, वील, लीवर) को न भूलें।

वज़न।तौलने के लिए आदर्श अवधि। मासिक धर्म खत्म होने के बाद महिला का हॉर्मोनल बैकग्राउंड एस्ट्रोजन की ओर बदल जाता है। सभी अतिरिक्त तरल पदार्थ मूत्र में उत्सर्जित हो जाते हैं, और वजन सामान्य हो जाता है।

शारीरिक गतिविधि।ओव्यूलेशन के दौरान, एक महिला अधिक लचीली हो जाती है। वह सक्रिय और तनाव प्रतिरोधी है। इसीलिए चक्र के 12-14वें दिन (साथ ही उसके दो दिन पहले और बाद में) कोई भी शारीरिक गतिविधि, जिसमें चरम भी शामिल है, आसानी से दी जाती है।

चक्र का दूसरा चरण (अंडे का विनाश)

आहार और वजन घटाने।यदि ओव्यूलेशन के दौरान गर्भावस्था नहीं होती है, तो मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में, एक निषेचित अंडे की मृत्यु शुरू हो जाती है। यही है, यदि चक्र के पहले चरण में महिला शरीर को निर्माण (कूप की परिपक्वता) के लिए तैयार किया गया था, तो दूसरे में - विनाश के लिए। यही कारण है कि चक्र के 15 से 20 दिनों की अवधि शरीर की चर्बी को "नष्ट" करने के लिए आदर्श मानी जाती है। बेझिझक अपने लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करें या आहार भोजन पर स्विच करें। हालाँकि, आपकी अवधि शुरू होने से एक सप्ताह पहले, आप एक क्रूर भूख महसूस कर सकते हैं। यह ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) के स्तर में वृद्धि के कारण होता है, जो अंडाशय से कॉर्पस ल्यूटियम के बाहर निकलने को उत्तेजित करता है। यह उसके प्रभाव में है कि मनोदशा और भूख बदल जाती है। इस अवधि के दौरान वजन कम करना विशेष रूप से दर्दनाक होगा, और आहार की प्रभावशीलता बहुत कम होने का वादा करती है। इसलिए व्यर्थ में अपने आप को परेशान न करें। जटिल (साबुत अनाज, साबुत रोटी) और प्रोटीन (दुबला मांस, मछली) के पक्ष में सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और आटा उत्पादों) से बचना बेहतर है। यह आपको बिना डाइटिंग के भी दुबले रहने में मदद करेगा।

वज़न।इस अवधि के दौरान, वजन अभी भी सामान्य है, और इसलिए आप सुरक्षित रूप से तराजू पर खड़े हो सकते हैं। लेकिन चक्र के अंत में, कई महिलाओं को स्तन ग्रंथियों में सूजन और दर्द, पसीना आने की शिकायत होने लगती है। वजन अक्सर देखा जाता है (1-1.5 किग्रा)। यदि आप सूजन से ग्रस्त हैं, तो आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले पानी और नमक की मात्रा को कम करने का प्रयास करें। मूत्रवर्धक चाय (सन्टी कलियों, हिबिस्कस, रास्पबेरी या चूने की चाय) पिएं। आप तरबूज, स्ट्रॉबेरी, सेब खा सकते हैं।

शारीरिक गतिविधि।हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर रहती है, महिला हंसमुख और सक्रिय रहती है, शारीरिक गतिविधि एक धमाके के साथ बंद हो जाती है। लेकिन चक्र के अंत में, हार्मोन के प्रभाव में, शारीरिक गतिविधि अधिक से अधिक कठिन हो जाती है। अपने आप को मत तोड़ो, आपको खेलों में जाने के लिए मजबूर करना, क्योंकि इससे दबाव या सिरदर्द बढ़ सकता है।

इरिना चेर्नया

स्त्री रोग विशेषज्ञ नतालिया लेलुख के लिए सामग्री तैयार करने में आपकी मदद के लिए धन्यवाद।

सिर्फ महिलाएं ही नहीं बल्कि पुरुष भी पहले से जानते हैं कि पीएमएस क्या है। और उनमें से कौन इससे अधिक पीड़ित है, यह कहना मुश्किल है। आंकड़ों के मुताबिक, 30 से 50% महिलाएं इस बीमारी की चपेट में हैं। सभी के लिए लक्षण अलग-अलग मूल और तीव्रता के होते हैं। इसलिए, कुछ महिलाएं पीएमएस की अभिव्यक्तियों को आसानी से नोटिस नहीं कर सकती हैं, जबकि अन्य उन पर तीखी प्रतिक्रिया करते हैं। आम तौर पर पीएमएस क्या है?

पीएमएस और इसके लक्षण

पीएमएस - प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम... एक सिंड्रोम एक बीमारी के लक्षणों और संकेतों का एक संग्रह है जो एक कारण से होता है। यानी ये ऐसे लक्षण हैं जो एक महिला को मासिक धर्म शुरू होने से पहले की अवधि में महसूस होती है। इसके शुरू होने के करीब 7 दिन पहले। किसी के पास कम, किसी के पास ज्यादा। इसके लक्षण इस प्रकार हो सकते हैं:

• सिरदर्द
• मिजाज़
• तंद्रा
• चिड़चिड़ापन
• स्तन मृदुता
• सूजन
• मतली और उल्टी
• बहुत ज़्यादा पसीना आना
• उच्च रक्त चाप
• भूख में वृद्धि

आप में से कई लोग इस सूची में एक दर्जन और लक्षण जोड़ेंगे जो उनकी विशेषता हैं। असीमित सूची है। लेकिन अभी, मुझे सबसे ज्यादा दिलचस्पी इस सूची की आखिरी वस्तु है। मैंने लंबे समय से देखा है, मासिक धर्म से पहले की अवधि में, एक जंगली भूख। मैं अक्सर और बहुत कुछ खा सकता था, और किसी भी तरह से नहीं भरता था। मैंने अपने आप को आश्वस्त किया कि शरीर मासिक धर्म के लिए पोषक तत्वों का भंडारण करता है। मुझे लगा कि मेरा 1.5-2 किलो वजन बढ़ रहा है। कुछ ही दिनों में। तराजू ने मुझे इस बारे में आश्वस्त किया। क्या आपके साथ भी ऐसा हुआ था? तब आप सोच रहे होंगे कि वास्तव में इस समय महिला शरीर के साथ क्या होता है।

मासिक धर्म चक्र और उसके चरण

शरीर में चयापचय () कई कारकों पर निर्भर करता है: लिंग, आयु, मांसपेशियों की मात्रा, दिन का समय, मौसम और विभिन्न मानव रोग। महिलाओं में उनके शरीर क्रिया विज्ञान के कारण ऐसे और भी कारक होते हैं। यह पता चला है कि मासिक धर्म चक्र के चरण के आधार पर महिलाओं में चयापचय दर बदल जाती है।

यह निर्भरता चक्र के विभिन्न चरणों में महिला के शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण होती है। यदि आपको नहीं पता था कि मासिक धर्म चक्र के चरण क्या हैं, तो अवांछित गर्भावस्था से सुरक्षा की "कैलेंडर" योजना को याद करने के लिए पर्याप्त है, जिसका उपयोग कई महिलाएं करती हैं। मासिक धर्म चक्र को पारंपरिक रूप से 3 भागों में बांटा गया है। दूसरे चरण में, गर्भवती होने का जोखिम अधिकतम (ओव्यूलेशन अवधि) होता है। और पहला और तीसरा चक्र सबसे सुरक्षित है। लेकिन यह केवल उन लोगों पर लागू होता है जिनका मासिक धर्म स्थिर होता है।

मासिक धर्म चक्र के चरणों में क्या अंतर है?

पहला चरण

पहला चरण आपकी अवधि के पहले दिन से शुरू होता है। यह महिला हार्मोन एस्ट्रोजन में बड़ी वृद्धि के कारण होता है।जैसा कि आप जानते हैं, इसका महिला शरीर पर लगभग वैसा ही प्रभाव पड़ता है जैसा पुरुष पर टेस्टोस्टेरोन का होता है। मूड बढ़ता है, कार्यक्षमता बढ़ती है, शरीर में चयापचय उच्चतम स्तर पर होता है। यह अवधि उन लोगों के लिए सबसे उपयुक्त है जो आहार पर जाना चाहते हैं, जिम में व्यायाम करते हैं और बेहतर के लिए अपना जीवन बदलना चाहते हैं। बेशक, इसमें दर्दनाक माहवारी वाली महिलाएं शामिल नहीं हैं। कुछ ऐसे असहनीय दर्द और संबंधित बीमारियों का अनुभव करते हैं कि वे चिकित्सा संस्थानों में इनपेशेंट उपचार का सहारा लेते हैं। और, सामान्य तौर पर, यह अवधि शक्ति और मनोदशा के उदय के कारण होती है।

चरण 2

दूसरा चरण हार्मोन प्रोजेस्टेरोन के विकास की शुरुआत है।यह हार्मोन एक महिला के शरीर में तब बनता है जब वह गर्भधारण की तैयारी करती है, यानी ओव्यूलेशन के दौरान। हार्मोन की सांद्रता अभी बहुत अधिक नहीं है, लेकिन इसके पहले से ही अपने लक्षण हैं। प्रोजेस्टेरोन का एक सुरक्षात्मक कार्य होता है। यह पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है, ताकि गर्भाशय में नया जीवन शुरू हो सके। इस समय, शरीर में सभी प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और गर्भधारण सुनिश्चित करने के लिए सभी बलों को निर्देशित किया जाता है। हम धीरे-धीरे ऊर्जा का वही प्रभार खो देते हैं जो हमने मासिक धर्म चक्र के पहले चरण में अनुभव किया था। महिलाएं आमतौर पर इस अवधि के दौरान अनजाने में एकांत और शांति के लिए प्रयास करती हैं, खुद को और अजन्मे बच्चे को सभी खराब मौसम से बचाती हैं।

चरण 3

अधिकतम प्रोजेस्टेरोन वृद्धि का चरण... उसी समय, एस्ट्रोजन का स्तर कम हो जाता है। अब हमारे शरीर ने तय कर लिया है कि गर्भाधान हो गया है और इसका सबसे महत्वपूर्ण कार्य गर्भावस्था को संरक्षित करना और इसके सफल विकास में योगदान देना है। यदि आप कभी गर्भवती हुई हैं, तो आप पाएंगे कि मासिक धर्म चक्र के तीसरे चरण के दौरान आपको जो संवेदनाएं होती हैं, वे गर्भावस्था के दौरान अनुभव की गई संवेदनाओं के समान होती हैं। जब सभी ने आपकी रक्षा करने की कोशिश की, चिंता न करें, अपनी सभी सनक और मिजाज को सहें। फर्क सिर्फ इतना है कि आप गर्भवती नहीं हैं और कोई भी आपके साथ समारोह में खड़ा नहीं होगा। इस अवधि के दौरान, एक महिला को अतिरिक्त ऊर्जा, यानी कैलोरी की तत्काल आवश्यकता का अनुभव होता है। साथ ही उसकी शारीरिक गतिविधि व्युत्क्रमानुपाती घटती जाती है। मेटाबॉलिज्म में सुस्ती के कारण शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है, जिससे सूजन हो जाती है। यह मासिक धर्म चक्र का तीसरा चरण है जो सभी आगामी परिणामों के साथ पीएमएस है।

जोखिम समूह

पीएमएस, यह अभी भी एक नियम नहीं है और न ही एक पैटर्न है। और, भगवान का शुक्र है, सभी महिलाएं इस बीमारी की चपेट में नहीं आती हैं। इसके अलावा, लोग इसके साथ पैदा नहीं होते हैं और इस सिंड्रोम के कुछ कारण होते हैं। एक जोखिम समूह है कि कोई भी महिला जो कुछ बीमारियों के प्रति संवेदनशील है, वे इसमें शामिल हो सकती हैं:

• गर्भपात या गर्भपात
• मौखिक गर्भनिरोधक लेना
• स्त्री रोग संबंधी ऑपरेशन
• प्रजनन अंगों की सूजन प्रक्रियाएं
• जननांग कैंडिडिआसिस
• अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट
• अंतःस्रावी तंत्र के रोग
• यौन संक्रमण

इसके अलावा, पीएमएस की शुरुआत में सामाजिक और मनोवैज्ञानिक कारक भी हैं। आधुनिक समाज में, एक महिला केवल चूल्हा और परिवार की रखवाली नहीं रह गई है, जब मासिक धर्म के किसी भी चरण में वह अपने शरीर के आग्रह का पालन कर सकती है - जब वह चाहती है तो सेवानिवृत्त हो जाती है, जब उसके पास नहीं होता है तो अधिक समय तक सोता है। ताकत। आज नारी ही सब कुछ है! वह एक निर्देशक है, वह एक सचिव भी है, वह एक नर्स और एक शिकारी है, वह एक कमाने वाली और एक गृहिणी है, वह एक माँ और पत्नी है। उसके पास अपने शरीर की जरूरतों के अनुसार जीने का समय नहीं है। यही कारण है कि अधिक से अधिक महिलाएं पीएमएस के लक्षणों का अनुभव कर रही हैं। तो, पीएमएस के कारण हो सकते हैं:

• प्रमुख शहरों में आवास
• बौद्धिक श्रम
• तनाव की उपस्थिति
• पुरानी नींद की कमी
• शारीरिक गतिविधि की कमी
• असंतुलित आहार

यदि आपने अपने जीवन में कम से कम एक कारण होने पर ध्यान दिया है, तो आपको अपने शरीर पर ध्यान देना चाहिए और इसे सुनना चाहिए। यह संभव है कि पीएमएस आपके अतिरिक्त वजन का स्रोत हो।

पीएमएस से वजन कैसे न बढ़ाएं

मासिक धर्म के दौरान औसतन एक महिला ही नहीं बल्कि लगभग 250 ग्राम रक्त खो देती है। इनमें से करीब 50 ग्राम शुद्ध लोहा। और मासिक धर्म चक्र में क्या होता है। हम सामान्य से औसतन 500 किलो कैलोरी ज्यादा खाना खाते हैं। इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि चयापचय धीमा हो जाता है और शरीर में भंडार जमा होने का खतरा होता है, तो आपके लिए वसा जमा प्रदान की जाती है। इसके अलावा, आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है। और लोहे की गंध बिल्कुल भी नहीं होती है। हम मिठाई, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों, यानी उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों से सबसे अधिक आकर्षित होते हैं, जो हमें उच्च रक्त शर्करा के अलावा कुछ नहीं देते हैं। बदले में, वह सुरक्षित रूप से वसा में परिवर्तित हो जाता है। वोइला! आपने 1-2 किलो वजन बढ़ाया है। जिसमें से 1 किग्रा. एक तरल है, और 1 किलो। - शरीर की चर्बी।

मासिक धर्म चक्र के प्रत्येक चरण में आपको कैसा व्यवहार करना चाहिए, ताकि अतिरिक्त वजन न बढ़े?

पहला चरण... उपवास के दिनों और शारीरिक गतिविधि के लिए सबसे अच्छी अवधि। पहले चरण के दौरान, आप खेल और पोषण दोनों में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। समय बर्बाद न करें, हर दिन उपयोग करें।

चरण 2।इस दौरान काम वजन बढ़ाना नहीं है। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करना आवश्यक है। शारीरिक गतिविधि सबसे अधिक सक्रिय होनी चाहिए। यहां यह प्रशिक्षण में शक्ति भार को शामिल करने और मांसपेशियों को न केवल व्यायाम के दौरान, बल्कि उनके बाद भी, पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करने के लिए होता है।

चरण 3... आपके फिगर के लिए सबसे खतरनाक दौर। आप लगातार भूखे रहते हैं। भूख को संतुष्ट करने के लिए शर्करा या स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का प्रयोग न करें। वे आपको लंबे समय तक संतृप्त नहीं कर पाएंगे। ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जो अधिक मात्रा में हों (पनीर, पनीर, पोल्ट्री, नट्स)।

शारीरिक गतिविधि जारी रहनी चाहिए, शायद उतनी तीव्र नहीं, लेकिन फिर भी स्थिर। आप मांसपेशियों और मनोवैज्ञानिक दोनों तरह से थकान महसूस कर सकते हैं। प्रशिक्षण जारी रखें, वे आपके उत्साह को बहाल करेंगे और आपके रक्त में आपके एड्रेनालाईन को बढ़ाएंगे।

आयरन (लीन मीट, लीवर, लीन फिश, सीफूड, कोको, अखरोट, बादाम, डार्क चॉकलेट, और अन्य) से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन करना सुनिश्चित करें।

इस तथ्य के कारण कि शरीर में तरल पदार्थ बना रहता है, इस अवधि के दौरान इसके सेवन को प्रति दिन 1.5 लीटर तक सीमित करने का प्रयास करें।

• भोजन की सामान्य कैलोरी सामग्री से अधिक न हो
• दिन में 4-5 बार छोटे-छोटे भोजन करें (एक बार में लगभग 200-250 ग्राम)
• अपने प्रोटीन का सेवन बढ़ाएं
• अपने लोहे का सेवन बढ़ाएँ
• अनिवार्य शारीरिक गतिविधि
• भरपूर ताजी हवा लें (हीमोग्लोबिन बढ़ाता है)
• वजन बढ़ने को नियंत्रित करने के लिए चक्र के पहले चरण (7 वें दिन) में हर महीने अपना वजन करें।

ऐसा लगता है कि यह इतना मुश्किल नहीं है। यह मुश्किल हो जाता है जब आप अचानक एक ढीला पेट और ढीले नितंब पाते हैं, वसा से सूज जाते हैं। एक महिला का शरीर एक बहुत ही जटिल तंत्र है और इसके लिए एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। अपने लाभ के लिए इसकी सभी सुविधाओं का उपयोग करें और एक पतला आंकड़ा कोने के आसपास है।

विषय

कई महिलाएं ध्यान देती हैं कि मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ जाता है। वृद्धि 1-3 किग्रा हो सकती है। उसी समय, आप एडिमा की उपस्थिति और शौच की प्रक्रिया के उल्लंघन को देख सकते हैं। मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। मासिक धर्म की समाप्ति के बाद, प्राप्त किलोग्राम गायब हो जाते हैं।

मासिक धर्म वजन को कैसे प्रभावित करता है

मासिक धर्म की शुरुआत के साथ शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तन महिला के वजन में परिलक्षित होते हैं। चक्र के दूसरे चरण में, गर्भावस्था के हार्मोन प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता शरीर में बढ़ जाती है। इसकी क्रिया के तहत, लिपोप्रोटीन लाइपेस एंजाइम सक्रिय होता है, शरीर आने वाले भोजन से अधिक पोषक तत्व निकालना शुरू कर देता है और वसा जमा करता है।

कुछ के लिए, मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना जारी रहता है। यह प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की शुरुआत के दौरान अनुचित तरीके से बनाए गए आहार के कारण होता है।

एडिमा वजन बढ़ाने में भी योगदान देती है। संचित अतिरिक्त द्रव पेट में भारीपन, मतली की भावना को भड़काता है। मस्तिष्क के ऊतकों में पानी जमा होने से चिड़चिड़ापन, घबराहट, अवसाद होता है। हार्मोनल स्तर में बदलाव से भी मूड स्विंग होता है।

मासिक धर्म शुरू होने के कुछ दिनों बाद, हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर हो जाती है, सूजन गायब हो जाती है और महिला अपनी भूख को नियंत्रित करने और अपने खाने की आदतों को संशोधित करने का प्रबंधन करती है।

क्या मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ रहा है

कई रोगी स्त्री रोग विशेषज्ञों से शिकायत करते हैं कि चक्र के 1-2 दिनों में वजन बढ़ जाता है। इस अवधि के दौरान, प्रोजेस्टेरोन, एस्ट्रोजन की एकाग्रता में उतार-चढ़ाव के कारण खुद को तौलना अवांछनीय है, अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार हार्मोन सेरोटोनिन का उत्पादन बिगड़ जाता है। वजन बढ़ता देख कई परेशान हो जाते हैं, मिठाइयों से तनाव लेने लगते हैं।

मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ना महिला शरीर क्रिया विज्ञान के कारण होता है। यदि आप अपने आहार की निगरानी करते हैं, कॉफी की मात्रा कम करते हैं, मजबूत चाय पीते हैं, और शराब छोड़ देते हैं, तो जो वृद्धि दिखाई देती है वह चक्र के 5-7 वें दिन गायब हो जाएगी।

जरूरी! मासिक धर्म के दौरान कब्ज होने पर वजन बढ़ जाता है, सूजन देखी जाती है।

मासिक धर्म की शुरुआत के साथ, हार्मोनल पृष्ठभूमि बदल जाती है, और अतिरिक्त पाउंड धीरे-धीरे दूर हो जाते हैं।

मासिक धर्म से कितने दिन पहले वजन बढ़ता है

हार्मोनल परिवर्तन के कारण शरीर के वजन में वृद्धि चक्र के दूसरे चरण में शुरू होती है। ओव्यूलेशन के बाद प्रोजेस्टेरोन की एकाग्रता धीरे-धीरे बढ़ जाती है। बहुत से लोग मासिक धर्म शुरू होने से 5-7 दिन पहले ही वजन बढ़ने की उपस्थिति को नोटिस करते हैं।

आपकी अवधि समाप्त होने तक प्राप्त पाउंड समाप्त हो जाना चाहिए। यदि वजन सामान्य पर वापस नहीं आया है, तो यह बढ़ता रहता है, इसका मतलब है कि आहार का उल्लंघन हुआ था। इस समय तक, मूत्र में अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है, और मल सामान्य हो जाता है।

मासिक धर्म के दौरान कितना वजन बढ़ता है

द्रव प्रतिधारण, क्रमाकुंचन में गिरावट और भोजन व्यसनों में परिवर्तन के कारण शरीर का वजन बढ़ जाता है। लेकिन तराजू पर एक अतिरिक्त किलोग्राम की उपस्थिति को देखते हुए, आपको सख्त आहार पर नहीं जाना चाहिए। ये हार्मोन के स्तर में तेज बदलाव के कारण होने वाले शारीरिक चक्रीय परिवर्तन हैं।

शरीर में मासिक रूप से होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के लिए प्राप्त किलोग्राम को केवल इस शर्त पर लिखना संभव है कि वजन अपने मूल संकेतकों पर वापस आ जाए। अगर आपके पीरियड्स के दौरान वजन कम नहीं होता है तो घबराएं नहीं। चक्र के 3 दिनों के बाद यह कम होना शुरू हो जाता है।

यदि मासिक धर्म की समाप्ति के बाद किलोग्राम रहता है, तो स्थिति को सामान्य करने के लिए, शारीरिक गतिविधि को जोड़ने और आहार को संशोधित करने की सलाह दी जाती है। कभी-कभी मासिक धर्म समाप्त होने के बाद थोड़ी वृद्धि होती है। वजन में 300 ग्राम की वृद्धि कोई समस्या नहीं है, लेकिन अगर लड़की हर महीने बेहतर हो जाती है, तो आप एक साल में 3.6 किलो वजन बढ़ा सकते हैं।

मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना

मासिक धर्म शुरू होने से पहले, एक महिला ठीक हो सकती है। कोई स्थापित मानदंड नहीं हैं, प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है। 1 किलो तक की वृद्धि बिना किसी निशान के गायब हो सकती है। यह वजन में एक सहनीय उतार-चढ़ाव माना जाता है और चिंता का कारण नहीं होना चाहिए।

बहुत से लोग ध्यान देते हैं कि चक्र के दूसरे चरण में शरीर का वजन 2-3 किलो बढ़ जाता है। मासिक धर्म से पहले इस तरह के वजन को शारीरिक माना जाता है, अगर उनके पूरा होने के बाद, स्थिति सामान्य हो जाती है, और सामान्य मूल्य तराजू पर दिखाई देता है।

जिन महिलाओं का हर महीने 3 किलो से अधिक वजन होता है, उन्हें डॉक्टर सलाह देते हैं कि वे अपने आहार की निगरानी करें और अपनी जीवन शैली को संशोधित करें। इस तरह के तेज उतार-चढ़ाव त्वचा पर खिंचाव के निशान की उपस्थिति को भड़काते हैं।

मासिक धर्म से पहले वजन क्यों बढ़ता है

जो लोग महिला शरीर क्रिया विज्ञान को समझते हैं, वे मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर हर अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंता न करने की सलाह देते हैं। कई कारण हैं जिनके प्रभाव में लड़कियां बेहतर होती हैं:

• तरल अवरोधन;
• भूख में वृद्धि;
• आहार परिवर्तन (सरल कार्बोहाइड्रेट और द्रव प्रतिधारण उत्पादों की मात्रा में वृद्धि)।

प्रोजेस्टेरोन एक गर्भावस्था हार्मोन है, इसके प्रभाव में, शरीर में भंडार के संचय की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। पोषक तत्व अधिक सक्रिय रूप से अवशोषित होते हैं, जबकि भूख बढ़ती है। यह है कि महिला शरीर संभावित गर्भावस्था के लिए कैसे तैयार होता है।

ध्यान! यदि आप चरण 2 में आहार नहीं तोड़ते हैं, आहार का पालन करते हैं, प्रलोभनों के आगे नहीं झुकते हैं, तो मासिक धर्म से पहले वजन में तेज वृद्धि नहीं होगी। लेकिन 1 किलो के भीतर उतार-चढ़ाव से बचा नहीं जा सकता।

दूसरे चरण में, गर्भाशय की परत नमी जमा करने की कोशिश करती है। लेकिन तरल केवल श्लेष्मा झिल्ली में नहीं रह सकता है, यह उपलब्ध वसायुक्त ऊतक के माध्यम से फैलता है। साथ ही प्रोजेस्टेरोन के प्रभाव में पेशाब रुकने लगता है। निम्नलिखित अंग सबसे अधिक सूज जाते हैं:

• गर्भाशय के श्लेष्म झिल्ली;
• नितंब;
• जांघ पिण्डली;
• पेट;
• चेहरा (नासोलैबियल क्षेत्र)।

द्रव का संचय आवश्यक है ताकि मासिक धर्म की अवधि के दौरान शरीर निर्जलीकरण से पीड़ित न हो। मासिक धर्म से 1-2 दिन पहले, बशर्ते कि निषेचन नहीं हुआ हो, प्रोजेस्टेरोन की मात्रा कम हो जाती है, और एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने लगता है। लेकिन इस दौरान सूजन गायब नहीं होती है। एस्ट्रोजेन कोशिकाओं में सोडियम के प्रतिधारण में योगदान करते हैं, जिसके कारण उनमें पानी जमा हो जाता है।

अंडे की रिहाई के बाद, प्रोलैक्टिन का उत्पादन शुरू होता है। इसकी अधिकता से जल प्रतिधारण होता है। जिन महिलाओं में प्रोलैक्टिन का बढ़ा हुआ स्तर होता है, उनके लिए वजन कम करना मुश्किल होता है, सभी बढ़े हुए पाउंड बने रहते हैं।

मासिक धर्म के बाद कितना वजन लेता है

जिस दिन आपकी माहवारी शुरू होती है उस दिन अपना वजन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। निर्दिष्ट अवधि के दौरान, सूजन अभी तक दूर नहीं हुई है, इसलिए तराजू पर संख्याएं परेशान हो सकती हैं। मासिक धर्म के दौरान वजन में मामूली वृद्धि की भी अनुमति है, क्योंकि इस अवधि के दौरान हार्मोनल परिवर्तन जारी रहता है।

चक्र के 3-5 वें दिन संकेतक सामान्य होने लगते हैं। 5-7 वें दिन तक, चयापचय सामान्य हो जाता है, संचित पानी शरीर को पूरी तरह से छोड़ देता है। यह वजन को स्थिर करने में मदद करता है।

जरूरी! यदि मासिक धर्म के 5-7 वें दिन स्थिति सामान्य नहीं हुई है, तो आहार और अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि को बदले बिना वजन कम करना संभव नहीं होगा।

मासिक धर्म से पहले वजन कैसे न बढ़ाएं

हर महत्वपूर्ण दिनों के बाद अधिक वजन वाली लड़कियों के लिए, उनकी जीवनशैली पर पुनर्विचार करने की सलाह दी जाती है। चक्र के चरण 2 पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। यदि आप अपनी भूख पर अंकुश लगाते हैं और मध्यम शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता को नहीं भूलते हैं, तो कोई लाभ नहीं होगा। निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने वाली महिलाओं में वजन नहीं बढ़ता है। स्त्री रोग विशेषज्ञों के साथ पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

• तेजी से कार्बोहाइड्रेट की खपत को कम करें;
• भोजन से इंकार करना, जिसके सेवन से शरीर में जल प्रतिधारण होता है: स्मोक्ड मीट, अचार, सॉसेज और अन्य हानिकारक उत्पाद;
• शारीरिक गतिविधि में वृद्धि;
• वजन नियंत्रित करें।

पोषण विशेषज्ञ मेनू से पके हुए सामान, पेस्ट्री, चॉकलेट को बाहर करने की सलाह देते हैं। आप अनाज, फल, सब्जियां, अनाज की रोटी के साथ शरीर को कार्बोहाइड्रेट प्रदान कर सकते हैं।

जिन महिलाओं का वजन महत्वपूर्ण दिनों से पहले बढ़ जाता है, वे थकाऊ वर्कआउट की मदद से इससे छुटकारा पाने की कोशिश करती हैं। नतीजतन, शरीर तनाव का अनुभव करता है, सेरोटोनिन की आवश्यकता बढ़ जाती है। खुशी पैदा करने के लिए हार्मोन प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है मीठा खाना। इच्छाशक्ति की कमी के साथ, आप एक दुष्चक्र प्राप्त कर सकते हैं।

भावनात्मक रूप से संतोषजनक, मध्यम व्यायाम भूख को कम करता है। गतिविधि की अवधि के दौरान, एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन होता है। ये हार्मोन मस्तिष्क के स्वर को बढ़ाते हैं, अवसादग्रस्त मनोदशा को दूर करते हैं और वसा को तोड़ने की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं। मध्यम परिश्रम इस तथ्य में योगदान देता है कि वजन मासिक धर्म से पहले खड़ा होगा। द्रव्यमान में मामूली वृद्धि एडिमा से शुरू हो सकती है, न कि वसा ऊतक की मात्रा में वृद्धि से।

निष्कर्ष

यह देखते हुए कि मासिक धर्म के दौरान वजन बढ़ता है, आपको परेशान नहीं होना चाहिए। वृद्धि के आकार को निर्धारित करना और यह पता लगाना आवश्यक है कि मासिक धर्म की समाप्ति के बाद शरीर का वजन कैसे बदलता है। इसकी वृद्धि एक शारीरिक प्रक्रिया है, जिसकी उपस्थिति शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों से उकसाती है।

पेट में भारीपन का अहसास होता है, मजबूत संकुचन होते हैं। चक्कर आना और मतली हो सकती है; पैरों, बाहों, जोड़ों, छाती और पेट की सूजन।
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एक नियम के रूप में, ये सभी लक्षण मासिक धर्म से एक या दो दिन पहले (कुछ के लिए, एक सप्ताह या अधिक के लिए) दिखाई देते हैं। और मासिक धर्म की शुरुआत के कुछ घंटों के भीतर, वे बिना किसी निशान के गायब हो जाते हैं।
हार्मोनल स्तर में परिवर्तन एक क्रूर भूख को जगाता है। मासिक धर्म शुरू होने से 3-12 दिन पहले शरीर में प्रोजेस्टेरोन हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है। वह गर्भावस्था के लिए जिम्मेदार है, और संतान की उम्मीद करने वाली महिला को बच्चा पैदा करने के लिए अच्छा खाना चाहिए। इसका मतलब है कि इस अवधि के दौरान गर्भवती मां के जीव को भविष्य के लिए आपूर्ति करनी होगी।
इसलिए मासिक धर्म से पहले दिखाई देने वाली ऐसी अस्थायी परेशानी जैसे सूजन, कब्ज, सूजन और वजन बढ़ना। कुछ, शरीर के नेतृत्व का अनुसरण करते हुए, पीएमएस के दौरान बागडोर छोड़ते हैं और परिणामस्वरूप, धीरे-धीरे वसा में तैरते हैं!
आदर्श रूप से, मासिक धर्म से पहले वजन केवल 900 ग्राम बढ़ना चाहिए, जो मासिक धर्म के बाद दूर हो जाएगा। हालांकि, ज्यादातर महिलाओं के लिए, उतार-चढ़ाव 1-1.5 किलोग्राम की सीमा में होते हैं। अब इसके बारे में सोचें: एक भेड़िये की भूख ने आपको 3 किलो खाने पर मजबूर कर दिया, जिसके बाद आप, सबसे अच्छा, 2.7 खो गए। (वैसे, यदि वजन बड़ी सीमा के भीतर "चलता है", तो खिंचाव के निशान और खिंचाव के निशान की उपस्थिति से आश्चर्यचकित न हों।)
इसका मतलब है कि 300 ग्राम पक्षों पर बस गए। यह तंत्र हर महीने काम करता है, धीरे-धीरे अतिरिक्त वसा जमा करता है। पीएमएस के दौरान चौड़ाई में वृद्धि न करने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करना उचित है।
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प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) का कारण क्या है??
हाल ही में, दुनिया भर के स्त्री रोग विशेषज्ञों, शरीर विज्ञानियों और मनोचिकित्सकों को शामिल करते हुए कई अध्ययन हुए हैं। और सभी विशेषज्ञ कुछ मूलभूत तथ्यों पर सहमत हुए:

1. मासिक धर्म से पहले चिड़चिड़ापन- एक शर्त, जिसकी उत्पत्ति मनोवैज्ञानिक नहीं, बल्कि दैहिक है। यह महिला शरीर के कार्यों में उल्लंघन के कारण होता है।
2. पीएमएस में एक जटिल तंत्र होता है और अंडाशय की खराबी और उसके हार्मोन के संतुलन से शुरू होता है। इस वजह से, सभी अंतःस्रावी ग्रंथियां खराब काम करना शुरू कर देती हैं, साथ ही केंद्रीय तंत्रिका तंत्र भी।
3. अंतःस्रावी नियंत्रण का उल्लंघन, तंत्रिका तंत्र को प्रभावित करने वाले, शरीर के मनो-रासायनिक संतुलन में परिवर्तन का कारण बनता है। मुख्य एक शरीर में द्रव प्रतिधारण है, जिसका अर्थ है इसके सेवन और उत्सर्जन के बीच असंतुलन।
ध्यान!!!
अतिरिक्त तरल पदार्थ शरीर के सभी हिस्सों में जमा हो जाता है और समस्याओं का मुख्य कारण होता है। पेट के अंगों में तरल पदार्थ भारीपन, मतली, उल्टी की भावना का कारण बनता है, और पाचन तंत्र को परेशान करता है। मस्तिष्क के आसपास के ऊतकों में पाया जाने वाला तंत्रिका संबंधी लक्षण पैदा करता है: चिड़चिड़ापन, घबराहट, अवसाद।

महत्वपूर्ण दिनों से पहले, 3 दिनों में, गर्भाशय सूज जाता है और लगभग 1-1.5 किलोग्राम वजन बढ़ जाता है, महत्वपूर्ण दिनों के दौरान, वजन एक और 1 किलो जोड़ सकता है, फिर सब कुछ सामान्य हो जाएगा। अपना मूड खराब न करने के लिए बस इन दिनों तराजू पर न उतरें।
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स्तन आमतौर पर 1.5-2 आकार में बढ़ जाते हैं, और पेट गर्भावस्था के 3 महीने जैसा होता है। लेकिन, एक नियम के रूप में, तीसरे दिन सब कुछ हमेशा की तरह हो जाता है।
- मासिक धर्म से पहले भूख में वृद्धि -
प्रक्रिया काफी स्वाभाविक है। इसी अवधि के दौरान, चयापचय आमतौर पर तेज हो जाता है, इसलिए आपको महत्वपूर्ण वजन बढ़ने से डरना नहीं चाहिए।
लेकिन हमें यह याद रखना चाहिए कि महिलाओं में भूख केंद्र की संवेदनशीलता मासिक धर्म चक्र के चरण पर निर्भर करती है। चक्र के दूसरे चरण में, भूख आमतौर पर पहले की तुलना में अधिक होती है। इसलिए, चक्र के पहले चरण में वजन कम करने के प्रयासों को निर्देशित करना आवश्यक है, और दूसरे चरण में आप केवल वजन बनाए रखने के लिए खुद को सीमित कर सकते हैं।
इसके अलावा, मासिक धर्म से पहले शरीर में जल प्रतिधारण की प्रवृत्ति होती है। और यह बहुत संभव है कि जो 2-3 किलो दिखाई दिया है वह सिर्फ एक तरल है जो धीरे-धीरे "महत्वपूर्ण दिनों" के आगमन के साथ गायब हो जाएगा।
लेकिन कभी-कभी महिलाएं बहुत महत्वपूर्ण मनोवैज्ञानिक तनाव की स्थिति में होती हैं, यानी उन्हें प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम का अनुभव होता है। वे व्यावहारिक रूप से खुद पर नियंत्रण खो देते हैं और बहुत अधिक खा लेते हैं। ऐसे मामलों में, भूख कम करने के लिए एक कार्बोहाइड्रेट आहार जो आनंद हार्मोन सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, की सिफारिश की जाती है।
अधिकांश आहार कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ होने चाहिए - अनाज, अनाज की रोटी, सब्जियां, फल। केले, सूखे खुबानी और तरबूज, साथ ही सूरजमुखी के बीज और किसी भी नट्स की विशेष रूप से सिफारिश की जाती है।
मासिक धर्म से कुछ दिन पहले और उसके दौरान, आपको प्रोटीन खाद्य पदार्थों - मांस, मछली, मुर्गी पालन, अंडे और सॉसेज को तेजी से सीमित करने की आवश्यकता होती है। चीनी, जैम, शहद, मिठाई, केक और शक्कर पेय का अनुपात भी कम करना चाहिए।
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http://pics.livejournal.com/missmorkovka/pic/0001f3wc/ वसायुक्त और नमकीन खाद्य पदार्थ और कैफीन युक्त खाद्य पदार्थों की सिफारिश नहीं की जाती है। संक्षेप में कहें तो लगभग एक सप्ताह तक आहार शाकाहार के करीब होना चाहिए।
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आहार के अलावा, मनोचिकित्सा और हल्की शारीरिक गतिविधि, जो भावनात्मक संतुष्टि प्रदान करती है, भूख को दबाने में अच्छा प्रभाव डालती है। उदाहरण के लिए, नृत्य या जल एरोबिक्स। मुख्य बात यह है कि कसरत आपके शरीर में आनंद और गर्मी की सुखद अनुभूति लाती है, और "सभी रस" को निचोड़ती नहीं है।
हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि इस तरह के व्यायाम से भूख कम हो सकती है। इस घटना के तंत्र को इस तथ्य से समझाया गया है कि मांसपेशियों के काम की पृष्ठभूमि के खिलाफ, रक्त में एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन का स्तर बढ़ जाता है। और ये हार्मोन वसा के टूटने को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा, काम करने वाली मांसपेशियों से तंत्रिका आवेग मस्तिष्क के स्वर को बढ़ाते हैं। और इससे शरीर का डिप्रेसिव मूड कम होता है। और जब मूड में सुधार होता है, तो एंटीडिप्रेसेंट के रूप में भोजन की आवश्यकता कम हो जाती है। यह मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से मुश्किल में विशेष रूप से सच है, "महत्वपूर्ण दिन।"

कैलेंडर के लाल दिनों से बाहर निकलने के लिए सुंदर - मैं आपको सब्जियों और फलों पर निर्भर रहने की सलाह देता हूं: सलाद, गोभी, सेब, ब्रोकोली। तृप्ति के लिए, मैं स्तन पट्टिका का सुझाव देता हूं। मुख्य बात पेट में गिट्टी बनाना है - विटामिन फायदेमंद होंगे, और अतिरिक्त वजन, जैसा कि रोल और चॉकलेट के मामले में दिखाई नहीं देगा!

कई महिलाएं ध्यान देती हैं कि मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में, तराजू का तीर लगातार रेंगता है। इसका एक हिस्सा अन्य महत्वपूर्ण कारकों पर ध्यान दिए बिना केवल द्रव प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार है। मासिक धर्म से पहले वजन बढ़ना हर किसी के बस की बात नहीं है, लेकिन लगभग हर किसी की कमर में एक या दो सेंटीमीटर की दूरी होती है। शरीर के वजन में इतना उतार-चढ़ाव क्यों होता है, हमेशा के लिए बेहतर न होने के लिए क्या करें?

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अधिक वजन की उपस्थिति के कारण

हर तीसरी महिला महत्वपूर्ण दिनों की पूर्व संध्या पर भारीपन, कमजोरी या फुफ्फुस की भावना की उपस्थिति को नोट करती है। यदि यह स्थिति बार-बार आती है, तो यह कई कारणों से हो सकता है।

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस)

प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम में कई अभिव्यक्तियाँ शामिल हैं :, आदि। अधिक बार, परेशान हार्मोनल पृष्ठभूमि वाली महिलाओं में ऐसे परिवर्तन देखे जाते हैं। अर्थात्, अधिक वजन, अंडाशय की खराबी, थायरॉइड की शिथिलता और कुछ अन्य स्थितियों के साथ।

दूसरे चरण में शरीर के वजन में वृद्धि शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण होती है। इसमें कई कारक योगदान करते हैं:

• एस्ट्रोजन की अधिकता, विभिन्न तंत्रों के माध्यम से, ऊतकों में सोडियम के जमाव की ओर ले जाती है।और यह पानी के अणुओं को आकर्षित करता है, परिणामस्वरूप, अतिरिक्त पाउंड तरल भंडार के कारण होते हैं। एस्ट्रोजेन की अधिकता सीधे वसा ऊतक से संबंधित होती है, क्योंकि यहां वे आंशिक रूप से एण्ड्रोजन से बनते हैं। तदनुसार, जितना अधिक "भंडार", उतनी ही अधिक समस्याएं।
• एक महिला के शरीर में प्रोजेस्टेरोन का मूत्रवर्धक प्रभाव पड़ता है।लेकिन चक्र के दूसरे चरण की कमी के कारण इसकी कमी और पिछले चरण में पानी के संचय में वृद्धि के कारण बाध्य जल का संचय होता है। इससे स्तन ग्रंथियों में सूजन आ जाती है, कमर और कूल्हों पर कई अतिरिक्त पाउंड दिखाई देते हैं। नतीजतन, तराजू पर 1 - 2 किलो प्लस।
• इसके अलावा, अक्सर परेशान हार्मोनल पृष्ठभूमि वाली महिलाओं में, प्रोलैक्टिन की अधिकता देखी जाती है।और वह, एस्ट्रोजेन की तरह, शरीर में सोडियम प्रतिधारण और द्रव प्रतिधारण की प्रवृत्ति में योगदान देता है, जो मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर अचानक दिखाई देने वाला पाउंड है।

पीएमएस के बारे में वीडियो देखें:

पाचन तंत्र में गड़बड़ी

कई महिलाएं न केवल अधिक वजन पर ध्यान देती हैं, बल्कि कमर के आकार में भी वृद्धि करती हैं। यह न केवल परिणामस्वरूप हो सकता है। प्रोजेस्टोजेन, दूसरे चरण के हार्मोन, आंतों पर आराम प्रभाव डालते हैं, जो क्रमाकुंचन तरंग को कम करता है और कुछ सूजन की ओर जाता है। तीव्रता न केवल हार्मोनल प्रोफ़ाइल पर निर्भर करेगी, बल्कि एक महिला में जठरांत्र संबंधी मार्ग के सहवर्ती रोगों, आहार और आहार में कार्बोहाइड्रेट के प्रतिशत पर भी निर्भर करेगी।

इसलिए, दूसरे चरण में, ऐसे उत्पादों से बचना बेहतर है जो किण्वन प्रक्रियाओं की तीव्रता को बढ़ाते हैं। इनमें गोभी, मोती जौ, आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और बेकरी उत्पाद) आदि शामिल हैं। यह अत्यधिक सूजन को रोकने में मदद करेगा और कमर के आकार में वृद्धि उतनी महत्वपूर्ण नहीं होगी।

आप मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर भी ले सकते हैं, विभिन्न दवाएं जो आंत में गैस बनने की प्रक्रिया को कम करती हैं (सक्रिय कार्बन, स्मेक्टाइट और अन्य)। अतिरिक्त बिफीडोबैक्टीरिया पीना उपयोगी है, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम को नियंत्रित करेगा।

खराब मूड "जब्त"

हर कोई जानता है कि एक महिला में मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण में हार्मोनल परिवर्तन अवसादग्रस्तता और उदासीन मनोदशा में बदलाव को भड़काते हैं। और अगर किसी लड़की ने देखा कि वह अपने पीरियड्स से पहले मोटी हो गई है, तो यह इन दिनों उसके आहार की प्रकृति में बदलाव के कारण हो सकता है।

अक्सर कुछ मीठा खाने की मुश्किल से नियंत्रित इच्छा होती है, या रात में भूख की भावना प्रकट होती है। साथ ही, कई लड़कियां ध्यान देती हैं कि उनकी परिपूर्णता की भावना सामान्य दिनों की तुलना में बहुत बाद में आती है। इसलिए वजन बढ़ने से रोकने के लिए महिला के शरीर में होने वाले इन सभी परिवर्तनों को जानना जरूरी है।

अक्सर महिलाएं मीठा, नमकीन, स्मोक्ड और अन्य स्वादों के लिए तरसती हैं। और इसके लिए नमक का अधिक सेवन करना पड़ता है और परिणामस्वरूप, शरीर में पानी की अवधारण होती है।

आप कितना बेहतर हो सकते हैं

वजन में उतार-चढ़ाव सभी महिलाओं के लिए अलग-अलग होते हैं। लेकिन औसतन 0.5 - 1.5 किग्रा की सीमा में परिवर्तन सामान्य माने जाते हैं। यदि तराजू अधिक दिखाते हैं, तो आपको इसे रोकने के उपायों के बारे में सोचना चाहिए। अन्यथा, मासिक 500 ग्राम प्रति वर्ष 6 किलो में बदल जाएगा, और यह पहले से ही महत्वपूर्ण रीडिंग है।

अगर शरीर का वजन एक किलोग्राम तक बढ़ रहा है तो आपको चिंता करने की जरूरत नहीं है। ज्यादातर मामलों में, इस तरह के उतार-चढ़ाव से बचना मुश्किल होता है, लेकिन इसकी कोई आवश्यकता नहीं है, मासिक धर्म शुरू होने के तुरंत बाद वजन सामान्य हो जाता है।

मोटी औरत कैसे न बनें

यहां तक ​​​​कि अगर एक लड़की के पास कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो किसी को भी बिना सोचे-समझे "एक कम या ज्यादा" नहीं मानना ​​​​चाहिए। वजन को सही करना जरूरी है, इसके साथ ही कई समस्याएं दूर हो जाएंगी, जिनमें प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की गंभीरता, मूड में बदलाव, स्तन ग्रंथियों की समस्याएं और भी बहुत कुछ शामिल हैं।

जीवनशैली में बदलाव

इसलिए, यदि कोई महिला मासिक धर्म चक्र के चरण के आधार पर शरीर के वजन में महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव को नोट करती है, तो सबसे पहले, आपको अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना चाहिए और। कुछ दवाएं और लोक उपचार भी मदद करेंगे।

यह समझना आवश्यक है कि बढ़ते आधार पर शरीर के वजन में लगातार वृद्धि कैलोरी की मात्रा में वृद्धि और शारीरिक गतिविधि में कमी का संकेत देती है। इसलिए, सबसे पहले, एक संतुलन स्थापित करना, या एक दिशा या किसी अन्य उल्लंघन में सुधार करना आवश्यक है।
मासिक धर्म से पहले वजन कम करने और पूरे शरीर के काम को सामान्य करने के तरीके के बारे में बुनियादी सिफारिशें:

• आपको अपने शरीर के वजन पर नियंत्रण रखना चाहिए।यह महिला को भूख को नियंत्रित करने और शारीरिक गतिविधि को जीवन में लाने के लिए एक तरह का प्रोत्साहन देगा। लेकिन आपको यह जानने की जरूरत है कि आपको दिन के एक ही समय (अधिमानतः सुबह में), शौचालय जाने के बाद और बिना कपड़ों के (या हर समय एक ही समय पर) नियंत्रण के लिए खुद को तौलना चाहिए। एक दिलचस्प तरीका: खाने की कुर्सी पर तराजू को ठीक से सेट करें, ताकि एक महिला भोजन के दौरान वृद्धि की निगरानी कर सके। नतीजतन, जब तीर रेंगता है, तो आप ज़्यादा खाना नहीं चाहेंगे।
• एक महिला का आहार विटामिन और खनिजों से समृद्ध होना चाहिए, विशेष रूप से समूह बी, ए, सी।यह भी सिद्ध हो चुका है कि जिंक द्रव प्रतिधारण और ऊतक शोफ के गठन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसलिए, बड़ी मात्रा में लेट्यूस के पत्ते, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, मांस (अधिमानतः आहार लाल - बीफ), डेयरी उत्पादों का सेवन करने की सिफारिश की जाती है।

लेकिन चॉकलेट और बेकरी उत्पादों सहित मिठाइयों का सेवन नहीं करना बेहतर है या "चखने की विधि" में - प्रत्येक से बहुत छोटे टुकड़ों में। भोजन के हिस्से की गणना क्रमशः प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट के 1: 1: 4 अनुपात के आधार पर की जानी चाहिए। मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर उपवास प्रोटीन दिवस करना भी उपयोगी होता है, जिसमें कुल दैनिक कैलोरी सामग्री 800 - 1000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

• शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना।ऐसा माना जाता है कि स्वस्थ रहने के लिए प्रत्येक व्यक्ति को दिन में कम से कम 10 हजार कदम चलना चाहिए। मासिक धर्म चक्र के दूसरे चरण के दौरान, भार को थोड़ा बढ़ाया जा सकता है, जिससे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। इस समय, तीव्र पसीने के साथ कार्डियो लोड जोड़ना बेहतर होता है।

दवाइयाँ

आप दवाओं के कुछ समूहों और जैविक योजक, होम्योपैथिक उपचार दोनों का भी उपयोग कर सकते हैं।

मुख्य समूह इस प्रकार हैं:

दवाओं	कैसे करें
बी, सी, ए, ई, जिंक की अनिवार्य सामग्री के साथ	ये महिलाओं के लिए विशेष फॉर्मूलेशन हो सकते हैं, साथ ही ऐसी तैयारी भी हो सकती है जिसमें जड़ी-बूटियाँ भी शामिल हों। लोकप्रिय और प्रभावी "साइक्लोविटा", "मास्टोडिनॉन", "बोरिमेड", "सुप्राडिन" और अन्य।
गर्भनिरोधक	गर्भनिरोधक गोलियों (पैच, योनि के छल्ले, आदि) के नियमित उपयोग से शरीर के वजन को भी संतुलित किया जा सकता है और इसमें महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव नहीं होता है। यह हार्मोनल पृष्ठभूमि में सुधार के कारण होता है, जिससे प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम की गंभीरता और संबंधित वजन बढ़ने में कमी आती है। लेकिन सही दवा का चयन करना आवश्यक है, जो हमेशा पहली बार संभव नहीं होता है, यहां तक ​​कि किसी विशेषज्ञ के साथ भी।
मूत्रवर्धक या जड़ी बूटी	कुछ मामलों में, आप एक ही प्रभाव के साथ हल्के मूत्रवर्धक या जड़ी-बूटियों का उपयोग कर सकते हैं।

लोक उपचार

ऐसी कई जड़ी-बूटियाँ हैं जो आपके मासिक धर्म की पूर्व संध्या पर बढ़ते पाउंड से निपटने में मदद कर सकती हैं।

पकाने की विधि 1.आपको 2 - 3 बड़े चम्मच लेना चाहिए। एल कैलेंडुला फूल, नींबू बाम या पुदीना की समान मात्रा। फिर आपको इसे 500 मिलीलीटर गर्म पानी से भरने की जरूरत है, इसे 8-12 घंटे (उदाहरण के लिए, रात भर) के लिए पकने दें। आपको चक्र के दूसरे चरण से 7-14 दिनों के लिए दिन में 2 बार आधा गिलास लेने की जरूरत है।

पकाने की विधि 2.कॉर्नफ्लावर, वेलेरियन, कैमोमाइल के फूलों को समान अनुपात में लेना आवश्यक है। फिर इसे शराब या वोदका (मिश्रण के 100 ग्राम, 500 मिलीलीटर तरल) के साथ डालें। इसे 10 - 12 दिनों तक पकने दें, फिर 2 - 3 बड़े चम्मच लें। एल एक दिन में कई बार।

पकाने की विधि 3.कुचल कैलमस रूट को शराब में 20 दिनों के लिए जोर देना चाहिए। भोजन से पहले एक चम्मच पिएं।

कई मामलों में, मासिक धर्म और वजन बढ़ना निकट से संबंधित है, खासकर अगर किसी महिला को किसी प्रकार का हार्मोनल व्यवधान होता है। लेकिन यह सब कुछ केवल द्रव प्रतिधारण के लिए जिम्मेदार नहीं है, क्योंकि अक्सर लड़कियां अत्यधिक मात्रा में मिठाई, बेकरी उत्पादों और फास्ट फूड का सेवन करके "खुद को कमजोरी देती हैं"। और परिणामी किलोग्राम को फुफ्फुस के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है। खूबसूरत और फिट दिखने के लिए एक महिला को काफी मेहनत और धैर्य की जरूरत होती है।

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कोई भी महिला समय-समय पर अतिरिक्त वजन से जूझने लगती है। विभिन्न प्रकार के आहार, शारीरिक प्रशिक्षण परिसरों और लोक उपचार का उपयोग किया जाता है।

यदि कोई महिला अतिरिक्त वजन कम करने में व्यस्त है, तो ... मासिक धर्म आहार को कैसे प्रभावित करता है यह कोई रहस्य नहीं है। सूजन के कारण वजन स्थिर रह सकता है और बढ़ भी सकता है।