कैसे न अपने आसपास के लोगों की राय पर निर्भर रहें। कैसे न करें दूसरों पर निर्भर: तीन तरह की आजादी

दूसरों की राय पर आपकी निर्भरता बहुत अच्छी है। उनके आसपास के लोगों के लिए। एक विनम्र और शिकायती व्यक्ति के साथ, वे सहज होते हैं, और अगर कुछ होता है, तो आप "बुरे के आंतरिक आत्म" पर दबाव डाल सकते हैं और शिकायत न करने वाला वह सब कुछ करेगा जो दूसरों के लिए सुविधाजनक है। इस तरह हत्याएं की जाती हैं, नशेड़ी या बस दुखी लोग। मुझ पर विश्वास नहीं करते? और भी अधिक: दूसरों की राय पर निर्भरता एक ऐसी चीज है जो आपके जीवन को तोड़ सकती है।

लेखक के एक मित्र की माँ सचमुच चाहती थी कि लिसा एक डॉक्टर बने। और लिसा लेखक के साथ पत्रकारिता मंडली में गई, स्कूल के अखबार को सक्रिय रूप से लिखा और स्पष्ट रूप से इसके लिए एक प्रतिभा थी। लेकिन किसी और की राय पर निर्भर कैसे न हो, लिसा को पता नहीं था, इसलिए वह मेडिकल स्कूल गई, सफलतापूर्वक स्नातक की उपाधि प्राप्त की और स्थानीय अस्पताल में डॉक्टर के रूप में सेवा करना शुरू कर दिया।

सबसे पहले, उसका अल्प वेतन पर्याप्त लग रहा था, लेकिन थोड़ी देर बाद, जब लड़की का एक परिवार और एक बच्चा था, तो वह बस चिल्लाया ... माँ ने लिसा को समझाना जारी रखा कि डॉक्टर वेतन के लिए काम नहीं करता है और यह है सामान्य ... लड़की अभी भी मेरी माँ से आदी थी और फिर से प्रशिक्षित करने या गतिविधि के प्रकार को बदलने के बारे में कोई सवाल ही नहीं है।

क्या यह आपको किसी की याद दिलाता है? उनमें से कई हैं, इसलिए यदि आप पहले से ही सोच रहे हैं कि दूसरों की राय के आधार पर कैसे रुकें, तो आप सही रास्ते पर हैं। क्या करें?

हर किसी के लिए अच्छा बनने की कोशिश मत करो

यह अवास्तविक है। हर कोई सबसे खूबसूरत और प्रतिभाशाली फिल्मी सितारों को भी पसंद नहीं करता है। और क्या, वे शुभचिंतकों की राय के अनुकूल होने की कोशिश कर रहे हैं। क्या स्कूल में दुष्ट भौतिकी शिक्षक सभी छात्रों और अभिभावकों को खुश करने की कोशिश कर रहा है? हे भगवान! इसलिए आपको अधिकार है कि आप सभी को खुश न करें और इसके लिए प्रयास भी न करें। आप जो चाहते हैं उसके बारे में बेहतर सोचें। किसी भी स्थिति को परिप्रेक्ष्य में रखना भी सीखें। शायद आज वे आपके गायन या गिटार बजाने के शौक पर हंसते हैं, लेकिन कौन जानता है कि कुछ वर्षों में आपकी प्रतिभा के कितने प्रशंसक दिखाई देंगे।

तय करें कि आप क्या चाहते हैं

किसी और की राय पर निर्भरता से छुटकारा पाने के लिए यह एक महत्वपूर्ण कदम है। तुम किसमें भरोसा रखते हो? आपके मूल्य क्या हैं? ? इन सवालों से न बचें। इससे आपको अन्य लोगों की इच्छाओं के आगे झुकने में मदद नहीं मिलेगी। इससे डरो मत जिससे संघर्ष या प्यार, दोस्ती, या स्थिति का नुकसान हो। शायद, यदि आपके साथ छेड़छाड़ की जा रही है, तो यह एक सच्चा मित्र और रोगात्मक प्रेम संबंध नहीं है। किसी भी मामले में, अपने आप से पूछें कि आपको क्या सही लगता है। सोचने और अपने लिए तय करने के लिए समय देने के लिए कहें कि आपको क्या चाहिए। मेरा विश्वास करो, तुमसे बेहतर कोई नहीं जानता कि किसको पढ़ना है और किससे शादी करनी है। क्यों? क्योंकि आपको आपसे बेहतर कोई नहीं जानता।

अपने अंधेरे पक्ष को गले लगाओ

उनमें से कई जो अपने माता-पिता, दोस्तों या मालिकों के नेतृत्व का पालन करते हैं, इस तरह से केवल इसलिए व्यवहार करते हैं क्योंकि उनके आत्मसम्मान के दर्दनाक क्षेत्रों को चोट लगी थी। उन्हें डर था कि उन्हें बुरा माना जाएगा। और अब एक सवाल। क्या आप दूसरों को अपरिपूर्ण, बुरे, आलसी, प्रतिशोधी या स्वार्थी होने देते हैं? तो आप बुरे क्यों नहीं हो सकते? समस्या यह है कि हम अपने अंधेरे पक्ष से नफरत करते हैं, और हमें इसे गले लगाने और अध्ययन करने की जरूरत है कि यह कहां से आया है। केवल इस तरह से आप चरित्र की ताकत विकसित करेंगे और दूसरों के नेतृत्व में चलना बंद कर देंगे क्योंकि उन्होंने आपको अपनी अपूर्णता की ओर इशारा किया था। इसके अलावा, अपनी आक्रामकता को दबाएं नहीं: यह सीखना महत्वपूर्ण है कि इसे कैसे प्रबंधित किया जाए।

अपने साथ अकेले रहो

बहुत से लोग जो अन्य लोगों की राय पर अत्यधिक निर्भर हैं, उन्हें डर है कि उनकी उपेक्षा की जाएगी और वे अकेले होने से डरते हैं। और इससे डरने की जरूरत नहीं है, इसके अलावा कभी-कभी अकेलेपन का अभ्यास भी करना पड़ता है। अकेले अपने आप से, यह स्पष्ट हो जाएगा कि आप व्यक्तिगत रूप से क्या चाहते हैं।

डरावना शब्द "नहीं" कहना सीखें

अन्यथा, आप अन्य लोगों की राय पर निर्भर न रहने के लिए कला में आगे नहीं बढ़ेंगे। आपको उन परिस्थितियों से शुरुआत करने की ज़रूरत नहीं है जो आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं। उदाहरण के लिए, अपने माता-पिता या किसी मित्र के साथ बैठक की योजना बनाते समय, वे 6 बजे मिलने का प्रस्ताव करते हैं, और आप शांति से उत्तर देते हैं: नहीं, सात बजे चलते हैं। छोटी-छोटी चीजों का उपयोग करना सीख लेने के बाद, इसमें आगे महारत हासिल करना आसान हो जाएगा। यदि यह आपके लिए मुश्किल है, तो पहले यह शब्द न कहें, लेकिन इसे लिखें, उदाहरण के लिए, एसएमएस में या सोशल नेटवर्क पर पत्राचार के दौरान।

संवाद करना सीखें

मिलें, विभिन्न कंपनियों और रुचि के विभिन्न क्लबों में जाएं, नए दोस्त खोजें। जितना अधिक संचार अनुभव - अलग-अलग राय सुनने और विभिन्न दृष्टिकोणों को सीखने के उतने ही अधिक अवसर। इससे आपको यह समझने में मदद मिलेगी कि आपकी अपनी राय होना पूरी तरह से सामान्य है।

अपनी सफलताओं और जीत को याद रखें

क्या आप जानते हैं कि आपने अपने दम पर कितना कुछ हासिल किया है? इसका मतलब है कि आप किसी और की राय की मदद के बिना आसानी से अपने जीवन का प्रबंधन कर सकते हैं।

समझें कि सभी लोग समान हैं।

इसका मतलब है कि दूसरों की राय आपसे ज्यादा महत्वपूर्ण या ज्यादा महत्वपूर्ण नहीं है। और यह निश्चित रूप से केवल परिभाषा से सही नहीं है क्योंकि यह आप नहीं हैं जो ऐसा सोचते हैं, बल्कि कोई अन्य व्यक्ति, भले ही वह आपके लिए आधिकारिक हो। केवल आपको अपना जीवन जीने के लिए दिया गया है और इसे अपने आस-पास के सभी लोगों को खुश करने के लिए खर्च करने की आवश्यकता नहीं है।

कुछ करने से पहले लोग अक्सर यह सवाल पूछते हैं: "मेरे दोस्त, रिश्तेदार, सहकर्मी, राहगीर मेरे बारे में क्या सोचेंगे?" प्रत्येक व्यक्ति की ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब वह पूरी तरह से किसी और के प्रभाव के आगे झुक जाता है और दूसरों की राय पर दर्दनाक प्रतिक्रिया करता है।

उदाहरण के लिए, आपने एक प्रोग्रामर बनने का सपना देखा था, लेकिन आपके माता-पिता ने मेडिकल स्कूल में प्रवेश पर जोर दिया, क्योंकि आपकी दादी एक डॉक्टर थीं। आप बॉलरूम डांसिंग में लगे हुए थे, और एक दोस्त ने इस शौक को फैशन नहीं बताया और उसके साथ जिम जाने की पेशकश की। आप अपने पसंदीदा अभिनेता के साथ एक नई फिल्म देखना चाहते थे, लेकिन काम पर सहकर्मियों ने कहा कि फिल्म घृणित है और समय बर्बाद करने लायक नहीं है।

इतने सारे, अपनी इच्छाओं और हितों की हानि के लिए, दूसरों की राय पर पूरी तरह से निर्भर हो जाते हैं। ऐसे लोग अब एक स्वतंत्र कदम नहीं उठा सकते हैं और लगातार किसी और की स्वीकृति या प्रशंसा की प्रतीक्षा कर रहे हैं। साथ ही, उन्हें इस बात का एहसास नहीं होता है कि इस तरह की निर्भरता उनके व्यक्तिगत विकास को बहुत नुकसान पहुंचाती है और उन्हें अपना जीवन बनाने से रोकती है।

किसी अन्य राय पर निर्भरता के कारण और परिणाम

बचपन में माता-पिता बच्चे के लिए बिल्कुल सब कुछ तय करते हैं। बच्चे की राय को ध्यान में रखे बिना, वे भोजन, कपड़े, खिलौने चुनते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक बच्चे की भी अपनी प्राथमिकताएं होती हैं। उदाहरण के लिए, कुछ बच्चों को फ्रूट प्यूरी पसंद होती है, जबकि अन्य को वेजिटेबल प्यूरी पसंद होती है। अक्सर माता-पिता बच्चे के दोस्तों की आलोचना करते हैं और उनकी कमियों की ओर इशारा करते हुए संवाद करना बंद करने की मांग करते हैं।

वे कुछ बच्चों के साथ एक बेटे या बेटी पर दोस्ती भी थोप सकते हैं: “दूसरे प्रवेश द्वार से माशेंका एक अच्छी छात्रा है और नृत्य में लगी हुई है। आपको उसे जानने की जरूरत है।" ऐसे दबाव के प्रभाव में बच्चा गुप्त हो जाता है। वह अपने अनुभवों के बारे में किसी को नहीं बताता, क्योंकि वह आलोचना और अस्वीकृति सुनने से डरता है। लेकिन किशोरावस्था में, वह खुले तौर पर अपने माता-पिता के साथ संघर्ष करती है, अपनी राय का बचाव करने की कोशिश करती है। बेशक, वयस्कों को समझा जा सकता है, क्योंकि वे बच्चे के अच्छे होने की कामना करते हैं।

हालांकि, अच्छे इरादों का पीछा करते हुए, कई माता-पिता अपने बच्चों पर अपनी व्यक्तिगत राय को ही सही मानते हैं। सबसे पहले, वे अपनी पसंद की चीजें खरीदते हैं, फिर वे "सही" दोस्त ढूंढते हैं, एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय चुनते हैं और एक उपयुक्त, उनकी राय में, जीवन साथी चुनते हैं। साथ ही, माता-पिता यह नहीं सोचते कि जो व्यक्ति हर चीज में दूसरों पर निर्भर है, वह संभावित हारने वाला है।

आखिरकार, एक बार थोपे गए दोस्त बेईमान लोग बन सकते हैं। एक प्रतिष्ठित विश्वविद्यालय में प्राप्त विशेषता रुचि पैदा नहीं करती है। एक व्यक्ति को पेशे से काम करने की कोई इच्छा नहीं होती है। और उत्कृष्ट शिष्य माशेंका, जिसे उसके माता-पिता पसंद करते थे, एक देखभाल करने वाली पत्नी बन गई, लेकिन पूरी तरह से वह महिला नहीं जिसके साथ मैं अपना पूरा जीवन जीना चाहूंगा।

ऐसा व्यक्ति वर्तमान स्थिति से नाखुश और असंतुष्ट होता है। उसी समय, वह कुछ नहीं बदल सकता है, क्योंकि वह किसी और की राय पर निर्भर करता है और यह नहीं जानता कि अपने दिमाग से कैसे जीना है। माता-पिता के अलावा, दोस्त भी अपने शौक और व्यवहार को थोपने में सक्षम होते हैं। वे कुछ दुकानों में चीजें खरीदने, एक ही कार खरीदने और रिसॉर्ट चुनने की सलाह देते हैं जहां वे खुद एक बार आराम करते थे। कार्य सहयोगी पेशेवर गुणों का आकलन करना शुरू कर सकते हैं और यहां तक ​​कि उपस्थिति के बारे में टिप्पणी भी कर सकते हैं।

इस प्रकार का व्यसन किसी व्यक्ति के जीवन को कैसे प्रभावित करता है:

• अपने "मैं" का नुकसान. किसी को यह आभास हो जाता है कि उसके आस-पास के लोग व्यक्ति की व्यक्तिगत राय को दबाते हैं और दबाते हैं। इस तरह के प्रभाव में, स्वतंत्र रूप से अपने जीवन का निर्माण करने और इस या उस मुद्दे पर निर्णय लेने की क्षमता खो जाती है।
• बाहरी मूल्यांकन की आवश्यकता. ऐसे लोगों को अपने कार्यों और कार्यों की टिप्पणियों और अनुमोदन की आवश्यकता होती है। विभिन्न प्रतिक्रियाओं को सच्चे मार्ग पर मार्गदर्शन के रूप में माना जाता है। इस तरह की लत वाला व्यक्ति अपने आस-पास के सभी लोगों से बिल्कुल प्रभावित होता है।
• माता-पिता की निर्विवाद राय. एक बच्चा, जिसके लिए बचपन में भी हमेशा माता-पिता द्वारा निर्णय लिए जाते थे, पहले से ही वयस्कता में अक्सर उनकी राय पर निर्भर करता है। ऐसे लोग अपने रिश्तेदारों से मूल्यांकन से जुड़े रहते हैं और उनका खंडन करने में असमर्थ होते हैं, हालांकि उनका दृष्टिकोण विपरीत होता है। इस तरह के लगाव से स्वतंत्र रूप से अस्तित्व में रहने में असमर्थता हो सकती है।
• अपनी स्थिति की रक्षा करने में विफलता. यदि, एक बच्चे के रूप में, बच्चा लगातार साथियों या बड़ों के दबाव में था, जैसे-जैसे वह बड़ा होता है, वह चर्चा का नेतृत्व नहीं कर पाएगा। वह अपनी बात साबित करने की इच्छा खो देगा। उसके लिए सहमत होना, और अपनी राय को ढंकना आसान होगा।
• सबके जैसा बनने की चाहत. इस मनोवृत्ति वाला व्यक्ति भीड़ से अलग दिखने से डरता है और झुंड के सिद्धांतों के अनुसार जीने की कोशिश करता है। ऐसे लोगों के लिए यह जानना हमेशा जरूरी है कि वे दूसरों से बदतर नहीं हैं, बल्कि हर किसी की तरह हैं।
• जिम्मेदारी से बचना. जिन व्यक्तियों में ये गुण होते हैं वे धोखे में सक्षम होते हैं, आप उन पर भरोसा नहीं कर सकते, क्योंकि वे हर संभव तरीके से जिम्मेदारी से बचते हैं। एक व्यक्ति जो गंभीर मुद्दों को सुलझाने से दूर हो जाता है, उसका कार्य दल में स्वागत नहीं है।

इंटरनेट के आगमन के साथ सामाजिक नेटवर्क में अन्य लोगों की राय पर निर्भरता स्पष्ट रूप से प्रदर्शित होती है। लोग अपने पृष्ठों पर विभिन्न विषयों की तस्वीरें पोस्ट करते हैं: शादी, बच्चे, यात्रा, जिम, भोजन, खरीदारी, पालतू जानवर। यह सब दूसरों के लिए यह देखने के लिए है कि एक व्यक्ति का जीवन कितना समृद्ध है।

यह बेतुकेपन की हद तक पहुंच जाता है जब सोशल नेटवर्क पर ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर की तस्वीरें पोस्ट की जाती हैं। तस्वीरें टिप्पणियों के साथ हो सकती हैं: "माई मॉर्निंग ट्रीट" या "डिनर के लिए स्वादिष्ट झींगे।" लोग अनुमोदन, प्रतिक्रिया और निश्चित रूप से, दूसरों से पसंद की अपेक्षा करते हैं।

वे लगातार यह देखने के लिए पृष्ठ पर जाते हैं कि उनके प्रकाशन को और कौन पसंद करता है और अपने दोस्तों के सकारात्मक बयानों को पढ़ने के बाद बच्चों की तरह आनन्दित होते हैं। ऐसे लोग यह विचार नहीं छोड़ते: "यदि मैं अपनी नई कार की तस्वीर पोस्ट करूँ तो मेरे परिचित क्या कहेंगे?" या "सभी को हमारी शादी देखने दें।" एक व्यक्ति अपना महत्व दिखाना चाहता है, अपना महत्व दिखाना चाहता है और उस क्षण को याद करता है जब वह किसी और की राय पर रुग्ण रूप से निर्भर हो जाता है।

बाहरी राय पर निर्भरता के उद्भव के कारण:

• कमजोर चरित्र. इस विशेषता वाले लोग आसानी से बाहर से प्रभावित होते हैं।
• प्रकृति के नेतृत्व में एक व्यक्ति. ऐसे व्यक्ति जिम्मेदारी से बचते हैं और स्वयं निर्णय लेने में असमर्थ होते हैं।
• असफल अनुभव. यह बचपन में प्रकट होता है, जब माता-पिता ने अपने दम पर कुछ करने के लिए बच्चे की पहल को दबा दिया। उम्र के साथ, आपके जीवन को प्रबंधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है, और यह सुविधा मित्रों या रिश्तेदारों के कंधों पर स्थानांतरित हो जाती है।
• कम आत्म सम्मान. यह गुण उनके हितों की रक्षा करने का अवसर नहीं देता है, बल्कि इसके विपरीत व्यक्ति को पीछे छोड़ देता है, ताकि बाहरी निंदा न हो।
• बचपन में प्यार की कमी. वयस्कता में, व्यक्ति खुद पर ध्यान आकर्षित करने के लिए तरसता है, बाहरी लोगों से अनुमोदन या निंदा की भीख मांगता है। ये क्रियाएं उसे यह महसूस करने में मदद करती हैं कि वह खाली जगह नहीं है।
• स्टीरियोटाइप बनाए गए. यदि किसी बच्चे की उसके सभी कार्यों (खाने, जागने, शौचालय जाने आदि) के लिए प्रशंसा की जाती है, तो वह कुछ गलत करने के डर में रहता है और इसलिए हमेशा दूसरे लोगों की सलाह से निर्देशित होता है।

लोग स्थापित सिद्धांतों और नैतिक मानदंडों वाली दुनिया में पैदा होते हैं। भविष्य का सारा जीवन समाज के अनुरूप होने के बारे में है। लेकिन कुछ का मानना ​​है कि किसी और की राय उन्हें सही रास्ते पर ले जाएगी और उन्हें ट्रैक पर रहने में मदद करेगी। इस तरह की लत अंततः व्यक्तित्व के नुकसान का कारण बन सकती है, स्वयं निर्णय लेने में असमर्थता।

तो किसी और के प्रभाव के संपर्क में आने वाला व्यक्ति दूसरों को खुश करने के लिए अपना व्यवहार बदलता है। इस तरह के बदलाव आंतरिक विश्वासों के विपरीत हैं। हालाँकि, एक व्यक्ति इस बारे में बहुत अधिक चिंतित होता है कि सहकर्मी क्या कहते हैं, मित्र क्या सोचते हैं और माता-पिता कैसे प्रतिक्रिया देंगे।

व्यसन से कैसे छुटकारा पाएं?

काफी सरल। किसी और की राय पर इतनी दर्दनाक निर्भरता के व्यक्तिगत कारणों को समझने के लिए आपको खुद को समझने की जरूरत है।

और एक साधारण अभ्यास, विशेष रूप से आविष्कार किया गया है ताकि आपको वास्तव में जो कुछ चाहिए उसे अलग करने के लिए, जो उन्होंने आप पर लगाया है, आपकी मदद करेगा, और आप कर्तव्यपूर्वक किसी और के सामान की तरह खींच लेंगे।

यह अभ्यास सरल है, हालांकि, सब कुछ सरल की तरह, यह शानदार है। इसे आज़माएं और आप परिणामों से चकित होंगे। इस अभ्यास के लिए समूह मनो-प्रशिक्षण में टीम वर्क की आवश्यकता नहीं होती है, यह अकेले किया जाता है।

आपको केवल कागज की एक खाली शीट, एक कलम और एक घंटे का खाली समय चाहिए। इसलिए…

शीट को दो लंबवत रेखाओं के साथ तीन कॉलम में विभाजित करें, और फिर इस शीट को क्षैतिज रेखाओं से लाइनों में विभाजित करें - जितनी चाहें उतनी लाइनें।

पहले (बाएं) कॉलम का नाम " मैं असली हूँ "... दूसरा (मध्य) कॉलम - « मैं बढ़िया हूं " ... तीसरे (दाएं) कॉलम का नाम " किस लिए? »

वास्तविक और आदर्श स्व

इसके बारे में सोचें, उन गुणों और विशेषताओं की एक क्रमांकित सूची बनाएं जिन्हें आप नुकसान मानते हैं। उदाहरण के लिए: "मेरे पास 6 अतिरिक्त पाउंड हैं" या "मुझे लोगों के सामने बोलने से डर लगता है", आदि।

बाएँ कॉलम में अपनी सूची बना लेने के बाद, प्रत्येक कथन को लें और उसे इस तरह से फिर से लिखें जैसे कि निम्नलिखित वाक्यांश को जारी रख रहा हो: "और आदर्श रूप से मैं ..." और फिर आपको कुछ इस तरह मिलेगा: और आदर्श रूप से मेरा वजन 70 किलो है! या: और आदर्श रूप से, मैं ख़ुशी-ख़ुशी एक भरे हुए घर के सामने प्रदर्शन करूँगा और लोगों को करतब करने के लिए प्रेरित करूँगा!

देखिए क्या हुआ था। आप देखिए - इस अभ्यास के परिणाम आपके लक्ष्यों और इच्छाओं को प्रकट करते हैं। लक्ष्य यथार्थवादी हैं या अवास्तविक? तुम्हारा या तुम्हारा नहीं? इन प्रश्नों का सही उत्तर देने के लिए तीसरा कॉलम "क्यों?" भरना आवश्यक है।

किस लिए?

आपको वजन कम करने की आवश्यकता क्यों है? लोगों के सामने बोलने में सक्षम क्यों हैं (यदि, उदाहरण के लिए, आप एक एकाउंटेंट हैं)? यह या वह गुण-कौशल-नुकसान आपको जीवन में किस प्रकार बाधक बनाता है? और क्या वे हस्तक्षेप करते हैं? आप प्रश्न चिह्न लगा सकते हैं यदि यह अचानक स्पष्ट हो जाता है कि आप और इस "नुकसान" के साथ अच्छी तरह से रहते हैं।

कॉलम "क्यों?" सोच-समझकर और ईमानदारी से भरा जाना चाहिए। वे स्थान जहाँ आपका हाथ स्वयं वाक्पटु प्रश्नचिह्न लगाता है - ये आपके लिए अवास्तविक और अनावश्यक लक्ष्य हैं। सबसे अधिक संभावना है कि वे बस आपके नहीं हैं। ऐसा होता है कि आप कई प्रश्नों को छोड़कर कुछ भी एक पंक्ति में नहीं रख सकते हैं ...

अपने बचपन को याद करो। एक थका हुआ और शालीन बच्चा स्टोर में 25वें टाइपराइटर के लिए पहुंचता है। "मैं चाहता हूँ!" बच्चा चिल्लाता है।

"क्यों?" - एक शांत वयस्क उससे रूखेपन से पूछता है, - "आपको इस खिलौने की आवश्यकता क्यों है?"

तो आप सोचते हैं, क्या आपको इस खिलौने की ज़रूरत है, या हो सकता है कि आप इसके बिना बिल्कुल ख़ुश रह सकें?

यदि आप एक स्वतंत्र व्यक्ति बनना चाहते हैं, तो अपने आप को अधिक बार सुनें। आपको अपने तरीके से जाने की जरूरत है, न कि दोस्तों और रिश्तेदारों के जीवन की नकल करने की। अपने बच्चों को चुनाव करने दें ताकि वे दूसरे लोगों की राय पर निर्भर न हों।

जेम्स रैपसन

मनोचिकित्सक

क्रेग

लेखक

अच्छे लोग सब कुछ बहुत ज्यादा करते हैं: वे बहुत ज्यादा समायोजित करते हैं, वे बहुत ज्यादा माफी मांगते हैं। वे सभी को खुश करने के प्रयास में - जीवन के माध्यम से तैरते हैं, समायोजन करते हैं और देते हैं। वे दूसरों को खुश करने का प्रयास करते हैं, भले ही उनकी उपेक्षा या अपमान किया जाए। ऐसे लोग रिश्तों में चिंता दिखाते हैं: निर्भरता के माध्यम से, खुद को आत्मसात करना, अन्य लोगों की इच्छाओं को पूरा करने के लिए अत्यधिक तत्परता। वे हमेशा इस बात से चिंतित रहते हैं कि दूसरे उनके बारे में क्या सोचते हैं। और हर बार रिजेक्ट होने पर हैरान रह जाते हैं। अच्छे लोग अक्सर अपर्याप्तता की भावनाओं और असफलता के डर से पीड़ित होते हैं। उन्हें लगता है कि उन्हें अपनी योग्यता और उत्कृष्टता को बार-बार साबित करना होगा, और यद्यपि वे पेशेवर और सामाजिक जीवन में काफी सक्षम हो सकते हैं, वे लगातार परेशान रहते हैं।

अपने आप को देखो

चिंतित लगाव पर काबू पाने के लिए हमारा प्राथमिक उपकरण दिमागीपन का अभ्यास है। हमारा काम जुनूनी विचारों और भावनाओं को बार-बार देखना है, और उन्हें प्रकाश में खींचना है, जहां वे अपनी शक्ति खो देते हैं। दिमागीपन पहले चिंता को बढ़ाता है। इसके अलावा, हम देखते हैं कि हम अभी भी अनकही नाराजगी, क्रोध और निरंतर चिंता की भावनाओं से अभिभूत हैं जिन्हें हमने गुप्त रूप से अपने भीतर जमा किया था। ये भावनाएँ उस छवि से इतनी भिन्न हैं जिसे हमने परिश्रम से बनाया है: गौरवशाली लोगों के लिए अनुमति नहींक्रोधित या चिंतित। एक बच्चे के रूप में, हमने सीखा कि नकारात्मक भावनाएं हमें वह प्यार नहीं देतीं जिसकी हमें जरूरत है, और इसलिए ये भावनाएं हमारे लिए नहीं हैं। और जब ऐसी भावनाएँ पैदा होती हैं, तो हम उन्हें - और खुद को - बुरा, घृणित, खराब, बुरा मानते हैं। निष्पक्ष दिमागीपन के लिए आवश्यक है कि हम विचारों, भावनाओं, भावनाओं और संवेदनाओं को "बुरे" और "अच्छे" में विभाजित किए बिना उनका निरीक्षण करना सीखें। उन्हें स्वीकार करने और उनकी सावधानीपूर्वक जांच करने से ही हम उनके कारण का पता लगा पाएंगे, जिसका अर्थ है कि हम बदलने में सक्षम होंगे। न्याय करने की आदत बहुत गहरी बैठती है (कभी-कभी हम अपनी निंदा भी करते हैं!), दिमागीपन का अभ्यास इस आदत को समझने और इससे छुटकारा पाने के लिए समर्पित है। समय के साथ, जैसे-जैसे हम आत्म-निंदा पर ध्यान देना सीखते हैं, यह गायब होना शुरू हो जाएगा।

अकेले रहना

चिंतित लगाव से प्रभावित लोग आमतौर पर उपेक्षित, परित्यक्त होने से डरते हैं। वे लगातार अपना समय, ऊर्जा और आत्म-सम्मान बलिदान करेंगे, बस अकेले नहीं रहने के लिए। नतीजतन, वे अक्सर खुद को ऐसे रिश्तों में पाते हैं जो उन्हें खुशी नहीं देते हैं, जो उनके लिए हानिकारक भूमिकाएं निभाते हैं, भले ही रिश्ता खुद उन्हें सुरक्षा की वांछित भावना न दे। यही कारण है कि एक बदलते व्यक्तित्व के लिए एकांत का सचेत चुनाव एक अत्यंत महत्वपूर्ण अनुभव है। जब देखभाल और करुणा के साथ किया जाता है, अकेलापन भावनाओं, विचारों, शारीरिक संवेदनाओं और व्यवहारों की खोज के लिए एक अच्छी प्रयोगशाला हो सकता है।

एकांत अवधि के मुख्य परिणामों में से एक "अकेलेपन की मांसपेशी" का विकास है। यदि आप अकेलेपन का सार्थक और मध्यम तरीके से अभ्यास करते हैं, तो आप दूसरों से अलग होने की चिंता किए बिना इसे अधिक से अधिक शांति से सहन करेंगे। मुश्किल हिस्सा खुद से प्यार करना सीख रहा है जिस तरह से एक देखभाल करने वाला माता-पिता अपने बच्चे से प्यार करता है: निश्चित रूप से, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या पाते हैं, और जितना आप कर सकते हैं। एकांत अभ्यास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आत्म-देखभाल में विशिष्ट कौशल विकसित करना है। यह अच्छे लोगों के लिए एक कठिन काम हो सकता है जो लंबे समय से इस तथ्य के साथ आ चुके हैं कि आदी होना दिन का क्रम है।

समझें कि आप क्या चाहते हैं

"मैं क्या विश्वास करता हूँ? मेरे मूल्य क्या हैं? मुझे कैसे जीना चाहिए?" अच्छे लोग इन तीन प्रश्नों से बचते हैं यदि उत्तर उनके आसपास के लोगों की जरूरतों के साथ तालमेल बिठाने की उनकी आदत का खंडन करते हैं। हमारा पूरा जीवन व्यक्तिगत नैतिकता के निर्माण पर एक निरंतर कार्य है। कोई भी स्थिति जिसके लिए किसी व्यक्ति को निर्णय लेने की आवश्यकता होती है वह इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त है। प्रत्येक विशिष्ट मामले में एक गौरवशाली व्यक्ति किसी और की इच्छाओं के आगे झुक सकता है - इसलिए नहीं कि वह हमेशा उनसे सहमत होता है, और इसलिए नहीं कि वह इस तरह के विकल्प को सही मानता है, बल्कि इसलिए कि वह संघर्ष का कारण बनने से डरता है: वह जोखिम खो देता है दोस्ती, प्यार या हैसियत। एक समान स्थिति में एक परिवर्तनशील व्यक्ति अपने भीतर की ओर देखेगा और खुद से पूछेगा: "मुझे क्या लगता है कि क्या सही है?" ये एक योद्धा के शब्द हैं।

आक्रामकता को न दबाएं

आपको समझना चाहिए कि आक्रामकता आपके व्यक्तित्व का हिस्सा है। दरअसल, यह सभी जीवित चीजों के लिए आवश्यक है। उस दृढ़ संकल्प और दृढ़ता की सराहना करें जिसके साथ एक कौवा ब्रेडक्रंब पर हमला करता है, एक पिल्ला अपने भाई-बहनों से लड़ता है, और एक 3 साल का बच्चा ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करता है। बेशक, आक्रामकता के दमन से उन जुनूनों से छुटकारा नहीं मिलता है जो इसे भड़काते हैं, बस आक्रामकता छिपे हुए, निष्क्रिय रूपों में बदल जाती है। रूपांतरित लोगों को यह पता लगने की अधिक संभावना है कि आक्रामकता का कुशल प्रबंधन बहुत मज़ेदार है, क्योंकि साथ ही, सपने टूटते हैं। हम अंत में अपनी इच्छाओं को महसूस करते हैं, साहसपूर्वक उनके लिए प्रयास करते हैं और अपने कार्यों का फल प्राप्त करते हैं।

सीमाओं का निर्धारण

अच्छे लोगों के लिए व्यक्तिगत सीमाएँ स्थापित करना मुश्किल होता है, क्योंकि उनके अस्तित्व के तथ्य से किसी को ठेस पहुँचाने का जोखिम हमेशा बना रहता है। यह शुरुआत में एक सचेत प्रयास करेगा, लेकिन परिणाम इसके लायक होगा। कमजोर सीमाएं रिश्तों को मार देती हैं, और दूसरों में वे अविश्वास और अनादर पैदा करती हैं। मजबूत सीमाएं आपको आत्मविश्वास देती हैं और अन्य लोगों को आकर्षित करती हैं। अगर कोई हमसे कहता है कि वे सुबह नौ बजे से पहले कॉल नहीं करना चाहते हैं, तो हम इस जानकारी पर भरोसा कर सकते हैं और आभारी महसूस कर सकते हैं कि ऐसी इच्छा व्यक्त की गई थी। इसके विपरीत, कल्पना कीजिए कि जब पूछा गया कि क्या हम बहुत जल्दी कॉल कर रहे हैं, तो हमें "कोई समस्या नहीं" सुनाई देती है, लेकिन हमारी आवाज़ का स्वर यह स्पष्ट करता है कि समस्या है यहां है... वे हमारे साथ "अच्छा" होने की कोशिश करते हैं, लेकिन यह विशेष रूप से सुखद नहीं है, और साथ ही हम वार्ताकार के लिए सम्मान खो देते हैं।

भ्रम से छुटकारा

भ्रम से छुटकारा पाने के अभ्यास से उन लोगों को मदद मिलेगी जो परिवर्तन के रास्ते पर चल पड़े हैं, दोनों जादुई कल्पनाओं और एक दुखद अंत की उम्मीद के साथ-साथ अपने आस-पास के लोगों को देखने के लिए भी। भ्रम से मुक्त व्यक्ति एक रिश्ते में पूर्ण अंतरंगता, बेहतर सेक्स और वास्तविक आनंद का अनुभव करने में सक्षम होगा। आदर्श रचना इस विश्वास पर आधारित है कि मूर्ति की सेवा करने से खुशी और संतोष मिलेगा।

बेशक, यह वास्तविकता से बहुत दूर है। इस मामले में, स्वर्ग द्वारा भेजा गया सच्चा प्यार या भाग्य नहीं है और न ही हो सकता है। कोई भी वास्तविक व्यक्ति हमें संपूर्ण नहीं बना सकता। यह हमारे लिए एक कार्य है। बेशक, रास्ते में अन्य लोग हमारी मदद करेंगे - दोस्त, प्रेमी, पति / पत्नी, मनोचिकित्सक, शिक्षक और सलाहकार - लेकिन हमारी अपनी जरूरतों को पूरा करने का कार्य स्वयं के साथ है। इस सत्य को स्वीकार करना कठिन है। सबसे पहले हम अपने अभ्यस्त विचारों का आह्वान करके उसका विरोध करते हैं: "अगर मैं काफी अच्छा हूं, तो वह मुझे वह सब कुछ देगी जो मुझे चाहिए।" हमें अपने आप को बार-बार याद दिलाना चाहिए कि कोई भी व्यक्ति हमारे दिल के खालीपन को नहीं भर सकता है।

अपने अंधेरे पक्ष से डरो मत

अच्छे लोग लगन से अपने काले पक्ष को छुपाते हैं। समस्या यह नहीं है कि अंधेरा पक्ष खराब है, बल्कि यह है कि हम इससे नफरत करते हैं। दिलचस्प बात यह है कि अंधेरे पक्ष की खोज की प्रक्रिया ठीक उन गुणों को जागृत करती है जिन्हें हम अपने आप में विकसित करना चाहते हैं। प्रतिशोध, कमजोरी और चिंता से निपटने और स्वीकार करने से क्षमा, शक्ति और शांति विकसित होती है। अपने अंधेरे पक्ष से नफरत करने के बजाय, लोगों को यह समझना चाहिए कि यह कहां से आया है: यह आत्मा में सबसे ज्यादा जगह है। इस दर्द का ध्यान रखने की जरूरत है, एक छोटे बच्चे की तरह जो टकरा गया और प्यार करना चाहता है, विचलित होना चाहता है, उसके साथ खेला जाता है, मजाक किया जाता है, संक्षेप में, प्यार किया जाना चाहिए। जब हम अपने अंधेरे पक्ष के लिए करुणा करने में सक्षम हो जाते हैं, तो परिवर्तन तेज हो जाता है।

हम कितने भी स्वतंत्र क्यों न हों, दूसरों की राय अभी भी हमारे लिए महत्वपूर्ण है। यदि आप इस पर बहुत ध्यान दें तो यह राय हमारे जीवन को बहुत प्रभावित कर सकती है। मानव स्वभाव ऐसा है कि हम प्यार और सम्मान चाहते हैं। लेकिन क्या हर किसी को लगातार पीछे मुड़कर देखना इसके लायक है? याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि आपको इस बारे में चिंता नहीं करनी चाहिए कि दूसरे क्या सोचते हैं और इसके बारे में अपने दिमाग में विचारों को भर दें। कोई भी यह नहीं कहता है कि आपको सब कुछ छोड़ देना चाहिए और जो आप चाहते हैं वह करना चाहिए। उन लोगों की राय सुनें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं, इस पर विचार करें और उसके बाद ही तय करें कि क्या करना है। आखिर आपका परिवार भी हमेशा सही नहीं होता है। यदि आप अभी भी जनमत के दमन और निंदा से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, तो आइए एक ऐसी मानसिकता विकसित करें जो इससे छुटकारा पाने में मदद करे।

जितनी बार आप सोचते हैं लोग आप पर ध्यान नहीं देते।

आपके आस-पास के लोग, अधिकांश भाग के लिए, अपने मामलों और चिंताओं के बारे में भावुक होते हैं। उनका अपना जीवन है, जो उन्हें आपसे ज्यादा चिंतित करता है। यदि आपकी रुचियां और विचार किसी क्षेत्र में ओवरलैप होते हैं, तो ऐसा नहीं होता है जितनी बार आप सोचते हैं। जरा सोचिए, क्या आप अक्सर इस बात पर ध्यान देते हैं कि दूसरे क्या पहन रहे हैं? क्या उनकी शर्ट गंदी है? क्या वहां से गुजर रही एक लड़की ने अपनी पेंटीहोज पर कश लगाया? मैं शर्त लगाता हूं कि आप या तो इसके बारे में बिल्कुल नहीं सोचते हैं, या इस पर कुछ मिनट से ज्यादा खर्च नहीं करते हैं। तो दूसरे भी ऐसा ही करते हैं।

यह आपको चिंता नहीं करनी चाहिए

दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं यह सिर्फ उनका काम है। यह आपको किसी भी तरह से चिंतित नहीं करना चाहिए। यहां तक ​​कि अगर आप अपने बारे में किसी की राय जान लेते हैं, तब भी यह आपको एक अलग व्यक्ति नहीं बनाएगा और ज्यादातर मामलों में आपके जीवन को नहीं बदलेगा। दूसरों की राय आपको तभी प्रभावित कर सकती है जब आप इस राय को अपने जीवन में हावी होने दें। और ऐसा नहीं होना चाहिए। आप दूसरों की राय को नियंत्रित नहीं कर सकते, इसलिए इस पर इतना ध्यान न दें और खुद पर ध्यान दें।

आप अद्वितीय हैं जैसे कोई और नहीं

इसे एक बार और सभी के लिए याद रखें। अपने आसपास के लोगों के अनुकूल न हों। जैसे ही आप सलाह के इस घर को अपने सिर में डालते हैं, आप स्वयं बनना बंद कर देते हैं। केवल आपके आस-पास बहुत से लोग हैं, लेकिन आप अकेले हैं। आप सभी के साथ अच्छे नहीं होंगे। और, समाज की खोज में, आप फ्रेंकस्टीन को जन्म देंगे, जो कम से कम थोड़ा, लेकिन सभी को पसंद है।

इसके बजाय, बस स्वयं बनें और याद रखें कि पूरी दुनिया में केवल आप ही हैं। ठीक वैसा ही नहीं पाया जा सकता है। अपनी विशिष्टता को संजोएं। अपनी इज्जत करो। तब आपके आस-पास के लोग आपका सम्मान करने लगेंगे।

फिर भी उनकी क्यों सुनते हो

क्या आपका जीवन नाटकीय रूप से बदल जाएगा यदि कोई आपसे असहमत है या कहता है कि आप कुछ गलत कह रहे हैं? क्या आप हर बार बदलने के लिए तैयार हैं जब कोई कहता है कि आप सब कुछ गलत कर रहे हैं? मेरे ख़्याल से नहीं। अगली बार जब आप दूसरों की राय के प्रति बहुत संवेदनशील हो जाएं, तो जरा सोचिए कि क्या यह एक हफ्ते में उतना ही महत्वपूर्ण होगा। यदि आपकी दिशा में एक टिप्पणी आपको एक घंटे से अधिक समय तक उत्साहित नहीं करेगी, तो यह सब खाली है।

आप स्पष्ट रूप से टेलीपैथिक व्यक्ति नहीं हैं

अगर आपके पास कोई सुपरपावर नहीं है और जादू की गेंद आपको कुछ नहीं दिखाती है, तो आप शायद ही जानते हों कि लोग क्या सोच रहे हैं। यदि आप एक साधारण व्यक्ति हैं तो आप कैसे जानेंगे कि दूसरों के मन में क्या चल रहा है? समस्या केवल यह है कि आप सोचते हैं कि आपके आस-पास के लोगों के सभी विचार केवल आप पर ही टिके हुए हैं। स्वार्थी और कुछ अस्वस्थ की बदबू आ रही है, है ना? दूसरों की राय के बारे में तब तक चिंता न करें जब तक आप उनके दिमाग को पढ़ना नहीं सीख जाते।

खुद के प्रति ईमानदार रहें और वर्तमान में जिएं।

यह केवल आप पर निर्भर करता है कि आप हर दिन कैसा महसूस करेंगे। क्या आप इस विचार से निरंतर भय और उत्तेजना का अनुभव करना चाहते हैं कि समाज आपके कार्यों को स्वीकार नहीं करेगा? इसके बारे में सोचना बंद करो। अतीत में किसी के द्वारा डांटे जाने की चिंता न करें, नहीं तो लोग आपके बारे में बुरा सोचेंगे। यहीं और अभी में जियो और चारों ओर मत देखो। गहरी सांस लें और यह न भूलें कि केवल आप ही अपने विचारों और कार्यों के लिए जिम्मेदार हैं। यही एकमात्र तरीका है जिससे आप खुश रह सकते हैं। केवल इस तरह से आप समझ पाएंगे कि प्रत्येक व्यक्ति की अपनी राय है और केवल आप ही चुन सकते हैं कि यह आपको प्रभावित करेगा या नहीं।

अपने आप को ऐसे लोगों से घेरें जो आपको स्वीकार करेंगे

यह बहुत अच्छा है जब आपके पास ऐसे दोस्त हों जो आपसे सहमत हों और किसी भी प्रयास में आपका समर्थन करते हों, भले ही आपका परिवार इसके खिलाफ हो। याद रखें कि शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, आपको चुनना होगा: या तो दूसरों की सलाह पर अपने सपने को छोड़ दें, या अपने आप को ऐसे लोगों से घेर लें जो आपको अपना रास्ता खोजने के लिए प्रेरित कर सकें।

आपके आस-पास के लोग भी जनता की राय की परवाह करते हैं।

आप पागल नहीं हैं और आप अकेले नहीं हैं। आपके आस-पास के लोग भी इस बात की परवाह करते हैं कि लोग उनके बारे में क्या सोचते हैं। तो अगली बार जब कोई आपकी आलोचना करे, तो आप खुद को उनके स्थान पर रख दें। शायद आपने वह किया है जो इस व्यक्ति ने लंबे समय से सपना देखा है और करने की हिम्मत नहीं की है। और अब वे केवल तुम्हें स्वर्ग से पृथ्वी पर लौटाना चाहते हैं। इसे याद रखें, और तब आपके लिए आलोचना सहना और दूसरों के कार्यों के उद्देश्यों को समझना आसान हो जाएगा।

बस अपने आप हो। अपने प्रति ईमानदार रहें और स्वीकार करें कि आप अपने जैसे लोगों से घिरे हुए हैं। उन्हें समस्याएँ भी हैं, उन्हें आलोचना की भी परवाह है, वे भी परिपूर्ण नहीं हैं। कोई भी पूर्ण लोग नहीं हैं जो कभी गलत नहीं होते। बस कोई ठोकर खाकर जिंदगी भर के लिए रुक जाता है और कोई अपनी गलती पर कदम रखते हुए अपने सपने का पीछा करता है। जनता की राय को अपने विकास में बाधा न बनने दें, और आप अभी भी इस दुनिया को दिखाएंगे जहां क्रेफ़िश हाइबरनेट करती है।

क्या आप दूसरों की राय पर निर्भर हैं?